Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Gandalf en 12 Marzo, 2013, 11:17:05 am
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Yo no tenia penssdo meterme en edte lio maratoniano, pero ya que estoy, y revisando planes me surge una duda...
Por ejemplo el de Valencia mete desde esta semana..a falta de 7 para la carrera, tiradas a ritmo progresivo desfe 20 segundos mas a 20 sehundos menos delvritmo previsto de:
26km semana 1
30 km semana 2
32 km semana 3
MM test a 5:20-5:40
28 km semana 5
Semanas 6 y 7 de enfriamiento.
Esto ademas de las tiradas diarias L, X, V y S...para más o menos 70 km
Es mucho?
:wizard:
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Yo no tenia penssdo meterme en edte lio maratoniano, pero ya que estoy, y revisando planes me surge una duda...
:wizard:
Que tal He encontrado esto no se si te servira de ayuda makina, es un plan desarrollado por Martin Fiz:
Entrenamiento para realizar un Maratón sobre la 4h
Todo el que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para un Maratón es de tres meses.
Tiempos de paso:
1K 0:05:40 5K 0:28:20
10K 0:56:40 20K 1:53:20
½ 1:59:33 30K 2:50:00
40K 3:46:40 42.195K 4:00:00
“Vas a estar durante un buen rato, impactando tu musculatura con la superficie. Los últimos kilómetros pueden ser un infierno si no te has preparado en condiciones. El secreto de los entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 5´4O”/Km.”
Tres meses de preparación:
Primer mes “Cuatro días de entrenamiento por semana”:
Lunes: 50 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6´00”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40”/Km.
Sabado: Descanso.
Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.
Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.
Segundo mes "Algo más exigente, cinco días de entrenamiento”:
Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6´00”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote.
Ritmo de 5´50”/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00”/Km.)
“ Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado hacer menos, 2:00:00.”
Tercer mes “El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”
Lunes: 70 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros . Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (75 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5´30”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)
“De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas y 30 minutos, el siguiente 1:45:00: En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta.”
“Los últimos días de mes y lo primeros de mes, el maratón es el día (XX), ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La última semana sólo entrenar tres días más la competición.”
¡Suerte y ánimo!. OOLA
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A mi este plan... No me cuadra mucho.
Primer mes.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Metes dos dias consecutivos descanso? Mal empezamos.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40”/Km.
Me parece un tiempo de recuperacion excesivo para ser miles. La maraton lo que debe entrenarse es mas a correr con menos recuperacion y con mas fatiga.
Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.
Vale hora y media suave.
Segundo mes
Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40”/Km.
Sigo viendo 5 minutos, mucho tiempo de recuperacion, por mucho que sean 4.000
Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00”/Km.)
Pasamos del primer mes, de entrenar hora y media a meter una hora mas... y solo 20'' mas lento que ritmo de maraton... A poco mas y que lleven un juez y que te homologuen jaja.
Tercer mes
Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros . Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.
Reiteramos... 7 minutos!!! vamos que ya te puedes llevar el brasero o haces una hoguerita que te puedes quedar pajarito.
Y ya las dos horas y media del domingo, me parecen excesivas.
No se... es simplemente una opinion mas, pero hay muchas cosas que no me cuadran en este plan... sin meterme en ritmos.
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Gandalfito, nosotros preparando Castellón empezábamos las tiradas largas a 5' 30" para ir bajando 20" en cada cambio (cada 7 km. más o menos según la distancia) y acabábamos a 4' 30", seis por debajo del ritmo previsto de maratón...
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Tercer mes El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.
Este es el plan que muchos de nosotros estamos siguiendo pero desde el primer mes: correr una media maratón a la semana. ¿Esto es lo que pone ahí, no? :)))
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Yo creo que mi problema es que empiezo ahora con la preparación...llevo mucha tralla pero para la Media, es decir, entrenos a 5:00 - 5:15 la mayoría, de entre 16-18 Km, para la Asics a 4:40 como meta.......pero ahora cambia todo y tengo mes y medio para recuperar, y claro mi máxima rodada que debería haber sido ya hace un mes, fueron los 26 de la Tapia + Bonus, y me da la impresión que si de ahora a la Maratón no hago por lo menos 2-3 tiradas de mínimo 2:30 y al menos 1 de 3 horas para ver sensaciones, voy a llegar, quizas no mal de piernas, pero de cabeza fatal porque trataré de hacer 2 horas más de mi máxima tirada si voy a 4:30...además de que necesito cambiar mi forma de correr para adaptarme a ritmos más bajos...
En fin.... >:-( >:-( :suicide: :suicide: :cray: :cray: , que sea lo que San Filipides designe...creo que escucharé a mi cuerpo, para variar....
Gracias a todos....
:wizard:
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Desde la mas absoluta de las ignorancias (yo me estreno en el MAPOMA tambien), creo que lo fundamental es saber cual es tu objetivo. Si lo que pretendes es acabar, creo que con las tiradas largas que estás haciendo, mas una o dos de 30-33 km, vas mas que sobrado. Las tiradas de Galgoman, entiendo que son para otro nivel (supongo que querrás estar en torno 3:30:00 ¿no?). Seguro que llevas muchos kilómetros a cuestas como para preocuparte si llegas o no. Llegas seguro :clapping:
Sobre todo, como bien dices, escucha a tu cuerpo y sobre todo entrena tu mente para aguantar todo este tiempo corriendo, que no pueda contigo "el hombre del mazo"
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Desde la mas absoluta de las ignorancias (yo me estreno en el MAPOMA tambien), creo que lo fundamental es saber cual es tu objetivo. Si lo que pretendes es acabar, creo que con las tiradas largas que estás haciendo, mas una o dos de 30-33 km, vas mas que sobrado. Las tiradas de Galgoman, entiendo que son para otro nivel (supongo que querrás estar en torno 3:30:00 ¿no?). Seguro que llevas muchos kilómetros a cuestas como para preocuparte si llegas o no. Llegas seguro :clapping:
Sobre todo, como bien dices, escucha a tu cuerpo y sobre todo entrena tu mente para aguantar todo este tiempo corriendo, que no pueda contigo "el hombre del mazo"
Eso es lo que quería oir..;-)) y es lo que en el fondo pienso..queremos ACABAR con mayúsculas y el objetivo es 4:30 (horas, no ritmo...), y creo que estoy preparado (si no por mucho que estos petardos dieran la barrila no me hubiera apuntado) para acabar en menos de 4:15..pero voy a seguir
ese plan con un par de extra-largas por las playas de Salou en Semana Santa y listo..
Gracias
:wizard:
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Yo no soy muy experto Gandalfito (es mas, casi no tengo ni pajolera idea)pero con las Medias intensas que llevas en tus piernas acumuladas, mas la tirada de 26 kms que tambien has hecho, yo creo que de aqui a Mapoma con que te metas un par de tiradas largas mas, una de 28 kms y otra de 30 kms por ejemplo en plan tranquilo progresivamente, mas una Media Maraton a tope 3 semanas antes por ejemplo, creo que terminarias con garantias el Mapoma en 4:30 horas...... yo creo que podrias hacerlo en menos tiempo, pero al ser el primero mejor ser precavido y hacerlo un poco sobrado..... y sobre todo, mentalizacion..... hay que saber que se va a sufrir, pero hay que estar convencido de que lo vas a acabar.... CHACHI
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Yo no soy muy experto Gandalfito (es mas, casi no tengo ni pajolera idea)pero con las Medias intensas que llevas en tus piernas acumuladas, mas la tirada de 26 kms que tambien has hecho, yo creo que de aqui a Mapoma con que te metas un par de tiradas largas mas, una de 28 kms y otra de 30 kms por ejemplo en plan tranquilo progresivamente, mas una Media Maraton a tope 3 semanas antes por ejemplo, creo que terminarias con garantias el Mapoma en 4:30 horas...... yo creo que podrias hacerlo en menos tiempo, pero al ser el primero mejor ser precavido y hacerlo un poco sobrado..... y sobre todo, mentalizacion..... hay que saber que se va a sufrir, pero hay que estar convencido de que lo vas a acabar.... CHACHI
Ya lo comentaré contigo, pero mi "obsesión" es el vacío mental (físico no lo sé) que podría venirte a las 2 horas y media sabiendo que al final quedan 2 horas más...aunque vayas bien de piernas..¿no te ha pasado?
:wizard:
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Gandalfito, tú estás para bajar de 4 horas. El domingo hablamos, pero si haces la media en 1:45:00 y andas entorno 60km semanales, fijate ese objetivo. Llevas ya dos tiradas largas, la del bonus track + tapia y la de ls universitaria, igual wue el chusso team, ja, ja, ja.
Con tres tiradas largas que hagamos más, lo tienes en el bote,y más de 2:30:00 de tirada larga no lo veo
A ver que opina nuestro amigo Noc.
Con el Rantamplan y el Apache a por el 3:25.
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Yo no soy muy experto Gandalfito (es mas, casi no tengo ni pajolera idea)pero con las Medias intensas que llevas en tus piernas acumuladas, mas la tirada de 26 kms que tambien has hecho, yo creo que de aqui a Mapoma con que te metas un par de tiradas largas mas, una de 28 kms y otra de 30 kms por ejemplo en plan tranquilo progresivamente, mas una Media Maraton a tope 3 semanas antes por ejemplo, creo que terminarias con garantias el Mapoma en 4:30 horas...... yo creo que podrias hacerlo en menos tiempo, pero al ser el primero mejor ser precavido y hacerlo un poco sobrado..... y sobre todo, mentalizacion..... hay que saber que se va a sufrir, pero hay que estar convencido de que lo vas a acabar.... CHACHI
Ya lo comentaré contigo, pero mi "obsesión" es el vacío mental (físico no lo sé) que podría venirte a las 2 horas y media sabiendo que al final quedan 2 horas más...aunque vayas bien de piernas..¿no te ha pasado?
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Por eso digo lo de la mentalizacion..... hay que tener muy claro que vas a llegar, sea por lo civil o por lo criminal....
A mi me ha dado el famoso Muro mas o menos siempre cerca del km 32-34.... piensas que solo te quedan 8-10 kms pero joder que largos parecen en ese momento y lo jodios que son los pensamientos que te vienen..... yo de todas las formas, me voy haciendo "trucos" mentales segun voy corriendo y tengo pensado algunas cosas que recordar cuando me vienen los malos pensamientos.... son chorradillas, pero ya te los comentare cuando te vea por si te sirven de ejemplo. choca! ... aunque eso no quita que algun dia me pare en un maraton y diga que hasta aqui he llegao.....
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Ya lo comentaré contigo, pero mi "obsesión" es el vacío mental (físico no lo sé) que podría venirte a las 2 horas y media sabiendo que al final quedan 2 horas más...aunque vayas bien de piernas..¿no te ha pasado?
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Suscribo todo lo q te ha dicho Bounce, una tirada de 28 km y otra de 30 para olfatear el muro y listo, y no te preocupes por el vacío mental ese que dices, esos momentos son jodidos para todos, que no cunda el pánico y si te ves mal, te paras, estiras bebés y a seguir así cada 2 km y sin darte cuenta estas en la puerta de Alcalá oliendo meta. Además seguro q no te va a faltar compañía.
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Gandalfito, no te comas la cabeza que te aseguro que voy ha estar hay choca! para darte la lata y de vacío nada que yo tengo unas ganas de Maraton y si es necesario te presto algo de mi cabeza que yo siempre la llevo llena. :party: :party:
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Gandalfito no te comas el tarro...la preparación que llevas más un par de tiradas de 28 y alguna de 30 tienes suficiente...lo que quería reflejar con nuestros progresivos de Castellón era que empezábamos 50" por encima del ritmo objetivo de carrera y acabábamos 6" ó 7" por debajo...logícamente esos tiempos eran para hacer 3:15, nuestro ritmo objetivo era 4' 36"...
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Ok, lo tengo más o menos claro...kilometros entre semana y tiraditas largas los finde...y acabo seguro...para Valencia empezaremos a hablar de ritmos y esas cosas de mayores...
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Aprovecho el hilo de Gandalfito. Alguien tiene pensado hacer una tirada larga el 31 de marzo? Por no hacerla solo vamos. Creo que es la fecha perfecta para hacer la tirada más larga (si, he roto con la idea de no correr más de dos horas, al menos en uno de los rodajes ;-) ).
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Servidor también se la ha planteado para ese día... 32 kilómetros de resurrección. No se si juntar dos tapias, o hacer un ida y vuelta desde mi casa hasta... donde Dios quiera.
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Yo ya lo plantee con varios foreros, una tapia y el resto hasta 30-32 por Madrid río ;)
rantamplan mode
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A mi me tocan 31 km a si que me vendría de lujo
Enviado desde mi HUAWEI U8815N usando Tapatalk 2
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Yo es que ese domingo, todavía estoy en el pueblo o de regreso, sino claro que me apuntaba a una tapia mas el resto madrid rio.
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Yo cuando quería hacer una tirada larga de 32 (y lo de 2 tapias me tienta) es el viernes 22 (a las 10-10.15) o el sábado 23 de marzo prontito prontito. Es que el 31 dudo que esté en Madrid y yo lo que haré es empalmar un bonus track a la Media de Madrid
¿Alguien se apuntaría al 22 o 23? me da igual cualquiera de los dos días, me adapto si hay compañía
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Yo estaba dudando, que hacer. Me da pereza correrlas por casa ya que Valdelatas no da para tanto, aunque si hay que hacerlo se hace. Tanto km en compañía es más ameno. Mi duda era si intentar la tapia del Soto de Viñuelas que son 30 km largos, que no lo conozco, o ir a la Casa de campo.
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Yo cuando quería hacer una tirada larga de 32 (y lo de 2 tapias me tienta) es el viernes 22 (a las 10-10.15) o el sábado 23 de marzo prontito prontito. Es que el 31 dudo que esté en Madrid y yo lo que haré es empalmar un bonus track a la Media de Madrid
¿Alguien se apuntaría al 22 o 23? me da igual cualquiera de los dos días, me adapto si hay compañía
En principio si es el viernes seguramente que me apunte, así que decídete y organizamos. Imagino que el ritmo tranquilito no?, que nos conocemos
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En principio si es el viernes seguramente que me apunte, así que decídete y organizamos. Imagino que el ritmo tranquilito no?, que nos conocemos
Vemos a ver la respuesta por aquí, si se apunta alguien aunque sea a hacer menos distancia. Ya te concretaría la hora porque tengo que hacer encajes de bolillos en casa, pero sobre 9.30 o así sería buena hora para quedar si al final es el viernes
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Hola!
yo esto de las tiradas largas ... no se, no lo veo claro. Os expongo mi caso, de la última maratón que he hecho, muy resumido.
Maratón de Florencia. Iba con idea de mejorar la marca que tenía de la anterior (3:37). La preparo en 12 semanas, con el siguiente km por semana:
45,39,65,20,62,77,74,55,56,70,50,79.
Durante estas 12 semanas solo hice 3 tiradas largas de más de 22km: una de 28km en w6, una 26 en w7 y una de 25km en w10. El resto, siempre por debajo de las 2 horas. Hice 2 medidas maratones (w3 y w8) y la Behobia (20Km) en w10 .. a tope.
Un entrenador me dijo en una ocasión que los kms que se hagan tras entrenos de 2 horas corriendo, son km basura. Lo importante es hacer km "de calidad" durante 2 horas máximo. Lo he odido más veces
Conclusión: en Florencia hice 3:22, no tuve muro, mantuve casi el mismo ritmo toda la carrera y entré en meta bastante bien, con la sensación de que incluso podría haber ido a un ritmo más alegre en la primera mitad.
Creo que el secreto en mi caso ha sido hacer mucho trabajo de series largas y muchísimo fartlek (cortos y largos, por km y por tiempo) en todo tipo de terreno, sobre todo CdC. Además de fortalecimiento y adecuación física en ... y muchas abdominales, aparte de las 3 tiradillas largas, las medias, las de 10 ...
Bueno, cada caso es un mundo, pero a mi las tiradas largas no me van y hago muy pocas ... y queda demostrado que se puede terminar una maratón y hacer un tiempo aceptable sin hacer tiradas tan largas. Nunca he hecho más de 30 km en una tirada.
Saludos.
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Bueno, cada caso es un mundo, pero a mi las tiradas largas no me van y hago muy pocas ... y queda demostrado que se puede terminar una maratón y hacer un tiempo aceptable sin hacer tiradas tan largas. Nunca he hecho más de 30 km en una tirada.
Saludos.
Da que pensar...quizas también varía un poco el objetivo..3:30 o 4:30...cuando haga este finde los 26 de Alcalá +Bonus veré pulsaciones y veré si realmente con menos kms y más calidad se puede llegar a lo mismo....pero yo digo que la tirada larga no es para las piernas, es para la cabeza ;-))
:wizard:
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Enrique yo quiero darte mi opinión si te sirve para algo y sin ánimo de liarte más.......
En el tema de tiradas largas estoy bastante de acuerdo con lo que comenta Airgam,hablando siempre que estes llavando un plan concreto..
Tiradas de más de horas tienen la finalidad obvia de acondicionar cuerpo y sobre todo piernas al esfuerzo que vas a realizar el dia de la carrera pero por otro lado tienen el lastre de acarrearte fatiga física y mental ,en mi modo de ver...hay que meter km eso esta claro,pero hacer tiradas de más de 2:30, acabar mal de sensaciones,muy sobrecargado de piernas y encima pensando..¡ si todavia me falta..xxxxxx!!! puede traer más perjuicio que beneficio.
Conclusión: Fiate de tus sensaciones,procura que las tiradas sean de calidad en vez de cantidad ( el cuerpo, creo,lo asimilará mejor) y como dice Airgam no te sobrecargues de km basura que no te llevarán a otra cosa que... , piernas pesadas el dia de la carrera.
Es una opinión muy particular Enrique espero no liarte más. Como siempre se dice en estos casos cada uno es un mundo y todo no vale para todos..............ANIMO Y SUERTE. :clapping: :clapping:
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Desde un punto de vista físico puedo estar de acuerdo con lo que dicen potro y airgamboy, pero introduzco el tema mental también. Yo creo que aunque físicamente te desgaste, la idea de empezar un maratón pensando que ya antes has hecho 30 km ayuda mucho, sobre todo si vas a debutar. Así cuando te encuentres con lo más difícil hasta entonces es "terreno conocido". Y por eso el 30 es un número bueno, porque parece que con 29'5k no queda igual.
Y diría algo más, si alguna tirada larga la haces solo también te favorece, porque así preparas la mente por si te quedases solo. Y el maratón lo acaba tu cabeza más que tus piernas, con lo que hay que entrenar mucha fuerza mental. Además, en mi experiencia aunque aguantases con alguien hasta el final, estás tan extenuado que te parece que estás solo. Tras tantos kilómetros unos segundos son un mundo, incluso querer bajar el ritmo para esperar a alguien se hace duro.
Por cierto, repito que a ver si alguien se nos quiere unir el viernes 22 a dabenar y a mí para darnos una vueltecilla por la CdC
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Yo abrí un post ya con este tema. Yo en mi único maratón seguí un plan de entrenamiento de runners que no tiene rodajes mayores de 2 horas. Pero me aconsejaron que hiciera un par por saber lo que se siente. La verdad que hay que hacerlos pero de forma suave porque las piernas se resienten, eso sí la semana siguiente era más ligera.
Para la maratón de Madrid estoy planteándolo igual, no hago salidas de más de 2 horas. Pero no veo mal hacer una larga (25 a 30 km, creo que 25 es un número bastante bueno) para ir viendo las sensaciones. Eso sí, ritmo suave, muy suave de principio.
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Yo en el hilo que comenta Mr Patata ya di mi opinion al respecto de este tema, y creo que todos llevais parte de razon, pero no estais teniendo en cuenta los que comentais el tema de que las tiradas de mas de 2 horas no son buenas, es que no es lo mismo hacer un maraton en 3:15 - 3:25 horas o aprox, que hacerlo en 4:30 horas como es mi caso..... yo si hicera tiradas maximas de 2 horas al tran tran haria 20-21 kms aprox y el dia del maraton casi seguramente al llegar al km 30 me daria el murazo del siglo, mientras que vosotros en 2 horas haceis mas o menos 25 kms o mas, y no te digo mas si haceis una de 2 horas y media..... yo una vez lei que preparando el maraton hay que hacer 2 Medias a to trapo y 2-3 tiradas de las 2/3 partes del tiempo que piensas hacer o de los kms que hay que recorrer..... lo puse en practica en plan express para el maraton de Sevilla y me salio segun lo previsto.....
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Hola buenas, primero presentarme que soy nuevo en esto (aunque llevo leyendo tiempo el foro).
Para mi MAPOMA 13 también va a ser mi primera maratón, llevo preparándola desde enero, haciendo una media de poco menos de 60 km. a la semana con una tirada larga en cada una de ellas o un treking duro (+1200 mts. desnivel positivo).
Estoy siguiendo un plan pero incluye unas tiradas larguísimas, en la última acabé (35 km) un poco tocado y me entran los temores. Hace 15 días participé en mi primera media y creo que hice un buen tiempo 1 h. 35' con buenas sensaciones, pero tras esa maldita tirada larga del último fin de semana me han entrado muchas dudas, no se si seguir con macrotiradas de más de 3 horas hasta el día de la maratón.... o acumular más km. entre semana.
Por cierto, todas mis salidas las hago solo así que de cabeza suelo ir sin problema.
Gracias por los consejos.
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Yo en el hilo que comenta Mr Patata ya di mi opinion al respecto de este tema, y creo que todos llevais parte de razon, pero no estais teniendo en cuenta los que comentais el tema de que las tiradas de mas de 2 horas no son buenas, es que no es lo mismo hacer un maraton en 3:15 - 3:25 horas o aprox, que hacerlo en 4:30 horas como es mi caso..... yo si hicera tiradas maximas de 2 horas al tran tran haria 20-21 kms aprox y el dia del maraton casi seguramente al llegar al km 30 me daria el murazo del siglo, mientras que vosotros en 2 horas haceis mas o menos 25 kms o mas, y no te digo mas si haceis una de 2 horas y media..... yo una vez lei que preparando el maraton hay que hacer 2 Medias a to trapo y 2-3 tiradas de las 2/3 partes del tiempo que piensas hacer o de los kms que hay que recorrer..... lo puse en practica en plan express para el maraton de Sevilla y me salio segun lo previsto.....
Opino lo mismo. Si vas a hacer 4 horas o mas, con 2 horas no tienes ni para empezar. a lo mejor es preferible estar mas pendiente de los kilometros (llegar a los 30 como dice Kikeng) que del tiempo. Si vas bien a lo mejor haces 30 km en menos de 3 horas y te motiva porque ves que puedes llegar a tu objetivo.
Lo que está claro es que acabar, acabas.
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(https://pbs.twimg.com/media/BFQQG0SCEAAKn-f.jpg:large)
Esta es la clave...
:wizard:
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Este es mi lema en maratón
(http://img.tapatalk.com/d/13/03/14/aqu7ubu3.jpg)
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muy buenos ambos lemas... :clapping:
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Yo me quedo con:
(http://marathonsweetheart.files.wordpress.com/2011/09/chucknorris.jpg?w=510)
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Macrotiradas de mas de 3 horas...
Haciendo una media en 1:35. ¿Cuantos km's te salieron? 35 o mas? Es una burrada.
A mi me parece una absoluta barbaridad meter mas de 2 horas... Es una opinion.
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Macrotiradas de mas de 3 horas...
Haciendo una media en 1:35. ¿Cuantos km's te salieron? 35 o mas? Es una burrada.
A mi me parece una absoluta barbaridad meter mas de 2 horas... Es una opinion.
Si, efectivamente 35 km. redondos en 3:08
La verdad es que me quedo más tranquilo, la media la competí bien aunque con prudencia (podría haber hecho algún minuto menos) y es que como era la primera vez...
Creo que voy a reducir mis tiradas a 2 horas, con quizás una de más de 25 km.
muchas gracias!!
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Hacer rodajes de preparación de más de dos horas, en mi humilde opinion, es un grave error.
Knocking on hell's door, llamar a la puerta del infierno, o lo que es lo mismo, buscar la lesión que os fastidie todo vuestro sacrificio. Y lo digo con independencia del ritmo que uno lleve. Por esa regla de tres podría estar corriendo todo el día y no me pasaría nada. Jojojojo.
Si alguno se siente más confiado metiéndose tanto tiempo que lo haga partido, es decir, que haga una sesión larga por la mañana y otra por la tarde/noche. O que incremente el número de kilómetros semanales, pero siempre prudentemente.
Con más de dos horas de rodaje no asimilas absolutamente nada para una maratón, sólo te estás castigando gratuitamente, no obtienes supercompensación ni leches, agotas todo el glucógeno y los tiempos de recuperación son mayores con lo que los siguientes entrenos los haces sobrecargado, a menor intensidad y con perdida de eficiencia.
Otra cosa es la tiradita de 30 kms. que nos metemos justo antes de la competición (una y gracias) donde la haces, tardes lo que tardes, para enseñarle a tu cuerpo a asimilar la distancia.
Amén.
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Hacer rodajes de preparación de más de dos horas, en mi humilde opinion, es un grave error.
Knocking on hell's door, llamar a la puerta del infierno, o lo que es lo mismo, buscar la lesión que os fastidie todo vuestro sacrificio. Y lo digo con independencia del ritmo que uno lleve. Por esa regla de tres podría estar corriendo todo el día y no me pasaría nada. Jojojojo.
Si alguno se siente más confiado metiéndose tanto tiempo que lo haga partido, es decir, que haga una sesión larga por la mañana y otra por la tarde/noche. O que incremente el número de kilómetros semanales, pero siempre prudentemente.
Con más de dos horas de rodaje no asimilas absolutamente nada para una maratón, sólo te estás castigando gratuitamente, no obtienes supercompensación ni leches, agotas todo el glucógeno y los tiempos de recuperación son mayores con lo que los siguientes entrenos los haces sobrecargado, a menor intensidad y con perdida de eficiencia.
Otra cosa es la tiradita de 30 kms. que nos metemos justo antes de la competición (una y gracias) donde la haces, tardes lo que tardes, para enseñarle a tu cuerpo a asimilar la distancia.
Amén.
Amen+1
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Bueno, yo no me voy a meter en discusiones con la gente que hace maratones a ritmos mucho mas superiores a los mios, porque yo no soy un experto y tengo todas las de perder con mis ridiculos tiempos, pero si yo hago rodajes maximos de 2 horas, y por tanto, las tiradas mas largas para preparar un maraton son de 20-21 kms, de una cosa estoy seguro y es de que ni me presento a la salida de un maraton porque NO LO TERMINARIA.... ademas, he visto pocos planes de entrenamiento para esos tiempos objetivos de 4:30 horas que digan eso, pero si los makinas que lo haceis en 3 horas aprox lo decis, pues sera asi.... pero igual para maratones que para carreras de 100 kms supongo.... igual que supongo que por la misma regla de 3, si haces un maraton en poco mas de 3 horas, con tiradas maximas de 1 hora y 30 minutos ya valdria tambien.....
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Yo no digo eso Bounce.
Yo digo que hacer tiradas de mas de 2 horas no son buenas. Y que si un dia quieres meter al menos 30 km, dividas la jornada e intentes recuperar entre medias.
He visto planes de entrenamientos, el dicho por Martin Fiz, que pasa de tal que un mes hacer 90' a otro hacer 150'.... Eso no es un aumento progresivo de km's.
No he hecho aun ninguna maraton, no se que ritmos voy a tener. Se lo que quiero, pero eso no supone que lo vaya a hacer.
Por cierto, como dato, mi tirada mas larga, han sido de 22,5 km de momento...
Hay un dia que son 30 si... pero lo divido en 15 de calentamiento, que me saldran lentisimos y 15 a ritmo de maraton. Pero como digo, entre medias descanso.
El como llegaré, para mi es una incognita, no te se decir. Pero a mi no me digas que cascarse 35km en 3h, es bueno para la maraton... porque estas llevando el cuerpo a un sobreesfuerzo acojonante.
No se cuantos km's semanales os saldran, esto ya imagino que dependera un poco del objetivo, pero si te cascas 35km en un dia... a buen seguro en dos o tres dias estaras tiritando y sin recuperar, y esto se trata de hoy hacer tirada larga y mañana otra, y pasado otra... y al siguiente series, y al siguiente rodar de nuevo...
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Yo no he dicho de hacer 35 kms en ningun momento, es mas, eso me parece una pasada tambien..... solo he dicho que para preparar una maraton hay que hacer por lo menos 2 o 3 tiradas de las 2/3 partes del tiempo que vas a estar en carrera o por lo menos de la distancia a cubrir, para acostumbrar el cuerpo....
Con tiempos finisher de 3 horas o 3:30 horas eso significan 2 horas o 2:15 horas las tiradas largas, pero con tiempos finisher de 4:30 horas tenemos que hacer por lo menos 28 kms o de 2:45 a 3 horas de tirada..... que sea malo no lo se ni lo discuto, pero si yo no lo hago asi, se de sobra que con tiradas largas maximas de 2 horas no termino un maraton, por mucho que digais que da igual el tiempo que vaya a tardar cada uno en completarlo.....
Pero bueno, esto cada uno, tendra sus ideas y son todas validas supongo.... choca!
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Como se ha dicho antes, el tema de tiradas de más de 2 horas dependerá del nivel, si me planto en una maratón sin haber echo tiradas de 26, 28, 30, no lo acabo ni de coña, lo malo es q a mi esto me lleva más de 2 horas. Claro q acabas cansado pero te terminas acostumbrando.
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Lo primero, cada maestrillo tiene su librillo.
Pero........NADIE va a cascar en una maratón si deja de hacer tiradas largas (30 km. o más).
Mi experiencia me dice que una salida larga te da el puntito para probar, pero nada más.
En mi carrera deportiva sólo he corrido una vez 30 kms. (ni uno mas), y jamás me he encontrado con "el muro" en las maratones.
La clave amigos, se llama Base Aeróbica, osea, pila de kilómetros semanales. Si queréis hacer una maratón meter kilómetros y kilómetros pero no de una tacada, sino repartidos durante toda la semana.
Si hacéis muchos kilómetros semanales, cogeréis fondo sí o sí y no necesitaréis sesiones interminables que lo único que os pueden producir es una lesión.
(ES MI OPINIÓN).
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bounce estoy contigo, sin las tiradas largas esto no hay quien lo acabe,lo primero que las tiradas largas te familiarizas con el sufrir de la carrera que no siempre es igual ,segundo el cuerpo se acostumbra al cansancio por decirlo de alguna manera y tercero y fundamental para mi acostumbramos a la cabeza al esfuerzo que le vamos a meter que no es lo mismo correr el maraton en 3 horas que 4 ,es mi opinion
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Mi experiencia es la siguiente:
Mis tiradas largas fueron progresivamente de 21 a 28 km. durante las primeras 10 semanas del plan. Es cierto, que con esto, a nivel físico, a mi me parece que puede ser suficiente si meter km. el resto de la semana, como dice Cosette.
Pero en mi caso, al ser mi primera maratón, a nivel psicológico necesitaba tocar los 30, como dice Kikeng. Las semanas 11, 12 y 13 las tiradas fueron de 30, 32 y 32 (nunca más de 2H30').
La semana previa, la tirada con 15-17 km. va que chuta.
A mi me fue bien, pero es probable que para la próxima me quede como máximo en los 28 y una solo de 30. La última de 32, y por la Tapia de Viñuelas me quemó bastante fisicamente. Por suerte pude recuperar para la Maratón.
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Yo cuando quería hacer una tirada larga de 32 (y lo de 2 tapias me tienta) es el viernes 22 (a las 10-10.15) o el sábado 23 de marzo prontito prontito. Es que el 31 dudo que esté en Madrid y yo lo que haré es empalmar un bonus track a la Media de Madrid
¿Alguien se apuntaría al 22 o 23? me da igual cualquiera de los dos días, me adapto si hay compañía
Kikeng.. Yo a lo mejor el 23 podría apuntarme... pero no la cambies del 22 al 23 por mi, porque no te lo puedo asegurar. Aunque no voy a correr MAPOMA por esa "wedding" que tu sabes, sigo haciendo tiradas... Si la jefa no se entera, a lo mejor me escapo a Coruña a correr "alopoia" (como se dice por aquí) la Maraton, aunque es un embrión con poco futuro, al final te pillan... :)))
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Lo primero, cada maestrillo tiene su librillo.
Pero........NADIE va a cascar en una maratón si deja de hacer tiradas largas (30 km. o más).
Mi experiencia me dice que una salida larga te da el puntito para probar, pero nada más.
En mi carrera deportiva sólo he corrido una vez 30 kms. (ni uno mas), y jamás me he encontrado con "el muro" en las maratones.
La clave amigos, se llama Base Aeróbica, osea, pila de kilómetros semanales. Si queréis hacer una maratón meter kilómetros y kilómetros pero no de una tacada, sino repartidos durante toda la semana.
Si hacéis muchos kilómetros semanales, cogeréis fondo sí o sí y no necesitaréis sesiones interminables que lo único que os pueden producir es una lesión.
(ES MI OPINIÓN).
Despues de empaparme todos los post de este hilo me da la sensación que estamos hablando sobre un tema tan sumamente subjetivo
.....nivel,objetivo,ritmo,kms,tiempo....que lo único que está sirviendo es para constatar lo que siempre digo....".todo, no vale para todos"
Yo estoy en la onda que expone Cosette,lo que comenta Airgam y PepeCharlie, pero volvemos a lo mismo....... :(
Mi conclusión: ¿Que es aconsejable para cada uno? y ¿ Que es desaconsejable? Y hay entra en juego la subjetividad del asunto.....
Para mí por ejemplo hacer tiradas de 3h me llevarian al fracaso por sobrecarga,..... y encima minado psicologicamente por agotamiento fisico y sin chispa.Por lo tanto, desaconsejable...... para otros...no lo sé.
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Si la jefa no se entera, a lo mejor me escapo a Coruña a correr "alopoia" (como se dice por aquí) la Maraton, aunque es un embrión con poco futuro, al final te pillan... :)))
Depende las que lleves y como acabes. Le hago eso a mi mujer, llego de viaje hecho polvo, sin poder mover las piernas y con agujetas hasta en las pestañas, y no se si imaginaría lo de que he estado de Maratón o algo peor.. además de la medalla,camiseta etc que habría que esconder y no publicitar a todo trapo¡¡¡¡¡ :)))
:wizard:
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Lo primero, cada maestrillo tiene su librillo.
Pero........NADIE va a cascar en una maratón si deja de hacer tiradas largas (30 km. o más).
Mi experiencia me dice que una salida larga te da el puntito para probar, pero nada más.
En mi carrera deportiva sólo he corrido una vez 30 kms. (ni uno mas), y jamás me he encontrado con "el muro" en las maratones.
La clave amigos, se llama Base Aeróbica, osea, pila de kilómetros semanales. Si queréis hacer una maratón meter kilómetros y kilómetros pero no de una tacada, sino repartidos durante toda la semana.
Si hacéis muchos kilómetros semanales, cogeréis fondo sí o sí y no necesitaréis sesiones interminables que lo único que os pueden producir es una lesión.
(ES MI OPINIÓN).
Despues de empaparme todos los post de este hilo me da la sensación que estamos hablando sobre un tema tan sumamente subjetivo
.....nivel,objetivo,ritmo,kms,tiempo....que lo único que está sirviendo es para constatar lo que siempre digo....".todo, no vale para todos"
Yo estoy en la onda que expone Cosette,lo que comenta Airgam y PepeCharlie, pero volvemos a lo mismo....... :(
Mi conclusión: ¿Que es aconsejable para cada uno? y ¿ Que es desaconsejable? Y hay entra en juego la subjetividad del asunto.....
Para mí por ejemplo hacer tiradas de 3h me llevarian al fracaso por sobrecarga,..... y encima minado psicologicamente por agotamiento fisico y sin chispa.Por lo tanto, desaconsejable...... para otros...no lo sé.
Tu no te fundes ni te mermas psicológicamente ni de coña. Menudo motor !!! :dance1:
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Si la jefa no se entera, a lo mejor me escapo a Coruña a correr "alopoia" (como se dice por aquí) la Maraton, aunque es un embrión con poco futuro, al final te pillan... :)))
Depende las que lleves y como acabes. Le hago eso a mi mujer, llego de viaje hecho polvo, sin poder mover las piernas y con agujetas hasta en las pestañas, y no se si imaginaría lo de que he estado de Maratón o algo peor.. además de la medalla,camiseta etc que habría que esconder y no publicitar a todo trapo¡¡¡¡¡ :)))
:wizard:
:))) Gandalfito, sólo pendiente de que le cuadre un viaje de estos de liberación que a veces se da con las amigas. Como le cuadre... allá que me voy yo a Coruña, jejeje, de esos viajes llega más cansada que yo, jeje, pero efectivamente, hay que esconder las cosas, que te pueden pillar... Si no le sale, no arriesgaré, porque soy muy malo yo para ocultar cosas :)))
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Si la jefa no se entera, a lo mejor me escapo a Coruña a correr "alopoia" (como se dice por aquí) la Maraton, aunque es un embrión con poco futuro, al final te pillan... :)))
Depende las que lleves y como acabes. Le hago eso a mi mujer, llego de viaje hecho polvo, sin poder mover las piernas y con agujetas hasta en las pestañas, y no se si imaginaría lo de que he estado de Maratón o algo peor.. además de la medalla,camiseta etc que habría que esconder y no publicitar a todo trapo¡¡¡¡¡ :)))
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:))) Gandalfito, sólo pendiente de que le cuadre un viaje de estos de liberación que a veces se da con las amigas. Como le cuadre... allá que me voy yo a Coruña, jejeje, de esos viajes llega más cansada que yo, jeje, pero efectivamente, hay que esconder las cosas, que te pueden pillar... Si no le sale, no arriesgaré, porque soy muy malo yo para ocultar cosas :)))
Somos como somos. Ellas a Londres de finde a hacerse un shopping y unos boys y nosotros a madrugar para sufrir 3 o 4 horas lloviendo o helando y luego...¿quien está más satisfecho? ..NOSOTROS.... :clapping:
:wizard:
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Somos como somos. Ellas a Londres de finde a hacerse un shopping y unos boys y nosotros a madrugar para sufrir 3 o 4 horas lloviendo o helando y luego...¿quien está más satisfecho? ..NOSOTROS.... :clapping:
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[/quote]
Sin ninguna duda... !! Quien prefiere estar de tiendas ?? Pufff, están locas !!, con la de mundo que se conoce corriendo, y lo que mola ponerse hielo despues de las carreras... Estoy por pagarles el billete a todas !!! :dance1:
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Bounce, yo que estoy en tus tiempos, es decir, cuatro horas y media, y llevo unos cuantos maratones, te digo que no he hecho más de 24-25 kilómetros en la tirada larga. Empiezo a aumentar muy progresivamente las tiradas hasta llegar a 24 o 25 y la hago solo una vez, en este caso la haría el 31 de marzo y luego ya bajo kilometraje. De esta manera siempre he terminado. Te lo digo por si te sirve de referencia. Buenos dias1
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Bueno, a ver si os aclaro que yo no soy un ultra defensor de las tiradas larguisimas de 32 o 35 kms, que eso ya me parece demasiado hacer tiradas de mas de 30 kms..... y segundo, que yo no entreno maratones haciendo todos los findes 28 kms, es mas, la unica vez que segui un plan de entrenamiento que incluia bastantes tiradas largas me hizo desengañarme mucho de la cantidad a hacer de las mismas.....
Os cuento las tiradas "largas", entendiendo las mismas como a partir de una Media Maraton, que he hecho en mis 3 Maratones.
-Madrid 2012 - 3 Medias y una tirada de 28 kms.... el objetivo era acabar y para eso me dio, aunque sufriendo una barbaridad....
-Valencia 2012 - segui un plan de entrenamiento de la pagina del maraton de Valencia..... hice 2 Medias y un huevo de tiradas de ese estilo.... una de 25, una de 26, dos de 28kms, una de 30 y una de 32 si no recuerdo mal..... una puta barbaridad para mi.... cogi el pico de forma un mes antes y a Valencia llegue fundido y pasao de kilometraje y lo hice fatal aparte de los incovenientes que sufri. Los planes de entrenamiento de esa pagina me parecen masoquismo despues de aquello, no se los recomendaria a nadie, y decidi que apartir de ese momento los planes de entrenamiento me los haria yo con todo lo que habia leido y la experiencia sufrida por ellos.
-Sevilla 2013 - 3 Medias y una tirada de 28 y una tirada de 30 kms. Para mi suficiente y me lo diseñe yo.... uan de las tiradas de de 28 kms siempre 15 dias antes del maraton y a partir de ahi a descansar.
Me salio medio bien este ultimo y a partir de ahora es lo que hare en todos los maratones..... correr medias y un par de tiradas de este estilo..... a mi particularmente, las tiradas de 24-25 kms creo que no me aportan nada extra, prefiero correr una Media a tope.... en cambio las dos tiradas de 28 me ayudan a preparar un poco el cuerpo y la mente al tiempo que estare en carrera....
Con todo este rollo queria dara entender que tampoco soy un adalid defensor de tiradas largas, mi experiencia con ellas de hacer muchas preparando un maraton es nefasta, pero si que considero que por lo menos hay que hacer dos de ese kilometraje preparando un maraton.... y que con los ritmos que yo me muevo, me llevan bastante mas de 2 horas, solo eso....
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Yo el que sigo más o menos sigue lo que comenta Bounce para Sevilla:
En las últimas 7 semanas 2MM (Semana 1 como tirada larga (haremos el Bonus en Alcalá) y Semana 4 de Test Rápido (Asics)) y dos largas (28-30Km semanas 2 y 3 para el tema mentalización) En el planning venia otra larga en la 5, pero como mucho haré 21-22).
Entre semana otros 4 días:
L Recuperación
M Descanso
X 10-12 K
J 12-13 K
V Descanso
S 6-10 Dependiendo tirada domingo
Al final salen: 71,72,66,54,64,51 y 23+Maratón
Y por supuesto con lo más importante FLEXIBILIDAD de Kilometros, de Días y de todo, según sensaciones. Según vayan pasando las semanas se irá viendo como responden las piernas y se irá ajustando.
Creo que acabar,acabo ;-))
:wizard:
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dabenar, mantenemos quedada el viernes en la Casa de Campo, Urogallo a eso de las 9 y media salvo fuerza mayor. Queremos hacer 30-32 km, pero si alguien se quiere apuntar a sólo una parte, estupendo también.
Te viene bien?
Te mando un MP con mi móvil para estar en comunicación por si pasa algo
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dabenar, mantenemos quedada el viernes en la Casa de Campo, Urogallo a eso de las 9 y media salvo fuerza mayor. Queremos hacer 30-32 km, pero si alguien se quiere apuntar a sólo una parte, estupendo también.
Te viene bien?
Te mando un MP con mi móvil para estar en comunicación por si pasa algo
Si, mantenemos esos 32 km, igual habría q abrir un hilo para bar si se apunta a acompañarnos en la primera Tapia o en la segunda. A las 9:30 me viene perfecto
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Pues por si alguien está libre el viernes, salvo cambios de última hora (y si llueve yo me lo pienso que estoy harto de lluvia desde el domingo en Segovia) se convoca a quien pueda y quiera el viernes a las 9.30 en el Urogallo, por donde pasaremos más o menos a las 10.45-10.50 y donde acabaremos a eso de las 12-12.10 con unas merecidas cervezas!!! El plan es ir a una media de 5 min/km o un poco más, aunque al final iremos alopoia, que es como saldrá. De momento vamos dabenar y un servidor
Si os animáis confirmad para que os esperemos Vamos1
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Pues por si alguien está libre el viernes, salvo cambios de última hora (y si llueve yo me lo pienso que estoy harto de lluvia desde el domingo en Segovia) se convoca a quien pueda y quiera el viernes a las 9.30 en el Urogallo, por donde pasaremos más o menos a las 10.45-10.50 y donde acabaremos a eso de las 12-12.10 con unas merecidas cervezas!!! El plan es ir a una media de 5 min/km o un poco más, aunque al final iremos alopoia, que es como saldrá. De momento vamos dabenar y un servidor
Si os animáis confirmad para que os esperemos Vamos1
Yo lo dejo para el sábado.. el viernes curro. Disfrutadlo !!