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Preferencia en tiradas largas Maraton
Admin:
Supongo que alguno también se ha preguntado esto alguna vez y no recuerdo exactamente si lo hemos comentado ya fuera del foro. De cualquier forma lo lanzo por aquí porque creo que es un tema lo suficientemente importante cara al Mapoma (o cualquier otra maratón claro) para que quede escrito y le sirva a cualquiera que entre por aquí:
¿Qué distancia hacéis máximo como tirada larga como parte del plan de entrenamiento para una maratón?
Como habréis visto hay infinidad de planes de todos los colores y gustos con características similares y a veces no tanto. Yo al fin casi me he decantado por uno, eso sí, adaptándolo mínimamente para mis necesidades y posibilidades. Me ha gustado bastante pero hay algo que me hace dudar y es precisamente el tema que os pregunto. Este plan no pasa nunca de 110 min. ¿Creeis que es suficiente? ¿Por el contrario, creeis que a parte de ser suficiente no es bueno hacer más de eso?
Sería interesante que cada uno plasme aquí sus experiencias y nos cuente qué planes ha seguido en ediciones anteriores y qué tope de km ha hecho en las tiradas. Así entre todos quizás podamos sacar alguna conclusión de qué es mejor.
runningbox:
antes de nada decir que experiencia en maraton tengo poca , traducido esto al medio maraton yo te puedo decir que las tiradas largas para mi preparacion para una media me hago una tirada larga de 18 km una semana antes de la media y a ritmo de entre 5 y 5,30 el km yo creo que mas o menos es lo mismo que para el maraton logicamente añadiendo el doble para el maraton , cuando he tenido oportunidad de hablar este tema con alguien que va ha hacer la carrera me dicen que las tiradas largas suelen oscilar entre los 30 y 35 km pero si es verdad el tema es muy interesante por la gran variedad de entrenamientos
Admin:
--- Cita de: runningbox en 03 Febrero, 2009, 19:22:38 pm ---antes de nada decir que experiencia en maraton tengo poca , traducido esto al medio maraton yo te puedo decir que las tiradas largas para mi preparacion para una media me hago una tirada larga de 18 km una semana antes de la media y a ritmo de entre 5 y 5,30 el km yo creo que mas o menos es lo mismo que para el maraton logicamente añadiendo el doble para el maraton , cuando he tenido oportunidad de hablar este tema con alguien que va ha hacer la carrera me dicen que las tiradas largas suelen oscilar entre los 30 y 35 km pero si es verdad el tema es muy interesante por la gran variedad de entrenamientos
--- Fin de la cita ---
Es lo que yo he hecho siempre Runningbox, pero me surge la duda de si me estoy sobre entrenando. Si te fijas, 110 minutos a 5m el km por ej. da para no más de 22 kms. Y si quisieras hacer 27,5 km. tendrías que nada menos que a 4 min el km, ahí es nada. Se me antoja poco y sin embargo estamos hablando de un plan intermedio para bajar muy holgadamente de las 3:30. Además no es el único que tiene distancias similares y no es precisamente de una web desconocida. Que alguien me lo explique.
Amadablam:
A mi me pasa lo mismo que a ti admin creo que esos 110 min se quedan un poco cortos a no ser que nos pongamos e eso de 4 min por km cosa que veo bien para bajar de las 3 horas. Yo lo que hice el año pasado es tiradas de 30 km antes y despues de la media de Madrid y reducir las 2 ultimas semanas antes del maratón. Eso si note la falta de km semanales ya que quitando la tirada del finde semana andaba por 30 - 40 km y yo creo que por eso sufrí en exceso al final y eso que no me quejo en absoluto de mis 3:13.
Adios
runningbox:
admin yo creo que no te estas sobre entrenando a las pruebas me remito hace unos dias en getafe bajastes tu marca en 2 minutos respecto al año anterior y te quedastes con las sensaciones de poder haber dado mas de si yo creo que estas en la direccion adecuada y no te comas la cabeza pensando si haces muchos o pocos km yo lo que no me queda claro sobre las tiradas largas es cuantas veces a la semana la haceis
en cuanto a lo que comenta amadablan de que sufrio en esceso al final yo creo que debio ser porque el mapoma es todo por asfalto y de todos es sabido lo que sufre las articulaciones en este tipo de carreras tan largas practicamente todo el mundo prepara el mapoma sobre tierra y las piernas eso lo notan , eso hay que tenerlo en cuenta que el terreno sobre el que se corre te puede cansar mas a pesar de que vallas preparadisimo
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