Decidida a empezar

[VIMABE]

bienvenida a este mundillo y que todo se te de bien......muchos km por delante animo

[joanvato]

Bienvenida al foro, Tani.

Como veo que algunos no te quieren dar consejos, porque tienen miedo de que llegues delante de ellos a la meta, te voy a contar algunas cosas, aunque no sea aquí el mas experto. De hecho, casi hago mas carreras que entrenamientos.
Tienes una edad ideal para iniciarte en este deporte. Te lo dice uno que te dobla en edad, y empezó de joven, lo dejó por el fútbol, y volvió hace 5 años para correr 169 carreras en este periodo.
Lo que realmente cuesta es empezar. Pero no lo dejes para mas adelante. Aunque sea invierno, es un buen momento. Comienza cuanto antes a buscar un rato para entrenar y te darás cuenta que te vas enganchando cada vez mas. Sobre todo cuando te apuntas, y corres en alguna carrera, ya verás que te entran deseos de ir a otra pronto. Nada que ver con los entrenamientos.
Pero hay que tener calma. No es apuntarse mañana y ponerse a correr el domingo.
Busca la ropa y calzado adecuados (que no haga rozaduras, que sean comoda, ni demasiado abrigo ni poco...).
Para empezar, lo ideal es buscar algún parque o zona de campo, porque el asfalto es mas duro para adaptar las piernas.
Al principio hay que ir consiguiendo que se adapte la respiración y las piernas a mayores distancias cada vez. Son los días mas duros, pero no hay que pararse porque pronto te das cuenta que todo mejora. Empieza con distancias cortas, aunque solo sea 1 ó 2 km, a una velocidad no muy alta, y alternando la carrera con caminar si es necesario. Día a día, verás que puedes correr mas tiempo sin parar y mas deprisa. Tampoco se puede correr todos los días y hay que alternar descansos que permitan adaptarse sin lesiones.

Deja tiempo a que el cuerpo se vaya acomodando. El primer día puedes tener agujetas por todo el cuerpo si no haces ejercicio habitualmente, pero no hay que desanimarse, porque en unas pocas sesiones van desapareciendo, y va dando paso a una agradable sensación al terminar la sesión.
Eso si: nunca hay que forzar de mas, y si sientes alguna molestia importante, bajar el ritmo o parar.

Cuando hayas conseguido mantenerte en carrera una buena distancia, puede ser el momento de apuntarte a una carrera, de las muchas que seguro que hay en tu zona. Antes de ir a la Behobia - San Sebastián conviene probar con otras populares menos conocidas, para no llevarse una decepción. Puedes empezar con alguna de 5 km. No te importe llegar con los últimos o tener que hacer algún tramo andando, porque todos hemos empezado así y se va mejorando. Hay que buscar superarse a uno mismo cada día, y no se puede uno comparar al principio con gente que lleve años corriendo. Si con el tiempo estás subida en algún podium, cosa que las chicas tenéis mas fácil, pues no dejes de contarlo para darnos envidia.
Después ya te irás apuntando a mas carreras sin dudarlo.

Animo y adelante !!

[boscox]

Mucho animo y fuerza. Bienvenida al club.


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[jdcheesman]

¡Bienvenido!

Te doy dos consejos:

1. Busca un plan, hay muchos, y te ayudará a progresar con menos riesgo de lesión. runners.es tiene un montón, Google evidentemente te dará más aún...

2. Tómalo con calma. Mucha calma. Si el plan te dice que hoy es día de descanso, descansa. Este consejo es especialmente importante si tienes algo de fondo por haber realizado otro deporte, por ejemplo bici o natación.

Y ya está :) ¡A correr!

[Tani]

Muchas gracias a todos por los animos!! La verdad que motiva mucho. Me alegra deciros que ya he empezado!!!! :) Pero creo q me he lesionado Os contaré un poco mi corta experiencia.
Resulta que el miércoles pasado me decidí a empezar. Fui 6 min y 1km más o menos a un ritmo bastante deprisa, así q terminé bastante ahogada, pero no por ello me desanimé y al día siguiente jueves me fui al gimnasio para hacer 55 min de bici y así poder ir cogiendo un poco de resistencia.
 El viernes a la mañana volví a salir a correr, ésta vez algo más ( unos 10min) a un ritmo más suave para ir encontrando el mio y pude realizar 1,5km más o menos. A la tarde empecé a tener una leve molestia en el la zona de la cadera ( gluteo medio) al caminar, pero no le dí mayor importancia.
A la noche a pesar de estar llena de agujetas, mi chico me animo para q fuesemos juntos a correr e hicimos 1,75km en 11 min. Ése día fue mi perdición a pesar de que no tenia mucho dolor, a la noche por dolr no podia dormir de lado sobre mi cadera izq. y al dia siguiente me desperté casi sin poder andar de dolor q tenia en ésa zona.
Hoy lunes a pesar de que ya estoy mejor, me sigue doliendo al andar, así q llevo desde el sabado sin salir a correr ni hacer ejercicio pero estoy bastante preocupada y desanimada, ya que nos ibamos a apuntar a la LIilaton, q es la carrera de 5km q se hace el 1 de Marzo y no sé si podré estar a punto para entonces . Alguien ha tenido alguna vez alguna lesion asi?

[biquingo]

Ve al médico, puede ser algo del piramidal o ciática. Yo tuve esa molestia el año pasado por esta fecha, es por forzar el ritmo por encima de lo que debes y también influye mucho el poco calentamiento, la baja temperatura del ambiente y que al empezar a correr los músculos están fríos.

Creo que debes empezar con periodos más largos andando y menos tiempo corriendo, y correr, muy suave, nada de esfuerzos innecesarios.

[biquingo]

Por supuesto, mientras perdure la molestia/lesión, nada de ejercicio 

[jdcheesman]

Ve al médico, puede ser algo del piramidal o ciática. Yo tuve esa molestia el año pasado por esta fecha, es por forzar el ritmo por encima de lo que debes y también influye mucho el poco calentamiento, la baja temperatura del ambiente y que al empezar a correr los músculos están fríos.

Creo que debes empezar con periodos más largos andando y menos tiempo corriendo, y correr, muy suave, nada de esfuerzos innecesarios.

No creo que sea necesario ir al médico todavía, esperaría una semana (¡sin correr ni bici!) para ver si se arregla solo - podría ser un simple tirón y se te pasará sin más. Si después de una semana te sigue dando guerra sí sería un buen momento para hacer esa visita.

Dicho eso, sí me sumo al segundo consejo de biquingo, siempre está bien andar unos 10 minutos a un ritmo alegre antes de empezar a correr, y andar un poco después para enfriar. Luego estiramientos.