Posible Fascitis plantar

[Antonio artacho]

Llevo unos días con dolor leve en la planta de los pies ,cuando corro nada ,pero con las botas del curro y las zapatillas normales me duelen las plantas de los pies.
Aunque me lo tendrá que confirmar el trauma creo que es un principio de fascitis. La cuestión es que no tengo claro el motivo. Creéis que puede ser al cambio de zapatilla , antes corría con zapatillas kalenji de droop 8 y ahora con unas sacouny kinvara de 4 de droop ,puede ser este el motivo o una sobrecarga aunque he bajado el ritmo de 35 km a la semana a 25 después de hacer mi primera media maratón.
No se que opináis , mi idea ahora independientemente de la fascitis es cambiar al trail  (cuando mejore )lo encuentro mas divertido  además el asfalto es muy duro.
Como siempre gracias por atender mis gelipolleses.

[Admin]

Te he movido el tema al foro de lesiones, creo que es más adecuado.

Con respecto a tu pregunta es importante tener en cuenta que la fascitis plantar puede ser causada por una combinación de factores, y no siempre es posible identificar una sola causa específica.

Es posible que el cambio de zapatillas o la sobrecarga en los pies debido a la disminución de la actividad física después de la media maratón estén contribuyendo a la aparición del dolor en la planta de los pies. Sin embargo, también es posible que haya otros factores que estén causando el dolor, como un problema en la estructura del pie o una lesión previa.

Para determinar la causa exacta del dolor en la planta de los pies, es importante que consultes a un médico como bien dices para que te examine y te haga un diagnóstico preciso. El profesional podría recomendarte algunas pruebas diagnósticas, como una radiografía o una resonancia magnética, para descartar otras afecciones y confirmar si se trata de una fascitis plantar u otra condición.

En cuanto al tratamiento, es posible que el médico te recomiende una serie de medidas, como el reposo, el uso de hielo y estiramientos, y quizás también un cambio en el calzado o plantillas especiales para reducir la presión en la fascia plantar. También podría sugerir fisioterapia o tratamiento con medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación, según sea necesario.


A ver qué te dice el trauma pero no descartes un buen podólogo deportivo. Si tu problema por ejemplo es un arco muy pronunciado son imprescindibles unas plantillas para que apoye la planta adecuadamente.

Ya nos cuentas qué tal te va.

Te dejo también un artículo que publiqué por si te sirve

[Antonio artacho]

Perdona por no haberme fijado que existía esta sección sobre lesiones ,lo tendré en cuenta partir de ahora.
aunque de momento reposare los pies hasta ver que dice mi traumatólogo ,como bien dices todas las posibilidades están abiertas.
Gracias por la ayuda.

[Antonio artacho]

Muy buenas Runners ,hace tiempo os comentaba que tenía dolor en los pies sobre todo el día después de correr .
Después de varias pruebas a traumas y podólogos ,fisios me han descartado la Fascitis plantar  ,según ellos mi pisada es minimalista es decir piso con el centro del pie y eso junto a qué tengo mucho puente me produce el dolor.
Es decir tengo que cambiar mi tecnica de carrera y estoy hecho un lío de que es lo mejor si apuntarme a algún club atletismo,ir a algún centro especializado o intentarlo yo mismo ,que me recomendáis.
Gracias como siempre

[Admin]

Como tú bien dices lo mejor es consultar con un experto pero te pongo por aquí cosas que he encontrado googleando que parecen fiables.
Aquí hay algunas pautas para ayudarte a mejorar tu técnica de carrera y reducir el riesgo de lesiones:

Postura adecuada:

Mantén una postura erguida y relajada.
Mantén la cabeza en posición neutra y la mirada hacia adelante.
Mantén los hombros relajados y hacia atrás, evitando encorvarse.
Cadencia adecuada:

Apunta a una cadencia (número de pasos por minuto) de alrededor de 170-180 pasos para evitar una zancada excesivamente larga.
Pisada:

Aterriza con el pie debajo de tu cuerpo en lugar de golpear el suelo con el talón primero.
Evita golpear el suelo con fuerza; en cambio, busca un aterrizaje suave y silencioso.
Apoyo del pie:

Trata de aterrizar en la parte media del pie o en la parte delantera, en lugar de aterrizar en el talón.
Utiliza toda la superficie del pie para absorber el impacto.
Balance y movimiento de brazos:

Mantén los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Balancea los brazos de manera coordinada con tus piernas para ayudar a mantener el equilibrio y la propulsión.
Flexión de cadera y rodilla:

Asegúrate de que las piernas tengan una ligera flexión en la cadera y la rodilla cuando aterrizas y te impulsas hacia adelante.
Fortalecimiento y estiramiento:

Realiza ejercicios de fortalecimiento para los músculos principales utilizados en la carrera, incluidos los músculos de las piernas, las caderas y el núcleo.
Incorpora rutinas de estiramiento para mantener la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.
Transición gradual:

Si estás cambiando a una técnica de carrera más eficiente, hazlo de manera gradual para permitir que tu cuerpo se adapte y fortalezca gradualmente.
Superficie adecuada:

Corre en superficies más suaves y menos impactantes, como senderos o pistas, para reducir el estrés en las articulaciones.
Escucha a tu cuerpo:

Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias persistentes, detente y busca asesoramiento médico.
Recuerda que cada persona es única, por lo que puede llevar tiempo ajustar tu técnica de carrera y adaptarte a los cambios. Considera consultar a un fisioterapeuta, entrenador de carrera o especialista en biomecánica para obtener orientación y retroalimentación personalizada sobre tu técnica de carrera.

En cuanto a los profesionales que pueden ayudarte:
Varias personas y profesionales pueden enseñarte la técnica de carrera adecuada y proporcionarte retroalimentación sobre tu forma de correr. Aquí hay algunas opciones:

Entrenador de carrera: Los entrenadores especializados en carrera tienen experiencia en la enseñanza de técnicas de carrera eficientes y seguras. Pueden ofrecerte orientación personalizada, desarrollar planes de entrenamiento específicos y brindarte correcciones en tiempo real mientras corres.

Fisioterapeuta o especialista en rehabilitación: Los profesionales de la salud, como los fisioterapeutas, pueden evaluar tu forma de correr y proporcionarte consejos para mejorar tu técnica y prevenir lesiones. También pueden trabajar contigo en ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos.

Especialista en biomecánica: Estos profesionales se especializan en el estudio del movimiento humano y la mecánica del cuerpo. Pueden analizar tu forma de correr utilizando tecnologías avanzadas, como cámaras de alta velocidad y plataformas de presión, para identificar áreas de mejora y proporcionarte recomendaciones precisas.

Grupos de entrenamiento: Algunas ciudades cuentan con grupos de corredores dirigidos por entrenadores o corredores experimentados que pueden proporcionarte retroalimentación y orientación sobre la técnica de carrera.

Clínicas y talleres de carrera: Algunas tiendas de artículos deportivos y clubes de atletismo ofrecen clínicas y talleres sobre técnica de carrera. Estos eventos pueden brindarte la oportunidad de aprender consejos y técnicas útiles.

Recursos en línea y aplicaciones: Existen recursos en línea y aplicaciones que ofrecen tutoriales, videos y ejercicios para mejorar tu técnica de carrera. Aunque no pueden proporcionar retroalimentación personalizada, pueden ser útiles para entender los conceptos básicos.

Runner's World: Runner's World ofrece una variedad de artículos y guías sobre técnica de carrera, ejercicios de fortalecimiento y consejos para prevenir lesiones.
Sitio web: https://www.runnersworld.com/

Pose Method: Este sitio web se centra en el método de carrera "Pose Method", que promueve una técnica de carrera más eficiente y segura.
Sitio web: https://posemethod.com/

Chi Running: Chi Running se basa en principios de Tai Chi para mejorar la técnica de carrera y prevenir lesiones.
Sitio web: https://www.chirunning.com/

Aplicaciones:

Runkeeper: Runkeeper no solo realiza un seguimiento de tus carreras, sino que también ofrece planes de entrenamiento y retroalimentación sobre la técnica de carrera.
Disponible en: iOS, Android

Nike Training Club: Además de entrenamientos, Nike Training Club ofrece guías de carrera y consejos para mejorar la técnica.
Disponible en: iOS, Android

Zwift Run: Zwift es una plataforma de entrenamiento virtual que también ofrece entrenamientos de carrera y orientación técnica.
Disponible en: iOS, Android

GoodForm Running: Esta aplicación se centra en mejorar la técnica de carrera a través de ejercicios y retroalimentación visual.
Disponible en: iOS, Android

Runtastic Road Bike GPS: Aunque se enfoca en el ciclismo, esta aplicación también proporciona análisis detallados de la técnica de carrera.
Disponible en: iOS, Android

Recuerda que las aplicaciones pueden brindarte orientación general, pero la retroalimentación personalizada de un entrenador o profesional especializado puede ser invaluable para ajustar y mejorar tu técnica de carrera de manera efectiva y segura.



Personalmente nunca lo he necesitado así que solo puedo ayudarte a encontrar información, espero haberlo conseguido y a ver si alguien ha tenido una experiencia parecida y te puede decir más concretamente.

Saludos.

[Antonio artacho]

Me has ayudado muchísimo ,de momento la semana próxima tengo hora con un fisio que me hará un estudio de biomecánica de carera y vera como corro y podrá asesorarme en mejorar la técnica y además me enseñara ejercicios de fuerza.
Pero creo que toda la información que me has dado me será de mucha utilidad.

Muchas gracias por todo

[Admin]

Me alegro que te haya servido, espero que tengas suerte con el especialista y te ayude a superarlo, ya nos vas contando, seguro le será útil a mucha gente.