Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: wandeco en 19 Mayo, 2016, 19:35:31 pm
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Buenas tardes, soy nuevo en este foro, y antes de exponer el problema y para k os hagais una idea de mi ritmo os dire k es de 4:32 los 10 km y 4:47 los 21km, dicho esto necesitaria que me aconsejarais acerca de mi problema k os paso a exponer:
Hace un mes y pocos días, tuve una pequeña lesión en el tobillo. Fue un sabado jugando al fútbol (no jugaba desde hacia mas de 2 años y no volvere a jugar mas), y haría algun movimiento raro, el caso es k durante el partido no note nada raro, pero despues de la ducha empezo a molestarme el tobillo. Al día siguiente domingo, tenia ligeras molestias pero nada del otro mundo y cayendo la noche hize una salida de 9 km a mi ritmo normal de entreno, (4:45-4;40). Note mas molestias de la cuenta al cabo de la media hora y afloje un poco pero acabe normal. Tras la ducha, al cabo de la hora y algo, me di cuenta de k ademas de dolerme un poco lo tenia algo hinchado. Hielo, y al dia siguiente apenas lo tenia inflamado pero si k las molestias eran mas importantes.
Al día siguiente decidi parar los entrenos hasta notarme mejor y aproveche para hacerme un masaje de descarga k me venia haciendo falta en esta epoca del año. Total, k el viernes de esa semana me lo hize y el fisio me echo un vistazo al tobillo y me dijo k el ligamento lo tenia un poco cascado, supo donde tocarme y vi las estrellas (no imaginaba k me pudiera doler tanto). Pare 2 semanas, como me indico, y ya notandome algo mejor empeze a hacer rodamientos a ritmo lento (5:45-6:00) durante media hora, 2 dias x semana. Asi me he llevado 2 semanas mas.
A dia de hoy apenas tengo molestias,sigo haciendo 2 salidas semanales de 40 min a ritmo de 5:15-5:25, voy un poco tenso y con algo de miedo, pero sin molestias apenas, pero me ocurre k cuando paso de los 25-30 min habiendo subido el ritmo a eso de 4:40 x ahi, durante unos minutos, luego al volver a bajar el ritmo el pie como k se me va, y no logro controlar bien el aterrizaje, y termino dando cada zapatazo k me descoloca un poco. Esto es exactamente lo k me preocupa y me gustaria k me indicarias, si podeis, a que se debe y si es normal despues del paron k he tenido.
Un saludo y gracias de antemano.
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Hola Wandeco.
Lo primero bienvenido al foro.
Yo intentaría fortalecer el tobillo todo lo que te permita la lesión. De todos modos, como tú bien has dicho, el miedo a veces es un mal aliado y también puede provocar que no plantes el pie con la contundencia que debieras. Aunque aquí te daremos nuestra humilde opinión gustosamente es solo eso, una opinión, basándonos en nuestra experiencia pero mejor consulta a un especialista.
Espero te recuperes pronto.
:drinks: