Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: kiara en 22 Marzo, 2015, 18:38:36 pm
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Hola,
vengo a ver si podéis darme un consejo como corredores expertos, más que el consejo de médico que ya me han dado.
Mido 1.55 y peso cerca de 80 kilos. Quiero volver a correr. Y digo volver porque cuando empecé a correr y a cogerle afición, y llegué a una hora de carrera (subida de tiempo demasiado rápida) tuve que parar porque me había roto el menisco. Me operaron hace como un año del menisco interno (quitaron la parte rota) y de condromalasia (limaron la rótula). Empecé a hacer pilates para recuperar la rodilla pero me aburrí y lo dejé. No tengo energía, mi peso se está disparando y anímicamente necesito actividad.
El viernes corrí en casa, con deportivas para correr, 5 minutos exactos. Algún ejercicio más que pudo afectarle como zancadas pero todo muy ligero. Una hora de paseo después de eso y esto se ha traducido en 48 horas de rodilla inflamada. Ayer no hice nada de ejercicio.
Así que, el objetivo como os digo es correr. ¿Por dónde empiezo? Prefiero que me digáis que corra sólo 2 minutos al día y me ponga hielo durante 3 meses a que me digáis que primero adelgace. Va todo de la mano, ya os digo que hay mucha parte anímica en esta consulta...
¿Qué pensáis?
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Ardua tarea la que dejas en nuestras manos, kiara... Si no podemos decirte que adelgaces, si nos pones un condicionante, ¿debemos decirte lo que nos pides del hielo?
No sé qué podemos recomendarte que no te haya dicho ya el médico, no obstante, el hecho de comenzar poco a poco, tiene un gran valor. Cuando lo hice hace cinco años, empecé corriendo tres minutos, con uno intermedio andando, figúrate.
Ojalá supiese ayudarte, ojalá alguno del foro sepa, mientras tanto, encantado de saludarte.
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Viendo como está el asunto, parece que tus rodillas te piden que pierdas algo de peso antes de empezar a correr, porque parece que andar (mucho menos agresivo para las articulaciones como la rodilla) tampoco puedes en exceso.
Yo te recomendaría que hicieras natación y que, no que hagas exactamente dieta, pero sí llevar un poco de control en la comida. A todos nos gusta descontrolarnos, pero comiendo un poco más sano vas a notar mucha mejora.
Si no te gusta la natación, otra opción es la bici elíptica que la puedes tener en casa y es muy poco agresiva para las articulaciones. Una de estas:
(https://unmododematarelaburrimiento.files.wordpress.com/2010/05/bicicleta-eliptica-wt-8-6-mag.jpg)
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Skivo sé que es complicado, pero estoy segura de que no sólo consigue correr alguien delgado. El problema es que los programas para empezar que veo por internet son para gente muy estandard. Nada de empezar desde cero de verdad, que es donde parto yo.
Y yo no consigo adelgazar y los ejercicios que se supone que tengo que hacer son tan aburridos que los abandono antes de empezar. Ya te digo, que tengo que empezar por 2 minutos, pues vale, voy a por ellos, pero necesito empezar...
También estoy con la elíptica. 3 minutos que aguantaba hace una semana. Ya son 3 y medio. Que sé que no es nada, pero al menos ahora es un poco más...
Objetivos, necesito objetivos que me lleven a algo!
Gracias ;)
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Viendo como está el asunto, parece que tus rodillas te piden que pierdas algo de peso antes de empezar a correr, porque parece que andar (mucho menos agresivo para las articulaciones como la rodilla) tampoco puedes en exceso.
Yo te recomendaría que hicieras natación y que, no que hagas exactamente dieta, pero sí llevar un poco de control en la comida. A todos nos gusta descontrolarnos, pero comiendo un poco más sano vas a notar mucha mejora.
Si no te gusta la natación, otra opción es la bici elíptica que la puedes tener en casa y es muy poco agresiva para las articulaciones. Una de estas:
(https://unmododematarelaburrimiento.files.wordpress.com/2010/05/bicicleta-eliptica-wt-8-6-mag.jpg)
En mi caso no es descontrolarme, es comer mal. La ansiedad me pide hidratos. Ni siquiera dulces, ni chocolate. Arroz.
Tengo una elíptica como esa (diría que incluso puede ser el mismo modelo) hace una semana. Aguanto muy poco, es muy explosivo. Me da la sensación de que lo que trabajo son otros músculos, pero al menos eso sí me da la sensación de estar avanzando algo...
Gracias :)
(El captcha de esta página me empieza a hacer pesnar que soy un robot...)
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Yo no te puedo dar mas consejos que los que ya te han dado los compañeros pero te doy muchos animos para que superes esos dolores de rodilla y puedas practicar deporte con normalidad OOLA
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Yo no te puedo dar mas consejos que los que ya te han dado los compañeros pero te doy muchos animos para que superes esos dolores de rodilla y puedas practicar deporte con normalidad OOLA
Gracias Victor :)
(El día que pueda correr y empiece a participar de verdad ya te preguntaré por tu firma, que suena a que hay una historia detrás de ella)
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Hola kiara, para poder correr y coger forma física, hay que tener constancia, puedes empezar con sesiones de 30' alternando caminar y correr (más conocido como CACO), empieza muy poco a poco un ejemplo puede ser 3 minutos andando y 1 minuto trotando muy suave durante 2/3 semanas 3 días a la semana y poco a poco ir incrementando los minutos de trotar y reduciendo los minutos de andar y como te ha dicho un compañero controlar tus comidas, haz 5 comidas diarias y cuando tengas ansiedad bebe agua tenemos que estar bien hidratados, a veces cuando sentimos hambre no es otra cosa que puede que estemos un pelín deshidratados en esas ocasiones bebe agua, no piques entre horas
sin objetivo concreto, sólo disfrutar
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Ánimo kiara
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Pues no añado nada nuevo a lo comentado por los compañeros. Alterna andar y correr. Pero andar NO es pasear, y correr NO es esprintar. Es decir, tienes que andar rápido y correr suave, muy suave, casi a la misma velocidad que andando rápido pero haciendo el gesto de carrera.
En cuanto a los tiempos, quizá 3' andando y 1' corriendo sea mucha tralla, prueba con 5-7 minutos andando y 1' corriendo hasta completar 30-40 minutos cada día. Es mejor, mucho mejor, disminuir la intensidad y aumentar el tiempo total de ejercicio y el número de veces a la semana.
A medida que pasen las semanas, pues aumentas un poco la cantidad de ejercicio diario hasta moverte en los 40-50' y si te ves bien, vas disminuyendo el periodo de andar.
Con respecto a la comida, no te puedo aconsejar porque yo tengo el mismo problema con el peso y me cuesta horrores controlarme tanto en cantidad como en modo de ingerir los alimentos. Ahora estoy intentando comer más despacio, lo que hace que las digestiones sean menos pesadas y además la sensación de saciedad haga que coma menos.
Si vas a hacer solo 3 días a la semana, procura que los otros días no sean de sedentarismo total, algunos trucos para hacer algo esos días son: aparcar un poco más lejos de lo habitual, evitar un tramo de autobús o de metro antes de llegar a casa, en el trabajo puedes subir y bajar dos o tres pisos por las escaleras cada dos/dos horas y media en los descansos estipulados, etc.
Muchos ánimos.
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Muchos animos kiara!! Veras como dentro de poco ya estas correteando!!
Bárbara
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Perdonad que no haya contestado antes pero no conseguía logarme en el móvil,.
Gracias por los ánimos. La verdad, esperaba que alguno me dijera un "pero dónde vas?!?!?!". Está bien que no haya ocurrido :)
Me apunto lo de beber cuando tenga hambre. También he cambiado el café por poleos por la mañana. Más que beber me estoy inundando...
Empezaré por un minuto de carrera como me decís y a subir poco a poco. Y a ver qué tal... :)
Gracias!
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Con los buenos consejos q te han dado y tu seguridad en tener claro q quieres correr lo conseguiras !!!!
Como rutina diaria procura subir por las escaleras, sea bloque piso ó metro, pero para bajar ascensor y escaleras electricas, vale. Piensa q los músculos fuertes refuerzan tus rodillas..
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Gracias Sensei :)