Suplementos y avituallamiento durante la carrera

[Alvarez]

Seguro q este tema ya lo habeis tratado en otros hilos, pero queria recabar aqui vuestra experiencia en cuanto a los geles o barritas q tomais en carrera. En mi caso, en la media maraton q hice no tome nada (mas alla claro esta del agua y la bebida isotonica q te dan en carrera) y a partir del km 15 note la verdad bastante bajon (el ritmo paso de 4:45 a 5 y poco). Yo lo achaco, ademas de a la fatiga normal a falta de una buena hidrataion. Me preocupa especialmente este aspecto si finalmenete me decido a intentar preparar un maraton. Utilizais algun gel o sulplemete alimeticio en las media y maratones?

[Homer]

Seguro q este tema ya lo habeis tratado en otros hilos, pero queria recabar aqui vuestra experiencia en cuanto a los geles o barritas q tomais en carrera. En mi caso, en la media maraton q hice no tome nada (mas alla claro esta del agua y la bebida isotonica q te dan en carrera) y a partir del km 15 note la verdad bastante bajon (el ritmo paso de 4:45 a 5 y poco). Yo lo achaco, ademas de a la fatiga normal a falta de una buena hidrataion. Me preocupa especialmente este aspecto si finalmenete me decido a intentar preparar un maraton. Utilizais algun gel o sulplemete alimeticio en las media y maratones?

Yo para la Maratón de Sevilla tomé 4 geles (km 10, 20, 30 y 36), además de beber en todos los avituallamientos agua o bebida isotónica.
Lo que te aconsejo es que entrenes esta ingesta de geles, así como el tema de la bebida de agua y de bebida isotónica en las tiradas largas. Yo tomaba un gel cada hora y bebía cada media hora. Era un poco engorroso el hacerlo en estos entrenamientos largos pero fue muy útil y efectivo.
Para las Medias Maratones no es tan necesario lo de los geles ni la bebida isotónica. Lo puedes utilizar como entrenamiento de cara a la preparación de la maratón. Lo que te aconsejo es que tomes un gel en el km 10 además de tomar algo de bebida isotónica.
De cualquier manera lo que te digo es mi experiencia personal que no sé si te valdrá.