ENTRENAMIENTOS

[biquingo]

Vaya caña que te metes, biquingo. ¿Qué estás preparando?

El 24 de noviembre la media maratón de Córdoba.
En mayo la media maratón de Edimburgo.

Entre medias, la nocturna de San Antón de Jaén y el circuito provincial de campo a través de Jaén.

Y quiero perder 8-10 kilos.

[runningbox]

hoy y en plan trankilo pues me encontraba todavia un poco cargado de la media del domingo , aun asi 11km que creo me han servido para descargar ,  las patas , hoy si he agradecido la sesion de estiramientos ,

[biquingo]

Pues yo muy contento con mi entreno de ayer, hice series largas:

3x2000 = 8:24,8:25,8:21
4x1000 = 4:13,4:05,4:10,3:45

 

[runningbox]

hoy 20 minutos de estiramientos , han sido solo 20 minutos pero se han echo muy largos , aburridos ke son los estiramientos y mas como en esta ocasion que me encontraba solo , pero bueno al fin y al cabo me encuentro bien estirado

[runningbox]

hoy ultimo entrenamiento ya de cara al 10000 de villaverde - butarque el entrenamiento a incluido unas cuestas ya como final de preparacion a la carrera , ke al parecer cuenta con unas cuantas

[biquingo]

Entrenos desde el miércoles:

X13: 75' CCL
J14: 15' CCL + 40' CCM + 15' CCL (14kms)
V15: Descanso
S16: 15' CCL + 30' Progresiva (10'CCL+15'CCM+5'CCR) + 15' CCL
D17: 13' CCL + 2x6000 (26:30+26:50) + 15' Trote

Lo de ayer fue un test para ver mi ritmo en carreras de larga distancia, resultando que parece que esto para 4'25" el kilómetro. Veré el domingo en Córdoba la fiabilidad de este test.

Esta semana ya aflojo un poco el ritmo... La semana pasada fue tremebunda.

[ekebbbapg]

En mi primera semana "oficial" preparando Sevilla:

L18 - descanso
M19 - 25'cc + 15' a 4'23'' + 10'cc + 15' a 4'18'' + 10' cc - total 16,2 km en 1:15' (media 4'38'')
X20 - rodaje 60'cc - total 12,3 km en 1:00 (media 4'53'')
J21 - 25'cc + cambios de ritmo (5x1'+3x2'+2x3'+1x4'; rec: 1' trote) + 10'cc - total 14,4 km en 1:06' (media 4'35")

Mañana, merecido descanso.

[Ville]

yo esta mañana mis 9km de rutina preparando Sevilla, venia haciéndolos en 47´ y hoy me ha costado un montón por el frio, me fui a 50´ y con unas sensaciones pésimas.... después de encontrarme fatal y tener mal cuerpo todo el día he visto en las noticias que aquí en Sanse había -6ºC...

El domingo toca tirada de 18km... será otro día!!