| (http://www.forofosdelrunning.com/Carreras/Imagenes/Defecto3_Quedada.jpg) | Domingo, 9 de Julio de 2017 Hora: 08:00 Pais: España Provincia: Madrid Población: Madrid Lugar de la salida: Parque lineal del Manzanares Lugar de la meta: Parque lineal del Manzanares Distancia: 24 Kilómetros Web oficial: Cuota de inscripción: Enlace a inscripciones: Otros datos de interés: Este domingo tengo previsto hacer la primera tirada larga de mi preparación para el Maratón de Burgos. Mi idea es hacer 24 kilómetros, saliendo y terminando desde el Parque Lineal del Manzanares. |
¿Qué mejor manera de empezar las vacaciones que con un rodaje largo? Pues en esta ocasión, lo adelanto al sábado... modificando el recorrido. En esta ocasión, la intención es realizar un recorrido de 26 kilómetros saliendo desde el lago de la CDC a las 08:00, subir hasta el puente de la Culebra, volver al lago, tomar el AVC hasta el puente de San Fernando, iniciar el regreso por la Senda del Rey hacia el parque de la Bombilla y de ahí al puente de Segovia, bajar por Virgen del Puerto hasta el puente Y, y regresar de nuevo al lago para completar el recorrido.Como ya puse por aquí, las tiradas larga para este maratón, las estoy haciendo los sábados.
Los ritmos, en principio, pueden ser más conservadores que los de los dos rodajes anteriores (fundamentalmente, porque incorporo más desniveles).
Obviamente, una vez complete el recorrido habrá que recomponer la figura en el Urogallo sobre las 10:15.
Buenas;
Yo ya sabéis que como hay para todos los gustos, soy más de sábados, así además de la opción del domingo que propone Patxi, yo dejo una para el sábado.
En mi caso, a 3 semanas de Berlín, haré 28 kms en progresivo. El objetivo no es hacer un tiradón rompiendo el crono, sino sólo apretarme al final, yendo en progresivo para enseñar mucho tiempo al cuerpo a eso de "utilizar las grasas como combustible".
El planteamiento para esos 28 kms es:
10K a 4:30 + 8K a 4:20 + 6K a 4:10 + 4K ligerísimamente por debajo de 4 si puede ser.
Iré a la CDC, Madrid Rio y toda esa zona, en mi caso, como digo, el sábado.
Empezaré sobre las 9 o pelín antes.
Si alguien se anima, por allí andaré...
Buenas;
Yo ya sabéis que como hay para todos los gustos, soy más de sábados, así además de la opción del domingo que propone Patxi, yo dejo una para el sábado.
En mi caso, a 3 semanas de Berlín, haré 28 kms en progresivo. El objetivo no es hacer un tiradón rompiendo el crono, sino sólo apretarme al final, yendo en progresivo para enseñar mucho tiempo al cuerpo a eso de "utilizar las grasas como combustible".
El planteamiento para esos 28 kms es:
10K a 4:30 + 8K a 4:20 + 6K a 4:10 + 4K ligerísimamente por debajo de 4 si puede ser.
Iré a la CDC, Madrid Rio y toda esa zona, en mi caso, como digo, el sábado.
Empezaré sobre las 9 o pelín antes.
Si alguien se anima, por allí andaré...
Si cambias de opinión y vas el domingo avísame, yo tb vivo por esa zona y puedo acompañarte a esos ritmos, el sábado me es imposible. Tengo 25K porque mi maratón está algo más lejos pero me quito tus últimos Ks. Yo suelo salir desde la zona de Legazpi y ya puedo ir o dirección CDC o dirección PLM.
Jolin, pues ya lo siento, pero es que no puedo cambiarlo.
Suelo organizar o cuadrar las tiradas en sabado porque los eventos del "entorno" suelen ser los sabados por la noche... y a veces me acuesto algo "tarde" y aunque no mucho, con algo más que 0,0 en la sangre... por eso suelo descansar el domingo.
Este sabado precisamente tengo un evento el sabado tarde, o sea que el domingo me toca descansar.
Ya lo siento... de verdad... Espero que podamos coincidir a la próxima, que de hacer una tirada larga sólo a hacerla acompañado, va un mundo !! :friends: