Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: domenecbf en 11 Abril, 2010, 03:12:01 am
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Buenas
Ya me presenté anteriormente comentando un poco mi situación, para quien no lo haya leído expongo mi caso. Padezco la enfermedad Fibrosis Quística que afecta a todo el cuerpo, causa muerte prematura, la esperanza de vida es de 37 años, la mayoría muere antes de los 25 y los que pasan los 25 es porque están trasplantados de los 2 pulmones.
Lo que más afecta es los pulmones pero surgen otros muchos problemas como déficits, diabetes... Actualmente tegno 24 años, no estoy trasplantado, nunca he tenido problemas de intolerencia con el deporte, este último año sufrí un bajón bastante duro y empeoré mucho de salud. Mido 1,70-1,75 (según quien me mida, xd) y peso 65kg. Hace 2 meses y algo pesaba 55kg y estaba debil así que me puse las pilas, recuperé mucho peso y salí a correr de forma constante (4 veces por semana).
Los mejoramientos en cuanto a mi salud son realmente extraodinarios, dado lo bien que me sienta y que adoro los retos me he propuesto conseguir correr 10km seguidos, si lo consigo seré el primer enfermo de FQ en todo el mundo que ha logrado correr 10km seguidos sin estar trasplantado.
Dicha esta breve introducción os cuento un poco como estoy entrenando y como va la cosa
La semana pasada llegué a correr 50 minutos seguidos, me sentí muy contento y orgulloso porque cuando comencé corría como mucho 8 minutos al cabo de 2 semanas de correr y me paraba a toser mucho y estab agotado, en 2 meses he conseguido elevarlo a 50 minutos y los de mi entrono están bastante boquiabiertos con el progreso de pasar a correr 8 min, es decir decir: "me voy a correr" y tardar 5 min en volver , de "me voy a correr" y tardar cerca de 1 hora.
Esos 50min los corrí bien pero me fui por caminos con cuestas y bajadas y pues fui más despacio.
Esta semana y la que viene he decidido correr 45 minutos seguidos, máximo si corro correré 50, porque quiero estabilizar esos 45 minutos corriéndolos bien. A la tercera semana ya probaré de correr los 60 minutos o si surge de forma más natural.
De momento los 45 minutos los corró bien, termino agotado y con dolores en las piernas pero al siguiente día estoy fresco además de que descanso, y al siguiente es cuando vuelvo a correr. Uno de los días que he corrido esta semana he corrido solo 23 minutos porque me puse a toser y paré de repente, no me quise explotar mucho y no le di importancia, tampoco me quiero matar los 4 días que salgo a correr hasta echar los pulmones por la boca.
El resto de días he corrido 45 minutos, mañana me toca correr los 45 minutos. Corriendo al principio me dan ganas de dejarlo pero continúo, luego me estabilizo y tengo luchas internas de pensamiento para seguir corriendo, me motivo, miro el reloj y aguanto y aguanto hasta llegar a los 45 minutos.
La velocidad a la que corro yo he visto que es mucho más con la que empecé que iba como una tortuga y todo dios me pasaba corriendo, eso me desanimaba bastante, ahora voy más o menos a la misma velocidad que la mayoría de los corredores que veo corriendo por ahí, excepto los típicos "velociraptors" que te pasan a toda leche.
De dolores a veces me coge flato pero presiono un poco y sigo corriendo, el otro día me dolía le pecho pero supuse que sería un golpe de aire, malapostura o yokese, presioné y seguí corriendo, no le doy importancia porque no me siento mal, solo es ese dolor molesto y yo me siento estupendamente bien.
Respecto al correr tengo bastantes inseguridades y traumas, lo cierto es que estoy bastante acomplejado por mi enfermedad. No me gusta ni quiero correr con otros corredores porque hace más o menos año y medio salí con 2 amigos a correr que estan muy bien preparados y ellos iban muy rápido, yo me ahogaba y lo pasé bastante mal, cabe decir que ellos fueron bastante gilipollas y poco atentos de no ver que por mi enfermedad no podía correr a esa velocidad además de que no estaba preparado. También mientras corre me entra alguna vez toz y tengo que escupir esputos que como al correr respiras más las secreciones de los FQ se nos mueve y hace que tengamos que espectorar. Es malo que nos lo quedemos dentro así que suelo escupir y si voy con otros corredores no creo que les sea muy agrdable.
Dicen que es muy positivo correr con más corredores pero a mi me da miedo porque nose si yo estoy en una capacidad mucho inferior a los demás y por los motivos que os he comentado.
Lo otro que me produce inseguridad es la velocidad a la que corro. Yo he calculado más o menos que debo correr a 6km/h o 6,7 no lo se ni tengo ni idea pero más o menos creo que sobre por ahí. Luego veo que la gente dice que corre en 1 hora 10 kilometros o incluso alguno pone que en 45 minutos y eso me desanima porque creo que yo correré 10km en aproximadamente 1:30h o 1:40h y pues es bastante diferencia con respecto a 1h o 45min, nose si la gente dice eso para vacilar (que es muy típico) o si realmente gente poco preparada puede correr sin problemas 10km en 45min o 1 hora, si es algo normal...
voy a comprarme dentro de poco un foreruner para medirme los km y la velocidad y me da miedo que me salga muy bajo, nose son inseguridades que me vienen. No me van a detener ni dejar atrás, será algo que obviamente iré superando y viendo, pero si alguien me da un poco de ánimo o me explica pues me ahorrará horas y horas de pensamiento y experiencia.
En fin, de momento creo que eso es todo lo relativo con mi entrenamiento actual. Cuando tenga más novedades seguiré escribiendo. Y os dejo aquí mi tabla actual de entrenamiento.
Esta semana 45 minutos:
Lunes: descando
Martes: corro
Miércoles: descanso
Jueves: corro
Viernes: corro
Sábado: descanso
Domingo: corro
Semana que viene: 45 minutos, máximo 50 minutos. (corriendo los mismos días, descanso, corro, descanso, corro, corro, descanso, corro).
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Hola Domenebf. Te quiero decir varias cosas. Primero, tu entrenamiento me parece perfecto. alternas trabajo con descanso y vas corriendo y mejorando un poco mas. Si te duele y sufres, yo te diría que si puedes ir incluso mas despacio no pasa nada. No creo que cada entrenamiento deba ser un sufrimiento. Intenta algunos dias ir mas despacio o hacer un poco menos y ve probando. Segundo, quítate los complejos. Aquí cada uno corremos a la velocidad que tenemos. Yo soy de esos de 45´, pero sabes una cosa? los hay de 35´y de 30´y que? El día que conseguí bajar de 40´sentí que había triunfado. Y eso que le pregunté a una niña que había por allí y pesaba la mitad que yo y me dijo que había hecho: 36 minutos!!!. Aquí cada uno vamos a un ritmo y si corremos varios juntos, vamos al ritmo del mas lento. Yo quedo con corredores los fines de semana y nos juntamos mas de 20. Y cada uno va a su ritmo y se forman distintos grupos. Nadie es mas que nadie, sólo que cada uno tiene su ritmo. Se trata de disfrutar.
De hecho, yo, las salidas a correr mas placenteras que tengo, las hago con mi mejor amigo a un ritmo de 6,20´ (Carlos eres una puta tortuga...). Las disfruto mas que las carreras.
Tercero, yo escupo todo el rato. Es lo que hacen los corredores cuando corren. (Eso sí, procuro no darle a nadie). También hecho mocos. Así es la vida, esto es running.
Así que, amigo domenecbf, fuera complejos y te deseo que disfrutes mucho de este deporte que engancha de verdad.
Un abrazo.
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Hola Domenec, me parece una pasada lo que haces, ten encuenta que la mayoría de la gente no es capaz de correr 15´seguidos y tú haces 45´¡increible! eres un fenómeno. sobre los ritmos cada día es diferente, unos días te encontrarás mejor que otros (eso nos pasa a todos), no te obsesiones con lo que hacen los demás cada uno tiene un ritmo y unos objetivos diferentes y tú tienes claro cual es el tuyo, tampoco intentes forzar la máquina mas de la cuenta, no se trata de ir rápido todos los días, hay que dar tregua al cuerpo y ten encuenta que muchas veces un buen descanco es el mejor entrenamiento, y acuérdate que después de tus entrenamientos es fundamental hacer ejercicios de estiramientos para evitar posibles lesiones.
Para terminar, solo te quería decir que le comentes a tu médico (supongo que ya lo habrás hecho) las mejorías que has tenido en el tiempo que llevas practicando este deporte y que le parece.
Bienvenido al club de los runners y sobre todo disfruta con lo que haces.
Un saludo.
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:diablo: Hola Domenec, me adhiero a los comentarios de los colegas,en especial el de Serrano, (yo soy la puta tortuga), en efecto, hago tambien mis 0:45 en diezmiles y uno cuarenta y algo en medio,cuando no me toca estar lesionado claro, cosa bastante habitual en un tipo como yo, cargado de operaciones(ya sabes, las motos) y 3:33 en marathon (esto hace tiempo), pero ratifico mi derecho y casi la obligación deportiva da hacer la tirada larga de los sábados (entre 21 y 26 Kms), a 6-6,15 ó 6.20, o lo que sea.
¿A mi que me importa que otros vayan a 4, o a 5?. es mi entreno de distancia, areóbico,quema grasas y el mayor disfrute lúdico festivo de la semana en compañía de mis mejores colegas-hermanos ¡¡Soy en esos momentos el tío más feliz del mundo!!, y a ese paso van cayendo los Kms. que da gusto y te aseguro que ahora mismo que me estoy recuperando de un piramidal, paso de piques y de todo, yo a lo mío,si parezco una muñeca de famosa y a alguien no le gusta, pues que no mire,¿verdad?
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Verdad Carlos.
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Buenas
Gracias a todos por vuestro apoyo y comentarios la verdad es que me sirven de mucho. De momento hoy no voy a correr porque me noto aún algo de tensión en las piernas y no quiero forzarlas mucho. No entiendo porque el viernes al salir a correr luego por la noche me notaba las piernas muy cargadas, ayer un poco y hoy no pero noto como siguen estando, como si les faltara descanso.
Y no entiendo porque se me cargaron tanto, quizás por la forma de correr o quizás iba más rápido sin enterarme, la verdad es que no lo sé.Pero yo por si acaso descanso y mañana correré ya.
voy a releer vuestros coments que me han sido de mucha ayuda :)
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Domenec tío, no te preocupes lo más mínimo de si vas lento o rápido, te aseguro que en nuestro mundillo nadie va a reparar en eso y si hay algún canelo que lo hace que le den. Es lo bonito de este deporte que nadie envidia al Keniata que ha ganado la media de madrid porque el tío que mejor ha corrido hoy eres tú mismo y no te cambias por nada del mundo. Lo has dicho tú, si consigues tu objetivo serías la única persona en tu situación que lo ha conseguido en el mundo, ¿te parece eso poco? Esa es tu meta, no mires las de los demás que van desde los 1h06' hasta las 3h si es preciso. Disfruta con tus avances que serán tu recompensa y si algún día tienes algún "bajón", que dicho sea de paso lo tenemos todos, nos lo cuentas por aquí o en persona porque me consta que, al contrario que tus "amigos", en este foro nadie te va a dejar de lado.
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Te puedo asegurar que lo que estás logrando deja a la altura del betún lo que hayamos podido hacer cualquier de nosotros. Tienes una capacidad de superación digna de todo elogio.
Como bien te dicen no debes fijate en lo que hacen los demás, solo en los avances que vayas logrando. Poco a poco verás como los objetivos que te has marcado los conseguiras, de eso estoy totalmente seguro.
Un saludo
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Hola Domenc yo he notado que me queda sensación de pesadez en las piernas los días que por falta de tiempo no estiro lo suficientemente bien, lo ideal sería hacer unos estiramientos previos para poner a tono los músculos, y unos estiramientos mas concienzudos al finalizar el entreno, para recuperar elasticidad y favorecer la recuperación, muchos de por aquí somos victima del acortamiento de algunos de nuestros músculos por correr, los estiramientos es importante hacerlos bien, para no provocar efectos contrarios a los buscados.
No se si tienes información sobre como hacerlos, si no la tienes pregunta, y unos u otros te responderemos.
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Buenas
Hoy he salido a correr y he corrido ya 60 min (1 hora) realmente me he quedado muy satisfecho y contento. Descansar ayer Domingo por la pesadez de las piernas en vez de correr me vino fenomenal y fue una sabia decisión. No pensaba pasar de los 45 minutos pero ha sido algo peculiar la carrera.
Los primeros 20 minutos parecía que no podía más, pero luego poco a poco cuando he llegado a los 30 me sentía mejor y me he dicho voy a llegar por lo menos a los 60 o mínimo a los 50, he empezado a sentirme muy muy bien corriendo y he disfrutado mucho de la carrera y el esfuerzo. Los últimos 10 minutos los he disfrutado bastante, me he esforzado más y me he quedado súper contento cuando en mi móvil he visto que había pasado una hora de cronometro exacta, me he detenido y he alzado las manos en plan Rocky balboa, xD. Realmente me ha hecho mucha ilusión y me he quedado muy contento y lo mejor de todo es que no es que me haya cansado mucho mucho, he hecho esfuerzo pero sin peligro y sintiéndome genial.
Estoy notando mucho los beneficios del correr en mi salud y realmente he decidido correr hasta los 60 minutos porque lo estaba disfrutando mucho.
La duda que me queda es el estiramiento, esta vez he estirado unos 5 minutos al finalizar pero un poco en plan torrente ya que no se hacer estiramientos o al menos no los 100% correctos.
¿Tenéis el link de alguna tabla, videoexplicación o algo así para que lo vea y pueda hacerlo? Por cierto se me ha hecho una especie de rascadita en un dedo del pie, en el lateral como si fuera por rozarse al correr con otro dedo. ¿Sabéis como evitar que esto pase?
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Estaba pensando sobre donde podría haber información de estiramientos, y que mejor que buscar en este foro:
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=reviews&op=entry_view&iden=22
Sobre las rozaduras y ampollas, lo mejor darse bien de vaselina en las zonas que pueden sufrirlas.
Por cierto enhorabuena por los progresos.
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Estaba pensando sobre donde podría haber información de estiramientos, y que mejor que buscar en este foro:
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=reviews&op=entry_view&iden=22
Sobre las rozaduras y ampollas, lo mejor darse bien de vaselina en las zonas que pueden sufrirlas.
Por cierto enhorabuena por los progresos.
Gracias! Ahora mismo me lo leo todo conciencudamente. Te refieres a que me de con vaselina en los dedos antes de correr? ¿La baselina se puede comprar en el super no?
Un abrazo
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En mercadona tienen una muy baratita y grande. (siento la publi
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Hay calcetines con dedos que te pueden venir muy bien en ese tipo de rozaduras, a mí me fueron bastante bien, sobretodo para evitarlas antes de que aparezcan.
La vaselina ojo, yo al menos te aconsejo que te ciñas exclusivamente a la zona afectada, no te envadurnes el pie entero o se te empezará a "deslizar" por toda la zapa y parecerá que vas pisando truchas.
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Hay calcetines con dedos que te pueden venir muy bien en ese tipo de rozaduras, a mí me fueron bastante bien, sobretodo para evitarlas antes de que aparezcan.
La vaselina ojo, yo al menos te aconsejo que te ciñas exclusivamente a la zona afectada, no te envadurnes el pie entero o se te empezará a "deslizar" por toda la zapa y parecerá que vas pisando truchas.
;D ;D ;D y como te embadurnes el cuerpo entero.... como te quieran dar un abrazo vas a salir disparado ;D ;D ;D
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Hola Domenec, enhorabuena por lo que estas haciendo, no tengas prisa, los resultados llegaran con toda seguridad. En cuanto a los estiramientos seguro que encontrarás muchos si buscas en GOOGLE, yo particularmente estiro sobre 15´ y hago mas incapié en isquiotibiales y cuadriceps sin descuidar nunca los demas, no te olvides que para estirar nunca se deben hacer rebotes, lo ideal es aguantar la posición unos 30-40 segundos sin notar dolor, únicamente deberás sentir una pequeña tensión.
Un saludo.
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Wenas
Hoy he corrido otros 60 minutos fenomenal, he intentado ir un pelín más rápido a veces y todo perfecto. Me he comprado calcetines, 2 pantalones y 3 camisas para correr y vaya diferencia... Es que yo solía salir en plan campechano, el típico que ves corriendo con pantalones largos y anchos, una camiseta de manga larga y la chaqueta ligada a la cintura, xD.
He notado la diferencia, vaya comodidad. No he querido correr más para no forzar la máquina aunque tenía ganas de hacerlo y me sentía bien pero no quiero ir tampoco demasiado deprisa y que me pase factura. La semana que viene si acaso ya se verá.
Esta semana pediré por internet el foregunner 405, me recomendaron por aquí creo el 305 pero por un poco más pues tengo un poco más y así ya podré un poco llevar una constancia de mis marcas y como voy evolucionando.
Eso es todo, me siento muy bien mientras y luego de correr sobretodo, me quedo muy muy relajado.
Un abrazo!
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Me alegro un montón con tus progresos. Acuérdate siempre de una cosa, siempre es mejor esa sensación de quedarse con ganas de más, esa es una señal inequívoca de que lo estás haciendo bien. No te pases o no rendirás lo mismo y además disfrutarás mucho menos.
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Sobre tu último mensaje dos comentarios, uno es sobre la importancia de llevar una mínima equipación, cuando ya se corre un poquillo, la ropa es importante, para no pasar ni frio ni calor, por ejemplo lo que solemos hacer cuando empezamos a correr es llevar ropa de algodón y no es lo mejor, ya que se empapa de sudor, y a partir de hay el sudor ya no hace su labor, lo único que podemos conseguir es quedarnos frios al parar, y sobre los pantalones pues lo mismo, lo mejor para no tener rozaduras es llevar unos que nos esten bien y tambien de un buen tejido. Pero lo importante importante son las zapatilals/calcetines, algo que sufrimos todo los corredores esta relacionado con problemas de cintura para abajo (bueno un poco por debajo de la cintura no seais mal pensados), rozaduras, ampollas, uñas ñegras etc suele ser debido al calzado o porque no nos va bien, o esta demasiado gastado, y también muchas de las lesiones son por el calzado, yo he estado siempre penando con la rodilla derecha hasta que fui a una tienda de zapatillas a hacer una inversión (las jodias no son baratas), le comente al de la tienda mi problema me recomendo usar unas zapatillas buenas (suelo andar por el entorno de los 100 € no doy a mas :-D ), y al verdad es que mano de santo ya sin problemas.
Bueno y acabando que me enrollo, lo otro es apuntar datos, para luego con el tiempo ver los progresos que siempre anima, nos solemos acordar de la semana anterior pero no del año anterior o dos años anteriores, y bajones de forma o lo que sea que a veces desmoralizan vemos que son muchas veces ciclicos, y nos permite primero animarnos, y segundo ver porque puede ser, Postcompetecion, por clima, o por otro motivo.
Bueno ya, que menudo rollo he soltado
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No te has enrollado para nada Janf, me ha gustado lo que has dicho. Sólo quería añadir que de uno de tus argumentos surgió (sin querer) la idea de un foro de entrenamientos para que cada cual pueda tener un "log" o histórico de lo que se va haciendo y su posterior estudio o deleite. Por eso a mí, además de poner lo que hago, me gusta también apuntar impresiones, sensaciones, etc. Es decir, una especie de diario del corredor. No os cortéis en escribir, de eso se trata, y todo está a vuestra disposición.
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Totalmente de acuerdo con ambos. LLevar un log anima muchísimo, de hecho mi actual trabajo comenzó así. Escribía en un blog mis progresos para superar la timidez y actualmente ya soy autónomo, poco a poco la verdad es que se va haciendo mucho y escribir tus progresos ayuda mucho.
Soy consciente también de que hay que invertir en el correr, tanto tiempo como dinero, se peude hacer gratuitamente pero el tener que invertir dinero es un factor psicológico muy importante que además repercute muy beneficiosamente a la salud.
Cuando ya corría 30min al día con unas zapatillas un poco viejetas me noté que el pie me dolía y me hacía muchas rozaduras. Así que me fui al corteingles y me compré las Gel Kayano 16 y la verdad me las noté muy cómodas y efectivamente han merecido la pena.
Ayer en el decatlón decidí dar un paso más debido a que corro 60 min y me compré ropa deportiva, me está ayudando muchísimo, todo lo que compré pantalones, calcetines y camiseta es realmente espectacular y se nota mucho la diferencia.
Ni dolores, ni ampollas, corro más ligero... Ayer además encargué el forerunner 305 por internet, estuve viendo comparaciones entre el 305 y el 405 y el 305 tiene muchísimas más buenas críticas aparte de que es más barato.
Tengo ganas ya de salir con mi 305 e ir viendo los progresos. Pero sobretodo tengo ganas de hacer viajecillos por montes perdidos y poder disfrutar el paisaje corriendo por ahí
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Por dios que rabia!!! hoy me ha llegado el Garmin forerunner 305 y justo cuando salgo a correr se pone a llover a cantaros, ¡Dios! ¡Que "palabra censurada"! Con las enormes ganas que tenía. Me chifla eso de poder saber todos los datos de cuanto has corrido para mi es algo increíble y muy emocionante, me tendré que esperar a mañana :(
He hecho una prueba corriendo 1 minuto y me salen los datos un poco exagerados. Os copio y pego aqui:
Distancia total: 294 metros
Tiempo: 1:03
Ritmo medio: 3:34 /km (¿Esto que significa?)
Vel media: 16.8 km/h (¿Eso significa que corro a 16,8 km la hora?)
Vel máxima: 31.9km/h
Calorias: 20
Frecuencia cardiaca media: 148
Frecuencia cardiaca máxima: 157
Veo estos datos muy exagerados no? Yo dudo mucho que corra a 16.8 km por hora, lo veo una exageración, había calculado para mi unos 6 o 7 km/h.
He estado antes probando unos 6 minutos también pero he estado mucho rato parado, os paso aquí los datos tmien pero estos son teniendo en cuenta que he estado la mitad del tiempo o más detenido.
Distancia total: 820 metros
Tiempo total: 6:31
Ritmo medio: 7:57 km/h
Vel. media: 7.5 km/h
Velocidad máxima: 26.1km/h
Calorias totales: 73
Frecuencia cardiaca media: 140
Frecuencia cardiaca maxima: 166
No entiendo eso del ritmo medio. Uso el Garmin Training 5.3 . ¿Estarán mal los datos? Es que no entiendo nada no creo yo que corra a 16.8 km/h lo veo una barbarie. Estoy haber si encuentro info en google sobre como funciona exactamente el garmin forerunner 305.
un abrazo
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Domenec, en distancias tan cortas el gps no es tan exacto como debiera. De todos modos, has dejado que coja satélites antes de poner el cronómetro en marcha? eso es fundamental. Ya verás cuando lo uses en un entrenamiento real como te marca todo en condiciones XXX.
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Al final cuando ha terminado de llover he salido. Pongo aquí los datos, hoy estaba muy nervioso por lo del forerunner y quería llegar a casa cuanto antes para ver los resultados. Si que he dejado que el satelite lo detecte antes de empezar el cronometro.
He corrido 50 min ahí van los resultados:
Distancia total: 7,51km
Tiempo total: 50:16
Ritmo medio: 6:41/km ¿Esto que significa?
Vel.media: 9 km/h
Velocidad máxima: 41.2km/h (a esto no le veo sentido, pero bueno...)
Calorias totales: 574 cal.
Respecto a la frec cardiaca me sale media 63 y máxima 170, supongo que está mal, me lo he debido poner mal o algo en la primera vuelta parece que me lo ha marcado medio bien:: 140 media y 170 máxiima pero a partir de la 2nda vuelta se me ha debido mover o algo y se ha ido al garete.
Los resultados los veo bien, creía que corría mucho más lento ahora es cuestion de ir progresando e ir haciendo.
Pero no entiendo nada el reloj foregunner las cosas que me marca. Me marcaba el ritmo de correr de 5,4 o algo así y la distancia mucho menor 4,8 o 5 cuando he terminado más o menos. Yo creo que me lo está mostrando en millas y nose como cambiarlo, la verdad es que me resulta muy lioso.
¿Alguien tiene idea de como usar bien el foregunner 305? El manual ta en inglés y yo no soy muy ducho en el inglés :(
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El ritmo medio te lo da en minutos/kilómetro en lugar de kilómetros/hora. Para correr es mucho más exacto, si lees nuestros entrenamientos verás que todos ponemos: hoy he ido a 4'20'' (las liebres) o hoy a 5'40'' (las tortus como yo)
Y lo que dice admin: espera a que te coja bien los satélites (instrucciones) y en un entranamiento normal ya te dará unos datos más fiables.
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Domenec aqui tienes el manual del fore en castellano
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=entry_view&iden=64
El ritmo medio es la velocidad media a la que has ido eso, si puesto en minutos/kilómetros.
De la velocidad máxima no te fies, el problema es que te va calculando la velocidad en un tiempo determinado y con una posición determinada, pero si el error propio del posicionamiento del gps varia en un espacio tan pequeño de tiempo da unos datos erróneos totalmente, para solucionarlo un poco hay que poner el fore en toma de puntos por segundo eso si el tiempo de almacenamiento de datos se reduce a 3:30 horas.
Los ritmos que te marca el fore en un instante determinado pueden ser algo erróneos por lo que te he contado anteriormente pero los medios son muy acertados.
Para que el pulsómetro marque bien ponteo debajo de las "tetas" aproximadamente, que no te presione demasiado pero que no se mueva y tienes que humedecer los sensores (con un lametazo en la parte interior vale)antes de ponértelo para que funcione mejor.
Prueba el sport Track como programe de gestión para el fore a mi me gusta mas aunque tengo los dos instalados. Te lo puedes descargar de esta web y esta en castellano.
http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/
De todas maneras qui hay abierto en hilo sobre el fore que te puede aclarar esas dudas por las que hemos pasado todos.
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=362.0
De todas maneras si necesitas algo mas aquí me tienes :drinks:
Adios
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Domenec aqui tienes el manual del fore en castellano
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=entry_view&iden=64
El ritmo medio es la velocidad media a la que has ido eso, si puesto en minutos/kilómetros.
De la velocidad máxima no te fies, el problema es que te va calculando la velocidad en un tiempo determinado y con una posición determinada, pero si el error propio del posicionamiento del gps varia en un espacio tan pequeño de tiempo da unos datos erróneos totalmente, para solucionarlo un poco hay que poner el fore en toma de puntos por segundo eso si el tiempo de almacenamiento de datos se reduce a 3:30 horas.
Los ritmos que te marca el fore en un instante determinado pueden ser algo erróneos por lo que te he contado anteriormente pero los medios son muy acertados.
Para que el pulsómetro marque bien ponteo debajo de las "tetas" aproximadamente, que no te presione demasiado pero que no se mueva y tienes que humedecer los sensores (con un lametazo en la parte interior vale)antes de ponértelo para que funcione mejor.
Prueba el sport Track como programe de gestión para el fore a mi me gusta mas aunque tengo los dos instalados. Te lo puedes descargar de esta web y esta en castellano.
http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/
De todas maneras qui hay abierto en hilo sobre el fore que te puede aclarar esas dudas por las que hemos pasado todos.
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=362.0
De todas maneras si necesitas algo mas aquí me tienes :drinks:
Adios
Muchas gracias por toda la info, me ha venido de perlas :) Estoy leyendo lo que me has pasado, jeje.
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Buenas
Al final hoy he cumplido el objetivo, he corrido 10,45km en 1 hora y 10 minutos a una velocidad media de 8,9 aunque muchas vueltas he corrido a 9,3 y así de media. He corrido más que la otra vez con más intensidad.
La pulsacione media ha sido 173.
¡por fin he cumplido mi objetivo de los 10km!
Ahora estoy planeando los 15km pero mucho más tranquilo, relajándome más y disfrutando del correr ya que en estos 10km me he esforzado mucho. No tengo agujetas, ni dolores ni nada, eso si terminé reventado aunque me recuperé en pocos minutos.
Un Abrazo y estoy muy contento de haber conseguido mi primer objetivo.
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Enhorabuena Domenecbf!
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:clapping: :party: :clapping:
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enhorabuena domenec , pero por que no sigues familiarizandote mas con los 10 km antes de ir a por los 15 ,
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enhorabuena domenec , pero por que no sigues familiarizandote mas con los 10 km antes de ir a por los 15 ,
Yo opino lo mismo que pradolonguero, no tengas prisa.
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:diablo: Felicidades, de corazón, ahora bien haz caso a los colegas, sigue con los diez, que es una buena marca para el machaque y ya tendrás tiempo de aventuras cuándo estés más consolidado en la distancia, ¡Enhorabuena!.
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Buenas
Os tomo nota, el resto de la semana iré más tranquilito y despacio, poco a poco que los 10km han sido solo como "premeta" tenía ganas de correrlos pero quiero seguir avanzando y yendo poco a poco.
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Hoy he hablado con mi médico y me ha dicho que bien, que todo ok. Le he preguntado lo del medio maratón y me ha dicho que perfecto y que si me motiva para correr estupendo.
No quiere ponerme límites supongo y entiendo que es porque los médicos ven que el deporte en mi enfermedad es básico. Me ha dicho que he pegado un subidón y que estoy mucho mejor física y pulmonarmente. De hecho hace 3 meses pesaba 55kg, ahora peso 69kg esto es realmente una proeza dado que cuesta mucho engordar a un Fq.
Una pregunta que tengo es: ¿A cuantas pulsaciones debo correr? Los 10km los hice esforzándome mcuho y tuve unas pulsaciones de media de 173, nose si es demasiado o si está bien. Pero desde luego corro más suave en mis carreras habituales.
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Tu pregunta no tiene una respuesta única, porque las pulsaciones a las que tienes que correr depende del objetivo en concreto de ese día de entreno, en los entrenos buscamos varios objetivos, aumentar la distancia que podemos correr, aumentar la velocidad a la que queremos correr, aumentar nuestra fuerza (esto lo estoy poniendo de una forma muy simplificada).
Una vez vistos los objetivos por lo general nuestros entrenos se adaptan a que buscamos ese día, el orientado a aumentar la distancia que podemos correr, se corre una distancia larga a un ritmo de pulsaciones bastante bajo, eso depende de la edad, estado de forma de cada uno es difícil de definir, pero podría estar entorno de las 140 pulsaciones lo cual implica que tenemos que correr a un ritmo bastante bajo. El otro entreno que hacemos esta orientado a aumentar nuestra velocidad, lo realizamos con series de los muchos tipos que hay, a mi me resultan agotadoras, y me suelo poner con pulsaciones bastante altas. Para la fuerza, pesas, cuestas.
Como esto de los planes de entrenamiento es un mundo, puedes echar un vistazo a la sección articulos.
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=reviews
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=reviews&op=entry_view&iden=16
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Creo que la explicación de Janf57 ha sido muy buena. Añadir algo es difícil pero si me lo permitías me gustaría decir algo fundamental. Supongamos que sabes dónde está tu umbral anaeróbico (ahora explico si quieres lo que es) y está en las 160 pulsaciones (por ej). Siempre que pases de esa cifra estarás obligando al organismo a "buscarse la vida" y conseguir energía sin presencia de oxígeno (eso es ejercicio anaeróbico). No hay problema, nuestro cuerpo sabe hacerlo pero a cambio ese proceso genera ácido láctico que debe ser eliminado por el hígado. Si todos los entrenamientos los hiciésemos por encima de ese umbral el hígado no daría abasto y tendríamos cada vez más acúmulo de esta sustancia que es la causante de la fatiga muscular. Esto puede ocasionarte que en lugar de progresar te veas inmerso en un círculo vicioso y vayas hacia atrás en tus entrenos. Además desconozco si en tu situación te afecta de manera especial pero supongo que hacer trabajar de más al hígado no será uno de tus objetivos en el deporte.
Por eso este tipo de entrenamientos de altas pulsaciones se suelen hacer uno o a lo sumo 2 días en semana sólamente y separados, así al cuerpo le damos tiempo a desechar el ácido láctico por completo antes de volver a echar "más caca".
Espero haberme explicado bien.
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Muchas gracias
Admin me lo has dejado muy claro pue sno, am i higado no le conviene trabajr mucho en teoría por mi enfermedad aunque parece que el higado lo tengo bien (de momento). El Lunes la verdad es que me pegue una matada que no veas hoy he ido mucho más despacio y a mi ritmo, mi sorpresa ha sido al llegar y ver que solo he ido unas décimas más despacio. ¿Es posible que por solo correr unas décimas más rapido te agotes tanto?
Suelo correr día si, día no, para descansar bien. Y un día a la semana hago ritmo suave y lento. Lo que no entiendo es porque hoy me he cansado tan poco y he corrido casi a la misma velocidad que cuando me maté el lunes. Quizás es que al sufrir tanto mi mente al recordarlo lo exagera mucho
Os paso aquí las estadisticas.
Distancia total: 8,47km
Tiempo total: 1 hora y 20 segundos
Ritmo medio: 7:07
Vel.media: 8.4
Me he dejado sin querer el ipod en casa y el medidor de frecuencia cardiaca. Hoy he disfrutado mucho de correr yendo por sitios nuevos y un recorrido nuevo, el viernes iré por un camino diferente a ver, jeje.
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Hoy he corrido 1 horas y 20 minutos.
Distancia total: 10,34km
Tiempo: 1h 20 min
Ritmo medio: 7:45
Vel media: 7.7
Frecuencia cardiaca media: 166
Hoy he entrenado bastante flojo, vamos que no me he cansado nada pero me extraña que tenga las pulsaciones tan altas a 166, de hecho he corrido más despacio para no subir más las pulsaciones pero me he notado que el ritmo ha sido muy fresco y leve. Me siento más cómodo cuando corro y respiro un pelín en esta hora y veinte minutos apenas respiraba incluso.
Nose que hacer si corro a menos de 166 pulsaciones ya es ir muy muy lento y sería casi como ni correr. Y yo voy más cómodo cuando voy a mi ritmo que es el 8,4 vel media más o menos.
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Domenec, que vayas a más pulsaciones de lo normal puede ser perfectamente que estés un poco cansado. Además no todos los días estamos igual de bien, eso no te debe preocupar. Lo que sí quizás deberías hacer es hacer la semana que viene algo más floja para la siguiente "atacar" de nuevo un poco más. Los entrenos no se deben hacer lineales. Si tienes un día duro, el siguiente debe ser light. Si tienes una semana dura la siguiente plantéatela light también. El cuerpo necesita/debe descansar. Ya verás después de esa semana floja cómo te sientes la siguiente.
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Buenas Domenech,
Me parece admirable lo que estas consiguiendo, sobretodo por que al leerte destilas ilusión algo buenisimo para todos, aunque principalemente para ti.
No llevo mucho en esto del forofismo al running, pero he ido leyendo aqui y alli ala vez que preguntando a los del "sector" para mirar de responder a tu pregunta:
Una pregunta que tengo es: ¿A cuantas pulsaciones debo correr? Los 10km los hice esforzándome mcuho y tuve unas pulsaciones de media de 173, nose si es demasiado o si está bien. Pero desde luego corro más suave en mis carreras habituales.
Vaya por delante que cada cuerpo es un mundo ademas de las multiples variables que tu mejor que nadie sabes pueden influir en tu animo y por lo tanto en tus pulsaciones.
El dato más importante que debes conocer son tus pulsaciones en reposo yo me las tomo todos los lunes nada mas levantarme ya que el domingo descanso y una de las premisas de la prueba es que el dia anterior no te hayas machacado.
Dicen que la formula mas aconsejable es la de Karkoven y su calculo de porcentajes:
Tu teorica max (220-24 años) 196 ppm
Tu frecuencia en reposo (para el ejemplo usare 60ppm)
FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
Al 50% -> 196ppm - 60ppm (136) x 50% --> 68 + 60 = 128 ppm
Al 60% -> 196ppm - 60ppm (136) x 60% --> 81 + 60 = 141 ppm
Al 70% -> 196ppm - 60ppm (136) x 70% --> 95 + 60 = 155 ppm
Al 80% -> 196ppm - 60ppm (136) x 80% --> 108 + 60 = 168 ppm
Al 90% -> 196ppm - 60ppm (136) x 90% --> 122 + 60 = 182 ppm
Asi a ojo de buen cuvero diria que te esfuerzas en esceso, pero tambien tienes razon que para correr a esos ritmos el paso se hace a veces incomodo (sabes que puedes ir mas rapido), pero creo que los resultados te vendran mejor por ahi, ya que si bajas el ritmo medio de tu corazon en tus rodajes largos facil que en breve aumentes significativamente los minutos que aguantas corriendo.
Personalmente hasta hace un par de meses no calentaba, salia a trote lento y aumentaba poco a poco (graso error) siempre me subian las pulsaciones en esceso, ahora caliento echando a andar-andar rapido-andar mas rapido, andar mucho mas rapido-trote y correr unas rectas, luego un poco de estiramientos suaves, una vez realizado todo lo anterior arranco con la sesion del dia. Con este metodo consegui esta semana hacer una decente carrera continua 30 minutos con pulsaciones y paso de kilometros bastante dentro de la "zona" deseada (142ppm en mi caso)
Casi se puede deducir que quizas para todos tus entrenos que la media te salga de 173 sea un pelin alta, quizas en una carrera donde lo des todo pues vale, pero entrenar siempre por encima del 80% creo que no va ser bueno a la larga.
Peazo tocho en mi primer dia por aqui, pero si te vale de ayuda seguro que me lo dan por bueno :dance1:
Salut y Kilometros