Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: Evisss84 en 14 Enero, 2014, 22:15:07 pm
-
Buenas,
Quería comentar unas dudas.
Durante la semana hago spinning, y quería saber cual es el equilibrio ideal entre spinning y running, si por ejemplo un dia voy a spinning(45') , haria mal si despues voy a correr?o es mejor alternar dias?
Y para ganar velocidad corriendo, cuantos días recomendais hacer series?cuanto tiempo total se dedica a las series?
Mi objetivo de momento es hacer los 10km entre 47'-50'...
Saludos y perdonad tantas dudas...
Ahora aun así iré leyendo post para ver ideas de entrenamientos
-
no soy un experto en entrenos pero creo que lo suyo es que alternes dias de spinning con otros de running y respecto a las series con un dia que hagas calidad : series , farleck etc de momento para los tiempos que buscas creo que te bastaria , tambien dependerá de los dias de entreno que hagas a la semana.
-
bastante de acuerdo con lo que dice Shura, creo que es mejor alternar los días. En cuanto a las series, si todavía llevas poco en esto del running yo no te las recomendaría aún, sin embargo los farkleck o cambios de ritmo si que te pueden venir bien al no ser tan exigentes como las series. Una vez que controles esto ya puedes ir metiendo series. Yo creo que para tus objetivos con un día que lo hagas a la semana te bastará.
-
Totalmente de acuerdo en que tal vez sea demasiado pronto para que entrenes series (yo desde que corro solo las he intentado hacer un dia) :))) y por supuesto eso de hacer spinning y luego salir a correr no te lo recomendaria en absoluto. Alternalos, un dia spinning, otro correr y por supuesto otro descansar, ya que yo siempre aplico una gran regla que me dijeron cuando empece en este fantastico mundillo: "al final mas es menos y menos es mas" Es decir, hacer menos cosas pero de calidad. CHACHI
-
Muchas gracias por vuestros consejos.
En principio me gustaría conseguir los 5'/km, con el tiempo mejor velocidad...en los 10km...
A ver si lo logro...
Saludosss
-
Hola! Te han aconsejado bastante bien.
Por si quieres tener mas detalles te cuento:
Un día spining, otro 40', descanso, 4 cambios d 3' una semana y a la siguiente 8 cambios d 1', otro 50' y si quieres entrenar un quinto día haz una hora muy despacio.
Nota: cambio significa que calientes 15' y luego aceleres tu ritmo, recuperas 2' andando y vuelves a repetirlo las veces q corresponda y al final 10' para descalentar.
Animo y recuerda de entrenar disfrutando,
Saluditos..
-
Muchísimas gracias, iré probando a ver...
Recomendais algún día entrenar en cinta?siempre suelo correr en la calle, pero leí que en cinta algún día era bueno porque te medio obligas a llevar un determinado ritmo, que opinais?
-
Muchísimas gracias, iré probando a ver...
Recomendais algún día entrenar en cinta?siempre suelo correr en la calle, pero leí que en cinta algún día era bueno porque te medio obligas a llevar un determinado ritmo, que opinais?
A mi en concreto, correr en cinta solo me ha producido lesiones. Aparte de lo coñazo que me resulta.
Yo, ya caigan chuzos de punta o haga un frio del carajo, siempre, siempre al aire libre.
Ademas los ritmos que te suelen marcas las maquinas no son muy fiables que se diga. Incluso diria que las distancias.
-
Muchísimas gracias, iré probando a ver...
Recomendais algún día entrenar en cinta?siempre suelo correr en la calle, pero leí que en cinta algún día era bueno porque te medio obligas a llevar un determinado ritmo, que opinais?
A mi en concreto, correr en cinta solo me ha producido lesiones. Aparte de lo coñazo que me resulta.
Yo, ya caigan chuzos de punta o haga un frio del carajo, siempre, siempre al aire libre.
Ademas los ritmos que te suelen marcas las maquinas no son muy fiables que se diga. Incluso diria que las distancias.
Correr en la cinta es un verdadero coñazo, si pero es la mejor alternativa.
Los ritmos de las cintas son del todo fiable porque simplemente es una cinta a una velocidad dividida por el tiempo igual al ritmo. Seria una tonteria hacer cintas que fueran poco fiables porque la gente dejaria de usarlas.
En cuanto a las lesiones, hay mucha gente que directamente cuando corre en la calle calienta o hace un poco antes, muchos de los que suben a la cinta lo hacen de forma directa, con la consiguiente posibilidad de aumento de lesion.
Yo además de ser un asiduo a las cintas de correr del gimnasio donde soy monitor alterno con la posibilidad de correr por el Retiro y hay dias que lo unico que apetece es hacer la distancia y fuera... esos dias cinta.
Como consejo hay que poner siempre un 1% de desnivel, asi simulamos mejor la carrera real.
Buenas,
Quería comentar unas dudas.
Durante la semana hago spinning, y quería saber cual es el equilibrio ideal entre spinning y running, si por ejemplo un dia voy a spinning(45') , haria mal si despues voy a correr?o es mejor alternar dias?
Y para ganar velocidad corriendo, cuantos días recomendais hacer series?cuanto tiempo total se dedica a las series?
Mi objetivo de momento es hacer los 10km entre 47'-50'...
Saludos y perdonad tantas dudas...
Ahora aun así iré leyendo post para ver ideas de entrenamientos
Si puedes alterna los dias de spinning con la carrera, simplemente porque en el spinning las rodillas carecen de impacto y puedes darle mas chicha al resto de la pierna, sin embargo en la carrera las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera sufren impactos, si el mismo dia sometes sobre carga a las piernas con el tiempo acabaras lesionado.
Puedes hacer una semana dias alternos (S--> spinning, C--> carrera) S C S C S, la siguiente semana C S C S C, y la tercera semana S - CS C... una semanda de cada tres meter el mismo dia ambas disciplinas no sera lesivo sino adaptativo.
-
Muchísimas gracias, iré probando a ver...
Recomendais algún día entrenar en cinta?siempre suelo correr en la calle, pero leí que en cinta algún día era bueno porque te medio obligas a llevar un determinado ritmo, que opinais?
A mi la cinta me aconsejaron usarla poco. Es cierto que el impactoes menor que en la calle pero es cierto también que se produce ""un efecto rebote"" y sus vibraciones. Me recomenmdaron que cuando haga cinta use compresión en los gemelos. Realmente la suelo usar en calle pero no lo hacía en cinta. Ahora sin problemas.
-
Gracias por todos vuestros consejos, los llevaré a cabo ;)
La cinta es por si ayuda a la velocidad, por medio obligara llevar un ritmo