Novato con muchas dudas

[kike83]

Muy buenas,eres de mi quinta si señor¡¡¡¡Lo primero bienvenido al foro,como has empezado esta bien,sal lo que te permita el trabajo o tu vida diaria,50-60 min,con tres dias vale,de momento asi esta bien,el ritmo tienes que ir constante ,a un ritmo que vayas agusto y si quieres luego los ultimos km incrementa el ritmo ,pero no llegar de un rodaje nunca ahogado,ya cuando tengas una base empieza hacer cambios de ritmo,2min lento 2min rapidos por ejemplo,tambien ejercicios de fuerza,es muy importante tanto gym como hacer cuestas,y ya por ultimo,estan las series,esto es ya para afinar,pero antes tienes que tener una buena base aerobica,y nuca pasarte de tu umbral,pero como te he dicho empieza poco  a poco,ya habra tiempo para mas.
Un saludo

[demian666]

Buenas...bienvenido.
Ya te lo han dicho, pero lo primero es correr mas de 1 hora y a un ritmo suave, que debería corresponderse a lo que tu pulso diga, no superando un 80% de pulsaciones maximas(hay 1000 webs donde te dicen como calcularlo).
Lo segundo, pasar un reconocimiento medico en cuanto lo tomes por costumbre...supongo que por tu trabajo ya os harán alguno completo.
Tercero, cuando quieras mejorar tiempos, series...tambien hay 1000 webs .
Lo mejor, la constancia, disfrutar e ir mejorando a tu ritmo.