Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: puraxangre en 12 Diciembre, 2014, 11:11:13 am
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Dando vueltas por internet buscando entrenamientos o articulos para preparar mi primer maraton (mapoma2015) he encontrado este que os subo el enlace.
Me parece aseguible, pero mi desconocimiento para dicha distancia es infinito.
Si podeis hecharle un vistazo y decirme lo que falla os lo agradeceria un monton.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/)
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Dando vueltas por internet buscando entrenamientos o articulos para preparar mi primer maraton (mapoma2015) he encontrado este que os subo el enlace.
Me parece aseguible, pero mi desconocimiento para dicha distancia es infinito.
Si podeis hecharle un vistazo y decirme lo que falla os lo agradeceria un monton.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/)
Hombre para principiantes no es, quiero decir, debes tener ya una buena base siendo un plan de 8 semanas.
Yo por lo bien que me ha ido y al resto de gente que conozco te diría que eches un ojo (no se cuando los quitaran) a los planes de entrenamiento de la maratón de Málaga. Me parecen muy buenos y no creo que sean muy exigentes.
http://www.maratonmalaga.info/mma-entrenamientos (http://www.maratonmalaga.info/mma-entrenamientos)
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Desde mi humilde opinión y corta experiencia, echo de menos alguna tirada mas larga, de 2h. mas o menos.A mi personalmente me vinieron genial para tener la certeza de hasta qué punto de la maratón iría bien y donde podría empezar mi 'calvario' jejej
y estoy con el comañero en que 8 semanas puede ser poco, aunque bueno si tienes buena base... yo para mi prmiera maraton, Zaragoza '14, me hice un plan de 16 semanas. Vale, qizá demasiado, pero es que mi respeto a la distancia era enorme (era y es, vamos). Eso si, esta preparacion me permitió hacer mi maraton en 3:43 sin sufrir y disfrutando desde el km1 al 42, entrando con una sonrisa de oreja a oreja y sin dejar de correr en ningun momento.
Nadie mejor que tu sabes del nivel del que partes. Yo si te aconsejaría que no escatimes en esfuerzo y semanas para preparártela.
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Yo seguí el plan que me marcaba el "Entrenador Inteligente" de runners.es, con buenos resultados:
http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach (http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach)
Introduces una marca personal, los días de entrenar, etc. etc. y te lo calcula.
Para mí lo más importante, sin duda alguna, es la constancia. Si tienes un plan, hay que seguirlo y no saltarlo (salvo por lesión), y muy importante, respetar los días de descanso que te marca.
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Dando vueltas por internet buscando entrenamientos o articulos para preparar mi primer maraton (mapoma2015) he encontrado este que os subo el enlace.
Me parece aseguible, pero mi desconocimiento para dicha distancia es infinito.
Si podeis hecharle un vistazo y decirme lo que falla os lo agradeceria un monton.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/)
Yo no soy nada experto, que conste, pero me parece que si preparando una maraton para acabar en 4h15min, la tirada mas larga es de 60-70min, en mi caso particular lo tendria chungo chungo.....
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Yo he preparado tres maratones con un plan de entrenamientos de foroatletismo y la verdad, me ha ido muy bien. Lo que si te aconsejo es que realizes unos abdominales y lumbares despues de cada entrenamiento y hagas al menos dos veces a la semana pesas o gomas, para fortalezer. Estoy de acuerdo con que tienes que ampliar la tirda larga.
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Yo no tengo casi experiencia, pero 60-70 min es alrededor de un 25% del tiempo que quieres correr (255 min = 4h15min). Y eso me parece MUY poco.
Si lo calculas en km segun el ritmo, verás que:
* El maraton en 4h15min viene a ser algo más de 6 min/km
* Si la tirada larga la haces al ritmo de carrera, te salen 10 km ó 12 km de tirada (según estés 60 o 72 min de tirada). Claramente insuficiente para hacer el dia de la carrera 42 km a ese mismo ritmo.
Pero, insisto, tengo muy poca experiencia. Dejemos que los que más saben te asesoren mejor.
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Gracias por las respuestas.
En esto del maraton estoy pez no lo siguiente. Novato novato.
Creo que me he equivocado al subir el enlace al entrenamiento para el maraton.
Es este el que queria poner.
Mil gracias.
http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/4-meses-para-correr-un-maraton-en-4-horas/ (http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/4-meses-para-correr-un-maraton-en-4-horas/)
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Yo creo que si tu objetivo es terminar la carrera en un tiempo que piensesdecente tampoco te tienes que obsesionar con planes de entrenamiento.
El año pasado corrí una maratón en MAPOMA por primera vez y la termine en 4 horas y una par de segundos. No seguí ningún plan de entremamiento, me limité a ser constante durante 3 meses y medio saliendo mínimo 3 veces a las semana si series ni nada y hacer 10 km, correr un par de medias maratones y 4 o 5 tiradas entre 20-30 km, aunque la verdad que donde entrenaba había bastante desnivel y eso se nota, ahora mismo que no entreno en la misma zona dudaría mucho si conseguiría ese tiempo.
Para Madrid sí que es imporante acostumbrar el cuerpo a los toboganes de la citi!