Forofos del running
MATERIAL DEPORTIVO => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: nacho77 en 19 Septiembre, 2014, 12:59:40 pm
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Buenos días, he comprado un pulsometro para entrenar y he calculado mi mínimo y máximo... Son 109 y 152 a cuantas pulsaciones debo ir para poder progresar en mi distancia y mis tiempos ? Gracias amigos :bienhecho:
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No controlo mucho del tema pulsaciones, pero supongo que iran relacionadas con la distancia a acometer y el tiempo que tardes..... lo que si me gustaria saber es como te has calculado tus pulsaciones max y min tu mismo.....
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Una forma muy sencilla es la siguiente: te pones el pulsómetro y sales a correr. Cuando lleves un rato haciendo un rodaje, intentas articular un par de frases completas sin asfixiarte (si tienes un compañero de entrenos, la carrera lenta no debe impedir mantener una conversación sin perder el ritmo de respiración), así sabrás cuál es tu ritmo de carrera lenta, miras las pulsaciones y pones una horquilla de 4-5 pulsaciones hacia abajo o hacia arriba y tienes tu rango de pulsaciones en rodaje. Para carreras medias, pues tendrás que situarte por encima de ese rango de pulsaciones.
De todas formas, si no estás acostumbrado a llevarlo, lo mejor es que las primeras veces no le eches demasiadas cuentas, simplemente para tomar datos de cuáles son tus pulsaciones normales.
No existe una regla básica, depende de cada persona, de su estado de forma y sus pulsaciones en reposo. Además, con el entrenamiento te irán bajando e irás más rápido con el mismo número de pulsaciones por minuto.