Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: NACHO_COOPER en 02 Noviembre, 2011, 21:52:23 pm
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Buenas,
el domingo tengo la carrera BBVA, es a las 9 de la mañana. Normalmente corro a las 5.45-6.00 de la mañana y corro sin desayunar, las distancias parecidas a los 10 k del domingo.
¿ando con la duda de si madrugar para desayunar o no desayunar como de cistumbre cuando entreno? lo de beber líquido ya lo pensaba hacer. Pensaba tomar isostar para ir mejor de todo.
¿sería una burrada ir sin desayunar? si me recomendáis desyunar, con que tiempo de antelación y que sería conveniente?
Un saludo y perdonad si parece una tontería pero no querría que me diera el flato.
Nacho
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Haz lo que hagas normalmente, las pruebas otro día que no sea el de la carrera.
Yo si te sirve de algo voy sin desayunar.
OOLA
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Exacto, las pruebas con gaseosa y no el día de la carrera. De todos modos yo desayuno igual el día de la carrera que un día normal (colacao y 3 tostadas), eso si, con el debido tiempo de antelación, es decir, al menos 2 horas.
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Hombre si normalmente no desayunas, no es hora de ponerte a prueba el día de la carrera, y si lo hicieras en ese caso debería ser al rededor de 2 horas o más antes de la carrera.
Yo suelo desayunar un tazón de leche con cereales y en ocasiones un plátano y en las carreras lo mantengo, eso si con un margen de 2 horas antes de la carrera.
Lo que veo es mucho "valor" a que salgaís a correr 10km sin nada en el estómago desde la noche anterior =)
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Normalmente desayuno después de estirar.
Si me despierto cómo siempre,a eso de las 6.30 tomaré un cola cao con cereales.pues noes lo mismo levantarse y ponerse a correrque estar unas horas en pie y correr después.
Dejaré al menos 2 horas.y entre medias isostar.
Muchas gracias
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Yo por mi parte desayuno muy poco pero el dia de la carrera trato de tomar algo que me aporte energia extra antes de la salida (barrita,glucosa,etc) y no me va mal aunque a decir verdad lo hago por que las carreras suelen ser más tarde que mi hora habitual de entrenos
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Lo que veo es mucho "valor" a que salgaís a correr 10km sin nada en el estómago desde la noche anterior =)
Si solo fueran en las de 10 km vale, yo ni desayune para los 100km
También se que soy un bicho raro :sorry:
OOLA
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El cuerpo necesita "combustible" para funcionar. Una cosa es evitar cosas pesadas o difíciles de digerir y dejar tiempo suficiente para hacer la digestión y otra muy diferente es no comer.
Amadablam, aunque no hayas desayunado para esa carrera de 100km apuesto a que fuiste todo el recorrido (desde bien pronto) metiendo algo para el cuerpo (geles, bebidas, chorizo de León, etc...) :)))
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Creo que me levantaré a eso de las 6.30 y con el colacao y los cereales de muesli, me tomaré un plátano. y ya luego me tomo sorbos del isostar. Me lo llevaré, aunque sea una de 10K para correr... se que muchos opináis que para un 10k no es necesario, pero prefiero poder tomar sorbos o refrescarme la boca en carrera... sobretodo es psicológico, pero en la única de 10k que corrí en mayo a falta de 100 m se me quedó la boca como un trapo de seca y me daban arcadas.
Un saludo,
Nacho
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Amadablam, aunque no hayas desayunado para esa carrera de 100km apuesto a que fuiste todo el recorrido (desde bien pronto) metiendo algo para el cuerpo (geles, bebidas, chorizo de León, etc...) :)))
La verdad es que en la avituallamientos caía fruta, las barritas fueron en el 20 y 30 y un gel en el 40. Luego pasta en el 67 y una magdalena ya de noche en el 77. Parace poco pero es que abulto poco :D :D :D
OOLA
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Yo si que soy un tio raro.
Hoy, como siempre,mi hora de entrenar es a partir de las 15h30´,pues bien,yo como a las13h 30´(hoy unas lentejas que te mueres)y como estoy acostumbrado a ello no tengo flato ni nada parecido,con eso quiero decirte que hagas lo de SIEMPRE y no lo cambies pues lo que a unos biene bien a otros les sienta mal.
Joer me a caido un chaparron que te pasas y con las super lentejas ni me entere UN SALUDO A TOOOD@S
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Pues yo salgo a una hora parecida a entrenar (6:30) para hacer 10 -15 km y una hora antes me tomo una barrita de cereales y un tanque de medio litro de café aguado... y no me suele ir mal, antes salía en ayunas, pero me parecía demasiado esfuerzo para ir con el estómago totalmente vacío. Eso si el día de la carrera no es el mejor día para probar nuevos desayunos, puedes tener sorpresas desagradables en forma de flatos o cosas peores Asco.
Suerte el domingo.
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Nacho, no dejes que todos estos "perturbados" (dicho desde el cariño, je,je) te confundan. Sé tú mismo, y si estás acostumbrado a salir a entrenar sin desayunar, pues eso. De acuerdo con varias cosas que han comentado los compañeros: Los experimentos, cualquier día menos el de la carrera, que estos días están para disfrutar, y una diarrea puede estropear una excelente mañana. Ahora te cuento mi anárquica planificación pre-entreno y pre-carrera. Yo, como entre semana entreno por las tardes, procuro hacer siempre bien la digestión. Sábados y domingos, tengo 45' de natación bien temprano y a continuación el entreno que toque y reconozco, perturbado de mi, que lo suelo hacer sin desayunar. Suelo tomar una barrita y bebida isotónica, que no considero desayuno. Los días de carrera, desayuno. Eso sí, tres horas antes de empezar a correr. Y claro, intenta tomar alimentos que el cuerpo no tarde en asimilar para que el estómago no se encuentre pesado. Eso, mejor que tú, no lo va a saber nadie. Los más antiguos del lugar recordarán el famoso batido con canela que me apretaba de vez en cuando antes de las tiradas largas y que he descartado porque si no lo tomo, corro más ligero. Como ves, de los errores se aprende. Espero no haberte liado mucho.
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He leído bastante sobre este tema y aunque no es la opinión más "popular" me decanto por la que os pongo a continuación porque creo que es la más acertada. El desayuno el día de la prueba a penas es importante si la prueba no sobrepasa la media maratón y se reduce casi exclusivamente a evitar sensación de vacío en el estómago que a muchos de nosotros (me incluyo) nos es muy molesta y psicológicamente mermante (nos parece que vamos a rendir menos). Esto se debe a que la energía que necesitamos en carreras cortas y medias la tenemos ya almacenada con creces en los días anteriores si nuestra alimentación ha sido adecuada. Yo me tomaría en serio desayunar "fuerte" sólo como un refuerzo de hidratos antes de una carrera de larga distancia por lo que se haya podido perder durante la noche y así tener nuestros depósitos al 100%. Pero de nada sirve si vamos a utilizar un 50% de ellos. Es más, en una carrera de 10 km, tener los depósitos demasiado a tope de hidratos puede mermar tu velocidad notablemente.
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Oido cocina. Como ultimamente cuando corro me tomo como medio vaso de isostar y luego soy un fiel corredor con botella haré lo que me decís. Si me despierto pronto desayuno cereales, muesli con frutas que me encantan hasta solos, que es como una barrita de cereales y mi isostar.
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Yo creo que al cuerpo le es más fácil utilizar carbohidratos recién asimilados que los que tengamos acumulados, en forma de grasa almacenados en tejidos adiposos, ya que el glucógeno se almacena en pequeñas cantidades en hígado y músculos.
Mi opinión es que es importante alimentarse bien para hacer un esfuerzo y no tener que "tirar" de reservas desde el principio. Siempre dejando el tiempo necesario para hacer correctamente la digestión.
Luego está lo de que si a uno le sienta bien y a otro no...pues es cierto, no somos todos iguales y puede haber personas que sean incapaces de meterse nada a las 6 de la mañana y forzarlo les va a producir un malestar, vamos, que el remedio puede ser peor que la enfermedad.
Saludos.
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jajajaja el famoso desayuno del compañero klass , si aquello era dinamita pura , yo sigo con lo mismo , dos horas antes hasta media barra de pan en un cafe con leche , eso si pan natural , como dice eduardo punset , y la cuchara de miel insustituible , aunque esa ya no es tan natural ,
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Como te dicen los super-expertos los experimentos otro dia, no el de la carrera.
Por mi parte, yo soy de las que desayuna un par de galletas y un tazón de leche el dia de la carrera, como una hora antes. (incapaz de levantarme más temprano)
Y también me suelo llevar mi propia bebida, (2/3agua+1/3isotónico) por si necesito un extra, que suele ser que sí, por pequeña que sea la carrera.
Suerte!!!
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Yo creo que al cuerpo le es más fácil utilizar carbohidratos recién asimilados que los que tengamos acumulados, en forma de grasa almacenados en tejidos adiposos, ya que el glucógeno se almacena en pequeñas cantidades en hígado y músculos.
Mi opinión es que es importante alimentarse bien para hacer un esfuerzo y no tener que "tirar" de reservas desde el principio. Siempre dejando el tiempo necesario para hacer correctamente la digestión.
Luego está lo de que si a uno le sienta bien y a otro no...pues es cierto, no somos todos iguales y puede haber personas que sean incapaces de meterse nada a las 6 de la mañana y forzarlo les va a producir un malestar, vamos, que el remedio puede ser peor que la enfermedad.
Saludos.
Por supuesto Ruben, a eso hay que tender, a gastar los hidratos acumulados en sangre, hígado y músculos, en ese orden. De las grasas se tira en situaciones límite como una maratón y mucha menor proporción o nada en carreras más cortas. Pero lo que no hay que confundir es el tiempo que se tarda en "cargar" los depósitos del músculo y en que el sobrante pase a ser grasa. Son procesos muy lentos que, dependiendo de cada persona, puede tardar hasta una semana si previamente han sido muy descargados. Lo que quiero decir es que si tú durante la semana de antes de una carrera de 10 kms vienes manteniendo con una dieta normal en carbohidratos pongamos un 70% de la capacidad de almacenaje que tienen tus músculos, difícilmente vas a incrementarla mucho más con un desayuno ni tampoco va a disminuir de manera apreciable. Con lo cual para una carrera de 10km que probablemente utilices un 30% si llega de ese 70% como que te puedes quedar sin desayunar sin problemas, es matemática pura, el resto es psicológico. Otro gallo canta en la semana previa a la maratón. Lo que todos tratamos es tener el 100% llenos el día de antes porque muchas veces aún así no llegas, de ahí el afán de no perder ni tan siquiera ese 5% durante la noche si luego no desayunas. Es mi modo de ver pero creo que muy lógico.
OOLA
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Me gusta y me dedico al tema de nutrición , también deportiva. Yo como corredor ceno hidratos de carbono la noche anterior y el desayuno muy ligero, incluso 1 hora antes de carrera 1 plátano y algo de hidrato de carbono rapida asimilación y listo..mejor estómago con poco peso
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muchas gracias por el consejo mastichina , lo voy a poner en practica el próximo domingo , tratare de ir ligero , también porque al termino de la carrera la organización nos ofrece una patatada ,
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Me gusta y me dedico al tema de nutrición , también deportiva. Yo como corredor ceno hidratos de carbono la noche anterior y el desayuno muy ligero, incluso 1 hora antes de carrera 1 plátano y algo de hidrato de carbono rapida asimilación y listo..mejor estómago con poco peso
Gracias mastichina por tu opinión profesional y desinteresada, me alegra ver que no iba muy desencaminado.
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Yo creo que al cuerpo le es más fácil utilizar carbohidratos recién asimilados que los que tengamos acumulados, en forma de grasa almacenados en tejidos adiposos, ya que el glucógeno se almacena en pequeñas cantidades en hígado y músculos.
Mi opinión es que es importante alimentarse bien para hacer un esfuerzo y no tener que "tirar" de reservas desde el principio. Siempre dejando el tiempo necesario para hacer correctamente la digestión.
Luego está lo de que si a uno le sienta bien y a otro no...pues es cierto, no somos todos iguales y puede haber personas que sean incapaces de meterse nada a las 6 de la mañana y forzarlo les va a producir un malestar, vamos, que el remedio puede ser peor que la enfermedad.
Saludos.
Por supuesto Ruben, a eso hay que tender, a gastar los hidratos acumulados en sangre, hígado y músculos, en ese orden. De las grasas se tira en situaciones límite como una maratón y mucha menor proporción o nada en carreras más cortas. Pero lo que no hay que confundir es el tiempo que se tarda en "cargar" los depósitos del músculo y en que el sobrante pase a ser grasa. Son procesos muy lentos que, dependiendo de cada persona, puede tardar hasta una semana si previamente han sido muy descargados. Lo que quiero decir es que si tú durante la semana de antes de una carrera de 10 kms vienes manteniendo con una dieta normal en carbohidratos pongamos un 70% de la capacidad de almacenaje que tienen tus músculos, difícilmente vas a incrementarla mucho más con un desayuno ni tampoco va a disminuir de manera apreciable. Con lo cual para una carrera de 10km que probablemente utilices un 30% si llega de ese 70% como que te puedes quedar sin desayunar sin problemas, es matemática pura, el resto es psicológico. Otro gallo canta en la semana previa a la maratón. Lo que todos tratamos es tener el 100% llenos el día de antes porque muchas veces aún así no llegas, de ahí el afán de no perder ni tan siquiera ese 5% durante la noche si luego no desayunas. Es mi modo de ver pero creo que muy lógico.
OOLA
Leches!!, si no había leído más este hilo...
Pues hasta ahí no llego, Admin. Me gusta el tema de la nutrición y trato de leer algo, además, al hacer varias disciplinas vas tomando cosas de unos deportes y de otros. Lo del porcentaje no lo sé, es decir, no sé hasta qué punto se puede mantener el "depósito" de glucógeno hasta arriba. Pero por el comentario de mastichina, efectivamente parece que vas bien encaminado. A ver si puedo leer algo sobre esto.
Saludos.
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Yo como corredor ceno hidratos de carbono la noche anterior y el desayuno muy ligero
Cuidadin con mastichina que "come corredores" y cena carbohidratos.... :))) :)))
Perdona la bromilla, mastichina, no es con mala intención... :drinks:
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Yo como corredor ceno hidratos de carbono la noche anterior y el desayuno muy ligero
Cuidadin con mastichina que "come corredores" y cena carbohidratos.... :))) :)))
Perdona la bromilla, mastichina, no es con mala intención... :drinks:
:D