Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => QUEDADAS => Mensaje iniciado por: airgamboy en 18 Enero, 2016, 11:52:08 am
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Hola amigos.
Voy a marcarme un día de series en semana, concretamente los jueves por la tarde, a partir de las 19:00.
En principio las haré en el poli de Aluche, pero si hacemos grupito en otro sitio (Leganés, Alcorcón, ...) me adapto. Incluso podemos ir alternando sitios. El tipo de series, lo vamos viendo según quienes estemos.
Si hay alquien que le vaya bien los jueves, hablamos y cada semana vamos decidiendo sitio, hora concreta y demás.
Animarmos, que las series en grupillo se sufren mejor ... y luego, el post, por supuesto... :drinks:
Un abrazo!!
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Juanlu, si vas a ir esta semana por el poli de Aluche, nos vemos por allí...ok? :clapping:
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Este jueves no, que me toca trasnochar la noche anterior. Pero para el jueves siguiente, cuenta conmigo.
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Yo seguiré con las series de ls canales AXN, Calle13 y demás, que son más cómodos y se pueden hacer los post al mismo tiempo
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Yo seguiré con las series de ls canales AXN, Calle13 y demás, que son más cómodos y se pueden hacer los post al mismo tiempo
....te has confundido de hilo,entonces.. :)))
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Estare atento al hilo, ya que este jueves imposible que trabajo de tarde, pero algun que otro jueves intentare pasarme
el sufrimiento en compañia es menos sufrimiento
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OK Rafa. Yo voy a planificarme para hacerlo todos los jueves por la tarde ... ya sea en la pista del poli de Aluche o en cualquier otra pista; Cuando quieras, me avisas por privado y quedamos. Lo mismo para el resto.
Ya sabeis el puntito que dan las series si se quiere mejorar en marcas...jeje
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Disculpad patxi, potro ... no se porque pero no vi vuestro post. Pedro, lo dicho, otro jueves si puedes... Patxi, el jueves que viene ok. He empezado 7.15 calentar y luego series. He sufrido como un cerdo en matanza...estoy hecho una ruina...pero es necesario sufrir un poco para avanzar y al menos la fascitis parece remitir...
Hablamos para semana que viene.
tocayo...esas series son mascomodas, sin duda ;-))
Acuidarse
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No tienes porque disculparte,Juanlu......como hablamos.. hay mas dias que judias.
Esta semana estoy de tarde y no podré acompañaros, para sucesivas...vamos hablando. CHACHI
Por cierto, mañana bajaré a las 9:30 por "nuestro" poli de Aluche, por si a alguno le cuadra....el menú..
(8x1000)...ritmo 3´50"....90 seg. recuperación por série.
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OK Pedro. Otra semana ... :bienhecho:
yo esta semana, como la pasada: jueves por la tarde en poli de Aluche.
De momento Patxi y yo.
19:15 en la puerta del poli para calentar 20-25 min y luego series en pista, a decidir los que estemos. Mi idea es 8x800, pero me adapto.
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OK Pedro. Otra semana ... :bienhecho:
yo esta semana, como la pasada: jueves por la tarde en poli de Aluche.
De momento Patxi y yo.
19:15 en la puerta del poli para calentar 20-25 min y luego series en pista, a decidir los que estemos. Mi idea es 8x800, pero me adapto.
Vaya tarde buena que pasamos Juanlu y yo ayer... Al final, un 8*800 a buenos ritmos, que nos dejaron más que satisfechos y con la intención de repetir. Iremos informando.
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Efectivamente Patxi!! Buen rato de series, charleta y birra ... Pude comprobar que estás hecho un toro ... y yo un becerro :))) :)))
Fue fantástico seguir tu ritmo y está claro que las series en compañía se sufren menos, se disfrutan más y se esfuerza uno más. Hay que seguir progresando para coger ritmo objetivo.
Gracias!!
nos vemos otro jueves que cuadre ... ya sabes, te debo una visita a Moratalaz.
para el resto, próximo jueves más series, puede que unos 400 a mogollón o alguna pirámide de esas que te dejan 4000-3000-2000-1000 o 1000-2000-3000-2000 ... a decidir quien se apunte.
Nos vemos en Getafe, quién vaya!
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Por si os interesa, tengo un conocido que controla mogollon de series y esta es su ultima propuesta. Yo es que vivo lejos (guada) si no un dia me pasaba que he vivido años en Aluche y ahi hacia gimnasia en el instituto :victory: :victory:
Hablando de estas cosas... ayer se me ocurrió un entreno interesante para valientes y de paso serviría como prueba de esfuerzo:
- 10+2 series de 400 m. en pista. Si es en asfalto pueden ser 500 m.
- Comenzamos 1:30 más lento que nuestro tiempo del km. en un 10.000. Por ejemplo, si el ritmo es de 4:00, comenzamos a 5:30.
- Cada vuelta aumentamos 10" el ritmo. Es decir, la segunda a 5:20, la tercera a 5:10, la 4ª a 5:00... la décima a 4:00.
- Las 2 vueltas extra: Podemos intentar hacer la 11ª a 3:50 y la 12ª a 3:40. Si no se puede, no pasa nada, entreno hecho.
La idea de este entreno es que veáis cómo según se aumenta el ritmo aumentan las pulsaciones pero no en la misma proporción. Los mejores verán que apenas le suben hasta llegar al 80% y a partir de ahí rápidamente suben hasta el máximo. Los que tengan telarañas en la patata, verán que incomprensiblemente se les dispara la patata a mitad de entreno para rayar al máximo las últimas tandas.
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Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66. CHACHI
El próximo jueves habrá que practicarlas.. :dance1:
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Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66. CHACHI
El próximo jueves habrá que practicarlas.. :dance1:
Por cierto que nolo puse son sin descanso entre ellas
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Interesantes esas séries en "progresión" ,que propone tu amigo.....Bioko66. CHACHI
El próximo jueves habrá que practicarlas.. :dance1:
Por cierto que nolo puse son sin descanso entre ellas
.....ostis!!....ya lo estamos complicando :)))
de todos modos, habrá que intentarlo...
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Disculpad mi ignorancia pero estoy buscando una pista para hacer series y la zona de Aluche puede valerme aunque los jueves es complicado a esa hora. ¿podéis decirme si cuesta algo utilizar la pista de atletismo? ¿conocéis alguna otra pista en la zona de Alcorcón, Mostoles, Villaviciosa, Boadilla? Gracias y perdon por el off-topic...
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Luisminero, en el caso de Aluche, el uso de la pista, que también incluye el de los vestuarios si se necesitan, es de 2,70€. Está abierta "con luz" hasta las 21:00. luego apagan las luces y poco después cierran.
En Móstoles hay una pista que está nuevecita, de hace unos meses que terminaron de arreglarla, pero ahí seguro que los mostoleños tienen más información. Yo aún no he ido a pisarla desde que la remodelaron.
Si descomplicas este jueves y puedes acercarte a Aluche, estaremos en principio potro y yo y puede que Carlos Runner, dando unas vueltecitas a la pista con el motorcillo en el culete puesto ... jeje...
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Luisminero, en el caso de Aluche, el uso de la pista, que también incluye el de los vestuarios si se necesitan, es de 2,70€. Está abierta "con luz" hasta las 21:00. luego apagan las luces y poco después cierran.
En Móstoles hay una pista que está nuevecita, de hace unos meses que terminaron de arreglarla, pero ahí seguro que los mostoleños tienen más información. Yo aún no he ido a pisarla desde que la remodelaron.
Si descomplicas este jueves y puedes acercarte a Aluche, estaremos en principio potro y yo y puede que Carlos Runner, dando unas vueltecitas a la pista con el motorcillo en el culete puesto ... jeje...
Muchas gracias Airgamboy por tu respuesta. :bienhecho:
Me encantaría poder apuntarme a esas series pero el día y la hora me coincide con otros eventos "infantiles"...
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Yo seguiré con las series de ls canales AXN, Calle13 y demás, que son más cómodos y se pueden hacer los post al mismo tiempo
Joe Juanlu. ...no te has pasado a Vaguemos. .. eres el presidente. ... 😂😂😂😂
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Buenas series disfrutonas que nos marcamos airgam y un servidor el jueves, sin duda para repetir. Por supuesto, con post en el Cid, que nunca defrauda.
No sé si será este jueves, pero estan ya agendadas cada semana, al menos, hasta MAPOMA.
Nos vemos!!
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Planificación de entrenos de calidad (a realizar los jueves salvo fuerza mayor) hasta Mapoma:
18-2: Fartleck 12k
26-2: Series Pirámide
3-3: Series 6*1000
10-3: Series2*10*400
17-3: Fartleck 15k
24-3: Series Pirámide
31-3: Series 6*1000
7-4: Fartleck 12k
Vamos consultando fechas y horarios, por si podemos compatiblizarlos.
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Jupeee que pedazo de Planificación Patxi.
Supongo que será siempre en Aluche.
Algún jueves me uniré, si me prometéis luego post en el Cid ese, que no conozco :)))
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Estaremos atentos a ese calendario Patxi para después de sevillano hasta mapoma
Si estoy por Madrid y no trabajo esos jueves seremos de la partida
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Buen planning Patxi.
Veo que comienza el próximo jueves...con un fartlek. Yo hoy no haré series, sigo con molestias en tibial, aunque leves...haré algo tranquilito.
Pero el jueves que viene si tenía previsto series (8x1000), aunque si hacemos fartlek, pues también me vale.
Lo vamos compaginando.
Pueden ser en Aluche o en otro sitio que propongáis ... no tengo problema en desplazarme a donde sea los jueves.
Patxi me dijo que él suele ir al de Moratalaz, que por mi también está OK.
Hablamos para el jueves que viene, ya sea en Aluche+Cid o donde sea.
A cuidarse!
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Hoy jueves dia de series y repito en Aluche. En esta ocasión, aumenta la convocatoria, con amplia participación de VAGUEEMOS: victorguti, ismalaranueva, vigaro y servidor seguros, probables Bounce, older y yonhey, alguno solo a jarrear :drinks:
Dicho queda, os invitamos a algunos más a asistir, hemos quedado a la hora propuesta por aqui otras semanas, aunque si se puede antes, mejor ;D
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Por alli estaremos a probar la pista por primera vez.
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joder, no pensaba yo hoy machacarme a series ... solo correr un rato tranquilo y ver sensaciones ... pero allí nos vemos, al menos el calentamiento lo hago con vosotros ... y el post-Cid también, claro!
A las 19:15 como el otro día???
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joder, no pensaba yo hoy machacarme a series ... solo correr un rato tranquilo y ver sensaciones ... pero allí nos vemos, al menos el calentamiento lo hago con vosotros ... y el post-Cid también, claro!
A las 19:15 como el otro día???
En principio si, aunque hoy estoy antes por alli. Si hay cambio, te aviso por whasapp :bienhecho:
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Alguien para hacer series en el barrio de Fuencarral dentro o junto el estadio de Santa Ana, da igual el día.
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Y este jueves qué?? Patxi, montamos algo en el poli de Moratalaz, como hablamos el otro día?
Repetimos en Aluche + Cid ??
Id diciendo quién os apetezca una series "disfrutonas" el jueves (sobre todo por el post...) y cuadramos sitio y hora.
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Lo que me toca según la planificación lo suelo hacer en ruta... Pero se puede probar a hacerlo en pista. Si queréis probamos Moratalaz. En ese caso, en la puerta del polideportivo (https://goo.gl/maps/cfEewM7XrAm) a las 7:15 para pasar por caja y salir a calentar por las inmediaciones... y comenzamos el específico a las 8.
El avituallamiento posterior, en el Asador Cruz Nevada (https://goo.gl/maps/mnaKUKeicb22).
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A mi me tocan series pirámide 1000-2000-3000-2000... en pista.
¿Cómo te planteas los 12k de farlek, por distancia cada km ... o cómo?
Supongo que hay vestuarios y duchas ... ¿cuánto es la entrada?
Yo a las 19.15 puedo estar allí, incluso antes...
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Acepto pulpo... más que nada porque la pirámide la tenía prevista para una semana después. Si hay fuerzas, yo terminaría con un 1000 más.
Vestuarios y duchas, of course. Y precio, 2,70... Aunque me surgen dudas sobre el horario (en la web ponen que el uso de la pista de atletismo entre semana es de 9:00 a 18:00 y de 20:30 a 22:00). Lo confirmo mañana por la tarde, y ahí decidimos si Moratalaz o Aluche.
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OK, esperamos a que confirmes horario en Moratalaz y si no puede ser allí, hacemos en Aluche esa pirámide completa terminando en 1000 ...
O podemos hacer la otra variante 4000-3000-2000-1000 con recuperaciones de 4',3',2',1' ... lo vemos ese día.
Y ese fartlet lo hacemos otro jueves en alguna ruta...
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Pues si las haceis en moratalaz lo msimo me da tiempo a llegar desde el trabajo y me sumo! CHACHI
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OK, esperamos a que confirmes horario en Moratalaz y si no puede ser allí, hacemos en Aluche esa pirámide completa terminando en 1000 ...
O podemos hacer la otra variante 4000-3000-2000-1000 con recuperaciones de 4',3',2',1' ... lo vemos ese día.
Y ese fartlet lo hacemos otro jueves en alguna ruta...
Confirmo: las pistas de atletismo de Moratalaz se pueden utilizar desde las 20:30... Así que va a ser que no.
Quedamos, entonces, a las 19:15 en la puerta del polideportivo de Aluche.
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OK. Aluche + :drinks: en Cid.
19.15 para calentar un poco y luego series pirámide.
Nos vemos mañana!!
Victor, Isma, Carlos, Vicen, ... ¿? repetís ¿?... se que ese calentamiento de 5 km os moló mazo a algunos .... :))) :)))
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OK. Aluche + :drinks: en Cid.
19.15 para calentar un poco y luego series pirámide.
Nos vemos mañana!!
Victor, Isma, Carlos, Vicen, ... ¿? repetís ¿?... se que ese calentamiento de 5 km os moló mazo a algunos .... :))) :)))
Vaya cuadrilla de vagos habia el otro dia :))) :))) :))) :)))
Por mi parte, no puedo ir hoy, estoy en un curso de formación y acabo a las 9, y es probable que al proximo jueves tampoco pueda... Pero bueno, iremos informando
Disfrutar de las series :bienhecho:
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Buenas series las de ayer... Iremos informando sobre el plan para la semana próxima.
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Efectivamente ... buenas series las de ayer!!
Nos hicimos una pirámide, que llaman por ahí ... aunque yo lo veo más como un rombo: 1000-2000-3000-2000-1000, a ritmo medio 4.15 terminando el último 1k echando el bofe a 3.55 :skull: :heat: :heat: ... y luego :drinks:, por supuesto. CHACHI
Gracias Patxi, :bienhecho:un placer ... eres una auténtica locomotora en la pista! Si no es por tí, convierto el rombo en una puta línea recta 8x1000
A ver si otro jueves os animáis alguno ... proponed otras pistas, que por mi parte no hay problema en desplazarme a donde digáis.
La semana que viene vemos DÓNDE y QUÉ
Un abrazo!
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Pista a probar: Vicálvaro https://goo.gl/maps/9zkciYCFYTm
Horario de 09:00 a 23:00.
Si no recuerdo mal (la SSVicalvareña termina allí) el tartán se encuentra en buen estado, aunque es algo blando.
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Bueno, chavales, semana nueva, con su jueves en medio, como todas....
¿Alguna propuesta de series distinta a Aluche?
Patxi, creo que tú tienes previsto un fartlek el jueves ¿? Yo lo tengo previsto mañana a mediodía en JC.I en hora de comida del curro...
Dinos cual es el plan y dónde ... y si hay donde cambiarse, por si cuadra...
La alternativa, como otros jueves, en Aluche ... o si proponéis otro sitio distinto, yo me adapto y voy...
Nos vemos!!
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Hola chicos, yo esta semana ,el jueves, tengo 2x5000...pero no las haré en pista......el "globo" que puedes coger dando vueltas a la pista puede ser importante!!! :wacko:
Las haré fuera de pista....en el Parque de las Cruces....si alguno se anima o le cuadra...bienvenida compañia... CHACHI
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ufff!!! 2x5000 ... :skull: :skull: ¿Y a qué ritmo? me da que no estoy para acompañarte a eos ritmos que te haces tú las series ...
Yo creo que me quedaré con los 8x1000 en pista... o el plan de Patxi y el fartlek.
En otra nos vemos!!
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ufff!!! 2x5000 ... :skull: :skull: ¿Y a qué ritmo? me da que no estoy para acompañarte a eos ritmos que te haces tú las series ...
Yo creo que me quedaré con los 8x1000 en pista... o el plan de Patxi y el fartlek.
En otra nos vemos!!
Ok, campeon!!...hablamos para el jueves que viene CHACHI
Pero que conste que mis séries, las haces igual o mejor, a poco que te lo propongas ,no son ritmos del otro mundo....que uno ya esta mayor!!!! :buba:
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Pues por problemas de última hora en la tarde de ayer, tuve que modificar la planificación... Así que descarto el fartleck y haremos ese 8*1000.
Nos vemos en el poli de Aluche a las 19:15.
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Pedro, podría plantearme ese 2x5000 a ritmo "potro"... pero más adelante, que aún estoy quitándome un poco el óxido... y ya que viene Patxi a la pista ...
OK Patxi. poli de Aluche 19:15 para calentar + 8x1000.
¿alguien se anima a acompañarnos?
¿Y al post? ... Pedro ... lo mismo terminamos a hora parecida .. estaremos en el Cid hidratándonos un poco...
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¡Vaya tanda de miles rica la de ayer! Y luego dice Juan que le cuesta... A ver si cuadramos el plan para la semana que viene: o series largas (Juan Luis quería meter 2miles) o cortas (a mi me tocaba un 2*10*400 "salvaje")... Iremos informando.
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Hagan juego señores ... 2x10x400 salvajes ... o juntamos los números un poco y hacemos un 4x2000 o 2x4000 algo menos salvaje, pero cañero? Lo único que las series largas en pista son un puto coñazo que ni acompañado dejar de rallarte, tanta vuelta seguida...
Lo vamos viendo, Patxi ... y quién se anime. Como todos los jueves. Poli de Aluche + Cid ... o cualquier otra alternativa que propongáis.
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si consigo cambiar el turno y trabajar por la mañana ahí estare....pero no confirmo nada
hay que darle caña a MAPOMA
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Veo pocas ganas de series hoy eh? :sarcastic: :sarcastic:
Yo tampoco tengo muchas, pero hoy es el único día que puedo, así que iré SI o SI.
Bueno, como no hay novedades en sitio, yo iré al poli de Aluche como otros jueves. Plan: a improvisar con quién venga o conmigomismo.
Patxi!!!???? esas series salvajes????
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Al final no pude cambiar el turno :cray: y escribo desde el trabajo
a ver si tengo alguna tarde de jueves libre que hay ganas de sufrir en la psita de aluche
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En otra ocasión Rafa...
Buenas series largas 4x2000 nos marcamos la locomotora-Patxi y yo,
con el primer 2000 en 8'40" a ritmo 4.20 y el último a fuego en 8'05" a casi 4 en mi caso y en bastante menos de 8' y a menos de 3.50 Patxi, muy fuerte.
Sufridas y disfrutadas, dandonos relevo por km para tirar a ritmo... y con un ambientazo que hay ultimamente en la pista, con gente haciendo técnica, series a 3yPoco,...grupillos de entrenamiento. Falta que pongan un chiringuito para hacer el post allí mismo ...
y por supuesto, despues :drinks: en Cid, aunque este sitio está empezando a no gustarme mucho cuando sale el camarero impertinente a servir...
El jueves que viene, nueva cita ... pero como el domingo hay reto en media, haremos seguramente series cortas de 400 o algo así, ya veremos
Nos vemos ...
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Hola gente!!
Y seguimos una semana más!! ... con su jueves, con sus series y sus :drinks: después...Patxi y yo seguimos yendo ... y de verdad que se agradece hacer las series así, no es que sean la juerga padre, pero se llevan mucho mejor, en compañía, con relevos ...
Si no hay otra propuesta, seguimos en el poli de Aluche. Si alguien propone otra cosa, lo vemos, por supuesto.
Como el domingo tenemos objetivo en Media Maratón, las series de este jueves deberían no ser "demasiado largas y salvajes" para no machacar mucho; la intención es dejar las patas preparadas sin que luego pesen como bombonas de butano.
Patxi, lo vamos viendo con quién se apunte ... ¿un 10x400 con un rodaje previo de 5 kms sería suficiente? A ver los entendidos en Series si nos aconsejan qué hacer antes de una Media en modo "a darlo todo"
Nos vemos!!! Buena semana!!
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Pues lo dicho. Si no hay ninguna otra propuesta, esta tarde a 19:15 en entrada del Poli de Aluche para un calentamiento + series a convenir con los que vengais ... es decir, Patxi y yo :))) que no os queréis juntar con nosotros!!
La idea es hacer algo no salvaje, de cara a no llegar tocados a la media del domingo.
Nos vemos!!
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Pues lo dicho. Si no hay ninguna otra propuesta, esta tarde a 19:15 en entrada del Poli de Aluche para un calentamiento + series a convenir con los que vengais ... es decir, Patxi y yo :))) que no os queréis juntar con nosotros!!
La idea es hacer algo no salvaje, de cara a no llegar tocados a la media del domingo.
Nos vemos!!
Salvaje en cuanto a cantidad... Porque hoy te van a chirriar todos los muelles.
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Os lo voy comentando ya por si os cuadra, aunque soy consciente que queda mucho, pero el jueves 29 yo estaré por la pista de Lega sufriendo en unas series rápidas (16x200). Por si os interesa.
Saludotes!! Cri cri
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humm ... jueves 29 ?? De qué mes?
29-marzo: martes
29-abril: viernes
29-maryo: domingo
...
:clapping: :clapping:
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Me apunto hoy, a las 19:15 estare en la puerta del polidportivo.
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OK, Victor :bienhecho:
Allí nos vemos, pero antes de calienta un poco eh!? :))) :clapping:
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humm ... jueves 29 ?? De qué mes?
29-marzo: martes
29-abril: viernes
29-maryo: domingo
...
:clapping: :clapping:
:))) :))) :))) Me ha pillado el Titán!!! El jueves 31 quería decir... :focus:
Saludotes!! Cri cri
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ey crack!! :))) :)))
que vives por delante del tiempo!!
Ese jueves 31 la locomotora Patxi y yo tenemos previsto un test de Yasso para ajustar las bielas ... es decir, sufritamiento asegurado!! A mi me da igual hacerlo en una pista que en otra ... pero no se si Patxi está por hacer una excursión a Leganés ...
Ayer nos marcamos un 10x400 a cuchillo (Patxi con cuchillo carnicero, Victor con cuchillo jamonero y yo con cuchillo de postre...jeje) La locomotora estuvo sobre los 3.30/km y el último creo que sobre 3.10 o algo así. Un auténtico obus!! Victor le siguió de cerca y yo de lejos, a 3.45 de media, todas clavaditas salvo la primera y la última.
Buenas series!! Gracias Patxi una vez más!
Bueno, ya vamos viendo ... de momento lo más cercano es el jueves que viene. Nueva cita para series largas de 2000 o 3000, vamos viendo...
Buen resto de semana y finde para todos!
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Hola pandilla!
Bueno, pues después de una fantástico finde de running a tope en varios sitios, con lluvia de MMPs y de carrerones varios ... empieza la semana y hay que seguir con los planes previstos.
y como cada semana tiene su jueves, cada jueves tiene sus series ... Mi propuesta para este jueves es una piramide 4000-3000-2000-1000 a ritmos en progresión.
Calentamiento
4000 a ritmo 4:30
Rec: 3 min
3000 a ritmo 4:20
Rec: 2 min
2000 a ritmo 4:10
Rec: 1 min
1000 a ritmo 4:00
En Poli de Aluche a 19:15
Evidentemente se aceptan otras propuestas de series, los que nos juntemos.
Aninamos hosti, a ver si nos juntamos más de 2 y hacemos relevos por km o por vuelta, que se hace más ameno!!
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Hola pandilla!
Bueno, pues después de una fantástico finde de running a tope en varios sitios, con lluvia de MMPs y de carrerones varios ... empieza la semana y hay que seguir con los planes previstos.
y como cada semana tiene su jueves, cada jueves tiene sus series ... Mi propuesta para este jueves es una piramide 4000-3000-2000-1000 a ritmos en progresión.
Calentamiento
4000 a ritmo 4:30
Rec: 3 min
3000 a ritmo 4:20
Rec: 2 min
2000 a ritmo 4:10
Rec: 1 min
1000 a ritmo 4:00
En Poli de Aluche a 19:15
Evidentemente se aceptan otras propuestas de series, los que nos juntemos.
Aninamos hosti, a ver si nos juntamos más de 2 y hacemos relevos por km o por vuelta, que se hace más ameno!!
Me gusta el plan...
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Hola pandilla!
Bueno, pues después de una fantástico finde de running a tope en varios sitios, con lluvia de MMPs y de carrerones varios ... empieza la semana y hay que seguir con los planes previstos.
y como cada semana tiene su jueves, cada jueves tiene sus series ... Mi propuesta para este jueves es una piramide 4000-3000-2000-1000 a ritmos en progresión.
Calentamiento
4000 a ritmo 4:30
Rec: 3 min
3000 a ritmo 4:20
Rec: 2 min
2000 a ritmo 4:10
Rec: 1 min
1000 a ritmo 4:00
En Poli de Aluche a 19:15
Evidentemente se aceptan otras propuestas de series, los que nos juntemos.
Animaos hosti !! a ver si nos juntamos más de 2 y hacemos relevos por km o por vuelta, que se hace más ameno!!
Me gusta el plan...
:))) :))) Ya sabia yo que tú ibas a contestar!! choca!
A ver si se anima alguien más a acompañarnos.
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recordatorio
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Hola gente!!
Esta semana cambio dia de series, iré esta tarde a la pista de Aluche a hacer 3x3000. Si alguien se anima, que diga y quedamos. La hora, como otras veces, a las 19:15 para calentar un pelín y luego al tartán!!! ... y posterior :drinks: por supuesto.
Qué paseis buenos días santos!
Abrazo!
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>:-( >:-( Lastima de no haberlo leido antes....sali por la mañana sobre la 1 a hacer un entreno casi identico....
a ver si ya la proxima semana puedo....
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Ya recuperado de mi catarro, volvemos a las series... Y como ya se acercan las citas con Filípides, Juanlu y yo habíamos previsto (salvo cambio de última hora) realizar este jueves el "Test de Yasso" (10*800, trasponiendo a minutos:segundos el tiempo objetivo en horas:minutos para determinar el ritmo al que se deben hacer las series).
Si alguno se anima, estaremos en la pista de Aluche...
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Bueno, pues ya lo ha dicho Patxi-Locomotora.
Nos vemos en Aluche como de costumbre, mañana jueves 19:15
Test de Yasso con objetivo de completar los 10x800 en 3'14", a un ritmo de 4'02"/km en mi caso. (Objetivo maraton 3h14')
Supongo que Patxi irá con un objetivo algo más salvaje ...
y luego la correspondiente cervehidratación. :drinks:
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Bueno, pues ya lo ha dicho Patxi-Locomotora.
Nos vemos en Aluche como de costumbre, mañana jueves 19:15
Test de Yasso con objetivo de completar los 10x800 en 3'14", a un ritmo de 4'02"/km en mi caso. (Objetivo maraton 3h14')
Supongo que Patxi irá con un objetivo algo más salvaje ...
y luego la correspondiente cervehidratación. :drinks:
Ritmo objetivo 3:55, para completar los 10*800 en 3:08-3:09. Pero ¡ojo! que la que marca el tiempo para el maratón es la peor de las series... habrá que salir "on fire" desde el principio.
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Menudo calentón de tostador que os vais a dar guapo, guapo :drinks:
Yo iré a Lega, como ya os dije, a hacer unas series cortas.
Saludotes!! Cri cri
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Juer mis series favoritas, los 10x800 del tio Yasso. A ver si alguna vez podemos cuadrar fechas para estas series.
Juanlu, para ti esos 800 chupaos :bienhecho:
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si, si ... 800 chupaos :))) :))) :))) ... te falta decir "disfrutones" :))) :)))
Chupa la que nos va a caer esta tarde, para alegrar un poco el tema.
A ver si para otra maratón podemos cuadrar mejor series y estas de Yasso ...
Dani, esas series cortas que te vayan bien!!! supongo que estás bien de lo tuyo, o al menos mejor!
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Esta semana estoy de turno de tarde y no puedo acercarme por allí, chicos....pero seguiré atento al hilo ,para futuras...que se os de bien esos 800 !!! :clapping: :clapping: a por ello!
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Vamos, que esto sigue... Aunque hoy no apetecen, con el día de perros que hace, esta semana la planificación se ve condicionada porque JuanLu se va el viernes para Holanda. Así que en principio, estaré por Aluche a las 19:15, con la intención de hacer un 6*1000 (más su calentamiento y enfriamiento correspondiente).
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Salvo imprevistos, uno que se apunta a esos miles... :bienhecho:
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Yo para este jueves, previo a la maratón, solo para activar un poco las patas y que no se acomoden mucho, solo voy a hacer un sencillo 4x1000 a ritmo aprox 4.20, con calentamiento suave, enfriamiento y más enfriamiento con fría cerveza :drinks:
Nos vemos como de costubre en la puerta del poli sobre 19.15!!
Pedro, genial que te vengas!! CHACHI CHACHI
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entonces este jueves 6x1000¿? que este jueves si que puedo salvo imprevistos
aunque juanlu tu hagas solo 4x1000
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Yo para este jueves, previo a la maratón, solo para activar un poco las patas y que no se acomoden mucho, solo voy a hacer un sencillo 4x1000 a ritmo aprox 4.20, con calentamiento suave, enfriamiento y más enfriamiento con fría cerveza :drinks:
Nos vemos como de costubre en la puerta del poli sobre 19.15!!
Pedro, genial que te vengas!! CHACHI CHACHI
Siempre que puedo me acerco ,Juanlu( es mi sitio de entrenos en pista,ya lo sabes)......pero entre vuestro horario, más bien tarde para mí ...y mis turnos de curro , la mayoria de las semanas no he podido cuadrar.
De momento nos vemos el jueves,fiera. :clapping:
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Buena tarde , buenas séries y frescas birrilas ,después. Encima en el post, tuvimos la visita del bueno de Bounce para rematar la tarde.
Un placer chicos,compartír pista y zancadas con uds.....vamos planificando y hablando para próximas semana.
En compañia, las séries :skull:, son menos séries . :party:
Vamos Juanlu!! te vas "zampar" los kms en Rotterdam como rosquillas.... :clapping:
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Buena tarde , buenas séries y frescas birrilas ,después. Encima en el post, tuvimos la visita del bueno de Bounce para rematar la tarde.
Un placer chicos,compartír pista y zancadas con uds.....vamos planificando y hablando para próximas semana.
En compañia, las séries :skull:, son menos séries . :party:
Vamos Juanlu!! te vas "zampar" los kms en Rotterdam como rosquillas.... :clapping:
Que conste, que todavía tengo el agujero de salida de la biela derecha... ¡¡¡Estupenda tarde, y estupenda compañía!!!
Y a Juanlu, a disfrutar como un enano por Rotterdam y a conseguir ese objetivo del maratón PI.
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Gran tarde la del jueves, estais como toros....me llevabais con el gancho todo el rato
Juanlu suerte con los tulipanes, ese numero PI esta al caer
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Pues entre uno que ha vuelto de Rotterdam (Juanlu) y otro que está en la nevera Pre-MAPOMA (o sea, yo), esta semana me parece que no bajamos a las pistas...
Mi intención, el jueves, es hacer un 10k "vivo" en uno de mis recorridos habituales, que será el último día de intensidad hasta el 24 de Abril.
A partir del 5 de Mayo, retomo la pista con el objetivo de recuperar punta de velocidad para la carrera del Agua. Tocarán, por lo tanto, jornadas de series cortas (3*8*200, 3*4*400), con sus correspondientes rodajes de calentamiento y enfriamiento.
¡Nos vemos!
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Pues ha pasado Mayo... y no he podido hacer una mísera serie. Así que a partir de mañana, volvemos a la carga.
El menú para Junio es el siguiente:
2 de Junio: 8*800
9 de Junio: Pirámide (1k-2k-3k-2k-1k)
16 de Junio: 3*6*200
22 de Junio: 8*800
30 de Junio: 3*6*200
Mañana probaré la pista de Vicálvaro, os iré contando.
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Yo en junio va a ser que no >:-( >:-(.....todos los jueves trabajo de T o no estoy en Madrid incluso la semana q la has programado para el miercoles....
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Ey compañeros de fatigas de los jueves!!! Vaya mes de mayo que hemos echado ... yo tampoco he hecho los deberes con las series >:-( ... asi que me estoy volviendo lentorro y pesado...
Patxi-locomotora ... veo que no las has necesitado para ese marcon en la del Agua...tremendo!!!
Lo malo es que ahora tengo otra planificación de semana orientada a los triatlones y los jueves de momento en junio no podré dedicarlos a series. Podría hacerlo los lunes, es el único día que podría ir a la pista por la tarde.
De todas formas, si puedo adaptar algún jueves, ya os diré...
A disfrutar series+birras!!
Saludos
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Pues ha pasado Mayo... y no he podido hacer una mísera serie. Así que a partir de mañana, volvemos a la carga.
El menú para Junio es el siguiente:
2 de Junio: 8*800
9 de Junio: Pirámide (1k-2k-3k-2k-1k)
16 de Junio: 3*6*200
22 de Junio: 8*800
30 de Junio: 3*6*200
Mañana probaré la pista de Vicálvaro, os iré contando.
De momento,Patxi,te compro las del próximo dia 9....hablamos esta semana. ok? :friends:
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Buena tarde ayer... Al final, Potro y yo nos bajamos a Leganés, para hacer la "Pirámide" con Dinasty. Las tres primeras series a ritmos de 4:01, 3:55, 3:57 hicieron que en la cuarta pactásemos bajar el ritmo a 4:15, y así guardar fuerzas para un último kilómetro "a saco", que nos salío a 3:43.
Como siempre, una auténtica satisfacción compartir estos entrenos con gente, lo que los hace más sencillos de realizar.
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Desde hace tiempo también quedamos en la pista de atletismo de San Fernando de Henares para hacer algunas series disfrutonas y después tomarnos unas cervecitas. Este jueves nos tocan 3000+2000+1500+1000, por si algun@ se anima. La hora entre 19:15-19:30, aunque os podéis incorporar mas tarde. El acceso a la pista es gratuito. CHACHI