Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: frasquito en 13 Octubre, 2012, 12:42:07 pm
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Hola chicos/as a partir del mes de Noviembre quiero empezar a preparar la Maraton de Madrid 2013, con la intencion de terminar entre 3:45:00 y 4:00:00, me podrias aconsejar algun plan de entrenamiento para 5 salidas a la semana con tirada larga el domingo, gracias a todos por los consejos que se que me vais a dar.
Nos vemos mañana en San Nicasio.
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seguro que encuentras algun buenisimo plan por la pagina , mi esperincia en maraton es mas bien poca , lo que si te diria que no empiezes con las tiradas largas ya en noviembre , se te puede hacer muy largo el entrenamiento , lo bueno que tienes que al empezarlo en noviembre vas a llegar como una moto a esa carrera , suerte con el plan .
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Yo lo veo muy prematuro empezar ya,se te puede hacer muy pesado.Yo el Maratón de Madrid lo empiezo a preparar a primeros de Febrero con 12 semanas es más que suficiente.
Si empiezas ahora empieza con semanas de pocos kilomentros y con ritmos bajos y según vaya quedando menos aumentando kilometros y ritmos más fuertes.No te machaques desde el principio sino quieres llegar pasado a la maratón.
Suerte.
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Ánimo frasquito! :clapping: :clapping: Aquí hay muchos máquinas que te van a poder ayudar en tu reto. Ya nos irás contando progresos y si encuentras algún plan chulo acuérdate de mí...que también quiero debutar el año que viene en maratón...pero ya para otoño.
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A mi también me parece muy pronto para empezar a prepararla ::-o
Mi plan de entrenamiento para la Maratón de Madrid es de 15 semanas, esto es empezaría el 14 de Enero, y tiene cuatro salidas semanales, pero claro es para hacerla en 5 horas... Te pille
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He encontrado esta pagina si los mas entendidos podeis hecharle un vistazo y me comentais a ver que os parece, hasta ahora estoy utilizando los panes que me propone miCoach (programa de adidas).
http://www.soymaratonista.com/511/plan-para-bajar-de-cuatro-horas-en-el-maraton (http://www.soymaratonista.com/511/plan-para-bajar-de-cuatro-horas-en-el-maraton)
http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros (http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros)
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He encontrado esta pagina si los mas entendidos podeis hecharle un vistazo y me comentais a ver que os parece:http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros (http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros)
frasquito sin considerarme ningún entendido del tema, que no lo soy ni por asomo, voy a comentarte mi opinión sobre el segundo plan que adjuntas, el que tiene por objetivo terminar el maratón:
* Esta frase es bastante irrealista: "Por ejemplo, si corres los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos" A lo mejor en teoría sí pero en la cruda realidad del maratón no ocurre así. Yo por ejemplo corro los 5 kilómetros en 25 minutos y tengo que entrenar mucho para intentar hacerlo en 5 horas. Ese tiempo de referencia es auténtica ciencia ficción.
* Me parece excesivo entrenar cinco sesiones a la semana e incluso alguna vez hasta seis ¡qué locura! ::-o y casi siempre para correr nada más que a 5 o 6 kilómetros. En mi opinión es preferible entrenar sólo cuatro sesiones semanales pero algo más cargadas de kilómetros.
En resumen que por lo expuesto no me gusta este plan que adjuntas para terminar la maratón, además de parecerme demasiado largo en el tiempo (20 semanas). Te recomiendo que eches un vistazo a los planes que aparecen en la página de la Maratón de Valencia (http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/ (http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/)), que personalmente a mi me parecen mejores.
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Yo lo veo muy prematuro empezar ya,se te puede hacer muy pesado.Yo el Maratón de Madrid lo empiezo a preparar a primeros de Febrero con 12 semanas es más que suficiente.
Si empiezas ahora empieza con semanas de pocos kilomentros y con ritmos bajos y según vaya quedando menos aumentando kilometros y ritmos más fuertes.No te machaques desde el principio sino quieres llegar pasado a la maratón.
Suerte.
Gracias David, para mi creo que 12 semanas serian pocas me gustaria hacerlo con algo mas de tiempo como lo ves con unas 15 o 16 semanas, empezar a primeros de enero?, y si tienes algun plan de entrenamiento acepto sugerencias.
Numero 1
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He encontrado esta pagina si los mas entendidos podeis hecharle un vistazo y me comentais a ver que os parece:http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros (http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros)
frasquito sin considerarme ningún entendido del tema, que no lo soy ni por asomo, voy a comentarte mi opinión sobre el segundo plan que adjuntas, el que tiene por objetivo terminar el maratón:
* Esta frase es bastante irrealista: "Por ejemplo, si corres los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos" A lo mejor en teoría sí pero en la cruda realidad del maratón no ocurre así. Yo por ejemplo corro los 5 kilómetros en 25 minutos y tengo que entrenar mucho para intentar hacerlo en 5 horas. Ese tiempo de referencia es auténtica ciencia ficción.
* Me parece excesivo entrenar cinco sesiones a la semana e incluso alguna vez hasta seis ¡qué locura! ::-o y casi siempre para correr nada más que a 5 o 6 kilómetros. En mi opinión es preferible entrenar sólo cuatro sesiones semanales pero algo más cargadas de kilómetros.
En resumen que por lo expuesto no me gusta este plan que adjuntas para terminar la maratón, además de parecerme demasiado largo en el tiempo (20 semanas). Te recomiendo que eches un vistazo a los planes que aparecen en la página de la Maratón de Valencia (http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/ (http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/)), que personalmente a mi me parecen mejores.
Gracias Roman acabo de ver el enlae y me he descargado el plan para sub 4 h. para verlo mas tranquilamente
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Hola Frasquito,
Si quieres comparar/completar, te paso algunos enlaces más con planes genéricos para el maratón (si le preguntas a google seguro que encuentras más):
http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton (http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton)
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2)
http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es (http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es)
Yo tambien soy un novato en esto de preparar un maratón, pero intenta identificar el que más se adapta a ti, y revisalo para encajarlo con tu calendario, ritmos, etc.
Un saludo y mucho ánimo
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Hola Frasquito,
Si quieres comparar/completar, te paso algunos enlaces más con planes genéricos para el maratón (si le preguntas a google seguro que encuentras más):
http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton (http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton)
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2)
http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es (http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es)
Yo tambien soy un novato en esto de preparar un maratón, pero intenta identificar el que más se adapta a ti, y revisalo para encajarlo con tu calendario, ritmos, etc.
Un saludo y mucho ánimo
Muchas Gracias, me los apunto y los miro tranquilamente
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Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.
Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja
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Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.
Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja
Muchas gracias tengo ya varios planes descargados, los comparare y adaptare a mis posibilidades, me he bajado el de 4 horas de runners voy a descargarme el de 3:45 y comparo sobro todo los ritmos de rodaje, mi objetivo tambien para mi primera maraton es 4 horas.
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Por si te sirve de ayuda, yo por motivos de trabajo no segui ningun plan, pero adapte mis dias y ratos a 3 salidas a trotar de unos 60 minutos, un dia de series a la semana (alternando series cortas y largas) y un dia a la semana un rodaje largo haciendo el mas largo de 32 km dos semanas y media antes del maraton. Me fue bien. Un saludo
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Yo tambien me estoy preparando mi primer maraton que voy hacer en 10 dias, el 28-oct en oporto.
he seguido un plan de 20 semanas, pero la verdad es que solo empezé cuando quedaban 16. de momento me encuentro muy bien y espero poder terminar en 4 horas.
Es un plan de 5 o 6 salidas a la semana, sobretodo hay que rodar mucho y hacer kilometros. 1 vez a la semana 1 de series (minimo 1 km) o farklet o cuestas, diferente cada semana. Y el fin de semana una tirada larga, que va aumentando hasta 3 semanas antes del maraton cuando se hace una tirada de 32-34 kms
Y las ultimas 2 semanas más relajadas, menos volumen, para llegar con todas las fuerzas al maraton
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Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.
Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja
Mr Patata, eso pensaba yo, y ahora es ella la que me organiza los viajes, jejejejejeje¡¡¡¡ Suerte en NY.
Frasquito como bien te dicen, yo en tu caso me iria a uno de 17 semanas. Esto supondría empezar justo en periodo Navideño. Si quieres ahora puedes aprovechar a preparar algún 10 K en Diciembre.
El de runners está bien ya que mete cuestas y trabajo de fuerza al principio, pero como apunta Mr Patata puedes meter un par de tiradas largas de 28/30 Km(34 me parecen muchos), o bien hacer un par de tiradas largas a ritmo de maraton de unos 25 Km, con luego 3Km para soltar piernas. Esto sobre todo te dará confianza.
Complementalo con el de la páginas de Valencia o Castellón y vete adáptandolo a tus ritmos, tiempo disponible, etc, etc....
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Yo mi experiencia es solo de 2 maratones. En el primero de Valencia mi objetivo principal era acabar y secundario las 4 horas, el plan que hice fue para 3h45m. EL plan fue de 15 semanas y se me hizo pesado, me salté algunos entrenos y creo que me pasaron factura en la carrera, pero al final 3:45:40.
Para este año en Mapoma, empece a entrenar con el año nuevo. El plan que hice fue para bajar de 3:30, fui mas estricto con los entrenos (y con los descansos), al final 3:29:45, y me quede con la sensacion de haber podido bajar el tiempo, pero "Madrid es Madrid". Este año me voy a Sevilla en febrero y voy a empezar en noviembre con un plan de un refrito que voy a hacer de un SUB3_00 y un SUB3_30.El plan a mi me fue muy bien y lo disfrute mucho, procura sustituir algun dia por alguna media o 10.000 para que no se te haga pesado. Te mando por correo el sub3_45 cuando lllegue a casa por si quieres echarle un vistazo. Si vas a la kdd de la tapia seguro que recibiras muchos consejos e informacion, pero luego haz lo que hacemos todos. Lo que te dé la gana ;DD
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Bueno, dado que yo también quiero debutar en el MAPOMA este año, aprovecho el hilo para comentar las dudas que me surgen.
La principal es que tengo que fijarme un objetivo de tiempo, creo que el tema de acabarla no tendría problema y creo que puedo hacerlo sin problema en menos de 4 horas, pero no se donde tirar si a las 3:45 o a las 3:30.
Supongo que debería ser conservador, pero después de 3 años corriendo sin decidirme y viendo por ejemplo que el plan de 3:30 de la maraton de Castellón, no me parece demasidado complicado (ritmos y volumen, al menos en el papel).
Ahora mismo estoy haciendo los 10k. por debajo de 45 sin problema (MMP 42:01, Carrera de las Empresas) y me he preparado este verano para los 5k (MMP 20:30). Empieza la temporada de medias y tengo idea de rebajar las marcas del año pasado (MMP 1:44:30 en Cantalejo) haciendo Villaverde y Getafe por lo menos.
Actualmente no sigo ningún plan propiamente dicho, salgo 3/4 días a la semana haciendo una tirada de al menos 15 km. en progresión o fartlek (empezando a 5:30, con ritmos intermedios o al acabar de 4:20/4:15). Otro día lo hago de series (largas de 1.000/2.000 y cortas de 400/800) alternando unas u otras según la semana. El dia/s sobrantes hago rodajes de 10k. o más cortos (según cansancio) intentando hacerlos en progresión, o en fartlek para darle variedad.
Los días que no salgo a correr solo caliento 15' al trote y dedico un día a ejercicios de tobillos/técnica y otro a abdominales.
Sabados y Domingos... Descanso (o carrerita según se tercie).
Bueno, supongo que debería ver como se me dan las Medias de Otoño para decidirme, pero ¿a partir de que marca en Media podría afrontar bien las 3:30 en Maratón?
Otra cosa, el plan de Castellón sub 3:30 me cuadra bastante bien por el tema de que deja siempre libres los Sabados. Alguien que le haya echado el ojo... ¿vé que le falte algo imprescindible o mejorable?.
Bueno, pues eso es todo. Un Saludo y nada Frasquito y compañia, ya iremos comentando y a ver como se nos da el debút.
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Yo mi experiencia es solo de 2 maratones. En el primero de Valencia mi objetivo principal era acabar y secundario las 4 horas, el plan que hice fue para 3h45m. EL plan fue de 15 semanas y se me hizo pesado, me salté algunos entrenos y creo que me pasaron factura en la carrera, pero al final 3:45:40.
Para este año en Mapoma, empece a entrenar con el año nuevo. El plan que hice fue para bajar de 3:30, fui mas estricto con los entrenos (y con los descansos), al final 3:29:45, y me quede con la sensacion de haber podido bajar el tiempo, pero "Madrid es Madrid". Este año me voy a Sevilla en febrero y voy a empezar en noviembre con un plan de un refrito que voy a hacer de un SUB3_00 y un SUB3_30.El plan a mi me fue muy bien y lo disfrute mucho, procura sustituir algun dia por alguna media o 10.000 para que no se te haga pesado. Te mando por correo el sub3_45 cuando lllegue a casa por si quieres echarle un vistazo. Si vas a la kdd de la tapia seguro que recibiras muchos consejos e informacion, pero luego haz lo que hacemos todos. Lo que te dé la gana ;DD
Muchas gracias enviamelo y lo comparo con lo que he visto o me hago un refrito como tu a ver que sale.
Numero 1
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Bueno, dado que yo también quiero debutar en el MAPOMA este año, aprovecho el hilo para comentar las dudas que me surgen.
La principal es que tengo que fijarme un objetivo de tiempo, creo que el tema de acabarla no tendría problema y creo que puedo hacerlo sin problema en menos de 4 horas, pero no se donde tirar si a las 3:45 o a las 3:30.
Supongo que debería ser conservador, pero después de 3 años corriendo sin decidirme y viendo por ejemplo que el plan de 3:30 de la maraton de Castellón, no me parece demasidado complicado (ritmos y volumen, al menos en el papel).
Ahora mismo estoy haciendo los 10k. por debajo de 45 sin problema (MMP 42:01, Carrera de las Empresas) y me he preparado este verano para los 5k (MMP 20:30). Empieza la temporada de medias y tengo idea de rebajar las marcas del año pasado (MMP 1:44:30 en Cantalejo) haciendo Villaverde y Getafe por lo menos.
Actualmente no sigo ningún plan propiamente dicho, salgo 3/4 días a la semana haciendo una tirada de al menos 15 km. en progresión o fartlek (empezando a 5:30, con ritmos intermedios o al acabar de 4:20/4:15). Otro día lo hago de series (largas de 1.000/2.000 y cortas de 400/800) alternando unas u otras según la semana. El dia/s sobrantes hago rodajes de 10k. o más cortos (según cansancio) intentando hacerlos en progresión, o en fartlek para darle variedad.
Los días que no salgo a correr solo caliento 15' al trote y dedico un día a ejercicios de tobillos/técnica y otro a abdominales.
Sabados y Domingos... Descanso (o carrerita según se tercie).
Bueno, supongo que debería ver como se me dan las Medias de Otoño para decidirme, pero ¿a partir de que marca en Media podría afrontar bien las 3:30 en Maratón?
Otra cosa, el plan de Castellón sub 3:30 me cuadra bastante bien por el tema de que deja siempre libres los Sabados. Alguien que le haya echado el ojo... ¿vé que le falte algo imprescindible o mejorable?.
Bueno, pues eso es todo. Un Saludo y nada Frasquito y compañia, ya iremos comentando y a ver como se nos da el debút.
Gracias ya iremos comentado nuestras experiencias
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El principal consejo para el primer maratón es plantearse si realmente estamos preparados para afrontar este reto ya que un maratón no es ni mucho menos la suma de dos medias ni 4 de 10k seguidas (el verdadero maratón empieza sobre el km 32-33). Por supuesto recomiendo un reconocimiento médico previo ya que nos enfrentamos algo serio al que hay que tener cierto respeto.
Para el primero, no me obsesionaría mucho con el tiempo; es preferible acabarlo con buenas sensaciones e intentar bajar marca en los siguientes.
Suerte !!!
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Totalmente de acuerdo Rizos, el principal objetivo debería ser realizarlo con buenas sensaciones. La idea es preparar un plan con unos ritmos determinados no ya con la idea de una marca sino de alguna referencia en cuanto a sensaciones etc.
La marca en un debút en Maraton es lo menos importante (además siempre será MMP). El tema de escoger un tiempo objetivo es por tener más claro el plan y los ritmos.
Ah!, y 100% de acuerdo en el reconocimiento médico previo. Yo ya lo tengo previsto para antes de navidad.
Saludines! OOLA
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Muchas gracias Rizos por los consejos, lo de estar preparados todo los que afrontamos este reto cuando creemos que si estamos preparados, de todas formas de aqui a que me inscriba que sera en Enero quiero hacer un test para ver si voy a ser capaz, moral no me falta, creo que con eso ya tengo algo ganado y el reconocimiento como tu dices si o si me lo he pedido para Papa Noel sobre todo para que mi mujer y yo tambien nos quedemos tranquilos.
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Conpletamente de acuerdo con Rizos,(desde mi mas humilde punto de vista) yo creo que lo princicipal,de verdad, es saber si tu cuerpo va a ser capaz de aguantar semejante esfuerzo(no peques de orgullo y cabezoneria) un maraton SON PALABRAS MAYORES. PDA. Espero que cumplas tu sueño