Presentacion y ayuda

[jilgui]

Hola a todos!! Soy Miguel, soy nuevo aqui y ya vengo con dudas...jaja!! Me gustaría empezar a preparar la prueba de 10 km, pero no tengo ni idea de como empezar. Me gustaría saber los días a la semana que debo entrenar, si tiene que ser por un sitio llano o con cuestas...bueno, que no tengo ni idea vamos, necesitaría un poco de ayuda en todo. Estoy corriendo 7 kms en 35 minutos por la playa.
Nada más, un saludo a todos y gracias!

[Inagoraida]

Bienvenido!! 

Pues yo ya llevo unas cuantas carreritas de 10km, salgo 4 dias a la semana y un dia hago una tirada a ritmo rapido, otro dia fartlek o series, otro dia cuestas y otro dia tirada larga a ritmo lento, yo voy en plan light pero hay mucho maquina por aqui que seguro tambien te podra aconsejar 

P.D: Pasate por la seccion de presentaciones y asi te presentas oficialmente 

[Aquiles]

Bienvenido!!!!!

Todo depende de cual sea tu objetivo. 7km en 35´ está muy bien. Con salir 2 o 3 días por semana y correr alrededor de 45´es más que suficiente para preparar un 10km sin pretensiones. Si ya buscas mejorar tiempo o hacer una marca es mejor prepararlo con más detalle; tiradas más largas, cuestas, series,...

[roman jarritu]

Bienvenido al foro Miguel o jilgui, lo que prefieras

Respecto a tu pregunta decirte que con entrenar tres días en semana es suficiente para preparar un 10 km, y para empezar no es en absoluto necesario ni cuestas ni series. Además en dichos entrenamientos bastaría con llegar a una distancia entre 5 y 8 km, unos días corriendo una distancia menor a mayor ritmo y otros días corriendo más distancia a ritmo más suave. Lo más importante es ser constante.

Espero que nos sigamos encontrando en el foro y en alguna que otra carrera

[nuriasanchez]

BIENVENIDO JILGUI!!!!!llevas muy buen ritmo,en realidad lo unico que tienes que hacer es inscribirte ya en un 10k,si puedes hacer 7k en la arena,puedes hacer 10k en asfalto.Despues si lo que quieres es empezar a entrenar un poquito mas en serio,el plan de inagoraida tiene un poco de todo con lo que trabajas todos los frentes y te entretienes bastante.

[sorvoloco]

Como bien te han dicho por aqui yo lo que haria seria inscribirme a una carrera de 10km. Ponte como meta finalizarla y a partir de ahi, a intentar superarte, salir mas dias a correr, meter cambios de ritmo en los entrenamientos, cuestas, series, etc... todo lleva su progresión. Eso si, se constante.

Y lo mas importante, bienvenido a FFDR!!!