ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

X15 - rodaje 75' - total 15,1 km en 1:15' (media 4'57")

[runningbox]

Hou una hora de entrenamiento , la primera media hora tras un breve calentamiento con cambios de ritmos , y la otra media hora haciendo cuestas , estoy apuntito para el serrucho

[ekebbbapg]

J16 - tirada larga 28 km por el Retiro - total 28,1 km en 2:18' (media 4'55'')

[Mat]

J16 - tirada larga 28 km por el Retiro - total 28,1 km en 2:18' (media 4'55'')

Joer, !!28 km. por el Retiro!!

Es mi sitio habitual de entrenos y en cuando me toca hacer una tirada de mas de 10 km. me salgo y voy por la calle, y eso que me encanta correr ahi, pero se me acaba haciendo monotono.

Tienes rutas establecidas o simplemente das vueltas por el contorno del parque. Es por tomar nota, ya que para Mapoma me tocara alguna que otra de esas.

Gracias.

[ekebbbapg]

Mat

Te copio lo que he puesto en el hilo del Maratón de Sevilla (vago que es uno...)

Por cierto, ayer hice 28 km a mediodía por el Retiro (cuatro vueltas largas de 5 km + dos vueltas cortas de 3 km + ida y vuelta de un km cada). Tenía las piernas algo cansadas, porque el día anterior hice 15 km, pero no se dio mal, teniendo en cuenta eso y que el Retiro es un rompepiernas con cuestas no muy duras y no muy largas, pero casi continuas.

No lo hice progresivo, por no poner en riesgo ese p. pie izquierdo, pero al final me salió a 4'55''/km aprox. (2:18'). Sufrí un poco para mantener el ritmo en algunos momentos, todo hay que decirlo.

En resumen:
-de piernas solo aceptable, pero con el atenuante de haber hecho 15 km el día anterior y de que el recorrido fue mucho más duro de lo que será Sevilla
-muy bien de cabeza, sabiendo sufrir desde el km 12 y dando vueltas a un mismo circuito (incluso pensé en hacer los últimos 10 km en el óvalo de 1 km del Paseo de Coches... pero ya me pareció demasiado).

Tomé dos geles Keep Goin', también a modo de entrenamiento (nunca antes había tomado dos, ni en entrenamiento ni en carrera).

Hoy descanso bien merecido!!!

El recorrido de 5 km no es exactamente el perímetro. Es un recorrido "establecido", de 5 km exactos, con unas revueltas por dentro. Lo hace mucha gente. Yo lo hago en el sentido de las agujas del reloj (mirando hacia el norte).



El de 3 km recorta por el Lago. Tras llegar a la rotonda del Ángel Caído y volver por la U, en vez de girar a la izquierda, tiras recto en la plazoleta hacia el Lago.

La gente con la que entreno a veces en el Retiro es absoluta maniática de esos recorridos: para rodajes, el de 5 km; para series largas a partir de 3k, el de 3 km; para todo el resto de series, el paseo de Coches y la vuelta por abajo hasta la rotonda del Ángel Caído y vuelta.

[Mat]

Muchisimas gracias por toda la informacion!!

[ekebbbapg]

S18 - rodaje 60' a RM - total 13,1 km en 59'40'' (media 4'33'')
D19 - descanso

[ekebbbapg]

L20 - rodaje 75' + 5 progresivos - total 16,2 km en 1:16 (media 4'41'')