Luis, como te dije ayer, voy a echar una ojeada y a ver que se puede hacer.
A este primer mes sólo le veo un pero.... no se si voy a poder con todas esas abdominales. :dance1: :dance1:
Juer que no!!!, 150, yo no las voy a hacer del tirón imagino q serán series de 25 y de distinto tipo.Luis, como te dije ayer, voy a echar una ojeada y a ver que se puede hacer.
A este primer mes sólo le veo un pero.... no se si voy a poder con todas esas abdominales. :dance1: :dance1:
Jajaja!! Bueno, no son tantas!! Y si quieres puedes escaquearte de algunas, jeejej
Juer que no!!!, 150, yo no las voy a hacer del tirón imagino q serán series de 25 y de distinto tipo.Luis, como te dije ayer, voy a echar una ojeada y a ver que se puede hacer.
A este primer mes sólo le veo un pero.... no se si voy a poder con todas esas abdominales. :dance1: :dance1:
Jajaja!! Bueno, no son tantas!! Y si quieres puedes escaquearte de algunas, jeejej
Hoy empiezo la Maratón de Valencia 2013, vamoooos!!!
Primer di completado... Espero ser constante y hacer todos... Mi R1 ha sido a 6'36'' con mi mujer a 146 ppm. Como lo veis? Podía hablar yo... Poco hablaba pues no hallaba respuesta por la otra parte...
A ver si el jueves se anima a hacer conmigo parte del entreno 6km a R1 3 a R2 y 1km a R3...
Tocaba viernes pero lo paso a jueves pues al no tener a los niños iremos al cine por la noche y no es plan de dormir 5h antes del entreno...
Lo de los abdominales no vale con los del video de RC? No son 150 sino hipopresivos jeje parece menos duro
Un saludo,
Nacho
Ya ha empezado la fiesta!! jejejehablaba poco... Mi compañera de entreno y vida no puede... Si fuéramos a 7:00'/km quizás si...
8km tranquilitos, "me cuesta" ir tranquilo si voy solo, pero bueno está bien bajar un poco el ritmo...
Buen entreno Nacho!! Yo creo que en esas pulsaciones y hablando es más o menos lo que se busca en el plan, no?
A comer kilómetros!!!
Pues primer entreno echo, 8 km a 5:15, estaba acostumbrado a ir más rápido pero muy buenas sensaciones para el calor que hacia, 34 graditos me han salido 155, igual un poco altas pero no me sentía mal, será por el calor.
Mañana más!!!
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.Pues primer entreno echo, 8 km a 5:15, estaba acostumbrado a ir más rápido pero muy buenas sensaciones para el calor que hacia, 34 graditos me han salido 155, igual un poco altas pero no me sentía mal, será por el calor.
Mañana más!!!
Hay en esas piernas un 3h15' clarísimo !! :-P
Enviado desde el MoviLoydi
Dani no es necesario bajar de esos tiempos, lo que tienes que hacer es sufrir un poco mas en los maratones y no ir de paseito, solo eso.
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.
El 3:25 sería bajar más de 20 minutos mi mejor marca, tb te digo q de aquí a Noviembre queda mucho y puede pasar cualquier cosa, veremos como van los entrenamientos, es sólo cuestión de confianza...
Dani no es necesario bajar de esos tiempos, lo que tienes que hacer es sufrir un poco mas en los maratones y no ir de paseito, solo eso.
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.
El 3:25 sería bajar más de 20 minutos mi mejor marca, tb te digo q de aquí a Noviembre queda mucho y puede pasar cualquier cosa, veremos como van los entrenamientos, es sólo cuestión de confianza...
Dani no es necesario bajar de esos tiempos, lo que tienes que hacer es sufrir un poco mas en los maratones y no ir de paseito, solo eso.
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.
El 3:25 sería bajar más de 20 minutos mi mejor marca, tb te digo q de aquí a Noviembre queda mucho y puede pasar cualquier cosa, veremos como van los entrenamientos, es sólo cuestión de confianza...
Dani no es necesario bajar de esos tiempos, lo que tienes que hacer es sufrir un poco mas en los maratones y no ir de paseito, solo eso.
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.
El 3:25 sería bajar más de 20 minutos mi mejor marca, tb te digo q de aquí a Noviembre queda mucho y puede pasar cualquier cosa, veremos como van los entrenamientos, es sólo cuestión de confianza...
Vaya palito que te dado Charly :))) :)))
Dani no es necesario bajar de esos tiempos, lo que tienes que hacer es sufrir un poco mas en los maratones y no ir de paseito, solo eso.
Jajaja, de momento voy a empezar con el plan sub 3:15 q han puesto los de RC, mas q nada por salir 5 dias a correr pq en el de Sub 3:30 hay 4 dias,la idea es 3:25, lo tengo clarísimo. Para el 3:15 primero tengo q bajar de 40 en 10k y de 1:30 en media y además creer que lo puedo hacer, a día de hoy no me lo creo y ya sabes que para conseguir algo primero te lo tienes q creer.
El 3:25 sería bajar más de 20 minutos mi mejor marca, tb te digo q de aquí a Noviembre queda mucho y puede pasar cualquier cosa, veremos como van los entrenamientos, es sólo cuestión de confianza...
Vaya palito que te dado Charly :))) :)))
Jajaja, se que lo dice desde el cariño y tiene su parte de razón.
El lo consiguió el año pasado, hizo un carreron. Y Backs, ni te cuento ese sub 3, con todo el entrenamiento q hizo y esa foto en la llegada es todo un referente.
Vamos a ver como se dan estos meses y los tiempos ya se verán.
Pero al mirar las pulsaciones medias de la sesión completa veo que 166 creo, pero los últimos 4k por encima de 175...
A veces dan ganas de dejar el pulsómetro en casa pues... me deja muy mal sabor de boca...
llevo 2 semanas de locos... entro a las 7.30am y ayer sali a las 21.30...
Un saludo
En estos planes solo vienen de momento el mes de Agosto ¿?Es el entrenamiento hasta esta semana, imagino q el viernes cuando vayamos nos darán algo más.
| NICK | OBJETIVO |
| NACHO_COOPER | Acabar (4h30'-5h) |
|
|
Sabemos cuánto dura el entrenamiento?? Me lo ha preguntado mi mujer y no he sabido responderle jajajaPues probablemente pase de la hora y media yo creo...
Me ha dicho agus que entre 75 y 90 minutos!
Chicos, calentando motores para Valencia!
Un saludo,
Nacho
Wenas!
Contad conmigo a las 20.00! Allí estaré :dance1:
Saludos!
Psycop.
Wenas!Wenas!
Contad conmigo a las 20.00! Allí estaré :dance1:
Saludos!
Psycop.
vas en moto?? has preguntado si cabe el casco en la taquilla? jejeje yo estoy pensando en ir en moto... me da una perrería el tren...
acabo de llamar a la tienda, cabe sin problema un casco de moto jejejejeWenas!
Por cierto los entrenamientos de las próximas semanas los pondrán el Lunes, así que el q se quiera enganchar a ellos ya sabe.
Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Pues imagino q los pondrá por aquí, como los de este mes, pero la verdad es q no concretamos eso.Por cierto los entrenamientos de las próximas semanas los pondrán el Lunes, así que el q se quiera enganchar a ellos ya sabe.
Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Yo al final no pude ir, le escribí un Mail a Agus para ver como podría hacerme con los entrenamientos del próximo mes. Dabenar sabes si los pondrán en el foro o en su página?
Pues imagino q los pondrá por aquí, como los de este mes, pero la verdad es q no concretamos eso.Por cierto los entrenamientos de las próximas semanas los pondrán el Lunes, así que el q se quiera enganchar a ellos ya sabe.
Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Yo al final no pude ir, le escribí un Mail a Agus para ver como podría hacerme con los entrenamientos del próximo mes. Dabenar sabes si los pondrán en el foro o en su página?
A ver q te responde en el Mail.
Un tío muy majo este Agus, no dudéis en preguntarle cualquier duda.
......Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
El caso es que ... Son necesarias y recomendables?......Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Comol?????? Dabeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :nono:
Si las tiradas de 30 son superbonitas!!!!!!!!!!!!!!!!!! :curtsey:
:jester:
Yo estoy en plan científico, experimentando cosas nuevas si el plan dice que no haga tiradas de 30 no se hacen, jejeje. Ahora que yo no me quedo sin la doble Tapia más el bonus del cardenal 😁😁......Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Comol?????? Dabeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :nono:
Si las tiradas de 30 son superbonitas!!!!!!!!!!!!!!!!!! :curtsey:
:jester:
El caso es que ... Son necesarias y recomendables?......Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Comol?????? Dabeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :nono:
Si las tiradas de 30 son superbonitas!!!!!!!!!!!!!!!!!! :curtsey:
:jester:
Un saludo,
Nacho
El caso es que ... Son necesarias y recomendables?......Un punto a favor es q por lo visto no habrá tiradas de 30 km 😀😀
Comol?????? Dabeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :nono:
Si las tiradas de 30 son superbonitas!!!!!!!!!!!!!!!!!! :curtsey:
:jester:
Un saludo,
Nacho
Y creo que poco mas... Trataré de ir todos los viernes que pueda, si es que Agus me lo permite jaja, que alli el unico que no iba a Valencia era yo.Wenas!
Un saludo.
¿Cuando es el proximo entreno?.... a ver si puedo ir y aprendo algo....Wenas!
Sabéis algo del plan de entrenamiento ya se que soy un poco pesado pero es que mañana no se su me toca R1-R2 fartlek jejejejeje
Como me gusta el tapatalk este del iphone
Yo, ya ando desayunando tras 8kms a R1 y 3kms a R2-3.
Ya veremos luego si he acertado o no con el plan.
Un saludo,
Nacho
Bueno, ya están los planes. En el mismo enlace de dropbox de la otra vez está ya la carpeta de los entrenos del segundo mes, y además una carpetita con el resumen de los ejercicios de fuerza que hicisteis el vierenes. En pdf y en jpg, para que los descarguéis a vuestro gusto:
https://www.dropbox.com/home/PLANES%20ENTRENO%20VALENCIA (https://www.dropbox.com/home/PLANES%20ENTRENO%20VALENCIA)
Os paso ademas lo que dice Agus que se hará fundamentalmente en este segundo mes de entrenamientos:
- Reducción de pulsaciones.
- Aumento del Vo2 max.
- Mejora de la potencia aeróbica.
- Mejora de la capacidad aeróbica.
- Aumento cardiaco.
- Mejora de la fuerza.
- Mejora de la resistencia muscular a la fatiga.
- Aumento de la capilarización muscular.
Importante el breve resumen que hemos preparado de la jornada de fuerza del otro día.
Está basada en 5 ejercicios básicos que todo el mundo puede hacer por su cuenta.
5 ejercicios dirigidos a los 5 grupos musculares más importantes en carreras de larga distancia y que a su vez tienden a lesionarse más.
Con ellos, a parte de la propia ganancia de fuerza, vamos a prevenir síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis rotuliana y aquílea y fascitis plantar.
Quien tenga dudas, los podremos revisar en 2 semanas.
Ahi está todo.
pepecharlie, vete al primer post que puso Luis, es el mismo enlace pero ampliado con una carpeta mas.....le ha debido temblar la mano al poner este
Buenas tardes, ando más perdido que el barco del arroz con los entrenos. Ahora mismo estoy haciendo seguramente todo entre mal y peor y necesito asesoramiento de los gurús de la maratón porque si no me parece a mi que mis sensaciones van a dejar de ser las óptimas para prepararme mi primer maratón. He visto los planes de running company pero hay bastantes ejercicios que por mis antiguas lesiones no me van a ir del todo bien. Estoy pensando en hacer la preparación al estilo me cago en tó. O sea, prepararme sólamente con carrera, aumentando kilòmetros según vaya pasando el tiempo. Si hay alguien que pueda echarme una mano le estaría agradecido.Pues yo te diría q te echarás un vistazo a los planes de entrenamiento y si ves alguna cosa q no te convence mándale un Mail a Agus q algo te dirá.
PD: Últimamente me estoy volviendo bastante regresivo con la burbuja del running, o sea, estoy un poco en contra de todo el negocio que hay alrededor de las carreras populares. Digo esto, porque aparte de mis dudas preparatorias se suma negativamente el abuso con las carreras populares. Lo dicho un mar de dudas.
HELP ME, PLEASE
Adios
Buenas tardes, ando más perdido que el barco del arroz con los entrenos. Ahora mismo estoy haciendo seguramente todo entre mal y peor y necesito asesoramiento de los gurús de la maratón porque si no me parece a mi que mis sensaciones van a dejar de ser las óptimas para prepararme mi primer maratón. He visto los planes de running company pero hay bastantes ejercicios que por mis antiguas lesiones no me van a ir del todo bien. Estoy pensando en hacer la preparación al estilo me cago en tó. O sea, prepararme sólamente con carrera, aumentando kilòmetros según vaya pasando el tiempo. Si hay alguien que pueda echarme una mano le estaría agradecido.Jules, yo no soy ningún gurú del maratón pero si te puedo contar mi experiencia de mi primera maratón y la única que he entrenado para terminar hasta el momento, la de Valencia será mi segunda tentativa seria...
PD: Últimamente me estoy volviendo bastante regresivo con la burbuja del running, o sea, estoy un poco en contra de todo el negocio que hay alrededor de las carreras populares. Digo esto, porque aparte de mis dudas preparatorias se suma negativamente el abuso con las carreras populares. Lo dicho un mar de dudas.
HELP ME, PLEASE
Adios
Como sigamos así... Ni para un mus... JejeYa ves! es una pena porque son super interesantes y no son exigentes como para pensar en no volver...
Un saludo,
Nacho
Como sigamos así... Ni para un mus... Jeje
Un saludo,
Nacho
Joe con el R3... JajajaYo el R4 lo he puesto a ritmo de 10 km y a partir de ahí he echo los otros. Más o menos lo tengo así:
Yo hoy despues de hablar con Agus he bajado un poco los ritmos y he hecho el mismo entreno que tu pero los 10 a 5'02 y los 3 a 4'22-4'23-4'19 ( estan mas cerca de R4 que de R3 pero bueno...)
Talpatalk y talpacualk
Hoy sexto dia de entrenamiento seguido, Berne y Danilomo, que estan siguiendo el mismo plan, seguro que saben como estaban las piernas. Despues de no poder entrenar esta mañana por culpa de la tormenta y de luchar contra la pereza, he salido a las 20 y mira tu por donde me han salido 12 km a un R2 muy subido de tono (4:38 el km), con unas sensaciones increibles, no recuerdo haber corrido asi nunca, imagino que sera el bajon de temperatura.Estas muy fuerte. Ya solo falta que te mentalices para sufrir un poquito en el maraton.
Este es uno de esos dias que te guardas y recuerdas cuando divisas la meta de una maraton, hoy he ganado por paliza a la pereza.
Mañana toca descanso que esto continua.
Y yo estaba contento por hacerlos (conteniendome) a 4'47!! Nos vas a dar un repaso... JajajaJajaja, es uno de esos días que disfrutas en cada paso. La verdad es q no se cómo pero me sentía fuerte y sabía q debía ir más despacio pero iba disfrutando muchísimo a ese ritmo.
Talpatalk y talpacualk
Eso va a ser lo más difícil, pero esto tiene muy buena pinta.Hoy sexto dia de entrenamiento seguido, Berne y Danilomo, que estan siguiendo el mismo plan, seguro que saben como estaban las piernas. Despues de no poder entrenar esta mañana por culpa de la tormenta y de luchar contra la pereza, he salido a las 20 y mira tu por donde me han salido 12 km a un R2 muy subido de tono (4:38 el km), con unas sensaciones increibles, no recuerdo haber corrido asi nunca, imagino que sera el bajon de temperatura.Estas muy fuerte. Ya solo falta que te mentalices para sufrir un poquito en el maraton.
Este es uno de esos dias que te guardas y recuerdas cuando divisas la meta de una maraton, hoy he ganado por paliza a la pereza.
Mañana toca descanso que esto continua.
Pues si como dices sigo el mismo plan, pero como me ha costado a mi esos 12 de hoy, pero lo importante que los he terminado a 4:48 de media también, no tenia las piernas pa farolillos hoy...mañana toca descanso!!
Como me gusta el tapatalk este del iphone
Otra semana mas y segundo bloque de la preparacion acabado. La verdad es que ha sido mas fácil de lo que al principio parecía.
Eso si, las series son muuuuuy duras, no tanto hacerlas, fisicamente no me costo mantener el ritmo, como recuperarte de ellas.
Hoy 10 km a R1 y 10 km R3, pensaba que no iba a poder hacer el cambio a R3 porque tenia las piernas cargadas y todo es ponerse, al final ha salido mejor de lo que pensaba q iba a salir, en torno a 4:25'/km, asique muy contento.
Ahora a esperar que nos den el próximo bloque de 4 semanas q creo q va a ser durillo. Tengo ganas de echarle un vistazo ya.
Vamos que solo quedan 8 semanas!!!
Otra semana mas y segundo bloque de la preparacion acabado. La verdad es que ha sido mas fácil de lo que al principio parecía.Y seguirás pensando 3:20...
Eso si, las series son muuuuuy duras, no tanto hacerlas, fisicamente no me costo mantener el ritmo, como recuperarte de ellas.
Hoy 10 km a R1 y 10 km R3, pensaba que no iba a poder hacer el cambio a R3 porque tenia las piernas cargadas y todo es ponerse, al final ha salido mejor de lo que pensaba q iba a salir, en torno a 4:25'/km, asique muy contento.
Ahora a esperar que nos den el próximo bloque de 4 semanas q creo q va a ser durillo. Tengo ganas de echarle un vistazo ya.
Vamos que solo quedan 8 semanas!!!
Vamos Nacho, hoy no has echo MMP porque tenías q hacer los otros 10.... También te digo q con Navarrito de acompañante es todo muy fácil.
Ya están listos los entrenos genéricos nuevos del mes que comienza hoy que ha preparado Agus de RC... A disfrutarlos!!!! (los personalizados de berne, nacho y gandalf los mandará directamente por mail en un rato).
https://www.dropbox.com/sh/lqhzk5hq7190zrb/cMxIP0kv2d (https://www.dropbox.com/sh/lqhzk5hq7190zrb/cMxIP0kv2d)
Descargaos aquí los de las próximas 4 semanas ya.
Ahora entiendo lo de las tiradas largas. No hay como tal pero creo que acabaremos mas cansados, esos 20 km de rodaje + 4 km a base de series de 400 m, van a ser muy divertidos, jejejeje.Para mi en concreto ese test va a ser la media maraton de Valencia, que voy a ir a estudiarme el recorrido jajaja
Por cierto el ultimo dia pone TEST, eso en que consiste?
Vamos chavales que entre los dos viernes de quedadas y la ilusion que tenemos estas 4 semanas van a pasr como las 4 anteriores, VOLANDOOO!!!!
Entonces el TEST es hacer una media? Y a que ritmo?. Yo el año pasado hice la de Fuenlabrada pero este año no se qué habrá ese finde.Ahora entiendo lo de las tiradas largas. No hay como tal pero creo que acabaremos mas cansados, esos 20 km de rodaje + 4 km a base de series de 400 m, van a ser muy divertidos, jejejeje.Para mi en concreto ese test va a ser la media maraton de Valencia, que voy a ir a estudiarme el recorrido jajaja
Por cierto el ultimo dia pone TEST, eso en que consiste?
Vamos chavales que entre los dos viernes de quedadas y la ilusion que tenemos estas 4 semanas van a pasr como las 4 anteriores, VOLANDOOO!!!!
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
Entonces el TEST es hacer una media? Y a que ritmo?. Yo el año pasado hice la de Fuenlabrada pero este año no se qué habrá ese finde.Ahora entiendo lo de las tiradas largas. No hay como tal pero creo que acabaremos mas cansados, esos 20 km de rodaje + 4 km a base de series de 400 m, van a ser muy divertidos, jejejeje.Para mi en concreto ese test va a ser la media maraton de Valencia, que voy a ir a estudiarme el recorrido jajaja
Por cierto el ultimo dia pone TEST, eso en que consiste?
Vamos chavales que entre los dos viernes de quedadas y la ilusion que tenemos estas 4 semanas van a pasr como las 4 anteriores, VOLANDOOO!!!!
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
A mi ya me han dejado las piernas descargadas para mañana... he estado haciendo cuentas y mañana serían 12x500? Recuperacion..30" espero que no sea asi que es mucho pedir jajajaOstras, lo veo venir, 12x500, es un rumor? O tienes buenas fuentes???
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
A mi ya me han dejado las piernas descargadas para mañana... he estado haciendo cuentas y mañana serían 12x500? Recuperacion..30" espero que no sea asi que es mucho pedir jajajaAgus dijo "series mas largas que las del otro dia"...pueden ser series de 225m o de 233m..no tienen porque ser 500m..malpensaos..>:D
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
Esas alitas al estilo KFC! :D
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
Yo al final me estoy perdiendo todos los entrenamientos!!! Berne sobre el Domingo iré a hacer la media, quiero a ver si bajo el 1:38 que tengo esa espinita desde el año pasado...de todas formas nos veremos por allí...Bueno yo he hecho cuentas y si cumplo con el entrenamiento, acabaria la media en 1h37'39"...eso es sub 1h38' jajaja. Yo creo que estas para bajar de 1h35 con creces asi que espero que te quites la espinita con gusto jeje
Como me gusta el tapatalk este del iphone
Dadme 30 minutos y cuelgo los entrenos standard. Me los ha mandado Agus esta tarde. No os vais a librar facilmente de ellos, jejjeyo que pensaba que lo peor había pasado... la madre del cordero!!!
Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
Chic@s mañana último entreno con Agus de RC antes de la Maratón de Valencia.10 diaaaaaaaaaaaassss!!!
¿Quien dijo miedo? venga!!!! que mañana seguro que no es suave!!! teniendo el domingo 16k a R1, al menos en mi caso, mañana seguro que nos machaca Agus!!
Vamos que nos Vamos!!!!!
Valencia GO GO GO
Ayer en el último entrenamiento con RC, Agus nos comentó que a los que estamos siguiendo el plan de sub 3.15 tenemos que modificar el entrenamiento del miércoles y en vez de hacer 8km R2 + 8 km a R4, hacer 1 hora de R1.
Mañana ultima tirada!!! a por Valenciaaaaaaaaaa
Que tal tu resfriado?
Se acabó el plan, hoy todavia se me iban un poco las piernas y me he ido frenando...ojala tenga esas sensaciones el km35...jajaja
Como dice Dabernar sin srr muy exigente en cuanto a.los entrenamientos la mejoría ha sido espectacular...
Ánimo a todos que lo vamos a bordar!!!
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
Que tal tu resfriado?
Se acabó el plan, hoy todavia se me iban un poco las piernas y me he ido frenando...ojala tenga esas sensaciones el km35...jajaja
Como dice Dabernar sin srr muy exigente en cuanto a.los entrenamientos la mejoría ha sido espectacular...
Ánimo a todos que lo vamos a bordar!!!
Enviado desde mi GT-I9505 usando Tapatalk
Buenas noches a todos,
En eso que estás en casa un sábado sin hacer nadie especial y decides que después de 3 años corriendo y varias medias maratones es la hora de dar el salto a los 42km... :yahoo: :yahoo:
Queda mucho para la cita que será en Madrid en el 2015 pero así dudas que me surgían cuando os seguía vuestras progresiones en este post con los entrenamientos de Running Company.
1. Mi objetivo será acabar pero creo que plantearme las 3h45 no será una locura considerando que ando en 1h39 en media. ¿Lo subo mejor a 4h?
2. Suponiendo que el objetivo sea 3h45, lo que buscabais esa marca, ¿qué ritmos llevabais en R1, R2, R3 y R4?
3. Por último tema series. POr otros planes que veo en internet, los ritmos de series son claramente más bajos que los que una persona puede hacer preparando otras distancias más cortas como una media. ¿Hay que frenarse como indican estos planes o no pasa nada por hacer las series a ritmos más fuertes? Por poner un ejemplo, veo planes sub 3h45 con series de 4x2000 a 9'30" cuando habitualmente las hago a 8'20" aunque es verdad qiue solo 3x2000. ¿Debo bajar a ese ritmo de 4'45"/km (o semejante) o pedo mantener mi ritmo de 4'10"/km?
¡¡Muchas gracias!!
PD: no sé si podré dormir esta ncohe de los nervios por la decisión que he tomado jijiji!!