ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

M17 - 5 km c.c. + 6.000 (en 23'57'', ligeramente por debajo de 4'00''/km) + 3 km c.c. - total 13,8 km en 1:04' (media 4'38'')

[runningbox]

Hoy 10 km y aun ritmo bastante intenso para como estaba , lo he solventado bien , a 5 minutos el km no esperaba tanto de mi ,

[JavierAdrian93]

A mi mañana me toca 40’ c.c. + 6 cuestas 80m + 10’ c.c.    

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[Marpab]

Después de 20 días parado por lesión, al llevar ya una semana sin molestias he vuelto a los entrenamientos muy despacito, con más miedo que vergüenza por la enésima posible recaída....estoy pendiente de hacerme una resonancia la semana que viene para descartar algo serio, y también estoy adaptándome a unas plantillas que me recomendaron para corregir una ligera pronación....pero las ganas me han podido, de momento vamos bien, he hecho

S-25: 3,51 km a 5' 48''
L-27: 5,23 km a 5' 56''
X-29: 7,01 km a 5' 15''

[Fer Rivas]

Tras la media de Getafe, más rodajes pensando en Mapoma. El martes 10km progresivos acabando a 4.30 y 4.15 los 2 últimos km y 51 min en total. Ayer miercoles 12km a 5.30min/km clavados. Hoy descanso y mañana circuito de fuerza. Muy contento, acabando la 4ª semana de preparación de mapoma.

[Marpab]

Cómo cuesta volver después de tanto tiempo parado, desde finales de octubre no he podido entrenar más de una semana seguida, ahora toca sufrir para más adelante volver a disfrutar, de momento ni rastro de la lesión del gemelo, a falta de la resonancia...seguiremos rodando a ver si llego a alguna media de marzo-abril..

V-31: 8,50 km a 5' 25''
D-2: 11,41 km a 5' 20''

[ekebbbapg]

Cómo cuesta volver después de tanto tiempo parado, desde finales de octubre no he podido entrenar más de una semana seguida, ahora toca sufrir para más adelante volver a disfrutar, de momento ni rastro de la lesión del gemelo, a falta de la resonancia...seguiremos rodando a ver si llego a alguna media de marzo-abril..

Ánimo y paciencia!

[ekebbbapg]

Mi semana más dura del plan para Sevilla:

L27 - descanso
M28 - rodaje RM con 2x5.000 a 5'-15'' menos que RM - total 18,1 km en 1:23' (media 4'35'')
X29 - rodaje 15 km - total 15,2 km en 1:16' (media 5'00'')
J30 - 10 km cc + 7x1000 (de 4'10'' a 3'45'') + 2 km cc - total 19 km en 1:26' (media 4'32'')
V31 -descanso
S1 - tirada larga - total 32,2 km en 2:24' (media 4'47'')
D2 - descanso

Total 84,5 km a una media de 4'36''