ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

L2 - 30'cc + 30' cambios 1' (rec: 1'cc) + 5'cc - total 14,2 km en 1:05' (media 4'35'')
M3 - rodaje 75'cc - total 16,3 km en 1:17' (media 4'43")

[ekebbbapg]

X4 - tirada larga progr. (de 5'20'' a 4'20'') - total 21,8 km en 1:46' (media 4'53'')
J5 - descanso
V6 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 11,7 km en 59' (media 5'03''). No he mirado el desnivel acumulado en el Garmin, pero calculo, a ojo de buen cubero, unos 350-400 m.
S7 - descanso activo: caminata de unos 10km por monte nevado, muy tranquilos, con los peques
D8 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 12,4 km en 1:02' (media 5'00''). Idem.

Total semana 3 de preparación --> 76,4 km

[biquingo]

Segunda semana de descanso activo, lo que quiere decir, sin calidad. Han salido casi 80kms en 6 días entre el pasado lunes y ayer domingo. Este puente he aprovechado para salir a mediodía disfrutando del sol y la buena temperatura para correr.

A partir de hoy, vuelven los entrenos de calidad.

[runningbox]

pues desde el pasado jueves y aprovechando el tiempo que me ha dejado el puente llevo 5 dias seguidos saliendo a correr , no lo hacia desde hace bastante tiempo pueden ser años , tal vez la culpa sea la media de villaverde me gusta tanto esa carrera , hoy y aprovechando que sali pronto de currar , con otro compañero pradolonguero , fuimos desde el pradolongo hasta la cuesta de la vega justo hasta la calle mayor total 17 km en 1,33 ,

la semana pasada acumule en entrenamientos la nada despreciable cifra de 50 km 

[ekebbbapg]

L9 - 11km en 47'30'' + 5 km cc - total 16,2 km en 1:12 (media 4'27'')

[ekebbbapg]

M10 - rodaje 1 hora - total 12,2 km en 1:00 (media 4'56'')

[ekebbbapg]

X11 - 25'cc + 3x2.000 (8'00''; 7'55''; 7'45'') + 15'cc - total 14,3 km en 1:04' (media 4'29'')

[biquingo]

Martes,10: 15 cuestas de 250m (subiendo a tope y bajando a trote)

Ayer un entreno laaaaaaaaargo laaaaaaaaaaaargo...

13' CCL + Estiramientos
12' CCL + Fartlek 4 repeticiones 8' CCM + 4' CCL
14' CCL/Trote

Total 1h28' en los que hice aproximadamente 18kms. Buenas sensaciones, aunque se me quedaron las piernas tiesas como la mojama, y hoy con agujetas.