entrenos para una principiante

[nano24]

mi mujer esta empezando con el tema del runnig y de vez en cuando voy con ella a ver q tal va. suele correr donde tengo marcado las series . mas de 500 metros de carrera continua no hace ya q se cansa un monton. cuando hace los 500 metros vuelve  andando la misma distancia y vuelta a empezar. asi unas cuatro veces corriendo y las mismas andando. yo creo q es muy poco y se lo comento,. pero ella termina fundia. es normal q se canse tanto en tan poco recorrido. ella tiene 36 años y pesa 60 kilos. yo le digo q tiene q intentar trocar por lo menos 20 minutos para empezar a un ritmo tranquilo y poco a poco seguir aumentando el tiempo de entreno. q opinais vosotros del tema.un saludo

[RubenDN]

Mi pareja también comenzó así. Le hice un plan ligero tal que así para correr 20' en un mes:

La progresión es muy poco a poco y si se es constante (4 días/semana) es muy llevadero. Lo que sí le dije es que nada de dolores ni problemas y por supuesto nada de ritmos, si esto se consigue en 2 meses en lugar de uno no pasa nada, no hay prisa, pero que tenía que esforzarse.

El resultado es que la tercera semana pasó del planning y se hizo los 20' del tirón...carne de runnera!! En 2 meses llegó a correr 30' sin agobios, por encima de 6'/km pero lo importante es que pueda correr de continuo cada vez más.

5' corriendo + 5' caminando + 5' corriendo
6' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo
6' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo
7' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo

7' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo
8' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo
8' corriendo + 4' caminando + 5' corriendo
10' corriendo + 7' caminando

10' corriendo + 7' caminando
12' corriendo + 5' caminando
12' corriendo + 5' caminando
14' corriendo + 5' caminando

14' corriendo + 5' caminando
16' corriendo + 5' caminando
16' corriendo + 5' caminando
18' corriendo + 5' caminando

Un saludo.

[Amadablam]

Nano no la fuerces, es normal que termine fundida, el comienzo siempre es muy duro. El plan que te ha pasado ruben no esta nada mal, pero como comenta el al principio poco a poco y sin prisa

[josiko]

nano24, lo más importante es que tu mujer se ha animado a practicar el running...

En cuanto a lo que comentas es normal que al principio le cueste y yo por si acaso, para no agobiarla ni le metería ningún plan de entrenamiento ni nada.

Lo más importante es que disfrute y con el tiempo ya verás como va aumentando el tiempo de carrera.

Yo recuerdo mis inicios...., y cuanto me costaba pasar de 20´sin tener que pararme, pero como bien te dicen con constancia y saliendo regularmente seguro que va aumentado el tiempo de carrera.

Un saludo y ya nos diras.
josiko

[nano24]

gracias a todos por las contestaciones compis.mas o menos es lo q yo le comente a ella aunque me parecia poco . pero en vez de por tiempo por distancia . 500 metros trotando la misma distancia caminando asi mas o menos . ella normalmente suele hacer 40 minutos alternando los entrenos q os comento. un saludo y ya os ire contando.