Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: carber en 29 Septiembre, 2013, 08:21:36 am
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Hola compañer@s de fatigas.
Esta vez si que necesitaria desesperadamente vuestra ayuda/consejo.
Y es que llevando toda la ilusión del novato que ve como va mejorando cada dia, he topado con lo que creo que es una lesión a tener en cuenta.
Pero necesito que me confirmeis de que se trata.
Hace dias colgué un post diciendo que yo parecia un pato cuando me levantaba por las mañanas, pues bien, ahora tengo la misma molestia pero en solo una pierna.
Os describo mi molestia/leve dolor:
Se localiza en la zona del talon del pie izquierdo, justo en la linea debajo del tobillo.
Cuando me levanto el dolor es muy moderado y se produce al "despegar" el talon del suelo.
Esto pasa en frio, en 5-10 min desaparece.
El problema vuelve cuando salgo a entrenar, en el primer kilometro tengo ese dolor muy moderado y soportable que remite al pasar ese kilometro (+/-). Despues puedo seguir el entreno normalmente.
Incluso el pasado domingo me fui a subir el pico de bastiments (2840 mts) y lo pude subir sin ningun problema.
Aunque llevo asi más de un mes y he corrido mi primera carrera (10 kms) sin problemas, tengo miedo que edto vaya a más y me deje en el dique seco durante tiempo.
Algo que ahora me joderia y mucho.
Aun asi y por pura prudencia, esta semana solo he hecho media hora de cinta en el gym sin molestia a parente, pero sigo con las molestias matinales.
Por favor, alguien que tenga experiencia en el tema, a ver si me puede confirmar de que se trata y de su posible solución.
Muchas gracias si habeis soportado mi rollazo.
Saludos.
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Despues de "empaparme" ayer tarde por articulos, foros y demás opiniones en el "internete" ya creo saber que lo que yo arrastro es o una tendiditis en grado inicial o una sobrecarga del conjunto talon de aquiles-gemelo.
Como cada uno conoce su cuerpo como nadie, me dispongo a hacer "pruebas" e intentar averiguar si alguno de los dos diagnosticos es el acertado.
No quiero dejar de entrenar (siempre que no sea doloroso), por eso, he decidido acortar las distancias y bajar el ritmo al minimo (hasta ver como responde el TA).
Tambien he decidido poner hielo en la zona (10 min.) despues de cada salida y hacer automasajes (3 al dia con frogoprofen).
Además tomo cada 12h. un ibuprofeno como antiinflamatorio.
Estas medidas son las que voy ya he tomado e hiré publicando aqui los resultados como posible referencia a quien le pueda interesar.
Saludos.
Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 4
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Se localiza en la zona del talon del pie izquierdo, justo en la linea debajo del tobillo.
Tambien he decidido poner hielo en la zona (10 min.) despues de cada salida y hacer automasajes (3 al dia con frogoprofen).
Además tomo cada 12h. un ibuprofeno como antiinflamatorio.
Estas medidas son las que voy ya he tomado e hiré publicando aqui los resultados como posible referencia a quien le pueda interesar.
Saludos.
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Evidentemente cada uno es un mundo. La lógica y la prudencia mandan, y por eso te diría que lo mejor es que te vea un especialista, no ya que te manden alguna prueba, pero un traumatólogo, palpándote la zona, podrá decirte qué es lo que tienes y te recomendará los pasos a seguir.....
Por donde indicas que tienes las molestias/dolor, debajo del tobillo, en el talón, puede ser fascitis plantar. Te lo dice el que lleva sufriéndola sin poder salir a correr desde el pasado 28 de abril (MAPOMA). La fascia plantar, el calcáneo y el aquileo están estrechamente vinculados y de todos ellos tira el gemelo. Prueba a estirar todos los dias bien esa zona, algo te aliviará y poco a poco te irás recuperando si se tratara de fascitis.
Insisto, que te lo vea alguien, porque mirarlo por internet no es todo lo fiable que nos gustaría.... yo pensaba que la fascitis tiene que ser en la planta del pie y ya ves, la tengo donde tú dices tener los dolores.....
Espero que te haya servido de algo mi aportación. Mucha suerte y sé prudente, no vayas a empeorar....
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Gracias por tu respuesta, Deltoyano.
Me expresé mal al decir talón, cuando queria decir tendón de aquiles.
Aunque utilizo hielo y antiinflamatorios, visualmente es casi imperceptible la inflamación y "pinzando" con los dedos el tendon, se tiene que hacer bastante fuerza para que note dolor.
Con esto pienso que, de momento, la cosa no es seria.
Y asi ha sido durante el último mes que le he dado tralla de la buena (y yo creyendo que era normal por el sofreesfuerzo).
Lo cierto es que yo creo que he empezado de manera equivocada en éste deporte. Y es que he sido muy poco progresivo con las cargas y si a eso le sumo que ya no tengo 20 años (48 tacos) y nunca habia corrido antes, me parece que es normal que algún músculo no lo haya asimilado bien.
Por eso voy a "volver a empezar", de una manera más tranquila y sin prisas.
Lo del traumatologo es muy razonable, pero lo dejo por si mi "plan" no funciona.
Saludos y suerte con tu lesión.
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Carber , veo que la información que te da Deltoyano( una abrazo y espero que sanes pronto) es bastante buena, para estos casos un especialista y nada de hacer pruebas por tu cuenta , las lesiones que las traten los profesionales y como bien dices ya tenemos una edad.
Miralo y ya nos contaras que tal te ha ido.
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Ya te digo que si me ganase la vida con ésto, o si viera el problema serio, ya hubiese estado con algún especialista...deportivo( aunque ahora mismo para mi es un "lujo" )
De hecho, aunque soy novato corriendo, no lo soy en el deporte (llevo en gimnasios 28 años).
Debido a las pesas sufrí tendiditis en la inserción de ambos antebrazos durante ¡2 años!...nunca dejé de entrenar ya que no me vi imposibilitado para ello.
Por supuesto dolores los hubo y tal como vino el dolor...marchó.
Exactamente no puedo explicar el motivo, pero aseguro que hubo entrenos realmente duros.
En fin, yo sigo confiando en mis sensaciones. Ya veré si la cago...o no.
Muchas gracias por tu interes, marengo.
Un abrazo.
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Bueno, aunque el problema no ha ido a más, tampoco acaba de desaparecer.
Por eso hoy he ido a un masajista (ex-corredor profesional) y según él no tengo ninguna tendiditis.
Lo que arrastro es una sobrecarga del triceps sural que ha acabado afectando sobremanera al tendón de aquiles.
El masaje de recuperación no ha sido precisamente "placentero", pero muy necesario para mi vuelta al tono muscular adecuado para volver a correr sin molestias.
Despues de narrarle mis comienzos en el running enseguida me ha dicho que he querido ir demasiado deprisa y lo he pagado con esta sobrecarga.
Me aconseja que para "oxigenar" los gemelos que estan muy tocados, siga corriendo pero a un ritmo lento hasta que note que van desapareciendo las molestias.
Tambien me ha prescrito de manera obligatoria, estiramientos tres veces al dia de la zona afectada (y sobre todo despues de cada salida).
De aqui a 10 dias vuelta al masaje de recuperación, veremos como evoluciona la sobrecarga.
Saludos.
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Poco a poco saliendo del tunel;)
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Hola Carber.
A mi me ocurrió lo mismo. molestias al empezar a correr que desaparecía al primer km. en mi caso era una tendinitis aquilea. Cambie de zapatillas, que creo que fue lo que me produjo la lesión, y desde entonces después de los entrenamientos realizo unos estiramientos.
http://youtu.be/g96ytGRLtaA (http://youtu.be/g96ytGRLtaA)
A lo mejor no es tu caso, pero a mi me vinieron muy bien.
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Hola Carmor.
Según mi fisio, no es una tendiditis, sino una sobrecarga del triceps sural en el que el tendon de aquiles ha salido peor parado.
Lo cierto es que ya llevo casi un par de meses con ello, ya que creia que era falta de "costumbre" de la musculatura, y por ello no dejaba de entrenar.
Tampoco lo hago ahora (salgo dias alternos), pero lo hago a ritmos muy tranquilos (6/6:30) y distancias de 6-8kms.
Esto y estiramientos 3-4 veces al dia, ha sido la recomendación de mi fisio. Y parece que poco a poco la normalidad va llegando a mi pie, aunque aún arrastro pequeñas molestias (mucho menos que antes, claro).
Veremos como evoluciona en los proximos dias y cuando empieze a incrementar el ritmo.
A ti te duró mucho la tendiditis? Seguiste saliendo?.
Muchas gracias por tu contestación. Saludos.
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Buenas Carber.
Me ocurrió hace un año y medio, mas o menos, Las molestias mas fuertes me duraron como dos meses, cuando cambie las zapas y empece a estirar esta parte los dolores remitieron poco a poco hasta desaparecer.
Entrenaba menos, igual que estas haciendo tu, pero cuando paso el dolor continué con mi rutina y ritmo habitual de entrenamientos.
No me ha vuelto a molestar pero continuo haciendo los estiramientos después de mis salidas.
Espero que te recuperes del todo y poco a poco nos veamos en alguna carrera.
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Pues veo que tu lesión es muy parecida a la mia, espero que pronto pueda decir que es agua pasada.
Aunque acabo de llegar de hacer 7 kms a un ritmo tranquilo de 6'15" y cuando estiro noto las molestias más, incluso cuando empiezo a correr y hasta que se calienta la zona, noto las molestias o leve dolor.
Quizás deba espaciar más los entrenos y descansar dos dias entre entrenos (ahora solo un dia).
En fin, supongo que hay que tener paciencia.
Quizas algun dia no veamos por alguna carrera, este domingo tenia una de 10km y por prudencia va a ser que me la pierdo>:(
Por cierto, quizás te pillen un poco lejos mis carreras, jeje.
Saludos.
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Hola carber. Porque lo has escrito tú y no yo, pero me pasa exactamente lo mismo. Yo ya creo que voy saliendo del túnel. Ayer hice una tiradita de 13 km. a 5 y medio. Como llevaba dos meses casi sin correr el no tener molestias al día siguiente me hizo hasta ilusión.
Yo después de correr hago los estiramientos excéntricos (por cierto, carmor, buenísmo el vídeo, muchas gracias) y me pongo hielo. En vez de ibuprofeno, que estuve tomando y no notaba nada, empecé con aclofenaco (Airtal) y las molestias me desaparecieron.
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Hola michu.
Me alegro de que tu problema ya sea historia. Ciertamente tiene que hacer ilusión salir y no tener molestias durante y despues de correr. Yo hace casi meses que no puedo decirlo.
Gracias al video (muy bueno) de carmor y ponerlo en práctica, he podido comprobar que al pinzarme el tendon de aquiles sí siento dolor, poco, pero dolor. Y eso supongo que es por una ligera inflamación, porque visualmente no se aprecia.
Hoy es el tercer dia de la semana que he salido a rodar 7 kms a mi ritmito de 6'30" (casi trote) y aunque siguen las molestias durante y algo despues, éstas son menores cada semana (o eso creo).
Michu, tenias las mismas molestias (dolor leve) corriendo y cuando te levantabas por la mañana?
Realmente no saliste nada durante dos meses?
Has practicado algun tipo de tratamiento al margen de los antiinflamatorios?
Perdona que te acribille a preguntas pero es que esta "mierda" me baja la moral y por mucho que he buscado no he encontrado mucha información de gente afectada.
Gracias por tu respuesta.
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Encantado de contar mi experiencia y ojalá que te pueda servir. Cuando empecé con el dolor fui al rehabilitador y estuve dos semanas con sesiones de rehabilitación, pero me sentía peor que cuando empecé.
Ojo, yo no siento dolor, no se puede calificar así. Solo molestia. Al levantarme noto el tobillo como un poco torpe y con sobrecarga, pero no dolor. E intento dejar dos días entre cada salida a correr. En los días intermedios procuro hacer bici estática.
Cuando no podía hacer nada, pregunté al médico si podía hacer elíptica. Me dijo que sí, pero yo me notaba casi con dolor al acabar. Así que probé con la bici, con poca resistencia y mira, genial. Yo pienso que me va soltando la musculatura del gemelo. Así que en los días de descanso hago bici.
Cuando salgo a correr, intento estirar bien antes y después.
Si sientes dolor yo me lo tomaría con calma. Suerte. Ya vas contando cómo vas.
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Mi problema fué que yo arrastre mmás de un mes esta molestia, ya que solo llevaba tres meses con esto del running y yo lo achaqué a falta de adaptación de la musculatura...error.
Incluso hize mi primera carrera de 10 kms con esa molestia y me salió muy bien.
En fin, espero que siga mi mejoria y no tarde mucho en ver "la luz" que tu ya ves, jeje.
De nuevo muchas gracias por contar tu experiencia.
Ya iré contando (por si le sirve a alguien que lo pueda leer) como evoluciona el problema.
Un saludo.
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El tunel es largo, pero parece que al final se ve una luzecilla...