Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: choche5 en 17 Agosto, 2014, 12:08:06 pm
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Pues llevo tiempo sin aparecer, la verdad es que menudo año de lesiones, quizá por cabezón y no descansar, la última, tendinitis crepitante tibial anterior, resumo un poco cómo sucedió y si sirve de ayuda.
Lo primero decir que no voy a hacer un "copypaste" de toda la información que pulula por la red, ya que la mayoría de blogs sobre el tema, son calcos de tres o cuatro páginas:
Resumo mi caso:
Tras parón tras mi última carrera para recuperarme de las sobrecargas de glúteos decido dejar de correr entorno 10 días, tras coger vacaciones después de un tremendo estrés laboral que, como siempre, se me refleja en la espalda y cuello, empiezo mis vacaciones con ganas de volver a la actividad, tanto que, decido correr los siete días de permanencia en el hotel seguidos, sumado a sesiones de cross-fit, natación, pesas, etc.
EL último día, tras una carrerita de 14 kms, estiramientos, ducha, etc. Me siento para relajarme y noto como poco a poco un dolor en la espinilla similar al de cuando te das un golpe o patada. Al cabo del rato no permite ni andar del dolor. Hielo y pensando que es una sobrecarga aunque también con la mosca detrás de la oreja ya que tuve una rotura fibrilar en el gemelo y era parecido.
Al día siguiente, noto como la tibia al girar el pie hacia arriba y hacia abajo me suena como cuando pisas la nieve (crepitación). Mal rato pasé entre cargar el coche, maletas, etc y poco reposo.
Luego, 360 Kilómetros hasta Málaga desde Huelva que estaba, bien con el control de crucero, mal en cuanto tenía que usar el acelerador - freno, para pasar otros días con la familia, aquí decido ir al médico, el cual me indica que es una sobrecarga, hielo en la zona, ibuprofeno y reposo dos días.
Ja!!!, dos días, la cosa va a peor, el reposo más que difícil ya que el mero hecho de andar era imposible.
Decido buscar un fisio por la zona, el cual tras masaje me dice que es una sobrecarga por esos siete días, que aguante unos días con el mismo tratamiento y sin correr, yo continuo con hielo.
De vuelta a Madrid tras otros siete días y no notar mejoría decido ir a urgencias donde el traumatólogo YA sí me indica que es una tendinitis crepitante en tibial anterior por sobre entrenamiento, 10 días de inactividad deportiva pero que tratara de andar para no dejar la zona muy débil y tras ese periodo empezara con natación, elítpica o bicicleta. 5 veces hielo en la zona por 10 minutos al día y anti inflamatorios, me declino por TRAUMEEL (maravilloso) ya que paso de destrozarme el estómago con pastillas. Otra sesión de fisio suave y reposo.
Tras ese periodo, notando una gran mejoría, empiezo mi actividad con natación y elíptica (buena compañera de fatigas para mantener pulsaciones sobre el 70 por ciento pese a su aburrimiento)
Hoy por fin, mi primera carrerita "suave" ( ya que sin correr tanto tiempo me ha costado, la verdad), 7 Kms a 4'38, con respeto a la lesión pero sin miedo, luego estiramientos y nuevamente hielo en la zona, ninguna molestia en la zona.
Intento con este post, que al que tenga síntomas parecidos, que haga caso del médico, no sea un loco y quiera volver a la menor mejora, ya que son lesiones "jodidas" y que pueden dar por saco de por vida. Y así indexar con Google para cuando alguien use el buscador sobre el tema.
Un saludo de nuevo OOLA
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Pues muchas gracias por contar la experiencia...
Tomo nota por si me pasa en algun lugar de las piernas...y tomo nota del Traumeel (¿es muy caro?)
Un saludo atle´tico
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La pomada Traumeel me costó 10 euros en farmacia, huelga decir que las pantorrilleras compresivas han sido mis aliadas también para andar
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Me alegro que estés de vuelta y dejes atrás las lesiones ...espero saludarte en próximas carreras crack
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Gracias Jose, vamos poco a poco, no me voy a volver loco, entramiento, sí, pero con cabeza
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Espero que sea el final de una mala racha , y poco a poco empieces a estar en un buen estado de forma , y te olvides un poco del stres que cada vez nos tiene mas acosados , dices una gran verdad el entrenar con cabeza es fundamental , para evitar lesiones y progresar :drinks:
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La pomada Traumeel me costó 10 euros en farmacia, huelga decir que las pantorrilleras compresivas han sido mis aliadas también para andar
OK Gracias...supongo se puede conseguir tambien en parafarmacia
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a mi me ha pasado algo parecido con el tibial posterior y el talon, todo por correr descalzo por la playa,
como no es mi primera tendinitis como dice choche mucha paciencia,a mi el traumatologo me llego a decir que esta lesion puede degenerar en fractura de tibia por estres por no parar
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a mi me ha pasado algo parecido con el tibial posterior y el talon, todo por correr descalzo por la playa,
como no es mi primera tendinitis como dice choche mucha paciencia,a mi el traumatologo me llego a decir que esta lesion puede degenerar en fractura de tibia por estres por no parar
Así es Victor, la fractura ya es de hacer el "melón" a lo bestia, pero es posible...
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Gracias por compartir tu experiencia, cuanto menos provocas que reflexionemos sobre la carga de los entrenamientos ...
Recuperate completamente cuanto antes
Saludos
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Bueno, tras una semana "normal", tres entrenos salteados de 40 minutos a 4'20, otro rápido tras calentamiento de 20', haciendo 10' a 4´10 x 2, otro de 50 minutos a 4'35 hago mi pregunta:
¿puedo empezar con series de 10x400 que es dónde me quedé?, o ¿aguanto algo más antes de meterle caña a las piernas?
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Puedes hacerlas pero no al ritmo q las hacias..
Aunque no olvides antes hacer 5 cuestas d 90" ritmo suave..
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Puedes hacerlas pero no al ritmo q las hacias..
Aunque no olvides antes hacer 5 cuestas d 90" ritmo suave..
Gracias, así haré, tampoco creo que lograse esos ritmos :heat: