Ayuda con entrenamiento para 10km

[PixiPaxa]

Hola! 

Escribo porque la verdad no sé como entrenar para bajar de 50' en 10km.

Suelo salir a entrenar 3 o 4 veces por semana,desde octubre aunque he tenido un parón de 3 meses por una rotura de una costilla y entreno la verdad un poco a mi aire, llevo 1 mes acumulando kilómetros, el domingo corrí 21km a un ritmo de 5,40, y los 10km los corro a un ritmo de 5,20 mas o menos.

Quería saber cómo enfocar el entrenamiento, si meter series o todavía no, si conocéis algún plan de entrenamiento.

Una novatilla os agradecería la ayuda, que por aquí sois unos expertos 

[choche5]

Bienvenida, ángeljb te pondrá un plan con cuestas y cambios de ritmo para que consigas tu objetivo....

[PixiPaxa]

Bienvenida, ángeljb te pondrá un plan con cuestas y cambios de ritmo para que consigas tu objetivo....

Muchas gracias  a ver si se pasa alguien más para aportar su granito de arena!

[victorguti88]

Justo hay un hilo para ese objetivo no de hace mucho tiempo, metete y le.echas un vistazo.
http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,5869.0.html
Suerte con tu objetivo.

[Sensei]

Hola! Como bien te han comentado puedes aclarar tus dudas en "series para hacer 50' en los 10 kms"

Miratelo y espero que te ayude lo suficiente, ánimooo!!