Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: hubito85 en 12 Enero, 2011, 22:03:41 pm
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Hola!
Soy bastante nuevo en esto del running! Aún no he corrido ninguna carrera popular pero me he propuesto una meta (me han dicho que es importante fijarte un objetivo), y es la de correr 10,5km en la carrera popular de mi ciudad en Chiclana (Cádiz).
Tengo 25 años y soy de Chiclana (Cádiz) y estoy intentando entrenar 3-4 veces x semana para prepararme para la carrera en Abril. Estoy entrenando muy suave pero las pulsaciones se me van a 160 a un ritmo de 7.30min/km, espero ir mejorando a lo largo de estos meses!
Bueno un saludo para tod@s !!!
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Bienvenido a esta tu casa hubito85. Tienes tiempo para prepararte de aquí al mes de Abril, se constante en los entrenos y no dudes en preguntar lo que se te ocurra, que por aquí hay mucho máquina dispuesto a ayudar. Fijarte un objetivo, superimportante al empezar, pero sobre todo, disfruta con todo esto.
Nos leemos.
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Bienvenido al foro compañero..
Como bien te dicen, tienes todavía tiempo para prepararla
En cuanto a las pulsaciones, por tu edad, no son excesivas..., ten en cuenta que tu frecuencia máxima <"estimada">, ya que lo ideal es hacerse una prueba de esfuerzo son 220 - tu edad (195), por lo que esas pulsaciones de 160 están bien (no sabemos si es la media o la máxima esas160)
Otra cosa, ya has logrado hacer esos 10 km a ese ritmo (7´km)...,
Un saludo y como te dice Klass, no dudes en p'reguntar lo que quieras que aquí hay verdaderos craks
Josiko
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Gracias x la bienvenida! No, aún no he corrido esos 10km seguidos (aun no sería capaz creo). Lo más que he corrido son 8km en 51 minutos (6:30 el km), aun quiero mejorar la zona media de las FC para poder aguantar más tiempo corriendo. Me he bajado un plan de entrenamiento del Polar pero creo que no me es muy eficaz pq me obliga a estar casi las 10 semanas en las zonas suave y muy suave, y corriendo 5 minutos ya paso de esa zona...así que lo q estoy haciendo es ir a correr 5 veces en semana unos 30 minutos cada vez, y más adelante durar algo más. Ya me diréis consejos (recordar q soy novato novato) xD
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hola hubito85 bienvenido al foro, de aki a abril tienes tiempo de sobra hombre, se constante pero si estas empezando ahora no te pases de revoluciones, entrena tiempos en lugar de kilometros y veras como cada dia vas haciendo algo mas y si tienes ke andar un rato y volver a trotar es mejor que no salir escopetao y fundirte a los 20 minutos.
por cierto josiko : 220 pulsaciones no son muchas? jejejejeje aver si se le va a salir el corason por la boca al shaval. ainssss madre saludos a todos
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Unyko, josiko estaba hablando de la FC máxima que es 220 - la edad (en mi caso 25), por lo que mi maxima sería 195 y no 220! (me quieres matar???). Por cierto para entrenar tengo el Polar RS800, es una pasada, sobre todo lo del sensor del pie jeje
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hola hubito85 bienvenido al foro, de aki a abril tienes tiempo de sobra hombre, se constante pero si estas empezando ahora no te pases de revoluciones, entrena tiempos en lugar de kilometros y veras como cada dia vas haciendo algo mas y si tienes ke andar un rato y volver a trotar es mejor que no salir escopetao y fundirte a los 20 minutos.
por cierto josiko : 220 pulsaciones no son muchas? jejejejeje aver si se le va a salir el corason por la boca al shaval. ainssss madre saludos a todos
Efectivamente, 220 no es que sean muchas.., es que le da un patatus a los pocos minutos :suicide:...
Yo me refería a la formula general (Fox y Haskell) que es la mas usada si no te has realizado una prueba de esfuerzo Es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 25 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 195 (que en teoria esa sería la del compañero)
Luego, dependiendo del trabajo que quiera realizar, ya sabe si quiere rodar a un 60% o 70%..., incluso al 90% de esas 195 pulsaciones qu son su FM
Saludos mil
Joisko
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Unyko, josiko estaba hablando de la FC máxima que es 220 - la edad (en mi caso 25), por lo que mi maxima sería 195 y no 220! (me quieres matar???). Por cierto para entrenar tengo el Polar RS800, es una pasada, sobre todo lo del sensor del pie jeje
Ese quería pillarme yo.., pero al final me cogí otro..
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jejejejej yo eske soy mas d letras ke de numeros, de todos modos shicos todo esto de las pulsaciones es relativo. ¿no os parece? kiero decir ke es algo aproximado, depende de muchos factores, no solo de la edad no? de la genetica de cada uno, de lo entrenado ke estes, etc. etc. yo llevo usando 3 dias un pulsometro ke me trajeronlos reye majos el garmin 305, en reposo en la cama me da en torno a las 52 ppm (siempre y cuando ke no haya una muje cerca jajajajaj) y el otro dia tube un pico subiendo una cuesta de 189 ppm. siguiendo la regla esa ke dices 220-41 = 179.
siguiendo la formula me pase una miaja? por ke no note yo el corazon a mil? los cacharros estos ke miden la frecuencia cardiaca son de fiar? como te digo jamas los he usado y tampoco kiero yo estar mirando el cuenta revoluciones a toas horas. saludos compis. :friends:
por cierto hoy tenemos la presentacion de los entrenos del mapoma y el domingo nos extrenamos alguien va?
mas saludosss
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Yo estoy empezando, q me recomendais como pulsaciones? Entorno a 160? Yo de momento cuando veo q sube a 170 empiezo a caminar y rebajar el ritmo, no quiero forzarme demasiado pero no sé, aconsejarme un poco en eso.
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Yo estoy empezando, q me recomendais como pulsaciones? Entorno a 160? Yo de momento cuando veo q sube a 170 empiezo a caminar y rebajar el ritmo, no quiero forzarme demasiado pero no sé, aconsejarme un poco en eso.
Compañero, te adjunto un archivo con información interesante ..., adaptado a tus datos: FCR (Frecuencia cardiaca en reposo), tu edad...
Ten en cuenta que no deja de ser un estudio general.., que puede servirte para que veas los diferentes umbrales (%) de entrenamiento dependiendo de tu estado de forma y que quieres entrenar:
a.-) entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio.
b.-) entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad
LOS ARCHIVOS LOS VES ABAJO...
Un saludo
josiko
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Hola hubito, bienvenido al foro, intenta comenzar muy tranquilo y poco a poco, es importante superar esto porque al principio te pueden doler las sobrecargas (aunque se entrene suave) y dolores varios (hasta las pestañas). No te agobies si empalmas varios dias sin hacer nada e intenta ser constante y regular, como digo poco a poco. Con el tiempo vas mejorando sin darte cuenta.
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Buenas.
Bienvenido al foro hubito85.
Colega creo en mi modesta esperiencia de 42 maratones, que deberias meter ese aparato que te mide las pulsaciones en un cajon, y ya lo sacaras dentro de un tiempo, porque lo que tienes que hacer ahora es acumular km sin preocuparte de otra cosa que de disfrutar, se constante y corre por sensaciones " desde cuando una maquina sabe cuando estamos disfrutando " no te osesiones y la unica maquina que yo te aconsejo es el mp3.
Un saludo.
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Buenas.
Bienvenido al foro hubito85.
Colega creo en mi modesta esperiencia de 42 maratones, que deberias meter ese aparato que te mide las pulsaciones en un cajon, y ya lo sacaras dentro de un tiempo, porque lo que tienes que hacer ahora es acumular km sin preocuparte de otra cosa que de disfrutar, se constante y corre por sensaciones " desde cuando una maquina sabe cuando estamos disfrutando " no te osesiones y la unica maquina que yo te aconsejo es el mp3.
Un saludo.
ties mas razon cun santo. OOLA
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Gracias x los archivos!!!!
Yo prefiero ponerme el polar, así tb veo como empecé en esto del running y como iré mejorando a lo largo del tiempo, me sirve pues de referencia para un futuro. En cuanto a lo del mp3 tienes razon, compraré uno pequeño YA!!!
Saludos!
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Gracias x los archivos!!!!
Yo prefiero ponerme el polar, así tb veo como empecé en esto del running y como iré mejorando a lo largo del tiempo, me sirve pues de referencia para un futuro. En cuanto a lo del mp3 tienes razon, compraré uno pequeño YA!!!
Saludos!
Si, si el mp3 fundamenteal... por cierto, sabes que te puedes descargar los entrenamientos en la pagina de polar..., para ver tu progresión, seguimiento semanal, mensual...
Josiko
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el mp3 pa los entrenos esta bien (a veces) pero en las carreras mola mas vivir el ambiente de la gente animando y del resto de corredores saludosssss
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Holqa, yo empecéen Diciembre a correr (aunque hacía otros deportes), desde 4 ó 5 km a 5'/km. Solo me preocupe de correr durante todo el mes, sin agobios, tratando de ir cómodo para poder aumentar distancias. Terminé el mes haciendo 14,5 km a 5'10"/km. Ni me lo creía.
Este mes de Enero ya me han dado un plan de entrenos donde seindica el rango de pulsaciones en las que tengo que trabajar por lo que mi Polar RS300X se ha vuelto imprescindible.
Saludos.
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Josiko, he metido el plan de entrenamiento de 10km q hay en la página del Polar, lo que pasa es que no sé porqué al haber creado mi persona en el polar y meter los entrenamientos, me ha cogido un FC maxima de 180 y no consigo cambiarla. La verdad es que no sé porque se ha puesto solo 180 (si es predeterminado o si al hacer el test ese del VO maximo) y el plan de entrenamiento del polar me obliga a estar en unos porcentajes de FC máxima muy bajos (50-60%) por lo que en cuanto corro 2 minutos ya empieza a pitar para que me pare, y es una lata la verdad...xD
Así que de momento lo he quitado, hasta que no consiga cambiar el FC maximo!
RUbenDN a mi me hará falta mas tiempo para correr en 5.10/km !
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Bueno, cada uno a su ritmo, que el cuerpo es sabio y hay que hacerle caso. Con todo lo anterior quería decir que al principio trata de ir cómodo de forma que puedas ir aumentando distancias. Tu cuerpo irá asimilando el trabajo y mejorarás los ritmos sin darte cuenta (hablo de consejos que me han ido bien a mi, yo no soy experto). Una vez conseguido una buena base ya puedes empezar a forzar y seguir algún plan de entrenamiento, mantenerte en rangos de pulsaciones, etc.
Si estoy "patinando" que alguien me rectifique, pero a mi me ha idomuy bien así para empezar.
Saludos.
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Gracias x los archivos!!!!
Yo prefiero ponerme el polar, así tb veo como empecé en esto del running y como iré mejorando a lo largo del tiempo, me sirve pues de referencia para un futuro. En cuanto a lo del mp3 tienes razon, compraré uno pequeño YA!!!
Saludos!
Si, si el mp3 fundamenteal... por cierto, sabes que te puedes descargar los entrenamientos en la pagina de polar..., para ver tu progresión, seguimiento semanal, mensual...
Josiko
Cierto, pero ten en cuenta que necesitara un dispositivo especial para ello, el Flowlink. El resto seria el registro en la web y la descarga del sotware para poder transferir esos datos.
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El FlowLink no es imprescindible, puedes meter los datos manualmente en el Polar Pro Trainer. Para el Polar WebSync si que necesitas el FlowLink, creo. Saludos.
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El FlowLink no es imprescindible, puedes meter los datos manualmente en el Polar Pro Trainer. Para el Polar WebSync si que necesitas el FlowLink, creo. Saludos.
Yo me acabo de comprar uno, por eso lo digo. No obstante es lo que dice el libro de instrucciones ya que todavia no lo he comprobado en internet.
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el mp3 pa los entrenos esta bien (a veces) pero en las carreras mola mas vivir el ambiente de la gente animando y del resto de corredores saludosssss
cierto compañero CHACHI.., + 100,
para los entrenamientos bien, pero en carrera mejor escuchar y vivir el ambientillo...
Josiko, he metido el plan de entrenamiento de 10km q hay en la página del Polar, lo que pasa es que no sé porqué al haber creado mi persona en el polar y meter los entrenamientos, me ha cogido un FC maxima de 180 y no consigo cambiarla. La verdad es que no sé porque se ha puesto solo 180 (si es predeterminado o si al hacer el test ese del VO maximo) y el plan de entrenamiento del polar me obliga a estar en unos porcentajes de FC máxima muy bajos (50-60%) por lo que en cuanto corro 2 minutos ya empieza a pitar para que me pare, y es una lata la verdad...xD
Así que de momento lo he quitado, hasta que no consiga cambiar el FC maximo!
RUbenDN a mi me hará falta mas tiempo para correr en 5.10/km !
Es un rollo, si.., yo dependiendo de entrenamiento que quiera hacer le quito los sonidos.., sino voy pitando todo el rato (este domingo pasado en la carrera se me olvidó y parecía un concierto... >:(() El FlowLink no es imprescindible, puedes meter los datos manualmente en el Polar Pro Trainer. Para el Polar WebSync si que necesitas el FlowLink, creo. Saludos.
Yo me acabo de comprar uno, por eso lo digo. No obstante es lo que dice el libro de instrucciones ya que todavia no lo he comprobado en internet.
Como bien dice el compañero.., yo actualmente estoy metiendo los datos manualmente.., eso si, si quieres poner los datos en el Polar Websinc.., via usb..., necesitas el Fowlink.., tu donde te lo has pillado compañero..
saludos
josiko
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Yo lo he pillado por Internet. Y como se meten los datos manualmente XD?
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el mp3 pa los entrenos esta bien (a veces) pero en las carreras mola mas vivir el ambiente de la gente animando y del resto de corredores saludosssss
Yo en los entrenos lo llevo siempre, salvo que vaya a rodar con gente y vayamos charlando.
Pero lo de las carreras, depende: en algunas me lo llevo y en otras no. Si voy suave con amigos, no. Y si voy por mi cuenta y a hacer una carrera rápida me lo llevo casi siempre. Me ayuda, no tanto a mantener ritmos, etc, sino a motivarme y divertirme aún más. Eso sí, si hay carreras o zonas con mucha animación lo que hago es quitarme un auricular y escuchar a la gente animando, o quitarme los dos ya cuando estoy llegando a meta, para notar el ambiente. Hay carreras en las que simplemente no me apetece escuchar música mientras corro. A veces me arrepiento.
Ejemplos:
-En la Carera de Aranjuez, que se me hizo pesada, aburrida, tediosa... (y dura, iba a tope!!!) me habría venido muy bien una música que me motivara y me ayudara a concentrarme.
-En la Carrera de Liberty Seguros me lo pasé pipa, me salió un día estupendo y el disco que escogí en concreto me encantó, me motivó y me hizo sentirme aún mejor. Conseguí la que entonces era mi MMP.
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Yo lo he pillado por Internet. Y como se meten los datos manualmente XD?
Hola compa,
Lo primero es registrarte en la pagina siguiente:
https://polarpersonaltrainer.com/index.ftl?ses=unauth
Una vez registrado, pincha en Mi Entrenamiento / Mi Agenda..., se abre una agenda, pincha dentro del día en el que has realizado el entrenamiento... y te da la opción de agregar un entrenamiento, entrenamiento de fuerza, una nota....
Los datos que te pide son la hora de entrenamiento, tipo de entrenamiento (running, ciclismo...), tiempo de entrenamiento, distnacia ekm, caloris quemadas, el tiempo que has estado quemando grasa o trabajando la condición física (creo que no se me olvida nada)
con esto puedes seguir tu progresión, tus entrenamientos semanales, mensuales,...
Un saludo
josiko
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La verdad es q es bastante util, tanto el programa del cd el Polar ProTrainer, o bien a través del programa Polar Weblink (para verlo directamente desde la web). En este último caso solo tienes q abrir el programa y pasar los entrenamientos y se pasan automáticamente en la web ! Saludosss
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Yo lo he pillado por Internet. Y como se meten los datos manualmente XD?
Hola compa,
Lo primero es registrarte en la pagina siguiente:
https://polarpersonaltrainer.com/index.ftl?ses=unauth
Una vez registrado, pincha en Mi Entrenamiento / Mi Agenda..., se abre una agenda, pincha dentro del día en el que has realizado el entrenamiento... y te da la opción de agregar un entrenamiento, entrenamiento de fuerza, una nota....
Los datos que te pide son la hora de entrenamiento, tipo de entrenamiento (running, ciclismo...), tiempo de entrenamiento, distnacia ekm, caloris quemadas, el tiempo que has estado quemando grasa o trabajando la condición física (creo que no se me olvida nada)
con esto puedes seguir tu progresión, tus entrenamientos semanales, mensuales,...
Un saludo
josiko
Gracias Josiko :good:
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Yo lo he pillado por Internet. Y como se meten los datos manualmente XD?
Hola compa,
Lo primero es registrarte en la pagina siguiente:
https://polarpersonaltrainer.com/index.ftl?ses=unauth
Una vez registrado, pincha en Mi Entrenamiento / Mi Agenda..., se abre una agenda, pincha dentro del día en el que has realizado el entrenamiento... y te da la opción de agregar un entrenamiento, entrenamiento de fuerza, una nota....
Los datos que te pide son la hora de entrenamiento, tipo de entrenamiento (running, ciclismo...), tiempo de entrenamiento, distnacia ekm, caloris quemadas, el tiempo que has estado quemando grasa o trabajando la condición física (creo que no se me olvida nada)
con esto puedes seguir tu progresión, tus entrenamientos semanales, mensuales,...
Un saludo
josiko
Gracias Josiko :good:
:friends:
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Bienvenido a este apasionante mundo del running!!! Lo de marcarte objetivos es super importante, peor sobre todo...que disfrutes! Dentro de poco estarás pensando en medias maratones...:-)
Cualquier cosa, pregunta!
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Gracias, poco a poco :) De momento me he comprado un mp3 con brazalete, para q sea más ameno!!!
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Hola!
Hoy estoy muy contento, fui a correr temprano (cosa que nunca había hecho) con un amigo. La verdad que bastante bien, hicimos casi 7km, y solo me tuve q parar una vez 1 minutillo, y pude finalizar el recorrido en 41 min. Me sentí más comodo que en anteriores días, y eso que suelo correr 4,5km. Hoy me ha dado ánimos para poder llegar a correr los 10km dentro de 3 meses, me he puesto una marca de 1h para el día de la carrera, creo que una marca no muy ambiciosa pero asequible! Weno, lo importante es q quiero terminarla, si es en ese tiempo mejor, sino tampoco pasa nada!
Saludos y a seguir entrenando!
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Hola!
Hoy estoy muy contento, fui a correr temprano (cosa que nunca había hecho) con un amigo. La verdad que bastante bien, hicimos casi 7km, y solo me tuve q parar una vez 1 minutillo, y pude finalizar el recorrido en 41 min. Me sentí más comodo que en anteriores días, y eso que suelo correr 4,5km. Hoy me ha dado ánimos para poder llegar a correr los 10km dentro de 3 meses, me he puesto una marca de 1h para el día de la carrera, creo que una marca no muy ambiciosa pero asequible! Weno, lo importante es q quiero terminarla, si es en ese tiempo mejor, sino tampoco pasa nada!
Saludos y a seguir entrenando!
Pues muchos ánimos en tu preparación de los 10 Km., con ese ritmo de entrenamientos semanales, no vas a tener ningún problema para terminar esa carrera y sobre todo de disfrutarla, la primera carrera, nunca se olvida. Y luego preparaté porque querrás más y más y más.
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Enhorabuena hubito85, para novatos como nosotros lo primero es...acabar ;)
Los objetivos a medio/largo plazo me parecen fundamentales para no caer el la rutina y en la autocomplacencia.
Un saludo.
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esa hora la vas a bajar y sobradamente , en tres meses vas a estar muy bien y seguro que nos pones que la vas a hacer en menos ,
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Hola!
Hoy estoy muy contento, fui a correr temprano (cosa que nunca había hecho) con un amigo. La verdad que bastante bien, hicimos casi 7km, y solo me tuve q parar una vez 1 minutillo, y pude finalizar el recorrido en 41 min. Me sentí más comodo que en anteriores días, y eso que suelo correr 4,5km. Hoy me ha dado ánimos para poder llegar a correr los 10km dentro de 3 meses, me he puesto una marca de 1h para el día de la carrera, creo que una marca no muy ambiciosa pero asequible! Weno, lo importante es q quiero terminarla, si es en ese tiempo mejor, sino tampoco pasa nada!
Saludos y a seguir entrenando!
enhorabuena compi.., ya verás como las sensaciones buenas van saliendo con los km . Esos 10 los haces seguro
josiko
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Buah, eso lo tienes chupao, ya verás.
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Hola a tod@s, soy nueva en el foro y llevo poco corriendo, empeze a correr para bajar algun kilito y esto engacha, de momento solo he hecho una carrera, la de la mujer del trofeo paris y acabe muy contenta porque me habia fijado como objetivo hacer menos de 30min. y los hice en 28,11. La proxima sera una de 10 que es lo que entreno normalmente y espero hacerla en menos de 1 hora, todavia no se cual sera, pensareis que estoy loquisima pero mi sueño es hacer un maraton o mejor dicho terminarlo ( pero no de momento sino a mas largo plazo )
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hay hay marisa el maraton ya llegara , muy bien pensado , ahora a foguearte en las carreras de 10 km , y de loca nada el marathon es la meta de cualquier corred@r , con tiempo y carreras el cuerpo ya te ira pidiendo esa carrera ,
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Hola a tod@s, soy nueva en el foro y llevo poco corriendo, empeze a correr para bajar algun kilito y esto engacha, de momento solo he hecho una carrera, la de la mujer del trofeo paris y acabe muy contenta porque me habia fijado como objetivo hacer menos de 30min. y los hice en 28,11. La proxima sera una de 10 que es lo que entreno normalmente y espero hacerla en menos de 1 hora, todavia no se cual sera, pensareis que estoy loquisima pero mi sueño es hacer un maraton o mejor dicho terminarlo ( pero no de momento sino a mas largo plazo )
Hola Marisa, que razon tienes con que esto engancha (tanto los entrenamientos como las carreras populares..)
Por cierto, en cuanto a la carrera de 10km, yo te aconsejo que como primera elige una donde no haya muchos participantes (como la del Trofeo Páris que hiciste de 5km)
Echale un vistazo a esta que ha puesto el compañero organizada por el Ejercito .., son solo 1000 inscripciones y recorrer las calles centricas de madrid (tiene buan pinta)
http://www.ejercito.mde.es/eventos/carrera_popular/index.
Nota: una cosa compi.., como has comentado que corriste la carrera de la mujer del trofeo paris ¿no entrenaras por el parque?, lo digo porque yo mínimo 3 de ls 4 veces que suelo salir las hago por el parque..., y si es así seguro que nos hemos cruzado...
un saludo
josiko
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gracias, josiko mirare la carrera y se lo comentare a mi compi de fatigas, que no pude correr con ella la del trofeo paris, a ver si nos animamos en esta.
Yo era la primera vez que corria en ese parque, vivo y entreno en fuenlabrada.
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Buenas.
Bienvenida al foro Marisa, da gusto que cada vez halla mas chicas por aqui.
Me gustaria decirte que tu sueño de correr una maraton es muy bonito " ahy lo que llore yó en la salida y más aun en la llegada de mi primer maraton " pero tienes que tomartelo com mucha calma, primero corre algunas carreras de 10 km y luego corre alguna media para despues empezar a plantearte la maraton.
La maraton es la leche, la vas a disfrutar mucho, pero la vas a sufrir mucho más, recuerda que una maraton no son 2 medias, sino casi 3.
Lo anteriormente escrito te lo digo con cariño, pero no me hagas ni caso mi primera maraton que tambien era mi sueño, la corri inscribiendome en la feria del corredor, el sabada antes de la carrera sin haberla preparado y con unas zapatillas de plastico, pero la acabe y desde entonces no he parado, me llamo Forrest, forrest gump... :)))
UN saludo.
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Gracias Elliot Ness, lo de la maraton me lo tomo con calma, con mucha calma y mi intencion el dia que llegue es simplemente terminarla ( tengo que informarme primero del tiempo maximo que dan para llegar no vaya a ser que cuando la termine no haya nadie esperando jajja :'(
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Buenas.
Bienvenida al foro Marisa, da gusto que cada vez halla mas chicas por aqui.
Me gustaria decirte que tu sueño de correr una maraton es muy bonito " ahy lo que llore yó en la salida y más aun en la llegada de mi primer maraton " pero tienes que tomartelo com mucha calma, primero corre algunas carreras de 10 km y luego corre alguna media para despues empezar a plantearte la maraton.
La maraton es la leche, la vas a disfrutar mucho, pero la vas a sufrir mucho más, recuerda que una maraton no son 2 medias, sino casi 3.
Lo anteriormente escrito te lo digo con cariño, pero no me hagas ni caso mi primera maraton que tambien era mi sueño, la corri inscribiendome en la feria del corredor, el sabada antes de la carrera sin haberla preparado y con unas zapatillas de plastico, pero la acabe y desde entonces no he parado, me llamo Forrest, forrest gump... :)))
UN saludo.
Vaya crack el Elliot!!!! Bueno, y ahora cuenta desde aquella primera todas las que han caido después. Y las que te quedan!!!!
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Hola a todos de nuevo! Mis entrenamientos siguen pero estoy teniendo ya mis primeras dolencias...:( Tengo un dolor en el pie derecho, en la parte inferior izquierda, un poco por encima del arco del pie, alguien sabe porqué puede ser? demasiado entreno? malas zapatillas? La verdad es q compré unas zapatillas buenas de unos 90 euros...asi q no se, quizá deba descansar 2 o 3 días!
Saludos
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hubito el problema no es si son buenas o malas las zapatillas es si ademas de ser buenas se adaptan a tu pisada.
Adios
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y cómo sé la pisada q tengo???
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Ve a un podólogo y que te haga un estudio dinámico de la pisada. Yo me lo hice recientemente y tengo una ligera supinación. Me están haciendo las plantillas a medida (120€).
Saludos
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En las tiendas de atletismo también te las hacen, no tan precisas como en un podologo pero te pueden servir si la desviacion de tu pisada (pronacion o supinacion) no es excesiva.
En esta articulo que esta en la web puedes ver que es cada cosa
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=reviews&op=entry_view&iden=14
Adios
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Hola, tras una semana de reposo, me puse a correr, a los 20 minutos volvió el mismo dolor en el mismo sitio...:(
Asi que nada, la semana que viene al podólogo, para mi que voy a necesitar plantillas, de hecho mis chanclas en verano siempre se gastan mucho mas una que otra....en fin....estoy un poco depre xD
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hola hubito85, como dijo el descuartizador.... vamos por partes.....
en primer lugar lo de unas zapas buenas de 90 euros: que valgan 90 pavos no te garantiza ke sean buenas para ti.
creo ke antes de acudir al podologo, no deberias saltarte el paso de visitar a un experto en fisioterapia, por ke estamos dando por hecho ke tu problema es un problema de pisada sin saber exactamente lo ke es, es por ello ke deberias visitar al fisioterapeuta y ke el valore y dictamine lo ke tienes, por ke puede ser cualquier otra cosa. en el supuesto ke sea una mala pisada, pues acudir al podólogo si el fisio te lo recomienda.
y con lo de las plantillas, yo no soy partidario. me explico..... si es una pronacion o supinacion ligera hoy en dia hay en el mercado infinidad de marcas y modelos ke corrigen esos pekeños desvios en la pisada, y en el caso ke sea algo mas serio, lo notarias tambien al andar. posiblemente no sea lesion y sea algo funcional, pero te repito que eso es el fisio el ke te lo va a decir, el podologo te va a vender unas plantillas perfectas para tus pies, para corregir esa mala pisada, pero... ¿ y si el problemas es otro? pues seguirgas con el mismo problema y unos cuantos euros menos. yo estube mucho tiempo fastidiado con la ITBS (tendinopatia cintilla iliotibial) y despues de mucho tratamiento vimos ke tenia una pekeña pronacion, me hice unas plantillas 250 pavos y muy bien los primeros 3 meses luego como todo, se estropean y no estaba por la labor de gastarme otros 250 pavos. el fisio me recomendo probar con zapas con control pronacion ligero, asis kayano, saucony hurricane, y perfecto hasta hoy. de todos modos mi consejo es ke leas todo lo ke kieras pero ke al final acudas a un expecialista. un saludo y espero ke se soluciones tu problemas. te dejo un enlace con un video ke me hizo el fisio mientras corria en una cinta en las instalaciones de running company.
http://www.youtube.com/watch?v=KMIPNTFvzMk&feature=related
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UNYKO, perfecto!!
Hubito85, te cuento mi experiencia: Yo tengoi la graaaaaan suerte de tener a la fisio en casa. El caso es que me operaron de menisco hace unos años y desde entonces ando con algún problemilla de compensaciones. Hace un par de meses comencé a correr y no dejaba de tener problemas en los gemelos y notaba algo de supinación, más en el pie derecho (donde me operaron la rodilla). Decidí ir al podólogo a hacer un estudio dinámico de la pisada que confirmó la supinación pero también que tenía una pierna unos milímetros más larga que la otra.
Fue entonces cuando mi "contraria" me cogió por banda. Resulta que tengo compensaciones musculares en los músculos del gluteo, piramidal y psoas que me producen una retroversión de la cadera. Despues de una sesión de RPG mis piernas quedaron equilibradas. Tendré que hacer alguna sesión de vez en cuando si sigo haciendo deporte, pero sin mayores problemas.
En lo que no estoy de acuerdo con UNYCO es en lo de las plantillas. Efectivamente, primero visita al fisio ya que si compensas con las plantillas y tu problema es otro, lo agravarás. Pero una vez solucionado cualquier problema "no plantar", entonces yo te recomendaría que te hicieras unas plantillas. Siempre es mejor la corrección profesional y personalizada de un podólogo quela corrección de unas zapatillas que es más generalizada.
Un saludo.
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Totalmente de acuerdo Ruben, lo de las zapas dije si era un pronacion ligera, si es algo mas importante las plantillas son necesarias, en mi caso las usé un tiempo eran necesarias pero no indispensables pues con las zapas adecuadas me hacian la misma funcion. pero insisto siempre en manos de especialistas. y no saltarse el paso del fisio, es como si tenemos un problema en la boca, primero vamos al odontologo y luego al protesico no?.
saludos
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Hola chicos, muchas gracias por vuestros consejos! Tras un par de semanas de reposo, parece que el pie ha dejado de dolerme! Hablé con la podóloga por teléfono porque es conocida de mi madre y me dio una serie de estiramientos a hacer antes y después de entrenar para no lastimarme el pie. Pues eso, que de momento ya estoy bien, aunque como tengo una cita gratis para el podólogo (que gané en un sorteo, vaya suerte la mía por cierto xD) iré y que me diga el tipo de pisada que tengo para comprarme unas zapatillas las más adecuadas posibles. En caso de volver el dolor, directamente al fisio y luego podólogo...
A todo esto, he decidido dejar de fumar, y ya llevo 15 días! Fumaba unos 15 cigarros al día asi que...tenía que dejarlo SI o SI! Y nada, los beneficios se han notado rápidamente, me he sorprendido bastante. A los 5 días de dejar de fumar, mis pulsaciones medias de una carrera de 5-6km bajaron 10 pulsaciones, únicamente por dejar de fumar. El segundo efecto ha sido el no ahogarme, ahora corro 35 minutos y llego sin ahogarme, podría correr más tiempo, cosa que antes me resultaba imposible, llegaba completamente muerto y con pulsaciones de 180! Ahora ya están entorno a 160.
En fin, la carrera será el 17 de Abril, ya queda un mes y medio, y estoy haciendo grandes avances, fuera el tabaco, sin dolores en el pie, sin ahogarme, y los tiempos están bajando poco a poco. Espero poder estar listo para la carrera y correr los 10,5km !! os mantendré informados de las próximas novedades!!
Saludoss
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doble enhorabuena hubito85 por dejar ese vicio de malos humos , y la ilusion que tienes en esa carrera , a por ella y no pares ,
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Estupendo Hubito, de todo lo que cuentas me alegro especialmente por tu decisión de dejar de fumar. Te beneficiará en el deporte pero, sobre todo, en tu vida personal (y en la pela, jejeje). Enhorabuena y mucha fuerza para que sea definitivo. Un saludo.
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Me alegro mucho Hubito por todo.
Esos estiramientos para los pies que te han propuesto que rulen ;D.
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Pues no es gran cosa, me ha dicho que es más importante calentar antes del entrenamiento que después, es decir, que hay que calentar más tiempo antes de ponerse a correr. Básicamente movimientos en círculos de los pies, ponerse de puntillas y andar de puntillas, bajar y subir de puntillas, ponerse en cuclillas y saltar hacia arriba lo más fuerte posible (hacerlo varias veces)...Esos han sido los pequeños consejos ^^ Yo desde entonces, me tiro 10-15 minutos estirando y calentando los pies :)
PD: 5km en 27 minutos :)
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Pues no es gran cosa, me ha dicho que es más importante calentar antes del entrenamiento que después, es decir, que hay que calentar más tiempo antes de ponerse a correr. Básicamente movimientos en círculos de los pies, ponerse de puntillas y andar de puntillas, bajar y subir de puntillas, ponerse en cuclillas y saltar hacia arriba lo más fuerte posible (hacerlo varias veces)...Esos han sido los pequeños consejos ^^ Yo desde entonces, me tiro 10-15 minutos estirando y calentando los pies :)
PD: 5km en 27 minutos :)
Gracias Hubito, lo tendremos en cuenta :good:
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Hola,
Hoy estoy realmente contento. Me puse a correr y me he encontrado mejor que nunca. He recorrido 9km sin parar (para mi es un logro) en 52min ! Mis pulsaciones medias siguen bajando, hoy estuvieron en 157 de promedio. Me gustaría saber cuáles son vuestras pulsaciones medias en una carrera de 10km, para tener una idea!
PD: se nota que cuantos más días pasan el efecto de haber dejado de fumar es más grande porque antes mis pulsaciones pasaban a 170 en 5 minutos...
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las pulsaciones medias dependen de la edad y la forma física, ademas de como te la tomes, no es lo mismo ir a tope que ir a terminarla.
felicidades por ese entreno choca!
Adios
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Gracias!!!
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Enhorabuena Hubito65, por la progresión y por el tiempo sin humo..
En cuanto a las pulsaciones, como bien te dice Admin, depende mucho si haces los 10km fuerte o si solo lo haces para terminarlos...
En mi caso, en la última carrera de 10km que hice, mis pulsaciones medias fueron de 172ppm.., y ahora estoy haciendo esa distancia con unas pulsaciones medias de entre 150 / 155.., eso sí a un ritmo menor.
Un saludo y lo dicho enhorabuena
josiko
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Gracias por el dato josiko. Yo hoy fui a un ritmo normalito tirando a lento para ustedes :P a 5.50/km y tenía 157 de pulsaciones medias. Supongo que el día de la carrera, entre la adrenalina y el ambiente de la carrera, acabas yendo algo más rápido y también suben tus pulsaciones...^^^
Saludos, os sigo informando!
PD: Queda mes y medio para la carrera!
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Lo primero bienvenido, aunque yo tambien llevo poco por aqui.
Si te sirve de referencia, yo entreno con pulsometro y con una zona de pulsaciones entre 142-162. Hay formulas que dependiendo de la edad te calculan la frecuencia máxima (220 - tu edad) en hombres y dependiendo del tipo de entrenamiento pues te fijas unos topes.
Normalmente corro entre 7 y 10 km. en cada salida tres dias en semana y normalmente procuro no pasarme de pulsaciones.
El miercoles en un 10 km. hice 49' y la media de pulsaciones fueron 158 con algun pico de 166, pero vamos también voy controlando para no pasarme demasiado.
Vigila también la recuperación de tus pulsaciones cuando termines ya es un parámetro bueno para comprobar que no vas demasiado fuerte.
Te copio un enlace para que le eches un vistazo aunque probablemente te llegarán muchos consejos por aqui:
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Entrenas-bien/2c9181a9250c536a01252034e49d00c8
Un Saludo.
P.D. Edito mi mensaje. Me he puesto a contestarte creyendo que el post era nuevo, pero luego me he dado cuenta de que llevas bastante tiempo por aquí, así que todo lo que te he dicho supongo que es más que evidente y lo tendrás más que asumido. Vaya... las ganas de ayudar. Otro saludito y ánimo, que los 10 km. están muy cerca.
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Benjalonso, de todas formas siempre se aprende algo, además que sigo siendo bastante nuevo! He ido a correr hoy, 9km, y he hecho el test que me has puesto en la web, he conseguido bajar 46 pulsaciones en 1 minuto, así que está bastante bien según el artículo!
Saludos
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Hoy tarde de entrenamiento, he recorrido 10km por primera vez en este mes y medio que llevo entrenando. Ya hace 3 semanas que dejé de fumar y lo voy notando día a día! Me he sentido muy cómodo en el recorrido, curiosamente más en la parte final de los 2-3 últimos km's en los que he ido algo más rápido. El total 55 min 24 segundos, promedio de 5:32 !!! Así que muy contento, parece que la carrera de 10,5km de dentro de un mes está cada vez más asequible, me gustaría bajar de 1h, es mi reto personal aparte de acabarlo claro está!
Saludos, sigo informando durante la semana!
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pues yo apuesto ahora mismo que bajas de la hora , ya veras cuando te coloques el dorsal da alas como la red bull , enhorabuena y sigue manteniendote fuerte con lo del tabaco es muy facil recaer ,
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Te digo lo mismo que el compañero runningbox..., en cuanto veas el ambiente de la carrera y con lo que ya has corrido.., seguro que bajas de la hora..
Y lo dicho, enhorabuena por tu entrenamiento y por esas 3 semanas sin humo
josiko
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Tengo una pregunta. Ayer cuando fui a correr, cuando ya me quedaban 2-3km me sentía más cómodo que los primeros kilómetros, e incluso podía aumentar el ritmo a 4.30/km y no me sentía cansado, ¿porqué pasa esto?¿es porqué el cuerpo está menos frío?
Es que me pareció curioso que estuviera menos cansado al final que al principio...y no es la primera vez que me pasa!
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hubito no te preocupes por eso pues es muy normal , a mi tambien me pasa y practicamente a la mayoria , cuando ya has entrado en calor se empieza a rendir mejor , y si te quedas con ganas de correr es que estas muy bien el cuerpo te manda esa señales , y puedes exigirte mas ,
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Efectivamente, es tal y como te dice runningbox.., además lo ideal de un entrenamiento es terminar con esa sensación con la que has acabado hoy.., como diciendo, que bien estoy y podía haber realizado más km..., eso significa que has realizado un entrenamiento perfecto...
Se nota que vas mejorando rapidamente compi..
Un saludo
josiko
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Genial, no soy un extraterrestre!!! jajajaja Pues sí, ayer podía haber corrido varios km's más! Y eso que hace 3 semanas no podía hacer ni 7km sin morirme al final...:P
Hoy día de descanso porque notaba el cuerpo cansadete de ayer, y no hay q forzar la máquina (sigo vuestros consejos)!
Ayer vi un artículo, decían que si juntas los pies y doblas las rodillas, si tus rodillas se chocan es que eres pronador, así que los que sepáis que sois pronadores hacerlo y me decís, porque a mí me sale claramente pronador, se me juntan las rodillas todo el rato...xD
Saludos y ánimo runnersss
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Hoy he corrido los kilómetros que tiene la carrera que quiero hacer el 17 de Abril, en total 10,5km. He hecho un tiempo de 58 minutos, y mi meta era bajar de la hora en la carrera, así que de momento creo que voy por buen camino. Las sensaciones han sido muy buenas, pulsaciones medias de 160, sin mucho agotamiento, y encontrándome mejor en toda la parte final de la carrera como viene siendo habitual en mis entrenamientos.
Solo me queda un mes para la carrera, a ver si me podéis decir algunos trucos, como por ejemplo la alimentacion, si debo cuidar mas la alimentacion una semana antes, o un mes antes...xD ¿Puedo llevar un sobre de azúcar durante la carrera?¿Puedo llevar el pulsómetro, y el sensor de velocidad que tengo en la zapatilla? ¿Qué entrenamiento me recomendáis para la última semana? Ahí os dejo algunas cuestiones, iré poniendo alguna más!!
Gracias y arriba el Running! Solo queda un mes para mi desvirgamiento runninggg
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No te obsesiones con esas cosas. La alimentación pues hombre en la medida de lo posible evita el alcohol en los dias previos y el sabado come pasta o arroz pero vamos tampoco es un maratón por lo que la alimentación no es tan cruzial. Yo le doy más importancia a la alimentación postcarrera e intento beber alguna bebida isotónica y comer algún plátano y tal nada más acabar para tener una rápida recuperación.
En cuanto a los entrenamientos yo no soy un experto pero la semana de competición bajo algo el kilometraje y dejo dis días de descanso antes de la prueba aunque bueno últimamente el día previo salgo a trotar unos 10 minutos y a hacer estiramientos para activar las piernas pero eso ya es en función de lo que le venga bien a cada uno.
mucho ánimo y tranquilo que ya verás como te sales en la carrera.
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El bajar de la hora lo tienes mas que conseguido, si has terminado el entreno por debajo de ese tiempo veras como con el "efecto dorsal" ese tiempo baja algún minuto.
Sobre el pulsómetro y el sensor de velocidad puedes llevarlo sin ningún problema. Sobre llevar algo de azúcar en carrera yo te diría que no hace falta, es una carrera lo suficientemente corta para que el tiempo en hacer el efecto que pueda tener el aumento de glucosa en tu organismo sea cuando estés en meta.
La ultima semana aumenta algo (no mucho que solo es un 10000) los hidratos de carbono y descansa algo mas, yo suelo parar 2 o 3 días antes y el día anterior no salgo, aunque hay compas a los que salir ese ultimo día muy poco tiempo y muy suave le ayuda a estar menos agarrotados en carrera.
Pero lo mas importante olvídate del crono y disfruta que solo hay una primera vez
Adios
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Gracias por vuestras recomendaciones. Ya solo quedan 3 semanitas para la carrera, y hoy decidí hacer el recorrido exacto de la carrera con un amigo mío al que le piqué para que la corriera conmigo también. La verdad es q muy bien, como va del centro de la ciudad hacia la playa, es casi siempre plano y hacia abajo, por lo q no se hace muy pesado. Estaba haciendo los 10,5km en unos 59 minutos, y hoy, creo que por tener a alguien delante tirando de mí y q se escapaba, le dí caña, y al final acabé en 55min20, así q estoy muy contento! Me doy por satisfecho si dentro de 3 semanas hago este crono!
A seguir entrenando!!!
Saludos!
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Gracias por vuestras recomendaciones. Ya solo quedan 3 semanitas para la carrera, y hoy decidí hacer el recorrido exacto de la carrera con un amigo mío al que le piqué para que la corriera conmigo también. La verdad es q muy bien, como va del centro de la ciudad hacia la playa, es casi siempre plano y hacia abajo, por lo q no se hace muy pesado. Estaba haciendo los 10,5km en unos 59 minutos, y hoy, creo que por tener a alguien delante tirando de mí y q se escapaba, le dí caña, y al final acabé en 55min20, así q estoy muy contento! Me doy por satisfecho si dentro de 3 semanas hago este crono!
A seguir entrenando!!!
Saludos!
+100 compañero, enhorabuena.., ya verás que bien en la carrera.., (sobre todo disfruta de ella y si puedes bajar mucho mejor, pero sino, no problem..)
Lo dicho enhorabuena por ese tiempo
josiko
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Gracias josiko! La verdad es q veo dificil poder bajar, ya que, aunque hice una carrera de menos a más, desde q empecé a correr a 4:45 - 5:00 se me pusieron las pulsaciones a 180-185 (mi FC max es de 195), así que iba forzando durante los últimos 5km demasiado la marcha...
¿Qué me recomendais como enrtenamientos? Trabajar la zona del 60-70%, del 70-80%, o del 80-90%? Q zona es mejor entrenar para luego mejorar el día de una carrera?
Gracias!
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¿Qué me recomendais como enrtenamientos? Trabajar la zona del 60-70%, del 70-80%, o del 80-90%? Q zona es mejor entrenar para luego mejorar el día de una carrera?
Gracias!
Eso depende mucho de la distancia que quieras entrenar y el tiempo que queda hasta la carrera objetivo. Es casi mejor buscar algún plan que se adapte a ti si tienes una carrera objetivo.
Adios
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Bueno chic@s, tan solo quedan 4 días para la carrera este domingo 17 de Abril !!!!
Balance: Empecé el 10 de Enero, tuve derecho a mi primera lesión por una falta de calentamiento (10 días sin poder entrenar), dejé de fumar hace 2 meses (el 15 de febrero), he ido mejorando tiempos y aprendiendo muchas cosas, entre ellas calentar mejor...!!! Y nada, ya voy llegando a mi reto personal, este domingo mi primera carrera popular (qué nervios!!!) de 10,5km, un recorrido precioso que acaba a los pies del Océano Atlántico con vistas al castillo de Hércules !
Os seguiré informando, no sé si antes o después de la carrera, si tenéis algún truco antes de este domingo, ESCRIBIR!! Tengo entendido que nada de entrenar el viernes ni el sábado, q como mucho el sábado un pekeño rodaje suave de 3 o 4km...
Ya me decís,
Saludos y fuerza Running!
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Yo cuando tengo carrera el domingo descanso el viernes y el sabado salgo a trotar muuuuuuy suavemente unos 10, 12 minutos y hago estiramientos. Venga mucha suerte para el domingo¡¡
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Como bien te dice Daniel.J si es posble descansa los dos días anteriores, aunque yo personalmente suelo salir el viernes para estirar las piernas haciendo un rodaje muy corto pero a un ritmo rapido para que las piernas lleguen descargadas de los entrenamientos largos, el día de la carrera.
Saludos y suerte
josiko
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Aqui como en todo "cada maestrillo tiene su librillo". Yo para siempre que tengo carrera el domingo desde el jueves.
Suerte en la carrera y disfrutala
Adios
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Hola Gente!!!!
Por fin he corrido mi 1ª carrera popular !!! Os comento un poquito todo.
LLegué tempranito para recoger el dorsal y luego me puse a calentar durante media hora o así, estiramientos variados y un poco de trote. Cuando llegó el momento de colocarse para la carrera, mi amigo quiso ponerse demasiado delante, y yo quería estar más atrás, con eso de no molestar al resto de corredores...xD Pero bueno, al estar por la zona central alante, la carrera comenzó tirando más fuerte de lo q yo habría tirado...así q tuve que coger el ritmo para no molestar a la gente y en cuanto se despejó rebajé un poco el ritmo para ponerme a 5:00/km. aún así me estuvo adelatando gente durante 3 o 4km hasta estar entre los 70 últimos o así, pero yo seguí con mi ritmillo, y a partir del km 5 me encontraba muy bien, bebí algo de agua del avituallamiento, y cogi un ritmo de 4:50/km que mantuve durante el resto de la carrera. A partir de ahí empecé a adelantar gente y gente que se iba quedando por el camino por haber cogido un ritmo demasiado fuerte al principio (o eso pienso yo), como me sentía muy bien, seguí adelante y hacia el final hice un pequeño sprint de 300m a 3:00/km para darme el gusto de adelantar a 10-15 personas en la última recta! xDD
Hubo un problema con los tiempos, resulta que el policía que guiaba a quien ganó la carrera para indicarle el camino se equivocó de camino, y le hizo dar un rodeo de 300m más, haciendole llegar a la meta por el lado contrario, así que nos hicieron pasar a todos por ese mismo camino, y tuvieron que cambiar la meta corriendo y no pudieron cogernos el tiempo!!! (qué mala suerte!). Así que en vez de 10,5km recorrimos 10,8km.
Mis tiempos:
10km: 49:00
10,5km: 51:20
10,8km: 52:30
Resultado: Posición 472 de 645 participantes
Lo importante para mi era llegar entre los 550 primeros y tener la camiseta de la carrera, y lo conseguí.
Conclusión: estoy muy contento de mi primera carrera, tanto por el ambiente por como me he encontrado a lo largo del recorrido. Lo negativo, pulsaciones demasiado altas (media de 180) que tendré que ir bajando progresivamente para futuras carreras, si bien pese a esas pulsaciones altisimas me encontraba muy bien...(¿adrenalina?)!
En fin, saludos a todos!!!!!! Y gracias x leerme
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Felicidades hubito, buena carrera CHACHI
Por la pulsaciones no te preocupes, es normal que al ir a tope y en carrera las pulsaciones salgan muy altas, si te sirve de ejemplo la media de pulsaciones mía hoy el los 10 k de Madrid han sido 179 con algún km con media de 191. De todas maneras hacerse una prueba de esfuerzo no viene mal, ademas de darte tu rango de pulsaciones, te servirá para descartar posibles enfermedades ocultas.
Adios
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Enhorabuena por el debut. A partir de ahora a seguir disfrutando. Ah y el tiempo está muy bien. Yo debuté hará un par de años atrás con 51' en 10km y actualmente estoy por los 41' asi que muchisimas felicidades.
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Muchas gracias por vuestra respuesta! Ahora a seguir entrenando poco a poco, y sí, quizás dentro de 1 año pueda mejorar el tiempo y el puesto :) Estoy animado para ello.
Ahora decirme unos consejos después de la carrera. Hoy tengo agujetas!!!! Pocas pero tengo, ayer forcé demasiado la máquina...Creo q reposaré un par de días y empezare con un entrenamiento más suave de lo normal, qué os parece?
Saludos
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lo normal es trotar algo el dia después de la carrera o al siguiente, depende de los cuerpos, paran ayudar a drenar el ácido láctico que te esta produciendo las agujetas, eso si despacito toda la semana, que es necesario para recuperarse el esfuerzo.
Adios
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enhorabuena por ese debut , y esa marca que es muy esperanzadora , y la cronica de la carrera buenisima , un saludo campeon
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Enhorabuena hubito por tu primera carrera, que como norma general no será la de tu mejor marca en la distancia (mmp), pero si la que más recuerdes.
Un saludo y a por la 2ª - 3ª 4ª...., pero despacito y disfrutando de cada una de ellas.
josiko