Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: choche5 en 02 Enero, 2014, 16:57:30 pm
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Buenas, después de la Sansil y llevar desde el 10 de noviembre (Carrera Grutear) renqueante por el síndrome piriforme en mi pierna derecha, tratando de recuperarme descansado una semana (novato de mí), he decidido a darme el parón hasta que no tenga ningún dolor estando sentado, en el coche o corriendo, pero claro, si se me va un mes no quiero perder forma, he pensado usar la elíptica, pero no leo que puedas mantenter la forma con esta máquina, ya que para ello el ritmo debe ser muy alto para que se equipare al correr.
¿alguien la ha usado por el motivo de lesión?
Gracias por vuestras respuestas y feliz año nuevo
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Yo no la use por motivos de lesión, la utilice antes de empezar a correr y la alterne durante varios meses con el running y me fue genial,aunque para sacarla rendimiento y no perder la forma,creo que minimo una horita diaria y a un ritmo fuerte te puede valer,ah y si aprendes sin manos(CUIDADO) es casi como correr a un ritmillo bueno,peeero ,cada uno somos un mundo ,SUERTE
Numero 1
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Bueno, saco mis conclusiones sobre esta máquina:
Para saber si el rendimiento es parecido a correr he hecho lo siguiente:
He corrido 2kms (no más por la lesión) con pulsómetro para ver como ando...
1 Km a 4:30 a 155 ppm (he subido pulsaciones)
1 Km a 3:54 a 165 ppm
Luego me he subido a la elíptica, intensidad 8 y para completar 20 minutos a 160 ppm.
Es lo que llevo haciendo toda la semana alternando días con pesas durante 50 minutos de elíptica...
¿perderé forma o es suficiente?
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Jajaja,eres un fenomeno,que coño vas a perder forma,por lo menos para mantenerte é intentar salir de la lesion creo que es suficiente,ya lo veras tú ,un saludo y a mejorarte
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Jajaja,eres un fenomeno,que coño vas a perder forma,por lo menos para mantenerte é intentar salir de la lesion creo que es suficiente,ya lo veras tú ,un saludo y a mejorarte
Muchas gracias!!! Es que es una máquina tan aburrida que ya no me quedan clásicos del rock por escuchar mientras estoy encima!!!
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No voy a comparar la elíptica con correr porque no sé, pero la elíptica es un ejercicio completísimo para mantener la forma, yo cuando voy al gimnasio la alterno con la cinta, la pongo en modo de intervalos de ritmo, con ritmos fuertes, y termino machacado, presenta además la ventaja de no tener el impacto. Eso sí, es aburridisima.
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¡Como que aburridisima¡ jajaja,pero que somos huevones o runners jajaja
coñe que yo consegui hasta bailar en ella jajaja y me vino de miedo para la disco jajaja
a mi me vino muy bien para perder peso,eso si ,machacandome
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Acción: Rotación externa y abducción de la cadera. Esas son las funciones del piriforme, por lo cual la eliptica no te va a venir mal, no se te ocurra en el gimnasio hacer maquina de abductores ni rotacion tipo futbolista para estirar.
La eliptica es aburrida pero permite trabajar mas las piernas por separado haciendo mas fuerza con unao con la otra
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Bueno, os comento cómo llevo esta semana y creo que el domingo podré darme un paseito corriendo por el parque de los cerros hasta el eccehomo ya que no tengo molestias o eso parece...
Lunes:
Estiramientos
30 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 3 a 155 ppm y 2 a 165 ppm
300 abdominales
60 dominadas pronadas en series de 6,6,8,8,6,6,5,5,10 con descansos de 45 segundos
estiramientos (insistiendo en el piriforme)
Martes:
601 fondos de brazos de este modo:
62,62,64,64,62,62,60,60,105 con descansos de 45 segundos
300 abdominales
Miércoles:
30 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 3 a 155 ppm y 2 a 165 ppm
60 dominadas pronadas en series de 6,6,8,8,6,6,5,5,10 con descansos de 45 segundos
Jueves:
Haré descanso
Viernes: 50 minutos de elíptica: alternando cada 5 minutos, 4 a 155 ppm y 1 a 165 ppm
601 fondos de brazos de este modo:
62,62,64,64,62,62,60,60,105 con descansos de 45 segundos
Sábado:
Haré descanso:
Viernes: 12 Kms RN a 4:50 por el parque natural, aunque quizá lo cambie por 13 Kms Rn a 4:30 por terreno liso... de todos modos cómo no sé como estoy porque no corro, no sé si la maquinita elípica me habrá hecho mantener algo de forma...
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Bueno, salí ayer, ya que no tenia molestias ni a un rato sentado en el coche, calentamiento y estiramientos unos 15 minutos, apenas molestias ni nada y empecé a correr..
Huelga decir, que la elíptica, no sé si hace algo a modo cardio, ya que mis pulsaciones eran de 160ppm a un ritmo de 4:37 (tras 20 días sin correr) cuando lo normal suelo estar en esas pulsaciones sobre 4:15, me costó, pero completé 50 minutos a ese ritmo en llano, no me atreví a coger el parque con cuestas.
Me he levantado bien, sin molestias, saldré esta tarde para seguir cogiendo fondo, y si no hay molestias, la semana que viene empezaré más fuerte para hacer series y preparar la media maratón cervantina...
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Hola choche,
El músculo piramidal es abductor y rotador externo, pero por eso no quiere decir que no intervenga en la carrera. De hecho interviene y mucho ya que es uno de los principales estabilizadores en la carrera durante la fase de apoyo. El hecho de usar la elípta puede ser como la regresión para hacer una progresión hacia correr, ya que como en la elíptica no hay nunca apoyo monopodal no hace falta tanta estabilizacion como en la carrera.
Pero antes de todo eso me plantearía dos cosas: es realmente un síndrome del piramidal? y segundo, tanto si lo es como no, la técnica del "dejarlo pasar" puede ser adecuado a veces, y a veces no. Como en la vida misma jaja
Si ves que no vale acude a un fisioterapeuta antes de que sea un problema que evolucione.
Un saludo y mucho ánimo!
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Hola choche,
El músculo piramidal es abductor y rotador externo, pero por eso no quiere decir que no intervenga en la carrera. De hecho interviene y mucho ya que es uno de los principales estabilizadores en la carrera durante la fase de apoyo. El hecho de usar la elípta puede ser como la regresión para hacer una progresión hacia correr, ya que como en la elíptica no hay nunca apoyo monopodal no hace falta tanta estabilizacion como en la carrera.
Pero antes de todo eso me plantearía dos cosas: es realmente un síndrome del piramidal? y segundo, tanto si lo es como no, la técnica del "dejarlo pasar" puede ser adecuado a veces, y a veces no. Como en la vida misma jaja
Si ves que no vale acude a un fisioterapeuta antes de que sea un problema que evolucione.
Un saludo y mucho ánimo!
Muchas gracias por tu respuesta, sí, estás en lo cierto, el reposo viene bien para descargar el músculo, pero claro, si vuelvo a la actividad y vuelven los síntomas, hablamos de problemas biomecánicos o asimetrías.
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O una simple sobrecarga pero que por las propiedades plásticas del músculo se ha perpetuado y no se quita sólo con el reposo. Los runners somos como los coches, cada ciertos km a veces nos toca pasar la itv :) un abrazo
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Pues volví a caer, empecé a trotar, y ayer, al intentar con una serie corta de 2x10000 a 4'05'' volvió el dolor y al conducir hoy, he ido al fisio, descarta desgarros o rotura, sí contractura, parece ser que tras "pincharme" el músculo es considerable, con lo cual facilita el pinzamiento, me ha obligado a trotar un poco esta tarde y hacer una serie, he notado molestia, supongo por el pinchazo y ahora voy a que me ponga anti inflamatorio, a ver cómo voy, estoy bastante jodido, pues llevo así desde noviembre >:( >:(