Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: madrileño86 en 12 Enero, 2017, 18:19:04 pm
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Buenas llevaba sin entrenar en el mundo del running desde agosto,hize 2 pruebas de 5 km en cinta antes de reyes para ver que nivel fisico tenia, los tiempos d las pruebas fueron de 49 y 51 minutos (5 km), termine las pruebas sin agobios ni cansancio.Quisiera bajar estos tiempos para poder optar a distancias mas largas.Estoy haciendo este plan, a ver que os parece y si es aconsejable o no para mi situacion y que plan me recomendariais.Espero vuestra ayuda.Gracias
SEMANA 1
L;5 km
M;5X400
X;dscanso o trote ligero
J;30 min.RITMO
V;descanso
S;6 km rapidos
D;60 min c.c
SEMANA 2
L;5 km
M;8X200
X;descanso o trote ligero
J;30 min.RITMO
V;descanso
S;6 km rapidos
D;65 min cc
SEMANA 3
L; 5 km
M;6X400
X;descanso o trote ligero
J;35 min.RITMO
V; descanso
S;8 km rapidos
D;70 min cc
SEMANA 4
L;5 km
M; 9X200
X;descanso o trote ligero
J;35 min.RITMO
V;descanso o trote ligero
S;descanso
D;test 5 km
SEMANA 5
L;5 km
M;7X400
X;descanso o trote ligero
J;40 min.RITMO
V; descanso
S;8 km rapidos
D;75 min cc
SEMANA 6
L;5 km
M; 10X200
X;descanso o trote ligero
J;40 min.ritmo
V;descanso
S;10 km rapidos
D;85 min cc
SEMANA 7
L;5 km cc
M;8X400
X;descanso o trote ligero
J;45 min.RITMO
V;descanso
S;10 km rapidos
D;90 min
SEMANA 8
L; 3,5 km cc
M;6X200
X;30 min.RITMO
J;descanso o trote ligero
V;descanso
S; descanso
D;carrera o test de 5 km
RAPIDO; En este entrenamiento esta bien quedarse sin aliento.
RITMO;Se empieza suave,se acelera a la mitad y se termina suave
A ver que os parece,si debo cambiar algo, cambiarla totalmente o hacerla perfectamente.
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ENTRENAMIENTO DE 5 KM;DURACION;50,03 RITMO MEDIO;12,22
ENTRENAMIENTO SERIES 5X400 1-1,5 MINUTOS TROTANDO ENTRE SERIES; DISTANCIA;2,70 DURACION;17,21
RITMO MEDIO; 6,26
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Hola Madrileño,
Joer que ladrillaco, cuando hagas la maraton necesitaras varias paginas, ja ja ja,.
Tu maquina esta mal. Andando rapido ya hace cualquier persona 9 minutos km. Series?. 65 minutos de carrera continua? Que barbaridad, Ya tendras tiempo. Insito, o tu `´aquina esta mal o te queda mucho para empezar con eso, pienso yo. 3 dias a la semana rodando a un ritmo de conversación. 2 mes ya puedes hacer lo mismo, pero metiendo cambios de ritmo, 1 minutillo mas rapido o algo asi, y luego, pues ya vas viendo lo de las series y tal, pero ahora, ni de coña. Deberias rodar en principio sobre 6´el km para esas distancias de 5km para meter series, rodajes tan largos, etc. y de forma suave. Te lo dice un novato, pero que hace poco mas de un año empezo en este mundo y sabe de lo que habla por experiencia propia.
Nos vemos en alguna carrera
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Pues yo descansaría un día más y la carrera continua prolongaría los kilometros.
Y me tomaría los entrenamientos con calma, ante todo, hay que ir poco a poco.
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Pues lo q te han dicho, si haces 5 k a esos ritmos es mejor q hagas rodajes de 30' y verás como poco a poco te vas encontrando mejor.
Series, para que?, primero mejora la base aeróbica y ya tendrás tiempo de "matarte" a series.
Lo dicho, rodajitos suaves y a disfrutar.
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Hola Madrileño,
Joer que ladrillaco, cuando hagas la maraton necesitaras varias paginas, ja ja ja,.
Tu maquina esta mal. Andando rapido ya hace cualquier persona 9 minutos km. Series?. 65 minutos de carrera continua? Que barbaridad, Ya tendras tiempo. Insito, o tu `´aquina esta mal o te queda mucho para empezar con eso, pienso yo. 3 dias a la semana rodando a un ritmo de conversación. 2 mes ya puedes hacer lo mismo, pero metiendo cambios de ritmo, 1 minutillo mas rapido o algo asi, y luego, pues ya vas viendo lo de las series y tal, pero ahora, ni de coña. Deberias rodar en principio sobre 6´el km para esas distancias de 5km para meter series, rodajes tan largos, etc. y de forma suave. Te lo dice un novato, pero que hace poco mas de un año empezo en este mundo y sabe de lo que habla por experiencia propia.
Nos vemos en alguna carrera
A mi también me extraña lo de 49 y 51 minutos para 5 kilómetros y, sin ánimo de ofender a Madrileño86, ¿podría ser que la máquina esté en millas (1.609 metros) y no en kilómetros? Para 5 millas serían unos 8,045 kilómetros, que me cuadra más con esos tiempos.
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¿ Durante cuanto tiempo hago los rodajes de 30 minutos a ritmo tranquilos 3 veces x semana?Dspues como me aconsejais seguir los entrenamientos? Ire poniendo x aqui los tiempos de los entrenos para q me vayais ayudando la gente veterana d este mundillo, solo soy un principante y siempre se agradece vuestros cnsejos.¿Seria mejor hacer los entrenos al aire libre o en cinta?GRACIAS
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Mi opinión, no t ofendas.
Olvídate d entrenos d series y d todo, calzate una zapas y sal a la calle a correr lo q puedas, disfrutar.
Si empezando d 0 ya estás con series y demás vas a acabar quemado en 3 meses.
Pa primavera q ya tendrás base, mírate algún entreno pero lo dicho, primero disfruta.
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Hola de nuevo.
Cada cuerpo es un mundo. Tu cuerpo es sabio y poco a poco te ira pidiendo mas. No te obligues, semana a semana, ya que de lo contrario te quemaras pronto. Yo soy partidario de ir aumentado distancias al mismo ritmo. Cuando seas capaz de rodar 50 o 60 minutos a ese ritmo, pues bajas de nuevo la distancia y aumentas el ritmo, cuando vuelvas a llegar a esos 50 minutos a un ritmo mas alto que la primera vez pues vuelta a empezar. Poco a poco iras leyendo artículos de farletk, cuestas, series. etc. etc., pero todo a su tiempo. El cuerpo se tiene que adaptar a estos esfuerzos nuevos para el. Caderas, rodillas, tobillos, todo sufre en el asfalto..
Yo me he guió por pulsaciones, tengo un pulsometro que utilizo siempre. Las pulsaciones te ayudan en tus ritmos.
Siempre que puedas entrena en la calle, la cinta aparte de aburrida, es algo diferente a la carrera real.
Yo soy corredor recientemente, como te dije antes, pero a mi esto me ha funcionado, sigo enganchado y preparando un maratón, que ya son palabras mayores.
Suerte y al toro
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Seguire vuestros cnsejos muchas gracias, ire poniendo x aqui mis entrenos para que vayais viendo mis avances y me podais dar mas cnsejos.GRACIAS
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Como te dicen la mayoría, por un lado es un poco inexplicable los tiempos que mencionas para nosotros, no por ser buenos o malos, por raros. En cinta incluso hablas de 50 en 5km pero a 12 minutos de ritmo (que serían 60). Tienes que andar a ratos especialmente despacio para que te de esa media.
Lo que te han dicho de salir a correr al parque que te pille más a mano y ratos más cortos es mucho mejor.
Incluso si es que crees que tu forma es muy mala (lo digo por lo que mencionas de lo que tardas en un 5 corriendo, sin mala fe), empieza entrenando a andar deprisa, un paseo pero con ganas, y luego irás cogiendo más fuelle para correr, pues nos cuesta trabajo creer que corras a 12 m/km.
Lo de las series creo que llevan toda la razón, no son necesarias hasta, como mínimo, puedas correr 20-30 minutos a 6m/km
Procura dar toda la ingo para que entendamos mejor lo que haces.
Y no dudes en seguir consultando, hay gente que cuando llegue el momento de series te aconsejarán muy bien.
Perdona si algo suena mal, lo digo con la mejor intención. Y mucha suerte, sin prisa, pero sin pausa.
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No ahondo en lo que ya te han dicho, pero si te cuesta demasiado correr al principio puedes empezar por algun plan CaCo(Caminar correr). Este le conozco y va bien
kilometro43.blogspot.es/2008/11/plan-de-entrenamiento-para-comenzar.html (http://kilometro43.blogspot.es/2008/11/plan-de-entrenamiento-para-comenzar.html)