Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Xuanen en 17 Diciembre, 2014, 17:07:04 pm
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Hola chicos, mi intención es bajar de 3:30 en la maratón del mes de marzo.
Según he visto por artículos de internet, lo recomendable para ser sub-3:30 es hacer un kilometraje semanal de unos 60 kilómetros. He mirado planes de entrenamiento de varias páginas, maratón de valencia, málaga, etc... y las cuentas no me cuadran, ya que según sus planes, no llego a ese kilometraje. He enviado un mail a la maratón de sevilla, y me han contestado que siga su plan, que me deje de kilometrajes semanales. ¿Qué opinais?
En cuanto a las tiradas largas, la semana pasada hice una de 19 km, y hace dos semanas una de 20 km. La carrera es el 1 de marzo, ¿es demasiado pronto para hacerlas? ¿De cuántos km tienen que ser? He leído que tiene que haber un pico de 30-32 km a falta de 4 semanas. ¿Es correcto? No es mejor guiarme y hacer sobre 2 horas-2 horas y media?
¿Las tiradas largas se hacen a ritmo de competición o más lentas?
Muchas gracias, y un saludo.
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Buenas:
Para hacer una maratón en 3:30 creo que el kilometraje semanal debe ser superior a 60 km. Ese número de kilómetros semanales lo recomiendan para hacer un maratón de 4 horas.
Salvo mejor opinión.
Un saludo.
Jorge
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Opino lo mismo, yo creo q deberías llegar a un pico de como mínimo 75 km a la semana.
En cuanto a las tiradas largas hay diferentes opiniones.
Cada uno es un mundo pero en mi opinión hay q llegar un par de veces a 28 o 30 km
Y los ritmos, al principio del plan suelo hacerlas a ritmos bajos y a medida q avanza el plan en progresivo, una mitad despacio, y luego progresar hasta ir algo más rápido q el ritmo maratón
Tb suelo hacer alguna de las de 28 a ritmo de maratón
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Mira este enlace. Es lo que suelo hacer para estar sobre el 3:30.
http://www.sportlife.es/correr/articulo/Cuantos-kilometros-hay-que-hacer-semana-para-ir-maraton
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Gracias Luzagachusso, es que más o menos todas las webs que he mirado marcan entre 60-65 km aconsejados.
Me ha extrañado ver que la gente dice 75 km a la semana, ya que esa es una marca para hacer 3 horas. Y que 60 kms semanales es para hacer 4 horas, cuando para 4 horas son unos 45 km.
Saludos.
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El dilema de la carga de kilómetros siempre da para mucho. Hablamos siempre de carga de kilómetros y nos olvidamos del ritmo al que los hacemos.
No debemos olvidar también los entrenos de calidad, que no suman tantos kilómetros pero que también nos ayudarán a mejorar nuestro ritmo de crucero.
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Hola chicos, mi intención es bajar de 3:30 en la maratón del mes de marzo.
Según he visto por artículos de internet, lo recomendable para ser sub-3:30 es hacer un kilometraje semanal de unos 60 kilómetros. He mirado planes de entrenamiento de varias páginas, maratón de valencia, málaga, etc... y las cuentas no me cuadran, ya que según sus planes, no llego a ese kilometraje. He enviado un mail a la maratón de sevilla, y me han contestado que siga su plan, que me deje de kilometrajes semanales. ¿Qué opinais?
En cuanto a las tiradas largas, la semana pasada hice una de 19 km, y hace dos semanas una de 20 km. La carrera es el 1 de marzo, ¿es demasiado pronto para hacerlas? ¿De cuántos km tienen que ser? He leído que tiene que haber un pico de 30-32 km a falta de 4 semanas. ¿Es correcto? No es mejor guiarme y hacer sobre 2 horas-2 horas y media?
¿Las tiradas largas se hacen a ritmo de competición o más lentas?
Muchas gracias, y un saludo.
Hola. El de Málaga para mi ha sido perfecto.