Comenzando a trotar la meta 10km ayuda!

[mauriciogp24]

Buen día, un saludo a todos desde Bogotá, investigando un poco me encontré con este foro donde comparten sus experiencias y la verdad agradecería mucho sus consejos, comienzo por decir que nunca he practicado el running y mi estado físico digamos que no es el mejor.  En mi empresa están con la idea de crear un equipo para participar en una carrera de 10 km organizada por Unicef, la verdad no se por donde empezar a entrenar, buscando un poco en la Internet encontré que se debe empezar de a pocos pero concretamente no se como, alguien me podría ayudar?

[Reincide]

Hola Mauricio!

Bienvenido al foro y a nuestro deporte favorito!!

Lo mejor para comenzar a correr es como tu mismo ya dices, poco a poco, nuestro cuerpo no esta preparado para pasar de la inactividad a correr 10 km en dos días. Tu cuerpo debe ir adaptándose poco a poco al ritmo que vas cogiendo fondo.

Yo empezaría alternando trote suave con caminar a ritmo alegre, de está forma no te exigirás a tope y podrás aguantar mas tiempo entrenado. Que tiempo que debes hacer trote y que tiempo andar? Tu cuerpo te lo dirá!

Poco a poco incrementaras el tiempo trotando hasta que no necesites andar! Ya verás que es más rápido de lo que piensas! 

[pablinschen]

Hola Mauricio!

Llevo mas de una decada corriendo y lo primero de todo es empezar preparando el cuerpo. Salir a correr y hacer intervalos de 5 minutos corriendo y 3 andando es esencial para fortalecer las rodillas y los musculos.

No esperes correr un 10K sin haberte preparado antes. No vas a necesitar meses de entrenamiento, pero tampoco 2 dias. Lo mejor es disfrutarlo y para ello deberias escuchar a tu cuerpo para saber como manejar el entrenamiento.

Tambien es muy importante usar el calzado adecuado. Si bien estas empezando, bajo mi opinion profesional necesitaras unas zapatillas estables y comodas. Dependiendo de tu peso y tipo de pisada, mas otros factores, necesitaras un tipo de calzado u otro.
Dejame recomendarte 2 modelos que yo considero geniales para comenzar a correr, y para que tu veas cual se ajusta mas a tu perfil y necesidades:

Si eres un peso ligero (hasta 75kg), las Brooks Ravenna 9 se adecuan a ti. Tienen un drop de 10mm y pesan tan solo 269 gramos (9.4 ounces). Tienen una suela de material EVA muy comoda y son perfectas para comenzar a correr sin lesionarte. El corte esta hecho de nylon y tiene una esponja muy comoda en el forro para que no moleste en el talon cuando corres. Te dejo el enlace:
https://amzn.to/2DFCjqs

Si tienes un cuerpo mas pesado (a partir de 75kg), personalmente te recomiendo las Adidas Energy Boost. Son las que yo uso ahora mismo y nunca he tenido unas iguales. Pesan 318 gramos (11.2 ounces) y el drop mide 10mm. Tienen la tecnologia Boost que te devuelve un 30% mas de energia en la pisada y la carrera se vuelve mucho mas fluida y menos cansada. La suela es partida, incluyendo tecnologia boost y EVA, para darle mas estabilidad. La parte alta (corte) se adapta como un guante al pie y parece que no lleves nada puesto. Tiene una trasera cosida que hace de pinza en el talon y no permite que el pie salga por accidente. Te dejo el enlace:
https://amzn.to/2IdqddM

Te deseo un gran comienzo en tu experiencia como runner, Mauricio! Un saludo y mucha suerte!

[juansan]

Hola, yo comencé corriendo unos minutos y después andando. Iba cada vez con más ritmo y más tiempo y utilicé una aplicación para móvil que me marcaba cómo hacerlo. Creo que hay varias aplicaciones que te van marcando el ritmo que tienes que llevar. Solamente busca dentro del Store de tu móvil hacer maratón o algo por el estilo y te aparecerán las aplicaciones. La instalas y sigues lo que te digan. Seguro que lo consigues.