Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Mario 82 en 15 Enero, 2013, 10:13:14 am
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¡Buenos días!
Vivo en Madrid y por la zona en la que estoy cuando quiero hacer tiradas de 14/15 km, una vez a la semana, al final acumulo bastante desnivel. Por ejemplo, en mi entrenamiento de ayer: en 13km tuve un subida acumulada de 107m y por tanto bajada acumulada de 107m; el tramo más duro de subida es de 1.30km de longitud y +39m, pendiente media del 3%. Además los tramos de subida/bajada son tramos largos en los que o estás subiendo o estás bajando alternados con algunos (pocos) tramos llanos.
Mi pregunta es ¿están sufriendo en exceso mis rodillas? ¿Se me pueden cargar demasiado las piernas?
Cuando llegue el buen tiempo y haya más horas de luz, me resultará más fácil acudir al parque Dehesa de la Villa y no tendré este problema pero ahora en invierno…
¡Gracias!
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Las rodillas sufren más bajando que subiendo, las cuestas arriba fortalecen las piernas y las cuestas abajo tienden a hacerlas sufrir y pueden ocasionar molestias (e incluso lesiones), pero eso tienes que ir viéndolo tú, baja tranquilito y si ves que no te ocasiona trastornos, pues no hay problema.
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¡Buenos días!
Vivo en Madrid y por la zona en la que estoy cuando quiero hacer tiradas de 14/15 km, una vez a la semana, al final acumulo bastante desnivel. Por ejemplo, en mi entrenamiento de ayer: en 13km tuve un subida acumulada de 107m y por tanto bajada acumulada de 107m; el tramo más duro de subida es de 1.30km de longitud y +39m, pendiente media del 3%. Además los tramos de subida/bajada son tramos largos en los que o estás subiendo o estás bajando alternados con algunos (pocos) tramos llanos.
Mi pregunta es ¿están sufriendo en exceso mis rodillas? ¿Se me pueden cargar demasiado las piernas?
Cuando llegue el buen tiempo y haya más horas de luz, me resultará más fácil acudir al parque Dehesa de la Villa y no tendré este problema pero ahora en invierno…
¡Gracias!
Bravo, creo que te preocupas por nada, yo ni lo tendría en cuenta, un desnivel con pendiente media del 3% no puedes considerarlo desnivel, y mucho menos excesivo. Yo en tu caso lo vería como positivo, pues no es desnivel a considerar, y tienes la ventaja de pillar más fuerza que si fuera todo llano, yo lo consideraría como un buen entreno, mejor eso que todo todo llano.
De todos los circuitos que yo hago por Campo Real, el mas usual (ayer mismo lo hice) tiene un desnivel similar al tuyo, con la diferencia que lo que subo o bajo lo hago en menos metros y con más desnivel, aún así, considero mi entreno como uno llano.
Con desnivel, son los que hago cuando estoy en mi pueblo (Béjar), este por ejemplo: http://connect.garmin.com/activity/215075961 (http://connect.garmin.com/activity/215075961)
No es palabra de ley lo que yo digo obviamente, pero, creo que no debes considerar esos entrenamientos como entrenamientos con desnivel.
Un saludo.
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Gracias por vuestras respuestas. La verdad es que no he puesto un buen ejemplo porque realmente, lo que más me preocupa es la bajada ya que ya había leído que en las bajadas las rodillas sufren. Hace años tuve un problema en una de las rodillas jugando al baloncesto, se me salió el líquido sinovial y desde entonces de vez en cuando la rodilla se me queja un poco… Consideraré entonces las subidas como algo positivo y las bajadas las tomaré con cuidado.
Oye! Y no me digas esas cosas de que eso no es desnivel ni na, que la gota gorda me cuesta ese tramo jejeje!!!
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Bravo, yo opino como Forres.... una pendiente de un 3% en 1,30 kms no es una cosa significativa..... es una cuestecita pero sin una distancia abismal...... ni 107m de desnivel en 14-15 kms tampoco..... te pueden servir de entrenamientos de calidad dependiendo del ritmo que hagas el recorrido..... con esto ultimo quiero decir que si la subida del 3% la haces a tope te parecera un infierno, pero si la haces en plan tranki no la tienes casi ni que notar....
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He estado investigando mis tracks, y 107 m de desnivel no es nada practicamente.
Los que conoceis alcobendas, el camino blanco... aqui dejo un track que hice hace un año
http://connect.garmin.com/activity/135634491 (http://connect.garmin.com/activity/135634491)
180 metros de altura ganada en 20km. (si... me di 3 vueltas... no conocia la dehesa, ni valdelatas xD). Y para nada es significativa.
No le des importancia.
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Me estáis hundiendo jajaja!! Yo que estaba todo orgulloso de mis recorridos y poco menos que voy en llano jejeje!!! Fuera de bromas, gracias por vuestras respuestas y me quedo más tranquilo, sobre todo mis rodillas. También veo que tendré que buscarme recorridos más duros…
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No no... Buscar recorridos distintos? A ver...
Un rodaje, es un rodaje. Para mi personalmente, me da igual que sea en llano que con subidas (siempre y cuando hablamos de gente como nosotros que somos asfalteros). No hay porque buscar alternativas. Si te sientes comodo en ese circuito... adelante.
Con mis compañeros de club, siempre lo comento. Ellos se empeñan en ir por debajo de 5' en un rodaje y para mi es excesivo... Pues igual pasa con ls cuestas. Un rodaje esta para ganar capacidad aerobica. La velocidad te lo da los dias de calidad.
Quizas me ido por otro tema, pero por si realmente lo que te interesa es bajar de tiempos, comentarte que no por un recorrido mas duro, vas a bajar de tiempo en un 10k
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He estado investigando mis tracks, y 107 m de desnivel no es nada practicamente.
Los que conoceis alcobendas, el camino blanco... aqui dejo un track que hice hace un año
http://connect.garmin.com/activity/135634491 (http://connect.garmin.com/activity/135634491)
180 metros de altura ganada en 20km. (si... me di 3 vueltas... no conocia la dehesa, ni valdelatas xD). Y para nada es significativa.
No le des importancia.
PepeCharlie... eso mismo le iba a responder yo... en base al google earth, la media maratón de madrid acumula unos 270 m de desnivel.
En Alcobendas-Sanse a poco que te muevas acumulas desnivel. Pero sobre si es bueno o no, yo soy lego total en la materia y no puedo aconsejarte.
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Vivo en Madrid...
Cuando llegue el buen tiempo y haya más horas de luz, me resultará más fácil acudir al parque Dehesa de la Villa y no tendré este problema pero ahora en invierno…
Pues la Dehesa lo que se dice plana no es ¡¡vaya!! ¿por donde vives? Podria intuir por el nick que es Bravo Murillo aunque me puedo equivocar mucho... jajaja
Si puedes llegar a la Dehesa de la Villa quiza te resulte mas facil llegar al Parque Santander (Jardines del Canal) (https://maps.google.es/maps?hl=en&ll=40.443273,-3.707424&spn=0.006206,0.009645&t=m&z=17) donde hay un circuito plano con pista de goma de 1200metros que para rellenar kilometros sin forzar las piernas esta muy bien.
Salu2.
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Vivo en Madrid...
Cuando llegue el buen tiempo y haya más horas de luz, me resultará más fácil acudir al parque Dehesa de la Villa y no tendré este problema pero ahora en invierno…
Pues la Dehesa lo que se dice plana no es ¡¡vaya!! ¿por donde vives? Podria intuir por el nick que es Bravo Murillo aunque me puedo equivocar mucho... jajaja
Si puedes llegar a la Dehesa de la Villa quiza te resulte mas facil llegar al Parque Santander (Jardines del Canal) (https://maps.google.es/maps?hl=en&ll=40.443273,-3.707424&spn=0.006206,0.009645&t=m&z=17) donde hay un circuito plano con pista de goma de 1200metros que para rellenar kilometros sin forzar las piernas esta muy bien.
Salu2.
Unas preguntas Core, allí puede ir a correr todo el que quiera? Hay que pagar alguna entrada? la pista está muy masificada para correr?
Gracias y un saludo
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Unas preguntas Core, allí puede ir a correr todo el que quiera? Hay que pagar alguna entrada? la pista está muy masificada para correr?
Runniando el Parque Santander es de acceso público totalmente gratuito, salvo por las noches que está cerrado. A horas punta hay gente pero salvo que entrenes series en esos momentos no te molestan, simplemente vas adelantando o te adelantan. Pero al ser un circuito de 1200 metros si vas a entrenar bastantes kilómetros es aburrido de narices.
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Unas preguntas Core, allí puede ir a correr todo el que quiera? Hay que pagar alguna entrada? la pista está muy masificada para correr?
Runniando el Parque Santander es de acceso público totalmente gratuito, salvo por las noches que está cerrado. A horas punta hay gente pero salvo que entrenes series en esos momentos no te molestan, simplemente vas adelantando o te adelantan. Pero al ser un circuito de 1200 metros si vas a entrenar bastantes kilómetros es aburrido de narices.
Gracias!!!! a lo mejor algún día pruebo .......pero eso si cuando me recupere..........me apetece probar un día pista, a ver que tal dar siete u ocho vueltas.
Saludos.
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A ver si esto de citar lo hago bien a la primera ;D
PepeCharlie... eso mismo le iba a responder yo... en base al google earth, la media maratón de madrid acumula unos 270 m de desnivel.
Te dejo un enlace que encontré a un archivo de google earth con la media de madrid, marca un desnivel de 200m
Media Madrid (https://www.dropbox.com/s/zipt8affqn11tac/Media%20Marat%C3%B3n%20Villa%20de%20Madrid.kml)
Hay veces que desde google earth se pilla picos de subida/bajada si se pasa cerca de túneles, pasos elevados, etc.
Pues la Dehesa lo que se dice plana no es ¡¡vaya!! ¿por donde vives? Podria intuir por el nick que es Bravo Murillo aunque me puedo equivocar mucho... jajaja
Si puedes llegar a la Dehesa de la Villa quiza te resulte mas facil llegar al Parque Santander (Jardines del Canal) (https://maps.google.es/maps?hl=en&ll=40.443273,-3.707424&spn=0.006206,0.009645&t=m&z=17) donde hay un circuito plano con pista de goma de 1200metros que para rellenar kilometros sin forzar las piernas esta muy bien.
Salu2.
Bueno, tampoco es que sea un gran conocedor de Dehesa pero yo creo que tiene un recorrido de unos 1700m marcados bastantes llanos, aunque es verdad que si te sales de ese camino empieza el sube y baja.
Respecto al Parque Santander no lo conocía así que muchas gracias ;DD A ver si lo pruebo un sábado a primera hora de la mañana, que me gusta madrugar para ir a correr.
Soy m´sa o menos nuevo en esto de correr y la verdad es que me resultan muy útiles todos vuestros comentarios. CHACHI
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Unas preguntas Core, allí puede ir a correr todo el que quiera? Hay que pagar alguna entrada? la pista está muy masificada para correr?
Gracias y un saludo
Ya te lo ha dicho Román más o menos. Es un parque de acceso libre, abre prontito creo que a las ocho y cierran puertas laterales a las once de la noche aunque sí estas en plena carrera te dejan hasta que llegas a la general por experiencia jejeje. Entre las cinco y las ocho hay tráfico pero la gente se respeta, para mi la mejor hora es entre las nueve y las once de la noche. Leglatz y yo salimos desde el barrio del pilar, llegamos allí nos damos cuatro vueltas y de vuelta a casa y no se nos hace demasiado pesado porque hay buenos runners :angel (2): y ambiente.
Pruébalo para las piernas esta muy bien sobre todo si estas en recuperación.
Salu2.
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Respecto al Parque Santander no lo conocía así que muchas gracias. A ver si lo pruebo un sábado a primera hora de la mañana, que me gusta madrugar para ir a correr.
Soy m´sa o menos nuevo en esto de correr y la verdad es que me resultan muy útiles todos vuestros comentarios.
CHACHI
Salu2.
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Unas preguntas Core, allí puede ir a correr todo el que quiera? Hay que pagar alguna entrada? la pista está muy masificada para correr?
Gracias y un saludo
Ya te lo ha dicho Román más o menos. Es un parque de acceso libre, abre prontito creo que a las ocho y cierran puertas laterales a las once de la noche aunque sí estas en plena carrera te dejan hasta que llegas a la general por experiencia jejeje. Entre las cinco y las ocho hay tráfico pero la gente se respeta, para mi la mejor hora es entre las nueve y las once de la noche. Leglatz y yo salimos desde el barrio del pilar, llegamos allí nos damos cuatro vueltas y de vuelta a casa y no se nos hace demasiado pesado porque hay buenos runners :angel (2): y ambiente.
Pruébalo para las piernas esta muy bien sobre todo si estas en recuperación.
Salu2.
Gracias Core, algún día lo probaré.
Un saludo.
Enviado desde el rantamplan...
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Leglatz y yo salimos desde el barrio del pilar, llegamos allí nos damos cuatro vueltas y de vuelta a casa y no se nos hace demasiado pesado porque hay buenos runners :angel (2): y ambiente.
Core estoy contigo en que el ambiente del Parque Santander es bueno, pero a lo mejor no se os hace pesado porque dais cuatro vueltas, tu prueba a dar quince vueltas y luego me cuentas si acabas hasta las narices :))) Yo cuando no tenía Garmin acababa el entrenamiento sin saber a ciencia cierta cuantas vueltas había dado al parque ::-o
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El Parque de Santander como sea para hacer series y a ciertas horas es más peligroso que ir a 280 km hora por la M30!
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Otro apunte interesante sobre el Parque de Santander son las fuentes de agua, ya que tiene varias.
Galaxy JVGM
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El Parque de Santander como sea para hacer series y a ciertas horas es más peligroso que ir a 280 km hora por la M30!
Pues si lo dice uno que normalmente las hace en gran vía
rantamplan mode
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Entre hacer series en el Parque de Santander, esquivando gente, y hacer series en el Parque de Berlín (como hago yo cuando no puedo bajar al Retiro), subiendo y bajando cuestas.... casi me quedo con la M-30 a 280 km hora...
Además, en la M-30, siempre te puede adelantar cheve a 290 km hora...
;D
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Sobre desniveles acumulados en los rodajes, yo en los de 10-14 km acumulo unos 110-130 m de desnivel y en los de 18-22 km entre 200 y 250 m. Y los ritmos por km (salvo días suaves, ritmos controlados altos o progresivos) suelen estar en torno a 5'/km o un poquito menos.
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Ya que sale el tema, ¿cuánto desnivel acumulado tiene La Tapia de CdC más o menos? Tengo la impresión de que aunque no hay cuestas largas, se tiene que acumular bastante. Gracias!
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Este es el track de todos los santos.
http://connect.garmin.com/activity/244432412 (http://connect.garmin.com/activity/244432412)
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Una pregunta sobre el Parque Santander, ¿hay forma humana de consultar su horario oficial sin que sea acercarse hasta las instalaciones?
Gracias!!!!
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Una pregunta sobre el Parque Santander, ¿hay forma humana de consultar su horario oficial sin que sea acercarse hasta las instalaciones?
Bravo cierran las puertas a las 23:00 pero no sé seguro a la hora a la que abren, si bien Core dijo unos post más arriba que era a las 8:00
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Una pregunta sobre el Parque Santander, ¿hay forma humana de consultar su horario oficial sin que sea acercarse hasta las instalaciones?
Bravo cierran las puertas a las 23:00 pero no sé seguro a la hora a la que abren, si bien Core dijo unos post más arriba que era a las 8:00
Es que por las noticias del 2007 >:-( >:-( que he visto de cuando su apertura, tiene un horario en invierno y otro en verano. Era por saber qué meses comprende cada época. Ponía que en invierno abría a las 10.00 y eso me mata para mis planes matutinos de los sábados :D :D :D Madrugar es la forma de que no me echen de casa :D :D
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Es que por las noticias del 2007 >:-( >:-( que he visto de cuando su apertura, tiene un horario en invierno y otro en verano. Era por saber qué meses comprende cada época. Ponía que en invierno abría a las 10.00 y eso me mata para mis planes matutinos de los sábados :D :D :D Madrugar es la forma de que no me echen de casa :D :D
En las pagina Web de GreenCanal (http://www.greencanalgolf.es/tarifas/) que es la que gestiona las instalaciones deportivas todas las reservas de pistas comienzan a las 9 de la mañana de Lunes a Domingo por lo que entiendo que el parque tiene que tener abiertas las puertas con anterioridad a esa hora o al menos a las 9 de la mañana.
ALQUILERES
Horario de Lunes a domingo, de 9 a 23 horas.
Salu2.
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Los descensos pueden ser peores para las rodillas, pero hablamos de descensos de montaña o con longitudes y pendientes similares a estos; en todo caso, con muchísima pendiente y que lo hacemos rápido. Un descenso (o subida) de 300 mts, a menos que sea vertical, produce más beneficios en el entrenamiento que perjuicios.
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ALQUILERES
Horario de Lunes a domingo, de 9 a 23 horas.
Salu2.
Pues ahí que me he presentado hoy a las 9.15 de la mañana y cual ha sido mi sorpresa que ya había gente, no mucha, pero siendo un domingo y 9 de la mañana...
Me ha gustado mucho la pista, cierto que un poco estrecha e imagino que por las tardes se pondrá imposible, pero al menos hoy he podido hacer mis series de 1000m bastante bien. Otro forero lo decía y es verdad, el que haya fuentes es un detalle positivio :good: :good:
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Pues ahí que me he presentado hoy a las 9.15 de la mañana y cual ha sido mi sorpresa que ya había gente, no mucha, pero siendo un domingo y 9 de la mañana...
Me ha gustado mucho la pista, cierto que un poco estrecha e imagino que por las tardes se pondrá imposible, pero al menos hoy he podido hacer mis series de 1000m bastante bien. Otro forero lo decía y es verdad, el que haya fuentes es un detalle positivio :good: :good:
Me alegro Bravo; yo ultimamente tambien he cogido gustillo a la pista.
Salu2.
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Volviendo a los entrenamientos con mucho desnivel acumulado, ayer hice 16 km por el barrio y alrededores, con el único criterio de coger todas las cuestas posibles. Al final, me salieron sólo 300 m pelados de desnivel según mi Garmin (pensé que sería algo más) y conseguí sacar una media de 4'49''/km. Luego completé el día con 6 km muy suaves por el parque de Berlín, para un total de 22 km.