Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: astur4 en 11 Julio, 2013, 11:13:25 am
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Hola a todos!.
Un saludo antes que nada!.
Quería preguntaros una duda. Hace poco, unas 6 semanas, que empece a correr (andar y correr) y me marque como objetivo 5 km. Y salgo unas 3 veces por semana.
El caso es que he visto que en mis ultimas 6 salidas, no he conseguido mejorar apenas nada, mi "mejor" tiempo es 31 min y esto sin conseguir hacer los 5km del tirón.
Que creéis que podría hacer para:
1. Mejorar el tiempo
2. Quizás mas importante, aguantar los 5km sin parar a andar algunos tramos.
Gracias de antemano por la ayuda!!!
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Hola,
La mejora vendrá sola. Tan solo continua alargando, si es que este calor te deja, los rodajes poco a poco cada semana, y ya vendra tiempos de mejora.
Si tuviera que empezar a correr, empezaría por ahi sin duda. Poco a poco hasta que puedas rodar 1 horita... Luego ya habra tiempo de mejorar ritmos.
Si tienes que parar ahora cada 10 minutos, para... Y ahora en verano, a hidratarse :drinks:
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Muchas gracias!. No lo había pensado, quizás sea el calorazo que esta haciendo por Madrid y que le dejan a uno tirado.
Seguiré así y a ver si cuando venga un poco de frequito van mejorando.
Gracias por los consejos!!!
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Quería preguntaros una duda. Hace poco, unas 6 semanas[/color], que empece a correr (andar y correr) y me marque como objetivo 5 km. Y salgo unas 3 veces por semana.
Que creéis que podría hacer para:
1. Mejorar el tiempo= De momento no te pongas objetivos de tiempo, los resultados llegaran sin darte cuenta.
2. Quizás mas importante, aguantar los 5km sin parar a andar algunos tramos. = Trote cochinero, asi vamos muchos
Gracias de antemano por la ayuda!!!
Un Salu2 OOLA
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¡¡¡Bienvenido!!! Y la pregunta que haces tiene una respuesta sencilla: el primer objetivo es conseguir correr de manera continuada esos cinco kilómetros (y si puede ser alguno más, ¡mejor!). Una vez hayas conseguido correr esas distancias de manera continua, será el momento de abordar mejoras de tiempo. No te preocupes, de momento, por realizar entrenamientos "de calidad", sino de sentar una base para poder mejorar el rendimiento. Eso sí, busca y realiza ejercicios de técnica de carrera, que son fundamentales para mejorar tu forma de correr.
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Gracias por las respuestas!!!!.
Voy a ver si poco a poco vamos mejorando y conseguimos correr 5km y no solo "cochinearlos" :-)
Saludos
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Hola amigo,yo también soy novato y llevo menos de dos meses corriendo.
Emepece corriendo 3 minutos y uno andando...luego 5 min corriendo y otro andando,asi sucesivamente hasta que logre llegar a 30min sin tener que parar,de todos modos el calor influye mucho también.
No te obsesiones y disfruta,tu sal a correr y veras como poco a poco lo haras del tiron y mas rapido.
Te lo dice alguien que en las primeras salidas iba a un ritmo de 7:40min/km y ahora voy a 5:44min/km que tampoco es mucho pero la mejoría es obvia.
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No te obsesiones con el tiempo ni con el ritmo, intenta aumentar el tiempo y la distancia de los entrenos, quizá meter un día más de entreno a la semana. También es interesante alternar el andar (rápido, no pasear) y correr, tal como te han dicho.
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Hola! Como ya te han dicho, yo creo que es mejor que primero consigas correr los 30 minutos del tirón y ya luego ir mejorando el ritmo.
No te preocupes si te estancas, es normal. Hay momentos en los que no se avanza y luego en otros notas mucha mejoría en poco tiempo. Las sensaciones van cambiando. Lo importante es pasarlo bien, yo que tú incluso me dejaría el reloj en casa alguna que otra vez y me dedicaría a correr concentrado en tus sensaciones.
El descanso también es importante para notar mejorías, al menos en mi caso: a mi me ha pasado tener que parar una semana por alguna molestia y pensar que iba a perder forma, pero parece que vuelve uno con energías renovadas y que el cuerpo asimile lo entrenado.
Y por supuesto estirar bien, comer bien, etc.
Saludos.
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mi respuesta va en la misma savia linea que te han dado los compañeros , no tengas prisa y se paciente y constante , el verano y los calores tambien juegan en nuestra contra , de aqui a octubre ya veras como has tenido una mejoria considerable ,
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Si solo llevas 6 semanas corriendo, yo por ahora me olvidaria de ritmos y correria a uno que este comodo e intentando aguantar cada vez un poco mas....
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Gracias a todos por las aprotaciones.
Creo que no estoy acostumbrado a que en un foro haya tanta gente dispuesta a ayudar!.
Ya tengo este foro en favoritos!
Gracias
:drinks:
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Boa tarde. Que gusto ver a alguien que está empezando, me recuerda cuando me puse las "zapas" y todo lo demás vino solo.
De acuerdo en todo lo dicho y yo aporto que lo primero es que has comenzado a entrenar en verano.
Teniendo en cuenta las temperaturas a partir de las 9 am hasta las 21 pm, por lo menos para mí es más que complicado hacer ni siquiera un rodaje suave, por lo que pienso que para tí que estás empezando todo se hace más dificil.
Intenta salir a horas en que el sol no pega tanto, correr por zonas con algo de sombra y no forzar en estos dias de tanta brasa, verás como cuando pase el verano todo se hace mucho más facil para ti.
Tabién creo que es importante el peso, porque nuestras rodillas sufren de lo lindo y en cuanto empices a tener una rutina de entreno, serán las pirmeras que te avisarán. En verano siempre subimos de peso, pero en tu caso si empiezas ahora a correr intenta controlar aquello que siempre decimos que no se debe (sin obsesionarse claro) fritos,alcohol,grasa saturada....
Verás que en cuanto tengas una rutina bajas de peso rápidamente y notarás que te quitas una mochila de la espalda ¡literalmente¡¡.
En fin, mucho ánimo y un saludo. Abraços