Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: portyrunning en 23 Diciembre, 2013, 22:27:11 pm
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Mi nombre es Antonio y soy de Málaga. Soy monitor nacional de padel y me encantan todos los deportes. Llevo corriendo dos meses 4 veces por semana con el objetivo inicial de correr una media maratón.
He corrido mi primera media maratón de Sevilla-Los Palacios en 1:51 y con unas sensaciones muy buenas ya que acabé bastante entero.
Mis dos últimos entrenamientos de la semana han sido 12 k a 4:52 y 10k a 4:45.
Mi entrenamiento actual consiste en:
LUNES: 50 MINUTOS CC
MIERCOLES: 60 MINUTOS CC
VIERNES: SERIES-CUESTAS
DOMINGO: TIRADA 14 KM
Mi pregunta es, con estos tiempos ¿A qué marca puedo aspirar en una media maratón? Mi idea es seguir corriendo 4 veces por semana, ya que además del running entreno 4 horas semanales de padel mas 1-2 partidos.
Gracias y espero vuestros consejos!!
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Mi nombre es Antonio y soy de Málaga. Soy monitor nacional de padel y me encantan todos los deportes. Llevo corriendo dos meses 4 veces por semana con el objetivo inicial de correr una media maratón.
He corrido mi primera media maratón de Sevilla-Los Palacios en 1:51 y con unas sensaciones muy buenas ya que acabé bastante entero.
Mis dos últimos entrenamientos de la semana han sido 12 k a 4:52 y 10k a 4:45.
Mi entrenamiento actual consiste en:
LUNES: 50 MINUTOS CC
MIERCOLES: 60 MINUTOS CC
VIERNES: SERIES-CUESTAS
DOMINGO: TIRADA 14 KM
Mi pregunta es, con estos tiempos ¿A qué marca puedo aspirar en una media maratón? Mi idea es seguir corriendo 4 veces por semana, ya que además del running entreno 4 horas semanales de padel mas 1-2 partidos.
Gracias y espero vuestros consejos!!
Un objetivo posible sería 1:35-1:36...
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Yo estoy haciendo rodajes a ritmos similares a los tuyos con el objetivo de acercarme a la 1h40. De 1h45 bajarás seguro. Veo tambien factible aunque deberás tener un buen día que bajes de la 1h40.
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Yo tengo un ritmo bastante similar. Me falta mejorar el factor psicológico me parece para bajar mis tiempos más que otra cosa.
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A medida que vaya pasando el tiempo reduce los entrenos de cuestas y mete carreras medias y fartlek (cambios de ritmo). Básicamente te faltan entrenos de resistencia. Las series te dan velocidad y capacidad de sufrimiento, pero en una media maratón lo que prima es la resistencia (es decir, aguantar un ritmo durante mucho tiempo).
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En Octubre hice la Media de Alicante en 1:51 que me sirvió de preparación para el Maraton de Valencia. El 15 de Diciembre hice la Media de Villaverde en 1:39...y tampoco hice ningun entrenamiento especial de cuestas, series ni nada por el estilo, por lo que si encima estas haciendolo fijo que bajas dl 1:40 como te han dicho más abajo. Seguro que lo consigues. Un saludo.
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100x100 viable, con ilusión y ganas lo conseguirás. :bienhecho:
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¿Hasta que marca puedes llegar?, eso es complicado saber para mi, pues no se ni tu edad, pero si tus entrenos son a esos ritmos tus tiempos en carrera estan muy desfasados creo yo.
Yo jamás he entrenado a ritmos de 4'45''/km., salvo en series obviamante. Yo cuando tenía 45 años hice mis mejores marcas (a los 6 años de entrenar con frecuencia, en aquella época entrenaba 5 días/semana con dos días de series). Mis entrenos eran más menos a 5'/km. Luego ya en las series era capaz de hacer 8 miles sobre 3'45''/50'', y con esos datos hacía los diez miles en 39' o 40', y los medios maratones sobre 1h 26'.
Estos son mis datos por si te sirven.
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Muchas gracias a todos por los comentarios. Para daros mas datos sobre mi tengo 33 años y toda mi vida he hecho deporte. Hice magisterio por educación física y ciencias de la actividad fisica del deporte, por lo que siempre he realizado diferentes deportes.
Correr apenas llevo 2 meses. Hasta mi primera media rodaba sobre los 5:15 y la terminé a 5:17 pero muy fresco. Ha sido justo después de correr mi primera media cuando he visto que he mejorado mis tiempos y he empezado a correr con facilidad por debajo de los 5 minutos.
Mi objetivo era hacer la media de abril en Málaga en 1:45 así que os iré informando.
Otra cosa que quería comentar es que corro con un garmin 210 y aunque lo veo bastante fiable me marca que corro muy cercano a las 200 ppm de media con picos de 230-240ppm. Nunca llevo la sensación de ir al límite y me siento bastante cómodo corriendo por lo que entiendo que o es un error o estoy escribiendo esto desde otro mundo jeje
Felices Fiestas a todos !!!