Doble duda de cara a entrenamiento de maraton

[puraxangre]

Buenas Chavalería!!!

Tengo dos dudas de cara a un entrenamiento planificado de cara a la maratón de finales de octubre.
La primera es a cuanto hacer las series los días que toca series, o como calcularlo, pues el objetivo es acabar la maratón en 4h30, lo que hace que las series tenga que ir más rápido de 6:23/km que es el tiempo medio de paso por kilómetro a buscar durante la carrera.
Sabe alguien como poder calcular esa cifra?

La segunda es algo más sencilla, muchos días de dicha planificación me indica que tengo que hacer 35/40/55 minutos de carrera continua, aquí la duda es si esos días he de realizar dicha carrera continua a ritmo de maratón (6:23") siendo esto bastante factible.

Gracias por las aclaraciones!!!

[Al trote]

En esto cada persona es un mundo.
Yo te cuento como hago yo las series.
SIEMPRE de menos a más.
Para mi no es tan importante el ritmo, prefiero terminar más rápido que empece.
Si haces las primeras al 100% luego no vas a poder mejorarlas.
Yo que me muevo en tus tiempos, por ejemplo hago las series de 400 las primeras a 1:52 y termino en 1:48.
Respecto a la otra pregunta, no tengo ni idea....se lo tendrás que preguntar al quien ha hecho el planning.
Aunque supongo que tendrán que ser más rápido que el ritmo del maratón por el tiempo que pones de duración.
Todo desde mi modesta opinión.

[cheinp]

Échale un ojo al libro del método Hanson para maratón. Hay hay tablas y entrenamientos con todos los ritmos de series y rodajes para acabar el maratón en todos los tramos. En intervalos de 5minutos. Desde 2:10 hasta 5 horas.