Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: Mario 82 en 14 Abril, 2013, 16:45:10 pm
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El otro día corrí mi primera media maraton en Madrid y siguiendo los consejos que uno puede encontrar en la red, mi hidrate muy bien durante toda la semana y bien de hidratos de carbono; todo salió perfecto.
Hoy, me tocaba una tirada de unos 16km pero he venido a pasar el fin de semana a casa de mis padres que viven en otra ciudad. Salgo a las 10.00 am y ya me doy cuenta de mi primer error: he salido sin botellín de agua y estamos a 20º... Segundo error, desde el viernes me he dedicado mas a beber cañas y vinitos con tapas que a beber agua jejeje!!! Voy por la Ribera como siempre cuando corro aqui y a los 4km veo una fuente, bien me paro a beber. Sigo y desaparecen los árboles, el sol aprieta y hasta el km 11 más o menos no puedo echar ni un trago. Total que en el 13 he parado porque he visto que mi cuerpo no iba bien y andando hasta casa. Me he quedado con "mal" cuerpo, vamos que he pasado mala mañana. Gatorade y agua para recuperar.
MORALEJA: llega una época del año en la que debemos tener más cuidado que nunca con a qué hora hacemos la tirada y la hidratación. Muchos de vosotros sois corredores experimentados pero espero que mi experiencia de hoy sirva para los más novatos.
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Ya ves con el calor van llegando los sofocos, yo hoy que he salido a las 12.30 y con un calor que te mueres, me he hecho 16 km por el ensanche y sin beber, no tenia donde llevarlo en la mano lo veo un poco incomodo y he acabado con el cuerpo molido, iba a arrastras, a ver si me compro uno de esos cinturones para llevar el aquarius como los que llevais vosotros pero no se los veo incomodos, por cierto donde se pueden comprar y que sean baratillos? la gente ya me dice que me ve un poco morena :))) :)))
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Yo lo compré en Decathlon. Hay varios modelos pero es que puedes ir poniendo el número de botellitas que prefieras.
Además de ir con bolsillo para los geles
Yo lo tenía arrinconado hasta ayer que, con los calores, me vino de vicio
Rantamplan plan plan for Ever
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Oki gracias me dare un paseito por el decathlon a ver que veo :good:
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Tenéis razón. Ya he comentado en otro hilo que las carreras de hoy han tenido que ser hasta peligrosas. Falta todavía tiempo para Mapoma, pero podrñia perfectamente salir un día caluroso, muy delicado sobre todo para los que hagan la distancia completa, y no me refiero a lo que siempre sale en las noticas, fallecimientos (seguro que no suceden), sino deshidrataciones, golpes de calor (pueden llegar a ser MUY graves), desvanecimientos...
Y lo que comentabas, Bravo, esto puede afectar tanto a novatos como a experimentados. Precisamente los corredores habituales a veces se creen (nos creemos) que como somos "expertos, a nosotros eso no nos va a pasar".
Pienso beber como un camello en todos los avituallamientos.
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Buenos consejos!!! tened cuidado, con la deshidratacion!!!
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Como siempre, el Decartón al rescate...
http://www.decathlon.es/C-1028193-bidones-y-portabidones (http://www.decathlon.es/C-1028193-bidones-y-portabidones)
Hala, aquí tenéis desde la solución más económica (el bidón con forma de asa) hasta el supercinturón con dos bidones especial para carreras de larga distancia.
En mi caso particular (y compartido con muchos otros corredores del foro), con el cinturón de un bidón (http://www.decathlon.es/cinturon-1-bidon-600-ml-new-id_8236917.html (http://www.decathlon.es/cinturon-1-bidon-600-ml-new-id_8236917.html)) es más que suficiente. Además, este modelo ha cambiado el sistema de fijación (en lugar de hebillas de plástico en el que la correa se destensaba con el paso de los kilómetros, la han sustituido por una tira de velcro), y parece más ligero que en la versión anterior.
Lo que si os recomiendo es que además de llevar el bidón lleno de agua, es que hidratéis de manera correcta antes de salir a correr... y que repongáis líquidos en cuanto terminéis.
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yo creo que es algo incomodo esos cinturones, yo soy una persona que cuando empece a participar en carreras siempre iba con mi botellita en la mano, carreras y tiempo despues aprendi a correr sin agua y cuando lo ofrecen siempre coger y mojarme un poquito la boca y poco mas. He visto gente que a veces se ha metido botellitas de un trago y eso tampoco es algo bueno, hay que beber un poquito no hincharse yo al menos es lo que siempre me han dicho y yo echo y me ha venido de lujo.
Para el marathon cada 5 kms agua y nada, mojarse la boca un poco y las piernas y fuera, yo siempre lo echo asi y de lujo como he dicho antes.
Creo que el problema del calor hubiera sido que hubiera salido la semana antes, pero aun tenemos dos semanas para aclimatarnos, no es algo que me de mucho miedo la verdad, en tiempos de calor el sol aprieta y en invierno el frio es demoledor, por lo tanto hay que adaptarse a lo que nos llega, a mi el calorcito me gusta, ves alegria jejeje
pero vamos yo creo que todo es acostumbrarse, entre cuando llevaba siempre mi botellita y ahora que no la llevo, me quedo con ahora, mucho mas comodo, cuanto menos peso se lleve mejor nos vendrá
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Yo llevo la que dice patxi. Pero en ña versión anterior que no había forma de meter el bidón de 600 y para mi, es una de las mejores compras posibles.
Hablándolo con mucha gente en carreras de media maratón o más la clave del éxito es hidratares antes, durante y después. Si nos pesáramos antes y después veríamos la de peso que perdemos por culpa del agua. En entrenos hay que entrenarse también a beber.
Este año en la media me bebí casi a sorbitos las tres botellas que dieron y si por el ritmo o por ir bien hidratado no hubo amago de calambres.
Por eso considero que es importante llevar agua. Y a mi ese cinturón me va de lujo.
Un saludo,
Nacho
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Ya ves con el calor van llegando los sofocos, yo hoy que he salido a las 12.30 y con un calor que te mueres, me he hecho 16 km por el ensanche y sin beber, no tenia donde llevarlo en la mano lo veo un poco incomodo y he acabado con el cuerpo molido, iba a arrastras, a ver si me compro uno de esos cinturones para llevar el aquarius como los que llevais vosotros pero no se los veo incomodos, por cierto donde se pueden comprar y que sean baratillos? la gente ya me dice que me ve un poco morena :))) :)))
vaya tiradita... Preparando MAPOMA? Jiji
Un saludo,
Nacho
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Pues yo salí el viernes a hacer 20 km y ayer a hacer 10km y que queréis que os diga, después del invierno de viento, frío, lluvia y barro, ya había ganas de días así. Que gusto de Sol y calorcito en las piernas, lo unico llevar gorra, protección solar, ir bien hidratados y elegir bien la ropa.
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Yo en las carreras no necesito bidoncito, con los avituallamientos me basta. Lo peor es ahora los primeros días, no estamos acostumbrados al calor y las primeras carreras se nota más y afecta. Después uno se acostumbra más y se soporta de otra manera.
Salu2
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Es cierto que el calor puede ser un peligro y hay que tener mucho cuidado en días de elevadas temperaturas, pero la hidratación debemos cuidarla con calor y con frio. Todo el año es fundamental hidratarse bien, antes, durante y después de entrenar o de una carrera. A veces cometemos el error de no llevar agua en invierno ya que no tenemos tanta sensación de sed o de calor, pero el cuerpo necesita igualmente hidratarse.
En verano la sensación de calor y el sudor son mayores, debido a las elevadas temperaturas. Y en tiradas largas y carreras largas, yo recomendaría que además de agua (o mejor que agua) toméis bebida isotónica. Por el sudor perdemos muchas sales minerales, muchos electrolitos que no se reponen con el agua. Y una buena bebida isotónica nos ayuda a recuperarlos, fudamentalmente el sodio.
Bueno, hay que tener en cuenta todas estas cosas ahora que estamos en días de temperaturas más elevadas... y por supuesto, cuando empiece a apretar más el calor, evitar las horas centrales del día para hacer deporte, etc.
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Es cierto que el calor puede ser un peligro y hay que tener mucho cuidado en días de elevadas temperaturas, pero la hidratación debemos cuidarla con calor y con frio. Todo el año es fundamental hidratarse bien, antes, durante y después de entrenar o de una carrera. A veces cometemos el error de no llevar agua en invierno ya que no tenemos tanta sensación de sed o de calor, pero el cuerpo necesita igualmente hidratarse.
En verano la sensación de calor y el sudor son mayores, debido a las elevadas temperaturas. Y en tiradas largas y carreras largas, yo recomendaría que además de agua (o mejor que agua) toméis bebida isotónica. Por el sudor perdemos muchas sales minerales, muchos electrolitos que no se reponen con el agua. Y una buena bebida isotónica nos ayuda a recuperarlos, fudamentalmente el sodio.
Bueno, hay que tener en cuenta todas estas cosas ahora que estamos en días de temperaturas más elevadas... y por supuesto, cuando empiece a apretar más el calor, evitar las horas centrales del día para hacer deporte, etc.
+1. totalmente ok.
mi experiencia en la media de getafe, es que hacía fresquito, exceso de ropa y zasss calambres en gemelos, bebí poca agua en carrera. Lástima que en las medias de españa, normalmente, solo dan agua... no pod´rian dar un baso de isotónica? coñe!! al menos en el km10?
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Yo salía sin agua pero con la preparación del Mapoma me he acostubrado a llevar dos botellas en las manos. Como hago recorrido de ida y vuelta, una la dejo por el camino y la recojo después. Lo del cinturón lo he intentado pero no ,e gusta. En carreras cojo la hidratación de la organización.
OJO que ahora empieza el sol y mucha gente se olvida del broceador y parece una tontaería pero además de agua hay que llevar el bronceador, la gorra y , al que le guste, gafas de sol.
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Pues yo que soy un bicho raro ESTOY FELIZ CON ESTE CALOR ahora es cuando empiezo a disfrutar de salir a rodar.
Y creo que en esto Eliot esta mas feliz que yo :friends:
Eso si a los que os gusta el fresquito muuuucho cuidado con estos primeros calores, el cuerpo no esta acostumbrado y puede pasar factura.
Y en el mapoma antes y después a hidratarse mucho y si hace este calor en carrera no se puede perdonar ningún avituallamiento (y aunque no lo haga tampoco)
OOLA
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Además de todo lo dicho, yo creo que tampoco debemos olvidar un buen nivel de frutas y verduras en nuestra dieta. Si bien debemos comerlas todo el año, consumirlas regularmente también ayuda a permanecer bien hidratado.
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Y no olvidéis que con el calorcito la cerveza entra aún mejor
:drinks: :drinks: