Recuperación Carrera

[krak-one]

Hola Chic@s un placer saludarles!!!

Este pasado Domingo hice mi primera popular de 10 Km.

Llevo pocos meses saliendo a correr y suelo salir día si día no.Hace un tiempo estoy haciendo 10 km cada vez que salgo.
Ayer ``lunes´´salí a correr 20 minutos pero a trote muy lento por que he leído que es bueno para la recuperación.

¿Que me aconsejáis ? -Salgo ya mañana a entrenar normal? o me espero un día mas.o salgo y según me vea así hago? nose nose.
Me encuentro bien , me cuesta subir un poco las escaleras jejeje y un poco cansado pero bien. No me gustaría salir antes de tiempo y meter la pata…
Espero vuestras sabias palabras !!!

[Grillo]

Bajo mi modesto punto de vista, siendo tú primera carrera, me daría un día más de descanso... que te lo has ganado. Lo que hiciste ayer lunes está perfecto.

Es decir, hoy y mañana a disfrutar de lo conseguido y a recuperar.



Saludotes!! Cri cri

[krak-one]

Muchas gracias Grillo . Te hago caso y me espero a mañana que seguro q mi cuerpo me lo agradece … jeje

Un saludo y gracias de nuevo !

[Gipsyyeru]

Yo suelo hacer lo siguiente:

El dia despues, (normalmente es Lunes) 1h de bici para liberar las toxinas acumuladas en las piernas y al ser en bici se eliminan los impactos, asi que mas beneficioso.
El segundo dia despues de la prueba (suele ser el martes) Descanso total.
Y el Tercer dia retomo los entrenos.

[CoreSystem]

Hola, yo coincido con Gipsyyeru; en tu caso has salido 20min en lugar de la bici pero yo descansaría el Martes y Miércoles y ya el Jueves saldría normal.


Salu2.

[krak-one]

Muchas gracias por los consejos! Al final os hice caso y descanse miércoles también. Y ya el jueves salí bastante bien.

Por no abrir un hilo nuevo y abusando de vuestra bondad os quería preguntar.

Como os decía estoy haciendo 10km , Lo malo es el tiempo que da bastante risa.No bajo de 55 minutos.
¿Que me aconsejáis? - ¿Sigo haciendo 10km intentando mejorar los tiempos ,mejor voy subiendo la distancia o busco un plan de entrenamiento?
Mi idea es ir mejorando llegar a hacer alguna media maratón ( Pero por supuesto sin prisas y con la preparación necesaria)
*Perdón si no debería haber preguntado esto en este hilo.

Gracias!!! Sois de gran ayuda!!!

[pekin]

Hola:

A mí tus tiempos no me dan ninguna risa, porque mi mmp en 10 km es poco menos que 55 minutos. Hace un año pasaba de la hora. ya habrá forofos que de den consejos con mas experiencia y conocimientos q yo. lo q te puedo decir es que mejoré cambiando los entrenos. un día rodaje 40 ó 50 minutos, otro día series o cambios de ritmos, otro cuestas y otro día rodaje largo. También he hecho alguna media y aunque con ritmos muuuuuy lentos he disfrutado mucho y sin ningún dolor muscular. Con las veces que tu sales a la semana también podrías hacerla de sobra adecuando tu plan.

saludos

[demian666]

Desde mi modesta opinion, al principio creo que casi todos pecamos de prisas, si haces 55' seguro que tienes margen de mejora.
Yo iria mejorando la base arrobica, haciendo rodajes cada dia un pocomas largos(10%mas semanal maximo) y a ritmos suaves, bajar mi pulso basal yganar fondo.
Luego ya marcar un par de carreras al año y prepararlas, series, cuestas, farleks,.... pero la base es muy importante