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CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: masvaletardequenunca en 30 Noviembre, 2016, 19:12:53 pm

Título: Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: masvaletardequenunca en 30 Noviembre, 2016, 19:12:53 pm
Buenas

Inicio este tema ya que me parece interesante. Yo mismo estoy metido en la cincuentena y he comenzado en este deporte hace 1 año aprox. Queria contar mi experiencia, ya que leyendo un post de bioko66 con referencia a la maratón de valencia, me parecía conveniente hacerle saber las reacciones físicas en gente de nuestra edad, mas o menos y que nos hemos involucrado recientemente en este deporte.
Actualmente solo he corrido alguna carrera de 10 km y una media maratón con unos resultados aceptables, dentro de lo lógico para mi estado físico y situación personal, trabajo, familiar etc. (43.3) y (1.41), las 2 en Madrid, espero mejorar bastante sobre todo en la media. Aunque seamos constantes en nuestros entrenos, nuestra recuperación es infinitamente mas lenta que las personas bastante mas jóvenes, por lo que tenemos que ajustar los planes que circulan por internet a nuestra edad. Yo puedo hacerme 6 series de 1000 en torno a 4 minutos, pero y el dia siguiente que?. No son agujetas, son dolores musculares, rodillas, hombros, codos, etc. No es cuestión de ganas, yo me machaco mucho, pero es imposible mejorar el rendimiento entrenando con ese continuo estrés en el cuerpo. Has probado a llevar los talones a los guteos en parado y subir las rodillas también en parado?. No se tu caso, pero no llego ni de coña, es mas duele de pelotas. Hay es donde estoy tratando de mejorar, flexibilidad, técnica de carrera, etc, y eso me esta haciendo correr bastante mas fácil y rápido. Yo tenia obsesion con la famosa cadencia de 180, y he entendido que a ciertas edades llevar al pie de la letra esas cosas puede traernos menos rendimiento que si ajustamos el entreno a nuestro cuerpo. El cuerpo es inteligente y nuestra cabeza tiene que serlo también. Puede poner lo que sea en los manuales pero si a nuestro cuerpo intuimos que no le viene bien, pues a otra cosa mariposa. A nuestra edad podemos aprender idiomas, pero nos enseñaran de forma distinta a las que se enseña a un niño o adolescente. Tan sencillo como eso.
El peso es un problema también, no tanto por el peso en si, si no porque nos estamos alimentando mal y eso afectara a nuestro rendimiento.
Nada mas, yo buscare información de vez en cuando, por si alguien de este foro le interesara , como a mi, y la insertare en el post., perso seguro que hay gente en este foro infinitamente mas capacitada que llo y nos podrá echar una mano.
Suerte para la próxima a todos y en especial a biokoo que lo vi un poco desanimado

Ahh y pienso estrenarme en MAPOMA en 2017, asi que a temblar bellacos


Un slu
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Julián11 en 30 Noviembre, 2016, 23:04:44 pm
Supongo que de lo que dices el ejemplo menos representativo que te puedas echar a la cara debo ser yo.
No niego lo que dices, aunque no coincide mucho conmigo, mi cuerpo va por libre y mi mente por su cuenta. pero es posible que así sea como dices para la mayoría.
A mi edad de lo que más me cuesta recuperarme es de las puñaladas morales, pero eso es a mí.
De la alimentación, aunque debes llevar razón (en eso soy un penoso ejemplo), creo que es común a cualquier edad, a todas afecta la alimentación.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: chinohrc en 30 Noviembre, 2016, 23:24:09 pm
Si solo con un año corriendo y empezando a los 50 tienes esas marcas eres un portento fisico compañero,yo quizas con tan poco tiempo entrenando me dedicaria un poco mas a mejorar esas marcas y acumular kms antes del maraton pero solo es mi opinion.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Patxi Metxas en 01 Diciembre, 2016, 09:32:33 am
Buenas

Inicio este tema ya que me parece interesante. Yo mismo estoy metido en la cincuentena y he comenzado en este deporte hace 1 año aprox. Queria contar mi experiencia, ya que leyendo un post de bioko66 con referencia a la maratón de valencia, me parecía conveniente hacerle saber las reacciones físicas en gente de nuestra edad, mas o menos y que nos hemos involucrado recientemente en este deporte.
Actualmente solo he corrido alguna carrera de 10 km y una media maratón con unos resultados aceptables, dentro de lo lógico para mi estado físico y situación personal, trabajo, familiar etc. (43.3) y (1.41), las 2 en Madrid, espero mejorar bastante sobre todo en la media. Aunque seamos constantes en nuestros entrenos, nuestra recuperación es infinitamente mas lenta que las personas bastante mas jóvenes, por lo que tenemos que ajustar los planes que circulan por internet a nuestra edad. Yo puedo hacerme 6 series de 1000 en torno a 4 minutos, pero y el dia siguiente que?. No son agujetas, son dolores musculares, rodillas, hombros, codos, etc. No es cuestión de ganas, yo me machaco mucho, pero es imposible mejorar el rendimiento entrenando con ese continuo estrés en el cuerpo. Has probado a llevar los talones a los guteos en parado y subir las rodillas también en parado?. No se tu caso, pero no llego ni de coña, es mas duele de pelotas. Hay es donde estoy tratando de mejorar, flexibilidad, técnica de carrera, etc, y eso me esta haciendo correr bastante mas fácil y rápido. Yo tenia obsesion con la famosa cadencia de 180, y he entendido que a ciertas edades llevar al pie de la letra esas cosas puede traernos menos rendimiento que si ajustamos el entreno a nuestro cuerpo. El cuerpo es inteligente y nuestra cabeza tiene que serlo también. Puede poner lo que sea en los manuales pero si a nuestro cuerpo intuimos que no le viene bien, pues a otra cosa mariposa. A nuestra edad podemos aprender idiomas, pero nos enseñaran de forma distinta a las que se enseña a un niño o adolescente. Tan sencillo como eso.
El peso es un problema también, no tanto por el peso en si, si no porque nos estamos alimentando mal y eso afectara a nuestro rendimiento.
Nada mas, yo buscare información de vez en cuando, por si alguien de este foro le interesara , como a mi, y la insertare en el post., perso seguro que hay gente en este foro infinitamente mas capacitada que llo y nos podrá echar una mano.
Suerte para la próxima a todos y en especial a biokoo que lo vi un poco desanimado

Ahh y pienso estrenarme en MAPOMA en 2017, asi que a temblar bellacos


Un slu
Tranquilo, que la mejora llega, aunque cueste... Con 50 años recién cumplidos, hice mi mejor marca en Media Maratón (1:24:5*) y en Maratón (3:09:30). Y este año, tres meses antes de cumplir 51, mejoré la de 10k (38:59). Y acabo de terminar Valencia (3:13, con problemas musculares derivados de una mala elección del calzado).
¿Secretos? Ninguno. Constancia, buena organización de los entrenamientos, "comer para correr" y sobre todo y ante todo, disfrutar.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Bioko66 en 01 Diciembre, 2016, 09:50:45 am
Gracias por la mencion. Hombre!! yo estoy de acuerdo contigo solo en parte ¿que no recuperamos igual que un chaval de 20??? pues claro que no ni corriendo ni tomando cervezas  ¿que cada vez somos mas diesel y menos gasolina??? faltaria mas ¿que tenemos que adaptar los planes??? nosotros y todos.

Pero vamos de ahi a que no podamos subir el talon al culo??? joder yo lo hago todos los dias para estirar y sin problemas y la rodilla la subo al pecho sin problemas ni dolores. No se como dice el compi con 50 hay un mundo por delante. Tengo un hermano gemelo y este año con 50 ha hecho su mejor marca en 10 km (40:10) y en Maraton 3:13

Otra cosa es que nos tengamos que esforzar mas y que evidentemente si partes de muy alto (no es mi caso) las marcas iran empeorando

No puedes ir entrenando en stress todos los dias pero ni nosotros ni nadie, en los entrenamientos se entrena y se corre y compite en las carreras

Yo estoy convencido que si este año refuerzo en gimnasio y pierdo peso seguire mejorando sin grandes problemas
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Admin en 01 Diciembre, 2016, 10:46:08 am
Interesante tema Masvaletarde, estaré muy atento a lo que se diga por aquí.

Creo que coincido en todo lo que dices, incluso en lo de la alimentación, porque aunque lógicamente eso incluye a todas las edades sí es cierto que a determinadas afecta mucho más (yo antes me hinchaba a comer y se me veían los huesos, ahora mirando con lupa tanto la cantidad como la calidad solo me veo la tripa  ;D. El metabolismo de alguien por debajo de los 40 (por poner un línea) nada tiene que ver, el que no haya llegado a eso todavía y no lo crea ya lo verá (y eso espero, que lo vea, porque no es que sea malo cumplir años joer al contrario solo que eso trae ciertas consecuencias).
Otra cosa que añadiría y que seguramente no sea solo caso personal, es que a ciertas edades no solo afecta el rendimiento típico deportivo directo sino que ciertas secuelas y achaques derivados de otros trastornos que no tienen por qué ser graves y nada tienen que ver con el aparato locomotriz, pueden indirectamente mermar ese rendimiento y mucho e incluso hacerte parar.
Otra cosa que a mí al menos me ha mermado psicológicamente y que también forma parte de estas edades (por ley de vida y mejor será que no pase antes obviamente) son las irremediables pérdidas de seres queridos que se agolpan en torno a estos 50ytantos y que te hace replantear un poco todo incluido el deporte.
Quitando estas situaciones, cuando éstas te dejan un tiempo tranquilo, la verdad es que mi rendimiento en tiempos (como a la mayoría de los corredores y corredoras nos gusta tomar como medida) no es muy diferente y, como dice Patxi, incluso mejores que antes en algunos casos (distancias largas). Pero lo que sí tengo claro es que ahora entre pitos y flautas me cuesta más conseguirlo y por desgracia no nos sobra el tiempo. Pero insisto que para mí es completamente lógico y está completamente asumido, no me llevo malos ratos.
Otra diferencia abismal diría con respecto a años pasados y que está ligada a lo dicho anteriormente convirtiéndose en un círculo vicioso, es que esas situaciones te hacen parar y parar supone que en muchos meses no vas a estar a “pleno” rendimiento cuando antes en un mes ya estaba a tope y con más fuerza si cabe.

He querido incluir este par de temas quizás un poco más extradeportivos y menos lúdicos porque en lo estrictamente deportivo creo que la merma es obvia, pero para mí hay varias cosas ligadas a estas edades que pueden ser peores que la propia decadencia en el rendimiento deportivo.

Pero por favor, que la gente tome esto como meramente informativo y no se asuste porque le quede poco para llegar a los 50  :D, nada más lejos. Aunque parezca tener un tono algo negativo es al revés, mi intención es que gente que se vea en una situación similar le ayude a entender y le dé ánimos al ver que no está solo, que nos pasa a más gente y que hemos logrado seguir después de superar ciertas fases y así intenten seguir los mismos pasos o mejores.


Como digo, son opiniones muy personales pero que quizás afecten a más personas y les reconforte leerlas. Creo sinceramente que este deporte es de lo mejor que me ha pasado, aunque a veces sea demasiado exigente con nosotros mismos, e invito a la gente a seguir con moderación a ciertas edades.

Un abrazo/besos a tod@s los corredores cincuentones, muy bonita pero difícil década.


 :drinks:   :friends:
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: yonhey en 01 Diciembre, 2016, 11:32:22 am
Seguiremos como buenamente podamos, siempre aplicando un poco de cabeza. A mí aún me fata un año para los 50, o sea, nada. Ya desde hace unos años mi objetivo es disfrutar y olvidarme de marcas, a ello están dedicados mis entrenos y carreras. Antes hacía dobletes de 2 medias a saco y tan a gusto, y ahora si corro un sábado el domingo...... ya no es lo mismo.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: masvaletardequenunca en 01 Diciembre, 2016, 12:46:57 pm
Hola a todos y gracias por seguir el post, la idea del mismo era la de compartir experiencias de personas de esa horquilla de edad, y relativamente nuevos en este deporte, y como bien dice Admin. es simplemente para leer, no para que ninguno lo apliquemos sin mas. Alguno tomaremos algo interesante y otros no. Pero siempre es bueno leer.
Chinohrc., es cierto lo que digo, y no creo que sea nada del otro mundo, constancia y trabajo. Empeze a correr en la carrera de la diabetes Nov 2015 una carrera de 5km, mi hijo es diabetico,  y ahora ese mismo recorrido lo estoy haciendo en 4 minutos menos, 20,45 aprox. Preparando la maraton, seguro que mejoro mis marcas en distancias inferiores. En tiradas larfgas te da tiempo a centrarte en tecnica de carrera, etc. Si es cierto que llevaba 2 años practicando culturismo, aunque no se si esto era bueno para donde al final termine.
Bioko66, claro que podemos seguir mejorando, los que hemos empezado tarde, claro, ya solo no empeorar los cronos con nuestra edad, es avanzar. Por mi trabajo pasa numerosa documentacion de estudiantes de INEF, sobreentrenamientos, nutricion, lesiones, y yo me identifico con alguno de los problemas que he leido. Ayer mismo 3 series de 2000 4-30,4,15, relativamente comodas mas 7 km. comodos 5,30 , de esto que te vas y no te acuerdas de volver, sumado a las 14 horas que paso en pie por mi trabajo, pues total, insomnio, pulso acelerado acostado, sinonimo de SOBREENTRENO, o ejercicio mal asimiliado, lo que si es acumulativo es muy negativo. Por cierto, conste que no me dedico a ello, he tomado VITARGO, y recuperas de pelotas. El trabajo de gym, cuidadito que en la mayoria de las rutinas puedes coger peso, ya que coges musculo y creo que pesa mas que la grasa , aunque ya tendras visto que tipo de ejercicios hacer enfocado a lo contrario.


un saludo a todos y a seguir disfrutando a mas edad, mas disfrute

Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Bioko66 en 01 Diciembre, 2016, 12:55:35 pm
Hola a todos y gracias por seguir el post, la idea del mismo era la de compartir experiencias de personas de esa horquilla de edad, y relativamente nuevos en este deporte, y como bien dice Admin. es simplemente para leer, no para que ninguno lo apliquemos sin mas. Alguno tomaremos algo interesante y otros no. Pero siempre es bueno leer.
Chinohrc., es cierto lo que digo, y no creo que sea nada del otro mundo, constancia y trabajo. Empeze a correr en la carrera de la diabetes Nov 2015 una carrera de 5km, mi hijo es diabetico,  y ahora ese mismo recorrido lo estoy haciendo en 4 minutos menos, 20,45 aprox. Preparando la maraton, seguro que mejoro mis marcas en distancias inferiores. En tiradas larfgas te da tiempo a centrarte en tecnica de carrera, etc. Si es cierto que llevaba 2 años practicando culturismo, aunque no se si esto era bueno para donde al final termine.
Bioko66, claro que podemos seguir mejorando, los que hemos empezado tarde, claro, ya solo no empeorar los cronos con nuestra edad, es avanzar. Por mi trabajo pasa numerosa documentacion de estudiantes de INEF, sobreentrenamientos, nutricion, lesiones, y yo me identifico con alguno de los problemas que he leido. Ayer mismo 3 series de 2000 4-30,4,15, relativamente comodas mas 7 km. comodos 5,30 , de esto que te vas y no te acuerdas de volver, sumado a las 14 horas que paso en pie por mi trabajo, pues total, insomnio, pulso acelerado acostado, sinonimo de SOBREENTRENO, o ejercicio mal asimiliado, lo que si es acumulativo es muy negativo. Por cierto, conste que no me dedico a ello, he tomado VITARGO, y recuperas de pelotas. El trabajo de gym, cuidadito que en la mayoria de las rutinas puedes coger peso, ya que coges musculo y creo que pesa mas que la grasa , aunque ya tendras visto que tipo de ejercicios hacer enfocado a lo contrario.


un saludo a todos y a seguir disfrutando a mas edad, mas disfrute

Sip al final mi idea de gimnasio es fortalecer básicamente Core y piernas. Mas repeticiones sin apenas peso y ejercicios de acondicionamiento fisico. Ayer me pese y estoy en 82. Ire contando avances pero pienso que el trabajo de acondicionamiento fisico es muy necesario y ha sido mi asignatura pendiente

Eso si el Insomnio no es mi problema con salir a correr pronto y con el niño pequeño no duermo demasiado pero lo que duermo lo duermo como un bendito
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: masvaletardequenunca en 01 Diciembre, 2016, 16:07:08 pm
Yo hace 4 años mas o menos pesaba 96 kg. Un dia de vacaciones me dio un jamacuco jugando al futbol con los monitores del hotel y dije..... no more.

Lo que me fue bien fue cambiar alimentacion y una rutina en circuito de crosffit sin pesas que incluia los burpees. NO PUEDEN FALTARTE NUNCA. es un quema grasas brutal.

Hoy en dia 75 kg
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Bioko66 en 01 Diciembre, 2016, 17:26:55 pm
Yo hace 4 años mas o menos pesaba 96 kg. Un dia de vacaciones me dio un jamacuco jugando al futbol con los monitores del hotel y dije..... no more.

Lo que me fue bien fue cambiar alimentacion y una rutina en circuito de crosffit sin pesas que incluia los burpees. NO PUEDEN FALTARTE NUNCA. es un quema grasas brutal.

Hoy en dia 75 kg

Yo hace 4 años llegue a los 102 kilos (mido 174). Un primer ataque a base de paseos y algo de control de las comidas me permitio bajar unos 5 kilos hasta los 97. Ahi estuve atrancado un par de años de sube baja. Hace dos años comence con unos 95-96 kilos a CaCo y desde ahi he ido bajando llegando incluso el año pasado a los 76-77(a pesar de dejar el tabaco). Despues de las Maratones siempre subo algo por que me lo permito,

Hoy me tocaba primera pesada segun el plan que me he puesto de aqui a abril y han sido 82. En Abril pienso estar sobre los 75-76 y a partir de ahi atacar los 72 antes de fin de año. Ya veremos pero lo veo posible. Sin hacer locuras. Racionalizar mas las comidas y aumentar kms tranquilos y aerobicos ya sea trotando, en bici o andando.

Ya ire contando pero el optimismo que no falte nunca
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Homer en 05 Diciembre, 2016, 22:39:09 pm
Yo ya tengo 50 años y no me veo mal en ningún sentido. He estado corriendo 5 o 6 veces a la semana hasta la lesión. He hecho marcas aceptables: 1:23'01" en Media Maratón, menos de 37'30" en 10 k, unos 50 podiums en los 3 últimos años, etc. He tenido, eso sí, un par de lesiones en la rodilla derecha en estos 3 años aunque creo que eso le pasa también a gente más joven.
Quiero que se me entienda. No he escrito esto ni por presumir ni nada por el estilo. Lo hago para animar a todos los cincuentones que piensan que no pueden conseguir sus objetivos. Es evidente, como han comentado otros forofos, que hay que esforzarse mucho y entrenar duro pero la recompensa puede ser muy gratificante. Otra cosa que también es necesaria junto con la perseverancia es la paciencia.
Desde aquí mando un gran deseo de ánimo para todos los que hemos cumplido los 50 y permitidme que haga una mención especial para todos los que estamos un poco lesionados.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Julián11 en 05 Diciembre, 2016, 22:42:14 pm
Yo ya tengo 50 años y no me veo mal en ningún sentido. He estado corriendo 5 o 6 veces a la semana hasta la lesión. He hecho marcas aceptables: 1:23'01" en Media Maratón, menos de 37'30" en 10 k, unos 50 podiums en los 3 últimos años, etc. He tenido, eso sí, un par de lesiones en la rodilla derecha en estos 3 años aunque creo que eso le pasa también a gente más joven.
Quiero que se me entienda. No he escrito esto ni por presumir ni nada por el estilo. Lo hago para animar a todos los cincuentones que piensan que no pueden conseguir sus objetivos. Es evidente, como han comentado otros forofos, que hay que esforzarse mucho y entrenar duro pero la recompensa puede ser muy gratificante. Otra cosa que también es necesaria junto con la perseverancia es la paciencia.
Desde aquí mando un gran deseo de ánimo para todos los que hemos cumplido los 50 y permitidme que haga una mención especial para todos los que estamos un poco lesionados.
A recuperarte pronto, jovencito. Que no desfallezca la moral.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: Homer en 05 Diciembre, 2016, 22:50:04 pm
Yo ya tengo 50 años y no me veo mal en ningún sentido. He estado corriendo 5 o 6 veces a la semana hasta la lesión. He hecho marcas aceptables: 1:23'01" en Media Maratón, menos de 37'30" en 10 k, unos 50 podiums en los 3 últimos años, etc. He tenido, eso sí, un par de lesiones en la rodilla derecha en estos 3 años aunque creo que eso le pasa también a gente más joven.
Quiero que se me entienda. No he escrito esto ni por presumir ni nada por el estilo. Lo hago para animar a todos los cincuentones que piensan que no pueden conseguir sus objetivos. Es evidente, como han comentado otros forofos, que hay que esforzarse mucho y entrenar duro pero la recompensa puede ser muy gratificante. Otra cosa que también es necesaria junto con la perseverancia es la paciencia.
Desde aquí mando un gran deseo de ánimo para todos los que hemos cumplido los 50 y permitidme que haga una mención especial para todos los que estamos un poco lesionados.
A recuperarte pronto, jovencito. Que no desfallezca la moral.
Muchas gracias, amigo. Espero que tus próximas carreras te sean satisfactorias.
Título: Re:Que esperar mas alla de los 50
Publicado por: masvaletardequenunca en 05 Diciembre, 2016, 23:01:34 pm
Hola Homer, si abri este post fue para escuchar todo tipo de experiencias personales, asi que,  claro que te entendemos, y si fuera por presumir, pasaría algo?. Tu esfuerzo y tu trabajo te han costado y te cuestan. Yo acabo de empezar y estoy orgulloso de lo que todos los días consigo, que es superar lo que hice el dia anterior. Te agradezco tus comentarios ya que nos sirven a los demás para que sigamos trabajando, cada uno dentro de nuestros limites.

Suerte en tu recuperación, y tranquilo, que con esas marcas, aunque pierdas la forma momentáneamente, tardaremos muchooooooo en estar a tu nivel, si es que alguna vez lo conseguimos

un saludo