QUE COMER PARA COJER PESO

[nelsonhg]

Hola. Resulta que cada vez que salgo a correr pierdo peso alo bestia.  Que puedo comer para recuperarlo y cojer algo de peso. Gracias

[Patxi Metxas]

En primer lugar, Ortografía... 
Más que comer, revisa si te hidratas de manera correcta. La pérdida de peso durante el ejercicio básicamente es pérdida de líquidos mediante la sudoración. Por lo tanto, lo que debes hacer es prevenir la deshidratación bebiendo antes y rehidratando posteriormente de manera correcta. Y a partir de ahora, con la subida de temperaturas considera el llevarte algo de agua en tus entrenamientos para beber durante los mismos.

[Loydi]

Como bien dice Patxi...parece un tema de hidratación. Revisa el tema del agua, seguro que viene de ahí..

Si a pesar de eso nada... te dejo una sugerencia ;-)...



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[Derfel]

Además Nelson, lo de pesarse después de correr no es buena idea ya que como dicen por aqui arriba lo que has perdido en una hora de carrera es agua y lo vas a recuperar si te hidratas adecuadamente durante y después del entreno.

Otra cosa es si pierdes peso con el tiempo, pero las mediciones tienes que hacerlas (o procurar hacerlas) a primera hora del día, o siempre a la misma hora y con la misma ropa, o mejor sin ella. Pero tampoco todos los días, con una vez a la semana que controles el peso vas sobrado.

Un Saludo

[Homer]

El tema de perder peso por el entrenamiento no debe agobiarte siempre que la pérdida no sea demasiado grande.
Como te han comentado anteriormente puede haber un problema de deshidratación que se soluciona, lógicamente, bebiendo más, especialmente durante los entrenamientos. Pero no deberías tomar sólo agua sino también bebidads para deportistas: Powerade, Gatorade, etc.
Otra cosa a tener en cuenta es que este tema son matemáticas simples. Si tomas un número determinado de calorías diariamente y desgastas más de las que tomas mediante funciones orgánicas (respirar, trabajar, ... en definitiva vivir), además de lo que consumes entrenando, entonces ese deficit se manifiesta en la pérdida de peso. Lo que tienes que hacer es equilibrar el citado deficit. El tema es como tú planteabas: ¿qué debo comer? Obviamente, un deportista consume mucha energía y la respuesta inmediata es tomar más hidratos de carbono: pasta, arroz, fruta, verduras, etc. Pero no sólo eso: también necesitas más proteinas, etc. En realidad la respuesta es una dieta equilibrada y, como hemos dicho, más completa.
Lo que si te recomiendo, si te preocupa la pérdida de peso, es que nada más terminar el entrenamiento y, aunque no te apetezca, además de beber mucho, tomes alimento sólido, principalmente con hidratos de carbono y proteinas porque parece estar demostrado que en esos momentos se asimila mejor y es una buena manera de mitigar el desgaste al que se somete al cuerpo por el entrenamiento.
De cualquier forma, el pesar un "poquito menos" no es malo para el corredor de resistencia aeróbica

[Loydi]

Si Nelson...lo que dice Homer es importante...meter alimentos dentro los 45' posteriores al ejercicio, en lo que se llama "la ventana metabólica" está genial (frutas, nueces, yogures..).

Homer, +1, lección aprendida.

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[Ville]

como bien te han dicho, según dices, parece ser más un problema de hidratación... sino recuerdo mal, estas empezando a correr, no?? una perdida de peso excesiva puede estar también asociada a un sobre entrenamiento, aunque según describes, tu problema es de líquidos, supongo que sudaras a lo bestia, no??

[brad]

ademas nelson, en las fotos te vi excesivamente abrigado, todo esto desde el cariño,jejje
yo recuerdo cuando empeze a correr sudaba hasta despues de duchado, era increible, bebe liquido