Forofos del running

CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: superito en 02 Septiembre, 2016, 20:44:04 pm

Título: estoy estancado...
Publicado por: superito en 02 Septiembre, 2016, 20:44:04 pm
hola de nuevo... llevo unos 20 meses corriendo, en la actualidad mido 180cm y peso 75kgr... cuando empecé a correr pesaba 85kgr., digamos que se me ha notado...
normalmente hado 3 salidas a la semana, de 10km.. llevo un par de semanas que le he incorporado una salidital en bici ligera, un par de horas con apenas 30km...
el caso es que pasan los días y las semanas y me noto estancado, mis ritmos bajaron de los 6:30 del principio a los 5:20 o 5:30 actuales... pero llevo meses ahí, y ahora me noto estancado y que cada día me cuesta mas...
el año pasado hoce la media de córdoba, y este año me he vuelto a inscribir, pero no se porqué la veo imposible ahora mismo, y  no he dejado de correr ni en verano y no he pillado ni 1 kgr...
no se si es por la monotonia del ejercicio que hago, por el cansancio, la alimentación que cada vez me dicen que como menos, ... ni idea
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: Gav05460 en 02 Septiembre, 2016, 23:10:59 pm
El calor macho el calor que mata a cualquiera.
Yo por ejemplo estoy andando 15-20 segundos el km más lento q en abril-mayo.
De todos modos tómate una semana de descanso y cambia las rutas que hagas así como variar los km, unos días un poco más y unos días un poco menos así como días de series (básicas) y circuitos de fuerza.
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: superito en 04 Septiembre, 2016, 12:26:03 pm
ya tengo que empezar a alargar uno de los días, aunque recorte en otro... pero tengo que empezar a hacer 12, 14, 16... si no en la MM de Córdoba voy a caer como los chinches...
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: biquingo en 05 Septiembre, 2016, 15:33:05 pm
Si has entrenado lo que has podido en verano, enhorabuena. El calor hace que a igualdad de ritmo de carrera el sufrimiento sea muy superior. Por lo que a igualdad de esfuerzo, siempre el cuerpo te pedirá ir más lento.

Pero lo bueno, es que en cuanto vayan bajando temperaturas, el fondo que habrás ganado hará acto de presencia.

Como te han dicho, intenta hacer entrenamientos más variados (fartlek, carreras medias a umbral, ejercicios de fuerza, series, etc). Yo incluiría al menos un día más a la semana. Y hazte con un pulsómetro.

Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: front242 en 15 Septiembre, 2016, 16:27:01 pm
Hola!
A mi me sirvió variar el recorrido habitual cada cierto tiempo e incluir cambios de ritmos de vez en cuando.
El día que no tengas todo el tiempo que quisieras haz series.
un saludo y ya nos dirás si consigues salir de ese "estancamiento"
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: yonhey en 15 Septiembre, 2016, 19:16:18 pm
Intenta, ahora que las temperaturas ya dan tregua, variar un poco, o el recorrido, o la forma. Tampoco te pongas objetivos e intenta salir a disfrutar y relajarte, por el simple hecho de hacer deporte y sentirte bien. No te obsesiones con la comida tampoco, come lo que te apetezca con un poco de control, que no nos va la vida en esto ni nos da de comer.
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: imorante en 04 Septiembre, 2017, 11:14:08 am
Para empezar a mejorar debes trabajar como lo haces y además incorporar series, aunque sean cortitas al principio o fartleks, son entrenos duros pero enseguida verás los resultados y poco a poco ir incrementando los km.


También te recomiendo que te mires algún club que tengas cerca, el entreno con mas personas y con alguien que entienda del tema y prepare buenas rutinas de entreno, te hará progresar mas rápido.

Animo y a darle durooooo  OOLA OOLA
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: JesusP en 04 Septiembre, 2017, 17:45:57 pm
come lo que te apetezca

Hay unos cuantos que esta parte del entrenamiento la llevamos a rajatabla.  :dancing: :dancing:
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: Patxi Metxas en 04 Septiembre, 2017, 20:49:05 pm
Pues tu te lo has dicho todo... entrenamiento poco variado, repitiendo recorridos, distancias y ritmos es el camino más directo al estancamiento. ¿La solución? Variar el entrenamiento, haciendo una planificación de los mismos: incorpora rodajes en progresión, cambios de ritmo, series, establece varios recorridos distintos y alterna entre ellos, con diferentes perfiles y pendientes... Y recuerda que no se trata de correr todo el tiempo "a plato", sino que hay que incluir rodajes lentos (en especial, después de sesiones intensas) que ayuden a recuperarse del esfuerzo, y que acostumbren al cuerpo a "quemar grasa" en lugar de hidratos.
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: Alarmino en 04 Septiembre, 2017, 20:56:59 pm
Has probado con el gym? cada uno te podemos contar nuestra experiencia. A mi me vino bien pero te ha de gustar.
Lo mejor es variar los entrenamientos, ritmos, recorridos y sobretodo juntarse con mala gente como esta panda.
muy importante, la cerveza de la victoria. Cada salida es una victoria y se merece su post.
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: Homer en 05 Septiembre, 2017, 10:53:52 am
Lo que te han escrito los compañeros es super válido. Por añadir algo, te diría que, en mi caso, noté una gran mejoría cuando perdí algo de peso. Es cierto que tú andas muy equilibrado y yo ya era ligero en su momento pero midiendo 1'75" cuando bajé de 63-64 a 57-58 di un salto de calidad impresionante.
Con respecto a los entrenamientos depende de tus objetivos. Pero siempre sería interesante hacer unos progresivos después de los rodajes, hacer buenos estiramientos y no sé tal vez competir de forma regular puede ayudarte a mejorar ritmos. Ánimo
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: corrines en 04 Enero, 2018, 11:02:05 am
En mi caso entrenar en el gimnasio me ayuda a variar la rutina y que sea menos monótono Especialmente cuando la temperatura es más alta/baja de lo que me gusta o si hace mal tiempo, ayuda a despejar la mente cambiar de rutinas y no machacarseaqui (https://www.comprarmilicuadora.es/) A mi me ha servido
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: David Martinez en 15 Febrero, 2018, 16:41:41 pm
Hola....si siempre haces lo mismo, obtienes los mismos resultados....¿Has probado a intentar organizarte la temporada? Podrías escoger unas cuantas pruebas y mirar de entrenar para ellas, pero siempre preguntándote cual es el objetivo de ese entreno. Para ello podrías dividir los entrenos en macrociclos con sus correspondientes microciclos mirando de trabajar cosas diferentes en cada periodo.
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: pedro36 en 08 Agosto, 2019, 12:50:34 pm
Eso que comentas me ha pasado a mí más de una vez. Es normal que, con el tiempo, te acostumbres a una rutina determinada. El problema es que tu cuerpo también se acostumbra y poco a poco los entrenos van perdiendo efectividad, hasta que llegas a ese punto de estancamiento. La única solución es hacer lo que te han comentado otros compañeros: cambia las rutinas, introduce otros deportes incluso... o ir al gym, que también ayuda. Todo con tal de salir de esa "zona de confort" donde ha entrado tu cuerpo. Saludos!
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: gm1990 en 29 Septiembre, 2019, 21:30:28 pm
Yo estoy en una situación similar, estoy probando nuevas formas de entrenar mediante intervalos y además he estado pensando que a lo mejor es por el triatlón, porque ultimamente mejoro en el agua pero mis marcas en carrera no suben, algun consejo?
Título: Re:estoy estancado...
Publicado por: strongBodyMind en 28 Junio, 2021, 11:36:09 am
Hola, el trabajo de fuerza para corredores y ciclistas puede ser interesante, aunque sea con rutinas con el propio peso corporal (https://calisteniajhk.com/rutinas/) te podrá ayudar.