Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Kikon en 12 Febrero, 2016, 00:40:08 am
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Pues muy a mi pesar me dispongo a contaros este problemón.
En plena preparación de la maratón de Madrid, el lunes pasado, en un entreno muy normalito PUM!! ::-o dolor insoportable en la rodilla derecha. El dolor me es conocido puesto que en la preparación de la media de cangas me apareció esta misma molestia en la otra rodilla asique mejor parar y solucionarlo bien. En la ocasión anterior no hice nada especial, simplemente reposo y he ahí mi miedo... a lo mejor me reaparece ahora en la otra pierna por no curarlo bien en su día...
He estado leyendo algo por Internet y la verdad que se ve un poquito de todo... Que si fisio, que si análisis de pisada, que si parar en seco, natación si..natación no.. en fin un lió. :cray:
Escribo este post con la esperanza que alguien que haya padecido o sepa algo de esta lesión, pudiese aconsejarme de como tratarla y así poder volver a mis entrenos, ya que no tiro la toalla y la meta de acabar mi primer maratón, en mi ciudad, un mes de abril, sigue estando ahí y no pienso renunciar a ello tan fácilmente :clapping:
De momento me he puesto en contacto con fisio que me ha diagnosticado problemas en la cintilla iliotibial (o mas conocido como síndrome del corredor de fondo ) y empezamos tratamiento el lunes. No se si hacerme un análisis de pisada por si el problema viene por ahí o si complementar mi recuperación con algún otro deporte.
Os agradezco mucho de antemano vuestros comentarios.
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Pues muy a mi pesar me dispongo a contaros este problemón.
En plena preparación de la maratón de Madrid, el lunes pasado, en un entreno muy normalito PUM!! ::-o dolor insoportable en la rodilla derecha. El dolor me es conocido puesto que en la preparación de la media de cangas me apareció esta misma molestia en la otra rodilla asique mejor parar y solucionarlo bien. En la ocasión anterior no hice nada especial, simplemente reposo y he ahí mi miedo... a lo mejor me reaparece ahora en la otra pierna por no curarlo bien en su día...
He estado leyendo algo por Internet y la verdad que se ve un poquito de todo... Que si fisio, que si análisis de pisada, que si parar en seco, natación si..natación no.. en fin un lió. :cray:
Escribo este post con la esperanza que alguien que haya padecido o sepa algo de esta lesión, pudiese aconsejarme de como tratarla y así poder volver a mis entrenos, ya que no tiro la toalla y la meta de acabar mi primer maratón, en mi ciudad, un mes de abril, sigue estando ahí y no pienso renunciar a ello tan fácilmente :clapping:
De momento me he puesto en contacto con fisio que me ha diagnosticado problemas en la cintilla iliotibial (o mas conocido como síndrome del corredor de fondo ) y empezamos tratamiento el lunes. No se si hacerme un análisis de pisada por si el problema viene por ahí o si complementar mi recuperación con algún otro deporte.
Os agradezco mucho de antemano vuestros comentarios.
Yo solo te puedo contar mi experiencia y a cada uno nos ha ido de una manera. Yo el año pasado en la media de Aranjuez que era mi segunda media y acabe en 2:07 en eso del km 16 empezo a dolerme. Como era mi segunda media y la primera que corria cerca de las dos horas pues segui (mal hecho) y acabe con muchisimo dolor y la pata practicamente tiesa. Al dia siguiente tenia que ir a Cartagena por trabajo y en el AVE a alicante iba que parecia que tenia la pierna de Madera. Fui al fisio me hizo eco me confirmo que era la cintilla y la trato con EPI. Despues de la primera semana de descanso total ,otra sesion de EPI y una semana de bici, tercera semana y otra sesion de EPI y esa semana trotando un dia 10 minutos, otro 20, otro 30,...
La siguiente semana ya empeze normal y no me he vuelto a acordar (lo qe no quiere decir que me uelva a pasar) pero a mi la verdad es que el tratamiento de EPI junto con automasajes me vino muy bien.
Animo!!
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Primer paso ir al fisio,y de mirar por internet aunque es inevitable no sirve de nada porque cada caso es distinto,asi que te recomiendo ir al fisio,lo del analisis de la pisada es fundamental tambien,pero ya te digo,fisio.
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Muchisimas gracias por los consejos! :friends:
Le comentare al fisio la posibilidad de tratarlo con epi y a ver que me cuenta! A ver si puedo decir de aqui a 3 semanas que estoy dando guerra como paso con bioko66. De momento no queda otra que semana de reposo total... Ya veremos como evoluciona esto
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Y mucho estirar, todos los días, la zona. Que te recomiende el fisio el tipo de estiramientos o si no, en internet algo habrá también.
También viene bien fortalecer la zona, aunque esto es más a largo plazo. Es una lesión frecuente al empezar a subir distancias y es muy coñazo, así que ánimo!
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Muchas gracias kikeng. Consultare al fisio ejercicios para estirar la zona y que me recomiende ejercicios para fortalecimiento.
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yo la sufri hace 3 años, me dejo 3 meses k.o por no ir al fisio no se recuperaba, lo primero que tienes que ver es la causa, en mi caso fueron las zapatillas, si no volveras a lesionarte una y otra vez
la recuperación en mi caso fueron 8 sesiones de fisio, ultrasonido, corriente y laser y masaje cyriax, me recupere en 1 mes, pero esto es un mundo cada uno recupera diferente.
después estudio de pisada, donde vi que era pronador, volvi a recaer por cambiar de zapatillas pero después de cambiar a las brooks gts no he vuelto a tener problemas, en mi caso el reposo, hielo y estirar no me valio de nada perdi 2 meses , solo el fisio me recupero la rodilla
suerte es una lesión coñazo
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Muchas gracias victor6. Lo mismo me paso la otra vez en la otra rodilla. 3 meses perdidos haciendo reposo y sin sanar. Por eso esta vez acudí rápidamente al fisio.
El que la lesión se me repita y encima en la otra rodilla me tiene un poco descolocado del origen que pueda tener. Quería hacerme un buen estudio de pisada por si viene de ahí el problema o sino ir descartando factores. ¿Alguna referencia de donde hacen este tipo de estudios? porque la verdad no tengo ni idea de donde ir. :(
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Si padeceís de pronación o supronación la semana que viene tendreís la solución
Oye, qué buen pareado te has fabricado!
Yo también sugeriría algo del tipo: "Haga frío o haga calor, calcetintecnico es lo mejor"
Ahora en serio, creo que estás un poco cansino con el tema, metiendo los calcetines un poquito con calzador (y perdón por el chistecillo) :D
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Sip yo entiendo que cada uno se busque la vida como pueda pero esta bordeando el SPAM mas duro
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Se acabó el problema ... el del spam de este usuario no el de la cintilla, aunque espero que también ;D.
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Hola , intentaré ayudar en lo que desde aqui me sea posible.
Os comento, el dolor de la cintilla iliotibial se caracteriza por un dolor agudo en la zona externa de la rodilla. Se produce en ocasiones por que se irrita dicha estructura tendinosa con el cóndilo externo del femur durante la carrera. Se da en corredores que incluso practican el running en superficies con diferentes nivel (arcen carretera) o incluso cuando bajas pendientes.Suele producirse por una pronación asimétrica. El tratamiento ideal es determinar como es tu pisada, por que si es muy asimetrica o resolvemos esa cuestión o te ocurrira cada vez con mayor frecuencia
Un saludo
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Hola , intentaré ayudar en lo que desde aqui me sea posible.
Os comento, el dolor de la cintilla iliotibial se caracteriza por un dolor agudo en la zona externa de la rodilla. Se produce en ocasiones por que se irrita dicha estructura tendinosa con el cóndilo externo del femur durante la carrera. Se da en corredores que incluso practican el running en superficies con diferentes nivel (arcen carretera) o incluso cuando bajas pendientes.Suele producirse por una pronación asimétrica. El tratamiento ideal es determinar como es tu pisada, por que si es muy asimetrica o resolvemos esa cuestión o te ocurrira cada vez con mayor frecuencia
Un saludo
Por favor, leed vuestros mensajes privados.
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Efectivamente, una pronación asimétrica y producida tanto con alto grado de velocidad como con alta cuantía, puede provocar un exceso de rotación del miembro inferior e irritar la inserción de este tendón en la tibia, produciendo dolor.
Hola , intentaré ayudar en lo que desde aqui me sea posible.
Os comento, el dolor de la cintilla iliotibial se caracteriza por un dolor agudo en la zona externa de la rodilla. Se produce en ocasiones por que se irrita dicha estructura tendinosa con el cóndilo externo del femur durante la carrera. Se da en corredores que incluso practican el running en superficies con diferentes nivel (arcen carretera) o incluso cuando bajas pendientes.Suele producirse por una pronación asimétrica. El tratamiento ideal es determinar como es tu pisada, por que si es muy asimetrica o resolvemos esa cuestión o te ocurrira cada vez con mayor frecuencia
Un saludo
Por favor, leed vuestros mensajes privados.
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a mi me paso algo parecido pero en la otra rodilla, durante un tiempo me pase al ciclismo y a la natación, deportes que son menos agresivos con nuestras articulaciones.