[2016] [QUEDADA] Preparación MAPOMA 2017: quedadas para series

[Patxi Metxas]

      

Preparación MAPOMA 2017: quedadas para series

Miércoles, 21 de Diciembre de 2016 Hora: 19:00 Pais: España Provincia: Madrid Población: Madrid Lugar de la salida:  Polideportivo Aluche Lugar de la meta: Polideportivo Aluche Distancia: 12 Kilómetros Web oficial: Cuota de inscripción: Enlace a inscripciones: Otros datos de interés: Como en ocasiones anteriores, comparto con vosotros las sesiones en las que realizaré entrenamientos de series. En principio, las que haga entre semana serán en el polideportivo de Aluche. Las que planifique en fin de semana, las realizaré en el polideportivo de Moratalaz. Como mi participación en MAPOMA se realiza con la clara intención de compartir carrera con Roberto, centro fundamentalmente estos entrenamientos en series cortas hasta la celebración de las carreras de Parla y Alcalá.

[Patxi Metxas]

Calendario de series entre semana:
21-12   3*5*400
28-12   10*800
4-1   3*5*400
11-1   10*800
18-1   6*1000
25-1   3*5*400
1-2   10*800
8-2   6*1000
15-2   3*5*400
22-2   10*800
1-3   6*1000
8-3   10*800
15-3   6*1000
22-3   4*2000
29-3   Pirámide
5-4   4*2000
12-4   10*800
Calendario de series en fin de semana:
15-1   3*5*400
22-1   2*5*400+200
29-1   3*5*400
5-2   2*5*400+200
5-3   3*5*400

[Patxi Metxas]

Como los asistentes habituales a las series en el polideportivo de Aluche están imposibilitados por diversos motivos (JuanLu con el hombro entre algodones, Rafa con periostitis, y Potro currando) la sesión de hoy la realizaré en el polideportivo de Vicálvaro.

[Patxi Metxas]

Las series del pasado miércoles (10*800, según el plan previsto) se quedaron en 3*800 porque el GARMIN se quedó bloqueado, y no había manera de resetearlo.
Así que la segunda sesión de series de la semana (3*5*400) tuvo lugar ayer por la mañana, mientras algunos se pelaban de frío y viento en Alalapardo. Sesión dura e intensa, completada con una última vuelta en 1:22,3 (marcando más de 420 metros en cada vuelta, por lo que el paso por el 400 se realizó en 1:17)... A ver qué tal se dá la sesión del próximo domingo (8*400+200).

[masvaletardequenunca]

Frio anocheee???

Bueno pues hay va mi entreno de ayer:

Para entrar en calor 4 km, tranquilos 5:30
seguidos de : 3 x 4 x 400 ritmo 1:30 - 1:25     Primera serie de 4  recup 1 minuto cada 400  y siguiente recup. 50 y 45 segundos cada 400.
Y para finalizar 5 km ritmo 5:15 - 4:45.
A ver si se termina de adaptar el cuerpo a los entrenos, exigentes para mi. La cadera, rodilla y alguna cosita mas sufre bastante al dia siguiente. Cuestión de tiempo, supongo.

Despues de todo lo que leo y releo me doy cuenta de que no basta solo con cumplir los entrenos para finalizar la maratón. Eso es imprescindible, pero otras cosas no son controlables por ti y te pueden dejar fuera.
Eso de no poder entrenar que te encontraras mas alla del km 30..... el dia x, es MAZO chungo, y nunca mejor dicho.
Bueno, a seguir cumpliendo con lo que nos toca. siguiente, entreno, jueves, farletk 15 km exigentes, como todos los de esta fase

Nos vemos