Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: PRINCIPIANTE en 14 Noviembre, 2011, 09:36:00 am
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Hola de nuevo, repito mi duda pq creo q por fin he conseguido crear un tema, jeje. Llevo corriendo algo más de un año con tiempos entre los 6 minutos cuando corro de 3 a 5 km y los 7 o 7 y algo si corro 10, cosa q ha ocurrido en muy pocas ocasiones. Ahora tengo que hacer el km, (solo uno) en un tiempo de 4.90, ese es el tope, seria ideal poder hacerlo en menos, y no se muy bien como enfocar el entrenamiento. Salgo a correr dos o tres veces en semana, alrededor de 30 minutos y soy chica. Gracias por la ayuda.
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HOLA OTRA VEZ, ANTES NO ESPECIFICABAS QUE FUERA PARA 1000 M. PUES YO CREO QUE SI SALES 3 DIAS UNO DEBERIA SER EL LARGO DE 7 KM. QUE TU DICES OTRO MAS CORTO Y AÑADIRLE UNAS PESAS O EJERCICIOS DE FUERZA Y EL OTRO POR EJEMPLO DE SERIES CORTAS 5*200 DESCANSANDO 200
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Hola Alex, si es que iba independiente, una duda y otra me refiero, por una parte tengo q preparar el km y por otro está la falta de fuelle y las agujetas, jeje. Gracias x los consejos
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Al final lo has conseguido CHACHI
Para preparar el 1.000 me temo que tienes que empezar a meter en tus entrenos series cortas, una vez a la semana, otro día el largo de 7 km y uno mas de recuperación corto suave y quizás terminando con algo de pesas.
Una duda cuanto tiempo tienes para prepararlo?
Las series puede ser las que comenta alexgn eso si sin obsesiones al principio, no importa que no puedas terminarlas, eso si deben ser progresivas, la ultima siempre será la mas rápida, antes y después un rato de CC para calentar y estiramientos al final. Esto si hay margen para preparar el km sino me temo que te va ha tocar sufrir.
OOLA
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Hola. Suscribo lo dicho por Amadablan. Pero no entiendo el tiempo que tienes para hacer el Km. Pones 4,90??!!!.
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Hola de nuevo, a ver no se para cuando, es una opo con lo cual, cuando decida el santisimo tribunal............en fin, calculo que igual en dos meses, no creo q se alargue más. El tiempo es 4.55 perdón, se me fueron los dedos. Total que yo me entere, q en esto de los entrenamientos estoy más que perdida. Sigo saliendo a correr igual, osea 3 dias, uno hago 7km, otro entre 3 y 5 con series rápidas entre medias de la carrera y otro suave??? y de cuanto hago las series?? de 200m?? y como los calculo?? porque yo corro x la calle, no en pista.Perdonar mi ignorancia pero es que en esto estoy muy verde, vosotros como si fuera tonta. Yo habia pensado en calentar un poco y hacer series de km, para que veais la idea q tengo..... la verdad es q todavia no me he cronometrado en un km solo.....empiezo por ahi??? Joe me siento más torpe q torpe. Gracias x la ayuda!!!!!
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pues puedes hacer cambios de 1 minuto descansando otro al trote, por ejemplo empezar con 6 cambios e intentar ir haciendo uno mas si tienes 8 semanas hasta la sexta,para la septima y la octava ir bajando el numero de repeticiones de 2 en 2 para llegar fresca
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Ok primer dia 44 minutos de carrera continua, distancia??? ni idea, será cuestión de hacer el recorrido con el coche a ver, porque ni gps, ni nada q se le parezca, pobrecilla q es una, total que hoy descanso y mañana series de 200m si no entendí mal, ya os contaré pq hoy tengo los cuadriceps.......... no coment, jeje.
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YO CREO QUE 45 MINUTOS ESTÁ BIEN DA IGUAL LA DISTANCIA Y EL RITMO PORQUE ES PARA COGER ALGO DE FONDO, SI PUEDES LAS SEMANAS SIGUIENTES POR SENSACIONES HACER ALGO MÁS DE TIEMPO BIEN, PERO SINO ESTÁ BIEN, ESPERO QUE RECUPERES BIEN PARA TU DIA DE CAMBIOS O SERIES
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Para medir la distancia, solo tienes que usar google earth y mides la distancia del recorrido que haces, para las series igual, no es muy preciso pero por lo menos te puedes apañar.
Otra cosa como las pruebas de la opo serán en pista no estaría de mas que te pasaras por alguna a entrenar, es bastante diferente a la s calles y esta bien familiarizarse con la distancia, el numero de vueltas..... Por cierto en una pista normar le 1.000 son 2 vueltas y media ( 400 + 400 + 200).
Deberías de cronometrarte el tiempo en 1.000 para ver como vas y ver si puedes rebajar algo y como.
Para preparar el 1.000 me temo que tienes que empezar a meter en tus entrenos series cortas, una vez a la semana, otro día el largo de 7 km y uno mas de recuperación corto suave y quizás terminando con algo de pesas.
Una duda cuanto tiempo tienes para prepararlo?
Las series puede ser las que comenta alexgn eso si sin obsesiones al principio, no importa que no puedas terminarlas, eso si deben ser progresivas, la ultima siempre será la mas rápida, antes y después un rato de CC para calentar y estiramientos al final. Esto si hay margen para preparar el km sino me temo que te va ha tocar sufrir.
Me reitero en lo dicho, la series cortas puedes hacerlas de 400 m una semana, otra 200 y otra cambios de 1´
OOLA
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Principiante, si no entiendes algo de lo que te ha dicho Amadablam que es entre gabacho y gallego pegando a portugal usa el google translator que a mi me va mu bien cuando nos reunimos :D, ahora, la tarifa de internete del móvil me está costando una pasta :D.
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Muchas gracias Amadablan por la información. Alex siempre eres de ayuda. Gracias chicos!!! :party:
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ME ALEGRA QUE TE SIRVA DE AYUDA YA NOS IRAS CONTANDO TUS PROGRESOS
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Muchas gracias Amadablan por la información. Alex siempre eres de ayuda. Gracias chicos!!! :party:
:good: