ENTRENAMIENTOS

[biquingo]

Bueno, esta semana es de casi descanso.

L,18: 50'CCL
M,19: Series cortas 10x400 (en torno a 1:38)
X,20: Me notaba algo cargaete y decidí no salir, tenía 50' de CCL, pero mejor descanso
J,21: 15'CCL + 30' progresivos (10'CCL+15'CCM+5'CCR) + 15'CCL

Hoy toca descanso y mañana un trotecillo y progresivos antes del domingo, la competición que cierra el mesociclo este año, la media maratón de Córdoba.

[ekebbbapg]

V22 - descanso
S23 - tirada larga progresiva de 95', empezando a 5'15'' y acabando a 4'10'' - total 20,2 km en 1:37' (media 4'48'')
D24 - descanso

Total semana 1 de preparación --> 63,1 km

L25 - 25' cc + 8x4' a 4'25''-4'15'' (rec. 1' cc) + 15' cc - total 16,1 km en 1:14' (media 4'36'')

[biquingo]

Bueno, ya he terminado el semiciclo este año, con lo que ahora reinicio con dos semanas de rodajes lentos para no perder fondo y empiezo con el segundo semiciclo de la temporada con vistas al MM de Edimburgo el próximo 25 de mayo.

El medio maratón de Córdoba me salió en 1h35', un poco por debajo de mis expectativas, pero bueno, aún no tengo la distancia en las piernas, así que bajar 9 minutos de mi anterior MM es para estar contento.

[runningbox]

entiendo que estes muy contento , enhorabuena biquingo 9 minutos en una media es todo un reto ,

hoy 10 km y sin apenas molestias de la media del pasado domingo , la verdad es que el ritmo tampoco fue fuerte pero si noto que me encuentro bien ,

[runningbox]

hoy un poquito de cuestas , para subir un poco pulsaciones de cara al cross del domingo donde se lleva la patata a tope durante toda la carrera ,

[ekebbbapg]

M26 - descanso
X27 - rodaje ritmo 4'30'' - total 14,2 km en 1:04' (media 4'33'')
J28 - 10 km cc + 20' a 4'25'' + 1 km cc + 15' a 4'20'' - total 18,4 km en 1:27' (media 4'44'')

[biquingo]

He retomado los entrenamientos desde el miércoles. Empiezo con descanso activo, rodajes suaves e incluso voy con MP3 escuchando podcasts en inglés.

Total que llevo dos días de 1h suave. Hoy volveré a salir, pero para hacer 50' y mañana quedada en el cerro de los ángeles para hacer 18kms, creo.

[ekebbbapg]

V29 - descanso
S30 - tirada larga (empezando a 5'15'' y acabando a 4'32'') - total 22,2 km en 1:46' (media 4'48'')
D1 - descanso

Total semana 2 de preparación --> 70,9 km