Forofos del running
CALENDARIO CARRERAS POPULARES Y COMENTARIOS => Comentarios Generales (NO MONTAÑA) => Mensaje iniciado por: RubenDN en 25 Septiembre, 2011, 21:25:17 pm
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Creo, si no me he equivocado, que Backs no ha conseguido bajar de las 3 horas.
Dignísimo (ya nos gustaría a muchos patear como él lo hace) pero parece que se le ha hecho largo. Ha ido "clavando" los tiempos hasta el km 35 a unos 4'20"/km, pero los últimos 7 km se le ha ido. Bravo de todas formas.
A final 3h3'41". Os dejo los parciales:
5 km 09:22:45 00:21:39 21:39 04:20 13.86
10 km 09:44:34 00:43:27 21:48 04:22 13.76
15 km 10:06:04 01:04:57 21:30 04:19 13.95
20 km 10:27:38 01:26:31 21:34 04:19 13.91
Halb 10:32:07 01:31:00 04:29 04:06 14.68
25 km 10:48:57 01:47:50 16:50 04:19 13.91
30 km 11:10:07 02:09:01 21:11 04:15 14.17
35 km 11:31:41 02:30:35 21:34 04:19 13.91
40 km 11:54:26 02:53:19 22:44 04:33 13.19
Finish 12:04:47 03:03:41 10:22 04:44 12.72
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Lástima Backs, porque 3 minutos es un tiempo absurdo pero todos sabemos la rabia que da estar tan cerca y no superar esa barrer psicológica.
Enhorabuena tío !!! un carrerón.
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Enhorabuena por esos tiempazos que os marcais.
Y a ti back que te voy a contar, que cuando he leido esta mañana en el periódico que se había batido el record del mundo de maratón el 1ª nombre que me ha venido a la cabeza ha sido backstagerunner. :drinks: CHACHI Sii
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Backs estas como un toro, felicidades por esa marca :clapping: :clapping: , eso si no sabes la que te va ha caer el próximo día que nos veamos por haberme hecho fallar en la previsión :)))
OOLA
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felicidades por el carrerón, a mi me parece muy buena marca, pero tampoco sé si esperabas menos. Anyway, son muy buenos los parciales y el final.
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Carrerón, carrerón!! No esperaba menos, pues verle rodar por El Retiro es un espectáculo. Felicidades!!
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enhorabuena backs que alegria me das que hayas conseguido esa marca eres un fenomeno , sabia que tu progresion iba a ser espectacular , felicidades campeon pues el participar en una prueba donde se bate un record mundial tambien le da un plus a la prueba ,
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Enhorabuena Backs,,tiempazo para un gran corredor,,un abrazo
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Enhorabuena, es un tiempazo espectacular, una pasada. Mis felicitaciones.
CHACHI
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Enhorabuena Backs¡¡¡
Ya nos contarás a tu vuelta tus sensaciones.
Más allá de la marca, siempre podrás fardar de que tu estuviste allí el día que se destronó al gran Gebreselassie.
Envidia sana la que siento por ti¡¡¡
Saludos. :good:
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Enhorabuena crack, esperamos tu cronica CHACHI
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Hola!!! Recién aterrizado en casa y cansado pero muy contento. Mañana me pongo con la crónica y os cuento detalles. Gracias Ruben por poner los parciales; cuando los vi en la web me sorprendió, porque los del Garmin eran bastante mejores... el caso es que en los primeros 5 km ya había hecho 300 metros más de los reales y en los 10 unos 500, jajajaja. Cosas de esquivar gente, desviarme para los avituallamientos. Bueno, de todo se aprende y, qué voy a decir, aguantar esos ritmos hasta el km 35 (y pinchar en los últimos 3) para mí es una maravilla. Super contento y he pasado unos días inolvidables en Berlín. Os contaré con más detalle, pero la experiencia ha sido maravillosa.
Gracias a todos por vuestras palabras y por vuestro apoyo y, a la espera de la crónica que haré mañana, os aviso que esos tres minutos los tengo que bajar en la próxima seguro!!! A por elloooo!!!
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ENHORABUENA!!!!!!!!!!!. Esos 3 minutos (y mas) caen en la próxima. Y tú lo sabes. Un abrazo
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Enhorabuena BACKSTA,un saludo campeon
:good: :clapping: :dance:
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Enhorabuena Backs¡¡
Seguro que ya estas pensando en la próxima Maratón donde pulir ese tiempo.
Aunque ahora toca descansar, que te lo has ganado¡¡
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Bueno... Lo que yo decía. Peor la vuelta al curro que la propia Maratón. Hoy ha sido peor que una ultramaratón, uffff...
Bueno, vamos con la CRÓNICA...
Hemos tenido unos días buenísimos en Berlín, y el domingo era uno de los mejores días posibles para correr. Nos levantamos a las seis, desayunamos en nuestras habitaciones y fuimos poco a poco siguiendo el ritual: dorsal, ropa, geles, vaselina, zapatillas, chip... A las 7.50 salíamos del hotel hacia la salida, a unos 4 km. Un km andando y los otros tres corriendo. A las 8.15 estábamos en la entrada de las instalaciones de la salida. Era algo inmenso y super organizado. No llevamos nada para dejar en el guardarropa, porque íbamos directos desde el hotel (una camiseta de algodón vieja encima de la técnica para tirarla antes de la salida y mantener el calor hasta entonces). Eso sí, había decenas de puestos de guardarropa y nada de aglomeraciones. Todo muy bien montado. Muchos baños, pero también miles de personas (40.000 inscritos) y muchas colas, por tanto. Todo esto está instalado en un precioso parque junto a la Avenida de la salida, junto a la puerta de Brandenburgo, con una zona boscosa de sombras y bonitos árboles, que acabaron regados más de la cuenta, no precisamente con agua...
La entrada a los cajones perfecta, no había prácticamente aglomeraciones, y a las 9 en punto sonó el disparo. Soltaron cientos del globos al aire y nos pusimos en marcha, con una emoción indescriptible. Era algo alucinante, una experiencia ùnica!!!!
Los primeros 5 km se hicieron difíciles, porque había mucha gente, muchos a ritmos más lentos, y había que esquivar mucho, era complicado coger un ritmo constante y había algunos pequeos repechos al pasar por algún puente. Ya desde el principio mi Garmin comenzó a marcar más metros de los reales que me marcaban los km en los carteles al lado de la calle. En el km 5 el desfase era ya de unos 300 metros. Supongo que la razón es que recorrí más por los desplazamienos laterales al esquivar gente y buscando un buen "carril" en el que ponerme en un ritmo cómodo.
Mi plan era acercarme lo máximo a las 3 horas, e incluso bajar unos segundos si era posible. Para ello, mi media en los 42 km debería ser de 4.15 por kilómetro. El caso es que según el Garmin estaba un poquito por arriba en los primeros 5 km, pero aún iba peor si miraba los metros recorridos de forma oficial.
El km 10 lo pasé, según mi Garmin, en 42.30, exactamente a 4.15 de media, pero a mí me faltaban muchos metros aún para llegar realmente al km 10 marcado en el cartel junto a la calle, y pasé por él a los 43.27. Bueno, la cosa iría "empeorando" y sobre el km 15 el desfase ya era de 500 metros. El Garmin marcaba un km y medio km después pasaba por el cartel.
Traté de mantener la cabeza fría y poco a poco ir arañando metros y subir ritmo. El plan era que a partir del 20 incrementara el ritmo unos segundillos por km, y así fue. Pasé la media, según lo que marcaba el Garmin, en 1.29.37, en 1.31 en tiempo oficial. Y subí el ritmo, me encontraba genial, la verdad, cansado, pero muy bien para llevar tantos km a ese ritmo.
Del 20 al 30 incrementé la velocidad y marqué mis mejores parciales. Incluso arañe distancia a los km "reales". Eso se prolongó hasta el 34 o 35, muy contento de haber aguantado a esos ritmos hasta entonces. Pero en el 34 la cosa se ponía algo fea. Aunque la Maratón de Berlín es muy llana y con un recorrido super favorable, aunque homologado (ahí se han batido dos récords del mundo en 4 años), hay algunos tramos con "palabra censurada" llano peroque pican algo para arriba, y hay unos 4 km desde el 34 en los que la pendiente resulta algo pesada, aunque no muy perceptible. Eso me empezó a pasar factura y fui bajando el ritmo unos segundillos por km, hasta que el cuerpo dijo "basta" y se vació... A partir del 38 me quedé sin fuerzas, era como si me hubiese vaciado de energía y la mente no pudiera mandar señales a las piernas, que estaban pesadas. Bueno, lo que viene siendo una señora pájara, jajajajaja!!! No me pasó como en Oporto, no fue tan duro, pero los tres últimos km se hicieron muuuuuyyyy duros, y la Puerta de Brandenburgo no llegaba... Del 40 al 42 se hicieron eternos!!!! Luego ves la puerta de Brandenburgo y te lanzas, pero las piernas dicen que no, que quedan unos 400 metros y que nada de esprintar, jajaja... al final, los últimos 100 m saco fuerzas de donde sea y acelero el ritmo para entrar levantando los brazos y animando al público para que nos anime y nos aplauda aún más, es la energía que transmiten la que nos hace sentir mejor. Y cuando cruzo veo el tiempo: 3 h. 03. 41 (eso es lo que marcó mi Garmin, lo mismo que el chip después) y me quedo super contento, me emociono y cuando me dan la medalla de finisher estoy a punto de besar a la señora que me la da y de darle un abrazo. La verdad, me sentía super feliz; no había bajado de tres horas, pero después del sufrimiento de los últimos 3 km era una alegría cruzar la meta y pensar que había completado una segunda maratón, con el tiempo que llevo corriendo... no sé, sigo de subidón!!!!
Está claro que en esos últimos km perdí un tiempo precioso. De hecho, haciendo la proyección de tiempo y ritmos, en el 35 estaba aún en tiempo de rozar las tres horas o bajarlas en unos segundillos, pero al final fue imposible.
Durante el recorrido hubo muchos km en los que iba muy concentrado, y eso es algo que me gustó. Aunque también disfruté mucho, mucho, mucho, de la animación. Es algo espectacular. Nunca había visto nada igual. La gente de Berlín madruga, se lleva su silla, su escalera, sus banderas, carteles... niños, niñas, madres, perros... todos animan a todos. Aunque no te conozcan, te aplauden, te jalean, te dan ánimos, leen tu nombre en el dorsal y te llaman por tu nombre y te empujan. Y los conciertos... había hasta 70 grupos tocando en la calle por todo el recorrido...
Yo, como en otras ocasiones, y aunque podía ser negativo para el ritmo o para los metros de más que marcaba mi Garmin, aplaudía a la gente que nos animaba, a los grupos de música, chocaba constantemente manos de niños y niñas que extendían sus brazos con una ilusión tremenda. Fue algo emocionante. El momento más especial fue cuando escuché que alguien me gritaba desde una acera y no sabía quién en Berlín podía conocerme (aparte de la gente de Running Company que iba de acompañante y nos fue a ver por el recorrido). Mi fijé y vi que era un amigo, Michiel, que vive en Berlín ahora y yo no lo recordaba. Corrió unos metros a mi lado en la acera y le saludé y me dio un subidón tremendo, mientras el grupo de al lado tocaba It's Raining Again, una de mis canciones favoritas de Supertramp... bufff...
En cuanto a los avituallamientos, lo peor era que daban agua en vasos de plástico, y se hacía muy difícil beber. Y la gente los tiraba al suelo en medio de la calzada. Podía ser peligroso, aunque no ví ningún resbalón o accidente de ningún tipo. También había gente que se paraba en seco en medio de la calle a beber y a alguno me lo tragué.
Yo trataba de tirar el vaso fuera de la carretera, en la mediana de la calle... tampoco había contenedores. Bueno, era el punto negro de una gran carrera con una organización soberbia. Tambíen había fruta en la parte final de algunos avituallamientos, pero yo ni la vi. Tenía claro que sólo iba a tomar agua y geles.
Las sensaciones tras la Maratón son excelentes, creo que puedo hacer grandes cosas en la Maratón y con una preparación algo más ajustada puedo mantener esos ritmos unos km más. Y ya no tengo miedo a los 42 km, ya no hay tanto respeto, aunque sé que cada Maratón es diferente y que en todas las maratones se sufre o se puede sufrir mucho aunque vayas super preparado. Pero ya estoy deseando correr la próxima, jajajaja. Quizá el año que viene, a finales. Tengo una cuenta pendiente: bajar de las tres horas, jejejeje. Todo llegará. De momento, orgulloso y con una sonrisa aún de oreja a oreja por el logro conseguido.
Y los días en Berlín han sido increibles!!!!!
Si sois maratonianos o queréis hacer alguna buena maratón en el futuro, no lo dudeis, tenéis que ir a Berlín!!!!
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Enhorabuena Backs. Emocionante crónica. Has hecho un tiempazo, poco tiempo va a pasar hasta que bajes de las 3 horas!!
:clapping: :clapping: :clapping: :clapping:
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Enhorabuena Backs, por eltiempo y, sobre todo, por haberlo disfrutado tanto.
La clave de esos últimos 3 km es que te faltaron algunas "tapitas", en el Urogallo, un poco más consistentes los últimos días, :))) :)))
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felicidades backs por esa crónica y por ese pedazo de maratón.
Esta próxima media de Getafe vamos a tener que montar un grupo bueno para bajar de 1:17 , aunque a este paso me vas a tener que hacer tu a mi de liebre :drinks:
OOLA
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Bajar de 1.17????!!!! Yo con bajar de 1.24, que es mi marca, me conformo, jajaajjaja!!! Bueno, 1.23 y así nos apuntamos para la Maratón de Nueva York 2012, jejejej.
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Emocionante crónica Backs, he podido casi hasta imaginarte corretenado por allí¡¡¡
Me ha gustado tanto, que no descarto correrla para el año que viene¡¡¡
A eso de bajar de 1:17, contar conmigo, Backs habrá que intentarlo¡¡¡¡¡
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Bajar de 1.17????!!!! Yo con bajar de 1.24, que es mi marca, me conformo, jajaajjaja!!! Bueno, 1.23 y así nos apuntamos para la Maratón de Nueva York 2012, jejejej.
Backs ese 1:24 lo tienes mas que superado con esa marca, y el 1:23 también.
A eso de bajar de 1:17, contar conmigo, Backs habrá que intentarlo¡¡¡¡¡
Cuento contigo :drinks: que yo también voy a tener que sufrir y mucho y es mejor en compañía.
Con Backs y rompe ya somos 4 alguien mas ???
OOLA
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enhorabuena backs , que cronica mas bonita he notado leyendote que lo pasaste de pura madre , que bien , llevabas un entrenamiento muy bueno y la marca tenia que salir , alucino cuando comentas lo de un entrenamiento mas ajustado , estas echo un campeon , ademas vete preparando y mas que mira los deberes que te estan poniendo , 1 ,17 para la media de getafe ::-o ,
aprovecho para decir que conmigo que no cuenten para ese tipo de hazañas ,
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Buenas.
Enhorabuena chaval, el tiempo realizado un exito y el bajar de las 3h dalo por hecho ya sabes que yo asposte por ello, pues tu puedes.
La cronica estupenda, pero tengo que decir que previsible en cuanto lei que del 20 al 30 te emocionaste y apretaste lo que venia despues ya me lo temia ( cuantas veces me habra pasado lo mismo.. ) pero para ser tu 2 maraton OLE y OLE.
En Getafe tienes que ir a por marcon que tu puedes, yo este año tambien lo quiero correr para dar la minima para Nueva york porque en 2012 me voy fijo.
Si sigue en pie la kedada del dia 12 nos vemos.
Un saludo.
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Joder, Elliot... pues lo de NY es lo que quiero y hacer el año que viene, y el plan es bajar de 1.23 en Getafe. Pero lo de 1.17 ya es mucho!!!! Entonces este año no podrás estar de voluntario en Getafe. Amadablan, quién es el otro que va a 1.17? (Bueno, y si no puedo ir a NY pues alguna tipo San Sebastián o Valencia en otoño también).
Pues no sé si ese punto más que metí en el 20 fue el culpable, Elliot. En realidad era parte de la estrategia que preparé con el entrenador de Running Company. Ir entre 4.15 y 4.20 en los 20 primeros km y luego aumentar hasta 4.12, más o menos... y la verdad es que aguanté esos ritmos muy bien hasta el 35 prácticamente. La cosa se empezó a complicar ahí y sobre todo en el 38, como dije... Bueno, estoy super contento porque hice una muy buena carrera y fallaron esos últimos km. Otra vez mejor!!!
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FELICIDADES BACKS TODO LLEGARA¡¡¡UN ABRAZO
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Enhorabuena Backs¡¡¡ Menudo tiempazo has hecho. Desde luego que tienen que dar miedito los últimos km de un marathon.... espero poder vivirlo en primera persona dentro de no demasiado tiempo.
Un saludo¡¡
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Backs pensando en el comentario de eliot y tu bajón en el 38 pregunto ¿no te quedarias corto con los geles? si es que los tomaste claro
El 4 para ese 1:17 es Jose el largo, que hace pocas apariciones por aquí pero se lo lee todo ;D ya te lo presentare eso si, vas a tener que alargar mucho la zancada para cogerle
OOLA
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He calculado el ritmo que hay que llevar para acabar en 1.17 y no quiero ni pensarlo porque me mareo, jajajajaja!!! Ya veremos cómo estoy en enero y me marcaré un objetivo adecuado, jejeje...
Pues lo de los geles lo pensé en carrera, pero no fue por eso, porque tomé 4. Llevaba tres, para los km 10, 20 y 30. Tomé en el 10, el 19 y el 28 (los fui adaptando dependiendo de la disponibilidad de agua para ayudar a pasar el pastoso gel). En previsión de quedarme si fuerzas al final, cogí un gel de los que daban la organización de la carrera o gente de marcas que los daban gratis también sobre el km 32... y me lo tomé en el km 35. Así que creo que la cantidad de gel fue suficiente...
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Buenas.
Sobre mi comentario a lo padre " ya lo sabia yó " en realidad lo que paso es que en tu programa comentaste con uno de tus invitados que olgunos lo habiais pasado un poco mal y al leer la cronica ate hilos.
En realidad tu planteamiento fue el idóneo, la segunda media hay que hacerla mas rapida que la primera, si se cumple, el exito esta asegurado, aunque a mi pocas veces me a salido bien.
Un saludo.
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Lo que sacamos en claro, creo yo, lo que dicen los entranadores de running, es que nos faltó algo de entrenamiento, más kilómetros. Bueno, lo dijo también uno de los invitados al programa, Chema, que el domingo hizo en Berlín su Maratón número 40 (Elliot, que te pilla pronto!!! aunque él es algo mayor, tiene 63 años!!!!). Pues Chema dijo que para aguantar algunos km más sin pinchar hay que hacer más km de rodaje y entrenamiento en los meses previos. Bueno, es algo complicado, teniendo en cuenta el poco tiempo que tenemos para entrenar habitualmente, pero habrá que intentarlo para la próxima.
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pues mira, en eso no estoy de acuerdo, creo que es mejor algo mas de calidad que de kms, para el tiempo que tenemos claro, por lo menos a mi los mejores maratones han sido con relativamente pocos km por semana, máximo 80 para los tiempos de los que estamos hablando ( sub 3 horas), a mi esos 110 que te has metido tu me parecen demasiado, o por lo menos son demasiado para mi.
OOLA
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Puede ser, sí. Es cuestión de ir probando lo que mejor le viene a cada uno, en eso estoy de acuerdo.
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uffff! es la primera vez que corro un maratón virtual, ;D enhorabuena de nuevo Backs,
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Felicidades Backs por ese carrerón CHACHI CHACHI CHACHI
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Pues en la línea de Amadablam, y después de ver el número de Km que te has metido, 110 km deberían ser suficientes km¡¡¡ En muchos de los articulos que leemos en revistas, libros, siempre hacen incapie en la calidad de los km. Aunque ya sabemos que cada uno es un mundo.
Yo este año para MAPOMA, la semana que más, alcance 90 (esto solo en 3 semanas de un total de 15) en las demás entre 70-80 y un par o 3 de 50 (para asimilar) y me fue bien, 2:57.
Ahora para Nueva York, y en volumen de km más o menos los mismos, aunque esta vez si que no las tengo todas conmigo¡¡¡
En mi caso, para MAPOMA, lo que si me vino bien fue un par de tiradas de 30-32 km, pero creo que más que nada me sirvió en plan psicológico.
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En mi caso, para MAPOMA, lo que si me vino bien fue un par de tiradas de 30-32 km, pero creo que más que nada me sirvió en plan psicológico.
yo pienso lo mismo, para mi ese tipo de tiradas valen mas psicológicamente que de entreno en si.
OOLA
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Felicidades Backs por ese peasso maratón que te has marcado. Para ser el segundo, está fenomenal. Y tranqui, que esas tres horas caen seguro.
En cuanto a la cantidad de kilómetros, estoy más con Amadablam y Rompe, quizá no sea necesarios una cantidad grande de kilómetros semanales, sino que los que se hagan sean de calidad y bien planificados. A ver si coincidimos por El Retiro y charlamos un rato!!
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Pues sí, también tiene mucho sentido lo que decís. Habrá que ajustar entrenos para la próxima. Gracias!!!!