Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: puraxangre en 25 Enero, 2015, 19:09:03 pm
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Buenas, me podeis ayudar???
Estoy perdidisimo en el tema de las medias maratones de cara al mapoma, podriais decirme que medias maratones correis vosotros de cara a la maraton de madrid.
Habia pensado en hacer la media de fuencarral y la media de asics.
Espero vuestros conocimientos!!!
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La Latina 22 febrero
Ciudad Universitaria 8 marzo
Media de Madrid 29 marzo
Las dos primeras las haré en progresivo, tengo pensado empezar como a 5'45" los 10 primeros kms, hasta el 15 a 5'25" y los ultimos 6kms a 5' - 4'50"
La media de Madrid esa me la tomaré como prueba para ver qué tal voy de cara a MAPOMA. A darlo (casi) todo.
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Yo no corro el maratón este año, pero haría las siguientes seguro x el tema dureza.
8.feb Fuencarral
22 feb La latina
1 marzo Tragamillas
29 marzo Madrid
12 abril Segovia.
Todas tienen cuestas, hay tiempo de recuperar entre una y otra excepto entre la latina y tragamillas. Y si consigues coger el ritmo que busques y mantenerlo en estas carreras irás con mucha moral.
Suerte que 42 km pasan más rápido de lo que crees. :agree:
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Oido cocina, la que ya cae seguro es la del 29 de marzo de Asics.
Ademas tendré que buscar alguna anterior...
Gracias por la lista!!!
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Añadiendo más
1 de marzo Pinto
14 de marzo Navalcarnero
15 de marzo Aranjuez
22 de marzo Cervantina (Alcalá de Henares)
12 de abril Coslada (de las carreras más baratas que hay, además de cerca de casa)
Obviamente, las tiradas largas son algo más de distancia que una media maratón, por lo que conviene hacer un pequeño bonus previo al ritmo previsto en maratón
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Yo te hablo de las que hice el año pasado, como dice Carlos, algunas con Bonus:
Getafe
Fuencarral
Latina
Navalcarnero
Coslada
Asics Madrid
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Yo no corro el maratón este año, pero haría las siguientes seguro x el tema dureza.
8.feb Fuencarral
22 feb La latina
1 marzo Tragamillas
29 marzo Madrid
12 abril Segovia.
Todas tienen cuestas, hay tiempo de recuperar entre una y otra excepto entre la latina y tragamillas. Y si consigues coger el ritmo que busques y mantenerlo en estas carreras irás con mucha moral.
Suerte que 42 km pasan más rápido de lo que crees. :agree:
Auiles, no está muy cerca la Media de Segovia y el Maratón de Madrid?, yo tenía pensado correr en Segovia, pero al ver que era tan tarde la he descartado, es un recorrido duro y tengo mis dudas de estar recuperado para la Maratón de Madrid.
Yo haré:
Getafe (ya corrida)
Fuencarral (8 de febrero)
Aranjuez (15 de marzo)
y luego ya centrarme en algunas salidas más largas pero de entrenamiento con la grupeta y alguna sólo, por eso de ir entrenando la mente.
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Yo haré Tragamillas y Segovia, las demás me lo estoy pensando...
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Pues yo recomiendo Fuencarral, por perfil, y salvando, evidentemente, la distancia, puede ser hasta parecida en cuanto a lo que uno puede enfrentarse en MAPOMA.
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Yo me imagino que vuestros planes tendran tiradas largas un dia a la semana.....y que estas seran de entre 18 y 30 km......entonces no acabo de entender lo de que si una media esta cerca de otra......si al final vais a hacer los mismos kilometros porque os toca hacerlos.....la unica diferencia es hacerlos con dorsal o no.
Enviado desde mi moviluco SG4
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Yo me imagino que vuestros planes tendran tiradas largas un dia a la semana.....y que estas seran de entre 18 y 30 km......entonces no acabo de entender lo de que si una media esta cerca de otra......si al final vais a hacer los mismos kilometros porque os toca hacerlos.....la unica diferencia es hacerlos con dorsal o no.
Enviado desde mi moviluco SG4
Eso es, y yo particularmente prefiero el dorsal porque da ese aliciente para mantener el ritmo.
Con un consabido bonus previo, salen tiradas largas majisimas y en sitios diferentes
Salvo la última semana previa que la tirada ya baja, generalmente, de 20 km, todas las semanas son propicias ;D
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Yo también soy de esa idea. Utilizo las medias que se corren en Madrid para hacer las tiradas largas metiendo esos bonus para llegar a los 28-30 kms.
En carrera vas más motivado y con la gente te cuesta menos correr que si vas sólo.
Además llevo desde después del verano entrenando en la cinta del gym y la tirada del domingo es la única salida que hago a la semana. Con las carreras de los fines de semana me cuesta menos preparar la maratón.
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Creo que es un buen hilo donde colocar esta duda: he leido por el foro y en otros sitios que q falta de un mes aproximadamente es bueno probarse en una media y la media de madrid este año cae muy bien, justo 4 semanas antes de MAPOMA. La pregunta, ¿cómo se sacan las conclusiones de esa prueba? Solo por sensaciones? Hay alguna forma de hacer una proyeccion aproximada al estilo del test 2x6000?
Gracias!!
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Creo que es un buen hilo donde colocar esta duda: he leido por el foro y en otros sitios que q falta de un mes aproximadamente es bueno probarse en una media y la media de madrid este año cae muy bien, justo 4 semanas antes de MAPOMA. La pregunta, ¿cómo se sacan las conclusiones de esa prueba? Solo por sensaciones? Hay alguna forma de hacer una proyeccion aproximada al estilo del test 2x6000?
Gracias!!
Yo el año pasado la utilice para eso, para probarme cara a Mapoma (la Asics) y para ello intente hacer MMP en ella, cosa que consegui y ademas acabandola con muy buenas sensaciones.
No se, prueba a eso, a intentar mejorar tu MMP o simplemente intenta dar lo que tu consideres que es el todo en una media y en tus objetivos. Con cabeza siempre, eso si, que no deja de ser parte de tu preparacion para el gran objetivo. No vaya a ser que por intentar dar dos pasos adelante, al final des cuatro hacia atras en forma de lesion.
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Yo soy de los que pienso que la media de Asics te viene bien para saber a qué ritmo salir para correr el Mapoma.
En principio multiplicas x2 el tiempo de esta media y le sumas 20 minutos.
Si haces 1:35:00 en la Asics, podrías salir a por el 3:30 en la Maratón. Eso sería posible si además de hacer este tiempo en la media, has hecho un volumen de unos 70 kms a la semana incluyendo varias tiradas largas de 28-30 kms.
Si haces 1:35 y no has hecho volumen durante la semana y encima no haces tiradas largas, pyes olvidate de esos cálculos....
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Totalmente de acuerdo, el año pasado hice en la media de Madrid 1:33 y en la maratón salió 3:27.
Esa media 3 o 4 semanas sirve, sobre todo para saber cuales son tus posibilidades en el maratón, siempre q los perfiles del recorrido sean del mismo estilo como ocurre en este caso.
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Perfecto! Gracias por vuestras respuestas, me ha quedado claro. El año pasado baje por unos segundos de 1h40' en la media de Madrid y creo que este año podría ir a bajar de 1h38'. Veremos a ver qué tal sale...