Publicado por: RADIOTUBO en 16 Diciembre, 2008, 20:06:14 pm
Cita de: RADIOTUBO en Hoy a las 16:42:59
ya que teneis un foro con las marcas tb prodriamos poner algun foro con lose entrenamientos diarios, aunque creo que ocupara muxo espacio, jijiji. yo os cuento entonces mi entreno de hoy. en la pista del INEF. 25x200.en 28'' c/u. recup.35'' entre cada serie acompañado de Marcos Peón y Poussa.vamos cogiendo ritmo de cara al año proximo. saludos y planificar entonces la quedada para el 28 Dic si os apetece en el parque Polvoranca. hoy doblo y me sale 16 km de rodaje por las presillas conectando con Polvoranca un cirucito de dos vueltas. hasta muy pronto
Si señor, así me gusta, gente con iniciativa y si son buenas mejor.
Además entre tú y Amadablam que no lo encontraba he visto que al hilo de marcas le hace falta un foro exclusivo para él como el comer, así la gente nueva lo verá a la primera.
Dicho y hecho, movido hilo de marcas a foro propio y Radiotubo tienes tu foro en la categoría general. Si quieres cópiate este mensaje allí o empieza a partir de ahora, como prefieras.
Dime si te parece bien donde lo he puesto o estaría mejor en otra categoría.
Publicado por: Amadablam en 16 Diciembre, 2008, 20:56:17 pm
Hoy circuito de 8 km con cuestas a ritmo tranquilito, pensando en el domingo y Aranjuez. Sigo con dolor en los musculos de la tibias de las dos piernas aunque la izquierda un poco mas, eso si por lo menos cuando ya llevo 2/3 del circuito parece que remite un poco. Espero que para aranjuez no me molesten tanto.
Adios
Publicado por: Admin en 17 Diciembre, 2008, 00:43:37 am
Ya en serio, hoy me tocaba descansar, mañana os cuento cómo me ha ido. Amadablam espero se te recuperen los tibiales sé qué es eso. Que te mejores
Publicado por: RADIOTUBO en 17 Diciembre, 2008, 16:03:36 pm
Publicado por: Admin en 17 Diciembre, 2008, 18:55:51 pm
Por ejemplo mi entrenamiento de hoy ha sido 20 minutos de trote cochinero, otros 20 de Fartlek y 10 de trote caracolero y no he encontrado el puntillo y yo sé por qué es, me di un buen palizón el Sábado y me lo volví a dar el Domingo y llevo toda esta semana a rastras.
Publicado por: Amadablam en 17 Diciembre, 2008, 19:53:41 pm
Adios
Publicado por: Admin en 17 Diciembre, 2008, 20:06:25 pm
Admin estoy de acuerdo contigo, yo si corro 6-7 dias a la semana no duro a ese ritmo de entreno ni dos semanas. Para mi lo ideal es 5 dias si mi curro me lo permite que no es siempre pero con esos dias me da para terminar la semana un poco decente. A y otra cosa yo no entiendo y quisiera que alguien que lo comprendiera me lo explicara como en la mayoria de los planes de entreno aparece que en la semana antes a un domingo con carrera 3 o 4 dias de entreno y el dia anterior tambien, yo con eso si que no puedo, yo tengo que descansar desde el jueves que es el ultimo dia que hago algo y teniendo encuenta que los entrenos de esa semana son muy muy suavecitos. Soy raro???? decirme que os parece.
Adios
Ufff, no sabes lo que me alegro que conincidas conmigo en este tema , además yo lo hago también contigo en lo de la última semana. Yo también la hago lo más suave posible y siempre dejo 1 día mínimo sin correr y si decido salir el viernes lo hago a trote caracolero y poco tiempo. Cada vez me alegro más de haber abierto este tema, este tipo de charlas sí que son útles XXX.
Publicado por: RADIOTUBO en 17 Diciembre, 2008, 20:12:17 pm
Publicado por: Admin en 17 Diciembre, 2008, 21:35:08 pm
pues es la teoria y no la regla a seguir. como decia Admin depende de cada atleta. en mi caso entreno incluso el dia anterior hago un rodaje suave para eliminar los residuos tóxicos acumulados por los entrenos fuertes anteriores a la semana correcpondiente a la competicion.residuos producidos por el ácido láctico ,mas que todo derivados de las series ,que en mi epoca de entrenamiento fuerte , y dependiendo de la prueba que preparo pueden llegar desde 10 a 20 repeticiones de series piramidales , cortas o largas. todo esto es una teoria y cada plan debe ser adaptado a cada atleta en funcion de sus capacidades,actividades diarias complementarias y salud.saludos. de todas maneras hay cantidad de material en internet mas técnico que podria resolver vuestras dudas
Yo creo que ese es el problema, los planes de entrenamiento hechos por expertos están confeccionados con rigor y como debe ser pero para que un atleta aproveche al máximo su potencial. El problema es que muy pocos planes están confeccionados para "populares" y cuando cogemos planes de "atletas" no nos sirven. Pienso que deberíamos lo primero reconocer en qué sitio estamos (populares, elite, profesionales) y ser realistas así luego no nos llevaremos chascos. Por eso a ti Radiotubo te viene de perlas ese plan porque tienes muy claro en qué escalafón te encuentras. Si un pescadero (por poner un caso real que conozco) se tira 12 horas de pie en su trabajo y después, con toda su fuerza de voluntad y mi admiración, pretende coger un plan de 7 días/semana para hacer la maratón en menos de tres horas lo más probable es que le venga largo y pete de algún modo.
Lo que sí me gustaría personalmente más que la cantidad es mejorar en calidad, así que si sigues por aquí prepárate a una avalancha de preguntas, je je.
Publicado por: Amadablam en 18 Diciembre, 2008, 17:54:36 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 18 Diciembre, 2008, 20:22:39 pm
yo en los entrenamientos tengo mucho que aprender nunca he hecho un plan me calzo las zapatillas y a correr suelo salir entre 2 y 3 dias a correr y el domingo carrera popular la que toque no vario el entrenamiento aunque el domingo valla hacer un 10000 o una media los dias que salgo a entrenar corro entre 50 y 60 minutos que debe de ser 10 y 12 km y termino con una sesion de estiramientos de unos 3 minutos el curro no me deja correr mas tiempo pero para el proximo año que esta a punto de entrar me he propuesto correr mas como prioridad principal
como veis a pesar de los años que llevo corriendo teneis muchos consejos que darme pero con este plan que llevo en practica sigo progresando
voy a dejar mis datos en el apartado de la peña de forofos del running que ya los deje hace tiempo y no los veo ha saber donde los mandaria
Publicado por: klass en 18 Diciembre, 2008, 21:26:33 pm
http://es.youtube.com/watch?v=aRPjNMM7L2U
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
http://es.youtube.com/calmolin
Publicado por: RADIOTUBO en 18 Diciembre, 2008, 22:00:55 pm
Publicado por: Admin en 18 Diciembre, 2008, 22:02:54 pm
Pues como no todo es sufrir en los entrenos, para daros un poco de envidia sana, echar un vistazo a esto y así veis por donde hago mis tiradas largas en verano:
http://es.youtube.com/watch?v=aRPjNMM7L2U
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
http://es.youtube.com/calmolin
Uff Klass, me he hiperventilado viendo el video, joder me daban ganas de respirar a mi también.
Qué pasada de sitio. Es bueno eso de tener donde correr aunque sea verano. Yo cuando voy de vacaciones ando como alma en pena buscando un camino aceptable y antes de que lo encuentre ya he acabado el entrenamiento pero de mala manera. Por eso en su día abrí foros para rutas fuera de Madrid pero no ha tenido muy buena aceptación y me extrañó porque estaría bien ir de vacas con los entrenamientos ya previstos, sería un punto.
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Diciembre, 2008, 18:35:00 pm
por la tarde 10 km rodaje suave por casa de campo a 4:15-4:30. hoy un total de 34 km. mañana os contare pero es un entreno muy suave para asimilar el de hoy. un saludo .
Publicado por: Admin en 19 Diciembre, 2008, 19:29:31 pm
buenas tardes. hay que mantenervivo este hilo. cuento un poco mi itinerario. por la mañana por el artificial del INEF 30 min calentamiento a 4:00 min/km. un total de casi 8 km. luego multisaltos y 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min rodaje suave por campo de futbol unos 4 km. total por la mañana:24 km.
por la tarde 10 km rodaje suave por casa de campo a 4:15-4:30. hoy un total de 34 km. mañana os contare pero es un entreno muy suave para asimilar el de hoy. un saludo .
::-o :( :'(
Iba a poner el mío pero me da vergüenza ...
Publicado por: Amadablam en 19 Diciembre, 2008, 19:39:39 pm
buenas tardes. hay que mantenervivo este hilo. cuento un poco mi itinerario. por la mañana por el artificial del INEF 30 min calentamiento a 4:00 min/km. un total de casi 8 km. luego multisaltos y 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min rodaje suave por campo de futbol unos 4 km. total por la mañana:24 km.
por la tarde 10 km rodaje suave por casa de campo a 4:15-4:30. hoy un total de 34 km. mañana os contare pero es un entreno muy suave para asimilar el de hoy. un saludo .
::-o :( :'(
Iba a poner el mío pero me da vergüenza ...
No te preocupes admin ya sabemos que radiotubo es extraterrestre :))) :))) los mortales como yo estamos en casa descansando los tibiales >:( >:( >:( >:(
A radiotubo que es eso de 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min es que no llego a comprenderlo, casi siempre me lio en los planes con ese tipo de cosas.
Adios
Publicado por: Admin en 19 Diciembre, 2008, 19:43:41 pm
No te preocupes admin ya sabemos que radiotubo es extraterrestre :))) :))) los mortales como yo estamos en casa descansando los tibiales >:( >:( >:( >:(
A radiotubo que es eso de 2*3*2000 a 2:50 min/km recp 1'. 20 min es que no llego a comprenderlo, casi siempre me lio en los planes con ese tipo de cosas.
Adios
Yo también me lío mucho pero este creo que le pillao ;DD 3 series de 2000 metros y esto repetirlo 2 veces y con recuperación de 1m 20 seg entre cada serie. Lo que no tengo claro Radiotubo es cuanto descansas entre cada bloque.
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Diciembre, 2008, 19:52:18 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Diciembre, 2008, 20:01:29 pm
Publicado por: runningbox en 19 Diciembre, 2008, 20:18:43 pm
Publicado por: Admin en 19 Diciembre, 2008, 20:25:15 pm
y admin, amadablam lo bueno de este foro es que hay gente de todos los niveles y bueno compartimos nuestras fatigas por el foro
CHACHI
Publicado por: klass en 19 Diciembre, 2008, 20:28:24 pm
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
http://es.youtube.com/calmolin
Publicado por: Admin en 19 Diciembre, 2008, 20:29:20 pm
yo hoy he salido a entrenar habre echo unos 8 km en 40 minutos mañana sabado no salgo incluso hay muchos viernes que no salgo y asi el dominngo me encuentro que rabio por salir a correr he leido el entrenamiento de radiotubo y yo tampoco me he enterado de nada y sin lugar a dudas lo habra esplicado muy bien haber si este año consigo aprender quebrados y algebra para conseguir entender algo la calculadora la tengo que echa humo y sigo sin enterarme
Yo he hecho lo mismo que tú y mañana tampoco salgo aunque me da que necesitaría más de 48 horas de descanso, creo que esta semana me he pasado de rosca, ya veremos el Domingo.
Publicado por: Admin en 19 Diciembre, 2008, 20:35:01 pm
Pues yo os cuento, esta semana parón obligatorio por motivos médicos familiares, con lo cual el domingo en Aranjuez a hacer lo que buenamente pueda. Por cierto, tenía pensado salir mañana a soltar un poco las piernas. ¿Qué pensais, lo hago o me reservo para el domingo?
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
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Yo es algo que siempre dudo. He probado ambas cosas antes de una carrera y no puedo decir que haya notado grandes diferencias y que esas pequeñas diferencias pueda achacarlas a salir o no. Estaría de miedo aclarar esto con alguna explicación técnica. A ver si nos lee Radiotubo (ya te dije que te iban a llover preguntas, je je).
Publicado por: Amadablam en 19 Diciembre, 2008, 20:43:09 pm
Yo es algo que siempre dudo. He probado ambas cosas antes de una carrera y no puedo decir que haya notado grandes diferencias y que esas pequeñas diferencias pueda achacarlas a salir o no. Estaría de miedo aclarar esto con alguna explicación técnica. A ver si nos lee Radiotubo (ya te dije que te iban a llover preguntas, je je).Yo siempre paro desde el jueves o el viernes ( esta semana por mis dolores en los tibiales desde el martes ) para una carrera el domingo y la semana me la tomo tranquilita a excepción del lunes o el martes que le meto mas caña. He probado a trotar un poco el sábado pero me sienta francamente mal y eso que se supone que sirve para drenar el ácido láctico de los músculos o esa es la explicación técnica que a mi me contaron. Seguro que radiotubo lo tiene mas claro.
Adios
Publicado por: klass en 19 Diciembre, 2008, 20:57:22 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Diciembre, 2008, 21:17:20 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 20 Diciembre, 2008, 15:30:21 pm
Publicado por: klass en 20 Diciembre, 2008, 20:16:16 pm
pues enhorabuena a todos por la motvacion que teneis al poder combinar trabajo con la carrera a Pie. Klass esta wapo el video. donde queda esto?. runningbox ánimo tio puedes pulverizar tus marcas. eso si trata de no caer en abusos que pueedan repercutir sobretus planes. yo de cara al año proximo busco tb bajar de 30 min en 10000 y debutar en algun maraton. el mapoma se me antoja muy cercano para prepararlo decentemente. La federacion tiene un calendario extenso de donde escojer. El campeonato de España se suele correr a 2:17-2:18 con Diaz Carretero como vencedor del 2006 si mal no me acuerdo. esas marcas requieren preparacion y a cada uno de nosotros les toca, segun su tiempo libre,capacidades fisiologicas ymetodos de entrenamiento buscar sus marcas. poneros en mano d un especialista y seguro el os dira vuestros umbrales de entrenamientos ,asi sacareis el maximo provecho de vuestros entrenamientos.un saludo
Radiotubo, este es el Pico de Jarrio. Está el el concejo de Coaña, en la parte occidental de Asturias. Buena tierra y buenas cuestas para entrenar!! Y gracias, intentaremos disfrutar mañana en Aranjuez, aunque no se si va a ser posible mi "asalto" a los 45'. Y eso que voy a correr con liebre!!Finalmente, hoy he decidido descansar y echar mañana el resto.
NOS VEMOS CORRIENDO(O EN LOS BARES) CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
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Publicado por: Admin en 20 Diciembre, 2008, 21:29:42 pm
aunque este hilo no es deeste tema quiero desearos buena suerte en la Carrera de Aranjuez, que la paseis fenomenal . la prediccion del tiempo es muy buena asi que podeis hacer buenas marcas.hoy en mi bitacora, 30 min rodaje por artificial del INEF+pesas+rectas. regresé alcorcon. 13 km por el parque polvoranca a 3:40-3:50 min/km llegando el ultimo mil a menos de 3 min/km. luego estiramientos,abodminales y una buena comida jijiji. saludos amigos yd e nuevo buena suerte mañana.
Gracias tio, una pena que no vengas con nosotros pero bueno hay muchos días y quedadas, eres un monstruo en todos los sentidos.
Nos vemos OOLA
Publicado por: RADIOTUBO en 22 Diciembre, 2008, 18:22:19 pm
Publicado por: Admin en 22 Diciembre, 2008, 19:56:49 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Diciembre, 2008, 21:09:56 pm
Otra cosa que me preocupa y no se si es normal o no. El caso es que mirando mis tiempos por km en la carrera de aranjuez veo que tengo casi todos los km entre 3:40 y 3:45 bien y voy bajandolos poco a poco en carrera, pues si yo me pongo ha hacer series de 10000 no consigo bajarlas de 3:24 como mucho ¿es normal tan poca diferencia? ya se que las series las hago solo y eso pesa psicologicamente pero no se cuanto. Decirme que pensais.
Adios
Publicado por: runningbox en 22 Diciembre, 2008, 21:18:05 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Diciembre, 2008, 21:20:08 pm
Adios
Publicado por: Admin en 22 Diciembre, 2008, 21:29:45 pm
Lo de las series de 10000 es muy facil de explicar el sobra un 0 y son de 1000, es que estoy que me salgooooo :))) :)))
Adios
::-o ::-o qué susto.
Pues a mí con las series me pasa igual, si te sirve de consuelo. Pero date cuenta que son 20 seg. de diferencia, no es tan poco. En las rectas o series cortitas se ve mucha más diferencia pero un 1000 es un 1000.
Publicado por: RADIOTUBO en 22 Diciembre, 2008, 21:44:17 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Diciembre, 2008, 21:56:19 pm
buenas tardes a todos. las series de 1000 metros son un clasico dentro de los runners que preparan un 10000. normal si es una muestra del paso o ritmo por km.los miles se deben hacer siempre un 10-15% mas rapido que el ritmo de competicion . asi si planeais correr a 3:40 hacer los 1000 a 3:08. asi llegareis mas que sobrado a la competicion. ademas acostumbramos al cuerpo a los ritmos fuertes. el ritmo fuerte depende de cadaatleta. por ejemplo amadablam que hizo 37 min, una media de 3:35-3:38 seguro hace los 1000(si acaso hace series) cerca de 3:03-3:04. yo si pretendo preparar un 10000 y hacer 30 min debo hacer los miles en 2:38-2:40, esta comprobado que esta etcnica es efgectva .saludos
Ese es mi problema yo jamas he conseguido llegar ha hacer los 1000 a la velocidad que se supone que tengo que hacerlos cerca de 3:05 - 3:10. Bueno y ahora que como consigo yo bajar esos tiempos????
Adios
Publicado por: klass en 22 Diciembre, 2008, 22:00:11 pm
Publicado por: Admin en 23 Diciembre, 2008, 09:24:23 am
Si lo que te digo, yo soy un "Paquete en progresión". Lo más rápido que he conseguido hacer un 1000 en series es a 3'52 haciendo 4 repeticiones con 2 minutos de descanso entre uno y otro. Pero algún día conseguiré hacerlos en 3'30 y entonces...el cielo caerá sobre vuestras cabezas cuando me veais pasar como una exalación corriendo en pos de Radiotubo y Amadablam!! ;D ;D ;D
:))) :))) Sí señor Klass con dos ... patas a todo trapo.
Yo nunca hago los miles tan rápido, así me va. Bueno es saberlo, al menos ahora si no lo hacemos ya no tendremos excusa ;D.
Gracias Radiotubo por tu explicación CHACHI.
Publicado por: RADIOTUBO en 23 Diciembre, 2008, 16:08:21 pm
Publicado por: runningbox en 23 Diciembre, 2008, 17:49:43 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 23 Diciembre, 2008, 19:40:40 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 23 Diciembre, 2008, 19:58:02 pm
http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
Publicado por: Admin en 23 Diciembre, 2008, 21:41:46 pm
aqui os dejo un articulo buenisimo. esta en ingles pero es un ingles muy sencillo.basicamente el ste de cooper consiste en correr la mayor distancia posible en 12 min y en funcion de la distancia utilizamos la formula de karnoven para estimar nuestro %V02. como os he dixo este % se puede mejorar un 10%-15% con en el entrenamiento asi ya sabremos que tnto podemos mejoprar en este aspecto. otras cosas son impotntes com,o he dixo, el umbral lcatico y otros sobre los cuales hablare en otra oprtunidad. xsaludos
http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
Jo Radiotubo, eres un libro abierto. Gracias por el aporte. Seremos todo "orejas".
Publicado por: runningbox en 25 Diciembre, 2008, 12:19:44 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 26 Diciembre, 2008, 15:47:25 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Diciembre, 2008, 14:42:02 pm
Adios
Publicado por: Admin en 27 Diciembre, 2008, 14:56:30 pm
OOLA
Publicado por: RADIOTUBO en 27 Diciembre, 2008, 15:50:36 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Diciembre, 2008, 16:51:46 pm
amadablam sabes lo bueno de rodar suave despues de la carrera y e siguiente día. no es un mito esta comprobado cientificamente. las articulaciones cojen su tono normal despues de un esfuerzo grande. si os quedais en casa los musculos se acortan y toma mas tiempo recuperarse. no significa que vais a salir a toda pastilla al dia siguiente, sino un rodaje suave (depende de cada atleta el ritmo). esos tibiales seguro que estiras correctamente te pregunto. haces ejercicios de fortalecimiento es el gimnasio, multisaltos?. alli puede radicr el problema en una descompensacion muscular.en tu pisada tb. te has hexo un analisis de la pisada?. enf in ocupate de ese problema pero YAAAAAAAAAAAAA!!!.
Tienes razón en lo de rodar al dia siguiente pero hasta ahora me había ido muy bien dejar un día de descanso después de la carrera para que aparecieran todos las molestias propias de después del esfuerzo y al 2º día ya correr, peor prometo que después de próxima carrera no dejare un dia de descanso para ver que tal me va. pregunto después de hacer una media o un maratón también hay que rodar al día siguiente??? Los tibiales seguro que no los estiro bien por el jaleo que me están dando últimamente, como imagino que sepas como estirarlos dímelo te lo agradecería muchooooo. El gimnasio no le piso desde hace un montón de años, no hay tiempo, si corro no voy al gimnasio y viceversa asi que opto por correr y lo que intento hacer todas las semana son multisaltos para fortalecer la pisada. En lo del análisis de la pisada si me he hecho pero como si no y te explico soy pronador muy leve (o eso me dijeron) pero utilizo zapatillas neutras como me dice mi osteopata ( tiene una teoria muy razonable y que a mi me funciona bien, si quereis otro dia os la cuento ) y me va bien, se como tu dices que el dolor de tibiales viene de una descompensación muscular en la pisada y ya tengo hora para el osteopata ( ya deberia de haber ido pero me cambio la hora >:D >:D ) asi que tengo que resistir hasta que llegue. gracias por tu preocupacion.
Adios
Publicado por: runningbox en 27 Diciembre, 2008, 17:22:14 pm
perdonarme que yo no os hable de series de farles y demas cosas es que yo no soy un corredor tan tecnico soy un poquito mas prehistorico pero la pelea con el crono es la misma que la vuestra
Publicado por: RADIOTUBO en 28 Diciembre, 2008, 15:36:13 pm
Publicado por: Admin en 28 Diciembre, 2008, 19:16:23 pm
Publicado por: runningbox en 28 Diciembre, 2008, 20:01:11 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 28 Diciembre, 2008, 21:25:01 pm
Publicado por: Admin en 28 Diciembre, 2008, 21:33:39 pm
Como bien ha intuido runningbox es para Getafe donde quiero llegar bien, espero estéis en lo cierto y me quede tiempo. La verdad es que sólo un día ha sido por fuerza mayor. Los otros 3 me los he "fumao" yo solito o sea que ajo y agua. Mi meta es bajar de 1:30, simpre me quedo en 1:31-32-30,5 ..., el 30 me va toreando. Como véis es una meta muy realista, sólo pido unos segundillos de nada pero el año pasado me paecía un muro infranqueable, tiene ...evos >:-(.
Publicado por: Amadablam en 28 Diciembre, 2008, 21:48:15 pm
Adios
Publicado por: Admin en 29 Diciembre, 2008, 09:16:34 am
Animo Admin por unos dias no se pierde nada, es mas a mi el año pasado me operaron de la nariz en enero e estuve 2 semanitas en dique seco y corri las 2 leguas que es una semana despues de la media de getafe y tube tiempo suficiente como para bajar mi marca del año anterior. De todas maneras de la media de Getafe ya hablaremos por que aunque no tenia ninguna intención de correrla por que son dos vueltas cosa que no me gusta nada y despues de los comentarios que recibió nuestro amigo runnigbox, seguramente la corra para hacer de liebre a un amiguete que quiere acercarse a 1:30 asi que por lo menos si te interesa puedes correrla en compañía.
Adios
Uff, me vendría de perlas XXX. Ya hablamos sobre el tema.
Publicado por: Amadablam en 29 Diciembre, 2008, 14:53:36 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 29 Diciembre, 2008, 16:47:53 pm
Publicado por: runningbox en 29 Diciembre, 2008, 21:26:31 pm
Publicado por: Admin en 29 Diciembre, 2008, 21:32:14 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 30 Diciembre, 2008, 16:30:47 pm
Publicado por: Amadablam en 31 Diciembre, 2008, 09:37:35 am
FELIZ AÑO NUEVO A TODOS
Adios
Publicado por: Amadablam en 01 Enero, 2009, 19:49:00 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 01 Enero, 2009, 20:07:29 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Enero, 2009, 23:57:40 pm
Adios
Publicado por: Admin en 03 Enero, 2009, 10:50:48 am
Yo hoy no he corrido nada, ha tocado 4 horitas de dar vueltas a una pista de hielo de la mano de alguna de mi hijas ¿sirve para convalidar algun entreno :D :D :D ? Porque los dolores en el tibial eran los mismos eso si en el otro pie pero bueno. Mañana si puedo continuare con la rutina haber si las molestias en mis tibiales-gemelos van mejorando, que la media de getafe esta cerca y la quiero utilizar de test para ver que tal estoy en mi objetivo de las 3 horas en el mapoma.
Adios
Osea que sólo vamos a ver el polvo detrás de ti como de costumbre no? Yo ya me había hecho a la idea de tener una liebre como es debido :(. Tranqui que es broma XXX, tú a lo tuyo que yo total para unos segundos que necesito para bajar de 1:30 creo que con haberme preparado un poquito mejor me llegará pero eso es lo que no tengo demasiado claro. Ayer por ej estuve haciendo alguna serie (pocas pero alguna) y no llego a mis ritmos "normales" de 2000es, me siento las patas doloridas, ninguna lesión en concreto sino como cansadas. Me temo que estoy un poco pasado de vueltas. En fin, ya veremos, quedan 3 semanas.
Que te mejores Amadablam.
Publicado por: Amadablam en 03 Enero, 2009, 12:49:04 pm
Osea que sólo vamos a ver el polvo detrás de ti como de costumbre no? Yo ya me había hecho a la idea de tener una liebre como es debido :(. Tranqui que es broma XXX, tú a lo tuyo que yo total para unos segundos que necesito para bajar de 1:30 creo que con haberme preparado un poquito mejor me llegará pero eso es lo que no tengo demasiado claro. Ayer por ej estuve haciendo alguna serie (pocas pero alguna) y no llego a mis ritmos "normales" de 2000es, me siento las patas doloridas, ninguna lesión en concreto sino como cansadas. Me temo que estoy un poco pasado de vueltas. En fin, ya veremos, quedan 3 semanas.
Que te mejores Amadablam.
Yo si me recupero que creo que si porque esto va bien me tienes de liebre seguro en getafe, lo que me viene bien es hacer 1:30 y te pienso estirar lo necesario para no llegar yo solo ;D ;D ;D ;D ;D
Adios
Publicado por: runningbox en 03 Enero, 2009, 14:15:15 pm
20 carreras de 10 km
2 carreras de 12 km
5 carreras de cross
6 medias marathones
no ha sido mi mejor año de carreras para el 2009 tengo muy buenas sensaciones y ganas y espero por fin hacer entrenamientos de calidad y dedicarle mas tiempo al atletismo aunque tengo que contar con el curro que tirara muchos de los planes por los suelos en este caso afortunadamente
Publicado por: RADIOTUBO en 03 Enero, 2009, 15:43:24 pm
Publicado por: Pepe en 03 Enero, 2009, 16:04:08 pm
hola a todos. yo empiezo est eaño con rodajes suaves hasta este lunes. mis compañeros de entrenamiento en mejor estado de forma que yo han competido en alguna san silvestre. Peon en Gijon se hizo con la victoria y Azucena en Blbao. yo aun con molestias en el adductor debo esperar para poder ganar alguna. hoy rdaje suave por las presillas con lluvia y niebla. ahora con las molestias cojere un poco mas de fondo y dejare la calidad hasta mejorar por completo. asi que si alguno esta por leganes podemos quedar y rodar juntos por polvoranca. podria ser un jueves por la mañana . los otros dias intentare rodar en cas de campo con algun grupo del INEF. espero para reyes retomar las series a ritmos mas lentos claro esta pero progresivamente ir aumentando el ritmo.saludos
hola RT yo quizas tenga oportunidad de rodar el próximo Jueves en Polvoranca, te mantendré informado en este hilo, lo que si que quisiera adelantarte es que para nada me gustaría entorpecer tus entrenamientos dado que yo soy un diesel, pero correr un rato a tu lado y si es posible que me des algún consejo sería estupendo.
De ti depende cargar con este cepo jajajaja, ya me diras
Publicado por: RADIOTUBO en 03 Enero, 2009, 16:21:47 pm
Publicado por: runningbox en 04 Enero, 2009, 18:17:03 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Enero, 2009, 21:22:55 pm
Menos mal que ya se terminan las fiestas, necesito volver a la rutina.
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 05 Enero, 2009, 16:52:38 pm
Publicado por: runningbox en 05 Enero, 2009, 21:14:48 pm
admin hay una curiosidad que quiero que me despejes pero que no me preocupa nada ni me molesta es pura curiosidad porque en mis mensajes al final sale un cuaderno con un lapizero a los demas compañeros no se lo veo te lo repito es solo curiosidad
aprovecho la ocasion para desearos felices reyes
Publicado por: Pepe en 05 Enero, 2009, 21:22:04 pm
hoy yo no he salido a entrenar ayre hize unos abdominales y no los debi hacerlos bien y hoy he estado con dolor leve de riñones creo que el problema a sido por no mantener una buena posicion durante el ejercicio
admin hay una curiosidad que quiero que me despejes pero que no me preocupa nada ni me molesta es pura curiosidad porque en mis mensajes al final sale un cuaderno con un lapizero a los demas compañeros no se lo veo te lo repito es solo curiosidad
aprovecho la ocasion para desearos felices reyes
El cuaderno con el lapicero nos sal a todos si pones el cursor del ratón encima veras que te pone "ver lo nuevo" y si pinchas en él icono te manda directamente a lo último escrito en ese hilo.
un saludo CHACHI
Publicado por: Pepe en 05 Enero, 2009, 21:30:18 pm
>:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
saludos
Publicado por: runningbox en 05 Enero, 2009, 21:40:50 pm
no quiero ser pesado os lo vuelvo a desear felices reyes magos
Publicado por: Admin en 05 Enero, 2009, 21:41:49 pm
hoy yo no he salido a entrenar ayre hize unos abdominales y no los debi hacerlos bien y hoy he estado con dolor leve de riñones creo que el problema a sido por no mantener una buena posicion durante el ejercicio
admin hay una curiosidad que quiero que me despejes pero que no me preocupa nada ni me molesta es pura curiosidad porque en mis mensajes al final sale un cuaderno con un lapizero a los demas compañeros no se lo veo te lo repito es solo curiosidad
aprovecho la ocasion para desearos felices reyes
El cuaderno con el lapicero nos sal a todos si pones el cursor del ratón encima veras que te pone "ver lo nuevo" y si pinchas en él icono te manda directamente a lo último escrito en ese hilo.
un saludo CHACHI
Creo que a lo que se refiere Runningbox no es eso, ese es un cuaderno con una flecha que sale a la dcha del tema y él dice el que tiene un lapicero que sale debajo de los mensajes. Sólo te sale a ti porque es para editar el mensaje (como el botón de modificar pero sin salir del hilo, es bastante útil) y sólo los Administradores pueden borrar y editar los mensajes de otros usuarios (lo tengo así configurado pero la mayoría de los foros funcionan igual).
Edito: porfa, la próxima vez poned estos temas en la categoría de "Funcionamiento del Foro" así otros usuarios podrán consultar vuestras dudas fácilmente y servirá de una especie de "FAQS" que es lo que pretendí al abrir ese apartado, ok? No lo muevo para no liar mucho esto.
Publicado por: Admin en 05 Enero, 2009, 22:10:27 pm
Ayer Domingo hicimos Admin y yo un entrenamiento diferente creo que fueron 19 km de montaña, una estupenda ruta en la Pedriza de Madrid con un tiempo fabuloso, pero con un contratiempo importante me he jodido algo en la rodilla izquierda que no se porque me da que me va a dejar en el dique seco bastante tiempo, ojala me equivoque porque parece que me ha mirado un tuerto últimamente
>:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
saludos
Como dice Pepe y sin ánimo de dar envidia a uno que yo me sé ;D, a parte de bonita es un poco durilla, no por los desniveles que son cómodos sino por la distancia. A mí la verdad creo que me ha venido muy bien ya que soy un poco perezoso para hacer ejercicios de fuerza y yo con estas rutas montañeras me pongo como un toro. Lo que ya no tengo tan claro es si ha sido buena idea sustituir la tirada larga del Domingo por la caminata, el tiempo lo dirá.
Por cierto, he subido el track a la sección de "circuitos varios" http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74) pero faltan un montón de Kms del principio. Sé que leí en su día que los Forerunners tienen un límite de grabación y mucho me temo que lo he sobrepasado y ha ido machacando los 1ºs kmts. Pepe, pásame el tuyo que te petó al final pero tienes todo el principio para ver si entre los 2 hacemos un apaño.
Publicado por: Amadablam en 05 Enero, 2009, 22:42:50 pm
Ayer Domingo hicimos Admin y yo un entrenamiento diferente creo que fueron 19 km de montaña, una estupenda ruta en la Pedriza de Madrid con un tiempo fabuloso, pero con un contratiempo importante me he jodido algo en la rodilla izquierda que no se porque me da que me va a dejar en el dique seco bastante tiempo, ojala me equivoque porque parece que me ha mirado un tuerto últimamente
>:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
saludos
Como dice Pepe y sin ánimo de dar envidia a uno que yo me sé ;D, a parte de bonita es un poco durilla, no por los desniveles que son cómodos sino por la distancia. A mí la verdad creo que me ha venido muy bien ya que soy un poco perezoso para hacer ejercicios de fuerza y yo con estas rutas montañeras me pongo como un toro. Lo que ya no tengo tan claro es si ha sido buena idea sustituir la tirada larga del Domingo por la caminata, el tiempo lo dirá.
Por cierto, he subido el track a la sección de "circuitos varios" http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74) pero faltan un montón de Kms del principio. Sé que leí en su día que los Forerunners tienen un límite de grabación y mucho me temo que lo he sobrepasado y ha ido machacando los 1ºs kmts. Pepe, pásame el tuyo que te petó al final pero tienes todo el principio para ver si entre los 2 hacemos un apaño.
Envidia a mi no ni un poquito :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( , los siento si os he llenado el ordenador de lagrimas pero la "pedra" es una pasión para mi, he aprendido a andar por el monte en ella y allí he aprendido a escalar así que me tiene enamorado y no me canso de ella y mira que hace años que la visito. El recorrido que habeis hecho es bonito, si alguno le da a la bici parte del recorrido por pista es ciclable ( y puede hacerse un circuito circular)y tiene un descenso majo para quien le guste (a mi no ).
De todas maneras sigo diciendo que A MI NO ME DAIS ENVIDIA :'(.
La sustitucio de la salida del domingo por la ruta andando por la pedra seguro que te viene bien, entre el paisaje y la "dureza" de la ruta te pone las pilas pero bien
Yo hoy no he entrenado, tocaba cabalgata de reyes, mañana si ya os contare.
Espero que no sea nada lo de la rodilla ( es lo que tiene la pedra las castiga mucho), mejórate pepe que te quiero ver en getafe Que te mejores PEPE .
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 06 Enero, 2009, 17:38:33 pm
Publicado por: runningbox en 06 Enero, 2009, 22:10:09 pm
Publicado por: Admin en 07 Enero, 2009, 10:35:35 am
Por cierto, aquí tenéis ya el track completo de la ruta por si a alguien le interesa:
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74 (http://www.forofosdelrunning.com/index.php?pid=74)
Publicado por: RADIOTUBO en 07 Enero, 2009, 15:47:06 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 08 Enero, 2009, 16:02:19 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Enero, 2009, 17:31:14 pm
Adios
Publicado por: Admin en 08 Enero, 2009, 19:36:18 pm
Publicado por: runningbox en 08 Enero, 2009, 20:19:48 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Enero, 2009, 21:06:00 pm
Adios
Publicado por: Admin en 08 Enero, 2009, 21:29:39 pm
Pues al final no ha habido series hoy, justo cuando estaba terminando de calentar para empezar con las series me ha "salvado" de ellas el amigo elmon. Asi que al final 45 min terminando a 4:25 y una charla muy amena con el amigo elmon, ya necesitaba correr con alguien llevaba mas de 25 dias corriendo solo y se hace pesado.
Adios
Hombre Elmon !!! joer hace un montón que no se pasa por aquí, si le ves de nuevo dale recuerdos.
Te echo de menos.
Publicado por: RADIOTUBO en 08 Enero, 2009, 21:43:42 pm
Publicado por: Amadablam en 09 Enero, 2009, 18:46:58 pm
Adios
Publicado por: Admin en 09 Enero, 2009, 20:51:53 pm
Publicado por: runningbox en 09 Enero, 2009, 22:32:06 pm
amadablan has echo lo que tenias que hacer salir a correr
Publicado por: runningbox en 10 Enero, 2009, 13:57:11 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 10 Enero, 2009, 16:06:06 pm
Publicado por: runningbox en 10 Enero, 2009, 17:37:04 pm
como este es el hilo de entrenamientos deciros que esta mañana he salido a entrenar 30 minutos 5 km no he hecho mas porque mañana hay carrera trofeo paris 10 km
Publicado por: Amadablam en 11 Enero, 2009, 17:54:37 pm
Adios
Publicado por: Admin en 11 Enero, 2009, 23:15:03 pm
Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Peñalara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, así como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un día expendido por el tiempo y por la nieve solo empañado por el mogollón de gente incivica >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
Adios
Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incívica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener más cerca de lo que imaginas ... :))) :)))
Publicado por: Admin en 11 Enero, 2009, 23:46:05 pm
Publicado por: Amadablam en 12 Enero, 2009, 16:22:47 pm
Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.
Pues con ese tiempo y con nieve creo que tu objetivo de 1:30 en getafe esta bastante cerca, asi que no te vas a librar de que te estire para que lo consigas :))) :))) :)))
Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incívica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener más cerca de lo que imaginas ... :))) :)))
no si incivicos hay a patadas por todos los lados pero después de disfrutar en el monte de un buen día de actividad encontrarte lo que había en el parquing del puerto pues jode un poco >:( >:( >:(
Publicado por: Pepe en 12 Enero, 2009, 18:59:49 pm
Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabéis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los Ángeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba aún dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acabé con las zapas "pa" tirarlas y bastante más cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que venís los fines de semana a pasar aquí el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qué razón tienen. Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.
pues como dice Admin , a mi me ocurrió lo mismo mucha nieve dura en el recorrido que inicialmente tenia previsto por el pque Polvoranca y que modifique sobre la marcha por el esfuerzo añadido que suponía correr sobre nieve, al final 20.5 km mitad en nieve y la otra mitad ya en asfalto 1:45 hrs no acabe mal del todo jajaja de hecho hoy he visto que me había recuperado bien y no he descansado, posiblemente no sea lo adecuado pero me he currado 45 minutos de bicicleta + estiramientos
saludos
Publicado por: RADIOTUBO en 12 Enero, 2009, 20:02:48 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 13 Enero, 2009, 16:04:41 pm
Publicado por: Pepe en 13 Enero, 2009, 17:00:40 pm
la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.
Jod Radiotubo das sudores solo de leerte, es broma, pero como yo soy mas humilde y con toda seguridad bastante más mayor que tu, pues eso me tocaba una hora de carrera continua a un ritmo medio para mi +- a 5´el km (en el Retiro) que es donde entreno a diario y como he visto que hacía mucho frio me he dicho a ver si me va a dar un chungo asi que me he quedado en el gimnasio haciendo 55´de carrera en cinta (que no me gusta lo más mínimo, pero es buena alternativa a este día de frio) y más si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces :))) :))) :))), seguro que más de uno lo cambiaría :))) :))) :))) :))) :))) :)))
Publicado por: Admin en 13 Enero, 2009, 20:43:03 pm
y más si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces :))) :))) :))), seguro que más de uno lo cambiaría :))) :))) :))) :))) :))) :)))
Pues menos presumir y más compartir, que a este foro le hace falta "un toque femenino" ;D ;D
Publicado por: Amadablam en 13 Enero, 2009, 21:08:34 pm
Adios
Publicado por: Admin en 13 Enero, 2009, 21:53:20 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 14 Enero, 2009, 17:32:01 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 15 Enero, 2009, 15:30:43 pm
Publicado por: Admin en 15 Enero, 2009, 17:09:36 pm
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=523# (http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=523#)
Pero me temo que no es lo mismo que has hecho tú Radiotubo.
Publicado por: Amadablam en 15 Enero, 2009, 17:41:58 pm
Adios
Publicado por: Amadablam en 15 Enero, 2009, 19:57:07 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 15 Enero, 2009, 20:15:47 pm
Publicado por: runningbox en 15 Enero, 2009, 21:07:08 pm
Publicado por: Admin en 16 Enero, 2009, 14:37:13 pm
Publicado por: runningbox en 17 Enero, 2009, 22:08:49 pm
Publicado por: Admin en 17 Enero, 2009, 23:34:05 pm
hoy 1 hora corriendo a ritmo de 5 minutos me han salido casi 12 km ha sido a las 10 de la mañana me encuentro mejor cuando entreno por las tardes despues de currar salvo los domingos dia de las carreras nunca corro por las mañanas notais vosotros tambien los cambios de hacer un entreno por la mañana a hacerlo de tarde
Yo sí que lo noto pero al revés que tú. A mí me gusta más por las mañanas con diferencia, supongo que será cuestión de costumbres. Me tiré 14 años currando de tarde y corriendo por las mañanas y eso se nota. Según los entendidos la mejor hora es la 1ª hora de la tarde, a eso de las 14:00-15:00 debido a que el cuerpo a 1ª hora de la mañana tiene las constantes vitales muy bajas y a última hora el rendimiento está disminuído a un 70 %. Eso es la teoría el resto somos ... LOS POPULARES.
Numero 1 Numero 1
Publicado por: RADIOTUBO en 18 Enero, 2009, 21:13:57 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Enero, 2009, 16:20:26 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Enero, 2009, 18:16:37 pm
hoy 1 hora corriendo a ritmo de 5 minutos me han salido casi 12 km ha sido a las 10 de la mañana me encuentro mejor cuando entreno por las tardes despues de currar salvo los domingos dia de las carreras nunca corro por las mañanas notais vosotros tambien los cambios de hacer un entreno por la mañana a hacerlo de tardeYo igual que vosotros me siento mejor entrenando por la mañana pronto antes de las 11, ya que sino con mis problemas alimentarios me supone o desayunar muy pronto (antes de las 7) o pasar hambre y asi se corre mal ya os lo digo yo. Por las tardes yo bajo mucho el rendimiento aunque hay veces que no queda otro remedio.
Ayer 13 km en la quedada a ritmo tranquilito, el suficiente para tener una agradable conversación con los compás y recuperar la rodilla.
Adios
Publicado por: Admin en 19 Enero, 2009, 18:47:35 pm
Publicado por: Pepe en 20 Enero, 2009, 12:15:38 pm
hoy martes toca 30´ suaves +- a 5.05 el km me saldrán unos 6 km uno de ellos lo haré a tope
la verdad es que he tenido suerte al cuadrarme una semana ligth encuanto a tiradas, en el plan del MAPOMA que voy siguiendo, con la disputa el proximo domingo de la media de Getafe lo que me permitirá llegar más descansado
Publicado por: runningbox en 20 Enero, 2009, 22:59:52 pm
el domingo voy a ir a un cross que hay en moratalaz son 6 km espero que sean duros
Publicado por: Admin en 20 Enero, 2009, 23:10:57 pm
hoy 40 minutos he estado haciendo cuestas y cuando he estado por llano he ido a un ritmo mas rapido de lo habitual en mi la verdad es que me estoy encontrado muy fuerte y noto que el cuerpo me pide mas
el domingo voy a ir a un cross que hay en moratalaz son 6 km espero que sean duros
Runningbox me estás asustando ::-o, tú has hecho un pacto con el diablo o algo ::-o.
Perdona :))) pero me lo has puesto a huevo. Joer si es que no paras macho, cuál es tu secreto? Te lo juro que, tal y como estoy yo últimamente, me estás sirviendo de catapulta que no te pudes imaginar. Te leo y digo, venga c...ño tira 'pa lante', toma ejemplo. Yo la verdad es que no puedo decir lo mismo que tú. Me he encontrado mejor otras veces pero hay que seguir. Hoy por ej.no he salido, espero recuperar lo suficiente para hacer un poco de calidad lo que queda de semana si no mi liebre se va a desc....nar del perro que lleva detrás, vamos, me muero de hambre fijo si tengo que cogerla.
Publicado por: Amadablam en 21 Enero, 2009, 11:53:54 am
Ya se pocas series pero entre que tenia poco tiempo, el frio y la media del domingo con eso vale.
Admin no te preocupes por el viento, de culo ayuda y si viene de cara yo como buena liebre me pondre delante de ti para cortarte el aire con mi gran envergadura de hombros :))) :)))
A si alguno tenéis unos bolsillitos cómodos para poder llevar las piedras que voy a necesitar para no volarme el domingo avisar :))) :)))
Adios
Publicado por: Pepe en 21 Enero, 2009, 12:12:48 pm
Yo ayer un poco de gimnasio, 25 minutos de calentamiento y 2 series de 10000 por terreno de cross a 3:30 + estiramientos.
Ya se pocas series pero entre que tenia poco tiempo, el frio y la media del domingo con eso vale.
Admin no te preocupes por el viento, de culo ayuda y si viene de cara yo como buena liebre me pondre delante de ti para cortarte el aire con mi gran envergadura de hombros :))) :)))
A si alguno tenéis unos bolsillitos cómodos para poder llevar las piedras que voy a necesitar para no volarme el domingo avisar :))) :)))
Adios
Jod Raul 2 series de 10000 a3:30 y son pocas series ? :)))
yo ayer hice 15´de bicicleta para calentar + 30´de carrera suave 6 km y no se si fue por el frio pero no me encuentro nada fino y se me presenta la media de Getafe con pocas garantias de hacer buena marca, aunque esto ya me ha ocurrido otras veces y el dia de la prueba ha resultado todo lo contrario y viceversa, estar con el pavo subido y el dia de la carrera hacer una cagada como una barra de pan.
soy una puñetera incognita
Publicado por: Amadablam en 21 Enero, 2009, 12:17:11 pm
Yo ayer un poco de gimnasio, 25 minutos de calentamiento y 2 series de 10000 por terreno de cross a 3:30 + estiramientos.
Ya se pocas series pero entre que tenia poco tiempo, el frio y la media del domingo con eso vale.
Admin no te preocupes por el viento, de culo ayuda y si viene de cara yo como buena liebre me pondre delante de ti para cortarte el aire con mi gran envergadura de hombros :))) :)))
A si alguno tenéis unos bolsillitos cómodos para poder llevar las piedras que voy a necesitar para no volarme el domingo avisar :))) :)))
Adios
Jod Raul 2 series de 10000 a3:30 y son pocas series ? :)))
yo ayer hice 15´de bicicleta para calentar + 30´de carrera suave 6 km y no se si fue por el frio pero no me encuentro nada fino y se me presenta la media de Getafe con pocas garantias de hacer buena marca, aunque esto ya me ha ocurrido otras veces y el dia de la prueba ha resultado todo lo contrario y viceversa, estar con el pavo subido y el dia de la carrera hacer una cagada como una barra de pan.
soy una puñetera incognita
El problema es que le sobra un 0 y son de 1000 ;D ;D ;D
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 21 Enero, 2009, 16:10:06 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Enero, 2009, 16:15:05 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 21 Enero, 2009, 17:41:34 pm
hoy una hora de gimnasia mas 20 min de cross a 3:50 y con el aire en contra. Me estoy preparando para el domingo :))) :))) :)))
Adios
muchhhhaaaaaaaa coña es lo que hay Amadablam, pues yo Túnel de Viento de Capa Límite de una longitud total de 100 m y sección de ensayo de 2.15 por 1.8 m. y con un viento encontra de 60 km/h por lo que no he podido dar ni un paso asi que me he ido a comer un plato de spaguetis para tener las patas gorditas el domingo y que no se me lleve el viento Te pille :))) :))) :))) :))) :)))
Publicado por: runningbox en 21 Enero, 2009, 18:38:13 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 22 Enero, 2009, 16:20:49 pm
Publicado por: Pepe en 22 Enero, 2009, 16:27:42 pm
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludos
hola radiotubo y demás "apañeros" la verdad es que te leo y parecen matematicas puras, si tuviera que hacer yo eso seguro que acabaría con un nudo en las piernas, pero al ser un popular de la cabeza a los pies pues hoy he hecho mi último entrenamiento antes de la media del domingo 15´de bicicleta + 35´ de carrera y al contrario que me ocurrió el martes, he acabado con muy buenas sensaciones incluso me he permitido el lujo de hacer los 2 últimos km a 4.35 que para mi es caña, espero poder hacer el domingo no 2 km sino 20 a ese ritmo ;DD :))) XXX
Publicado por: Amadablam en 22 Enero, 2009, 20:07:28 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 22 Enero, 2009, 21:21:32 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Enero, 2009, 21:25:05 pm
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludosRadiotubo que es el fitball?? es la primera vez que lo oigo en mi vida. Lo del runningpool si se que es , una pregunta hasta donde te debe de llegar el agua?? Adios
Publicado por: Admin en 22 Enero, 2009, 21:40:40 pm
hoy calentamiento+fitball+tecnica carrera+2x5x500(2:50 min/km)+k5(2:58 min/km)+20' rodaje por el artificial+estiramientos. por la tarde toca runningpool. saludosRadiotubo que es el fitball?? es la primera vez que lo oigo en mi vida. Lo del runningpool si se que es , una pregunta hasta donde te debe de llegar el agua?? Adios
A mí porfa me explicas las dos cosas Uy
Publicado por: runningbox en 22 Enero, 2009, 21:47:57 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 22 Enero, 2009, 22:24:05 pm
Publicado por: klass en 22 Enero, 2009, 22:52:36 pm
hola. pues fitball es una rutina de ejercicios con balones de gimnasio y que sirven para tonificar tren superior , inferior y entrenar el equilibrio a la vez que endureces el aparato locomotor, en fin trabajas flexibilidad, fuerza y equilibrio. bien realizados los ejercicios con una postura correcta y en periodos de entrenamiento suave te ayuda a manternerte ne forma. el runningpool se realiza en piscina de saltos olimpicos es decir la piscina que tiene unos 6 metros de profundidad y utiilzando un protector en el pecho para no hundirte. osea hay muxa agua debajo de vuestras piernas. saludosY hablando de todo un poco...¿tú cuando descansas, máquina??? :))) :))) :)))
Publicado por: Amadablam en 23 Enero, 2009, 14:04:25 pm
se me ha olvidado ponerlo en el mensaje anterior lo de radio tubo ni pura idea , amadablan dime lo que es el tc tampoco lo se por esa abreviatura
TC es técnica de carrera, una serie de ejercicios para mejorar un poco la zancada sobre todo.
Publicado por: RADIOTUBO en 23 Enero, 2009, 17:43:25 pm
Publicado por: Admin en 23 Enero, 2009, 18:56:26 pm
Publicado por: Pepe en 23 Enero, 2009, 19:23:46 pm
nos vemos el domingo
Publicado por: runningbox en 23 Enero, 2009, 20:00:50 pm
Publicado por: Admin en 23 Enero, 2009, 20:57:09 pm
pues yo he hecho 30 ´de bicicleta suave + una saunita "pa desengrasar" XXX :))) y punto pelota hasta el domingo, espero que mañana no toque compras en centro comercial que eso es peor que una maratón
nos vemos el domingo
Aaaaaah no, eso sí que no. Ya me ha pasado en la de Aranjuez y en otras muchas atrás, esta vez no me pillan >:(.
Publicado por: runningbox en 24 Enero, 2009, 14:26:32 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 24 Enero, 2009, 19:23:11 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 25 Enero, 2009, 20:59:31 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 26 Enero, 2009, 21:59:52 pm
Publicado por: runningbox en 27 Enero, 2009, 21:26:13 pm
Publicado por: Admin en 27 Enero, 2009, 21:35:12 pm
hoy yo he estado haciendo series de cuestas una cuesta de unos 100 m me la he subido 10 veces cuando la subia la subia a toda pastilla y al bajarla pues bajaba trotando la cuesta no se exactamente el desnivel que tendra , pero es una cuesta que cuesta , luego he seguido trotando hasta hacer 50 minutos me he quedado con ganas de correr mas pero voy a ir guardando ya energia para la chopera donde estoy seguro que voy a hacer un carreron
Me alegro por tu sensaciones, espero hagas un carrerón.
Yo después del Domingo no he hecho nada de nada por falta de tiempo. Me da rabia porque voy a perder ese puntillo que tenía pero así son las cosas. A ver si puedo volver a nuestra querida rutina "carreril" pronto.
Publicado por: RADIOTUBO en 27 Enero, 2009, 21:53:22 pm
Publicado por: Amadablam en 28 Enero, 2009, 19:36:46 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 28 Enero, 2009, 19:38:53 pm
Publicado por: runningbox en 28 Enero, 2009, 21:08:25 pm
Publicado por: Admin en 28 Enero, 2009, 21:39:03 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 29 Enero, 2009, 17:12:44 pm
Publicado por: Amadablam en 29 Enero, 2009, 19:17:41 pm
Adios
Publicado por: Admin en 29 Enero, 2009, 21:40:16 pm
Publicado por: Pepe en 30 Enero, 2009, 09:31:22 am
Si alguien sabe algún método para controlar el tiempo medio, que ponga algo por aqui
El Sabado me tocarán 2 horas para seguir intentándolo
Publicado por: RADIOTUBO en 30 Enero, 2009, 15:24:46 pm
Publicado por: runningbox en 30 Enero, 2009, 20:39:35 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 31 Enero, 2009, 16:56:58 pm
Publicado por: Pepe en 31 Enero, 2009, 20:26:39 pm
Os pregunto, alguno sabe de algún centro médico deportivo de confianza donde me puedan atender de esto, pues llevo ya bastante tiempo arrastrándolo y no le daba mucha importancia pero con las tiradas largas esto ya es cosa seria
gracias
Publicado por: runningbox en 31 Enero, 2009, 21:20:01 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 01 Febrero, 2009, 16:39:08 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Febrero, 2009, 20:55:16 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 02 Febrero, 2009, 21:15:11 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Febrero, 2009, 20:03:34 pm
Adios
Publicado por: Admin en 03 Febrero, 2009, 20:22:40 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Febrero, 2009, 21:04:56 pm
Hoy 40 min como las tortugas y con bastante malas sensaciones pero no me desanimo, es lógico, desde el Domingo de Getafe he salido un total de 2 veces y aún arrastro el trancazo con los pulmones llenos de Asco. A ver si el tiempo da una tregua si no me va a durar esto más que la obra del Escorial.
Me temo que vas a tener que curarte el trancazo de otra manera porque segun las previsiones tenemos lluvia o nieve aseguradas de aqui al viernes.
http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/localidades?l=28325
Que te mejores
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 04 Febrero, 2009, 17:41:06 pm
Publicado por: Pepe en 05 Febrero, 2009, 19:44:40 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Febrero, 2009, 19:57:50 pm
Adios
Publicado por: Admin en 05 Febrero, 2009, 21:17:36 pm
Publicado por: runningbox en 05 Febrero, 2009, 21:52:34 pm
Publicado por: runningbox en 06 Febrero, 2009, 21:35:07 pm
Publicado por: runningbox en 08 Febrero, 2009, 14:04:10 pm
Publicado por: Admin en 08 Febrero, 2009, 19:52:54 pm
Publicado por: Amadablam en 09 Febrero, 2009, 20:00:36 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 09 Febrero, 2009, 20:52:26 pm
Publicado por: Tito Robe en 09 Febrero, 2009, 21:02:44 pm
Publicado por: Admin en 09 Febrero, 2009, 22:36:01 pm
Titorobe, enhorabuena por tu decisión. Si la has tomado después de las pegas que te hemos puesto es que te mereces correrla y te sientes bien. Mucha suerte !!!
Publicado por: runningbox en 09 Febrero, 2009, 22:48:40 pm
Publicado por: Admin en 10 Febrero, 2009, 09:09:04 am
admin una pregunta ese entrenamiento que has echo hoy va a ser latonica a seguir hasta el mapoma es decir acumular km a ese ritmo pues mas o menos es lo que hago yo siempre acumular km a un ritmo mas lento que el dia de la carrera que voy un poco mas rapido
No, no exactamente. A lo que me refería es que otros años me he centrado más en los Domingos para hacer tiradas largas y creo que, al menos para mí, eran demasiado largas para hacerlas de un tirón y me pasaban factura. Este año voy a intentar hacer los mismos kmts a la semana o incluso un poquito más pero repartidos durante los 5 días que voy a correr. El plan que voy a hacer tiene también series pero más largas y un poco más "tranquilas", sin embargo la tirada larga, como ya comenté por ahí, no pasa de 110 min aunque siempre en pequeña progresión. No sé cómo me saldrá pero hay que apostar para ganar.
OOLA
Publicado por: runningbox en 10 Febrero, 2009, 20:50:23 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Febrero, 2009, 21:03:09 pm
Adios
Publicado por: Admin en 10 Febrero, 2009, 23:06:46 pm
Publicado por: Pepe en 11 Febrero, 2009, 11:42:33 am
Yo hoy descanso como Runningbox. Bueno, he estado desarmando y desempolvando mi bici de montaña, pieza por pieza, le he sacado hasta las bolas de los bujes ... qué tiempos ... Igual hasta me doy un pingüi el Domingo para pillar fuerza y extrenar la puesta a punto, ya os contaré.
Al hilo de esto, si alguno se anima a hacer unos km el próximo domingo 15/Feb en bici, estabamos planeando el admin y yo quedar en Polvoranca o alrededores y una idea que se me ha ocurrido es coger el camino que va paralelo a la R5 y hacer unos Km. Esto de la bici no es que sea nuevo, es más, en el plan que sigo cara al Mapoma los domingos siempre me mete 1 hora de bici, lo cual veo muy positivo despues de las tiradas tan largas que por lo general hacemos los findes, sirve para no rayarte en demasía aparte del beneficio que supone combinar este deporte con las carreras por la fuerza que supongo que dará a las patas :))) Vamos
Publicado por: runningbox en 11 Febrero, 2009, 21:17:16 pm
yo con la bicicleta no estoy muy identificado tengo una que tambien la tendria que desenpolvar y ponerle unos ruedines
Publicado por: Tito Robe en 11 Febrero, 2009, 22:37:59 pm
Publicado por: Admin en 12 Febrero, 2009, 00:33:10 am
Publicado por: Pepe en 12 Febrero, 2009, 10:13:54 am
Publicado por: ipsun en 12 Febrero, 2009, 22:59:37 pm
Publicado por: Admin en 12 Febrero, 2009, 23:25:54 pm
Tienes toda la razón, en el plan que yo estoy siguiendo pasa lo mismo, y en casi todas las revistas suele ser el mismo plan, lo copian una de otras, pero nadie se molesta en leerlo antes de publicarlo, así que todo muy bonito hasta que empiezas a entrenar y pasa estas cosas, te toca improvisar.Pues yo creo que por improvisar ayer hoy no podía con mi maltrecho cuerpo :(. Me tocaba una hora lento y he heco 50 m de tortuga. Bueno ya lo sé para la próxima semana. Debo hacer esas series más despacito. Ya que no avisan tendremos que darnos con el quicio de la puerta para aprender.
Publicado por: Pepe en 13 Febrero, 2009, 17:00:20 pm
Yo lo único que tengo claro que cara al Mapoma lo que necesito personalmente es confianza en mi mismo, quizas yo no vaya tan sobrado como otros y por eso necesito estos llamemosle test, que van dandome ese puntito.
Hoy 2:00 hrs (he adelantado la tirada larga del finde a hoy viernes) 23 km en progresivo, sin cometer errores empezando a 5:20 terminando a 5:10 me doy por satisfecho y con buenas sensaciones aunque el dolor de "creo" ciatica me esta matando no se sino me va a parar como no ponga remedio inmediato.
Y esto es lo que quiero ganar confianza e ir comodo en estos tiempos ni más ni menos CHACHI
Publicado por: runningbox en 13 Febrero, 2009, 21:01:54 pm
Publicado por: Tito Robe en 13 Febrero, 2009, 23:53:39 pm
Publicado por: Admin en 14 Febrero, 2009, 17:37:22 pm
OOLA
Publicado por: Amadablam en 14 Febrero, 2009, 21:27:18 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 15 Febrero, 2009, 19:53:39 pm
http://www.bikemap.net/route/121801
Ahí tienes el enlace Admin por si lo quieres subir
Publicado por: runningbox en 15 Febrero, 2009, 20:48:58 pm
Publicado por: Amadablam en 15 Febrero, 2009, 21:18:49 pm
Adios
Publicado por: Admin en 15 Febrero, 2009, 21:22:22 pm
Publicado por: Pepe en 16 Febrero, 2009, 10:13:17 am
yo creia que hoy ibas a ir al trofeo ecozar de fuenlabrada , seguro que te han echado de menos , aunque es cierto que la bicicleta es un complemento extraordinario para la preparacion que estas haciendo del mapoma , espero que tu higado no se halla resentido , seguro que hoy le as puesto luego a prueba con un par de birras
Pues efectivamente esa era mi idea, pero cuando me apunte a la media de la Latina (22/Feb.) dije mucha carrera seguida va a ser, asi que decidí hacer un entrenamiento esta vez en bicicleta que creo que será positivo como complemento de fuerza.
Bueno nos vemos el domingo en la Latina
Publicado por: runningbox en 16 Febrero, 2009, 21:22:44 pm
Publicado por: Amadablam en 17 Febrero, 2009, 20:41:31 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 17 Febrero, 2009, 20:54:15 pm
Publicado por: Amadablam en 17 Febrero, 2009, 21:01:36 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 17 Febrero, 2009, 21:20:06 pm
Publicado por: Admin en 17 Febrero, 2009, 22:09:31 pm
Me preocupa una pequeña molestia en la rodilla izda, donde siempre. No falla, en cuanto empiezo a subir en kmts se me resiente. Me tiene mosca, espero no vaya a más.
Publicado por: Pepe en 18 Febrero, 2009, 19:01:32 pm
Eso si el domingo mi intención es hacer la media de la Latina prácticamente a ritmo de maratón o algo menos pero poco menos,.
O igual me desboco y me dejo las muelas en el asfalto :))) :))) :))) para nada.
Publicado por: Amadablam en 18 Febrero, 2009, 20:22:16 pm
Admin una cosa las tiradas largas de tu plan, esas de 90 -110 minutos las haces a ritmo de maratón o mas deprisa??
Adios
Publicado por: runningbox en 18 Febrero, 2009, 20:59:16 pm
Publicado por: Admin en 18 Febrero, 2009, 21:11:25 pm
yo hoy 12 km a ritmo de 3:50. Espero que no se me note demasiado que no voy a parar por primera vez antes de una carrera.
Admin una cosa las tiradas largas de tu plan, esas de 90 -110 minutos las haces a ritmo de maratón o mas deprisa??
Adios
Es lo único que viene un poco claro en este plan, la verdad es que no sé por qué lo elegí, supongo que me pareció que iba conmigo su planteamiento pero la verdad es que sus explicaciones dejan mucho que desear. Tienen todas este formato aumentando cada semana 5 min. Por ej. la semana pasada: 100' (60' de 6'00'' a 5'25''; 25' de 5'20'' a 4'50'' y 15' de 4'50'' a 4'40'').
Publicado por: Admin en 19 Febrero, 2009, 20:19:02 pm
Qué le habra pasado a Radiotubo, le tendra concentrado e incomunicado el entrenador? Uy
Creo que definitivamente ha desaparecido :'(. Espero que no sea por nada malo. Supongo que lo más normal es que haya sido un poco por aburrimiento, es lógico pensar que cuando una persona está a años luz del resto se sienta mejor con los de "su especie" (con todo el cariño). De todas formas que sepas que siempre echamos de menos leer esas salvajadas de entrenamientos tuyos aunque las veamos muyyyyy leeeeeejoooos, yo ya me estaba acostumbrando ;D. Lo dicho, espero no sea por causas mayores y que te vaya bien estés donde estés OOLA.
PD: igual estamos levantando la liebre antes de tiempo y el pobre está de vacas, je je.
Publicado por: Amadablam en 19 Febrero, 2009, 20:44:39 pm
Es lo único que viene un poco claro en este plan, la verdad es que no sé por qué lo elegí, supongo que me pareció que iba conmigo su planteamiento pero la verdad es que sus explicaciones dejan mucho que desear. Tienen todas este formato aumentando cada semana 5 min. Por ej. la semana pasada: 100' (60' de 6'00'' a 5'25''; 25' de 5'20'' a 4'50'' y 15' de 4'50'' a 4'40'').
Ya pero al final terminas a tu ritmo de maraton mas lento??
Publicado por: Amadablam en 19 Febrero, 2009, 20:47:48 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 20 Febrero, 2009, 16:43:54 pm
Publicado por: Amadablam en 20 Febrero, 2009, 20:04:07 pm
bueno, pues hoy pensando ya en la media de la Latina, he hecho un entrenamiento tranquilo 6 Km, 32´ y como era de esperar con peor clima que días anteriores, será que se acerca la media y la corre Amadablam "el Chaman"???? :))) :))) :)))(http://www.aena.es/img/tormenta_gris.gif)(http://www.tutiempo.net/i/W-Icos/WP/5.gif) llevaros el goretex, aviso. CHACHI
Que conste que dan buen tiempo para el finde ;D ;D ;D
Yo hoy no he salido me tocaba tirada de 1 hora larga y rapida pero mi cuerpo no estaba para nada y mi estomago menos. Mañana lo intentare.
Adios
Publicado por: runningbox en 20 Febrero, 2009, 21:09:19 pm
Publicado por: Admin en 21 Febrero, 2009, 12:50:16 pm
Es lo único que viene un poco claro en este plan, la verdad es que no sé por qué lo elegí, supongo que me pareció que iba conmigo su planteamiento pero la verdad es que sus explicaciones dejan mucho que desear. Tienen todas este formato aumentando cada semana 5 min. Por ej. la semana pasada: 100' (60' de 6'00'' a 5'25''; 25' de 5'20'' a 4'50'' y 15' de 4'50'' a 4'40'').
Ya pero al final terminas a tu ritmo de maraton mas lento??
Sí pero ten en cuenta de que se trata de una tirada larga, yo nunca las he hecho tan rápidas.
Publicado por: Admin en 21 Febrero, 2009, 12:55:12 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Febrero, 2009, 14:36:26 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 24 Febrero, 2009, 19:31:44 pm
Eso si, el domingo pasado un tiempo de maravilla para correr, pero me he enganchado un resfriado de campeonato "ya veremos que pasa"
(http://tbn2.google.com/images?q=tbn:r4Qetnvys6d4ZM:http://www.canqueto.cl/uploaded_images/!cid_001b01c5d108%24009a8f80%249c1b3c42%40roanber-773124.jpg)
Publicado por: Amadablam en 24 Febrero, 2009, 20:03:26 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 24 Febrero, 2009, 20:17:26 pm
Publicado por: Admin en 24 Febrero, 2009, 21:45:25 pm
Publicado por: runningbox en 25 Febrero, 2009, 22:55:26 pm
admin siento mucho que te de guerra el foro . estate seguro que merce la pena yo te estoy muy agradecido del trabajo que desarrollas en el foro
Publicado por: Admin en 25 Febrero, 2009, 23:20:46 pm
hoy tampoco he salido a correr ya son 3 dias la culpa la prioridad principal el curro , mañana si que salgo y me voy a comer el parque ,
admin siento mucho que te de guerra el foro . estate seguro que merce la pena yo te estoy muy agradecido del trabajo que desarrollas en el foro
Ves? a esto me refiero cuando digo que merece la pena, no a otra cosa. :friends:.
Publicado por: Admin en 25 Febrero, 2009, 23:24:03 pm
Publicado por: Amadablam en 26 Febrero, 2009, 15:01:01 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 26 Febrero, 2009, 17:03:57 pm
Ayer 10 km a ritmo de maraton osea a 4:10 - 4:20 y aunque la media salio bien las sensaciones no fueron buenas, me costo demasiado acoplarme al ritmo correcto :sorry: no se, creo que la semana pasada me pase en los ritmos :( Veremos hoy que toca fuerza :cray:
Adios
pues yo estoy como tu, hoy 9 km a un ritmo de 5,05 un poco por debajo de mi ritmo de maratón pero aunque el entrenamiento era el previsto las sensaciones no han sido buenas, le echaré las culpas al resfriado que arrastro desde el Domingo pasado, pero vamos de esta yo creo que salgo
Publicado por: runningbox en 26 Febrero, 2009, 22:02:01 pm
Publicado por: runningbox en 27 Febrero, 2009, 20:40:59 pm
Publicado por: Amadablam en 28 Febrero, 2009, 13:06:46 pm
El viernes 30 minutos mas series de 5 x 300 en cuesta, bajada trotando. Luego unas pocas de gradas por si con las del jueves no tenia de sobra :wacko: :wacko:
Adios
Publicado por: runningbox en 28 Febrero, 2009, 19:24:22 pm
Publicado por: Admin en 01 Marzo, 2009, 21:07:21 pm
Bueno Runningbox, espero hayas hecho un carrerón de los tuyos, no lo dudo :friends:. Ya nos cuentas.
Publicado por: Amadablam en 01 Marzo, 2009, 21:12:15 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 02 Marzo, 2009, 09:54:09 am
- Sabado 28/02: 2h 10´ ----- 24 km empezando a 5:30 y como máximo a 5:20 buenas sensaciones encuanto a fondo, pero me tumba el dolor que se me pone en la zona lumbar y el gluteo derecho, no le veo buena pinta.
- Domingo 01/03: 36 km en bicicleta suave y disfrutando del barro y la nueva amortiguación que le he puesto a la burra, creerme que despues de una tirada tan larga como la del sábado, la bicicleta me descarga las piernas enormemente
Publicado por: Amadablam en 04 Marzo, 2009, 19:11:18 pm
Hoy he salido con piedras en los bolsillos para no volar y como dice una de las leyes de Murfy referidas a los corredores " el aire vayas por donde vayas siempre te dara de cara, en el mejor de los casos de costado pero nunca a favor" pues hoy se ha cumplido conmigo y para rematar he seguido a rajatabla otra de las leyes que dice " Si el dia esta con cielo variable y solo hay una nube de lluvia esta descargara encima de ti justo cuando empieces a correr" y no solo me ha llovido sino que tambien me ha granizado :( . Al final 10 kn a ritmo de maratón ( 4:10) pero me ha costado un hue........ vo
Esto no augura nada bueno para el domingo, y que conste que yo no traigo la lluvia, esta viene a verme :)))
Adios
Publicado por: Admin en 04 Marzo, 2009, 19:25:10 pm
Publicado por: runningbox en 05 Marzo, 2009, 21:32:55 pm
Publicado por: Admin en 05 Marzo, 2009, 22:09:28 pm
Publicado por: Amadablam en 06 Marzo, 2009, 17:51:12 pm
Hoy 12 km a 4 eso si con put..... aire de lo cojo....es todo el rato de cara y había trozos en los que casi no me dejaba ni andar. O este aire dura poco o voy a tener que engordar para que no me lleve. :)))
Adios
Publicado por: runningbox en 06 Marzo, 2009, 20:52:31 pm
amadablam con esos entrenamientos no vas a engordar nunca , el lado positivo del aire es que tambien entrenas la fuerza aunque estoy contigo sobre el put... aire de los co.... nes
Publicado por: Admin en 06 Marzo, 2009, 21:45:09 pm
Publicado por: runningbox en 07 Marzo, 2009, 13:50:15 pm
Publicado por: runningbox en 08 Marzo, 2009, 17:32:37 pm
Publicado por: Admin en 09 Marzo, 2009, 21:32:46 pm
Publicado por: Admin en 11 Marzo, 2009, 19:33:53 pm
Espero no haber metido la pata y mañana esté peor pero había que arriesgarse :yahoo:.
Pues no me he encontrado hoy tan mal dentro de lo que cabe. He hecho los 65 min. lentitos que me tocaban y hasta me he currado unas pesitas. Aunque el mareillo ese del principio hoy también lo he tenido. Espero se me pase pronto porque además de joder preocupa :(.
Publicado por: Pepe en 11 Marzo, 2009, 20:33:07 pm
Esta es su web por si os interesa a alguno: http://www.zamarfisioterapia.com/fisioterapia.php
Saludos
Publicado por: runningbox en 11 Marzo, 2009, 20:35:39 pm
Publicado por: Amadablam en 11 Marzo, 2009, 21:12:54 pm
Hoy 12 km en 48 min empezando los 5 primeros a 4:30 para terminar los últimos a 3:40, al final a una media de 4:05 que para ser a mediodía no esta mal aunque se podía haber mejorado, eche en falta algo de liquido, espero que me traigan mi nuevo cinturón de hidratación pronto :diablo: y termine con estos problemillas.
Adios
Publicado por: runningbox en 11 Marzo, 2009, 21:18:43 pm
Publicado por: runningbox en 12 Marzo, 2009, 22:24:37 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Marzo, 2009, 08:34:02 am
Adios
Publicado por: Pepe en 13 Marzo, 2009, 16:20:09 pm
correr no correre pero me cuido de pelotas :beach::))) :))).
Publicado por: Admin en 13 Marzo, 2009, 16:30:11 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Marzo, 2009, 17:48:39 pm
Adios
Publicado por: Admin en 13 Marzo, 2009, 18:13:43 pm
ya descanso hasta el domingo de correr pero mañana un paseito por Gredos con mis hijas.
Adios
Qué envidia, yo este finde no voy por allí.
Ten cuidado con las niñas que tú eres capaz de iniciarlas en la montaña subiéndolas al Almanzor. :D
Publicado por: Amadablam en 13 Marzo, 2009, 19:31:59 pm
Ten cuidado con las niñas que tú eres capaz de iniciarlas en la montaña subiéndolas al Almanzor. :D
Ya le queda poco para eso ;D ;D ;D ;D ;D ;D solo 3 o 4 añitos......
Adios
Publicado por: Amadablam en 16 Marzo, 2009, 21:09:19 pm
Adios
Publicado por: Admin en 17 Marzo, 2009, 11:29:11 am
Publicado por: Amadablam en 17 Marzo, 2009, 21:37:41 pm
Adios
Publicado por: Admin en 18 Marzo, 2009, 12:27:40 pm
Publicado por: Amadablam en 18 Marzo, 2009, 16:06:19 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 19 Marzo, 2009, 11:55:13 am
Publicado por: Admin en 19 Marzo, 2009, 17:31:15 pm
Publicado por: runningbox en 19 Marzo, 2009, 20:47:15 pm
Publicado por: Admin en 20 Marzo, 2009, 16:07:38 pm
bueno compañeros hoy doble sesion de entrenamiento a la de esta mañana que ya os lo conte hay que sumarle la de esta tarde , os cuento cuando vine esta mañana de entrenar me encuentro con la agradable sorpresa del regalo del dia del padre una wii que me han regalado mis hijos si es que soy todo un padrazo lo que os iba a decir que me he pasado la tarde jugando al gof , al beisbol , a los bolos , tenis y boxeando esta tarde un entrenamiento de lo mas completo se gastan calorias , ya seguire contando mis progresos en estas disciplinas
Pues yo desde que un día se me ocurrió decir que el día del padre, de la madre, enamorados, et, etc, era todo producto del marketing y que no quería ser una víctima de él la cagué :cray:, ahora nadie me regala na de na, sólo dibujitos y figuritas de barro. Me lo he ganao ...
Bueno pues yo hoy he cumplido también, 65' a unos 5', dos rectas y pesas.
Publicado por: runningbox en 20 Marzo, 2009, 23:12:09 pm
hoy 60 minutos entre 4,35 y 4, 50 y un poquito de abdominales en un banco del parque de los abdominales a casa 5 minutos trotando
Publicado por: Amadablam en 22 Marzo, 2009, 13:01:19 pm
El Ayer y como no me molesto la pierna el viernes me fui con unos amiguetes a hacer un test de 30 km ( yo no queria pero al final ha caido :sorry: ) El caso es que empeze con miedo por la pierna y como no molestaba al final salio bien, 13 km a eso de 4:20 y a partir de ahi ya con un amigo descolgado nos pusimos a buen ritmo, los ultimos 17 km a ritmo de 4 , y termine bastante bien, con ganas de mas y al mismo ritmo.Al final 2:05h para los 30 km a una media de 4:11. Eso si estos amiguetes se lo montan bien uno de ellos iba en bici con lo que tenias agua fresquita si tener que cargar con ella y dosificada cada 5 km para acostumbrar el cuerpo. El circuito fue por la Via verde del Tajuña, un circuito que tienen marcado con los km pintados en el carril bici y bastante plano, con algún que otro sube - baja pero muy suave. Muy recomendable. En breve os paso el track, aunque tiene un fallo nos desviamos 3 km al tomar mal un camino ;D (ya se lo advertí yo ) a la ida, la vuelta esta correcta.
Adios
Publicado por: Pepe en 22 Marzo, 2009, 13:42:52 pm
Fue todo muy regular empezando a 5.35 los 3 km primeros y luego aguantando el ritmo a 5.20 hasta el km 26 para volver a hacer los 3 últimos a 5.35.,al final 2H:42´ conclusión, creo que ha sido muy positivo cara a la confianza que necesito para mi, aunque lo veo muy justo para lograr los 3:45 que me gustaría hacer en mapoma pero ojo que no :nono: me obsesiona lo más mínimo. como he dicho siempre mi mayor ilusión en esta carrera es terminarla con eso me doy por más que satisfecho :clapping:
Peor se me ha dado hoy domingo he hecho 21 km en bicicleta y no he encontrado ritmo alguno, creo que ya era mucha caña para 2 dias seguidos, pero vamos lo de hoy no me importa, lo importante fue los 30 de ayer
saludos
Publicado por: Admin en 23 Marzo, 2009, 21:23:12 pm
Pues siguiendo fiel, de momento, a mi plan ayer hice otros 110 min. (60' a 5:25, 30' a 4:30 y 20' a 4:15 +-). Hoy descanso.
Publicado por: Admin en 24 Marzo, 2009, 17:03:21 pm
Publicado por: runningbox en 24 Marzo, 2009, 21:53:04 pm
Publicado por: Admin en 25 Marzo, 2009, 13:10:29 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Marzo, 2009, 18:28:26 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 26 Marzo, 2009, 17:01:59 pm
Cuando vuelva a casa intentaré orientarme bien y si lo tengo claro y no lo veo complicado (más que nada por el tráfico) probablemente intente hacer este fin de semana los últimos 20 km del MAPOMA (Masokismo puro :diablo: >:-((()
Publicado por: Amadablam en 26 Marzo, 2009, 17:47:54 pm
Cuando vuelva a casa intentaré orientarme bien y si lo tengo claro y no lo veo complicado (más que nada por el tráfico) probablemente intente hacer este fin de semana los últimos 20 km del MAPOMA (Masokismo puro :diablo: >:-((()
Pues me has dado una idea para mi tirada larga del domingo ;D ;D ;D ;D
Adios
Publicado por: Admin en 27 Marzo, 2009, 17:03:33 pm
25' a 5'10 + 10X1000 + 20' a 5'10. Para los miles me he ido a un recta guapísima en unpolígono que yo creía que era plana pero te das cuenta de que no cuando vas a tope. Las bajadas las he hecho a 3'55'' y las subidas a 4'10''. No me he encontrado mal, veremos el Domingo en el pueblo ...
Publicado por: runningbox en 28 Marzo, 2009, 18:25:51 pm
Publicado por: Amadablam en 29 Marzo, 2009, 19:10:08 pm
El viernes 1 hora de padel mas 1 horita a ritmo de 4:08
Hoy domingo si lo se no me levanto, 25km a 4:53 en 2 horas. Siguiendo la idea de pepe he hecho los km finales del mapoma desde la Casa de Campo hasta meta y de fácil y suave no tiene nada, aunque ya os contare mas adelante en la descripción del mapoma que estoy preparando os dire que desde el km 35 no para de subir en ningun momento, empieza la subida en el Paseo de las Acacias que me ha parecido menos de lo que yo creía y desde ahí picando poco pero picando hacia arriba hasta Atocha, luego la subida pos Alfonso XII que esa es la cuesta dura aunque corta continua picando arriba hasta la calle de Alcala donde empieza el repecho final que se le atragantara a mas de uno, luego la entrada al retiro es la misma del año pasado, en definitiva duro final del mapoma como siempre pero menos duro que el año pasado aunque sigue siendo duro. De vuelta y ya que estábamos por allí mi hermano y yo hemos hecho el final del Medio de Madrid y debo de decir que el final del año pasado los va ha echar de menos mas de uno y de dos. No cuento mas voy a poner la descripción en su sitio que es el post del Medio de Madrid.
Adios
Publicado por: Admin en 29 Marzo, 2009, 21:24:33 pm
Publicado por: Pepe en 30 Marzo, 2009, 10:18:52 am
Como he comentado en otro hilo, teniendo que volver a Madrid para hacer la tirada medio decentemente, al final ha podido ser pero no demasiado bien, supongo que por las pocas ganas después de la movida y el viaje. Además, aunque sin tanto frío y viento por supuesto, tampoco acompañaba por aquí excesivamente el tiempo. Pero bueno, al final ha salido "lo pactado", 60' a 5'25' + 30' a 4'50 + 20' a 4'30, algo peor que anteriores Domingos pero me doy con un canto en los piños.
Pues os cuento un calco de lo que ha dicho Admin. 1 H 53´ me salieron 21,500 Km
despues de volvernos deprisa y corriendo de Gredos (allí era imposible entrenar con el frio)y salir a eso de las 6.30 de la tarde a trotar parece mentira pero correr a una hora no habitual para uno, merma bastante sobre todo psicológicamente (yo nunca corro a esas horas) y ademas con frio, viento y con las calles desiertas de gente, la verdad es que me daba pena a mi mismo, que triste, pero bueno cumplimos con el plan. Lo negativo a parte de no ir para nada redondo a sido que me han salido las primeras ampollas de la temporada, ya veremos como se curan..
:diablo:
Publicado por: Admin en 01 Abril, 2009, 20:05:41 pm
Y hoy ... buf ... cuando os cuente lo que me ha pasado hoy os partís la caja:
me tocaban 25' a 5' + 6X1000 a 4'20 + 15' a 5'. Esto lo suelo ir a hacer a un polígono que hay al lado del Cerro de los Angeles por su amplitud de calles, muy llanitas y no suele haber ni un alma. Para ello me llevo el coche y lo hago todo allí pero hoy no tenía el tiempo suficiente y me he ido trotando esos 25' primeros hasta allí. Hasta ahí bien ya que he llegado en el tiempo previsto para empezar con las series y además las he hecho a 3'45 las bajadas y a 4'05 las subidas, bastante mejor que el otro día. Para que todo me saliera según lo planeado debía haber hecho las 3 últimas series volviendo ya hacia casa pero "he tirao palante" y cuando me faltaba una me he acordado "ooooossssst....as, que no me he traído el coche". Resumiendo, me he tenido que hacer 5 kmts más de propina y a 3'55. Espero que mi puñetero alceimer no me pase factura para el Domingo >:-(.
Publicado por: runningbox en 01 Abril, 2009, 22:53:30 pm
yo llevo toda la semana sin poder salir a entrenar mañana tampoco saldre el culpable afortunadamente es el curro pero estoy que rabio , cada vez que veo un runners corriendo por la calle se me cae la vava
Publicado por: Amadablam en 02 Abril, 2009, 12:50:25 pm
Ayer 60 minutos a ritmo mapoma 4:16 algo mejor pero ya veremos.
Hoy siguiendo con mi costumbre cada vez que hay carrera 30 minutos mas una laaaaarrrrrga serie de estiramientos. Ya hasta el domingo nada mas a ver si asi ademas de descansado tengo ganas de correr a tope la media del domingo.
Adios
Publicado por: Pepe en 07 Abril, 2009, 10:13:22 am
http://riki-ricardoabad.blogspot.com/
:suicide:
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2009, 17:02:27 pm
Ayer siguiendo los consejos del desaparecido radiotubo 40 minutos relajaditos a eso de 4:20 - 4:30
Adios
Publicado por: Admin en 07 Abril, 2009, 19:59:28 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Abril, 2009, 14:39:07 pm
Mañana sin ir más lejos me tocaban las odiosas pero "resultonas" series y no voy a poder, estaré de viaje. En fin,ya veré. Si donde me alojo hay wifi me pasaré por aquí de vez en cuando sino buenos entrenos para todos en estos días
Admin no te preocupes llévate las zapas cerca y así en el atasco te pone ha hacer las series :))) :))) :))) es como en la pista, pero con obstáculos :)))
Buen viaje
Yo ayer una hora de padel y 35 minutos despacito. No se yo que tel me ha sentado eso de correr el dia después de la carrera, creo que no he notado nada, solo el mismo cansancio en los gemelos que siempre he la carrera la hago a tope :( . Hoy parare.
Adios
Publicado por: runningbox en 08 Abril, 2009, 21:10:49 pm
Publicado por: runningbox en 09 Abril, 2009, 20:30:32 pm
Publicado por: Admin en 10 Abril, 2009, 10:42:59 am
Admin no te preocupes llévate las zapas cerca y así en el atasco te pone ha hacer las series :))) :))) :))) es como en la pista, pero con obstáculos :)))
Buen viaje
Adios
Pues curiosamente no pillé a penas tráfico ::-o, pero tomo nota para algún caravanón que pille, es una buena forma de aprovechar el tiempo y "estirar las piernas" :D.
Publicado por: Admin en 10 Abril, 2009, 10:47:14 am
Publicado por: Amadablam en 10 Abril, 2009, 12:36:27 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 10 Abril, 2009, 19:26:43 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Abril, 2009, 21:18:11 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 11 Abril, 2009, 21:47:46 pm
Publicado por: runningbox en 12 Abril, 2009, 14:31:50 pm
estos dias he postedado 2 carreras si creeis que le falta algo de salsa se la podeis añadir , muchas gracias por las posibles molestias ocasionadas lo voy a seguir intentando
Publicado por: Amadablam en 12 Abril, 2009, 16:37:44 pm
Adios
Publicado por: Admin en 13 Abril, 2009, 09:27:29 am
El domingo descanso y entumecimiento en el coche después de las consabidas laaargas horas al volante, pero nada que no se arregle con unos buenos estiramientos de cuando en cuando.
Publicado por: Admin en 13 Abril, 2009, 21:19:31 pm
Publicado por: runningbox en 13 Abril, 2009, 22:19:41 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Abril, 2009, 21:16:33 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 15 Abril, 2009, 21:43:41 pm
Publicado por: Admin en 15 Abril, 2009, 21:55:07 pm
hoy me tocaba 1 hora que he tenido que suspender a los 15 minutos estaba ya completamente empapado de agua lo he suplido con una buena sesion de abdominales en casa
A mí me ha pasado lo mismo pero yo he seguido como he podido. 25' trote + 2X6000 (1ª a 4'15 y 2ª a 4'10) + 15' trote. Lloviendo a mares desde que he salido hasta que he llegado a casa y u viento del copón. Será bueno pal campo pero ... >:-(. Me empeño en cumplir el plan porque ya que no hago tiradas excesivamente largas qué menos que hacer completos los días.
Publicado por: Admin en 19 Abril, 2009, 13:18:56 pm
Publicado por: runningbox en 19 Abril, 2009, 15:03:04 pm
Publicado por: klass en 19 Abril, 2009, 20:43:54 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Abril, 2009, 21:07:35 pm
Me sorprendió cuando me dijo que él, cuando entrena cuestas, las sube sin bracear, con los brazos caídos, ya que el braceo te ayuda en la subida y de esta manera trabajan más las piernas. Me quedé sorprendido, pues no lo había oído en mi vida.
Yo tampoco ::-o no se si sera bueno pero yo creo que no podría, tendría problemas de respiración seguro.
Adios
Publicado por: runningbox en 19 Abril, 2009, 21:12:13 pm
Publicado por: Admin en 20 Abril, 2009, 13:16:47 pm
yo tampoco lo he oido en mi vida y no creo que lo ponga en practica , hay que correr de forma natural y eso que hace el colega si que es de locos , como el articulo , de esos locos que corren , ami lo que me sorprende es que tu te sorprendieras y no te descojonaras de risa
Yo lo siento pero sí me descojono :D :D
Perdón ... porque suelo ser respetuoso con las "manías" de cada uno aunque no esté deacuerdo con ellas pero es que me estaba imaginando al tío con una cuerda atándose los brazos al cuerpo para subir cuestas :D.
Yo difiero totalmente de esa técnica y dudo mucho que sirva para algo. Mucho me temo que el braceo sólo sirve para estabilizar al cuerpo durante la carrera (y para que no entre flato según fuentes mucho más fiables) pero no hace que las piernas trabajen menos, a no ser que te ayudes de las ramas de los árboles para correr como los monos Te pille. A ver si no te fijaste bien Klass y al final de cada brazo llevaba un cubo de agua en cada mano :D que eso si que cuesta, eh!
Publicado por: RADIOTUBO en 20 Abril, 2009, 18:58:08 pm
He estado alejado un tiempo, por dos motivos que han coincidido. las vacaciones y una rutura fibrilar grado II del tibial Posterior.gracias a dios que me tocaban las vacaciones y que bueno solo he "perdido" 6 semanas.este tiempo aparte de dedicarme a ir a la playa en el caribe. sol, nadar y bici. he aprovechado de adelantar otros asuntos. asi que bueno ayer he salido a rodar unos 15 km (50 min) y es mi primer rodaje largo en muxo tiempo. nos e cuanto tiempo llevo sin escrbir en el foro pero justo ese tiempo sin rodar tanto. asi que bueno he regresado alos entrenamientos y espero ponerme en forma en esta primavera de cara a futuras competiciones. ya escribire mas y a entrenar fuerte todos. como stoy empezando a entrenar me podeis seguro acompañar, incluso creo que muxo de vosotros estais en mejor estado de forma que yo ahora mismo.jijiji. bueno alguno que salga a rodar estas semana por el parque polvoranca. que tengo ganasya de correr. hata luego
[/quote]
Publicado por: Pepe en 20 Abril, 2009, 19:40:50 pm
HOLA TODOS:[/quote]
He estado alejado un tiempo, por dos motivos que han coincidido. las vacaciones y una rutura fibrilar grado II del tibial Posterior.gracias a dios que me tocaban las vacaciones y que bueno solo he "perdido" 6 semanas.este tiempo aparte de dedicarme a ir a la playa en el caribe. sol, nadar y bici. he aprovechado de adelantar otros asuntos. asi que bueno ayer he salido a rodar unos 15 km (50 min) y es mi primer rodaje largo en muxo tiempo. nos e cuanto tiempo llevo sin escrbir en el foro pero justo ese tiempo sin rodar tanto. asi que bueno he regresado alos entrenamientos y espero ponerme en forma en esta primavera de cara a futuras competiciones. ya escribire mas y a entrenar fuerte todos. como stoy empezando a entrenar me podeis seguro acompañar, incluso creo que muxo de vosotros estais en mejor estado de forma que yo ahora mismo.jijiji. bueno alguno que salga a rodar estas semana por el parque polvoranca. que tengo ganasya de correr. hata luego
Bienvenido de nuevo Radiotubo, me alegro de volver a leerte, en cuanto a poder quedar esta semana con alguno de los habituales del foro va a ser dificil, pues como iras leyendo vamos prácticamente todos el domingo al MAPOMA y el que más o el que menos para nuestra manera de entrenar "no olvides que somos populares" mañana MArtes terminamos los entrenamientos y ya no toca nada hasta el domingo
un saludo
Publicado por: Amadablam en 20 Abril, 2009, 21:36:31 pm
HOLA TODOS:Cuanto tiempo sin leerte, espero que tu lesión recupere bien CHACHI. Es una pena que no estuvieras por aquí el fin de semana, estuvimos bastantes rodando por polvoranca, otra vez sera.
He estado alejado un tiempo, por dos motivos que han coincidido. las vacaciones y una rutura fibrilar grado II del tibial Posterior.gracias a dios que me tocaban las vacaciones y que bueno solo he "perdido" 6 semanas.este tiempo aparte de dedicarme a ir a la playa en el caribe. sol, nadar y bici. he aprovechado de adelantar otros asuntos. asi que bueno ayer he salido a rodar unos 15 km (50 min) y es mi primer rodaje largo en muxo tiempo. nos e cuanto tiempo llevo sin escrbir en el foro pero justo ese tiempo sin rodar tanto. asi que bueno he regresado alos entrenamientos y espero ponerme en forma en esta primavera de cara a futuras competiciones. ya escribire mas y a entrenar fuerte todos. como stoy empezando a entrenar me podeis seguro acompañar, incluso creo que muxo de vosotros estais en mejor estado de forma que yo ahora mismo.jijiji. bueno alguno que salga a rodar estas semana por el parque polvoranca. que tengo ganasya de correr. hata luego
Como ya te ha dicho pepe la mayoría estamos ya de descanso en vistas al mapoma del domingo, asi que ya nos veremos.
Adios
Publicado por: runningbox en 20 Abril, 2009, 22:39:28 pm
Publicado por: klass en 20 Abril, 2009, 22:49:08 pm
Yo, como no soy maratoniano, sigo con mis rutinas, hoy 25' cc, series 3X1000 a 4'19-4'10-4'07, muy lejos de mis prometedores 3'52 y 15' más de cc para "desentumecer"
Publicado por: Admin en 21 Abril, 2009, 09:31:41 am
Ya en serio, me uno a la bienvenida y a los ánimos para tu pronta recuperación, pero no te pases o volveremos a estar en clara desventaja para quedar un finde eh! XXX
Publicado por: RADIOTUBO en 21 Abril, 2009, 17:29:53 pm
Publicado por: Pepe en 21 Abril, 2009, 19:42:13 pm
han sido 10 km suavecitos, 50´ eso si, no me han gustado nada todo hay que decirlo, llevaba las piernas super pesadas y con sensación de cansancio, creo que estos 4 días de tocarme los Güe..... en mi caso no me van a venir nada mal o por lo menos eso espero
Publicado por: Admin en 21 Abril, 2009, 21:45:02 pm
Publicado por: runningbox en 21 Abril, 2009, 21:52:15 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Abril, 2009, 21:55:55 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 22 Abril, 2009, 21:14:12 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Abril, 2009, 21:24:51 pm
hoy 30 minutos de carrera a 5 km y luego una buena sesion de estiramientos , ayer hice unos poquitos abdominales y llevo tiempo que al dia siguiente de hacer abdominales , los abdominales no se me notan , pero si noto los riñones que me duelen , este ejercicio lo boy a suprimir ya definitivamente ,no se como los harás, pero si te molestan los riñones intenta hacerlos sin levantar la espalda del suelo, asi trabajas solo los superiores, para los inferiores lo mismo pero al revés, lo que levantas son las piernas, las dejas a una cuarta del suelo y te pones a cruzar y descruzar las piernas, ya vares que bien :D. Si de todas maneras te molestan al dia siguiente, prueba a terminar las sesiones de abdominales con una pequeña serie de dorsales ( tumbado boca abajo mano es la nuca y a levantar el pecho del suelo )
Si no te queda muy claro no te preocupes es que me explico como un libro cerrado ;D , la próxima vez que nos veamos te veo y te lo explico.
Adios
Publicado por: runningbox en 22 Abril, 2009, 21:36:16 pm
Publicado por: Admin en 22 Abril, 2009, 22:03:19 pm
la esplicacion ha estado muy bien la he entendido perfectamente , creo que son los abdominales superiores , me voy a dar otra oprtunidad mas , y mañana solo voy ha hacer los superiores , ya te contare
Si lo que dice Amadablam no te funciona prueba a hacer los abdominales normales sin llegar tan atrás como estés acostumbrado, es decir, haz el recorrido más corto de lo habitual cuando extiendes el cuerpo. Cuando se sobrepasa el ángulo en que los abdominales cumplen su función estos no te protejen y los lumbares se quedan expuestos. Así no sólo no sirve de nada porque en ese ángulo los abdominales no trabajan sino que además puedes hacerte daño. Con un banco inclinado suele evitarse bastante bien ese problema pero si no lo tienes dobla bastante las rodillas y haz lo que te pongo arriba a ver qué tal.
Ya nos cuentas.
Publicado por: RADIOTUBO en 23 Abril, 2009, 15:58:37 pm
Publicado por: runningbox en 23 Abril, 2009, 22:32:37 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 27 Abril, 2009, 16:41:15 pm
Publicado por: Admin en 29 Abril, 2009, 17:44:47 pm
Publicado por: Amadablam en 29 Abril, 2009, 20:57:45 pm
Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ... :beach: pero me falta algo ... si es que somos unos masocas >:-(.
Mi intención era haber empezado hoy a trotar un poco, pero tengo el pie derecho con dolores no se si de una torcedura de un bache en el que se que pise mal o simplemente una sobrecarga, asi que descansare y la semana que viene ya veremos :beach:
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Abril, 2009, 21:05:59 pm
Publicado por: runningbox en 30 Abril, 2009, 22:43:54 pm
Publicado por: Admin en 30 Abril, 2009, 23:25:35 pm
hoy practicamente he echo el mismo entrenamiento de aller 30 minutos trotando subiendo cuestas , luego 15 minutos de abdominales solo los inferiores , siguiendo vuestros sabios consejos , despues 10 minutos ya por llano para regresar a casa
Qué envidia me das, mañana sin falta salgo un ratillo y el Domingo intentaré también, a ver qué tal.
Publicado por: runningbox en 01 Mayo, 2009, 12:57:44 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 01 Mayo, 2009, 18:07:51 pm
Publicado por: runningbox en 02 Mayo, 2009, 13:33:57 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Mayo, 2009, 17:15:37 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 02 Mayo, 2009, 20:07:15 pm
Publicado por: runningbox en 03 Mayo, 2009, 13:03:40 pm
Publicado por: klass en 03 Mayo, 2009, 15:35:58 pm
Publicado por: Admin en 03 Mayo, 2009, 19:56:35 pm
Estoy siguiendo un duro plan de recuperación de mi pie, ayer un largo paseo por las lagunas de Neila con nevadas incluidas y hoy otro largo paseo por el cañon del rio lobos. Se me esta haciendo duro :D
Adios
Nevadas ::-o, joer dónde está eso? Yo he estado en Gredos que no da tregua y me he cocido como una gamba. Si es que lo vas buscando Amadablam. La verdad es que un poquito de calor lo añoraba ya eh!
Parece que os ha cundido a todos este puente. Vaya vacas de kilómetros que os habéis metido. Yo la verdad es que con 40 minutos el sábado me di por satisfecho, bien están unos merecidos días sabáticos. Aunque la verdad es que han hecho unos días (no para todos) que tentaban para tiradas algo más largas tempranito pero bien está así, dejemos que el cuerpo lo pida a gritos, ese será el momento.
Publicado por: Pepe en 03 Mayo, 2009, 20:13:36 pm
Sólo por ir tanteando un poco el terreno, cómo os encontrais ya con estos 3 días de descanso? Cuándo empezaréis a hacer vuestros primeros pinitos y cómo de largos e intensos? Obviamente me refiero a los que hayais corrido el Mapoma, el resto ya sé que estais como toros deseando pillar otra nueva prueba. Yo la verdad es que me encuentro ya bastante "restaurado" después del Domingo, probablemente trote este finde un poco. Yo de momento me los he tocao a dos manos hasta el día de hoy, qué placer ... :beach: pero me falta algo ... si es que somos unos masocas >:-(.
Mi intención era haber empezado hoy a trotar un poco, pero tengo el pie derecho con dolores no se si de una torcedura de un bache en el que se que pise mal o simplemente una sobrecarga, asi que descansare y la semana que viene ya veremos :beach:
Adios
Pues nada amigos yo estoy en el dique seco, fuí al medico y me dijo que de seguir corriendo de momento nada de nada, radiografia al canto, ecografia al canto y visita al traumatólogo ya os contaré.
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Publicado por: klass en 03 Mayo, 2009, 20:22:02 pm
Depende, Pepe. Si el que sube con las tortillas y las litronas eres tú, no cuenta :nono:. Si la que sube con las litonas y la tortilla es tu parienta y tú vas detras con la sombrilla, la nevera, las sillas, los niños, el balón , el perro y el cuñado pesao, SI CUENTA :dance:
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Publicado por: Admin en 03 Mayo, 2009, 20:22:26 pm
Pues nada amigos yo estoy en el dique seco, fuí al medico y me dijo que de seguir corriendo de momento nada de nada, radiografia al canto, ecografia al canto y visita al traumatólogo ya os contaré.
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Veo que unos os habéis mojado por fuera y otros por dentro. Lo de subir las birras hasta la boca es deporte dependiendo de lo gorda que sea la jarra pero subir al lago de Truchillas aunque sea andando seguro que sí lo es.
Publicado por: Amadablam en 03 Mayo, 2009, 20:53:36 pm
Eso dije yo !! joerrrr que marrón ¡¡¡¡ pero es que Neila es lo que tiene abajo hacia frio pero mas que soportable pero en las lagunas había unas nubecitas metidas que con -2 grados que hacia a 1500 metros dejaban una ligera nevadita mas que agradable para andar, eso si en cuanto coronabas el aire te daba poco cuartelillo y con la niñas menos.
Nevadas ::-o, joer dónde está eso? Yo he estado en Gredos que no da tregua y me he cocido como una gamba. Si es que lo vas buscando Amadablam. La verdad es que un poquito de calor lo añoraba ya eh!
Adios
Publicado por: Admin en 03 Mayo, 2009, 21:14:21 pm
Eso dije yo !! joerrrr que marrón ¡¡¡¡ pero es que Neila es lo que tiene abajo hacia frio pero mas que soportable pero en las lagunas había unas nubecitas metidas que con -2 grados que hacia a 1500 metros dejaban una ligera nevadita mas que agradable para andar, eso si en cuanto coronabas el aire te daba poco cuartelillo y con la niñas menos.
Nevadas ::-o, joer dónde está eso? Yo he estado en Gredos que no da tregua y me he cocido como una gamba. Si es que lo vas buscando Amadablam. La verdad es que un poquito de calor lo añoraba ya eh!
Adios
Ummm, pinta bien, habrá que visitarlo.
Publicado por: Pepe en 04 Mayo, 2009, 10:04:38 am
:yahoo: entonces si cuenta como entrenamiento, porque llevaba cuñado y pesado como ninguno sino que lo corrobore el admin :))) :))) ademas la cosa estuvo muy bien distribuida, 4 litronas + 1 de vino, la mujer y los niños aguita fresca del manantial, el cuñao vino y las 4 :drinks: para mi :dance1: eso si es reparto equitativoDepende, Pepe. Si el que sube con las tortillas y las litronas eres tú, no cuenta :nono:. Si la que sube con las litonas y la tortilla es tu parienta y tú vas detras con la sombrilla, la nevera, las sillas, los niños, el balón , el perro y el cuñado pesao, SI CUENTA :dance:
Eso si para no estar quieto del todo el Sabado subimos al Lago de Truchillas (donde se celebra la carrera del Vizcodillo vaya Güevos que hay que tener para subir corriendo por ahi) eso si con unas buenas tortillas y 4 Litronas del tio MAHOU :drinks:
¿eso cuenta como entrenamiento? :))) :)))
Publicado por: runningbox en 04 Mayo, 2009, 20:18:20 pm
Publicado por: Admin en 04 Mayo, 2009, 21:31:32 pm
Runningbox, espero se qute quede sólo en molestias. Yo no te puedo ayudar, nunca he tenido nada en los gemelos (y toco madera).
Que te mejores
Publicado por: Amadablam en 04 Mayo, 2009, 21:39:38 pm
hoy no he salido a entrenar , tengo molestias en el gemelo izquierdo en la parte de arriba nunca he sentido esas molestias no se si sera una sobrecarga al andar no to que la pierna la llevo un poco rigida al plantar el pie voy a descansar unos dias a ver si se pasa , si alguien me puede dar una pista sobre lo que pueda ser oloagradeceria
Siento tus molestias runningbox, creo que como admin no te puedo ayudar, mis molestias en los gemelos siempre han sido en la parte de abajo :(
Prueba de todas maneras a estirar mucho. Piensa tambien que el trabajo no perdona y el tuyo no es de estar sentado precisamente .
Que te mejores
Publicado por: runningbox en 04 Mayo, 2009, 22:06:45 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 05 Mayo, 2009, 16:54:35 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Mayo, 2009, 21:39:54 pm
Adios
Publicado por: klass en 05 Mayo, 2009, 23:29:31 pm
Publicado por: Admin en 05 Mayo, 2009, 23:40:41 pm
Ayer descanso :beach:, hoy 25' con mi parienta, después cuestas 2 series de 5 repeticiones, descansando 2minutos entre cada serie y después 15 minutos mas de cc+abdominales. Estoy haciendo cuestas 2 días a la semana de cara a la Reconquista, no estoy siguiendo ningún plan, me fio de mi instinto, ¿qué os parece?
Eso de 25' con la parienta no me ha quedado del todo claro, no digo que ambas cosas no sean deporte pero deberías especificar algo más ... :dance1: :D.
Ya en serio, je je. Para mí sí que estás siguiendo un plan, dos días a la semana y haciendo series de cuestas cara a la dureza de la Ruta me parece un buen plan aunque yo no me pasaría más allá de la última semana (y ya me parece muy cerca). Llegar a una carrera así cansado no es muy buena idea, ten cuidado XXX.
Publicado por: klass en 05 Mayo, 2009, 23:55:30 pm
Ayer descanso :beach:, hoy 25' con mi parienta, después cuestas 2 series de 5 repeticiones, descansando 2minutos entre cada serie y después 15 minutos mas de cc+abdominales. Estoy haciendo cuestas 2 días a la semana de cara a la Reconquista, no estoy siguiendo ningún plan, me fio de mi instinto, ¿qué os parece?
Eso de 25' con la parienta no me ha quedado del todo claro, no digo que ambas cosas no sean deporte pero deberías especificar algo más ... :dance1: :D.
Ya en serio, je je. Para mí sí que estás siguiendo un plan, dos días a la semana y haciendo series de cuestas cara a la dureza de la Ruta me parece un buen plan aunque yo no me pasaría más allá de la última semana (y ya me parece muy cerca). Llegar a una carrera así cansado no es muy buena idea, ten cuidado XXX.
Pero si es que no pensais más que maldades!!! :))) :)))especifico:25' de carrera continua con mi parientaaaaaa!!!!
Publicado por: RADIOTUBO en 06 Mayo, 2009, 15:53:08 pm
Publicado por: Admin en 06 Mayo, 2009, 17:31:17 pm
Publicado por: klass en 06 Mayo, 2009, 20:51:56 pm
Publicado por: Pepe en 07 Mayo, 2009, 18:18:21 pm
saludos
Publicado por: klass en 07 Mayo, 2009, 19:16:48 pm
Últimamente me prodigo poco por el foro, pero estando en el dique seco es dificil seguir el ritmo que llevais en los mensajes, copon que gresca teneis montada :suicide: :))), bueno por hablar algo del tema de entrenamientos, deciros que desde el MAPOMA no he dado ni un paso, muchos antinflamatorios y relajantes musculares, eso si al no sentir molestias lo que si que estoy entrenando duro es con la bicicleta igual me va mal, pero de momento en esta semana no he notado nada, es más probablemente el sábado que viene me atreva a ir a la Pedriza a intentar subir alguna cuesta dándole al pedal, no se si subiré 10 km ó 10 M pero lo voy a probar a ver que tal se me da, me daré por contento haga mucho o poco, pero quiero intentarlo pues me apetece hacer un duatlon en unos mesesVenga Pepe, mucho ánimo y a recuperarse prontoooo!!!!!
saludos
Publicado por: runningbox en 07 Mayo, 2009, 20:20:22 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Mayo, 2009, 21:42:51 pm
Mejorate pepe Que te mejores
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 08 Mayo, 2009, 16:02:10 pm
Publicado por: runningbox en 08 Mayo, 2009, 22:55:19 pm
Publicado por: runningbox en 09 Mayo, 2009, 13:16:40 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 09 Mayo, 2009, 19:21:14 pm
Publicado por: Admin en 10 Mayo, 2009, 14:52:21 pm
El Viernes hice unos 45 min. con cambios de ritmo.
Ayer me atreví con 1 horita de menos a más acabando los últimos 3 kms a 4'10.
Bastante bien para lo cerca que aún está el Mapoma.
Publicado por: Amadablam en 10 Mayo, 2009, 17:13:31 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 10 Mayo, 2009, 18:30:20 pm
Publicado por: Pepe en 11 Mayo, 2009, 09:47:38 am
Sábado 60 Km en MTB con mucho calor al final pero aguantando bien.
Domingo ahí viene lo peor, me calce las zapas por 1ª vez despues del MAPOMA 9 Km en 45 ´ pero me vuelve a salir el dolor en el gluteo, esto pinta mal, quizas tenga que dedicarme a la petanca, porque está claro que el dolor se produce al correr dado que con la MTB aguanto perfectamente, me duelen los gluteos pero no es el mismo dolor este es de ir sentado y bachenado por caminos durante casi 3 horas.
saludos
Publicado por: runningbox en 11 Mayo, 2009, 22:41:45 pm
Publicado por: RADIOTUBO en 13 Mayo, 2009, 22:03:52 pm
Publicado por: klass en 13 Mayo, 2009, 22:52:14 pm
Publicado por: Admin en 14 Mayo, 2009, 11:50:31 am
Publicado por: Admin en 17 Mayo, 2009, 21:43:58 pm
Publicado por: runningbox en 18 Mayo, 2009, 21:21:18 pm
Publicado por: Amadablam en 18 Mayo, 2009, 21:23:31 pm
Una pregunta para los mas experimentados en maratones, es normal tener todavía sensación de tener las piernas pesadas del mapoma con el tiempo que ha pasado?? y otra cosa aunque esto puede ser un tema aparte, que es mejor preparar después de un maraton? me han aconsejado que prepare otro maraton mas planito para bajar tiempo pero casi lo descarto de primeras así que por que me decido por 10000 o me preparo la media de leganes?
Adios
Publicado por: Admin en 18 Mayo, 2009, 23:36:24 pm
El martes 30 minutos y sesión de Técnica y ya la tenia un poco olvidada. El jueves 30 minutos rapiditos y luego estiramientos a lo bestia. El domingo una horita de padel para calentar y 1 hora con mucho calor a buen ritmo con el tramo medio por debajo de 3:55, luego relajando un poco que todavía me pesan un poco las piernas del mapoma, al final 14 km a 4:12.
Una pregunta para los mas experimentados en maratones, es normal tener todavía sensación de tener las piernas pesadas del mapoma con el tiempo que ha pasado?? y otra cosa aunque esto puede ser un tema aparte, que es mejor preparar después de un maraton? me han aconsejado que prepare otro maraton mas planito para bajar tiempo pero casi lo descarto de primeras así que por que me decido por 10000 o me preparo la media de leganes?
Adios
Yo voto por una media ... la de la Reconquista :dance1: :yahoo: :party:
Es broma, je je. Y ya sin meter el dedo en el ojo, pues qué quieres que te diga, si te sirve de ayuda mi triste experiencia decirte que yo he sufrido eso que tú sientes en infinidad de ocasiones. Eso se llama Mapoma a tope. Que qué significa eso? pues el Mapoma, que ya de por sí es una p....tada, pero sin dejarle nada de "resuello" al cuerpo. Eso se traduce en una "escabrosa· recuperación que yo no "ayudaría" con otra maratón ni de coña ya que podría ser la puntilla. Yo este año quizás no he tenido la gloria pero estoy como si no la hubiera corrido ... o mejor y eso es un punto. Eso sí, con mi nuevo planteamiento nunca llegarás a nada ;D ;D, saca la media de tu planteamiento y el mío y te irá que te cagas ... :yahoo:.
Publicado por: RADIOTUBO en 19 Mayo, 2009, 20:39:30 pm
de vez en cuando me desaparezco del foro,pero ak estoy. pues estos dias basicamente ha sido TC+rodajes en progresion, cambiosde ritmo y los K's.pero hoy especificamente ha tocado 5x1200(2:45 min/km) osea 3:15 el 1200 aproximadamente apretando el ultimo 200. 3'' recp entre serie.saludos. mañana mas y mejor
Publicado por: klass en 19 Mayo, 2009, 21:30:12 pm
Una pregunta para los mas experimentados en maratones, es normal tener todavía sensación de tener las piernas pesadas del mapoma con el tiempo que ha pasado?? y otra cosa aunque esto puede ser un tema aparte, que es mejor preparar después de un maraton? me han aconsejado que prepare otro maraton mas planito para bajar tiempo pero casi lo descarto de primeras así que por que me decido por 10000 o me preparo la media de leganes?
Adios
Si vas a la media de Leganés, allí nos veremos :drinks:
Publicado por: runningbox en 20 Mayo, 2009, 21:50:38 pm
Publicado por: Admin en 20 Mayo, 2009, 22:01:43 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Mayo, 2009, 17:24:54 pm
Si vas a la media de Leganés, allí nos veremos :drinks:
Creo que al final haré el circuito mapoma no se si entero, pero lo intentare.El finde de la de leganes no estare aqui, asi que no estare por alli ni para saludarte :(
Adios
Publicado por: runningbox en 21 Mayo, 2009, 22:35:46 pm
Publicado por: Admin en 22 Mayo, 2009, 15:16:23 pm
He hecho 20' cc lento + 5X1000 + 15' cc lento. En mi recta de siempre me han salido las dos primeras a 3'52 bajada y a 4' subida con bastante viento de cara, muy conforme, la cosa prometía. Las dos siguientes he bajado considerablemente la media: bajada a 3'55 y subida a 4'10. Pensaba haber hecho 6 pero me he quedado en la quinta porque he vuelto a bajar aún más (4'05 y 4'15) y he preferido no salir desmoralizado de allí, así que vuelta para casa a trote. Me gustaría echarle la culpa al calor que me ha hecho a eso de las 12:00, el asfalto echaba fuego, pero no lo voy a hacer no me he encontrado demasiado bien :(.
Publicado por: runningbox en 22 Mayo, 2009, 23:06:15 pm
Publicado por: Admin en 25 Mayo, 2009, 17:13:31 pm
Publicado por: Admin en 28 Mayo, 2009, 00:10:34 am
He hecho 5 series de 1000 m con 20' de cc para calentar. Las 2 primeras a 4'10, las dos segundas a 4'05 y en la última he desparramao y la he acabado en 3'50. Así es como a mí me gusta de menos a más, no como el Viernes pasado que apreté en las primeras y en las últimas perdí un trozo de hígado por el camino.
Publicado por: klass en 28 Mayo, 2009, 00:24:14 am
Publicado por: Amadablam en 28 Mayo, 2009, 21:03:07 pm
Adios
Publicado por: Pepe en 01 Junio, 2009, 11:51:13 am
Hoy si, hoy tocará por lo menos 10 km en el Retiro (y a medio dia, que con el calor que va haciendo, también tiene su mérito).
:girl_werewolf: nos vemos, aunque en Leganés me temo que voy a estar más solo que la una :fie:
Publicado por: Admin en 01 Junio, 2009, 13:03:54 pm
Publicado por: Amadablam en 01 Junio, 2009, 21:56:03 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 01 Junio, 2009, 23:00:09 pm
Publicado por: Admin en 01 Junio, 2009, 23:56:02 pm
yo cumplido ya el reto de la reconquista boy a tratarme ya muy enserio mis molestias en el gemelo que no me abandonan y estare sin salir a correr unos dias ya no reaparecere hasta la carrera que se celebra en pozuelo el dia 21 de este mes
Sabia decisión. Ya verás cómo vuelves "al ruedo", mejor que nunca. Cuéntanos tu evolución XXX.
Publicado por: Amadablam en 02 Junio, 2009, 21:06:34 pm
yo cumplido ya el reto de la reconquista boy a tratarme ya muy enserio mis molestias en el gemelo que no me abandonan y estare sin salir a correr unos dias ya no reaparecere hasta la carrera que se celebra en pozuelo el dia 21 de este mes
Espero que te mejores, lo que no se es lo que vas ha hacer sin salir a correr de aqui al 21, vas ha estar ese día. como un toro en la puerta de chiqueros.
Adios
Publicado por: Admin en 02 Junio, 2009, 21:37:43 pm
Publicado por: runningbox en 02 Junio, 2009, 23:34:25 pm
Publicado por: klass en 03 Junio, 2009, 22:31:24 pm
Publicado por: klass en 04 Junio, 2009, 21:19:52 pm
Publicado por: Admin en 04 Junio, 2009, 21:25:32 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Junio, 2009, 21:35:10 pm
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 05 Junio, 2009, 22:26:28 pm
Pues algunos compromisos no me han dejado muxo tiempo libre pero en general heestado entrenando calidad basicamente de cara a competiciones mas cortas como 1500 y 5000 m.con marhun hemos hecho 5x600 a 2:35 min/km.recp 2''.En sevilla ha hecho en una competicion un tiempo digamos mas o menos el milqui en 3:46 peor segun el nos e encontraba bien.jiji. yo a ver que tal lo hago en esa distancia en Julio.saludos
Publicado por: Admin en 05 Junio, 2009, 23:34:35 pm
hola a todos:
Pues algunos compromisos no me han dejado muxo tiempo libre pero en general heestado entrenando calidad basicamente de cara a competiciones mas cortas como 1500 y 5000 m.con marhun hemos hecho 5x600 a 2:35 min/km.recp 2''.En sevilla ha hecho en una competicion un tiempo digamos mas o menos el milqui en 3:46 peor segun el nos e encontraba bien.jiji. yo a ver que tal lo hago en esa distancia en Julio.saludos
Joer Radiotub tenemos ganas ya de verte en una carrera. Cuando se acerque avísanos y nos acercamos a verte, en serio. Aunque no digamos nada te aseguro que seguimos tus entrenamientos (yo al menos) lo que ocurre es que estamos a años luz (unos más que otros) pero eso no quiere decir que no admiremos tu trabajo, quienes mejor. Lo dicho, dinos día y lugar y allí estaremos. Eso sí, tendremos primero que vernos sino a ver a quién animamos XXX.
Publicado por: Tito Robe en 06 Junio, 2009, 21:59:16 pm
Publicado por: klass en 06 Junio, 2009, 22:17:06 pm
Hola.. de vuelta a los entrenos de cara a competencia esta semana he salido tres veces, lunes, miercoles y hoy sabado, y muy buenas sensaciones, aunque tengo ke mejorar en lo ke es ritmo de carrera, para eso tengo pensado incluir unas series la semana ke viene.. ke vamos a ver como salen, pk en eso si soy un "novatillo" Uy.Saludos, Tito Robe y ánimo en los entrenos. Precisamente yo hice hoy unas series, después de 20' de cc y no me han ido mal.
Animo!!!
Publicado por: Pepe en 07 Junio, 2009, 17:14:47 pm
Sabado 06/Jun. 14 km con una media de 4:55 me va bien cara al 10.000 que pienso hacer el dia 14 en Leganes, mucho tiene que cambiar las cosas para hacer la media
Domingo 07/Jun 20 km de montaña de las dehesas de Cercedilla al Puerto de la fuenfria (una pasada) con un tiempo maravilloso.
esta es la ruta por si le quereis echar un vistazo http://www.bikemap.net/route/206383
Publicado por: Admin en 07 Junio, 2009, 20:34:45 pm
.
Publicado por: runningbox en 13 Junio, 2009, 16:54:57 pm
Publicado por: Tito Robe en 13 Junio, 2009, 17:18:06 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Junio, 2009, 20:16:53 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 14 Junio, 2009, 21:16:40 pm
Publicado por: Admin en 15 Junio, 2009, 13:12:19 pm
Publicado por: runningbox en 15 Junio, 2009, 22:24:15 pm
Publicado por: runningbox en 18 Junio, 2009, 23:11:16 pm
Publicado por: Admin en 19 Junio, 2009, 14:04:40 pm
Ya os cuento.
Publicado por: Tito Robe en 21 Junio, 2009, 03:01:02 am
Publicado por: runningbox en 21 Junio, 2009, 17:58:16 pm
Publicado por: klass en 21 Junio, 2009, 23:48:26 pm
Hola a todos.. os cuento que hoy en la mañana he tenido la oportunidad de correr una carrara bien bonita, "Carrera por el Dia Olimpico", unos 4 km +/-, pero bien rapidos. El comienzo parecia una final olimpica de 100 metros, jej y ahi no me valio lo de empezar a mi paso ni mucho menos :nono: pues capas que fuera arrollado.. pero nada.. me sentia con fuerza para eso y mas, ya al terminar el primer km rebaje un poco pero segui a buen ritmo.. y al final, remate de oro, me salio en 13:05 . Me vino como anillo al dedo, pues me sirvio de termometro para la media que corro en 15 dias.. Como recompensa, el diploma, pulover y sobre todo muy buenas sensaciones.. Sludos.
UFFFFFF!!!! Eso es correr, a 3:16 el km. Yo una vez, cogí una moto y fuí a esa velocidad. Bueno, un poco más lento, creo.
Enhorabuena, máquina CHACHI CHACHI CHACHI
Publicado por: Pepe en 22 Junio, 2009, 10:36:50 am
http://www.bikemap.net/user/janete/routes#lt=40.57015&ln=-3.86719&z=9&t=0
saludos
Publicado por: Tito Robe en 22 Junio, 2009, 15:35:26 pm
UFFFFFF!!!! Eso es correr, a 3:16 el km. Yo una vez, cogí una moto y fuí a esa velocidad. Bueno, un poco más lento, creo.Jejeje lo de los 4 km me lo dijeron los corredores que la habian hecho otros años, pero ke va, no me habia fijado en ese ritmo ::-o eso son palabras muy mayores.. :suicide: , mi ritmo se me parecio mas a un 4 min/ km, para lo que seria una carrera de poco mas de 3 km.. :)))
Enhorabuena, máquina CHACHI CHACHI CHACHI
Publicado por: Admin en 23 Junio, 2009, 09:50:05 am
Tal vez fuera de lugar (o de hilo, por asi decirlo), pero enhorabuena tambien a los runingeros que corrieron en el circuito Mapona, son muy dichosos de poder correr en grupos y ver conocidos en carrera y entrar juntos a la meta, os felicito de verdad CHACHI , yo para suplir un poco esa parte tenia a mi novia en la meta.. que no la vi por el gentio, pero oi sus gritos como si estuviese al lado mio :clapping: :clapping: :clapping:UFFFFFF!!!! Eso es correr, a 3:16 el km. Yo una vez, cogí una moto y fuí a esa velocidad. Bueno, un poco más lento, creo.Jejeje lo de los 4 km me lo dijeron los corredores que la habian hecho otros años, pero ke va, no me habia fijado en ese ritmo ::-o eso son palabras muy mayores.. :suicide: , mi ritmo se me parecio mas a un 4 min/ km, para lo que seria una carrera de poco mas de 3 km.. :)))
Enhorabuena, máquina CHACHI CHACHI CHACHI
Aún así está muy bien Titorobe, perdóname pero se me antojó que no te movías en esos ritmos, enhorabuena. Espero que bajes sólo lo justo en esa media y lo bordes.
Saluda a tu novia de mi parte que son las verdaderas sufridoras de las carreras populares, siguiéndonos incondicionalmente "sin oficio ni beneficio" (sacando horas al día de donde no las hay) a cualquier parte de la geografía con el único motivo de obtener nuestro agradecimiento. Además si no fuera por ell@s no gozaríamos de esa calles abarrotadas de gente que, creerme, no surjen de la nada, son la suma de todos nuestros familiares y amigos que nos miman (salvo honrosas excepciones) y que a veces nos hacen poner los pelos como escarpias con sus aplausos y gritos altruistas.
Que esto sirva de homenaje a tod@s ell@s :friends:.
Publicado por: runningbox en 23 Junio, 2009, 21:50:34 pm
Publicado por: Admin en 23 Junio, 2009, 23:05:11 pm
hoy en principio en el pradolongo iba a hacer lo que vengo a hacer havitualmente 10 km tranquilamente a 5 minutos el km +/- justo antes de empezar me encontre con otros dos corredores tamvien havituales del pradolongo se llaman quique y emilio 2 campeones especialmente emilio que asus proximos 64 años esta echo una autentica maquina empezamos a correr y en principio tranquilamente los dos primeros km . a partir de hay a 4.20 el km yo iba en mis limites , el amigo emilio iba sobrado y comodisimo y quike ya hiria corriendo a 4,10 el km , sobre el km 7 yo decidi tirar la toalla no podia mas , si continuo un km mas el amigo emilio me revienta , a quike casi ya ni le vehia ellos si se hicieron los 10 km en esos ritmos , emilio me comento que el ultimo mapoma se lo hizo en 3,29 haciendo los ultimos 600 metros con su nieto a cuestas , voy a seguir quedando con ellos a entrenar los martes y juevas que es cuando bajan al parque y voy a intentar ponerme al nivel de ellos creo que lo puedo conseguir y como lo consiga me queda mucho progreso todavia , ya os seguire contando y os seguire hablando de los compañeros con los que me junto a correr especialmente de quike y emilio que es un persona digna de admiracion
La verdad es que con 64 años sí que es digno de admiración. Háblales de nosotros, me gusta la idea de un grupo de distintas edades y cada vez más grande. Es más, si no os parece mal igual hasta podíamos organizar la próxima kdda, ya que carreras ya hay pocas, por tu zona Runningbox que ya de tanto hablarme del prado longo me están dando ganas de darme un pingüi por allí y así nos vemos todos.
Publicado por: klass en 25 Junio, 2009, 22:33:36 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Junio, 2009, 22:44:43 pm
por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(hoy en principio en el pradolongo iba a hacer lo que vengo a hacer havitualmente 10 km tranquilamente a 5 minutos el km +/- justo antes de empezar me encontre con otros dos corredores tamvien havituales del pradolongo se llaman quique y emilio 2 campeones especialmente emilio que asus proximos 64 años esta echo una autentica maquina empezamos a correr y en principio tranquilamente los dos primeros km . a partir de hay a 4.20 el km yo iba en mis limites , el amigo emilio iba sobrado y comodisimo y quike ya hiria corriendo a 4,10 el km , sobre el km 7 yo decidi tirar la toalla no podia mas , si continuo un km mas el amigo emilio me revienta , a quike casi ya ni le vehia ellos si se hicieron los 10 km en esos ritmos , emilio me comento que el ultimo mapoma se lo hizo en 3,29 haciendo los ultimos 600 metros con su nieto a cuestas , voy a seguir quedando con ellos a entrenar los martes y juevas que es cuando bajan al parque y voy a intentar ponerme al nivel de ellos creo que lo puedo conseguir y como lo consiga me queda mucho progreso todavia , ya os seguire contando y os seguire hablando de los compañeros con los que me junto a correr especialmente de quike y emilio que es un persona digna de admiracion
La verdad es que con 64 años sí que es digno de admiración. Háblales de nosotros, me gusta la idea de un grupo de distintas edades y cada vez más grande. Es más, si no os parece mal igual hasta podíamos organizar la próxima kdda, ya que carreras ya hay pocas, por tu zona Runningbox que ya de tanto hablarme del prado longo me están dando ganas de darme un pingüi por allí y así nos vemos todos.
asi que estoy deseando que se ponga dia y hora :party:
Publicado por: runningbox en 27 Junio, 2009, 18:09:45 pm
Publicado por: klass en 27 Junio, 2009, 20:47:57 pm
esta mañana madrugon a las 8 de la mañana ya estaba corriendo , leyendo el interes mostrado por admin por el parque pradolongo y amadablam por su interes por correr en compañia y ante una posible quedada me he echo una ruta muy bonita , por supuesto si se convoca alguna quedada yo voy a proponer el pradolongo , a lo que iba tras darme una vuelta por el pradolongo he salido del parque y por el carril bici y en tan solo 1 km me he puesto en el parque linial del manzanares , corriendo por la orilla del rio hasta donde se tremina el parque y luego regreso subiendo una montaña de unos 400 metros con fuerte pendiente y desde arriba unas vistas alucinantes sobre todo el parque incluido la caja magica del tenis y ya vuelta al pradolongo he ido tranquilamente solo y a 5 minutos el km me han salido 1,37 y 17 km no se si sera mucha distancia , el recorrido es precioso y para nada se hace largo si no se hace en verano , para una kedada antes del mapoma es buenisimo
QUE DIGO YO, QUE LOS FABRICANTES DE ZAPATILLAS TIENEN QUE ESTAR ENCANTADOS CONTIGO, QUE NO HACES MÁS QUE DEVORAR KMS.
Yo esta mañana, me he despertado a las 8, he girado sobre mi propio eje y he seguido un rato más :))) :))) :)))
Publicado por: retamalejo en 27 Junio, 2009, 23:27:01 pm
Publicado por: runningbox en 28 Junio, 2009, 13:44:49 pm
Publicado por: Amadablam en 28 Junio, 2009, 19:59:46 pm
de todas maneras si sa hace una quedda intentare ir si no me haceis subrir mucho :(
Adios
Publicado por: RADIOTUBO en 28 Junio, 2009, 22:12:48 pm
Publicado por: Admin en 29 Junio, 2009, 19:19:49 pm
Publicado por: Admin en 29 Junio, 2009, 19:42:34 pm
por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(
asi que estoy deseando que se ponga dia y hora :party:
A mí también me gustaría pero tengo 2 problemas, uno que estoy como tú Amadablam (en el dique seco) con lo cual se me van a hacer duros esos 17 km, supongo que se podrá atochar por algún sitio no? Y el otro es que me temo que de aquí a mediados de Agosto tengo todos los findes pillados entre vacaciones, conciertos y demás y sólo me queda libre el próximo, días 4 y 5 de Julio para más señas.
Estoy a vuestra disposición si os viene bien esa fecha.
Publicado por: Amadablam en 29 Junio, 2009, 22:10:11 pm
ufffff 17 km son una barbaridad paro mi cochambroso estado de forma :( :( :( :( :( :( :(por mi esoy deseando correr con alguien si normalmente me apetece correr en compañia a estas alturas de temporada mas todavia :( con decir que desde Pozuelo no me he puesto las zapas :(
asi que estoy deseando que se ponga dia y hora :party:
A mí también me gustaría pero tengo 2 problemas, uno que estoy como tú Amadablam (en el dique seco) con lo cual se me van a hacer duros esos 17 km, supongo que se podrá atochar por algún sitio no? Y el otro es que me temo que de aquí a mediados de Agosto tengo todos los findes pillados entre vacaciones, conciertos y demás y sólo me queda libre el próximo, días 4 y 5 de Julio para más señas.
Estoy a vuestra disposición si os viene bien esa fecha.
por la fecha por mi esta bien creo que podre el 5 aunque os lo confirmaria, eso si con una distancia muy inferior, si no pasa de la hora y a ritmo tranquilito de 5 o menos vale.
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Junio, 2009, 22:35:30 pm
Publicado por: klass en 29 Junio, 2009, 23:00:38 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Junio, 2009, 11:26:20 am
Ayer descansé y hoy tocaba 45' de CC muy tranquilito (se entrena por pulsaciones fundamentalmente), sin pasar de 150 ppm, elplan dura 4 días y me queda otro día igual que hoy, otro parecido de pulsacones pero de 1h y cuarto y otro con subidas de ritmo a 170 ppm durante un minuto, son 6 picos y el entrenamiento dura 45'. El sábado me haré una rutilla para desengrasar y estar a tope para Seseña el domingo. Mi idea es acabar en 50-52 minutos. Por cierto mañana seguramente me haga, aparte del plan, el circuito de la carrera a buen ritmo a ver que tal es.
me paso con los entrenos? o está bien.
Publicado por: Admin en 30 Junio, 2009, 13:30:00 pm
hoy no he salido a entrenar ha tocado descanso mañana si salgo ya os contare el dia 4 lo tengo practicamente imposible y el 5 quiero ir a correr a seseña , estoy muy en forma y en seseña quiero ir a deguello , aunque ya con lo que os he leido ya me estan viniendo las dudas . ya lo de seseña no lo tengo tan claro sois unos envaucadores me estais liando no se que hacer . haver como transcurre la semanaRunningbox, me da pena que dejes la carrera porque sólo soy yo al parecer el que pone pegas con la fecha. El finde que viene estoy de viaje a un concierto y a partir de ahí estoy de vacas. Pero podéis organizar la kdda para otro día e ir vosotros, sin problemas.
Publicado por: runningbox en 30 Junio, 2009, 21:59:38 pm
Publicado por: Amadablam en 30 Junio, 2009, 22:18:30 pm
Yo me compré el samsung micoach, móvil con podometro y ´pulsómetro de adidas, a lo mejor para gente avanzada no sirve pero para mi es ideal porque tiene programas de entrenamiento, gráficos de las carreras, etc. una monada! estoy haciendo un plan para 1/2 media maratón, acaba en octubre por tanto quizá corra la de Valdemoro.yo el plan no le veo mal, quizas falte un poco mas de farlekt para aumentar la velocidad pero esta bien, habría que ver como sigue para poder decir algo, teniendo encuenta que no soy ningun especialista ni nada por el estilo :sorry: . Con respecto a salir el dia antes de la carrera cuidadito, a mi por ejemplo me va horriblemente mal, aunque los manuales de libro lo aconsejan, asi que prueba y ya contaras :good:
Ayer descansé y hoy tocaba 45' de CC muy tranquilito (se entrena por pulsaciones fundamentalmente), sin pasar de 150 ppm, elplan dura 4 días y me queda otro día igual que hoy, otro parecido de pulsacones pero de 1h y cuarto y otro con subidas de ritmo a 170 ppm durante un minuto, son 6 picos y el entrenamiento dura 45'. El sábado me haré una rutilla para desengrasar y estar a tope para Seseña el domingo. Mi idea es acabar en 50-52 minutos. Por cierto mañana seguramente me haga, aparte del plan, el circuito de la carrera a buen ritmo a ver que tal es.
me paso con los entrenos? o está bien.
hoy 7 km en 32 minutos en principio queria hacer 10 km pero los amigos kike y emilio me dijeron que no que con 7 estaba bien al final lo agradeci , entre el fuerte calor y el fuerte ritmo termine en mis limites los compañeros terminaron un minuto antes que yorunningbox a ese ritmo ahora mismo no te sigo ni de coña así que aprovecha que estas fuerte y destroza el crono en seseña
Adios
Publicado por: retamalejo en 01 Julio, 2009, 09:39:15 am
Publicado por: Pepe en 01 Julio, 2009, 12:11:03 pm
esta mañana madrugon a las 8 de la mañana ya estaba corriendo , leyendo el interes mostrado por admin por el parque pradolongo y amadablam por su interes por correr en compañia y ante una posible quedada me he echo una ruta muy bonita , por supuesto si se convoca alguna quedada yo voy a proponer el pradolongo , a lo que iba tras darme una vuelta por el pradolongo he salido del parque y por el carril bici y en tan solo 1 km me he puesto en el parque linial del manzanares , corriendo por la orilla del rio hasta donde se tremina el parque y luego regreso subiendo una montaña de unos 400 metros con fuerte pendiente y desde arriba unas vistas alucinantes sobre todo el parque incluido la caja magica del tenis y ya vuelta al pradolongo he ido tranquilamente solo y a 5 minutos el km me han salido 1,37 y 17 km no se si sera mucha distancia , el recorrido es precioso y para nada se hace largo si no se hace en verano , para una kedada antes del mapoma es buenisimojode 17 km, yo hace que no hago esa distancia 3 meses Uy, yo os puedo decir que lo único que hago últimamente son series y cuestas, por lo general solo hago 3 dias a la semana 4 km de calentamiento 1 dia series cortas (+- 300 m x 8) 2 dia cuestas (200 m x 6) y 3 día 5 km a ritmo de 10000 entorno a los 4.30´, tambien os digo que lo hago sin ninguna disciplina si un dia no lo hago pues no pasa nada, toca descansar :drinks:, lo único que intento es no perder el fuelle, porque no me veo haciendo 17 km con este tiempo ni a las 5 de la mañana :nono:
Publicado por: Admin en 01 Julio, 2009, 13:00:10 pm
Publicado por: runningbox en 02 Julio, 2009, 21:32:52 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Julio, 2009, 21:49:00 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 03 Julio, 2009, 20:53:37 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Julio, 2009, 22:14:45 pm
Publicado por: runningbox en 03 Julio, 2009, 23:00:48 pm
de nervios nada no te vas a jugar una final olimpica a terminarla y punto el calor nos afecta atodos yo tampoco creo que este en mis tiempos seguramente que me valla 2minutos por encima de mi tiempo lo importante es pasar el verano sin perder la forma y en septiembre y octubre ya con otro clima mas favorable ir a destrozar recors
Publicado por: klass en 05 Julio, 2009, 22:27:43 pm
Ahora llego de hacer 11kms en 52:35, incluyendo el recorrido del CSIC. Con las obras de Serrano, la gente, los coches y el calor, termino bastante contento. Eso sí, el repecho desde Nuevos Ministerios hasta llegar al Bernabeu, tela. Por cierto, un monton de unidades móviles junto al estadio por lo de Cristiano mañana.
Publicado por: retamalejo en 05 Julio, 2009, 22:39:29 pm
Correré 45 - 55 minutos suaves (unos 8 km.) para relajar despues de la carrera de hoy.
Publicado por: Admin en 06 Julio, 2009, 09:48:32 am
Publicado por: Pepe en 06 Julio, 2009, 10:36:49 am
Intentaré hacer un esfuerzo sobrehumano y me pondré las pilas un poquito pero solo un poquito a partir de esta semana por lo menos para intentar dejar el pabellón de los forofos del running por encima del betún, porque más no creo que pueda :))) :)))
Publicado por: klass en 06 Julio, 2009, 18:39:45 pm
De todas formas, Pepe, cuento contigo de liebre para San Lorenzo.
Publicado por: klass en 06 Julio, 2009, 21:48:08 pm
Publicado por: Amadablam en 06 Julio, 2009, 21:51:58 pm
Adios
Publicado por: Admin en 06 Julio, 2009, 22:11:48 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Julio, 2009, 23:27:27 pm
Publicado por: klass en 07 Julio, 2009, 00:22:34 am
Publicado por: Admin en 07 Julio, 2009, 12:11:44 pm
me voy a la cama, mañana a las 6:20 de la mañana salgo a poner las calles y seguir con mi plan, tocan 1h y 2o minutos de carrera suave (sin pasar de 150 pulsaciones), resistencia orgánica que la llaman (es así no admin?).
::-o Ostrass Retamalejo mas pillao, vaya preguntas que me hacéis ... Yo sé sobre todo de informática y de correr lo justito y porque llevo ya unos cuantos años en ello que si no ... Pero la verdad es que suena bien ;D. Lo miraré por curiosidad.
Publicado por: Admin en 07 Julio, 2009, 12:15:36 pm
Joder, releyendo esto, excepto Retamalejo, el resto pareceis el rincón del jubilao de Forofos del Running!! :))) :))) :)))
Pos ahora me voy a la calle y me voy a hacer una hora y cuarto >:(( ... si veis que no pongo mensajes en unos días llevadme flores de vez en cuando :(.
Publicado por: retamalejo en 07 Julio, 2009, 12:22:09 pm
Publicado por: Admin en 07 Julio, 2009, 12:57:27 pm
Necesito ayuda para mi entrenamiento de mañana. Tengo una cuesta de 500m. de perfil digamos que medio-duro, cuantas series, etc hago? es para preparar la de san lorenzo y lo voy a hacer tres veces, una por semana.
Yo en cuestas tan largas no haría más de 4-5 repeticiones descansando en la bajada mientras trotas. De todos modos se me antojan un poco largas para esa carrera. Y ten muy en cuenta que cuanto más largas son menos desnivel deben tener. Para que te hagas una idea una cuesta corta sería aquella de unos 40 m. y que cueste subirla andando. Una media puede ser aquella de unos 200 metros y una inclinación fuerte pero que andando la subas sin problemas. Una de 500 m. puedes imaginar tú mismo.
Espero que te sirva porque en esto no hay matemática.
Publicado por: retamalejo en 07 Julio, 2009, 13:15:25 pm
Publicado por: Pepe en 07 Julio, 2009, 15:04:15 pm
Igual me paso ahora en los entrenos, pero con lo que me queda en Julio(EL Arenal Y San Lorenzo) y en Agosto, La Subida al Monte Pousadoiro, prefiero llegar bien, no como el resto de la temporada, que practicamente a las pocas carreras que he ido me he arrastrado más que correr.
De todas formas, Pepe, cuento contigo de liebre para San Lorenzo.
ahí estaremos no te procupes, nos "liebreamos" mutuamente :))) XXX porque con los entrenamientos que llevo últimamente no se yo.
Se hará lo que se pueda compi
Publicado por: Pepe en 07 Julio, 2009, 15:26:21 pm
¿No parais nunca?
Publicado por: Admin en 07 Julio, 2009, 15:44:04 pm
Joder, releyendo esto, excepto Retamalejo, el resto pareceis el rincón del jubilao de Forofos del Running!! :))) :))) :)))
Pos ahora me voy a la calle y me voy a hacer una hora y cuarto >:(( ... si veis que no pongo mensajes en unos días llevadme flores de vez en cuando :(.
Pues al final he hecho esa hora y cuarto pero arrastrándome, sólo al final un poquito de "vidilla".
Publicado por: runningbox en 07 Julio, 2009, 21:50:11 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Julio, 2009, 22:29:10 pm
Publicado por: klass en 07 Julio, 2009, 22:42:56 pm
hoy 10 km a ritmo de carrera me han salido 46,30 he terminado muy bien me junto con unos compañeros en el pradolongo que no saben ir mas despacio sin lugar a dudas noto que voy a progresar y antes de que acabe el año creo que voy a estar en condiciones de buscar los 43 minutos en un 10000 que sea llanito , ya os informareBlanco y en botella= Leche. Nos vemos en Aranjuez a rebajar marcas.
Publicado por: retamalejo en 08 Julio, 2009, 08:06:19 am
tranquilo running en la de aranjuez no te voy a dar guerra, como mucho un poco de agua y animos!! :good:
Publicado por: Admin en 08 Julio, 2009, 10:10:54 am
Publicado por: retamalejo en 09 Julio, 2009, 08:04:51 am
contento porque empiezo a notar los efectos de mi plan, es decir, sin pasar de esas pulsaciones tan bajas, he conseguido bajar de 6minutos el hilómetro, estamos en el camino!!
Publicado por: Pepe en 09 Julio, 2009, 16:27:04 pm
5´de calentamiento (jode siempre me cuesta poner esto en el mes de Julio) pero queda bien.
4 km a 4,25´como un campeón
6 cuestas de 200 m de 4.30 a 4,04 (la cuesta del Angel caido del Retiro) para el que la conozca
3 km de relajación a 5.20
y a la ducha
No esta mal, no? CHACHI Asco OOLA
Publicado por: retamalejo en 09 Julio, 2009, 16:48:52 pm
Publicado por: Admin en 09 Julio, 2009, 20:16:45 pm
Publicado por: runningbox en 09 Julio, 2009, 22:55:29 pm
joder pepe valla entrenamientos que te metes lo que mas me ha impresionado es lo de las dos de la tarde esque hay cada uno por aqui
Publicado por: retamalejo en 10 Julio, 2009, 08:00:36 am
Publicado por: klass en 10 Julio, 2009, 23:37:30 pm
Tiene bemoles, a estas alturas de la temporada es cuando me empiezo a encontrar realmente bien, hoy a pesar del calor, he disfrutado en el entreno, pues las cuestas las he echo en muy buena progresión. Estoy contento!! ;DD ;DD ;DD
Y mañana, cena fin de temporada "oficial" de los Runningueros!!
Publicado por: klass en 11 Julio, 2009, 10:36:28 am
Publicado por: retamalejo en 11 Julio, 2009, 14:26:15 pm
Mañana domingo, le entregaron un jamon a mi club en cuenca en la hoz del huecar y como no sabiamos que hacer al final cuatrialon: 3 km de piragua, 300 m de nado, 14 km de bici y 5 km de carrera, despues jamoncito, guay no?
Publicado por: retamalejo en 12 Julio, 2009, 17:05:08 pm
Publicado por: runningbox en 12 Julio, 2009, 18:27:44 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Julio, 2009, 18:41:34 pm
Publicado por: Admin en 12 Julio, 2009, 23:12:14 pm
al final 17 kilómetros 2 horitas, todo muy suave y disfrutando de todo, encantado de la vida y las piernas pesadas.
Mañana domingo, le entregaron un jamon a mi club en cuenca en la hoz del huecar y como no sabiamos que hacer al final cuatrialon: 3 km de piragua, 300 m de nado, 14 km de bici y 5 km de carrera, despues jamoncito, guay no?
Joe chaval, suena bien eso eh. Si logro no ahogarme en los 300 metros de nado el jamón es míoooo.
Publicado por: Amadablam en 13 Julio, 2009, 16:36:28 pm
Adios
Publicado por: Admin en 13 Julio, 2009, 18:51:14 pm
Yo he empezado a moverme después de 2 semanitas totalmente parado, asi que para empezar y no es por dar envidia este finde unas rutas con mis chicas (mujer y niñas, no penséis mal :D ) por Pirineos, concretamente por el valle de Aran, asi que viernes subida a Montgarri y el sabado a los lagos de Gerber. Como imagino que no conozcáis la zona os dire para situaros que esta la estación de esquí de Baqueira Betret, en la zona esta también el parque nacional de Aiguestortes. En particular este valle supermasificado en invierno por la presencia de la estación de esquí es un buen destino en verano con no demasiada gente con rutas muy variadas, aptas para todos los públicos y todos los niveles. Y no os digo mas que luego os animáis a ir y lo masificáis también en verano :D
Adios
Podías haberte pasado a saludar al Contador ya de paso, o te pillaban muy lejos? aunque para las etapas tan light que se han currao por los Pirineos ... :(
Publicado por: runningbox en 13 Julio, 2009, 21:44:25 pm
Publicado por: klass en 13 Julio, 2009, 22:09:53 pm
¡¡Y AQUI ESTOY, TUMBADO A LA BARTOLA, ME RASCO LA BARRIGA Y ESCUCHO A LOS KISS!!
Bueno, que hoy descanso, que llevo mucha paliza encima y mañana vuelvo a las cuestas. Que tiemble el Pousadoiroooo!
Publicado por: retamalejo en 14 Julio, 2009, 15:29:23 pm
Hoy, 55 minutos muy suaves, casi a ritmo de tomarme un cafe.....
Publicado por: retamalejo en 14 Julio, 2009, 19:07:25 pm
Publicado por: runningbox en 14 Julio, 2009, 21:42:28 pm
Publicado por: Admin en 14 Julio, 2009, 23:16:18 pm
solo entreno yo? je je, acabo de hacer una horita de circuito de pesas (sin pierna) y unos ABS.
Te pille mu bueno pero decirte que aunque hayamos bajado muuuucho el ritmo salimos algún día que otro. Yo por ej el finde hice una salidilla y durante la semana estoy haciendo algo de pesas también sin piernas, me está viniendo bien para la espalda que ya no sabe cómo decirme que me vaya a la mierda y deje de correr por una temporada. No le haré demasiado caso pero sí bajaré mucho el ritmo y la daré caña para que no se queje tanto. No os preocupéis que aunque no escibamos como el resto del año estamos ahí.
Publicado por: retamalejo en 15 Julio, 2009, 10:05:19 am
Hoy, una horita de cambios de ritmo (max 146 ppm, osea en mi caso no mucha velocidad), y me han salido 9 km.
Por ahora encantado con el polar, me planifico entrenamientos a medida etc.
Publicado por: klass en 16 Julio, 2009, 22:59:20 pm
20' de cc +progresivos+ series 2x7x200 + 10' c+ estiramientos (en la barra del bar, para levantar las jarras de cerveza). :drinks:
Ha sido una buena experiencia, pues, después de 5 años, nunca había echo series en una pista de atletismo, siempre las hago en el parque.Decir que en la penúltima serie de la segunda tanda, casi reviento, menos mal que en la última llevaba a Andrés corriendo en la calle de al lado animándome, y me ha echo casi volar, sacando fuerzas de donde no las había.
Me gusta la velocidad!! Lástima que me pille viejuno, una pena...
Publicado por: runningbox en 16 Julio, 2009, 23:00:14 pm
Publicado por: BRACIX en 17 Julio, 2009, 12:16:05 pm
He decidido participar el 1 de noviembre en la carrera solidaria del BBVA, por tanto tengo 3 meses y medio por delante para prepararla dignamente.
Es una carrera de 10 km.. como me aconsejais prepararla?? hasta ahora solo hago rodajes a un ritmo asequible de unos 8 kilometros mas los estiramientos. ¿ Cuántos días a la semana es aconsejable correr? ¿la bici estatica puede ser buena para complementar los entrenamientos (1-2 veces semana para coger fondo)?
Muchas gracias por vuestros futuros consejos
Publicado por: retamalejo en 17 Julio, 2009, 12:24:47 pm
Publicado por: Admin en 17 Julio, 2009, 15:36:46 pm
gurús del atletismo yo os invoco je,je,je
He decidido participar el 1 de noviembre en la carrera solidaria del BBVA, por tanto tengo 3 meses y medio por delante para prepararla dignamente.
Es una carrera de 10 km.. como me aconsejais prepararla?? hasta ahora solo hago rodajes a un ritmo asequible de unos 8 kilometros mas los estiramientos. ¿ Cuántos días a la semana es aconsejable correr? ¿la bici estatica puede ser buena para complementar los entrenamientos (1-2 veces semana para coger fondo)?
Muchas gracias por vuestros futuros consejos
Mezcla un poco de rabo de lagartija con la punta del ala de un murciélago y todo ello, bañado de sidra, lo mezclas con un afinador de gaitas gallegas, sin olvidarte de rezar 2 padre nuestros, ya verás como corres Te pille.
Bueno, después de esa chorrada, decirte que creo que no necesitas mucho más. Si fueras a por algún crono en concreto o algo así te podríamos dar otro tipo de consejos, pero como supongo que lo que quieres es acabarla y con buenas sensaciones yo te diría que con 4 días a la semana esos 8 kmts vas más que sobrao ya que vas a dominar tanto esa distancia de aquí a la carrera que 2 kmts más ni te vas a enterar. Igual alguien te dice otra cosa, yo es que me he unido recientemente al club de los que piensa que para preparar una distancia nunca es necesario llegar a ella en los entrenamientos (imagina que tuvieras que hacerte todas las semanas 42 kmts para entrenarte un maraton :suicide:). Lo más que te diría que hicieses fuera de eso sería, y siempre si te encuentras bien y cómodo) es sustituir uno de los días por 2km menos (por ej el martes) pero algo más rápido (sólo un poquito) y el Domingo hacerte 9km. Esto dos semanas antes de la carrera dejas de hacerlo y vuelves a tu rutina. Insisto, si te encuentras bien, no notas un gran esfuerzo y ves que así no te aburres tanto.
La bici es muy buen complemento para la carrera pero no por el fondo sino por la fuerza que da, mejor la bici normal que la estática pero está bien. Lo que te aconsejo es que no añadas una sesión de bici a los días de tu plan, sustituye uno de ellos si quieres hacerlo.
Como siempre digo son opiniones basadas en experiencias personales y que pueden no ser válidas para otras personas aunque hay muchas probabilidades ya que no soy un marciano ;D.
Por cierto, hoy he hecho 45 minutillos lentorros para no oxidarme.
Publicado por: Amadablam en 17 Julio, 2009, 17:55:15 pm
gurús del atletismo yo os invoco je,je,je
He decidido participar el 1 de noviembre en la carrera solidaria del BBVA, por tanto tengo 3 meses y medio por delante para prepararla dignamente.
Es una carrera de 10 km.. como me aconsejais prepararla?? hasta ahora solo hago rodajes a un ritmo asequible de unos 8 kilometros mas los estiramientos. ¿ Cuántos días a la semana es aconsejable correr? ¿la bici estatica puede ser buena para complementar los entrenamientos (1-2 veces semana para coger fondo)?
Muchas gracias por vuestros futuros consejos
Yo te diria que la pocimita esa que te conseja Admin esta bien pero yo le ponía un poco de ala de mosca :D
Con los entrenos que vas comentando y tres meses vista vas mas que sobrado para disfrutar la distancia sin problema alguno, como te dice admin la bici yo también la ponía sustituyendo a un dia de entreno y quías uno de los dias aumentaba la velocidad y bajaba la distancia pero con mucho tiento que lo que interesa es disfrutar. Por lo demás vas sobrao :dance:
Adios
Publicado por: retamalejo en 17 Julio, 2009, 18:43:37 pm
Publicado por: runningbox en 17 Julio, 2009, 22:28:26 pm
Publicado por: BRACIX en 17 Julio, 2009, 23:03:25 pm
Hoy he hecho 30 km en 45 minutos de bici estatica.... asi vario un poco, posiblemente mañana descanse y el domingo haga los 10 km a ritmo suave para hacerme una idea.
Publicado por: klass en 17 Julio, 2009, 23:35:25 pm
muchas gracias por vuestras respuestas, je,je seguro que la pocima que habeis puesto no puede ser dopping je,je.En serio, no les hagas caso, estos están todos zumbaos. El secreto reside en hacer buenas series, buenas cuestas y tomar mucha sidra. Esas pócimas son para que te metas en su secta, que son una secta!! :))) :))) :)))
Hoy he hecho 30 km en 45 minutos de bici estatica.... asi vario un poco, posiblemente mañana descanse y el domingo haga los 10 km a ritmo suave para hacerme una idea.
Publicado por: retamalejo en 18 Julio, 2009, 12:28:51 pm
se que estos ritmos son de tortuga (de tierra) pero también se que hace 2 meses participé en los 10km de noblejas y los hice en 59:56 y hoy a ese ritmo iba muy cómodo, por tanto, contento y mejorando. Según voy mi objetivo es acabar san lorenzo (si no hace mucho calor) y teniendo en cuenta que son 10,6 km. en torno a 55 minutos si bajo a 50 me voy a la de guadarrama el 9 de agosto y te invito a unas croquetas (en la iglesia que nos han dicho aqui)running y al que venga, por supuesto despues de la carrera.
en cuanto al polar: fenomenal! cada vez mas contento de la compra, es una máquina para entrenar....
y mañana domingo, a disfrutar (soy masoquista eh) me voy a Valdemoro que entre la ida y la vuelta son en torno a 21km, a ritmos tranquiloseh, entre 6 y 7, con unos toboganes y unas cuestecitas muy ricas, mañana os cuento.....
Publicado por: runningbox en 18 Julio, 2009, 18:43:20 pm
Publicado por: Admin en 19 Julio, 2009, 23:25:49 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Julio, 2009, 08:03:55 am
hoy 55 minutos tranquilos para recuperar, me ha salido 7,2 km.
Publicado por: BRACIX en 20 Julio, 2009, 08:45:52 am
Tengo unas mizuno wave aura que me trajo mi cuñado... son bastante comodas y ligeras... aptas para entrenar comodo? teneis referencias?
Segundo, no tengo manera de saber a ciencia cierta las distancias que recorro (solo de un circuito en concreto) ¿Merece la pena comprar un podometro con cronometro? en caso afirmativo.. algún modelo no demasiado caro y fiable??
Publicado por: Admin en 20 Julio, 2009, 09:25:16 am
bueno tengo unas preguntas para vosotros:
Tengo unas mizuno wave aura que me trajo mi cuñado... son bastante comodas y ligeras... aptas para entrenar comodo? teneis referencias?
Segundo, no tengo manera de saber a ciencia cierta las distancias que recorro (solo de un circuito en concreto) ¿Merece la pena comprar un podometro con cronometro? en caso afirmativo.. algún modelo no demasiado caro y fiable??
Yo esas zapas no las conozco. Yo tuve unas Mizuno hace algún tiempo y eran también muy ligeras. Para distancias cortas iban de maravilla pero al final de la carrera me molestaban los pies, imagina si me hubiera metido entrenamientos largos con ellas. Igual tu modelo no tiene nada que ver pero las Mizuno en general se me antojan algo durillas. Si es como te digo puedes dejártelas para series o si te apuntas a alguna carrera cortita y pillarte otras para entrenar, es lo que solemos hacer la mayoría.
En cuanto al podómetro tampoco te puedo decir mucho. Yo utilizo el sistema gps, me parece mejor pero es una opinión. Lo que está claro es que si piensas seguir en esto la compra de uno u otro sistema es casi obligada, verás qué diferencia. Hay por ahí algún que otro post sobre esto algo más explicado.
Por cierto Bracix, en un futuro intenta poner los post en la categoría adecuada, creo que esto debería ir mejor en "Material deportivo" XXX.
Publicado por: BRACIX en 20 Julio, 2009, 10:13:20 am
Publicado por: BRACIX en 21 Julio, 2009, 08:23:47 am
Publicado por: retamalejo en 21 Julio, 2009, 09:28:35 am
mañana cuestas, noooooo.....
Publicado por: Amadablam en 21 Julio, 2009, 14:06:16 pm
Tras las cuestas del lunes y el descanso de ayer, hoy entrenamiento interesante con los Runningueros en el Polideportivo Europa.
20' de cc +progresivos+ series 2x7x200 + 10' c+ estiramientos (en la barra del bar, para levantar las jarras de cerveza). :drinks:
Ha sido una buena experiencia, pues, después de 5 años, nunca había echo series en una pista de atletismo, siempre las hago en el parque.Decir que en la penúltima serie de la segunda tanda, casi reviento, menos mal que en la última llevaba a Andrés corriendo en la calle de al lado animándome, y me ha echo casi volar, sacando fuerzas de donde no las había.
Me gusta la velocidad!! Lástima que me pille viejuno, una pena...
Se nota que estoy parado porque este post no le he visto :( pero da igual, Klass si te animas a mas series dilo y me paso ha hacerlas contigo que el Europa es mi pista de series y ahora que voy a empezar otra vez a correr siempre viene bien correr con alguien para poder llevar el sufrimiento con dignidad :sorry:
Adios
Publicado por: Tito Robe en 21 Julio, 2009, 21:50:45 pm
Publicado por: klass en 21 Julio, 2009, 23:38:59 pm
Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25 :dance1: , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera. :good:Hey Tito Robe, me alegro leerte de nuevo!! eso es señal que sigues entrenando y espero que duro!!
Con respecto a las series de 200,te cuento lo que yo hago. El ritmo se debe adecuar a tus pretensiones. Me explico:
Si tu objetivo es correr a menos de 4'km, debes hacer la primera a 43" y la última a 38".
Si quieres correr a menos de 4'30", la primera hazla a 46" y la última a 41".
Si por el contrario quieres correr a menos de 5' km, la primera a 48" y la última a 43".
Lo suyo es que empieces la primera sin darlo todo, aunque te parezca que puedes ir más rápido. De esta manera, si lo haces correctamente, no te costará hacer la última al ritmo indicado. Yo estos baremos los utilizo haciendo el tiempo más alto en el primer 200 de la primera serie y el tiempo más bajo en el último 200 de la segunda serie,así te sale una buena media. En cuanto a los descansos, yo lo que hago entre 200 descansar 45" y entre las 2 series 3', eso sí, en ninguno de los 2 casos sin dejar de trotar.
Si quieres que te pase tiempos para series de otras distancias, hazmelo saber. Espero haberte ayudado y,ya sabes,insisto, esto es lo que me va bien a mi, cada maestrillo tiene su librillo!!
Mucha suerte en la carrera del domingo, esperamos tus noticias!! Numero 1
Publicado por: retamalejo en 22 Julio, 2009, 10:29:23 am
Publicado por: BRACIX en 22 Julio, 2009, 11:45:21 am
De momento todo marcha razonablemente bien.. aunque tengo ciertos dolores en la parte externa de ambas rodillas... puede ser sobrecarga??
Publicado por: Admin en 22 Julio, 2009, 11:58:18 am
Esta mañana me ha dado envidia de los últimos post y he hecho series: 15' CC + 1 serie de 7x200 + 20' CC. Mi idea era hacer 2 series pero asuntos "mayores", me lo han impedido, osea que el viernes lo intento de nuevo.
A la estupenda explicación de Klass obviamente no tengo nada que añadir pero al leer tu comentario sí quisiera recomendarte algo, aunque como bien decía él cada maestrillo tiene su librillo. Yo no haría series cortas hoy y luego el viernes otra vez, aunque no las haya acabado como hubiera sido lo esperado. Al cuerpo le cuesta recuperse de este tipo de entrenamiento y hay que darle "cuartelillo". Si acaso puedes combinarlo con series largas (2000 les o 3000 les) pero ya como entrenamientos bastante exigentes. Y menos aún si tienes alguna carrera este finde (sólo como apunte, no recuerdo ahora exactamente si ibas a S Lorenzo o no).
Publicado por: Admin en 22 Julio, 2009, 12:06:29 pm
yo sigo acumulando kilometros, ayer otros 10 a ritmo suave.
De momento todo marcha razonablemente bien.. aunque tengo ciertos dolores en la parte externa de ambas rodillas... puede ser sobrecarga??
Estira bien, y no olvides la fascia lata.
Publicado por: retamalejo en 22 Julio, 2009, 12:10:42 pm
Publicado por: Admin en 22 Julio, 2009, 12:18:20 pm
si, si voy a san lorenzo.
Sí perdona, lo acabo de ver en el foro correspondiente que por cierto te he puesto allí una cosilla, luego la ves.
Pues lo dicho, con mayor motivo yo el Viernes no haría otra cosa que "rascar bola" prácticamente.
Publicado por: Amadablam en 22 Julio, 2009, 21:47:49 pm
Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25 :dance1: , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera. :good:Ya te ha explicado klass como hacer las series, yo la hago igual pero con menos tiempo de descanso entre serie y serie porque sino no llego al umbral de pulsaciones que debo. Solo una cosa yo la semana antes de una carrera no me ponía ha hacer series, las series consumen mucho y no se recuperan de un dia a otro. o por lo menos es lo que a mi me pasa.
Adios
Publicado por: retamalejo en 23 Julio, 2009, 08:16:38 am
Publicado por: Admin en 23 Julio, 2009, 09:17:04 am
esta mañana 10 km a mas o menos mi ritmo de competición: 5.3 a 6 m/km, el ultimo kilometro a 5.15. sensaciones muy malas, no podia bajar de esos ritmos. Voy a descansar pq sino el domingo no acabo. mañana viernes y sabado saldré un poquito pero de paseo, a 120-130 pulsaciones para recuperar.
Eso es acúmulo de cansancio. Por qué no pruebas a quedarte el Viernes y el Sábado en casita tan ricamenre? Es sólo una sugerencia. Si has entrenado bien antes haz la prueba, ya verás qué sorpresa, grata, te llevas.
Publicado por: Tito Robe en 23 Julio, 2009, 21:06:24 pm
Y rectificando mi post anterior, la carrera no es el domingo, sino el sabado 25, un dia menos... :dancing: :dancing: :dancing:
Publicado por: klass en 23 Julio, 2009, 21:16:15 pm
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Publicado por: klass en 23 Julio, 2009, 21:20:15 pm
Pues ayer salieron las series, hice un 7 X 200 a una media de 42-45 seg +/-, con 30 seg de descanso trotando en los intermedios, luego me parecio ke repetir esto seria muy canson y lo he sustituido por algo de cc.Hola Tito Robe, te decidiste a hacer las series, vaya!!
Y rectificando mi post anterior, la carrera no es el domingo, sino el sabado 25, un dia menos... :dancing: :dancing: :dancing:
Lo único que, teniendo la carrera tan cerca(el sábado) yo las habría dejado para otro momento, pues se me antoja un desgaste quizá innecesario. Pero bueno, esto es como todo, una opinión personal. Buena suerte el sábado y recuerda, no mires para atrás, siempre hacia delante!! Numero 1
Publicado por: klass en 23 Julio, 2009, 21:23:24 pm
Pues ayer salieron las series, hice un 7 X 200 a una media de 42-45 seg +/-, con 30 seg de descanso trotando en los intermedios, luego me parecio ke repetir esto seria muy canson y lo he sustituido por algo de cc.Hola Tito Robe, te decidiste a hacer las series, vaya!!
Y rectificando mi post anterior, la carrera no es el domingo, sino el sabado 25, un dia menos... :dancing: :dancing: :dancing:
Lo único que, teniendo la carrera tan cerca(el sábado) yo las habría dejado para otro momento, pues se me antoja un desgaste quizá innecesario. Pero bueno, esto es como todo, una opinión personal. Buena suerte el sábado y recuerda, no mires para atrás, siempre hacia delante!! Numero 1
BUeno, releyendo me doy cuenta que esto ya te lo había aconsejado Amadablam, a este hazle caso que es un monstruo, yo sólo soy un paquete en progresión :))) :))) :)))
Publicado por: klass en 23 Julio, 2009, 21:29:23 pm
Se nota que estoy parado porque este post no le he visto :( pero da igual, Klass si te animas a mas series dilo y me paso ha hacerlas contigo que el Europa es mi pista de series y ahora que voy a empezar otra vez a correr siempre viene bien correr con alguien para poder llevar el sufrimiento con dignidad :sorry:
Adios
Amadablam, esta semana no te he dicho nada por la proximidad de las 2 carreras, pero la próxima semana, dependiendo de como recupere , concretamos algo si te apetece, ok? CHACHI
Publicado por: retamalejo en 23 Julio, 2009, 21:37:58 pm
Publicado por: Amadablam en 23 Julio, 2009, 21:40:10 pm
Se nota que estoy parado porque este post no le he visto :( pero da igual, Klass si te animas a mas series dilo y me paso ha hacerlas contigo que el Europa es mi pista de series y ahora que voy a empezar otra vez a correr siempre viene bien correr con alguien para poder llevar el sufrimiento con dignidad :sorry:
Adios
Amadablam, esta semana no te he dicho nada por la proximidad de las 2 carreras, pero la próxima semana, dependiendo de como recupere , concretamos algo si te apetece, ok? CHACHI
ok porque este finde se termina mi parada anual así que estoy a tu disposición para que me machaques :D pero poco que como tu dices soy un monstruo y los monstruos no se pueden arrastrar demasiado por el tartam de la pista que sino la dejan llena de pelos :D :D :D
Adios
Publicado por: Amadablam en 23 Julio, 2009, 21:41:53 pm
klass nos tienes en ascuas no vas a contar lo que has visto?? Uy
Eso eso cuenta que los que no vamos a san lorenzo sino no nos vamos a enterar Vamos
Adios
Publicado por: BRACIX en 24 Julio, 2009, 09:03:07 am
Esto me anima, ya que creo que la distancia que quiero correr (10 km) la tengo más o menos dominada, ahora toca ir cogiendo ritmo ya que je,je para el resto de corredores debo ser un objeto sospechoso al que adelantar lo más rapidamente posible je,je,je :))) :))) :))) :))) :))) :))) :))) :))) :))) :))) :)))
Publicado por: Admin en 24 Julio, 2009, 09:08:12 am
Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer tio, eso no se hace, nos pones los dientes largos y luego nos dejas tiraos :punish:. Cuéntanoslo a tod@s o te pongo un karma negativo ;D. ;D ;D (si es mu guarro déjalo estar :D).
Publicado por: klass en 24 Julio, 2009, 19:08:45 pm
Joer la que he liado!! Que no, que es una chorrada y nada guarra, tened paciencia...Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer tio, eso no se hace, nos pones los dientes largos y luego nos dejas tiraos :punish:. Cuéntanoslo a tod@s o te pongo un karma negativo ;D. ;D ;D (si es mu guarro déjalo estar :D).
Publicado por: BRACIX en 24 Julio, 2009, 23:26:20 pm
Bufff vengo destrozado, he probado a forzar y me han salido en 9 kilometros 48:36 (todo hay que decirlo en un circuito con mas bajadas que subidas (la vuelta a Loranca)).
Al final mi hermano me ha cedido un polar f6, que aunque no tiene gps y no puedo sacar distancias... para sacar tiempo y pulsaciones si me va bien. En futuro ya veré los GPS y demás.
Un saludo a todos
Publicado por: Pepe en 25 Julio, 2009, 11:09:28 am
:dance1: :party:Joer la que he liado!! Que no, que es una chorrada y nada guarra, tened paciencia...Hoy, último entreno antes del fin de semana, que ha consistido en 30' de cc a un ritmo muy tranquilo y estiramientos posteriores. A los que vayais el domingo, os cuento lo que he visto hoy en el parque, he alucinado tanto que me da verguenza ajena contarlo aquí.
No penseis nada raro, está relacionado con nuestro mundillo.
Joer tio, eso no se hace, nos pones los dientes largos y luego nos dejas tiraos :punish:. Cuéntanoslo a tod@s o te pongo un karma negativo ;D. ;D ;D (si es mu guarro déjalo estar :D).
Tio o lo cuentas o mañana paso de ti :punish: :punish: :punish: o es un premio que nos vas a dar a los que corremos el domingo
Publicado por: Tito Robe en 25 Julio, 2009, 23:01:12 pm
En la arrancada, como de costumbre (y mala manna la mia >:-( ), sali demasiado rapido,
ke en ese momento no lo veia asi, pk tenia bastante ganas de correr y me sentia con fuerzas, pero ese no era mi ritmo :D , y el cuerpo no tardo en pasarme factura, irremediablemente tuve ke bajar el paso, poco a poco me fui recuperando, y pase por el km 5 en 25:30 min +/-. En la segunda vuelta trate de recuperar lo perdido, corri con mas fuerza y sprint en los ultimos 500 mts, a pesar de ello salieron 49:46 , por encima del 48:12 que tenia, pero con muy buenas sensaciones y final de lujo :beach: .
Como asignatura pendiente.. la arrancada :suicide: . Bueno compas y esta si es la ultima hasta el Marabana (noviembre), en unos dias salgo de vacaciones.. espero seguirlos viendo por aki al regreso, con energias renovadas y mayores ambiciones en las carreras.. Numero 1 Adios
Publicado por: retamalejo en 26 Julio, 2009, 16:16:37 pm
Publicado por: klass en 27 Julio, 2009, 00:28:02 am
Pues ya de vuelta de carrera, los 10 km mas duros ke he corrido, un doble ciscuito de 5 km que incluia una cuesta de (sin exagerar) mas de 1 km, pero por lo demas todo muy bien, una carrera muy bien organizada, con tres puntos a avituallamiento y buen apoyo del publico.
En la arrancada, como de costumbre (y mala manna la mia >:-( ), sali demasiado rapido,
ke en ese momento no lo veia asi, pk tenia bastante ganas de correr y me sentia con fuerzas, pero ese no era mi ritmo :D , y el cuerpo no tardo en pasarme factura, irremediablemente tuve ke bajar el paso, poco a poco me fui recuperando, y pase por el km 5 en 25:30 min +/-. En la segunda vuelta trate de recuperar lo perdido, corri con mas fuerza y sprint en los ultimos 500 mts, a pesar de ello salieron 49:46 , por encima del 48:12 que tenia, pero con muy buenas sensaciones y final de lujo :beach: .
Como asignatura pendiente.. la arrancada :suicide: . Bueno compas y esta si es la ultima hasta el Marabana (noviembre), en unos dias salgo de vacaciones.. espero seguirlos viendo por aki al regreso, con energias renovadas y mayores ambiciones en las carreras.. Numero 1 Adios
Enhorabuena Tito Robe. Creo que en las salidas te pasa como a mi, que aún tenemos que aprender a controlarnos, yo lo estoy empezando a hacer ahora después de 5 años, pero me cuesta. Una pena que no tengas ya carreras hasta Marabana, pero no dejes de entrenar y contarnos todas tus vivencias en esto del correr. Mucho ,animo y recuerda : Numero 1
Publicado por: Amadablam en 27 Julio, 2009, 18:23:04 pm
Adios Adios
Publicado por: Admin en 27 Julio, 2009, 20:46:56 pm
Pues ya de vuelta de carrera, los 10 km mas duros ke he corrido, un doble ciscuito de 5 km que incluia una cuesta de (sin exagerar) mas de 1 km, pero por lo demas todo muy bien, una carrera muy bien organizada, con tres puntos a avituallamiento y buen apoyo del publico.
En la arrancada, como de costumbre (y mala manna la mia >:-( ), sali demasiado rapido,
ke en ese momento no lo veia asi, pk tenia bastante ganas de correr y me sentia con fuerzas, pero ese no era mi ritmo :D , y el cuerpo no tardo en pasarme factura, irremediablemente tuve ke bajar el paso, poco a poco me fui recuperando, y pase por el km 5 en 25:30 min +/-. En la segunda vuelta trate de recuperar lo perdido, corri con mas fuerza y sprint en los ultimos 500 mts, a pesar de ello salieron 49:46 , por encima del 48:12 que tenia, pero con muy buenas sensaciones y final de lujo :beach: .
Como asignatura pendiente.. la arrancada :suicide: . Bueno compas y esta si es la ultima hasta el Marabana (noviembre), en unos dias salgo de vacaciones.. espero seguirlos viendo por aki al regreso, con energias renovadas y mayores ambiciones en las carreras.. Numero 1 Adios
Enhorabuena Titorobe, y por lo de las salidas no te preocupes nos pasa a todos de vez en cuando, tampoco es tan malo eso es que te sobran las fuerzas. Además has logrado regular bien ya que has acabado pletórico y eso es bueno, no será la primera vez que he hecho lo mismo y no he logrado recuperar el aliento hasta el final y te aseguro que sepasa muy mal.
Ya nos cuentas de aquí al Marabana OOLA.
Publicado por: Admin en 27 Julio, 2009, 20:55:59 pm
AHORA unos dias a la playa, a cargar mis pulmones de humedad y mis piernas de kilometros llanos, hasta la vuelta, un saludo.
Que disfrutes !!! y lo mismo digo aunque yo no tengo claro que vaya a hacer mucho con las piernas, estoy en un plaaannnn :beach:.
Publicado por: Admin en 27 Julio, 2009, 21:00:12 pm
Pues como todo se acaba a mi se me ha terminado el descanso anual que me marco por estas épocas, así que ayer empece otra vez a correr, para ser el primer día después de un mes :beach: pues nada mal, 30 minutos en un circuito con mucha parte de cuesta y un calor insoportable. Los tramos rectos tranquilos a mi 4:30 y las subidas muyyyyy tranquilitas a 5-5:30 eso si muy alto de pulsaciones por el excesivo calor y el mes de descanso. Para terminar 1 hora de padel. Así que hoy tengo un "agradable" recuerdo en mis cuadriceps que me pienso quitar con un rato en el rocodromo.
Adios Adios
Poco has descansado joer, que me vas a hacer empezar a mí ;D.
ya ha empezado el potro del sur ... que tiemble el asfaltoooo Numero 1.
Publicado por: runningbox en 29 Julio, 2009, 19:15:48 pm
Publicado por: klass en 29 Julio, 2009, 20:32:38 pm
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludosBienvenido a la jungla!! Ya me extrañaba que tu parases en vacaciones!!
Publicado por: Amadablam en 29 Julio, 2009, 22:05:03 pm
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludosEsto si que es un entrenamiento y lo demás son tonterías :party: Bienvenido al asfalto !!!!!!!
Adios
Publicado por: Amadablam en 29 Julio, 2009, 22:19:38 pm
Adios
Publicado por: Admin en 30 Julio, 2009, 12:34:57 pm
que alegron volver a estar con los compañeros del foro , en estoa dias no he parado de entrenar os voy a resumir mis entrenamientos sin animo de crear envidias ni nada que se le parezca que seguro estais en unos sitios muy atractivos bueno al lio el lunes dia 20 , 10 km en una cinta de correr , el martes 21 me patee monaco y por la tarde 10 km en la maquina de correr el miercoles 22 me vuelvo a patear florencia y pisa y por la tarde 6 km en la maquina el jueves 23 nos pateamos roma y el vaticano y por la tarde otros 10 km en la maquina , el viernes 24 lo mismo en napoles y por la tarde 45 minutos de estiramientos con el entrenador del ginnasio y 6 km en la maquina el sabado y el domingo haciendo el vago salvo por la tarde que me hago otros 10 km por dia en la maquina , es la primera vez que corro en una maquina de estas y me hagustado bastante la experiencia , conoci a un profesor de educacion fisica , que ya os hablare de el a ver que os parece la historieta que me conto , saludos
Siento que se te hayan acabado ya las vacas pero yo egoístamente me alegro de verte de nuevo por aquí ;D
Ya tenemos dos historias que contar pendientes eh Klass! Esto se pone interesante, pero no nos hagais sufrir mucho joer.
Publicado por: runningbox en 30 Julio, 2009, 21:15:41 pm
Publicado por: Admin en 30 Julio, 2009, 21:44:33 pm
bueno compañeros muchas gracias por la bienvenida , si os digo la verdad yo tambien tenia un poco de mono por pasarme por la pagina ,aunque estoy ilusionado pues en unos dias me voy otra vez esta vez a tierras murcianas donde esta vez si me metere en el mar y correre por la playa de echo ya me he inscrito en dos carreras un 6000 que correre en el puerto de mazarron y una semana despues un 10000 en un pueblo tambien de la costa murciana en aguilas ya os contare , hoy de entrenamiento 10 km tranquilamente en 52 minutos , con muy buenas sensaciones pero el fuerte calor me lleva un poco frenadoA ti qué te va a frenar ... a por los Murcianos :clapping: :clapping:.
Publicado por: runningbox en 01 Agosto, 2009, 18:41:37 pm
Publicado por: runningbox en 02 Agosto, 2009, 18:10:14 pm
Publicado por: BRACIX en 02 Agosto, 2009, 21:56:05 pm
Ya llevo 3 semanas rodando... y las sensaciones no pueden ser mejores, estoy disfrutando muchisimo y el cuerpo hasta el momento no se está resintiendo nada.
Poco a poco le voy metiendo un poco más de kilometros (ahora mismo hago unos 40 semanales). Solo hago carrera continua sin meter cuestas ni otras cosas, cuando vea que tengo el fondo suficiente ya iré añadiendo alguna de estas cosas.
Hoy he probado a hacer un 5000 en pista para ver que tal y me han salido 25:08 y no he acabado excesivamente cansado. Mi pobre mujer ya está hartita de rollos de correr y demás jeje,je,je
Un saludo
Publicado por: runningbox en 03 Agosto, 2009, 22:54:48 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Agosto, 2009, 18:01:34 pm
mis entrenamientos, muy mal, y muy desmoralizado, no se si seria el calor, la humedad, pero no podia con mi alma y tengo las rodillas con sobrecarga, en cuanto a calidad no avanzo, asi que.... llevo dos dias descansando y mañana sldre a correr tranquilito por mi zona, a ver que tal y a ver si me sube la moral.
Publicado por: Pepe en 04 Agosto, 2009, 18:47:28 pm
buenas de nuevo, ya estamos aqui (recien llegado de tierras murcianas, tenia ganas decorrer este sabado en cabo de palos pero noha podido ser).
mis entrenamientos, muy mal, y muy desmoralizado, no se si seria el calor, la humedad, pero no podia con mi alma y tengo las rodillas con sobrecarga, en cuanto a calidad no avanzo, asi que.... llevo dos dias descansando y mañana sldre a correr tranquilito por mi zona, a ver que tal y a ver si me sube la moral.
Animo retamalejo, por esas fases hemos pasado todos alguna vez, no se puede tener el cuerpo siempre igual y machacarse en verano personalmente no lo veo muy práctico, yo creo que de los asiduos de por aqui estamos casi todos practicamente parados o haciendo un mantenimiento, yo personalmente es lo que estoy haciendo y hasta el 20/8 más o menos no comenzaré a hacer algo más con orientación a alguna carrera, de momento un poco de gimnasio y 2 dias a la semana algunas series o cuestas para intentar ganar en el fututro velocidad.
un saludo
Publicado por: runningbox en 04 Agosto, 2009, 22:39:43 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Agosto, 2009, 22:46:54 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Agosto, 2009, 10:11:11 am
1.- Alguien sabe algún estiramiento que toque algo de la rodilla?
2.- Nadie ha corrido la San Lorenzo con un gps, podometro, sensor de velocidad, etc. calibrado para comparar?
Es que si Pepe me confirma su distancia tendre que calibrar de nuevo el mío pq tndría 1km de diferencia y eso es mucho y por tanto todo lo que haga en los entrenamientos de poco me sirve para ver evoluciones,distancias, ritmos, etc.
Publicado por: Amadablam en 05 Agosto, 2009, 14:34:11 pm
2.- Nadie ha corrido la San Lorenzo con un gps, podometro, sensor de velocidad, etc. calibrado para comparar?
Es que si Pepe me confirma su distancia tendre que calibrar de nuevo el mío pq tndría 1km de diferencia y eso es mucho y por tanto todo lo que haga en los entrenamientos de poco me sirve para ver evoluciones,distancias, ritmos, etc.
Yo san lorenzo no la he corrido pero si la diferencia que te da es tan alta ya puedes in calibrando el "cacharrito" pero si perder tiempo
Por que parte te duele?? tus zapatillas son adecuadas para tu pisada? dime algo y si lo se te digo como estirar esa rodilla.
1.- Alguien sabe algún estiramiento que toque algo de la rodilla?
Adios
Publicado por: retamalejo en 05 Agosto, 2009, 18:25:27 pm
en cuanto a las zapatillas tengo que comprarme unas ahora, iré a Declathon para que me hagan una prueba, yo me las compré (mis primeras y únicas, ya sabes que llevo lo que va de año soloen este mundo) con tendencia pronadora.
en cuanto a la calibración, si a mi me salio en la san lorenzo 10.400 y a pepe 11.000 pero con un 3%-5% de error, cual está bien? por eso queríasaber si alguien la corrión con cualquier cacharrito que tenga comprobado que le mide bien. Al final como estoy de vacas, mañana me voy a una carretera y lo mido con los puntos kilometricos (que imagino seran fiables?).
Publicado por: Pepe en 05 Agosto, 2009, 20:26:47 pm
me duele justo en la parte central dela rodilla (ambas) y donde se une el cuadrideps a la rodilla y tiene pinta de sobrecarga.
en cuanto a las zapatillas tengo que comprarme unas ahora, iré a Declathon para que me hagan una prueba, yo me las compré (mis primeras y únicas, ya sabes que llevo lo que va de año soloen este mundo) con tendencia pronadora.
en cuanto a la calibración, si a mi me salio en la san lorenzo 10.400 y a pepe 11.000 pero con un 3%-5% de error, cual está bien? por eso queríasaber si alguien la corrión con cualquier cacharrito que tenga comprobado que le mide bien. Al final como estoy de vacas, mañana me voy a una carretera y lo mido con los puntos kilometricos (que imagino seran fiables?).
Pues lo tienes complicado, porque además esta carrera no está homologada por lo que tampoco sabemos si la distancia que ellos marcan es correcta, esperaté a correr una homologada y lo sabras
Publicado por: runningbox en 05 Agosto, 2009, 21:00:14 pm
Publicado por: BRACIX en 05 Agosto, 2009, 22:15:32 pm
Publicado por: runningbox en 05 Agosto, 2009, 22:30:49 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Agosto, 2009, 22:36:27 pm
Publicado por: klass en 05 Agosto, 2009, 22:57:26 pm
Hoy he hecho 15 km a buen ritmo, aunque he acabado más seco que un palo.... como os apañais para hidrataros?? por donde corro no hay ni una fuente y llevar una botella me parece que es bastante incomodo... me pareció ver en el Declathon una especie de cinturones con unas botellas pequeñas... es eso práctico?Yo lo utilicé el que lleva solo un bidón el año pasado en mis entrenos por el monte en Asturias y me costó acostumbrarme. Como consejo, comprate uno que el bidón no vaya vertical, sino en diagonal. Y no lo llenes del todo, yo lo suelo llevar a poco más de la mitad, por reducir peso mas que nada.
Publicado por: retamalejo en 06 Agosto, 2009, 09:07:00 am
Publicado por: Pepe en 06 Agosto, 2009, 11:21:06 am
yo utilizo de vez en cuando uno que tengo de Adidas que lleva 4 botellitas pequeñas de unos 15 cl cada una, digamos para hacer 4 repostajes :beach: y es bastante comodo, eso si en estas fechas siempre procuro entrenar en lugares donde haya fuentes, no solo para beber sino tambien para poder meterme debajo porque ojo como aprieta el lorenzo :diablo:Hoy he hecho 15 km a buen ritmo, aunque he acabado más seco que un palo.... como os apañais para hidrataros?? por donde corro no hay ni una fuente y llevar una botella me parece que es bastante incomodo... me pareció ver en el Declathon una especie de cinturones con unas botellas pequeñas... es eso práctico?Yo lo utilicé el que lleva solo un bidón el año pasado en mis entrenos por el monte en Asturias y me costó acostumbrarme. Como consejo, comprate uno que el bidón no vaya vertical, sino en diagonal. Y no lo llenes del todo, yo lo suelo llevar a poco más de la mitad, por reducir peso mas que nada.
Publicado por: Admin en 06 Agosto, 2009, 12:24:12 pm
Publicado por: runningbox en 06 Agosto, 2009, 22:58:59 pm
admin que sigais disfrutando vas a venir echo un triatleta
Publicado por: retamalejo en 07 Agosto, 2009, 08:54:08 am
por cierto, al final no me habéis dicho como estirarlas....
Publicado por: Admin en 07 Agosto, 2009, 09:54:28 am
hoy 9 km en 45 minutos un poquito lento pero con muy buenas sensaciones , y encontrandome muy fuerteGracias Runningbox.
admin que sigais disfrutando vas a venir echo un triatleta
Rectifico, el descenso son 15 kmts del ala. Uy, mis agujetassss.
Publicado por: runningbox en 07 Agosto, 2009, 23:24:19 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Agosto, 2009, 09:46:57 am
la verdad es que me voy recuperando, el clima del levante me había dejado fatal, yo pensaba hacer allí muy buenos tiempos y fue todo lo contrario.
Publicado por: runningbox en 08 Agosto, 2009, 13:42:06 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Agosto, 2009, 14:51:48 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Agosto, 2009, 09:16:54 am
Publicado por: Amadablam en 09 Agosto, 2009, 15:32:06 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 09 Agosto, 2009, 15:55:28 pm
A mí lo que me sigue matando son las rampas... peco de exceso de entusiamo en la rectas y bajadas y cuando llegan las subidas... llega el tipo Paco con las rebajas, tengo que aprender a saber regular mejor.
Me han dado un podometro que funciona con un chip en la zapatilla (geonature 500 sd) y parece dentro de lo que cabe bastante fiable una vez que le calibras. Se nota bastante el hecho de entrenar con él ya que tienes bastante más claro distancias, velocidades,etc... para ir desarrollando el entrenamiento segun te hayas fijado.
Publicado por: BRACIX en 10 Agosto, 2009, 08:59:01 am
Os iba a hacer una consulta. He visto que hay bastantes carreras durante el mes de septiembre, me gustaría probar en alguna de ellas, para alguien que lleva poco tiempo, ¿Cuál me aconsejais? Para empezar me gustaría empezar en alguna donde el recorrido sera medianamente llevadero.
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 10 Agosto, 2009, 10:15:08 am
Hoy entrenamiento de test para la carrera de Colmenar (6.000 m.), me han salido 10,7km en 54:11 más ABS. Muy contento con el tiempo teniendo en cuenta que está incluido el calentamiento. Datos en contra: la hora, yo he salido con fresquito y la carrera es las 10:00 osea que mi tiempo seguro que cae en picadol y que el recorrido que he hecho es muy llano.
En este primer test he realizado un planteamiento de carrera (mañana pruebo con otro) en el que los 4 primeros kilómetros tendría que ir sobre 5' km y los dos últimos intentar bajar de ese tiempo, y me ha salido:
Kilómetro del 1 al 4 4:48'km a 151 ppm
Kilómetro 5 y 6 4:22'km a 153 ppm
el sprint final (100 mts.) he conseguido llegar a 3:46'km, esto tengo que bajarlo bastante.
total 6 km en 28:06, teniendo en cuenta el clima y el perfil espero terminar en 30 minutos la carrera.
Publicado por: Pepe en 10 Agosto, 2009, 11:02:18 am
Esta claro que nunca se tiene el cuerpo igual, pero mereció la pena el esfuerzo, aunque hoy estoy machacado.
Por cierto runningbox antes de llegar a Cercedilla me paré en Guadarrama a ver si te veía en la carrera que disputabas, había un ambientazo estupendo y mucha gente pero no tuve suerte y no pude verte, asi que ya nos veremos en otra
esta es la ruta que me curré http://www.bikemap.net/route/275677#lt=40.77859&ln=-4.06855&z=13&t=0
Publicado por: Amadablam en 10 Agosto, 2009, 19:39:48 pm
hola a todos,Pues con recorrido sencillito tienes la de illescas que es un 10000, eso si por ser del circuito mapoma es cara 8 euros del chip que te quedas y 5 por la carrera que esta es la única que no es gratuita >:( sino tienes la carrera de la solidaridad pero es de 5 km o la de movimiento por la paz que es un 10000 pero quizás un poco mas duro pero no mucho mas. El trofeo edward puede también estar bien es gratuita pero son 3 vueltas a un circuito que le quita un poco de salsa.
Os iba a hacer una consulta. He visto que hay bastantes carreras durante el mes de septiembre, me gustaría probar en alguna de ellas, para alguien que lleva poco tiempo, ¿Cuál me aconsejais? Para empezar me gustaría empezar en alguna donde el recorrido sera medianamente llevadero.
Un saludo
Yo por si te sirve con algún que otro asiduo a esta pagina estaré en illescas para terminar el circuito mapoma.
Adios
Publicado por: runningbox en 10 Agosto, 2009, 20:52:49 pm
bueno como es el hilo de entrenamiento deciros que hoy he descansado , despues de la carrera de ayer aunque no me encuentro nada pessdo
Publicado por: retamalejo en 10 Agosto, 2009, 20:57:54 pm
Publicado por: runningbox en 10 Agosto, 2009, 21:22:12 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Agosto, 2009, 22:11:08 pm
bueno retamalejo para las carreras tambien hay que estar preparado psicolojicamente es muy importante ese factor que muchas veces por desconocimiento , lo dejamos de lado , yo proximamente voy a correr una carrera es un 10000 ya he visto el circuito y lo van a hacer en un circuito de 900 metros no se si daremos diez o once vueltas seguramente sea un aburrimiento de carrera ya os lo dire , pero voy a ir a por ella , aprovecho la ocasion para decirle al concejal de deportes de esta localidad que se podria estrujar un poquito mas el coco y ofrecer una carrera mas atractiva que el pueblo y la zona lo es , va a ser en aguilas un pueblo murcianoyo también he estado mirando esa carrera en agulias ya que ese finde es posible que este por alli pero al ver que eran 10 vueltas y solo con pensar las veces que me iba a doblar el "africano" de turno que va a ganar se me quitaron las ganas :sorry: :sorry:
Adios
Publicado por: Amadablam en 10 Agosto, 2009, 22:15:49 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 10 Agosto, 2009, 22:57:22 pm
Me llama la atención la de Illescas y la del Trofeo Edwards. Hoy he hecho 10 km a un ritmo de 5:20, la verdad es que bastante bien, se nota que han bajado las temperaturas y las piernas van poco a poco más ligeras.
Publicado por: retamalejo en 11 Agosto, 2009, 10:01:29 am
METROS TIEMPO PPM
1.000 0:04:29 154
Recuperación 200 0:01:30 148
1.000 0:04:42 157
Recuperación 200 0:01:22 153
1.000 0:04:34 158
Recuperación 200 0:01:34 147
1.000 0:04:47 161
Recuperación 200 0:01:41 148
1.000 0:04:40 160
Sprint 200 0:00:54 164
TOTALES 6.000 0:30:13
Publicado por: runningbox en 11 Agosto, 2009, 21:33:47 pm
Publicado por: BRACIX en 12 Agosto, 2009, 10:11:53 am
Publicado por: retamalejo en 12 Agosto, 2009, 10:14:57 am
El máximo pico de velocidad alcanzado ha sido de 3:28, y, en alguno momentos de las series he bajado de 4' x km.
Por el tiempo que llevo corriendo, mi edad (que tb cuenta) y lo mal que lo estaba pasando últimamente, estoy bastante contento con los tiempos, y en como llevo la preparación de esta carrera, pero…………… ayer me entero de que es a las 11:30 de la mañana, ufffffffffffffff, me han hundido, no se que hacer, si no voy es una putada y si voy me va a entrar una pájara del 15, a esos ritmos y con este calor… en fin, me lo iré pensando.
Publicado por: runningbox en 12 Agosto, 2009, 21:23:56 pm
Publicado por: Amadablam en 12 Agosto, 2009, 21:50:51 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 13 Agosto, 2009, 11:05:06 am
Publicado por: BRACIX en 14 Agosto, 2009, 12:20:59 pm
Publicado por: sekante66 en 16 Agosto, 2009, 16:27:26 pm
Vamos a la pregunta...ultimamente estoy saliendo a correr y me estoy haciendo un circuitillo de unos 11km en 55 minutos aproximadamente. con q frecuencia creeis que es bueno hacerlo?? 5 dias a la semana?? subir la distancia con el tiempo??bajar la marca en la misma distantica???
Todo ello teniendo en cuenta q el objetivo es mantenerse en buena forma y una condicion fisica.
Saludosss
Publicado por: Admin en 16 Agosto, 2009, 22:03:01 pm
Hola que tal, soy nuevo por aqui y me presento a ver si me dais unos consejitos...Desde poco me ha dado la fiebre del running, pero para correr carreras ni nada de eso si no como complemento a otros deportes que practico para mejorar la condicion aerobica.
Vamos a la pregunta...ultimamente estoy saliendo a correr y me estoy haciendo un circuitillo de unos 11km en 55 minutos aproximadamente. con q frecuencia creeis que es bueno hacerlo?? 5 dias a la semana?? subir la distancia con el tiempo??bajar la marca en la misma distantica???
Todo ello teniendo en cuenta q el objetivo es mantenerse en buena forma y una condicion fisica.
Saludosss
Bienvenido Sekante66.
Está claro que para mejorar la capacidad aeróbica debes hacer los entrenamientos como mucho a una frecuencia cardíaca max de un 70%. Pero para orientarte mejor si es como complemento a otro deporte y no caer en un sobreentrenamiento danos más detalles de lo que haces a la semana sumando todo tipo de deporte que practiques.
Publicado por: retamalejo en 17 Agosto, 2009, 08:12:42 am
Los ritmos han oscilado entre 4:10' y 4:40' x km con un pico de velocidad de 3:25' x km; no me han salido muy altos los ritmos fundamentalmente porque ha sido en un circuito urbano con una cuesta interesante (y pq es lunes je je).
Publicado por: Pepe en 17 Agosto, 2009, 09:57:17 am
El sábado, 12 km de carrera continua empezando a 5´ el km bajando hasta 4.50´en el 10 y en el 11. El km 12 a 4.35´intentando alargar zancada
Domingo, 32 km de mtb empezando a 3.45´+- el km y terminando entorno a 2.50´el km.
Publicado por: runningbox en 17 Agosto, 2009, 10:33:44 am
Publicado por: Admin en 17 Agosto, 2009, 12:23:27 pm
OOLA
Publicado por: retamalejo en 18 Agosto, 2009, 07:55:46 am
Publicado por: retamalejo en 18 Agosto, 2009, 09:45:35 am
Desde que empecé a correr y a usar cacharritos, cuando sigo algún plan de las marcas (he seguido de adidas y ahora polar), siempre meten rodajes a unos ritmos de ir frenando, como hoy yo, casi me cuesta más mantener este ritmo tan bajo que apretar un poco. He leido al respecto en libros, revistas y web y dicen que si, que es conveniente rodar al 70% más o menos de la frecuencia máxima cardiaca, pero es que en mi caso eso es ir a unas 130-135 ppm y a unos ritmos de 6`-7` x km.
Que opinàis? no estaré perdindo el tiempo? ahora me empiezo a encontrar fuerte y no se si ir tan lento perjudica o beneficia.
Publicado por: Admin en 18 Agosto, 2009, 10:01:18 am
quería abrir un hilo sobre una duda que tengo.
Desde que empecé a correr y a usar cacharritos, cuando sigo algún plan de las marcas (he seguido de adidas y ahora polar), siempre meten rodajes a unos ritmos de ir frenando, como hoy yo, casi me cuesta más mantener este ritmo tan bajo que apretar un poco. He leido al respecto en libros, revistas y web y dicen que si, que es conveniente rodar al 70% más o menos de la frecuencia máxima cardiaca, pero es que en mi caso eso es ir a unas 130-135 ppm y a unos ritmos de 6`-7` x km.
Que opinàis? no estaré perdindo el tiempo? ahora me empiezo a encontrar fuerte y no se si ir tan lento perjudica o beneficia.
En los rodajes la teoría es esa para conseguir un buen entrenamiento aeróbico. Luego la práctica, al menos en mi caso, es diferente. Yo normalmente voy un poco más rápido y creo que la mayoría pero no significa que sea lo bueno. De hecho el que te sientas con esas ganas de comerte los kilómetros tiene muy buena pinta de que lo estás haciendo bien, lo malo sería que no pudieras con tu alma en un rodaje tranquilo. Mi consejo es que sigas así, siempre tienes tiempo de apretar los días que te marcan que lo hagas que para eso están.
Publicado por: runningbox en 18 Agosto, 2009, 10:03:32 am
Publicado por: Admin en 18 Agosto, 2009, 10:10:36 am
yo te doy mi opinion yo hubo un tiempo que tambien me lo leia todo y termine borracho de tanta informacion ya lo unico que hago es ponerme las zapatillas y a correr , en el apartedo de entrenamiento ayer estube suviendo unas montañitas que hhay por aqui y trotando me salieron en 44 minutos ,7 km con muy buenas sensaciones , aprovecho la pagina para dar desde aqui la enorabuena a marta dominguez campeona del mundo en 3000 mil ostaculos
Me uno a esa enhorabuena. Se nota que hay buenos consejos detrás de esta gran atleta. Al principio decíamos: por qué habrá cambiado de modalidad? si se le da mal ... hasta se da piños raros en las pruebas. Pero eso se va limando y sin embargo la madera de ganadora está ahí y obviamente sin tanta competencia como en otras pruebas (todo hay que decirlo).
Publicado por: runningbox en 18 Agosto, 2009, 10:31:14 am
Publicado por: retamalejo en 18 Agosto, 2009, 11:08:56 am
Si admin, la sensación que tengo, bueno y la realidad es que voy frenando cada dos pasos pq a esos ritmos me como los km y me paso de pulsaciones. Entonces seguiré igual si veo que sigo en progresión.
Publicado por: retamalejo en 19 Agosto, 2009, 08:05:17 am
Los tres primeros sin pasar de 150 ppm y me han salido a 5', 4:59' y 5:04' por kilometro y el último sin pasar de 160 ppm me ha salido a 4:25'.
Al final entre todo he hecho 9km en 52:56
Publicado por: runningbox en 19 Agosto, 2009, 09:46:36 am
Publicado por: runningbox en 19 Agosto, 2009, 10:21:32 am
Publicado por: retamalejo en 19 Agosto, 2009, 10:41:01 am
Publicado por: Admin en 19 Agosto, 2009, 11:17:14 am
admin te voy a pedir un favor muy grande , no me hhe traido la chuleta de publicar las carreras , si puedes y no es mucha molestia publicame una carrera que hay en segovia el pueblo se llama sebulcor y la carrera se llama senda de los frailes se celebra el sabado 12 de septiembre , gracias por anticipado
Eso está hecho tío, dame unos minutos ...
Publicado por: Admin en 19 Agosto, 2009, 12:03:38 pm
admin te voy a pedir un favor muy grande , no me hhe traido la chuleta de publicar las carreras , si puedes y no es mucha molestia publicame una carrera que hay en segovia el pueblo se llama sebulcor y la carrera se llama senda de los frailes se celebra el sabado 12 de septiembre , gracias por anticipado
Eso está hecho tío, dame unos minutos ...
Ya la tienes :friends:.
Publicado por: retamalejo en 20 Agosto, 2009, 09:17:03 am
Me han salido 10 km en 53:00’ a 144ppm de media.
El pico de velocidad ha sido 4:11’ y los mejores kilómetros el 5, 6 y 7 (coincidiendo con la parte alta de la pirámide) a 4:41’. Los ritmos no son excesivamente altos pero, he ido muy cómodo en esas pulsaciones. Mañana tengo series de 1.000, espero que todo este trabajo aeróbico se vaya notando y mejore los tiempos.
Publicado por: Admin en 20 Agosto, 2009, 11:29:23 am
Hoy trabajo en pirámide basado en la FC: 20 minutos hasta 135 ppm, 20 minutos hasta 155 ppm y para enfriar entre 120 y 145 ppm.
Me han salido 10 km en 53:00’ a 144ppm de media.
El pico de velocidad ha sido 4:11’ y los mejores kilómetros el 5, 6 y 7 (coincidiendo con la parte alta de la pirámide) a 4:41’. Los ritmos no son excesivamente altos pero, he ido muy cómodo en esas pulsaciones. Mañana tengo series de 1.000, espero que todo este trabajo aeróbico se vaya notando y mejore los tiempos.
Con tu explicación entiendo que si el tope de pulsaciones han sido 155, las habrás tenido en los momentos que ibas a 4:11' (salvo que hayas subido alguna cuesta y todavía estuvieras más sobrado en esa velocidad). Francamente me parece una pasada. Yo no suelo llevar pulsómetro, ya he explicado alguna vez que no me va demasiado, pero se me antoja un muy buen ritmo y muy pocas pulsaciones. Enhorabuena porque si es así creo que estás haciendo un muy buen entrenamiento, aunque yo no me pasaría en exceso en este tipo de tiradas dicho sea de paso.
Pues yo ayer unos 45 min. mucho más humildes empezando a 5' y pico y terminando el último km a 4'15 +-. No del todo mal para el penoso estado de forma que todavía tengo.
Publicado por: retamalejo en 20 Agosto, 2009, 12:03:18 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Agosto, 2009, 12:04:38 pm
Publicado por: Admin en 20 Agosto, 2009, 13:27:05 pm
no entiendo cuando dices que no te pasarias en este tipo de tiradas, a que te refieres?
Me refiero más que nada a tu última frase de las series, si no recuerdo mal veo que te estás centrando demasiado en este tipo de entrenamiento. Obviamente para conseguir progresar en rapidez es necesario hacerlas pero yo no haría más de 2 días rápidos por semana y te puedo decir que hay gente que prefiere ni hacerlos ya que "pasan factura" a la larga, pero si a ti te va bien adelante.
Publicado por: runningbox en 20 Agosto, 2009, 15:45:49 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Agosto, 2009, 08:06:58 am
Publicado por: Admin en 21 Agosto, 2009, 11:14:35 am
Hoy tenía planteadas series de 1.000, pero he notado al levantarme una rodilla con sobrcarga y dada la proximidad del 8.000 de Borox que voy a correr al final este domingo, he decidido darme un descanso.
Acertada elección.
Publicado por: retamalejo en 22 Agosto, 2009, 09:25:15 am
Publicado por: runningbox en 22 Agosto, 2009, 10:16:58 am
Publicado por: retamalejo en 23 Agosto, 2009, 11:58:34 am
Eramos como unos 25, sin dorsales, la carrera yo creía que sería por el pueblo con más o menos cuestas, pues no, un trail en toda regla, todo campo a través salvo los primeros metros y el último kilómetro.
Campo a través si, pero cuesta arriba todo el tiempo, madré mía!!! que palízón, encima el firme con unas piedras!!!!, llegas al pueblo, kilómetro 7, apretas un poco porque ya el firme es bueno,la meta cerca........ cuestón!! eso sí, cuesta abajo, no se el desnivel pero tenía que ir frenando (más de un 12%), con las piernas machacadas, los cuadriceps llorando, para que contar más, y metaaaaa..................definitivamente, carrera muy dura (yo hasta ahora es la más dura que he corrido), mucho calor a pesar de ser las 9:00 (24 grados), solanera total, y eso si, 4 ó 5 puestos de agua fresquita, menos mal.
Por la dureza, y sobre todo por el calor (es mi peor enemigo), no estoy muy disgustado con el tiempo, aunque tenía previsto bajar de 40:00, pero alucino con la gente, detrás de mí solo han entrado tres, madre mía como corren por esos andurriales, no me queda otra que felicitar a los ganadores porque en esas condiciones acabar creo que ha siso sobre unos 26 minutos es digno de alabanza (bueno y de su juventud), hasta la siguiente (osea el domingo que viene).
Publicado por: retamalejo en 24 Agosto, 2009, 08:23:58 am
Publicado por: Admin en 24 Agosto, 2009, 09:06:03 am
Publicado por: runningbox en 24 Agosto, 2009, 09:30:53 am
Publicado por: retamalejo en 24 Agosto, 2009, 09:46:32 am
muchas carreras como la de ayer y en vez de curtirme lo que van a hacer es matarme, de todas formas que ganas tengo de que se vaya este calor, vaya veranito.
Publicado por: Amadablam en 24 Agosto, 2009, 21:51:27 pm
Os resumo mi semana, el miercoles 9 km con subida al castillo de Terreros y 1 km por arena de playa, osea un curtido de piernas como dios manda :D . El viernes 10 km pero mas tranquilitos eso si igual que el lunes viendo el mar todo el recorrido :D :D . Lo unico malo es la humedad que combinada con el calor y apesar de que entrenaba a las 7:30 am hacia los recorridos pesadisimos por una sudoracion mas que excesiva :( .El resto de la semana me he conformado con nadar un poco todos los dias y pegarme con mis hijas y los castillos de arena en la playa :)))
Runningbox estube a punto de pasar a verte en la carrera de aguilas pero al final no pude ver la hora de comienzo y esto de no tener internet facil por alli para ver los horarios me lo impidieron. De todas maneras eres un valiente porque yo que estaba en el pueblo de al lado puedo asegurar que hacia un calor y una humedad que te derretian las suelas :))) :)))
Adios
Publicado por: runningbox en 25 Agosto, 2009, 10:15:03 am
Publicado por: retamalejo en 25 Agosto, 2009, 10:38:30 am
http://www.maratonmajaelrayoriaza.es/2009/presentacion.php
Publicado por: Admin en 25 Agosto, 2009, 16:36:13 pm
running, apunta esta carrera en tu agenda, tiene una pinta buenísima, yo la voy a apuntar pero de aquí a un año o dos, esa zona es especial.
http://www.maratonmajaelrayoriaza.es/2009/presentacion.php
Uff Retamalejo, yo pensaría mejor en alguna de las habituales, te aseguro que con la de Madrid tienes más de lo que muchos quisiéramos y no le llega ni a la altura del betún a la que tu dices en lo que a desnivel se refiere. Pero nada nada, que no te quiero desanimar, tú a lo tuyo.
Publicado por: retamalejo en 25 Agosto, 2009, 17:35:19 pm
Publicado por: Admin en 25 Agosto, 2009, 19:12:45 pm
No hombre si es por el paisaje y eso, y pq running está metiendo la cabeza en ese mundo. De todas formas yo hasta 2011 ni Madrid, ni ná, primero quiero estar más preparado, el año que viene seguiré con mis 10.000 y alguna media, creo que es lo mejor.
Eso suena mejor, mhabías asustao ;D.
Publicado por: retamalejo en 25 Agosto, 2009, 22:46:24 pm
Publicado por: runningbox en 26 Agosto, 2009, 10:27:35 am
Publicado por: retamalejo en 26 Agosto, 2009, 10:37:16 am
Publicado por: Admin en 26 Agosto, 2009, 14:37:51 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Agosto, 2009, 08:14:27 am
Publicado por: runningbox en 27 Agosto, 2009, 10:13:18 am
Publicado por: Admin en 27 Agosto, 2009, 13:06:55 pm
hoy tocaba ir a ritmo, me han salido 9km en 45 minutos. La parte positiva es que lo he clavao, quería ir a 5 y así ha sido teniendo en cuenta que había algunas cuestas ene l medio. La parte mala es que he tenido la sensación de ir a tope, a lo mejor es normal, tener esa sensación, alguien con más experiencia me puede decir algo al respecto?
Está claro que si con ir a tope te refieres a que te daba la sensación de no poder ir más rápido es que debe ser así. Cuál suele ser tu ritmo máximo en un 10000? De todos modos, y para que no te desanimes, hay días y días. Depende mucho del entrenamiento anterior, de cómo estés de cansado, qué hayas comido o no, calor, viento ........ y un largo etc. No te obsesiones, espera al día de la carrera, descansa 2-3 días antes y ya verás como las sensaciones son otras. Ir a tope irás (si quieres conseguir buen tiempo) pero tendrá sus frutos.
Publicado por: retamalejo en 28 Agosto, 2009, 09:35:40 am
Entrenamiento en pirámide basado en la frecuencia cardíaca, 20 minutos sin pasar de 135 ppm + 20 minutos sin pasar de 150 ppm + 14:55 minutos sin pasar de 135 ppm.
El tiempo invertido es evidente: 54:55' y me han salido 9,9km a un ritmo medio de 5:33', con unas pulsacones medias de 139 ppm con lo cual y tras el susto de ayer por creer que estaba pasadito de rosca, contento con las sensaciones porque me ha salido un ritmo muy bueno y sin embargo he ido en torno a mi 70-75% de FC
He leído, no se ahora donde, que los corredores veteranos máxime si somos populares, no debemos tener unos planes demasiado estrictos, es decir, es bueno tener un plan, pero ha que guiarse mucho de las sensaciones de cada día, de lo bien o mal que hayamos recperado, etc. Muchas veces, hablo de mi experiencia, nos queremos meter la misma caña que cuando teníamos 30 años pero por desgracia eso lo puedes hacer algún día pero el cuerpo no se recupera igual y tenemos que darle un oquito más de tiempo.
Mañana descanso de correr y circuito de tren superior de pesas y ABS.
Publicado por: Admin en 28 Agosto, 2009, 13:47:59 pm
Publicado por: Amadablam en 28 Agosto, 2009, 15:28:44 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Agosto, 2009, 09:22:05 am
Publicado por: BRACIX en 29 Agosto, 2009, 10:03:03 am
Vuelvo despues de 15 dias en Asturias donde aparte de descansar del curro he aprovechado para correr por las montañas y a horas normales... cosa que para mi es un lujo. He hecho 9 sesiones donde he corrido casi 100 km con muchas cuestas por el camino (he estado por la zona de Colunga por si la conoceis alguno).
Las sensaciones han sido muy buenas, quitando un dolor un poco molesto en el tobillo. Estoy deseando poder probarme en alguna carrera para ver que tal.
Un saludo a todos
Publicado por: Admin en 29 Agosto, 2009, 10:42:58 am
yo sigo subiendo cuestas , ayer durante 30 minutos , en una de las bajadas me torci un tobillo , y tengo pequeñas molestias , voy a descansar unos dias de correr , por las molestias , es una pena pues por los lugares que voy son un encanto
Una pena Que te mejores
Publicado por: Admin en 29 Agosto, 2009, 10:49:26 am
Hola chicos,
Vuelvo despues de 15 dias en Asturias donde aparte de descansar del curro he aprovechado para correr por las montañas y a horas normales... cosa que para mi es un lujo. He hecho 9 sesiones donde he corrido casi 100 km con muchas cuestas por el camino (he estado por la zona de Colunga por si la conoceis alguno).
Las sensaciones han sido muy buenas, quitando un dolor un poco molesto en el tobillo. Estoy deseando poder probarme en alguna carrera para ver que tal.
Un saludo a todos
Yo sí la conozco. Este año he estado cerca de allí, en Cangas, y me he pateado también esa zona. Estuve también con las crías en el museo de dinosaurios.
Veo que no has parado en absoluto, ya verás como vas a arrasar en tu próxima carrera, no lo dudes.
Espero que tu vuelta no te sea demasiado traumática OOLA
Publicado por: retamalejo en 29 Agosto, 2009, 14:47:08 pm
Publicado por: retamalejo en 29 Agosto, 2009, 14:49:18 pm
A ver que tal mañana,la carrera empieza a las 10.30 y vuelve a apretar el calor, por tanto no espero mucho del tiempo, con mantenerme en torno a 40' me vale,son 8 km.
Publicado por: BRACIX en 29 Agosto, 2009, 15:36:16 pm
En octubre ahi alli una carrera desde Lastres hasta el Parque Jurárico (Creo que son unos 7 km, aunque la mayoria picando para arriba)
Publicado por: Amadablam en 29 Agosto, 2009, 16:20:48 pm
yo sigo subiendo cuestas , ayer durante 30 minutos , en una de las bajadas me torci un tobillo , y tengo pequeñas molestias , voy a descansar unos dias de correr , por las molestias , es una pena pues por los lugares que voy son un encantoCuidate que la temporada empiza ahora y te quiero ver en cercedilla
Que te mejores
Adios
Publicado por: runningbox en 30 Agosto, 2009, 20:19:27 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Agosto, 2009, 21:27:36 pm
No la voy a preparar especificamente ni tan siquiera voy a darme el día anteror de descanso, voy a seguir con mi plan para la media y esto lo tomaré como un entrenamiento rápido.
06/09/2009 XV CARRERA POPULAR ALCORCON
LUGAR Y FECHA: ALCORCON, DOMINGO 6 DE SEPTIEMBRE DE 2009
HORA DE SALIDA: 11H.
LUGAR DE SALIDA: PARQUE BUERO VALLEJO
INSCRIPCIONES: HASTA 30 MINUTOS ANTES DE LA SALIDA
DISTANCIA: E¿¿¿??? CREO QUE SON 5.800
Publicado por: Admin en 30 Agosto, 2009, 21:39:47 pm
Publicado por: BRACIX en 30 Agosto, 2009, 21:49:16 pm
Publicado por: retamalejo en 31 Agosto, 2009, 09:23:40 am
Publicado por: Admin en 31 Agosto, 2009, 17:38:13 pm
Hola, hoy he hecho con mucha precaucion 5 km a ritmo suave... y bueno la verdad es que no muy bien. Tengo la zona interior del tobillo (la zona del astragalo) inflamada y con bastante dolor, me he puesto hielo y parare mañana para ver si voy mejor.
Mierda, las lesiones siempre ahí, persiguiéndonos implacablemente. Que te mejores.
Publicado por: runningbox en 31 Agosto, 2009, 19:04:02 pm
Publicado por: Amadablam en 31 Agosto, 2009, 19:20:31 pm
bueno yo de mis molestias ya estoi bastante mejor , en un par de dias empiezo a correr la verdad , es que descansar un poquito tambien me ha venido bien , y tampocos dias no creo que hayan influenciado en mi estado de forma , por cierto admin estoi programando mi agenda de carreras para el mes de septiembre y el dia 11 no he visto en el calendario la carrera de san nicasio , que si la tenemos abierta en otro hilo
Ok Runningbox ya esta enlazada la carrera al calendario CHACHI
ya que estamos en esto que carreras piensas correr? porque estoy pensando en no correr la de la ciencia ( no se :( estoy indeciso ) y correr san Nicasio que me pilla al lado de casa o alguna otra que me recomiendes, aunque si estáis por ir bastantes a la de la ciencia lo mismo me animo. que planes tenéis por ahi??
Adios
Publicado por: Amadablam en 31 Agosto, 2009, 19:22:20 pm
Hola, hoy he hecho con mucha precaucion 5 km a ritmo suave... y bueno la verdad es que no muy bien. Tengo la zona interior del tobillo (la zona del astragalo) inflamada y con bastante dolor, me he puesto hielo y parare mañana para ver si voy mejor.Debe ser que toca la racha de lesionarse los tobillos no??
Que te mejores
Adios
Publicado por: retamalejo en 01 Septiembre, 2009, 10:22:36 am
20' calentamiento
3 x 2' rec 30'' sin pasar de 155 ppm me han salido 400 metros de media
7 x 2' rec 1' sin pasar de 174 ppm (no he pasado de 162ppm estaba vaguillo esta mañana) y me han salido entre 420 y 455 metros
Resto del tiempo vuelta a la calma.
Publicado por: Amadablam en 01 Septiembre, 2009, 22:12:48 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 02 Septiembre, 2009, 08:33:21 am
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2009, 10:12:24 am
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2009, 10:12:40 am
Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.
Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.
La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.
No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?
Publicado por: BRACIX en 02 Septiembre, 2009, 10:19:41 am
animo Bracix, a cuidarse!!
Gracias, retamalejo,
Creo que he cometido el error de ir demasiado rápido y forzar más de la cuenta, lo tendré en cuenta a partir de ahora.
Publicado por: Admin en 02 Septiembre, 2009, 14:08:38 pm
Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’
Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.
Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.
La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.
No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?
Yo también pienso que es justo para conseguir las dos cosas que mencionas. El momento del "tirón" también es lógico pero lo que no entiendo demasiado es por qué no te pone más de un cambio de ritmo (famoso fartlek) sólo uno se me antoja poco. Pero está claro que cada maestrillo tiene su librillo, que ese entrenamiento específico sea parte de un plan completo y ya hayas hecho el otro entrenamiento en algún momento, siendo éste último con otro objetivo que desconozco.
Si te sirve de algo yo cuando hago cambios de ritmo suelo hacer mínimo 3-4 de entre 5 y 10' + calentamiento/enfriamiento.
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2009, 14:42:15 pm
en cuanto a lo de hoy he visto que se repite a partir de ahora todas las semanas, no se, imagino que tendrá algún beneficio, y la verdad me gustaria saber cual es, aunque pienso que deber ir enfocado, el beneficio, a lo que dije antes.
Publicado por: Admin en 02 Septiembre, 2009, 16:19:48 pm
si admin en el plan hay otros dias de cambio de ritmo, sin ir mas lejos mañana, son una especie de series de 1km.
en cuanto a lo de hoy he visto que se repite a partir de ahora todas las semanas, no se, imagino que tendrá algún beneficio, y la verdad me gustaria saber cual es, aunque pienso que deber ir enfocado, el beneficio, a lo que dije antes.
Qué plan estás haciendo, por curiosidad. Has dicho que es de Polar pero no recuerdo si has comentado para qué objetivo, 5,10,media, maratón, mantenerse ... Yo por lo que cuentas por aquí le veo para distancias cortas tipo 10 kmts, tiene mucho "ritmo".
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2009, 16:22:48 pm
Publicado por: runningbox en 02 Septiembre, 2009, 21:28:49 pm
Publicado por: runningbox en 02 Septiembre, 2009, 21:41:04 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 09:27:57 am
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 16:01:19 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Septiembre, 2009, 18:03:13 pm
por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
Ayer 10 km en 49 minutos con el compañero elmon. Creo que este año mi estado de forma ha bajado demasiado despues del paron veraniego :( . En cercedilla creo que voy a sufrir mas de lo necesario :( :( :( .
bueno pues ya estoi de nuevo en la jungla , no queria venir pero ya no tenia mas remedio , amadablam para el mes de octubre en principio todavia no lotengo todo cerrado , el domingo 4 quiero ir a la carrera de tetuan , y por supuesto que el 11 voy a la carrera de san nicasio que te recomiendo , recorre todo el casco antiguo de leganes incluso pasa por la plaza del ayuntamiento del antiguo por supuesto , es una sola vuelta es gratuita con buena bolsa del corredor camiseta por supuesto y calcetines yo no me la pierdo ningun año , el 18 quiero hacer el medio maraton de somosierra , y el 25 estoy pendiente de saber si se celebra ese dia el medio maraton de valdemoro ya veremos cuando se aproxime la fecha , hoy no he salido a entrenar y ya hasta el domingo en cercedilla no voy a correr ,
Creo que me voy a decidir por la de San Nicasio, este año o cambian mucho las cosas o voy a pasar de la carrera de la ciencia y su maravilloso circuito por las obras de la calle serrano ;D . Ya os comentare.
Adios
Publicado por: Admin en 03 Septiembre, 2009, 20:11:06 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 20:22:57 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 20:26:23 pm
por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.
Publicado por: Amadablam en 03 Septiembre, 2009, 20:31:01 pm
Después del caos de torrejon la verdad es que en pozuelo rectificaron y salio Bien, ya veremos cercedilla.yo también hubiese querido estar sino fuera por la pésima organización que tuvieron en torrejon y que no me permitió correr puesto que se habían acabado los dorsales con el consiguiente cabreo y cruz a Mapoma para este año. Espero que estén aprendiendol de los errores.por cierto, no vais ninguno este domingo a la carrera sorpresa de Alcorcón no?Este domingo es la carrera de cercedilla que entra dentro del circuito mapoma asi que yo estaré por allí y creo que los habituales de foro también.
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 21:30:21 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Septiembre, 2009, 21:34:18 pm
Esta mañana entrenamiento que no comprendo muy bien, pero si lo dicen los entrenadores de polar….. será bueno supongo. El total ha sido 8,9km. En 50’que se pierde el hilo y aún no he satisfecho mi curiosidad, sabéis que se busca con el hcho de pasar del 60% de la FCM al 90% de la FCM d repente con un descenso posterior de las pulsciones escalonado? creo que así está mejor planteada a pregunta.
Ha consistido en calentar 20’ luego 10’ a tope, hasta 174ppm aunque me he quedado en 168ppm,no podía más así de buena mañana, luego otros 10’ sin pasar de 155ppm y los últimos 10’ tranquilos de vuelta a la calma. La parte final si la entiendo, es lógico ir descendiendo el ritmo, lo que me tiene con el interrogante es porque subir de repente del calentamiento hasta unos ritmos tan altos? Tengo dos teorías que me parece que además tienen algo en común.
Por una parte es posible que intenten subir el ácido láctico para que el cuerpo se acostumbre a desecharlo.
La otra teoría (complementaria con la anterior), desfondarte al principio de la carrera para que el cuerpo aprenda a sufrir y a recuperarse, teniendo en cuenta que es un plan de media maratón.
No se, que opináis? Me podéis explicar este entrenamiento (la parte inicial)?
Publicado por: runningbox en 03 Septiembre, 2009, 22:17:12 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Septiembre, 2009, 07:58:00 am
Hoy carrerita suave, 51:37' para 8,5 km.
Publicado por: BRACIX en 04 Septiembre, 2009, 07:59:57 am
Publicado por: runningbox en 04 Septiembre, 2009, 18:55:24 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Septiembre, 2009, 13:33:51 pm
A partir de mañana a preparar la media, ya no compito más hasta el 11 de octubre.
Publicado por: runningbox en 06 Septiembre, 2009, 16:46:13 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Septiembre, 2009, 17:26:27 pm
la media será la del 25/10 de valdemoro (aún no la tienen confirmada, te aviso) y si me falla pues la del 01/11 de villaverde.
Publicado por: runningbox en 06 Septiembre, 2009, 19:43:10 pm
Publicado por: BRACIX en 06 Septiembre, 2009, 23:01:23 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Septiembre, 2009, 08:00:01 am
Publicado por: Admin en 07 Septiembre, 2009, 09:20:04 am
Publicado por: Amadablam en 07 Septiembre, 2009, 15:50:53 pm
El Viernes pude salir 40 min. y el Domingo poco más o menos. El dedo sigue igual. No sé si estoy haciendo bien saliendo a correr pero es que si no me veo en casita también para Illescas :(.
Pero que le hiciste al pobre dedo ??? Me temo que a Illescas vas ha tener que ir aunque sea con el dedo arrastrando.
Adios
Publicado por: Admin en 07 Septiembre, 2009, 17:40:46 pm
Pero que le hiciste al pobre dedo ??? Me temo que a Illescas vas ha tener que ir aunque sea con el dedo arrastrando.
Adios
Me le di una pedrada de mala manera. Mi sorpresa fue que me la di en el empeine y ahora lo que me duele es el dedo, se me ha quedado tieso como la mojama, no lo puedo subir hacia arriba por lo que lógicamente el juego del pie al correr y casi más al andar me molesta bastante :(. Al ser un golpe le echaba menos tiempo de recuperación pero nada más lejos, ha pasado ya un mes y sigo prácticamente igual. Me tocará ir a un fisio, con lo que me jode que me toquen los pies ;D.
No es un dolor insoportable por lo que no creo que falte a Illescas, eso sí, de trote cochinero pa pillar el mapoma. El problema es cómo responderá después.
Publicado por: retamalejo en 07 Septiembre, 2009, 17:56:22 pm
Publicado por: Pepe en 07 Septiembre, 2009, 20:21:48 pm
Yo de momento sigo preparando mi duatlon del próximo dia 27 a ver que tal se da, es el 1º que hago yo con mi "adeva" como dice el admin :))) .
He estado entrenando estos días en montaña, como las distancias a pie del duatlon son cortas pues muchas series para intentar coger ritmo, hoy he hecho un test de 5 km campo a traves y me ha salido a 4:33, por otra parte con la mtb pues acumulando km a ver que tal se da pues mi experiencia con ella es muy poca.
Tambien he estado practicando las transiciones de carrera a bici y de bici a carrera y se hace más complicada o por lo menos a mi se me atraganta más esta última
Publicado por: Admin en 07 Septiembre, 2009, 20:55:04 pm
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
Siento tener que darte la razón porque no me gustan nada los médicos pero no voy a tener más remedio :good:.
Publicado por: BRACIX en 07 Septiembre, 2009, 22:08:00 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Septiembre, 2009, 22:11:25 pm
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
Siento tener que darte la razón porque no me gustan nada los médicos pero no voy a tener más remedio :good:.
Me temo que te va ha tocar pasar por el medico para que te haga una fotito del pie no vaya a ser que sea algo mas serio >:( pero no te demores mucho que nos conocemos :punish:
Adios
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2009, 22:21:26 pm
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2009, 22:44:51 pm
pepe me alegro un monton de leerte otra vez por aqui de lo que no me alegro es de que se te hayan acabado las vacaciones
Publicado por: retamalejo en 08 Septiembre, 2009, 08:07:55 am
Publicado por: Admin en 08 Septiembre, 2009, 10:27:05 am
admin, vete al médico, creo que sería lo mejor y luego ya decides.....
Siento tener que darte la razón porque no me gustan nada los médicos pero no voy a tener más remedio :good:.
Me temo que te va ha tocar pasar por el medico para que te haga una fotito del pie no vaya a ser que sea algo mas serio >:( pero no te demores mucho que nos conocemos :punish:
Adios
:))) :))) Sí, creo que nos vamos conociendo :))) :)))
Publicado por: Admin en 08 Septiembre, 2009, 19:22:52 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Septiembre, 2009, 19:33:08 pm
Admin, permíteme, y sin que sirva de precedente por supuesto, que esté totalmente en contra e lo que acabas de decir, no sería mejor iral médico que te diga lo que tienes y, ya sabiendo que te pasa decidir?
Publicado por: Admin en 08 Septiembre, 2009, 20:44:40 pm
Esta tarde 1 hora de pesas más ABS.
Admin, permíteme, y sin que sirva de precedente por supuesto, que esté totalmente en contra e lo que acabas de decir, no sería mejor iral médico que te diga lo que tienes y, ya sabiendo que te pasa decidir?
Joer, te pareces a mi parienta :))) :)))
Pues sí, tienes toda la razón del mundo, pero si hago eso sé que no voy a poder ir ;D ... bruto que es uno. Pero por supuesto que nadie haga lo mismo eh y los consejos a terceros seguirán siendo coherentes. Una cosa es un buen consejo y otra muy distinta lo que haga el que lo de, je je je.
Gracias por tu interés Retamalejo :friends:
Publicado por: runningbox en 08 Septiembre, 2009, 20:59:51 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Septiembre, 2009, 21:55:18 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 08 Septiembre, 2009, 22:18:16 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Septiembre, 2009, 08:15:36 am
Publicado por: voldo en 09 Septiembre, 2009, 11:38:03 am
Publicado por: retamalejo en 10 Septiembre, 2009, 08:03:00 am
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.
Publicado por: Admin en 10 Septiembre, 2009, 10:34:54 am
Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.
Claro, esa es la sensación. De lo que se trata es acostumbrar al cuerpo a desecharlo con más facilidad haciendo que entre a funcionar el sistema anaeróbico láctico que es el único modo de obtener energía a esos niveles pero por contra acumulando mayor cantidad de lactato. Si en lugar de hacerlo sólo un día a la semana y tan corto lo hicieras muy a menudo y durante más tiempo, ese cansancio que dices se iría acumulando (al cuerpo no le daría tiempo a liberarse de todo el lactato) y se produciría fatiga y pérdida de coordinación muscular. Así que ya sabes, no te pases ;D
Publicado por: retamalejo en 10 Septiembre, 2009, 10:36:35 am
Publicado por: Amadablam en 10 Septiembre, 2009, 17:07:23 pm
Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.
Claro, esa es la sensación. De lo que se trata es acostumbrar al cuerpo a desecharlo con más facilidad haciendo que entre a funcionar el sistema anaeróbico láctico que es el único modo de obtener energía a esos niveles pero por contra acumulando mayor cantidad de lactato. Si en lugar de hacerlo sólo un día a la semana y tan corto lo hicieras muy a menudo y durante más tiempo, ese cansancio que dices se iría acumulando (al cuerpo no le daría tiempo a liberarse de todo el lactato) y se produciría fatiga y pérdida de coordinación muscular. Así que ya sabes, no te pases ;D
Totalmente de acuerdo, yo no podría explicarlo mas claro CHACHI
Adios
Publicado por: BRACIX en 10 Septiembre, 2009, 22:10:45 pm
Para la carrera del domingo me da mucho "miedo" correr por la mañana, ya que he comprobado que el cuerpo no lo tengo al nivel que lo tengo por la tarde-noche.
Publicado por: retamalejo en 10 Septiembre, 2009, 22:21:12 pm
Publicado por: BRACIX en 10 Septiembre, 2009, 22:29:31 pm
Publicado por: runningbox en 10 Septiembre, 2009, 22:48:38 pm
Publicado por: BRACIX en 10 Septiembre, 2009, 22:50:36 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Septiembre, 2009, 08:22:55 am
Hoy, carrera continúa con 4 cmbios de ritmo,3 de 4' a 4:40' de media y el último de 5' a 4:13', me han salido 10,5 km, en 57:43, las sensaciones muy buenas, me encontraba con las piernas muy fuertes. Este finde, descanso a la fuerza de competición por tanto me haré una tirada larga.
Publicado por: retamalejo en 11 Septiembre, 2009, 10:41:37 am
por tanto corro la del bbva.
Publicado por: miguelius en 11 Septiembre, 2009, 11:31:06 am
Publicado por: Admin en 11 Septiembre, 2009, 12:38:04 pm
Para runningbox, el blog que te comente durante el entrenamiento es http://correresmireligion.wordpress.com
Hola miguelius, bienvenido a Forofos del Running.
A parte de darte la bienvenida me gustaría invitarte a que te presentaras de algún modo o nos contaras algo más sobre ti. Date cuenta que el mensaje que acabas de poner, a parte de ser un poco frío, induce a pensar que el objetivo del mismo es hacer spam (cosa que descarto al haber mencionado a nuestro querido Runningbox).
Digo esto no sólo por este post sino para que le sirva al resto que lo pueda leer para que se quede casi como una norma.
También indicarte que obviamente si el mensaje es confidencial también tienes la opción de mandar un mensaje privado cuando quieras.
Un saludo y espero verte de nuevo por aquí ... un poco más charlatán ;D ;D
Publicado por: Amadablam en 11 Septiembre, 2009, 13:51:43 pm
COFIRMACION!!!!! running el 25/10/2009 media de Valdemoro, si puedo luego la pongo en eventos o si alguno podèis ahora.... está en carreras populares.
Efectivamente la media es el 25 ya lo informan en la web del club organizador desde hace unos días. Cuando aparezca algo mas de información la cuelgo porque sino lo único que voy a poner van a ser interrogaciones.
Para que os vayáis planteando la temporada, este año la de Aranjuez sera el 20 de diciembre. Al igual que con la anterior pondré la info cuando este en su web.
Adios
Publicado por: retamalejo en 11 Septiembre, 2009, 15:13:11 pm
Publicado por: miguelius en 11 Septiembre, 2009, 18:19:54 pm
Para runningbox, ...
Hola miguelius, bienvenido a Forofos del Running.
A parte de darte la bienvenida me gustaría invitarte a que te presentaras de algún modo o nos contaras algo más sobre ti. Date cuenta que el mensaje que acabas de poner, a parte de ser un poco frío, induce a pensar que el objetivo del mismo es hacer spam (cosa que descarto al haber mencionado a nuestro querido Runningbox).
Digo esto no sólo por este post sino para que le sirva al resto que lo pueda leer para que se quede casi como una norma.
También indicarte que obviamente si el mensaje es confidencial también tienes la opción de mandar un mensaje privado cuando quieras.
Un saludo y espero verte de nuevo por aquí ... un poco más charlatán ;D ;D
Estimado Admin,
En ningún modo es para hacer ningún tipo de spam. No sabía de que otra manera comunicarme con runningbox. Él me habló de esta página, que está realmente bien, y no se me ha ocurrido otra manera de indicarle cual era el blog del que hablamos ayer durante el entrenamiento.
De hecho, para que veas que no tengo "malas" intenciones, voy a editar la entrada que puse y borrar el enlace para que no haya malos entendidos.
Saludos.
Publicado por: runningbox en 11 Septiembre, 2009, 22:45:08 pm
Publicado por: runningbox en 11 Septiembre, 2009, 23:07:56 pm
Publicado por: BRACIX en 11 Septiembre, 2009, 23:14:01 pm
Publicado por: runningbox en 11 Septiembre, 2009, 23:16:35 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Septiembre, 2009, 06:06:25 am
Publicado por: retamalejo en 12 Septiembre, 2009, 06:07:55 am
Publicado por: retamalejo en 12 Septiembre, 2009, 08:27:12 am
Publicado por: BRACIX en 12 Septiembre, 2009, 09:20:26 am
A medida que se acerca la carrera de mañana aumentan las ganas y también las cosquillas en el estomago... ojala no haya problemas con la inscripción y que haya ropero je,je,je no me gustaría hacerme 10 km con la mochila a cuestas¡¡¡ :))) :))) :)))
Publicado por: runningbox en 12 Septiembre, 2009, 09:36:55 am
Publicado por: retamalejo en 13 Septiembre, 2009, 11:02:12 am
Las pulsaciones medias han sido muy buenas 147 ppm. y la recuperación también, en el km 1o he parado a beber un poco de agua y me ha bajado en 2 minutos o menos a 100 ppm.
Resumen 20,1 km en 1:54 y con buenas sensaciones para la media de Valdemoro.
Publicado por: Admin en 13 Septiembre, 2009, 21:27:34 pm
miguelius que alegria me da leerte por aqui , y tienes que escribir bastante mas pues tienes mucho que contar , gracias por apresurarte tan rapidamente a decirme la pagina de tu blog que ya la he visitado y me ha gustado y mucho , a admin decirle que miguelius es uno de los nuestros , con el que comparto km por el pradolongo y al que le vuelvo a insistir que se pase por la pagina a escribir por supuesto , deciros a los dos que efectivamente a havido algun mal entendido sin mas importancia y por mi parte de ciros que para mi sois dos personas alucinantes
Ya lo imaginé Runningbox, por eso no hice nada con el post, sólo advertir y sobre todo animar a participar.
Miguelius, se agradece el detalle de quitar el enlace aunque no era necesario. Aquí no queremos prohibir nada a los asiduos o al menos que sepamos algo de ellos. Los links de nuestros forofos están permitidos, lo que no queremos es que entre alguien y sin mediar más palabra coloque un enlace (no es tu caso, me refiero en general). Por eso animamos a una pequeña presentación para que los que manejamos esto sepamos quien es de los nuestros y quien va con malas intenciones, que os aseguro hay muchos.
Publicado por: Admin en 13 Septiembre, 2009, 21:35:05 pm
Me ha caído una chupa de agua y granizo de los que hacen honor a la zona. He tenido que ir gran parte del camino tapándome la cabeza con la mano, joer como dolía.
No he ido demasiado rápido sobre todo al principio pero luego he ido los últimos 3 km a una media de 4'15. Todavía un poco lejos de los entrenamientos en plena forma pero no me puedo quejar.
El dolor del dedo gordo va remitiendo un poco, o al menos no va a más pero ha sido a su bola, al final no he ido al médico :blush2:.
Publicado por: retamalejo en 14 Septiembre, 2009, 08:00:27 am
Publicado por: voldo en 14 Septiembre, 2009, 14:22:39 pm
Publicado por: Admin en 14 Septiembre, 2009, 14:33:23 pm
Ayer salí a correr después de unas cuantas semanas. No os puedo decir ni cuanto tiempo corrí ni la distancia, pues a los cinco minutos el reloj se quedó sin batería, solo que me sentí bien y con ganas de entrenar.
Eso es buena señal y es lo que cuenta.
Me alegra tu vuelta a las zapas, ya nos vas contando.
Publicado por: klass en 14 Septiembre, 2009, 22:22:15 pm
Publicado por: BRACIX en 14 Septiembre, 2009, 22:34:53 pm
Publicado por: runningbox en 14 Septiembre, 2009, 23:12:27 pm
Publicado por: BRACIX en 14 Septiembre, 2009, 23:17:52 pm
Publicado por: runningbox en 14 Septiembre, 2009, 23:41:41 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Septiembre, 2009, 07:42:54 am
Publicado por: retamalejo en 15 Septiembre, 2009, 07:51:42 am
PD como siga así mañana estiramientos en la cama achis!!
Publicado por: Admin en 15 Septiembre, 2009, 13:16:20 pm
Hoola a tooooodoooos! Ya estamos por aquí dando guerra. A pesar de estar algo resfriado, hoy he salido 7 kms. Por lo que veo, he sido el que más ha parado, estais todos a tope!! Saludos.
Cuídate Klass, y sobre todo avísanos si es gripe a para no dejarte venir a las kddas :D. Por cierto, y ahora es en serio, os imaginais un tí@ con gripe a en una carrera con 5000 mendas soltando mocos a diestro y siniestro? No es por alarmar pero va a haber que ir entrenando con caretas para que no caigan mucho nuestras marcas ... como nos hacían en la mili :D.
Oye, que me alegro un montón de tu decisión para correr la maratón. Si te decantas por el Mapoma allí nos veremos, Dios mediante.
Publicado por: voldo en 15 Septiembre, 2009, 19:05:42 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Septiembre, 2009, 19:38:51 pm
http://www.marathonaranjuez.com/CarreraPopular/recorrido.html
Publicado por: Admin en 15 Septiembre, 2009, 20:51:47 pm
Yo también peco de la carrera continua. Llevo diez años corriendo a mi rollo, de todos ellos los dos últimos han sido los que me he tomado más en serio, ya que quería correr una media maratón. La temporada pasada ha sido cuando mejor me he encontrado corriendo y ha sido cuando he empezado a hacer series, cambios de ritmos, farlek. Además añadí a mis entrenamientos varios cross universitarios que la verdad son muy rápidos e intensos. A pesar de llevar tanto tiempo corriendo mi genética no es agraciada y me cuesta progresar. Ayer salí por segunda vez a correr. Fueron 9 km en 54´. Me encontré bastante bien, aunque al principio me dolieron un poco las rodilas (algo normal en mi). Hoy he tenido algo de agujetas. Esta tarde iré al gimnasio a hacer algo de pesas, ¿alguien sabe algún ejercicio/series/repeticiones/descansos que vaya bien para fortalecer las rodillas? Muchas gracias y un saludo.
Voldo, lo mejorcito de pesas para las rodillas, siempre y cuando no sea alguna lesion/patología (incluso así hay veces que lo recomiendan pero eso ya tendría que ser con prescripción médica) son las extensiones de cuádriceps, el resto obviamente dan bastante más fuerza pero son algo más "peligrosos" para articulaciones tocadas:
Publicado por: klass en 15 Septiembre, 2009, 21:26:24 pm
,Hoola a tooooodoooos! Ya estamos por aquí dando guerra. A pesar de estar algo resfriado, hoy he salido 7 kms. Por lo que veo, he sido el que más ha parado, estais todos a tope!! Saludos.
Cuídate Klass, y sobre todo avísanos si es gripe a para no dejarte venir a las kddas :D. Por cierto, y ahora es en serio, os imaginais un tí@ con gripe a en una carrera con 5000 mendas soltando mocos a diestro y siniestro? No es por alarmar pero va a haber que ir entrenando con caretas para que no caigan mucho nuestras marcas ... como nos hacían en la mili :D.
Oye, que me alegro un montón de tu decisión para correr la maratón. Si te decantas por el Mapoma allí nos veremos, Dios mediante.
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Publicado por: Amadablam en 15 Septiembre, 2009, 22:33:14 pm
Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Adios
Publicado por: BRACIX en 15 Septiembre, 2009, 22:57:40 pm
Publicado por: klass en 15 Septiembre, 2009, 23:10:45 pm
Pues si tenía alguna duda, creo que me la acabas de despejar :clapping: :clapping:. Ya iremos hablando del tema más detenidamente...Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Adios
Publicado por: runningbox en 15 Septiembre, 2009, 23:24:12 pm
Publicado por: Amadablam en 15 Septiembre, 2009, 23:32:10 pm
eso esta hecho CHACHIPues si tenía alguna duda, creo que me la acabas de despejar :clapping: :clapping:. Ya iremos hablando del tema más detenidamente...Me alegro de que te decidas a dar el paso al maratón, si te sirve de algo yo siempre preparo aranjuez, el año pasado fue mi mejor 10000 y mejor mmp y al mapoma llegue a tope y también hice mi mmp. Eso si entre aranjuez y mapoma me dedique a las medias, corri 3, 2 con los compas de liebre y una a tope .
Tranquilo, que ya se ha pasado, fue algo de frío que pillé el sábado por la noche. Por supuesto que me gustaría que mi debut fuese en Mapoma, pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
Adios
Adios
Publicado por: retamalejo en 16 Septiembre, 2009, 08:00:29 am
Total 10,2 km. en 53:52' a 146 ppm
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2009, 14:21:41 pm
Pues runningbox, a veces tengo muchas dudas sobre mi forma de entrenar, creo que abuso de la carrera continua. Como salgo tan tarde a entrenar (nunca antes de las 9 de la noche) no suelo hacer ni series, ni farlek ni cuestas. Imagino que al final el cuerpo se acostumbrara al esfuerzo y me estancare.
Ya lo has dicho tú Bracix, el cuerpo se acostumbra a un ritmo y lo "memoriza". Si le acostumbras a ir rápido por ej. engañándole en los últimos kmts, memorizará esos últimos metros y lograrás mejores tiempos. Si por el contrario siempre vas igual te costará mucho salir de ese ritmo en una carrera. Todo esto a parte de los ya consabidos y explicados beneficios cardiovasculares que suponen las series y demás claro.
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2009, 14:30:14 pm
pero ya aprovecho y pregunto a los popes sagrados de Forofos del Running: Si preparo un buen 10000 para Aranjuez, ¿llegaré para Mapoma o será mejor preparar otra Maratón? Espero vuestras opiniones.
Hoy 3kms cc + 2x10x100 15" y 3' rec +1km y bastante contento, esto va cogiendo color!!
No sé si entiendo bien tu pregunta. Supongo que te refieres a si te preparas para ir a tope en la de Aranjuez si tienes tiempo de recuperar para el Mapoma? Si es esta tu pregunta decirte que no te preocupes lo más mínimo. 1º - a esas alturas de preparación para el Mapoma la distancia de 10 km tiene que ser para ti como un paseo con las niñas. 2º - lejos de ser malo es buenísimo para darte la "vidilla" que te quita el exceso de kmts acumulados que deberás tener a esas alturas para afrontarla. Y 3º - tienes tiempo más que de sobra para recuperarte. Sólamente deberías plantearte la posibilidad de alguna lesión pero en esa distancia sigo diciendo que es bastante improbable. Más cuidado deberás tener en forzar ciertos ritmos en las medias que selecciones sobre todo si una de ellas es la Media de Madrid por su dureza de estos últimos años y sobre todo por su cercanía a la maratón.
No te preocupes ya nos iremos contando XXX.
Hoy he hecho 45' muy despacito. No sé si mañana haré algo o me pararé hasta Illescas. Me he encontrado bastante cansado del Domingo pasado.
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2009, 16:56:37 pm
Savasana
Una posición de relajamiento total
| (http://i29.tinypic.com/2ps3w5l.jpg) |
Balasana
Posición que trae una sensación de paz y tranquilidad.
(http://i29.tinypic.com/6gem9i.jpg)
Setu Bandha Sarvangasana
Esta posición calma el cerebro y recupera piernas cansadas.
(http://i25.tinypic.com/2d10i90.jpg)
Marjayasana
Esta posición provoca un masaje suave en la barriga y en la espina dorsal.
(http://i27.tinypic.com/2501ox4.jpg)
Halasana
Excelente para el dolor de espaldas y para el insomnio.
(http://i28.tinypic.com/30k3iue.jpg)
Dolphin
Excelente para los hombros, fortalece tus piernas y brazos.
(http://i30.tinypic.com/24exjz4.jpg)
Salambhasana
Una forma efectiva de fortalecer msculos lumbares, piernas y brazos.
(http://i32.tinypic.com/2eggn0m.jpg)
Ananda Balasana
Esta posición hace un buen masaje en las caderas.
(http://i32.tinypic.com/2yorcqa.jpg)
Malasana
Esta posición estira los tabillos y msculos de la espalda.
(http://i26.tinypic.com/103d9c7.jpg)
Pigeon
Tonifica el cuerpo, aumenta la flexibilidad y desestresa su mente.
(http://i31.tinypic.com/11b7nde.jpg)
Estos no sé, pero si os he sacado alguna carcajada que otra ese sí que es el mejor ejercicio del mundo :drinks:.
Publicado por: Amadablam en 16 Septiembre, 2009, 19:36:02 pm
Ayer después de 2 horas de hielo en la rodilla y un poco de traumel 25 minutos de cc muy tranquilos. Parece que la rodilla después de todo me va ha dejar correr el domingo.
Adios
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2009, 19:54:36 pm
Pues con las risas que me he echado hoy he tenido mi ración de ejercicio :dance:
Ayer después de 2 horas de hielo en la rodilla y un poco de traumel 25 minutos de cc muy tranquilos. Parece que la rodilla después de todo me va ha dejar correr el domingo.
Adios
;DD me alegro.
Nos vemos allí pues. Aunque pondré algo para vernos en el hilo del circuito, adelanto que no os digo hora porque me tocará venir de lejos y no quiero hacer esperar a nadie. Entre los kilómetros que me estoy haciendo y la multa en lugar de ahorrarme el Mapoma voy a palmar dinero con creces, la vida es asina.
Publicado por: BRACIX en 16 Septiembre, 2009, 21:02:11 pm
Publicado por: runningbox en 16 Septiembre, 2009, 21:20:46 pm
Publicado por: klass en 16 Septiembre, 2009, 21:46:43 pm
Hoy 8 kms de cc a ritmo de relax+estiramientos.
No sé si entiendo bien tu pregunta. Supongo que te refieres a si te preparas para ir a tope en la de Aranjuez si tienes tiempo de recuperar para el Mapoma? Si es esta tu pregunta decirte que no te preocupes lo más mínimo. 1º - a esas alturas de preparación para el Mapoma la distancia de 10 km tiene que ser para ti como un paseo con las niñas. 2º - lejos de ser malo es buenísimo para darte la "vidilla" que te quita el exceso de kmts acumulados que deberás tener a esas alturas para afrontarla. Y 3º - tienes tiempo más que de sobra para recuperarte. Sólamente deberías plantearte la posibilidad de alguna lesión pero en esa distancia sigo diciendo que es bastante improbable. Más cuidado deberás tener en forzar ciertos ritmos en las medias que selecciones sobre todo si una de ellas es la Media de Madrid por su dureza de estos últimos años y sobre todo por su cercanía a la maratón.
No te preocupes ya nos iremos contando XXX.
Admin, lo has entendido perfectamente y gracias por tus sabios consejos. Junto con los de Amadablam ayer, me habéis encauzado el camino. Eso sí, un poco de seriedad, que es usted el administrador. Que haga yo el Festival del humor, vale, pero usted comportese :))) :))) :)))
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2009, 22:00:21 pm
Hoy 8 kms de cc a ritmo de relax+estiramientos.
No sé si entiendo bien tu pregunta. Supongo que te refieres a si te preparas para ir a tope en la de Aranjuez si tienes tiempo de recuperar para el Mapoma? Si es esta tu pregunta decirte que no te preocupes lo más mínimo. 1º - a esas alturas de preparación para el Mapoma la distancia de 10 km tiene que ser para ti como un paseo con las niñas. 2º - lejos de ser malo es buenísimo para darte la "vidilla" que te quita el exceso de kmts acumulados que deberás tener a esas alturas para afrontarla. Y 3º - tienes tiempo más que de sobra para recuperarte. Sólamente deberías plantearte la posibilidad de alguna lesión pero en esa distancia sigo diciendo que es bastante improbable. Más cuidado deberás tener en forzar ciertos ritmos en las medias que selecciones sobre todo si una de ellas es la Media de Madrid por su dureza de estos últimos años y sobre todo por su cercanía a la maratón.
No te preocupes ya nos iremos contando XXX.
Admin, lo has entendido perfectamente y gracias por tus sabios consejos. Junto con los de Amadablam ayer, me habéis encauzado el camino. Eso sí, un poco de seriedad, que es usted el administrador. Que haga yo el Festival del humor, vale, pero usted comportese :))) :))) :)))
No lo pude remediarrr ... :blush2:
Publicado por: retamalejo en 17 Septiembre, 2009, 10:10:27 am
Publicado por: Amadablam en 17 Septiembre, 2009, 13:43:53 pm
ya están todos los datos de la media de Valdemoro.ok colgado
Publicado por: BRACIX en 18 Septiembre, 2009, 11:17:57 am
Publicado por: klass en 18 Septiembre, 2009, 20:40:03 pm
Las cuestas cortas pero con bastante desnivel y a tope. Como diría Runninbox, las sensaciones son buenas.
Publicado por: retamalejo en 18 Septiembre, 2009, 20:58:26 pm
De todas formas estoy contento pq a pesar de estar mermadillo me ha salido un buen entreno, eso si, muy pasado de pulsaciones: 10km en 52:37' a 156 ppm con nueva marca de 3:57' mantenido durante algo más de un kilómetro.
Mañana por la mañana saldré pero muy tranquilo pq el pecho aún no está al 100%
Publicado por: BRACIX en 18 Septiembre, 2009, 23:38:09 pm
Publicado por: retamalejo en 19 Septiembre, 2009, 09:18:54 am
Me han salido 9,1km en 55:48 a 149 ppm
Publicado por: BRACIX en 19 Septiembre, 2009, 10:02:56 am
Yo hoy media hora suave.... con un fresquito un poco curioso... como soleis salir en invierno?? malla y camiseta?? A mí es que el exceso de ropa me agobia mucho y no estoy acostumbrado a salir con frio (al fin y al cabo empece a correr en Julio)
Publicado por: klass en 19 Septiembre, 2009, 12:39:41 pm
Yo hoy media hora suave.... con un fresquito un poco curioso... como soleis salir en invierno?? malla y camiseta?? A mí es que el exceso de ropa me agobia mucho y no estoy acostumbrado a salir con frio (al fin y al cabo empece a correr en Julio)Bracix, a mi también me sobra todo. En invierno tiene que hacer mucho frío para que no salga a entrenar en pantalón corto. Arriba una camiseta técnica como primera capa y como segunda un cortavientos muy ligero que lleva teflón por dentro. Eso sí, cuando llega el frío de verdad, lo que nunca dejo son los guantes y el gorro. Recuerda que la mayor parte del calor se nos va por la cabeza. Y en competición, habitualmente camiseta de tirantes y pantalón corto, a no ser que tengamos un día como en la Chopera de este año, que casi tenemos que correr con el mono de esquiar.
Publicado por: BRACIX en 19 Septiembre, 2009, 13:04:25 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Septiembre, 2009, 08:51:39 am
Publicado por: BRACIX en 20 Septiembre, 2009, 22:57:40 pm
Publicado por: BRACIX en 21 Septiembre, 2009, 14:11:03 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Septiembre, 2009, 15:20:22 pm
11/10 Bomberos
18/10 CSIC
25/10 1/2 de Valdemoro
Publicado por: BRACIX en 21 Septiembre, 2009, 16:53:18 pm
Publicado por: Admin en 21 Septiembre, 2009, 17:20:33 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Septiembre, 2009, 17:27:16 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 21 Septiembre, 2009, 21:10:15 pm
Publicado por: klass en 21 Septiembre, 2009, 21:28:44 pm
Publicado por: Amadablam en 21 Septiembre, 2009, 21:51:04 pm
Hoy 5kms+técnica de carrera+estiramientos. A pesar de que las series y las cuestas las hago bastante cómodo, me cuesta hacer cambios de ritmo en los rodajes. Me ha aconsejado Andrés que haga 5 días de entreno en lugar de 6 para no sobreentrenarme y evitar lesiones, voy a ver como adapto el plan y qué recorto.Klass que estas preparando para estar ya con 6 días de entreno ::-o ?? Yo por si te sirve de algo en la temporada máxima de entreno tanto en kn como en días no paso de 5 a la semana, sino me cargo demasiado y no rindo bien.
Adios
Publicado por: Admin en 21 Septiembre, 2009, 21:52:03 pm
Vuelvo de entrenar, y lo hago con la moral por las nubes. Tras mi descanso de ayer(la noche en blanco pasó factura)hoy me tocaba un rodaje de 8 kms. Como os contaba el sábado, parece que me cuesta cambiar de ritmo en los rodajes y hoy me lo he planteado de la siguiente forma: hacer los primeros 7 kms a un ritmo cómodo y el último a tumba abierta, a ver qué pasa. y lo que ha pasado ha sido que los 1ºs 7 kms los piqué a 5'15" y el último a 3'39", echando casi las tripas en el último 200. Total, 40:24. El tiempo en sí es bastante discreto, y no se si la prueba a modo de entreno valdrá para algo pero a mi me ha subido mucho la moral, me hacía falta,pues lo que yo quería probar era si el último km podía cambiar y así ha sido. Runninbox, que vuelvo a tener buen final!! Ahora a seguir trabajando e intentar rebajar el tiempo en todos los kms, no sólo en el último.
:clapping: :clapping:
Te veo motivado, me alegro, a ver si nos contagias al resto ;D.
Ya verás como sí sirve, yo desde el año pasado lo practico en cuanto puedo y te aseguro que funciona. Eso sí tampoco hay que pasarse eh!
Publicado por: klass en 21 Septiembre, 2009, 22:12:58 pm
Estoy preparando Aranjuez, el plan es de 6 días a la semana, pero ya lo he adaptado a 5, pues me he dado cuenta que con seis los entrenamientos no van a ser de calidad.Prefiero renunciar a 1 día, que el descanso tambien es parte del entrenamiento.Hoy 5kms+técnica de carrera+estiramientos. A pesar de que las series y las cuestas las hago bastante cómodo, me cuesta hacer cambios de ritmo en los rodajes. Me ha aconsejado Andrés que haga 5 días de entreno en lugar de 6 para no sobreentrenarme y evitar lesiones, voy a ver como adapto el plan y qué recorto.Klass que estas preparando para estar ya con 6 días de entreno ::-o ?? Yo por si te sirve de algo en la temporada máxima de entreno tanto en kn como en días no paso de 5 a la semana, sino me cargo demasiado y no rindo bien.
Adios.
Publicado por: BRACIX en 21 Septiembre, 2009, 22:35:24 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Septiembre, 2009, 08:08:16 am
Despues de estar toda la semana pasaaro.da pachucho, las sensaciones de hoy han sido muy buenas, sin forzar claro.
Publicado por: retamalejo en 22 Septiembre, 2009, 20:30:31 pm
Publicado por: runningbox en 22 Septiembre, 2009, 21:05:14 pm
Publicado por: klass en 22 Septiembre, 2009, 21:26:41 pm
El total de tiempo de las series, 15" más lento que la semana pasada. He pagado el sobreesfuerzo de ayer, tengo que dosificarme y no dejarme llevar por la euforia.
Publicado por: Amadablam en 22 Septiembre, 2009, 21:52:01 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 23 Septiembre, 2009, 08:19:03 am
Publicado por: Amadablam en 23 Septiembre, 2009, 22:08:39 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 23 Septiembre, 2009, 22:16:04 pm
Hoy he hecho 10 km en 45:30 (22:45 cada 5 km) He logrado por primera vez hacer un primer parcial al nivel del segundo, he terminado bastante fundido, se va notando los cambios de ritmo que he incluido en los entrenamientos una vez por semana.
Publicado por: runningbox en 23 Septiembre, 2009, 22:54:38 pm
Publicado por: retamalejo en 24 Septiembre, 2009, 08:06:14 am
Lo mejor es que poco a poco van surtiendo efecto los entrenamientos basados en la FC, es decir, me voy haciendo más eficiente: mayor velocidad a menores pulsaciones. Este tipo de entrenamientos a veces se hace tedioso, parece que vas parado, pero con constancia creo que es la mejor forma de empezar a correr hasta que conozcas realmente tu cuerpo con el paso del tiempo, porqué? Porque cuando empezamos no sabemos muy bien nuestros ritmos, si vamos lentos o rápidos y corres el riesgo o de estancarte o de sobreentrenarte porque la mayor parte de los planes se basan en ritmos, y cuál es tu ritmo?, sin embargo un buen plan basado en la FC te marca los ritmos por pulsaciones 70%, 80%, 90%, etc. Y por tanto es mucho más subjetivo y personal.
Una vez que te vas conociendo y con el paso del tiempo a lo mejor ya no es tan importante todo esto, pero, en mi opinión, y es solo una opinión, al principio creo que si lo es.
Publicado por: BRACIX en 24 Septiembre, 2009, 08:23:12 am
A mi lo que me es más util es el geonaute, ya que al saber distancia y tiempo se a ciencia cierta el ritmo por kilometro y de ahí el rendimiento teniendo en cuenta mis sensaciones.
La cuestión es que cada uno somos un mundo, lo importante es que vayamos avanzando y disfrutemos de esto que es, al fin y al cabo, lo que realmente interesa.
Publicado por: retamalejo en 24 Septiembre, 2009, 09:48:27 am
Publicado por: BRACIX en 24 Septiembre, 2009, 10:02:57 am
¿Qué tal va tu uña?
Publicado por: retamalejo en 24 Septiembre, 2009, 10:51:11 am
Cuando me compré las adidas supernova glide pregunté aquí que tal son, y hubo varias opiniones en contra de Adidas y tal, y creo que tenían razón, al menos con la forma de mi pie, las estoy empezando a utilizar y noto molestias, alguna ampolla, etc. para mi pies creo que van demasiado apretadas, estrechas, la amortiguación excelente eso sí, asi que no se que hacer, si dejarlas para carreras cortas y series y esas cosas y comprarme otras, kalenji como mis primeras que no me dieron ningún problema.
Publicado por: Admin en 24 Septiembre, 2009, 12:27:07 pm
Hoy tocaba carrera suave: 9,1km en 50:19 a 141 ppm
Lo mejor es que poco a poco van surtiendo efecto los entrenamientos basados en la FC, es decir, me voy haciendo más eficiente: mayor velocidad a menores pulsaciones. Este tipo de entrenamientos a veces se hace tedioso, parece que vas parado, pero con constancia creo que es la mejor forma de empezar a correr hasta que conozcas realmente tu cuerpo con el paso del tiempo, porqué? Porque cuando empezamos no sabemos muy bien nuestros ritmos, si vamos lentos o rápidos y corres el riesgo o de estancarte o de sobreentrenarte porque la mayor parte de los planes se basan en ritmos, y cuál es tu ritmo?, sin embargo un buen plan basado en la FC te marca los ritmos por pulsaciones 70%, 80%, 90%, etc. Y por tanto es mucho más subjetivo y personal.
Una vez que te vas conociendo y con el paso del tiempo a lo mejor ya no es tan importante todo esto, pero, en mi opinión, y es solo una opinión, al principio creo que si lo es.
Sí señor Retamalejo, esto es la teoría y además muy bien explicada. Sería bueno que todo el mundo lo hiciera, incluído los veteranos. El problema es que cuando llevas mucho tiempo cualquier cosa te estresa y te parece mucho. A mí particularmente salir a correr midiéndome constantemente a qué frecuencia cardíaca voy me pone ... eso, cardíaco. Pero eso no significa que no sea lo que hay que hacer.
Publicado por: retamalejo en 24 Septiembre, 2009, 13:05:46 pm
Publicado por: runningbox en 24 Septiembre, 2009, 22:29:09 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Septiembre, 2009, 08:20:22 am
Publicado por: BRACIX en 25 Septiembre, 2009, 22:47:10 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Septiembre, 2009, 11:47:53 am
Me he cruzado hoy con bastantes corredores (el pinar pertenece a Valdemoro) imagino queestarán preparando ya su media del día 25.
Publicado por: retamalejo en 27 Septiembre, 2009, 13:23:57 pm
Volveré a hacer este circuito el día que pueda volver a andar, madre mía como estoy!! me va a venir bien para coger fuerza en las piernas pero hoy no lo he disfrutado tanto como lo requería la ocasión pq realmente es una ruta muy recomendable para coger fondo y fuerza.
Al final, y a duras penas los últimos kilómetros (parando varias veces), me han salido 18km en 2:01 horas con unas 141 de ppm
Publicado por: BRACIX en 27 Septiembre, 2009, 16:30:28 pm
Al final he hecho 14 km.... esta semana que entra finalizará con la carrera de Tetuán asi que buscaré afinar para hacer un buen papel.
Un saludo
Publicado por: runningbox en 27 Septiembre, 2009, 16:48:04 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Septiembre, 2009, 17:02:16 pm
Y tu carrera de hoy?
Publicado por: retamalejo en 27 Septiembre, 2009, 17:04:54 pm
Publicado por: runningbox en 27 Septiembre, 2009, 17:36:14 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Septiembre, 2009, 17:49:06 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Septiembre, 2009, 20:45:04 pm
El jueves empiezo con las series :( se termino el descanso.
Adios
Publicado por: retamalejo en 28 Septiembre, 2009, 07:54:42 am
Publicado por: Admin en 28 Septiembre, 2009, 09:18:32 am
Publicado por: runningbox en 28 Septiembre, 2009, 20:46:21 pm
Publicado por: klass en 28 Septiembre, 2009, 22:02:57 pm
Publicado por: Amadablam en 28 Septiembre, 2009, 22:08:31 pm
Hoy, vuelta de Asturias, de "entrenar" durante todo el fin de semana en el spa de la Hostería de Torazo. Caro, pero muy recomendable.Yo también quiero un entrenamiento como ese :party: pero me conformo con 30 minutos hoy y unos estiramientos.
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Septiembre, 2009, 21:12:54 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Septiembre, 2009, 08:02:18 am
Publicado por: Admin en 30 Septiembre, 2009, 09:13:41 am
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.
Joer Retamalejo le está costando, ya verás cuando salga, como un toro de fuerte.
Que tengáis mucha suerte y que todo vaya bien XXX.
Ayer 40' de trote, hoy descanso.
Publicado por: klass en 30 Septiembre, 2009, 18:37:43 pm
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.Mucha suerte amigo, y que vaya todo bien!!
Publicado por: Amadablam en 30 Septiembre, 2009, 19:26:49 pm
he tenido que dejar mi plan momentaneamente, ayer descanso forzoso (casi papá de nuevo, en 24-48h. fijo) y hoy salida de 1 hora,me han salido 10km. la verdad es que no estaba yo hoy para muchas proezas, pero un poquito de rodaje me ha venido muy bien.Que todo salga bien y como diría mi mujer "que sea una horita corta el parto"
Adios
Publicado por: runningbox en 30 Septiembre, 2009, 21:24:03 pm
hoy estiramientos y abdominales
Publicado por: retamalejo en 30 Septiembre, 2009, 21:27:57 pm
Publicado por: klass en 01 Octubre, 2009, 20:08:02 pm
Publicado por: Amadablam en 01 Octubre, 2009, 20:54:46 pm
Cuídate esos gemelos klass. Por cierto vas a la carrera del bbva?
Adios
Publicado por: klass en 01 Octubre, 2009, 22:23:56 pm
Hoy 20 minutos de calentamiento y luego 30 de gradas, hay que empezar a ponerse fuerte ;DPor supuesto, ahí estaremos.
Cuídate esos gemelos klass. Por cierto vas a la carrera del bbva?
Adios
Publicado por: runningbox en 02 Octubre, 2009, 22:38:47 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Octubre, 2009, 11:04:31 am
Publicado por: klass en 04 Octubre, 2009, 12:51:14 pm
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je jeEnhorabuena, compañero!!
Publicado por: runningbox en 04 Octubre, 2009, 16:30:13 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Octubre, 2009, 17:18:49 pm
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je je
S i consigues sacar tiempo si que eres una maquina.
Felicidades.
Adios
Publicado por: retamalejo en 04 Octubre, 2009, 18:57:30 pm
Publicado por: BRACIX en 05 Octubre, 2009, 08:44:40 am
Publicado por: retamalejo en 05 Octubre, 2009, 09:48:21 am
Total 10,1km en 55:33 a 143 ppm
Publicado por: Admin en 05 Octubre, 2009, 14:45:50 pm
yo por fin soy papi de nuevo y tras estos días de descanso voy a ver como acoplo los horarios de entreno, la verdad es que lo tengo mal, me va tocar salir de madrugada, je je je
;D :D.
Publicado por: Admin en 05 Octubre, 2009, 14:56:26 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Octubre, 2009, 16:39:17 pm
Adios
Publicado por: klass en 05 Octubre, 2009, 20:48:24 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Octubre, 2009, 09:24:06 am
Ha sido 20'cc + 7 x 200m 1' rec + 5' rec + 7 x 200m 1' rec + cc hasta el final, total 16 km en 1:31h. a 146ppm
En cuanto a las series he realizado las primeras 7 a una media de 4:20' x km; la segunda tanda a una media de 4:10' y la última serie a 3:47'
En cuanto a la carrera continúa la progresión han sido los primeros a 5:30', 5:20', 5:10' y el último kilómetro a 4:50' que tras los 16km me tenía ya axfisiado.
Buenas sensaciones en general y al finalizar con ganas de hacer más y mejor.
Publicado por: runningbox en 06 Octubre, 2009, 21:10:18 pm
Publicado por: Amadablam en 06 Octubre, 2009, 21:49:23 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 07 Octubre, 2009, 09:04:49 am
a mitad de carrera ABS, lumbares y fondos más media hora de técnica de carrera
Publicado por: Admin en 07 Octubre, 2009, 19:40:55 pm
Publicado por: klass en 07 Octubre, 2009, 21:47:06 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Octubre, 2009, 09:09:24 am
15' cc + 5 x 1.000 rec 2' + cc hasta el final
Los ritmos de las series han ido de 4':30'' 4':28'' 4':15'' 4':13'' y el último a 4':00 llegando hasta las 170 ppm (89%FCM)
Me han salido perfectos en cuanto a la progresión, teniendo en cuenta que los hago de noche a ciegas, el único control que tengo es la alarma si voy demasiado lento, a partir de eso no se a cuanto voy, tan solo me guío por las sensaciones, y es una pena pq es dificil controlar los tiempos, e intentar mejorarlos, tendremos que buscar otro sitio o irme a una pista de atletismo.
Publicado por: runningbox en 08 Octubre, 2009, 21:19:04 pm
amadablam me han dado recuerdos para ti un compañero de entrenamientos que te lee al preguntarle yo quien los firmaba me dijo que los firmaba argamedon pero en realidad se referia a ti cuando ya le dije amadablam ya me dijo ese ese
Publicado por: Amadablam en 08 Octubre, 2009, 21:25:41 pm
hoy 2 vueltas al parque en total 10 km en 48 minutos la segunda vuelta a un media de 4,30 el kmHaber si tengo tiempo un dia de estos y quedo contigo para entrenar y le doy recuerdos yo mismo a tu compañero, pero mientras esto ocurre dale recuerdos de mi parte. XXX
amadablam me han dado recuerdos para ti un compañero de entrenamientos que te lee al preguntarle yo quien los firmaba me dijo que los firmaba argamedon pero en realidad se referia a ti cuando ya le dije amadablam ya me dijo ese ese
Adios
Publicado por: retamalejo en 09 Octubre, 2009, 20:00:33 pm
Carrera continúa a ritmo para probar un poco las fuerzas; he hecho 10km en 49:06 a 153 ppm (83% FCM) los últimos kilometros en progresión 4:52, 4:46, 4:41 y el último en 4:24
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .
Publicado por: klass en 09 Octubre, 2009, 21:12:51 pm
esta tarde último entrenamiento cara a la carrera del domingo.Mucha suerta Retamalejo!! Seguro que caen esos 48, te lo estás currando a tope!!
Carrera continúa a ritmo para probar un poco las fuerzas; he hecho 10km en 49:06 a 153 ppm (83% FCM) los últimos kilometros en progresión 4:52, 4:46, 4:41 y el último en 4:24
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .
Yo hoy, 3kms de cc cuestas 1x6x70 a tope con un 30% de desnivel + 2 kms cc + estiramientos
Publicado por: runningbox en 09 Octubre, 2009, 21:38:04 pm
Publicado por: Admin en 10 Octubre, 2009, 08:34:52 am
Publicado por: retamalejo en 10 Octubre, 2009, 11:58:59 am
joder retamalejo ya vas a por los 48 minutos estas progresando a pasos a gigantados , no me estraña nada esos pedazos de entrenamientos ya tienen que empezar a dar sus frutos , los 48 seguro que caen yo hoy solo estiramientosSi running, parece que poco a a poco voy mejorando. Me cuesta muchho, he empezado un poco talludito ya je je je, pero lo estoy disfrutando como un chaval y si ademas ves los frutos pues más te animas. Suerte tb a los que vais a Leganes.
Publicado por: Amadablam en 10 Octubre, 2009, 23:14:03 pm
haber si para la proxima si puedes contar liebre y entonces vamos a por los 45 :clapping:
En general buenas sensaciones y con ganas de hacer marca el domingo, muy modesta en mi caso, con un 48:00 me conformo, que lástima no poder contar con liebres Amadablan!!!! je je je .
Suerte el domingo a todos
Adios
Publicado por: Tito Robe en 11 Octubre, 2009, 04:22:10 am
Publicado por: retamalejo en 11 Octubre, 2009, 06:40:07 am
Publicado por: runningbox en 11 Octubre, 2009, 17:19:28 pm
Publicado por: Tito Robe en 11 Octubre, 2009, 21:10:43 pm
Tito, que temperatura y humedad teneis ahora por alli?Bueno lamento no poderte responder en terminos exactos, pero te dire ke ya estan pasando los calores del verano y la temperatura se mantiene bastante fresca, sobre todo en las mañanas, lo de la humedad si te la debo..
Publicado por: runningbox en 12 Octubre, 2009, 14:10:36 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Octubre, 2009, 14:54:44 pm
Yo esta mañana no he corrido, necesitaba descanso de correr pero he hecho 1 hora de pesas más ABS más media horita de bici estática a 100 rpm
Publicado por: Amadablam en 12 Octubre, 2009, 19:46:24 pm
Adios
Publicado por: klass en 12 Octubre, 2009, 20:21:25 pm
Publicado por: Admin en 13 Octubre, 2009, 09:39:17 am
En resumen, puente bastante aprovechado en todos los sentidos.
Publicado por: retamalejo en 13 Octubre, 2009, 15:33:54 pm
Hoy tocaban, en la penúltima semana de este nuevo plan, 3 cambios de ritmo de 2 km de la siguiente forma: 15' cc + 3 x 2km a 4':40'' rec 3' + cc hasta el final; me han salido 13km en 1:10:30 a 146 ppm (77% fcm)
No he querido forzar mucho pq aún tenía las piernas muy cargadas de la carrera del domingo.
Publicado por: Amadablam en 13 Octubre, 2009, 21:09:29 pm
La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg ;DD).:diablo: :diablo: :diablo: esto y mas es lo que ha dicho mi mujer al leer que ya has empezado la temporada de setas y ella todavia no los ha probado :)))
Hoy 25 minutos empezando a 4:30 y terminandolos 2 ultimos km a 3:40. Luego sesion de fuerza en las gradas.
Todavia falta un poco para que este en forma pero esto ya va pareciendo algo.
Adios
Publicado por: runningbox en 13 Octubre, 2009, 21:54:21 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Octubre, 2009, 06:03:35 am
Además de esto intercalé los entrenamientos con sentadillas "forzosas" currándome un muro de ladrillo. La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg ;DD).
En resumen, puente bastante aprovechado en todos los sentidos.
imagino que eso no seria en Madrid, yo también soy setero yeste año por aquí como nos los compre en el super desecados los llevo claro, running, a la que vas a Somosierra echa un vistazo a ver como va el tema, je je je
Publicado por: retamalejo en 14 Octubre, 2009, 08:29:24 am
P.D. increible, primer día que me cruzo con un corredor a las 6.15 de la mañana (y no iba a por el autobus eh, ja ja ja)
Publicado por: Admin en 14 Octubre, 2009, 13:19:10 pm
imagino que eso no seria en Madrid, yo también soy setero yeste año por aquí como nos los compre en el super desecados los llevo claro, running, a la que vas a Somosierra echa un vistazo a ver como va el tema, je je je
Claro, es que ha llovido poco y sólo hay en sitios muy húmedos y donde la temperatura no haga estragos. Aquí en Madrid seguro que hay, no muchos, pero en la sierra. Todavía no hace frío para que hiele y la temperatura es ideal para que los bosques se mantengan con la humedad suficiente. En mi caso ha sido en Gredos. Por Somosierra es muy probable así que ya sabes Runningbox, si la bolsa del corredor es un poco escasita la llenas de setas ;D.
Publicado por: klass en 14 Octubre, 2009, 21:06:23 pm
Publicado por: Admin en 15 Octubre, 2009, 09:02:38 am
Publicado por: runningbox en 15 Octubre, 2009, 21:25:01 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Octubre, 2009, 21:27:33 pm
Publicado por: Amadablam en 15 Octubre, 2009, 21:33:45 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 16 Octubre, 2009, 08:22:09 am
Publicado por: Admin en 16 Octubre, 2009, 16:32:01 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Octubre, 2009, 10:18:52 am
Publicado por: Admin en 18 Octubre, 2009, 12:44:38 pm
Salieron unos 17 km en 1h15', bueno, no demasiado mal.
Publicado por: Amadablam en 18 Octubre, 2009, 14:05:27 pm
Publicado por: klass en 19 Octubre, 2009, 22:04:52 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Octubre, 2009, 11:38:24 am
Me han salido 11km en una hora a 151 ppm (84% FCM) con el siguiente esquema:
21' Calentamiento
3 km a un ritnmo de 4':30'', los he hecho al final en 4':20''
Carrera continúa muy suave (vamos que iba mirando por si encontraba setas, je je je y había eh, de chopo y campiñon, pero no he parado claro)
Dos progresiones (me voy a hacer especialista en sprints al final, ja ja ja) a 3':23''
Resumen, satisfecho y mi tobillo progresando. Eso sí, he corrido con tobillera y traumeel.
Publicado por: runningbox en 20 Octubre, 2009, 20:35:11 pm
Publicado por: Amadablam en 20 Octubre, 2009, 22:17:03 pm
Adios
Publicado por: klass en 21 Octubre, 2009, 20:43:02 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Octubre, 2009, 21:43:19 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Octubre, 2009, 11:28:17 am
He de decir que llevo una semana tomando jarabe para la tos y un pequeño antibiotico para la garganta no se si se deberá a esto o simplemente que no era mi día pero me ha desmoralizado, he tenido que parar 4 veces por lo menos. Pongo lo que me ha salido:
12,3 km. en 1:10h a 149 ppm (79% FCM) repartido así
5' cc
55' cc a ritmo en este caso 5':24''
5' cc
4 progresiones a 4':06'', 3':55'', 3':52'' y 4':10''
cc hasta el final
Publicado por: Admin en 22 Octubre, 2009, 13:16:05 pm
Penúltimo entrenamiento antes de la media. Horroroso, el tobillo bien, claro a estas velocidades como para lesionarse, pero en general sin fuerzas, las piernas pesadas, y unas pulsaciones altísimas para lo que estaba haciendo, con unas ganas de irme para casa desde el primer kilómetro.
He de decir que llevo una semana tomando jarabe para la tos y un pequeño antibiotico para la garganta no se si se deberá a esto o simplemente que no era mi día pero me ha desmoralizado, he tenido que parar 4 veces por lo menos. Pongo lo que me ha salido:
12,3 km. en 1:10h a 149 ppm (79% FCM) repartido así
5' cc
55' cc a ritmo en este caso 5':24''
5' cc
4 progresiones a 4':06'', 3':55'', 3':52'' y 4':10''
cc hasta el final
Sin ánimo de caer en la repetición y sin que me llames pesado ;D, pues eso, que el 90% de los populares la semana de antes de una carrera (y más cuando se trata de una media o entera) nos solemos tocar los firulillos a dos manos. Es decir, salida de un par de días a lo sumo y muyyy suavito y nunca llegando hasta el Jueves o el Viernes. Por eso yo que tú, ya que menos de lo que has hecho ya no tiene solución, convertiría esta salida en la última no en la penúltima. Pero cada corredor es un mundo y esto es sólo mi opinión.
Por lo de los medicamentos no te preocupes mucho, no creo que influyan en exceso salvo que te sienten mal al estómago. Lo que sí está claro es que si todavía tienes el trancazo o lo que sea activo eso sí te va a mermar mientras lo arrastres.
Publicado por: retamalejo en 22 Octubre, 2009, 14:47:08 pm
Realmente esta semana está siendo muy tranquila, con tan solo tres salidas, las dos primeras a ritmo (suave a más de 5´) y la última, la de mañana es de 30 minutos a 5':40'', osea muy suave, es que yo si paro mucho luego me cuesta arrancar, pero como ves no me dejo muchas fuerzas por el camino. Yo creo que todas estas malas sensaciones, ademas de por el trancazo y el miedo a lesionarme del tobillo, son por los nervios.... eso espero y que el domingo cuando salga lo haga muy tranquilo y a mi ritmo para acabar y disfrutar que es lo que yo quiero en esta mi primera media.
A riesgo de que me llames pesado, gracias por compartir tus conocimientos con los que estamos empezando y cualquier cosa que nos digan nos viene bien.
Publicado por: Admin en 22 Octubre, 2009, 18:55:09 pm
Admin, que no,que yo agradezco todos vuestros consejos de echo por eso os pregunto pq de esto sabéis mucho más que yo, osea que a mi me gusta que me digáis cosas pq aunque no lo creas al final las llevo a la practica.
Realmente esta semana está siendo muy tranquila, con tan solo tres salidas, las dos primeras a ritmo (suave a más de 5´) y la última, la de mañana es de 30 minutos a 5':40'', osea muy suave, es que yo si paro mucho luego me cuesta arrancar, pero como ves no me dejo muchas fuerzas por el camino. Yo creo que todas estas malas sensaciones, ademas de por el trancazo y el miedo a lesionarme del tobillo, son por los nervios.... eso espero y que el domingo cuando salga lo haga muy tranquilo y a mi ritmo para acabar y disfrutar que es lo que yo quiero en esta mi primera media.
A riesgo de que me llames pesado, gracias por compartir tus conocimientos con los que estamos empezando y cualquier cosa que nos digan nos viene bien.
:good: ¡¡¡Suerte!!!
Publicado por: Amadablam en 22 Octubre, 2009, 19:12:29 pm
Adios
Publicado por: klass en 22 Octubre, 2009, 21:09:39 pm
Amadablam, las piedras en la mochila, ¿para qué la llevas sino? Lo de la rodilla ya sabes, con cuidadín!!
Por cierto, tenemos unas series pendientes!!
Publicado por: runningbox en 22 Octubre, 2009, 21:15:45 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Octubre, 2009, 21:23:56 pm
Amadablam, las piedras en la mochila, ¿para qué la llevas sino? Lo de la rodilla ya sabes, con cuidadín!!En la mochila no entran las piedras, ahi estan las pilas :))) :))) :))) o porque te crees que voy así de rápido :)))
Por cierto, tenemos unas series pendientes!!
Tendré cuidado con la rodilla gracias. Para las series tenemos que buscar sitio y hora que en el Europa ahora esta un poco complicado entrenar :(
Adios
Publicado por: retamalejo en 23 Octubre, 2009, 16:26:39 pm
Publicado por: runningbox en 23 Octubre, 2009, 21:13:35 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Octubre, 2009, 16:19:16 pm
Adios
Publicado por: Admin en 25 Octubre, 2009, 16:35:24 pm
hoy 20.5 km en 1:40 por la casa de campo y ya de paso he subido para ver el recorrido de la carrera del bbva. Ya os pondré la descripción del recorrido pero ya os aviso que tiene unas cuantas rampas duras en la ciudad universitaria, voy a tener que regular bastante porque sino me voy a quedar solo como me descuide .
Adios
:))) :))) ese es mi Amadablam !!!
Me alegro mucho por ti, veo que vas pillando tu puntito de confianza. Es decir, que tiemblen las callesssss ...
A ver si se me pega algo, como hoy muy bien ha dicho un queridísimo forofo nuestro, a cuyo comentario ha respondido un famoso atleta con otro comentario un tanto raro. Siento este misterio pero no quiero dar nombres de ninguna de las partes, son cosas que pasan ... comentario afortunado, comentario desafortunado ... pero sin querer, es obvio. Qu conste que ambos me han caído muy bien, se diría que eran populares ;D. Ya te contaré/ran Amadablam.
Publicado por: Amadablam en 25 Octubre, 2009, 20:20:19 pm
Me alegro mucho por ti, veo que vas pillando tu puntito de confianza. Es decir, que tiemblen las callesssss ...
A ver si se me pega algo, como hoy muy bien ha dicho un queridísimo forofo nuestro, a cuyo comentario ha respondido un famoso atleta con otro comentario un tanto raro. Siento este misterio pero no quiero dar nombres de ninguna de las partes, son cosas que pasan ... comentario afortunado, comentario desafortunado ... pero sin querer, es obvio. Qu conste que ambos me han caído muy bien, se diría que eran populares ;D. Ya te contaré/ran Amadablam.
Ya me contaras, me has dejado intrigado :sorry:
Adios
Publicado por: klass en 26 Octubre, 2009, 21:08:46 pm
10' de calentamiento (que si no el mister me riñe,je,je,je)+31' a ritmo de 4'30"+5 minutos de recuperación+técnica de carrera (que me apetecía)+estiramientos. Para lo que resta de semana, de cara a la carrera del domingo, tengo previsto salir un par de días a rodar tranquilo y hacer unos progresivos después. No sé si aguantaré el ritmo de la liebre, pero por lo menos lo vamos a intentar, que no se diga!!
Publicado por: retamalejo en 27 Octubre, 2009, 08:20:24 am
Comienzo un plan de 8 semanas para 10km de Abel Antón que me va a venir bien`para mantenerme y seguir ganando velocidad hasta fin de año, aunque lo adaptaré un poco puesto que son solo 3 días a la semana y le añadriré series, tiradas largas, etc. dependiendo un poco de si la semana viene con competición o no.
Hoy, 15' cc + 35 a 5':20'' + cc hasta el final. Me han salido 10km en 56':05'' a 148 ppm (78% FCM)
Publicado por: runningbox en 27 Octubre, 2009, 20:41:06 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Octubre, 2009, 23:19:34 pm
Los tiempos han salido bien pero con malas sensaciones :(
Adios.
Publicado por: retamalejo en 28 Octubre, 2009, 08:15:50 am
me han salido 11km en 1:07:26 a 139ppm (78% FCM)
Publicado por: klass en 28 Octubre, 2009, 21:07:56 pm
Publicado por: runningbox en 29 Octubre, 2009, 21:17:18 pm
Publicado por: Amadablam en 29 Octubre, 2009, 22:02:53 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 30 Octubre, 2009, 08:20:46 am
Hoy tocaba 15' cal + 3 x 5' al 85% FCM 5' rec + cc hasta el final (10,5 km)
Principal motivo para cambiar de tipo de plan es pq con los basados en ritmo me estaba rayando con el sensor de polar, es fiable pero no muy exacto, asi que mejor me fio de la patata que esa no entiende de calibraciones ni homologaciones, esa va a lo suyo y es al final lo que a mi me importa sacar máximo ritmo a mínimas pulsaciones.
Publicado por: runningbox en 30 Octubre, 2009, 19:15:49 pm
Publicado por: klass en 30 Octubre, 2009, 20:55:01 pm
Publicado por: retamalejo en 31 Octubre, 2009, 09:06:52 am
PD. sabía a lo que iba puesto que lo había detectado en el entrenaminto de ayer.
Publicado por: runningbox en 31 Octubre, 2009, 17:38:38 pm
Publicado por: klass en 02 Noviembre, 2009, 20:37:40 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Noviembre, 2009, 08:11:55 am
PD no tengo datos de distancias ni ritmos, ha cascado el sensor de velocidad y vuelvo, por poco tiempo, a guiarme por las sensaciones.
Publicado por: retamalejo en 04 Noviembre, 2009, 08:14:56 am
PD definitivamente hoy voy a mirar precios de linternas frontales, estos últimos días ya directamente me voy por el campo a oscuras y me voy a dar una leche.....
Publicado por: Admin en 04 Noviembre, 2009, 09:49:47 am
Hoy nuevo entrenamientos de intervalos con el esquema 15' cal + 3 x 5' al 85% FCM 5' rec + cc hasta el final (1:08 h.)
PD definitivamente hoy voy a mirar precios de linternas frontales, estos últimos días ya directamente me voy por el campo a oscuras y me voy a dar una leche.....
Retamalejo pon por aquí tus experiencias si haces lo de la linterna, es interesante. O mejor el el foro de materiales. A mí me ocurre lo mismo.
Publicado por: Amadablam en 04 Noviembre, 2009, 17:37:30 pm
Te cuento por mi experiencia en montaña te dire que que existen de dos tipos básicamente con leds y con bombilla (halógena - xenon- normal) las diferencias aparte del consumo en el que la ventaja es abismal de los leds, la diferencia es la distancia de foco y me explico los leds dan una luz mas blanca ( tipo fluorescente )y para una distancia mas corta y las otras mas amarilla (dependiendo de la bombilla) y una distancia mas larga. Si te decides por leds mira la distancia máxima de iluminación ya que depende y mucho del numero de leds y el tipo de los mismo, si como el tipo de pila que utiliza. Si te decides por los halógenos ten encuenta que las pilas que llevan ya que pesan mucho y bailan con los botes al trotar pero como compensación podrás tener una zona de visión mas amplia.
PD definitivamente hoy voy a mirar precios de linternas frontales, estos últimos días ya directamente me voy por el campo a oscuras y me voy a dar una leche.....
Y dicho esto una pregunta retemalejo veo que tu entrenos los haces sobre frecuencia cardíaca pero como has determinado tu frecuencia cardíaca máxima?
Adios
Publicado por: klass en 04 Noviembre, 2009, 21:04:57 pm
¿Por qué todos los dolores que aparecen en los entrenos, desaparecen el dia de la carrear? A ver quién es el que lo sabe!!
Publicado por: retamalejo en 04 Noviembre, 2009, 22:14:00 pm
Adios
[/quote]
Gracias por los apuntes del frontal.
El polar te hace un test: calcula las pulsaciones durante unos minutos en reposo y dspues te dice que te levantes y vuelve a calcularlas otros minutos. No se si será muy exacto, pero esto unido a que le das todos tus datos...... también lo puedes calcular manualmente con cuestas pero eso aún no lo he hecho pq tienes que llegar al límite y me da pereza.
Publicado por: runningbox en 04 Noviembre, 2009, 23:08:53 pm
¿Por qué todos los dolores que aparecen en los entrenos, desaparecen el dia de la carrear? A ver quién es el que lo sabe!!
yo creo que puede ser por la motivacion que se tiene el dia de la carrera , que aparecen fuerzas de no se sabe donde lo cierto es que las llevamos , y el colocarse el dorsal a mi tambien me aporta muchas ganas ilusion y no se cuantas cosas mas , lo que no se es por que se llama dorsal si lo llevamos en el pecho y no en los dorsales , bueno deciros que esta semana la estoy pasando un poco en blanco pues he aprovechado y me he pillado un pequeño resfriado , que para nada me va a impedir estar en arganda
Publicado por: retamalejo en 05 Noviembre, 2009, 07:28:45 am
Publicado por: retamalejo en 06 Noviembre, 2009, 09:46:36 am
Publicado por: Amadablam en 06 Noviembre, 2009, 16:40:43 pm
Me lo imaginaba ahora otra pregunta, tus pulsaciones en un 10000 a tope para hacer marca por ejemplo son el 100% de tu FC o son mas? y durante las series cortas de 400 por ejemplo?
El polar te hace un test: calcula las pulsaciones durante unos minutos en reposo y despues te dice que te levantes y vuelve a calcularlas otros minutos. No se si será muy exacto, pero esto unido a que le das todos tus datos...... también lo puedes calcular manualmente con cuestas pero eso aún no lo he hecho pq tienes que llegar al límite y me da pereza.
Adios
Publicado por: retamalejo en 06 Noviembre, 2009, 16:43:16 pm
y durante las series cortas de 400 por ejemplo? 90% más o menos
Adios
[/quote]
dime a donde quieres llegar?
Publicado por: klass en 07 Noviembre, 2009, 13:23:48 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Noviembre, 2009, 20:31:17 pm
Es facil yo en principio se cual es mi FC máxima segun la prueba de esfuerzo, pero esta solo llego y a duras penas en series muy cortas ( de menos de 400 ) pero también se cual es mi FC máxima para un 10000 y si la paso bajo mucho el rendimiento y asi para medias y para maratón aunque para estos dos al final siempre es mas variable del principio al fin y me preguntaba si los planes basados en FC tenían encuenta eso . Yo en principio en series cortas llego al 100% y en 10000 me quedo en 94-95% y en maraton me quedo en 80 - 85 %
dime a donde quieres llegar?
Solo era eso.
Adios
Publicado por: retamalejo en 07 Noviembre, 2009, 20:51:00 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Noviembre, 2009, 08:47:02 am
Publicado por: runningbox en 09 Noviembre, 2009, 12:47:10 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Noviembre, 2009, 15:30:58 pm
Publicado por: klass en 09 Noviembre, 2009, 20:10:08 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Noviembre, 2009, 08:13:54 am
Amadablan, como ayer salió el tema pues he pensado en aplicarme yo también el cuento, je je je
Publicado por: Admin en 10 Noviembre, 2009, 09:57:01 am
El Lunes, aprovechando que tenía libre, volví a salir y me noté cansado del Sábado pero bastante cómodo, cosa que habría cambiado notablemente si hubiera corrido, seguro. Fueron unos 45' a trote cochinero. Intentaré seguir aunque sólo sea así a ver si en Aranjuez logro hacer algo decente.
Publicado por: runningbox en 10 Noviembre, 2009, 22:57:55 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Noviembre, 2009, 07:48:00 am
Publicado por: gprieto en 11 Noviembre, 2009, 15:44:04 pm
Anoche, curioseando por la página de Asics, introduje mis datos (básicamente 1,85, 85 kg, 40 años, 47'30" en los 10 km) en el plan de entrenamientos de que dispone. Más chulo que un ocho, solicité un plan para bajar de 40 minutillos en los 10 y no sólo no me expulsó de la página por fantasma sino que me sirvió un plan perfectamente asequible para conseguirlo ¡el 5 de enero!
Así que voy a seguirlo al pie de la letra y cuando logre lo de los 40' voy a por la maratón en menos de 3 horas que calculo que será alrededor de Semana Santa. Veo que me voy a quedar sin desafíos rápidamente...
Os recomiendo encarecidamente que sigáis estos planes porque, sin acritud, os veo algo estancadillos...
Saludos
Publicado por: retamalejo en 11 Noviembre, 2009, 16:22:18 pm
El año que viene avanzo/amos puestos en nuestra categoría, veteranos B ya me cag.... en la l.....
Publicado por: klass en 11 Noviembre, 2009, 20:25:21 pm
Pues aquí mismo porque no sabía en que tema meterlo: felicidades KLASS!! ya me has cogido macho, en las carreras es imposible (siempre vas por delante je je je).Muchas gracias amigo!! CHACHI Tienes disponible un pedazo de tarta en otro post del foro(Aranjuez). Joder, me acabas de deprimir: pasamos a veteranos B!! PERO YA QUISIERAN MUCHOS JUNIORS Y SENIORS ESTAR COMO NOSOTROS!!
El año que viene avanzo/amos puestos en nuestra categoría, veteranos B ya me cag.... en la l.....
Publicado por: retamalejo en 11 Noviembre, 2009, 20:35:36 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Noviembre, 2009, 08:14:52 am
15' CC + 3 X 1000 m.(4':38'') rec 3' + 12' CC
PD mañana baño y masaje que sino hago el ridiculo en el Adidas running day.
Publicado por: Amadablam en 13 Noviembre, 2009, 16:26:54 pm
Por cierto he estrenado mis nuevas sauconi triumph 6 y por ahora son tan cómodas que parece que estés con las zapatillas de andar por casa. Ya os contare el rendimiento pero tienen muy pero que muy buena pinta.
Adios
Publicado por: retamalejo en 13 Noviembre, 2009, 17:36:21 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Noviembre, 2009, 17:37:21 pm
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Publicado por: Admin en 13 Noviembre, 2009, 20:06:54 pm
PREGUNTA
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Yo personalmente creo que es más que suficiente para que comiences con un buen y realista plan pero me da miedo animarte ;D
Publicado por: Amadablam en 13 Noviembre, 2009, 20:23:40 pm
SI quieres te escaneo la parte del libro de las cuestas que te veo interesado.Si puedes te lo agradecería, me lo pasas a mi mail o como nos vemos en getafe me lo pasas alli :drinks:
Yo te digo lo mismo que admin es suficiente el tiempo que llevas y yo te veo capacitado perfectamente, pero yo que en esto de tirarme a la piscina del mapoma soy un poco demasiado prudente esperaría al año que vienePREGUNTA
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Yo personalmente creo que es más que suficiente para que comiences con un buen y realista plan pero me da miedo animarte ;D
Adios.
Publicado por: klass en 13 Noviembre, 2009, 21:15:02 pm
PREGUNTAVenga Retamalejo, anímate y así somos 2 debutantes!!
en febrero hace un año que empecé en esto, y me están entrando unas ganas de mapoma...... que opináis? es prematuro?
Publicado por: runningbox en 13 Noviembre, 2009, 22:01:05 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Noviembre, 2009, 22:15:44 pm
Donde puedo conseguir un buen y realista plan?
Me lo seguiré pensando a ver si mientras se acaban los dorsales, ja ja ja, en serio, me está rondando por la cabeza, en fin, ya lo iré viendo.
Publicado por: Admin en 14 Noviembre, 2009, 11:41:56 am
En fin, si os apuntais tendré que hacer un esfuerzo ;D
Publicado por: carlossiguero en 14 Noviembre, 2009, 13:17:07 pm
Me adhiero a los comentarios generales Retamalejo, aconsejar para una prueba tan exigente pues no sé...,es algo tan personal y debes de estar sobre todo entrenado de la cabeza.
Eso si la progresión que llevas es acojonante y te veo que vas en moto ,con las ideas muy claras y trabajando con sistema, ante lo cual si decides ir sé que lo acabarás fijo.
No obstante mi consejo es que vayas, aunque solo sea a hacer un tramo ; (Yo el año pasado corri dos tramos, en total 30 Kilómetros), pues es una fiesta maravillosa en la que todo Runner debe de participar y compartir kilómetros con los colegasd en un dia único.
Por cierto cuándo acabas uno, sin importar el tiempo que hagas, te cambiará la perspectiva sobre nuestro mundillo,¡Te atreverás con todo..!, y si no ya me contarás.
Un abrazo runnero.
Publicado por: runningbox en 14 Noviembre, 2009, 14:32:00 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Noviembre, 2009, 23:02:59 pm
Esta mañana Adidas running day, muy bien, muy corto, 4 horas se pasan volando. Hemos visto todo nuestro mundo por encima: entrenamientos, zapas, ropa, hemos corrido, estirado, etc. nos han regañado un poco a los populares en general, ya sabèis porqué y he rodado un ratito con Vicente Capitán, prengúntadole cosillas, en fin, una mañana muy aprovechada.
Publicado por: retamalejo en 14 Noviembre, 2009, 23:05:04 pm
Publicado por: klass en 14 Noviembre, 2009, 23:26:17 pm
Publicado por: Admin en 15 Noviembre, 2009, 10:11:15 am
Hoy he cambiado mi entreno por donar sangre, que en el Severo Ochoa de Leganés andan algo escasos. Si os pilla cerca y quereis colaborar, de lunes a sábado de 9 a 20:30 en el Banco de sangre, en la planta baja. Suerte a los que corren mañana.
Bonita acción Klass. Sólo comentar al respecto (hay mucha gente que no lo sabe), que el mismo nº de góbulos rojos que teníamos antes de la extracción no se recupera hasta pasados 20-25 días. Por favor no se me malinterprete, en ningún momento quiero decir que no se done, simplemente que sabiendo esto se haga de manera consciente y cuando no tengamos una carrera "del alma" a un mes vista o lo puedes notar en el rendimiento. Todos sabemos lo importantes que son los glóbulos rojos en este sentido. Yo lo suelo hacer en verano que es cuando mi actividad baja notablemente y además es cuando hace más falta por la escasez de donaciones en esa época, obviamente si alguien lo necesitara en otro momento aquí me tiene sea cuando sea, soy 0-.
Publicado por: retamalejo en 15 Noviembre, 2009, 11:18:17 am
He notado muy cargadas las piernas; teniendo en cuenta que ayer en el Adidas running day estuve rodando junto a Vicente Capitan (campeón de España de carreras alpìnas y subcampeón mundial) es lógico, el iba contestando a nuestras preguntas tan a gusto pero yo particularmente iba reventado, eso sí, me contestó una duda que tenía.
Publicado por: klass en 15 Noviembre, 2009, 15:49:55 pm
Gracias por el consejo Admin, pero llega demasiado tarde. Esta mañana, tapia en la Casa de Campo con los amigos del Corebo, y con las peores sensaciones que he tenido nunca. Cuando llevaba 35', la tapia se ha convertido en un muro. Gracias a Pablo, que se ha quedado a tirar de mi he podio llegar al parking del zoo, tras 1h25' de rodaje-suplicio. A pesar de que me advirtieron que esperase 12h para hacer deporte, uno de los compañeros del Corebo me ha dicho que lo suyo es esperar 48 horas. Resumiendo, que he pagado mi ignorancia en estos temas y que volveré a donar (no me pesa), pero sin salir a correr en los dias siguientes.Hoy he cambiado mi entreno por donar sangre, que en el Severo Ochoa de Leganés andan algo escasos. Si os pilla cerca y quereis colaborar, de lunes a sábado de 9 a 20:30 en el Banco de sangre, en la planta baja. Suerte a los que corren mañana.
Bonita acción Klass. Sólo comentar al respecto (hay mucha gente que no lo sabe), que el mismo nº de góbulos rojos que teníamos antes de la extracción no se recupera hasta pasados 20-25 días. Por favor no se me malinterprete, en ningún momento quiero decir que no se done, simplemente que sabiendo esto se haga de manera consciente y cuando no tengamos una carrera "del alma" a un mes vista o lo puedes notar en el rendimiento. Todos sabemos lo importantes que son los glóbulos rojos en este sentido. Yo lo suelo hacer en verano que es cuando mi actividad baja notablemente y además es cuando hace más falta por la escasez de donaciones en esa época, obviamente si alguien lo necesitara en otro momento aquí me tiene sea cuando sea, soy 0-.
Publicado por: runningbox en 15 Noviembre, 2009, 16:56:05 pm
Publicado por: klass en 15 Noviembre, 2009, 17:04:59 pm
joder klass no me puedo creer que aun tio con tanto ingenio le suceda una cosa de estas , te metes una tapia al dia siguiente de la donacion :suicide: cuidate y si es preciso no salgas en unos dias , y aplaudio mucho tu accion solidaria Numero 1 Que te mejoresGracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
Publicado por: Admin en 15 Noviembre, 2009, 20:22:51 pm
Gracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
:))) No te preocupes tío, sólo te verás afectado en el rendimiento pero nada más. Para que te animes te diré que por contra a la persona que le chuten con tu sangre, la de un deportista con un nº mayor de hematocrito, se va a poner como una moto en minutos, eso te hará sentir bien. Es decir, lo que se hacen los ciclistas a ellos mismos pero por una buena causa XXX.
No he podido remediar acordarme de ti viendo hoy una peli, no demasiado buena pero sí entretenida, al viejo estilo cutre de "aterriza como puedas". Se llama "El mundo de los Perdidos" y te imaginaba a ti con el mosquito pegado a la chepa haciéndose cada vez más gordo y tú diciendo ... esperadmeee, estoy débil ... tengo mucho sueeeño ... :))) :friends:
Publicado por: klass en 15 Noviembre, 2009, 21:07:36 pm
Gracias, esto me alegra un poco porque llevo todo el día arrastrado.Gracias majete, si es que lo mio no tiene solución >:((
:))) No te preocupes tío, sólo te verás afectado en el rendimiento pero nada más. Para que te animes te diré que por contra a la persona que le chuten con tu sangre, la de un deportista con un nº mayor de hematocrito, se va a poner como una moto en minutos, eso te hará sentir bien. Es decir, lo que se hacen los ciclistas a ellos mismos pero por una buena causa XXX.
Publicado por: retamalejo en 15 Noviembre, 2009, 21:17:14 pm
Publicado por: Amadablam en 15 Noviembre, 2009, 21:57:44 pm
Klass con unos dias de descanso se pasa el efecto de la donación, y para la próxima ya sabes :clapping:
Adios
Publicado por: retamalejo en 16 Noviembre, 2009, 08:05:29 am
Publicado por: Tito Robe en 16 Noviembre, 2009, 15:17:16 pm
entrenamiento, en mi opinion, ceo que fue un carreron sin dudas en todos los sentidos,
comenzando por el clima, ideal para correr y el Malecon habanero.. un sueño para correr, la organizacion muy buena, el avituallamiento, cada tres km y buen apoyo del publico.
En la arrancada me coloque un poco mas atras que de costumbre, no queria que me pasara lo que en las ultimas carreras, que me veia obligado a salir demasiado rapido, despues del segundo o tercer km, ya en calor, comence a levantar el ritmo, y a la altura de km 8 me tope con un grupete de 5, que llevaban buen paso y buen royo.. a partir de ese momento mi carrera fue mas divertida, y fueron mi liebre hasta el final.. llegue al ultimo km en buena forma y con fuerzas, y para terminar, esprintada de trescientos mts +/-, mi crono marco un minuto y medio menos que mi pasada Madia, que fue en un circuito mucho mas llano..
Como curiosidad, a la altura del primer km pase a una turista corriendo con su crio en un coche.. y creanme que llevaba buen paso, tambien me llamo la atencion que muchos turistas tenian en sus camisetas todas las maratones internacionales en las que habian participado.. Boston, Berlin, Paris... con sus respectivos años.. joder, tambien algo que no es comun en nuestros maratones, se filmo la carrera, y pude verla completita por la tarde.. ahi me entere que a los ganadores, masculino y femenino se les daria la oportunidad de participar en la Maraton de Madrid 2010.. si señor en su Mapona!!!
Bueno compas, no soy muy bueno con las cronicas, pero he querido compartir con uds las vivencias de lo que para mi ha sido una bonita carrera, decirles que aunque no participe a menudo en sus debates, continuo siguiendolos por aqui y les deseo mucho exito en las proximas carreras... CHACHI OOLA
Publicado por: Pepe en 16 Noviembre, 2009, 16:09:04 pm
Hola a todos.. aqui de vuelta del Marabana 2009, mi segunda Media Maraton y la primera en el circuito de Marabana, ya con un poquito mas de experiencia y tiempo de
entrenamiento, en mi opinion, ceo que fue un carreron sin dudas en todos los sentidos,
comenzando por el clima, ideal para correr y el Malecon habanero.. un sueño para correr, la organizacion muy buena, el avituallamiento, cada tres km y buen apoyo del publico.
En la arrancada me coloque un poco mas atras que de costumbre, no queria que me pasara lo que en las ultimas carreras, que me veia obligado a salir demasiado rapido, despues del segundo o tercer km, ya en calor, comence a levantar el ritmo, y a la altura de km 8 me tope con un grupete de 5, que llevaban buen paso y buen royo.. a partir de ese momento mi carrera fue mas divertida, y fueron mi liebre hasta el final.. llegue al ultimo km en buena forma y con fuerzas, y para terminar, esprintada de trescientos mts +/-, mi crono marco un minuto y medio menos que mi pasada Madia, que fue en un circuito mucho mas llano..
Como curiosidad, a la altura del primer km pase a una turista corriendo con su crio en un coche.. y creanme que llevaba buen paso, tambien me llamo la atencion que muchos turistas tenian en sus camisetas todas las maratones internacionales en las que habian participado.. Boston, Berlin, Paris... con sus respectivos años.. joder, tambien algo que no es comun en nuestros maratones, se filmo la carrera, y pude verla completita por la tarde.. ahi me entere que a los ganadores, masculino y femenino se les daria la oportunidad de participar en la Maraton de Madrid 2010.. si señor en su Mapona!!!
Bueno compas, no soy muy bueno con las cronicas, pero he querido compartir con uds las vivencias de lo que para mi ha sido una bonita carrera, decirles que aunque no participe a menudo en sus debates, continuo siguiendolos por aqui y les deseo mucho exito en las proximas carreras... CHACHI OOLA
Enhorabuena por tu media tito robe. ¿Que tiempo hiciste? :clapping: :friends:
Publicado por: Tito Robe en 16 Noviembre, 2009, 19:44:05 pm
Enhorabuena por tu media tito robe. ¿Que tiempo hiciste? :clapping: :friends:
En mi reloj marque 1:46:15, Sludos
Publicado por: Amadablam en 16 Noviembre, 2009, 20:18:10 pm
Me uno a la enhorabuena titorobe :clapping: :clapping:
Enhorabuena por tu media tito robe. ¿Que tiempo hiciste? :clapping: :friends:
En mi reloj marque 1:46:15, Sludos
Es un alegría leerte por aquí de nuevo y ver que tus tiempos han mejorado mucho, bajar 1:30 en una media y siendo mas dura esta mas que bien. La próxima para cuando?
Por aqui es bastante frecuente ver turistas que vienen ha hacer el mapoma y es sorprendente la cantidad de ellos que hay. Lo del carrito por aquí también es frecuente ver a algún padre "paseando" a su hij@ por las carreras para que les entre el gusanillo desde pequeñitos.
Como curiosidad, a la altura del primer km pase a una turista corriendo con su crio en un coche.. y creanme que llevaba buen paso, tambien me llamo la atencion que muchos turistas tenian en sus camisetas todas las maratones internacionales en las que habian participado.. Boston, Berlin, Paris... con sus respectivos años.. joder, tambien algo que no es comun en nuestros maratones, se filmo la carrera, y pude verla completita por la tarde.. ahi me entere que a los ganadores, masculino y femenino se les daria la oportunidad de participar en la Maraton de Madrid 2010.. si señor en su Mapona!!!
Adios
Publicado por: Amadablam en 16 Noviembre, 2009, 21:59:17 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 16 Noviembre, 2009, 22:35:09 pm
Publicado por: klass en 16 Noviembre, 2009, 23:43:29 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Noviembre, 2009, 08:23:10 am
Si llevase mi entrenamiento a una escuela de atletismo les diría véis, eso es lo que no hay que hacer, los ritmos de las series han sido 4:54, 5:22 y 5:40, horroroso, y claro con unas sensaciones de pesadez en piernas y de no poder más por la respiración, por tanto, mi decisión es bajar el pistón, llevo así una semana, y olvidarme de mmp y demas, eso ya vendrá cuando tenga que venir pero yo quiero seguir disfrutando de correr y la última semana tan solo me arrastro pq me pido más de lo que muchos días puedo dar.
PD hoy, mientras me arrastraba e iba pensando he pisado mal y no me he hecho un esguince pq llevo años haciendo pesas y tengo bien los músculos porque ha sido de órdago.
Publicado por: Admin en 17 Noviembre, 2009, 20:12:59 pm
Una pedazo de marca 1h46', ya puedes estrenarte en el Mapoma aunque no te la hayan regalado. Si te animas un día ya sabes donde estamos XXX.
Retamalejo, lo del traspiés tómatelo como un "volver a nacer", lo normal es que te lo jodas pa unos días. Aprovéchalo !!! :good:
Publicado por: retamalejo en 17 Noviembre, 2009, 21:16:28 pm
El tobillo: tendinitis en los tensores y principio de periostitis, me lo ha pillado a tiempo, y por tanto puedo seguir corriendo, sin apretar mucho claro. La semana que viene vuelvo, con razón me dolía tanto el condenao del tobillo (nada que ver con el traspie de hoy, es el otro).
Publicado por: Amadablam en 17 Noviembre, 2009, 21:57:56 pm
Al final me he pasado por el fisio, me ha dado un masaje de decarga en los cuadriceps, me ha dicho que me hacía falta y que mañana me pegue una sesión de estiramientos y descanso de correr.Con la escusa del tobillo y del cansancio, descansa un par de días que te vendrá bien CHACHI . De las mmp olvidate un poco ya llegaran y planteatelas solo de vez en cuando pero muy de vez en cuando que sino te vas a rayar.
El tobillo: tendinitis en los tensores y principio de periostitis, me lo ha pillado a tiempo, y por tanto puedo seguir corriendo, sin apretar mucho claro. La semana que viene vuelvo, con razón me dolía tanto el condenao del tobillo (nada que ver con el traspie de hoy, es el otro).
Adios
Publicado por: runningbox en 17 Noviembre, 2009, 22:43:50 pm
Publicado por: klass en 17 Noviembre, 2009, 22:52:04 pm
Mañana más.
Publicado por: Amadablam en 17 Noviembre, 2009, 22:55:19 pm
Adios.
Publicado por: klass en 18 Noviembre, 2009, 21:27:57 pm
Publicado por: Admin en 19 Noviembre, 2009, 14:47:28 pm
Publicado por: runningbox en 19 Noviembre, 2009, 21:59:36 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Noviembre, 2009, 22:29:27 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 20 Noviembre, 2009, 08:07:57 am
Tocaba trote porque no quería forzar, en progresión de 7' a 5':22'', 6km en 37 minutos a 137 ppm
Publicado por: klass en 20 Noviembre, 2009, 21:19:32 pm
15' cc+ series 1x3x1000 3'54" 4'02" 4'02" (3'rr)+5'cc + estiramientos
Vuelta al trabajo; día de pruebas: cuadriceps, descansados y bien, tobillo, bien, sensaciones, fenomenal y con muchas ganas de seguir tras acabar.
Me alegro que ese tobillo vaya mejorando!!
Publicado por: retamalejo en 21 Noviembre, 2009, 10:59:52 am
Total 9,29km en 1 hora y listo para la carrera de mañana en Titulcia.
Publicado por: runningbox en 21 Noviembre, 2009, 12:04:17 pm
Publicado por: klass en 21 Noviembre, 2009, 12:36:09 pm
Publicado por: carlossiguero en 21 Noviembre, 2009, 19:02:15 pm
Serrano: Mañana a como quieres que llevemos a tu hermano ya que tú sabes más o menos como se encuentra, imagino que se emocionará con el ambiente y habrá que controlarle para que no se hunda en la segunda mitad y le sea una tortura llegar a meta, aunque llevando tus genes será un máquina,pero es su primera carrera y eso siempre deja huella, ya hablamos mañana a las 08:00h-
Abrazos runneros, >:-(((
Publicado por: Tito Robe en 21 Noviembre, 2009, 21:20:56 pm
Publicado por: runningbox en 22 Noviembre, 2009, 19:59:44 pm
Publicado por: Admin en 22 Noviembre, 2009, 21:04:38 pm
Hoy 30 minutos de calentamiento mas 3x1000 por fuera de la pista como siempre a 3:22, 3:21 y 3:19. Me voy encontrando bien con vistas a los 10000 de final de año. El 29 en getafe veremos si los 36 van ha caer este año o no.
Adios
Me alegro que la fiera vaya ya despertando. Yo también intentaré en Getafe que mi marca caiga, seguramente caerá de 40 a 45 :D.
Este finde he estado de nuevo viendo (bueno más que de nuevo yo diría por 1ª vez porque el año pasado no se veía un pijo) a tu querida Maladeta y su hermano mayor Aneto. Lo he pillado ya como una rutina, la verdad es que en esta época del año sale mu baratito. A ver si el año que viene estás un poco menos liado con la family y la saludas tú también.
Pues el Sábado hice una hora más allá de los baños y hoy no siento las piernas, qué circuito más ... brón, un puro rompepiernas. Espero que me sirva de fortalecimiento, me hace falta.
Publicado por: retamalejo en 22 Noviembre, 2009, 22:00:58 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Noviembre, 2009, 22:08:34 pm
Solo puedo decir que se me cae la baba :( :( :(
Este finde he estado de nuevo viendo (bueno más que de nuevo yo diría por 1ª vez porque el año pasado no se veía un pijo) a tu querida Maladeta y su hermano mayor Aneto. Lo he pillado ya como una rutina, la verdad es que en esta época del año sale mu baratito. A ver si el año que viene estás un poco menos liado con la family y la saludas tú también.
Pues el Sábado hice una hora más allá de los baños y hoy no siento las piernas, qué circuito más ... brón, un puro rompepiernas. Espero que me sirva de fortalecimiento, me hace falta.
Hoy 1 hora tranquilita, el dolor de cabeza que sa ha venido conmigo de paseo no me ha dejado ni ir mas rápido ni estar mas tiempo :(
Adios
Publicado por: retamalejo en 23 Noviembre, 2009, 08:20:00 am
Las piernas cargadísimas de ayer pero con muy buenas sensaciones, han sido 7,16 km. en 47 minutos a 135ppm (70% FCM).
Publicado por: Admin en 23 Noviembre, 2009, 20:07:14 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Noviembre, 2009, 20:48:12 pm
Publicado por: runningbox en 23 Noviembre, 2009, 21:02:44 pm
Publicado por: klass en 24 Noviembre, 2009, 00:46:48 am
Publicado por: retamalejo en 24 Noviembre, 2009, 08:16:32 am
Publicado por: joselete en 24 Noviembre, 2009, 11:59:09 am
Publicado por: retamalejo en 24 Noviembre, 2009, 12:06:24 pm
Es lo que nos queda tío, si quiero estar por la tarde con mis hijos.......
Publicado por: Admin en 24 Noviembre, 2009, 15:00:17 pm
Salgo sobre las 6:30, y si añades al entreno los estiramientos y ABS suelo acabar entre 7:45 - 8:00 lo justo para ducharme, desayunar (mientras escribo) y a currar.
Es lo que nos queda tío, si quiero estar por la tarde con mis hijos.......
Sii Esta es la pasta de los populares, bueno de algunos porque yo no tengo esa fuerza de voluntad para qué nos vamos a engañar. Retamalejo macho, tú si que vales, si avanzas en tus pretensiones te lo tienes ganado XXX.
Publicado por: retamalejo en 24 Noviembre, 2009, 15:20:05 pm
Eso sí, alguna vez me dan ganas de parar, cuando estoy en alguna carrera, a decirle alguna cosa a los graciosillos de turno: "no se si llegarán...", "a ese ritmo....." pedazo de su..... tu sabes lo que cuesta llegar a mantener este ritmo? a mi al menos, hay gente que a lo mejor le cuesta menos claro.
Publicado por: joselete en 24 Noviembre, 2009, 17:39:28 pm
Publicado por: klass en 24 Noviembre, 2009, 21:29:40 pm
Cuando estaba haciendo el 4º 500 me entraron las mismas tentaciones del otro día, pero me acordé del sabio consejo de Tortuga: "Yo, las repeticiones que tocan en un entreno las realizo todas aunque me entren ganas de abandonar. Las realizo bajando un poco el ritmo porque aunque no logro el objetivo de estar en los tiempos marcados, si que me ayudan mentalmente, ya que me permite superar la sensacion de rajarme a mitad de un entreno. Muchas veces en una carrera se me pasa por la cabeza la idea de bajar los ritmos o abandonar un objetivo y creo que esto me ayuda para hacerme mas duro mentalmente."
Y al final , haciendole caso, he rebajado algún segundo. :nyam:
Publicado por: Amadablam en 24 Noviembre, 2009, 22:24:04 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 24 Noviembre, 2009, 23:00:36 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Noviembre, 2009, 08:08:03 am
Publicado por: retamalejo en 25 Noviembre, 2009, 21:15:11 pm
Al finalizar técnica de carrera + ABS + buena sesión de estiramientos.
Publicado por: retamalejo en 25 Noviembre, 2009, 21:27:55 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Noviembre, 2009, 21:29:07 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Noviembre, 2009, 08:17:03 am
Publicado por: Admin en 26 Noviembre, 2009, 09:22:57 am
necesito ayuda de matemáticas. Que fórmula usar para saber a cuanto voy en minutos/kilómetro si la velocidad es 19 km/hora
Pues 60' que tiene la hora entre 19km y te sale a 3'15, joder buena velocidad. Pero, si no es indiscrección, para qué quieres hacer ese cálculo? El Foreruner te lo evita dándote ese dato en tiempo real, no?
Publicado por: retamalejo en 26 Noviembre, 2009, 09:48:36 am
Publicado por: runningbox en 26 Noviembre, 2009, 21:57:57 pm
Publicado por: klass en 26 Noviembre, 2009, 22:28:25 pm
Publicado por: Amadablam en 26 Noviembre, 2009, 23:07:22 pm
Adios
Publicado por: Admin en 27 Noviembre, 2009, 14:05:19 pm
Como no me deja publicar en entrenamietos y el de hoy era pensando en esta carrera pues lo pongo aquí.
Esta mañana 5km en 30' suavecito + 15' de técnica de carrera
Retamalejo, te he movido el post ya a este foro después de estar solucionada la incidencia que me comentaste. El problema es que el tema estaba bolqueado pero no tengo claro si es por alcanzar un tope de mensajes o porque algún administrador/moderador le hemos dado al cadadito sin querer. Lo seguiré observando CHACHI.
Pues yo ayer acabé por esta semana el entrenamiento y con vistas al Domingo en Getafe descansar lo que queda. Al final he decidido hacerlo así porque al ir muy corto en entrenamientos me he "fundido" un poco estas dos últimas para intentar hacer lo que no había hecho en meses. Esto es el ejemplo DE LO QUE NUNCA SE DEBE HACER. Pues bien, hice 20' de calentamiento + 4X2X500m + otros 10' de enfriamiento. Me noté muy pesadas las patas y me costaba mantener un ritmo fuerte incluso en las primeras series pero aún así no puedo quejarme dentro de lo que cabe ya que los tiempos oscilaron entre los 3'30 y los 3'40.
El Domingo lo que sea será ...
Publicado por: retamalejo en 30 Noviembre, 2009, 20:17:08 pm
Publicado por: klass en 30 Noviembre, 2009, 20:47:47 pm
Publicado por: joselete en 01 Diciembre, 2009, 00:15:32 am
Publicado por: retamalejo en 01 Diciembre, 2009, 08:22:05 am
El tobillo me ha molestado pero de la misma forma que lo hubiese hecho si hubiera ido andando, por tanto, está claro que cuando realmente duele de tener que parar es a ritmos muy bajos. Si esto sigue así tendré que centrarme en distancias más largas (medias y maratones) por ser más tranquilas y ademas me gustan más, al menos las medias que ya están probadas, y dejar los 10.000 como parte de la preparación pero sin apretar mucho pq cada vez que lo hago me rompo.
Esta tarde de nuevo fisio.
Publicado por: runningbox en 01 Diciembre, 2009, 22:59:15 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Diciembre, 2009, 07:31:01 am
No todo está perdido, me ha comentado que en el punto que estoy puedo seguir corriendo pero nada de carreras, como esto ya lo tenía decidido no me lleva a ningún mal rollo.
y, la pregunta que tenía que hacerle: como ves mi participación en Mapoma 2010? me dijo que sin problemas, que si todo va bien, a primeros de año tengo que tener esto bastante superado. 100 x 100 nunca,para eso hay que hacer estudios, etc. pero haciendo tobillos, estirando bien, calentando bien, etc. bueno y un poco de suerte, lo iré sorteando.
Por tanto, entre hoy y mañana decido definitivamente si voy a Mapoma, que va a ser que si, me apetece un montón.
Publicado por: joselete en 02 Diciembre, 2009, 12:01:47 pm
Publicado por: BRACIX en 02 Diciembre, 2009, 13:12:34 pm
Yo llevo en barbecho desde la carrera del BBVA, para después de las fiestas navideñas volveré a retomar el entrenamiento fuerte. Yo seguiré haciendo 10 km y carreras populares.
Retamalejo espero que te recuperes lo mejor posible y que puedes hacer el MAPOMA.
Un saludo a todos
Publicado por: retamalejo en 02 Diciembre, 2009, 15:28:32 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Diciembre, 2009, 20:37:55 pm
Publicado por: klass en 02 Diciembre, 2009, 21:06:40 pm
¡Qué bonito está el Parque de Berlín en otoño, lleno de hojas de los árboles y de cagadas de perro!
Publicado por: runningbox en 02 Diciembre, 2009, 21:10:49 pm
Publicado por: runningbox en 02 Diciembre, 2009, 23:15:35 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Diciembre, 2009, 06:25:34 am
Publicado por: retamalejo en 03 Diciembre, 2009, 08:20:02 am
Hoy 9,24km en 1 hora. A mitad de entrenamiento 3 cuestas de 400 metros recuperando en la bajada.
Publicado por: Admin en 03 Diciembre, 2009, 13:37:55 pm
Esta tarde y bajo la lluvia 8,55km en 49 minutos.
Yo también salí ayer unos 50' muy tranquis cantando bajo la lluvia. Joer, pa un día que salgo ...
Publicado por: retamalejo en 04 Diciembre, 2009, 08:24:57 am
Publicado por: Amadablam en 04 Diciembre, 2009, 17:15:39 pm
Hoy calentamiento mas gomas, que me he notado un poco flojas las piernas y quiero estar a tope para aranjuez.
Adios.
Publicado por: retamalejo en 05 Diciembre, 2009, 09:13:19 am
Publicado por: runningbox en 05 Diciembre, 2009, 14:31:03 pm
Publicado por: Admin en 05 Diciembre, 2009, 18:06:44 pm
Hoy rodaje de 12 kms a 5'18"`+ estiramientos.
¡Qué bonito está el Parque de Berlín en otoño, lleno de hojas de los árboles y de cagadas de perro!
Joer Klass con lo guay que habías empezao ... :)))
Publicado por: retamalejo en 06 Diciembre, 2009, 11:34:09 am
Han sido 14km en 90' de terreno con muchos toboganes.
Publicado por: runningbox en 06 Diciembre, 2009, 17:00:09 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Diciembre, 2009, 19:23:57 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Diciembre, 2009, 09:23:42 am
Publicado por: Admin en 07 Diciembre, 2009, 10:43:57 am
Publicado por: klass en 07 Diciembre, 2009, 12:36:24 pm
Cómo me gusta correr bajo la lluvia y pisando los charcos!!
Publicado por: Amadablam en 07 Diciembre, 2009, 18:37:37 pm
Pues ayer me curré una hora de menos a más saliéndome 14km, los últimos 3 a 4'. Después marchita por Cotos con la family hasta Peñalara (laguna, se entiende).Que envidiaaaaaaa
Ayer 1:15 y 17 km tranquilos por terrreno con sube - baja con elmon y mi hermano.
Adios
Publicado por: runningbox en 07 Diciembre, 2009, 20:48:56 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Diciembre, 2009, 11:56:43 am
15' cc + 6 x 1,6 km rec. 3':30'' (y estiramiento de tibial) + cc hasta el final + tobillos
Los ritmos de las series han sido 5':03'', 5':01'', 4':58'', 4':58'', 4':55'' y 4':48'' se me han hecho muy duras, nunca había hecho series más largas de 1km.
Publicado por: runningbox en 08 Diciembre, 2009, 14:06:27 pm
Publicado por: Admin en 08 Diciembre, 2009, 19:56:01 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Diciembre, 2009, 20:57:04 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 09 Diciembre, 2009, 06:09:29 am
Publicado por: retamalejo en 09 Diciembre, 2009, 08:13:28 am
25' cc + 15 cuestas + cc hasta el final
Publicado por: klass en 09 Diciembre, 2009, 21:25:06 pm
Algo he hecho pero me he venido con esa sensación rara de que podía haber sido mejor.
Esa "sensación" es la que nos persigue constantemente :)))
Publicado por: runningbox en 10 Diciembre, 2009, 21:05:58 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Diciembre, 2009, 21:24:16 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 10 Diciembre, 2009, 21:37:25 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Diciembre, 2009, 08:25:18 am
Publicado por: Admin en 11 Diciembre, 2009, 08:42:32 am
Que os mejoréis los de los tobillos !!!
Publicado por: retamalejo en 11 Diciembre, 2009, 09:45:48 am
La verdad es que hoy ha sido un buen día, rodando tranquilo, y con muy buenas sensaciones, hacía tiempo que no me encontraba tan bien aunque hay que mejorar los tiempos pero en general contento, lo otro es cuestión de tiempo.
Publicado por: Amadablam en 11 Diciembre, 2009, 13:53:08 pm
LO llevamos claro con los tobillos, al final nos vamos a dedicar al patinaje, ja jajaRetemalejo desde que te saludo en las carreras se me ha pegado tu dolor en el tobillo asi que en la proxima no voy a saludarte :))) :))) :))) :))) a no ser que prometas no pasarme otro dolorcillo :)))
Admin cuídate ese gemelo que mañana lo vas a necesitar :good:
Adios
Publicado por: Admin en 11 Diciembre, 2009, 14:05:05 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Diciembre, 2009, 07:24:39 am
Publicado por: retamalejo en 12 Diciembre, 2009, 10:32:12 am
30' cc + 10 rectas + cc hasta el final + tecnica de carrera
Publicado por: Admin en 13 Diciembre, 2009, 12:38:37 pm
Creo personalmente dicho sea de paso, y ojalá que los organizadores me tomen la palabra ;D, que todas las carreras deberían ser el Sábado. Las ventajas para los corredores pueden ser múltiples, aunque sé que para el tráfico y los ayuntamientos será al revés pero por pedir que no quede. El planteamiento de diario es fácilmente modificable por nosotros y a cambio ganamos numerosas cosas como por ej. poder salir tranquilamente con tiempo el Domingo para "limpiar" como he hecho yo hoy. Los que salimos el finde fuera podemos seguir haciéndolo sin perder el fin de semana entero por correr una carrera. Y no digamos los que les molan las fiestukis, el Sábado por la noche se puede seguir "desparramando" sin remordimientos de que al día siguiente hay que correr ;D. Se me ocurren muchas otras cosas pero no me quiero extender y además no es el hilo más adecuado.
Publicado por: retamalejo en 13 Diciembre, 2009, 14:55:46 pm
He hecho 17 km en 1:52:44 en progresión, empezando muy tranquilo, para calentar bien los tobillos, a 7':11'' y terminando a 5':11'' con ganas de más. También he hecho unos tobillos.
Publicado por: Amadablam en 13 Diciembre, 2009, 22:45:37 pm
Adios
Publicado por: Admin en 14 Diciembre, 2009, 00:27:15 am
Hoy 1:10 a 4:50 con mucho frio y con bastantes dolores en la rodilla y molestias en el tobillo. Me temo que los 36 de aranjuez van a tener que esperar :( con recuperarme me va ha tener que valer :( :(
Adios
Joer, lo siento Amadablam, te aseguro que si pudiera te dejaba una rodilla y un tobillo. Yo no tengo ninguna pretensión importante y sé lo que es quedarse en puertas cuando se está a tope. Dale tiempo, igual te sorprende tu cuerpo y si no pues la Sansil te espera.
Publicado por: retamalejo en 14 Diciembre, 2009, 10:11:54 am
Hoy na de na, me levanto a las 6 y miro para afuera, todo blanco nevadito, y a la cama otra vez.
Tampoco sew puede salir a trabajar, tienen cortada la carretera y yo he quitado 30cm de nieve de la rampa del garage por si pasa algo para poder sacar el coche.
Publicado por: Admin en 14 Diciembre, 2009, 10:38:57 am
Hoy na de na, me levanto a las 6 y miro para afuera, todo blanco nevadito, y a la cama otra vez.
Tampoco sew puede salir a trabajar, tienen cortada la carretera y yo he quitado 30cm de nieve de la rampa del garage por si pasa algo para poder sacar el coche.
Qué guapo, por Getafe también ha nevado pero no tanto. Sin embargo en el curro, por el norte, no ha caido ni una gota.
Publicado por: retamalejo en 14 Diciembre, 2009, 13:06:24 pm
Publicado por: runningbox en 14 Diciembre, 2009, 21:15:18 pm
Publicado por: klass en 14 Diciembre, 2009, 21:36:19 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Diciembre, 2009, 22:11:40 pm
yo t puedo dejar unas rodillas viejas, los tobillos mejor no pq sería peor el remedio que la enfermedad.
Hoy na de na, me levanto a las 6 y miro para afuera, todo blanco nevadito, y a la cama otra vez.
Tampoco sew puede salir a trabajar, tienen cortada la carretera y yo he quitado 30cm de nieve de la rampa del garage por si pasa algo para poder sacar el coche.
Gracias alos dos por el ofrecimiento pero para que me dejeis una rodilla y tobillo cascado me quedo con los mios que por lo menos los conozco :)))
Joer, lo siento Amadablam, te aseguro que si pudiera te dejaba una rodilla y un tobillo. Yo no tengo ninguna pretensión importante y sé lo que es quedarse en puertas cuando se está a tope. Dale tiempo, igual te sorprende tu cuerpo y si no pues la Sansil te espera.
Adios
Publicado por: retamalejo en 15 Diciembre, 2009, 12:40:19 pm
Publicado por: klass en 15 Diciembre, 2009, 20:45:24 pm
Publicado por: runningbox en 15 Diciembre, 2009, 21:08:42 pm
Publicado por: Amadablam en 15 Diciembre, 2009, 21:15:04 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 16 Diciembre, 2009, 08:00:43 am
Total 10 km de esta forma: 25' cc + 8 x 500 rec. 45'' + cc hasta el final.
Publicado por: klass en 16 Diciembre, 2009, 23:08:29 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Diciembre, 2009, 08:16:20 am
Publicado por: Admin en 17 Diciembre, 2009, 12:28:08 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Diciembre, 2009, 08:14:05 am
25' cc + técnica de carrera + 25' cc + 8 rectas + 5' cc
Muy buenas sensaciones
Publicado por: retamalejo en 22 Diciembre, 2009, 08:02:22 am
Hoy, tras la paliza de este fin de semana he salido a trotar durante 46' y me he hecho 7km. Las piernas muy cargadas e incluso con agujetas, éstas últimas son debidas a dos cosas: la carga de vallas, cajas, etc. y que mi último mes de entrenamiento ha sido a intensidades muy bajas para no fastidiarme más el tobillo y este domingo en la carrera intenté exprimirme, eso se paga luego.
Como siempre, he finalizado con ejercicios de estiramientos y de fortalecimiento de tobillos.
Publicado por: runningbox en 22 Diciembre, 2009, 21:12:42 pm
Publicado por: miguelius en 23 Diciembre, 2009, 00:58:11 am
Publicado por: retamalejo en 23 Diciembre, 2009, 08:18:01 am
30' de cc + 8 cuestas + 10' de cc
Han mejorado las sensaciones y en general creo que voy evolucionando bien, incluidos los tobillos. Siempre, tras los entrenamientos, ademas de hacer estiramientos generales hago algunos específicos de tibiales y me están viniendo muy bien. Me ha caido agua en cantidad y he llegado bastante mojado, sobre todo los pies.
Publicado por: runningbox en 23 Diciembre, 2009, 22:28:37 pm
Publicado por: retamalejo en 24 Diciembre, 2009, 06:07:56 am
Publicado por: retamalejo en 24 Diciembre, 2009, 08:26:49 am
Hoy tocaba hacer carrera continúa, 11km en 1:09 + 2 rectas + tobillos
Desde aquí os deseo una feliz navidad a todos y no comáis muchos polvorones que luego se pegan las zapatillas al suelo.
Publicado por: runningbox en 24 Diciembre, 2009, 14:28:04 pm
Publicado por: runningbox en 25 Diciembre, 2009, 15:02:55 pm
Publicado por: runningbox en 26 Diciembre, 2009, 15:29:00 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Diciembre, 2009, 14:13:49 pm
Eso sí, he disfrutado como un enano y con unas sensaciones buénisimas. Lo único malo es que me he tirado esquivando cazadores toda la ruta. La Fuente de la Teja es una encrucijada de caminos entre Esquivias, Valdemoro, Fuenlabrada, Móstoles, Seseña, .... y Torrejón de Velasco que es ha donde pertenece esta ermita, con merendero y fuente, punto de encuentro sobre todo de ciclistas aunque hoy creo que les ha dado miedo el barro pq estaba aquello solo.
En mi blog tengo colgada la ruta.
Publicado por: Admin en 27 Diciembre, 2009, 19:55:59 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Diciembre, 2009, 10:42:55 am
Publicado por: retamalejo en 29 Diciembre, 2009, 17:23:40 pm
Total 12,6km + 2 cuestas de 730m en 1:30
En mi blog cuelgo fotos, ruta, ….
Publicado por: Admin en 29 Diciembre, 2009, 21:12:57 pm
Publicado por: runningbox en 29 Diciembre, 2009, 22:57:37 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Diciembre, 2009, 12:55:06 pm
Tocaba carrera continúa: 60' cc + 3 rectas + tobillos, total 10,1km.
Yo por la mañana entraré aquí, luego me voy, pero como mucho de vosotros mañana tenéis carrera o carreras, y porque me da la gana, os deseo de todo corazón, que se cumplan al menos parte de vuestros sueños, que seáis muy felices y que se vaya esta puta crisis de una vez. Feliz año compañeros, nos vemos en las carreras.
Publicado por: retamalejo en 31 Diciembre, 2009, 09:38:17 am
25' cc + 8 x 500 rec. 45'' + 11' cc + tobillos, me han salido 10km.
Las series me han salido a los ritmos programados y en progresión, de 4':59'' a 4':32''
Feliz año y buenas sansil para los que las hagan.
PD hoy queda prohibido hidratarse tras las carreras con agua, se aconseja cava.
Publicado por: retamalejo en 02 Enero, 2010, 12:28:46 pm
50' a 6':03'' + 25' a 5':45'' + 15' a 5':32'' + 6' vc, total 16,5km en 1:36h.
En el minuto 65 he hecho 10' tobillo + 10' técnica de carrera + 2 rectas para seguir luego corriendo y hacer la transferencia de la técnica.
Publicado por: runningbox en 02 Enero, 2010, 15:34:20 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Enero, 2010, 09:55:50 am
Publicado por: Amadablam en 03 Enero, 2010, 19:51:42 pm
Adios
Publicado por: Admin en 03 Enero, 2010, 20:50:12 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Enero, 2010, 13:26:04 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Enero, 2010, 11:04:12 am
Me han salido 15,90km en 95', los he hecho en progresión: los primeros 50' a 6':17'', los siguientes 25' a 5':57'' y los últimos 20' a 5':21''
Publicado por: runningbox en 05 Enero, 2010, 20:46:31 pm
Publicado por: joselete en 05 Enero, 2010, 23:04:13 pm
Publicado por: klass en 06 Enero, 2010, 01:10:04 am
Publicado por: klass en 06 Enero, 2010, 22:08:41 pm
Publicado por: runningbox en 06 Enero, 2010, 22:22:35 pm
Publicado por: joselete en 07 Enero, 2010, 00:33:48 am
Publicado por: retamalejo en 07 Enero, 2010, 09:29:28 am
Me han salido 10km en 1 hora (tiempo de cc), divididos en:
cc + 15 cuestas max. desnivel de 20m. + cc + 5 rectas + cc + tobillos + estiramientos + ABS
Publicado por: Amadablam en 07 Enero, 2010, 14:46:55 pm
jejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
Publicado por: Admin en 07 Enero, 2010, 17:03:31 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Enero, 2010, 19:18:41 pm
Publicado por: Admin en 07 Enero, 2010, 20:55:33 pm
No se como está por Madrid pero aquí lleva nevando desde esta mañana y esta tarde empezó a cuajar. Ademas con el frio que hace es puro hielo, posiblemente mañana no pueda salir a correr.... vaya vacaciones!!!
Se ha tirado nevando también todo el día pero siempre sobre 0 un par de grados por lo que no ha cuajado casi nada. No te quejes tío, Navidades blancas para ti, qué mejor XXX. Además así descansas que si no tú eres capaz de no parar en todas las vacas.
Publicado por: klass en 07 Enero, 2010, 21:10:41 pm
Publicado por: runningbox en 07 Enero, 2010, 21:20:15 pm
Publicado por: runningbox en 07 Enero, 2010, 23:17:40 pm
Publicado por: joselete en 08 Enero, 2010, 01:14:21 am
Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
Publicado por: klass en 08 Enero, 2010, 01:16:34 am
klass yo creo que a ti lo que te va de verdad es el cross , y con barrito mucho mas , dentro de poco se celebra uno , en el parque de las cruces que he leido por hay que lo conozes , hace 3 años sali de ese cross de barro que parecia que venia de la guerra todos los participantes , aver si aguanta este tiempo y te vas por alli lo vas a pasar muy bien , el compañero amadablam lo ha anunciado hoy esa carrera
Una pena, porque coincide con las 2 Leguas de la Chopera y estaré dándolo todo en la cuesta del cementerio, sino seguro que me acercaba.
Publicado por: Amadablam en 08 Enero, 2010, 09:15:18 am
Sin indiscreciones, soy una raspa con patas de 60 kg y uso neutras :))) . Yo también usaba las jazz, corrí el mapoma pasado con ellas y sin un mal dolor de pies ;D ,pero cuando toco cambiarlas me recomendaron que me probara las triump, porque yo en un principio iba a por las Ride 2 y fue ponérmelas y olvidarme de todas las demás, la amortiguación continua que tienen es de lo mas cómodo que existe. Lo del peso lo pregunte también porque yo tenia entendido lo mismo que tu, pero en estas en particular el poco peso del corredor se adaptaba muy bien por la amortiguación continua que llevan.Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
Adios
Publicado por: joselete en 08 Enero, 2010, 10:34:47 am
joe, eso precisamente pensaba yo, que las ride 2 eran las sustitutas naturales de las jazz y eran las siguientes en mi lista...xq veo que somos parecidos, yo soy otra raspa de 62 kg y uso plantillas con neutras.....gracias por la info amadablam..saludossSin indiscreciones, soy una raspa con patas de 60 kg y uso neutras :))) . Yo también usaba las jazz, corrí el mapoma pasado con ellas y sin un mal dolor de pies ;D ,pero cuando toco cambiarlas me recomendaron que me probara las triump, porque yo en un principio iba a por las Ride 2 y fue ponérmelas y olvidarme de todas las demás, la amortiguación continua que tienen es de lo mas cómodo que existe. Lo del peso lo pregunte también porque yo tenia entendido lo mismo que tu, pero en estas en particular el poco peso del corredor se adaptaba muy bien por la amortiguación continua que llevan.Gracias por el consejo amdablam, una preguntilla si no es indiscreción, cuanto pesas?porque no se dónde he leido que en principio se recomiendan a corredores de más de 70 kg....alomejor estoy equivocado. Uso neutras y calzo unas saucony jazz, y la verdad q estoy encantado con ellas..pero he de decir que siempre me han tirado las triumphjejeje, y qué modelo de saucony es ese runninbox?Si usas neutras prueba las Triump son una pasada (son las que uso yo ), como si tuvieras puestas las zapas de andar por casa :D
Adios
Adios
Publicado por: retamalejo en 08 Enero, 2010, 13:27:52 pm
He hecho 1:30h. de pesas, ABS, etc. trabajando en superserie y realizando dos ejercicios por grupo muscular (pecho, dorsal, biceps, triceps y hombro) divididos en 3 series de 12 repeticiones al 70%
A las piernas las he dedicado bastante más trabajo, incluyendo prensa, gemelos, isquios, cuadriceps, gluteos, caderas, ..... terminando con sentadillas sin peso.
Publicado por: Amadablam en 08 Enero, 2010, 13:43:49 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 08 Enero, 2010, 20:48:37 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Enero, 2010, 08:35:36 am
Mejorate running y no te exijas demasiado en la carrera de mañana para que no vaya a más.
Publicado por: Admin en 09 Enero, 2010, 20:50:25 pm
Que te mejores Runningbox.
Publicado por: Amadablam en 10 Enero, 2010, 13:30:40 pm
Adios
Publicado por: Admin en 10 Enero, 2010, 19:48:02 pm
Traduzco: dos horas y media de Dedo Contínuo con recuperación de treinta minutos Con un Frío Del Copón.
Publicado por: klass en 11 Enero, 2010, 22:22:16 pm
Publicado por: runningbox en 11 Enero, 2010, 22:56:30 pm
Publicado por: klass en 11 Enero, 2010, 23:21:12 pm
2h 30' de DC con recuperación de 30' CFDC.¿Has estirado?
Traduzco: dos horas y media de Dedo Contínuo con recuperación de treinta minutos Con un Frío Del Copón.
Publicado por: Admin en 11 Enero, 2010, 23:28:19 pm
2h 30' de DC con recuperación de 30' CFDC.¿Has estirado?
Traduzco: dos horas y media de Dedo Contínuo con recuperación de treinta minutos Con un Frío Del Copón.
:D :D :))) :))) :friends:
Publicado por: retamalejo en 12 Enero, 2010, 08:01:38 am
Publicado por: klass en 12 Enero, 2010, 20:58:55 pm
Publicado por: Admin en 12 Enero, 2010, 23:42:34 pm
Hoy 15' de calentamento+cuestas 2x3x200+10' de recuperación. La nieve, derritiéndose, una pena :(
Sí, una pena pero también un coñazo, menudo chapapote me pillao hoy. Con lo guapa que estaba dura.
Pues han salido esta tarde 60' de cc tranqui empezando ya el plan par el Mapoma, ufff, qué pereza pero hay que tirar palante.
Publicado por: retamalejo en 13 Enero, 2010, 08:25:21 am
25'cc + 4 x 9' rec.: 1' + 12' cc Los ritmos de las 4 repeticiones han ido de 5':16'' a 5':24'' total 12km.
Publicado por: joselete en 13 Enero, 2010, 12:37:00 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Enero, 2010, 12:49:21 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Enero, 2010, 07:56:00 am
Publicado por: retamalejo en 15 Enero, 2010, 08:14:46 am
Esta mañana carrera continúa en progresión (de 6' a 5') de 8,5km. en 49' + tobillos + estiramientos
Publicado por: Pepe en 15 Enero, 2010, 20:14:31 pm
Mañana intentaré hacer otros 4 o 5 km y os seguiré contando
un saludo
Publicado por: retamalejo en 15 Enero, 2010, 21:32:39 pm
Publicado por: Admin en 15 Enero, 2010, 21:42:20 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Enero, 2010, 09:35:06 am
El resumen es: 42'cc + tobillos + técnica de carrera + 1km skipping bajo delantero y trasero + 7 rectas + 5' cc + estiramientos + ABS
Publicado por: klass en 16 Enero, 2010, 14:45:48 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Enero, 2010, 17:00:27 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Enero, 2010, 11:35:11 am
Publicado por: klass en 17 Enero, 2010, 19:18:26 pm
quien es felix arevalo klass? eso, eso, tu cuenta , supongo que será entrenador y somos como esponjas listas para absorver conocimentos.Es el director de las escuelas de atletismo de Mapoma, voy a entrenar con ellos para preparar la Maratón de Madrid.
Publicado por: runningbox en 17 Enero, 2010, 19:42:18 pm
Publicado por: klass en 17 Enero, 2010, 19:55:58 pm
los fines de semana que puedo acudir a la casa de campo quedo en la puerta de ese polideportivo con el gran grupo garabitas , sabados y domingos a las 8 ,30 , ya te vere algun dia por alliJe,je, madrugais mucho!! Nosotros quedamos a las 10.
Publicado por: Admin en 17 Enero, 2010, 21:12:37 pm
Hoy tocaban 90' en progresión + TC. La verdad es que he acabado bastante rápido y fuerte pero esta tarde me encuentro ya demasiado cansado. Es el precio a pagar por empezar con el plan para el Mapoma sin estar todavía bien preparado. Espero que no me pase factura y el cuerpo le vaya dando tiempo a recuperar sino me veo frenando alguna de las semanas.
Publicado por: retamalejo en 18 Enero, 2010, 22:42:32 pm
Publicado por: retamalejo en 19 Enero, 2010, 08:16:35 am
Publicado por: runningbox en 19 Enero, 2010, 21:21:30 pm
Publicado por: Admin en 19 Enero, 2010, 21:27:25 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Enero, 2010, 21:32:45 pm
Me he puesto en serio con el plan para el mapoma ya os contare si lo aguanto o me paso a mi viejo plan (osea ir a mi bola todos los días improvisando según apetezca ;D) y que me ha ido bien hasta ahora.
Adios
Publicado por: klass en 19 Enero, 2010, 22:23:04 pm
Publicado por: Amadablam en 20 Enero, 2010, 20:02:04 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 20 Enero, 2010, 21:12:26 pm
20' cc + 8 x 500m + 6' cc + estiramientos, total 9,2km en 50':51''
Los ritmos de las series han ido en progresión de 4':45'' a 4':20'' y la carrera continúa a 5':26'', la verdad es que hoy iba acompañado y los ritmos aumentan.
Publicado por: Admin en 20 Enero, 2010, 21:23:48 pm
Publicado por: joselete en 21 Enero, 2010, 11:26:24 am
Ayer rodada tranquila de 45 minutos con una amiga por el Canal de Isabel II (islas filipinas)..
Hoy tocan series (las he adelantado un día por la media de getafe), no puedo perder una semana de preparación a pesar de la media a falta de 2 meses para Roma. Espero no llegar muy cansado al domingo con 2 días para descansar. En fin, poniéndome a rueda de admin espero llegar lejos...jejeje
Por cierto, estoy encantado xq he conseguido sacar a la parienta a correr...Lleva desde el lunes saliendo por las mañanas !
Saludos! pd:muy buenos entrenos retamalejo, si sigues así vas a llegar sobrado Mapoma !
Publicado por: retamalejo en 21 Enero, 2010, 12:26:09 pm
Esta mañana tan solo abdominales y estiramientos.
Publicado por: klass en 22 Enero, 2010, 00:04:05 am
Publicado por: retamalejo en 22 Enero, 2010, 08:20:02 am
48' cc + 6 rectas + 4' cc, total 9,55km + tobillos + ABS +estiramientos
Publicado por: joselete en 22 Enero, 2010, 10:46:24 am
Publicado por: retamalejo en 22 Enero, 2010, 10:57:15 am
En tu caso y en el mío una de las causas es la caña que nos damos, somos muy novatos lo demás te lo tiene que decir un profesional pq cada uno somos un mundo.
Publicado por: joselete en 22 Enero, 2010, 12:10:29 pm
Publicado por: klass en 23 Enero, 2010, 14:12:04 pm
Publicado por: runningbox en 23 Enero, 2010, 19:18:56 pm
Publicado por: klass en 24 Enero, 2010, 14:08:16 pm
Más carga de trabajo para la semana, después de cada entreno, abdominales, lumbares y ejercicios de gomas para fortalecer cuadriceps e isquiotibiales. CHACHI
Publicado por: Admin en 24 Enero, 2010, 19:48:55 pm
Pues hoy el entrenamiento ha sido inmejorable por la parte que me toca. Esa clase de entrenamiento que a todos los populares nos gusta, y es entrenar a la vez que participas en una carrera y rodeado de colegas. Como ya he dicho en el hilo de la media, muy buenas sensaciones y muy contento por haber sacado tan buen provecho a tan pobre estado de forma. La veteranía tenía que servir para algo, no? Y es que he ido regulando de manera impecable con respecto a las fuerzas que tenía, es decir, lo que todos soñamos en hacer para rendir al máximo sin sufrir (joer, que manera de tirarme flores, ya iba siendo hora de cambiar y no ser siempre tan pesimista, no? ;D).
Publicado por: klass en 24 Enero, 2010, 20:35:53 pm
Klass tío, te veo en serio y en clara progresión. Otro más que este año se va a salir, y no me suelo equivocar :clapping:.Gracias Admin, la verdad que esta vez me lo he tomado más en serio de lo habitual, sin llegar a obsesionarme, ojo, pero intentando hacer las cosas bien, que un Maratón es un Maratón. :good:
Publicado por: retamalejo en 24 Enero, 2010, 21:24:10 pm
Publicado por: Amadablam en 24 Enero, 2010, 22:14:03 pm
También noto cierta molestia que ya vengo tratándome en el tibial anterior (periostio, soleo y gemelo), amadablam no se xq me suena que tú en el pasado tuviste algo similar, verdad?qué te dijo tu osteópata? saludossSiento tardar pero se me había pasado :punish: Para las molestias en el tibial me recomendó colocarme una tira de esparadrapo para que me lo sujetara un poco (hoy lo llevaba puesto si te has fijado, sino creo que tengo alguna foto de como se coloca la tira que sino recuerdo mal le pase a retamalejo), me comento que casi seguro era producido por la vibración del tibial al correr y la verdad es que me funciona bien.
Adios
Publicado por: retamalejo en 25 Enero, 2010, 15:54:44 pm
Publicado por: joselete en 25 Enero, 2010, 18:02:58 pm
Si alguno tenéis un buen plan para maratón (sobre 4:15h) este que subscribe lo agradecerá.Retamalejo, justo te lo había preguntado en el foro de la media de Getafe. Te paso uno de 4:00 pero que lo puedes adaptar muy fácilmente a tu tiempo e incluso colocar un poco a tu gusto. Te mando un mp y me mandas tu email, ok?y si tienes cualquier duda me dices.
Publicado por: Admin en 25 Enero, 2010, 19:28:15 pm
Si alguno tenéis un buen plan para maratón (sobre 4:15h) este que subscribe lo agradecerá.
Tienes uno en la zona de descargas de 4h40'. Si te viene bien lo puedes "tunear" también. Va a ser difícil que encuentres uno tan específico para ese tiempo en concreto (se suelen hacer de medias en medias).
Retamalejo, justo te lo había preguntado en el foro de la media de Getafe. Te paso uno de 4:00 pero que lo puedes adaptar muy fácilmente a tu tiempo e incluso colocar un poco a tu gusto. Te mando un mp y me mandas tu email, ok?y si tienes cualquier duda me dices.
Joselete, si os apetece, que sepais que se pueden subir planes, artículos, clasificaciones que vosotros tengais propios o de terceros (describiendo la procedencia y/o autor) en la zona de descargas vosotros mismos. Y así compartirlo con Retamalejo o con quien quieras. Es sólo una idea. Y obviamente si encontrais algún problema al hacerlo nos lo decís.
Publicado por: retamalejo en 25 Enero, 2010, 20:13:36 pm
Publicado por: Admin en 25 Enero, 2010, 21:13:20 pm
admin lo de 4:15 era orientativo, mi intención es acabar, y creo que mis psibilidades giran en torno a 4:15 ò 4:30 más o menos.
Ya imaginaba, además me he equivocado y el que hay en la zona de descargas es de 4h 30', mira a ver qué tal.
Publicado por: joselete en 26 Enero, 2010, 01:03:56 am
Además estoy muy contento por estrenar mi nueva condición de forero "abuelo"..je :dance1:
Publicado por: retamalejo en 26 Enero, 2010, 09:56:46 am
Publicado por: Admin en 26 Enero, 2010, 12:32:03 pm
No lo sabía admin, pensaba que los usuarios no podíamos subir archivos de ningún tipo, como esta tarde tuve problemas en copiar una tabla...pero mañana lo subo, yo encantado de aportar cosas.
Además estoy muy contento por estrenar mi nueva condición de forero "abuelo"..je :dance1:
Debes ser de los "abuelos" más jóvenes del planeta :))).
Si tienes el más mínimo problema me dices XXX.
Publicado por: Pepe en 26 Enero, 2010, 15:31:38 pm
El plan que voy a seguir es bastante asumible , no ya por la carga sino por como realizarla
Hoy 1:20´ hrs. CC de 5:30´a 5:10´ series de abdominales, lumbares y mi punto débil los gluteos.
al hacer el entrenamiento a estos ritmos el biceps femoral de mi pierna que tantos problemas me ha dado , sin problemas, tocaré madera
Publicado por: Admin en 26 Enero, 2010, 16:21:19 pm
Bueno pues hoy se puede decir que he empezado "en serio" :))) mi entrenamiento para el MAPOMA, aun sin saber todavía si lo voy a correr o si finalmente me decantaré por otro o en el peor de los casos por ninguno, pero se echa el tiempo encima.
El plan que voy a seguir es bastante asumible , no ya por la carga sino por como realizarla
Hoy 1:20´ hrs. CC de 5:30´a 5:10´ series de abdominales, lumbares y mi punto débil los gluteos.
al hacer el entrenamiento a estos ritmos el biceps femoral de mi pierna que tantos problemas me ha dado , sin problemas, tocaré madera
:clapping: otro más pal Mapoma, quien da más ... :clapping:
Publicado por: Admin en 26 Enero, 2010, 21:48:03 pm
Publicado por: runningbox en 26 Enero, 2010, 22:20:16 pm
Publicado por: klass en 26 Enero, 2010, 22:52:48 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Enero, 2010, 08:27:43 am
Publicado por: klass en 28 Enero, 2010, 23:48:45 pm
Después tecnica de carrera 5x5rep+progresivo, terminando con 5 progresivos de 100 mts.
Publicado por: retamalejo en 29 Enero, 2010, 08:22:37 am
Publicado por: Admin en 29 Enero, 2010, 08:47:56 am
Este plan es bueno pero carece de alguna explicación que otra, así que esos 3' los hice al ritmo que salió del refajo. Pensándolo bien puede ser hasta bueno, así das lo que puedes y no llegas donde no debieras. El año pasado no me fue mal, ya veremos este.
Publicado por: Pepe en 29 Enero, 2010, 09:37:26 am
Hoy, 25'cc a 5'43"km+3' a 5'29"+ 2' a 5'15"+1' a 4'48"+15' rec a 5'53".
Después tecnica de carrera 5x5rep+progresivo, terminando con 5 progresivos de 100 mts.
yo lo mismo pero con una ligera variación, los progresivos en lugar de en minutos, en km :))) " k pasa cada uno los hace como le sale de la peineta , verdad klass" >:-( :diablo:
Publicado por: klass en 29 Enero, 2010, 20:58:45 pm
Lo que me extraña es que en vez de hacer 25' de cc no hicieras 25kms de cc. :))) :)))Hoy, 25'cc a 5'43"km+3' a 5'29"+ 2' a 5'15"+1' a 4'48"+15' rec a 5'53".
Después tecnica de carrera 5x5rep+progresivo, terminando con 5 progresivos de 100 mts.
yo lo mismo pero con una ligera variación, los progresivos en lugar de en minutos, en km :))) " k pasa cada uno los hace como le sale de la peineta , verdad klass" >:-( :diablo:
Publicado por: Pepe en 30 Enero, 2010, 12:46:14 pm
Publicado por: runningbox en 30 Enero, 2010, 13:06:00 pm
Publicado por: BRACIX en 30 Enero, 2010, 16:49:21 pm
Para empezar he hecho media hora a ritmo suave y me noto bien de piernas aunque algo corto de fuelle.
Publicado por: klass en 30 Enero, 2010, 18:34:07 pm
Hola a todos. Hoy he retomado los entrenamientos. He cogido en estos 3 meses donde he estado parado unos 4 kilos que ahora toca volver a perder je,je,je.Saludos, Bracix, me alegro de leerte de nuevo por aquí, a por esos 4 kilitos.
Para empezar he hecho media hora a ritmo suave y me noto bien de piernas aunque algo corto de fuelle.
Publicado por: Admin en 30 Enero, 2010, 19:33:19 pm
Hola a todos. Hoy he retomado los entrenamientos. He cogido en estos 3 meses donde he estado parado unos 4 kilos que ahora toca volver a perder je,je,je.
Para empezar he hecho media hora a ritmo suave y me noto bien de piernas aunque algo corto de fuelle.
;DD hombre Bracix, qué te pasó? bienvenido de nuevo y ya verás qué pronto te pones las pilas de nuevo con nosotros ;DD
Publicado por: retamalejo en 30 Enero, 2010, 22:37:21 pm
Mañana tirada larga tb: a las 13:00h bautizo de mi niña y, hasta que el cuerpo aguante.
Publicado por: Admin en 31 Enero, 2010, 00:27:35 am
Esta mañana he adelantado la tirada larga: 16km. en 1H:48', el ritmo ha sido lento pero el circuito ha sido bastante duro, en mi blog he puesto fotos y pequeña crónica.
Mañana tirada larga tb: a las 13:00h bautizo de mi niña y, hasta que el cuerpo aguante.
Retamalejo tío, no te pases, se me antoja mucha tralla.
Que te lo pases muy bien en ese gran momento con tu familia :friends:.
Publicado por: BRACIX en 31 Enero, 2010, 09:51:49 am
¿algún 10km interesante para marzo-abril??
Publicado por: Pepe en 31 Enero, 2010, 13:33:33 pm
esta vez no hay duda Klass en minutos :))) :))) :)))
Publicado por: Amadablam en 31 Enero, 2010, 14:27:54 pm
hoy 13 km por la casa de campo trankilamente en 1,6 minutos , ya me voy encontrando muy bienJoder si que te encuentras bien 13 km en 1,6 min sale a 8,12 km por minuto, se nota que estas en buena forma :))) :))) :))) :)))
Yo despues de una semana un poco fastidiado de salud ayer continué con mi plan mapoma 20 min + 2*4 min en cuesta (la segunda fueron 3 min porque no veía ya ni un pijo ) +15 min de recuperación.
Hoy tocaban 90 min progresivos y han salido 100, empezando a 5:30 terminando por debajo de 4
Adios
Publicado por: Admin en 31 Enero, 2010, 15:44:57 pm
Joder, por las mañanas soy otro, las tardes mestán matando ...
Publicado por: BRACIX en 31 Enero, 2010, 16:16:01 pm
Un saludo
Publicado por: runningbox en 31 Enero, 2010, 17:06:59 pm
bracix me alegro de volver a leerte por aqui en cuanto a carreras , en marzo oficialmente estan la intercampus y la de la integracion que son el mismo dia 21 de marzo , aunque por las fechas que son todavia han de salir alguna carrera mas de 10 km
Publicado por: klass en 31 Enero, 2010, 19:05:58 pm
Bracix, también tienes en Marzo la Universitaria, en la que puedes optar por 7,14 ó 21.
Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?
Publicado por: Admin en 31 Enero, 2010, 19:41:05 pm
Pues hoy también tenía yo tirada en progresión y ha sido así: 60' a 5'15'' + 25' a 4'30'' y 15' a 4'10'' (los últimos eran 10 pero me he encontrado bien y he metido 5' de propina a to trapo).Admin, una preguntilla ¿no haces nada de recuperación a un ritmo más lento tras el entreno para volver a la normalidad?
No, en estas no. Supuestamente no deben ser ritmos muy prolongados ni fuertes para tener la necesidad de enfriar. Date cuenta que he acabado a ritmo mío de media maratón y tan sólo durante 15'. En cualquier media que corras haces el triple de esfuerzo por se mucho más prolongado y ¿alguna vez has enfriado? De lo que se trata es hacer que el cuerpo "memorice" ese ritmo de carrera y te aseguro que funciona. Si acabaras más lento enfriando, esa táctica no funcionaría, ya que el cuerpo memorizaría lo último que has hecho. Yo el año pasado sin querer me vi acabando el mapoma a 4'15'', me sorprendí a mí mismo.
Publicado por: BRACIX en 01 Febrero, 2010, 08:20:47 am
Publicado por: retamalejo en 01 Febrero, 2010, 13:36:22 pm
Publicado por: runningbox en 01 Febrero, 2010, 21:02:25 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Febrero, 2010, 21:25:53 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Febrero, 2010, 08:21:43 am
Publicado por: Pepe en 02 Febrero, 2010, 18:57:25 pm
hoy me ha tocado 1.15´ hrs de CC de media 5.20´´ quizas un poco rápido para lo que me pide el plan que estoy siguiendo, pero me encontraba bien y he tirado con ello.
A partir de ahora será mi lugar de entreno salvo fines de semana que seguiré donde es habitual
Adios
Publicado por: Admin en 02 Febrero, 2010, 20:26:47 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Febrero, 2010, 21:09:49 pm
Adios
Publicado por: klass en 02 Febrero, 2010, 22:52:40 pm
Pepe, que te me embalas :))) :)))
hoy me ha tocado 1.15´ hrs de CC de media 5.20´´ quizas un poco rápido para lo que me pide el plan que estoy siguiendo, pero me encontraba bien y he tirado con ello.
Publicado por: Admin en 02 Febrero, 2010, 23:03:20 pm
Hoy tocaban 60 minutos de CC pero me he tenido que conformar con 40 en progresion de 5 a 3:55 (los 10 ultimos minutos) 4 rectas y una nariz sangrando.
Adios
Joer,me temo que has abusado del Vics Spray Nasal, o similar que no quiero hacer publicidad y menos gratis ;D. Espero que mejores pronto.
Publicado por: Alvasama en 02 Febrero, 2010, 23:24:14 pm
bien pues he de deciros que el plan de entrenamiento de 20 min diários lo tuve que rebajar a 15 puesto que estaba peor en forma de lo que yo me imaginaba.
ahora suelo hacer 4 o 5 entrenos semanales de 17min haciendo en este tiempo unos 3km...(no aguanto más)
no se como estará ese tiempo pero se que en un mes o un poco más voy a estar con mis 25-30 min estables que es lo que me he propuesto en un principio.
Hoy pues eso: 1min estiramientos, 17'35'' carrera, caminata 1min, estiramientos.
de momento es lo más que puedo hacer. mañana me intentaré ir a los 20min. ya os contaré...
Salu2
Publicado por: Admin en 02 Febrero, 2010, 23:46:30 pm
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 08:17:24 am
Hoy he hecho carrera continua durante 50 minutos
Publicado por: retamalejo en 03 Febrero, 2010, 08:22:25 am
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 08:54:58 am
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
que link tiene un blog?? me gustaria echarle un ojo
Publicado por: Admin en 03 Febrero, 2010, 09:31:45 am
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
Como he puesto en tu blog, entrenamiento muy completo, algo que deberíamos hacer todos pero siguiendo unas pautas muy importantes a mi modo de ver. Para más detalles ver tu blog.
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
que link tiene un blog?? me gustaria echarle un ojo
Es el link que tiene Retamalejo de su blog en la firma. Lo puedes ver debajo justo de cada mensaje que él publica.
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 09:36:38 am
Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
Como he puesto en tu blog, entrenamiento muy completo, algo que deberíamos hacer todos pero siguiendo unas pautas muy importantes a mi modo de ver. Para más detalles ver tu blog.Hoy sesión de gym. He puesto en mi blog a lo que yo llamo sesión tipo de gym por si le interesa a alguien o si queréis aportar algo, siempre estoy abierto a aprender.
que link tiene un blog?? me gustaria echarle un ojo
Es el link que tiene Retamalejo de su blog en la firma. Lo puedes ver debajo justo de cada mensaje que él publica.
Gracias, no me habia dado cuenta, por cierto, muy bueno el blog
Publicado por: retamalejo en 03 Febrero, 2010, 11:31:34 am
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 12:11:08 pm
gracias Bracix pero está a mi altura, es decir, popular muy modesto, blog idem
Hola retamalejo, ¿Cómo te vas a plantear la temporada??
Publicado por: retamalejo en 03 Febrero, 2010, 12:17:29 pm
Pretensión: seguir disfrutando, y, espero seguir avanzando y aprendiendo aunque con la gente que tenemos por aquí es facil.
Y LAS TUYAS?
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 12:25:59 pm
Un saludo
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 13:04:56 pm
Publicado por: Admin en 03 Febrero, 2010, 13:32:18 pm
Este no es el mejor sitio... pero ¿Qué es el circuito MAPOMA?? he buscado un poco por ahí y no me queda muy claro
Son una serie de carreras que completándo todas menos una (normalmente) consigues la inscripción al Mapoma gratis. Yo no te lo aconsejo, hay otros métodos para conseguirlo gratis o casi y no tienes que ceñirte a unas carreras que igual no quiere o te vienen mal correr. Eso sin contar que igual te surge algo y te quedas sin inscripción en la última carrera ;D.
Y tienes razón, habría ido mejor en otro foro pero si no nos extendemos mucho más no te preocupes, está bien así.
Publicado por: Amadablam en 03 Febrero, 2010, 13:41:08 pm
Para no extendernos mas mira aquiEste no es el mejor sitio... pero ¿Qué es el circuito MAPOMA?? he buscado un poco por ahí y no me queda muy claro
Son una serie de carreras que completándo todas menos una (normalmente) consigues la inscripción al Mapoma gratis. Yo no te lo aconsejo, hay otros métodos para conseguirlo gratis o casi y no tienes que ceñirte a unas carreras que igual no quiere o te vienen mal correr. Eso sin contar que igual te surge algo y te quedas sin inscripción en la última carrera ;D.
Y tienes razón, habría ido mejor en otro foro pero si no nos extendemos mucho más no te preocupes, está bien así.
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=458.0
Adios
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2010, 13:47:20 pm
Publicado por: Alvasama en 03 Febrero, 2010, 19:55:23 pm
1' estiramientos.
22'20'' C.C.
1' estiramientos.
Próxima parada 25'
Poco a poco voy aguantando más minutos y la verdad que la progresión de estos últimos días me está sorprendiendo a mí mismo.
Al principio no aguantaba ni 10' de C.C. y ahora más del doble que no es mucho pero va subiendo día a día ;)
Salu2
Publicado por: Admin en 03 Febrero, 2010, 22:11:44 pm
Bueno pues hoy ha sido bastante bueno el resultado del entrenamiento. Salí como ya dije ayer para aguantar los 20min de cc y al final han caído:
1' estiramientos.
22'20'' C.C.
1' estiramientos.
Próxima parada 25'
Poco a poco voy aguantando más minutos y la verdad que la progresión de estos últimos días me está sorprendiendo a mí mismo.
Al principio no aguantaba ni 10' de C.C. y ahora más del doble que no es mucho pero va subiendo día a día ;)
Salu2
Me alegro mucho Alvasama :good:
Publicado por: Alvasama en 03 Febrero, 2010, 22:51:08 pm
Bueno pues hoy ha sido bastante bueno el resultado del entrenamiento. Salí como ya dije ayer para aguantar los 20min de cc y al final han caído:
1' estiramientos.
22'20'' C.C.
1' estiramientos.
Próxima parada 25'
Poco a poco voy aguantando más minutos y la verdad que la progresión de estos últimos días me está sorprendiendo a mí mismo.
Al principio no aguantaba ni 10' de C.C. y ahora más del doble que no es mucho pero va subiendo día a día ;)
Salu2
Me alegro mucho Alvasama :good:
Gracias Admin! Aver mañana como me encuentro. Si me veo bien iré a por los 25' o si puedo más pues más pero tampoco quiero forzarme no vaya a ser que... jaja
Todo puede ser que me sienta cansado y me tome el día de descanso jajaja
Salu2
Publicado por: runningbox en 03 Febrero, 2010, 23:30:35 pm
Publicado por: BRACIX en 04 Febrero, 2010, 07:39:31 am
Publicado por: retamalejo en 04 Febrero, 2010, 08:25:11 am
BRACIX: exacto, la goma es una de las opciones para potenciar las piernas.
Publicado por: joselete en 04 Febrero, 2010, 13:06:33 pm
he estado con follón esta semana pero todo vuelve a la normalidad, espero que os vaya bien a todos!
me he puesto al día de esta semana, no parais! sois unos cracks! Retamalejo qué tal con tu nuevo plan?
Pepe, yo suelo ir bastante al retiro, a ver si nos vemos algún día.
El lunes hice 55' de los cuales 10' calentamiento y 45' al rtimo de carrera al que pretendo hacer la maratón (4:30)
El martes hice mis habituales 15' c.c. + 1x20' a 4:20 + 1x10' a 4:20 (con rec. de 5')
Acabé con mi habitual dolor en el tendón de aquiles y ayer descansé, además de aplicarme mucho hielo. Estuve en la consulta del doctor Hernán Silvan la semana pasada y me enseñó a ponerme un vendaje que todavía no he llevado a cabo. Hoy lo voy a probar xq el dolor el otro día fue grande y no puedo correr riesgos!!
esta tarde os cuento!
Publicado por: retamalejo en 04 Febrero, 2010, 13:42:06 pm
Publicado por: joselete en 04 Febrero, 2010, 17:34:33 pm
muy bien Joselete, peleándome con él, ja ja ja, a 4:30 el mapoma?? mare, mare y mareeee yo ni ls series cortas je je je crack
No Retamalejo, a 4:30 voy a intentar la maraton de Roma (objetivo de 3:10), que es el 21 de marzo (en 1 mes y medio). Mapoma lo pretendo correr también (ya estoy inscrito) pero a un ritmo mucho más relajado..con estas cuestas la marca en mapoma la dejaremos para otro año. A mi ciudad, a disfrutar, (si es que se puede en una maratón!) eso para amadablam!
El otro dia lo dijo admin me parece, que pa' el año que viene ya era hora de buscar una maratón más llana tipo Sevilla, etc. y estoy de acuerdo, con la de maratones que hay por España (y por Europa tb, bastante accesibles en precio,etc) nos machacamos pensando en mapoma...hay q salir de Madrid a disfrutar por ahi..!
Publicado por: retamalejo en 04 Febrero, 2010, 17:53:33 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Febrero, 2010, 21:09:41 pm
Hoy sesión doble, por la mañana 10 km andando con "la jefa" y por la tarde 45 minutos de CC + 4 rectas.
Adios
Publicado por: runningbox en 04 Febrero, 2010, 21:28:18 pm
Publicado por: klass en 04 Febrero, 2010, 22:11:41 pm
Publicado por: Admin en 05 Febrero, 2010, 00:02:17 am
Publicado por: retamalejo en 05 Febrero, 2010, 08:06:48 am
Despues de correr no puedo hacerlo, por tiempo, por tanto lo hice por la noche y al menos está todo dentro del mismo día.
Publicado por: joselete en 05 Febrero, 2010, 12:21:33 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Febrero, 2010, 12:33:48 pm
Publicado por: joselete en 05 Febrero, 2010, 13:18:37 pm
Joselete, cualquier día nos vemos entrenando, tu que te vas para casa y yo que empiezo, se nos van a poner los ojos saltones....Pues si macho, yo ayer terminé prácticamente a la 1...y tu te empiezas a levantar a eso de las 2 o 3....asiq casi casi...jajaja ;DD :)))
Publicado por: BRACIX en 05 Febrero, 2010, 13:45:48 pm
Publicado por: Alvasama en 05 Febrero, 2010, 19:11:38 pm
Poco a poco voy aguantando un poquito más y me voy sintiendo mejor.
Salu2
Publicado por: retamalejo en 06 Febrero, 2010, 11:55:27 am
Total 20 km en 2h:19' a 151 ppm (82% FCM); el ritmo muy lento pero con las pendientes que he trabajado no está mal.
Publicado por: runningbox en 06 Febrero, 2010, 18:07:02 pm
Publicado por: Pepe en 06 Febrero, 2010, 20:06:30 pm
Publicado por: runningbox en 06 Febrero, 2010, 20:29:28 pm
Publicado por: klass en 06 Febrero, 2010, 21:07:43 pm
Publicado por: Admin en 07 Febrero, 2010, 08:09:22 am
joder , joder con los entrenamientos de amadablam , klass , retamalejo , y admin me hacia un lio , pero esto de pepe ha sido el no va mas ,
:D :D arreglado :D :D
Publicado por: retamalejo en 07 Febrero, 2010, 09:19:17 am
El entrenamiento ha consistido en: 37' cc + 20' técnica de carrera + 6 progresiones + 12' cc
La carrera continúa la he hecho suavecita a 139 ppm (75% FCM) y me han salido 9km. Las progresiones de 27'' a 20'' (3':23'') la última.
Publicado por: Admin en 07 Febrero, 2010, 13:49:55 pm
Publicado por: runningbox en 07 Febrero, 2010, 14:12:37 pm
Publicado por: BRACIX en 07 Febrero, 2010, 15:48:24 pm
Un saludo a todos
Publicado por: Admin en 07 Febrero, 2010, 21:20:56 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Febrero, 2010, 17:50:26 pm
Pues hoy como es ya sabido ha habido carrera en las dos leguas. Hemos ido antes a hacer algunos kms, que espero alguien que haya encendido el gps me confirme, y luego la carrera de menos a más para asemejarla lo más posible al entrenamiento para el Mapoma, que ya a estas alturas hay que ir teniendo un poco de disciplina.Para tu curiosidad 4,52 km en 26,33 minutos :D a una media de 5,53 incluidas las paradas para las explicaciones :D
Ayer las dos leguas de la chopera mas los 4,52 km con admin y 1,5 km mas de propina
Adios
Publicado por: Alvasama en 08 Febrero, 2010, 19:46:59 pm
- estiramientos.
- 26' 25'' CC
- estiramientos.
PD: veo que se acerca mal tiempo y seguramente me quede en casa y quisiera pediros si alguno me puede aconsejar algún tipo de entreno físico "casero" ya que lo único que tengo son unas pesas.
Gracias y salu2
Publicado por: runningbox en 08 Febrero, 2010, 20:19:42 pm
Publicado por: klass en 08 Febrero, 2010, 21:24:44 pm
: veo que se acerca mal tiempo y seguramente me quede en casa y quisiera pediros si alguno me puede aconsejar algún tipo de entreno físico "casero" ya que lo único que tengo son unas pesas.
Gracias y salu2
[/quote
Estoy de acuerdo con Runningbox, estos son los meses que más me gustan para entrenar, guantes, gorro y a la calle!!
Publicado por: retamalejo en 09 Febrero, 2010, 08:32:41 am
Publicado por: joselete en 09 Febrero, 2010, 10:53:38 am
El domingo ya en casita tocaban las series que me había fumado el viernes asi que 5x2000 saliendo 15,5 km en total.
Ayer quería haber rodado un ratito para recuperar pero un fuerte dolor de tripa me lo impidió asiq me lo tomé como día de descanso. Hoy vuelta al trabajo, que sólo me faltan 6 semanas.....
Publicado por: Admin en 09 Febrero, 2010, 13:29:09 pm
Pues hoy como es ya sabido ha habido carrera en las dos leguas. Hemos ido antes a hacer algunos kms, que espero alguien que haya encendido el gps me confirme, y luego la carrera de menos a más para asemejarla lo más posible al entrenamiento para el Mapoma, que ya a estas alturas hay que ir teniendo un poco de disciplina.Para tu curiosidad 4,52 km en 26,33 minutos :D a una media de 5,53 incluidas las paradas para las explicaciones :D
Ayer las dos leguas de la chopera mas los 4,52 km con admin y 1,5 km mas de propina
Adios
:good:
Publicado por: bermetafe en 09 Febrero, 2010, 16:15:17 pm
Publicado por: runningbox en 09 Febrero, 2010, 22:18:46 pm
Publicado por: BRACIX en 09 Febrero, 2010, 22:23:07 pm
Publicado por: klass en 09 Febrero, 2010, 22:33:44 pm
Publicado por: Pepe en 10 Febrero, 2010, 19:46:56 pm
Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".
Pues yo lo mismo :))) :))) ritmo medio 5´27´´
Publicado por: Pepe en 10 Febrero, 2010, 19:49:47 pm
Publicado por: runningbox en 10 Febrero, 2010, 20:43:11 pm
Publicado por: Admin en 10 Febrero, 2010, 21:14:17 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Febrero, 2010, 21:51:51 pm
Me ha hecho mucho daño la luz del día (falta de costumbre)pero a cambio me he notado bastante fuerte.
25'cc + 25 rectas + 12'cc + tobillos + ABS + estiramientos, me han salido en total 11,35km.
La carrera continúa la he hecho a una media de 5':40'' y muy buenas sensaciones. Las rectas eran de 100m y otros tantos de recuperación. Las he hecho en progresión, haciendo las 10 primeras a 3':50'' aprox. y la última en 18'' a 3':06'' con un pico de velocidad de 2':49'' (el reta baila una jota).
Publicado por: klass en 10 Febrero, 2010, 22:33:54 pm
El estar "a plan" es lo que tiene :)))Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".
Pues yo lo mismo :))) :))) ritmo medio 5´27´´
Publicado por: Pepe en 11 Febrero, 2010, 20:53:36 pm
Hoy 30´ cc + 25 pr > 100 m rec > 100 m + 15´cc segun mi fg 305 copi to St and Gc de mi pc o cpu
::-o >:(( >:-((( >:-(
Publicado por: klass en 11 Febrero, 2010, 21:22:43 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Febrero, 2010, 21:32:05 pm
mi problema va a ser llegar al sprint con vosotros :))) :)))
Publicado por: BRACIX en 11 Febrero, 2010, 22:18:22 pm
Publicado por: klass en 11 Febrero, 2010, 22:26:01 pm
si acaso os ganaría el otro mongolito (yo lo hice ayer) pq ademas de no fumarme los 15' finales mis rectas han sido de 100m:))) :))) Yo es que si quiero hacer 100 mts, tengo que saltar una valla para hacer los últimos 10 ;D ;D
Publicado por: runningbox en 11 Febrero, 2010, 22:28:28 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Febrero, 2010, 06:23:50 am
Hoy ha tocado seguir haciendo kilometros con un frio de tres pares de narices... no se que será peor si pasar calor o este frio tan bestia, porque que te toque una cuesta de la leche con viento helador en contra...te congela hasta las ideas. :sorry: :sorry: :sorry:
Bracix, yo no tengo ninguna duda: dame frio, la verdad es que con el calor lo paso fatal, el frio con abrigo lo puedes mitigar.
Publicado por: retamalejo en 12 Febrero, 2010, 08:12:51 am
45' TC (trote cochinero) + 5 rectas + estiramientos + ABS
Publicado por: BRACIX en 12 Febrero, 2010, 08:29:21 am
Publicado por: runningbox en 12 Febrero, 2010, 20:52:58 pm
Publicado por: Admin en 12 Febrero, 2010, 21:09:20 pm
Publicado por: Pepe en 13 Febrero, 2010, 13:53:15 pm
Publicado por: klass en 13 Febrero, 2010, 15:54:08 pm
Ya sabía yo que despues de una semana un tanto light :beach:, para el domingo no me esperaba nada bueno :))) :))) y efectivamente el amigo Klass me lo ha reconfirmado, mañana domingo me toca tirada tocha, es decir entorno a los 20 km :diablo:, a por ellos Numero 1¿Qué pensabas, que mañana tenías vacaciones? Mañana toca sufrir!!! :))) :))) :)))
Publicado por: BRACIX en 14 Febrero, 2010, 22:04:59 pm
Un saludo
Publicado por: Admin en 15 Febrero, 2010, 10:30:39 am
Publicado por: BRACIX en 15 Febrero, 2010, 11:10:02 am
Publicado por: retamalejo en 16 Febrero, 2010, 08:16:31 am
Me han salido 12 km en 1h:16'
Publicado por: miguelangel en 16 Febrero, 2010, 10:05:03 am
Publicado por: Admin en 16 Febrero, 2010, 12:02:11 pm
ayer tocó descanso después de la media de fuencarral pero hoy hay que salir, esperemos que pare de llover sino habrá que salir lloviendo saludos forofos.... como os distingo en las carreras?. me fijé el otro día en la media de fuencarral y no ví a nadie...
Qué tal Miguelangel, descanso bien merecido que Fuencarral es mucho Fuencarral.
Lo del tema quedadas es algo que estamos intentando mejorar. De hecho el cortavientos que pudiste ver el otro día en Getafe es una prueba que hicimos para que la gente nos indentificara. Pero como tal prueba que es, de momento sólo lo tenemos un par de nosotros, con lo cual si no asistimos ninguno de los dos, como así ha sido, pues verde las han segao. Siento que no pudieras ver a nadie, te fallamos los "señuelos" :(. Creo que no se demorará mucho así que espero que para la próxima no tengas ni tu ni nadie problema en vernos y unirse a nuestro grupete para trotar juntos un ratillo.
Publicado por: joselete en 16 Febrero, 2010, 12:26:30 pm
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Publicado por: Admin en 16 Febrero, 2010, 16:10:23 pm
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Publicado por: Amadablam en 16 Febrero, 2010, 18:53:35 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 16 Febrero, 2010, 18:57:57 pm
Publicado por: Admin en 16 Febrero, 2010, 19:00:57 pm
hoy 60 minutos de cc, los 30 primeros de 5 a 4:30, los 30 últimos empezando a asimilar el ritmo de maratón aunque no ha salido muy bien :( , intentaba mantenerme entre los 4:20 y 4:05, pero en cuanto me descuidaba estaba rodando muy por debajo de 4. A partir de ahora ya intentare conseguirlo siempre que en el plan ponga cc.
Adios
:))) pobre Amadablam, le tenemos entre todos como a un león enjaulado. El Domingo al final se subía por los edificios :))). En la próxima quedada invitamos a Davidapraiz, hacemos grupetes y te vas con él, que a mí me da ya palo (ahí queda eso ;D).
Publicado por: Amadablam en 16 Febrero, 2010, 19:10:12 pm
Entonces el que iba a estar enjaulado es Davidapraiz :)))
:))) pobre Amadablam, le tenemos entre todos como a un león enjaulado. El Domingo al final se subía por los edificios :))). En la próxima quedada invitamos a Davidapraiz, hacemos grupetes y te vas con él, que a mí me da ya palo (ahí queda eso ;D).
Adios
Publicado por: runningbox en 16 Febrero, 2010, 20:53:48 pm
Publicado por: Pepe en 16 Febrero, 2010, 21:53:57 pm
Publicado por: klass en 16 Febrero, 2010, 23:08:14 pm
pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
Publicado por: Admin en 16 Febrero, 2010, 23:18:34 pm
pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
::-o Qué hiciste en Fuencarral ::-o, me he perdido algo ;D?
Publicado por: Amadablam en 16 Febrero, 2010, 23:28:48 pm
Ya decia yo que ibais tocando los los co.....nes :)))pues yo hoy me he currado 1 hr 15´en la cinta, eso si que es un auténtico coñazo :suicide:, pero jod no estaba el día para andar por ahíPues yo, casi lo mismo pero por el parque. El casi es porque me he tenido que conformar con una hora, ya que una rozadura en la parte interios de la pierna izquierda (más conocida como entrepierna, je,je) me las está haciendo pasar pu..s. Herida de guerra de Fuencarral. Lo sé, soy un torpe :( :( :(
::-o Qué hiciste en Fuencarral ::-o, me he perdido algo ;D?
Adios
Publicado por: klass en 16 Febrero, 2010, 23:32:10 pm
Publicado por: joselete en 17 Febrero, 2010, 00:10:29 am
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Pero no sabia lo de las camisetas, a mi me parece bien...cuenta conmigo
Publicado por: joselete en 17 Febrero, 2010, 00:20:01 am
Ya entro en las 5 últimas semanas y a partir de ahora voy a intentar currarme 2 días de series a la semana q marca el plan...a ver si lo consigo
Publicado por: retamalejo en 17 Febrero, 2010, 06:12:36 am
Publicado por: retamalejo en 17 Febrero, 2010, 08:15:49 am
25' cc + 5 x 2' fuertes (de 4':45'' a 4':24'') y 3' rec (trote) + 11' cc + ABS + estiramientos
Total 10,12km que sumo a mis piernas.
Publicado por: BRACIX en 17 Febrero, 2010, 08:27:20 am
Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?
Un saludo
Publicado por: Admin en 17 Febrero, 2010, 13:03:59 pm
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Pero no sabia lo de las camisetas, a mi me parece bien...cuenta conmigo
Entonces perfecto. Si quieres, en una de las quedadas que hagamos me lo pasas y lo hago junto con las camisetas y demás cosas que pida la gente. Tenemos localizada una imprenta que sale bastante bien de calidad y precio, a nosotros nos cobró 4€ por los cortavientos y 3 por las camisetas. Cuando nos acaben todo publicaremos aquí la factura, en esta web las cosas siempre claras.
Me alegro que te vaya bien en tus últimas semanas para la maratón, eso es buena señal, pero ten cuidado de no pasarte que son las más peligrosas XXX.
Publicado por: BRACIX en 17 Febrero, 2010, 13:06:58 pm
Lo tengo en el mismo color que vosotros, amarillo chillón...asiq sólo necesito el logo. Cómo lo llevas a la impresión, en formato digital?
pues verde las han segao.
jajajaja :))) :)))
Nunca había oído esta expresión, admin no dejas de sorprenderme..
Habría que hacer cortavientos para todos, yo ya lo tengo, sólo necesito el logo!
Es que eres mu joven Joselete. Yo, a parte de tarra, tuve abuelos con boina lo que pasa es que uno está algo más cultivao ;D.
El logo está a disposición del que lo diga. Si quieres te lo paso, aunque tenemos ya casi pedidas unas camisetas. De todas formas, como hay gente que esa idea no le mola mucho, lo del logo siempre ha sido una opción. El único problema que veo en eso es que cada uno llevemos un color, ya que al final les vamos a hacer más lío que si no lo llevamos, pero podemos hablarlo.
Pero no sabia lo de las camisetas, a mi me parece bien...cuenta conmigo
Entonces perfecto. Si quieres, en una de las quedadas que hagamos me lo pasas y lo hago junto con las camisetas y demás cosas que pida la gente. Tenemos localizada una imprenta que sale bastante bien de calidad y precio, a nosotros nos cobró 4€ por los cortavientos y 3 por las camisetas. Cuando nos acaben todo publicaremos aquí la factura, en esta web las cosas siempre claras.
Me alegro que te vaya bien en tus últimas semanas para la maratón, eso es buena señal, pero ten cuidado de no pasarte que son las más peligrosas XXX.
Perdonar por la intromisión, pero...¿de que va el tema este de las camisetas??
Publicado por: bermetafe en 17 Febrero, 2010, 18:38:04 pm
Buenos días,
Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?
Un saludo
Yo voy a correrla, y mi objetivo será intentar bajar de 45, o al menos quedarme cerquita...
Publicado por: Amadablam en 17 Febrero, 2010, 20:06:02 pm
Sin perdones :D aunque se abrirá un post nuevo para comentarlo todo, te dire que se hicieron unos cortavientos amarillos a modo de prueba con el logo de la web y que alguno visteis en Getafe. Se están preparando a su vez unas camisetas pero todavía no están, falta el retoque final, con un poco de suerte a finales de esta semana o durante la siguiente estará todo lo bastante definido como para ponerlo. Claro esta con facturas por medio que en esta web las cuentas siempre son claras.
Perdonar por la intromisión, pero...¿de que va el tema este de las camisetas??
Adios
Publicado por: Admin en 17 Febrero, 2010, 20:46:30 pm
Publicado por: BRACIX en 17 Febrero, 2010, 22:28:29 pm
Publicado por: klass en 17 Febrero, 2010, 22:31:59 pm
25'cc+5x2'fuertes+3'suaves+15'cc
Los fuertes me han salido a 4'48" y los suaves a 5'33". Las piernas un poco pesadas. Mañana, más.
Publicado por: Admin en 18 Febrero, 2010, 00:09:20 am
Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje
Joder Bracix, eso es ir bastante rápido, 4'30 +- no?, me alegro un montón. Ya nos cuentas cómo te va, mucha suerte.
Publicado por: BRACIX en 18 Febrero, 2010, 07:57:18 am
Hola chicos, he hecho un simulacro de 7 km para la carrera del domingo que viene, me han salido 21:35 en los 5 km y 30:20 en los 7. Esto marcha jejeje
Joder Bracix, eso es ir bastante rápido, 4'30 +- no?, me alegro un montón. Ya nos cuentas cómo te va, mucha suerte.
Pues Admin un poco sorprendido estoy. Al fin y al cabo llevo solo 10 sesiones de entrenamiento (después de dos meses parado) y me da la impresión de que voy "demasiado rapido". La cuestión es que las piernas están respondiendo muy bien y poco a poco soy capaz de llevar la respiración de una manera más acompasada.
Espero poder llevar este ritmo (4:20/km) en los 10 km, también es cierto que estoy enfocando más mi preparación hacía esta distancia y no hacia el marathon como haceis la mayoria de "bestias pardas" que estaís por aquí. :yahoo: :yahoo:
Publicado por: BRACIX en 18 Febrero, 2010, 08:16:51 am
Ayer hice una horita de carrera continua bajo la lluvia, haciendo 11.6km.Buenos días,
Ayer hice 30 minutos de carrera continua para luego hacer 5x1000 a 4:20/km . Mi objetivo es hacer la intercampus en torno a los 45 minutos. ¿ Alguién más la va a correr?
Un saludo
Yo voy a correrla, y mi objetivo será intentar bajar de 45, o al menos quedarme cerquita...
Hola, mi objetivo es intentar estar cerca de esa marca, je,je a ver si me pasa como con runningbox en la elipa y nos vemos a mitad de carrera y nos hacemos de liebres je,je,je
Publicado por: retamalejo en 18 Febrero, 2010, 08:22:09 am
Hoy tocaba sesión de fartlek, con un total de tres cambios de ritmo tras un buen calentamiento, el primer cambio de 1km a 5', el segundo de 500m. (y cuesta arriba) a 4':55'' y el tercero de 200m a 4':02'', entre cambios otros tanto e idénticos al 70% de la FCM.
Total 8.700m en 53':32'' + tobillos + estiramientos, esta tarde tengo sesión de abdominales y pesas (muy suaves).
Publicado por: dgsalas en 18 Febrero, 2010, 13:33:37 pm
Comencé saliendo a correr 20 minutos sin fijarme en la distancia que hacía (espués gracias a gmap-pedometer más o menos he visto que hacía unos 3.5Km) durante la primera semana, semana y media.
Posteriormente leí en un blog que para empezar era mejor fijarse más en el tiempo que corro que en la distancia y que lo importante es ser capaz de correr por lo menos 40 minutos sin parar. Así que en las otras dos semanas he ido ampliando el tiempo (y midiendo la distancia).
El caso es que ahora hago un circuito que ronda los 7Km en unos 38 minutos más o menos a 5:30 el km (está claro que tengo que mejorar). Acabo bastante cansado la verdad.
Mi objetivo es ir cogiendo forma, también perder algo de peso (1,80-81Kg) para correr populares y me gustaría que me recomendarais un plan de entrenamiento y cosas que deba tener en cuenta como calzado, ropa y demás.
muchas gracias de antemano y salu2
Publicado por: klass en 18 Febrero, 2010, 21:34:50 pm
EL 1000 a 4'59", el 500 a 4'36" y el 200 a 4'26".
Publicado por: Pepe en 18 Febrero, 2010, 22:05:49 pm
25'cc+5x2'fuertes+3'suaves+15'cc
Los fuertes me han salido a 4'38 y los suaves a 5'30" +-. y con la mala hostia que tengo acumulada podria haber hecho los fuertes hasta dando puñetazos jode >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
Publicado por: Amadablam en 18 Febrero, 2010, 22:08:56 pm
bienvenido dgsaglas. Para el poco tiempo que llevas corriendo tus tiempos están muy bien. Tomatelo con calma que esto es fondo y las prisas no son buenas. De planes tienes alguno en la sección de descargas que te puede valer, siempre adaptándolo un poco dependiendo si te va corto o largo. De las zapas lo primero es ver que tipo de pisada tienes y después buscar una adecuadas de a tu peso. La ropa a gusto del consumidor con lo que te sientas a gusto esta bien. Ya nos contaras que tal vas con los entrenos.
Adios
Publicado por: klass en 18 Febrero, 2010, 22:18:40 pm
Hoy cambios de ritmo:Animo Pepe CHACHI
25'cc+5x2'fuertes+3'suaves+15'cc
Los fuertes me han salido a 4'38 y los suaves a 5'30" +-. y con la mala hostia que tengo acumulada podria haber hecho los fuertes hasta dando puñetazos jode >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(
Publicado por: bermetafe en 19 Febrero, 2010, 10:39:40 am
Estaré unos días sin correr y espero que solo haya sido el frío matutino o una sobrecarga en el gemelo....Al menos después de estirar y unas sesiones de hielo apenas lo noto al andar, solo ligerisimamente bajando escaleras...
Publicado por: dgsalas en 19 Febrero, 2010, 13:43:34 pm
hoy 30 min de cc para calentar, 1 hora de pesas en el gimnasio y 10 minutos para enfriar. Parece que me esta sentando bien el plan de entreno. En la media de latina probare sin pretensiones de tiempo que tal voy.
bienvenido dgsaglas. Para el poco tiempo que llevas corriendo tus tiempos están muy bien. Tomatelo con calma que esto es fondo y las prisas no son buenas. De planes tienes alguno en la sección de descargas que te puede valer, siempre adaptándolo un poco dependiendo si te va corto o largo. De las zapas lo primero es ver que tipo de pisada tienes y después buscar una adecuadas de a tu peso. La ropa a gusto del consumidor con lo que te sientas a gusto esta bien. Ya nos contaras que tal vas con los entrenos.
Adios
Gracias por tu respuesta. ¿ves? tengo muchísimas dudas... a qué te refieres con "tipo de pisada". Acabo de verlo en la web y creo tener una pisada normal. En cuanto a lo del peso es otra duda que tengo puesto que ahora mismo peso 81Kg (mido 1,80) y supongo/espero que perderé peso. En cuanto a lo del plan lo pregunto porque miré primero los que vienen en este blog http://kilometro43.blogspot.com/ (http://kilometro43.blogspot.com/) y he visto que solo hablan de correr y de series y sin embargo en los de otros sitios, incluido este website, se habla de hacer abdominales, pesas y demás. Así que visto lo visto he comenzado por correr haciendo cada vez más tiempo/distancia pero no tengo muy claro si debería ir a un ritmo más bajo que me permitiera acabar bien o como lo estoy haciendo está bien. (acabo bastante cansado). Y lo de la ropa pues lo preguntaba porque yo salgo con un chándal normal y he visto que mucha gente sale con mallas...
Perdón por la parrafada y salu2,
Daniel
Publicado por: klass en 20 Febrero, 2010, 15:42:40 pm
Publicado por: Pepe en 20 Febrero, 2010, 15:59:41 pm
Hoy, rodaje de 1h30' a 5'35" el . Mañana más.Jode yo también, un pelin más rapido a 5.23´´ km pero vamos muy bien y el día perfecto para entrenar
Bon provechu
Publicado por: Admin en 20 Febrero, 2010, 20:19:17 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Febrero, 2010, 21:58:04 pm
En mi blog he metido fotos de la ruta de hoy, muy bonita y nueva para mí por lo que la repetiré en otras ocasiones.
Publicado por: Pepe en 21 Febrero, 2010, 11:37:13 am
Esto es:25´CC + Fartlek + 15 CC.
Publicado por: klass en 21 Febrero, 2010, 13:57:40 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Febrero, 2010, 13:58:05 pm
Publicado por: BRACIX en 22 Febrero, 2010, 08:34:15 am
Yo ayer... listo de mí salí cuando comenzaba a chispear y claro... chupa de agua que te crió... 1 hora de cc. A los quince minutos de llegar a mi casa... los rayos de sol comenzaban a despuntar a través de la nubes cada vez menos amenazadoras... grrrrrr >:-( >:-( >:-(
Publicado por: bermetafe en 22 Febrero, 2010, 12:12:17 pm
El sábado 40' de trote cochinero a 5.35 y ayer 90' de progresivo a 5'25'', acabando a 5'00''. Por primera vez en semanas sin dolores, así que parece que podré volver a entrenar de manera normal...
Publicado por: retamalejo en 22 Febrero, 2010, 12:23:03 pm
Publicado por: bermetafe en 22 Febrero, 2010, 18:46:03 pm
Es curioso lo del trote cochinero, ja ja ja yo a 5':35'' firmaba Mapoma!!
jajajaja, y yo también cuando lo intente!!!
Publicado por: runningbox en 22 Febrero, 2010, 20:30:57 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Febrero, 2010, 21:31:44 pm
Adios
Publicado por: Admin en 22 Febrero, 2010, 21:32:47 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Febrero, 2010, 08:07:58 am
Publicado por: bermetafe en 23 Febrero, 2010, 12:44:20 pm
Publicado por: klass en 23 Febrero, 2010, 21:21:45 pm
Publicado por: BRACIX en 23 Febrero, 2010, 21:53:33 pm
Publicado por: runningbox en 23 Febrero, 2010, 23:05:51 pm
Publicado por: retamalejo en 24 Febrero, 2010, 08:22:58 am
Publicado por: BRACIX en 24 Febrero, 2010, 19:13:26 pm
Para terminar dorsales para compensar.
Un saludo
Publicado por: Admin en 24 Febrero, 2010, 20:43:17 pm
Publicado por: Amadablam en 24 Febrero, 2010, 22:30:58 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 24 Febrero, 2010, 22:42:49 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Febrero, 2010, 08:21:41 am
Publicado por: Pepe en 25 Febrero, 2010, 19:35:24 pm
Eso si las piernas se cargan un montón con este entrenamiento, a parte de que hacer como hice el martes 1.10 hrs en la cinta acabas bastante ::-o.
Pero bueno, el entrenamiento del sábado lo adelantaré a mañana 1.30 hrs ya que el sábado no podré, seguro que me cae la mundial. Amadablan mañana a mediodia quedate en casita majo :))) :))) :))) :))) CHACHI
un saludo
Publicado por: klass en 25 Febrero, 2010, 21:30:24 pm
Los k1 a 5'20", k2 a 5'10" y k3 a 4'48"
Despues estiramientos y 30' de ejercicios con gomas.
Publicado por: BRACIX en 25 Febrero, 2010, 21:44:56 pm
Hoy media hora de carrera continua más el último test de 5km para la carrera del domingo. Me han salido en 21:02.
Un saludo
Publicado por: SERRANO en 26 Febrero, 2010, 20:47:56 pm
Un abrazo
Publicado por: retamalejo en 26 Febrero, 2010, 21:29:22 pm
Publicado por: klass en 27 Febrero, 2010, 14:37:00 pm
Publicado por: Admin en 27 Febrero, 2010, 15:13:06 pm
Publicado por: SERRANO en 27 Febrero, 2010, 21:17:57 pm
Publicado por: runningbox en 27 Febrero, 2010, 21:24:35 pm
Publicado por: Admin en 27 Febrero, 2010, 21:32:36 pm
... y si el lapsus todavia te dura mañana , aprovechare para ganarte
:D Joder Runningbox no perdonas :D
Después de mas de un mes entrenando para el Mapoma y iendo a mas, hoy estoy con un bajón físico importante. Mañana veremos que pasa en la Media de la Latina. Hoy sólo 5 km para completar la semana y pasao de rosca. Espero recuperarme.
Serrano, no quisiera meterme en camisa de 11 varas, pero bien puede ser un aviso de sobreentrenamiento. Ten cuidado mañana porque quizás no sea buena idea ir a tope. Yo me lo tomaría como un entrenamiento más o incluso menos de eso. A estas alturas no merece la pena arriesgar. De todos modos, sea lo que sea, suerte y ánimo.
Publicado por: BRACIX en 27 Febrero, 2010, 23:11:31 pm
Un saludo
Publicado por: klass en 28 Febrero, 2010, 13:04:02 pm
25'cc+4x4x200 rec2'+25'.
Ritmos el más lento a 49" y el más rápido, el último a 41". Los ritmos que nos han marcado eran entre 40" y 50"
Publicado por: Admin en 28 Febrero, 2010, 15:00:47 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Marzo, 2010, 07:08:53 am
Publicado por: BRACIX en 01 Marzo, 2010, 07:44:22 am
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(
Ojala sea poca cosa, que te mejores Retamalejo.
Publicado por: Admin en 01 Marzo, 2010, 10:15:22 am
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(
Lástima Retamalejo, a ver si es poca cosa y te recuperas pronto. Ya verás con qué fuerzas sales después del descanso. A veces no hay mal que por bien no venga, el cuerpo es sabio.
Que te mejores
Publicado por: Amadablam en 01 Marzo, 2010, 17:53:35 pm
Espero escribir pronto por aquí porque haciendo gala de la mala suerte que me persigue ultimamente tengo una rodilla bastante mal y tengo que dejar de correr, espero que porpoco tiempo, ya veremos >:-( >:-( >:-( >:-(Mejórate pronto Retemalejo Que te mejores
Adios
Publicado por: runningbox en 01 Marzo, 2010, 20:33:32 pm
Publicado por: klass en 01 Marzo, 2010, 21:26:20 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Marzo, 2010, 22:48:55 pm
gracias por vuestro apoyo.
Publicado por: BRACIX en 01 Marzo, 2010, 23:03:22 pm
he estado en el fisio esta tarde; tendiitis del rotuliano exterior, toma ya! casi no voy a carreras para no machacarme, estoy descansando más que nunca y siguiendo un plan muy suave y toma, de dos a tres semanas sin correr, osea, villalba y segovia perdido, y todo el trabajo del invierno para mapoma se ha ido a la mierda.
gracias por vuestro apoyo.
Vaya retamalejo, es una autentica pena. Ahora ten paciencia para recuperarte bien, seguro que estarás para el MAPOMA, el cuerpo una vez acostumbrado a entrenar recupera la forma de una manera mucho más rapida de lo que pensamos.
Muchos animos Que te mejores
Publicado por: joselete en 02 Marzo, 2010, 11:43:45 am
Hombre Reta, no digo que tú seas Gebre, pero joder....si te pintas de negro podrías tener un aire...Venga q se pasa volando y estarás en Mapoma segurísmo. Por cierto, intenta mirar qué te ha podido provocar esa tendinitis, te ha dicho el fisio si te la ha provocar algo en concreto?nose, la pisada, entrenar en terrenos irregulares, etc
Ánimo campeón!
Publicado por: retamalejo en 02 Marzo, 2010, 11:51:36 am
Curiosidad, el domingo estrené Saucony triunph 6, si llego a correr con las kalenji seguro que las culpo a ellas.
Publicado por: joselete en 02 Marzo, 2010, 11:55:43 am
Como he escrito por aquí en algún momento he venido entrenando desde diciembre con bastantes molestias. Como tenía en mente la maratón de Roma no quería parar y me he empeñado en buscar buenos especialistas para ver si me podían arreglar.
Mis principales dolencias eran el tendón de aquiles izq y una periostitis (sbre todo en la drecha) provocada por mis pies planos.
Tras muchas indagaciones conseguí dar con un centro osteópata que en 2 sesiones (increible pero cierto), una para cada cosa, me ha curado los dos problemas!!!
El tratamiento consistió en aplicarme ultrasonido junto a unas agujas (tipo acupuntura). Os prometo que al día siguiente ya no sentía ningún tipo de problema. Parecía magia..
Otra cosa Reta, en la inserción del tendón rotuliano (más o menos 1 o 2 cm por debajo de la rótula) yo también tengo algún dolorcillo de vez en cuando. Mi osteópata de recomendó ponerme una tira de esparadrapo en cada rodilla a esa altura y lo mismo, mano de santo.
Espero que no se me enfade klass por contar mis experiencias (klass, sólo estoy contando mis problemas por si pueden ayudar a alguien, no pretendo que nadie haga nada por su cuenta, ¡¡¡¡¡¡¡siempre con un especialista!!!!!)
Publicado por: retamalejo en 02 Marzo, 2010, 13:31:36 pm
Publicado por: Admin en 02 Marzo, 2010, 21:40:52 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Marzo, 2010, 22:00:29 pm
Y, si tienes algún consejo de estiramientos, ejercicio, ..... al respecto ya sabes que soy todo ojos.
Publicado por: BRACIX en 02 Marzo, 2010, 22:18:32 pm
Hoy me lo he tomado con tranquilidad... 60 minutos de cc para calentar un poco los musculos. Este año de momento no estoy perdiendo peso ,el año pasado perdí bastante, aunque hay que esperar a que llegue el calor....
Publicado por: klass en 02 Marzo, 2010, 22:52:29 pm
Retamalejo, mucho ánimo y cuídate, que te queremos ver pronto devorando kilómetros.
Admin, te digo lo mismo, no te me vayas a romper ahora!!
Espero que no se me enfade klass por contar mis experiencias (klass, sólo estoy contando mis problemas por si pueden ayudar a alguien, no pretendo que nadie haga nada por su cuenta, ¡¡¡¡¡¡¡siempre con un especialista!!!!!)
/quote]
Tranquilo Joselete, que tampoco soy el inquisidor general del reino, je,je,je.
Publicado por: retamalejo en 03 Marzo, 2010, 07:36:50 am
Yo a lo mío, ayer doble sesión (mañana y tarde de estiramientos y abdominales) y esta mañana pesas (parte superior solo) y más estiramientos y abdominales. El fisio me ha recomendado que estire sobre todo cuadriceps.
Cuando acabe este suplicio voy a llegar con unas fuerzas......
Publicado por: BRACIX en 04 Marzo, 2010, 21:27:08 pm
Un saludo
Publicado por: Admin en 04 Marzo, 2010, 21:55:35 pm
Admin, te digo lo mismo, no te me vayas a romper ahora!!
Gracias Klass :friends:. De momento parece que aguanta pero es esa pequeña sensación de que te está diciendo ... "eh! que estoy aquí colega, no te pases ni un pelo". Y con todo o que me queda por delante acojona un poquito pero de momento no pasa de ahí, ya veremos.
A ti ya te veo en lo más alto, ya verás, el trabajo que estás haciendo dará sus frutos, de hecho ya lo está haciendo :good:
Publicado por: klass en 04 Marzo, 2010, 22:20:25 pm
A ti ya te veo en lo más alto, ya verás, el trabajo que estás haciendo dará sus frutos, de hecho ya lo está haciendo :good:
Lo cierto es que lo estoy notando, el trabajo programado me está viniendo muy bien. Está siendo una muy buena experiencia y animo a todo el que pueda a que el año próximo lo pruebe. Pero ojo, de ahí a verme en lo más alto, va un cacho. Eso se lo dejamos al bueno de Apraiz, que el domingo pasado se salió y ganó en la Cdc la carrera de las enfermedades raras.
Publicado por: Amadablam en 04 Marzo, 2010, 22:25:12 pm
el domingo media de latina, rápida pero con mucha fuerzas, al final 1:26 poco, el martes 65 minutos de cc con molestias en los gemelos, el miércoles 25´de cc + 10x500 1rec + 10´ el mas lento a 3:40 min/km y el mas rápido a 2:59 min/km , cada día odio mas las series cortas :suicide: y hoy 55 min de cc.
Curiosidad, el domingo estrené Saucony triunph 6, si llego a correr con las kalenji seguro que las culpo a ellas.reta para la próxima no estrenes zapas en tiradas tan largas, tu pie no esta acoplado a la zapa y puede y solo digo que puede generar molestias.
Publicado por: runningbox en 04 Marzo, 2010, 22:48:12 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Marzo, 2010, 07:30:57 am
reta para la próxima no estrenes zapas en tiradas tan largas, tu pie no esta acoplado a la zapa y puede y solo digo que puede generar molestias.
[/quote]
Ya lo se Amadablan, pero la verdad es que son tan buenas que ni me enteré que las llevaba. Evidentementelo de la rodilla no creo que tenga nada que ver, o si? que opinais?
Sigo con mis estiramientos, mañana y tarde, y abdominales tb en doble sesión, la mala leche hay que sacarla por algún lado y si no se puede corriendo pues a base de ABS. El lunes fisio, a ver que me dice, lo bueno es que desde el martes ya casi no cojeo, no se si me dejará correr suave o al menos estática, que como me acostumbre al sillón verás luego para levantarme!!
Publicado por: Admin en 05 Marzo, 2010, 09:30:36 am
Sigo con mis estiramientos, mañana y tarde, y abdominales tb en doble sesión, la mala leche hay que sacarla por algún lado y si no se puede corriendo pues a base de ABS. El lunes fisio, a ver que me dice, lo bueno es que desde el martes ya casi no cojeo, no se si me dejará correr suave o al menos estática, que como me acostumbre al sillón verás luego para levantarme!!
Tienes bici estática? lo digo porque si no molesta puede ser un buen complemento para no perder demasiada forma.
Me alegro de que vayas viendo la luz.
Publicado por: BRACIX en 05 Marzo, 2010, 09:46:48 am
Sigo con mis estiramientos, mañana y tarde, y abdominales tb en doble sesión, la mala leche hay que sacarla por algún lado y si no se puede corriendo pues a base de ABS. El lunes fisio, a ver que me dice, lo bueno es que desde el martes ya casi no cojeo, no se si me dejará correr suave o al menos estática, que como me acostumbre al sillón verás luego para levantarme!!
Tienes bici estática? lo digo porque si no molesta puede ser un buen complemento para no perder demasiada forma.
Me alegro de que vayas viendo la luz.
Hay actividades que uno puede incluir en el plan de entrenamiento y posiblemente ayuden a una recuperación más rápida. Actividades como la bicicleta, el entrenamiento de la fuerza en un gimnasio, la natación, pueden ser intercaladas en el plan de entrenamiento y los resultados suelen ser muy satisfactorios.
Esto me comentaron que era muy bueno para ese tipo de tendinitis.
Publicado por: retamalejo en 05 Marzo, 2010, 10:06:11 am
Publicado por: Admin en 05 Marzo, 2010, 11:28:19 am
Si a ambos, tengo un pequeño gim en casa, con maquina de pesas y bici estática. Pesas estoy haciendo pero parte superior, y la bici me dijo que esta semana nada de nada, y que a partir del lunes ya veríamos. Espero poder hacer algo de bici y alguna pesa para los cuadriceps.
Pues nada, nada, a hacer caso al especialista como un niño bueno que luego puede ser peor. A ver si pasa pronto joer.
Publicado por: retamalejo en 05 Marzo, 2010, 11:40:12 am
Publicado por: joselete en 05 Marzo, 2010, 12:14:56 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Marzo, 2010, 14:35:23 pm
Si el problema es ese que como son tan cómodas ( Saucony es lo que tiene ;D ) te llevan a correr demasiados km el primer dia, pero tu problema en la rodilla no lo ha generado que te las pusieras en la media, ese viene de atrás, como mucho y yo lo dudaría lo termino de despertar.
Ya lo se Amadablan, pero la verdad es que son tan buenas que ni me enteré que las llevaba. Evidentementelo de la rodilla no creo que tenga nada que ver, o si? que opinais?
Creo que es mas acertado pensar que el problema de tu rodilla parte de que esta no ha podido asimilar la carga de km que la metes que sino no recuerdo mal de haber leido aquí y en tu blog están por 70 -80 no??.Lo digo por que a mi y es mi experiencia personal se me antojan demasiados para el tiempo que piensas hacer y para el tiempo que llevas corriendo. Por si te sirve de referencia yo que por ahora estoy haciendo pocos km ando pos 50 -60 semanales y lo que me queda hasta el mapoma me subiré a 70-80 para ir a sub 3 horas. Esto lo digo solo para que tengas una referencia, yo siempre he pecado de pocos km en el comienzo de la preparación al mapoma , porque mi cuerpo no acepta tanta carga y o bajo de km o peto antes de llegar al mapoma.
De todas maneras mira esta tabla que puso si no recuerdo mal klass por aquí un día
http://www.sportlife.es/front/Deportes/Correr/Cuantos-kilometros-hay-que-hacer-semana-para-ir-maraton/2c9181a922c9fc010122cab1c58e0034
Mejórate que te quiero ver entrar en meta del mapoma y felicitarte.
Adios
Publicado por: retamalejo en 05 Marzo, 2010, 15:18:18 pm
Publicado por: janf57 en 05 Marzo, 2010, 15:46:39 pm
Yo esta semana después de la media me he cuidado un poco mas de lo habitual
L y M 55' suaves, X natación (2000 m), J 15' suaves 20' bonitas cuestas 15' suaves V 50' ritmo algo mas fuerte, ahora cansado y quizás mañana algo de natación, la semana que viene a ver si puedo empezar a ir algo mas fuerte que el MAPOMA se acerca.
Publicado por: bermetafe en 05 Marzo, 2010, 17:36:27 pm
A ver si el domingo sale un buen día y podemos ir volviendo a retomar semanas entorno a los 50km...Que desde la media de Getafe no pasaba de 40...
Publicado por: klass en 07 Marzo, 2010, 15:30:54 pm
Hoy palizón en la Casa de Campo. Series de 2000 en el Cerro Garabitas, o sea cuesta arriba.
25'cc+4x2000 subiendo- rec 30"+20'cc
Los ritmos recomendados eran 9'40"-10'00". Los que he llevado son:
1º A 10'02"
2º A 10'12"
3º A 9'27"
4º A 9'19"
Las bajadas, recuperando a 10'34" de media.
En total han salido casi 20 kms.
Publicado por: BRACIX en 07 Marzo, 2010, 22:01:38 pm
Un saludo
Publicado por: Amadablam en 07 Marzo, 2010, 22:23:20 pm
Adios
Publicado por: Admin en 08 Marzo, 2010, 09:39:52 am
Publicado por: BRACIX en 08 Marzo, 2010, 21:20:16 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 08 Marzo, 2010, 21:44:07 pm
En general contento, y con posibilidades reales de correr mapoma, eso si, mucho más tranquilo de lo que había previsto. De todas formas empiezo mañana a trotar y dependiendo de como me vaya viendo decidiré, uffffff, menos mal que la tendinitis ha remitido algo....
Publicado por: Admin en 08 Marzo, 2010, 23:25:04 pm
Hoy visita al fisio, me ha dado buenas y malas noticias, la buena es que puedo hacer bici estática y trotar durante unos 40 minutos, suaves y parar con la más minima molestia en días alternos, la mala noticia es que por lo menos hasta dentro de 1 mes, si todo va bien, no podré hacer entrenamientos normales.
En general contento, y con posibilidades reales de correr mapoma, eso si, mucho más tranquilo de lo que había previsto. De todas formas empiezo mañana a trotar y dependiendo de como me vaya viendo decidiré, uffffff, menos mal que la tendinitis ha remitido algo....
Me alegro Retamalejo. Me quedo con las noticias buenas, las malas no lo son tanto, simplemente es echar el freno dicho por alguien al que no te queda más remedio que hacer caso y eso no es malo, si no tú eres capaz de seguir a degüello. Ya verás que bien te viene el descanso activo.
Publicado por: retamalejo en 09 Marzo, 2010, 08:17:39 am
Publicado por: BRACIX en 09 Marzo, 2010, 08:53:50 am
Que ganas tenía de escribir algo así: hoy primera prueba para ir viendo como va la tendinitis, 5km. en 38' (un trote al más que cochinero) a 127ppm (69% FCM) y así más o menos serán todos los entrenamientos de este mes.
Me alegra que hayas comenzado a calentar motores, con un poco de paciencia seguro que esto se quedara en una anecdota.
Publicado por: obiker en 09 Marzo, 2010, 10:24:45 am
Corro 3 días en semana entre 45 y 50 minutos, tengo que deciros que mi ritmo de carrera es lento, llevo un par de entrenos que me suceden dos cosas.
La primera es que mientras estoy corriendo siento como las punteras de los pies se duermen, creo que utilizo una zapatillas correctas tengo unas MIZUNO WAVE RIDER 11.
La segunda es que cuando acabo el entreno y me relajo me duele el talón del pié derecho solo por unos momentos luego se me pasa.
¿Podríais echarme una mano si conoceis de que os hablo?.
Muchas gracias de antemano a todos.
Un saludo
Publicado por: Admin en 09 Marzo, 2010, 10:49:54 am
Hola buenas, soy nuevo en el foro y también algo novato en el running. Os cuento lo que me pasa por si me pudierais echar una mano ya que veo que vosotros si estáis puestos en esto.
Corro 3 días en semana entre 45 y 50 minutos, tengo que deciros que mi ritmo de carrera es lento, llevo un par de entrenos que me suceden dos cosas.
La primera es que mientras estoy corriendo siento como las punteras de los pies se duermen, creo que utilizo una zapatillas correctas tengo unas MIZUNO WAVE RIDER 11.
La segunda es que cuando acabo el entreno y me relajo me duele el talón del pié derecho solo por unos momentos luego se me pasa.
¿Podríais echarme una mano si conoceis de que os hablo?.
Muchas gracias de antemano a todos.
Un saludo
Hola Obiker.
Si te digo la verdad te escribo casi exclusivamente para darte la bienvenida porque nunca me ha ocurrido eso y tampoco he leído a nadie que le pase, lo siento. De todos modos, y si nadie te cuenta nada al respecto, te recomiendo que te hagas un estudio de la pisada (si no lo has hecho) ya que casi todos los problemas de pies son producidos por una pisada deficiente y no llevar una corrección de zapatillas, plantillas o ambas.
De todos modos espera a ver si alguno de los monstruos de por aquí te dicen algo ya que, además de mucha experiencia en correr, desgraciadamente también tienen en lesiones, yo diría que va una cosa con la otra, así que no desesperes. Suerte !!!
Publicado por: obiker en 09 Marzo, 2010, 13:09:50 pm
No me he echo un estudio de la pisada, y también desconozco donde hacerlo.
¿podríais decirme donde me lo puedo hacer en Madrid?.
Gracias
Publicado por: BRACIX en 09 Marzo, 2010, 13:14:26 pm
Lo primero de todo.. bienvenido¡¡ Lo segundo.. creo que en el declathon lo hacen de forma gratuita... aunque imagino que donde mejor podrías ir sería a un podológo para en caso necesarío correguir el posible problema que tengas.
Un saludo
Publicado por: obiker en 09 Marzo, 2010, 13:19:36 pm
De todos modos gracias, ya os contaré algo.
Publicado por: Admin en 09 Marzo, 2010, 13:29:08 pm
Gracias por la bienvenida, yo también me alegro de haber localizado un foro así.
No me he echo un estudio de la pisada, y también desconozco donde hacerlo.
¿podríais decirme donde me lo puedo hacer en Madrid?.
Gracias
Si no tienes ninguna patología visible es posible que en cualquier tienda especializada tengan la posibilidad de hecerte un pequeño estudio para al menos salir de dudas. Luego, si son realmente "legales" y ven algo que unas simples zapas no puedan solucionar deberían mandarte a un podólogo. Tratándose de un problema ya adquirido yo iría directamente al podólogo ya que lo más lógico es que sean problemas de pisada pero puede que no y en este caso nada mejor que un especialista.
Si estás empezando deja recomendarte alguna prueba más y en ese caso te puede venir bien algún centro especializado en donde te hagan todo y mates unos cuantos pájaros de un tiro. Por no hacer demasiada publicidad por aquí, dirígete a este link http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=731.msg6505#msg6505 y échale un vistazo. Se cita un centro de reconocido prestigio en donde te hacen todo pero como este hay varios por Madrid y provincia.
Publicado por: Amadablam en 09 Marzo, 2010, 19:13:57 pm
Hola buenas, soy nuevo en el foro y también algo novato en el running. Os cuento lo que me pasa por si me pudierais echar una mano ya que veo que vosotros si estáis puestos en esto.Hola obiker
Corro 3 días en semana entre 45 y 50 minutos, tengo que deciros que mi ritmo de carrera es lento, llevo un par de entrenos que me suceden dos cosas.
La primera es que mientras estoy corriendo siento como las punteras de los pies se duermen, creo que utilizo una zapatillas correctas tengo unas MIZUNO WAVE RIDER 11.
La segunda es que cuando acabo el entreno y me relajo me duele el talón del pié derecho solo por unos momentos luego se me pasa.
¿Podríais echarme una mano si conoceis de que os hablo?.
Muchas gracias de antemano a todos.
Un saludo
te cuento algo, yo he usado las rider 10 y he tenido algún problemilla parecido a lo que a ti te sucede, incluso ahi algún forero por aquí que le pasa algo similar a lo tuyo. Sin saber lo que pesas, los km de las zapas y tu tipo de pisada tomate esto como mi experiencia nada mas . A mi que soy peso pluma las rider me iban genial en distancias hasta 10000 m pero a partir de aquí solo eran molestias ( todavía me acuerdo de los últimos 7 km de la media de Madrid de hace 4 años >:-( ). En un principio por lo que estuve investigando lo mas probable es que esas zapas al tener poca amortiguacion en la parte delantera o esta era demasiado dura para mi pie, hace que sufra demasiado este en el apoyo de la pisada llegando a producir entumecimiento. La otra opción era que la dilatación del pie en carrera fuera mayor que la horma de la zapatilla pudiendo llegar a producir entumecimiento también, pero en este caso no era mi problema.
Espero que te sirva de algo mi experiencia
Adios
Publicado por: klass en 09 Marzo, 2010, 21:38:12 pm
Km más rápido 4'42", el más lento 5'36".
Publicado por: Admin en 09 Marzo, 2010, 21:49:25 pm
Yo hoy me he encontrado bien pero con mucha hambre, como si hubiera agotado todas las reservas el Domingo, no sé mu raro. He hecho 65' de cc. Ya digo, muy bien de piernas, muy fuerte, pero sensación de falta de alimento, de hecho he cenado como un energúmeno.
Publicado por: retamalejo en 10 Marzo, 2010, 08:13:09 am
Publicado por: BRACIX en 10 Marzo, 2010, 08:13:55 am
Un saludo
Publicado por: Admin en 10 Marzo, 2010, 12:34:00 pm
Ya lo tienes Klass, se te van las piernas solas :clapping:.
Yo hoy me he encontrado bien pero con mucha hambre, como si hubiera agotado todas las reservas el Domingo, no sé mu raro. He hecho 65' de cc. Ya digo, muy bien de piernas, muy fuerte, pero sensación de falta de alimento, de hecho he cenado como un energúmeno.
Oye, retomo lo que decía ayer para preguntaros, a alguien le ha pasado eso alguna vez? esa sensación de desfallecimiento, no de cansancio sino de "poco combustible"? A mí suele pasarme en esta etapa de entrenamiento y posteriormente hasta que empiezo a bajar de kms semanales cara al Mapoma. Sin mayores consecuencias pero es una sensación "extraña" y desagradable. Puede ser que mi cuerpo necesite ir aumentando en hidratos al mismo tiempo que lo voy haciendo en kms, porque sinceramente tengo cuidado en tomarlos pero siempre la misma cantidad, no la incremento. Qué soléis hacer vosotros en este sentido?
Me daban ganas de poner esto en el otro foro pero es que va a ser un lío y va a ser peor.
Publicado por: janf57 en 10 Marzo, 2010, 14:02:21 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Marzo, 2010, 14:31:42 pm
Ayer 1:05 de cc progresiva investigando el trazado de la intercampus, que a mi no me parece tan favorable como lo pintan pero ya veremos cuando vea la primera parte del recorrido.
Adios
Publicado por: retamalejo en 10 Marzo, 2010, 15:49:23 pm
Técnicamente, cuando estoy corriendo no suelo tener esos agujeros en el estómago, algo tiene bueno entrenar a las 6.30h, lo hago en ayunas, toque carrera continúa, series, o tiradas largas (hasta 1h:30'), como mucho un cafe y un zumo, por tanto imagino que tengo a costumbrado a mi cuerpo a trabajar sobre mínimos.
Publicado por: Admin en 10 Marzo, 2010, 17:12:40 pm
Amadablam, os he leído el pensamiento pero no del todo, porque he comprado unas ampollas de gel de Aptonia a mi bola. No sé cómo serán pero fue lo 1º que se me vino a la cabeza para cuando me ocurre esto. De todos modos cuando te enteres de las que tú dices ponlo por aquí.
Lo de la Intercampus ya me lo temía al leer que va por el CI, pero habrá que intentarlo, si no pues ya vendrá otra. Eso sí, tendrá que ser ya para después del Mapoma, ya no "gasto" más Domingos intentándolo.
Publicado por: klass en 10 Marzo, 2010, 19:02:28 pm
Admin, además de los geles que dice Amadablam (si me das permiso pongo el nombre) no sé si has probado unas barritas energéticas que hay de almendra. Yo las he tomado durante alguna tirada larga y en algún rodaje por el monte y son fáciles de comer en carrera.
Publicado por: Admin en 10 Marzo, 2010, 19:11:44 pm
Je,je, ¿¿es una sensación generalizada? Yo paso más hambre que el perro del afilador, que se comía las chispas por comer algo caliente, y eso que hago mis 5 comidas reglamentarias. La diferencia ,creo, es que he reducido el volumen de la cena. Tomo carbohidratos al menos 3 veces a la semana, sobre todo arroz (tiene más hidratos que la pasta) haciéndolo coincidir antes de los entrenos. El resto de la comida, normal, reduciendo por supuestos el nivel de grasas, aunque no del todo claro está. Eso sí, como un montón de fruta. Pero sí, paso hambre.
Admin, además de los geles que dice Amadablam (si me das permiso pongo el nombre) no sé si has probado unas barritas energéticas que hay de almendra. Yo las he tomado durante alguna tirada larga y en algún rodaje por el monte y son fáciles de comer en carrera.
Ponlo ponlo Klass, si no pasa nada. Si más que nada lo de no excedernos con la publi es para que no parezca que nos dan comisión, y nada más lejos ... ojalá :(.
Publicado por: klass en 10 Marzo, 2010, 20:35:15 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Marzo, 2010, 08:12:24 am
Publicado por: runningbox en 11 Marzo, 2010, 21:15:58 pm
Publicado por: klass en 11 Marzo, 2010, 21:51:48 pm
En total 9,340.
Publicado por: Amadablam en 11 Marzo, 2010, 22:04:32 pm
Hoy 45 min de cc tranquilita para ver si recupero un poco los riñones.
Adios
Publicado por: Admin en 12 Marzo, 2010, 11:24:31 am
Publicado por: janf57 en 12 Marzo, 2010, 15:06:26 pm
Martes 15m cc + 3X2000 + 10 m las series a 5:00 4:40 4:30
Miercoles natación 2000m (quien se invento eso de los entrenos cruzados como me lo encuentre por ahi :diablo: )
Jueves 15 m cc + 30 m de cuestas + 10 m
Viernes 10 km a 4:50 m
Sabado y Domingo nadare un poquillo, que me deja como nuevo
Publicado por: bermetafe en 12 Marzo, 2010, 16:48:35 pm
Y la semana que viene tengo viaje de trabajo así que....Tengo la esperanza de poder escaparme alguna tarde a correr, voy a Atenas así que estaría bien así me daría tiempo a ver algo de la ciudad jajajajaja
Publicado por: BRACIX en 12 Marzo, 2010, 19:11:41 pm
Publicado por: Admin en 12 Marzo, 2010, 20:28:44 pm
Acabo de venir de hacerme otros 65' de cc. Me tocaban también un par de rectas pero he pasado de ellas, estoy ya tocado de esta semana, ha sido con creces la más dura de la temporada y no quiero romperme. Se acabó hasta el Domingo.
Publicado por: runningbox en 12 Marzo, 2010, 20:33:19 pm
Publicado por: runningbox en 13 Marzo, 2010, 14:00:07 pm
Publicado por: klass en 13 Marzo, 2010, 16:44:52 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Marzo, 2010, 18:52:19 pm
Hoy, 18 kilómetros en1h:50' a 153ppm (83% FCM), el perfil de los que hacen pupa en las piernas.
Publicado por: klass en 14 Marzo, 2010, 15:58:10 pm
25'cc+12x400 1'rec + 16'cc
El más lento a 1'55" y el más rápido, el último a 1'31" .
Publicado por: Pepe en 14 Marzo, 2010, 16:33:14 pm
Hoy series de 400, compartiendo entrenamiento con Alberto Juzdado.
25'cc+12x400 1'rec + 16'cc
El más lento a 1'55" y el más rápido, el último a 1'31" .
oido cocina.
ayer 1.30´de cc
hoy me he currado 25´cc + 4x4x200 de 50´´ a 43´´ rec. 30 ´´ y entre tandas 2´+ 20´cc
Publicado por: runningbox en 14 Marzo, 2010, 17:04:13 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Marzo, 2010, 17:50:21 pm
Hoy 1:36 y casi 20 km. Que gusto da correr con solecito :beach:
Adios
Publicado por: Admin en 14 Marzo, 2010, 19:52:27 pm
Runningbox y todos en general, cuidadín ya con estos niveles de kms porfa, quiero veros a todos en el Mapoma, de verdad. No digo que no los hagais, ni mucho menos, cada plan y cada maestrillo tiene su librillo. Sólo eso, que tengais cuidado, ahora empieza lo verdaderamente peligroso.
Publicado por: retamalejo en 15 Marzo, 2010, 08:21:09 am
Publicado por: klass en 15 Marzo, 2010, 21:34:31 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Marzo, 2010, 21:55:14 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Marzo, 2010, 08:24:58 am
Publicado por: BRACIX en 16 Marzo, 2010, 08:56:54 am
Publicado por: retamalejo en 16 Marzo, 2010, 09:50:38 am
Publicado por: BRACIX en 16 Marzo, 2010, 09:55:31 am
vete a un fisio Bracix que esas cosas es mejor mantenerlas a raya, cuidate.
Tengo la gran suerte que mi cuñada es fisio... a ver si la engancho este sabado que nos vemos.
Publicado por: retamalejo en 16 Marzo, 2010, 10:35:05 am
Publicado por: Admin en 16 Marzo, 2010, 10:36:15 am
vete a un fisio Bracix que esas cosas es mejor mantenerlas a raya, cuidate.
Tengo la gran suerte que mi cuñada es fisio... a ver si la engancho este sabado que nos vemos.
Joer qué suerte Bracix. Yo entre la pereza que me da y la pasta que cuesta, al final acabo dándome los masajes yo solo de mala manera. Eso sí, cuando ya se trata de alguna lesión ya no me queda más remedio.
Publicado por: runningbox en 16 Marzo, 2010, 21:05:53 pm
Publicado por: Admin en 16 Marzo, 2010, 21:21:58 pm
Publicado por: Amadablam en 16 Marzo, 2010, 22:07:06 pm
Y ademas da gusto salir con este solecito :beach: .
Adios
Publicado por: retamalejo en 17 Marzo, 2010, 08:27:32 am
Publicado por: klass en 17 Marzo, 2010, 21:51:18 pm
Publicado por: runningbox en 17 Marzo, 2010, 23:02:40 pm
Publicado por: Admin en 17 Marzo, 2010, 23:57:18 pm
hoy nuevamente abdominales y lumbares y mucho estiramiento , tambien de espalda , me van a salir unas tabletas , que ni con 20 años recuerdo yo que las tenia , que cosas que tiene el marathon
No se te ocurra ligar a estas alturas que tu mujer no te va a acompañar más a las carreras y eso no tiene precio :D.
Publicado por: Admin en 18 Marzo, 2010, 00:18:27 am
Publicado por: klass en 18 Marzo, 2010, 21:50:02 pm
El 1º en 3'18" el último en 3'06"
Publicado por: runningbox en 18 Marzo, 2010, 21:58:18 pm
Publicado por: Amadablam en 18 Marzo, 2010, 22:23:45 pm
Hoy 45 de cc tranquilitos, el tener que recoger las camisetas me ha servido como una estupenda escusa para saltarme 20 minutos de entreno.
Adios
Publicado por: retamalejo en 19 Marzo, 2010, 09:40:03 am
Publicado por: Pepe en 19 Marzo, 2010, 13:53:40 pm
Publicado por: runningbox en 19 Marzo, 2010, 19:39:25 pm
Publicado por: Admin en 19 Marzo, 2010, 19:57:29 pm
Publicado por: klass en 20 Marzo, 2010, 15:18:47 pm
Noto como un clack a la altura del talón derecho al agacharme, no me molesta pero me mosquea.
Publicado por: runningbox en 20 Marzo, 2010, 16:25:05 pm
Publicado por: Pepe en 20 Marzo, 2010, 20:36:15 pm
yo para no ser menos pues eso , no es lesión pero si parón por faringitis y fiebre
lo dicho, a cuidarse
>:( >:( >:( >:( >:(
Publicado por: janf57 en 21 Marzo, 2010, 12:34:05 pm
M: 2 h a 5:15
X: 2km natacion
J: 51 m con cambios de ritmo
V : Dia del padre con merecido descanso
S: 15 m calentamiento 20 minutos de cuestas y volviendo a casa me encuentro con un amigo y me caen otros 10 km acompañandole, por cierto todo esto por la casa de campo, así que se ve que he pateado la misma zona que runningbox
Y como bien comentáis ahora con miedo a lesiones, o enfermedades, que somos corredores populares y nadie nos cuida nada mas que nosotros, y con los pocos conocimientos que tenemos, así que vigilando molestias dolores etc
Publicado por: Pepe en 21 Marzo, 2010, 14:13:07 pm
25´cc + 4 x 2km la 1ª a 5´ la última a 4.21´ entre series 1 km al trote 5.40 km + 15´cc en total 19.300 km lo dicho toda una curra la de hoy
Publicado por: klass en 22 Marzo, 2010, 22:42:48 pm
Publicado por: runningbox en 22 Marzo, 2010, 23:18:57 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Marzo, 2010, 08:30:11 am
A partir de mañana me pongo en manos del mister del club (tendré que entrenar algún día a horas normales, me acostumbraré?), nuevos proyectos, nuevas ilusiones!
Publicado por: Amadablam en 23 Marzo, 2010, 18:42:22 pm
Adios
Publicado por: klass en 24 Marzo, 2010, 21:03:39 pm
25'cc a 5'35" +4x(1' fuerte-3' suaves) + 5'cc a 5'29" + rayos y truenos
Los fuertes a ritmo de 5'06"- 4'55"- 4'31" y 4'28"
Publicado por: Amadablam en 24 Marzo, 2010, 21:42:15 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 24 Marzo, 2010, 22:03:46 pm
Primer entrenamiento con el mister, hemos hecho 30' de carrera continúa + técnica para calentar + 10 progresiones de 120m + 10' de carrera continúa + estiramientos
El ritmo de las progresiones ha sido a 3'28'' las primeras para acabar la última a 3'16'' de media con un pico de velocidad de 2':31'', las he hecho aún con miedo pero notándome fuerte y quedándome con ganas de más......
Esta mañana una horita de gimnasio incluyendo abdominales y estiramientos.
Publicado por: Admin en 25 Marzo, 2010, 09:53:16 am
Ayer, sin ir tampoco fino fino, no se me dio muy mal. Al menos acabé todo el entrenamiento cosa que últimamente me estaba costando hacer. Han sido 25' de cc + 2x5000 + 25' de cc. Las series tenía que hacerlas 1ª a 4'20'' y 2ª a 4'15'' pero acabé ambas a 4'20'', me doy por satisfecho ya que la vuelta fue con un fuerte viento de cara y un chaparrón de esos que hacen época.
Publicado por: BRACIX en 25 Marzo, 2010, 10:43:12 am
Este sabado iré en todo caso al traumatologo para descartar que sea otra cosa... es una pena porque estaba cogiendo un punto de forma bastante bueno.
Un saludo
Publicado por: Admin en 25 Marzo, 2010, 12:11:56 pm
Hola a todos, yo llevo todos estos días parado ya que estoy totalmente cojo, me duele mucho en la zona de la tibia (la zona se queda rigida y no puedo apoyar el peso del cuerpo en ella), creo que es periostitis y estoy a base de hielo y ibuprofeno para la hinchazón.
Este sabado iré en todo caso al traumatologo para descartar que sea otra cosa... es una pena porque estaba cogiendo un punto de forma bastante bueno.
Un saludo
Joder, sí que es una pena Bracix, y es que justo a estas alturas de entrenamientos es cuando sale todo. Yo por ej. llevo arrastrando desde la Intercampus un dolor que nunca había tenido en el exterior del tobillo unido a hinchazón y que de momento me está dejando correr pero no se me quita.
Espero que no te tenga parado mucho tiempo.
Publicado por: retamalejo en 25 Marzo, 2010, 15:32:47 pm
Publicado por: runningbox en 25 Marzo, 2010, 20:50:05 pm
Publicado por: Admin en 25 Marzo, 2010, 21:07:22 pm
joder pues yo estoy que rabio , el lunes estube en el fisio , si es que no soy muy amigo de ellos , y estoy jodido desde el domingo no he corrido nada de nada , me digo que era el piramidal , y la zona de la corva por detras de la rodilla no vehais como me duele desde el lunes
La verdad es que son un poco borricotes sí. Yo con lo del tobillo no he querido ir por lo mismo. Es la semana más fuerte en mi plan y supongo que en la mayoría, y no quiero arriesgar que no pueda entrenar justo ahora. Esto mismo se lo comenté a Amadablam y ahora me alegro de no haber ido porque seguro que seríamos dos. No digo que no funcionen los masajes y que no hagan su trabajo bien, el problema es que la manera de curar una lesión es atacándola más de momento y eso puede ser fatal para nosotros que no podemos o no debemos dejar de correr en esta fase del entrenamiento.
Siento mucho que te veas en esta situación Runningbox, sólo desearte que tu cuerpo reaccione lo más rápidamente posible y no pierdas más días XXX.
Publicado por: BRACIX en 25 Marzo, 2010, 22:04:33 pm
Gracias por los animos
Publicado por: Amadablam en 25 Marzo, 2010, 22:37:31 pm
Runningbox, Admin, Bracix ..... cuidaros que el mapoma esta cerca y no se puede andar con tonterías a estas alturas.
Adios
Publicado por: retamalejo en 26 Marzo, 2010, 08:20:17 am
Publicado por: Admin en 26 Marzo, 2010, 21:07:17 pm
Publicado por: klass en 26 Marzo, 2010, 21:10:33 pm
25'CC+2000+1000+500+1000+2000+10'CC
El calentamiento a 5'28"
1- 2000 en 9'41"
2- 1000 en 4'32"
3 - 500 en 2'13"
4 -1000 en 4'36"
5 -2000 en 9'07"
Publicado por: janf57 en 27 Marzo, 2010, 09:31:54 am
L 15' a 5'00'' + 2*2000 a 4'40'' y 4'15'' + 15' a 5'00"
M 2h a 5'10'' el km sigo que no se si hacer al MAPOMA a 5'10'' o 5'20'' seguramente opte por lo segundo y según las sensaciones vea si me puedo pasar al primer ritmo
X 2000m de natación
J 10' a 5'00'' + 4*2000 a 4:30, 4:05, 4:30 y 4:30 + 10' a 5'00''
V 15' + 30' de cuestas + 15'
y hoy como os he comentado estoy cansado, esta ha sido la semana mas dura de mi entreno, y seguramente con la de después de semana santa sean las que me den las sensaciones para el MAPOMA
Publicado por: retamalejo en 27 Marzo, 2010, 09:36:19 am
30' cc + 2 x 3.000m, estaba previsto hacerlas en 14', pero aún no estoy preparado para eso; las he hecho en 14':49'' y 15'33' + 20' cc me han salido en total 14,3km a 142ppm (77% FCM)
No me han salido todo lo bien que yo hubiera querido ni en progresión, además, en el último kilómetro se me salía el corazón (170 ppm) y he tenido que bajar el ritmo, pero en general estoy contento.
Publicado por: Pepe en 27 Marzo, 2010, 13:20:39 pm
Yo esta semana he acabado cansado, la semana que viene entrenare L-M-X y me tomare los 4 días de semana santa para ya afrontar la última semana dura antes del MAPOMA.
L 15' a 5'00'' + 2*2000 a 4'40'' y 4'15'' + 15' a 5'00"
M 2h a 5'10'' el km sigo que no se si hacer al MAPOMA a 5'10'' o 5'20'' seguramente opte por lo segundo y según las sensaciones vea si me puedo pasar al primer ritmo
X 2000m de natación
J 10' a 5'00'' + 4*2000 a 4:30, 4:05, 4:30 y 4:30 + 10' a 5'00''
V 15' + 30' de cuestas + 15'
y hoy como os he comentado estoy cansado, esta ha sido la semana mas dura de mi entreno, y seguramente con la de después de semana santa sean las que me den las sensaciones para el MAPOMA
efectivamente a mi me ocurre lo mismo, esta semana me esta dejando machacado, es la más fuerte de todo el plan que llevo para el mapoma entre tiradas largas, series y piramides estoy deseando que acabe. La que viene será más llevadera y la media que tengo programada para el sabado en Caldejara intentaré correrla como un mero entrenamiento nada de hacer locuras que el mapoma esta a la vuelta de la esquina :))) :))) :))) :)))
Publicado por: retamalejo en 28 Marzo, 2010, 14:55:33 pm
Publicado por: Admin en 28 Marzo, 2010, 19:01:49 pm
Suerte a todos con este día que para la mayoría habrá sido duro y que nadie se haya roto.
Publicado por: Amadablam en 28 Marzo, 2010, 22:11:33 pm
Hoy 2:20 y 28 km acompañando a Elmon y a mi hermano que querían probar los 30 km. Yo le he dejado los últimos 3 km para estirar que tenia los cuadriceps cargados por el ritmo que hemos llegado, demasiado lento para mi.
Adios
Publicado por: retamalejo en 29 Marzo, 2010, 08:26:06 am
Publicado por: BRACIX en 30 Marzo, 2010, 10:00:30 am
Me han confirmado que tengo una periostitis bastante importante en la pierna izquierda por lo que voy a tener que aflojar durante por lo menos una semana... así que les haré caso para que la cosa no vaya a mayores.
Un saludo
Publicado por: Admin en 30 Marzo, 2010, 13:27:15 pm
Que te mejores
Publicado por: Amadablam en 30 Marzo, 2010, 18:34:51 pm
Hola a todos,mala suerte bracix, mejorate. A mi el tibial siempre me ha dada guerra pero entre los calcetos largos, algunos ejercicios y alguna que otra tira de esparadrapo que me deja surco entre los pelos de las piernas voy tirando sin demasiadas molestias. Mira esta interesante articulo que te puede venir bien para los ejercicios posteriores a la recuperación. http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm
Me han confirmado que tengo una periostitis bastante importante en la pierna izquierda por lo que voy a tener que aflojar durante por lo menos una semana... así que les haré caso para que la cosa no vaya a mayores.
Un saludo
Adios
Publicado por: Amadablam en 30 Marzo, 2010, 20:28:50 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 30 Marzo, 2010, 21:37:55 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Marzo, 2010, 21:53:49 pm
Publicado por: retamalejo en 31 Marzo, 2010, 08:23:33 am
Publicado por: Admin en 31 Marzo, 2010, 09:46:39 am
Ayer salí para hacer 75' y me tuve que volver a los 40' y pasándolas canutas desde el primero. Ya conocéis la rabia e "palabra censurada" que te entra en estas situaciones. Me puse a estirar la zona y a masajear un poco a la desesperada y hoy si me toco veo las estrellas. En fin, se me oscurece mucho el futuro hacia la maratón salvo una mejoría "relámpago". Me tiraré toda la semana a la bartola y si llega ese milagro el Sábado me calzaré las zapas y haré la media como pueda aunque con mi capacidad muy mermada. La verdad es que me empezaba a encontrar bastante bien, ya casi en mi peso y con muchas ganas pero la vida es así.
Espero que vosotros tengáis más suerte.
Publicado por: retamalejo en 31 Marzo, 2010, 10:49:16 am
Publicado por: Amadablam en 31 Marzo, 2010, 13:39:07 pm
Que te mejores
Adios
Publicado por: bermetafe en 31 Marzo, 2010, 14:58:09 pm
Y a los que vais a mejor que sigáis así!!!!
Publicado por: runningbox en 31 Marzo, 2010, 20:20:55 pm
Publicado por: Amadablam en 31 Marzo, 2010, 20:56:03 pm
La verdad es que me esperaba alguna molestia, llevo de los últimos 9 días solo descansando uno, de ellos 3 de series y120 km en total , pero es que el plan del mapoma había que cuadrarlo de alguna manera :blush2: .Parare 2 o 3 días y aprovechare para hacer un poco el cabra por el monte, desconectar de los entrenos y relajar un poco las patas que ya empiezan a notar que llega mapoma.
Adios
Publicado por: retamalejo en 01 Abril, 2010, 12:55:33 pm
Publicado por: bermetafe en 01 Abril, 2010, 19:15:26 pm
Ha sido divertido!!!
Fortaleciendo piernas para la media de Málaga del domingo próximo!
Publicado por: runningbox en 01 Abril, 2010, 21:18:08 pm
Publicado por: carlossiguero en 02 Abril, 2010, 12:35:34 pm
En fin esto forma parte de las reglas del juego.
Admin amigo, aún estas a tiempo para todo, el Mapoma es tuyo, mucho ánimo campeón.
Yo, después de casi un mes jodido he empezado a correr, muy tranqui, a un ritmo casi que me dá verguenza ir por la calle así, pero es que el dolor del piramidal y su reflejo en la cadera es bastante limitante, luego estiro muchísimo y poco a poco ya voy pasando de los 50 minutos (al cuarto día, es decir, hoy), pero es que voy sobrado de todo menos del p----o dolor de los c----s, si hasta la rodilla está como en la vida, que pena de Mapoma...,temo incluso que no esté para la media de Madrid, pues a ese ritmo llegaría fuera de control (no es broma,parezco una muñeca de famosa).
Ábrazos a todos los foreros y a los quie tienen dolores épsilon de lo mismo.
Publicado por: SERRANO en 02 Abril, 2010, 19:48:55 pm
Publicado por: runningbox en 02 Abril, 2010, 22:51:34 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Abril, 2010, 19:11:48 pm
Publicado por: runningbox en 03 Abril, 2010, 21:24:39 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Abril, 2010, 16:19:27 pm
Me han salido 20,55km en 1h:58':31'' a 5'46'' de media y 145ppm (79%). Las piernas estaban cargadas, creo que es lógico tras las series de ayer.
Termino la semana con 68km
Publicado por: BRACIX en 04 Abril, 2010, 16:55:35 pm
uN saludo
Publicado por: runningbox en 04 Abril, 2010, 18:05:03 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Abril, 2010, 18:37:53 pm
Eso sí, con la manía que te ha dado ahora con la jardinería (arboles, matojos, ....) tendrás que agregar 5m al tiempo que quieras hacer.
Publicado por: Pepe en 04 Abril, 2010, 20:50:50 pm
Esta es la tirada más larga, de aquí para abajo hasta el día 25. Numero 1 Numero 1
Publicado por: Admin en 04 Abril, 2010, 21:14:56 pm
Iré poniendo mis evoluciones.
Publicado por: klass en 04 Abril, 2010, 21:43:57 pm
Hoy vuelta a la Casa de Campo. Comenzamos con 25' de carrera continua. A continuación series de 2000, cuatro repeticiones para nuestro grupo en la subida de Garabitas, recuperando al trote. Las subidas las debemos hacer a 9'30"-10'00" y las bajadas a 10'30". Las subidas me salen a 10'07" - 9'57" - 8'58" y 9'45". Tras la tercera, pequeño toque de atención por ir demasiado rápido. Terminamos con 13' de cc.
Publicado por: Amadablam en 05 Abril, 2010, 16:58:32 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 05 Abril, 2010, 20:55:41 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Abril, 2010, 20:56:37 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Abril, 2010, 21:21:51 pm
Adios
Publicado por: Admin en 05 Abril, 2010, 22:10:03 pm
Publicado por: gonzalor en 05 Abril, 2010, 22:54:09 pm
Publicado por: klass en 06 Abril, 2010, 22:19:11 pm
Para vuestra tranquilidad (y la mia) aquel clak en el talón derecho ha desaparecido. Ahora tengo 2 pequeñas ampollas por 2 puñeteros hilos de los calcetines que espero no me den mucha guerra.
Publicado por: Admin en 06 Abril, 2010, 23:59:59 pm
Hoy rodaje en el Retiro 1h25' a 5'09". En total 16,580. Al principio las piernas algo pesadas, pero a medida que van pasando los minutos, se calientan y se van solas.
Para vuestra tranquilidad (y la mia) aquel clak en el talón derecho ha desaparecido. Ahora tengo 2 pequeñas ampollas por 2 puñeteros hilos de los calcetines que espero no me den mucha guerra.
Enhorabuena Klass, me alegro un montón XXX, el Mapoma ya es tuyo. Ahora a disfrutar del resto del entrenamiento que te será muy cómodo y por supuesto de la carrera del 25. A por ellos ... oe ... (a por los 42kms, se entiende ;D).
Publicado por: Pepe en 07 Abril, 2010, 12:44:23 pm
Hoy rodaje en el Retiro 1h25' a 5'09". En total 16,580. Al principio las piernas algo pesadas, pero a medida que van pasando los minutos, se calientan y se van solas.Buenas Klass, ayer tambien me tocó a mi entrenamiento en el Retiro, yo estuve sobre las 14.15 hrs.
Para vuestra tranquilidad (y la mia) aquel clak en el talón derecho ha desaparecido. Ahora tengo 2 pequeñas ampollas por 2 puñeteros hilos de los calcetines que espero no me den mucha guerra.
Rodaje 1:14´ 13.800 km, estaba super cansado del palizón del domingo me salió una media de 5.20
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2010, 13:42:25 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 07 Abril, 2010, 22:29:03 pm
Publicado por: klass en 07 Abril, 2010, 22:45:31 pm
Como sería un rollo poner aquí todos los tiempos, pongo los últimos:
100-22"
200-48"
300-1'07"
400-1'29"
Al final, 11,480 ¡¡Vamos bien!!
Animo a todos, que quedan 17 días para la gran cita.
Joder Pepe, a ver si coincidimos un día!!
Publicado por: Admin en 08 Abril, 2010, 09:52:48 am
Publicado por: BRACIX en 08 Abril, 2010, 10:05:08 am
Publicado por: Admin en 08 Abril, 2010, 13:11:52 pm
Pues yo solo puedo hacer estiramientos,abdominales y demás... en cuanto fuerzo un poco la pierna (correr 100 metros para evitar que mi hijo es estampe contra una farola con la bici) la periostitis me recuerda que está ahí....
Una pena Bracix, yo dentro de lo malo puedo utilizar ese trasto porque al tener los pies prácticamente inmóviles y apoyados en su totalidad, me repercute mínimamente en el tobillo y sus estabilizadores. Mira tú por donde tenía una mina llena de telarañas.
Publicado por: Amadablam en 08 Abril, 2010, 13:37:58 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 08 Abril, 2010, 21:09:23 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Abril, 2010, 21:15:31 pm
La carrera continúa en progresión de 5'40' a 4'58'' el último kilómetro.
Las rectas, de 150m, a 3'21''
Las pulsaciones medias fenomenal: 135ppm (74% FCM)
Publicado por: Amadablam en 08 Abril, 2010, 21:46:34 pm
Adios
Publicado por: klass en 08 Abril, 2010, 22:21:19 pm
Publicado por: klass en 10 Abril, 2010, 14:11:44 pm
Publicado por: runningbox en 10 Abril, 2010, 19:45:44 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Abril, 2010, 20:30:05 pm
Publicado por: Admin en 10 Abril, 2010, 21:42:38 pm
Publicado por: Admin en 11 Abril, 2010, 21:30:00 pm
En fin, no me extiendo más, ya os contaré lo que decida. Sólo espero que sea lo que sea al menos me deje ser un anfitrión digno el Domingo que viene, es lo único que pido.
Publicado por: BRACIX en 11 Abril, 2010, 22:36:51 pm
Un saludo
Publicado por: janf57 en 12 Abril, 2010, 07:46:44 am
L 1h a 4'50
M 2h a 5,20
X 2000m natación
J 15' + 4*2000 4:30 4:20 4:35 4:30 + 15'
V 15' + 30' de cuestas + 15'
Publicado por: retamalejo en 12 Abril, 2010, 20:18:54 pm
El hecho de andar tan bien últimamente de pulsaciones es lo que me hace ser un poco más optimista por recuperar rápido y rodar cómodo (en plano) entre 5' y 5'30'', máñana más......
Publicado por: runningbox en 12 Abril, 2010, 21:32:31 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Abril, 2010, 08:23:06 am
Publicado por: klass en 13 Abril, 2010, 19:17:29 pm
25'cc a 5'30" +6 kms en 30' + 10'cc.
Publicado por: runningbox en 13 Abril, 2010, 21:24:49 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Abril, 2010, 21:27:42 pm
Adios
Publicado por: Admin en 13 Abril, 2010, 21:39:05 pm
Publicado por: BRACIX en 13 Abril, 2010, 21:56:46 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Abril, 2010, 21:59:17 pm
Y arriba ese ánimo macho que así seguro que no te curas, pon de tu parte, no me refiero a nivel físico sino que pienses más en positivo. Cada entreno que hagas piensa en que ha sido un poco más placentero que el anterior, no que vas lento. Te acuerdas del Van Gal no? siempre positivo..... Un abrazo tío!!
Publicado por: Admin en 14 Abril, 2010, 11:08:02 am
Admin, lo del tigre del curro, tu tranquilo, no eres el único.
Y arriba ese ánimo macho que así seguro que no te curas, pon de tu parte, no me refiero a nivel físico sino que pienses más en positivo. Cada entreno que hagas piensa en que ha sido un poco más placentero que el anterior, no que vas lento. Te acuerdas del Van Gal no? siempre positivo..... Un abrazo tío!!
Ja ja ja, menos mal, ya me siento mejor ;D. Aunque si te digo la verdad, ya no me corto, lo hago hasta por los pasillos.
Gracias Retamalejo, sé que lo dices con buena intención pero deja que explique una cosa por si doy esa sensación. A mí la lesión como tal no me preocupa lo más mínimo. Para mi día a día incluso para correr normalmente y afrontar un entrenamiento de mantenimiento como el que solemos llevar el resto del año sin retos especiales, me sobra el estado de forma que tengo ahora mismo y me daría igual que remitiera en una, dos, tres semanas ... Me preocupa sólo el hecho de querer correr el Mapoma y no poder, nada más que eso, y todos sabemos que una maratón no es para salir con el más mínimo problema y aún menos con un entrenamiento deficiente sea por el motivo que sea, y yo tengo ambas cosas. Esto no es ser negativo es ser realista y por mucho que me autoconvenza nada lo va a cambiar. En cualquier curro estamos hartos de oir: "si te lo propones puedes hacerlo, venga que querer es poder ...", por los co....nes (lo que pasa es que obviamente allí no lo admites). Pero aquí permitidme que no sea hipócrita y llore un poco. A estos jefecillos me gustaría decirles que si es cierto eso de "querer es poder" que corran una maratón en 2h15' por poner un ejemplo familiar, a que va a ser que no? Según que cosas no es suficiente con querer .... ufffff, perdón por el ladrillazo ;D.
Publicado por: retamalejo en 14 Abril, 2010, 11:32:58 am
Publicado por: retamalejo en 14 Abril, 2010, 21:46:15 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Abril, 2010, 08:11:26 am
Publicado por: Admin en 15 Abril, 2010, 11:20:40 am
25' cc + 5X1000 rec. 1' + 10' total casi 12km. Las series a 4'15'' las dos primeras - a 4'10'' la 3ª y 4ª - y a 3'55'' la 5ª. No demasiadas malas sensaciones dentro de lo que cabe en cuanto a facultades físicas pero con las grandes dudas de la evolución de la lesión y el fondo que pueda haber "palmado".
Hoy iré al fisio de nuevo a ver si hace un milagro y mañana descanso. A ver cómo asimila mi tobillo este día de descanso.
Publicado por: BRACIX en 15 Abril, 2010, 11:23:52 am
Un saludo
Publicado por: runningbox en 15 Abril, 2010, 23:28:19 pm
Publicado por: janf57 en 16 Abril, 2010, 07:30:41 am
Creo que con la tabla se entiende pero si alguien quier mas info que pregunte,
veo que al copiarla se escojona un poco pero he probado a copiar todo lo que hay y ponerlo en un excel y se ve bien
Marca Objetivo Primer 6.000 Ritmo 1er 6000 Segundo 6.000 Ritmo 2º 6000 Diferencia Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 3:30 19:12 3:12 18" 3:30 3:33 2:27:41 2:29:00
2:35 21:30 3:35 19:36 3:16 19" 3:35 3:38 2:31:12 2:33:00
Sub 2:40 22:00 3:40 20:00 3:20 20" 3:40 3:44 2:34:43 2:37:00
2:42 22:30 3:45 20:24 3:24 21" 3:45 3:49 2:38:14 2:41:00
2:46 23:00 3:50 20:48 3:28 22" 3:50 3:55 2:41:45 2:45:00
Sub 2:50 23:30 3:55 21:12 3:32 23" 3:55 4:00 2:45:16 2:48:00
2:53 24:00:00 4:00 21:36 3:36 24" 4:00 4:05 2:48:47 2:52:00
2:56 24:30:00 4:05 22:00 3:40 25" 4:05 4:10 2:52:18 2:55:00
Sub 3:00 25:00:00 4:10 22:24 3:44 26" 4:10 4:15 2:55:49 2:59:00
3:05 25:30:00 4:15 22:48 3:48 27" 4:15 4:21 2:59:20 3:03:00
3:10 26:00:00 4:20 23:12 3:52 28" 4:20 4:27 3:02:51 3:08:00
3:20 27:00:00 4:30 24:00:00 4:00 30" 4:30 4:40 3:09:53 3:16:00
3:25 28:00:00 4:40 24:54:00 4:09 31" 4:40 4:50 3:16:55 3:23:00
Sub 3:30 28:30:00 4:45 25:18:00 4:13 32" 4:45 4:56 3:23:57 3:28:00
Sub 3:40 31:00:00 5:10 26:42:00 4:27 33" 5:00 5:12 3:30:59 3:39:00
3:50 31:30:00 5:15 28:06:00 4:41 34" 5:15 5:28 3:41:31 3:50:00
Sub 4:00 32:30:00 5:25 29:00:00 4:50 35" 5:25 5:41 3:48:33 3:59:00
4:15 34:00:00 5:40 30:24:00 5:04 36" 5:40 5:57 3:59:06 4:11:00
Sub 4:30 36:00:00 6:00 32:18:00 5:23 37" 6:00 6:18 4:13:10 4:25:00
4:45 38:00:00 6:20 34:12:00 5:42 38" 6:20 6:40 4:27:14 4:41:00
Sub 5:00 40:00:00 6:40 36:06:00 6:01 39" 6:40 7:00 4:41:18 4:55:00
Acabar 42:00:00 7:00 38:00:00 6:20 40" 7:00 7:25 4:55:00 5:15:00
Publicado por: klass en 16 Abril, 2010, 21:12:17 pm
Los 600 en 2'38" - 2'32" - 2'31" y 2'27"
El Retiro, a tope!! Mañana tirada de 1h20 y fisio.
Publicado por: Admin en 16 Abril, 2010, 21:59:03 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Abril, 2010, 10:06:37 am
Publicado por: klass en 17 Abril, 2010, 12:25:51 pm
Publicado por: Amadablam en 17 Abril, 2010, 12:51:39 pm
Adios
Publicado por: Admin en 18 Abril, 2010, 18:43:44 pm
Publicado por: runningbox en 18 Abril, 2010, 21:10:38 pm
Publicado por: BRACIX en 18 Abril, 2010, 22:01:43 pm
Un saludo
Publicado por: Admin en 19 Abril, 2010, 21:47:02 pm
Yo hoy he salido sólo 45' de cc esprintando un poquito al final para que no se me queden las patas más de tabla de lo que están.
Dependiendo cómo recupere mañana saldré como último día el miércoles 20' o ni siquiera.
Publicado por: retamalejo en 19 Abril, 2010, 22:00:15 pm
Publicado por: runningbox en 19 Abril, 2010, 22:48:47 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Abril, 2010, 07:50:39 am
Publicado por: retamalejo en 21 Abril, 2010, 21:55:27 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Abril, 2010, 20:02:59 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Abril, 2010, 21:06:36 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 26 Abril, 2010, 07:53:48 am
Publicado por: BRACIX en 26 Abril, 2010, 08:17:27 am
Publicado por: klass en 28 Abril, 2010, 21:41:19 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Abril, 2010, 22:22:27 pm
Publicado por: runningbox en 28 Abril, 2010, 22:44:59 pm
Publicado por: retamalejo en 29 Abril, 2010, 09:49:00 am
Publicado por: Admin en 29 Abril, 2010, 18:30:27 pm
Pradolonguero, me alegro por tu vuelta, que tiemblen las calles ...
Publicado por: Amadablam en 29 Abril, 2010, 20:03:44 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Abril, 2010, 21:05:03 pm
Publicado por: runningbox en 30 Abril, 2010, 21:14:39 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Mayo, 2010, 08:33:41 am
Publicado por: Pepe en 01 Mayo, 2010, 21:48:53 pm
Numero 1
Publicado por: Amadablam en 02 Mayo, 2010, 11:54:47 am
Adios
Publicado por: runningbox en 02 Mayo, 2010, 21:26:33 pm
Publicado por: klass en 02 Mayo, 2010, 21:57:24 pm
Publicado por: Admin en 03 Mayo, 2010, 17:14:47 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Mayo, 2010, 08:36:11 am
Publicado por: BRACIX en 04 Mayo, 2010, 10:43:00 am
Publicado por: retamalejo en 06 Mayo, 2010, 08:06:10 am
Postdata: parte de la culpa la tiene runningbox (expradolonguero y exrunningbox) que me ha achuchado y ademas se ha metido con mi traje :))) :)))
Publicado por: retamalejo en 07 Mayo, 2010, 08:01:22 am
Publicado por: klass en 08 Mayo, 2010, 18:50:42 pm
Publicado por: Admin en 08 Mayo, 2010, 19:29:37 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Mayo, 2010, 21:50:16 pm
Muy contento pq tras el parón, los antibióticos y la gastroenteritis creía que estaría bastante peor.
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2010, 08:18:24 am
Publicado por: joselete en 11 Mayo, 2010, 10:52:42 am
Ayer un controlado, en total 13 km divididos así: 2 km calentamiento + 9 km a ritmo objetivo (a 4:19 (se me fue un poco la mano)) + 2 enfriamiento.
Hoy tocan unas series que me dan una pereza...quiero que llegue pronto la carrera, que me apetece tomarme unos días de descanso. He alargado demasiado la tempoarada y ya pesa..
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2010, 11:06:49 am
Publicado por: joselete en 11 Mayo, 2010, 11:13:12 am
No me blandees ahora Joselete que lo tienes chupado, a por esas series!!! (y a ver si escribes en el blog algo macho, ja ja ja)Jajaja sabes que soy incondicional...
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2010, 11:20:29 am
Publicado por: joselete en 11 Mayo, 2010, 11:26:01 am
Un día de estos que tenga tiempo, a ver si lo hago. Por lo menos tendré un amigo, :))) ;DD
Ya me has picado....
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2010, 12:00:59 pm
Publicado por: BRACIX en 11 Mayo, 2010, 12:09:47 pm
Un saludo
Publicado por: Admin en 11 Mayo, 2010, 12:22:57 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2010, 13:36:29 pm
Publicado por: Amadablam en 11 Mayo, 2010, 20:59:19 pm
Creo que voy a necesitar algo mas que un pequeño descanso, y lo que fastidia mas es que las piernas me piden correr y rapido, las noto en una forma expendida pero estas molestias me están matando >:( >:( >:( >:( :skull: :skull: :skull:
Adios
Publicado por: runningbox en 11 Mayo, 2010, 21:03:18 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Mayo, 2010, 07:57:44 am
Publicado por: BRACIX en 12 Mayo, 2010, 08:45:16 am
Ayer por la tarde visita al fisio para un masaje de descarga, como duele!! pero se quedan las piernas como nuevas. Esta mañana 30' muy suaves para tonificar y estiramientos. Esta tarde algo más serio.
Doble sesion??? buff eres mi heroe ¡¡¡
Publicado por: retamalejo en 12 Mayo, 2010, 09:23:57 am
Publicado por: retamalejo en 12 Mayo, 2010, 15:52:28 pm
Publicado por: runningbox en 12 Mayo, 2010, 19:51:04 pm
forza atleti
Publicado por: BRACIX en 12 Mayo, 2010, 22:38:39 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 13 Mayo, 2010, 00:00:35 am
Esta noche el corazón en un puño pero lo hemos conseguido, felicidades CAMPEONES!!!!
Publicado por: BRACIX en 13 Mayo, 2010, 08:00:12 am
Publicado por: runningbox en 13 Mayo, 2010, 20:58:43 pm
aprovecho la ocasion para dar la enhorabuena al atletico de madrid que da muchas penas , pero cuando da una alegria la da de verdad en este caso doble , pues ademas de haver ganado la copa gracias a ese triunfo , han detenido a bin ladem , que estaba escondido en la sala de trofeos , que hay no lo encontraba nadie , pues llevaba tantos años sin abrirse esa sala de trofeos ,
aupa atleti
Publicado por: retamalejo en 14 Mayo, 2010, 08:16:44 am
Publicado por: BRACIX en 14 Mayo, 2010, 08:47:51 am
Publicado por: carlossiguero en 15 Mayo, 2010, 10:52:47 am
Hoy a las 06:30 c.c. 60 m. en el Monte de El Pilar (entre Madrid, Pozuelo y Majadahonda) enderos del tipo Monte de El Pardo, Serrano y yo de charleta sobre nuestras cosas, cuesta va, cuesta viene...un poco de frío, pero da gusto a esas horas darle marcha al cuerpo.
Publicado por: runningbox en 15 Mayo, 2010, 11:58:44 am
Publicado por: retamalejo en 15 Mayo, 2010, 22:38:45 pm
Publicado por: Pepe en 16 Mayo, 2010, 13:24:12 pm
Estas últimas semanas como ando de viaje de Lunes a Viernes, nunca me faltan las zapas en la maleta, es lo bueno de este deporte que alli donde vayas te calzas las zapas y a entrenar.
saludos
Publicado por: carlossiguero en 16 Mayo, 2010, 15:03:01 pm
Más cabreado que una mona llego a casa y Carla me dice que ya que estoy cambiado que si nos vamos a correr, ¡Pues claro...Joder que subidón!, 46m. de CC por el Retiro, estiramientos juntos, duchita y a comer...mi hija está hecho una máquina, en poco la veo acompañándome a las carreras, pues va acelerada y los diezmiles ya están casi a su alcance.
Publicado por: retamalejo en 17 Mayo, 2010, 07:58:43 am
Publicado por: Admin en 17 Mayo, 2010, 09:14:28 am
Publicado por: Amadablam en 17 Mayo, 2010, 13:25:54 pm
Adios
Publicado por: Admin en 17 Mayo, 2010, 16:22:21 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Mayo, 2010, 20:06:52 pm
Publicado por: carlossiguero en 17 Mayo, 2010, 22:34:19 pm
Tengo que hacer una rectificación sobre la carrera de Yunquera, me han escrito y llamado los organizadores, por que no estaba demasiado bien señalizada, pero la carrera si se corrió y como yo a las 10 no ví a nadie ni nada, me volví a Madrid, pero parece ser que sobre las diez y media debieron llegar unos 200 corredores (todos a la vez) y en efecto "corrieron", y yo con mi mosqueo camino de casa me quedé compuesto y...bueno pues eso, que si hubiera aguantado más tiempo habría acabado viendo a gente de la nuestra (runneros).
Publicado por: BRACIX en 18 Mayo, 2010, 07:48:04 am
Poco a poco parece que voy cogiendo confianza con la pierna.. y aunque aún tengo alguna molestia, ya puedo salir media hora sin problemas. El domingo iré a un cross que se celebra en el Parque Polvoranca pero basicamente para disfrutar de la paella :girl_prepare_fish:
Publicado por: retamalejo en 18 Mayo, 2010, 08:30:08 am
Me alegro Bracix que vayas a mejor. Ese cross lo quería correr yo, es mi barrio y era donde hacíamos excursiones los chavales antiguamente, antes de que hicieran el parque, pero me quedé sin dorsales, al final me voy a la de la casa de campo por Africa.
Publicado por: retamalejo en 18 Mayo, 2010, 20:47:59 pm
Publicado por: runningbox en 18 Mayo, 2010, 21:21:26 pm
Publicado por: klass en 18 Mayo, 2010, 23:10:15 pm
Publicado por: retamalejo en 19 Mayo, 2010, 09:27:49 am
Publicado por: retamalejo en 19 Mayo, 2010, 22:34:31 pm
En mi blog lo explico con la ultima frase, es que sino no lo entiendo....
Publicado por: retamalejo en 19 Mayo, 2010, 23:44:14 pm
1.- hoy he entrenado con la camiseta del foro en las pistas de Valdemoro, para hacer publi, je je je
2.- cuando pierde también AUPA ATLETI!!! posiblemente hemos jugado uno de los mejores partidos pero..... el futbol es así. Felicidades a los sevillistas, a todos menos al del sombrero, que es un poco ..... (de todo)
Publicado por: BRACIX en 20 Mayo, 2010, 07:29:56 am
Publicado por: runningbox en 20 Mayo, 2010, 23:23:06 pm
Publicado por: joselete en 21 Mayo, 2010, 01:19:21 am
hoy he venido sorprendido del entrenamiento , me entere que hoy a las 7 ,30 se celebraba una kedada de tapieros en la casa de campo , alli que me fuy y alas 7 ,30 se empezo a correr no conte los participantes , seguramente habria 100 o muy cerquita de 100 , hoy havia que hacer una tapia , no tod@s la hicieron , yo si la hice y con muy buenas sensaciones , me salieron 15200 m en 1,16 a 5,03 un entrenamiento que me vino muy bien hoy para nada me molestaron los cuadrices en las cuestas de la casa de campo , esta kedada se va a seguir celebrando durante los proximos 19 jueves . a las 7 30 y el sitio de quedar es en el aparcamiento del parque de atraciones de la parte de abajo , en una esquina a la derechaqué buen entreno Running!! cómo te has enterado de la quedada? mi intención es apuntarme de ahora en adelante...
Publicado por: retamalejo en 21 Mayo, 2010, 06:18:42 am
Publicado por: retamalejo en 21 Mayo, 2010, 08:17:33 am
Publicado por: runningbox en 21 Mayo, 2010, 20:33:18 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Mayo, 2010, 22:20:57 pm
Publicado por: runningbox en 21 Mayo, 2010, 23:11:55 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Mayo, 2010, 06:47:07 am
es ha lo rapido que has sido , en darle la informacion a joselete sobre la kedada tapiera , espero verte por alli en alguna ,
Ahora si, ja ja ja, es que me paso por su página de vez en cuando. Se lo montan bien y a veces pienso en bajar pero ahora mismo tengo un pase para los miércoles (entrenamiento en el club) y los domingos (carreras), no quiero tensar más la cuerda que se puede romper..... es lo que tienen los niños pequeños.
PD. y la noche, soy el rey de la oscuridad.
Publicado por: retamalejo en 22 Mayo, 2010, 08:10:08 am
Publicado por: retamalejo en 24 Mayo, 2010, 08:20:50 am
Publicado por: runningbox en 24 Mayo, 2010, 21:25:44 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Mayo, 2010, 08:23:18 am
Publicado por: runningbox en 25 Mayo, 2010, 22:18:44 pm
Publicado por: Amadablam en 26 Mayo, 2010, 18:51:15 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 26 Mayo, 2010, 21:11:27 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Mayo, 2010, 21:41:58 pm
Publicado por: BRACIX en 26 Mayo, 2010, 23:17:48 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Mayo, 2010, 06:25:35 am
Publicado por: retamalejo en 27 Mayo, 2010, 08:01:11 am
Publicado por: BRACIX en 27 Mayo, 2010, 08:17:50 am
Me alegro Bracix pero se prudente.
Tienes toda la razón, piano,piano se llega lontano.
Publicado por: Admin en 27 Mayo, 2010, 20:38:59 pm
Me alegro Bracix pero se prudente.
Tienes toda la razón, piano,piano se llega lontano.
Me alegro un montón Bracix, ya nos vas contando tus progresos.
Publicado por: Amadablam en 27 Mayo, 2010, 22:28:55 pm
Me parece que mis zapas no dan mas de si y están empezando a darme guerra, asi que me toca buscar algo por ahi que se me adapte.
Adios
Publicado por: retamalejo en 29 Mayo, 2010, 09:20:08 am
Publicado por: carlossiguero en 29 Mayo, 2010, 10:54:17 am
Temperatura perfecta, todo el tiempo hemos ido "rajando" y al final Serrano ha pensado que mañana tiene Liberty y que quizás nos estuvieramos pasándo...¡Bien pensado!, pero ya era un poco tarde, nos hemos currado todo el perímetro como si fueramos sismógrafos y no quedaba más remedio que seguir hasta la salida.
Por mi en principio no hay problema corro con las "chicas" la Legua de Cubas y entiendo que la acabaré con tranquilidad.
Por si fuera poco estoy en estos momento despertándo a mi hija y voy a "doblar", pues había quedado con ella que saldríamos a correr, así que aquí estoy en el foro,y el fb sin duchar esperándo el pistoletazo de salida...
Publicado por: retamalejo en 30 Mayo, 2010, 09:23:07 am
Publicado por: Amadablam en 31 Mayo, 2010, 16:24:40 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 31 Mayo, 2010, 21:06:44 pm
Publicado por: retamalejo en 31 Mayo, 2010, 22:27:57 pm
La 2ª y 3ª clavadas a 1'59'' y con las pulsaciones a 170 (92% FCM).
He apretado los dientes, he intentado aislarme y olvidarme de los grados y la 4ª y 5ª me han salido a 1'56'' y 1'54'' respectivamente, objetivo cumplido!!! sobre todo la parte mental, con este caklor no hay quien entrene.
Publicado por: retamalejo en 01 Junio, 2010, 07:48:12 am
Publicado por: BRACIX en 04 Junio, 2010, 16:25:43 pm
Publicado por: runningbox en 06 Junio, 2010, 21:45:45 pm
Publicado por: Amadablam en 06 Junio, 2010, 22:15:44 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 07 Junio, 2010, 09:26:48 am
Miercoles: 30'cc + 14x150 en progresión
Jueves: 15km en 90'
Viernes: 30'cc
Sabado: carrera, luego cuento.
Publicado por: BRACIX en 07 Junio, 2010, 09:40:29 am
Publicado por: runningbox en 07 Junio, 2010, 19:18:50 pm
Publicado por: carlossiguero en 07 Junio, 2010, 21:49:51 pm
Creo que la progresión que llevan es fantástico, la cabeza las funciona que nos asombra a Serrano y a mí, van a estar listas para diez miles pero ya, así que no va hacer falta esperar a después del verano, ya lo tienen en las piernas, son unas CAMPEONAS.
Begoña y Carla nos va a dar mucha alegrías pero ya mismo, ¡Qué fuertes son las mujeres!.
Y yo con mi frase...¡Núnca corerás solo!.
Publicado por: retamalejo en 08 Junio, 2010, 08:02:51 am
Publicado por: BRACIX en 08 Junio, 2010, 08:17:36 am
Publicado por: Amadablam en 08 Junio, 2010, 17:57:17 pm
por lo que te he leido amadablam estuviste ayer castigandote , con el abantos , que te parecio este año le tengo muchas ganas , ya queda poquito , antes el aperitivo de torrejonEn cuanto tenga un rato pongo las descripción por encima del recorrido y mis impresiones, pero en general muy duro al principio y muy "corrible" el resto si es que llegas con fuerza.
Adios
Publicado por: runningbox en 08 Junio, 2010, 22:21:18 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Junio, 2010, 22:44:01 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Junio, 2010, 07:58:34 am
Publicado por: runningbox en 10 Junio, 2010, 21:25:10 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Junio, 2010, 21:46:40 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 12 Junio, 2010, 09:09:09 am
Publicado por: runningbox en 12 Junio, 2010, 12:22:17 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Junio, 2010, 11:08:11 am
Amadablan, hay que madrugar más, a esa hora me recojo yo Vamos Vamos
Publicado por: joselete en 13 Junio, 2010, 16:04:49 pm
Hay que coger fuerzas para empezar a preparar el próximo objetivo: Nueva York el 7 de noviembre.!!
Publicado por: BRACIX en 13 Junio, 2010, 21:57:54 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Junio, 2010, 22:16:19 pm
Amadablan, hay que madrugar más, a esa hora me recojo yo Vamos VamosCon entrar a currar a las 6:30 todos días me basto, los fines de semana solo salgo antes para trepar en hielo, el resto a partir de las 7:30 que hay que recuperar horas de sueño atrasado.
Hoy 11 km tranquilos, la rodilla sigue dando guerra, creo que voy a tener que adelantar mi descanso añual a mi pesar :(
Adios
Publicado por: retamalejo en 14 Junio, 2010, 08:12:45 am
Publicado por: retamalejo en 15 Junio, 2010, 08:03:27 am
Publicado por: Amadablam en 15 Junio, 2010, 18:49:35 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 15 Junio, 2010, 21:28:45 pm
Publicado por: runningbox en 16 Junio, 2010, 22:28:43 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Junio, 2010, 22:42:54 pm
Los miles me han salido a 4' y 3'59''; los 500 a 3'35'' y 3'41''; los 200 a 3'02'' y 3'07''
Publicado por: runningbox en 16 Junio, 2010, 22:48:20 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Junio, 2010, 22:59:41 pm
Publicado por: BRACIX en 16 Junio, 2010, 23:14:25 pm
Un saludo
Publicado por: runningbox en 16 Junio, 2010, 23:16:43 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Junio, 2010, 08:13:40 am
Esta mañana he realizado 45' cc + 8 rectas sobre el circuito de la carrera de Seseña. A lo largo del día pongo información del circuito en mi blog por si acaso alguno va a venir y no la conoce.
Publicado por: runningbox en 17 Junio, 2010, 21:24:29 pm
Publicado por: Amadablam en 17 Junio, 2010, 22:09:57 pm
hoy 35 minutos de carrera continua , queria a ver echo mas , pero hoy el piramidal estaba dando mucho el coñazo y decidi parar , por precaucionbien hecho running que el piramidal le vas a tener que exprimir bastante en las rampas del abantos :D
Yo 11 km en 55 minutos mut tranquilos para recuperar pensando también en el abantos.
Adios
Publicado por: klass en 17 Junio, 2010, 23:33:33 pm
Publicado por: dario en 18 Junio, 2010, 12:50:30 pm
Soy nuevo en esto y me gustaría consultar una duda que tengo.
Llevo dos meses aprox realizando mis carreras y estoy en un nivel de 12 KM en 54'
Es un buen registro???.
Creo que podría dar mas pero creo que por ahora es aceptable.Siempre hablando que corro a buen ritmo y por caminos asfaltados y de buena pisada.realizo de 5 a 6 salidas semanales y aprox ,como he indicado antes , entre 45 y 50 minutos.
Gracias por la ayuda de antemano y espero consejos.
Publicado por: retamalejo en 18 Junio, 2010, 15:18:56 pm
CONTESTA RETAMALEJO: para mí lo quisiera, excelente!!
CONTESTA FABIAN RONCERO, por ejemplo: eso para mí es trotar
contestado a sies bueno o malo?
Publicado por: retamalejo en 19 Junio, 2010, 10:11:28 am
Publicado por: Amadablam en 19 Junio, 2010, 14:14:13 pm
Buenos días.Ya te ha contestado retamalejo. El ritmo que tienes esta bien, esta claro que cada uno tenemos el nuestro y a gente que lees por aquí les parecerá un ritmo envidiable y a otros normalito pero ese ritmo esto bien si tu estas bien con ese ritmo.
Soy nuevo en esto y me gustaría consultar una duda que tengo.
Llevo dos meses aprox realizando mis carreras y estoy en un nivel de 12 KM en 54'
Es un buen registro???.
Creo que podría dar mas pero creo que por ahora es aceptable.Siempre hablando que corro a buen ritmo y por caminos asfaltados y de buena pisada.realizo de 5 a 6 salidas semanales y aprox ,como he indicado antes , entre 45 y 50 minutos.
Gracias por la ayuda de antemano y espero consejos.
Adios
Publicado por: retamalejo en 21 Junio, 2010, 22:39:18 pm
La carrera continúa la verdad ha salido mejor de lo esperado, y, a pesar del calor, he calentando a 5'38'' con 149ppm (81% FCM). En las series he sufrido más pero he hecho 5' de recuperación entre cada una y así las he ido solventando desde 4' la primera a 3'48'' de media la última.
Ahora a la cama que mañana me toca a mi hora habitual.
Publicado por: retamalejo en 22 Junio, 2010, 08:16:00 am
Ya hasta mañana por la tarde para seguir con la aclimatación al calor.
Publicado por: runningbox en 22 Junio, 2010, 20:41:15 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Junio, 2010, 21:10:42 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 22 Junio, 2010, 22:35:45 pm
Hoy 30 minutos muuuuy tranquilos y estiramientos para recuperar las patas y empezar a acostumbrar al cuerpo al descanso veraniego
Adios
je je je, yo creo que a eso se acostubra rápido el cuerpo y si le das de esto :drinks: más rápido aún.
Publicado por: BRACIX en 22 Junio, 2010, 23:08:37 pm
Publicado por: Admin en 23 Junio, 2010, 17:13:05 pm
Hoy 30 minutos muuuuy tranquilos y estiramientos para recuperar las patas y empezar a acostumbrar al cuerpo al descanso veraniego
Adios
Buah chaval, si es que hacéis unos entrenamientos muy precarios. Yo ya llevo con ese plan de aclimatamiento veraniego desde hace un mes y me va de lujo. Seguramente podré lucir incluso flotador nuevo para Julio. Hay que empezar los planes de entrenamiento con tiempo que luego así os salen las cosas :D, no digais luego que no os he avisado y no os cabrán las birras en esas cinturillas de avispa y os quejaréis Te pille.
Publicado por: Amadablam en 23 Junio, 2010, 19:53:15 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 23 Junio, 2010, 23:22:53 pm
Esa era la teoria porque el último 1.000 se ha quedado en 440m, no podía más con el calor, me temblaban las piernas.... lo demás todo bastante bien y rápido para lo mal que lo estaba pasando por el astro rey.
Publicado por: retamalejo en 24 Junio, 2010, 08:08:13 am
Publicado por: runningbox en 26 Junio, 2010, 11:49:28 am
Publicado por: Admin en 28 Junio, 2010, 14:15:15 pm
pues esta semana ha sido una semana totalmente plana en entrenamientos , al desgaste sufrido en la media del escorial se hunio la hospitalizacion de mi crio el pequeño , que el jueves le hizieron una pequeña intervencion quirurjica , ya esta muy bien desde ayer viernes ya esta en casa , y el sintoma de que se encuentra bien es que ya esta dando el coñazo como en el es habitual
Me alegro que todo haya ido bien. Lo del parón y el 'coñazo' es pasajero :D.
Publicado por: retamalejo en 28 Junio, 2010, 21:37:34 pm
Encuesta: me ha dicho el mister que me apunte a alguna carrera para disfrutar y sin reloj el 10-11 de julio para quitarme historias de la cabeza y terminar el año con buenas sensaciones, cual me aconsejáis? a cual vais a ir en esa fecha?
Publicado por: runningbox en 28 Junio, 2010, 22:09:01 pm
Publicado por: BRACIX en 28 Junio, 2010, 23:25:29 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 29 Junio, 2010, 08:27:00 am
Publicado por: Admin en 29 Junio, 2010, 19:54:42 pm
Yo los proximos 2 meses los voy a dedicar a la bici de montaña, que la pobre está criando telarañas. Hasta septiembre no habrá más carreras.
Un saludo
Me gusta la idea Bracix, igual me animo yo también XXX, llevo pensándolo hace tiempo y creo que es el momento idoneo.
Publicado por: retamalejo en 30 Junio, 2010, 08:20:30 am
20' calentamiento a 5'56'' y 138ppm
15' ritmo medio a 5'26'' y 152ppm
10' ritmo vivo a 4'44' y 160ppm
10' vuelta a la calma, total 10km.
Publicado por: retamalejo en 01 Julio, 2010, 09:44:33 am
Publicado por: joselete en 01 Julio, 2010, 11:25:21 am
El cuerpo se merece descanso por lo menos 1 mes al año y más después del tute que le he dado. Para quitarme el mono de hacer deporte ya os comenté que he empezado a nadar. Esta es la tercera semana nadando y reconozco que me está gustando mucho!! te mantiene en forma y, sobre todo, ejercitas todos los músculos del cuerpo.
La idea es ir cogiendo ritmo nadando para q a medio/largo plazo pueda plantearme hacer algún triatlón.
Sólo me falta el tema de la bici, pero para eso ya si que tengo tiempo. Asiq poco a poco....
En cuanto a correr la semana pasado rodé 3 días y esta semana todavía no he salido. A ver si hoy saco algo de tiempo para hacer +- 8 km.
Publicado por: joselete en 01 Julio, 2010, 11:31:00 am
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
Publicado por: Amadablam en 01 Julio, 2010, 17:01:12 pm
Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en la foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.Que envidia me das, ahora Nueva York.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
Del plan he de decir que es el que yo he seguido para mapoma y la verdad es que lo ajuste un poco y me fue muy bien. Los ritmos de las series no son demasiado exigentes pero tienes que buscarte cuestas largas ya que la primera parte del plan se basa mucho en ellas. Lo que si he notado con este plan y es una cuestión que ya me comento Admin, es que en la segunda media te encuentras muy muy fuerte, como dice mi amigo y liebre manolo "eso son las series que te has metido" y la verdad es que tiene razón.
Ya veras que tiene alguna cosa rara, si no la entiendes pregunta porque a mi me paso igual y mas o menos resolví casi todas las dudas.
Adios
Publicado por: joselete en 01 Julio, 2010, 18:47:55 pm
Efectivamente he visto alguna cosa rara y no sabía cómo interpretarla....qué cosas ajustaste tú?
De momento tengo 2 dudas, te copio literal del plan: 25’ + 4 x 9’ + 15’ rec:1’
A qué ritmo son esos 9 minutos? es un fartlek, no? o cuando dice: 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’
Otra cosa que creo que debe de ser un error, o por lo menos yo no entiendo, es esto: 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’ Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km. Al principio pensé que serían 10 km a rtimo entre 4'15 y 4´20, pero cuando ví lo de rec:1' me quedé hecho un lío....
Puesto que casi todos los días de rodaje hay pesas, tu las hacías? qué pesas hacías???
Siento mucho el interrogatorio pero esq estoy muy contento de que lo hayáis probadoooo
Gracias Amadablam!!! XXX XXX
Publicado por: retamalejo en 01 Julio, 2010, 22:16:41 pm
Joselete, ciertamente son cambios de ritmo. Los ritmos imagino que variarán dependiendo de lo cerca que estés del objetivo, es decir, contra más cerca más rapido pero pienso que nunca a tope.
Y, un comentario general: que poquito nos gustan las pesas a los corredores! desde que corro cada día hago menos pero tengo que retomarlas porque luego se nota, pesas, o gomas o ejercicios, algo de fuerza.
Publicado por: runningbox en 01 Julio, 2010, 22:22:51 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Julio, 2010, 22:24:12 pm
Uy Uy
Publicado por: Amadablam en 01 Julio, 2010, 22:39:07 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 01 Julio, 2010, 23:08:36 pm
Publicado por: joselete en 02 Julio, 2010, 14:16:45 pm
joselete mañana te cuento lo que yo hice, hoy es tardeSin problemas amadablam, cuando puedas.
Adios
Gracias
Publicado por: retamalejo en 03 Julio, 2010, 09:50:42 am
Publicado por: runningbox en 03 Julio, 2010, 16:58:47 pm
yo hoy solo media hora , en el pradolongo la lluvia no me ha dejado correr mas , el caso es que iba muy contento no me lo creia 3 de julio y valla chupa de agua que caia esta mañana , si huviese llevado aletas huviese aguantado algo mas
Publicado por: retamalejo en 04 Julio, 2010, 11:08:40 am
Estaba hoy el campo muy, muy concurrido de cazadores, perros y hasta una manada de galgos a la que no quería hacer de liebre, bueña mañana si señor, para olvidar!
Publicado por: runningbox en 04 Julio, 2010, 17:02:45 pm
yo hoy en la casa de campo ,con los compañeros del garabitas y serrano y begoña , muy buen entrenamiento en el km 10 tuve que bajar de ritmo ibamos a una media de 4,35 el km , el piramidal me empezo a molestar y me obligo a bajar el ritmo los 4 ultimos km
Publicado por: Amadablam en 04 Julio, 2010, 18:38:14 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 04 Julio, 2010, 18:59:48 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Julio, 2010, 22:34:51 pm
Publicado por: Admin en 05 Julio, 2010, 14:38:36 pm
Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
Como ya te ha explicado Amadablam es él el que siguió (y bien) el plan el año pasado. Yo tan sólo decirte, por si te sirve, que yo intenté un año seguirle y tuve que pasarme al de 3h30' y adaptarle para ir algo más rápido. Se me hizo muy pesado para mí. Si quieres te explico un poco más ya que, aunque algo más vago ;D, soy bastante similar a ti en tiempos. Al principio no se me hizo duro y cumplía casi por completo con los entrenos. Al cabo de 3-4 semanas noté que si seguía iba a acabar sobreentrenado y decidí cambiar. Eran muchos días a la semana y me pasaron factura (quizás también fue que me faltaban algunos kms antes de comenzar con el plan, tampoco quiero desanimarte, y a ti te sobran). Lo que sí es cierto es que tanto el de 3h como el de 3h30' son los planes más equilibrados que he hecho y con algo buenísimo que ya he comentado otras veces, las tiradas largas no superan nunca una cifra de kms desorbitada, cosa que aparte de no ser necesario (comprobado personalmente) merma la capacidad del corredor. Piénsatelo detenidamente y ya sabes, si ves que en pocas semanas vas un poco 'justo', que sepas que tienes otra opción (adaptándotelo claro está a tus ritmos).
Espero haberte ayudado y que envidia me das con lo de NY, :(, algún día iré yo, sino reviento.
Publicado por: retamalejo en 05 Julio, 2010, 23:20:33 pm
Por fin le gano la batalla al calor!!!
Publicado por: retamalejo en 06 Julio, 2010, 09:27:07 am
Publicado por: carlossiguero en 06 Julio, 2010, 15:15:33 pm
Como estoy corriendo todos los días espero llegar a Agosto fino y disfrutar de las carreras (pocas) que se hagan...,
Publicado por: retamalejo en 07 Julio, 2010, 10:02:28 am
Publicado por: runningbox en 07 Julio, 2010, 19:12:23 pm
Publicado por: runningbox en 07 Julio, 2010, 19:38:43 pm
MUCHA ESPAÑA MUCHA ESPAÑA EH EH , MUCHA ESPAÑA MUCHA ESPAÑA EH EH
Publicado por: retamalejo en 07 Julio, 2010, 22:36:48 pm
1- running, eres un crack :))) :)))
2- somos el mejor equipo, a por la copa, nos la merecemos!
Publicado por: runningbox en 08 Julio, 2010, 21:44:40 pm
estamos en la final , que bonitos son los tulipanes , pero los vamos a arrasar
Publicado por: triniti_04 en 09 Julio, 2010, 08:17:51 am
Tendremos que esperar a que el pulpo Poul, de su sentencia hoy en el resultado de la final del domingo.
Publicado por: retamalejo en 09 Julio, 2010, 09:20:48 am
Publicado por: runningbox en 09 Julio, 2010, 19:15:22 pm
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
ESPAÑA 1 HOLANDA 0
Publicado por: retamalejo en 09 Julio, 2010, 20:34:41 pm
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
Esta tarde una horita de gym variado.
Publicado por: Amadablam en 10 Julio, 2010, 10:54:35 am
No me gusta nada de nada el fútbol, ya se soy un bicho raro raro raro y por lo tanto me da igual quien gane, bueno no, si todos esos energúmenos que tengo por vecinos y que se ponen a tocar las trompetitas de los cojo.....es tirar petardos etc.... prometen estar tranquilos y no enfollonar mucho por mi que gane España sino que pierden 25 - 0 pero desde el minuto 1 que yo al dia siguiente TENGO QUE MADRUGAR.
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
Adios
Publicado por: joselete en 10 Julio, 2010, 17:23:28 pm
Amadablam macho, como puedes decir que te da igual quien ganeee??????????????? Amadablam ERES ESPAÑOL!!!! eso no tiene nada ver con que no te guste el futbol !!No me gusta nada de nada el fútbol, ya se soy un bicho raro raro raro y por lo tanto me da igual quien gane, bueno no, si todos esos energúmenos que tengo por vecinos y que se ponen a tocar las trompetitas de los cojo.....es tirar petardos etc.... prometen estar tranquilos y no enfollonar mucho por mi que gane España sino que pierden 25 - 0 pero desde el minuto 1 que yo al dia siguiente TENGO QUE MADRUGAR.
propongo una porra para este partido , en la que el ganador invite a un refrigerio a los demas participantes y si hay algun acertante mas pues pagan entre 2 o 3 en conclusion paga el que gana hay va la mia
RUNNINGBOX ESPAÑA 1 HOLANDA 0
RETAMALEJO ESPAÑA 3 HOLANDA 1, dos goles del de Fuenla.
Adios
mi porra: HOLANDA 0 - 4 ESPAÑA
Publicado por: joselete en 10 Julio, 2010, 17:38:14 pm
Admin, muchas gracias por la contestación y por el consejo. No lo había podido leer antes xq he estado enfermo esta semana y me ha tenido fuera de juego. Tu consejo seguro que me va a venir muy bien xq en principio el plan empieza esta semana!!y llevo prácticamente parado 5 semanas!! creo que para empezar un plan tan duro (en cuanto a días) hay que desconectar un poco antes...tienes razón en todo lo que me has dicho, sobre todo en cuanto a lo de las tiradas largas.Por cierto, como he dicho antes el lunes 12 de julio empiezo mi nuevo plan de 17 semanas con vistas a la maratón de Nueva York. Es el sub-3 horas de Runner's que está colgado en el foro, al que acomodaré algún ritmo para que no sea tan duro.
Alguien que lo haya probado me puede decir algo sobre él?? admin, amadablam? qué opinais?
Abrazoss!!
Como ya te ha explicado Amadablam es él el que siguió (y bien) el plan el año pasado. Yo tan sólo decirte, por si te sirve, que yo intenté un año seguirle y tuve que pasarme al de 3h30' y adaptarle para ir algo más rápido. Se me hizo muy pesado para mí. Si quieres te explico un poco más ya que, aunque algo más vago ;D, soy bastante similar a ti en tiempos. Al principio no se me hizo duro y cumplía casi por completo con los entrenos. Al cabo de 3-4 semanas noté que si seguía iba a acabar sobreentrenado y decidí cambiar. Eran muchos días a la semana y me pasaron factura (quizás también fue que me faltaban algunos kms antes de comenzar con el plan, tampoco quiero desanimarte, y a ti te sobran). Lo que sí es cierto es que tanto el de 3h como el de 3h30' son los planes más equilibrados que he hecho y con algo buenísimo que ya he comentado otras veces, las tiradas largas no superan nunca una cifra de kms desorbitada, cosa que aparte de no ser necesario (comprobado personalmente) merma la capacidad del corredor. Piénsatelo detenidamente y ya sabes, si ves que en pocas semanas vas un poco 'justo', que sepas que tienes otra opción (adaptándotelo claro está a tus ritmos).
Espero haberte ayudado y que envidia me das con lo de NY, :(, algún día iré yo, sino reviento.
Realmente mi intención es acercarme a las 3:10 por lo que no se si es mejor retocar hacia abajo el plan de 3:30 o hacia arriba el sub-3 h.
Publicado por: retamalejo en 10 Julio, 2010, 23:09:38 pm
Publicado por: Amadablam en 11 Julio, 2010, 19:50:21 pm
Siento no haberte respondido a lo del plan, ni me había acordado >:-( >:-( >:-( tengo la cabeza que necesita un descansito ya. Estoy con Admin es preferible que adaptes el plan de las 3:30 que te fuerce demasiado el de 3:00 aunque lo modifiques a la baja. Por lo que vi es bastante accesible y con pocos dias de entreno. El único inconveniente que le veo es que empiezas de parado, pero eso es un mal que se cura en un par de semanas corriendo :D. A una opción no muy ortodoxa que se diga es empezar las 2 o 3 primeras semanas con el de 3:30 y si te ves con ánimos pasarte al de 3:00 modificado. Yo las primeras semanas del plan de 3:00 las recorte 1 día, mi cuerpo lo pedía y la verdad es que al final no lo eche en falta.
Si no entiendes algo del plan dilo, creo que es parecido al mio y sino soy yo admin seguro que sabe las "incógnitas" del plan
Mejorate de esas anginas.
Adios
Publicado por: joselete en 12 Julio, 2010, 18:25:12 pm
QUÉ GRANDE DIOS MÍO!!!ESPAÑA CAMPEÓNA DEL MUNDO!!!!
GRACIAS POR TUS CONSEJOS AMADABLAM, SEGURAMENTE QUE OS PREGUNTE ALGUNA QUE OTRA DUDILLA...
Publicado por: runningbox en 12 Julio, 2010, 19:45:11 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Julio, 2010, 21:36:45 pm
Running, cuando quieras, o sino en septiembre te invito yo a un "tumaka" en el mismo sitio que ayer.
Hoy tocaban series, he calentado 30' el mister me ha visto el careto y me ha mandado para casa, que calor!! Iba a correr la de san lorenzo, el corazón quería pero la cabeza me dice que despues de la carrera del sábado tengo que parar, mi cuerpo y sobre todo mi cabeza quieren parar.
RUNNING (joder que entrada más larga) si ves a Andres, tu compi de Pradolongo, dile que la carrera de Pinto de este domingo es la continuación del homenaje al popular que falleció hace años y que es cierto que antiguamente se hacía de Pinto a Valdemoro, si es que esta gente son enciclopedias andantes del atletismo.....
Publicado por: runningbox en 13 Julio, 2010, 21:46:40 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Julio, 2010, 22:59:45 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Julio, 2010, 23:18:13 pm
Publicado por: runningbox en 14 Julio, 2010, 20:09:05 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Julio, 2010, 20:12:51 pm
Si sabéis algo publicarlo que yo estoy en blanco.
Adios
Publicado por: runningbox en 14 Julio, 2010, 20:20:26 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Julio, 2010, 22:46:09 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Julio, 2010, 22:50:37 pm
Publicado por: runningbox en 14 Julio, 2010, 22:58:10 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Julio, 2010, 23:13:54 pm
Publicado por: retamalejo en 15 Julio, 2010, 08:11:04 am
Publicado por: joselete en 15 Julio, 2010, 17:27:43 pm
Es decir, qué diferencia hay entre tobillos y TC??? porque deduzco que TC es técnica de carrera y siempre he pensado que TC es lo mismo que tobillos. Y como en el plan cada día te pone una cosa.....
Otra preguntilla, donde haces el circuito oberón?
Gracias y perdona las molestias.
Gracias gracias...
Publicado por: retamalejo en 15 Julio, 2010, 21:24:32 pm
Publicado por: runningbox en 15 Julio, 2010, 21:50:08 pm
Publicado por: Amadablam en 16 Julio, 2010, 19:31:04 pm
Amadablam, qué diferencia hay cuando dice 60' + tobillos + pesas a cuando dice 90' + TC???Los de los tobillos ya te lo ha contado retamalejo mejor de lo que yo lo hubiera echo :good: .
Es decir, qué diferencia hay entre tobillos y TC??? porque deduzco que TC es técnica de carrera y siempre he pensado que TC es lo mismo que tobillos. Y como en el plan cada día te pone una cosa.....
Otra preguntilla, donde haces el circuito oberón?
Gracias y perdona las molestias.
Gracias gracias...
El circuito oberon lo hago en la pista, en una de las rectas y ya sabes "pa arriba", "pa abajo" eso si ponte en los finales una hoja con los ejercicios que tocan cada vez porque sino cuando llevas 3 vueltas ya no sabes por donde vas :)))
Adios
Publicado por: joselete en 18 Julio, 2010, 00:49:26 am
Publicado por: retamalejo en 19 Julio, 2010, 08:09:06 am
Hoy 35' de rodaje, sin pulsometro, sin nada, tranquilamente.
Publicado por: BRACIX en 19 Julio, 2010, 18:10:57 pm
Yo he estado dos semanitas fuera y basicamente le he dado a la bici de montaña por las montañas de la Sierra de Gredos.
Un saludo
Publicado por: joselete en 20 Julio, 2010, 00:31:16 am
Hoy comienzo el "descanso" de un mes que voy a realizar, no voy a parar pero voy a hacer solo rodajes cortos y cada vez más distanciados, es decir, como un valle, voy bajando entrenos, me mantengo en una zona de casi descanso total unos días, y luego comienzo a subir de nuevo.Ya era hora macho, te va a venir genial, ya verás.,,,,
Hoy 35' de rodaje, sin pulsometro, sin nada, tranquilamente.
Publicado por: retamalejo en 20 Julio, 2010, 08:11:41 am
Publicado por: joselete en 20 Julio, 2010, 12:03:59 pm
Esta mañana 49' CC
Eso sí que es un descanso, sí señor!
Publicado por: retamalejo en 20 Julio, 2010, 13:44:55 pm
>:(( >:((
Publicado por: Amadablam en 20 Julio, 2010, 19:48:39 pm
Yo sido DESCANSANDO, algo de piscina (poco) y muy poco mas.
En agosto otra vez a empezar a trotar, a planificar una temporada que no tengo ni idea de como plantearla :( hasta que aclare el maratón que voy a correr, pero como tengo hasta septiembre para decidirme todo llegara. Creo que voy a consultar por ahí a algún que otro deseoso de no correr mapoma este próximo año y si sale montar un grupito para correr alguno de esos maratones no tan masificados y menos duros que Madrid. Eso si prometo hacer de liebre en el mapoma si alguno lo precisa y entra dentro de los planes y sino os acompañare un rato, eso si los planes no se estropean y al final termino intentando el sub 2:50 en mapoma que tampoco seria de estrañar ;D.
Adios
Publicado por: runningbox en 20 Julio, 2010, 21:27:48 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Julio, 2010, 08:01:22 am
Publicado por: joselete en 21 Julio, 2010, 13:32:02 pm
Esta mañana 32' muy tranquilitos :beach: :beach:
No te pienses que por poner esos muñequitos vamos a creer que estás descansando. Aquí ni valles, ni glaciares ni montañas ni pamplinas.... El Reta no descansa y punto
:))) :))) :))) :))) :)))
Publicado por: joselete en 21 Julio, 2010, 13:35:22 pm
yo cuando sea mayor quiero hacer unos descansos como los tuyos reta :D :D :D
Yo sido DESCANSANDO, algo de piscina (poco) y muy poco mas.
En agosto otra vez a empezar a trotar, a planificar una temporada que no tengo ni idea de como plantearla :( hasta que aclare el maratón que voy a correr, pero como tengo hasta septiembre para decidirme todo llegara. Creo que voy a consultar por ahí a algún que otro deseoso de no correr mapoma este próximo año y si sale montar un grupito para correr alguno de esos maratones no tan masificados y menos duros que Madrid. Eso si prometo hacer de liebre en el mapoma si alguno lo precisa y entra dentro de los planes y sino os acompañare un rato, eso si los planes no se estropean y al final termino intentando el sub 2:50 en mapoma que tampoco seria de estrañar ;D.
Adios
Haz todo lo posible por no correr Mapoma y probar cualquier otro maratón de por aquí cerquita. En serio Amadablam, tienes muchos y subrayo MUCHOS minutos que bajar a tu marca. En Mapoma podrías intentar el sub 2:50 perfectamente, pero es que en cualquier otro podrías intentar el sub 2:40 y eso son palabras mayores. Bueno son palabras GIGANTES!.
Publicado por: retamalejo en 21 Julio, 2010, 15:15:27 pm
Esta mañana 32' muy tranquilitos :beach: :beach:
No te pienses que por poner esos muñequitos vamos a creer que estás descansando. Aquí ni valles, ni glaciares ni montañas ni pamplinas.... El Reta no descansa y punto
:))) :))) :))) :))) :)))
que si, que si, >:(( >:(( ja ja ja ja
Publicado por: runningbox en 21 Julio, 2010, 19:40:52 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Julio, 2010, 12:05:46 pm
Publicado por: joselete en 22 Julio, 2010, 18:24:48 pm
hoy :beach: :beach: :beach: x 3Si el otro día fueron 32' y 2 :beach: :beach:, así echando un cálculo rápido.....ummmmmm
cada muñeco son 16 minutos. Asiq hoy tu descanso ha consisitido en 48' de cc. bien reta, bien!
Publicado por: retamalejo en 22 Julio, 2010, 21:18:37 pm
Publicado por: runningbox en 22 Julio, 2010, 21:31:39 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Julio, 2010, 22:59:20 pm
hoy ha salido la cuesta rompecorazones , en forma de fuerza 10 km en 47,30 y muy comodo
:clapping: :clapping: :clapping:
Publicado por: runningbox en 22 Julio, 2010, 23:08:15 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Julio, 2010, 07:56:10 am
Publicado por: retamalejo en 24 Julio, 2010, 18:09:53 pm
Os invito a que conozcais el proyecto, es interesante.
Publicado por: runningbox en 24 Julio, 2010, 18:32:41 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Julio, 2010, 08:54:44 am
Publicado por: taniarosa en 27 Julio, 2010, 22:07:29 pm
Publicado por: runningbox en 27 Julio, 2010, 23:07:47 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Julio, 2010, 08:39:42 am
Publicado por: retamalejo en 30 Julio, 2010, 09:15:01 am
Publicado por: runningbox en 30 Julio, 2010, 22:32:08 pm
Publicado por: runningbox en 31 Julio, 2010, 13:15:04 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Agosto, 2010, 08:30:29 am
El viernes, como ya puse, salí a correr por la playa, me quería dar el gustazo de correr por la arena descalzo, sin camiseta, y me hubiera encantado en pelotas ja ja ja y la experiencia me encantó, fue muy satisfactoria a nivel emocional pero, como ya habéis dicho por aquí, face, etc. para los tobillos es pésimo, los tengo jodiditos, pero bueno, al menos lo he probado pq a cabezón me gana poca gente je je.
Publicado por: runningbox en 01 Agosto, 2010, 13:13:39 pm
Publicado por: runningbox en 01 Agosto, 2010, 13:17:36 pm
Publicado por: carlossiguero en 01 Agosto, 2010, 15:57:47 pm
esta mañana estube en la casa de campo , se notan ya las vacaciones poquita gente corriendo por alli , 13 km en 1,04 con algunos tramos corriendo como bestias ,:diablo: Eso te pasa por jugar al gato y al ratón con Maxi y Serrano ¿A que si?.
Publicado por: runningbox en 01 Agosto, 2010, 19:59:28 pm
Publicado por: BRACIX en 02 Agosto, 2010, 23:00:00 pm
Un saludo
Publicado por: klass en 02 Agosto, 2010, 23:25:54 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Agosto, 2010, 07:44:21 am
15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)
Un saludo
Hola Bracix, la de Villaverde no está mal de perfil y es en noviembre. En Móstoles tambien hay una muy llanita a primeros de octubre.
Publicado por: Amadablam en 03 Agosto, 2010, 20:25:53 pm
15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)Si no recuerdo mal los del club de atletismo de leganes quieren hacer la 2 media maratón en octubre coincidiendo con la carrera de san nicasio, puede ser una buena opcion y si te cansas te quedas en la primera vuelta.
Un saludo
Adios
Publicado por: BRACIX en 03 Agosto, 2010, 22:14:50 pm
Para mí quizás sea esa la mejor opción, cerca de casa y en caso de que no pueda con la distancia hago solo una vuelta15 km este domingo muy suavecitos, despues de 3 semanas donde solo he tocado la bici. Mi idea es debutar en la segunda mitad del año en alguna media marathon... hay alguna asequible? (si es que se puede utilizar esa denominacion con una carrera de 21 km....)Si no recuerdo mal los del club de atletismo de leganes quieren hacer la 2 media maratón en octubre coincidiendo con la carrera de san nicasio, puede ser una buena opcion y si te cansas te quedas en la primera vuelta.
Un saludo
Adios
Publicado por: runningbox en 03 Agosto, 2010, 22:38:42 pm
Publicado por: klass en 04 Agosto, 2010, 18:44:07 pm
que bien suena esa media maraton , en santa cruz de benzana , santander , no la voy a descartar pùes lo mismo nos vemos por alli , ya te contare klass , ,mientras tanto hoy 10 km en 48 minutos ,Animate Runningbox. Al mismo tiempo corre Andrés el Campeonato de España de 100 kms, así le animamos!! :fan: :fan: :fan:
Publicado por: klass en 04 Agosto, 2010, 21:40:57 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Agosto, 2010, 22:34:44 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 05 Agosto, 2010, 09:04:45 am
Publicado por: runningbox en 05 Agosto, 2010, 22:30:42 pm
Publicado por: klass en 06 Agosto, 2010, 23:33:32 pm
Publicado por: BRACIX en 07 Agosto, 2010, 11:47:21 am
Publicado por: BRACIX en 07 Agosto, 2010, 23:27:18 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Agosto, 2010, 08:53:36 am
Publicado por: retamalejo en 09 Agosto, 2010, 09:45:53 am
Publicado por: Admin en 09 Agosto, 2010, 18:38:50 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Agosto, 2010, 20:45:30 pm
monta una quedada este finde en polvoranca a ver si te animas...
Publicado por: Admin en 10 Agosto, 2010, 09:09:58 am
admin tío empieza ya!!!!!
monta una quedada este finde en polvoranca a ver si te animas...
Uff, para montar una kdda primero tengo que empezar a aprender a atarme las zapas que se me ha olvidado :D.
Sí, la verdad es que va a haber que ponerse. Empezaré marcándome alguna carrera para tener un objetivo y luego ya si eso yo ya ...
Publicado por: retamalejo en 10 Agosto, 2010, 09:36:46 am
Esta mañana nuevo entrenamiento de pretemporada, probando ritmos y similar al de ayer: 20'cc (5'15'') + 20' TC + 20' cc (5'07'') + ABS y estiramientos, a 149ppm; el último kilómetro a 4'42''. El objetivo más inminente es poder rodar 10-15km a 5'30'' cómodamente y memorizar ese ritmo.
Publicado por: retamalejo en 11 Agosto, 2010, 22:54:42 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Agosto, 2010, 08:58:35 am
Publicado por: carlossiguero en 13 Agosto, 2010, 11:45:46 am
Hoy me he pillado el día libre, he salido a correr por Madrid sobre las 07:00h. he hecho unos 10 Km. en 53m. con paradas en lossemáforo que no me podía saltar y tal.
La temperatura "genial", ¡qué fresquito...!, yo firmaba por el resto del verano con días como hoy, mis sensaciones muy buenas, pues me he hecho un circuito urbano marcado por cuestas y el cansancio no ha aflorado, es más hubiera seguido dándole, pero tengo que aprovechar la mañana, pues hay planes con otros temas y no puede ser.
¡Basta ya de calor!, joder que verano más p....o para correr....,
Publicado por: carlossiguero en 15 Agosto, 2010, 13:12:45 pm
Las pulsaciones máximas 141, la media 133.
Mi "rodilla", está ligeramente tocada, por un llitle esguince, que no me impide darle caña.
Publicado por: retamalejo en 15 Agosto, 2010, 13:38:01 pm
Voy a empezar a coger más la bici, mola un montón, pero tendré que hacerme con algo más "flaco"
Publicado por: carlossiguero en 15 Agosto, 2010, 19:31:08 pm
Esta mañana y tras un año y medio sin tocarla he cogido a la "gorda", pero gorda, gorda, la ma.... q....l....pa...ó y me he marcado 47,5km con mi amigo de 70 años y que algunol ya conocéis.:diablo: Si quieres una "flaca", yo te dejo la mía, no la uso nada de nada, está en el garaje y seguro que estaría encantada de que alguien la saque de "paseo", y como tenemos el mismo número de pié, ya sabes te llevas las zapas para las calas.
Voy a empezar a coger más la bici, mola un montón, pero tendré que hacerme con algo más "flaco"
Dime algo campeón.
Publicado por: retamalejo en 15 Agosto, 2010, 22:41:53 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Agosto, 2010, 08:18:12 am
Publicado por: retamalejo en 17 Agosto, 2010, 08:14:13 am
Publicado por: Amadablam en 17 Agosto, 2010, 13:07:28 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 17 Agosto, 2010, 13:10:22 pm
Publicado por: BRACIX en 17 Agosto, 2010, 23:22:58 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 18 Agosto, 2010, 22:22:53 pm
Publicado por: retamalejo en 19 Agosto, 2010, 08:15:52 am
Publicado por: retamalejo en 20 Agosto, 2010, 08:09:38 am
Publicado por: retamalejo en 21 Agosto, 2010, 10:17:27 am
Publicado por: retamalejo en 22 Agosto, 2010, 18:21:20 pm
Publicado por: Admin en 23 Agosto, 2010, 20:16:41 pm
Aunque sea una mierda es un comienzo y, sobre todo, la salida del Domingo más que entreno me ha servido para recuperar de nuevo las ganas. Circuito por el pueblo de unos 8 kms nada más pero rompepiernas como pocos. Necesitaba fuerza y creo que la he conseguido. Esta semana más.
Publicado por: carlossiguero en 23 Agosto, 2010, 20:27:08 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Agosto, 2010, 22:16:08 pm
Esta tarde vuelta a la fuerza: 30' cc + circuito de fuerza + 2 rectas + circuito de fuerza + 400 + VC, mañana va a ser complicado andar!
Publicado por: retamalejo en 24 Agosto, 2010, 08:14:01 am
Publicado por: Admin en 25 Agosto, 2010, 19:53:58 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Agosto, 2010, 22:56:38 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Agosto, 2010, 08:17:37 am
Publicado por: joselete en 27 Agosto, 2010, 11:41:30 am
ya de vuelta tras las vacaciones!! y metido de lleno en el plan para NY ! las verdad que al principio se hizo duro pero a poco intento sacarlo adelante. Ahora mismo me parece imposible cumplir el objetivo pero bueno espero que poco a poco vayan mejorando mis sensaciones.!!
Por aquí veo que como siempre, Reta a lo suyo....
jeje
saludos!!
Publicado por: retamalejo en 27 Agosto, 2010, 15:44:37 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Agosto, 2010, 21:33:27 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Agosto, 2010, 10:44:18 am
Publicado por: SERRANO en 28 Agosto, 2010, 12:00:31 pm
Que pena que no hayas podido venir. Hemos corrido Carlos y yo con 2 corredores que no conocíamos: Alfonso y Julián, que venía desde un pueblo de Toledo (hay que tener moral, a las 7 de la mañana). Hemos hecho un recorrido de casi 10 km por el centro de Madrid. Ha sido muy agradable.
Un abrazo
Publicado por: carlossiguero en 28 Agosto, 2010, 19:56:54 pm
Pero vamos que sepas que los de San Ginés nos tienen guardados los churritos para otro día, je,je
Bueno de Toledo venía Julián, que Alfonso venía de Collado Villalba, y ha sido un agradable descubrimiento, pues me han parecido dos personas geniales y la mañana se nos ha dado muy bien.
Ya estamos preparando una Media de la Castellana para el estreno de Julián en la distancia, y ahí ya no puedes fallar...
Publicado por: retamalejo en 28 Agosto, 2010, 22:56:11 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Agosto, 2010, 22:58:18 pm
Publicado por: retamalejo en 29 Agosto, 2010, 11:39:11 am
Publicado por: BRACIX en 29 Agosto, 2010, 22:14:18 pm
Al final hice 36:32 , aunque lo mas positivo fue el hecho de que me vieron correr mis hijos por primera vez, el hecho de que me animaran... bufff que subidon... fue algo muy emocionante.
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 30 Agosto, 2010, 07:26:03 am
Publicado por: retamalejo en 30 Agosto, 2010, 23:02:48 pm
Los 200 eran con cambios de ritmo, desgaste total.
Publicado por: retamalejo en 31 Agosto, 2010, 08:30:53 am
Publicado por: Admin en 31 Agosto, 2010, 18:56:32 pm
Yo estoy poquito a poquito saliendo y encontrándome algo mejor pero de momento no pongo qué hago porque me da :blush2: :D. Lo que me preocupa son los viejos fantasmas de antes del Mapoma. Al haber podido correral pensé que estaba todo olvidado pero no es así, me vuelve a molestar el tobillo y la tendinitis rotuliana que a menudo me acompaña me ha sorprendido prematuramente. Me temo que voy a tener que empezar a gastarme la pasta en fisios antes de tiempo :(.
Publicado por: retamalejo en 31 Agosto, 2010, 22:38:23 pm
Muchos ánimos y vente el sábado si puedesque ya sabesque vamos de tranquis.
Publicado por: BRACIX en 31 Agosto, 2010, 23:16:25 pm
Publicado por: Admin en 01 Septiembre, 2010, 20:55:18 pm
Que putada admin, encima tenemos las mismas lesiones macho, y, tu lo has dicho, no nos queda otra que ir al fisio, a mi por ahora los tobillos me van respetando aunque de vez en cuando me dicen eh, chaval, que andamos por aquí!
Muchos ánimos y vente el sábado si puedesque ya sabesque vamos de tranquis.
No te preocupes Retamalejo, casi mejor que den guerra ahora que no después (siempre que no vaya en progresión claro).
Lo veo cada vez más difícil con el susto de la hora :D ... que no joer que es broma. Digo que lo veo difícil porque tengo mucho curro en el pueblo y debo aprovechar ahora, que allí el invierno llega de golpe.
Publicado por: retamalejo en 01 Septiembre, 2010, 22:37:09 pm
Trabajo de fuerza, velocidad y técnica de carrera, interesante entrenamiento.
Publicado por: BRACIX en 01 Septiembre, 2010, 22:39:39 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2010, 08:20:42 am
Publicado por: runningbox en 02 Septiembre, 2010, 21:27:23 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Septiembre, 2010, 21:47:05 pm
Publicado por: Admin en 02 Septiembre, 2010, 22:08:06 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Septiembre, 2010, 17:28:25 pm
Lo de la deshidratación es un problema general de los que somos de zona seca y pretendemos correr al lado del mar y con calor, eso mas el "exceso" veraniego ya esta todo. Arriba ese animo
Adios
Publicado por: runningbox en 03 Septiembre, 2010, 20:30:53 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Septiembre, 2010, 22:22:02 pm
Publicado por: runningbox en 06 Septiembre, 2010, 22:48:35 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Septiembre, 2010, 08:24:43 am
Publicado por: carlossiguero en 07 Septiembre, 2010, 20:55:37 pm
Resultado: Satisfechos, y la rodilla que se joda...
Publicado por: Admin en 07 Septiembre, 2010, 21:12:22 pm
Resultado: Satisfechos, y la rodilla que se joda...
:))) pero qué bestia :))) :friends:
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2010, 21:14:04 pm
Publicado por: SERRANO en 07 Septiembre, 2010, 21:41:12 pm
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2010, 23:03:15 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Septiembre, 2010, 08:27:31 am
Publicado por: ladhu en 08 Septiembre, 2010, 09:52:50 am
Publicado por: retamalejo en 08 Septiembre, 2010, 17:35:04 pm
Publicado por: ladhu en 08 Septiembre, 2010, 18:24:42 pm
Publicado por: carlossiguero en 08 Septiembre, 2010, 20:31:08 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Septiembre, 2010, 20:47:26 pm
Adios
Publicado por: ladhu en 09 Septiembre, 2010, 09:47:18 am
Por cierto, cada vuelta la pico en el cronómetro, a parte de para ver ritmos y tal, para no perderme, como bien dice amadablam.
De todas formas no puedo evitar sentirme un poco friki. :dance1:
Publicado por: joselete en 09 Septiembre, 2010, 12:31:31 pm
con la condicion de que sea a una hora normal ,
Buff, siento meterme donde no me llaman, pero en este foro eso cada día está más complicado...
En cuanto a mis entrenos, esta está siendo la primera semana de buenas sensaciones. Tras el calor del verano por fin hemos tenido una semanita algo más fresca. El martes rodé por la Dehesa de la Villa 14 km (2 de calentamiento + 12 a 4:36/km) y ayer 16 km con series 10x500 en medio (todas entre 1:40 y 2:00), asiq muy contento. No llevaba sensaciones del todo buenas hasta esta semana, pero no se si la carrera del domingo en Valdemorillo o qué, pero ha habido un punto de inflexión y estoy encantado !! :dance1:
Publicado por: retamalejo en 09 Septiembre, 2010, 15:32:08 pm
con la condicion de que sea a una hora normal ,
Buff, siento meterme donde no me llaman, pero en este foro eso cada día está más complicado...
Si llamarte si te llamamos pero pasas, ja ja ja
Me alegro de esas sensaciones, imagino que el fresquito también tendrá su parte de culpa.
Publicado por: retamalejo en 09 Septiembre, 2010, 15:34:47 pm
Publicado por: runningbox en 09 Septiembre, 2010, 21:04:50 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Septiembre, 2010, 22:37:21 pm
Publicado por: BRACIX en 09 Septiembre, 2010, 22:57:35 pm
Publicado por: ladhu en 10 Septiembre, 2010, 12:39:19 pm
Publicado por: runningbox en 10 Septiembre, 2010, 21:07:45 pm
Publicado por: retamalejo en 11 Septiembre, 2010, 14:22:24 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Septiembre, 2010, 18:09:36 pm
Publicado por: BRACIX en 13 Septiembre, 2010, 18:44:08 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Septiembre, 2010, 22:14:56 pm
BRACIX, si yo te contara .... ayer ya fue de coña, salí más tarde de lo habitual, 9 de la mañana tardísimo, cojo un atajo para hacer las ruta pensando a ver si tengo suerte y no hay nadie sacando al perro (suelto y esas cosas) pues dos tazas, estaban celebrando algo, competición, exhibición, no se, y estaba todo lleno de boxer, y yo por el medio, ja ja ja
PD me encanta el boxer y el buldog y en general todos lo perros eh, que conste en acta, de lo que estoy hasta los egs es de algunos dueños.
Publicado por: BRACIX en 13 Septiembre, 2010, 22:37:31 pm
Publicado por: runningbox en 13 Septiembre, 2010, 22:47:16 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Septiembre, 2010, 08:15:21 am
Publicado por: ladhu en 14 Septiembre, 2010, 18:28:07 pm
Y es que el cuerpo me lo pedía para recuperarse del fin de semana.
Y es que me han dicho que esto de la alimentación es muy imporante... :dance1:
Publicado por: carlossiguero en 14 Septiembre, 2010, 18:38:27 pm
Bueno beber va a ser más complicado, pero a comer si que me apunto...
Publicado por: Amadablam en 14 Septiembre, 2010, 18:42:34 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 14 Septiembre, 2010, 21:47:53 pm
Publicado por: ladhu en 15 Septiembre, 2010, 07:46:54 am
Publicado por: retamalejo en 15 Septiembre, 2010, 22:32:32 pm
Entre series, pesas, circuitos oregon, abdominales, cuestas, .... voy a llegar este domingo a Yuncos entablillao, espero que todo este trabajo de sus frutos este invierno (y Mapoma).
Publicado por: runningbox en 15 Septiembre, 2010, 23:05:31 pm
Publicado por: klass en 15 Septiembre, 2010, 23:06:59 pm
hoy visita al fisio , que no corra en tres dias y cuando lo haga despacito , desde illescas no e echo nada , seran seis dias , hasta la carrera de yuncosRunning, hazle caso al fisio, que nos conocemos CHACHI
Publicado por: retamalejo en 16 Septiembre, 2010, 08:25:34 am
Publicado por: Admin en 16 Septiembre, 2010, 20:43:02 pm
Oye, contad conmigo también para esos entrenos que he leído por ahí arriba, tienen mu buena pinta y yo soy una persona muy sufrida que aguanta lo que le echen ;D.
Publicado por: carlossiguero en 19 Septiembre, 2010, 12:22:43 pm
Pedazo de incendio a la altura de las cocheras de la EMT, espero no haya pasado nada grave...,.
Lo mejor la charla con Serrrano y su compañía, los Kms, eran los que tocaban y los hemos hecho sin darnos ni cuenta, así que misión cumplida.
Publicado por: runningbox en 19 Septiembre, 2010, 12:35:18 pm
desde aqui mi recuerdo para j a labordeta persona a la que he admirado mucho ,
Publicado por: BRACIX en 19 Septiembre, 2010, 14:50:49 pm
Publicado por: Admin en 20 Septiembre, 2010, 19:34:46 pm
En resumen, intentaré descansar (aún más) esta semana para al menos disfrutar el Domingo con todos voosotros.
Publicado por: retamalejo en 20 Septiembre, 2010, 22:14:31 pm
Publicado por: retamalejo en 21 Septiembre, 2010, 09:20:11 am
Publicado por: runningbox en 21 Septiembre, 2010, 21:30:35 pm
Publicado por: Admin en 21 Septiembre, 2010, 21:33:58 pm
Publicado por: BRACIX en 21 Septiembre, 2010, 22:55:08 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Septiembre, 2010, 21:04:49 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Septiembre, 2010, 09:30:46 am
Publicado por: Amadablam en 23 Septiembre, 2010, 17:24:18 pm
En definitiva muy malas sensaciones una escandalosa falta de forma y mucho camino que recorrer :(
Adios
Publicado por: BRACIX en 23 Septiembre, 2010, 22:28:39 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Septiembre, 2010, 21:22:48 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Septiembre, 2010, 22:08:46 pm
Ya están aquí de nuevo mis tobillos de visita, espero que sea soportable.
Publicado por: Amadablam en 27 Septiembre, 2010, 22:21:23 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 27 Septiembre, 2010, 22:51:03 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Septiembre, 2010, 08:15:32 am
Publicado por: carlossiguero en 28 Septiembre, 2010, 19:50:24 pm
Publicado por: retamalejo en 29 Septiembre, 2010, 21:59:24 pm
Publicado por: retamalejo en 30 Septiembre, 2010, 10:49:11 am
Publicado por: klass en 30 Septiembre, 2010, 21:09:05 pm
Publicado por: runningbox en 30 Septiembre, 2010, 22:55:34 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Octubre, 2010, 08:27:13 am
Publicado por: retamalejo en 02 Octubre, 2010, 11:16:48 am
Los que vengáis a Seseña sería interesante que os metáis en la entrada de hoy de mi blog
Publicado por: carlossiguero en 02 Octubre, 2010, 13:08:41 pm
Esta mañana 60' CC + 10 cambios de ritmo de 30'' + estiramientos, los cambios los he metido durante el rodaje.:diablo: ¡Como moló la kdd de Seseña!, no os la debeis perder, pue el Reta se lo está currándo mucho, mucho...,¡Ah!, ¿no ibas hoy a hacer 20 Kms destroyer con alguien...?,je,je,je.
Los que vengáis a Seseña sería interesante que os metáis en la entrada de hoy de mi blog
Yo 50 m. de CC 9 Kms, por los nuevos senderos por encima de la M30, a ver si el"Faraón" nos lo acaba de una p...vez.
Publicado por: retamalejo en 03 Octubre, 2010, 11:53:57 am
Publicado por: Admin en 03 Octubre, 2010, 22:16:57 pm
De momento es lo único que puedo hacer y no muy cómodo, mañana médico y a ver qué me dice del puto dedo gordo del pie.
Publicado por: retamalejo en 05 Octubre, 2010, 09:43:00 am
Publicado por: retamalejo en 05 Octubre, 2010, 09:43:23 am
Publicado por: retamalejo en 06 Octubre, 2010, 21:06:06 pm
Publicado por: klass en 06 Octubre, 2010, 22:48:18 pm
Publicado por: retamalejo en 07 Octubre, 2010, 21:03:53 pm
Publicado por: runningbox en 07 Octubre, 2010, 21:16:30 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Octubre, 2010, 21:33:13 pm
Adios
Publicado por: Admin en 08 Octubre, 2010, 20:49:22 pm
Han salido 25 kms, poco para la bici pero paciencia, ya irán cayendo.
Publicado por: retamalejo en 09 Octubre, 2010, 10:11:08 am
Publicado por: carlossiguero en 09 Octubre, 2010, 10:44:56 am
Publicado por: retamalejo en 11 Octubre, 2010, 08:05:27 am
Publicado por: retamalejo en 11 Octubre, 2010, 20:27:07 pm
Publicado por: runningbox en 11 Octubre, 2010, 20:46:10 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Octubre, 2010, 12:49:42 pm
Publicado por: runningbox en 12 Octubre, 2010, 16:42:27 pm
Publicado por: Admin en 12 Octubre, 2010, 23:59:55 pm
Yo de momento sigo con mi terapia psíquico/física a base de bici nueva (la verdad es que estoy como un niño con ...) y me está viniendo de vicio. De momento, y hasta que el cuerpo y el tiempo aguante, seguiré con ella. Estoy notando un puntito de cansancio raro pero a la vez otro de fuerza importante que creo me hacía mucha falta. A ver si entre tanto voy arreglándome un poco los engranajes que los tengo un poco oxidados. Han sido otros 25 klomtrillos pero bastante vivos ... joer qué de barro me he pillao.
Publicado por: retamalejo en 13 Octubre, 2010, 21:49:18 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Octubre, 2010, 08:38:20 am
Publicado por: Admin en 14 Octubre, 2010, 20:20:34 pm
Publicado por: klass en 14 Octubre, 2010, 20:52:05 pm
Bueno, pues acabo de venir de correr (a pie). Han sido unos 40' lentos las 3 primeras cuartas partes y la última en progresión acabando fuertecillo. Sensaciones no muy malas dentro de lo que cabe pero siguen las molestias en dedo y tobillo, aunque al menos parece que no van a más.Animo, que esto va viento en popa!!
Publicado por: runningbox en 14 Octubre, 2010, 21:05:16 pm
Publicado por: BRACIX en 14 Octubre, 2010, 22:03:11 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 14 Octubre, 2010, 23:37:21 pm
Así que hoy me he pasado a correr con un grupo de Running Company, a ver qué tal...
Hemos hecho 15 minutos suaves de calentamiento, estiramientos, técnicas (skipping, talones, laterales y progresiones) y luego una carrera de 3 km, que he hecho en 11.18. Todo en el Retiro. Otros 5 minutos suave hasta Atocha y luego unos 15 más hasta casa con la mochila y listo para la cena, jejejeje...
Hay buen ambiente y el entrenador con el que íbamos hoy parece un buen tío. Me apuntaré de momento un mes, para ir los jueves, lo que toque cada semana, y me harán plan de entrenamiento personalizado. Ya os contaré qué tal. Supongo que es lo que me vendrá bien si quiero afinar algo las marcas. Y si no funciona, pues seguiré con mis estupendos rodajes por ese maravilloso parque que es el Tierno Galván y que tan buenos momentos me ha dado!!! Jejejeje...
Publicado por: retamalejo en 15 Octubre, 2010, 08:01:04 am
Publicado por: Amadablam en 15 Octubre, 2010, 13:59:12 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 15 Octubre, 2010, 15:39:36 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Octubre, 2010, 13:33:09 pm
Publicado por: Admin en 17 Octubre, 2010, 19:56:43 pm
Qué día más guapo, hay que aprovecharlos que ya quedarán pocos así para la mtb.
Publicado por: runningbox en 17 Octubre, 2010, 20:09:54 pm
Publicado por: BRACIX en 17 Octubre, 2010, 21:06:26 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 18 Octubre, 2010, 21:43:35 pm
Publicado por: retamalejo en 19 Octubre, 2010, 08:15:58 am
Publicado por: runningbox en 19 Octubre, 2010, 20:37:12 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Octubre, 2010, 21:04:13 pm
ayer visita al medico para el resultado de unas radiografias de espalda , y resultado pinzamiento de la ultima vertebra , con toda probavilidad me comento que los problemas del piramidal venian de hay , me han mandado pastillas para estar colgado todo el dia , hoy sali a entrenar y ize 6 km a ritmo trankilo y con molestias ,Runnig lo que te hace falta es un buen osteopata y ninguna pastilla, eso si te va ha salir mas caro que las pastillas pero tu cuerpo seguro que te lo agradece. Mejorate.
Yo sigo a medio gas desde el jueves pasado solo he salido hoy 40 minutos y con mas molestias. El sabado travesía de 7 picos con mis chicas, que ya tenis mono ;D
Adios
Publicado por: Admin en 19 Octubre, 2010, 23:46:53 pm
ayer visita al medico para el resultado de unas radiografias de espalda , y resultado pinzamiento de la ultima vertebra , con toda probavilidad me comento que los problemas del piramidal venian de hay , me han mandado pastillas para estar colgado todo el dia , hoy sali a entrenar y ize 6 km a ritmo trankilo y con molestias ,
Vaya Runningbox, siento la noticia. Los médicos a veces son muy radicales aunque nunca hay que descartarlos. Lo de las pirulas están siempre a la orden del día, si por ellos fuera nos tendrían drogaos todo el día y así nunca les molestaríamos. El problema es que siempre surge la duda entre hacerles caso o tirar por otro lado. Espero se te normalice pronto todo y podamos verte quemando zapas como siempre.
Publicado por: retamalejo en 20 Octubre, 2010, 10:05:24 am
Publicado por: retamalejo en 20 Octubre, 2010, 21:54:31 pm
Muy buenas sensaciones y en ningún momento he ido a tope.
Publicado por: BRACIX en 20 Octubre, 2010, 21:58:50 pm
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 21 Octubre, 2010, 08:20:33 am
Publicado por: runningbox en 23 Octubre, 2010, 19:32:59 pm
Publicado por: retamalejo en 24 Octubre, 2010, 12:20:43 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Octubre, 2010, 08:23:04 am
Publicado por: Admin en 25 Octubre, 2010, 19:34:24 pm
Publicado por: klass en 25 Octubre, 2010, 20:21:33 pm
creo que algo más fuertes, cosa que seguramente me venga bien.Seguro que sí, ánimo y a seguir!!
Publicado por: klass en 25 Octubre, 2010, 20:23:13 pm
Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
Publicado por: runningbox en 25 Octubre, 2010, 21:13:06 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Octubre, 2010, 21:52:47 pm
Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
Publicado por: klass en 25 Octubre, 2010, 21:55:50 pm
Es lo que me imaginaba, pero me habías despistado!!Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?
Publicado por: BRACIX en 25 Octubre, 2010, 22:15:45 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Octubre, 2010, 07:54:36 am
Publicado por: nano24 en 26 Octubre, 2010, 13:24:51 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Octubre, 2010, 21:41:21 pm
No he forzado nada, salvo en la última, y he tenido muy buenas sensaciones, seguimos en el camino .....
Publicado por: runningbox en 27 Octubre, 2010, 22:03:06 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Octubre, 2010, 08:23:39 am
Running recupérate. Tu vienes el sábado?
Publicado por: Admin en 28 Octubre, 2010, 17:05:33 pm
alguien me prodria hechar una mano en mis entrenos. no se si esta bien puesto aqui pero como soy nuevo espero q lo mueva algun admi. el caso es q llevo corriendo desde q deje de fumar hace ya unos 6 años. empece a correr por hacer algo de deporte y al final como q te engancha. hace cosa de 1 año un colega me comento de hacer una carrera y desde ese momento hago todas las q puedo. mi tiempo en carrera es de 44.20 los 10.000 . suelo salir 2 o tres veces por semana a entrenar ya q mi trabajo no me permite mucho tiempo libre . suelo hacer de 10 a 12 o incluso alguna vez 14.5 . casi siempre a165 , 170 pulsaciones .me podriais decir si esta bien o en q puedo mejorar?. q son eso de las series 400 q he leido . me podeis orientar en mi entrenamiento gracias.
Hola Nano, las series es un tipo de entrenamiento muy exigente que yo sólo recomendaría en el caso de que te propusieras hacer una marca en alguna carrera. Se suelen hacer en series, es decir, en paquetes de varios 400s o 300s o 200s ... con un descanso de un min. +- entre repeticiones y algo más entre series. Puedes encontrarte cosas similares en planes de entrenamiento a esto: 5X400X2 r1' r3' por ej., que sería algo así como hacer 5 veces 400m, descansando un min entre cada uno y esto a su vez 2 veces con 3 min de descanso entre cada paquete. Dependiendo de lo cortas que sean las series (o largas), se hacen más o menos rápido. Las muy cortas se suelen hacer un poco por debajo de tu tope, no es conveniente pasarse.
Si lo que quieres es no hacer marca sino "avivar" un poco tus ritmos de carrera te aconsejo mejor sustituir ese día a la semana de series por un día con menos kms, por ej. la mitad de lo que sueles hacer, a un ritmo más vivo empezando de menos a más.
Este tipo de ejercicios son muy exigentes como ya te decía, tenlo en cuenta a la hora de tomar precauciones médicas antes de lanzarte a hacerlas. Si ya es importante al iniciar cualquier clase de deporte imagina un tipo de entreno así donde vas con creces por encima de tu umbral.
Espero te sirva.
Publicado por: nano24 en 28 Octubre, 2010, 20:31:14 pm
Publicado por: runningbox en 28 Octubre, 2010, 21:04:04 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Octubre, 2010, 21:11:21 pm
hoy 12 km en 1 ,05 , ya encontrandome fuerte la carrera del domingo despues de estar unos dias echo polvo esta empezando a dar sus frutos , hoy me he encontrado muy bien creo que ya estoy en el buen camino de encontrar a las sensaciones perdidas ,
Pero vienes a encontrarlas a seseña o no?
Publicado por: runningbox en 28 Octubre, 2010, 21:32:31 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Octubre, 2010, 21:52:30 pm
Publicado por: retamalejo en 31 Octubre, 2010, 19:14:15 pm
Publicado por: runningbox en 31 Octubre, 2010, 19:45:56 pm
Publicado por: nano24 en 01 Noviembre, 2010, 18:01:51 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Noviembre, 2010, 18:12:30 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Noviembre, 2010, 08:24:41 am
Publicado por: Admin en 02 Noviembre, 2010, 10:03:54 am
Sólo he podido salir dos días y me doy con un canto. De todos modos no me arrepiento, a ver si van curando los achaques que tengo para en breve "atacar" alguna carrera por ahí. De momento este Domingo en Getafe iré a trotar como es lógico.
Publicado por: retamalejo en 03 Noviembre, 2010, 22:10:52 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Noviembre, 2010, 08:22:32 am
Mañana descanso y espero asimilar todo el trabajo de esta semana y aplicar algo en el cross que corro el sábado del circuito universitario.
Publicado por: runningbox en 04 Noviembre, 2010, 21:17:36 pm
Publicado por: BRACIX en 04 Noviembre, 2010, 23:02:05 pm
Hoy 5 km a ritmo suave (conjuntos) luego 5 km a ritmo fuerte (21:39).
Un saludo
Publicado por: retamalejo en 08 Noviembre, 2010, 08:48:58 am
Publicado por: runningbox en 08 Noviembre, 2010, 20:51:13 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Noviembre, 2010, 10:53:23 am
Publicado por: Admin en 09 Noviembre, 2010, 15:57:45 pm
Lo verdaderamente importante es cómo reaccionarán las patas con estos entrenos cuando haya que darlo todo con las zapas. Tengo ya curiosidad joer, a ver si remiten los achaques >:-(.
Publicado por: Pepe en 09 Noviembre, 2010, 19:50:51 pm
Pues nosotros hoy hemos hecho así a groso modo, porque soy un desastre con el Fore y lo he puesto cuando ma dao la gana, unos 48 kms a poco más de 3' el km .... :D :D ... tranquis que ha sido con burra :D. Aún así no ha estado nada mal. Ha habido de todo, barro, caídas :D, cuestas, viento por un tubo ... en definitiva una buena ruta aunque al final pestosilla (y sino que se lo digan a Amadablam que encima tenía 10km más de propina, eso le pasa por ser un monstruo en todos los terrenos, hago yo eso y tienen que ir por mí).
Lo verdaderamente importante es cómo reaccionarán las patas con estos entrenos cuando haya que darlo todo con las zapas. Tengo ya curiosidad joer, a ver si remiten los achaques >:-(.
Si es verdad que ha estado bastante chula la salida de hoy,como dice admin barro, caidas, viento por un tubo, subidas, bajadas en definitiva me ha gustado, ya se que ir con estos dos es temerario, pero nos lo hemos montado bien cada uno a su ritmo y de vez en cuando les tocaba paradilla.
yo por mi parte he tenido muchos problemas con la burra como dice admin, no entraban los desarrollos ni a cañonazos, pero nada que no pueda arreglar un buen mecanico. por la tarde visita al taller cambio de manetas (estaban destrozadas) centrado de ruedas cambio de radios, engrasado general etc etc y lista para otra escapada, espero que con una compañia menos dura que la que me he buscado hoy , me valdría una como esta (http://www.obsesion4x4.com/obswp/wp-content/subida/chicamtb_mini.jpg) y que amadablam y admin tiren todo lo que les de la gana que no voy a hacer por pillarlos :))) :))) :))) :))) :))) :))) :))) la burra esta chula pero me quedo con la galga :))) :))) :))) :)))
Publicado por: Admin en 09 Noviembre, 2010, 20:12:49 pm
O sea que al final eran las manetas y no el cambio? joer menudos mecánicos estamos hechos :))), si nos dejas te dejamos sin bici, yo ya empezaba a sospechar del juego pedalier :D.
Publicado por: Pepe en 09 Noviembre, 2010, 20:26:02 pm
Buahg chaval, y prefieres a esa antes que a mí >:((, qué mal gusto ;D.Las manetas eran tio, la he lavado en el lavadero de coches y se la he llevado niquelada, el tio me la engrasa todos los puntos y todo lo que he puesto antes, te lo recomiendo si algún día quieres hacer algo a la tuya y de paso ves el material que tiene en la tienda lo ibas a flipar ::-o
O sea que al final eran las manetas y no el cambio? joer menudos mecánicos estamos hechos :))), si nos dejas te dejamos sin bici, yo ya empezaba a sospechar del juego pedalier :D.
Publicado por: runningbox en 09 Noviembre, 2010, 20:28:42 pm
Publicado por: Admin en 09 Noviembre, 2010, 20:33:34 pm
pepe eso es mucha galga , tienes que compartir ami siempre me encontraras para echarle una mano , aunque te advierto que dan mas problemas que la bici bastante mas muchisimos mas y todavia bastante mas
:D :D qué razón tienes Runningbox, ahora que no nos oyen :D :D
Por cierto, habrá salido Amadablam a correr esta tarde? la curiosidad me come, habrá tenido wuevos ::-o?
Publicado por: Amadablam en 09 Noviembre, 2010, 22:11:10 pm
no si los wuebos bien lo que me duele es el culo, ya no estoy acostumbrado :D
Por cierto, habrá salido Amadablam a correr esta tarde? la curiosidad me come, habrá tenido wuevos ::-o?
Pues después de la sesión de bici con estos dos que se me tiran por el barro al menor descuido :))) y 10 km mas de propina para volver a casa, esta tarde sesión de carrera 45 min a 5 m/km para soltar un poco las patas que las tenia muy saturadas.
Adios
Publicado por: Admin en 09 Noviembre, 2010, 23:24:35 pm
no si los wuebos bien lo que me duele es el culo, ya no estoy acostumbrado :D
Por cierto, habrá salido Amadablam a correr esta tarde? la curiosidad me come, habrá tenido wuevos ::-o?
Pues después de la sesión de bici con estos dos que se me tiran por el barro al menor descuido :))) y 10 km mas de propina para volver a casa, esta tarde sesión de carrera 45 min a 5 m/km para soltar un poco las patas que las tenia muy saturadas.
Adios
Joer tío, me quito el sombrero o lo que haga falta, bueno, sin mariconadas.
45' con las patas así debe ser como 45' de Terminator3 o Rambo4.
Has debido soltar las patas pero ya pa no cogerlas más.
De aquí a la próxima duatlón es todo una.
:download:
Publicado por: klass en 09 Noviembre, 2010, 23:44:28 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Noviembre, 2010, 19:02:31 pm
Joer tío, me quito el sombrero o lo que haga falta, bueno, sin mariconadas.Me parece que voy a tener que animarme, porque animo para sufrir en los 10000 no tengo ninguno este año, a no ser de liebre claro que ahi si los disfruto y me parece a mi que no va ha ser la ultima vez este año que me ponga un globo en la espalda, ya os contare.
45' con las patas así debe ser como 45' de Terminator3 o Rambo4.
Has debido soltar las patas pero ya pa no cogerlas más.
De aquí a la próxima duatlón es todo una.
El próximo recorrido con la bici lo marco yo que ya veras como os van a molar los caminitos estrechos para ese juego de cadera que tenéis :)))
Por cierto muy bueno el chiste Klass, es mismo dijo mi mujer cuando se entero :D
a hoy descanso claro ;D
Adios
Publicado por: Admin en 10 Noviembre, 2010, 20:20:56 pm
El próximo recorrido con la bici lo marco yo que ya veras como os van a molar los caminitos estrechos para ese juego de cadera que tenéis :)))
Qué joío, tú lo que quieres es descojonarte más de nosotros, que con sólo una caída por barba te ha sabido a poco :D.
Publicado por: retamalejo en 10 Noviembre, 2010, 23:42:32 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Noviembre, 2010, 12:22:49 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Noviembre, 2010, 12:33:58 pm
Publicado por: Admin en 14 Noviembre, 2010, 21:27:17 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Noviembre, 2010, 13:44:44 pm
Esta mañana rodaje muy suave y disfrutando a tope de los caminos mojados, las aves, .... muy buenas sensaciones. Han sido 8km en 50' a 128 ppm, casi un paseo.
Publicado por: Amadablam en 16 Noviembre, 2010, 14:33:50 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 16 Noviembre, 2010, 22:45:34 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Noviembre, 2010, 21:39:52 pm
Publicado por: runningbox en 17 Noviembre, 2010, 22:01:34 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Noviembre, 2010, 22:08:06 pm
Publicado por: runningbox en 18 Noviembre, 2010, 22:30:18 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Noviembre, 2010, 22:31:44 pm
hoy 11 km en los ultimos 5 km cambios de ritmo de 1 minuto practicamente a tope y 45 segundos de recuperacion trotando en total fueron 8 cambios , entrenamiento de calidad
Cuando te vea aparecer la cuesta se va a cagar, mucha suerte Running que se que le tienes ganas.
Publicado por: retamalejo en 20 Noviembre, 2010, 07:16:28 am
Publicado por: retamalejo en 20 Noviembre, 2010, 09:32:39 am
Publicado por: klass en 20 Noviembre, 2010, 16:07:57 pm
Publicado por: Amadablam en 20 Noviembre, 2010, 16:13:26 pm
Tras el parón obligado por los problemas en la espalda durante el último mes y que tanta guerra me dió en la carrera del BBVA (7ª vértebra), hoy vuelta a los entrenos, con algo flojito, 20' de trote cochinero para probar. La espalda ha respondido bien, las piernas no tanto, pesaban como piedras, pero contento de volver a calzarme las zapas :dance1:. Mañana, algo más.Cuanto me alegro :friends:
Publicado por: runningbox en 20 Noviembre, 2010, 17:06:25 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Noviembre, 2010, 13:49:30 pm
Publicado por: klass en 22 Noviembre, 2010, 21:07:41 pm
Retamalejo, máquinaaaa!!! Progresión importante, después de la carrera de ayer, has recuperado bien, señal de que el trabajo se está haciendo bien. Enhorabuena. CHACHI
Publicado por: retamalejo en 23 Noviembre, 2010, 08:27:45 am
hoy rodaje muy suave y con mucho frío sobre todo al amanecer; han sido 60' a 136ppm
Publicado por: Admin en 23 Noviembre, 2010, 09:59:10 am
Tras el parón obligado por los problemas en la espalda durante el último mes y que tanta guerra me dió en la carrera del BBVA (7ª vértebra), hoy vuelta a los entrenos, con algo flojito, 20' de trote cochinero para probar. La espalda ha respondido bien, las piernas no tanto, pesaban como piedras, pero contento de volver a calzarme las zapas :dance1:. Mañana, algo más.
De miedo Klass, me alegro, ¡¡¡ a devorar kms !!!
yo mi espalda la tenia como pura chatarra , y a base de abdominales y lumbares se me esta poniendo como el acero inoxsidable que de eso tambien tenia mucho ,
Si señor, me alegro también, buena estrategia que deberíamos usar todos.
Yo sin embargo ahí sigo con mi tobillo y dedo gordo. El tobillo bastante mejor, claro apenas corro, pero el dedo gordo me duele incluso al andar. Recomendación del médico reposo, cosa que no hago ;D. Además andar no se me escusa y la otra recomendación de usar suela rígida tampoco la sigo, no voy a ir como Robocop por la calle :D.
Este Domingo, bruto que es uno y mosqueado ya por tanto "reposo", se me ocurrió hacer 10 kms. 5 bajando desde la plataforma de Gredos y 5 de vuelta. La bajada bien aunque bastante forzado por retener para llevar u ritmo lógico, pero la subida no me la imaginaba así y me reventé literalmente. Espero no haber jodido más mis lesiones, aunque creo que me lo habría ganado a pulso. A todo esto un frío que pelaba y una buena nevada en la cabeza.
OOLA
Publicado por: retamalejo en 23 Noviembre, 2010, 14:21:10 pm
Publicado por: Amadablam en 23 Noviembre, 2010, 16:38:17 pm
Que envidia correr nevando :cray: y por esos paisajes :cray: :cray:
Este Domingo, bruto que es uno y mosqueado ya por tanto "reposo", se me ocurrió hacer 10 kms. 5 bajando desde la plataforma de Gredos y 5 de vuelta. La bajada bien aunque bastante forzado por retener para llevar u ritmo lógico, pero la subida no me la imaginaba así y me reventé literalmente. Espero no haber jodido más mis lesiones, aunque creo que me lo habría ganado a pulso. A todo esto un frío que pelaba y una buena nevada en la cabeza.
Cuidate ese dedo :good:
Adios
Publicado por: klass en 24 Noviembre, 2010, 22:18:58 pm
Publicado por: retamalejo en 24 Noviembre, 2010, 23:27:41 pm
Publicado por: retamalejo en 25 Noviembre, 2010, 08:25:12 am
Publicado por: retamalejo en 27 Noviembre, 2010, 09:22:56 am
Publicado por: retamalejo en 29 Noviembre, 2010, 11:44:52 am
TARDE: 50 fondos + 700 abdominales + 20' estiramientos (piernas y abdominales)
Publicado por: runningbox en 30 Diciembre, 2010, 20:22:42 pm
Publicado por: SERRANO en 30 Diciembre, 2010, 20:34:37 pm
Publicado por: Admin en 30 Diciembre, 2010, 20:46:34 pm
... Por cierto, yo esta tarde he hecho 7 abdominales, así que mañana me toca descanso...:D
jeje parece como si este mes de diciembre no hubiesemos entrenadoSí, la verdad es que tenemos un poco desamparado este tema. Yo es que prefiero no poner nada con lo que hago para que no se ría nadie, y porque prácticamente entreno de carrera en carrera ;D. Pero ya veréis a partir de ahora ... que tiemble el asfalto. Yo me gastaré en zapas pero el ayuntamiento va a tener que ir detrás de mí con una máquina de alquitrán :D.
Publicado por: BRACIX en 30 Diciembre, 2010, 21:22:52 pm
Publicado por: runningbox en 02 Enero, 2011, 19:22:57 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Enero, 2011, 22:28:54 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Enero, 2011, 19:02:48 pm
yo he dejado de ponerlos porque parecía que era el único que entrnaba y me deprimía a nivel psicológico: estos c....nes no entrenan y mira que marcas y yo aquí machandome pá ná :))) :)))La verdad es que tienes razón parecía que eras el unico :D
Yo empiezo a coger algo de tono y continuidad aunque me noto falto de fondo.
Ayer 1:20 a 4:50 de buen paseo, con esto empiezo la preparación del maratón que no se si sera para tomarme un mapoma de tranqui e ir a 3- 3:15 horas, ir a un 2:50 en Mapoma o me tiro a la piscina y me voy fuera a buscar un sub 2:40 :sorry: :sorry: :sorry: :sorry: ya veremos como sigo y luego decido.
Adios
Publicado por: runningbox en 03 Enero, 2011, 20:39:48 pm
Publicado por: klass en 03 Enero, 2011, 23:59:40 pm
Publicado por: josiko en 04 Enero, 2011, 10:26:02 am
Ayer por fin, despues de casi 20 días interminables de resfriado, me puse mi pantalón corto y mi camiseta.. (no fuí tan osado de ir en tirantes como tu "klass" CHACHI ) y que placer experimentar de nueva esa sensación.
No hice mucho.., unos 40 mínutos pero intentando ir rápido dentro de mis ritmos (el km entre 4:10 y 4:30).
Se nota que me falta el rodaje de estos días sin salir y de excesos de comidas y cenas.
Me habéis dado envidia y hoy en casa no me acuesto sin hacer abdominales..., y mañana salgo para intentar hacer un rodaje más largo pero más tranquiito.
Un saludo
josiko
Publicado por: Calducho en 04 Enero, 2011, 12:08:02 pm
Ayer primer entreno del año, tras 15 días parado, por resfriado, cenas y resacas (acordándome de Luison).
10 Km. a 5'03" de media. Malas sensaciones. El pecho se me salía y las piernas como piedras.
Publicado por: retamalejo en 04 Enero, 2011, 12:11:51 pm
LUNES: 25'CC + 10' Técnica + 3x3.000 a 4'45'' + 7' soltura + estiramientos
MARTES: rodaje de recuperación de 11km en 66' y por sensaciones, sin pulsómetro y disfrutando de la carrera.
Publicado por: RUNei en 04 Enero, 2011, 15:34:57 pm
Publicado por: Calducho en 04 Enero, 2011, 21:09:03 pm
He hecho 11,5 km en 57'50".
Este año voy a poner mis entrenamientos, pero la verdad es que son aburridos. En el año de llevo corriendo, sólo ruedo. Ni cuestas, ni series, ni ná de ná.
Este año voy a empezar a hacer algo de gimnasio y para variar algún día haré fartlek. Ya os contaré.
Saludos.
Publicado por: runningbox en 04 Enero, 2011, 21:18:28 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Enero, 2011, 21:35:22 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 04 Enero, 2011, 22:06:47 pm
un saludo
Publicado por: RUNei en 05 Enero, 2011, 15:15:56 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Enero, 2011, 22:15:30 pm
Publicado por: Admin en 06 Enero, 2011, 15:25:27 pm
Publicado por: Amadablam en 06 Enero, 2011, 22:52:25 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 07 Enero, 2011, 15:55:15 pm
Publicado por: BRACIX en 08 Enero, 2011, 23:09:06 pm
Publicado por: Gran Eddie en 09 Enero, 2011, 13:22:59 pm
Publicado por: Amadablam en 09 Enero, 2011, 22:49:39 pm
Hoy domingo 1:30 tranquila y progresiva, entrenando técnica de bajada. Al final 17,8 Km.
Adios
Publicado por: Admin en 10 Enero, 2011, 10:20:28 am
lloviendo todo el fin de semana y tentado de no salir, hago un esfuerzo mental y me digo - si aquí está cayendo agua nieve, si subo 200-300 metrillos más nevará y al menos es menos molesto que la lluvia. Dicho y hecho, pillo el coche me subo a una altiplanicie que hay cerca de casa y que tenía ganas hacía ya tiempo y se cumple lo bacitinado, nieve a cubos. Tanto es así que hice 1h05' y sólo salieron 12 kms. Pero entre los 5cm que había, las cuestas y los 1800m de altitud me puedo dar con un canto. Eso sí, estuve a punto de perderme si no es por el gps. Lo de pulgarcito aquí con las pisadas no funciona, sobre todo cuando de vuelta te las encuentras tapadas ;D.
En resumen contento con el entrenamiento dentro de lo que cabe y más feliz que una perdiz por la mañana tan guapa que pasé por aquella "mini Siberia".
Publicado por: Gran Eddie en 10 Enero, 2011, 14:47:26 pm
Os cuento mi peripecia de ayer en el pueblo:
lloviendo todo el fin de semana y tentado de no salir, hago un esfuerzo mental y me digo - si aquí está cayendo agua nieve, si subo 200-300 metrillos más nevará y al menos es menos molesto que la lluvia. Dicho y hecho, pillo el coche me subo a una altiplanicie que hay cerca de casa y que tenía ganas hacía ya tiempo y se cumple lo bacitinado, nieve a cubos. Tanto es así que hice 1h05' y sólo salieron 12 kms. Pero entre los 5cm que había, las cuestas y los 1800m de altitud me puedo dar con un canto. Eso sí, estuve a punto de perderme si no es por el gps. Lo de pulgarcito aquí con las pisadas no funciona, sobre todo cuando de vuelta te las encuentras tapadas ;D.
En resumen contento con el entrenamiento dentro de lo que cabe y más feliz que una perdiz por la mañana tan guapa que pasé por aquella "mini Siberia".
Joder, no estuvo mal.
Publicado por: Amadablam en 10 Enero, 2011, 18:19:14 pm
Os cuento mi peripecia de ayer en el pueblo:Poner estas cosas en el foro debería de estar prohibido, me pone los dientes largos y luego gasto una pasta en acuchillar el parquet :D :D :D
lloviendo todo el fin de semana y tentado de no salir, hago un esfuerzo mental y me digo - si aquí está cayendo agua nieve, si subo 200-300 metrillos más nevará y al menos es menos molesto que la lluvia. Dicho y hecho, pillo el coche me subo a una altiplanicie que hay cerca de casa y que tenía ganas hacía ya tiempo y se cumple lo bacitinado, nieve a cubos. Tanto es así que hice 1h05' y sólo salieron 12 kms. Pero entre los 5cm que había, las cuestas y los 1800m de altitud me puedo dar con un canto. Eso sí, estuve a punto de perderme si no es por el gps. Lo de pulgarcito aquí con las pisadas no funciona, sobre todo cuando de vuelta te las encuentras tapadas ;D.
En resumen contento con el entrenamiento dentro de lo que cabe y más feliz que una perdiz por la mañana tan guapa que pasé por aquella "mini Siberia".
Que envidia :cray:
Adios
Publicado por: joselete en 10 Enero, 2011, 18:24:52 pm
Hoy 60 minutos tranquilos, continuando con el plan del maraton.Hola Amadablam, qué plan estás siguiendo??
Adios
Como sigas con tu evolución en Mapoma, este año te toca estar en 2:48....no digo nada.....
Publicado por: Amadablam en 10 Enero, 2011, 18:36:42 pm
Me conformo con bajar el 2:54 del año pasado aunque el objetivo es 2:50, que bajar mas me da mareos solo con pensar a los min/km que tengo que ir. Esto si al final no cambio y me voy fuera que entonces si que me plantearía intentar bajar ese 2:48 que dices :DHoy 60 minutos tranquilos, continuando con el plan del maraton.Hola Amadablam, qué plan estás siguiendo??
Adios
Como sigas con tu evolución en Mapoma, este año te toca estar en 2:48....no digo nada.....
El plan es el mismo del año pasado me fue muy muy bien y si no es por las molestias en los biceps femorales los últimos 10 km habrían caído un par de minutos menos. El plan que sigo es el que esta colgado en las web para menos de tres horas algo modificado, sobre todo en la velocidad de las series.
Adios
Publicado por: joselete en 10 Enero, 2011, 18:39:20 pm
Cuántos descansos semanales haces?
Publicado por: joselete en 10 Enero, 2011, 18:51:21 pm
Mañana me espera día duro de series, 10 x 1.000
Publicado por: retamalejo en 10 Enero, 2011, 20:36:52 pm
Publicado por: runningbox en 10 Enero, 2011, 21:01:24 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Enero, 2011, 21:20:08 pm
Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Cuántos descansos semanales haces?
Descansos hago 2, lo agrupo de la siguiente manera, martes y jueves tirada lenta de 60 minutos ( ahora), miércoles y viernes series en cuesta (luego se convierten en series cortas y al final en largas) y domingos tirada larga progresiva de 90 min (luego terminaran siendo de 110 min). No es lo que marcan los cánones que dicen que no mas de tres días seguidos pero es la forma que mejor tengo para aprovechar la semana.
El tuyo como es? Porque sera para 3 horas no?
Adios
Publicado por: retamalejo en 11 Enero, 2011, 12:13:55 pm
Publicado por: joselete en 11 Enero, 2011, 13:06:26 pm
Tienes el 2.40 en las piernas asiq tienes que aprovechar e intentarlo cuanto antes. Que los años van pasando y pasando...no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Dicho esto, Vitoria Martín Fiz?? Si es es creo que han variado el recorrido con respecto a los últimos años...Por lo que dices deduzco que aun no estás inscrito para Mapoma....deberías irte fuera.Todavía no estoy inscrito, tengo esa duda y apurare para apuntarme o no, sino seguramente me decida por vitoria que es rápido y pilla relativamente cerca de Madrid, aunque me sigue dando miedo pensar en intentar 2:40.
Cuántos descansos semanales haces?
Descansos hago 2, lo agrupo de la siguiente manera, martes y jueves tirada lenta de 60 minutos ( ahora), miércoles y viernes series en cuesta (luego se convierten en series cortas y al final en largas) y domingos tirada larga progresiva de 90 min (luego terminaran siendo de 110 min). No es lo que marcan los cánones que dicen que no mas de tres días seguidos pero es la forma que mejor tengo para aprovechar la semana.
El tuyo como es? Porque sera para 3 horas no?
Mi plan es el mismo que el tuyo, pero manteniendo los ritmos que pone. Fue el que seguí para NY, y me fue de auténtico lujo.
Para NY hice las 17 semanas completas, pero empecé de cero. Ahora voy a modificar una pequeña cosa. Voy a empezarlo desde la semana -10, que empieza justo el lunes después de la media de Getafe. Y estas 3 semanas que faltan hasta la media, estoy siguiendo un específico para ver si puedo acercarme a 1:23. Quizás es algo arriesgado, pero esq he mantenido bien la forma con la que acabé NY, y no he llegado a sacarme. Por lo que las semanas iniciales me las estoy saltando.
Espero que salga bien....
Publicado por: retamalejo en 11 Enero, 2011, 15:08:29 pm
Publicado por: Gran Eddie en 11 Enero, 2011, 20:38:19 pm
Publicado por: Amadablam en 11 Enero, 2011, 21:20:59 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 11 Enero, 2011, 21:57:23 pm
Publicado por: BRACIX en 11 Enero, 2011, 22:24:25 pm
Un saludo
Publicado por: Gran Eddie en 11 Enero, 2011, 23:03:06 pm
Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
Que es CC?
Publicado por: Gran Eddie en 11 Enero, 2011, 23:03:57 pm
esta tarde sesión de fortalecimiento de piernas y abdominales.
Tu le metes caña eh!
Publicado por: retamalejo en 11 Enero, 2011, 23:12:33 pm
Publicado por: josiko en 11 Enero, 2011, 23:15:00 pm
Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
Que es CC?
Compañero, sino me equivoco, significa carrera continua.., 60 minutos de carrera contnua...
Si no es así corregirme por favor compañeros.
josko
Publicado por: Gran Eddie en 12 Enero, 2011, 10:13:52 am
Publicado por: retamalejo en 12 Enero, 2011, 21:48:19 pm
Esta tarde: 20' cc + 10' Técnica + 2.000 a 4'20'' + 2 x 1.000 a 4'05''+ 500 a 3'39''+ 8' soltura + estiramientos.
Como nuevo.
Publicado por: josiko en 12 Enero, 2011, 22:06:17 pm
Un poco más de 13 km..., con diferentes ritmos, los primeros km tranquilos..., hasta el 10 más fuerte y los último a un menor ritmo que los anteriores
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 13 Enero, 2011, 15:42:45 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Enero, 2011, 19:04:20 pm
Esta tarde rodaje de recuperación de 12,73km en 1:10h a 5'31'' y 148ppm.
Publicado por: Gran Eddie en 13 Enero, 2011, 19:27:02 pm
Publicado por: runningbox en 13 Enero, 2011, 21:33:16 pm
Publicado por: BRACIX en 13 Enero, 2011, 22:33:24 pm
Publicado por: Admin en 14 Enero, 2011, 13:53:01 pm
Qué leches, voy a abrir un hilo nuevo, creo que el tema lo merece.
Nos leemos por allí.
Publicado por: josiko en 14 Enero, 2011, 14:32:53 pm
Ayer salida de 1h cc en progresión, una progresión de risa pero progresión al fin y al cabo ;D. Mira que jode salir con gripe. Me gustaría que algún experto en la materia nos dijera si es bueno o malo. Yo he oído y leído de todo, hasta que si lo haces te puede dar un chungo, pero me gustaría confirmarlo con algo más que chismorreos.
Qué leches, voy a abrir un hilo nuevo, creo que el tema lo merece.
Nos leemos por allí.
Eso, eso que este tema da para mucho debate..,
Maldita gripe y resfriados Asco
Publicado por: Gran Eddie en 14 Enero, 2011, 21:09:04 pm
Publicado por: josiko en 14 Enero, 2011, 23:00:01 pm
He acabado con fuerzas..., a ver que tal el domingo
El resultado:
km 2: 9 minutos (4:30 por km)
km 4: 8,50 minutos (4:25 por km)
km 6: 8,47 minutos ( 4:24 por km)
km 8: 8,43 minutos (4:22 por km)
km 10: 8,28 minutos (4:14 por km)
En total 43,48 minutos.. (a una media de 4:23 x km)
Lo peor las pulsaciones, que aunque he logrado bajarlas un poco en relación al miercoles.., sigo teniendolas más alta de las que tenía .., de media 171 pulsaciones y la máxima 183 (supongo que en subida)
Un saludo
josiko
Publicado por: Amadablam en 15 Enero, 2011, 11:43:47 am
miercoles 25 ´CC + 5 cuestas de 2´+ 10 de recuperación
Jueves 60 ´de CC
Sabado 45´CC+ 20´gradas + 10´recuperacion
Mañana mas
Siento la tardanza en contestar, efectivamente CC es carrera continua, a ritmos bajos para mas exactitud, pero ya te habían contestado estas maquinas que hay por aquí.Hoy 60 minutos de CC. Mañana mas.
Adios
Que es CC?
Adios
Publicado por: retamalejo en 15 Enero, 2011, 13:20:39 pm
Publicado por: RUNei en 15 Enero, 2011, 14:25:01 pm
Hoy sábado 16K en 1h15, cerca de los 4'30" sin forzar con muy buenas sensaciones
Publicado por: runningbox en 15 Enero, 2011, 15:26:06 pm
Publicado por: Gran Eddie en 15 Enero, 2011, 15:39:32 pm
esta mañana 16,5km muy suaves.
Este es un maquina :party:
Publicado por: retamalejo en 15 Enero, 2011, 21:39:36 pm
esta mañana 16,5km muy suaves.
Este es un maquina :party:
lo que pasaes que me aburro, je je je
Publicado por: retamalejo en 16 Enero, 2011, 14:21:29 pm
Termino la semana con 78,70km, muchos de ellos de calidad; poquito a poco tengo que subir hasta 85 y mantenerlo.
Publicado por: RubenDN en 16 Enero, 2011, 15:29:57 pm
Publicado por: Gran Eddie en 16 Enero, 2011, 16:28:31 pm
Hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.
Termino la semana con 78,70km, muchos de ellos de calidad; poquito a poco tengo que subir hasta 85 y mantenerlo.
Psssss, lo dicho!!! Numero 1
Publicado por: Admin en 16 Enero, 2011, 21:38:23 pm
OOLA
Publicado por: BRACIX en 16 Enero, 2011, 22:13:07 pm
Entrenamiento catastrofico¡¡ :diablo: :diablo: toda la sesion las pulsaciones por las nubes.... las parte posterior del muslo tenso como la cuerda de un arco... es más cuando aceleraba un poco me daba la sensación de que se podia "romper". Para rematar en mitad de la sesión mi querido reloj se resetea.... en fin 10 km en 52 minutos acabados penosamente.... otro dia será.
Un saludo
Publicado por: RubenDN en 16 Enero, 2011, 22:20:15 pm
Publicado por: klass en 16 Enero, 2011, 22:43:58 pm
25' cc+TC+15'cc como toma de contacto. Os voy contando.
Publicado por: UNYKO en 17 Enero, 2011, 08:39:40 am
Primera jornada de los planes de entrenamiento de Mapoma, compartiendo parte del entreno y cambio de impresiones con Unyko, un placer amiguete!!
25' cc+TC+15'cc como toma de contacto. Os voy contando.
Un placer klass saludarte y compartir esos km charlando, la verdad ke de vez en cuando viene de perlas bajar los ritmos y disfrutar de los entrenos, los lugares y las gentes. :friends:
Publicado por: Gran Eddie en 17 Enero, 2011, 12:16:54 pm
Primera jornada de los planes de entrenamiento de Mapoma, compartiendo parte del entreno y cambio de impresiones con Unyko, un placer amiguete!!
25' cc+TC+15'cc como toma de contacto. Os voy contando.
Un placer klass saludarte y compartir esos km charlando, la verdad ke de vez en cuando viene de perlas bajar los ritmos y disfrutar de los entrenos, los lugares y las gentes. :friends:
+1
Publicado por: Amadablam en 17 Enero, 2011, 14:50:38 pm
Hoy tenía previsto asistir al cross de Villalba pero no ha podido ser, a cambio, me he planteado una tirada larga de 20,5km muy dura, bordeando un pinar, y subiendo y bajando constantemente.reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Termino la semana con 78,70km, muchos de ellos de calidad; poquito a poco tengo que subir hasta 85 y mantenerlo.
Adios
Publicado por: josiko en 17 Enero, 2011, 19:38:42 pm
La primera parte la he realizado con mi mujer, que lleva unos meses con el gusanillo del running (yo creo que de verme día tras día.., le ha picado el gusanillo).., no hemos hecho mucho.., unos 6,5 / 7 km a unos ritmos muy bajos (las pulsaciones medias a 137ppm).
Luego ella ha parado y yo he realizado otros 8 km a un ritmo ya más alto, pero intentando no subir mucho las pulsaciones.
Al final unos 15 km, pero muy contento, primero por compartir la primera parte con mi pareja y luego por no subir las pulsaciones en exceso...
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 17 Enero, 2011, 20:36:39 pm
Pues hoy ha tocado un entrenamiento muy especial..
La primera parte la he realizado con mi mujer, que lleva unos meses con el gusanillo del running (yo creo que de verme día tras día.., le ha picado el gusanillo).., no hemos hecho mucho.., unos 6,5 / 7 km a unos ritmos muy bajos (las pulsaciones medias a 137ppm).
Luego ella ha parado y yo he realizado otros 8 km a un ritmo ya más alto, pero intentando no subir mucho las pulsaciones.
Al final unos 15 km, pero muy contento, primero por compartir la primera parte con mi pareja y luego por no subir las pulsaciones en exceso...
Un saludo
josiko
Y eso que han dicho en las noticias que hoy era el dia mas triste del año XD. Que suerte tienes con la mujer encima se ha hecho unos buenos kims., la mia todo lo contrario. No le gusta nada. Como para tenerla de entrenadora xd. :beach:
Publicado por: Gran Eddie en 17 Enero, 2011, 20:37:58 pm
Donde esta Retamalejo?
Publicado por: retamalejo en 17 Enero, 2011, 20:57:45 pm
Esta mañana una hora de fortalecimiento piernas, abdominales y una buena sesión de estiramientos.
Esta tarde cuestas cortas y explosivas: 30' CC + Técnica de carrera + 3 x 5 x 85m cuestas + 400m + soltura y estiramientos. Las cuestas a tope, con unos ritmos que han ido de 4' a 3´34'' y los 400 finales en 1'29'' (a 3'36'')
Publicado por: klass en 17 Enero, 2011, 21:23:59 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Enero, 2011, 21:33:50 pm
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Este año es lo que me toca, ya me ha dicho el mister que tengo que hacer aprox. el doble de la distancia, osea unos 85 semanales, pero bien, por ahora las piernas lo aguantan perfectamente.
Publicado por: josiko en 17 Enero, 2011, 21:36:09 pm
Aquí estoy mákina.
Esta mañana una hora de fortalecimiento piernas, abdominales y una buena sesión de estiramientos.
Esta tarde cuestas cortas y explosivas: 30' CC + Técnica de carrera + 3 x 5 x 85m cuestas + 400m + soltura y estiramientos. Las cuestas a tope, con unos ritmos que han ido de 4' a 3´34'' y los 400 finales en 1'29'' (a 3'36'')
Sin palabras me dejas.., pedazos entrenamientos..
Hoy rodajito de 1h20', por debajo de los ritmos marcados, que aún arrastro los restos del gripazo de la semana pasado. El flotador turronero, se va desinchando.
jajajaja, me gustaría ver el flotador que dices.., con los entrenamientos que haces.. (para flotador el del menda.., además de los que no se van.., )
Hoy 9 km. con 3 de subida, vueltas de 3 km. a 14,30 por vuelta (1km de subida en cada vuelta). Acabe bien gracias a que tuve 2 dias de descanso.
Donde esta Retamalejo?
Muy buen entrenamiento.., teniendo en cuenta ese km de cuesta por vuelta.., un buen tiempo (sino me equivoco a 4:30 minutos/km)
Saludos
josiko
Publicado por: josiko en 17 Enero, 2011, 21:38:42 pm
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Este año es lo que me toca, ya me ha dicho el mister que tengo que hacer aprox. el doble de la distancia, osea unos 85 semanales, pero bien, por ahora las piernas lo aguantan perfectamente.
Joer, compañero con esos números no pararás de comprarte zapatillas..., no te duran ni dos meses..
enhorabuena
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 17 Enero, 2011, 21:51:12 pm
reta cada dia me asombras mas con el numero de km, yo el año pasado lo maximo que hice fueron 70 km y en la zona alta del plan
Adios
Este año es lo que me toca, ya me ha dicho el mister que tengo que hacer aprox. el doble de la distancia, osea unos 85 semanales, pero bien, por ahora las piernas lo aguantan perfectamente.
Joer, compañero con esos números no pararás de comprarte zapatillas..., no te duran ni dos meses..
enhorabuena
josiko
Eso iba a decir yo, buena caña a las zapatillas.
Publicado por: runningbox en 17 Enero, 2011, 22:12:11 pm
Publicado por: Gran Eddie en 18 Enero, 2011, 18:34:20 pm
Publicado por: RubenDN en 18 Enero, 2011, 18:47:38 pm
1km--4'33"(144puls.)
2km--4'23"(160puls.)
3km--4'31"(164puls.)
4km--4'29"(165puls.)
5km 4'23"(168puls.)
6km--4'28"(165puls.)
Se puede apreciar en las pulsaciones que este ritmo es muy forzado para mi, pero quería probar.
Publicado por: josiko en 18 Enero, 2011, 20:28:45 pm
Tirada corta despues de la larga de ayer: 6km -- 26'47"
1km--4'33"(144puls.)
2km--4'23"(160puls.)
3km--4'31"(164puls.)
4km--4'29"(165puls.)
5km 4'23"(168puls.)
6km--4'28"(165puls.)
Se puede apreciar en las pulsaciones que este ritmo es muy forzado para mi, pero quería probar.
RubenDN, prueba a hacer rodajes, incluso más largos, con un tiempo alrededor de 5 minutos el km a ver que pulsaciones tienes (seguro que a 150/155). Yo haciendo eso logré bajarlas poco a poco...
Yo al princio a esos tiempo de 4:20 + o - tenía alrededor de 170ppm.., y con el tiempo logré bajarlas ... (aunque ahora otra vez se me dispararón al estar un mes sin entrenar)
Un saludo y ya nos contaras tus progresos..,
Josiko
Publicado por: runningbox en 18 Enero, 2011, 20:41:24 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Enero, 2011, 21:47:42 pm
Tema zapatillas: la crisis va a hacer que, o bien eche por tierra todas las teorías sobre el kilometraje que aguantan las zapas (creo que hay mucho de marketing) o que me joda las rodillas pero es lo que hay.
Estoy usando, fundamentalmente pq tengo 4 zapas al uso, dos Kalenji, ya la marca es una repudiada, y tienen ya cada una 1.000km y subiendo, por tanto, las Kalenji son la leche para empezar pq ese kilometraje es mucho ya de por si, su precio tb 49 y 79€, y ya os diré hasta donde aguantan sin molestias, hasta ahora nada. Pero la primera conclusión, que ya me la temía yo, es que estamos inmersos en una marquitis total y metidos de lleno en la ruleta del consumismo.
Si mañana me lesiono no quiero ventajismos pq el año pasado tuve una tendinitis rotuliana con zapas de primeras marcas y bien de kilómetros.
Publicado por: RubenDN en 18 Enero, 2011, 21:51:40 pm
De momento este mes solo tengo que llegar a V3 y muy puntualmente. Lo del lunes lo hice por curiosidad, para ver como me encontraba haciendo 6 km a ritmo alto, pero no debería haberlo hecho.
Un saludo. SE ADMITEN CONSEJOS!!!
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Enero, 2011, 21:54:48 pm
Hoy he hecho Interval y me he encontrado genial, con las articulaciones algo "oxidadas" al principio, pero al final todo estupendo. Como estoy contento aquí lo dejo:
- 20' cc a 5:48 de media - 138 ppm de media
-INTERVAL: 7 x 3' (Rec de 2' trotando):
3' a 4:07 - 147 ppm
3' a 3:59 - 155 ppm
3' a 3:58 - 157 ppm
3' a 3:45 - 158 ppm
3' a 3:45 - 161 ppm
3' a 3:50 - 160 ppm
3' a 3:29 - 166 ppm
- 14' cc a 6:09 de media - 132 ppm de media
Como veis, ya tengo controlado de nuevo, parece, el tema de las pulsaciones, que se me disparaban en ritmos suaves. Todo ok, 130 - 140 máximo aa rimtos de 5.30 y muy bien. El tope que he marcado en toda la sesión ha sido 174 ppm (en el último cambio a 3:30, claro...)
En el interval de menos a mas (salvo el sexto, falta de concentración...) En el último cambio, como me encontraba muy bien, le he dado caña para ir a 3.30 y muy bien.
Así que seguimos: mañana tirada larguilla, de 1h. 35' suave, y el jueves entreno duro: 1 h contínua a ritmo controlado incremental acabando a 3:30, ya con la gente de Running Company y el entrenador... glups!!!!
Publicado por: RubenDN en 18 Enero, 2011, 22:00:14 pm
Publicado por: josiko en 18 Enero, 2011, 22:12:53 pm
Abdominales y ejercicios para fortalecer rodillas (unos ejercicios que me ha recomendado mi fisio).Ahhh, sin olvidar ejercicios para lumbares..
Un saludo
josiko
Gracias Josiko. Comencé a correr en Diciembre y me limité a hacer km nada más, siempre en torno a 5'/km, llegando a 15 km. En Enero ya me han dado un plan que tengo que seguir mes a mes para llegar a la media maraton de Gijón en Abril. Por ejemplo esta semana tengo 6km el lunes, 8km el miercoles y el viernes y 12km el domingo. En cada entrenamiento se especifica qué rango de pulsaciones y durante cuanto tiempo debo mantenerme en ese rango (V0=145/156; V1=157/167; V2=168/173; V3=168/173; V4=174/179; V5=180/185).
De momento este mes solo tengo que llegar a V3 y muy puntualmente. Lo del lunes lo hice por curiosidad, para ver como me encontraba haciendo 6 km a ritmo alto, pero no debería haberlo hecho.
Un saludo. SE ADMITEN CONSEJOS!!!
Hola compañero,
Según leo lo tienes bastante bien especificado el entrenamiento semanal con un buen plan..Este mes, por ejemplo, no puedes pasar de 173ppm (de momento lo estás cumpliendo).
Yo aconsejarte, poco puedo, pues soy casi tan novato como tu (poco más de un año) Lo que si aconsejan algunos ccompañeros más experimentados, es que aparte de seguir un plan de entrenamiento (que si que es necesario para poder llegar con exito a realizar una meta como la tuya "un maraton en noviembre"), corras a veces por sensaciones.. es decir que si tienes que saltarte un entrenamiento marcado por otro que te apetezca más no dejes de hacerlo...
Un saludo
josiko
Publicado por: RubenDN en 18 Enero, 2011, 22:18:30 pm
Publicado por: josiko en 18 Enero, 2011, 22:23:09 pm
Yo no suelo anotar por aquí los entrenamientos, porque soy muy inconstante anotándolos; los hago, pero luego me da pereza apuntarlos, jejeje... De todas forma, tengo que ir apuntando lo que hago en el plan de entreno que me preparan en Running Company cada mes. Hoy he hecho lo que me tocaba ayer. Ayer tuve que descansar y el domingo dejar el entreno a medias porque tenía un pie algo cargado (zona empeine) y no quería forzar.
Hoy he hecho Interval y me he encontrado genial, con las articulaciones algo "oxidadas" al principio, pero al final todo estupendo. Como estoy contento aquí lo dejo:
- 20' cc a 5:48 de media - 138 ppm de media
-INTERVAL: 7 x 3' (Rec de 2' trotando):
3' a 4:07 - 147 ppm
3' a 3:59 - 155 ppm
3' a 3:58 - 157 ppm
3' a 3:45 - 158 ppm
3' a 3:45 - 161 ppm
3' a 3:50 - 160 ppm
3' a 3:29 - 166 ppm
- 14' cc a 6:09 de media - 132 ppm de media
Como veis, ya tengo controlado de nuevo, parece, el tema de las pulsaciones, que se me disparaban en ritmos suaves. Todo ok, 130 - 140 máximo aa rimtos de 5.30 y muy bien. El tope que he marcado en toda la sesión ha sido 174 ppm (en el último cambio a 3:30, claro...)
En el interval de menos a mas (salvo el sexto, falta de concentración...) En el último cambio, como me encontraba muy bien, le he dado caña para ir a 3.30 y muy bien.
Así que seguimos: mañana tirada larguilla, de 1h. 35' suave, y el jueves entreno duro: 1 h contínua a ritmo controlado incremental acabando a 3:30, ya con la gente de Running Company y el entrenador... glups!!!!
Lo que se aprende con vuestros entrenamientos comapñeros
Una pregunta compañero,.., cuando hablas de tirada larga de 1 y media suave...,a cuantas pulsaciones más o menos las haces.., yo es que estoy intentando bajarlas todavía más..y me cuesta una barbaridad,,,(yo las tiradas que hago por encima de la hora las hago rozando los 5 minutos el km, pero a unas pulsaciones altas.. "de 172 más o menos)
Un saludo y no dudes en poner tus entrenamientos que nos sirve de ayuda a los nóveles
josiko
Publicado por: retamalejo en 18 Enero, 2011, 23:03:46 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Enero, 2011, 00:09:42 am
De todas formas, es normal que las pulsaciones medias suban algo en las tiradas largas, porque cuanto más tiempo y kilómetros acumulas en un mismo entrenamiento, más altas están las pulsaciones, aunque no aumentes el ritmo. Es normal, según me ha dicho algún entrenador, y no es mucha variación.
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 14:41:45 pm
JOSIKO, como norma y salvo excepciones porque tengas que ir a un ritmo o sea progresiva, las tiradas se hacen a ritmos y pulsaciones suaves, evidentemente cada uno tiene sus ritmos, pero en torno al 65-80% de tu FCM. Otra referencia buena es ir en torno a un minuto o minuto y medio más lento que tu ritmo de 10.000 en competi, pero como tb depende del día lo mejor es ir suave y disfrutando de las zancadas
Veo que he estado cerca de un año corriendo erroneamente.
Mi frecuencia máxima, sacada de una prueba de esfuerzo realizada en diciembre es de 181, por lo que procuraré no pasar en las tiradas largas de los porcentajes que comentas. :drinks:
Lo que indicas del minuto, minuto y medio más lento que en mis tiempos de 10000, lo voy a llevar a la práctica...
Muchas gracias compañero..
Josiko
Cita de: BACKSTAGERUNNER link=topic=338.msg15779#msg15779
date=1295392182
date=1295392182
Josiko, lo que te dice Retamalejo es muy acertado, creo. Así suelo ir yo. Cuando hago hora y media o algo parecido (tapia de la casa de campo, 4 vueltas al Retiro...) voy a unos 5.20 de ritmo medio (quizá pisándole algo más al final) pero mis pulsaciones no superan las 150, siempre que todo vaya normal y no me marque el pulsómetro cosas raras como me las marcó durante una temporada vete tú a saber por qué. Mi frecuencia cardíaca máxima (FCM) es 185.
De todas formas, es normal que las pulsaciones medias suban algo en las tiradas largas, porque cuanto más tiempo y kilómetros acumulas en un mismo entrenamiento, más altas están las pulsaciones, aunque no aumentes el ritmo. Es normal, según me ha dicho algún entrenador, y no es mucha variación.
Muchas gracias, no se yo que hubiera sido de mi sino llego a encontrar este foro..., y
De verdad gracias y no dejeis de poner vuestros entrenamientos..
:drinks:
Publicado por: RubenDN en 19 Enero, 2011, 20:32:52 pm
En el lado positivo es que mis zapas, las nuevas "Glide 3" son una maravilla, ni rastro de los problemas que arrastraba en sóleos y gemelos.
El resultado del entrenamiento de hoy es el siguiente: 8,32 km en 39'52", a 4'48"/km.
5' V0: pulso medio=151 -- ritmo=4'55"/km
10' V1: pulso medio=159 -- ritmo=4'31"/km
4' V2: pulso medio=167 -- ritmo=4'15"/km
11' V1: pulso medio=162 -- ritmo=5'05"/km
9'52" V0: pulso medio=159 -- ritmo=4'58"/km
ZONAS DE TRABAJO
V0 --> 145/156
V1 --> 157/167
V2 --> 168/173
V3 --> 174/179
V4 --> 180/185
Como he dicho, primera toma de contacto en V2 y mis pulmones han pedido refuerzos. Lo bueno es que no subo mucho de pulsaciones en ritmos relativamente altos, lo que puede ser muy positivo de cara al futuro, pero lo malo es que voy muuuuy forzado con tan pocas pulsaciones, me falta aire, lo que indica que me queda mucho por trabajar.
Saludosssssss.
Publicado por: klass en 19 Enero, 2011, 21:13:31 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Enero, 2011, 21:39:37 pm
1h 30' a 5.37 de media - 16 km en total.
Un par de vueltas y media al retiro y el resto los km que quedaban hasta llegar a casa.
Pulsaciones: 122 ppm de media
(¿Me estará marcando ahora mal, pero por lo bajo, el Garmin?? Ya no sé qué pensar, jajajaja. En todo caso esto es más lógico que las cosas raras que me marcaba aquellas semanas raras. 162 es el máximo que he marcado hoy).
Publicado por: retamalejo en 19 Enero, 2011, 21:51:21 pm
Esta tarde: 25'CC + Técnica de carrera + 2 x 4.000 (4'39'' y 4'45'') + 1 x 2.000 a 4´35'' + 9' soltura y estiramientos, total 15km
Publicado por: BRACIX en 19 Enero, 2011, 21:56:23 pm
Este finde intentaré hacer 15 km al ritmo objetivo de la media de Getafe, a ver que tal sale el invento.
Un saludo
Publicado por: Admin en 19 Enero, 2011, 21:58:31 pm
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 22:04:00 pm
20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)
Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.
1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 165ppm / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 166ppm / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 169ppm / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 172ppm / máxima de 176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 177
Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie
Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de 154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.
En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...
Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)
El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos.. :dance1:)
josiko
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 22:09:14 pm
55' en progresión y 10' de enfriamiento. No despego, pero es lógico, me falta mucho mucho rodaje.
Pues yo lo veo cojonudo compi..
Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)
Joer compañero BACKSTAGERUNNER, pedazo pulsaciones (122 de media), esas no las tengo ni cuando empiezo el entrenamientoi...
Un saludo
josiko
Publicado por: BRACIX en 19 Enero, 2011, 22:15:29 pm
Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:
20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)
Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.
1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 165ppm / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 166ppm / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 169ppm / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 172ppm / máxima de 176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 177
Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie
Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de 154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.
En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...
Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)
El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos.. :dance1:)
josiko
Mon dieu¡¡¡ Yo si tuviera que estar pendiente de tantos datos y pulsaciones creo que se me olvidaria correr jeje :yahoo: :yahoo:
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 22:27:50 pm
Pues hoy siguiendo los consejos de los compañeros he realizado un entrenamiento nuevo:
20´de c.c. muy suave a unas pulsaciones entre 145 y 150 ppm (iba muy bien.., notaba que iba por debajo de mi ritmo habitual)
Luego he realizado unas series de 3 minutos (6 series de 3´) aumentando el ritmo, sin preocuparme de la distancia.., para ver cuanto tardaba en recuperar las pulsaciones a 140ppm.
1º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 165ppm / máxima de 170
2º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 166ppm / máxima de 172
3º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 169ppm / máxima de 173
4º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 176
5º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 172ppm / máxima de 176
6º) 3 minutos a unas pulsaciones medias de 171ppm / máxima de 177
Entre serie y serie estuve entre un minuto y minuto y medio a trote recuperando para bajar las pulsaciones a esas 140ppm, para empezar con la otra serie
Despues de las series, y para terminar hice 10 minutos de c.c. con unas pulsaciones medias de 154ppm y con sensaciones buenas de ir bastante bien.
En general creo que buen entrenamiento y sobre todo que despues de todo termine con la sensación de poder hacer muchos más kilómetros...
Un saludo y gracias a los compañeros por los cosejos (se adminten más para poder ir realizando cada vez más y mejores entrenamientos..)
El viernes la siguiente y en un principio haré unos 13/15 km a un ritmo suave (150/160ppm).., a no ser que me aconsejes otro entrenamiento ... (soy todo oidos.. :dance1:)
josiko
Mon dieu¡¡¡ Yo si tuviera que estar pendiente de tantos datos y pulsaciones creo que se me olvidaria correr jeje :yahoo: :yahoo:
Pues casi casi compañero.., lo que pasa es que he ido grabando en el Polar cada una de las sesiones (6) y los 20´iniciales y los 10´finales.., luego en casa tranquilamente he ido viendo los datos decada uno..., aun así entre serie y serie al principio me costaba parar y empezar otra... >:-(
Saludos
josiko
Publicado por: RubenDN en 19 Enero, 2011, 22:33:39 pm
No hace falta mirar el reloj en todo el entrenamiento.
Publicado por: klass en 19 Enero, 2011, 22:35:03 pm
Es algo más que eso: skipping delantero y trasero, rusos, heidis...seguido de progresiones. Si el amigo de Gacelas de Madrid se pone las pilas y termina de colgar los videos en su blog, pongo el enlace, pues el domingo grabó la tc que hicimos en la CdC. No obstante, creo recordar que en la web de una revista del sector, de la que no voy a poner el nombre (algunos de los más viejos del lugar recordarán por qué) hay videos al respecto.
Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 22:43:15 pm
Es algo más que eso: skipping delantero y trasero, rusos, heidis...seguido de progresiones. Si el amigo de Gacelas de Madrid se pone las pilas y termina de colgar los videos en su blog, pongo el enlace, pues el domingo grabó la tc que hicimos en la CdC. No obstante, creo recordar que en la web de una revista del sector, de la que no voy a poner el nombre (algunos de los más viejos del lugar recordarán por qué) hay videos al respecto.
Una cosa compañeros.., cuando hablais de tecnica de carrera de que hablais exactamente.., pues yo entiendo (seguro que mal) y es lo que hago es ir más despacio y prestando atención a la zancada.. (levantar los pies...)
Muchas gracias compañero.., estaré a la espera para ver esos entrenamientos en video
De nuevo gracias
josiko
Publicado por: UNYKO en 19 Enero, 2011, 22:54:32 pm
Publicado por: josiko en 19 Enero, 2011, 23:24:48 pm
hola a todos, despues de unos cuantos años corriendo a mi bola he decidido seguir un plan de entrenamientos para intentar derribar la, para mi, barrera de las 3h:30' en la proxima maraton de madrid, hoy tocaba 25' a 5' el km, 3 km a 4:30 y 15' a 5'km y ha sido: 25' a 5' el km, 3 km a 4:40 y 15' a 5:20. total 11 km y pico aprox.
Pedazo entrenamiento.., además muy cerca de lo que tenias marcado en el plan.. enhorabuena
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Enero, 2011, 23:51:41 pm
La verdad es que al principio son ejercicios raros y no sabes muy bien de qué pueden servir. Pero luego es como lo de la peli Karate Kid ("dar cera, pulir cera", decia el profesor Miyagi... el el panoli decía: "y esto para qué me sirve?" Hasta que lo aplicaba a la técnica de karate y le iba estupendo). Jejejejeje, qué cosas, pero yo me sentí igual al principio.
Publicado por: Gran Eddie en 20 Enero, 2011, 07:37:59 am
Publicado por: UNYKO en 20 Enero, 2011, 08:35:59 am
Pedazo entrenamiento.., además muy cerca de lo que tenias marcado en el plan.. enhorabuena
gracias amigo, si pero fui un pelin obligado para lo ke suelo ir, supongo ke es el precio ke hay ke pagar, o ke estan siendo mis primeros entrenos en serio, nu se. saludosssssss
Publicado por: Gran Eddie en 20 Enero, 2011, 18:32:15 pm
Publicado por: retamalejo en 20 Enero, 2011, 19:45:56 pm
Esta tarde rodaje de 14,6km en 1:21h a 149ppm
Publicado por: klass en 20 Enero, 2011, 21:23:15 pm
AAAAADIOS!!
Publicado por: retamalejo en 21 Enero, 2011, 12:53:03 pm
Publicado por: RubenDN en 21 Enero, 2011, 18:49:44 pm
El plan de hoy era el siguiente:
5' V0 + 2 x (4' V1 + 2' V0 + 4' V2) + 10' V0
Y el resultado fue 7,25 km en 34'20", a una media de 4'44"/km repartidos así:
5' (140 puls. a 4'57"/km) --> Calentamiento en V0 (145-157 puls.)
4' (158 puls. a 4'20"/km) --> Aumento de ritmo en V1 (158-167 puls.)
2' (157 puls. a 4'45") --> Recuperación en V0
4' (169 puls. a 4'00"/km) --> Aumento de ritmo en V2 (168-173 puls.)
4' (162 puls. a 4'44") --> Reducción de ritmo y mantener en V1
2' (157 puls. a 5'11") --> Recuperación en V0
3'20" (169 puls. a 4'17") --> Aumento de ritmo en V2. Tenían que ser 4' pero me visitó el "señor flato".
10' (157 puls. a 5'16") --> Enfriamiento en V0
Muy contento por esos 4' de la primera serie en V2 a 4'00"/km. Hace apenas un mes ni pensaba en correr a ese ritmo... y poder seguir corriendo.
La segunta serie en V2 no la pude terminar, tuve que aflojar porque era demasiado para mí. Me he dado cuenta que en este tipo de entrenos me cuesta "correr despacio". Parece tontería pero los primeros 2' que tenía para recuperar entre cambios de ritmo los hice a 4'45"/km (cuando tenía que haber hecho un ritmo de más de 5'/km), así que no recuperé lo suficiente y me desfondé en él último cambio de ritmo. ¿¿CONSEJOS??
Saludos a todos.
Publicado por: Gran Eddie en 21 Enero, 2011, 19:09:12 pm
Publicado por: RubenDN en 21 Enero, 2011, 19:39:35 pm
Un saludo.
Publicado por: obispo en 21 Enero, 2011, 19:40:28 pm
gracias y saludos
Publicado por: RubenDN en 21 Enero, 2011, 19:45:58 pm
Yo creo que si el objetivo es "terminar", sin mirar el tiempo, no deberías preocuparte por el ritmo. Pero si que deberías hacer alguna rodada de más km. No entrenar los 21 km de la media, pero sí llegar a 16 o 17 km en algún entrenamiento.
Saludos y rectificarme si he metido la pata.
Publicado por: retamalejo en 21 Enero, 2011, 19:49:53 pm
Esta tarde sesión de pesas, abdominales y estiramientos.
Publicado por: obispo en 21 Enero, 2011, 19:54:17 pm
Publicado por: RubenDN en 21 Enero, 2011, 19:59:10 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 21 Enero, 2011, 20:36:09 pm
Puedes probar qué tal, pero te puede llegar alguna "pájara" a visitar, aunque no tiene por qué pasar. Como dice Reta, algún plan de entreno no estaría mal.
YO HOY, EL MEJOR ENTRENO DE TODOS:
DESCANSO!!!!!!
Después de tres días super interesantes y muy contento. Tras la sesion del martes, un intenso interval que ya publiqué y en el que me encontré genial, el miércoles hice rodaje de 1h 30 min en el Retiro y muy bien.
Ayer jueves hice RITMO CONTROLADO INCREMENTAL, también en el Retiro:
13 km justos, a 4:28 de media.
Empezando a 5:00, subiendo ritmo 5-10 s cada km hasta acabar en torno a 3:45 de media los últimos tres km.
Me lo pasé muy bien y me encontré genial.
Cambios en mi plan de entreno:
El entrenador de Running de los jueves quiere empujar algo más hacia arriba mi FC máxima, cree que tengo margen y capacidad de sobra para ello. Vamos a trabajar más anaeróbico con series cortas e intervals más explosivos.
Mañana cc y luego interval 5 repeticiones de 6' fuerte - 2' suave. El domingo otra vez 10 km en 40 min. Ya os contaré qué tal. Que además el domingo que viene quiero ir a por todas en Getafe con liebres Amadablan tirando, jejejeje...
Publicado por: retamalejo en 21 Enero, 2011, 20:58:32 pm
retamalejo, eres un profesional!!, esas sesiones dobles!!!
es solo aburrimiento, y no las hago triples para que no me echen de casa.
Publicado por: runningbox en 21 Enero, 2011, 21:37:50 pm
Publicado por: josiko en 22 Enero, 2011, 00:14:33 am
Gracias Gran Eddie. Todo esto es nuevo para mi, no sé si voy bien o no porque el plan solo me marca los tiempos y las pulsaciones que tengo que hacer. La verdad es que me cuesta una barbaridad correr a partir de 167-168 puls., de pierna no voy mal (no se fatigan mucho) pero me falta aire. Espero que sea cuestión de tiempo.
Un saludo.
Vas genial compañero, ten en cuenta que solo lllevas desde diciembre (según creo) en esto del running,, aunque ya hayas realizado otros deportes con anterioridad..
Vas como una moto lanzado al maratón
josiko
Publicado por: josiko en 22 Enero, 2011, 00:19:08 am
han sido algo más de 12km con una media de pulsaciones de 156.., estoy bastante contento porque estoy rodando a unas pulsaciones de 10/15 menos que no hace tanto..
Un saludo
jsoiko
Publicado por: retamalejo en 22 Enero, 2011, 13:16:45 pm
Publicado por: Gran Eddie en 22 Enero, 2011, 15:03:46 pm
Publicado por: UNYKO en 22 Enero, 2011, 15:31:22 pm
1:30, a 5:15 de media unos 17 km. saludos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 22 Enero, 2011, 17:54:29 pm
Así que he bajado el ritmo, he trotado durante unos minutos hasta que se pasara el dolor y luego he hecho otros 6' fuerte (a 3.55), pero me había quedado destemplado, raro, malas sensaciones. Así que otro rato de trote hasta casa. Creo que era lo mejor. No siempre sale todo bien :drinks:
Publicado por: klass en 22 Enero, 2011, 19:14:10 pm
Publicado por: RubenDN en 22 Enero, 2011, 19:59:09 pm
Publicado por: Gran Eddie en 22 Enero, 2011, 20:03:16 pm
Publicado por: runningbox en 22 Enero, 2011, 20:30:53 pm
Publicado por: UNYKO en 22 Enero, 2011, 21:00:51 pm
El frío haciendo estragos??
Ni te imaginas frio y aire, habia veces que creia ke iba patras en vez de palante. la leche!!!!!
Publicado por: UNYKO en 22 Enero, 2011, 21:04:39 pm
Esta mañana 23km. de pura montaña, la mitad del recorrido han sido autenticas paredes (incluso mas porque nos hemos equivocado de ruta y hemos tenido que subir mas), he acabado hecho polvo, aun no me he recuperado. En 2 horas y 47 minutos lo hemos hecho, al final iba andando rapido porque mis piernas no podian mas. 2112 kcal.dios ke salvajada de entreno, enorabuena y a recuperarse un saludo.
Publicado por: josiko en 23 Enero, 2011, 01:03:43 am
El frío haciendo estragos??
Ni te imaginas frio y aire, habia veces que creia ke iba patras en vez de palante. la leche!!!!!
Y tanto.,., llevo los dos últimos entrenamientos, teniendo en cuenta que realizo los estiramientos oportunos antes de salir, con un dolor en los tobillos (como si se me fueran a partir..),.., menos mal que al poco, cuando entran en calor se pasa,,
Me voy a tener que comprar unos calcetines con calefacción incorporada para estos dìas...
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 23 Enero, 2011, 08:20:02 am
Esta mañana 23km. de pura montaña, la mitad del recorrido han sido autenticas paredes (incluso mas porque nos hemos equivocado de ruta y hemos tenido que subir mas), he acabado hecho polvo, aun no me he recuperado. En 2 horas y 47 minutos lo hemos hecho, al final iba andando rapido porque mis piernas no podian mas. 2112 kcal.dios ke salvajada de entreno, enorabuena y a recuperarse un saludo.
Gracias, de momento 2 dias de descanso.
Publicado por: BRACIX en 23 Enero, 2011, 21:28:24 pm
Publicado por: UNYKO en 23 Enero, 2011, 22:09:55 pm
Publicado por: klass en 23 Enero, 2011, 22:32:54 pm
Hoy entrenamientos del mapoma en la casa de campo, 25 min. c.c. 14 cuestas de unos 100 metros con recuperacion trotando de unos 200 metros y 20 minutos c.c. recuperacion, total 14 km. aprox. cansado pero contento por las sensaciones y el buen ambiente de la gente.Gran entrenamiento y gracias por tu apoyo, que cuando se pasa mal se agradece.
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(
Publicado por: josiko en 23 Enero, 2011, 22:45:43 pm
Hoy entrenamientos del mapoma en la casa de campo, 25 min. c.c. 14 cuestas de unos 100 metros con recuperacion trotando de unos 200 metros y 20 minutos c.c. recuperacion, total 14 km. aprox. cansado pero contento por las sensaciones y el buen ambiente de la gente.Gran entrenamiento y gracias por tu apoyo, que cuando se pasa mal se agradece.
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(
Piensa que puede ser por el friio de estos días en Madrid,.., de todas formas, con los pedazos entrenamientos que os marcais,, por uno.., no pasa nada
un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 23 Enero, 2011, 22:46:47 pm
17 km a 4:30/km bufff ojala suban un poco las temperaturas¡¡¡
Vaya, Bracix!!! Qué bien estás!!! Tienes el 1.34 en la Media de Getafe chupado!!!
Publicado por: Amadablam en 24 Enero, 2011, 15:26:33 pm
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(Cuídate klass, el frió no es buen compañero para forzar le respiración en las series, te lo digo yo, el aire frio combinado con una respiración agitada hacen estragos .
Adios
Publicado por: RubenDN en 24 Enero, 2011, 17:05:16 pm
El martes pasado me dió un tirón jugando al fútbol en la parte baja del abdominal, casi en el pubis. En tiradas cortas aguanto el dolor (bastante dolor) pero el Domingo no puede aguantarlo más. Si es una rotura o contractura pues paro unos días, pero me preocupa que sea una hernia. He ido al fisio y no lo ve claro, me lo va a tratar como si fuera una rotura porque de momento no voy a parar, a ver como evoluciona.
Algún consejo??. Saludos.
Publicado por: BRACIX en 24 Enero, 2011, 17:05:39 pm
17 km a 4:30/km bufff ojala suban un poco las temperaturas¡¡¡
Vaya, Bracix!!! Qué bien estás!!! Tienes el 1.34 en la Media de Getafe chupado!!!
No te creas que la tengo todas conmigo, sin una liebre que me marque el ritmo tiendo a forzar y por tanto, a pagar luego las consecuencias. En el entrenamiento del domingo me paso eso... los primeros 5 km iba a 4:10 y poco a poco entre el viento y el exceso de ritmo lo fui pagando.
Publicado por: Gran Eddie en 24 Enero, 2011, 17:45:49 pm
Para mi desgracia, unas nuevas sensaciones en mi respiración me han echo abandonar el entrenamiento de hoy a mitad de una de las cuestas. A ver cómo va todo :( :( :(Cuídate klass, el frió no es buen compañero para forzar le respiración en las series, te lo digo yo, el aire frio combinado con una respiración agitada hacen estragos .
Adios
Ya te digo.
Publicado por: Gran Eddie en 24 Enero, 2011, 17:49:33 pm
Ayer no pude acabar mi tirada de 12 y me quedé en 9 km (me rendí por dolores) y hoy una salidita de 6,5 km con mucho dolor. 5,5 km a (4'38"/km) y 1 km a (5'15") de enfriamiento.
El martes pasado me dió un tirón jugando al fútbol en la parte baja del abdominal, casi en el pubis. En tiradas cortas aguanto el dolor (bastante dolor) pero el Domingo no puede aguantarlo más. Si es una rotura o contractura pues paro unos días, pero me preocupa que sea una hernia. He ido al fisio y no lo ve claro, me lo va a tratar como si fuera una rotura porque de momento no voy a parar, a ver como evoluciona.
Algún consejo??. Saludos.
Joer macho! ve al medico sobretodo. Y si sales ve suave, a ver como evolucionas, a ver si el medico te dice algo... puede ser un dolor pasajero fruto del machaque de los ultimos dias...
Publicado por: Gran Eddie en 24 Enero, 2011, 17:52:22 pm
Publicado por: RubenDN en 24 Enero, 2011, 17:54:50 pm
Joer macho! ve al medico sobretodo. Y si sales ve suave, a ver como evolucionas, a ver si el medico te dice algo... puede ser un dolor pasajero fruto del machaque de los ultimos dias...
Ya, le he preguntado a la fisio y me ha dicho que el/la médico, al igual que ella, lo puede sospechar pero no saber con certeza, porque no palpa ningún bulto. Para saberlo hay que hacer una "eco", y por la seguridad social tardan la ostia. Así que demomento a ver como voy esta semana. Si se me complican los dolores paso consulta y a rezar...
Saludos.
Publicado por: runningbox en 24 Enero, 2011, 21:24:15 pm
hoy otros 500 abdominales , acompañado de unos poquitos lumbares , y una buena sesion de estiramientos ,
Publicado por: RubenDN en 24 Enero, 2011, 22:06:22 pm
Ainsss, que acojone, que se me va al traste mi reto :suicide:
Publicado por: retamalejo en 24 Enero, 2011, 22:06:46 pm
Mañana: sesión de abdominales y estiramientos
Tarde: 30'CC + TC + 10x500 (entre 4'30'' y 4'17'') + soltura y estiramientos, total 14km. Muy buenas sensaciones y comodísimo.
Publicado por: UNYKO en 24 Enero, 2011, 22:25:43 pm
Al final ni 2 dias de descanso ni na! hoy me convencieron para hacer una tiradilla de 7 km. eso si! tirando ellos.. se me noto la paliza del sabado... al final 47 min. con cuesta incluida.
Pero no ibas a descansar?????? jejejejeje
Publicado por: UNYKO en 24 Enero, 2011, 22:29:02 pm
Si, voy a descansar un par de días. Si noto mejoría y puedo correr sin dolor, bien. Si no, la semana que viene voy al médico.Precacucion Ruben kel cuerpo es muy muy sabio y si hay dolor... precaucion. por unos dias de reposo no se va al traste nada, peor es ke por forzar la lesion aumente saludos amigo
Ainsss, que acojone, que se me va al traste mi reto :suicide:
Publicado por: josiko en 24 Enero, 2011, 22:32:14 pm
Ha sido según el cacharro 12km 220 metros.., a un ritmo suave de 4:45 de media.., haciendo el mejor de los km en 3:45 (precisamente el km 12). La verdad es que el cacharro no está mal, pues te va indicando los km que llevas y el margen de error no ha sido muy grande (pues todavía no he calibrado el sensor) pues la distancia según google earth fue de 12km 100metros.
En los próximos entrenamientos estoy pensando hacer rodajes de 16/17km a un ritmo de 4:40 /4:50km
Un saludo
josiko
Publicado por: josiko en 24 Enero, 2011, 22:36:19 pm
Si, voy a descansar un par de días. Si noto mejoría y puedo correr sin dolor, bien. Si no, la semana que viene voy al médico.Precacucion Ruben kel cuerpo es muy muy sabio y si hay dolor... precaucion. por unos dias de reposo no se va al traste nada, peor es ke por forzar la lesion aumente saludos amigo
Ainsss, que acojone, que se me va al traste mi reto :suicide:
Ruben.., totalmente de acuerdo con el compañero, si hay dolor no fuerces. no vaya a ser que sea peor..., aprovecha para hacer estiramientos, abdominales.., o incluso rodajes más suaves..(que por unos días no pasa nada), ten en cuenta que te estás metiendo unos entrenamientos bastantes fuertes..,
Seguro que no es nada.., ya nos seguiras contando
josiko
Publicado por: UNYKO en 24 Enero, 2011, 22:42:10 pm
Publicado por: RubenDN en 24 Enero, 2011, 22:43:13 pm
Josiko, el problema es que abdominales es lo menos que puedo hacer, porque el dolor lo tengo en la parte de abajo, en el último abdominal, casi en el pubis.
Saludos a todos.
Publicado por: josiko en 24 Enero, 2011, 23:09:47 pm
De todas formas, tu con una fisio en casa seguro que sabes más de todo esto que yo
Publicado por: RubenDN en 24 Enero, 2011, 23:40:48 pm
Efectivamente, los abdominales son muy importantes y antes si que hacía. Mi problema es el fútbol, tengo compromisos hasta Abril y me hace polvo. Todos los problemas derivan de jugar al fútbol. También iba 4-5 veces por semana al gimnasio, por eso comencé a correr. Estaba harto de hacer deporte sin objetivos claros y me aburrí. Decidí ponerme un reto y...aquí estoy!!.
De todos modos, abdominales, técnica de carrera, estiramientos (pilates es buenísimo), series, tiradas lasgas, farleks... Es que no hay tiempo para todo, entre el curro, la familia y descansar (que es muy importante también)... siempre se quedará algo en el tintero!!!
Saludos "apañeros"
Publicado por: retamalejo en 25 Enero, 2011, 19:21:02 pm
TARDE: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.
Publicado por: runningbox en 25 Enero, 2011, 20:51:42 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Enero, 2011, 21:50:48 pm
Adios
Publicado por: UNYKO en 25 Enero, 2011, 22:01:00 pm
MAÑANA: sesión de 1:30h de pesas, abdominales y estiramientos.
TARDE: rodaje suave de 11,5km a 139ppm con muy buenas sensaciones.
Joer Retamalejo tus entrenos asustan :good:
hoy toca descanso, mañana vuelta a la carga saludos a todos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Enero, 2011, 22:44:44 pm
15' cc + 3x[7x(30" R - 30" S)] R 4' entre blques + 10' rodaje recuperando...
Total, que el interval era siete minutos haciendo 30" a tope, esprintando, y otros 30" suaves, 30 a tope, 30 suaves... y repetir tres veces ese bloque. Cuatro min de recuperación andando y rodaje suave entre bloques.
Los tramos rápidos han estado a ritmos entre 2:30 y 3:00 de media. Algunos menos, pero casi no puedo acabar. Qué desgaste!!! Además estaba el frio, que cómo pegaba esta noche!!! La mitad del lago del Tierno Galván congelada, medio cubierto de hielo. Brrrrrr!!!
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Publicado por: retamalejo en 25 Enero, 2011, 22:48:25 pm
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Back, yo te aconsejaría no meter fuerza esta semana y menos el jueves, te puede dejar las piernas muy pesadas para Getafe, es solo una opinión.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Enero, 2011, 22:56:33 pm
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Back, yo te aconsejaría no meter fuerza esta semana y menos el jueves, te puede dejar las piernas muy pesadas para Getafe, es solo una opinión.
Lo sé... el caso es que es lo que toca esta semana en el entrenamiento de los jueves de Running Company que hacemos todos los del grupo. Lo hablaré con el entrenador, a ver qué dice él y supongo que haré algo diferente. Bueno, él es que me ha puesto estos entrenamientos esta semana, aunque nuestro plan no es para Getafe...
Es cierto que cuando hago fuerza en piernas luego tengo agujetas tres días, jajajaja!!!
Gracias por el consejo!!!
Publicado por: Amadablam en 26 Enero, 2011, 15:24:23 pm
Sabio consejo backs y mas para ir rápido, mira que te dice el entrenador y sino siempre puede uno saltarse el entreno ;D
Mañana rodaje suave de 30', que no hay que llegar deshecho a la Media de Getafe. Pasado mañana circuito de fuerza y el sabado calentamiento y rectas.
Qué bien voy a dormir hoy!!!
Back, yo te aconsejaría no meter fuerza esta semana y menos el jueves, te puede dejar las piernas muy pesadas para Getafe, es solo una opinión.
Adios
Publicado por: RubenDN en 26 Enero, 2011, 18:12:56 pm
Hoy farlek: cabios de ritmo que detallo a continuación y sesión de pesas.
5' V0 --> pulso medio=153 -- ritmo=4'43"/km
5' V1 --> pulso medio=162 -- ritmo=4'29"/km
3' V0 --> pulso medio=154 -- ritmo=5'11"/km
5' V2 --> pulso medio=170 -- ritmo=4'15"/km
3' V1 --> pulso medio=160 -- ritmo=4'54"/km
5' V0 --> pulso medio=155 -- ritmo=5'11"/km
4' V1 --> pulso medio=162 -- ritmo=4'49"/km
3'28" V0 --> pulso medio=158 -- ritmo=5'05"/km
TOTAL: 7,020 km en 33'28", a 4'46"/km de media.
Publicado por: Gran Eddie en 26 Enero, 2011, 18:24:12 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Enero, 2011, 21:40:41 pm
TARDE: 25'CC + Técnica de carrera + 4 x 2.000 (4'36''-34'') + soltura y estiramientos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Enero, 2011, 21:45:30 pm
Publicado por: runningbox en 26 Enero, 2011, 22:44:01 pm
Publicado por: josiko en 26 Enero, 2011, 22:46:34 pm
El viernes más y espero que mejor
Un saludo
josiko
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 15:41:24 pm
Algún consejo??
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 16:48:11 pm
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 17:02:38 pm
La idea era preparar una maratón desde Enero a Noviembre así que me estan haciendo un plan mes a mes para hacer una media maratón en Abril-Mayo y la maratón en Noviembre. Me lo hace mes a mes porque al ser novato tenemos que ir viendo como voy asimilando los entrenos.
El caso es que, como es lógico, voy muy falto de aire a 170 puls., pero es que en Febrero tengo algunos entrenos donde tengo que llegar algunos minutos a 174-179 puls. Y como no haga sitio para meter otro pulmón...no sé como lo voy a hacer.
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 17:06:46 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 27 Enero, 2011, 17:12:48 pm
Esos entrenamientos forzando tanto pulsaciones debe de hacerlos un entrenador teniendo en cuenta los resultados de una prueba de esfuerzo.
A mí hasta ahora los planes de entreno me los preparaban de una manera; ahora que saben los resultados de mi prueba de esfuerzo me los organizan de otra forma y sabiendo cuánto y cómo debo forzar si es necesario o posible.
Que te hagan un plan mensual es normal, seas novato o no; hay que ver cómo se asimilan los entrenamientos, cómo está la forma y dependiendo de ello se cambia de estrategia, etc...
De todas formas, yo tambié te aconsejo que: 1- Te hagas una prueba de esfuerzo en un centro médico-deportivo (te darán muchos datos muy útiles para los entrenamientos) y 2 - Que consultes con otro entrenador o le comentes esto a la persona que te da los planes.
Siempre puedes hacer otros entrenos menos exigentes y marcar tu mismo tus límites si te ves muy forzado mientras tanto.
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 17:40:44 pm
He realizado prueba de esfuerzo hace año y medio, tengo VOmax=54, y FCmax=188.
Las zonas de trabajo son: V0=145-157 // V1=158-167 // V2=168-173 // V3=174-179 // V4=180-185
Y este mes tengo algun entreno que tengo que correr unos minutos (nunca más de 5') en V3. Mi problema es que tengo que ir muy rápido para subir a 170 puls. y voy forzadísimo así que en 175 ni me imagino, y quería saber si hay alguna forma de subir pulsaciones sin correr por encima de mis posibilidades (me han dicho de "bracear" mucho, levantar mucho los talones,...). Solo quería saber que experiencia tenéis para correr en esos rangos de puls.
Saludos
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 17:45:51 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 17:51:15 pm
TARDE: descanso, mañana más porque lo adelento a hoy, que a gusto se está en casita.
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 17:59:11 pm
Supongo que se trata de acostumbrar el cuerpo poco a poco a trabajar en rangos altos de pulsaciones para luego correr más fácil en 150-160 puls. y tener margen. El problema es que me cuesta subir de puls. y tendré que sprintar para alzanzar las 175 puls.
Tan solo me gustaría saber de gente con experiencia, sus sensaciones en esos rangos, si os ocurre lo mismo o si os ocurrió las primeras veces que tuvisteis que hacerlo, si os falta "pierna" en ocasiones, etc...
Publicado por: Amadablam en 27 Enero, 2011, 20:17:35 pm
De todas maneras para mi intentar un maratón con solo una media no me mola nada, me explico no es que no puedas es que tu ritmo de carrera no lo vas a tener asimilado. Pero ya te digo yo que soy un poco reservon a la hora de recomendar hacer un maratón a nadie y menos a gente con poco tiempo corriendo en las que el cuerpo todavia no se ha acostumbrado a "sufrir"
Adios
Publicado por: klass en 27 Enero, 2011, 21:07:57 pm
RubenDN, estoy totalmente de acuerdo con Amadablam, una media sólo antes de correr un maratón, me parece poco, aunque cada maestrillo tiene su librillo. Creo que no es necesario jartarse de hacer kilómetros para correr una maratón, sino hacerlo de forma planificada. El año pasado, preparando Mapoma, la semana que más kms hice fué en la del 15 de Marzo, con 72 kms y en ese més, 242. Por supuesto que depende de lo que busque cada uno. Repito lo del maestrillo y lo del librillo.
Y aunque alguien me llame inconsciente, he de decir que en los años que llevo corriendo, no me he preocupado nunca de mis pulsaciones.
Publicado por: runningbox en 27 Enero, 2011, 21:13:20 pm
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 21:27:01 pm
En cuanto a la maratón, me han asegurado que con un plan adecuado, 11 meses es más que suficiente para preparar una maratón. Evidentemente mi reto es TERMINAR una maratón, si estos meses solo me dá para 4h pues bien, y si mi cuerpo me lleva a 3h45' o a 3h30' pues lo sabré a medida que vaya pasando el tiempo. De todos modos no empiezo de cero, toda mi vida he hecho deporte y algo sí que ha sufrido mi cuerpecito. He competido muchos años en fútbol y tenis a cierto nivel y este no es mi primer reto, te aseguro que hacer el Camino Primitivo en bici no ha sido precisamente divertido.
Por otro lado, que mi primer objetivo sea la media maratón en Abril, no quiere decir que sea el único. Hasta entonces haré varias carreras de 10k y despues de Gijón puedo hacer dos o tres medias más como entrenamiento de Domingo (rodada larga).
Un saludo y perdón por el rollo.
Publicado por: BRACIX en 27 Enero, 2011, 21:31:36 pm
Hoy 10,5 km en 47m acabando con muy buenas sensaciones... con muchas ganas de correr el domingo
Publicado por: RubenDN en 27 Enero, 2011, 21:40:45 pm
Publicado por: BRACIX en 27 Enero, 2011, 21:52:44 pm
Pues a mi el pulsómetro me sirve de mucho para guiarme. A veces creo que voy bien y cuando me doy cuenta voy acelerao. En tiradas largas lo acabo acusando yponerme limites depulsaciones me ayuda. Hasta que lleve tiempo suficiente para conocer mi cuerpo más a fondo en estas vicisitudes me viene muy bien.
Rubén, el pulsometro es un instrumento muy útil, creo que haces muy bien utilizandolo. En mi caso por lo menos es por la fuerza de la costumbre. Aunque llevo relativamente poco tiempo en mi regreso al mundo del running, en la etapa anterior corria con camiseta de algodon, pantalon corto del carrefour, sin cronometro ni nada parecido.... asi que uno se "acostumbra" a saber las reacciones de su cuerpo
Publicado por: UNYKO en 27 Enero, 2011, 22:36:54 pm
me ha visitado mister flato al final. asi ke despacito para casa. total 10,5 km definitivamente me he convertido en un tractor :(
en cuanto intento apretar un poco se disparan las pulsaciones, flato, en definitiva ke no van ni las piernas ni yo en general. supongo ke son muchos km a ritmos lentos y pocos, o casi ninguno, a ritmos vivos o yo ke se. por ke las tiradas largas me meto 25 km a ritmos de 5 o 5:15' el km y no sufro nada, pero a 4:20 aprox. no aguanto dos km seguidos. se aceptan sugerencias y consejos please. gracias y saludos
Publicado por: Amadablam en 27 Enero, 2011, 22:47:57 pm
Yo hoy 50 minutos tranquilos recuperando mi espalda.
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 27 Enero, 2011, 23:35:37 pm
Publicado por: klass en 27 Enero, 2011, 23:37:26 pm
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 23:49:44 pm
Yo hoy circuito de fuerza, aunque de sobre todo tren superior y no he forzado piernas para no cargar los músculos. El problema es que he tenido un percance, un accidente... Me he tragado de golpe una papelera en el Retiro, por mirar un segundo para atrás. Golpe en piernas y pecho porque me he encogido al notar el primer golpe. Al principio nada, pero luego me ha empezado un dolor en el pecho que me está haciendo ver las estrellas. Tengo un golpe y algo hinchada la zona; es sólo el golpe, pero no veas cómo duele!!! Me cuesta hasta tumbarme, jejjeje... A ver qué tal evoluciono mañana y pasado. Os contaré.
Me gustaría a mi saber porque has girado la cabeza y te has ensimismado tanto que te has tragado hasta la papelera, ja ja ja, recuperate tío que el domingo nos tenemos que ver al 100 x 100
Publicado por: retamalejo en 27 Enero, 2011, 23:54:54 pm
Publicado por: UNYKO en 28 Enero, 2011, 09:02:33 am
Klass eso espero, por ke mestoy empezando a rayar con esto de los entrenamiento, si es ke soy un indisciplinado en esto del correr. La verdaz ke hago los entrenos a pies juntillas, pero creo ke mi cuerpo no esta acostumbrado. en fin nos daremos un tiempo y seremos un poco pacientes. saludos
Backstagerunner: espero ke no sea nada, cuidadin con las papeleras ke las carga el :diablo: y sobre todo de noche. a mejorarse saludossss
Publicado por: Amadablam en 28 Enero, 2011, 09:50:52 am
De todas maneras como escusa por si no hacemos ese 1:24 en getafe es malísima :))) :))) :))) :)))
Mejorate, nos vemos el domingo
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Enero, 2011, 15:36:42 pm
En realidad no miraba nada raro. Iba con la gente de Running Company de los jueves y unos del grupo iban unos metros más allá a la izquierda y me giré para hablar con ellos... y plofffff!!!! La papelera asesina y me caigo encima de golpe, jejejeje...
Lo mejor de todo (bueno, dentro de lo malo) es que no me hice daño en las piernas...
El domingo en Getafe nos vemos a por todas!!! Amadablan, no era 1.25?? Cada día bajas un poco más, jajajajaja... El domingo si me descuidas vamos a ritmo de 1.20 y me quedo fundido en el km 2, jajajaja... Yo intentaré darlo todo, no te preocupes!!!
Publicado por: Amadablam en 28 Enero, 2011, 17:19:59 pm
El domingo en Getafe nos vemos a por todas!!! Amadablan, no era 1.25?? Cada día bajas un poco más, jajajajaja... El domingo si me descuidas vamos a ritmo de 1.20 y me quedo fundido en el km 2, jajajaja... Yo intentaré darlo todo, no te preocupes!!!Eso es culpa de Eliot y no soy mas que un mandado :D
Adios
Publicado por: retamalejo en 28 Enero, 2011, 17:41:31 pm
Publicado por: RubenDN en 28 Enero, 2011, 19:39:00 pm
No tuve muy buenas sensaciones, las piernas frías, el agua,... ó quizá que quiero ir más rápido de lo que en realidad puedo. La parte central del entrenamiento eran 25' a ritmo de V1 (158-167 puls.). Si bien es cierto que no me salí de rango, es decir, no forcé en exceso cardiovascularmente, aún así se me hicieron largos esos 25', no iba nada bien de pierna. Puede que el frío y la lluvia influyeran algo pero permanecer por debajo de 4'30"/km aún no es un ritmo cómodo para mi.
Sin que sirva de excusa, solo a modo de anécdota: qué p.... pisar una baldosa suelta nada más salir de casa y hacer todo el entreno con el pie izquierdo calado y los dedos congelados. En fin, este es el resumen de hoy: 7,35 km en 34', a 4'37"/km de media.
5' V0 --> pulso medio=145 -- ritmo=4'45"/km (calentamiento)
24' V1 --> pulso medio=165 -- ritmo=4'25"/km
5' V0 --> pulso medio=158 -- ritmo=5'46"/km (enfriamiento)
Cambiando de tema, si no pasa nada raro, el Domingo me "desvirgo" en el mundo de las carreras populares. Será en el XII "Cross del Socorro". Son 7 km entre Candás y Luanco bastante rompe-piernas. No es la apropiada para mi porque hace años que no hago "cuestas" y las subidas me van a matar (me lo tomaré con calma porque se empieza con 1,5 km en subida) y encima, al ser "solo" 7 km, intuyo que se va a ir muy rápido, vamos, justo lo que yo necesito. Con mi ritmo demoledor, espero no ser humillado y no llegar de los últimos. Visitaré a la Virgen del Socorro antes de la carrera.
Saludos.
Publicado por: runningbox en 28 Enero, 2011, 21:07:19 pm
yo hoy despues de leer lo sucedido a back en su bronca con la papelera , y leerte el diluvio universal que te ha caido , he pensado haver si va a ver un tercero , con lo que he decidido hoy tomarmelo de descanso , y oye que bien me ha sentado , espero te mejores back
Publicado por: RubenDN en 28 Enero, 2011, 22:01:09 pm
Backs, déjate de abrazar papeleras que son muy frías, es muy poco romántico. Mejórate y suerte para todos este fin de semana.
Publicado por: BRACIX en 28 Enero, 2011, 22:03:00 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Enero, 2011, 22:47:25 pm
Yo hoy, obviamente, he descansado!!!! Bueno, lo tenía previsto antes incluso del percance con la papelera. Mañana haré rodaje muy suave 20 min y alguna recta + estiramientos en plan calentamiento.
Publicado por: UNYKO en 28 Enero, 2011, 23:04:22 pm
Publicado por: retamalejo en 29 Enero, 2011, 10:47:37 am
Publicado por: Gran Eddie en 29 Enero, 2011, 21:03:58 pm
PD: BACKS que te recuperes.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 29 Enero, 2011, 22:15:58 pm
20' cc + TC (poquita cosa) + 5 rectas
Pero vamos, que he sudado poco. Ya casi no me molesta el golpe en el pecho y las agujetas dejan de notarse a los 5 minutos corriendo. Mañana como nuevo... espero, jejejeje...
Publicado por: retamalejo en 30 Enero, 2011, 19:07:53 pm
Publicado por: josiko en 30 Enero, 2011, 19:59:49 pm
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,
Nota.: una cosa a los compañeros expertos.., como me aconsejais hacer las series de 1000m..., ¿¿??
Un saludo
josiko
Publicado por: Amadablam en 30 Enero, 2011, 20:15:18 pm
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,No te preocupes por backs no le ha afectado nada el golpe
Nota.: una cosa a los compañeros expertos.., como me aconsejais hacer las series de 1000m..., ¿¿??
De las series de mil que quieres saber exactamente?
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 30 Enero, 2011, 20:30:55 pm
Hoy rodaje de 15 km a las 7:50 de la mañana (con mucho frio...., pero que gustazo).., buenas sensaciones, a un ritmo medio y terminando con la sensación de poder haber realizado más... (al final la media por km ha sido de 4:40).
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,
Efectivamente, el golpe no lo he notado, sólo una ligerísima molestia en el km 15 o así, pero vamos, no me ha afectado nada de nada. Muy bien recuperado!!!!
Un domingo sin carrera y con este frio te has ido a las 7.50 de la mañanaaaaaa!!!!??? Eso sí que tiene mérito, jajajajajaja...
Publicado por: josiko en 30 Enero, 2011, 21:00:59 pm
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,No te preocupes por backs no le ha afectado nada el golpe
Nota.: una cosa a los compañeros expertos.., como me aconsejais hacer las series de 1000m..., ¿¿??
De las series de mil que quieres saber exactamente?
Adios
Por la pregunta, ya debeis de suponer, que no tengo mucha idea.. :cray:,. Resulta que llevo tiempo haciendo despues de un rodaje de 20 minutos cambios de ritmo de 3 minutos o de 2 minutos a un porcentaje alto de ppm (170/175), y ahora me gustaria pasar a hacerlas de 1000 metros y no se exactamente cuantas debo hacer y cuanto tiempo hay que recuerpar + o - entre serie y serie..
Muchas gracias... compañero
Hoy rodaje de 15 km a las 7:50 de la mañana (con mucho frio...., pero que gustazo).., buenas sensaciones, a un ritmo medio y terminando con la sensación de poder haber realizado más... (al final la media por km ha sido de 4:40).
BACKSTAGERUNNER, espero que el golpe no te afectara para la carrera...,
Efectivamente, el golpe no lo he notado, sólo una ligerísima molestia en el km 15 o así, pero vamos, no me ha afectado nada de nada. Muy bien recuperado!!!!
Un domingo sin carrera y con este frio te has ido a las 7.50 de la mañanaaaaaa!!!!??? Eso sí que tiene mérito, jajajajajaja...
Me alegro que el golpe solo sea ya pasado compañero..., y del tiempo seguro que lograste los 1:24 ¿era ese tiempo el qu querias hacer ..? ¿no?..
En cuanto a salir a esa hora, pues resulta que a las 11:00 teniía deberes familiares... y un domingo sin salir a correr no es un domingo... :dance:... normal..., De hecho, llevaba unos guantes rojos y a la hora tenian esa capa blanquilla...
Un saludo compañero
josiko
Publicado por: UNYKO en 30 Enero, 2011, 22:21:54 pm
Publicado por: klass en 30 Enero, 2011, 22:26:23 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 30 Enero, 2011, 22:27:54 pm
Me alegro que el golpe solo sea ya pasado compañero..., y del tiempo seguro que lograste los 1:24 ¿era ese tiempo el qu querias hacer ..? ¿no?..
Efectivamente!!!! 1.24.37, gracias a que ha funcionado a la perfección, como siempre, el trabajo de liebres Amadablan!!!!
Publicado por: josiko en 31 Enero, 2011, 08:08:18 am
Me alegro que el golpe solo sea ya pasado compañero..., y del tiempo seguro que lograste los 1:24 ¿era ese tiempo el qu querias hacer ..? ¿no?..
Efectivamente!!!! 1.24.37, gracias a que ha funcionado a la perfección, como siempre, el trabajo de liebres Amadablan!!!!
Un :friends: para "amadablan"..., que importante es ir bien acompañado en carrera CHACHI :dance:
Enhorabuena a ambos..
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 31 Enero, 2011, 12:35:03 pm
Publicado por: Amadablam en 31 Enero, 2011, 17:53:01 pm
Como norma general en un principio y para todas las series han de hacerse en progresión, siendo la primera la mas lenta y la ultima la mas rápida, si no sigues ese esquema no serán tan efectivas como debieran. En cuanto al tiempo de recuperación en series de 1000 lo normal es 1 minuto, y las repeticiones eso es lo mas delicado ya que depende mucho de la carrera que estas preparando y en la zona del plan que estés. ?estas siguiendo algun plan o es por tu cuenta? y si es por tu cuenta porque empiezas con series de 1000 vas a preparar alguna media?
Por la pregunta, ya debeis de suponer, que no tengo mucha idea.. :cray:,. Resulta que llevo tiempo haciendo despues de un rodaje de 20 minutos cambios de ritmo de 3 minutos o de 2 minutos a un porcentaje alto de ppm (170/175), y ahora me gustaria pasar a hacerlas de 1000 metros y no se exactamente cuantas debo hacer y cuanto tiempo hay que recuerpar + o - entre serie y serie..
Adios
Publicado por: retamalejo en 31 Enero, 2011, 17:55:17 pm
Termino el mes de enero con 310 kilómetros.
Publicado por: Gran Eddie en 31 Enero, 2011, 20:01:34 pm
Hoy 13,5km muy suavecitos y una buena sesión de estiramientos para recuperar.
Termino el mes de enero con 310 kilómetros.
Juas!! ::-o
Publicado por: josiko en 31 Enero, 2011, 21:29:28 pm
Como norma general en un principio y para todas las series han de hacerse en progresión, siendo la primera la mas lenta y la ultima la mas rápida, si no sigues ese esquema no serán tan efectivas como debieran. En cuanto al tiempo de recuperación en series de 1000 lo normal es 1 minuto, y las repeticiones eso es lo mas delicado ya que depende mucho de la carrera que estas preparando y en la zona del plan que estés. ?estas siguiendo algun plan o es por tu cuenta? y si es por tu cuenta porque empiezas con series de 1000 vas a preparar alguna media?
Por la pregunta, ya debeis de suponer, que no tengo mucha idea.. :cray:,. Resulta que llevo tiempo haciendo despues de un rodaje de 20 minutos cambios de ritmo de 3 minutos o de 2 minutos a un porcentaje alto de ppm (170/175), y ahora me gustaria pasar a hacerlas de 1000 metros y no se exactamente cuantas debo hacer y cuanto tiempo hay que recuerpar + o - entre serie y serie..
Adios
Primero darte las gracias compañero,
Ahora paso a intentar explicarte, dentro de mis conocimientos.., efectivamente, mi intención es correr alguna media despues del verano (ya me direis cual es la más indicada para estranarse uno).
Lo de hacer series de 1000, me lo ha comentado un compañero del curro que lleva bastantes años en este mundillo, yo ya he estado haciendo series de 500m, de tiempo (3minutos) y me ha dicho que si quiero mejorar tengo que pasar a hacer series de 1000. (ya me direis si es correcto o no), pues actualmene "creo que puedo aguantar la carrera a un ritmo de 4:30/4:40 por km (los 16 km los aguanto muy bien a ese ritmo , con la sensción de poder incluso dar un poco más).., y ha sido mi compañero el que me indicó lo de hacer este tipo de series si quería bajar ese tiempo por km.
Lo puse para que me aconsejarais ya que sois unas máquinas y entendeis cantidad de entrenamientos, si es lo correcto o mejor hago series más cortas (las de 500)
Un saludo y de nuevo gracis fieras...
josiko
Publicado por: Amadablam en 31 Enero, 2011, 21:40:45 pm
Para mi para coger velocidad son mejor las series cortas (una tortura pero que se le va ha hacer) y si te queda tanto para la media yo por ahora y pensando que harás algún 10000 antes tiraba por series entre 200 y 500 con alguna de 1000 pero pocas , ya en verano con 2 meses vista empezaba con los 1000 y 2000 pero en esto como en todo cada maestrillo tiene su librillo.
Hay algun plan para medias por la zona de descargas de la web échale un vistazo para orientarte, yo tengo alguno mas si te interesa dilo y te lo paso pos mail.
Adios
Publicado por: josiko en 31 Enero, 2011, 21:48:22 pm
La cuestión es que la velocidad se coge haciendo 10000 y luego se vive de las rentas de la velocidad en las medias y maratones.
Para mi para coger velocidad son mejor las series cortas (una tortura pero que se le va ha hacer) y si te queda tanto para la media yo por ahora y pensando que harás algún 10000 antes tiraba por series entre 200 y 500 con alguna de 1000 pero pocas , ya en verano con 2 meses vista empezaba con los 1000 y 2000 pero en esto como en todo cada maestrillo tiene su librillo.
Hay algun plan para medias por la zona de descargas de la web échale un vistazo para orientarte, yo tengo alguno mas si te interesa dilo y te lo paso pos mail.
Adios
Gracias amadablam, efectivamente, antes de la media espero haber corrido por lo menos 4 o 5 10.000 (ya llevo 1 y en marzo corro otro).
Plan no sigo ninguno, voy a mi ritmo y haciendo mucho caso a lo que os leo..., pues el problema de los planes es que te obligan a salir 4 o 5 veces a la semana y yo por temas familiares, seguro solo salgo 3 a la semana y algunas puedo aumentar un día más (cuatro) y creo que no hay planes para tan pocos días. Si tu tienes alguno que pudiera adaptarse te estaría muy agradecido si me lo envías por email.., por si acaso te pongo mi email "jgrisalena2004@hotmail.com".
Te haré caso y de momento haré series de 300 y 500.
Un saludo y de nuevo gracias
Publicado por: retamalejo en 01 Febrero, 2011, 17:11:20 pm
Te haré caso y de momento haré series de 300 y 500.
Un saludo y de nuevo gracias
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Puedes adapatar cualquier plan a tus días de entreno sigueiendo las normas básicas: entre días de series tienes que meter rodajes o descansos, es decir, si solo vas a correr 3 días, deberías hacer un día de calidad y los otros rodajes, por ejemplo, todo es adaptable siguiendo el principio de la prudencia.
Publicado por: Amadablam en 01 Febrero, 2011, 17:36:10 pm
Adios
Publicado por: Admin en 01 Febrero, 2011, 20:18:03 pm
Yo hoy circuito de fuerza, aunque de sobre todo tren superior y no he forzado piernas para no cargar los músculos. El problema es que he tenido un percance, un accidente... Me he tragado de golpe una papelera en el Retiro, por mirar un segundo para atrás. Golpe en piernas y pecho porque me he encogido al notar el primer golpe. Al principio nada, pero luego me ha empezado un dolor en el pecho que me está haciendo ver las estrellas. Tengo un golpe y algo hinchada la zona; es sólo el golpe, pero no veas cómo duele!!! Me cuesta hasta tumbarme, jejjeje... A ver qué tal evoluciono mañana y pasado. Os contaré.
:))) la verdad es que no me extraña, a esas velocidades que te gastas un segundo es muy poco tiempo para reaccionar :)))
Ya en serio Back, que no sea nada y puedas salir el próximo día como tú sabes.
Hoy he hecho en casa 45' de "pedaleta" como yo le llamo ya que me sentía muy agarrotado del Domingo (o sea, como uno que acaba de calzarse las zapas). La verdad es que para lesiones y/o dolorimientos de alma es lo más parecido a correr y el cuerpo no se resiente.
Publicado por: retamalejo en 01 Febrero, 2011, 21:27:56 pm
Yo al final solo los abdominales y estiramientos de esta mañana, tengo un pelín tocadilla la zona lumbar y he preferido descansar hoy en lugar del viernes, me pondré una botellita de agua caliente .....
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 01 Febrero, 2011, 22:10:38 pm
Hoy, después del esfuerzo del domingo en Getafe y el (merecido) descanso de ayer lunes, tocaba 50 minutillos más o menos suaves, a 145 ppm.
Al final: 52' cc a 150 ppm (5:09 de ritmo medio). Total: 10,2 km.
Mañana toca descanso y luego 4 días seguidos de diversos entrenos...
Publicado por: josiko en 01 Febrero, 2011, 22:21:09 pm
Plan no sigo ninguno, voy a mi ritmo y haciendo mucho caso a lo que os leo..., pues el problema de los planes es que te obligan a salir 4 o 5 veces a la semana y yo por temas familiares, seguro solo salgo 3 a la semana y algunas puedo aumentar un día más (cuatro) y creo que no hay planes para tan pocos días. Si tu tienes alguno que pudiera adaptarse te estaría muy agradecido si me lo envías por email.., por si acaso te pongo mi email "jgrisalena2004@hotmail.com".
Te haré caso y de momento haré series de 300 y 500.
Un saludo y de nuevo gracias
Puedes adapatar cualquier plan a tus días de entreno sigueiendo las normas básicas: entre días de series tienes que meter rodajes o descansos, es decir, si solo vas a correr 3 días, deberías hacer un día de calidad y los otros rodajes, por ejemplo, todo es adaptable siguiendo el principio de la prudencia.
Muchas gracias retamalejo, así lo haré 1 día de series - rodajes y s 2 de rodajes
De nuevo gracias
Reta ha dado en el clavo es mejor seguir un plan con esas directrices basicas que no tener ninguno, te paso algu pla a tu mail :good:
Adios
Gracias amadablan, sois unos craks.., la verdad que se aprende mucho de todos vosotros
os debo unas birras
josiko
Publicado por: Amadablam en 01 Febrero, 2011, 22:23:06 pm
Eso es lo que le ha pasado esta mañana currando a mi gemelo bajando una escalera ha dicho basta y se ha fastidiado.
Como tenia las piernas pesadas del domingo he salido a rodar un poco y asi de paso veía que tal el gemelo y me parece que voy a tenerlo parado unos diitas, tengo una bola muy mona y que jo..roba un rato. Por ahora traumel, venda, pie en alto y descanso, el jueves volveré a probar. Entre esto y mi espalda parece que me ha mirado un tuerto :( bueno ya llegaran tiempos mejores.
Adios
Publicado por: BRACIX en 01 Febrero, 2011, 22:37:40 pm
Hoy 50 minutos a ritmo suave para dejar a las piernas recuperarse del esfuerzo del domingo
Publicado por: josiko en 01 Febrero, 2011, 23:22:07 pm
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 02 Febrero, 2011, 08:11:58 am
Publicado por: Gran Eddie en 02 Febrero, 2011, 08:13:40 am
Publicado por: Admin en 02 Febrero, 2011, 14:02:26 pm
Que es pedaleta admin?
Yo al final solo los abdominales y estiramientos de esta mañana, tengo un pelín tocadilla la zona lumbar y he preferido descansar hoy en lugar del viernes, me pondré una botellita de agua caliente .....
:D es como yo le llamo a una elíptica que le pillé a la contraria para que hiciera algo y que al final uso yo más cuando estoy tocado o perezoso (que últimamente entre ambas cosas es toda la semana ;D).
Que te mejores de los "riñones".
Publicado por: Admin en 02 Febrero, 2011, 14:08:08 pm
Y mi gemelo hizo crackSi es que esas velocidades no pueden ser buenas :D.
Eso es lo que le ha pasado esta mañana currando a mi gemelo bajando una escalera ha dicho basta y se ha fastidiado.
Como tenia las piernas pesadas del domingo he salido a rodar un poco y asi de paso veía que tal el gemelo y me parece que voy a tenerlo parado unos diitas, tengo una bola muy mona y que jo..roba un rato. Por ahora traumel, venda, pie en alto y descanso, el jueves volveré a probar. Entre esto y mi espalda parece que me ha mirado un tuerto :( bueno ya llegaran tiempos mejores.
Adios
Que sea cosa de poco que tienes que rendir 100% donde tú ya sabes ;D
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 02 Febrero, 2011, 15:26:09 pm
Publicado por: UNYKO en 02 Febrero, 2011, 15:50:18 pm
hoy tocaba 25' c.c. + 3 km. a 4:30 + 2' trote + 2 km a 4:20 + 15' c.c. y ha sido:
25' c.c. + 3 km. a 4:45 + 2' trote + 2 km a 4:40 + 15' c.c. + estiramientos en la oficina jejejeje
piernas pesadas pero contento por intentar hacer el entreno.
saludossss.
Publicado por: Gran Eddie en 02 Febrero, 2011, 18:03:59 pm
Espero ke no sea nada lo de tu gemelo Amadablam.
hoy tocaba 25' c.c. + 3 km. a 4:30 + 2' trote + 2 km a 4:20 + 15' c.c. y ha sido:
25' c.c. + 3 km. a 4:45 + 2' trote + 2 km a 4:40 + 15' c.c. + estiramientos en la oficina jejejeje
piernas pesadas pero contento por intentar hacer el entreno.
saludossss.
Juassss! entrenas en la oficinaa!!!!! ::-o
Publicado por: Gran Eddie en 02 Febrero, 2011, 18:06:10 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Febrero, 2011, 21:15:59 pm
Publicado por: Amadablam en 02 Febrero, 2011, 21:32:43 pm
Por ahora parare unos dias, o eso me aconseja el color amarillo-morado que me esta saliendo en el gemelo.
Lo dicho gracias compas :friends:
Adios
Publicado por: josiko en 02 Febrero, 2011, 22:00:23 pm
Gracias a todos por preocuparos por mi gemelo chicos CHACHI
Por ahora parare unos dias, o eso me aconseja el color amarillo-morado que me esta saliendo en el gemelo.
Lo dicho gracias compas :friends:
Adios
Joer.., y no vas a ir a que te lo vean....,
Hoy entrenamiento de rodaje de 14 km...
Un saludo
josiko
Publicado por: RubenDN en 02 Febrero, 2011, 23:59:07 pm
Me sigue molestando la parte baja del abdominal, el pubis o lo que sea, parece que el dolor no se va por sí solo. Si esta semana persiste, tendré que tomar medidas.
En general hoy he tenido buenas sensaciones aunque un poco cargado del gimnasio de ayer.
Resumen del entrenamiento de hoy: 8'5 km en 40', a 4'42"/km de media.
5'V0 (ritmo --> 5'/km - 137 puls.)
4'V1 (ritmo --> 4'18"/km - 156 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'15"/km - 151 puls.)
4'V2 (ritmo --> 4'12"/km - 164 puls.)
4'V1 (ritmo --> 4'49"/km - 157 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'25"/km - 153 puls.)
4'V2 (ritmo --> 3'50"/km - 166 puls.)
4'V1 (ritmo --> 5'03"/km - 156 puls.)
2'V0 (ritmo --> 5'15"/km - 155 puls.)
4'V2 (ritmo --> 4'10"/km - 169 puls.)
5'V0(ritmo --> 5'30"/km - 157 puls.)
A destacar ese segundo cambio de ritmo en V2 a 3'50"/km de media y en general las pulsaciones bastante controladas Sii
Ojalá aguante el buen tiempo toda la semana que está cargadita de compromisos deportivos. Viernes y Domingo running, Jueves tenis y Sábado esquí.
Un saludo.
Publicado por: UNYKO en 03 Febrero, 2011, 01:03:33 am
Juassss! entrenas en la oficinaa!!!!! ::-o
[/quote]
Jejejejee, no hombre es ke ssali a correr al medio dia y se me echo la hora encima, y ya estire alli trankilamente si es ke lo ke digo ke hay ke buscar el tiempo de ande no hay :blush2:
Publicado por: retamalejo en 03 Febrero, 2011, 18:53:44 pm
Publicado por: Gran Eddie en 03 Febrero, 2011, 20:35:06 pm
Publicado por: BRACIX en 03 Febrero, 2011, 22:15:56 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 03 Febrero, 2011, 22:57:17 pm
Yo hoy entreno en Running Company. Ha sido un buen día.
4,5 km suaves a 6.05 en 27 minutos
Luego Pirámide (un tanto rara, jejeje)
153 m - 27" a 3:11 - 137 ppm
263 m - 49" a 3:07 - 163 ppm
257 m - 49" a 3:11 - 148 ppm
78 m - 14" a 3:05 - 126 ppm
468 m - 1'29" a 3:11 - 151 ppm
129 m - 21" a 2:49 - 137 ppm
261 m - 46" a 2:58 - 151 ppm
269 m - 46" a 2:52 - 152 ppm
Recuperación: el mismo tiempo que la serie realizada (más o menos) parados.
Publicado por: UNYKO en 03 Febrero, 2011, 23:23:08 pm
hoy tocaba entrenamiento especifico mapomiano pero no tenia ganas de rodar fuerte, asi ke 50 minutos a mi aire (osea despacio) estiramientos y pa casa, bueno algo es algo. saludossss
Publicado por: UNYKO en 04 Febrero, 2011, 12:04:42 pm
vosotros ke vais como balas en las carreras, veo ke los entrenos cuando haceis carrera continua, lo haceis a unos ritmos trankilos. cuando hago las tiradas largas entrenando por ejemplo una hora y media a ke ritmos debería ir? hay ke ir cómodo como para ir charlando? o algo mas rapido?
saludos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Febrero, 2011, 13:08:53 pm
blacks, tengo una duda/pregunta:
vosotros ke vais como balas en las carreras, veo ke los entrenos cuando haceis carrera continua, lo haceis a unos ritmos trankilos. cuando hago las tiradas largas entrenando por ejemplo una hora y media a ke ritmos debería ir? hay ke ir cómodo como para ir charlando? o algo mas rapido?
saludos.
Hola!!! Efectivamente, normalmente, cuando hago tiradas largas mi ritmo es suave. Si hago 16 km puedo ir a 5.30, 5.40... (también lo miro por pulsaciones, entre 130 y 150, más o menos) aunque haya algún km que pueda ir algo más rápido, a 4 con algo... pero vamos; lo que me recomiendan es hacer tiradas largas tranquilas, para compensar entrenos más duros y rápidos y porque esas tiradas sirven realmente para pillar fondo y kilómetros. No hay que ir siempre rápido, jejejeje... Es bueno correr lento de vez en cuando. Lo de ir a un ritmo cómodo y que puedas ir charlando sin problemas es una buena manera de controlarlo, sí.
Los entrenos de calidad los hacemos con series, largas o cortas, ritmos incrementales controlados,cuestas o fartleks. Sí que es cierto que algunas veces me toca algún entreno de 15 km a 4.15 de ritmo medio, o 10 a 4.00, pero vamos, que son entrenos sueltos específicos.
Espero haberte ayudado. De todas formas, seguro que otros muchos por aquí te pueden también dar su opinion o experiencia.
Publicado por: UNYKO en 04 Febrero, 2011, 13:20:36 pm
saludossssss te debo una :drinks:
Publicado por: Neo en 04 Febrero, 2011, 15:05:45 pm
Martes: 10 Km. a ritmo de competición por un recorrido sobre asfalto, con bastantes pendientes, suelo hacerlo en 49-50 mins.
Jueves: 22 mins. de trote suave, y 10 series de cuestas de 80 m., 5 al 80-90% recuperando a trote en la bajada, las otras 5 al 100% recuperando andando en las bajadas. Luego 15 min. a ritmo suave.
Fin de semana: 1 h y media a ritmo tranquilo.
El caso es que este entrenamiento me lo he confeccionado yo, leyendo un poco por akí y otro por allá, pero no se si esta bien planificado, si está bien hacer todas las semanas lo mismo, etc. Por otro lado, me gustaría meter un 4º día pero no se cuando ni que hacer este día. A ver si alguien me puede orientar un poco.
Salu2!
Publicado por: Amadablam en 04 Febrero, 2011, 16:19:41 pm
blacks, tengo una duda/pregunta:Uniko estoy de acuerdo con backs en lo que te ha comentado, si te sirve mi plan para el mapoma del año pasado que lo termine en 2:54 las tiradas largas de 60-70 minutos en la semana eran a ritmos entre 5:30 - 5:00 y la larga del fin de semana de 90 - 110 minutos la primera hora era a ritmos de 5:30 - 5:00 progresando para terminar a 4:15 - 4:00 dependiendo de la tirada, siendo mi ritmo de maratón de 4:10 aprox. La verdad es que la velocidad se consigue solamente con series, no excesivamente rápidas, pero si a ritmos altos y con bastantes repeticiones
vosotros ke vais como balas en las carreras, veo ke los entrenos cuando haceis carrera continua, lo haceis a unos ritmos trankilos. cuando hago las tiradas largas entrenando por ejemplo una hora y media a ke ritmos debería ir? hay ke ir cómodo como para ir charlando? o algo mas rapido?
saludos.
Neo te cuento mi opinión sobre tu entreno. Si lo que quieres en bajar en 10000 te faltan series, para conseguir velocidad. En la primera parte del plan esta bien hacer cuestas pero luego se deberían ir sustituyendo por series cortas para aumentar la velocidad. Lo ideal para 4 dias seria un dia 50 60 min CC (carrera continua a ritmo normal) 2 dia series, un tercer dia igual que el primero y el 4 dia tirada larga 80-90 min progresivos. Teniendo encuenta no hacer mas de tres dias seguidos y descansar despues de las series como norma general.
Espero que te sirva de algo
Adios
Publicado por: UNYKO en 04 Febrero, 2011, 16:41:44 pm
Uniko estoy de acuerdo con backs en lo que te ha comentado, si te sirve mi plan para el mapoma del año pasado que lo termine en 2:54 las tiradas largas de 60-70 minutos en la semana eran a ritmos entre 5:30 - 5:00 y la larga del fin de semana de 90 - 110 minutos la primera hora era a ritmos de 5:30 - 5:00 progresando para terminar a 4:15 - 4:00 dependiendo de la tirada, siendo mi ritmo de maratón de 4:10 aprox. La verdad es que la velocidad se consigue solamente con series, no excesivamente rápidas, pero si a ritmos altos y con bastantes repeticiones
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gracias amadablam, yo las tiradas largas las suelo hacer tb entre 5:00 y5:30, pero yo hice 3:45 en la maraton y este año kisiera pasar la barrera de los 3:30, entonces mis ritmos deberian ser en rodajes largos de 5:30 a 6:00?
gracias de nuevo.
Publicado por: UNYKO en 04 Febrero, 2011, 16:44:56 pm
saludosssss.
Publicado por: Amadablam en 04 Febrero, 2011, 16:50:43 pm
Efectivamente o eso dicen los manuales tiradas de 5:30 6:00 o mas lentas al principio del plan para terminar con tiradas de 5:30-5:00 y la tirada larga del fin de semana igual la primera hora y luego progresando hasta 4:40- 4:50 en las ultimas semanas del plan. Eso si que no se te olviden las series que es lo MAS importante para que el final no se te atragante.
Uniko estoy de acuerdo con backs en lo que te ha comentado, si te sirve mi plan para el mapoma del año pasado que lo termine en 2:54 las tiradas largas de 60-70 minutos en la semana eran a ritmos entre 5:30 - 5:00 y la larga del fin de semana de 90 - 110 minutos la primera hora era a ritmos de 5:30 - 5:00 progresando para terminar a 4:15 - 4:00 dependiendo de la tirada, siendo mi ritmo de maratón de 4:10 aprox. La verdad es que la velocidad se consigue solamente con series, no excesivamente rápidas, pero si a ritmos altos y con bastantes repeticiones
gracias amadablam, yo las tiradas largas las suelo hacer tb entre 5:00 y5:30, pero yo hice 3:45 en la maraton y este año kisiera pasar la barrera de los 3:30, entonces mis ritmos deberian ser en rodajes largos de 5:30 a 6:00?
gracias de nuevo.
Adios
Publicado por: UNYKO en 04 Febrero, 2011, 17:27:42 pm
si si las series las tengo controladas, las hago junto con cuestas y cambios de ritmos, la duda la tenia con lo de la tirada larga.
un saludo.
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 19:30:46 pm
PD: lo que realmente me extraña es como aguanta la fisura de un menisco externo que tengo diagnosticada hace 8 años...
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 19:32:37 pm
Publicado por: RubenDN en 04 Febrero, 2011, 19:39:59 pm
Entreno suave 7,6 kms. la mitad de cuesta en 42 min. Al final pete los pies (sangrado de uña pequeña y rotura de la misma, y ampollas en todos los dedos del pie, reventados y con rozaduras varias, uno de ellos hemorragia interna) eso sin contar con sobrecarga en los dedos y tendones, sobrecarga en rodillas, lumbago y fascitis plantar... y eso que hoy no force.... Te pille
PD: lo que realmente me extraña es como aguanta la fisura de un menisco externo que tengo diagnosticada hace 8 años...
Gran Eddie, no es bueno correr pegando patadas a los pedruscos... :)))
Te has ido a correr o a la guerra???
Publicado por: RubenDN en 04 Febrero, 2011, 19:55:45 pm
Tumbado en el sofá después de comer, mi cerebro enviaba mensajes de ánimo a mis piernas pero estas respondían negativamente, mala señal. Ayer, en el supuesto día de descanso y aprovechando el magnífico día que hizo, me quité de un plumazo los partidos que me quedaban por jugar en el Ranking Social de Tenis. En total 2 horas al medio día y 2 horas más por la noche que, unido a las agujetas del gimnasio del Martes (aún perduran) dieron como resultado un dolor tremendo de cadera y glúteos y las piernas como si estuvieran lastradas con plomo.
A pesar de todo, reuní fuerzas para calzarme las zapatillas y salír a la calle. Casi no podía ni estirar, aparecía dolor en cada movimiento. Empezar a correr fue como golpear con un martillo la cadera, pero esperaba entrar en calor y encontrarme mejor. La cadera fue aliviando pero los glúteos y las piernas eran un amasijo de músculos apelmazados.
El primer cambio de ritmo en V2 me sentía pesado pero promedié 3'55"/km. El segundo 4'/km y ya sufriendo incluso en las recuperaciones. El tercer cambio de ritmo lo hice en 4'15" y sabiendo que era el último, no daba para más. Me volví a casa a trote "cochinero" y con las orejas "gachas".
Escribo estas líneas mirando por la ventana y lamentando no poder aprovechar estos días soleados para correr. Lo peor de todo es que mis dos próximos días de descanso (Sábado y Martes) los tengo comprometidos para ir a esquiar. No sé como acabará esto, ya estoy en 79 kg y verme delante del espejo empieza a meter miedo. Entre la pérdida de masa muscular por el abandono del gimnasio y esto del running... más me vale empezar a comer en condiciones y descansar mejor.
Y los entrenos empiezan a ponerse serios, el del Domingo no es "moco de pavo", informaré...si sigo vivo.
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 20:05:16 pm
Entreno suave 7,6 kms. la mitad de cuesta en 42 min. Al final pete los pies (sangrado de uña pequeña y rotura de la misma, y ampollas en todos los dedos del pie, reventados y con rozaduras varias, uno de ellos hemorragia interna) eso sin contar con sobrecarga en los dedos y tendones, sobrecarga en rodillas, lumbago y fascitis plantar... y eso que hoy no force.... Te pille
PD: lo que realmente me extraña es como aguanta la fisura de un menisco externo que tengo diagnosticada hace 8 años...
Gran Eddie, no es bueno correr pegando patadas a los pedruscos... :)))
Te has ido a correr o a la guerra???
Jajjajaaja, pues te juro que me encantaria ir mañana a entrenar. Y mas faltando solamente dos semanas para la media.
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 20:06:39 pm
pero no descansar lo debido pasa factura.
Mas razon que un santo.
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 20:08:01 pm
Tumbado en el sofá después de comer, mi cerebro enviaba mensajes de ánimo a mis piernas pero estas respondían negativamente, mala señal. Ayer, en el supuesto día de descanso y aprovechando el magnífico día que hizo, me quité de un plumazo los partidos que me quedaban por jugar en el Ranking Social de Tenis. En total 2 horas al medio día y 2 horas más por la noche que, unido a las agujetas del gimnasio del Martes (aún perduran) dieron como resultado un dolor tremendo de cadera y glúteos y las piernas como si estuvieran lastradas con plomo.
A pesar de todo, reuní fuerzas para calzarme las zapatillas y salír a la calle. Casi no podía ni estirar, aparecía dolor en cada movimiento. Empezar a correr fue como golpear con un martillo la cadera, pero esperaba entrar en calor y encontrarme mejor. La cadera fue aliviando pero los glúteos y las piernas eran un amasijo de músculos apelmazados.
Como te comprendo...
Estamos arreglados tu y yo... informanos!
Publicado por: RubenDN en 04 Febrero, 2011, 20:13:01 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Febrero, 2011, 20:33:12 pm
Publicado por: Neo en 04 Febrero, 2011, 20:49:34 pm
Neo te cuento mi opinión sobre tu entreno. Si lo que quieres en bajar en 10000 te faltan series, para conseguir velocidad. En la primera parte del plan esta bien hacer cuestas pero luego se deberían ir sustituyendo por series cortas para aumentar la velocidad. Lo ideal para 4 dias seria un dia 50 60 min CC (carrera continua a ritmo normal) 2 dia series, un tercer dia igual que el primero y el 4 dia tirada larga 80-90 min progresivos. Teniendo encuenta no hacer mas de tres dias seguidos y descansar despues de las series como norma general.
Espero que te sirva de algo
Adios
Abusando de tu generosidad...como harías estas series?
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Febrero, 2011, 22:16:32 pm
Ruben, Gran Eddie, que vais a acabaar muy mal!!!! Gran Eddie, tendrás que parar muy a tu pesar, pero es que te vas a quedar sin pie!!!!
Ruben: no te frustres, es muy normal lo que te ha pasado. Te estás machacando mucho y no pasa nada porque un día de entreno te lo tomes de descanso. A veces, un buen descanso a tiempo es mejor que un entreno forzado. El sobreentrenamiento sí que puede pasar factura. Y luego aparecen las lesiones y entonces sí que te frustrarás por no poder correr no un día, sino muchos más...
Take it easy, boys!!!!
Publicado por: Gran Eddie en 04 Febrero, 2011, 22:23:45 pm
Publicado por: RubenDN en 05 Febrero, 2011, 06:40:58 am
Un saludo.
Publicado por: UNYKO en 05 Febrero, 2011, 11:13:37 am
Publicado por: Gran Eddie en 05 Febrero, 2011, 11:22:17 am
hoy entrenamiento matutino 17 km suaves a 140 ppm de media disfrutando del sol del aire puro, compañia de alguna liebre que se ha cruzado por el camino y por desgracia tambien de algun ke otro cazador en fin. contento por no tener ninguna molestia y sobre todo por haberme kedado con ganas de hacer mas km esto parece ke marcha. saludos
Que envidia! :clapping:
Publicado por: retamalejo en 05 Febrero, 2011, 15:11:19 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 05 Febrero, 2011, 15:38:03 pm
40' cc a 5.20
8 cuesta de 80 m a tope (r: la bajada trotando)
Y esta tarde otro entreno, pero este es diversión asegurada:
Run&Tapas. Con la gente de Running Company. En total 8 km de rodaje por el centro de Madrid parando en bares para tomar cervezas y tapas y acabando en una cervecería en Argüelles en plan fin de fiesta, jejejeje... Esta sí que va a ser buena...
Publicado por: RubenDN en 05 Febrero, 2011, 17:59:02 pm
Y esta tarde otro entreno, pero este es diversión asegurada:
Run&Tapas. Con la gente de Running Company. En total 8 km de rodaje por el centro de Madrid parando en bares para tomar cervezas y tapas y acabando en una cervecería en Argüelles en plan fin de fiesta, jejejeje... Esta sí que va a ser buena...
Eso es un entrenamiento de calidad y lo demás tonterías. Esos rodajes si que se disfrutan, eh?
Publicado por: Amadablam en 05 Febrero, 2011, 19:12:42 pm
Te puedo pasar algún plan a tu mail que asi es difícil explicarlo
Abusando de tu generosidad...como harías estas series?
Adios
Publicado por: runningbox en 05 Febrero, 2011, 19:13:13 pm
Publicado por: carlossiguero en 05 Febrero, 2011, 21:54:36 pm
Si solo ha sido un puntazo, mañana corro en Lonch-Ness....,ya veremos.
Ya no me gustaMe gusta · · Compartir · Eliminar
Publicado por: BRACIX en 05 Febrero, 2011, 22:13:42 pm
Hoy en teoria iba a hacer 15 km suaves.... pero al final uno se pica... entre que hacia un dia buenisimo y que habia ganas de correr... 21,11 km a un ritmo medio. Le estoy cogiendo el gustillo al medio marathon.
Publicado por: retamalejo en 06 Febrero, 2011, 13:59:28 pm
Termino la semana con 83km
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 06 Febrero, 2011, 16:38:58 pm
Carlos: espero que no haya sido finalmente nada...
Bueno, os cuento que ayer hice el mejor y más divertido entrenamiento que he hecho nunca, jejejeje. El Run & Tapas fue un puntazo. Muy buena idea. Al final fueron 6 km de rodaje muy lento, por el centro de Madrid. Nos juntamos más de 100 personas!!!! Todo muy bien organizado, muy animado, un buen rollo estupendo y la peña por la calle flipando y aplaudiéndonos, jejejeje...
Bueno, 3,5 km, primera paradita y ya nos ponemos a tono con caña doble, patatitas, salchichon, quesito...
Otros 2,5 km y segunda parada: ahí nos seguimos entonando con otra cañita doble y una tortilla de chuparse los dedos!!!!
Otro km y llegamos al Finsbar, y se lía la gorda: aquí vamos directamente a pintas y la tortilla es aún mejor, además de sacar sandwiches y no sé cuántas cosas más... Vamos, que la cosa se anima y ahí acabamos todos con no sé cuántas cervezas encima y echando risas, jejejeje.
Esto hay que repetirlo... pero se nos ha ocurrido una nueva modalidad: Run&Copas. Quedamos a las 12 de la noche y las paradas son en garitos a tomar cubatas, mojitos o tequilas... No creo que aprueben la idea, jajaja!!!!
Total, que esta mañana había que quemar tanta caloría, grasita y alcohol de ayer, así que hemos hecho una tapia en la Casa de Campo. Vaya mañana estupenda para correr!!!! 16,4 km, a 5.19 de media y acabando los dos últimos kilómetros 3:40 - 3:50 de media. Y luego, barecito junto a lago y... otra vez tortilla!!!! Y papas con salsa de cabrales, y un par de cervecitas más... como no???!!!!
He pensado que desde que corro bebo cada vez más cerveza, jajajajajaja... Si es que somos muy sanos!!!
Publicado por: ja43vi en 06 Febrero, 2011, 20:07:10 pm
Publicado por: RubenDN en 06 Febrero, 2011, 20:29:19 pm
Ya me había hecho a la idea de que los entrenamientos “de calidad” durante la semana los haría con pocos kilómetros y que, en las tiradas largas de los Domingos, iría aumentando el número de kilómetros pero de forma más o menos llevadera. Vamos, que me pensaba que serían paseos a ritmo cómodo. Nada más lejos de la realidad.
Hoy he sufrido. Aún no he recuperado completamente de los excesos cometidos durante la semana y la falta de descanso. Pero lo que realmente me ha hecho sufrir ha sido la exigencia del entrenamiento de hoy: 5’ V0 + 15’ V1 + 10’ V2 + 5’ V3 + 30’ V0.
Es decir, 1h5’ con una parte central de 30’ forzando. Tratar de hacer esos 5’ en V3, por encima de 173 puls., fue una auténtica quimera para mí después de llevar ya 25’ exigiendo a mis piernas. En mi defensa he de decir que lo intenté, de verdad que lo intenté. Arranqué con todo lo que tenía pero a los pocos metros se me bloquearon los psoas y los tibiales, las piernas no respondían. Al minuto y medio tuve que aflojar para comenzar mis 30’ finales de carrera continua, ya estaba bien de sufrir.
Al final el entreno de hoy se resume: 12,750 km en 1h01'34" (4'49"/km de media)
5’V0 --> ritmo=5’12”/km – pulso medio=141 (calentamiento)
15’V1 --> ritmo=4’37”/km – pulso medio=159
10’V2 --> ritmo=4’34”/km – pulso medio =167
1’34”V3 --> ritmo=4’14”/km – pulso medio=173
30’V0 --> ritmo=5’/km – pulso medio=160 (tendría que ser menos de 157 puls. pero el ritmo sería de risa)
Saludosssss
Publicado por: klass en 06 Febrero, 2011, 22:17:07 pm
4'44"-4'46"-4'42"-4'37"-4'31"-4'22" y 4'09".
Carlos, espero que no sea nada.
Publicado por: josiko en 07 Febrero, 2011, 14:32:47 pm
Me he actualizado leyendo los correos de vuestros entrenamientos y es alucinante...:
"carlossiguero", espero que ya estés mejor.., es una verdadera mala suerte.., ánimo compañero.
Ruben, estás que te sales con los entrenamientos que estás realizando últimamente.., no es que vayas a llegar a la media y al maratón a final de año, es que vás a ir sobraooo
BACKS, que envía de entrenamiento.., me imagino el careto de la gente..
"reta".., no quiero imaginarme cuantos km haces al año..
Publicado por: RubenDN en 07 Febrero, 2011, 15:31:37 pm
Ya sabes Josiko, ahora a retomar esos entrenos que, con lo que cuesta ponerse en forma, y lo rápido que se pierde todo.
Saludos.
Publicado por: UNYKO en 07 Febrero, 2011, 16:29:03 pm
ayer 25' c.c. + 7x1000 a una media de 4:25 el km. + 20' c.c.
hoy molestias en la cara interna de la rodilla, (ya me extrañaba a mi ke todo fuera tan bien)
asi ke descanso y mañana al fisio a ver ke nos cuenta.
Carlos espero ke no sea nada un abrazo.
josiko 4 dias sin hacer nada no son muchos hombre, llevabas buenos entrenos asi ke enseguida pillaras la forma de nuevo.
Ruben, no desesperes, para llevar poco tiempo corriendo, vas muy rapido, yo echo la vista a tras y mis comienzos eran de risa, vamos es ahora y no llego a tus ritmos ni de coña. y si llego a esos ritmos con las pulsaciones por las nubes, y si tienes razon hay mucho mákina ke corren muy facil pero tambien sufren a lo bestia, saludos a todosss
Publicado por: RubenDN en 07 Febrero, 2011, 17:54:58 pm
Sigo arrastrando molestias en la zona inguinal y el psoas derecho. Me he notado un poco cargado de pierna pero me ha salido un entreno aceptable: 7'36 km en 34'30", a 4'41"/km de media.
Muy constante en tiempos cercanos a 4'30"/km, salvo el primer km de calentamiento, toda la sesión relativamente cómodo salvo por la pesadez de piernas.
Nada que destacar, sesión de recuperación-mantenimiento,a ritmo constante. El Miércoles llegan de nuevo los cambios de ritmo.
UNYKO, que no sea nada, yo creo que me resigno a correr sin que me duela algo, me alegra saber que no soy el único "pupas", que parezco del At. Madrid. :)))
SALUDOSSSSS
Publicado por: UNYKO en 07 Febrero, 2011, 18:25:32 pm
uy uy uy ruben los atléticossssss ke por aki hay unos cuantossss jejejeje :smile:
Publicado por: Gran Eddie en 07 Febrero, 2011, 18:29:48 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Febrero, 2011, 18:40:02 pm
Salí el domingo a rodar un rato y pasar a ver a los compas que hacían las dos leguas, El entreno los 40 minutos primeros bien con miedo por el gemelo pero muy pocas molestias. A partir de ahí los 20 minutos restantes los hice a menos para terminar cojeando, fastidiando el entreno a mi hermano, sin ver el paso de los compas por el cementerio y cabreado. Luego hielo, traumel, venda y a jo...erse.
Esta visto que este no es mi año asi que descarto hacer maratón este año, acompañare a mi hermano ( ya haremos un grupo de 3:30 :D ), si me dejan las lesiones me centrare en las medias y si puedo intentare hacer fuerte la de hoyos, eso si no estoy es algún cruce o cronometrando o algo asi ;D
El martes probare de nuevo a ver que tal :( pero esto tiene pinta de tener que parar si o si
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 07 Febrero, 2011, 19:59:46 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Febrero, 2011, 20:48:36 pm
Publicado por: runningbox en 07 Febrero, 2011, 22:14:37 pm
hoy fuerte sesion abdonimalera y lumbera y mucho estiramiento que me ha venido muy bien todo ello en el calor del hogar ,
Publicado por: retamalejo en 07 Febrero, 2011, 22:40:13 pm
Muy buenas sensaciones en el entrenamiento de esta tarde, con muchas ganas de más pero en el último mil tenía que darlo todo y los gemelos me han frenado, no pasa nada, lo importante es que en general me voy sintiendo fuerte: 25'cc + Técnica + 5.000 a ritmo maratón (5' y 144ppm) + 3.000 a 4'43 y 146ppm + 1.000 a 4'07'' y 147ppm + soltura y estiramientos, total 13,63km
Publicado por: Amadablam en 08 Febrero, 2011, 08:52:09 am
Publicado por: josiko en 08 Febrero, 2011, 09:49:24 am
Porqué no pruebas otras cosillas, durante este periodo de descanso obligado (o de casi descanso), por ejemplo nadar un par de dias a la semana es estupendo.
En serio, que siento mucho lo que te ha pasado y espero que te recuperes muy pronto...
Un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 08 Febrero, 2011, 15:06:41 pm
Publicado por: RubenDN en 08 Febrero, 2011, 16:33:10 pm
Segunda parte: entrenamiento de calidad al estilo "Backstagerunner" (Fabada asturiana, con su choricito y morcillita + arroz con leche en las faldas de Pajares)
:)))
Como molan estos entrenos Backs...
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 08 Febrero, 2011, 16:38:51 pm
Publicado por: UNYKO en 08 Febrero, 2011, 16:49:20 pm
ruben entreno de calidad con denominacion de origen si señor, 4x(3 cucharás de faves cada 30"+ 1 trago vino) + recuperacion de 1 cacho morcilla entre cada bloke. jis jis jis
Yo ayer y hoy descanso por prescripcion médica, visita al fisio, descarga por sobrecarga y mañana de nuevo a la carga eso si poca cosa 30 o 40 minutillos suavessssss
saludossss
Publicado por: Admin en 08 Febrero, 2011, 17:29:12 pm
De todos modos centrarse en otras carreras que normalmente no puedes también mola y encima durante todo el año, con el Mapoma yo al menos tengo que parar.
Rubén, yo también he estado esquiando este Domingo pero con las zapas :D. Hice unos 17 kms y parece que fueran 30. Mu bonito todo el camino blanquito pero un suplicio :suicide:. Espero haber cogido fuerza y ninguna lesión.
Publicado por: RubenDN en 08 Febrero, 2011, 17:58:16 pm
Admin, 17 km por nieve, fuerza seguro que coges, a falta de playa, eh??. Yo en primavera comenzaré a hacer algún entreno (al menos, un día a la semana) por la arena de la playa.
Publicado por: Admin en 08 Febrero, 2011, 19:08:29 pm
Admin, 17 km por nieve, fuerza seguro que coges, a falta de playa, eh??. Yo en primavera comenzaré a hacer algún entreno (al menos, un día a la semana) por la arena de la playa.
Ummm, la playita también me gusta pero tiene que ser mu de vez en cuando, está mucho más lejos.
Una curiosidad que no viene a cuento ... es que viendo tu avatar, y eso que es una foto pequeña, se me antoja que eres de los pocos supinadores que circulan por nuestro querido pelotón y además con un buen grado, no? Lo que ocurre es que si no recuerdo mal decías en su día que era algo muy leve, pues te aseguro que no lo parece.
Publicado por: Gran Eddie en 08 Febrero, 2011, 20:07:14 pm
Publicado por: Amadablam en 08 Febrero, 2011, 21:17:01 pm
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 08 Febrero, 2011, 21:19:22 pm
He calentado poquito y el primer tramo era con cuestas, así que los dos primeros km he ido por encima del ritmo y me ha tocado recuperar después. Pero me he encontrado genial!!!! Muy interesante entrenamiento.
Al final:
35' a 4.16 - 8,2 km - 159 ppm de media.
Mañana 45 minutillos a 150 - 160 ppm... que igual cambio por tirada larga de hora y media y a menos ritmo con colegas en El Retiro.
Publicado por: RubenDN en 08 Febrero, 2011, 21:26:46 pm
Un saludo.
Publicado por: BRACIX en 08 Febrero, 2011, 21:45:45 pm
Publicado por: runningbox en 08 Febrero, 2011, 22:30:17 pm
Publicado por: klass en 08 Febrero, 2011, 23:24:46 pm
Publicado por: Neo en 09 Febrero, 2011, 13:56:21 pm
8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)
Publicado por: josiko en 09 Febrero, 2011, 14:27:34 pm
Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo. La historia fue así:
8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)
Que buenas son las series, pero cuanto cuestan.. (¿verdad?)
Me ha surgido una duda al leerte el mensaje, sobre las series de 3minutos al 80%, y es que no se si es mucho lo de descansar 3 minutos entre serie y serie (lo digo, porque yo estas de 3minutos estoy entre serie y serie 1 de recuperación y no vaya a ser que esté haciendo el cabra y no sea lo adecuado... )
Un saludo y a seguir con las series....
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 09 Febrero, 2011, 16:39:58 pm
Hoy 6 km con 2 de cuesta, a ritmo de 150 ppm. Primer entrenamiento con manga corta y buenisimas sensaciones... mañana prueba de esfuerzo...
Publicado por: UNYKO en 09 Febrero, 2011, 17:22:23 pm
Madroñero tio estas mas fuerte kel vinagre, en la media de fuencarral te sales fijo. saludos a todos.
Publicado por: RubenDN en 09 Febrero, 2011, 19:22:07 pm
serie de 1000m --> 500m de recuper.
serie de 400m --> 200m de recuper.
Saludosssss
Publicado por: Neo en 09 Febrero, 2011, 19:50:01 pm
Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo. La historia fue así:
8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)
Que buenas son las series, pero cuanto cuestan.. (¿verdad?)
Me ha surgido una duda al leerte el mensaje, sobre las series de 3minutos al 80%, y es que no se si es mucho lo de descansar 3 minutos entre serie y serie (lo digo, porque yo estas de 3minutos estoy entre serie y serie 1 de recuperación y no vaya a ser que esté haciendo el cabra y no sea lo adecuado... )
Un saludo y a seguir con las series....
josiko
Yo acabo de aterrizar en esto de las series, me las aconsejó Amadablan. Para empezar opté por algo muy ligerito, para no machacarme mucho. Pero me suele pasar que cuando introduzco novedades en el entrenamiento el cuerpo se queja y se resiente por algún lado. Esta noche fortaleceré un poco los cuadriceps para recuperar la rodilla chunga y creo que esta semana la dedicaré a rodaje suave.
Pero si estoy de acuerdo contigo Josiko, terminé con buenas sensanciones, salvo la rodilla claro, que no le hizo mucha gracia y me dió recuerdos para Amadablan. :diablo:
Publicado por: runningbox en 09 Febrero, 2011, 21:11:17 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Febrero, 2011, 21:54:11 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Febrero, 2011, 22:12:43 pm
15,8 km a 5:17 de media - 1h 23' - 137 ppm de media
Y luego cervecitas, charlita y tapitas...
Publicado por: josiko en 09 Febrero, 2011, 22:20:30 pm
No me ha ido mal del todo, pues me he sentido bien.., aunque las pulsaciones un poco más altas de las que hubiese querido (de media 165)
Saludos..
El viernes iré a atacar a las series ...
josiko
Publicado por: UNYKO en 09 Febrero, 2011, 22:25:43 pm
Publicado por: Gran Eddie en 10 Febrero, 2011, 10:46:34 am
Publicado por: UNYKO en 10 Febrero, 2011, 21:30:50 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Febrero, 2011, 00:41:04 am
Abdominales + 15' cc + Juegos + 3 X 500 (r 2')
Los 500 a 1.44, 1.46 y 1.40. Muy contento y cómodo en todos, la verdad.
Y a partir del lunes, llega el infierno de kilómetros de verdad... Empieza la fase más específica de preparación de la maratón y tengo que pillar volumen de km. Bueno, me han preparado un plan muy exigente, a ver si lo puedo ir cumpliento. Pero voy a acercarme mucho a Retamalejo en volumen de km!!! Unos 100 por semana, y sin un solo día de descanso en 3 semanas!!! Son casi todo tiradas largas o más largas a ritmo suave y algunos días de 10 o 15 km a ritmos de 4.40, 4.30...
No sé si será demasiado... en todo caso, iré haciendo y si es mucho me han dicho que readaptaremos los entrenos cada semana. Supongo que de eso se trata, claro!!!
Publicado por: retamalejo en 11 Febrero, 2011, 10:35:54 am
Esta mañana rodaje de 12km suavecitos para oxigenar, ayer descansé y el finde se presenta muy interesante.
Publicado por: Amadablam en 11 Febrero, 2011, 12:48:06 pm
Yo sigo recuperando poco a poco ayer 40 minutos muy tranquilos pero con molestias en el empeine, el lo que tiene pisar mal, no fuerzas el gemelo pero el empeine se joroba. Habra que ir poco a poco :(
Adios
Publicado por: RubenDN en 11 Febrero, 2011, 13:08:22 pm
Yo estuve 3 meses con tendinitis en el Aquiles despues de un esguince de tobillo, todo por seguir jugando al fútbol con el pie vendado y tratando de evitar el dolor del esguince.
Un saludo.
Publicado por: Gran Eddie en 11 Febrero, 2011, 18:30:20 pm
Publicado por: RubenDN en 11 Febrero, 2011, 19:24:33 pm
Comencé con malas sensaciones por el dolor, a pesar de estirar bien, con la esperanza de encontrarme mejor a medida que fuese entrando en calor y con un farlek por delante de 8 km, con una parte central de 21 minutos en las que debía permanecer por encima de 167 pulsaciones. Vamos, una tortura en mi estado.
No sé cómo ni por qué, pero hoy he completado el entreno y sintiéndome satisfecho. Quizá al ir sin música me he concentrado mejor en la dosificación de los esfuerzos, pero el caso es que he consegido ritmos muy buenos sin ir ahogado. También las pulsaciones, que han subido menos que otros días.
Al final hice 8,6 km en 40', a una media de 4'39"/km, con los siguientes cambios de ritmo:
5'V0 (ritmo=4'51"/km -- 142 puls.)
5'V1 (ritmo=4'35"/km -- 155 puls.)
4'V2 (ritmo=4'35"/km -- 161 puls.)
3'V3 (ritmo=4'24"/km -- 166 puls.)
4'V2 (ritmo=4'45"/km -- 161 puls.)
3'V3 (ritmo=4'10"/km -- 168 puls.)
4'V2 (ritmo=4'39"/km -- 163 puls.)
3'V3 (ritmo=4'06"/km -- 170 puls.)
9'V0 (ritmo=5'03"/km -- 162 puls.)
Pues lo dicho, por primera vez en las últimas semanas salgo contento, aunque dolorido, del entrenamiento. Espero tener más días así porque empezaba a desanimarme un poco.
Un saludo para todos.
Publicado por: Gran Eddie en 11 Febrero, 2011, 20:04:41 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Febrero, 2011, 21:05:37 pm
si me asustan los km que hace reta los tuyos backs ni te cuento ::-o ::-o ::-o yo estoy seguro que tres semanas sin descanso no aguanto. De todas maneras suerte en el entreno.
Está claro. Yo lo de estar tanto tiempo sin descansar no lo veo muy claro, jejeje... De todas formas, haré esta primera semana y el jueves me sentaré con el entrenador y veremos si ajustamos el plan y quizá la pida algún día de descanso a la semana. A ver cómo me voy encontrando. De momento es sólo el plan de un mes, luego una semanita más suave, luego Media de Lisboa y luego el último mes antes de la Maratón de Madrid. Es un reto bonito y lo afrontaremos con cabeza, ilusión y fuerza.
Publicado por: RubenDN en 11 Febrero, 2011, 22:04:30 pm
Animo Backs!
Publicado por: josiko en 11 Febrero, 2011, 22:35:02 pm
En cuanto a los compañeros, son unos cracks..., yo si hago lo de BACKS o retamalejo.. (cientos y cientos de km) me tienen que recojer el domingo porque no podría ni estar de pie... :sorry:
Hoy ha tocado un entrenamiento mezclando rodaje y series cortas..
5 km de carrera continua en 24:30 minutos
luego 6 series cortas de 500 metros (3 en ligera subida y otras 3 en ligera bajada :party:)
- 1 serie: en 1:50 minutos (en bajada)
- 2 serie: en 1:55 minutos (en subida)
- 3 serie : en 1:49 minutos (en bajada)
- 4 serie: en 1:53 minutos (en subida)
- 5 serie: en 1:51 minutos (en bajada)
- 6 serie: en 1:51 minutos (en subida)
Para finalizar 3 km para desengrasar en 14:27 minutos
Saludos
josiko
Publicado por: RubenDN en 12 Febrero, 2011, 02:31:49 am
Los entrenos de Backs me los voy apuntando, sobre todo esos que terminan con cervecita. Y retamalejo, kilómetros aparte, no debe tener corazón sino una bomba hidráulica, con esas pulsaciones que se gasta.
Yo ya no sé si voy bien o mal, porque llevo un mes de altibajos que no sé donde estoy. Creo que ajustarme de forma estricta al plan de entrenos, por muy personalizado que sea, me está pasando factura así que trataré de seguirlo en la medida que pueda pero comenzando a hacer caso a mi cuerpo.
Saludosssssss
Publicado por: retamalejo en 12 Febrero, 2011, 10:18:57 am
Yo ya no sé si voy bien o mal, porque llevo un mes de altibajos que no sé donde estoy. Creo que ajustarme de forma estricta al plan de entrenos, por muy personalizado que sea, me está pasando factura así que trataré de seguirlo en la medida que pueda pero comenzando a hacer caso a mi cuerpo.Tu has dado con la clave, si es personalizado y no se ajusta a ti ....... solo eso.
Saludosssssss
Publicado por: josiko en 12 Febrero, 2011, 17:10:53 pm
Yo acabo de aterrizar en esto de las series, me las aconsejó Amadablan. Para empezar opté por algo muy ligerito, para no machacarme mucho. Pero me suele pasar que cuando introduzco novedades en el entrenamiento el cuerpo se queja y se resiente por algún lado. Esta noche fortaleceré un poco los cuadriceps para recuperar la rodilla chunga y creo que esta semana la dedicaré a rodaje suave.
Pero si estoy de acuerdo contigo Josiko, terminé con buenas sensanciones, salvo la rodilla claro, que no le hizo mucha gracia y me dió recuerdos para Amadablan. :diablo:
Que puñeteras son las rodillas compañero..., yo estoy como tu iniciandome es esto de las series y el día que me tocan... :suicide:
Saludos y a seguir con las series
josiko
Publicado por: runningbox en 12 Febrero, 2011, 18:54:53 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Febrero, 2011, 20:21:04 pm
Mañana a Fuencarral.
Publicado por: Admin en 13 Febrero, 2011, 13:45:37 pm
Publicado por: Gran Eddie en 13 Febrero, 2011, 13:53:01 pm
Publicado por: BRACIX en 13 Febrero, 2011, 21:33:35 pm
Publicado por: Neo en 14 Febrero, 2011, 08:33:18 am
Publicado por: Gran Eddie en 14 Febrero, 2011, 11:35:53 am
La semana pasada, salí el jueves, pero a los 10' tuve que parar por las molestias de rodilla. El sábado, me animé otra vez, me puse rodillera y estuve 40' sin problemas pero a partir de ahí aparecieron las molestias y tuve que parar y volver a casa andando desde el Parque Polvoranca. Esta semana me la voy a tomar de descanso... creo que se me ha sobrecargado la zona con las series de la semana pasada. Mis esperanzas de correr la Media de La Latina se esfuman por completo, con la ilusión que me hacía.
Pues vaya, que asco de rodillas joer.
Publicado por: RubenDN en 14 Febrero, 2011, 15:24:52 pm
Afortunadamente, aunque el dolor persistía, se hizo soportable entrando en calor. Hice los primeros cambios de ritmo hasta los 35' más o menos. Luego aguanté a ritmo hasta los 50'. Los últimos 10' me deje ir hasta casa con la pata a rastras, al final 12,4 km, pero mi cadera no daba para más. Esta tarde fisio, a ver que me dice. Y ya entiendo el por qué de los nombres de algunos músculos y huesos, porque la fascia lata no es que de la "lata", es que ya me está tocando los....
Pues fueron: 10,6 km a 4'43"/km + 1'8 km a 5'25"/km
Saludos y enhorabuena a todos por la media de Fuencarral.
Publicado por: retamalejo en 14 Febrero, 2011, 21:35:35 pm
Publicado por: josiko en 14 Febrero, 2011, 22:19:23 pm
Pues yo he salido esta tarde/noche y con el frio que hace por los Madriles (dicen que mañana puede nevar), iba a hacer rodaje de unos 12/15 km y al final el frio se me metía por todos los huesos del cuerpo..., (no hacía más que pensar en la cena :cray: :cray: :diablo:).. , así que hice finalmen 8km con cambios de ritmo ...,
El miercoles será otro día...
Un saludo y me uno a lo dicho por el compañero Ruben.., enhorabuena a todos por la media de Fuencarral
Josiko
Publicado por: Gran Eddie en 15 Febrero, 2011, 18:13:16 pm
Buenas,..
así que hice finalmen 8km con cambios de ritmo ...,
Josiko
Que tampoco esta nada mal.
Esta tarde salieron 8,5 kms. en 48 min. la mitad hacia arriba (los calcetines especiales hicieron su trabajo). Con tranquilidad, fuerza y buenas sensaciones. Ya queda menos.
Publicado por: runningbox en 15 Febrero, 2011, 21:27:10 pm
Publicado por: BRACIX en 15 Febrero, 2011, 21:42:12 pm
Publicado por: Gran Eddie en 15 Febrero, 2011, 22:10:38 pm
Publicado por: josiko en 16 Febrero, 2011, 09:06:45 am
Esta tarde salieron 8,5 kms. en 48 min. la mitad hacia arriba (los calcetines especiales hicieron su trabajo). Con tranquilidad, fuerza y buenas sensaciones. Ya queda menos.
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Por cierto, enhorabuena por tus entrenamientos .., muy exigentes ya que la gran mayoría los haces por montaña..
Josiko
Publicado por: retamalejo en 16 Febrero, 2011, 12:32:04 pm
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Sobre las medias de compresión decirte que yo sufro muchísimo de los tibiales (duelen hasta tener que parar de correr, o se me duermen los pies por su sculpa, .....) y me costó adaptarme a ellas pero desde que las llevo los dolores han ido a menos y también recupero más rápido. Yo solo las uso en tiradas largas y en carreras independientemente de las distancias.
Publicado por: josiko en 16 Febrero, 2011, 13:29:57 pm
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Sobre las medias de compresión decirte que yo sufro muchísimo de los tibiales (duelen hasta tener que parar de correr, o se me duermen los pies por su sculpa, .....) y me costó adaptarme a ellas pero desde que las llevo los dolores han ido a menos y también recupero más rápido. Yo solo las uso en tiradas largas y en carreras independientemente de las distancias.
Gracias compi..., voy a pillarme unas
De momento unas baratitas (ya que tienen unos precios..., del dechatlon por 14 euros), a ver que tal me van..
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 16 Febrero, 2011, 14:33:57 pm
Esta tarde salieron 8,5 kms. en 48 min. la mitad hacia arriba (los calcetines especiales hicieron su trabajo). Con tranquilidad, fuerza y buenas sensaciones. Ya queda menos.
Una pregunta compañero, sobre el tema de los calcetines.., realmente se nota algo (entiendo con son los calcetines altos.., dicen que son buenos para sobreponerse de la carga en gemelos, soleos ...)
Por cierto, enhorabuena por tus entrenamientos .., muy exigentes ya que la gran mayoría los haces por montaña..
Josiko
Muchas gracias.
De los calcetines decirte que van cojonudamente, son unos comprados del Decacthlon especiales para correr y al ponertelos dan la sensacion de estrechos pero se amoldan perfectamente y tanto en el entrenamiento como despues no te hacen jodiendas en los pies como venian haciendome antes los otros que eran normales. Ahora bien, estos que te digo, no son medias ni altos, sino calcetines normales especiales para correr con protecciones y tal. Y son supercomodos.
Publicado por: RubenDN en 16 Febrero, 2011, 15:57:40 pm
Elegí esta opción antes que las medias porque así puedo poner los calcetines que yo quiera y además, se estropean más fácilmente que las pantorrilleras por el roce de las zapas.
Un saludo.
Publicado por: retamalejo en 16 Febrero, 2011, 20:50:47 pm
Tarde: 25'CC + 1.200 a 3'58'' + 1.000 a 3'59'' + 500 a 3´36'' + soltura y estiramientos
Publicado por: BRACIX en 16 Febrero, 2011, 21:26:39 pm
Publicado por: josiko en 16 Febrero, 2011, 22:13:40 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 16 Febrero, 2011, 22:33:56 pm
El sabado hice 40' cc + cambios ritmo 30" - 45" - 1' durante 15 minutos (30 rápidos, 30 lentos, 45 rápidos, 45 lentos...)
El domingo me salté el entreno (eran 16 km suaves) para hacer la carera Bilbao-Bilbao. 10 km a 41:10 de tiempo final.
El lunes 13'280 km a 4'54" - 143 ppm de media.
El martes 8'150 km a 5'07"
El miércoles (o sea, hoy) 12'350 km a 5'46" - 125 ppm de media
Mañana toca entreno en Runnig Company. Fartleck esta semana.
El viernes, sábado y domingo debería hacer en total 60 km!!!! Me temo que se quedarán en 40, que ya es bastante!!!! Para acabar la semana con 80.
Publicado por: RubenDN en 16 Febrero, 2011, 22:40:41 pm
Hoy ha sido el quinto día seguido de entrenamientos de los 24 que tengo en mi plan si descanso (aunque creo que el viernes descansaré... cambiaré el plan para descansar un día por semana).
El sabado hice 40' cc + cambios ritmo 30" - 45" - 1' durante 15 minutos (30 rápidos, 30 lentos, 45 rápidos, 45 lentos...)
El domingo me salté el entreno (eran 16 km suaves) para hacer la carera Bilbao-Bilbao. 10 km a 41:10 de tiempo final.
El lunes 13'280 km a 4'54" - 143 ppm de media.
El martes 8'150 km a 5'07"
El miércoles (o sea, hoy) 12'350 km a 5'46" - 125 ppm de media
Mañana toca entreno en Runnig Company. Fartleck esta semana.
El viernes, sábado y domingo debería hacer en total 60 km!!!! Me temo que se quedarán en 40, que ya es bastante!!!! Para acabar la semana con 80.
24 días seguidos....80 km/semana.... ESTAS GRILLAO Backs!!, luego soy yo el que tiene que bajar el pistón jajajaja
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 16 Febrero, 2011, 23:57:32 pm
A ver... 24 días seguidos pone en mi plan, pero mañana lo cambiaré y haré descansos finalmente. Uno día por semana. Los 80 km son contando el día de descanso que me voy a tomar; según mi plan, esta semana debería hacer 100... pero vamos, que con 80 ya voy para más que servido, jajajajaja...
Publicado por: Gran Eddie en 17 Febrero, 2011, 10:49:24 am
Publicado por: retamalejo en 17 Febrero, 2011, 14:03:54 pm
Publicado por: josiko en 17 Febrero, 2011, 22:40:54 pm
Yo hoy 8 km +o- a unas pulsaciones de 150... (ha sido estupendo, pues he podido salir con la parienta CHACHI
Un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 17 Febrero, 2011, 22:43:57 pm
yo hoy 25 min a 5:30
3 km a 4:30
y 15 min a 5:30
saludos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 17 Febrero, 2011, 23:37:40 pm
Yo hoy he tenido entreno en Running Company:
Abdominales + 15' cc + Fartleck rápido (12 X 30"-30") + 10 min cc + Estiramientos.
Durillo, porque algunos de los 12 cambios rápidos hemos ido realmente rápido, jejeje...
Hemos revisado mi plan de entreno para la Maratón y han cambiado algo las cosas.
De primeras, mañana tengo mi primer día de descanso después de seis días seguidos de entrenos. Pero desde el sábado enlazo 13 días seguidos... Es la parte más dura, luego un día de descanso y otros nueve con dos descansos en medio. Ahí ya me planto en la semana de la Media Maratón de Lisboa, de ahí que la carga sea menor, claro.
Lo duro, por tanto empieza el sábado. Esta semana acabaré, en principio, con unos 80 km. La siguiente con 100, la siguente unos 80 y muchos y luego ya bajando algo hasta la Media.
Bueno, algunos entrenos son de calidad, de ritmos algo rápidos controlados, cambios de ritmo, pero no tan rápidos como los que he hecho hasta ahora. También cuestas en algún momento.
Bueno, al menos con un par de días de descanso la cosa cambia algo, jejejeje... A ver qué tal lo llevamos. Os iré contanto.
:dance:
Publicado por: Gran Eddie en 18 Febrero, 2011, 09:15:24 am
Joer "reta", no paras ni durmiendo.., eres un craks..
Yo hoy 8 km +o- a unas pulsaciones de 150... (ha sido estupendo, pues he podido salir con la parienta CHACHI
Un saludo
josiko
Bien Josiko!! :)
Publicado por: Gran Eddie en 18 Febrero, 2011, 18:58:42 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Febrero, 2011, 19:48:53 pm
TARDE: hoy tocaba un rodaje progresivo con dos cambios de ritmo pero en el primer cambio he notado un pinchazo en una rodilla, llevo un par de días al borde de la tendinitis del rotuliano, y me he dado la vuelta a casa para no forzar, al final han sido 10km en una hora.
Publicado por: josiko en 18 Febrero, 2011, 20:31:30 pm
Esta tarde hizo buen tiempo en alta montaña. Salieron 12 km. en buena pendiente de subida, la mitad del recorrido, todo en 1 h. 6 min. Ritmo bastante fuerte sobretodo la bajada. Por tanto 160 ppm. de media.
CHACHI
CHACHI
Felicidades.., con lo dificil que me resultaría a mi correr en montaña..
Publicado por: josiko en 18 Febrero, 2011, 20:35:08 pm
Ha sido al salir del curro y en total .., desde el curro, dando una vuelta al retiro y de hay a casa..., en total algo más de 12km..
En cuanto al ritmo, acostumbrandome a ir lentillo.., así que estoy contento, pues al final me ha salido una medía de 155ppm, .., pero teniendo encuenta las subidas (la de Alcala, hasta el retiro ..., la del Angel Caido y algunas más).., estoy contento... (pues siempre he estado entre 150 y 160 + o -..., la máxima ha sido 164ppm)
Un saludo y buen finde
josiko
Publicado por: RubenDN en 18 Febrero, 2011, 20:57:37 pm
Publicado por: Gran Eddie en 18 Febrero, 2011, 21:06:55 pm
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
Bien Josiko, pero controla las ppm. como dice Ruben.
Publicado por: Gran Eddie en 18 Febrero, 2011, 21:10:08 pm
Hoy segundo día de mis nuevos entrenamientos...
Ha sido al salir del curro y en total .., desde el curro, dando una vuelta al retiro y de hay a casa..., en total algo más de 12km..
En cuanto al ritmo, acostumbrandome a ir lentillo.., así que estoy contento, pues al final me ha salido una medía de 155ppm, .., pero teniendo encuenta las subidas (la de Alcala, hasta el retiro ..., la del Angel Caido y algunas más).., estoy contento... (pues siempre he estado entre 150 y 160 + o -..., la máxima ha sido 164ppm)
Un saludo y buen finde
josiko
Se nota que te gusta correr.
Publicado por: Gran Eddie en 18 Febrero, 2011, 21:11:50 pm
he notado un pinchazo en una rodilla,
Ten cuidado con la rodilla, controla un poco. Y bienvenido al club de los dolores en la rodilla :suicide:
Publicado por: retamalejo en 18 Febrero, 2011, 21:24:04 pm
he notado un pinchazo en una rodilla,
Ten cuidado con la rodilla, controla un poco. Y bienvenido al club de los dolores en la rodilla :suicide:
Por desgracia ya nos conocemos, el año pasado estuve 3 semanas en el dique seco por lo mismo y casi no llego a mapoma.
Publicado por: josiko en 18 Febrero, 2011, 22:34:26 pm
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
Si es cierto Ruben, se que tengo que cuidar esas máximas.., pero teniendo encuenta que esa son en la dichosa cuesta del retiro (Angel Caido), en la gran mayoría del resto del recorrido he ido sobre 150 y 15ytantos.., por lo que estoy contento como primer paso.., en las siguientes espero ir bajando todavía más,,
Gracias compi
josiko
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
Bien Josiko, pero controla las ppm. como dice Ruben.
Ya veréis como de aquí a poco consigo bajarlas..., (menudos somos los acuarios.. :yahoo:)
Gracias Gran Eddi
josiko
he notado un pinchazo en una rodilla,
Ten cuidado con la rodilla, controla un poco. Y bienvenido al club de los dolores en la rodilla :suicide:
Por desgracia ya nos conocemos, el año pasado estuve 3 semanas en el dique seco por lo mismo y casi no llego a mapoma.
Lo siento reta,,.., ten cuidado que las rodillas son una de las partes más perjudicadas de nuestro deporte,,
Espero que no sea nada
josiko
NOTA.: Hoy a terminado el día jugando 1 hora y media al Padel,,, con 5 chicas (la verdad es que les faltaba una chica de uno de equipo y me ha cogido para jugar con ellas.,,,, me lo he pasado genial.,,..)
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 19 Febrero, 2011, 08:19:32 am
164?, cuidadin Josiko. Poco a poco.
NOTA.: Hoy a terminado el día jugando 1 hora y media al Padel,,, con 5 chicas (la verdad es que les faltaba una chica de uno de equipo y me ha cogido para jugar con ellas.,,,, me lo he pasado genial.,,..)
josiko
Nos ha jodido :dance1: :dance1: :party:
Publicado por: retamalejo en 19 Febrero, 2011, 15:30:10 pm
Publicado por: runningbox en 19 Febrero, 2011, 18:32:11 pm
Publicado por: Amadablam en 19 Febrero, 2011, 20:32:42 pm
Mañana a escalar algo en hielo si es que hay claro ;D
Adios
Publicado por: josiko en 19 Febrero, 2011, 23:04:15 pm
A seguir con cuidado compis..
josiko
Publicado por: retamalejo en 20 Febrero, 2011, 06:50:47 am
Por lo que leo, os han respetado las molestias/lesiones, ¿no? "reta y amadablan"..., cuanto me alegro de que vaya mejor..., y podais seguir saliendo..
A seguir con cuidado compis..
josiko
Gracias Josiko, mejor, mejor no se yo, pero al menos va y espero que a menos ......
Publicado por: retamalejo en 20 Febrero, 2011, 14:18:29 pm
Publicado por: Gran Eddie en 20 Febrero, 2011, 14:49:59 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 20 Febrero, 2011, 16:29:09 pm
-Esta mañana/mediodía fabulosa tirada larga de 26 km con amigos por un recorrido maravilloso, empezando en casa cerca de Legazpi, pasando por el centro, Paseo de la Florida, Parque del Oeste, Casa de Campo, carril bici, Ciudad Universitaria y acabando en la pista de ceniza de allí dando 15 vueltas a ritmo más rápido. Me lo he pasado genial!!! Ha sido un mañana estupenda y con buenísimas sensaciones!!!! De hecho, era la primera vez en mi vida que corría más de 22 km seguidos...
Acabo la semana con 80 km. La que viene tengo un plan para acabar con unos 110 km!!! No sé qué tal estaré, en fin...
Publicado por: UNYKO en 20 Febrero, 2011, 16:36:16 pm
hoy entrenamiento con los chicos del mapopa en la casa de campo, un lujo de dia, con solecito, sin frio sin lluvia, la leche.
25' c.c.
9x500 a 2'00 de media
25' c.c. + estiramientos.
saludos.
Publicado por: runningbox en 20 Febrero, 2011, 17:04:04 pm
Publicado por: BRACIX en 20 Febrero, 2011, 21:09:52 pm
Publicado por: BRACIX en 20 Febrero, 2011, 22:11:36 pm
Muy importante, hemos modificado la fecha de la misma, tendrá lugar el 16 de octubre de 2011, así como la IV carrera de la Mujer y la VI edición de carreras para niños.
Nuevo trazado a dos vueltas. Pendiente de aprobación.
Inscripciones a partir de setiembre, se indicaran los puntos más adelante.
Te esperamos.
Pedimos disculpas a todos los atletas por las molestias causadas.
Atentamente; Manuel Navas Zafra, presidente del CAF.
Parece que se retrasa esta media marathon,.
Publicado por: josiko en 20 Febrero, 2011, 22:16:42 pm
Media maraton hecha. Chicos! he sufrido la ostia!
Enhorabuana compi.. y que tal de tiempo..
josiko
Publicado por: runningbox en 20 Febrero, 2011, 22:38:50 pm
Publicado por: MADROÑERO en 21 Febrero, 2011, 09:26:17 am
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
Publicado por: Gran Eddie en 21 Febrero, 2011, 10:26:05 am
Media maraton hecha. Chicos! he sufrido la ostia!
Enhorabuana compi.. y que tal de tiempo..
josiko
01.52 h. :dance:
Publicado por: UNYKO en 21 Febrero, 2011, 10:27:24 am
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
joer madroñero como ha sonao lo de: aver si pillo a unyko y hacemos algo, :))) :))) :))) mi mujer se va poner celosona.
mañana hacemos un rodaje trankilo tio ke tengo las rodillas pal arrastre.
Publicado por: MADROÑERO en 21 Febrero, 2011, 11:43:27 am
mañana de tranki, no problem
Publicado por: UNYKO en 21 Febrero, 2011, 12:13:15 pm
Publicado por: MADROÑERO en 21 Febrero, 2011, 13:14:45 pm
Publicado por: Gran Eddie en 21 Febrero, 2011, 17:31:44 pm
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
joer madroñero como ha sonao lo de: aver si pillo a unyko y hacemos algo, :))) :))) :))) mi mujer se va poner celosona.
mañana hacemos un rodaje trankilo tio ke tengo las rodillas pal arrastre.
::-o ::-o ::-o
Publicado por: RubenDN en 21 Febrero, 2011, 17:39:49 pm
yo salí ayer despues del trabajo a las 8 de la tade y me hice 1 horita con bastante buen ritmo, hoy no creo que salga y mañana a ver si pillo a unyko y hacemos algo.
lo de la media de fuenlabrada es buena idea, ahora en marzo hay demasida carrera, vamos a ver que tal en octubre, lo de dar dos vueltas no me gusta mucho.
retamalejo viendo tu blog salgo en una foto, en la media de villaverde soy el que esta delante de ti en la zona de llegada con el pañuelo azul. a ver si en la proxima que coincidamos nos conocemos...
joer madroñero como ha sonao lo de: aver si pillo a unyko y hacemos algo, :))) :))) :))) mi mujer se va poner celosona.
mañana hacemos un rodaje trankilo tio ke tengo las rodillas pal arrastre.
Pues lo del rodaje tranquilo y las rodillas pal arrastre no ha sonado mucho mejor, :)))
Publicado por: Amadablam en 21 Febrero, 2011, 18:17:43 pm
Por lo que leo, os han respetado las molestias/lesiones, ¿no? "reta y amadablan"..., cuanto me alegro de que vaya mejor..., y podais seguir saliendo..algo mejor si voy gracias josiko.
A seguir con cuidado compis..
josiko
Ayer día de disfrute escalando el poco hielo que pille, pero el suficiente para dejarme con ganas de repetir pronto. La verdad es que mis piernas no se quejaron demasiado ni notaron mucho el cambio de actividad, eso si la rotura en mi gemelo sigue ahí, así que habrá que mimarla que tengo una media en junio a la que quiero ir a tope :D
Adios
Publicado por: retamalejo en 21 Febrero, 2011, 20:52:29 pm
TARDE: 25'CC + Técnica + 1 x 8.000 a 4'37''+ soltura y estiramientos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 21 Febrero, 2011, 22:52:39 pm
He ido los 10 primeros kilómetros por el Tierno Galván y alrededores y luego por calles del barrio de Arganzuela, cerca de mi casa. Eso sí, el viento ha sido super desagradable e incómodo, sobre todo en la primera parte del recorrido.
Mañana menos caña, menos kilómetros, aunque tocan cuestas!!!!!
Publicado por: UNYKO en 22 Febrero, 2011, 09:50:01 am
saludos
Adios
Publicado por: retamalejo en 22 Febrero, 2011, 20:01:43 pm
TARDE: rodaje suavecito de 9km a 5'40''
Publicado por: Gran Eddie en 22 Febrero, 2011, 20:36:32 pm
Esta tarde, tras los 26 km de ayer, tocaban otros 20 km. Los he hecho a 4:56 de media, en 1 h 38 min. Muy buenas sensaciones, pulsaciones de 143 de media, y bien de piernas. No me he notado cansado. Pero me ha resulado pesado, aburrido, a pesar de que he llevado musicón en mi mp3, jejeje... Hoy lunes estaba perezoso y con pocas ganas de correr, en fin...Pedazo entreno! Numero 1
He ido los 10 primeros kilómetros por el Tierno Galván y alrededores y luego por calles del barrio de Arganzuela, cerca de mi casa. Eso sí, el viento ha sido super desagradable e incómodo, sobre todo en la primera parte del recorrido.
Mañana menos caña, menos kilómetros, aunque tocan cuestas!!!!!
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 23 Febrero, 2011, 15:15:44 pm
3,5 km cc + 20 cuestas de 110 m + 1,5 km cc
La recuperación de las cuestas fue la bajada trotando. Fueron en total 4,7 km sin parar arriba y abajo, jejeje... Y mejor las últimas 10 cuestas que las primeras, que fui rápido, rápido...
Hoy tocan 20 km suaves. En fin...
Publicado por: Gran Eddie en 23 Febrero, 2011, 19:53:15 pm
Publicado por: josiko en 23 Febrero, 2011, 21:44:40 pm
Estoy contento ya que han sido 10 km a unas pulsaciones medias de 154ppm..., y eso que había unas cuantas cuestas.
Parece ser que me estoy acostumbrando poco a poco a correr a estos ritmos más bajos de los que solía hacer.
un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 23 Febrero, 2011, 21:47:29 pm
TARDE: 25'CC + Técnica de carrera + 4x2.000 a 4'30'', 4'30'', 4,28'' y 4'18'' + soltura y estiramientos
A partir de mañana bajo el volumen y anulo la calidad para llegar más fresquito a la Latina.
Publicado por: UNYKO en 23 Febrero, 2011, 21:57:43 pm
Publicado por: retamalejo en 23 Febrero, 2011, 22:30:10 pm
Retamalejo, cuando dices: "soltura" a ke te refieres?, que significa? un saludo.
A trotar, suave, suave, unos 8 ó 10 minutos. Vuelta a la calma, soltura, ..... se hace solo los días de calidad, en los rodajes no es necesario incluso es más recomendable terminar con un ritmo más vivo si se ha ido muy despacio. Espero haberte ayudado.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Febrero, 2011, 00:22:30 am
Por el Tierno Galván, Mendez Álvaro, Retiro y vuelta a casa. Lo he pasado bien viendo el atardecer mientras rodaba escuchando música primero, y con amigos después. Desde el sábado sumo ya 90 kilometrillos...
Por cierto!!! Hemos visto caerse un arbol inmenso en el Retiro, espectacular. Nadie lo tocaba ni lo cortaba, no había viento... ha hecho crrrraaaacccckkkkkk!!! y al suelo, en mitad de la carretera, cerca de la plaza del Angel Caido. Menos mal que no ha pillado a nadie debajo, pero vaya susto para los que estaban cerca!!!
Publicado por: MADROÑERO en 24 Febrero, 2011, 08:24:12 am
y como siempre estirando bien, y haciendo ejercicios de técnica de carrera, fundamental, esta tarde haré 35 minutillos de tranki y el sabado al cross de la complu a darlo todo.
Publicado por: UNYKO en 24 Febrero, 2011, 09:00:50 am
No se si hay algun tema creado al respecto pero podiamos crear uno como: nuestro diccionario particular, para los que vengan nuevos a este mundo del running y para los que llevemos tiempo pero no dominemos todo los "palabros" y expresiones runningeras:
soltura, trote cochinero, series, farlek, carrera continua, tecnica, rectas, skipping, bracear, gemelos cascaos, 160 ppm, liebre, pared, muro, etc etc etc....
buen rodaje BACKSTAGERUNNER, papeleras, arboles caidos? jejejejeje ten cuidadooooo.
Madroñero si es que no hay nada como la fabada tio, mucha suerte en el cros ya nos contaras, yo desde el domingo esto mas parao ke un charco, tendinitis rotuliana, asi ke a parar una semana entera y aver ke tal, por ke corria un dia y dolores los tres siguientes, paciencia no keda otra, espero ke no peligre el mapoma, pero de momento el plan dentreno sesta yendo un poco al traste, ya veremos ya.
saludos a todos
Publicado por: MADROÑERO en 24 Febrero, 2011, 10:17:51 am
Publicado por: RubenDN en 24 Febrero, 2011, 11:26:19 am
Publicado por: josiko en 24 Febrero, 2011, 11:58:24 am
Me apunto a lo del diccionario!!!. Para empezar que alguien explique que coño es una "tapia", :)))
Rubén, yo te presento "La Tapia" de la Casa de Campo: :beach: CHACHI :)))
http://www.caggm.es/casa-de-campo-tapia/
Saludos
Publicado por: UNYKO en 24 Febrero, 2011, 13:04:04 pm
Publicado por: RubenDN en 24 Febrero, 2011, 13:28:31 pm
UNYKO: Eso del trofeo "Akiles" suena muy chungo, como que te dejas los Aquiles en el intento...
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Febrero, 2011, 15:47:12 pm
Por cierto, es verdad lo del Retiro, pasan cosas raras con las papelras y los árboles!!!!
En verano puede ser infernal por el calor, pero ahora en invierno ha estado llena de barro muchos días en muchos tramos la ruta...
Publicado por: Gran Eddie en 24 Febrero, 2011, 19:20:56 pm
PD: MADROÑERO, dime la marca de esa fabada por favor!!!!
Publicado por: runningbox en 24 Febrero, 2011, 20:49:18 pm
Publicado por: UNYKO en 24 Febrero, 2011, 22:12:13 pm
saludos
Publicado por: josiko en 24 Febrero, 2011, 22:40:41 pm
hoy, como no puedo correr :( :( al gimnasio, haciendo tren superior, abdominales y chuminás varias, hora y media haciendo ejercicio pero con la sensación de no haber hecho na, si es que donde este una buena sudada haciendo kilometros, ke se kite to.
saludos
Pues tampoco está nada mal como complemento compi...
Seguro que en hora y media también abrás sudado...
Un saludo y espero que te recuperes pronto...,
josiko
Publicado por: MADROÑERO en 25 Febrero, 2011, 08:31:23 am
gran eddy esa fabada es marca madroñero, echa con mis manitas, a base de unos buenos judiones y chorizo y tocino de la matanza del pueblo y mi toque maestro de chef claro...jajajaja
unyko que mejores, igual unos dias de descanso vienen bien para asimilar el entreno echo y luego estar más fuerte
saludos
Publicado por: josiko en 25 Febrero, 2011, 09:34:20 am
....................
gran eddy esa fabada es marca madroñero, echa con mis manitas, a base de unos buenos judiones y chorizo y tocino de la matanza del pueblo y mi toque maestro de chef claro...jajajaja
.................
saludos
Compañero, quiero un kilo de esa fabada.., para correr más.. :))) choca! :))) :)))
un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 25 Febrero, 2011, 11:58:28 am
Nos quedan 51 días, ayssssssss, que pronto pasa el tiempo.
Publicado por: UNYKO en 25 Febrero, 2011, 12:02:34 pm
Josiko, si, en efecto no esta nada mal y me ha servido de algo el entreno de ayer, tengo unas abujetas en elpecho y los hombros de fliparlo, hacia mil años ke no veia una pesa ni en pintura, la leche!!!!!!
saludossss
Publicado por: josiko en 25 Febrero, 2011, 13:17:01 pm
Las sensaciones que he tenido han sido de lo más variadas.., al principio controlando el ritmo para no subir de pulsaciones y pensando en todo lo que me quedaba.., en el retiro no me he podido resistir y me he contagiado de todos los corredores (sobre todo corredoras) que ha esas horas hay en el retiro y he pasado de pulsaciones y la verdad que muy, pero que muy bien, tanto el ritmo como el tiempo (a unos 4´47 el km).., de vuelta a casa de nuevo a controlar las pulsaciones y muy bien porque no he tenido problemas de ir a unas 152ppm...., lo peor ha llegado faltando 5 km + o -.., pues hay se ha notado que no estoy acostumbrado a estas distancias y las rodillas me han empezado a dolir..., (parecían de cristal, las jodias)
En fin que no me enrollo más, en resumen un buen entrenamiento y me he demostrado que si que podía acabar una media...
Un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 25 Febrero, 2011, 13:27:40 pm
Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje Adios
Publicado por: josiko en 25 Febrero, 2011, 13:42:55 pm
madroñero: eso espero, gracias compi :friends:
Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje Adios
Que más quisiera yo compi..(aunque en alguna KDD espero aprender del compi "reta" para seguir bajando pulsaciones), los 4:47 han sido las dos vueltas del retiro (pero vamos, que para mi forma no está mal, pues llevaba ya 10 km encima.)... en el computo final ha sido ha un ritmo de 5:17 el km....
Publicado por: Gran Eddie en 25 Febrero, 2011, 21:56:32 pm
madroñero: eso espero, gracias compi :friends:
Josiko: Enhorabuena tio, por la pedazo de tirada ke te has marcao 4:47 de ritmo y a 152 ppm, estas en forma macho.
al final te vas a hacer un ultramaratoniano jejejeje Adios
Que más quisiera yo compi..(aunque en alguna KDD espero aprender del compi "reta" para seguir bajando pulsaciones), los 4:47 han sido las dos vueltas del retiro (pero vamos, que para mi forma no está mal, pues llevaba ya 10 km encima.)... en el computo final ha sido ha un ritmo de 5:17 el km....
Buena opcion el intentar bajar pulsaciones. Yo lo prefiero tambien.
Esta tarde 17 km. por montaña en 1 h. 38 min. para que las distancias largas no quedaran en el recuerdo. 155 ppm de media.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Febrero, 2011, 22:03:58 pm
15' cc + TC + Velocidad y agilidad + 10' cc recuperación...
Velocidad y agilidad fue con conos, primero saltándolos colocados en línea, cada vez más alejados y luego carrera de relevos haciendo slalom...
Hoy he hecho 10 km a 4.23 - 148 ppm de media (máxima de 156).
Desde el sábado, siete días segu¡dos sin descanso, sumo algo más de 100 km. Me quedan otros seis días seguidos y el próximo viernes al fin otro descanso!!! Luego ya mucho más relajado hasta la Media Maratón de Lisboa. Mañana ataco otros 26 km, desde casa a la Casa de Campo y allí una señora tapia... y al final... CERVECITAS Y TAPITAS Y LO QUE SEA JUNTO AL LAGO EN UN DÍA PRIMAVERAL!!!
Publicado por: runningbox en 25 Febrero, 2011, 22:31:12 pm
Publicado por: josiko en 25 Febrero, 2011, 22:44:36 pm
esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado , me encontre estupendamente ,
joer, ese me lo subia yo ...., lo has subido por el lado izquierdo (el más largo) o por el derecho....,
Otra tarde que vayas a hacerlo.., comentalo y quedamos donde la subida..., y luego rodamos unos km juntos... (a ver si se me pega algo..)
un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Febrero, 2011, 22:53:15 pm
esta tarde ya hice el primer entrenamiento acercandome desde el pradolongo al linial del manzanares , no iba por alli desde el trofeo paris , fue 1 hora justa y 12 km que cayeron , subiendo 2 veces al mirador no al del cabezon , el que esta al lado , me encontre estupendamente ,
joer, ese me lo subia yo ...., lo has subido por el lado izquierdo (el más largo) o por el derecho....,
Otra tarde que vayas a hacerlo.., comentalo y quedamos donde la subida..., y luego rodamos unos km juntos... (a ver si se me pega algo..)
un saludo
josiko
Eso, avisad, que yo me acerco, que está cerquita de casa, y me subo al mirador también, que me encanta!!!
Running, muy buen entreno, un ritmo alto teniendo en cuenta las cuestas!!!
Publicado por: BRACIX en 25 Febrero, 2011, 23:03:38 pm
Publicado por: retamalejo en 26 Febrero, 2011, 10:04:14 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Febrero, 2011, 15:33:32 pm
Primero, saliendo desde casa, desde Legazpi, por el paseo de Yeserías, puente de Toledo y desde ahí por el nuevo paseo del Manzanares hasta la Casa de Campo, una vueltecilla y kedada con amigos en el Urogallo. 9,5 km, más o menos. Y desde ahí una Tapia en buena compañía (con variantes de recorrido que no conocía, mucho bosque y camino de tierra, y también mucho tobogán) y algo más hasta completar los 26 km. Después, un litro de cerveza fria, tortilla y helado. Ahora toca siesta!!!
Qué día tan estupendo, por un recorrido muy especial. He ido a un ritmo alto, la verdad, para lo que debería haber ido. en total 5,08 de media, a 141 ppm de media. Pero hacía una mañana buenísima, sol, pero el calor justo, la Casa de Campo estaba espectacular. Me lo he pasado muy bien. Esto sí es un buen sábado!!!
Publicado por: runningbox en 26 Febrero, 2011, 17:34:24 pm
Publicado por: josiko en 27 Febrero, 2011, 10:21:05 am
el proximo viernes hare un entrenamiento similar al de ayer , pues el proximo domingo tambien toca media maraton os aviso por el foro , back y josiko , y nos hacemos unos km por el linial del manzanares , las dos subidas fueron por el margen izquierdo josiko son las que te dan fuerza , aunque las otras tres subidas tampoco hay que desmerezerlas ,
Ok, si no pasa nada contar conmigo para hacer unos kms.
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 28 Febrero, 2011, 18:18:26 pm
Comienzo la semana con 10 km. en 50 min. a base de cuestas y ritmos muy altos para mi (media de 164 ppm.). :party:
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Febrero, 2011, 20:10:52 pm
8,5 km a 4,15 (con leve calentamiento y cc de enfriamiento...)
Terminé la semana con más de 110 kilómetros recorridos. Por supuesto, mi record semanal de siempre!!!
Hoy DESCANSO!!! Sí, ando algo tocado, con ligeros dolores encima el tobillo derecho y en el lateral de la rodilla derecha. Tiene pinta de que voy muy cargado tras tantos kilómetros, muchos por asfalto, y no quiero arriesgar. Tenía previsto el primer descanso tras 13 días este viernes, así que lo cambio a hoy y desde mañana, si no pasa nada y los dolores desaparecen, enlazaré otros siete seguidos hasta el siguiente descanso.
Una retirada a tiempo es una victoria, no? Pero mañana vuelvo a la batalla!!!
Publicado por: Gran Eddie en 28 Febrero, 2011, 20:39:55 pm
Ayer, tras los los 11.7 km de la mañana en la Media de la Latina (mi meta era el Urogallo, jejejeje), entrené también por la tarde:
8,5 km a 4,15 (con leve calentamiento y cc de enfriamiento...)
Terminé la semana con más de 110 kilómetros recorridos. Por supuesto, mi record semanal de siempre!!!
Hoy DESCANSO!!! Sí, ando algo tocado, con ligeros dolores encima el tobillo derecho y en el lateral de la rodilla derecha. Tiene pinta de que voy muy cargado tras tantos kilómetros, muchos por asfalto, y no quiero arriesgar. Tenía previsto el primer descanso tras 13 días este viernes, así que lo cambio a hoy y desde mañana, si no pasa nada y los dolores desaparecen, enlazaré otros siete seguidos hasta el siguiente descanso.
Una retirada a tiempo es una victoria, no? Pero mañana vuelvo a la batalla!!!
Sencillamente brutal.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Febrero, 2011, 20:51:35 pm
Publicado por: runningbox en 28 Febrero, 2011, 20:57:15 pm
Publicado por: josiko en 28 Febrero, 2011, 22:40:30 pm
Efectivamenten, hacía mucho aire, pero me ha gustado una barbaridad el entrenamiento de hoy.., he salido cuando estaba anocheciendo y la sensacion de correr mientras anochece (fantástica) y con el aire.., a veces viento fuerte de cara también ha estado bien..., vamo que es uno de los días que vuelves de correr con una sonrisa en la cara...
Por cierto BACK..., una barbaridad de kms.... "no me extraña que hayas descansado hoy".
Un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 28 Febrero, 2011, 22:46:31 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Febrero, 2011, 23:03:47 pm
Pues sí, son muchos km, Josiko, pero es lo que me dicen que tengo que correr para que mis piernas se acostumbren y se vayan preparando para la maratón, en fin... Eso sí, no me arrepiento nada, nada, de haber hecho "peyas" (pira, novillos...) hoy... :D
Publicado por: josiko en 28 Febrero, 2011, 23:10:05 pm
Esta mañana 14,4km suaves para soltar piernas tras la media de ayer.
Y tu "reta", tampoco paras nunca compañero..., como bien dice BACKS..., 14 para estirar... CHACHI ;DD
Un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 28 Febrero, 2011, 23:11:15 pm
Jeje, Reta... 14 km "para estirar las piernas", jejejeje...
Pues sí, son muchos km, Josiko, pero es lo que me dicen que tengo que correr para que mis piernas se acostumbren y se vayan preparando para la maratón, en fin... Eso sí, no me arrepiento nada, nada, de haber hecho "peyas" (pira, novillos...) hoy... :D
Es que me he liao, tenía pensado hacer 8 ò 9 km y cada vez me encontraba más a gusto por esos caminos de dios, con las perdices, los gazapillos, solo, solo y encima a mitad de rodaje sale el sol, y nada, hasta que he dicho, macho da la vuelta que sino......
Publicado por: retamalejo en 28 Febrero, 2011, 23:13:31 pm
Si paro hombre, un día a la semana que suele ser los viernes, por otra parte, como muy dice el mister, estos día de rodaje suaves tb equivalen a descanso.Esta mañana 14,4km suaves para soltar piernas tras la media de ayer.
Y tu "reta", tampoco paras nunca compañero..., como bien dice BACKS..., 14 para estirar... CHACHI ;DD
Un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Febrero, 2011, 23:13:48 pm
Jeje, Reta... 14 km "para estirar las piernas", jejejeje...
Pues sí, son muchos km, Josiko, pero es lo que me dicen que tengo que correr para que mis piernas se acostumbren y se vayan preparando para la maratón, en fin... Eso sí, no me arrepiento nada, nada, de haber hecho "peyas" (pira, novillos...) hoy... :D
Es que me he liao, tenía pensado hacer 8 ò 9 km y cada vez me encontraba más a gusto por esos caminos de dios, con las perdices, los gazapillos, solo, solo y encima a mitad de rodaje sale el sol, y nada, hasta que he dicho, macho da la vuelta que sino......
;D
Publicado por: RubenDN en 28 Febrero, 2011, 23:24:07 pm
Le metí 40' a la elíptica porque descubrí que no me duele con ese aparato y ya estoy rabiado de no hacer nada. Y luego una sesión de pesas (pectorales y hombro).
Dos preguntas:
1.- teniendo en cuenta que no tengo molestias con la elíptica y como veo que esto no tiene fácil solución, ¿alguién sabe si tiene alguna contraindicación para correr? (yo supongo que no porque es el ejercicio más parecido que he encontrado, pero bueno...)
2.- Con la resistencia a tope y forzando, noté trabajo en las piernas pero ningún síntoma de cansancio aeróbico, no pasé de 115 puls.. ¿me servirá para no perder al forma?.
Saludosssssss
Publicado por: UNYKO en 01 Marzo, 2011, 08:42:18 am
Publicado por: josiko en 01 Marzo, 2011, 09:46:56 am
Ruben, es una lata estar tanto tiempo sin poder correr..., yo si no te da molestías seguiría en la elíptica para no bajar tu estado de forma..., y esperando que se te pase lo antes posible.
UNYKO, más de lo mismo, que lo siento, pues es una faena no poer ponerte las zapas y salir a correr sin ningún tipo de molestias.
Espero leeros pronto que ya se han curado las molestias y que estais como siempre entrenando a tope, mientras, el gimnasio es buena opción supletoria...
Un abrazo compis
josiko
Publicado por: MADROÑERO en 01 Marzo, 2011, 10:11:01 am
a los que estais lesionados, paciencia y vereis que pronto os recuperais y volveis a los caminos a gastar suela, en fin a ponerle filosofia al tema.
yo llevo una racha de entreno sorprendente para mi, y es que de los ultimos 9 dias he corrido 8 y hoy seguramente vuelvo, y me está sentando bien, no estoy cansado, ayer algo suave, 35 min.
saludoss
Publicado por: retamalejo en 01 Marzo, 2011, 11:10:55 am
Publicado por: RubenDN en 01 Marzo, 2011, 12:08:02 pm
UNIKO, seguiremos con la elíptica, jejeje. Menos malque hace un tiempo de perros y meterse en el gimnasio no jode tanto, que luego en Primavera...con el solecito, meterse 1 hora de elíptica mirando para una pared...menuda jodienda.
Saludossss
Publicado por: UNYKO en 01 Marzo, 2011, 12:19:23 pm
gracias madroñero, estas que te sales tio, el proximo dia ke kedemos me vas a llevar con la lengua fuera.
tienes razon ruben con el mal tiempo cuesta menos ir al gym, pero ahora mismo daria lo ke fuera por correr aunque fuera con frio o lluvia, lo peor no es eso, es ke no keda na y menos para el maraton de madrid y no se no se.
en fin paciencia ke como dicen es la madre de todas las ciencias.
saludos a todos.
Publicado por: Gran Eddie en 01 Marzo, 2011, 13:41:44 pm
Publicado por: runningbox en 01 Marzo, 2011, 21:03:27 pm
Publicado por: RubenDN en 01 Marzo, 2011, 21:29:40 pm
Ya tengo la inscripción para la media de Gijón pero como esto siga así, me da que no llego...
Saludossss
Publicado por: retamalejo en 02 Marzo, 2011, 13:59:53 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 02 Marzo, 2011, 16:05:37 pm
Hoy lo noto mejor, ya casi no hay molestia, así que intentaré ir a por el entrenamiento de los 20 km que debo hacer...
Publicado por: Gran Eddie en 02 Marzo, 2011, 17:49:42 pm
Ayer, tras el descanso forzado del lunes, hice 8 km para probar, aún con algunas molestias junto al tobillo, la zona que noto muy cargada, en la pierna derecha. La molestia fue en aumento, pero no era un dolor muy fuerte. Fui por tierra y por hierba a ratos.
Hoy lo noto mejor, ya casi no hay molestia, así que intentaré ir a por el entrenamiento de los 20 km que debo hacer...
Que alegria cuando van pasando las cargas y lesiones.
Hoy hubo llano con un amigo 7 km. de los cuales 2 km. en series de 3.50 min/km el ultimo km. en cuesta para no perder la costumbre :drinks: total 43 min.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 02 Marzo, 2011, 22:36:05 pm
16 km a 5.38 y 135 ppm de media... De casa en el Retiro y allí tres vueltecicas, más o menos. Suave y sin forzar el pie. Ahora ya ni noto el dolor. A ver si desde mañana o el viernes puedo meter más caña y hacer las series que me tocaban esta semana.
Mañana entreno en Running Company. Calentamiento, técnica (supongo) y 5x500.
Publicado por: Gran Eddie en 03 Marzo, 2011, 19:47:19 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Marzo, 2011, 20:00:37 pm
Publicado por: MADROÑERO en 03 Marzo, 2011, 20:43:37 pm
Publicado por: BRACIX en 03 Marzo, 2011, 21:00:14 pm
Publicado por: runningbox en 03 Marzo, 2011, 22:27:01 pm
Publicado por: Gran Eddie en 03 Marzo, 2011, 22:35:58 pm
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DD
El ir con alguien de vez en cuando tiene esos beneficios.
Publicado por: josiko en 03 Marzo, 2011, 23:02:47 pm
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DD
Enhorabuena compi
Publicado por: UNYKO en 03 Marzo, 2011, 23:06:21 pm
Hoy estoy muy contento. He salido con un amigo el cual ha hecho medias maratones en 1:22, en un recorrido de lo mas llano y a pesar del agua nieve hemos hecho un 10 km en teoria a 4:05/km... pero me he visto bien y el que me picaba.... 39:27¡¡¡ La primera vez que bajo en mi vida de los 40 minutos... encima 10 km de los "garmin". Estoy muy contentooooooo ;DD ;DD ;DDjoer Bracix enhorabuena tio pasar la barrera de los 40 min. no esta al alcance de todos. :good: presentame a ese amigo jejejeje.
hoy 25 minutos eliptica y 800 metros nadando + estiramientos.
mañana (despues de 12 largos dias sin correr) saldre a trotar 20 ó 30 minutillos.
saludos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 03 Marzo, 2011, 23:38:34 pm
Yo hoy ya no tenía molestias en el tobillo y el tibial... En Running Company:
15' cc + TC + 3 x 500 (r 5')
Al final algunos hemos hecho 3 500 en lugar de 5 porque hemos ido muy rápido, a tope para mí, jejeje... Los 500 han salido a: 1:36 - 1:33 y 1:33.
Mañana más, aunque no sé qué entreno haré al final...
Publicado por: UNYKO en 04 Marzo, 2011, 11:01:47 am
Publicado por: BRACIX en 04 Marzo, 2011, 12:47:13 pm
Publicado por: UNYKO en 04 Marzo, 2011, 13:07:42 pm
Publicado por: RubenDN en 04 Marzo, 2011, 13:16:14 pm
Publicado por: BRACIX en 04 Marzo, 2011, 13:21:23 pm
Publicado por: josiko en 04 Marzo, 2011, 14:03:20 pm
Con Martín Fiz al lado...no, pero si se pone debajo igual lo hacemos, jajaja
bracix, la compañía si hace si, en mi caso, ni con martin fiz a mi lado, ni durmiendo 10 horas el dia antes, si cuesta abajo, ni de coña vamos, bajo de 40 min. lo ke no puede ser no puede ser y ademas es imposible. lo dicho enhorabuena por tu sub-40. :friends:
jajajajaja.... efectivamente Te pille Te pille :dancing: :dancing: Te pille Te pille compañeros
josiko
Publicado por: retamalejo en 04 Marzo, 2011, 14:32:23 pm
Publicado por: UNYKO en 04 Marzo, 2011, 16:01:06 pm
hoy por fin he vuelto a correr despues de 12 dias. han sido 5 km. en 30 minutos trankilito y pendiente de la rodilla en todo momento, solo me ha faltado ir hablando con ella, solo pekeñas molestias pero nada mas, hay ke jod... fastidiarse lo rapido ke se pierde la forma y la chispa, pero bueno contento. saludos
pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.
mas saludos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Marzo, 2011, 16:16:37 pm
Backs te van a multar por exceso de velocidad. :good:
Jejejeje... Acabamos con la lengua arrastrando, pero estuvo bien, jejeje...
Fijaos, luego lo estuvimos pensando. La media de ritmo fue en torno al 3:04 min/km. Los keniatas, etíopes, los Chema Martínez de turno, van a esa velocidad durante 10, 21 o 42 km!!!! Y nosotros en 500 m a esa velocidad ya echábamos los pulmones por la boca, jajajaja...
Publicado por: MADROÑERO en 04 Marzo, 2011, 16:41:10 pm
yo hoy descanso y mañana tirada larga de al menos 16km.
Publicado por: retamalejo en 04 Marzo, 2011, 19:24:49 pm
pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.
mas saludos.
La poción, como buena poción que es tiene varias cosas, la primera de todas y muy importante, casi la que más, es la suerte, porque si que he tenido conatos pero se han pasado en varios días fundamentalmente con hielo, lo he descubierto como el mejor antiinflamatorio.
Otro componente muy importante es la buena planificación del mister, empezamos en agosto trabajando mucho con ejercicios de fuerza y así al menos hasta octubre, sin hacer series, solo cambios de ritmo y rodajes cortos, a partir de noviembre empezamos a meter series poco a poco y más kilómetros, todo escalonado y progresivo, con planificación.
El tercer componente son las pesas que hago yo por mi cuenta, fundamentalmente mucha prensa horinzontal.
Y como último ingrediente otra vez la suerte y a tocar madera por favor que queda muy poquito ya para el objetivo, mi objetivo del año.
Otros factores a tener en cuenta son no exprimirnos nunca en entrenamientos, para eso están las carreras, porque solo te puede llevar a lesiionarte o quemar cartuchos sin sentido (para nosotros al menos) y competir poco, tú dirás y lo dices tú? es cierto que me paso yendo a carreras pero la mayor parte las tomo como entrenamientos rápidos sin darlo todo.
Publicado por: UNYKO en 04 Marzo, 2011, 20:49:47 pm
y bueno la suerte, tb influye si.
graciassss :friends:
Publicado por: BRACIX en 04 Marzo, 2011, 21:39:51 pm
Yo sigo muy atentamente sus evoluciones para aplicarlas para el 2012 que es cuando quiero atacar el maratón.
Un saludo
Publicado por: josiko en 04 Marzo, 2011, 21:47:31 pm
jejejejeje.
hoy por fin he vuelto a correr despues de 12 dias. han sido 5 km. en 30 minutos trankilito y pendiente de la rodilla en todo momento, solo me ha faltado ir hablando con ella, solo pekeñas molestias pero nada mas, hay ke jod... fastidiarse lo rapido ke se pierde la forma y la chispa, pero bueno contento. saludos
pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.
mas saludos.
Enhorabuena compi, por haber podido a salir hoy a entrenar despues de estos días parados por la lesión.
Sigue unos días tranquilo para ver como te responde la rodilla.
Y sobre todo, sigue hablando con ella..., eso les gusta.... :D
Un saludo
josiko
Nota.: ahora falta Ruben...., que se recupere también de sus dichosas molestias ..
Un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Marzo, 2011, 21:54:45 pm
Un entrenamiento suave en esta semana que ando algo cargado... Mañana series de 2.000...
Publicado por: RubenDN en 04 Marzo, 2011, 22:10:12 pm
Lo peor es que aún no me han sabido decir lo que tengo. Ni fisios, ni médico de pago con ecografía incluida (y ni siquiera han podido descartarme la hernia). El dia 9 rayos X, a ver lo que me dicen. Que ni ganas de escribir en mi blog ni aquí tengo porque no hago más que quejarme.
Enhorabuena UNYKO. Es cierto que se pierde todo muy rápido con lo que cuesta ganarlo. Pero la base la tienes, no empiezas de cero, ya verás que pronto estás dándole zapatilla sin mirar l rodilla.
Saludossssss
Publicado por: UNYKO en 05 Marzo, 2011, 00:03:13 am
gracias josiko, si ahora kiero ir despacio, ya no creo ke llegue a tiempo del maraton de madrid, pero bueno lo voy a intentar,
Animo ruben tio, ya veras como enseguida estas ahi otra vez dando caña. mucha suerte. y no dejes de escribir choca!
Publicado por: retamalejo en 05 Marzo, 2011, 13:21:07 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 05 Marzo, 2011, 14:50:32 pm
He hecho 5 km a 4:54 + 2x2.000 (7:38 y 7:44) + 6 km a 5:01
Tenia que haber hecho 4X2.000 a 7:40, pero tras el segundo mi cuerpo ha dicho que ni de coña. Hoy no estaba yo nada fino, me he hundido muy rápido. Quizá algo cansado, con pocas horas de sueño, y aún con miedo a forzar por las ligeras molestias del tibial, tobillo y demás. Pero ahora me encuentro bastante bien.
A comer y una siesta reparadora!!!!
Publicado por: josiko en 05 Marzo, 2011, 15:10:03 pm
Al final han sido 10km a un buen ritmo (a unos 4,40 por km)....
Un saludo
josiko
Publicado por: BRACIX en 05 Marzo, 2011, 22:59:53 pm
Publicado por: UNYKO en 06 Marzo, 2011, 13:51:17 pm
saludos
Publicado por: BRACIX en 06 Marzo, 2011, 15:16:34 pm
7,5 km, 40 minutillos, los 15 primeros con sensaciones raras, supongo que debido a la inactividad, luego mejor, no he querido forzar, y he preferido kedarme con ganas de hacer mas kilometros. al final contento por volver a correr .
saludos
Enhorabuena UNIKO, que mal se pasa mientras que estás en el dique seco, ojala que el resto de la temporada no tengas más sobresaltos.
Hoy 16 km a ritmo tranquilo.
Publicado por: retamalejo en 06 Marzo, 2011, 18:33:35 pm
Publicado por: david en 06 Marzo, 2011, 18:35:39 pm
Esta mañana tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas. Termino la semana con 90km
Joder Retamalejo eres una máquina.Yo termino la semana con 65 km.
La semana que viene haré 70 km.
Saludos.
Publicado por: retamalejo en 06 Marzo, 2011, 19:49:48 pm
Esta mañana tirada larga de 27km tranquilito pero sin parar de subir y bajar cuestas. Termino la semana con 90km
Joder Retamalejo eres una máquina.Yo termino la semana con 65 km.
La semana que viene haré 70 km.
Saludos.
Pero diesel David, aquí la gente utiliza queroseno
Publicado por: Amadablam en 06 Marzo, 2011, 20:59:38 pm
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Marzo, 2011, 10:01:13 am
Ayer tenía que hacer 26 km, pero en los primeros km empezaron las molestias en el estómago, dolor, y se hacía muy incómodo correr. Al terminar, las cosas empeoraron, las visitas al baño contínuas y el dolor insoportable. No he comido nada desde ayer por la mañana y no he ido hoy a trabajar. Aquí estoy en la cama aguantando a ratos. Me temo que es una gastroenteritis. Estoy mejor, pero luego iré al médico. Así que anulo el entreno de hoy, claro, y adelanto el descanso previsto para mañana.
Bueno, estas cosas pasan, ¿no? Descanso forzado, aunque estaré algo más débil. Por suerte, el plan de entreno de esta semana es bastante suave.
La parte positiva es que desaparecieron ayer las molestias en el tibial, tobillo y demás. Incluso no noté una ligera molestia que había surgido el viernes y el sábado en el isquio, como un pequeño pinchazo no muy agudo.
Publicado por: MADROÑERO en 07 Marzo, 2011, 11:26:27 am
unyko por lo que veo ya vas rodando bastante bien, me alegro, te veremos por la universitaria?
Publicado por: UNYKO en 07 Marzo, 2011, 11:53:56 am
Estas fino madroñero, :clapping:
todavia no se si podre correr la media universitaria, en el peor de los casos daré una vuelta a lo sumo dos, pero no se si estaré bien, esperaré al jueves o viernes, y si no llego a tiempo pues "donaré" el dorsal a una buena causa, es decir a alguien ke lo necesite, pero vamos de momento esperaré acontecimientos, saludos
Publicado por: UNYKO en 07 Marzo, 2011, 11:58:07 am
Publicado por: Gran Eddie en 07 Marzo, 2011, 17:45:34 pm
Publicado por: runningbox en 07 Marzo, 2011, 20:28:38 pm
Publicado por: josiko en 07 Marzo, 2011, 21:45:04 pm
josiko
Nota.: compañeros, es que no parais.., algunos llevais unos entrenamientos.., se nota que queda menos para abril,,,, y el marathon..
saludos y a seguir así compis...
Publicado por: retamalejo en 07 Marzo, 2011, 21:51:44 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Marzo, 2011, 11:07:39 am
Publicado por: Gran Eddie en 08 Marzo, 2011, 14:29:04 pm
Pues otros 12 km para iniciar la semana..., a un ritmo muy pero que muy tranquilo para seguir bajando pulsaciones..
josiko
Nota.: compañeros, es que no parais.., algunos llevais unos entrenamientos.., se nota que queda menos para abril,,,, y el marathon..
saludos y a seguir así compis...
Buena Josiko, eres un ejemplo de superacion.
Reta------> fantastic.
Publicado por: josiko en 08 Marzo, 2011, 14:47:40 pm
Pues otros 12 km para iniciar la semana..., a un ritmo muy pero que muy tranquilo para seguir bajando pulsaciones..
josiko
Nota.: compañeros, es que no parais.., algunos llevais unos entrenamientos.., se nota que queda menos para abril,,,, y el marathon..
saludos y a seguir así compis...
Buena Josiko, eres un ejemplo de superacion.
Reta------> fantastic.
Gracias compañero, pero que más quisiera yo hacer lo que haceis vosotros (solo con la mitad de lo que hacéis, me daba yo por contento), y más que superación es no resignación.., de hecho el leer todos los días vuestros entrenamientos me anima muchisimo a seguir corriendo y en futuro (espero que próximo) a seguir corriendo en carreras populares.
Saludos y gracias Gran Eddie.
josiko
Publicado por: MADROÑERO en 08 Marzo, 2011, 16:59:59 pm
josiko tienes razón, leyendo a los demás te motivas, yo creo que unos a otros, espero que sigas con esa mejoría.
unyko, te he leído en otro tema y parece que sigues mejorando, intenta pensar menos en la rodilla y correr como antes, sin centrarte tanto en eso, aunque dia a dia lo irás haciendo según notes que va bien
Publicado por: Gran Eddie en 08 Marzo, 2011, 20:11:00 pm
Josiko, me referia a superacion en el sentido de que no has perdido el animo, al contrario sigues dandole caña a cualquier adversidad de la vida.
Publicado por: BRACIX en 08 Marzo, 2011, 21:50:57 pm
Publicado por: josiko en 08 Marzo, 2011, 21:52:03 pm
Hoy toco rodaje suave en algo mas de una hora. 12 km. por montaña a 145 ppm. de media y buenas sensaciones.:angel (2): :angel (2):
Muy buen entranamiento, además casi siempre en montaña y a unas pulsaciones muy buenas...
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 08 Marzo, 2011, 22:09:51 pm
Hoy toco rodaje suave en algo mas de una hora. 12 km. por montaña a 145 ppm. de media y buenas sensaciones.:angel (2): :angel (2):
Muy buen entranamiento, además casi siempre en montaña y a unas pulsaciones muy buenas...
Un saludo
josiko
Para mi, eso fue lo mejor. Saludos! Sii
Publicado por: Gran Eddie en 09 Marzo, 2011, 19:32:02 pm
Publicado por: retamalejo en 09 Marzo, 2011, 21:19:13 pm
Publicado por: josiko en 09 Marzo, 2011, 22:22:02 pm
He estado casi todo el rato entre 142 y 152 ppm.., salvo algunas puntas debido a un par de esprines para llegar con el semaforo en verde y no tener que pararme......
Y con una media de 5,19´ x km...
En general he terminado con ganas de más km..., y ahora a esperar al viernes...
Un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 10 Marzo, 2011, 08:42:20 am
Publicado por: Gran Eddie en 10 Marzo, 2011, 11:18:25 am
Hoy entrenamiento de algo más de 15km y contento ya que las pulsaciones van bajando
He estado casi todo el rato entre 142 y 152 ppm.., salvo algunas puntas debido a un par de esprines para llegar con el semaforo en verde y no tener que pararme......
Y con una media de 5,19´ x km...
En general he terminado con ganas de más km..., y ahora a esperar al viernes...
Un saludo
josiko
Buena tirada y buenas pulsaciones.
Publicado por: Amadablam en 10 Marzo, 2011, 22:04:02 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 11 Marzo, 2011, 11:33:58 am
Publicado por: Gran Eddie en 11 Marzo, 2011, 18:48:41 pm
Publicado por: BRACIX en 11 Marzo, 2011, 21:45:26 pm
Un saludo
Publicado por: UNYKO en 12 Marzo, 2011, 14:47:50 pm
ke ganas tengo de hacerme una buena tirada larga de esas de llegar a casa con la lengua fuera.
saludos
Publicado por: josiko en 12 Marzo, 2011, 16:02:12 pm
800 metros natacion + estiramientos.
ke ganas tengo de hacerme una buena tirada larga de esas de llegar a casa con la lengua fuera.
saludos
Que envidia compi.., natación con lo bueno que es.. y 800m es muchísimo para mi...(+ de 15 largos de una olimpica..., yo ni en mi buena epoca sería capaz)
Enhoraubuena y despacio con lo de las tiradas largas que acabas de salir de una lesión.., (auqneu ya te haces unas sesiones que ya quisieramos muchos)
josiko
Publicado por: retamalejo en 12 Marzo, 2011, 18:19:08 pm
Publicado por: josiko en 13 Marzo, 2011, 10:31:58 am
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 13 Marzo, 2011, 13:56:25 pm
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Cuantos kms. acabaste la semana?
Publicado por: retamalejo en 13 Marzo, 2011, 13:57:51 pm
Termino la semana con 87km.
Publicado por: BRACIX en 13 Marzo, 2011, 14:30:06 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Marzo, 2011, 19:30:39 pm
Después sesión de bici, hoy algo mas tranquila, solo 10 km.
Adios
Publicado por: josiko en 13 Marzo, 2011, 21:07:44 pm
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Cuantos kms. acabaste la semana?
Hola Gran Eddie,
Pues nada que ver con lo que haceis vosotros, al final esta semana han sido:
Lunes 12km
Miercoles 15 Km
Viernes: 5 km (la lluvia me hizo volver.., soy un miedica)
Domingo: 15 KM
Así que al final sobre 47 / 48 kilometros...
Un saludo
Josiko
Publicado por: Gran Eddie en 13 Marzo, 2011, 21:29:32 pm
Hoy entrenamiento muy tempranero.., a las 8:00 ya estaba por el parque lineal dandole a las zapas. Han sido algo más de 15km y con muy buenas sensaciones.., las pulsaciones un poco más alta que en el resto de los entrenamientos de esta semana (alrededor de 152ppm).., pero he acabado de nuevo con una sensación muy buena (de poder hacer más km.)
En fin, mañana lunes empieza otra semana runnera
Un saludo
josiko
Cuantos kms. acabaste la semana?
Hola Gran Eddie,
Pues nada que ver con lo que haceis vosotros, al final esta semana han sido:
Lunes 12km
Miercoles 15 Km
Viernes: 5 km (la lluvia me hizo volver.., soy un miedica)
Domingo: 15 KM
Así que al final sobre 47 / 48 kilometros...
Un saludo
Josiko
Te referiras a ellos Uniyko, reta, bracix y cia) jajajaajaj en mi caso no. De hecho esta semana has hecho unos cuantos mas que yo XD.
Publicado por: Gran Eddie en 14 Marzo, 2011, 12:22:49 pm
Empieza la semana.
Publicado por: UNYKO en 14 Marzo, 2011, 15:06:11 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Marzo, 2011, 16:38:12 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 14 Marzo, 2011, 20:46:18 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Marzo, 2011, 21:00:49 pm
Publicado por: UNYKO en 14 Marzo, 2011, 21:21:16 pm
hoy 35 km de bici estática abdominales y estiramientos
Publicado por: retamalejo en 14 Marzo, 2011, 21:52:32 pm
si hubiera en el foro un premio a la constancia, te lo llevabas de calle retamalejo
hoy 35 km de bici estática abdominales y estiramientos
je je je, si al más constante y al más paquete, esos seguro que caían .... mañana me han dicho que suavito, suavito que hoy se me veía corriendo con la mochila muy cargada...
Publicado por: retamalejo en 15 Marzo, 2011, 13:04:46 pm
Publicado por: UNYKO en 15 Marzo, 2011, 15:51:29 pm
Publicado por: Gran Eddie en 15 Marzo, 2011, 16:36:27 pm
Publicado por: runningbox en 15 Marzo, 2011, 20:50:43 pm
Publicado por: UNYKO en 15 Marzo, 2011, 21:03:44 pm
saludossss
Publicado por: Amadablam en 15 Marzo, 2011, 21:09:21 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 15 Marzo, 2011, 21:57:48 pm
Publicado por: josiko en 15 Marzo, 2011, 22:06:12 pm
Yo llevo estos dos ultimos días haciendo los mejores entrenamientos en mucho tiempo: lunes y martes.., comilona, comilona, y + comilona, terminando con 3 trozos de tarta de no te menés, celebrando el cumple de mi hija..., así que ya podeís adivinar donde han ido a parar mis entrenamientos de la semana pasada..
Ahora a ver si mañana, que si que quiero salir, el cuerpo me obedece cuando le pida marcha...
Un saludo y disculpar por esta pequeña anecdota...
Josiko
Publicado por: Gran Eddie en 16 Marzo, 2011, 10:08:39 am
Compañeros, algunos no parais ni para descansar (da gusto leeros).
Yo llevo estos dos ultimos días haciendo los mejores entrenamientos en mucho tiempo: lunes y martes.., comilona, comilona, y + comilona, terminando con 3 trozos de tarta de no te menés, celebrando el cumple de mi hija..., así que ya podeís adivinar donde han ido a parar mis entrenamientos de la semana pasada..
Ahora a ver si mañana, que si que quiero salir, el cuerpo me obedece cuando le pida marcha...
Un saludo y disculpar por esta pequeña anecdota...
Josiko
Jajajaja, es normal josiko hay dias asi. Yo pienso que no pasa nada siempre y cuando vuelvas a las andadas como de costumbre.
Publicado por: MADROÑERO en 16 Marzo, 2011, 18:04:37 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Marzo, 2011, 20:07:20 pm
Publicado por: Amadablam en 16 Marzo, 2011, 20:14:19 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 16 Marzo, 2011, 20:24:51 pm
Esta tarde sesion de 11 kms. por cuestas en algo mas de una hora, preparando la carrera de este domingo por montaña 10 kms. Buenas sensaciones. 160 ppm. de media hoy.
Publicado por: runningbox en 16 Marzo, 2011, 20:36:32 pm
Publicado por: josiko en 16 Marzo, 2011, 20:39:21 pm
Buen entranamiento Gran eddie.., no paras tampoco ...
Yo hoy he salido a rodar y al principio me encontraba con las piernas pesadas, pero con el paso de los Km me he ido encontrando mejor,,. al final algo más de 11km y a un buen ritmo "a 4:40km (hoy he decidido no hacer mucho caso al pulsometro)
Un saludo, y lo dicho que te recuperes pronto retamalejo
Josiko
Publicado por: retamalejo en 16 Marzo, 2011, 21:38:38 pm
Publicado por: UNYKO en 16 Marzo, 2011, 21:46:21 pm
joder retamalejo menuda p...tada, espero ke no sea nada. ya nos contaras, se va a hacer raro esto sin tus entrenos diaros, mucha suerte tio.
hoy 20 km de bici estatica mas estiramientos.
saludos
Publicado por: BRACIX en 16 Marzo, 2011, 22:06:39 pm
Hoy 25 cc 7x1000 mas 15 cc de recuperación.
Publicado por: runningbox en 16 Marzo, 2011, 23:06:19 pm
Publicado por: josiko en 16 Marzo, 2011, 23:24:31 pm
josiko andas muy fuerte y rapido enhorabuena , el viernes por la tarde voy a ir al linial del manzanares pero para nada el ir a esos ritmos quiero subir 3 veces al mirador grande , para ir preparando la subida al pielago sobre las 18,30 estare por el puente de madera que esta proximo a ese mirador ,
Hola runningbox, eso ha sido hoy que no le he prestado atención a los pitidos del pulsometro :sorry:, pero es que alguna vez me gusta volver a salir a rodar a esos ritmos.., pero lo normal es que vaya más tranquilo para no subir las pulsaciones..
En cuanto al viernes, me apunto, yo salgo del barrio sobre las 17:30 y sobre las 18:00 + o - estaré por la zona. Así que a las 18:30 estaré en el puente grande de madera (el que cruza el rio) y me apunto a subir contigo la subida al mirador (espero poder seguirte...)
De todas formas el viernes por la mañana te confirmo
Un saludo
josiko
Un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 17 Marzo, 2011, 00:34:28 am
Josiko, Running: a ver si un día puedo apuntarme a uno de eso rodajes por el Lineal. Este viernes a esas horas estoy ya en Lisboa, para correr la Media el domingo.
Disfrutad del entreno!!!
Publicado por: Gran Eddie en 17 Marzo, 2011, 08:06:07 am
Publicado por: UNYKO en 17 Marzo, 2011, 17:33:02 pm
saludossss
Publicado por: Gran Eddie en 17 Marzo, 2011, 17:52:09 pm
hoy 8 km a un ritmo medio de 5:25, piernas pesadas, pulsaciones altas, su suplicio vamos, tipico entreno pestoso, de esos ke salen de vez en cuando, pero bueno, mañana mas y espero ke mejor
saludossss
Como te comprendo XD.
Publicado por: MADROÑERO en 17 Marzo, 2011, 18:32:01 pm
hoy, animado por el buen tiempo, he hecho unas cuestas 5 x 3min. que han salido muy bien, para un total de 1h. 10min., que me dejan preparado para el domingo ir a la intercampus.
animo reta, que te recuperes pronto.
Publicado por: runningbox en 17 Marzo, 2011, 21:14:34 pm
back te va a salir un carreron en lisboa , viendo tus fotos de la universitaria he tenido dudas si ibas corriendo o volando , que tengas buena carrera y buen fin de semana y que por fin saludes al compañero serrano ,
Publicado por: josiko en 17 Marzo, 2011, 22:35:51 pm
pues hoy una hora de carrera 12 km en una hora , mañana cuestas en el linial del manzanares , espero ver por alli al compañero josiko ,
back te va a salir un carreron en lisboa , viendo tus fotos de la universitaria he tenido dudas si ibas corriendo o volando , que tengas buena carrera y buen fin de semana y que por fin saludes al compañero serrano ,
Hola running, no paras hoy otros 12..., como se nota que queda poco para el día "M"..
Yo también estaré encantado de verte por el lineal (sobre las 18:30 en el puente de madera hemos quedado ¿no?), yo estaré sobre las 17:30 haciendo el recorrido de la Páris.
El único problema es que a las 19:15 + o - tengo que ir a buscar a mi hija.., así que espero que nos de tiempo a subir unas cuantas veces al mirador y rodar un poquillo.
BACK, mucha suerte en Lisboa.., y a dejar el pabellón del foro muy alto.. SUERTE
Josiko
Publicado por: runningbox en 18 Marzo, 2011, 21:10:00 pm
Publicado por: Gran Eddie en 18 Marzo, 2011, 21:21:05 pm
Me pregunto donde andara Ruben...
Esta tarde 1 hora de basket para cambiar un poco las rutinas, hubo puntas de 171 ppm.
Publicado por: josiko en 18 Marzo, 2011, 22:23:23 pm
Empecé con 8 km en el parque lineal (el recorrido de la Páris) y luego al puente de madera a esperar al compañero "runningbox". Con él hicE 40 minutos que incluyeron 3 subidas al mirador (la segunda de las subidas, para mi inedita, pues nunca la había subido por ahí y madre mía como miraba para arriba la jodia..,) pero con una buena compañia se sube mucho mejor.
Decir que es todo un fenomeno nuestro "runningbox", está en una forma envidiable (no podeis imaginar como subia las cuestas "el jodio"), vamos uno de los "crack del foro". CHACHI
Pues eso, todo un placer haber compartido esos minutos de rodaje contigo (he aprendido y corrido mejor hoy que en muchos días), si es que no hay nada como entrenar al lado de alguíen que sabe.
Un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 18 Marzo, 2011, 22:38:01 pm
enhorabuena por el entreno de hoy a los dos.
gran eddie viene bien de vez en cuando hacer otros deportes.
yo hoy 35 km bici estatica, + estiramientos.
saludos
Publicado por: josiko en 18 Marzo, 2011, 22:41:20 pm
..............
Esta tarde 1 hora de basket para cambiar un poco las rutinas, hubo puntas de 171 ppm.
Tampoco paras ¿eh, compañeo?..., está bien cambiar de vez en cuando.., pero con el basket hay que tener cuidado pues puedes lesionarte facilmente...
Un saludo cracks
josiko
josiko es cierto el runningbox es una makina sobre todo en las subidas.
enhorabuena por el entreno de hoy a los dos.
gran eddie viene bien de vez en cuando hacer otros deportes.
yo hoy 35 km bici estatica, + estiramientos.
saludos
Totalmente de acuerdo, un monstruo en las subidas.., nuestro runningbox
Como os envidiio con la bici.., estoy deseando que llegue el buen tiempo y sacar la mía ...
josiko
Publicado por: BRACIX en 18 Marzo, 2011, 22:46:13 pm
Publicado por: UNYKO en 18 Marzo, 2011, 22:50:50 pm
bracix, ties razon, hay momentos inolvidables Sii
Publicado por: runningbox en 18 Marzo, 2011, 22:55:14 pm
Publicado por: BRACIX en 18 Marzo, 2011, 22:59:39 pm
Publicado por: runningbox en 19 Marzo, 2011, 16:44:53 pm
Publicado por: josiko en 19 Marzo, 2011, 23:33:52 pm
Retalejo, espero que estés mejor de tus molestias., (se echa de menos tus entrenamientos...)
Por mi parte, hoy día tranquilo, por la mañana ha tocado piscina con mi hija.. y ahí hemos estado, más o menos 2 horas entre natación y juegos...
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 20 Marzo, 2011, 16:14:50 pm
PD: menos mal que no mire el pulsometro en ningun momento jeje.
Publicado por: Amadablam en 20 Marzo, 2011, 16:58:40 pm
Adios
Publicado por: UNYKO en 21 Marzo, 2011, 18:39:07 pm
saludossss
Publicado por: UNYKO en 21 Marzo, 2011, 18:39:58 pm
saludossss.
Publicado por: retamalejo en 21 Marzo, 2011, 20:43:05 pm
La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.
UNIKO, ya ves, con mucho miedo pero al menos manteniendo.
Publicado por: UNYKO en 21 Marzo, 2011, 21:04:58 pm
Publicado por: josiko en 21 Marzo, 2011, 21:15:03 pm
hoy entreno suaaaaave para soltar piernas despues de la carrera de ayer: 9,5 km. a 5:40 y 140 ppm de media, con madroñero, como dos marujas tol camino cascando jejejejejeje (como habrá sido de suave el entreno ke ibamos a hacer solamente 30 minutos y nos hemos ido casi a la hora sin darnos cuenta) + esriramientos
saludossss
Si es que son los mejores entrenamientos.., acompañado y de chachara...,
Enhorabuena compis
josiko
Desde el miércoles pasado no me calzaba las zapas para correr, hoy hemos probadocon poco más de una hora para ver que tal va la lesión. La primera media hora con mucho miedo y alguna molestia a 6´35'' y tras calentar bien la zona he estado rodando muy cómodo a 5'31'' y 133ppm
La parte buena es que el descanso me ha venido fenomenal a nivel de sensaciones, la mala es que no puedo forzar mucho puesto que tengo latente el músculo pero al menos, si esto sigue así, me va a dejar mantener y seguir haciendo rodajes.
UNIKO, ya ves, con mucho miedo pero al menos manteniendo.
Me alegro un montón reta, que vayas recuperando sensaciones, pero como dice UNIKO, con prudencia que aún quedan días y tu ya estás mas que entrenado..
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 21 Marzo, 2011, 21:15:46 pm
Publicado por: Gran Eddie en 21 Marzo, 2011, 21:50:11 pm
Publicado por: retamalejo en 22 Marzo, 2011, 12:55:13 pm
La primera parte han sido 75' de pesas trabajando todos los grupos.
La segunda parte ha sido un rodaje de 65' a 5'32'' y 143ppm sintiéndome muy bien pero frenando en muchos momentos, sobre todo al rodar por debajo de 5', por temor a tener un nuevo pinchazo, cosa que no ha sucedido.
Por tanto, bastante contento con las sensaciones y a seguir trabajando con el mismo cuidado.
Publicado por: Gran Eddie en 23 Marzo, 2011, 18:58:58 pm
Esta tarde entrenamiento mas llano que de costumbre a pulsaciones de 150 mas o menos. 11 km. aunque no habia hoy muchas ganas :dance1:
Publicado por: retamalejo en 23 Marzo, 2011, 20:48:01 pm
Publicado por: BRACIX en 23 Marzo, 2011, 21:03:23 pm
Publicado por: runningbox en 23 Marzo, 2011, 21:19:23 pm
Publicado por: josiko en 23 Marzo, 2011, 21:56:05 pm
Joer, como se echa de menos el salir cuando estás unos días sin poder entrenar. >:-(.., estás con un careto.. >:( Callate
Un saludo
josiko
Publicado por: Amadablam en 23 Marzo, 2011, 22:08:41 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 24 Marzo, 2011, 20:05:54 pm
Publicado por: BRACIX en 24 Marzo, 2011, 21:43:16 pm
Publicado por: UNYKO en 24 Marzo, 2011, 23:13:32 pm
hoy 8 km c.c. al medio dia y 32 km en la bici por la tarde.
saludossss
Publicado por: josiko en 25 Marzo, 2011, 09:33:26 am
joooooooer bracix pedazo entreno te has marcao. :clapping: :clapping:
hoy 8 km c.c. al medio dia y 32 km en la bici por la tarde.
saludossss
Con la estática ¿no?.., esta vez no me equivoco.. :))) , si es que no paras de entrenar CHACHI
25 cc mas 5x2000 (7:46- 7:40 - 7:48 - 7:52 - 7:56 ) 15 cc, estiramientos.
Menudas series de 2000 más buenas compañero (a menos de 4 minutos por km (la leche)
CHACHI
Hoy solamente 7 kms. para calibrar mi nuevo chisme del pie que va increible. 13 km/h. de max. y 11 kms/h de media. :yahoo:
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Publicado por: UNYKO en 25 Marzo, 2011, 10:31:27 am
Publicado por: retamalejo en 25 Marzo, 2011, 13:19:31 pm
Publicado por: Gran Eddie en 25 Marzo, 2011, 14:30:09 pm
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Es el S1 de Polar, simplemente una gozada, practico, sencillo y preciso. (Te calcula en tiempo real, velocidad, ritmo y distancia)
Publicado por: josiko en 25 Marzo, 2011, 14:52:20 pm
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Gracias
Es el S1 de Polar, simplemente una gozada, practico, sencillo y preciso. (Te calcula en tiempo real, velocidad, ritmo y distancia)
Gracias compañero por la información..., CHACHI, (ten cuidado que te veo corriendo cada vez más y más rapido.., teniendo en cuenta que tus entrenamientos son en su mayoria por montaña... CHACHI)
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 25 Marzo, 2011, 16:18:52 pm
Compañero, ese aparato es el de las zapatillas nike +... o es otra cosa diferente..
Saludos
josiko
Gracias
Es el S1 de Polar, simplemente una gozada, practico, sencillo y preciso. (Te calcula en tiempo real, velocidad, ritmo y distancia)
Gracias compañero por la información..., CHACHI, (ten cuidado que te veo corriendo cada vez más y más rapido.., teniendo en cuenta que tus entrenamientos son en su mayoria por montaña... CHACHI)
Un saludo
josiko
Gracias, aunque para nada. corro muy muy tranquilo y las cuestas nunca me hago a ellas.
Publicado por: UNYKO en 25 Marzo, 2011, 17:05:47 pm
hoy 9,5 km de tranki con madroñero, en 53 minutos, cascando para no perder la costumbre, por caminos, bastante barro, por las afueras de mostoles, a mitad de camino un rebaño con un webo de ovejas nos ha obligado a dar media vuelta, bueno las ovejas ke nos impedian elpaso y dos peazo mastines ke mejor no tentar a la suerte jejejej.
saludosssss
Publicado por: Gran Eddie en 25 Marzo, 2011, 18:25:40 pm
Hoy rodaje de 12,5 kms en una hora y algo. Buenas sensaciones.
Publicado por: BRACIX en 25 Marzo, 2011, 20:00:26 pm
me alegro retamalejo CHACHI
hoy 9,5 km de tranki con madroñero, en 53 minutos, cascando para no perder la costumbre, por caminos, bastante barro, por las afueras de mostoles, a mitad de camino un rebaño con un webo de ovejas nos ha obligado a dar media vuelta, bueno las ovejas ke nos impedian elpaso y dos peazo mastines ke mejor no tentar a la suerte jejejej.
saludosssss
Por que zona de Mostoles?? Yo a veces salgo por Manuela Malasaña desde Loranca
Publicado por: UNYKO en 25 Marzo, 2011, 22:11:46 pm
Por que zona de Mostoles?? Yo a veces salgo por Manuela Malasaña desde Loranca
pues justo desde hay bracix, salimos desde loranca y nos vamos por los caminos, por no hacer tanto asfalto, solemos kedar sobre la 1:45 y hacemos una hora, segun el dia, si te animas algun dia por alli nos vemos,
saludossss
Publicado por: josiko en 25 Marzo, 2011, 22:17:43 pm
He empezado muy tranquilo pero con el paso de los km me he animado y me he olvidado del pulsometro y de las pulsaciones (eso no se lo diré al doctor porque sino me mata), al final han caido los 10km en 44:45 (algo lejos de mis 43.., pero no me voy a quejar).
Finalmente el paso cada 2km han sido:
2 primeros km en 9:54
paso por los 4km en 18:45
paso por los 6km en 27:30
paso por los 8km en 36:10
final de los 10km en los 44:45 (estos ultimos 2 km en 8:35)
Un saludo
josiko
Publicado por: BRACIX en 25 Marzo, 2011, 22:34:35 pm
Por que zona de Mostoles?? Yo a veces salgo por Manuela Malasaña desde Loranca
pues justo desde hay bracix, salimos desde loranca y nos vamos por los caminos, por no hacer tanto asfalto, solemos kedar sobre la 1:45 y hacemos una hora, segun el dia, si te animas algun dia por alli nos vemos,
saludossss
¿vivis en Loranca? Si es así seguro que más de una vez nos hemos cruzado, aunque a esas horas solo puedo salir algún fin de semana suelto... lo mio son las tarde-noches
Publicado por: BRACIX en 25 Marzo, 2011, 22:36:34 pm
Hoy esta tarde han sido 10km en el circuito urbano que tengo estudiado (ovalo de 2km con casi 1km de subida)..
He empezado muy tranquilo pero con el paso de los km me he animado y me he olvidado del pulsometro y de las pulsaciones (eso no se lo diré al doctor porque sino me mata), al final han caido los 10km en 44:45 (algo lejos de mis 43.., pero no me voy a quejar).
Finalmente el paso cada 2km han sido:
2 primeros km en 9:54
paso por los 4km en 18:45
paso por los 6km en 27:30
paso por los 8km en 36:10
final de los 10km en los 44:45 (estos ultimos 2 km en 8:35)
Un saludo
josiko
Cuidadin, Josiko aunque se que es dificil contenerse...
Publicado por: josiko en 25 Marzo, 2011, 22:51:11 pm
Un saludo
josiko
Cuidadin, Josiko aunque se que es dificil contenerse...
Ya lo se compañero, tienes más razón que un Santo, pero como dices a veces es muy dificil.., pues te pica ese gusanillo por el estomago que te hace apretar el jodio..
La verdad que suelo respetar lo de las pulsaciones y en la gran mayoría de mis entrenamientos he logrado bajar bastantes las pulsaciones (suelo ir de 145 a 152/155).., pero hay días como el de hoy que ... :diablo:, en fin.., muchas gracias compañero por recordarme que tengo que ser más prudente (por lo menos hasta junio que voy a la revisión....)
Un saludo y lo dicho gracias y tu a seguir con esos entrenamientos que haces que son tremendos CHACHI
Publicado por: retamalejo en 26 Marzo, 2011, 14:37:43 pm
Publicado por: Gran Eddie en 27 Marzo, 2011, 13:41:15 pm
Publicado por: BRACIX en 27 Marzo, 2011, 15:50:07 pm
Publicado por: Gran Eddie en 28 Marzo, 2011, 18:36:40 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Marzo, 2011, 19:49:00 pm
Publicado por: UNYKO en 28 Marzo, 2011, 22:33:55 pm
saludossss
Publicado por: UNYKO en 29 Marzo, 2011, 15:45:11 pm
Publicado por: alberto_bimu en 29 Marzo, 2011, 16:34:56 pm
Los he hecho a buen ritmo aún con mis molestias. también me han parecido un poco fuerte para la epoca que estamos ya, pero como lo ponia en el papelito y me he sentido bien, pués a darle.
Publicado por: UNYKO en 29 Marzo, 2011, 16:48:23 pm
saludosssss
Publicado por: alberto_bimu en 29 Marzo, 2011, 16:56:16 pm
El domingo que vien como colofon, series de 200m y muuuuchos consejos prácticos que tú ya te sabrás CHACHI
El domingo pasado fuimos 30 o así e hicimos 12 cuestas donde la otra vez pero muy light, 25'calen + 30' cuestas + 15' enfri.
Publicado por: retamalejo en 29 Marzo, 2011, 19:45:18 pm
Esta tarde 12,5km a 5'21'' y 137ppm, a los cuadriceps les está costando recuperarse de las cuestas de Coslada, poco a poco.
Publicado por: josiko en 29 Marzo, 2011, 22:03:00 pm
Mañana toca doble sesión.., unos 10km de entrenamiento y 1hora de padel (ya que me he apuntado a un campeonato para desquitarme de la no posibilidad de ir a carreras "de momento") para no hacer el ridiculo en el campeonato
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 29 Marzo, 2011, 22:30:48 pm
Publicado por: Gran Eddie en 30 Marzo, 2011, 18:51:25 pm
Publicado por: Amadablam en 30 Marzo, 2011, 20:33:45 pm
Hoy 25 calentamiento + 3 x 3000 a 4:40, 4:30 y 4:20 +10 enfriamiento. He aprovechado el entreno que tenia mi hermano hoy en su preparación.
Adios del Mapoma para ir poniendo a tono las piernas
Publicado por: retamalejo en 30 Marzo, 2011, 21:16:04 pm
Publicado por: runningbox en 30 Marzo, 2011, 23:01:03 pm
Publicado por: Gran Eddie en 31 Marzo, 2011, 20:25:36 pm
Publicado por: runningbox en 31 Marzo, 2011, 21:03:21 pm
Publicado por: josiko en 31 Marzo, 2011, 21:59:38 pm
Retamalejo, me alegro que ya estés recuperado 100%
Un saludo
josiko
Publicado por: BRACIX en 31 Marzo, 2011, 22:17:55 pm
Publicado por: Gran Eddie en 01 Abril, 2011, 19:19:08 pm
Publicado por: retamalejo en 01 Abril, 2011, 19:48:52 pm
Publicado por: retamalejo en 02 Abril, 2011, 11:24:57 am
Publicado por: Amadablam en 02 Abril, 2011, 12:01:54 pm
Publicado por: retamalejo en 03 Abril, 2011, 13:27:11 pm
Han sido 25,46km a 542 y 137ppm, con muy buenas sensaciones, sintiéndome muy cómodo y deseando que llegue la gran cita; en dos semanas cambiamos estos parajes por las calles de Madrid, la soledad con la masa de gente que, cargados de ilusiones, nos enfrentaremos un año más a Mapoma.
Termino la semana con 88km
Publicado por: UNYKO en 03 Abril, 2011, 15:26:20 pm
hoy penultimo entrenamiento con las gentes del mapoma, en la casa campo.
25 c.c. + 10 series de 400, a 1:30 de media + 15' c.c. + estiramientos.
buenas sensaciones, se nota ke keda ya poco para la gran cita, pues mientras trotamos no se habla de otra cosa ke no sea maraton, se respira ya ambiente de 42 km.
saludos a todos
Publicado por: runningbox en 03 Abril, 2011, 16:13:43 pm
Publicado por: UNYKO en 03 Abril, 2011, 19:07:58 pm
saludoss.
Publicado por: Gran Eddie en 03 Abril, 2011, 19:34:40 pm
Publicado por: klass en 03 Abril, 2011, 21:44:57 pm
Publicado por: runningbox en 03 Abril, 2011, 21:55:36 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Abril, 2011, 00:28:45 am
Y por la tarde, otros 10 km a ritmo suave. Han salido a 5.09. En realidad era ya por la noche. Llovía y el parque Tierno Galván estaba embarrado, así que he subido por Mendez Álvaro hasta Atocha, de ahí por Moyano hasta el Retiro y ahí he subido por... la Cuesta del Angel Caido!!! Qué cosas, se ve que con lo de esta mañana no he tenido bastante, jajajajaja... Luego cuesta abajo hasta a casa, callejeando algo hasta cumplir los 10 km. Muy buenas sensaciones, aunque alguna molestia en la planta del pie, a la altura del metatarso, como esta mañana. El pie sobre el hielo durante un rato y la cosa aliviada ya...
Quedan dos semanas, las más fáciles ya... aunque quedan por ahí una series de 3.000 esta semana...
Publicado por: Gran Eddie en 04 Abril, 2011, 08:24:01 am
Hoy mi entreno ha sido doble... Realmente la Media de Madrid era un entreno. Lo tenía programado a 4.20 y según mi Garmin lo he hecho a 4.21 de media por km (la verdad es que mi Garmin ha marcado en meta 200 metros más de los 21.097).
Y por la tarde, otros 10 km a ritmo suave. Han salido a 5.09. En realidad era ya por la noche. Llovía y el parque Tierno Galván estaba embarrado, así que he subido por Mendez Álvaro hasta Atocha, de ahí por Moyano hasta el Retiro y ahí he subido por... la Cuesta del Angel Caido!!! Qué cosas, se ve que con lo de esta mañana no he tenido bastante, jajajajaja... Luego cuesta abajo hasta a casa, callejeando algo hasta cumplir los 10 km. Muy buenas sensaciones, aunque alguna molestia en la planta del pie, a la altura del metatarso, como esta mañana. El pie sobre el hielo durante un rato y la cosa aliviada ya...
Quedan dos semanas, las más fáciles ya... aunque quedan por ahí una series de 3.000 esta semana...
Jooder, jooder , joodeeer!!!!!!
Publicado por: UNYKO en 04 Abril, 2011, 08:43:33 am
Hoy mi entreno ha sido doble... Realmente la Media de Madrid era un entreno. Lo tenía programado a 4.20 y según mi Garmin lo he hecho a 4.21 de media por km (la verdad es que mi Garmin ha marcado en meta 200 metros más de los 21.097).
Y por la tarde, otros 10 km a ritmo suave. Han salido a 5.09. En realidad era ya por la noche. Llovía y el parque Tierno Galván estaba embarrado, así que he subido por Mendez Álvaro hasta Atocha, de ahí por Moyano hasta el Retiro y ahí he subido por... la Cuesta del Angel Caido!!! Qué cosas, se ve que con lo de esta mañana no he tenido bastante, jajajajaja... Luego cuesta abajo hasta a casa, callejeando algo hasta cumplir los 10 km. Muy buenas sensaciones, aunque alguna molestia en la planta del pie, a la altura del metatarso, como esta mañana. El pie sobre el hielo durante un rato y la cosa aliviada ya...
Quedan dos semanas, las más fáciles ya... aunque quedan por ahí una series de 3.000 esta semana...
maquina maquina maquina
CHACHI
Publicado por: Gran Eddie en 04 Abril, 2011, 12:11:45 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Abril, 2011, 20:57:25 pm
Publicado por: josiko en 04 Abril, 2011, 22:00:13 pm
Despues de unos 5 días ausente del foro por diversos motivos, ya estoy de vuelta y la verdad que me habéis vuelto loco con vuestros post (anda que no posteais en pocos días...).
Pedazos entrenamientos que os marcais (reta, runningbox, amadablam, unyko, Gran Eddie...) sois unos máquinas.
Pues yo mucho más suave que vosotros.
El viernes 5km tranquilos y 2 horas de Padel (tenía el primer partido del campeonato..) y hoy lunes despues de pasar las agujetas y dolores que me dejó el partido 13 km con sensaciones dispares (empecé mal, mal, con dolores por todo el cuerpo y sin ritmo y acabando fuerte....)
Saludos máquinas
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 04 Abril, 2011, 22:13:31 pm
Buenas compañeros,
Despues de unos 5 días ausente del foro por diversos motivos, ya estoy de vuelta y la verdad que me habéis vuelto loco con vuestros post (anda que no posteais en pocos días...).
Pedazos entrenamientos que os marcais (reta, runningbox, amadablam, unyko, Gran Eddie...) sois unos máquinas.
Pues yo mucho más suave que vosotros.
El viernes 5km tranquilos y 2 horas de Padel (tenía el primer partido del campeonato..) y hoy lunes despues de pasar las agujetas y dolores que me dejó el partido 13 km con sensaciones dispares (empecé mal, mal, con dolores por todo el cuerpo y sin ritmo y acabando fuerte....)
Saludos máquinas
josiko
Bienvenido despues de 5 dias :dancing: aunque veo que no has estado parado. Lo bueno de combinar otro deporte es que practicas otra forma de mover el cuerpo y es facil que aparezcan las agujetas. Me alegro verte por aqui. Un saludo.
Publicado por: BRACIX en 04 Abril, 2011, 22:26:56 pm
Publicado por: runningbox en 04 Abril, 2011, 23:03:43 pm
Publicado por: retamalejo en 05 Abril, 2011, 12:31:05 pm
Se acabaron las pesas (piernas), ahora solo abdominales, suelo meter 10' despues de correr y otros tantos de estiramientos.
Publicado por: Gran Eddie en 05 Abril, 2011, 14:41:13 pm
a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Publicado por: retamalejo en 05 Abril, 2011, 17:47:15 pm
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Publicado por: Amadablam en 05 Abril, 2011, 19:51:55 pm
Eso no es que seas lento es que tienes un gran corazón en todos los sentidos :drinks:ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 05 Abril, 2011, 20:04:46 pm
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Estoy seguro que vas mas rapido que un bolido. Sii :girl_blum:
Esta tarde entreno de 11 kms. y pico a 05.19 km/min. 153 ppm. de media y 1 hora justo. Se noto el fuerte calor por la hora que fue. 17.30 h.
Publicado por: UNYKO en 05 Abril, 2011, 21:50:49 pm
saludos
Publicado por: josiko en 05 Abril, 2011, 21:53:28 pm
ja ja ja , es lo que tiene ser lento, el corazón va al mismo ritmo.....a 136ppm
::-o ::-o ::-o
Un máquina reta, eso es lo que eres..., ya quisiera yo correr como tu y a esas pulsaciones.
Un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 05 Abril, 2011, 21:58:06 pm
Publicado por: runningbox en 05 Abril, 2011, 23:30:21 pm
Publicado por: retamalejo en 06 Abril, 2011, 22:22:42 pm
Entramos en los últimos 10 diez días.
Publicado por: josiko en 06 Abril, 2011, 23:21:31 pm
En lineas generales buen entrenamiento.
Josiko
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2011, 15:40:29 pm
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Abril, 2011, 16:44:33 pm
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Todavía un poco lento???? Te falta chispa de velocidaddddddd???? Comoooooo???? >:-( ::-o ::-o ::-o ::-o
Joder!!! Yo el otro día hice UN SÓLO 1.000 a 3.30 y casi me desmonto!!!! No sé si aguantaría más de un mil a esos ritmos...
Publicado por: retamalejo en 07 Abril, 2011, 17:59:30 pm
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Todavía un poco lento???? Te falta chispa de velocidaddddddd???? Comoooooo???? >:-( ::-o ::-o ::-o ::-o
Joder!!! Yo el otro día hice UN SÓLO 1.000 a 3.30 y casi me desmonto!!!! No sé si aguantaría más de un mil a esos ritmos...
Esto es lo que mola de este deporte, es tan subjetivo, tan personal, que no hay ninguna verdad total sino tantas como corredores somos.........
Publicado por: Gran Eddie en 07 Abril, 2011, 20:05:12 pm
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2011, 20:11:05 pm
Hoy para rematar 40 minutos tranquilos y algo mas de 8 km de buena charla con los amigos.
Adios
Publicado por: Gallego en 07 Abril, 2011, 21:20:13 pm
El caso es que hoy, rodaba a buen ritmo, pero no había heco más que empezar. Cuando llevaba poco más de 3 kilómetros, tan relajado estaba, que más que relajado estaba distraido, y de repente, alguien va y coloca una señal de tráfico delante. Suerte que el golpe tan sólo ha sido en ekl dorso de la mano y en el hombro, que si llega a ser en la cara, la que me preparo. Aún así, he tenido que parar al terminar la vuelta, habiendo hecho al final 4,75 km en 23:00 (4:50). En estos momentos tengo el hombro algo inflamado y con toda la marca de la señal ( y por supuesto, duele).
Ahora bien. La pregunta es: ¿os ha pasado alguna vez algo parecido?
Publicado por: josiko en 07 Abril, 2011, 21:49:11 pm
No suelo informar de mis entrenos por aquí, pero hoy voy a hacer una excepción, con pregunta incluida.
El caso es que hoy, rodaba a buen ritmo, pero no había heco más que empezar. Cuando llevaba poco más de 3 kilómetros, tan relajado estaba, que más que relajado estaba distraido, y de repente, alguien va y coloca una señal de tráfico delante. Suerte que el golpe tan sólo ha sido en ekl dorso de la mano y en el hombro, que si llega a ser en la cara, la que me preparo. Aún así, he tenido que parar al terminar la vuelta, habiendo hecho al final 4,75 km en 23:00 (4:50). En estos momentos tengo el hombro algo inflamado y con toda la marca de la señal ( y por supuesto, duele).
Ahora bien. La pregunta es: ¿os ha pasado alguna vez algo parecido?
Hola GALLEGO, buen golpetazo compañero.., una cosilla, donde o a quien estabas mirando para no ver la señal Te pille
A tu pregunta, si mi memoria no me falla a "BACK", le pasó algo parecido, pero con una papelera. A mi hermano también le pasó no hace mucho (con puntos en la barbilla incluidos).
Ten cuidado y mirate el hombre a ver si te baja mañana la inflamación
Un saludo
josiko
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2011, 21:52:27 pm
Adios
Publicado por: josiko en 07 Abril, 2011, 21:55:27 pm
a mi me paso algo parecido, cerré demasiado en una curva y no vi el pollete que había y me lleve un buen golpe en el brazo y duro algunos dias el moratón, todo por ir rápido, hablando y por un recorrido que no conocía.
Adios
Amadablam, tu rápido.... , "no me lo creo". :yahoo:
No me he atrevido a contestarte a tu post de las 6series de 1000..., madre mía con los tiempos de cada serie.
Publicado por: Amadablam en 07 Abril, 2011, 22:01:55 pm
Amadablam, tu rápido.... , "no me lo creo". :yahoo:Por eso no los suelo poner, me siento un poco abusón :blush2:
No me he atrevido a contestarte a tu post de las 6series de 1000..., madre mía con los tiempos de cada serie.
Adios
Publicado por: Gallego en 07 Abril, 2011, 23:36:02 pm
Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Como el señor Amadablam a esos ritmos aún se nota algo lento, propongo hacer una colecta para comprarle una moto.
¿Ir más rápido? ¿No sabes que hay ciudades en las que algunas zonas están limitadas a 20 km/h?
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Abril, 2011, 23:45:25 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Abril, 2011, 15:55:00 pm
Publicado por: Amadablam en 09 Abril, 2011, 11:55:28 am
:))) :))) :)))Ayer 25 CC + 6 x 1.000 R 1´ + 10 cc Los 1.000 a 3:43, ;3:37, 3:34, 3:33, 3:23 y 3:30 me parece que estoy todavía un poco lento, me falta chispa de velocidad :(
Adios
Como el señor Amadablam a esos ritmos aún se nota algo lento, propongo hacer una colecta para comprarle una moto.
¿Ir más rápido? ¿No sabes que hay ciudades en las que algunas zonas están limitadas a 20 km/h?
Publicado por: retamalejo en 09 Abril, 2011, 14:15:07 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Abril, 2011, 23:20:38 pm
Hoy me tocaban 35' cc y 8 km muy fuertes.
Los 8 km me han salido a 31.39, una media de 3.57. Que para mi ritmo de los últimos meses y después de tanto kilómetro está genial. Mañana 13 km suavecitos por la Casa de Campo y poco más hasta el míercoles, último día de entreno de verdad antes la Maratón. Qué nervios!!!!
Publicado por: josiko en 09 Abril, 2011, 23:37:24 pm
En cuanto a lo del calor, decian que a partir del domingo/lunes iban a bajar otra vez las temperaturas (lo que no se es hasta cuando)
Un saludo cracks
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 10 Abril, 2011, 01:13:50 am
Publicado por: Gallego en 10 Abril, 2011, 07:51:13 am
Me temo que bajan las temperaturas, pero no lo suficiente. De máximas de 26 o 27 grados, pasaremos a máximas de 20 o 22... Me temo que a eso de las 12, en plena carrera, ya podamos estar alrededor de los 20 grados... Lo peor es que será con cielo despejado y el sol pegando de lo lindo ahí arriba... Al menos es lo que dicen las previsiones que estoy mirando hoy. Habrá que hidratarse muy bien y mojarse la cocorota en cada avituallamiento. A mí el calor no me va muy bien, pero al menos no va a llover...
Tranquilos, que todavía quedan días. Además, "en abril, aguas mil".
Publicado por: Amadablam en 10 Abril, 2011, 13:33:08 pm
Hoy como iba solo me he liado ya ha salido 1 h a ritmo, los primeros km de calentamiento, luego 35 minutos a buen ritmo 4:00 - 4:05 a partir de ahí que notado mucha sobrecarga en los cuadriceps, asi que para prevenir males mayores ha tocado bajar 10 - 15 seg el ritmo y al final hacer una fase de enfriamiento grande. Después estiramientos a mogollon.
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 10 Abril, 2011, 13:40:42 pm
Yo preferiría 12 grados y lluvia, vamos, dónde hay que firmar??? Porque si llueve y hay 22 grados, no, porque la humedad me mata. Lo ideal serían 10 grados y sin lluvia, no? Jejejeje... Vamos a pedir a la gente de MAPOMA que lo pida, a ver si les hacen caso....
Publicado por: Gallego en 10 Abril, 2011, 13:57:33 pm
Publicado por: retamalejo en 10 Abril, 2011, 17:49:00 pm
Termino la semana con 77km
Yo pido 15-20 grados con sombra o algo de sol, ja ja ja
Publicado por: retamalejo en 11 Abril, 2011, 15:46:11 pm
PD os guadáis un as debajo de la manga eh jodíos pq no me creo que no estéis entrenando, ja ja ja
Publicado por: Gran Eddie en 11 Abril, 2011, 16:41:25 pm
Yo pido 15-20 grados con sombra o algo de sol, ja ja ja
:girl_blum: Te pille
Publicado por: Gran Eddie en 11 Abril, 2011, 16:42:52 pm
PD os guadáis un as debajo de la manga eh jodíos pq no me creo que no estéis entrenando, ja ja ja
Ya te digo jajajajaja. Te pille :yahoo:
Publicado por: Gran Eddie en 11 Abril, 2011, 16:44:29 pm
Publicado por: runningbox en 11 Abril, 2011, 22:27:02 pm
Publicado por: retamalejo en 12 Abril, 2011, 08:06:14 am
hoy mucho estiramiento , la carrera de ayer me ha dejado las patas mu mal me duele todo , espero estar nuevo ya para el jueves , mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
es llana?
Publicado por: Gran Eddie en 12 Abril, 2011, 08:08:04 am
, mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
::-o ::-o ::-o
Publicado por: retamalejo en 12 Abril, 2011, 15:35:16 pm
Publicado por: Gran Eddie en 12 Abril, 2011, 20:49:48 pm
Publicado por: runningbox en 12 Abril, 2011, 20:51:23 pm
Publicado por: Amadablam en 12 Abril, 2011, 20:56:16 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 12 Abril, 2011, 21:00:00 pm
hoy 40 minutos tranquilitos de risas con los compas.
Adios
Trote social Te pille :beach: :dance1:
Publicado por: Gran Eddie en 12 Abril, 2011, 21:00:47 pm
sigo machacado con las patas , no estoy ni para un km , aunque me siento muy fuerte para el jueves espero estar nuevo ,
Esos dias pasan y pasaran, animo. Numero 1
Publicado por: Amadablam en 12 Abril, 2011, 21:08:39 pm
Si lo malo es que uno de ello, el ca.....on se pone a contar chismes para hacerte reír o hacerte hablar y a los que van mas justos si se rien o hablan revientan y los demás no cogemos ritmo ni de coña. Así que entrenar entrenamos poco pero reírnos nos reímos y mucho, que viene muy bien estos días de tiradas lentas para hacer kilómetroshoy 40 minutos tranquilitos de risas con los compas.
Adios
Trote social Te pille :beach: :dance1:
Adios
Publicado por: Gallego en 12 Abril, 2011, 23:46:36 pm
... mas que nada por hacerme una carrerita de 42 km que se celebra el domingo en madrid ,
Me ha encantado esta frase. así de sencillo como quien se va a tomar una cañita al bar... CHACHI CHACHI CHACHI
Publicado por: Gran Eddie en 13 Abril, 2011, 21:19:25 pm
Publicado por: retamalejo en 13 Abril, 2011, 21:43:09 pm
Publicado por: UNYKO en 13 Abril, 2011, 22:48:42 pm
saludosssss
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 13 Abril, 2011, 22:53:18 pm
Ahora cargando de hidratos y descansar y concentrarse. Ufffffff!!!
Publicado por: josiko en 14 Abril, 2011, 08:28:22 am
Os cuento:
El martes 13 km por el parque lineal, haciendo un par de subidas a "la cabeza" (con el mirador solo me atrevo llendo con runninbox :dance1: :dance1:).
Ayer miercoles, sesión de abdominales (que las tenía bastante abandonadas)
Hoy miercoles, toca hacer una hora de carrera continua par ir después ya caliente al partidillo de padel (desde las 21:00 a las 23:00 "menudas horas")
Saludos
josiko
Publicado por: retamalejo en 14 Abril, 2011, 21:38:30 pm
Publicado por: josiko en 15 Abril, 2011, 07:50:26 am
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 15 Abril, 2011, 21:04:11 pm
Publicado por: BRACIX en 15 Abril, 2011, 22:16:53 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Abril, 2011, 14:58:35 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 16 Abril, 2011, 15:16:21 pm
Abdominales (cosita suave) + 20' cc + 5 rectas + estiramientos
Yo esta semana he bajado el pistón. Lunes no entrené, quería que descansara el metatarso del pie derecho, que lo tenía machacado. Llevo toda la semana cuidándolo y tomando antiinflamatorios. Parece que va muy bien, no tengo molestias.
Entrené sólo martes y miércoles... y lo de hoy.
Lo más importante: creo que llego descansado.
Y ahora, pasta, pasta, pastaaaaaaa!!!!
Publicado por: Gran Eddie en 16 Abril, 2011, 21:33:58 pm
Hoy también último "entreno" antes del clásico (el verdadero clásico, el Maratón, quién dijo fútbol!!!???).
Abdominales (cosita suave) + 20' cc + 5 rectas + estiramientos
Yo esta semana he bajado el pistón. Lunes no entrené, quería que descansara el metatarso del pie derecho, que lo tenía machacado. Llevo toda la semana cuidándolo y tomando antiinflamatorios. Parece que va muy bien, no tengo molestias.
Entrené sólo martes y miércoles... y lo de hoy.
Lo más importante: creo que llego descansado.
Y ahora, pasta, pasta, pastaaaaaaa!!!!
Bien hecho! antes de una carrera asi es bueno descansar o pequeño trote.
Publicado por: Gran Eddie en 16 Abril, 2011, 21:35:05 pm
Publicado por: retamalejo en 18 Abril, 2011, 19:58:56 pm
Publicado por: Amadablam en 18 Abril, 2011, 20:28:27 pm
Hoy 30' que no eran ni suaves, lo siguiente a suaves y muchos estiramientos para ir recuperando.Yo filpo contigo, después del pedazo de maratón de ayer, hoy sales a correr ::-o ::-o ::-o ::-o
yo de mayor quiero ser como tu :D
Adios
Publicado por: retamalejo en 18 Abril, 2011, 20:37:09 pm
En serio, me ha costado lo suyo, al empezar me dolían hasta las cejas pero seguro que acelera mi recuperación que dentro de mes y medio tenemos otro objetivo, una media en Gredos........
Publicado por: Gran Eddie en 18 Abril, 2011, 20:48:44 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Abril, 2011, 22:42:30 pm
pues vamos a cambiarnos pq yo quiero ser como tú ja ja ja
En serio, me ha costado lo suyo, al empezar me dolían hasta las cejas pero seguro que acelera mi recuperación que dentro de mes y medio tenemos otro objetivo, una media en Gredos........
Reta, eres un crack, joder. Yo hoy no me encontraba tan mal como esperaba, pero casi no podia ni andar, jajajajaja. Mañana voy al fisio, y creo que si me encuentro un poco bien, el miércoles saldré a trotar un poquito... Luego viernes, sábado, domingo... si me apetece, en el pueblo de mis padres unos días de vacaciones y saldré a correr para disfrutar de los caminos y carreteras del Valle de la Vera tranquilamente, aunque llueva!!!
Me doy cinco semanas o 6 sin planes de entreno, saliendo cuando me apetezca y manteniendo forma, en la Casa de Campo con los colegas tranqui, en el Retiro tambíen con amigos... corriendo algunas carreras para disfrutar (Vuelta a la Casa de Campo, por ejemplo). Y a finales de mayo me planteo entrenos para... la MARATÓN DE BERLÍN!!!! El 25 de septiembre repito en los 42 km. Si he acabado en Madrid, en Berlín debo disfrutar aún más. Es el principal objetivo
Publicado por: josiko en 18 Abril, 2011, 22:55:07 pm
Hoy, he estrenado la zona que ha inagurado Gallardon "Madrid Rio". Han caido desde el barrio pasando por la cabeza del parque lineal y cogiendo el puento que acaban de inagurar y de ahí hasta el V. Calderón.. y vuelta a casa. En total 20km..., ahhh y de vuelta he subido por la zona más dura otra cuesta al mirador (es la que me enseñó runningbox)
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 18 Abril, 2011, 23:28:56 pm
Publicado por: UNYKO en 18 Abril, 2011, 23:57:31 pm
saludosss.
Publicado por: Gran Eddie en 19 Abril, 2011, 08:16:02 am
Publicado por: Gran Eddie en 19 Abril, 2011, 12:37:23 pm
Publicado por: Gran Eddie en 20 Abril, 2011, 18:57:55 pm
Publicado por: Amadablam en 20 Abril, 2011, 19:07:54 pm
Adios
Publicado por: retamalejo en 20 Abril, 2011, 19:53:30 pm
Publicado por: runningbox en 21 Abril, 2011, 20:35:21 pm
Publicado por: Gran Eddie en 22 Abril, 2011, 12:15:24 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 22 Abril, 2011, 16:04:03 pm
Esta mañana, 10 km en 47 min por tierras del Valle de la Vera en Cáceres, en carretera comarcal, muy rompepiernas sube y baja, pero rodeado de naturaleza y lluvia intermitente. De lujo.
Mañana repito. Quizá sólo cuestas. Grandes cuestas.
Publicado por: retamalejo en 22 Abril, 2011, 19:05:15 pm
Publicado por: josiko en 22 Abril, 2011, 19:20:26 pm
He salido a primera hora de la mañana, a las 8:00 ya estaba dándole por el parque, y a los 15 minutos me ha caido una tormenta de aupa..., así que tenía dos opciones, el volver a casa o seguir entrenando..., y como ya estaba empapado hasta los huesos, pues a seguir.
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 22 Abril, 2011, 19:50:41 pm
Publicado por: runningbox en 24 Abril, 2011, 13:38:44 pm
Publicado por: Gran Eddie en 24 Abril, 2011, 16:49:53 pm
Esta mañana sali a correr con mas gente, pero al final pasamos del trote social a la carrera, acabando 12 kms. en 1 hora y 2 min. cuestas incluidas. Hoy subi mas de 150 ppm. y acabo la semana con 46 kms.
Publicado por: Amadablam en 24 Abril, 2011, 17:21:19 pm
Ayer 1:00 y 13 km de buena charla y un poco de lluvia. Por la tarde 1:00 de piscina por si sigue lloviendo :D
Adios
Publicado por: josiko en 24 Abril, 2011, 17:24:03 pm
josiko tambien podias haverte tirado al rio y hacer un poco de natacion , total ya ibas empapado , hoy 30 minutos tambien muy trankilos
Pues si lo llego a saber lo hago compañero, pues llevo dos días medio costipaillo y con mal cuerpo. Si es que soy más delicado que ...
Un día quedamos para ir hasta la casa de campo.., por ese nuevo carril...
Un saludo
josiko
Publicado por: josiko en 24 Abril, 2011, 17:25:39 pm
Buenas, veo que ya vais poniendose las pilas despues de la carrera y Josiko cascandose 15 kms.
Esta mañana sali a correr con mas gente, pero al final pasamos del trote social a la carrera, acabando 12 kms. en 1 hora y 2 min. cuestas incluidas. Hoy subi mas de 150 ppm. y acabo la semana con 46 kms.
Un crack Gran Eddie, menudo entrenamiento y muchos km semanales... , Si Señor
Josiko
Publicado por: retamalejo en 24 Abril, 2011, 19:10:23 pm
Publicado por: runningbox en 24 Abril, 2011, 19:54:24 pm
Publicado por: josiko en 24 Abril, 2011, 22:32:39 pm
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Abril, 2011, 10:47:00 am
A ver si me puedo apuntar el día que vayais.
Publicado por: retamalejo en 25 Abril, 2011, 18:03:51 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Abril, 2011, 19:17:11 pm
Voy pillando forma que este puente he estado con admin viendo el circuito de hoyos y tiene unos "regalitos" en forma de cuesta corta al final que os van a gustar ;D . Admin es que no me podía resistir el comentario :blush2:
Adios
Publicado por: josiko en 25 Abril, 2011, 21:56:00 pm
He salido desde el curro hasta la academia de ingles de mi hija (en total no mucho más de 10km)
Desde el princio y sobre todo cuando he entrado en el retiro, no iba bien de piernas ni de respiración, no se si será por el dichoso "medio costipao" que he pillado desde el viernes o que iba con la mochila (con la ropa del curro)...
Al final esos 10 km, además sin pulsometro (que está en el taller) y en 52 minutos.
No se si salir el miercoles o esperar a recuperarme del todo.
Un saludo
josiko
Publicado por: Manoli en 25 Abril, 2011, 21:56:49 pm
Hoy 6,37 km en 55 minutos. Siguiendo el programa mi coach he ido andando rapido e intercalando carreras de dos minutos. Me voy sintiendo mejor cada dia.
Ya mismo os pillo Te pille
Publicado por: Amadablam en 25 Abril, 2011, 22:14:08 pm
Hoy mal, mal, mal..., desde el principio al final.Cuídate ese contipado-alergia-o lo que sea. Descansa un poco y a seguir.
He salido desde el curro hasta la academia de ingles de mi hija (en total no mucho más de 10km)
Desde el princio y sobre todo cuando he entrado en el retiro, no iba bien de piernas ni de respiración, no se si será por el dichoso "medio costipao" que he pillado desde el viernes o que iba con la mochila (con la ropa del curro)...
Al final esos 10 km, además sin pulsometro (que está en el taller) y en 52 minutos.
No se si salir el miercoles o esperar a recuperarme del todo.
Un saludo
josiko
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 25 Abril, 2011, 23:10:09 pm
Hoy mal, mal, mal..., desde el principio al final.
He salido desde el curro hasta la academia de ingles de mi hija (en total no mucho más de 10km)
Desde el princio y sobre todo cuando he entrado en el retiro, no iba bien de piernas ni de respiración, no se si será por el dichoso "medio costipao" que he pillado desde el viernes o que iba con la mochila (con la ropa del curro)...
Al final esos 10 km, además sin pulsometro (que está en el taller) y en 52 minutos.
No se si salir el miercoles o esperar a recuperarme del todo.
Un saludo
josiko
Ya sabes que hay dias y dias. Entra dentro de la logica de este deporte.
Publicado por: josiko en 26 Abril, 2011, 14:44:33 pm
Gracias Gran Eddie y Amadablam, creo que si que voy a intentar descansar ya que el viernes el entrenamiento bajo la lluvia me dejó tocadillo..,
Un saludo y gracias
josiko
Publicado por: Manoli en 26 Abril, 2011, 16:59:39 pm
Publicado por: david en 26 Abril, 2011, 18:55:05 pm
-La primera mitad a ritmo suave ha salido a 5m22seg.
-La segunda mitad algo más rápida a 4m40seg.
Con una Fcm de 152 pulsaciones.
Poco a poco subiendo la intensidad que el Mapoma ya casí está olvidado.
Saludos.
Publicado por: Amadablam en 26 Abril, 2011, 19:50:26 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 26 Abril, 2011, 20:38:41 pm
Publicado por: Gran Eddie en 27 Abril, 2011, 21:48:26 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Abril, 2011, 22:27:19 pm
no había tiempo para mas.
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 27 Abril, 2011, 23:03:15 pm
hoy 25 cc + 4 x 1000 rec 60 +20 cc los 1000 a 3:40 -3:30 - 3:25 y 3:22
no había tiempo para mas.
Adios
::-o ::-o ::-o
Publicado por: Manoli en 28 Abril, 2011, 00:01:16 am
Publicado por: retamalejo en 28 Abril, 2011, 09:50:26 am
Publicado por: david en 28 Abril, 2011, 11:03:10 am
La cosa salio así 25´cc + cuestas+ 10' cc + abdominales.
Hoy saldré hacer un rodaje suavecito.
Publicado por: UNYKO en 28 Abril, 2011, 12:17:47 pm
ánimo Manoli :good:
Publicado por: Manoli en 28 Abril, 2011, 15:48:06 pm
Hoy un partido de tenis y mañana volveremos a la carga, si la meteorologia lo permite.
Publicado por: runningbox en 28 Abril, 2011, 21:16:19 pm
bienvenida manoli y muy buenos estos tus primeros entrenamientos runeros ,
Publicado por: Daniel.J en 28 Abril, 2011, 21:20:29 pm
Mañana descanso que llevo 4 días seguidos.
Publicado por: runningbox en 28 Abril, 2011, 21:27:47 pm
Publicado por: retamalejo en 28 Abril, 2011, 21:43:11 pm
Publicado por: Gran Eddie en 28 Abril, 2011, 21:48:39 pm
Manoli dale caña!
Publicado por: Daniel.J en 28 Abril, 2011, 21:59:16 pm
Publicado por: Gran Eddie en 28 Abril, 2011, 22:07:57 pm
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
Una pregunta, esos entrenos de 4,20 los haces en llano o como ?
Publicado por: josiko en 28 Abril, 2011, 22:08:54 pm
No estaría más que intentaras bajar un poco el ritmo (pues según comentas vas casi a tope ¿no?) e incorporar algunos días series cortas (al principio) y otro día cambios de ritmo. Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Seguro que así con la calidad que tienes y los tiempos que haces, los bajas muy rapidamente.
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 28 Abril, 2011, 22:09:35 pm
, lo que si es verdad que siempre voy bien acompañado con escelentes compañer@s ,La gente que practica esto suele ser muy sana :party:
Publicado por: Gran Eddie en 28 Abril, 2011, 22:12:52 pm
. Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Te digo una cosa Josiko, estoy deseando disponer de una buena tarde o mañana de tranquilidad y buenas sensaciones para hacer un entreno de esos de +20 kms. a un ritmo de 6 min. y pulsaciones bajas, con tranquilidad cubriendo una buena distancia y disfrutando.
Publicado por: Daniel.J en 28 Abril, 2011, 22:18:56 pm
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
Una pregunta, esos entrenos de 4,20 los haces en llano o como ?
Si, si, claro en llano, sino...jeje vamos tan solo hay un par de cuestas más o menos asi que prácticamente todo llano. En el caso de un circuito con cuestas como pueda ser la tapia de la Casa de Campo lo hago a 4'35 aproximadamente.
Publicado por: Daniel.J en 28 Abril, 2011, 22:24:14 pm
Dani, el año pasado mis entrenamientos eran muy parecidos a los tuyos. 10km y siempre a tope (de 4:20 A 4:30), hasta que me di cuenta, más bien me hicieron ver los compañeros que eso no era nada buenos.
No estaría más que intentaras bajar un poco el ritmo (pues según comentas vas casi a tope ¿no?) e incorporar algunos días series cortas (al principio) y otro día cambios de ritmo. Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Seguro que así con la calidad que tienes y los tiempos que haces, los bajas muy rapidamente.
Un saludo
josiko
Hombre, quizás he sido un poco exagerado al explicarlo. A tope a tope tampoco ya que en ese caso iría unos 10 segundos por debajo. el problema es que intento intercalar días a un ritmo bastante más lento como pudiera ser cerca de 5' el kilómetro y a partir de llevar unos minutos corriendo me es imposible mantener el ritmo y sin darme cuenta voy acelerando y acabo como siempre.
En cuanto a lo de rodajes largos intento hacer un día algo más de de distancia pero por debajo de 20, unos 15 como mucho, salvo que en vez de preparando carreras de 10 km esté preparando medios maratones en cuyo caso hago , por lo menos, 18 kilómetros algún día de la semana.
Publicado por: Gran Eddie en 28 Abril, 2011, 22:25:14 pm
El problema es que son repetitivos hasta en el ritmo (casi siempre de 4'30 para abajo) porque al ir solo no me se controlar, y tan solo las contadisimas que voy acompañado consigo controlarme el ritmo, por tanto, casi siempre voy a tope y se supone que eso no es bueno, que lo que hay que gacer son entrenamientos de calidad y rodajes de recuperación intercaladamente. También son repetitivos en el lugar de entreno ya que siempre voy al parque de Polvoranca (exceptuando algún sabado que me acerco a la Casa de Campo) pero bueno eso me imagino que será igual para todos ya que optaremos por el circuito más cercano a casa.
Una pregunta, esos entrenos de 4,20 los haces en llano o como ?
Si, si, claro en llano, sino...jeje vamos tan solo hay un par de cuestas más o menos asi que prácticamente todo llano. En el caso de un circuito con cuestas como pueda ser la tapia de la Casa de Campo lo hago a 4'35 aproximadamente.
Pues vas muy rapido, tambien esos 23 años te deben ir de perilla jeje. He visto tus marcas en las Medias (del post de marcas) y tambien son envidiables.
Publicado por: retamalejo en 29 Abril, 2011, 19:54:22 pm
MAÑANA: 1:15H de pesas y abdominales
TARDE: 10 kilómetros tranquilos en una horita
Publicado por: josiko en 29 Abril, 2011, 23:18:24 pm
He estrenado lugar de recorrido, si alguien conoce el carril bici que va a S. Martin de la Vega.., pues he ido por ahí. En general bastantes subidas, pero me ha gustado mucho pues corria un airecillo que acompañaba bien.
Al final han caido 12km y sin ir a tope (a unos 4:50).
Ya verás como te gustan....., ya nos contarás cuando lo hagas... Y tambien intentar hacer algun día un rodaje más grande + de 20km .
Te digo una cosa Josiko, estoy deseando disponer de una buena tarde o mañana de tranquilidad y buenas sensaciones para hacer un entreno de esos de +20 kms. a un ritmo de 6 min. y pulsaciones bajas, con tranquilidad cubriendo una buena distancia y disfrutando.
josiko
Publicado por: Amadablam en 30 Abril, 2011, 13:02:31 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 30 Abril, 2011, 13:15:02 pm
Publicado por: UNYKO en 30 Abril, 2011, 13:25:26 pm
segun mi garmin 14,400 km. ritmo medio 5:18, el ultimo mil a 4:38 y los ultimos 400 metros a 3:48
la verdaz ke ha estado stupenda la mañana, todavia me noto un poco lento por el maraton pero ya iremos cojiendo la chispa. un placer Bracix & madroñero.
saludossss
Publicado por: runningbox en 30 Abril, 2011, 14:22:57 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 30 Abril, 2011, 16:20:16 pm
Me he ido al entrenamiento de los sábados a las 12 en Running Company, que tenía que recuperar por algún jueves que no había ido. Ha sido durillo, pero he acabado contento: 15 min cc + TC + 6 cuestas de 150 metros + 1.000 m.
Las cuestas en la Cuesta del Angel Caido, a ritmos de 4.30, aprox, y la última a 2.58 de media.
El 1.000 a 3.24, con piernas cargadas que ya ni las sentía!!!
Recuperando el tono después de la Maratón. El jueves el entreno fue parecido, pero con velocidad y relevos en lugar de cuestas y el 1.000.
Antes de eso, sólo había corrido cuatro días a mi bola desde la Maratón, suave y recuperando sensaciones, varios días en Cáceres en carreteras sube-baja durillas, pero con unos paisajes estupendos. Bueno, un día hice un recorrido que encanta: subir al pueblo siguiente al de mis padres, un recorrido de 6 km, con 5 km de subida continua, con algunas rampas con pendientes de miedo, intenso pero super divertido, jejeje... Lo mejor es bajar después las megacuestas a toda leche dándolo todo, jejeje...
Bueno, este ha sido mi resumen de entrenos de las últimas dos semanas!!!
Publicado por: Manoli en 01 Mayo, 2011, 10:34:52 am
Este es el prmer entrenamiento, que hice el dia 19 de abril
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=623a59b3-2885-435d-95ed-3a375fd0ca9f
Y este, el del viernes, 10 dias despues
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=f5e20587-b36a-4025-b3c5-d6e77f7270a2
Asi que el nivel de exigencia del programa ahora ha aumentado y ayer cuando sali ya me exigia ir corriendo todo el tiempo, eso si, corriendo a trote. Por primera vez he corrido 23 minutos seguidos. Para vosotros es poca cosa, pero yo me siento muy orgullosa de mis progresos.
Esta es la grafica del entrenamiento de ayer
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=18e8e96a-fbb5-43d3-b510-14d0085dce8f
:dance1: :dance1: :dance1:
Publicado por: runningbox en 01 Mayo, 2011, 13:45:54 pm
Publicado por: Gran Eddie en 01 Mayo, 2011, 15:04:54 pm
Buen entreno Manoli, ve haciendo poco a poco.
Publicado por: Manoli en 01 Mayo, 2011, 22:21:30 pm
Publicado por: josiko en 02 Mayo, 2011, 00:09:05 am
Hoy 19 kms. montaña arriba (aproveche 2 dias que tuve de descanso), en 01:41 min. pero bien, las piernas lo agradecieron. 150 ppm. y ritmo medio de 05:28/km. Por tanto, me doy por satisfecho. Buenas sensaciones y acabo la semana con 47 kms.
Buen entreno Manoli, ve haciendo poco a poco.
+100 compañero
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 02 Mayo, 2011, 00:33:25 am
Publicado por: retamalejo en 02 Mayo, 2011, 12:50:35 pm
Publicado por: BRACIX en 02 Mayo, 2011, 13:27:26 pm
Publicado por: runningbox en 02 Mayo, 2011, 14:08:35 pm
Publicado por: Gran Eddie en 02 Mayo, 2011, 15:17:17 pm
y jugar a que éramos keniatas y etíopes en una maratón, jajajajaja... Durante 200 metros lo aguantamos... ello durante 42 km, jajaja ::-o ::-o ::-o
::-o ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
Publicado por: UNYKO en 02 Mayo, 2011, 15:25:29 pm
saludoss
Publicado por: Amadablam en 02 Mayo, 2011, 17:04:15 pm
Los cambios en un sube- baja que hacen pones las piernas fuerte. Al final muy contento con las sensaciones. Últimamente mis entrenos fuertes me acompaña jose "el largo" del que voy aprendiendo a bajar fuerte, no queda mas remedio si quiero seguir sus "zancaditas", eso si las lecciones se las cambio por las de como subir rápido :D
Adios
Publicado por: srg en 03 Mayo, 2011, 11:06:35 am
Publicado por: retamalejo en 03 Mayo, 2011, 15:41:42 pm
Publicado por: Gran Eddie en 03 Mayo, 2011, 20:07:50 pm
Publicado por: Manoli en 03 Mayo, 2011, 21:29:34 pm
Al llegar he hecho tres series de abdominales distintas y tres series de lumbares y los estiramientos.
Esta es la grafica del entrenamiento de hoy
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=679a5fa9-6508-4f72-b648-9d0ecfddc45d
Publicado por: Gran Eddie en 04 Mayo, 2011, 21:46:02 pm
Publicado por: retamalejo en 04 Mayo, 2011, 21:59:23 pm
Publicado por: Amadablam en 04 Mayo, 2011, 22:20:31 pm
Adios
Publicado por: BRACIX en 04 Mayo, 2011, 22:31:30 pm
Publicado por: josiko en 04 Mayo, 2011, 22:34:09 pm
hola Josiko L os entrenamientos que haces por el carril bici de s.Martin de la Vega podrias indicarme desde donde los haces .Yo soy de Getafe y me gustaria encontrar un lugar con un poco menos de contaminacion que la de por aqui. Buenos dias
Hola compañero, perdona que no te contestara ayer (pero es que tuve un día muy liado).
Yo esa ruta la hice cogiendola por el Barrio de los Rosales (V. Bajo), por allí cojo el carril bici que va dirección a perales del rio y a San Martin de la Vega. Antes de entrar a perales, el carril bici se divide en dos direcciones, una que continua por la antigua carretera de S. Vega y que pasa por el pueblo de perales del rio y la otra a la derecha que va por la nueva carretera de S. Martin de la Vega (esta es mucho más larga y más divertida pues tiene muchas subidas y bajadas..)
Se que muchos ciclistas lo cogen viniendo por el Cerro de los Angeles, pero por allí no se por donde habría que cogerla.
Echale un vistazo a este enlace donde viene todo el carril bici.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=688049#
un saludo
josiko
Publicado por: josiko en 04 Mayo, 2011, 22:37:09 pm
Ni punto de comparación con el de la semana pasada, pues muy buenas sensaciones y con bastante ritmo en las piernas.
Al final esos 11km en algo más de 49minutos (con mochila a la espalda incluida :yahoo:)
Saludos
josiko
Publicado por: UNYKO en 04 Mayo, 2011, 22:55:46 pm
josiko vas como un rayo
saludosssss
Publicado por: Gran Eddie en 04 Mayo, 2011, 23:18:19 pm
Publicado por: srg en 05 Mayo, 2011, 12:42:34 pm
Publicado por: josiko en 05 Mayo, 2011, 14:44:58 pm
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 05 Mayo, 2011, 15:04:13 pm
Ayer entrenamiento de 11km nuevamente desde el curro a casa.
Ni punto de comparación con el de la semana pasada, pues muy buenas sensaciones y con bastante ritmo en las piernas.
Al final esos 11km en algo más de 49minutos (con mochila a la espalda incluida :yahoo:)
Saludos
josiko
Buen entreno.
Publicado por: Gran Eddie en 05 Mayo, 2011, 18:24:17 pm
Publicado por: josiko en 05 Mayo, 2011, 22:19:36 pm
Esta tarde hice un entreno de fuerza y potencia, en corta distancia. 3 kms. de cuestas en 14 minutos a 04:38 min/km.
Muy buenos esos 4:38
Yo hoy nuevamente los 11km del curro a casa con mochila a cuestas.. :yahoo:
También buenas sensaciones y al final un poco menos que el otro día (48 minutos). Estuve a punto de ganar a un compañero que también viene desde el curro pero en bici..., hay que decir que salí como 12 minutos antes que él y que tambien va por otra ruta un poco más larga.., pero vamos que me pilló pasada la Caja Mágica...,
Mañana intentaré hacer 5 / 6 km rapidos para descargar para la carrera del domingo
josiko
Publicado por: retamalejo en 05 Mayo, 2011, 22:35:38 pm
Publicado por: josiko en 05 Mayo, 2011, 22:57:34 pm
dejo enlace a la entada de mi blog pq tiene guasa la cosa http://retamalejo.wordpress.com/2011/05/05/mala-suerte/
joer retamalejo, que mala suerte..., espero que estés bien pronto.
Por cierto la que sale en la foto fue la culpable...,
josiko
Publicado por: kike83 en 06 Mayo, 2011, 08:24:01 am
RECUPERATE PRONTO
Publicado por: retamalejo en 06 Mayo, 2011, 11:46:46 am
Publicado por: retamalejo en 06 Mayo, 2011, 15:39:13 pm
Publicado por: UNYKO en 06 Mayo, 2011, 16:30:07 pm
cuidate retamalejo, espero ke no sea nada
saludossss a todos.
Publicado por: Amadablam en 06 Mayo, 2011, 18:49:29 pm
dejo enlace a la entada de mi blog pq tiene guasa la cosa http://retamalejo.wordpress.com/2011/05/05/mala-suerte/:))) la verdad es que tiene guasa
Recupérate pronto que esas condenadas espinas se infectan en cuanto te descuidas.
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 06 Mayo, 2011, 21:17:19 pm
Animos REta.
Publicado por: Gran Eddie en 07 Mayo, 2011, 12:29:05 pm
Publicado por: BRACIX en 07 Mayo, 2011, 17:58:27 pm
Publicado por: runningbox en 07 Mayo, 2011, 23:29:34 pm
Publicado por: retamalejo en 08 Mayo, 2011, 08:32:04 am
Publicado por: Gran Eddie en 08 Mayo, 2011, 09:19:47 am
mala suerte retamalejo si es que vas muy fuerte , yo por mi parte en entrenamientos me voy a estar un mesecito sin hacer nada , pues la hernia inguinal que tenia me la operaron ayer en el 12 de octubre aprovechare este mes para hacer un poquito mas grande el agujero del sofa , y coger unos kilillos que ya me quitare corriendo seguramente ,
Qe vaya bien el pequeño paron, encima ya te has quitado el rollo de la operacion, asi que suerte.
Publicado por: Amadablam en 08 Mayo, 2011, 17:01:43 pm
Hoy 1:11 y casi 15 km de charla y buena compañía. Luego para rematar carrera popular no competitiva en leganes con todas mis chicas, un placer.
Adios
Publicado por: runningbox en 08 Mayo, 2011, 21:27:05 pm
Publicado por: josiko en 08 Mayo, 2011, 23:23:25 pm
mala suerte retamalejo si es que vas muy fuerte , yo por mi parte en entrenamientos me voy a estar un mesecito sin hacer nada , pues la hernia inguinal que tenia me la operaron ayer en el 12 de octubre aprovechare este mes para hacer un poquito mas grande el agujero del sofa , y coger unos kilillos que ya me quitare corriendo seguramente ,
Fuerzas running, ya verás como pronto estás subiendo de nuevo esas cuestas que tanto te gustan y haces bien en aprovechar para hacer otras cosas... (entre ellas agujerear el sofa)
De todas formas, tu estado de forma es espectacular, por lo que el parón no se notará tanto. Suerte con el postoperatorio...
Un abrazo compi
josiko
Publicado por: UNYKO en 09 Mayo, 2011, 10:46:33 am
Un abrazo compi :good:
Publicado por: UNYKO en 09 Mayo, 2011, 10:50:25 am
Hoy 16 km bajo la lluvia y por caminos llenos de barro... he acabado hecho un cristo. Lo mejor, la compañia (te hemos echado de menos, Uniko).me acorde de vosotros Bracix, pero esque una de dos o me sobran carreras y entrenos o me faltan dias, a la proxima no falto, saludos compi
Publicado por: Amadablam en 09 Mayo, 2011, 21:22:39 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 09 Mayo, 2011, 21:57:12 pm
Publicado por: Gran Eddie en 09 Mayo, 2011, 21:58:39 pm
Hoy preparando ya la carrera del domingo 25 cc + 3x 1000 rec 1´+ 15 cc los 1.000 muy tranquilos clavando los 2 primeros a 3:41 y el tercero a 3:37 , al final mi compa de series se ha picado con unas niñas que nos ha pasado en el 800 y hemos acelerado un poco los 200 que faltaban, y digo niñas porque mas de 12 años no tenian, pero la cab....nas iba haciendo un 800 a una velocidad de 3:20 - 3:30 m/km una pasada, se nota que estamos viejos :D
Adios
Jeje! Te pille
Publicado por: runningbox en 09 Mayo, 2011, 22:38:07 pm
Publicado por: josiko en 09 Mayo, 2011, 22:55:41 pm
Gran eddie, un gran entrenamiento, muy exigente y dificil (enhorabuena)
Por mi parte, para desastacar los muscolos de la carrera de ayer en Hortaleza, hoy han caido 11 km a un ritmo muy bueno, incluyendo en mitad del recorrido una cuesta de las del mirador del parque lineal (la más larga)
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 09 Mayo, 2011, 23:00:43 pm
y porque haces tanta cuesta gran eddie , es que vives en un refugio de montaña , como kilian jones , o estas preparando la subida al everest ,Mas bien lo primero.
Publicado por: josiko en 10 Mayo, 2011, 21:58:27 pm
Lo peor es que hacía ya un calor bastante intenso a la hora que salgo (14:30), menos mal que llevaba agua..., para poder dar un sorbo de vez en cuando.
El ritmo ha sido medio.., pero se nota la puñetera mochila, pues al final pesa como si llevaras piedras en lugar de ropa...
Pulsaciones finales de 162ppm (ultimamente estoy abonado a esas pulsaciones y me cuesta bajarlas..)
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 11 Mayo, 2011, 21:55:04 pm
Hoy rodaje de 12 kms. en una hora y 4 min. pero se me hizo pesada. 156 ppm. de media. ritmo medio 05.14 min./km.
Publicado por: josiko en 11 Mayo, 2011, 21:59:12 pm
Pues hay que bajarlas, y bajar la media.
Hoy rodaje de 12 kms. en una hora y 4 min. pero se me hizo pesada. 156 ppm. de media. ritmo medio 05.14 min./km.
Tienes toda la razón compañero, veremos mañana que me toca hacer sobre 14km..., si las bajo un poco.
Buen entrenamiento
josiko
Publicado por: retamalejo en 11 Mayo, 2011, 22:00:49 pm
Sensaciones buenísimas, muscularmente peor, sobre todo la pierna afectada, pero contento.
Publicado por: UNYKO en 12 Mayo, 2011, 10:36:34 am
retamalejo cuidate esa pierna.
malas horas esas josiko, pero no hay otra, yo hoy tb saldre a correr a las dos, hidratarse bien, para evitar los golpes de calor.
saludos a todos
Publicado por: retamalejo en 12 Mayo, 2011, 20:43:44 pm
TARDE: 10 km muy suavecitos, disfrutando y con buenas sensaciones
Publicado por: UNYKO en 12 Mayo, 2011, 22:05:44 pm
saludossss.
Publicado por: josiko en 12 Mayo, 2011, 22:47:48 pm
Unyko no paras..., ten cuidado y espero que no sea nada lo del soleo.
Yo hoy de nuevo a una hora poco recomendable 14:30 (aunque hoy estaba más fresco el día, incluso me ha caido unas pequeñas gotas), para hacer 12km.
He cambiado el itineario del curro a casa.., para el que esté cerca de recoletos y vaya hasta el parque lineal se lo recomiendo: Subida Alcalá, Pta del Sol, Arenal, Palacio de Oriente, Almudena, torcemos la derecha y tomamos las dos curvas de bajada enormes que llevan a la calle segovia y atravesamos un puento para coger el tramo ya de Madrid Rio por el puente de segovia (hasta hay 3km)..., todo el trayecto del madrid rio hasta la cabeza del parque lineal y de hay a casa.., en total esos 12 km magnificos en un tiempo de 56 minutos y con unas pulsaciones de 161ppm de media
Un saludo
josiko
Publicado por: retamalejo en 13 Mayo, 2011, 11:02:32 am
Hoy otros 10km suaves para seguir ganando resistencia, trabajo aeróbico. Esta tarde otra sesión de gim de 1:30
Publicado por: UNYKO en 13 Mayo, 2011, 16:19:19 pm
josiko 12 km = 56 min = :good:
saludossss.
Publicado por: Amadablam en 13 Mayo, 2011, 18:48:48 pm
Adios
Publicado por: Gran Eddie en 13 Mayo, 2011, 20:33:22 pm
Publicado por: runningbox en 13 Mayo, 2011, 20:50:11 pm
Publicado por: BRACIX en 13 Mayo, 2011, 23:13:31 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Mayo, 2011, 10:51:29 am
Publicado por: runningbox en 14 Mayo, 2011, 13:16:44 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Mayo, 2011, 22:00:59 pm
Publicado por: runningbox en 14 Mayo, 2011, 22:33:29 pm
Publicado por: josiko en 15 Mayo, 2011, 00:25:37 am
muy descansado , pero bien y con ganas
Y de tiempo, cuanto te queda más o menos para volver a los entrenamientos..
Un saludo y espero que sea pronto compañero
josiko
Publicado por: runningbox en 15 Mayo, 2011, 17:18:19 pm
Publicado por: Gran Eddie en 15 Mayo, 2011, 20:05:54 pm
Publicado por: kike83 en 16 Mayo, 2011, 08:17:27 am
Publicado por: josiko en 16 Mayo, 2011, 13:27:32 pm
Fueron algo más de 20 km, y contento, pues los primeros 10 con unas pulsaciones medias de 146 ppm y los ultimos 10 aumentado el ritmo y con las pulsaciones de 162 de media.
El tiempo al final fue de una hora 38 minutos.
Y el recorrido muy bonito, por el parque lineal y por el Madrid Río (sin coches en ningún momento)..
He puesto fotos por si queréis daros una idea de por donde fuí (auque muchos de vosotros ya lo conoceis)
http://micarrerahaciaelrunning.wordpress.com/2011/05/16/ruta-20-kilometros/
Un saludo y me alegro Runningbox de tu mejoría
Publicado por: runningbox en 16 Mayo, 2011, 20:06:11 pm
Publicado por: retamalejo en 16 Mayo, 2011, 20:28:00 pm
Publicado por: josiko en 16 Mayo, 2011, 21:42:54 pm
buen entrenamiento josiko y muy buenas fotos , ya he notado que te fuistes muy temprano no se ve un alma , yo estube por alli desde las 10 a las 12 y estaba a tope , de paseantes , corredores , ciclistas , y patinadores ,
A las 8:00 ya estaba rodando....,
Si quieres cuando estés recuperado del todo, hacemos un rodaje por la zona...
Josiko
Publicado por: runningbox en 16 Mayo, 2011, 22:28:00 pm
Publicado por: retamalejo en 17 Mayo, 2011, 15:17:21 pm
Publicado por: josiko en 17 Mayo, 2011, 21:31:09 pm
Lo peor, nuevamente la hora las 15:00h (aunque hoy menos mal que no hacía tanto calor)
Las pulsaciones otra vez de 161ppm de media y en un tiempo de 48:21.
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 17 Mayo, 2011, 22:32:47 pm
Publicado por: Gran Eddie en 18 Mayo, 2011, 20:06:59 pm
PD: buenas fotos y buen entorno, pero no sales en ninguna xd
Publicado por: retamalejo en 18 Mayo, 2011, 21:26:18 pm
Publicado por: runningbox en 18 Mayo, 2011, 22:17:09 pm
Publicado por: josiko en 19 Mayo, 2011, 21:55:26 pm
Lo que si noté fue un poco cansadas las piernas, ya que en menos de 11 días he recorrido casi 80km, y últimamente no estaba acostumbrado a tantos km..., por lo que voy a descansar (o eso pretendo). Además mañana tengo partido de padel (con lo que castiga la rodilla !!!)
Hoy 6 kms. despues del descanso obligado que he tenido que hacer. Josiko progresion cojonuda, te falta bajar pulsaciones un poco, un saludo.
PD: buenas fotos y buen entorno, pero no sales en ninguna xd
Que bien sienta el descanso, aunque mejor sino es forzoso (como en tu caso)..., estoy poco a poco bajando pulsaciones..., pero tienen que bajar más.
Lo de no salir en ninguna, es que soy muy feooo, pero como soy muy obediente, he colgado una foto mía en otra de las rutas que he puesto de 11 km... http://micarrerahaciaelrunning.wordpress.com/2011/05/19/ruta-recorrido-11km/
Un saludo
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 19 Mayo, 2011, 22:59:16 pm
Ayer entrenamiento de 11,5 kilómetros a un ritmo tranquilo y por fin logrando bajar las pulsaciones, (156ppm).::-o ::-o ::-o
Lo que si noté fue un poco cansadas las piernas, ya que en menos de 11 días he recorrido casi 80km, y
josiko
Eso hidratate!!!! :party: jeje
Hoy otros 6 kms. en 28 min. para ir recuperando algo de esta fastidiosa sinusitis o lo que sea. Mañana intentare si puedo una larga.
Publicado por: Gran Eddie en 20 Mayo, 2011, 22:55:13 pm
Publicado por: josiko en 20 Mayo, 2011, 23:44:14 pm
Hoy 12 kms. en 1 hora con muy buenas sensaciones. El descanso "forzado" tiene sus cosas buenas.
Genial, enhorabuena compi.
josiko
Publicado por: Gran Eddie en 21 Mayo, 2011, 21:50:48 pm
Publicado por: runningbox en 21 Mayo, 2011, 22:28:14 pm
Publicado por: josiko en 21 Mayo, 2011, 22:57:00 pm
Estoy deseando ver las fotos, y hasta donde llegaste ¿?
Ya te queda menos para poder volver a correr ¿no?
josiko
Publicado por: runningbox en 21 Mayo, 2011, 23:44:04 pm
https://picasaweb.google.com/102160748943120387331/MadridRio#
Publicado por: SERRANO en 22 Mayo, 2011, 06:29:37 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 22 Mayo, 2011, 17:25:45 pm
Mañana comienzo "oficialmente" mi nuevo plan de entrenamiento para la Maratón de Berlín. Primeras semanas no muy cañeras, pero sólo con un día de descanso por semana, y con dos días de fuerza en gimnasio hasta finales de junio. Quedan unos 4 meses para la Maratón y un verano completo por el medio... Miedo me da!!!
Publicado por: retamalejo en 22 Mayo, 2011, 21:15:53 pm
Publicado por: BRACIX en 22 Mayo, 2011, 23:12:36 pm
Es una autentica pena ya que despues de parar durante un tiempo las piernas me van de maravilla, espero poder por lo menos el Cross de Polvoranca darle un poco a la zapatilla y disfrutar del ambiente que siempre se crea en esta carrera.
Un saludo a todos
Publicado por: josiko en 23 Mayo, 2011, 11:29:13 am
Me gustaría solicitarte, si puedo coger una de tus fotos..., (para publicarla en mi blog, pero poniendo el autor "logicamente)
BRACIX, que putada lo de los turnos, pero no será por las carreras, anda que no llevas (si no me equivoco corres por lo menos una al mes..
BACKS", vas a llegar en plena forma a Berlín.., sobre todos por esos litros... :party:
Reta, + 100 por tu iniciativa...
Un saludo
josiko
Publicado por: Amadablam en 23 Mayo, 2011, 19:32:35 pm
El Martes 17 toco relax de 40 m, había que soltar las piernas de la carrera y el cuerpo que últimamente me tiene muy cansado. El jueves otro relax de 40 minutos terminando con molestias en mi querida rodilla, así que parón preventivo forzado hasta el domingo. El domingo tirada de 1:15 los primeros 40 minutos rápidos forzando desde frio para ver que tal la rodilla, luego el resto ya algo mas relajado. Hoy lunes sigo buscando sensaciones en mi rodilla, ya casi recuperada, 20 cc + 2 x 1000 rec 1´+ 15 cc . Los 1000 probando a 3:40 y sin molestias, mañana mas.
Adios
Publicado por: runningbox en 23 Mayo, 2011, 20:01:08 pm
Publicado por: Gran Eddie en 23 Mayo, 2011, 21:51:56 pm
Publicado por: josiko en 23 Mayo, 2011, 22:23:14 pm
por supuesto que puedes cojer fotos josiko , hay confianza y eso ya no hace falta ni preguntarlo , vamos que tienes barra libre ,
Muchas gracias compi..., eres un crack
Por cierto se me ha olvidado poner los últimos entrenamientos:
- Sabado 21, solo 6 kilometros muy tranquilos
- Hoy Lunes, otros 6,5 kílometros, todavía mas tranquilos, pero especiales ya que los he recorrido junto a mi mujer. Fijaros si han sido tranquilos que las pulsaciones han sido de 131ppm de media.
Un saludo
josiko
Publicado por: runningbox en 23 Mayo, 2011, 22:29:37 pm
Publicado por: Gran Eddie en 24 Mayo, 2011, 10:21:40 am
-. Fijaros si han sido tranquilos que las pulsaciones han sido de 131ppm de media.
Un saludo
josiko
::-o ::-o ::-o
Publicado por: Gran Eddie en 24 Mayo, 2011, 20:33:49 pm
Publicado por: UNYKO en 24 Mayo, 2011, 22:51:17 pm
27 km en bici + 6 corriendo + estiramientos buenas sensaciones.
saludossss
Publicado por: josiko en 25 Mayo, 2011, 23:07:57 pm
En general buen entrenamiento.
despues de 9 dias parado por voluntad propia, hoy he retomado los entrenos.
27 km en bici + 6 corriendo + estiramientos buenas sensaciones.
saludossss
Ya me parecia raro no leerte por aquí compañero..
Las sesiones de descanso son vitales, sobre todo despues de la paliza que llevas encima.
Muy buen entrenamiento.., yo estoy deseando coger la bici...
josiko
-. Fijaros si han sido tranquilos que las pulsaciones han sido de 131ppm de media.
Un saludo
josiko
::-o ::-o ::-o
Es lo que hace ir con la mujer (voy a tener que salir más a menudo con ella)
Buen entrenamiento compi.., aunque el Sol estos días es mortal...
Un saludo
josiko
Publicado por: josiko en 27 Mayo, 2011, 14:35:43 pm
El recorrido nuevamente del trabajo a casa (esta vez haciendo un poco más corta la parte del retiro).
un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 31 Mayo, 2011, 09:30:58 am
saludossss
pd. josiko esas subidas al mirador tienen ke estar bien ;-)
Publicado por: josiko en 31 Mayo, 2011, 21:37:34 pm
Al final un poco más de 11km a un ritmo tranquilito. Lo que me ha extrañado es que a esa hora hay bastentes "locos" dandole al running..
Un saludo
josiko
Buenasssss, si josiko, hay ke parar si o si ke sino luego viene las lesiones, llevaba ya muchos meses sin parar, prolongue un mes mas los entrenos y carreras despues del maraton, pero ya tocaba descanso, ayer 10,5 km suaaaaaves en 55 minutos de charla todos ellos con buenos amigos. + estiramientos + cervecitas :drinks:
saludossss
pd. josiko esas subidas al mirador tienen ke estar bien ;-)
Muy bien el parón, pues ahora vienes con fuerzas renovadas. Enhorabuena por el entrenamiento y sobre todo por ls cervecitas finales...
Lo de las subidas al mirador la verdad que me vienen bien (y son bastante más duras que lo que parecen en las fotos.. "es que soy muy mal fotografo)
Un saludo
josiko
Publicado por: srg en 31 Mayo, 2011, 22:56:03 pm
Como soy muy malo con esto de internet , no puedo saludarte en tu blog
Yo como muchos compñeros que te seguimos en el foro te deseamos que te hayas recuperado de tus problemas y que sigas en esto del running ,pues eres un referente para muchos novatos como yo ,
Se que te debo un entrenamiento por el cerro de los angeles que no se cuando podra ser(algun dia) pero lo mas importante es tu salud
Que te mejores :drinks:
Publicado por: josiko en 02 Junio, 2011, 22:19:42 pm
Buena tarde para correr, pues no hacía un calor agobiante...
Ya estamos en junio JOSIKO
Como soy muy malo con esto de internet , no puedo saludarte en tu blog
Yo como muchos compñeros que te seguimos en el foro te deseamos que te hayas recuperado de tus problemas y que sigas en esto del running ,pues eres un referente para muchos novatos como yo ,
Se que te debo un entrenamiento por el cerro de los angeles que no se cuando podra ser(algun dia) pero lo mas importante es tu salud
Que te mejores :drinks:
Gracias "srg", voy a llamar al cardiologo para que me de cita para mediados de mes. La verdad es que voy ilusionado por los resultados que me han dado estos meses las tomas de tensión que me hago en casa (hoy sin ir más lejos, despues del entrenamiento y ducha me he tomado la tensión y me a dado 108 / 64 "muy buena").
Efectivamente, a ver si quedamos para ir a rodar por el cerro o por donde quieras..., incluso si usas la bici podemos ir hasta S. de la Vega, desayunas y volver.. y sino correr por el parque lineal..)
Un saludo y de nuevo gracias
josiko
Publicado por: runningbox en 17 Junio, 2011, 23:46:03 pm
e pura madre , mañana mas , y pasado mañana todavia mas y , al otro todavia mas y al del mas aya todavia mas y al otro y mas y mas y massssssssssssss
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Junio, 2011, 00:20:02 am
Publicado por: SERRANO en 18 Junio, 2011, 05:43:27 am
Publicado por: retamalejo en 18 Junio, 2011, 06:24:11 am
Publicado por: ladhu en 18 Junio, 2011, 08:57:22 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Junio, 2011, 09:50:32 am
Así que esta mañana he hecho algo que no hacía desde hace muuuuuchos años: me he levantado antes de tiempo para ir a correr. Bueno, tampoco es que haya madrugado, pero me he levantado a las 8.00 cuando podía haberlo hecho a las 9.30!!!!
El caso es que ayer no pude entrenar, y tenía pendiente un "test" que, por supuesto no he cumplido. La alergia me está pegando muy fuerte estos días, me deja hecho polvo, con mucha congestión nasal (casi no puedo dormir) y con la cabeza como si tuviera un pasamontañas de felpa todo el día puesto. Además, no estoy entrenando lo que debería, y la fuerza en el gimnasio, dos días por semana, sin estar acostumbrado, me está provocando cargas y agujetas en lugares en los que pensaba que no tenía ni músculos ni nada, jejejeje...
Así que lo tenía que haber sido una prueba de 6 km a 3.50 se ha convertido en 3 km a 3.57 y el resto trote más o menos cochinero luchando con los mocos y el dolor de piernas. En fin, a ver si va pasando el mes de junio y cambian las cosas!!! No me encuentro yo muy en forma, no...
Y ahora, a meterme 10 horas de curro seguido sin parar en el Día de la Música Heineken: radio en directo, entrevistas grabadas, web y muchas relaciones públicas. Aprovecho para hacer publi, jejeje: www.vinilofm.es. Si os queréis pasar por nuestro stand a saluda, estamos en el Matadero de Madrid de 11 a 21 hoy y mañana, en la zona del Mercado de la Música. Y tenemos una Harley de exposición de quitar el hipo!!!
Bueno, me voy a currar un poquito y mañana "madrugaré" para sufrir otro rato en el parque... en fin...
Publicado por: runningbox en 18 Junio, 2011, 17:03:04 pm
backs para final de semana ya te comento algo de salir a correr por la ruta manzanera pradolonguera , aunque te voy a poner una condicion que espero aceptes , la hacemos trankilamente corriendo pero sin prisas ,
Publicado por: josiko en 18 Junio, 2011, 21:35:36 pm
que de tiempo sin pasarme por aqui , aunque veo que los compañeros tambien anda ya medio de vacaciones , yo hoy despues de 45 dias me he puesto las zapatillas y trankilamente me he echo 5 km , como no podia ser de otra manera me han sentado d
e pura madre , mañana mas , y pasado mañana todavia mas y , al otro todavia mas y al del mas aya todavia mas y al otro y mas y mas y massssssssssssss
Solo tengo una cosa que decir,
Enhorabuena y felicidades por haberte recuperado del todo.
Un saludo compañero
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Junio, 2011, 00:40:24 am
gracias compañeros , esta mañana tempranito tambien alas 8 me hize 6 km tambien trankilamente mas incluso que ayer , y es que hoy iba cargado con unas super agujetas tamaño xxl ,
backs para final de semana ya te comento algo de salir a correr por la ruta manzanera pradolonguera , aunque te voy a poner una condicion que espero aceptes , la hacemos trankilamente corriendo pero sin prisas ,
La acepto!!! Sin prisas!!! Eso está hecho!!!
Publicado por: runningbox en 23 Junio, 2011, 16:48:53 pm
Publicado por: UNYKO en 25 Junio, 2011, 14:30:31 pm
ayer 52 km. con la bici y hoy 8 km corriendo, sufriendo eso si, iremos intentando pillar el buen estado de forma poco a poco.
estos calores afuuuu
saludossss
Publicado por: BRACIX en 25 Junio, 2011, 15:52:52 pm
Ya estamos en el final de la temporada.... llega el calor y por tanto el ritmo de entrenamientos baja también. Mañana toca la última carrera (San Juan) hasta Septiembre.
El jueves me dieron por fin el garmin 405¡¡¡ Mon dieu que cantidad de datos¡¡¡ Como única pega de momento para mi es el bisel tactil... a veces te vuelves mico hasta que llegas a la opcion que quieres... imagino que será por estas porras que tengo por dedos.
Publicado por: josiko en 25 Junio, 2011, 15:59:52 pm
Bracix, enhorabuena por el garmin.., yo cuando ahorre un poco me cambio el polar por uno de esos..
Running.., veo que estás cogiendo la forma y las ganas de nuevo a las cuestas.., eres un monstruo.
Unyko, te estás preparando un duatlon..(a mi me encantaría hacer uno..., veremos)
Yo desde que no escribo en este post.., abré salido unas 7 veces haciendo 12 km cada día. Eso si ahora salgo por la mañana temprano 6:30 ya estoy en el parque, pues quedo a las 7:00 con el compañero steriojose, para ir hasta el curro. El recorrido es por el madrid rio en gran parte hasta que subimos las cuestas de "la cuesta de la vega" (para quien no lo conozca son mortales que se sube del puente de segovia a la Almudena.
Saludos
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Junio, 2011, 16:18:20 pm
Pues yo sigo con mi primera fase de entrenamientos para la maratón de Berlín, y haciendo dos sesiones de fuerza en gimnasio por semana, aunque el trabajo me ha impedido este primer mes hacer algunas sesiones del plan de entrenamiento previstas. A ver si ahora le pillo el ritmo bueno. Entreno unos 5 o 6 días por semana, aunque algunas sesiones de series previstas no las he hecho.
Ahora tengo el nuevo plan mensual. El jueves descansé (festivo) y ayer adelanté la sesión de hoy: 50' cc + 6 x 1.000 rec: 500 m a 2.15.
Fue bastante dura. Los 1.000 había que hacerlos a 3.50 y la recuperación era sin parar, haciendo un 500 a 2.15. La verdad es que tuve que parar dos veces antes de completar los 5 primeros miles, a beber, porque estaba completamente seco. Hacía un calor tremendo. Hice 5 miles y 5 500 y paré, era demasiado. Luego apareció un amigo y unos 10 min más tarde, ya descansado, hice el último 1.000, a unos 3.40. Pero me dejó machacado. Calor y cansancio. Fue en el Retiro a partir de las 19.30.
Y la semana que viene tengo uno igual, pero son 7 km, y la siguiente 8... Esto se pone serio y estamos en pleno verano y no para... Pero la maratón es a finales de septiembre, qué se le a a hacer, jejejeje...
Publicado por: UNYKO en 26 Junio, 2011, 13:39:28 pm
josito: keva nada de duatlones de momento, es ke ahora me tira mas la bici, se recupera uno mejor, y estas mas tiempo de ejercicio.
hoy 15 km salimos a las 8:30, y al final un calor de la leche, me dio una medio pajara y los ultimos tres kilometros echo migas con parciales de 6:00 el mil, pero bueno contento por haber aguantado.
saludos
Publicado por: runningbox en 28 Junio, 2011, 22:15:22 pm
Publicado por: UNYKO en 29 Junio, 2011, 10:43:54 am
Runningbox si vas a buscar sensaciones perdidas avisame y nos vamos juntos a ver si encuentro tambien las mias.
saludossss
Publicado por: josiko en 29 Junio, 2011, 13:41:40 pm
Pues el ayer martes los 12 km mañaneros, pero con las piernas como rocas (me ha dejado bastante machacado la carrera del domingo pasado).
Mañana otros 12 km, si alguno madruga y va por el madrid río sobre las 7:00 por hay estamos steriojose y mi menda dirección al curro (se va notando que con el calor salimos antes, pues ayer había bastante más gente corriendo por esa zona que en días anteriores).
Lo dicho, un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 29 Junio, 2011, 15:48:24 pm
y luego unas :drinks: que esas seguro que las encontramos rapidamente. :good:
Publicado por: Amadablam en 29 Junio, 2011, 20:30:47 pm
Yo en busca de mis sensaciones sigo sin salir desde la carrera del domingo y creo que esto va para largo.
Eso si a una tiradita pronto en fin de semana con desayuno después y en buena compañia me apunto.
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Junio, 2011, 20:53:39 pm
Publicado por: Amadablam en 29 Junio, 2011, 21:46:44 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 29 Junio, 2011, 23:01:51 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 30 Junio, 2011, 00:29:31 am
Si toma forma la cosa, adelante.
Publicado por: UNYKO en 30 Junio, 2011, 09:30:08 am
Publicado por: runningbox en 30 Junio, 2011, 21:32:17 pm
Publicado por: ladhu en 02 Julio, 2011, 14:59:39 pm
Publicado por: joseluis en 02 Julio, 2011, 17:08:35 pm
Publicado por: runningbox en 03 Julio, 2011, 18:28:44 pm
Publicado por: Amadablam en 03 Julio, 2011, 19:05:38 pm
Con respecto a los entrenos sigo buscando la forma, yo mientras estoy en casa esperándola tomándome :D algo fresquito
Adios
Publicado por: Admin en 04 Julio, 2011, 19:52:29 pm
En el verano va a ser difícil pero tenemos que retomar esto de las kddas a la vuelta muy en serio, no hay que dejarlo. Yo al menos necesito unos empujoncitos a ver si arranco ya de una vez, y últimamente me temo que sin ayuda me va a ser difícil. Así que ya os daré la barrila para quedar.
Publicado por: runningbox en 04 Julio, 2011, 21:32:20 pm
Publicado por: Admin en 04 Julio, 2011, 21:48:27 pm
Publicado por: kike83 en 05 Julio, 2011, 08:02:48 am
Publicado por: NACHO_COOPER en 05 Julio, 2011, 08:05:35 am
Con lo que como en mi ultima popular corta (5kms) pasé mucho calor, trataré de volver a ser fuerte mentalmente y volver a salir 3 veces por semana y no 2 o 1 como en las últimas semanas.
Probé lo de hacer series o cambios de ritmo de 3' m a 5-5.30 y luego 500 m entre 5.30-6.30 y me fue bien, acabé cansado pero eso hace 2 semanas.
Pero lo dicho el calor me mata... y si llego a ser como esa gente que la ves corriendo a las 16.00, 18.00 ya ni os cuento... me tienen que recoger con espátula de la calle pues me quedaría planchado...
¡Quiero que llegue el otoño! jeje
Un saludo,
Nacho
Publicado por: josiko en 05 Julio, 2011, 14:16:31 pm
Al final como ha quedado la cosa dequedar para echarnos unas zancadas juntos...,
La verdad que el horario de verano es una faena..., yo si la gente se apunta me animo a un sabado por la mañana o un día de diario por la tarde tarde..., sino esperamos a que llegue septiembre...
Yo este finde me voy el sabado a unas piscinas naturales en Rascafría..., pero ya contareis algo.
De todas formas, running, me apunto a intentar seguirte un día y hacer luego esas abdominales que tengo totalmente olvidadas... (así aprendo, pues me da a mi que no las hago del todo correctamente)
NACHO_COOPER, totalmente de acuerdo con lo del calor.., y lo que comentas de "locos" que salen a las 16:00 horas, yo también los he visto y me han dado ganas de decirles algo (se arriesgan a que les de un golpe de calor...)
Saludos
josiko
Nota: yo sigo con mis entrenamientos matutinos/mañaneros de 12km .... (sin grandes novedades...,)
Buenos entrenamientos a todos....
Publicado por: runningbox en 05 Julio, 2011, 21:21:58 pm
Publicado por: Amadablam en 05 Julio, 2011, 21:59:41 pm
NACHO_COOPER, totalmente de acuerdo con lo del calor.., y lo que comentas de "locos" que salen a las 16:00 horas, yo también los he visto y me han dado ganas de decirles algo (se arriesgan a que les de un golpe de calor...)No os preocupéis, como sean como yo, a las 16:00 no es mala hora, así empezamos a sudar antes que sino nos cuesta lo nuestro ;D
Adios
Publicado por: srg en 05 Julio, 2011, 22:48:49 pm
Oye JOSIKO, yo soy de esos "locos" que salen de tres acinco del mediodia con todo el calor del mundo,pero que voy a hacer si ademas de gustarme y pasarlo bien es cuando consigo hacer mis mejores tiempos en 10 km y media maratón
Ademas de ponerme morenito,ahora no discuto con nadie( coches-padres-ciclistas y demas)
Un saludo :
Publicado por: NACHO_COOPER en 07 Julio, 2011, 08:03:45 am
SRG, te garantizo que a las 6.00 am como hoy... no discutes contigo... casi ni con tu sombre jiji. La verdad es que si aguantáis a esas horas y con buena hidratación, luego con cualquier temperatura sois los reyes. Yo es que soy un paquete total... mis marcas no llegan ni a eso, con lo que con poco calor me aplatano que no veas...
Ademas de ponerme morenito,ahora no discuto con nadie( coches-padres-ciclistas y demas)
Un saludo :
Un saludo,
Nacho
Publicado por: UNYKO en 07 Julio, 2011, 09:00:02 am
vamos a tener ke adelantar la pretemporada aver si pillamos algo de forma, por que primero perdi las buenas sensaciones y despues el estado de forma, que por cierto con lo que cuesta cojerlo y lo rápido que se pierde.
nacho_cooper a las 6:00 AM???? la verda que correr con la fresca esta bien, lo jodio es dejar la cama a esas horas jejejejeje
josiko: 12 km diarios sin grandes novedades? te parecen poca novedad hacer 12 km diarios?????? makina eres!!!
saludosss
Publicado por: ladhu en 07 Julio, 2011, 09:46:18 am
Publicado por: josiko en 07 Julio, 2011, 14:28:52 pm
SRG, bienvenido compañero.., como bien diche NACHO, si estáis acostumbrados a salir a esas horas.., sois los reyes..., pero yo me pegué un susto hace un més y ahora salgo a las 6:30 (aunque hoy marcaba a esas horas en el termometro de una parada de autobús 20º..)
Unyko, lo de los 12km lo digo porque hago solo C.C...., vosotros si que sois unos máquinas con las series.....
Ladhu, espero que se te pase pronto la sobrecarga (supongo que el cambio de terreno cuando has estado de vacances se nota...) y a cogerlo con más fuerza
saludos
Publicado por: NACHO_COOPER en 09 Julio, 2011, 13:06:35 pm
Un saludo,
Nacho
Publicado por: runningbox en 09 Julio, 2011, 16:51:22 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Julio, 2011, 18:16:07 pm
Luego el almuerzo y las cervecitas nos los hemos tomado nosotros la mar de contentos en el Urogayo, jejejeje... Lo mejor del entreno, sin duda.
Publicado por: SERRANO en 09 Julio, 2011, 20:33:22 pm
Publicado por: josiko en 09 Julio, 2011, 22:35:38 pm
Saludos
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Julio, 2011, 23:52:49 pm
Un entreno muy bueno, pero a las 8:00 h. hubiese sido mucho mejor. A las 10:00 el Lorenzo muerde.
Sí, tienes razón. Pero había que buscar el equilibrio, jejeje... Nada de madrugar demasiado (que ya madrugamos el resto de la semana) y tampoco acercarse peligrosamente a las horas de más sol y calor del día. Hacía calor, pero no era tan insoportable. Eso sí, hemos parado hasta tres veces a beber en las fuentes del recorrido, claro, jejeje...
Publicado por: runningbox en 10 Julio, 2011, 16:14:39 pm
Publicado por: RubenDN en 19 Julio, 2011, 19:26:00 pm
He corrido sin morir en el intento, que duro es empezar de cero, chicos!!
Cómo vais?? Josiko, la patata bien por lo que veo, corriendo cuesta arriba!! ese toro Te pille
Publicado por: runningbox en 19 Julio, 2011, 21:11:23 pm
Publicado por: josiko en 19 Julio, 2011, 23:50:15 pm
Runninbox, ten cuidado con la espalda. Prueba a correr con las otras zapas y ver si te sigue doliendo. Seguro que no es nada compi.
En cuanto a mis entrenamientos, no pongo nada porque son lo de todos estos últimos días (12 km de casa al curro).
Lo único nuevo es que he grabado la subida por la cuesta de la vega. Si quereis verla pinchar en el enlace (perdonar la calidad, pero está grabado con el movil y en movimiento..)
http://micarrerahaciaelrunning.wordpress.com/2011/07/19/1339/
Saludos compis
josiko
Publicado por: UNYKO en 20 Julio, 2011, 11:38:34 am
despues de 3 semanas haciendo el perro, ayer 6 km, con mas pena ke gloria, con molestias en toas partes pero contento, empieza la pretemporada.
josiko, running, y compañia por lo ke leo seguis igual de fuertes ke siempre.
saludos compañeros
Adios
Publicado por: RubenDN en 20 Julio, 2011, 11:46:31 am
Veo que estas empezando, como yo.
Hoy salidita mañanera, 7km a 4'54"/km. Es la primera vez en 3 semanas que bajo de 5'/km y, aunque un poco ahogadete al final, no me he sentido mal del todo.
Despues de esta pequeña prueba, seguiremos con el plan que me propuse de seguir aumentando distancia y olvidarme de ritmos. A ver si terminamos elmes pudiendo hacer 10k sin arrastrarse :)))
Saludos a todos.
Publicado por: UNYKO en 20 Julio, 2011, 17:30:17 pm
aver esta tarde noche ke tal :dance1:
Publicado por: srg en 20 Julio, 2011, 19:38:26 pm
Publicado por: RubenDN en 20 Julio, 2011, 19:40:29 pm
Un saludo.
Publicado por: runningbox en 20 Julio, 2011, 23:05:08 pm
Publicado por: josiko en 20 Julio, 2011, 23:20:06 pm
UNYKO, tu en forma estás todo el año..., pero el verano pasa factura.., pues por mucho entrenamiento suben las cantidades de cerveza (y tintos en mi caso) que caen en relación con el resto del año y eso se nota.
Runnig, que envidia me das con lo de las abdominales..., yo siempre digo " de esta tarde no pasa de hacer abdominales.., y vamos que si pasa..". Por cierto que tal la espalda...
Saludos y enhorabuena por los entrenamientos..
Josiko
Publicado por: klass en 20 Julio, 2011, 23:23:42 pm
Publicado por: UNYKO en 21 Julio, 2011, 09:14:25 am
Josiko jejejejeje eso si ke suben si, las cervecitas, pero es inevitable.
runningbox tienes ke tener una peazo tableta chocolate en los abdominales ke pa ke te cuento jejejeje, ami me pasa como a josiko ke pienso en hacerlos pero nunca los hago y se ke son importantes, bueno nosotros en lugar de tableta, tenemos mousse de chocolate jis jis jis
hola klass me alegro leerte de nuevo y ver ke ya estas otra vez dando caña a las zapas.
Srg, pues si estamos empezando de nuevo, tu como vas?
saludosssss
Publicado por: Amadablam en 21 Julio, 2011, 14:34:11 pm
Adios
Publicado por: runningbox en 21 Julio, 2011, 23:15:57 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 23 Julio, 2011, 13:31:01 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Julio, 2011, 15:57:32 pm
Bueno, había quedado con amigos, y la Tapia era la excusa para la cañas y las tapas después en el Urogallo, que cada día nos tratan mejor!!!! Nos tiramos más tiempo en el post entrenamiento que en la propia tapia, jajajajaja. Así que entre tapas, cervezas, risas y demás, uno llega comido a casa y a echar la siesta, que es a lo que me dispongo ahora mismo, jejejejeje...
Creo que lo merezco... VIVA EL ROCKKKKKK!!!!! Yeahhhhh!!!
....
Publicado por: SERRANO en 25 Julio, 2011, 06:25:14 am
Publicado por: srg en 25 Julio, 2011, 12:04:59 pm
Serrano,¿cazaste un liebre? y eso que no tenias ganas de correr,¿que velocidad llevabas,a 200 por hora? Te pille
un saludo
Publicado por: SERRANO en 25 Julio, 2011, 19:35:40 pm
Que pena no haber tenido una cámara de fotos.
Publicado por: runningbox en 25 Julio, 2011, 20:59:10 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Julio, 2011, 00:21:27 am
Durilla la subida pero divertida la bajada. Paisajes bonitos y he pasado por mi antigua universidad, y la zona está muy cambiada.
Mañana, si el tiempo lo permite, iré a hacer unos 15 o 16 km por los acantilados de la Galea, junto al mar, de Getxo hacia Sopelana.
Publicado por: josiko en 26 Julio, 2011, 08:20:59 am
Back, aprovecha ese maravilloso sitio por donde estas corriendo (tiene que ser precioso correr con esos paisajes).
SERRANO, enhorabuena por cazar la liebre, ya me hubiera gustado a mi cazar la liebre en la última carrera....
SRG, enhorabuena por esos 20km, parte de ese recorrido me lo conozco..
Runninbox, tengo algunos compañeros del curro que van todos los jueves a hacer los entrenamientos de la casa de campo y precisamente ese de las cuestas (se temian lo peor), se lo pasaron por alto...
eso, eso Amadablam, ponte a entrenar que en la siguiente si que te cazo (por lo de la liebre de SERRANO ;DD ;DD)
Yo llevo unos días tocado con un resfriado de esos que no se van (pero no deja de salir un par de dias a la seman, incluso esta misma mañana he salido pero cuando he llegado al punto donde quedo con el compañero Jose Luis para ir ya al curro, le he dicho que me vuelvo para casa, creo que tengo algo de fiebre....).
En fin, que enhorabuena de nuevo a todos por vuestros entrenamientos.
Por cierto Unyko, totalmente de acuerdo contigo "en lugar de tableta de chocolate..., mouse XXL" (si hicieramos caso a los que saben ¿verdad running? y nos pusieramos a hacer abdominales)
Un salludo
josiko
Josiko
Publicado por: RubenDN en 26 Julio, 2011, 17:11:12 pm
Hoy muy buenas sensaciones (nuevas para mi en esta nueva etapa), 8,1km en 39', a 4'48'/km
Que bien poder correr y no sufrir todo el trayecto, sin dolores, ni flato. Sin rastro de lesiones pasadas. Poco a poco y sin hacer sufrir al cuerpo. Seguimos además con el tenis y 2-3 sesiones de gimnasio a la semana. ¡¡Esos abdominales que a algunos les cuesta encontrar tiempo¡¡ jajaja.
Un saludo.
Publicado por: runningbox en 26 Julio, 2011, 22:27:23 pm
Publicado por: Amadablam en 27 Julio, 2011, 19:09:38 pm
Ayer martes 55 de cc tranquilo pero con calor, comenzando a una media de 5:30 en progresión para terminar a 4:40 desde la mitad del recorrido.
Por ahora voy a combinar el rodar a poca velocidad y el andar mucho, olvidándome de series etc... para primeros de septiembre espero estrenarme en los ultras en los 100 km Madrid Segovia esta vez solo andando, la próxima, si es que la hacemos, ya veremos si corremos algo.
Adios
Publicado por: runningbox en 27 Julio, 2011, 23:09:29 pm
Publicado por: RubenDN en 28 Julio, 2011, 14:17:51 pm
Lamentablemente, los hombres tenemos que quedarnos muy "secos" para eliminar ese último michelin que permita "marcar" tableta. A las mujeres les pasa lo mismo con las caderas. Como decimos por aquí..."ye lo que hay".
De todas formas, con esos entrenamientos que os marcáis y esas cantidades de kilómetros, me cuesta creer que acumuleis grasa, aunque puede ser que alguno le guste comer como Obelix. Te pille
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Julio, 2011, 18:05:28 pm
Yo cuanto más entreno más cerveza bebo y más tapas "grasientas" como, jejejejeje...
Si voy a entrenar con amigos es la perdición: Después de unas vueltas al Retiro, botellines y tapitas; después de una tapia, cervezas y super tapas en el Urogallo... Vamos, que no tenemos fondo, jajajajajajaja...
Publicado por: RubenDN en 28 Julio, 2011, 21:06:57 pm
Hoy un pasito más hacia mi objetivo este mes (hacer 10k). 9,6km en 49'. El Domingo me lanzo a ello, a ver si puedo hacerlo en menos de 50', pero el objetivo real es simplemente ir aumentando distancias, que hace apenas un mes estaba lamiendo suelos.
Por otro lado aprovecho (aunque no sea el hilo adecuado) para pedir consejo acerca de zapas. Tengo que ir cambiando mis Adidas Supernova Glide 3, con las que he estado contento, sobretodo por su gran amortiguación. Ahora estoy en 80kg, con 184cm y supino (más del pie derecho que el izquierdo), pero esto no es problema porque ya tengo plantillas a medida, es decir, que necesito unas neutras.
Gracias y saludos pa todos.
Publicado por: UNYKO en 29 Julio, 2011, 10:33:33 am
Ruben me alegro mogollon leerte de nuevo y sobre todo esos ritmos que nos comentas. CHACHI
ayer 7 km, no hablo ni de tiempos, ni de ritmos, jejejejeje
ke desastre de mes de julio madre!!!!
saludos a todos
Publicado por: josiko en 29 Julio, 2011, 10:43:58 am
ya verás que pronto alcanzas los 10 y los 20km sin darte cuenta... (enhorabuena)
En cuanto a las zapatillas, yo no es que sea un gran entendido en la materia, pero te anoto dos zapatillas neutras para que las tengas en consideración: NB 1080 y las MIZUNO RIDER 14 (estas últimas de gran amortiguación)
Por cierto Unyko, me uno a tu correo anterior (que desastre de meses de verano, y eso que bien o mal seguimos saliendo, pues de lo contrario no quiero imaginarme lo que se perdería ...)
Saludos a todos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 29 Julio, 2011, 11:03:34 am
Pero vamos, que no somos Chema Martínez ni Pablo Villalobos... que no nos ganamos la vida con esto. Que una de las principales razones por las que yo corro (además de porque me encanta, disfruto y me siento mucho mejor) es para poder permitirme esos momentazos con los colegas tras eel entrenamiento, jejeje...
Mis ENTRENOS de esta semana han sido durillos, para mí este verano está siendo duro sí, porque la Maratón de Berlín está ahí en apenas siete semanas...
Esta semana entrené algunos días cerca de Bilbao-Getxo-Leioa, con muchas cuestas en la zona de Unbe, Larrañazubi (donde vivía yo cuando era un niño, qué recuerdos volver por ahí después de más de 20 años!!!!), todo zonas rurales, con estrechas carreteras...
Ayer jueves doblé entrenamiento: por la mañana, 13,4 km por Leioa-Getxo-Algorta-Puerto Viejo-Playa Ereaga-Avenida Zugazarte-Puente Colgante-Leioa.
Por la tarde, ya en Madrid, entrenamiento en Running Company: 15' cc + Técnica + series de 30" a tope (2x4x30" rec 30"), acabamos con la lengua fuera, a unos 35º de temperatura...
Hoy tocan cuestas... y ya tengo el plan listo hasta principios de septiembre... De momento 5 días por semana, unos 70 km, con tiradas largas, algunas cuestas y un día de fartleck a la semana con algunos km a ritmo de la Maratón, subiendo distancias cada semana...
Y desde mediados de agosto, seis días por semana, incrementando los km, de unos 80 a la semana, a unos 110 km la primera semana de septiembre, incrementando la duración y distancia de las tiradas y la de los test a ritmo de Maratón...
A ver qué tal se da.
Mañana salgo de viaje para Malta, unos 9 días. A ver qué tal por allí el entrenamiento. Habrá una humedad del carajo, aunque las temperaturas serán de unos 30 grados de máxima. Aunque lo que más me preocupa es compaginar el turismo, la fiesta y el entreno, jejejeje...
Publicado por: srg en 29 Julio, 2011, 11:47:39 am
Hoy 12 KM tranquis con mi hijo ,
Publicado por: RubenDN en 29 Julio, 2011, 11:54:37 am
Enhorabuena a todos por esos entrenos que os marcais, joer por vosotros no pasa el verano??????
Verano??? qué verano???, aquí vamos a empalmar la primavera con el otoño!!
Yo también me alegro de leeros, UNYKO
Ruben: Pues ayer estaba yo comentando con mis compis de entrenamieto de los jueves (cervecita en mano, claro, jejeje) lo bien que sienta el primer trago de cerveza después de un buen entreno. Yo decía que sabe genial, pero toda la primera cerveza, que te la bebes casi de trago!!!! Luego nos pusieron pimientos rellenos de bacalao, patatas fritas, aceitunas varias, tortilla, salchichitas con ketchup... Vamos, que de cenar después nada, jajaja...
Pero vamos, que no somos Chema Martínez ni Pablo Villalobos... que no nos ganamos la vida con esto. Que una de las principales razones por las que yo corro (además de porque me encanta, disfruto y me siento mucho mejor) es para poder permitirme esos momentazos con los colegas tras eel entrenamiento, jejeje...
Sí señor!! astoy contigo 100%. Y no seremos ChemaMartínez, pero con la caña que te das...amigo Backs, y alguno más por ahí, oye!! nada que envidiarles CHACHI
Mañana salgo de viaje para Malta, unos 9 días. A ver qué tal por allí el entrenamiento. Habrá una humedad del carajo, aunque las temperaturas serán de unos 30 grados de máxima. Aunque lo que más me preocupa es compaginar el turismo, la fiesta y el entreno, jejejeje...
Pásalo bien, a disfrutar aunque seguro que no se come como en el Norte de la Península.
Ruben,Gracias Josiko, pero poquito a poquito. En cuanto a las zapas...lo miro, gracias por el aporte. Y me gusta el detalle de "gran amortiguación" que de momento no pienso hacer carreras y necesito cuidar los gemelos.
ya verás que pronto alcanzas los 10 y los 20km sin darte cuenta... (enhorabuena)
En cuanto a las zapatillas, yo no es que sea un gran entendido en la materia, pero te anoto dos zapatillas neutras para que las tengas en consideración: NB 1080 y las MIZUNO RIDER 14 (estas últimas de gran amortiguación)
Por cierto Unyko, me uno a tu correo anterior (que desastre de meses de verano, y eso que bien o mal seguimos saliendo, pues de lo contrario no quiero imaginarme lo que se perdería ...)
Saludos a todos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 29 Julio, 2011, 11:57:41 am
Publicado por: RubenDN en 29 Julio, 2011, 12:34:42 pm
He encontrado las NB1080 por 98€ y las Mizuno Rider 14 por 93€ en Wiggle. Qué os parece??
Algún comentario más acerca de cual elegir?? alguna otra opción en precios similares??
Saludos.
Publicado por: Amadablam en 29 Julio, 2011, 13:18:09 pm
Hoy espero compensarlo andando un ratito de 3 o 4 horas por la CDC.
Por cierto Ruben deberías de abrir tema nuevo para las zapas choca! de todas maneras añade a la lista las sauconi triump o las asics ninbus.
Adios
Publicado por: josiko en 29 Julio, 2011, 14:20:01 pm
Sigo "fuera de hilo", cuando el/los administrador/es lo consideren oportuno, me traslado.
He encontrado las NB1080 por 98€ y las Mizuno Rider 14 por 93€ en Wiggle. Qué os parece??
Algún comentario más acerca de cual elegir?? alguna otra opción en precios similares??
Saludos.
Ruben, le he dado tu enlace del blog a un compañero que le acaban de diagnosticar artritis de cadera para que le eche un vistazo, por si te acado te pregunta algo...
Un saludo
josiko
Publicado por: RubenDN en 29 Julio, 2011, 14:57:30 pm
Por cierto Ruben deberías de abrir tema nuevo para las zapas choca! de todas maneras añade a la lista las sauconi triump o las asics ninbus.
HECHO!!
Ruben, le he dado tu enlace del blog a un compañero que le acaban de diagnosticar artritis de cadera para que le eche un vistazo, por si te acado te pregunta algo...
Un saludo
josiko
OK, lo apunto. Saludos.
Publicado por: runningbox en 06 Agosto, 2011, 13:07:40 pm
Publicado por: RubenDN en 06 Agosto, 2011, 22:35:45 pm
Y ya está bien para estar de vacas en Mallorca, que correr por la calle con este calor y humedad y todo cuestas va a ser que no!!!
Publicado por: runningbox en 06 Agosto, 2011, 23:18:35 pm
Publicado por: RubenDN en 07 Agosto, 2011, 16:11:02 pm
Mañana cinta, a mi no me sacan del gimnasio en lo que queda de semana, jajaja.
Publicado por: Amadablam en 09 Agosto, 2011, 17:32:56 pm
Últimamente tengo bastantes problemas para correr lento, que es lo que necesito, en cuanto ando solo y me descuido me pongo a ritmo y no subo de 4:10 m/km :( habrá que seguir intentándolo.
Publicado por: RubenDN en 09 Agosto, 2011, 23:40:04 pm
Oye!!, déjame medio minutito de ritmo y así vamos los dos cómodos a 4'30"/km, vale?? :dancing:
Publicado por: josiko en 10 Agosto, 2011, 13:24:18 pm
Tengo problemas con el internet y me cuesta conectarme (a ver si me lo solucionan pronto).
Amadablam, había que verte intentado echar el freno para no correr tanto..., si es que vas como una "liebre"... ( ;DD CHACHI ). Puedes hacer una cosa, ponte un poco de peso en cada una de las piernas y seguro que vas más lento.
En cuanto a mis entrenamientos, el otro día me estuve acordando de un compañero ..., pues me atreví a salir a correr a las 15:00 horas, con un calor de la leche..., y seguro que te pitaron los oidos "srg"..., ( ;DD ;DD ), pues mira que soy >:((, ya que se que a esas horas yo no puedo salir. Hice 12 km que parecieron 20 por lo menos...
Eso si, esta semana estoy saliendo todos los días (Lunes: 12km - Martes: 13,15km - Miercoles: 12km) cambiando recorridos pero siempre con bastantes cuestas...
Un saludo y feliz verano a tod@s
Josiko
Publicado por: RubenDN en 10 Agosto, 2011, 23:03:33 pm
Publicado por: RubenDN en 18 Agosto, 2011, 13:06:35 pm
Me he dado cuenta que es tan solo mi segundo entreno runero en todo el mes de Agosto, a excepción de mis sesiones de cinta en el gimnasio del hotel en Mallorca y un día de series de cuestas. Pero parece que el gimnasio y el tenis me van sirviendo para mantener un poco la forma.
El sábado pasado me dió por hacer una sesión bestia (al menos para mis rutinas habituales) de pierna en el gimnasio (gemelos, isquios y cuádriceps) incluyendo series en press de pierna desde 150 hasta 210 kg. Resultado: 4 días de agujetas en los que levantarme de la cama era un suplicio y solo tenis de lunes a miércoles, nada de running. Hoy, algo pesado aún, pero ya sin dolores, por fin he podido hacer este primer entreno post-vacacional.
Una novedad negativa: ¡¡Periostitis en la tibia derecha!!. De momento no me impide correr y solo me molesta hasta que entro en calor. Hoy he tratado de correr concentrado para evitar modificar la pisada y tener otro tipo de problemas pero tengo que cuidarlo y estar pendiente de ello.
A la espera de poder recuperar completamente mi hombro (recientemente infiltrado) y la periostitis, a ver si vamos cogiendo de nuevo ritmo de entrenos y eliminando los excesos del verano.
Saludos a todos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Agosto, 2011, 15:00:29 pm
En mi caso, las vacaciones, agosto y el calor no me han hecho parar, y es que no tengo otra opción. Justo ahora estoy en el momento clave del entrenamiento para la Maratón de Berlín. Y esta semana aumenta la carga de entrenos y kilómetros. Corrí en Malta, corrí en las montañas de Cáceres, en Vizcaya... y de vuelta al trabajo en Madrid, seis días por semana de entrenamientos: Retiro y Casa de Campo.
Son varios días de rodajes, cada día más largos, y un par de entrenos de "calidad" o diferentes. Ayer miércoles 4 km de rodaje + 10 km a 4.15 (fue a 4.10 realmente) en el Retiro + 3 km suaves.
Hoy 1.30 de rodaje. Mañana descanso y el sábado y domingo rodajes de 1.30 y de 1 h.
Y un día a la semana de cuestas. Y cada semana subiendo intensidad y distancia y tiempo. Hasta la segunda semana de septiembre, que haré la tirada de 32 km. Y luego más suave hasta el 25 de septiembre, que es la Maratón.
La verdad es que está siendo durillo, sobre todo por el calo, es tremendo!!!! Y los viajes aquí y allá, y tener que correr por lugares por los que no estás acostumbrado.
Todo sea por hacer una buena maratón y disfrutar!!!!!
Publicado por: RubenDN en 18 Agosto, 2011, 18:55:20 pm
Debe estar más seco que un girasol en el Sahara!! :)))
La periostitis no me preocupa de momento, ya la estoy tratando y mis entrenos no son muy machacones, a ver como evoluciona.
Saludos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Agosto, 2011, 23:10:12 pm
Primero, 1h 20' en el Retiro, en total 16,4 km, esquivando peregrinos, a pleno sol, con un calor inhumano!!!! Arrffffff!!!!
Luego entreno con los de Running Company. Calentamiento, estiramientos y después interval rápido. Diez series de 350 metros a un 70 u 80% de intensidad (ese era el plan, jejeje) con descanso de 30" entre serie. Ha sido algo más rápido. Han salido a una media de unos 3:30 de ritmo cada serie, aunque las últimas más rápidas. La última ha salido a 1'06", ritmo de 3:04. Ha sido muy intenso pero muy interesante y he acabado mucho mejor de lo que pensaba.
En total, sumando aquí y allá hoy me he hecho unos 22 km, entre rodaje y series... Todo suma y es bueno para el plan de entreno.
Y luego cervecitas y tapitas de paella, salchichas, tortilla de patata... ñam, ñam!!!
Mañana decanso y el sábado tapitas en el Urogallo en la Casa de Campo... Ah!!! Claro, que antes haremos una tapia, jejeje...
Publicado por: runningbox en 19 Agosto, 2011, 11:50:47 am
Publicado por: RubenDN en 19 Agosto, 2011, 12:38:09 pm
Yo hoy salí a confirmar el "trabajo" de ayer y con dudas por el cansancio. Ha sido un gran día, no solo por la distancia recorrida sino porque parece que el cuerpo va asimilando los entrenamientos y, aunque noto el cansancio en las piernas, puedo correr cómodamente en torno a 5'/km.
9,3 km en 46'35", de nuevo a 5'/km casi exactos.
Como dije, comencé con muchas dudas por sentirme cargado del entreno de ayer, los gemelos duros por lo que traté de centrarme en ir a un ritmo cómodo, a unas 155 ppm, para aguantar lo máximo posible, el objetivo de hoy eran los 9 km. Creí que iba más despacio pero fue una alegría ver que el ritmo no era tan malo.
Terminé fuerte con una subida de unos 300 mts para coger un pico de 178 ppm y trotar un poco despues para recuperar antes de parar. Contento por esto también, es decir, antes llegaba a menudo fundido a los últimos kms y los ritmos iban cayendo pero estos días en los que salgo más relajado para tratar de ir cómodo, termino más fuerte, como mandan los cánones.
Pues nada, mañana descanso de running así que visitaremos el gimnasio pero nada de pierna que el domingo quiero hacer una tirada corta más fuerte (5-6 km). Está siendo una buena semana.
Saludos a todos y disfrutad los que esteis de vacas.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 20 Agosto, 2011, 14:30:50 pm
Mañana caerá algo parecido, quizá un poco menos. Para acabar la semana rozando los 100 km. La próxima iremos a por los 100 y pico y la siguiente deberían ser los 110 o algo mas... antes de empezar a bajar km e intensidad...
Sigo con muy buenas sensaciones, eso sí.
:drinks:
Publicado por: runningbox en 22 Agosto, 2011, 13:55:37 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 22 Agosto, 2011, 15:21:57 pm
Publicado por: ladhu en 22 Agosto, 2011, 15:45:54 pm
Publicado por: Admin en 22 Agosto, 2011, 17:16:07 pm
Publicado por: Amadablam en 22 Agosto, 2011, 18:54:15 pm
Os resumo mis últimos entrenos, han consistido en dedicarme a la preparación de la Madrid Segovia. Me he tirado los últimos 8 días haciendo trekking por el pirineo andorrano ( no valláis a conocerlo, fiaros de mi no merece la pena ;D ) con la gefa y mis hijas 3-6 horas diarias y 300 - 500 m de desnivel (la verdad es que no muy rápido, que sino no, no me siguen mis chicas y eso no esta bien, pero con un armario a la espalda para compensar :D ) y para rematar, doblando por las tardes con vías ferratas, piscina o una cervecita que también hacia falta. En definitiva que fondo no se yo si la altura habrá ayudado a mantenerlo, pero piernas un rato si que he echo.
P.D. lo del Pirineo Andorrano es de coña, pero de todas maneras no valláis que esta muy bien con la poca gente que hay :blush2:
Adios
Publicado por: UNYKO en 23 Agosto, 2011, 13:04:30 pm
por lo ke he leido asi por encima veo que estais pletoricos, y ke no dais tregua, eso esta bien si señor!!!
ruben un placer tenerte de nuevo por aki, me alegro mogollon que estes entrenando tanto y tan bien.
yo estoy en pretemporada todavia, salidas exporadicas, cortitas y ritmos altos, pero vamos progresando poko a poko,
anteayer na mas llegar a los madriles 8 km run y ayer 25 km bici, muy trankilossssss.
lo dicho ke me alegro veros a todos de vuelta,
saludossssss
p.d.
running pero ke suerte tienes jodioooo!!!!!!!!!
ladhu ese duatlon lo hice el año pasado y esta genial, es muy flojito segun dicen los entendidos pero yo sude la gota gorda.
Publicado por: Amadablam en 23 Agosto, 2011, 22:03:12 pm
Adios
Publicado por: RubenDN en 23 Agosto, 2011, 22:28:05 pm
Yo poco a poco, solo 3 días/semana pero ya no me arrastro.
Un saludo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Agosto, 2011, 00:45:22 am
Hoy ha sido doble. Primero, 1 h 25' en el Retiro, unos 16,4 km. Luego entreno NON STOP de agosto de Running Company: 15' calentamiento + Técnica + Interval (Pirámide... vueltas a la Rosaleda, 350 m... media vuelta rápida, media lenta... una rápida una lenta... dos rápidas, dos lentas... y vuelta hacia abajo en la Pirámide) + Estiramientos.
El Interval ha sido durtillo, sí. Así que en total unos 21 km y entrenamiento intenso en algunos momentos. Pero muy contento, aunque cansado, sí.
El entrenador nos ha metido esta semana y la que viene algo más de intensidad, hemos hecho algunos cambios porque faltaba "chispa". Así que hacemos algún día de fuerza y el viernes haremos 10 series de 1.000 (yo a 4'), descansando 1' 15".
De momento mañana me tocan: 4 km rodaje + 12 km (a ritmo de 4:15) + 4 km rodaje.
Ya os iré contando; estas dos semanas son clave en la preparación, y creo que voy bastante bien. Esperemos que así siga.
Publicado por: RubenDN en 24 Agosto, 2011, 22:08:37 pm
Otro objetivo cumplido: 1 hora de rodaje...Y SIN MOLESTIAS. Me encuentro cansado pero contento, con ganas de compartirlo. Además, nuevamente tuve la sensación de llevar un ritmo "caracolero" y no lo fue tanto, a 5'02"/km, para completar 11,92km.
El lunes hice algo más de 7 km a ritmo un poco más fuerte (4'50"/km) y me noté un poco forzado. Hoy la idea era salir regulando, sin tener en cuenta ritmo, solo tenía el objetivo de hacer kms. En el mejor de los casos 12 km aunque no las tenía todas conmigo. La verdad es que no hay nada como correr y alejarse de casa (luego no queda más remedio que volver, jajaja). Se me hizo un poco largo y llegué a los últimos kms un poco pesado de pierna, pero no hay nada como regular, incluso me permití hacer el último km en 4'44".
Sin duda una inyección de moral para esta nueva etapa "runnera". De momento no voy a llevar mis entranamientos más allá de los 12 km (una vez por semana) y voy a comenzar a trabajar un poco sobre el ritmo en los entrenos cortos de entre 5 y 8 km. Por supuesto sin locuras, que forzando es cuando llegan los problemas, así que vamos a apretar pero muy poco a poco, como hasta ahora.
Sigo con el tenis 2 veces por semana y el hombro va respondiendo en el gimnasio (4 días, 3 de tren superior y 1 de pierna), a ver si aguanta que lo estoy mimando mucho.
Hoy me he ganado el descanso y...puede que un helado, jeje.
Saludos a todos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Agosto, 2011, 23:50:58 pm
Yo hoy he acabado bastante cansado, sobre todo se notaba la acumulación de curro de estos últimos días y el duro "doble" entreno de ayer.
Hoy he hecho 4,7 km de calentamiento en el Retiro, a un ritmo de 5.38 y luego los 12 km a ritmo que voy a llevar en la Maratón, aunque ha sido algo menos, me ha salido a 4.10, y en el Retiro, dando la vuelta en el sentido contrario a las agujas del reloj, es decir, subiendo la cuesta del Ángel Caido (en total tres veces...). Es difícil mantener un ritmo dando la vuelta al Retiro, con subidas y bajadas varias. Pero al final muy bien, las dos primeras vueltas disfrutando muchísimo, la tercera ya me ha costado más.
He acabado muy contento, pero cansado. De todas formas, soy consciente de que estas dos semanas serán así. Mañana más, mañana rodaje, fuerza, rectas y luego entreno de Running Company, a ver qué toca...
Seguimos... Queda exactamente un mes para Berlín... A por ellooooooo!!!!
Publicado por: RubenDN en 25 Agosto, 2011, 00:36:52 am
Pero claro,co gasolina "super" a base de cañitas y tapitas... :)))
Publicado por: runningbox en 25 Agosto, 2011, 18:18:02 pm
Publicado por: Amadablam en 25 Agosto, 2011, 22:48:13 pm
Adios
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Agosto, 2011, 00:34:03 am
Luego, nuevo entreno de agosto de Running Company con mucha gente, buen rollo y luego cañitas y tapitas, jejejeje:
Han sido: 15' calentamiento + 15' TC + Fartleck (suave: 250 m rápido -250 lento - 250 m rápido - 250 lento... Hasta 2 km en total). Los 250 rápidos eran un poco cuesta abajo y nos poníamos a 3.15 - 3.05... luego recuperábamos a ritmo lento y cuesta arriba.
En total, hoy han salido unos 13 km... Y van 70 de momento esta semana, que debería acabar cerca de los 100 km.
Mañana descanso y fisio, que las piernas ya van muy cargadas y hay que darse un descansito y un buen masaje. Cuando esté la cosa bien en un par de días, volvemos a dar marcha al entreno, que quedan 10 días cañeros y luego a ir desacelerando la intensidad y los km.
Creo que en esta ocasión estoy entrenando muy bien y me encuentro muy en forma, a un nivel alto, a pesar del verano, el calor y los madrugones por el curro!!! No sé qué tal irá la maratón, puede pasar cualquier cosa, pero de momento las sensaciones son muy buenas y estoy cumpliendo los entrenos (los del plan de maratón y los extras de Running Company) sin sufrir mucho, la verdad, y disfrutando. A ver si sigue así hasta el final.
Publicado por: RubenDN en 26 Agosto, 2011, 08:41:11 am
Es curiosidad, el sobreentrenamiento es más habitual de lo que parece.
Un saludo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Agosto, 2011, 09:11:16 am
De todas formas, los mismos entrenadores que preparan el plan de la Maratón son los que hacen los entrenos de RC, y yo les consulto si hago el entreno, cómo lo hago, etc... Me dicen que si estoy cansado o muy cargado que no lo haga o que lo haga menos intenso. El caso es que me he encontrado muy bien y los he hecho intensos. Tienes razón en lo del sobre entrenamiento, es malo. En este caso, si así lo viera, echaría el freno, claro. De todas formas, hoy voy al fisio y supongo que me dirá que este finde haga rodajes suaves y deje los entrenos intensos (series de mil y cuestas) que tenía previstos y los retome la semana que viene...
Publicado por: RubenDN en 26 Agosto, 2011, 09:44:59 am
Saludos.
Publicado por: josiko en 26 Agosto, 2011, 16:44:01 pm
Yo sigo por Malaga y la verdad que aunque no salgo todo lo que deberia, es un placer salir a las 8:00 por estas carreteras junto al mar. Lo peor los dias que hago algunos km. por laarena de la playa
Saludos a todos
Josiko Po
Publicado por: UNYKO en 27 Agosto, 2011, 15:39:55 pm
Saludos
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 27 Agosto, 2011, 19:21:39 pm
Así que hoy he ido a la Casa de Campo y hemos hecho un rodaje muy suave, de 13,7 km, que nos ha salido a una media de 5.45. Hoy no ha sido tapia, hemos ido desde el Lago hasta el Bosque donde se hace el cross del Canguro, luego por la zona de Garabitas y después por el bosque de Antequina. Esta última zona muy chula para correr...
Y al final, cañitas en el Urogallo, jejeje.
Mañana otra vez Casa de Campo, pero unos 30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1 minuto. Esta semana serán unos 95 km al final.
Y ya sólo queda otra semana intensa...
Publicado por: NACHO_COOPER en 27 Agosto, 2011, 21:41:08 pm
Yo tras 20 dias sin hacer nada he vuelto hoy al "tajo" y han sido como 4 kms... a casi 6.05 min/km, sorpresa pues al dejarlo hace 20 dias era parecido.
Pensaba que iba más lento pero no era así, claro que las pulsaciones estaban más altas que de costumbre... de media 174... con puntas de 185.
Esto es algo que me trae por la calle de la amargura pues no las bajo ni en pintura... Pero por otro lado si que es verdad que hace 4 meses a igualdad de pulsaciones en vez de 6-6.10 hacia 6.25-6.30.
Supongo que paciencia y series me ayudarán... o el fartlek para principiantes...
Voy a tratar de prepararme para la de 10 kms de la carrera BBVA con vuestros consejos y el plan que me da la web de MyAsics. si veo que de aqui a un mes no tengo ritmo me apuntaré a la de 5 kms.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: josiko en 28 Agosto, 2011, 15:47:47 pm
Logre ir a un ritmo de entre 4:46 y 4:58, incluso los km 18,19 y 20 los hice entte 4:25 y 4:30
Al final 1 hora 36 minutos avabando cansado pero con fuerzas....
Nacho, no te preocupes q ya veras como las pulsaciones najan con el tiempo. Lo de las series yo esperaria un poco y saldria a disfrutar tal y como haces ahora
Un daludo
Josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Agosto, 2011, 16:06:56 pm
Yo hoy he ido otra vez a la casa de Campo; me tocaban cuestas, así que he hecho 5,5 km de rodaje + 10 cuestas de 1' (200 m aprox) + 4,5. Luego tapitas y cañitas, jejejejeje.
Las cuestas muy bien, y después de sentirme algo cargado los últimos días, sobre todo de cuadriceps, y tras la visita al fisio y el rodaje lento de ayer (y hoy las cuestas no las he hecho a tope, aunque eran durillas) ahora me encuentro muy bien. Encaro la última semana intensa con muy buenas sensaciones y luego ya queda lo más fácil hasta la Maratón.
Esta semana la acabo finalmente con 99,7 km, vamos, 100 kilometrillos de lo más lindos.
La semana que viene, si se cumple todo, acabaré con unos 110 o 115 km. Y luego a levantar el pie del acelerador...
Publicado por: josiko en 28 Agosto, 2011, 19:18:20 pm
Ya veras pedazo maraton te vas a marcar
Por cierto, enhorabuena a todos por vuestros entrenamientod..., q estos meses cuesta mas de lo normal.
Por cierto, no os conte la anecdota del entrenamiento de hoy: resulta que a paryir de la hora veo q con muchos de los que me cruzo see quedan mirando... Ciclistas y runners y pienso.. joer que buena cara debo llevar y resulya que cuando termino me veo unas pedazo de manchas de sangre a la altura de los pezones de aupa.... ,y yo que reia q miraban mi forma de correr...
Josiko
Publicado por: Daniel.J en 28 Agosto, 2011, 22:24:04 pm
El caso es que me ha salido en 39'23'' pero lo que no se es si estaba bien medida.
En cualquier caso las sensaciones han sido buenas asi que creo que voy por buen camino.
El domingo que viene intentaré salir otra vez por debajo de 4 min/km en la carrera que se celebra en Alcorcón a ver qué tal.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 28 Agosto, 2011, 23:13:02 pm
El año pasado empecé así la "temporada" en septiembre, bajando en algunas carreras de 40, luego de 39 y al final bajé de 38. Como te he dicho otras veces, tienes mucho potencial y un recorrido inmenso por delante para mejorar, y mucho, por tu edad.
Enhorabuena y a seguir así!!!
Pues nada, otro "gracias" y desaparecieron todos tus capones!!!
Publicado por: hilezin en 29 Agosto, 2011, 20:58:53 pm
Mañana rodaje suave 10 kms y el miercoles series en cuestas y ver que tal.
Un saludo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 29 Agosto, 2011, 22:24:23 pm
Yo hoy he comenzado la semana infernal, jejeje... Bueno, será la más dura del entreno para la Maratón. Hoy tocaba 1h 30' suave, y me han salido 18 km en 1h 31', a 5:05. Bien para lo que tenía que ser, y no me he sentido hoy muy bien, algo cansado y quizá algo cargado de tibiales.
Lo mejor ha sido que he ido por el Parque Lineal del Manzanares, hacia el Sur, por el tramo del anillo verde (por donde va la Media de Villaverde) y luego enlazando con Madrid Rio. Sitios muy chulos para correr.
Mañana 1h 20 de rodaje y entreno de Runnig Company.
Y seguimooossssss!!!
Publicado por: Daniel.J en 29 Agosto, 2011, 22:46:06 pm
En cuanto al entreno de hoy, unos 15 kilómetros en progresión comenzando a 4'30'' y termiando a 4' pelaos. Eso si, iba con un grupito de tela marinera, ellos charlando tranquilamente y yo dándolo todo para no descolgarme los últimos kilómetros pero bueno al final ha salido un buen entreno.
hilezin, vaya pedazo de entreno no?? si eso lo haces entrenando cómo será en competición¡¡
Publicado por: hilezin en 29 Agosto, 2011, 23:04:36 pm
Mi entreno es bastante sencillo ,no se si sera el correcto pero un semana mia es asi .
Lunes ;rodaje suave 10 kms ,Martes ;gimnasio pesas ,miercoles ;series en cuestas,jueves fartleik 11kms ,viernes descanso o solo pesas tren superior ,y sabado o domingo tirada larga entre 19 o 21 kms y todo esto regado con muchos estiramientos diarios.
Publicado por: NACHO_COOPER en 30 Agosto, 2011, 08:08:56 am
los pobretones como yo... mejor no ponemos los tiempos, pues son ejem, un "poco" peores... jiji
esta mañana me ha dado por probar tiempo y pulsaciones y he visto que si los 5 kms los hago como a 6.10-6.15 las ppm medias en 170-175 si lo hago como hoy en 6.30-6.40 las ppm en 160.
¿que me recomendáis? aparte de que me olvide un poco de las pulsaciones?
A ver si me animo y voy a hacerme un test de esfuerzo y que me digan como tengo la patata, pues creo que eso sería lo suyo.
Un saludo,
Nacho
Pd: hoy he visto que iba muy relajado a 6.30.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 30 Agosto, 2011, 08:58:12 am
Nacho: lo de la prueba de esfuerzo es algo muy recomendable, vayas a los ritmos que vayas. Así sabes cómo eres y cómo puedes entrenar mejor.
Publicado por: UNYKO en 30 Agosto, 2011, 09:07:18 am
backs, se nota que estás casi en el recta final de la preparación para tu marathon, que pretension llevas? por ke los entrenos según leo son para hacer un buen tiempo.
Nacho_cooper: yo particularmente te aconsejaría bajar un pelin el ritmo y con ello disminuir las pulsaciones, iras mucho mas cómodo, podras realizar mas tiempo y distancia en el entrenamiento y acabaras mas satisfecho con el mismo, con constancia, las pulsaciones iran bajando paulatinamente. un saludo y a seguir gastando zapas.
Hilezin: Dices ke tu entrenamiento es sencillo, pero si con esos entrenos tienes esos tiempazos, es que lo estás haciendo bien. enhorabuena por esas marcas compi.
Daniel: Coincido con Backs, tienes potencial para bajar de 38, estoy seguro vaya.
Josiko: Mi buen amigo, creo ke la carrera de madrid ke me comentaste, la vamos a dejar para mas adelante, jejejejeje con esos entrenos ke te estas marcando soy vere tu espalda y durante los primeros kilometros, no creo ke ahora mismo pueda seguir tu ritmo, enhorabuena socio.
saludosssss
Publicado por: runningbox en 30 Agosto, 2011, 18:41:27 pm
Publicado por: hilezin en 01 Septiembre, 2011, 19:26:30 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 01 Septiembre, 2011, 23:29:17 pm
Ayer hice el entreno duro de la semana, bueno, uno de los tres entrenos duros de la semana, jejejeje...
Ayer tocaban 4 km + 14 km a 4:10 + 4 km
Los primeros 4 los hice a 5:30, los 14 a 4:10 y los 4 a 5:00.
Una semana más, los hice en el Retiro y por la tapia, la vuelta al Retiro de 4 km habitual, subiendo la cuesta del Ángel Caído hasta 3 veces!!!! Se hace dura por la zona de cuestas arriba, pero luego hay un tramo largo cuesta abajo o llano.
Hoy tocaban 10 km y fuerza y rectas, pero no he podido hacerlo y he ido al entreno de Running Company. Hemos hecho.
15' calentamiento + TC + 20' a 5:00 + TC + 6 rectas progresivas de 8 metros + estiramientos...
Ayer acabé cansado y hoy tenía agujetas del entreno de oregones-fuerza y series del martes, pero ahora estoy bastante mejor.
Mañana tocan 10 series de 1.000 a 4:00. A ver qué tal se da. El sábado descanso y el domingo unos 24 km en dos horitas...
Me encuentro cansado, pero creo que estoy pillando la forma necesaria para poder intentar las 3 h en Berlín. A ver qué sensaciones tengo en las próximas semanas. Ya queda menoooooooossssssss!!!!!
Publicado por: UNYKO en 02 Septiembre, 2011, 16:37:12 pm
saludoss
Publicado por: runningbox en 02 Septiembre, 2011, 17:23:32 pm
Publicado por: SERRANO en 02 Septiembre, 2011, 19:51:28 pm
Publicado por: runningbox en 03 Septiembre, 2011, 17:19:19 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 03 Septiembre, 2011, 19:41:51 pm
Pues sí, mañana toca otra vez la tapia, aunque algo más. El plan mañana es correr durante dos horas, a una media de 5:00. Voy con gente de Running Company que va a Berlín también, y con dos de los entrenadores que también correrán en Berlín. Lo más importante es que luego nos juntaremos todos en ese lugar ya mítico: el Urogallo, jejejeje... Los entrenadores me dejarán atrás en Berlín, pero en la fiesta de después no van a poder pillarme ni en sueños, jejejejeje...
Publicado por: SERRANO en 04 Septiembre, 2011, 05:39:05 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Septiembre, 2011, 15:03:48 pm
A ver, la Maratón de esta noche ha estado genial. Aunque los españoles... vaya... que deberían haberse metido entre los 3 o 5 primeros europeos, que esa era su Liga, realmente, y no lo han cumplido. Pero bueno, han hecho una gran carrera y a Chema Martínez, a sus casi 40 años, no le puedes pedir mucho más, la verdad!!!!
Total, que yo hoy estoy hecho polvo!!!!
En los últimos días los entrenos han sido:
El viernes, 30 minutos de rodaje a 5.30 y luego 10 series de 1.000 m, con descanso de 1'15" entre cada serie. Me salieron los 1.000 a ritmos de 3.50 - 4.00. La verdad que bastante bien, aunque al final muy cargado de gemelos y cansado, sobre todo por la acumulación de esfuerzo, intensidad y kilómetros de las últimas semanas.
El sábado, el mejor entreno: DESCANSO!!!!! Jejejeje...
Y hoy domingo quedaba tirada larga con algunos km a ritmo algo más rápido...
Total, que he ido con los dos entrenadores de Running Company que van a hacer la Maratón de Berlín y me han machacado lo tíos!!!
Hemos ido a la Casa de Campo y a hacer la tapia, pasando un rato por la zona del Bosque, donde se hace el circuito de 4 km del Cross del Canguro (ahí hemos hecho 8 km). Se supone que ibamos a ir de media a unos 5.00 (con las cuestas de la tapia y demás incluidas), más lento en los primeros tres km del recorrido para calentar (hemos ido ahí a 5.30) y en la zona del Bosque a 4.30... Pero a partir del km 8 en ningún momento hemos ido más lento de 4.30... En el bosque a 4.15 más o menos... y manteniendo ese ritmo una vez cogido de nuevo el camino de la tapia... Desde el Zoo, a 4 km de acabar, siempre por debajo de 4 min. el km. Total, que me han machacado los capullos!!!!!
Al final hemos hecho 25,800 en 2 horas, que era el plan (aunque el plan inicial eran dos horas y 24 km). Así que hemos ido a una media de 4.39...
Pues si, muy guay, me han dicho que estoy muy en forma, que estoy para bajar de 3 h en Berlín y que vaya entreno tan bueno que he hecho hoy... pero estoy destrozaoooo!!! Aunque estoy contento, claro, teniendo en cuenta el cansancio acumulado de todos estos días, la dureza del recorrido y que era un entreno, claro... Los entrenadores, por supuesto, han llegado muy enteros... Ellos van a hacer mucho meonos tiempo que yo en Berlín (uno 2.38 y otro 2.48, ese es su plan).
Así que ahora siesta y a recuperar y esta tarde nueva sesión de estiramientos, que mis gemelos llevan horas quejándoseeeeeeee!!!
El caso es que la próxima semana toca otra vez intensidad varios días... Y las dos últimas semanas a descansar algo. Eso espero!!!!!!!
Serrrano, ya veremos qué pasa en Berlín. Creo que estoy en muy buena forma para conseguir el objetivo, pero necesito esas dos semanas últimas para recuperar y descansar. Y luego que el día de la carrera salga todo bien. Pero bueno, de momento las sensaciones son geniales!!!!
Publicado por: josiko en 06 Septiembre, 2011, 23:02:20 pm
Josiko: Mi buen amigo, creo ke la carrera de madrid ke me comentaste, la vamos a dejar para mas adelante, jejejejeje con esos entrenos ke te estas marcando soy vere tu espalda y durante los primeros kilometros, no creo ke ahora mismo pueda seguir tu ritmo, enhorabuena socio.
saludosssss
Hola UNYKO, no problem, de todas formas que sepas que voy a ir con la camara en la mano.., pues quiero hacer muchas fotos en esta carrera.
Y lo de seguirme, no tendrías ningun problema compañero.
Saludos y nos vemos en otra...
josiko
Publicado por: josiko en 06 Septiembre, 2011, 23:07:39 pm
BACK, enhorabuena por los pedazos entrenamientos.., seguro que te marcas una maraton de primera.
Por mi parte, el lunes hice mi primer entrenamiento una vez de vuelta a la Ciudad, fueron 15km a un ritmo medio/alto (según mis posibilidades) con unas series de 500m (todavía no debería, pero tenía ganas para probarme...), y fueron tres a 1:53 - 1:50 y 1:52.
Saludos
josiko
Publicado por: Amadablam en 07 Septiembre, 2011, 15:48:48 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Septiembre, 2011, 16:14:03 pm
Tras el entreno machaca del domingo, el lunes hice sólo 50 minutillos suaves, salió a 5.27, aproximadamente.
Y ayer tocaban 80 minutos también suaves... salieron 75' y unos 13 km. Algo más lento que el día anterior, pero necesario para ir recuperando de los 26 km del domingo, y no machacarme mucho antes del otro entreno chungo, que es hoy:
4 km suaves + 16 km a 4.15 + 4 km suaves...
Los haré una semana más en el Retiro, y de verdad que es la última que lo hago, arrgggggg!!!! Mañana entreno suave en Running Company, el viernes otra vez 10 series de 1.000, sábabo descanso y domingo cuestas. Y ya definitivamente, comenzará el "descanso". Dos semanas mucho más flojas y de recuperación y asimilación. De todas formas, lo que no esté hecho hasta ahora ya no hay tiempo para hacerlo, jejeje...
Publicado por: runningbox en 07 Septiembre, 2011, 21:48:56 pm
hoy 5 km corriendo trankilamente por el pradolongo , y mi mujer con la bici que me toco en totana , despues en el mismo parque una fuerte sesion de abdominales ,
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 07 Septiembre, 2011, 23:20:28 pm
He hecho lo previsto 4 km suaves + 16 km (me han salido a 4.17) + 4 km suaves.
En el Retiro, la vuelta de 4 km, en el sentido que te obliga a subir la cuesta del Ángel Caido 4 veces, bufffff!!!! Y alguna cuesta más. Intentando que cada km me saliera cerca de los 4.15, bien fuera con más cuesta hacia arriba o hacia abajo. Y eso es muy complicado en un terreno con desniveles.
24 km y muy cansado al final. Sigo contento, pero necesito asimilar todo este duro y buen entreno que estoy haciendo y descansar, descansar, descansar... ahhhhhhh!!!! Me voy a dormir!!!!
Hasta mañana!!!
Publicado por: UNYKO en 08 Septiembre, 2011, 11:04:10 am
Ayer 25' a 5:30 + 20 min. a 4:30 + 15 min a 5:30 + estiramientos.
saludossss
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 08 Septiembre, 2011, 14:35:10 pm
En unos días visita al fisio y a recuperar!!!
Publicado por: UNYKO en 09 Septiembre, 2011, 12:26:43 pm
cansaillo pero contento.
Backs, una pregunta..... durante la preparacion para el maratón, os haceis masajes de descarga? y si es ke si, cuando soleis ir al fisio para dichos masajes? una vez al mes?, próximos a la carrera? cuando os lo piden las piernas?, yo suelo ir cuano me noto cargado, pero quizas era mejor ir antes de saturarse no?
saludossss
Publicado por: josiko en 09 Septiembre, 2011, 17:20:32 pm
josiko , son los dorsales los que he desarrollado estremadamente este verano , los pectorales no pues ya tengo mas de lo que quisiera , una talla mas y me tengo que pillar un wonder bra ,
hoy 5 km corriendo trankilamente por el pradolongo , y mi mujer con la bici que me toco en totana , despues en el mismo parque una fuerte sesion de abdominales ,
Jajajaja, bueno sorry.., pero vamos que no creo que te haga falta el wonder bra... ;DD :))) , y enhorabuena por esos dorsales..
Pues sí, Unyko, las piernas se quejan cada día más. No noto mucha carga muscular, y hoy tampoco dolores, pero sí que me molestan algo las articulaciones, y noto las piernas muy cansadas.
En unos días visita al fisio y a recuperar!!!
Estoy con UNYKO, con semejante paliza que las has pegado a la pobre.., ahora a descansar un poco antes de la maratón (seguro que lo haces estupendamente BACK)
Ayer 25' c.c.(5,30) + 2 x ( 10' a 4:20 + 1' recuperacion) + 20' c.c. total 13 km.
cansaillo pero contento.
Backs, una pregunta..... durante la preparacion para el maratón, os haceis masajes de descarga? y si es ke si, cuando soleis ir al fisio para dichos masajes? una vez al mes?, próximos a la carrera? cuando os lo piden las piernas?, yo suelo ir cuano me noto cargado, pero quizas era mejor ir antes de saturarse no?
saludossss
Buen entrenamiento UNYKO, poco a poco a coger el ritmo... aunque tu enseguida lo coges.
Por mi parte, ayer volví a salir con la intención de hacer unos 15 km..., pero cometí dos errores, salí a las 16:30 y sin agua. Hacía un calor que casi me muero.., así que a los seis km me tuve que parar en una fuente a beber como un camello y finalmente solo pude hacer 10,5 km.
Nuevamente me acordé del compi SRG", al que le gusta salir con calor..., yo tengo claro que si salgo así me :suicide:
Saludos
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Septiembre, 2011, 18:33:33 pm
Publicado por: RubenDN en 09 Septiembre, 2011, 19:25:53 pm
Publicado por: runningbox en 09 Septiembre, 2011, 21:44:35 pm
Publicado por: UNYKO en 09 Septiembre, 2011, 23:54:00 pm
Hoy descanso que manana tocan series.
Runnigbox cuidate esa espalda compi.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 10 Septiembre, 2011, 00:00:32 am
Con las palizas que se mete Backs estaría bien ir despues de cada entreno bestia de esos que se mete, para "drenar". No un tratamiento agresivo, solo un drenaje para eliminar toxinas y favorecer la recuperación. A parte de las contracturas que te encuentre (que seguro que alguna aparece) y que te las "suelte" un poco.
Ya!!!! Muchos días me vendría bien, jejeje... Pero bueno, falta de tiempo y dinero, ya sabes...
A ver qué tal de aquí a la carrera.
Hoy ha tocado descanso. Mañana haré las series de 1.000 (10 en total después de un calentamiento de unos 30 minutillos).
Publicado por: UNYKO en 10 Septiembre, 2011, 11:54:14 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 10 Septiembre, 2011, 22:23:26 pm
30' cc + 10 x 1.000
Los 30' minutos han salido a 5.30, aprox. Y las series de 1.000 muy bien, la verdad, me ha salido a 3.50 - 3.55, aproximadamente, y la última a 3.33, aunque esa picaba un poco para abajo, jejeje... Claro, a la vuelta era picando hacia arriba, eh!!!
Muy contento, la verdad... salvo por algo... SE HA MUERTO MI GARMINNNNNNNNNNNN!!!! Cuando iba en la séptima serie ha empezado a hacer cosas raras, la pantalla se ha vuelto loca, luego no podía apagarlo, luego no podía encenderlo... luego sólo aparecía el ritmo y al final se ha apagado y así se ha quedado. No carga ni se enciende. Las últimas series las he tenido que cronometrar con el mp3, mirando los tiempos en la canción que iba escuchando, jejeje
Pues no sé que hacer con el Garmin... es un 305, tiene un añito, menos incluso. Os ha pasado alguna vez eso? Algún consejo? También puedo llevarlo al Decathlon. Que ni me acuerdo en cuál lo compré!!!!! Qué putada, la verdad.
Publicado por: josiko en 10 Septiembre, 2011, 23:47:17 pm
seguro (creo que hablaban de 4 o 5 años...).
Yo iría al decathlon que te pille más cerca, pues deberian atenderte en cualquiera de ellos. Aunque si tienes el ticket de compra te viene la tienda en donde lo compraste.
Espero que se te solucione pronto.
Ahhh, enhorabuena por el entrenamiento.
UNYKO, como se nota que ya vas cogiendo el ritmo..., buenos 15 km.
Josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Septiembre, 2011, 00:47:53 am
Tiene garantía de un año, y lo compré hace unos 10 meses y medio, así que no tiene por qué haber problema. A ver qué me dicen.
Bueno, y mañana, sin Garmin, a hacer unos kilometrillos ya suaves a la Casa de Campo...
Publicado por: SERRANO en 11 Septiembre, 2011, 06:52:41 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Septiembre, 2011, 09:00:23 am
Gracias!!!!
Publicado por: runningbox en 11 Septiembre, 2011, 17:44:31 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Septiembre, 2011, 19:00:46 pm
Hoy he ido a la Casa de Campo de nuevo, y sólo he usado el cronómetro de mi cutre reloj de siete euros comprado en una tienda de chinos, jejejeje. He hecho la tapia suave, a 5.30, con el amigo Alejandro de Running C y del AD Marathon. Hoy tocaban cuestas, pero ya había decidido que no iba a hacerlas, sobre todo después de los miles de ayer.
Ya empiezan las semanas de "descanso". La próxima, a partir de mañana, descanso tres días de siete!!!! Todo un lujo!!! Y no tengo ningún día más de una hora de entreno. Y sólo un par de ellos medio intensos, los otros rodajes suaves.
Estamos a dos semanas de la Maratón y salvo que ando algo cargado de tibiales, el resto de momento va bien y creo que me encuentro en muy buena forma.
Creo que he notado cómo cuando descanso un día, o hago un día suave tras varios días de entrenos intensos, ese descanso o entreno suave sirve para asimilar el trabajo hecho, y al día siguiente voy como una moto. Lo noté ayer en las series de mil, después de un día de descanso y otro muy suave, ayer iba a ritmos elevados con mucha facilidad. Supongo que el entreno va dando sus resultados. Esperemos que siga así y que en Berlín la cosa vaya bien. También dependerá del día, de cómo me encuentre ese domingo, del tiempo, de mil cosas. Pero el trabajo fundamental está hecho ya, y estoy satisfecho, que es de lo que se trata, ¿no?
Publicado por: Amadablam en 11 Septiembre, 2011, 19:27:34 pm
Yo también estoy empezando a bajar los entrenos, después de unas cuantas semanas de 60 - 70 km ya estoy relajando para el gran día así que hoy ha tocado un paseito circular por las cumbres del Parque de Peñalara (Cotos, Peña Citores, Dos Hermanas, Peñalara, Risco de Claveles, Risco de los Pájaros y otro vez Cotos) , cuando tenga un rato cuelgo el track, una ruta que aunque yo me la he tomado tranquila es bastante "corrible" si os apetece un poco de trail
Publicado por: Azuloscuro en 11 Septiembre, 2011, 22:54:18 pm
Ayer hice la tapia de la Casa de Campo y unos kms mas a 6´10”, mas o menos, en plan relajado, hablando y disfrutando cada zancada, de hecho es el día que mejor me lo paso corriendo, hoy 15min de saltar la comba y un 45min de gimnasio y esta semana de recuperación 4 días, 10km a 5´30”min/km cada día, q espero cumplir sin problemas.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Septiembre, 2011, 23:04:29 pm
Vas mucho a la casa de Campo a hacer la tapia?
Seguro que nos hemos cruzado en algún momento, aunque yo no madrugo, jejeje... Eso sí, el lugar donde seguro me ves, es en el Urogallo, eso no lo perdono, jajajaja
Publicado por: Azuloscuro en 11 Septiembre, 2011, 23:24:02 pm
¿Q es el Urogallo?
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 12 Septiembre, 2011, 01:24:27 am
¿Qué es el Urogallo???? Pues un lugar fundamental para cualquier runner que pare por la Casa de Campo. Es un bar que está junto al lago. Allí paran muchos corredores y ciclistas para tomar cañitas y tapas... Y las tapas son espectaculares. Vamos, yo siempre que voy allí como con las tapas. Llego a casa a echarme la siestecita directamente...
Publicado por: Luilly en 12 Septiembre, 2011, 09:17:25 am
De todas formas, mucha gente veo por aquí que corra la tapia o trozos de ella, seguro que con alguno me he encontrado, jajaja
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 12 Septiembre, 2011, 09:52:47 am
Publicado por: Luilly en 12 Septiembre, 2011, 12:48:05 pm
Publicado por: UNYKO en 12 Septiembre, 2011, 12:52:39 pm
saludosss
Publicado por: RubenDN en 12 Septiembre, 2011, 17:32:42 pm
BACK, yo creo que por mucho tute que le hayas dado a tu Garmin, más de un año tiene que durarte
seguro (creo que hablaban de 4 o 5 años...).
Yo iría al decathlon que te pille más cerca, pues deberian atenderte en cualquiera de ellos. Aunque si tienes el ticket de compra te viene la tienda en donde lo compraste.
Espero que se te solucione pronto.
Ahhh, enhorabuena por el entrenamiento.
UNYKO, como se nota que ya vas cogiendo el ritmo..., buenos 15 km.
Josiko
:))) :)))
Que vaaaa!!, ese Garmin tiene más kilómetros que las zapas de Forrest Gump. Con los entrenos del Backs, debería cambiarlo cada 6 meses.
Publicado por: RubenDN en 12 Septiembre, 2011, 17:41:21 pm
En cuanto a "marcar" abdominales...no solo hay que trabajarlos, es que luego hay que quedarse muy "seco", en los hombres, las últimas reservas de grasa suelen estar precisamente en la cintura y para "marcar" abdominales hay que quedarse en niveles muy bajos de grasa corporal (a las mujeres les ocurre lo mismo con la cadera, las cartucheras, vamos).
Desgraciadamente no podemos reducir grasa de donde nosotros queramos (al contrario de la opinión generalizada). Es decir, no vamos a quemar grasa del abdomen por hacer abdominales, el cuerpo quema de donde debe y, lamentablemente, lo último lo deja en esta zona.
Un saludo.
Publicado por: srg en 12 Septiembre, 2011, 18:20:17 pm
JOSIKO,sabes,hay veces que me pitan los oidos¿sera que alguien se acuerda de mi padre?
Bueno, el viernes 10,5 km con 37 grados que marcaban los termometros a pleno sol en getafe
El domingo 22km entre GETAFE,LEGANES ,ALCORCON,FUENLABRADA Y vuelta a GETAFE,hacia menos calor,pero fenomenal
No hay nadie que le guste el calor( no a 40 grados pero si a mas de 30)
SUERTE a todos los que qstais preparando esas emocionantes y a la vez largas carreras UN SALUDO,yo espero la MADRID CORRE POR MADRID
Publicado por: runningbox en 12 Septiembre, 2011, 19:22:35 pm
Publicado por: hilezin en 13 Septiembre, 2011, 17:09:20 pm
En resumidas cuentas que la vuelta al trabajo se me esta haciendo cuesta arriba y mucho.
Saludos.
Publicado por: UNYKO en 13 Septiembre, 2011, 18:56:36 pm
Publicado por: josiko en 13 Septiembre, 2011, 22:32:08 pm
He vuelto a subir la cuestecita de la Vega (junto a la Almudena "running, te recomiendo que cuando salgas por madrid rio te desvies y la subas "como eres un experto en subidas") y la muy jodia casi me puede..
SRG, compi, nunca se me ocurriría acordarme de tu familia..., directamente de ti :dancing: (pero es pura envidia, ya que yo el calor no lo soporto y me gustaría tener tu aguante en esas circunstancias)
Un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 13 Septiembre, 2011, 22:42:24 pm
Los miles tenía que hacerlos más suaves, entre 4.00 y 4.15... pero imposible, no he hecho ninguno más lento de 4.00. Casi todos a 3.50, aproximadamente, y al final me ia frenando.
La verdad es que estaba super fresco y corriendo con mucha facilidad, prácticamente sin forzar, como el domingo. Cada día noto más el efecto buenísimo que está teniendo todo el trabajo y el esfuerzo hecho durante los últimos meses. No sé qué tal irá en el Maratón, que son 42 kilometracos y puede pasar cualquier cosa. Pero ahora me encuentro muy bien y super en forma.
Mañana descanso.... esta semana son tres días de descanso. Asimilando y flipando, jejeje.
Publicado por: runningbox en 13 Septiembre, 2011, 22:51:30 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 13 Septiembre, 2011, 23:00:40 pm
Bueno, es mi opinión y lo que me gusta a mi, jejeje
Publicado por: runningbox en 13 Septiembre, 2011, 23:14:12 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 14 Septiembre, 2011, 00:00:10 am
Publicado por: josiko en 14 Septiembre, 2011, 08:43:08 am
no se que cuesta me dices josiko , este domingo no voy a ninguna carrera quiero hacerme unos 15 o 18 km y me los voy a hacer por el rio , gracias por la info si puedes me la amplias ,
Running, partiendo que estoy totalmente de acuerdo que la zona del Parque Lineal es muy buena (es mi zona, pues en menos de 2minutos llego a la zona del rio). Pero a veces se hace pequeño si quieres hacer una tirada más larga y tienes que improvisar pasando a la zona del madrid rio o por el parque de Rodriguez Sahagún (un buen parque también) y llegamos incluso al retiro.
Por eso muchas veces cojo y paso por las dos zonas (zona parque lineal y madrid rio) cuando quiero hacer alrededor de 20km.
Running, la zona de la Cuesta de la Vega esta pasando V. Calderón y al llegar al Pte Segovia tuerces a la derecha y arriba del todo te encuentras el Palacio Real y la Almudena - cruzas el Parque Atenas que ya es de subida y vas a parar de frente con la Cuesta de la Vega (en total desde que empiezas a subir desde el inicio del Parque de Atenas son unos 800 metros). Tengo adjunto un enlace donde gravé un video por si quieres echarle un vistazo:
http://micarrerahaciaelrunning.wordpress.com/2011/07/19/1339/
Un saludo compis.
Josiko
Publicado por: runningbox en 14 Septiembre, 2011, 21:22:32 pm
josiko y despues de esa paliza te pones a currar , eres una pura makina
Publicado por: josiko en 14 Septiembre, 2011, 22:57:13 pm
josiko muchas gracias por la informacion tan completa , esa cuesta me la he echo sentado y en el coche , me has temtado , el domingo me voy a por ella , como se dize vulgarmente has metido el dedo en la llaga , ah no que ya no es eso ahora es el dedo en el ojo ,
josiko y despues de esa paliza te pones a currar , eres una pura makina
Gracias Runningbox, pero con lo que tu eres subiendo, esa te la haces sin pestañear…
Una cosa, te recomiendo que cojas las cuestas de la izquierda (según subes), es más divertido que la parte de la derecha…
Un saludo y ya me dirás, pero seguro como ya verás como no te parece mucho (yo te he visto subir…)
Un saludo
josiko
Publicado por: UNYKO en 14 Septiembre, 2011, 23:10:24 pm
Hoy 25' c.c. + 3km a 4:30 + 2' recuperacion + 2km a 4:15 + 25' c.c. Total 15 km
saludos
Publicado por: Azuloscuro en 15 Septiembre, 2011, 02:22:28 am
Tenia que haber corrido más descansado pq ayer toco descanso pero no me notaba las piernas muy finas, espero que mañana estén mejor.
Por cierto el Urogallo suena bien sobretodo la parte de la cerveza y buenas tapas, tendré que dejarme caer algún sábado por allí.
Un saludo
Publicado por: Daniel.J en 18 Septiembre, 2011, 15:13:59 pm
Primero unos 5 kms de calentamiento a un ritmo suave para después hacer 3 bosques en la Casa de Campo (circuito de 3,900 para quien no lo conozca).
El 1º me ha salido a una media de 4'30'', el 2º a 4'15'' y el 3º a 4' pelaos, dejando 2 ó 3 minutillos de recuperacion entre cada uno.
Después otros 2 kms de vuelta al coche.
El resultado es que estoy más tieso que la mojama pero muy contento.
Veremos a ver qué tal la carrera del domingo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Septiembre, 2011, 20:03:27 pm
Publicado por: UNYKO en 19 Septiembre, 2011, 09:25:24 am
El sabado 19 km a 5:30 de media y ayer domingo, 25 c.c. + 7x1000 a 4' de media + 15 cc.
saludossss
Publicado por: Daniel.J en 19 Septiembre, 2011, 15:09:53 pm
Unyko, esos miles tampoco tienen mala pinta.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Septiembre, 2011, 17:15:14 pm
El que se tiene que salir eres tu, Backs, el domingo. Ya nos contarás qué tal. ¿Ibas a intentar bajar de 3 horas no?.
Unyko, esos miles tampoco tienen mala pinta.
Bueno, rondar las 3 horas. A ver qué tal sale. Muchas gracias, Daniel!!!! En unos meses a ver si coincidimos en una carrera y vamos juntos hasta la meta, a ver si puedo seguirte ya!!!
Publicado por: runningbox en 19 Septiembre, 2011, 21:04:44 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 19 Septiembre, 2011, 22:21:56 pm
Mañana descansito y el miércoles último entreno "medio intenso", con unas series de mil, unas 6, más flojitas. Y luego un par de rodajes muy suaves antes del domingo, Día D!!!!!
Ya aparecen los nervios, sí... Qué poco queda!!!!
Publicado por: kike83 en 20 Septiembre, 2011, 08:12:13 am
Semana de la Maratón, semana floja y de bajada total... El finde sólo salí a correr el sábado, unos 20 minutos muuuuuy suaves. Hoy 4 km suaves y 4 a 4,05, la vuelta al Retiro. Un día más, las piernas están muy bien y parece que vuelan. Tengo que controlarme el día de la Maratón. Cabeza fria, es lo que me han recomendado, y salir controlando y regulando.MUCHISIMA SUERTE BACKS Sii
Mañana descansito y el miércoles último entreno "medio intenso", con unas series de mil, unas 6, más flojitas. Y luego un par de rodajes muy suaves antes del domingo, Día D!!!!!
Ya aparecen los nervios, sí... Qué poco queda!!!!
Publicado por: Luilly en 20 Septiembre, 2011, 20:33:16 pm
Me queda la alegría de saber que, hasta con trancazo y todo, soy capaz de terminar increíblemente más rápido y en mejores condiciones el recorrido que cuando volví a calzarme las zapatillas hace dos meses :dance1:
Publicado por: runningbox en 20 Septiembre, 2011, 21:15:15 pm
Publicado por: josiko en 20 Septiembre, 2011, 22:51:45 pm
Running, que bien que probaras la ruta y la cuesta de la vega..., pero seguro que para ti eso no es casi nada...
Azuloscuro, Unyko.., buenos entrenamientos.., además de durillos.
Back, suerte en el maraton
Dani.., este domingo te sales seguro
Yo despues de una semana con una boda el sabado.., todavia ando con media resaca, recuperandome..., así que no se que tal el domingo en la carrera.
Saludos
josiko
Publicado por: runningbox en 20 Septiembre, 2011, 23:12:12 pm
Publicado por: UNYKO en 21 Septiembre, 2011, 08:55:37 am
saludossss.
Publicado por: josiko en 21 Septiembre, 2011, 22:34:31 pm
ke harias para estar todavia resacon , me gusto mucho la ruta que pienso repetir y es verdad la podian haver añadido alguna curvita mas , que contento hize la vuelta pues temia un poco esa tremenda subida despues de casi 8 km eso si estos 8 muy suaves ,
Serás.., o sea que te gustaría que pusieran otra curvita..., hoy la he realizado yo y llego arriba que algunas veces creo que me para alguien para hacerme el boca a boca...
Pues hay una ruta que voy a probar y es dejando el coche en el parking de la carrera del Trofeo Paris.., coges la ruta hasta la cuesta de la vega y al llegar arriba giramos a la izquierda hasta el palacio real, arenal, sol, alcala y el retiro..,, das una vuelta al mismo y sales por la puerta del angel caido hasta mendez alvaro y hasta el final de la calle pasando por la estacion sur de autobues, te metes en el parque rodriguez sahagun y lo cruzas hasta llegar a la zona de madrid rio nuevamente y cogjes la primera de las pasarelas hasta llegar de nuevo a la cabeza y al coche... (creo que puede haber entre 18/20km)
Se me olvidaba, hoy otros 12 km a un ritmo medio pero con pulsaciones creciendo (de media 168).., me está costando coger el ritmo despues del verano..
Un saludo
josiko
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 21 Septiembre, 2011, 23:09:12 pm
Publicado por: Daniel.J en 22 Septiembre, 2011, 15:36:31 pm
Buena ruta, Josiko, pero una muy buena parte es bastante incómoda, cruzando muchas calles y zonas con tráfico, hay que parar en semáforos, te cruzas con gente en las aceras. A mí eso no me gusta nada. Ojalá pudiéramos correr siempre como si fuera una carrera, con todas las calles cortadas al tráfico, jejejejeje...
Pues leí el otro día en un periódico de los que dan en el metro que lissavetzky o nosequien había propuesto "peatonalizar" el Paseo del Prado los domingos. Así, los que entrenan en el Retiro podrían ver ampliada un poco su zona de entrenamiento, sobretodo si es para hacer rodajes largos.
Publicado por: Amadablam en 22 Septiembre, 2011, 19:15:00 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 22 Septiembre, 2011, 21:26:42 pm
Dudaba si para la carrera BBVA correr la de 5 kms o la de 10 kms pero esta mañana he salido de dudas, pues he hecho 9,3 km a un ritmo medio de 6,02 min/km, que para mi tras mi parón de agosto por verano y miedo a mi patata pues tengo pinchazos en el pecho no está mal.
La cardióloga me dijo que tras el electro y ecografia que llegara a 180 ppm alguna vez no pasaba nada, pero como con los medicos me descontrolo y tenia la tension disparada pues que mejor no pasara de 170 ppm y estos dias he tratado de correr a ese ritmo, pero con picos de 180. Pero claro el cuerpo se siente cómodo y me pide más ritmo y con mis minipiernas subo rápidamente a las 180 ppm.
El caso es que hoy si no fuera porque ando por la mañana con el tiempo justo hubiera corrido 10-20 min más llegando seguro que a los 10-12 kms pues me encontraba muy cómodo.
¿será que soy hombre de frío? es decir, con el frío ando supercómodo, con más de 20 grados ya empiezo a pasarlo peor.
Me tendré que limitar a carreras populares de invierno?
A ver que tal este finde que dejo madrid por irme al frio Burgos. Me llevo la ropa por si salgo a trotar por allí. Que salvo que suba al castillo que tienen el resto será correr en llano, una experiencia para mí, pues en Alcobendas donde vivo no hay una sola zona casi llana. aunque rampas suaves, siempre ando bajando o subiendo.
Y el miércoles ya os diré que tal me va con la Ergometría. Me la hacen en la Clínica Cemtro, ¿alguien sabe que tal es esa clínica?
Un saludo,
Nacho
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 22 Septiembre, 2011, 22:29:50 pm
Publicado por: UNYKO en 23 Septiembre, 2011, 09:55:26 am
ayer 25 min. c.c. + 4 km a 4:20 + 20 min. c.c. + estiramientos. total 11. 8 km.
saludossss
Publicado por: Admin en 23 Septiembre, 2011, 11:47:28 am
Aunque mi participación iba a ser y será meramente para conocer este tipo de carreras y sin ninguna pretensión especial que no sea acabarla y no romperme algo, estuve buscando el modo de prepararla sólo para no hacerlo mal y reventarme tontamente. Algunos planes apuestan por hacer poca bici y más carrera, supongo que para los que tienen dominada esta última disciplina. Otros tiene menos carrera y más bici, supongo que para los que dominamos más las zapas. Eso fue fácil de escoger, lo que me costó más es decidirme entre los que compaginaban los dos deportes pero en diferentes días (salvo algún trote muyyy ligero al final de la bici) y los que apuestan por mezclar ambos en el mismo día. Yo, como soy mu bruto, me decanté por mezclar el mismo día (hablo sólo de hacer esto un día a la semana) y no sé si será por eso pero no noto muy buenas sensaciones. Desconozco si hubieran sido mejores eligiendo la otra alternativa. Voy a intentar resumir mis sensaciones en pocas palabras porque el ladrillo empieza a ser considerable, o no escribo o me curro un Quijote:
Justo después del Domingo que es cuando he hecho, el día que más, mezcla de 12 kms a pie + 23 en bici + 4 a pie, me cuesta muchísimo durante la semana ponerme al día en la carrera. Noto las patas demasiado gordas y cansadas. Sin embargo no noto demasiado las famosas transiciones como normalmente dicen.
También noto mucha lentitud, cosa que sí preveía, pero que te merma un poco la fuerza de voluntad.
En resumen, he avanzado bastante con la burra, técnica y físicamente, sobre todo físicamente y sin notar demasiado cansancio en la tirada larga. Sin embargo la carrera la he visto perjudicada en mucha más cantidad de lo que imaginaba. Esto también puede servir para los que suelen creer que un día a la semana puede ser beneficioso para una preparación cara a una carrera importante, yo no lo haría. Obviamente estoy hablando siempre del corto plazo, es decir, sobre la marcha. Me queda ver si después de la carrera, que pienso dejar la bici una temporada, noto algún beneficio ya que lo que no es discutible es que se coge mucha fuerza que quizás a la larga pueda ser beneficiosa.
De eso ya os iré informando, probablemente para la de Fuenla ya tendré sensaciones renovadas y podré hacer este juicio de valor que puede ser interesante para nuestros entrenos.
OOLA
Publicado por: NACHO_COOPER en 24 Septiembre, 2011, 19:22:27 pm
Pero después de eso y haber bajado un poco las pulsaciones me he ido sintiendo bien acabando la carrera cómodo.
Con lo que a ver si pago ya la carrera BBVA de 10 kms no vaya a ser que al final me quede sin dorsal.
La media aproximada de la carrera de hoy me ha salido a 6:10 min/km, que creo que esta bien dado el perfil. eso si mis pulsaciones medias siguen en sus trece... 171... pero claro no voy a la misma velocidad que hace 4 meses. Donde corría casi a 6:20-6:30.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: UNYKO en 26 Septiembre, 2011, 17:21:49 pm
nacho poco a poco iran bajando las pulsaciones animo!!!
Publicado por: Daniel.J en 26 Septiembre, 2011, 22:30:24 pm
Tengo los gemelos que echan chispas¡¡
Publicado por: NACHO_COOPER en 27 Septiembre, 2011, 07:20:58 am
A lo mejor mañana tras la ergometría, Dios no lo quiera, vuelvo a mis marcas antiguas...
Pero la verdad es que con esfuerzo, pero poco a poco me siento mejor. Hoy he hecho series o algo parecido... es decir tratar de hacer 5x1km en menos de 5:30 min/km con transiciones de 2-4 min entre ellas y la verdad es que hace 15 dias lo probé y solo pude hacer 2 series o 2 kms más rápidos y hoy he hecho 4 más rápidos me he reservado al final pues era todo subida para cuando llegara al llano o bajadita suave para hecer el último km...
Por otro lado, me han dicho de hacer el fartlek para alargar la zancada y ganar tiempos. eso como lo haría? tandas de 200 m? por ejemplo?
Un saludo
Publicado por: Pepe en 27 Septiembre, 2011, 16:15:08 pm
Mucho se habla de las virtudes de combinar otro deporte con este nuestro de las carreras y no quiero decir que haya a quien le vaya de maravilla, pero en mi caso puedo decir que ese deporte no es la bicicleta; me deja las piernas machacadas y las noto con una pesadez tremenda.
Creo que pasada esta prueba me entregaré como siempre a las carreras y a ver si empiezo a coger ritmo despues de encontrarme como digo bastante cargado. :sorry:
Publicado por: Daniel.J en 27 Septiembre, 2011, 21:45:36 pm
Me ha salido una cosa rara por encontrarme con unos y con otros que es la siguiente:
Unos 4 kms de calentamiento a ritmo más o menos suave.
Después 2 kms a 4'10'' aprox.
Tras esto he hecho 4 kms haciendo cambios de 500 metros, es decir, 500 suaves, 500 rápidos. No se exactamente que ritmo llevaría pero debería ser como a 3'55'' o algo así.
Tras esto ya me he parado a descansar unos minutos y un tío que no conocía de nada me ha invitado a acompañarle en uno de sus miles y nos ha salido a 3'30''.
Finalmente otros 3 kms y pico de vuelta a casa.
Resultado: Tras las carrera del domingo, los 18 kms de ayer y lo de hoy como diría aquel NO SIENTO LAS PIERNAS¡¡
Mañana un merecido descanso.
Publicado por: UNYKO en 28 Septiembre, 2011, 10:19:52 am
vaya tres dias ke te has metido pal cuerpo Daniel, ahora descansa y recupera,
ayer tocaba carrera continua 13,5 km a 5:00 de media. saludossss
Publicado por: NACHO_COOPER en 28 Septiembre, 2011, 16:26:22 pm
Me dicen como resumen o conclusiones:
PRUEBA SUFICIENTE, ALCANZO EL 100%.
CLINICA Y ELECTRICA NEGATIVA PARA ISQUEMIA HASTA LA MAXIMA CARGA EFECTUADA.
NO ARRITMIAS
RESPUESTA TENSIONAL NORMAL
CAPACIDAD FUNCIONAL I
Lo que si que me pareció raro era que al andar rápido y correr me cansaba para el ritmo que llevaba pero, coñe, la pendiente del tapiz se las traía:
DURACION ETAPA VELOCIDAD (KM/H) ELEV(%) FC (/MIN) RPP (*100)
03:00 2.7 10 118 171
03:00 4.0 12 134 214
03:00 5.5 14 136 224
03:00 6.8 16 160 288
03:00 8.0 18 190 342
¿Qué es RPP?
Quizás el mejor sitio sea ¿General?
Pero bueno tras esto mañana espero meterme otra sesión de 10 kms pero sin cambios de ritmos fuertes, tratando de ir todo a menos de 6:00 min/km. mucho para mi demasiado flojo para los trotones de verdad...
Un saludo,
Nacho
Publicado por: Pepe en 29 Septiembre, 2011, 16:53:27 pm
25´ de calentamiento.
1- 3000 (5´- 4´50´´)
1- 2000 (4´50´´- 4´30´´)
1- 1000 (4´15´´)
Recuperación 90´´ al trote
15´de enfriamento
eso fue todo jeje OOLA Asco
Publicado por: RubenDN en 29 Septiembre, 2011, 17:21:38 pm
--> C.C. 5km a 5'/km
--> 3x400m (4'21"/km -- 3'51"/km -- 3'40"/km)
--> C.C. 1,5km a 5'45"/km
Está claro que tengo que cogerle el punto, tiempo al tiempo. Con razón no era capaz de respirar entre serie y serie, estos ritmos no son para mí de momento así que a ver si voy aprendiendo a hacer las series sin burradas y con sentido común para hacer más y mejor.
Lo del tiempo en Asturias es de juzgado de guardia. No hemos tenido ni 4 días de sol en Julio y Agosto, y ahora en Septiembre pa morirse. Hoy 35º, sin una gota de brisa. Vamos, que pensé que estaba corriendo por el Retiro en Julio en vez del Paseo de la Ría de Avilés. Casi me muero deshidratado. Parecía un pez fuera del agua dando bocanadas de aire buscando oxígeno entre serie y serie.
Bueno. Se admiten consejos para las series en próximas semanas. Aprender a regularme lo tengo claro, ¿alguna cosa más?
Publicado por: Amadablam en 29 Septiembre, 2011, 19:00:06 pm
Domingo 1:10 y 14 km tranquilos d :D vuelta a los entrenos.
lunes 40 minutos de recuperación y 8 km
Martes ya algo mas rápido 1:00 y 12 km en progresión, aunque todavía me encuentro lento.
Miércoles calentamiento , 7 series en cuesta de máximo desnivel descenso al trote + recuperación.
Hoy jueves y mañana viernes descanso que ya me lo merezco :D
Hoy me he hecho mi primera toma de contacto con las series de 400m. No esperaba gran cosa, solo era una prueba pero es evidente que no estoy bien.El único consejo es que te lleves algo de beber para las series, que por allí no estáis acostumbrados a estos calores. ;D
--> C.C. 5km a 5'/km
--> 3x400m (4'21"/km -- 3'51"/km -- 3'40"/km)
--> C.C. 1,5km a 5'45"/km
Está claro que tengo que cogerle el punto, tiempo al tiempo. Con razón no era capaz de respirar entre serie y serie, estos ritmos no son para mí de momento así que a ver si voy aprendiendo a hacer las series sin burradas y con sentido común para hacer más y mejor.
Lo del tiempo en Asturias es de juzgado de guardia. No hemos tenido ni 4 días de sol en Julio y Agosto, y ahora en Septiembre pa morirse. Hoy 35º, sin una gota de brisa. Vamos, que pensé que estaba corriendo por el Retiro en Julio en vez del Paseo de la Ría de Avilés. Casi me muero deshidratado. Parecía un pez fuera del agua dando bocanadas de aire buscando oxígeno entre serie y serie.
Bueno. Se admiten consejos para las series en próximas semanas. Aprender a regularme lo tengo claro, ¿alguna cosa más?
Una cosa mas que tiempo de recuperación dejabas entre series?
Otra mas, y te lo dice alguien que tiene alergia a las series cortas Asco intentaba sacrificar la velocidad e incrementaba el numero de repeticiones.
OOLA
Publicado por: RubenDN en 29 Septiembre, 2011, 19:15:22 pm
Es que hoy fue la primera vez que hacía series y claro...ahí sali como si llevara una guindilla en el culo.
De recuperación hacía lo que me llevaba volver al trote y estirar un poco gemelos (que me estan dando un poco la lata), unos 4' aprox. entre serie y serie.
Publicado por: Luilly en 02 Octubre, 2011, 21:37:03 pm
Lo divertido ha sido hoy. Llevaba tiempo con ganas de meterle mano (o pie más bien) a una tapia completa, que sumado a la distancia de mi casa a casa campo sumarían unos 20-21 km. La desgracia ha sido perderse y hacer unos 2 o 3 km de más. En cualquier caso quería saber si estaba preparado y, tras 2h04'35'' corriendo puedo asegurar que sí, puedo correr la tapia, e incluso algo más. Pero me duele hasta la inocencia que no me queda xD
Publicado por: runningbox en 02 Octubre, 2011, 22:37:30 pm
Publicado por: UNYKO en 03 Octubre, 2011, 12:44:06 pm
LUnes: 1:10h 14 km.
Martes: Descanso.
Miercoles: 25' a 5:30 + 6km a 4:30 + 15' a 5:30. = 11,5 km
Jueves: 25' a 5:30 + 3km a 4:10 + 15' a 5:30 = 10,80 km.
Viernes: descanso.
Sabado: 1.40h = 19 km.
Domingo: 20' a 5:30 + 9x500 a 3:40'/km + 20' a 5:30 = 12 km.
Total semana: 67 Km.
OOLA
Publicado por: Admin en 04 Octubre, 2011, 15:46:44 pm
Seguiré informando para el que le pueda interesar.
Publicado por: Amadablam en 04 Octubre, 2011, 16:01:19 pm
Tenemos que vernos, que nos quedan temas pendientes. Va a poder estar en la quedada del dia 12??
Por mi parte el sábado cambios de ritmo 10 de 1´ y 1´de recuperación al trote, para ir cogiendo ritmo
Domingo y lunes descanso forzoso, hoy unas cuestas para poner las piernas en forma.
OOLA
Publicado por: Daniel.J en 04 Octubre, 2011, 22:13:27 pm
La cosa hoy ha salido tal que así:
Unos 3 km y pico de calentamiento para luego 6x1000 con minuto y medio de recuperación entre cada serie aproximadamente excepto para el último que han sido 2 y medio.
Me han salido en torno a 3'50'' (segundo arriba, segundo abajo) excepto el último que ha sido a 3'35''.
Después unos 4 km y pico tranquilito de vuelta a casa.
Mañana a descansar.
Publicado por: RubenDN en 05 Octubre, 2011, 18:31:43 pm
Yo a lo sencillo: 9,3km en 45'45", a 4'55"/km. Y ahora entrenamiento de tenis.
Voy teniendo buenas sensaciones en lo aeróbico, al final me hice un repecho que hay al lado de mi casa para llegar a 180ppm. Me voy notando menos pesado pero el aquiles izquierdo y los gemelos me siguen limitando a partir de los 4-5 kms. Los contrastes en la ducha y hielo en el aquiles me vienen bien pero estoy dudando si parar y curar esa tendinitis bien (es que ahora que llevo unas semanas seguidas me fastidia parar de nuevo). Si esta semana no remiten las molestias, la que viene la tomo de descanso y me aprovecho de la "contraria", 2-3 sesiones de fisio. ;D
Publicado por: UNYKO en 06 Octubre, 2011, 11:26:03 am
te entiendo compi, la verdaz es ke es una p..ada tener ke parar cuando mejor esta uno, en fin esperemos ke no sea na.
Ayer 25' c.c. + 6 x ( 1' a 3:20 + 3' a 5:00) + 15' enfriamiento + estiramientos + :drinks: (es que no habia isostar :blush2:)
saludosssss
Publicado por: Derfel en 06 Octubre, 2011, 12:09:35 pm
Lunes, como no pude salir el Domingo en largo, salgo el lunes: 19 km. de asfalto a las 6 A.M. controlando los ritmos e intentando una media de 5:30 ya que quiero bajar de 1:50 en la Media. Al final me pareció muy buena salida ya que me salió una media de 5:18 y con los tres últimos a 4:50. Eso si, en algun repecho pasé de 5:40. Las pulsaciones muy controladas a 135 de media. El caso es que acabé muy entero y con la sensación de poder correr otros 10 km.
Jueves, salimos en grupo con la idea de un entreno corto y suave de 8 km. a las 7 A.M. Pero con mi colega Antonio no hay quien pueda y los primeros 4 los hacemos a 5:00, estupendo. Luego se vuelve loco y nos pone a 4:43, y bajando de km. en km. hasta los 4:17 y 4:23 de los dos últimos. El caso es que no he acabado mal, pero espero no haberme pasado.
A ver si el Domingo no se da mal la cosa y completo la Media sin parar, que para eso llevo 2 meses con un par de tiradas de 15 km. a la semana.
Si alguien corre la media de Cantalejo, allí nos vemos.
Os cuento el lunes.
Publicado por: Admin en 06 Octubre, 2011, 21:47:00 pm
No sabes como me alegro que empieces a funcionar y que la bici no te deje "residuos perjudiciales".
Tenemos que vernos, que nos quedan temas pendientes. Va a poder estar en la quedada del dia 12??
Por mi parte el sábado cambios de ritmo 10 de 1´ y 1´de recuperación al trote, para ir cogiendo ritmo
Domingo y lunes descanso forzoso, hoy unas cuestas para poner las piernas en forma.
OOLA
Creo que sí podré estar el día 12, a ver si no me entoligan algo de última hora en el curro, que últimamente ... >:-(
Yo también hice ayer unas buenas cuestas de las cortitas pero de las que hay que subir con crampones y me han ido bien.
Publicado por: NACHO_COOPER en 06 Octubre, 2011, 22:05:52 pm
Me conformo con lo de ayer 11 kms en 1h3min25seg. ya bajo de la hora en los 10 kms!!!! :party: :party:
Mañana saldré con ganas de hacer otra tirada larga...para mi...
Me dan unas perezas las series o el fartlek... que no veas... y creo que si quiero llegar a bajar algún día de 5.30 por km no me queda más remedio.
Un saludo
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 06 Octubre, 2011, 22:29:39 pm
Entrenamientos detenidos, aunque tampoco es que tuviera ningún entrenamiento previsto tras la maratón, vaya; sólo rodar y disfrutar corriendo algunos días por semana.
El caso es que tengo lesión de cintilla iliotibial... que suena muy raro pero se traduce en que ando jodido de la rodilla izquierda. El sábado en la Casa de Campo, al km 3 me empezó a doler y acabé cojeando el entreno. Descanso hasta hoy jueves, visita al fisio durante el descanso (qué daño me hizo!!!!), hoy intento de rodaje suave, y a los 10 minutos, otra vez dolor en la rodilla que ha obligado a parar. Así que a parar otros días, estiramientos específicos, hielo, antiinflamatorios, no sé... algo tendré que hacer. Pero qué rabia daaaaaaaaaaaa!!!!!
Si alguien ha tenido esa lesión y me puede aconsejar algo...
En fin...
Menos mal que ya pasó la maratón, jejejeje...
Publicado por: runningbox en 06 Octubre, 2011, 23:03:08 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 06 Octubre, 2011, 23:16:47 pm
Publicado por: RubenDN en 07 Octubre, 2011, 14:07:51 pm
Si la semana pasada hice un primer contacto con las series, esta tocaba iniciarse (de nuevo) en el fartlek.
8,3km en 41' como sigue: 5' CC + 2x(4'V1+2'V0+4'V2) + 16' CC. V0=145-156ppm // V1=157-163ppm // V2=164-169ppm
La verdad es que me encontré mejor de lo esperado con los ritmos altos pero el aquiles izq y el tibial derecho siguen dando la tabarra. A ver si el doingo puedo hacer una tiradita larga sin problemas.
Saludos
Publicado por: Luilly en 07 Octubre, 2011, 22:55:27 pm
Publicado por: Daniel.J en 08 Octubre, 2011, 11:05:40 am
Pues tras una semana parado por culpa de la vuelta a la facultad y la imposibilidad de sacar tiempo para correr, me parece que durante unos meses voy a tener que contentarme con los entrenamientos de rugby y algún que otro trote ocasional...
Yo estoy en un caso similar. Curro-Facultad, por lo que me toca salir algún día a eso de las 10 de la noche. Por ahora no lo llevo del todo mal pero ya veremos en invierno...
Publicado por: Daniel.J en 09 Octubre, 2011, 21:59:10 pm
Encima he tenido la suerte de encontrarme a una amiga que estaba repartiendo el powerade a los llegados del triatlon que se ha celebrado allí hoy y me ha dado uno y una botella de agua. Así da gusto entrenar.
Publicado por: UNYKO en 10 Octubre, 2011, 09:56:40 am
Ayer me salte el entreno, esta semana surgio una carrera en portillo de toledo, 8 km y no pude resistir la tentacion de correrla tiempo: 32:35, ritmo medio de 4:11 y sufriendo como un condenao, pero contento.
saludossss
Publicado por: Luilly en 10 Octubre, 2011, 17:32:31 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 10 Octubre, 2011, 17:40:43 pm
Hoy han sido 12.4 kms a 5:50 de ritmo medio.
Creéis que es el momento de meterme con las series o el fartlek? pues veo que mi ritmo suele andar ahora ya en esas distancias en el entorno de 5:50 min/km.
Se me hace muy duro eso de ponerme a hacer las series o cambios de ritmo, pues veo más cómodo el ponerme como hoy desde casa el trote a 6:30-6:15 de calentamiento durante unos 6 min y el resto ya de carrera a un ritmo más o menos contínuo.
Por cierto, creo que podría hacer un kilómetro en menos de 5:30, por tanto, que tipo de series o fartlek me recomendaís? es que ando bastabte perdido.
¿El ir habituando el cuerpo a largas distancias para mi, es bueno de cara a un 10.000? es que no se si me estoy equivocando con el entreno o no. Me gustaría a largo plazo el poder correr una media aunque sea a un ritmo medio de 7 kms si fuera el caso.
Partiendo, que todo lo hago por hacer algo de deporte y estar físicamente mejor. Pese a que ya me han dicho que físicamente puedo andar a medios pero "cerebralmente" ando tocado por levantarme a las 5.30 AM para salir a correr... :dance:
Vaya tostón os he echado... Lo siento.
Un saludo y gracias por adelantado.
Publicado por: Amadablam en 10 Octubre, 2011, 18:07:16 pm
Lo que voy ha hacer para que admin no se me enfade ;D es abrir otro tema en entrenos para no liar este OK?
Te respondo allí.
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2172.0 (http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=2172.0)
OOLA
Publicado por: runningbox en 10 Octubre, 2011, 20:37:05 pm
Publicado por: Amadablam en 10 Octubre, 2011, 20:44:07 pm
llevo 2 semanas en las que he totalizado 30 km a 15 por semana , y hoy con pequeñas agujetas de la carrera de ayer , aun asi he salido y me he echo 5 km con alguna cuestas que hay por el pradolongo , somosierra esta a la vuelta de la esquina y no se puede ir a medio gas ,
runnig runnig que en la bbva tienes que venirte conmigo para hacer esos 45
cuidate
OOLA
Publicado por: runningbox en 10 Octubre, 2011, 21:00:34 pm
Publicado por: RubenDN en 10 Octubre, 2011, 22:21:51 pm
A ver si voy cogiendo fondo para alargar las tiradas largas.
Publicado por: RubenDN en 13 Octubre, 2011, 13:10:29 pm
Un poco alto de pulsaciones (163 de media) pero quería forzar un poco a ver que tal voy. Me he encontrado bien tanto de cardio como de pierna aunque la tibia me sigue doliendo bastante (el aquiles, una vez que caliento, sin problema).
El plan es fartlek para mañana y tirada larga suave para el domingo. A ver si hago caso de los consejos saliendo suave de verdad y puedo hacer 12-14 km
Publicado por: RubenDN en 14 Octubre, 2011, 18:46:04 pm
Hoy, debido a los problemas de periostitis, me he ido a hacer el fartlek a una senda que hay cerca de la playa de Salinas (para evitar el asfalto). Resulta que me gestiono un recorrido de 7km para terminar en el mismo punto de partida y cuando voy 3/4 partes del recorrido me topo de frente con un incendio de narices. La Guardia Civil cortando el camino y la carretera.
Casi me da algo!!!, ya había terminado los cambios de ritmo y estaba fundido, como que otros 6 km de vuelta eran mucho para el body. Así que elijo desviarme hacia la playa y me pateo la zona de dunas: arriba, abajo, arriba, abajo, arriba,....arf, arf. :suicide:
Y encima por sotavento, vamos, que me tragué toda la humareda durante los últimos 2 km Asco. Qué final de entrenamiento más estresante!!!.
El domingo a mi zona de nuevo, así reviente la tibia...
Publicado por: Daniel.J en 14 Octubre, 2011, 19:41:36 pm
Qué pu...da!!!
Hoy, debido a los problemas de periostitis, me he ido a hacer el fartlek a una senda que hay cerca de la playa de Salinas (para evitar el asfalto). Resulta que me gestiono un recorrido de 7km para terminar en el mismo punto de partida y cuando voy 3/4 partes del recorrido me topo de frente con un incendio de narices. La Guardia Civil cortando el camino y la carretera.
Casi me da algo!!!, ya había terminado los cambios de ritmo y estaba fundido, como que otros 6 km de vuelta eran mucho para el body. Así que elijo desviarme hacia la playa y me pateo la zona de dunas: arriba, abajo, arriba, abajo, arriba,....arf, arf. :suicide:
Y encima por sotavento, vamos, que me tragué toda la humareda durante los últimos 2 km Asco. Qué final de entrenamiento más estresante!!!.
El domingo a mi zona de nuevo, así reviente la tibia...
Si te sirve de consuelo, con la boina de contaminación en la que está inmersa Madrid en los últimos días es como si entrenaramos en un incendio.
Publicado por: RubenDN en 14 Octubre, 2011, 21:32:56 pm
La verdad es que aquí hay muchos sitios donde respirar aire limpio, pero Avilés no es el mejor precisamente.
Un saludo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 15 Octubre, 2011, 13:02:58 pm
Publicado por: RubenDN en 15 Octubre, 2011, 14:08:57 pm
Si me entero de algo ya te lo comento.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 15 Octubre, 2011, 14:14:41 pm
Publicado por: runningbox en 15 Octubre, 2011, 18:09:58 pm
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 15 Octubre, 2011, 18:31:58 pm
Publicado por: runningbox en 16 Octubre, 2011, 19:48:58 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 16 Octubre, 2011, 20:01:25 pm
Horroroso... 5,04 km a 5:39'/km pero con las pulsaciones desbocadas y poco cómodo... pulsaciones de media 174... y quiazs pueda tener que ver que para mi hacia mucho calor...sudaba como un pollo cuando en la calle no lo hago tanto. También es verdad que en un gimansio cerrado seguro qeu estabamos a 20-25º y yo en la calle corro como 13-15º.
En fin, que me voy a limitar a la calle y los findes que vaya al poli con mi hijo y mi mujer me meteré palizas acuáticas...
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 16 Octubre, 2011, 20:08:47 pm
Espero que la lesión vaya despareciendo poco a poco y pueda volver a correr a gusto y marcarme otra vez objetivos. De momento, a seguir poco a poco, con estiramientos todos los días y pensamiento positivo!!!!
En tres semanas habré corrido unos 6 días, y cada vez algo mejor. El miércoles lo volveré a intentar, a ver si a final de mes puedo hacer la Media de las Dunas de Corralejo sin molestias y al menos acabarla!!!
Publicado por: RubenDN en 16 Octubre, 2011, 20:35:00 pm
Yo hoy he hecho caso a los sabios consejos de algún forero y he llevado mi tirada larga hasta los 13,6km (1h10'). Muy contento porque he ido gran parte del recorrido por debajo de 150ppm y me ha salido una media de 5'09"/km.
Solo un apunte: los primeros 7 km los he hecho a un ritmo aprox. de 5'15"/km, muy cómodo y sin forzar pulsaciones pero he notado que mis gemelos se me cargan tanto o más que cuando corro más rápido. Del 7 al 10 he forzado (ritmos por debajo de 5'/km) y las molestias remitieron. Un poco alto de pulsaciones (cerca de 160) pero mucho más cómodo y corriendo con menos molestias. Incluso la periostitis que tanto me molesta los primeros kms, al final parecía que no dolía (no se si la cabeza se acostumbra al dolor o qué).
Pues muuuu contento por el avance de esta semana, mejorando ritmos en carreras cortas y aumentando kms en la salida del fin de semana. A ver si las molestias van remitiendo.
Publicado por: runningbox en 18 Octubre, 2011, 21:51:58 pm
Publicado por: Daniel.J en 18 Octubre, 2011, 22:20:03 pm
Me han salido así: 3'40'', 3'43'', 3'43'', 3'48'', 3'45'', 3'35''.
Si uno el calentamiento y el enfriamiento me han salido unos 15 kilómetros en total.
Ahora a descansar.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 18 Octubre, 2011, 22:44:18 pm
Yo hoy estoy algo más contento incluso... He corrido unos 27 minutejos, por tierra de nuevo, pero esta vez metiendo un ritmo más fuerte desde el comienzo casi, y, aunque había alguna sensación rara en la rodilla no había molestias ni dolor. He acabado genial y muy contento, porque la lesión me va dejando hacer poco a poco. Aunque no me confío. A los 25 minutos, parando y a casita. Estiramientos, mañana fisio y el jueves otro ratito suave.
A ver si con paciencia y cuidados la cosa va pasando.
Publicado por: UNYKO en 19 Octubre, 2011, 12:13:45 pm
Backs: me alegro que poco a poco vayas mejorando.
Daniel: Opino como backs, muy buenos miles, y lo mejor no es eso, lo mejor es el margen de progresion que tienes todavia.
Ruben: :friends: :good:
Publicado por: runningbox en 19 Octubre, 2011, 21:01:31 pm
hoy nuevo entrenamiento cuestero 7 km basicamente todo por cuestas queria haver llegado a los diez , ya me encontraba cargado y decidi parar espero no estar pasandome de cuestas ,
Publicado por: UNYKO en 21 Octubre, 2011, 09:18:24 am
Ayer 25' c.c. + 4km a 4:30 + 15 c.c. + estiramientos.
saludiñosssss
Publicado por: RubenDN en 21 Octubre, 2011, 09:36:18 am
10'CC + 3x1000 (4'11" a 166ppm//4'06" a 168ppm//4'01" a 171ppm) + 15'CC
De recuperación entre cada "mil" unos 5'30"-5'40" que es lo que me llevaba volver al trote al punto de partida.
Cómo le gusta subir y bajar a Runningbox...
UNIKO, sigue cuidando esa rodilla.
Saludos.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 21 Octubre, 2011, 16:52:56 pm
Pues eso más que unos miles parece un fartleck... tres a ritmo rápido y tres a lento.
Para que las series sean efectivas la recuperación debe ser mucho menor. Puede ser de un minuto y medio, de un minuto, de 40"... La clave de las series es que la recuperación no puede ser muy fuerte, para acostumbrar al cuerpo a ritmos elevados durante más tiempo.
Es lo que me ha enseñado el entrenador y lo que he ido leyendo por ahí de expertos en revistas y demás... casi todos coinciden...
Publicado por: NACHO_COOPER en 21 Octubre, 2011, 17:13:57 pm
Poco a poco voy sintiéndome algo mejor, aunque es pronto para decirlo pues llevo solo dos días de fartlek.
Y creo que la semana de la carrera mejor no hacer el fartlek, no?
Un saludo,
Nacho
Publicado por: RubenDN en 21 Octubre, 2011, 17:42:33 pm
Los fartleks los hago pasando progresivamente por V0-V1-V2 y V3, en las series paso de V0 a V2-V3 directamente.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 21 Octubre, 2011, 17:53:50 pm
Publicado por: RubenDN en 23 Octubre, 2011, 16:47:31 pm
Muy cómodo de cardio pero sufriendo mucho por la periostitis los primeros kms y por el gemelo izquierdo la parte final.
Muy contento por un nuevo avance.
Publicado por: runningbox en 25 Octubre, 2011, 21:05:06 pm
Publicado por: Daniel.J en 25 Octubre, 2011, 22:10:52 pm
Antes de las series 4 kilómetros de calentamiento y despúes otros 4 de enfriamiento.
He acabado muy contento pero a la vez totalmente sin fuerzas. En fin, parece que la cosa marcha.
Ruben te tenemos que decir aquello del colegio de PA, progresa adecuadamente. La verdad es que se te ve cada día mejor y además estás haciéndolo paso a paso en vez de volver a lo loco y de golpe, asi que mucho ánimo.
Running como siempre genial,menudo esta hecho¡¡
Bueno, saludos a todos y buenos entrenos a pesar del frío.
Publicado por: NACHO_COOPER en 25 Octubre, 2011, 22:19:36 pm
El pulsómetro loco, pues yo me encontraba como siempre más o menos y estaba por encima de lo normal, había algo de cuestas pero no mucho menos que lo de costumbre.
Han caido 12,6 kms en 1:17 min a unos 6:09. peor que hace 10 días que pude hacerlos a 5:50 y 169 ppm en vez de 174. será que me sienta mejor los madrugones... ;D :dance:
bueno ya hasta el jueves no toca... siempre y cuando no tenga fiesta nocturna con mi hijo que anda pachucho... por eso no he corrido hoy de madrugá!
os pongo el recorrido, con un error por dar sin querer al stop, :sorry:
http://www.sportstracklive.com/track/map#Nachocooper/Running/395740/full (http://www.sportstracklive.com/track/map#Nachocooper/Running/395740/full)
Un saludo,
Nacho
Publicado por: RubenDN en 26 Octubre, 2011, 21:54:15 pm
El dolor de la periostitis ha pasado de molesto a insoportable en las series, he terminado casi cojo y he tenido que cancelar 3 de los 5 km que iba a hacer despues.
2000m C.C. calentamiento (5'/km)
6X400 (4'/km//3'52"//3'25"//3'37"//3'22"//3'45") - 1ª, 3ª y 5ª viento a favor - 2ª, 4ª y 6ª viento en contra.
2000m C.C. enfriamiento (5'30"/km)
Y, haciendo caso a Backs, en lugar de volver trotando, he recuperado 2' entre serie y serie pero parado.
P.D.- Daniel, gracias por el P.A., me anima viniendo de alguien que hace los miles al mismo ritmo, y sin despeinarse, que yo los 400. Madre mía que tiempos te marcas en las carreras, enhorabuena.
Publicado por: runningbox en 28 Octubre, 2011, 22:44:04 pm
Publicado por: RubenDN en 28 Octubre, 2011, 23:06:48 pm
Lo de la periostitis hoy lo he salvado con un entrenamiento en la playa, mucho mejor, pero tiene mala pinta, me da que tendré que parar.
Un abrazo.
Publicado por: RubenDN en 31 Octubre, 2011, 18:52:26 pm
La verdad es que creo que he encontrado un "remiendo" para no tener que parar. Me van a ver mucho el pelo por Salinas en laspróximas semanas. Eso sí, el viento un coñazo y la cara blanca del salitre (como para ir recién afeitado...)
Publicado por: Korrikalari en 31 Octubre, 2011, 19:08:53 pm
os explico 1 poko lo k suelo hacer y ya vosotros me decis como lo veis.
suelo entrenar 4 dias a la semana o 5 a veces y 1 dia suelo hacer series de la siguiente manera:hago carrera continua unos 15 minutos para calentar luego 10 minutos a 4:20 despues bajo 2 minutos para recuperar 1 poko y empiezo con las series 30seg a 3:30 30seg de recuperacion asi hasta que no puedo mas.Otros 2 dias hago carrera continua unos 8 a 10 km a 1 ritmo suave y otro dia 9km a ritmo de 4:30.Aconsejarme que debo meter y que quitar gracias a todos
Publicado por: RubenDN en 31 Octubre, 2011, 20:25:12 pm
Saludos.
Publicado por: Daniel.J en 31 Octubre, 2011, 21:52:34 pm
Pues tiene buena pinta. Seguro que te aconsejaran muy bien que hay mucho experto en eso de los planes de entrenamiento por aquí, pero a bote pronto echo en falta un día de tirada larga (uno de los dos días que haces ritmo suave, hacerlo más suave y más largo).
Saludos.
Exacto, yo incluiría algún día con entre 15 y 18 kilómetros.
Publicado por: Korrikalari en 01 Noviembre, 2011, 17:17:09 pm
Publicado por: runningbox en 01 Noviembre, 2011, 17:40:41 pm
Publicado por: Daniel.J en 01 Noviembre, 2011, 18:07:30 pm
Running, ya he hecho yo la Tapia por ti esta mañana. Estaba la Casa de Campo espectacular con el suelo blandito pero no embarrado y con una temperatura inmejorable.
Publicado por: Amadablam en 01 Noviembre, 2011, 18:44:34 pm
Por cierto Korricolari el tema que comentas es interesante pero para no liar este hilo habré otro para que todo este mas claro CHACHI
OOLA
Publicado por: runningbox en 01 Noviembre, 2011, 18:53:44 pm
te voy a tener que dar un capon , jajajajaja ,
pues yo tambien voy el domingo de carrera y boy con un director de carrera , que me va a hacer poner los kerr de la formula 1 desde el primer metro , y no van a ser los kerr de los mcclaren , ni los ferraris , van a ser los de los red bull ,
Publicado por: UNYKO en 02 Noviembre, 2011, 12:44:17 pm
ayer 23 km a ritmo medio de 5:30 + estiramientos.
saludos
Running cuidado con esas vertebras, cuidalas amigo. :good:
Publicado por: UNYKO en 03 Noviembre, 2011, 08:50:10 am
20 min. calentamiento a 5;30 + 2 x 4000 (4:30 el primero y 4:20 el segundo) + 20 min. enfriamiento a 5:30 + estiramientos + cervecita.
:nyam:
Publicado por: RubenDN en 03 Noviembre, 2011, 10:11:50 am
Publicado por: UNYKO en 03 Noviembre, 2011, 10:43:38 am
pero si hemos recuperado algo de chispilla Sii
Publicado por: RubenDN en 04 Noviembre, 2011, 19:38:32 pm
No sé si por ello o porque he tenido uno de esos días en que te encuentras bien pero he terminado muy satisfecho, me he sentido fuerte y hace mucho que no termino un entreno así, de modo que tenía que contarlo :dance1: :yahoo:
2,5 km C.C. calentamiento. (5'08"/km)
6x1000 (4'38" // 4'25" // 4'17" // 4'19" // 4'16" // 4'14") [1'30" recup.]
2,5 km C.C. enfriamiento. (5'04"/km)
Saludosssss.
Publicado por: Daniel.J en 05 Noviembre, 2011, 08:44:28 am
Hoy miles y sorpresón!!, Correr "solo" con molestias es una pasada despues de llevar más de dos meses con dolores agudos en la espinilla. No sé si tengo controlada la lesión con antiinflamatorios y frío o el llevar 10 días corriendo por la playa o una mezcla de todo pero hoy al comenzar a trotar noté una sensación muy agradable y es que no me parecía estallar la tibia a cada paso.
No sé si por ello o porque he tenido uno de esos días en que te encuentras bien pero he terminado muy satisfecho, me he sentido fuerte y hace mucho que no termino un entreno así, de modo que tenía que contarlo :dance1: :yahoo:
2,5 km C.C. calentamiento. (5'08"/km)
6x1000 (4'38" // 4'25" // 4'17" // 4'19" // 4'16" // 4'14") [1'30" recup.]
2,5 km C.C. enfriamiento. (5'04"/km)
Saludosssss.
Buen entreno Ruben, esto marcha.
Publicado por: RubenDN en 06 Noviembre, 2011, 12:51:45 pm
Hoy 17,6 km en 1h30'. Malas sensaciones al principio pero me encontré muy bien el último tercio.
Si lo llego a saber corro la Media Maratón de Avilés que me crucé con ellos y menudo cachondeo, todos diciéndome que iba en dirección contraria. Y al menos no me habría aburrido tanto (se me hace muy pesado correr más de 45' yo solo).
Ah!! y por debajo de 78 kg, entre la falta de gimnasio y el aumento de kms, me estoy quedando en nah!!, ni piernas de futbolista tengo ya :)))
Un saludo.
Publicado por: UNYKO en 06 Noviembre, 2011, 20:37:33 pm
Saludos
Publicado por: RubenDN en 06 Noviembre, 2011, 20:51:07 pm
No paaaaaaaaaaaaaares, Unyko
Publicado por: Angelito en 08 Noviembre, 2011, 10:56:08 am
Veremos mañana que tal con las series de 400m.
Un saludo
Publicado por: alexgn en 08 Noviembre, 2011, 18:13:13 pm
Publicado por: runningbox en 08 Noviembre, 2011, 21:07:27 pm
Publicado por: RubenDN en 08 Noviembre, 2011, 23:37:33 pm
10' CC (5'07"/km)
20' (4'30"/km) --> pulsaciones en torno a 166 de media y un poco ahogadete. A mí si que me falta chispa, no como otros...ejem.
15' CC (5'14"/km)
total 9,3 km en 45'.
Publicado por: Daniel.J en 09 Noviembre, 2011, 08:34:15 am
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Noviembre, 2011, 09:29:11 am
Una curiosidad: ¿dónde haces los miles?
Publicado por: UNYKO en 09 Noviembre, 2011, 11:09:22 am
Bueno pues ayer cayeron unos miles. 3'34'', 3'33'', 3'38'', 3'41'', 3'38'', 3'35''. Los 3 últimos me costaron mucho más que de costumbre y la verdad es que llegué a casa muerto. Ahora en un rato, aprovechando el festivo en Madrid, me acercaré a la Casa de Campo a hacerme una Tapia.
Los ultimos te costaron????? pero como no te van a costar animalllll a 3:30, estas fuerte Daniel CHACHI CHACHI
Ayer entreno depurativo 10 km muy suaaaaaves a 5:35 de media con pulsaciones medias de 120, entre lo flojo del entreno y el fresquito de la noche no arranque ni a sudar vaya, eso si, la hora de entreno sirvio para ponernos al dia de to los cotilleos jejejejeje
saludosssss...
P.D. Daniel que planes de carrera tienes actualmente, aprovechando el buen estado de forma que llevas no te haces alguna media o algun 10k para bajar marca a lo bestia???
Publicado por: NACHO_COOPER en 09 Noviembre, 2011, 11:41:10 am
Uno que acabó con medias de 5.35 a 183 el domingo....con estos entrenos nos hundís a los demás...
Un saludo
Publicado por: Daniel.J en 09 Noviembre, 2011, 14:05:13 pm
Los miles los hago en un parque de Alcorcón que se llama Parque de las Comunidades y es ideal porque tiene una vuelta de 1 km exacto (bueno creo que realmente osn 997 metros o algo así). El único pero que tiene es que en algunos puntos se cruzan caminos a distinta altura por lo que hay que tener cuidado de no tropezar. Bueno y también, en algunas ocasiones, hay una lucha encarnizada con los perros que llevan a sus dueños (Sí, perros que llevan a sus dueños y no al revés) y hay que tener cuidado al esquivarlos.
En cuanto a los planes de carrera que tengo pues soy algo anárquico. Hasta ahora salía cuando me apetecía al ritmo que me saliera. A partir de este otoño he introducido un día de series (los martes) y suelo hacer o miles o un 3000, 2000, 1000.
El caso es que no me gusta seguir planes, de hecho una de las razones por las que me enganchó tanto este deporte es porque puedes hacerlo como, cuando y donde quieras.
Por último si que he bajado marca a lo bestia, especialmente en medio maratón he pasado de 1h34' en primavera a 1h27' hace un par de semanas en Fuenlabrada.
En 10 km en primavera tenía 41'30'' y me había planteado bajar de 40 este otoño, lo cual he conseguido ya en varias carreras.
El caso es que el domingo pasado hice 38'35'' en la del BBVA por lo que ya puestos voy a intentar bajar de 38' este domingo en Alcorcón que hay una carrera homologada para ver si hago tiempo para la San Silvestre internacional.
Por cierto, la Casa de Campo está espectacular. Con las lluvias de estos últimos días empieza a coger ese color verde que unido a la estampa otoñal la convierte en un paisaje perfecto. Eso sí, me ha costado más de la cuenta la Tapia hoy a pesar de llevar un ritmo tranquilo debido a los miles de ayer. Para terminar un café en el Urogallo que me ha dejado como nuevo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 09 Noviembre, 2011, 15:24:45 pm
Tienes razón con lo de los perros... pero lo peor no es que tiren de los amos, lo peor es cuando los perros están sueltos y los amos de cháchara, y los perros se cruzan o tropiezan contigo (en el Tierno Galván me ha pasado varias veces...) AMOS IRRESPONSABLES!!!!!!
A ver si bajas pronto de los 38 y haceos juntos la San Sil Internacional con Amadablan. Verás que carrerón!!!! Estás muy fuerte y se nota. Aunque no sigas un plan, estás haciendo unos entrenos geniales!!!!
Publicado por: alexgn en 09 Noviembre, 2011, 15:45:54 pm
Publicado por: Daniel.J en 09 Noviembre, 2011, 15:51:48 pm
Vamos por partes, Daniel... UN CAFÉ EN EL UROGAAAALLOOOOOOO!!!??? Y la carne estofada de la tapa la has untado en el cafe? Y las cañitas? Y las tapitas de paella? Has mejorado mucho corriendo, pero en esto te veo todavía desentrenado, jejejeje...
Es que liarme a cervezas yo solo...Te puedo asegurar que si estoy bien entrenado. Yonhey y Vigaro pueden corroborarlo porque el día de la quedada nos dieron las 2 en el Urogallo.
Publicado por: Angelito en 09 Noviembre, 2011, 20:26:45 pm
Mañana día de descanso de carrera, y entrenamiento de piernas en el gimnasio
Un saludo
Pd: ánimo Dani con esos entrenamientos que este domingo bajas esos 38´ CHACHI
Publicado por: runningbox en 09 Noviembre, 2011, 20:47:55 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 10 Noviembre, 2011, 09:31:51 am
hoy primer día de la semana tras la BBVA, pocos kms, pues el domingo tengo otra 10 k, en Alcobendas.
Tras 8' de CCy tras estirar un poco he hecho cómo 3,7kms a5,30. Iba con dudas pues el pie no está perfecto, pero corriendo no ha habido molestias.por si acaso lo he vendado cómo he visto por internet.
Quizás el sábado salga a trotar un rato, cómo previa para el domingo.
Un saludo
Publicado por: UNYKO en 10 Noviembre, 2011, 10:22:10 am
total 13,5 km.
saludossss
Publicado por: PRINCIPIANTE en 10 Noviembre, 2011, 14:20:24 pm
Publicado por: alexgn en 10 Noviembre, 2011, 16:14:47 pm
Publicado por: PRINCIPIANTE en 11 Noviembre, 2011, 09:38:08 am
Publicado por: alexgn en 11 Noviembre, 2011, 11:36:38 am
Publicado por: runningbox en 11 Noviembre, 2011, 20:55:40 pm
y las sensaciones que se me olvidaba , por las nubes ,
Publicado por: josiko en 11 Noviembre, 2011, 22:35:52 pm
Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.
Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´ / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.
Saludos
Josiko
Publicado por: PRINCIPIANTE en 12 Noviembre, 2011, 09:10:57 am
Publicado por: RubenDN en 12 Noviembre, 2011, 18:59:54 pm
Josiko, tas como un toro!!
Publicado por: Amadablam en 12 Noviembre, 2011, 20:35:29 pm
Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo.
OOLA
Publicado por: Admin en 12 Noviembre, 2011, 21:24:52 pm
Comentaros que desde hace unas semanas y gracias a las buenas noticias dadas por el cardiologo, estoy incluyendo cambios de ritmo y series a los entrenamientos (que ganas tenía)..
Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.
Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´ / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.
Saludos
Josiko
Me alegro un montón josiko, de verdad :friends:
Publicado por: Admin en 12 Noviembre, 2011, 21:39:07 pm
La verdad es que no, ni tiempos ni pulso, yo solo salgo a correr, igual deberia no??? Gracias
Sabias palabras de Alexgn, pero tampoco hay que obsesionarse. Creo que "sólo salir a correr" como tú dices tampoco está mal ... nada mal.
Publicado por: josiko en 12 Noviembre, 2011, 22:42:52 pm
Comentaros que desde hace unas semanas y gracias a las buenas noticias dadas por el cardiologo, estoy incluyendo cambios de ritmo y series a los entrenamientos (que ganas tenía)..
Hoy entrenamientos de algo más de 14km, haciendo despues de los primeros 5 minutos de cc., un cambio de ritmo durante algo más de un kilometro y medio. Después los siguientes kms a un ritmo de 4´30´´.
Después de trotar un poco realicé unas series de 500 metros (1´50´´ / 1´45´´ y 1´52´´ ) + dos series de 200 metros (37´´ y 36´´). Como final, vuelta a casa a un ritmo mucho más tranquilo para recuperar el esfuerzo.
Saludos
Josiko
Me alegro un montón josiko, de verdad :friends:
Gracias compañero,..., se que de verdad te alegras.
Y que ganas tenía ya de poder correr un poco más tranquilo y con la seguridad que me faltaba... hace un año
Saludos
josiko
Publicado por: josiko en 12 Noviembre, 2011, 22:58:29 pm
No consigo crear un tema, asi que, este me parece un buen sitio para lanzar mi pregunta con permiso claro. Llevo corriendo como un año, la verdad poca distancia d 3 a 5 km unas tres veces por semana, a lo máximo q he llegado ha sido a correr 10 pero algún dia suelto. Mi problema es que en cuanto dejo de correr más de 5 dias seguidos pierdo el fondo por no hablar de que las agujetas vuelven como si no hubiese corrido en mi vida, os pasa a alguno??? X favor algun trukito para ganar capacidad pulmonar??? Gracias
Compañero, yo creo que seguramente no pierdes fondo, pues si llevas un añito corriendo por 5 días sin salir el fondo está ahi.., otra cosa es que te tires un mes sin salir. En cuanto a las agujetas, yo tengo un amiguete que de esto sabe mucho que dice que incluso cuando llevas muchos años en esto y te salen agujetas.., es por un trabajo bien realizado o porque has realizado un entrenamiento nuevo al que no estabas habituado (por ejemplo si sales a entrenar en llano o en subida y de repente haces un entrenamiento con bajadas pronunciadas, tienes un gran porcentaje de posibilidades de que te salga agujetas...)
En cuanto a lo de ganar capacidad pulmonar.., si en los entrenamientos vas un pelín asfixiado.., prueba a realizar los entrenamientos a ritmos más lentos para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a ir a pulsaciones más bajas y seguros que lo notas.
Un saludo
josiko
BUENAS ACABO DE SEGUIR UN PLAN DE 8 SEMANAS PARA REMATAR EN LA POPULAR DE GETAFE EN 41:32. PUES BUENO VOY A SALIR A RODAR UN PAR DE SEMANAS (más relajado)Y ME GUSTARIA SEGUIR OTRO DE 8 SEMANAS PARA PREPARAR LA CARRERA DE ALOVERA(finales de enero,muy llana) E INTENTAR ACOMETER EL SUB-40 ,AUNQUE LO VEO UN POCO LEJANO. PUES NADA SI CONOCEIS ALGUNO QUE OS HAYA VENIDO BIEN SE ADMITEN SUGERENCIAS, PUES POR LA RED SE VEN MUCHOS PERO UNO NO SABE POR CUAL DECIDIRSE,ADEMAS HAY DEMASIADA DIFERENCIA EN LOS RITMOS. CREO QUE EN ESTE ULTIMO ME HAN FALTADO ALGUNAS SERIES LARGAS
Primero darte la enhorabuena compañero... por el tiempo.
En cuanto a lograr bajarlo a Sub40, en eso ando yo también (actualmente estoy en 41:25) y puede decirte que me aconsejaron hacer entrenamientos para esta distancia de 10km de cambios de ritmo y de series (500m y 1000m) por lo menos una vez a la semana.
Un saludo y suerte....,
Josiko
Publicado por: alexgn en 13 Noviembre, 2011, 20:54:06 pm
Publicado por: PRINCIPIANTE en 14 Noviembre, 2011, 09:31:08 am
Gracias Alex a ti tb. Saludos
Publicado por: UNYKO en 14 Noviembre, 2011, 10:59:32 am
Ayer 25' c.c. + 10 x ( 300 mts. a 4:00 + 300 mts a 5:00) + 15' c.c. + estiramientos. total 13,5 km.
saludossss
Publicado por: Jose el Largo en 14 Noviembre, 2011, 11:38:46 am
Ultimamente tengo este tema un poco abandonado, os cuento esta semana, lunes 1 hora a ritmo tranquilo 4:55, martes 40 CC de recuperación, jueves 20 cc + 10 cambios de 1` de 4:00 a 2:38 + 5 cc, sábado 1 hora 20 cc+ 17 de ritmo controlado a 4:00+ 23 de cc
Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo.
OOLA
Te va a crecer la nariz, por que la altura ya sabemos que no, :))). "sábado 1 hora 20 cc+ 17 de ritmo controlado a 4:00+ 23 de cc" ¿ A 4:00 ?, ¿controlado?, y 3:50 mucho rato, si pedi la hora arbitro, :dance:
"Mañana domingo 1:15 de cc a ritmo tranquilo" sumale 10 minutos mas, eso si, fueron tranquilos mientras no veias cuestas y bicicletas, :)))
Hoy descansa Makina, que ya me macharas mañana, :drinks: :dance1: Buenos dias1
Publicado por: UNYKO en 17 Noviembre, 2011, 09:16:34 am
saludossss
Publicado por: RubenDN en 17 Noviembre, 2011, 18:20:48 pm
Hoy mi primer contacto con series de 2000: 10'CC (4'55"/km) + 2000 (4'16"/km) + 1000 CC (5'30"/km) + 2000 (4'14"/km) + 10' CC (5'12"/km)
La idea es ir cogiendo ritmo alargando los tramos de "ritmo alto". Empecé alternando series de 400 y 1000 en 4 bajos, un día a la semana. Ahora pretendo llegar a hacer 4x2000 también en 4 bajos. Luego pasar a series de 3000, también un día a la semana y así hasta que pueda correr 5k en esos ritmos. Todo ello sin descuidar la tirada larga para no perder fondo. ¿Es buen plan?, ¿alguna idea por ahí?
Saludos.
Publicado por: NACHO_COOPER en 17 Noviembre, 2011, 18:26:03 pm
Yo espero mañana salir a trotar, pues el fisio me dijo que vaya poco a poco, pues en la carrera del domingo me quedó tocada la rodilla por la cara interna. Lo bueno es que el fisio tras pruebas de carga rotación y demás achacó todo a sobrecarga de las dos semanas seguidas.
Me ha puesto un vendaje neuromuscular y aunque me sigue doliendo algo, ya no es lo de antes. Espero poder correr al menos 5 kms mañana, y si ha de ser menos, que se le va a hacer, total es ir otra vez poco a poco hasta que no duelan ni la fascitis ni la rodilla.
Seguiremos informando.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: alexgn en 19 Noviembre, 2011, 16:15:22 pm
Publicado por: UNYKO en 20 Noviembre, 2011, 15:15:43 pm
Nacho si solo es una sobrecarga mejor que mejor. En cuatro dias estaras otra vez gastando zapatilla. Suerte compañero.
Ayer 14 km a 4:58 el mil
hoy 15'c.c. + 14x200 + 15'c.c. Total 9,5 km
saludos
Publicado por: RubenDN en 20 Noviembre, 2011, 15:48:45 pm
Lunes - Tirada corta (recuperación tirada larga del domingo)
Martes - Descanso
Miércoles - Series cortas (400 ó 300 ó 200)
Jueves - Descanso
Viernes - Series largas (2000 de momento)
Sábado - Descanso
Domingo - Tirada larga (tipo fartlek, máximo 12 km)
Una vez comprobado que el cuerpo me asimila entrenos de 18 km, hasta final de año quiero comprobar si me asimila "correr rápido". Más adelante ya me planteará objetivos comcretos. ¿Alguna corrección al plan para el próximo mes y medio?
Saludos.
Publicado por: Cee`d en 20 Noviembre, 2011, 18:30:22 pm
Publicado por: Pepe en 20 Noviembre, 2011, 22:16:31 pm
Ayer Sábado 25´ de calentamiento + cuestas 6x300 m de fuerte pendiente + 20 ´ de enfriamiento
Hoy Domingo 110´ de carrera continua a ritmo lento 20 km + estiramientos he terminado bastante casacado de la zona lumbar, espero que pase. Esta será la tirada más larga hasta el día de la prueba 4 Dic
Seguiré dándole caña a las cuestas. espero no fundirme :suicide: :suicide:
Publicado por: UNYKO en 21 Noviembre, 2011, 11:12:38 am
saludos crack.
P. D. Si pudieras "engañar" a algun amiguete/compañero para los dias de series, seria la leche, se hacen mas llevaderas y ademas aprietas mas constandote menos....... ( en terminos ciclistas.... no es lo mismo ir solo en una escapada que arropado en medio del peloton).
Mucha suerte, animo y ya nos contarás tus progresos :friends:
Publicado por: RubenDN en 21 Noviembre, 2011, 12:07:29 pm
Lo de ir acompañado, ufff, he tenido una mala experiencia esta semana, jejeje. Creo que el que venga tiene que adaptarse a mi porque el otro día casi me desfondo en la última serie. Me regulo mejor corriendo solo aunque es verdad que si vas con alguien arrojas la toalla con más dificultad. Casi que me hace más falta la compañía para hacer tiradas de más de una hora, ahí si que se me hace pesado (por el aburrimiento).
Cómo van esos nervios?? no queda nah!!
Un abrazo, pisha!!
Publicado por: alexgn en 21 Noviembre, 2011, 14:29:42 pm
Publicado por: Cee`d en 21 Noviembre, 2011, 20:54:26 pm
Hay que bajar de 40 como sea...
Publicado por: klass en 21 Noviembre, 2011, 20:58:05 pm
Hoy 20 min de calentamiento, 5000m a 3:58, 20 de enfriamento, técnica de carrera y estiramientos.Curioso!! Hoy me he marcado el mismo entrenamiento, pero sin los 20' de enfriamiento.
Hay que bajar de 40 como sea...
Saludos.
Publicado por: alexgn en 21 Noviembre, 2011, 21:14:40 pm
Publicado por: alexgn en 23 Noviembre, 2011, 13:34:49 pm
1- 3:45
2- 3:50
3- 3:55
4- 3:50
5- 1:46 (476 M.) UFF ME HE PASADO, TERMINO POR HACER OTROS 3*400- 1:29, 1:24, 1:23
BUENO EN TOTAL CON EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 11.2 KM, LA PROXIMA INTENTARÉ CONTROLAR LOS PRIMEROS MILES Y ACABAR FUERTE. SEGUIMOS LUCHANDO PARA SUB-41
Publicado por: Admin en 23 Noviembre, 2011, 18:42:16 pm
MIERCOLES 23-N: ENTRENAMIENTO DE 5*1000 (descansando 200m al trote)
1- 3:45
2- 3:50
3- 3:55
4- 3:50
5- 1:46 (476 M.) UFF ME HE PASADO, TERMINO POR HACER OTROS 3*400- 1:29, 1:24, 1:23
BUENO EN TOTAL CON EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 11.2 KM, LA PROXIMA INTENTARÉ CONTROLAR LOS PRIMEROS MILES Y ACABAR FUERTE. SEGUIMOS LUCHANDO PARA SUB-41
Alex, como he visto que con este hilo al final vas a hacer una especie de log de tus entrenos, te lo he combinado con el que ya existe y que es donde tod@s lo vamos registrando. Espero no te importe pero cre que es duplicar temas y sobre todo embarullarlo más choca!.
Publicado por: Daniel.J en 23 Noviembre, 2011, 22:49:36 pm
Como soy un burro las primeras las hice demasiado rápido (por debajo de 1'40'') y así me fue. Pretendía hacerlos a 1'42 más o menos y algunos se me fueron a 1'45'' e incluso por encima...pero bueno no fue del todo mal. A eso le añadí unos 8 kms entre calentamiento y vuelta a casa.
Hoy unos 12km y medio en una horita a ritmo tranquilito para recuperar.
Tanto a runninglife como a alex se os ve muy fuerte y estoy seguro que conseguireis en nada vuestros objetivos.
Saludos.
Publicado por: alexgn en 24 Noviembre, 2011, 08:44:54 am
LA VERDAD ES QUE ES DIFICIL NO PASARSE, MUCHAS VECES EL ANIMO DE SUPERACIÓN HACE QUE EMPECEMOS AL REVES (PRIMERO LAS SERIES QUE DEBIERAN SER LAS ULTIMAS),PERO BUENO IMAGINO QUE NOS PASARÁ A TOD@S.
Publicado por: UNYKO en 24 Noviembre, 2011, 10:19:24 am
Alexgn con esos miles el sub-41 lo tienes ahi, ánimo!!!!
Daniel sigues a tope macho, a ver si me apunto a algun 10k que vayas a ir, ke kiero atacar el sub-40 y contigo seria posible jejejejeje, vamos ke busco liebres desesperadamenteeeeee. un saludo compi.
Bueno al lio: ayer penultimo entreno antes de la maraton del domingo, 6 kilometrillos trankilo y unos progresivos para terminar + estiramientos.
buen dia para todos.
Publicado por: alexgn en 24 Noviembre, 2011, 13:35:11 pm
Publicado por: UNYKO en 24 Noviembre, 2011, 17:19:09 pm
saludossss
P.D. Alex en minusculas se te lee mejor ;D ;D
Publicado por: Amadablam en 24 Noviembre, 2011, 17:39:01 pm
De nada Alexgn, pues nada vamos organizando un grupeto para ese sub-40, que seguro que salen mas de uno y mas de dos y entre todos raro será que no lo consigamos, eso si entrenando mucho.Si me cuadra la fecha yo os hago de liebre al tiempo que queráis y encima os doy ánimos choca!
saludossss
P.D. Alex en minusculas se te lee mejor ;D ;D
OOLA
Publicado por: alexgn en 24 Noviembre, 2011, 18:17:00 pm
Publicado por: runningbox en 24 Noviembre, 2011, 18:24:45 pm
Publicado por: alexgn en 24 Noviembre, 2011, 18:52:25 pm
Publicado por: Admin en 24 Noviembre, 2011, 20:37:12 pm
yo sigo dándole a las cuestas , preparando la carrera de la marmota subiéndolas a trote a ritmo de carrera montaña , vamos que nada de series en cuesta ,
Yo también estoy dándole a las cuestas. Tanto es así que me he pillado un frontal para no ost.....arme en el Cerro, no tengo otro sitio donde hacerlas, no alumbra mucho pero me voy apañando. Si me lo descambian igual me pillo el superior, es una gozada correr de noche por el Cerro y no me lo quiero perder.
Sólo puedo salir 4 días a la semana pero no estoy perdonando ni cuestas ni series. A ver qué tal se me da en Villaverde, no sé qué haré, si veo que estoy bien tiro y sino a trotar y disfrutar del parque.
Publicado por: Amadablam en 24 Noviembre, 2011, 21:07:53 pm
Sólo puedo salir 4 días a la semana pero no estoy perdonando ni cuestas ni series. A ver qué tal se me da en Villaverde, no sé qué haré, si veo que estoy bien tiro y sino a trotar y disfrutar del parque.tu con eliot y con migo en el grupo de 1:30 :D no te escaquees
Yo sigo con este plan tranquilo con vistas a getafe.
La semana ha sido Sabado 1:30 CC,
domingo 1:10 de CC, el ritmo rápido se jodio por la lluvia
Martes 45 CC tranquilos de recuperacion.
Miercoles 25 cc+20 en progresivo para una media de 4:05 + 15 cc
Jueves 25 cc+ 5x400 rec 1´+10 cc de 1:34 a 1:10
Mañana viernes descanso
OOLA
Publicado por: Daniel.J en 24 Noviembre, 2011, 22:28:44 pm
Admin, el sabado pasado conocí la cuesta del Cerro y se las trae...
Publicado por: UNYKO en 25 Noviembre, 2011, 12:45:40 pm
ayer ultimo entreno antes del maraton: 35 minutillos a ritmo de carrera (5:00)´+ unas rectas + estiramientos
nervios? ni te cuento
saludos
buen dia para todos.
Publicado por: ladhu en 25 Noviembre, 2011, 13:11:23 pm
Gracias Daniel y amadablan será un placer seguir tus pasos si es que somos capaces,
ayer ultimo entreno antes del maraton: 35 minutillos a ritmo de carrera (5:00)´+ unas rectas + estiramientos
nervios? ni te cuento
saludos
buen dia para todos.
Mucha suerte UNYKO, llevas una preparacion pistonuda. A por el maraton!!!!!
Publicado por: Admin en 25 Noviembre, 2011, 14:12:34 pm
Daniel.J, yo suelo hacer la que sale desde los aparatos de flexiones y demás que sube a degüello hasta la piedra del Centro de España, pero también a veces la subo por el camino de la carretera. Cualquiera de las formas son de aupa porque aunque sea una tachuela con los caminos no se han cortao ni un gramo, y ya si las subes de noche subidón total :yahoo:
Publicado por: alexgn en 25 Noviembre, 2011, 15:30:05 pm
Publicado por: RubenDN en 25 Noviembre, 2011, 17:04:38 pm
Más que suerte, te mando fuerza. Disfrútalo!!
Publicado por: Cee`d en 25 Noviembre, 2011, 20:20:26 pm
Yo hoy me he echo 10 min de calentamiento y luego 5km queria hacerlos a un ritmo alegre y al final he terminado con 4:14 y he ido bastante comodo, luego 4 rectas, estiramientos y abdominales, la verdad que he terminado bastante contento y confiando en poder bajar de 40 el domingo, aunque no se porque me apunte a la carrera de ponlefreno, cada vez me gustan menos las carreras masificadas, si el primer km veo que tengo que hacer mucho zigzag y me sale mal me lo tomare como un entrenamiento para la media de villaverde, un saludo!
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Noviembre, 2011, 20:24:46 pm
Publicado por: Cee`d en 25 Noviembre, 2011, 20:33:15 pm
Pues si quieres bajar de 40 en esa carrera, Runninglife, mejor ponte en las primeras filas, no te quedes muy atrás, porque si no no podrás correr. Y si es como el año pasado incluso si vas el primero vas a tener problemas... Para bajar de 40 este domingo estaba Arganda, Canillejas...
Ya, pero cuando me di cuenta de que coincidian era demasiado tarde, pero bueno habra mas oportunidades....
Publicado por: runningbox en 25 Noviembre, 2011, 20:37:50 pm
Publicado por: runningbox en 26 Noviembre, 2011, 11:59:24 am
Publicado por: runningbox en 27 Noviembre, 2011, 16:04:02 pm
Publicado por: runningbox en 27 Noviembre, 2011, 16:53:12 pm
aquí os dejo un enlaze del entrenamiento de esta mañana y sobre todo lo bonita que lucia hoy la pedriza ,
https://picasaweb.google.com/102160748943120387331/Entrenamientopedriza2011#
Publicado por: alexgn en 27 Noviembre, 2011, 19:15:55 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 27 Noviembre, 2011, 21:41:57 pm
La rodilla bien.pero creo que la planta del pie izquierdo sigue con su guerra.
Pasado mañana vuelvo a la carga.
A ver que tal se da.
Por cierto, que maravilla la pedriza.es un oasis al lado de madrid.
Un saludo
Publicado por: runningbox en 28 Noviembre, 2011, 21:34:15 pm
Publicado por: RubenDN en 28 Noviembre, 2011, 23:51:10 pm
Decía Admin en otro hilo que si hubiese algún maratón todo cuesta abajo batirían record de inscripciones, pero es que si hacen uno todo cuesta arriba... "el running" estaría allí esperando la salida dos semanas antes (y a ver quien le mete mano, deportivamente hablando, claro) :)))
Publicado por: runningbox en 29 Noviembre, 2011, 21:33:27 pm
aprovecho la ocasión rubendn , para agradecerte un consejo que me dijiste sobre los abdominales , y es que deje ya de hacerlos tal y como me comentaste , y estoy prácticamente nuevo de la espalda , eso si los abdominales y lumbares los estoy echando mucho de menos era un autentico viciado de esos ejercicios ,
Publicado por: Daniel.J en 29 Noviembre, 2011, 22:01:59 pm
Ayer tocó un rodaje suave de aproximadamente 1h15'.
Hoy la cosa ha sido algo más seria: 3000+2000+1000 con minuto y medio de recuperación.
Me han salido así: 11'41'', 7'43'' y 3'39''. Estoy contento porque por fin de una puñetera vez he conseguido hacer las series de menos a más y además es el día que mejor me he notado muscularmente. Por contra no se por qué no he conseguido llevar una respiración acompasada y al final del 2000 y en el 1000 final me ha entrado flato y no he podido apretar todo lo que me hubiera gustado, pero bueno. Con esto más el calentamiento y la vuelta a casa me han salido unos 14 kms.
Saludos.
P.D. Running, yo que tu pedía a las organizaciones de las distintas carreras que cambiarán los circuitos por cuestas y más cuestas que visto lo visto es lo que te va bien jeje, suerte el domingo.
Publicado por: alexgn en 30 Noviembre, 2011, 08:57:03 am
Publicado por: Admin en 30 Noviembre, 2011, 09:50:23 am
Publicado por: RubenDN en 30 Noviembre, 2011, 14:17:40 pm
bueno la ración de cuestas que me estoy haciendo últimamente es por la carrera del próximo domingo , que tengo mucha ilusión en ella y quiero hacer una buena carrera , hoy he descansado , pero mañana vuelvo a por mas ,
aprovecho la ocasión rubendn , para agradecerte un consejo que me dijiste sobre los abdominales , y es que deje ya de hacerlos tal y como me comentaste , y estoy prácticamente nuevo de la espalda , eso si los abdominales y lumbares los estoy echando mucho de menos era un autentico viciado de esos ejercicios ,
Me alegro un montón, runningbox. En cuanto a los abdominales, no es que sean malos, todo lo contrario, pero hay que hacerlos bien, hay poca gente que los sepa hacer de forma que no se dañe la espalda. Y los lumbares tampoco es que sean malos, pero (no recuerdo si esto ya lo había comentado), la zona posterior (lumbar, isquios y gemelos) ya están tonificados por el mero hecho de mantenernos erguidos y no es necesario machacarlos tanto como la parte anterior del cuerpo (pectorales, abdominales, cuádriceps). Se pueden trabajar los primeros, pero no es necesaria tanta carga como para los segundos, los cuales pierden tono muscular rápidamente con la inactividad.
Un saludo, trepador!!
Daniel, naaahhh, lo próximo qué es?? quitar la recuperación??, estas hecho un animal!!
Publicado por: josiko en 30 Noviembre, 2011, 21:50:53 pm
Por mi parte, llevo este mes incorporando a los entrenamientos un día de cambios de ritmo o series, sin olvidar unos 10 minutos de entrenamientos "técnicos" en unos 40m en hierba.
Llevaba las últimas semanas entrenando por el retiro para practicar la subida del Angel Caido.. y menos mal que ya ha pasado la carrera del domingo.., pues estaba ya del A. Caido...
Sigo saliendo dos o tres días haciendo entrenamientos de 12km por día y el fin de semana (sabado o domingo) un entrenamiento específico de series + cuestas en el mirador del parque lineal + técnica (y creo que he notado bastante, sobre todo la incorporación de esto último para mejorar)
Un saludo
josiko
Publicado por: NACHO_COOPER en 30 Noviembre, 2011, 21:52:36 pm
Eso si a las 5.45AM ya empieza a hacer un poco de rasca... jeje.
El viernes toca otra vez tiradilla larga, bajaré el ritmo par aver si me veo mejor.
Veo vuestros entrenos y alucino... que máquinas!! Yo tengo como objetivos a corto plazo si la rodilla me lo permite la sansil de alcobendas y si me viera bien la carrera de 15 kms de trs cantos para probar algo más largo. Lo malo que es el 15 de enero, demasiado cerca de la sansil.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: alexgn en 01 Diciembre, 2011, 10:39:26 am
Publicado por: RubenDN en 01 Diciembre, 2011, 14:43:13 pm
15' CC + 6x400 (de 3'40"/km a 3'15"/km con 1'30" de rec.) + 15' CC
Ahogadísimo en las series y muy irregulares (no progresivas). Me cuesta dosificarme, a ver si les voy cogiendo el punto empezando más despacio la próxima vez.
Saludos.
Publicado por: Amadablam en 02 Diciembre, 2011, 19:47:48 pm
Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo 60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10 gracias Kike83 por la compañía choca!
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio :locomotive:
OOLA
Publicado por: kike83 en 03 Diciembre, 2011, 10:14:41 am
Resumo la semanagracias a ti¡¡¡¡ :friends:y las muhas que nos quedan
Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo 60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10 gracias Kike83 por la compañía choca!
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio :locomotive:
OOLA
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 03 Diciembre, 2011, 12:30:30 pm
Resumo la semana
Sábado tirada rápida, 20 cc+ 20 de 4:30 a 3:25 +40 cc
Domingo 60 CC de recuperacion a 4:50
Lunes 20 cc +20 progresivo de 4:30 a 4:00 + 20 CC
Martes 40 CC recuperacion
Miercoles Descanso, ya tocaba
Jueves 15 cc+ 10x400 Rec 1´+ 5 cc las 4 primeras de calentamiento de 1:34 a 1:29 luego 1:22-1:21-1:18-1:15-1:11-1:10 gracias Kike83 por la compañía choca!
Viernes descanso
Mañana mas y con mas frio :locomotive:
OOLA
Joder, vaya entrenamientos, Amadablam!!! Si sigues así pulverizas marca en la San Sil y en Getafe... A ver si yo llego en forma a Getafe a bajar algún minutillo la marca... Pero ahora mismo, después de dos meses medi parado, esos entrenamientos tuyos que veo me dan vértigo!!! Uyyyy, qué mareooooooooo!!!
Publicado por: RubenDN en 03 Diciembre, 2011, 14:59:32 pm
15' CC a 4'53"/km + 3X2000 (8'36" / 8'42" / 8'44") + 15' CC a 5'07"/km
ODIO LAS SERIES DE 2000
:suicide: :suicide: :suicide:
Publicado por: NACHO_COOPER en 03 Diciembre, 2011, 20:20:51 pm
El pie sigue ahi con molestias al día siguiente o algo hoy por la tarde y nada corriendo. Pero la rodilla... pufff corriendo más o menos bien, pero por la tarde me duele... creo que voy a pedir también cita en el traumatólogo a ver si me dice algo de mi rodilla, porque no lo veo normal. no me ha estado doliendo en este tiempo pero de hace 20 días para aquí da guerra.
Si no me duele mucho seguiré corriendo salvo que me manden parar.
Tengo ganas de retomar las series.
Un saludo de una tortuga..
Publicado por: Daniel.J en 04 Diciembre, 2011, 16:29:08 pm
El viernes cayeron unos 12 kms a ritmo tranquilo en algo menos de una hora.
El sabado participé en un cross universitario. Fueron unos 5,400 km y los hice en 20'47''. No era especialmente duro salvo un par de cuestas.
Por último esta mañana he estado por primera vez en inef. No había mucho profesional pero lo poquito que había tela marinera. Por mi parte han caído 6 miles por el sintético que han quedado así: 3'35'', 3'35'', 3'34'', 3'38'', 3'37'', 3'30'' con 1'10'' de recuperación, excepto para el último que he dejado minuto y medio. La verdad es que he acabado muy contento porque he dejado menos recuperación que de costumbre pero las sensaciones han sido muy buenas. Antes había rodado uno 3 ó 4 kms calentando y tras ellos unos 4 ó 5 de rodaje tranquilo.
Mañana ya el merecido descanso.
Publicado por: RubenDN en 04 Diciembre, 2011, 17:07:12 pm
Daniel, naaahhh, lo próximo qué es?? quitar la recuperación??, estas hecho un animal!!
Daniel, que lo decía en bromaaaaaa
Publicado por: Amadablam en 04 Diciembre, 2011, 17:20:01 pm
El pie sigue ahi con molestias al día siguiente o algo hoy por la tarde y nada corriendo. Pero la rodilla... pufff corriendo más o menos bien, pero por la tarde me duele... creo que voy a pedir también cita en el traumatólogo a ver si me dice algo de mi rodilla, porque no lo veo normal. no me ha estado doliendo en este tiempo pero de hace 20 días para aquí da guerra.
Si no me duele mucho seguiré corriendo salvo que me manden parar.
Esp empieza a oler a problema de zapas :(
OOLA
Publicado por: Daniel.J en 04 Diciembre, 2011, 17:35:31 pm
Daniel, naaahhh, lo próximo qué es?? quitar la recuperación??, estas hecho un animal!!
Daniel, que lo decía en bromaaaaaa
jajaja...es que no quería quedarme frío. Además me cansaba menos que cuando las hago en el parque ya que hoy no he tenido que esquivar a perros, dueños de perros, señoras que ocupan todo a lo ancho...
Publicado por: runningbox en 04 Diciembre, 2011, 18:39:02 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 04 Diciembre, 2011, 18:56:30 pm
El pie sigue ahi con molestias al día siguiente o algo hoy por la tarde y nada corriendo. Pero la rodilla... pufff corriendo más o menos bien, pero por la tarde me duele... creo que voy a pedir también cita en el traumatólogo a ver si me dice algo de mi rodilla, porque no lo veo normal. no me ha estado doliendo en este tiempo pero de hace 20 días para aquí da guerra.
Si no me duele mucho seguiré corriendo salvo que me manden parar.
Esp empieza a oler a problema de zapas :(
OOLA
Amadablan, eso pienso yo ya... pues no mejora la rodilla. Creo que hasta mi cumple, en 14 dias me tomo descanso y asi estreno las 2160, que eran mi regalo. a ver si con 14 dias de descanso mi rodilla vuelve a ser la de siempre.
Y si en esos días me veo con fuerzas con las asics nuevas, me lanzo a la sansil de alcobendas con la esperanza de que no me duela la rodilla y acabe en el tiempo que sea. Y sino estoy mejor pues para la siguiente vez será.
Me da rabia pues no me veo ahora con posibilidades de afrontar el entreno para la media de Madrid.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: Daniel.J en 04 Diciembre, 2011, 19:17:44 pm
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
Ya será menos running, ya será menos...yo con seguir con la misma ilusión que tu muestras en tus entrenos, en tus carreras y en tus intervenciones en el foro me conformo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Diciembre, 2011, 19:43:31 pm
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
Ya será menos running, ya será menos...yo con seguir con la misma ilusión que tu muestras en tus entrenos, en tus carreras y en tus intervenciones en el foro me conformo.
Daniel, tus entrenos van genial. Qué estás preparando exacamente? Cuál es tu objetivo cercano?
Publicado por: Daniel.J en 04 Diciembre, 2011, 19:59:38 pm
bueno bueno daniel , entrenando ya en el inef , cualquier dia te quedas definitivamente por alli , entrenando y ademas becado , y con camisa roja
Ya será menos running, ya será menos...yo con seguir con la misma ilusión que tu muestras en tus entrenos, en tus carreras y en tus intervenciones en el foro me conformo.
Daniel, tus entrenos van genial. Qué estás preparando exacamente? Cuál es tu objetivo cercano?
Bajar de 38 en la sansil. Iba a correr el Akiles pero me han puesto un examen para el día siguiente asi que salvo algún cross o san silvestre de por medio ya tengo puestas todas las miras hacia la San Silvestre Vallecana.
Después paro por los exámenes hasta febrero que corro la media de Fuencarral y tras ellas alguna más caerá. Si consigo el sub38 el 31 intentaría por marzo bajar de 1h25' en alguna media más o menos llana.
P.D. Hoy estoy especialmente activo en el foro...es que estoy terminando la memoria de las prácticas y es un auténtico coñazo¡¡ >:-(
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Diciembre, 2011, 20:17:34 pm
Creo que en la San Sil lo tienes fácil!!!
Publicado por: Daniel.J en 04 Diciembre, 2011, 20:28:17 pm
En qué cajón vas a salir en la San Sil? Intenta colocarte bien y salir en la parte delantera, si no será complicado correr al principio.
Creo que en la San Sil lo tienes fácil!!!
En principio tengo tiempo para el 2º cajón (sub42) pero posiblemente pueda conseguir una pulserita para el primero.
Y hombre fácil, fácil no se...todavía creo que me falta un puntito. Esta semana puede ser clave. El jueves posiblemente vuelva a inef asi que a ver si se me pega algo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 04 Diciembre, 2011, 21:03:41 pm
Publicado por: alexgn en 04 Diciembre, 2011, 22:00:12 pm
No se muy bien el tiempo que piden para el primer cajón Daniel, pero se te ve con mucha decision, ANIMO
Publicado por: Daniel.J en 06 Diciembre, 2011, 13:41:09 pm
Tras estirar me he acercado a la zona de Madrid Río y estaba espectacular. Eso si, para entrenar supongo que habrá que ir a las 9 de la mañana porque a las 12 que estaba yo por allí estaba atestada de ordas de patinadores, ciclistas, corredores, paseantes, perros...y si me apuras hasta elefantes.
En fin, espero que hayais disfrutado la mañana como yo.
Publicado por: Cee`d en 06 Diciembre, 2011, 14:51:23 pm
El otro dia en la carrera cerro marmota hice los 25km en 1h59min.
Espero llegar a tope a la media de Villaverde, es mi primera media y voy sin mirar mucho el reloj, lo que si espero es bajar de 40m en la san silvestre, aunque saliendo desde el segundo cajon no se si sera posible.
Un saludo.
Publicado por: Amadablam en 06 Diciembre, 2011, 19:04:27 pm
Sabado 20 cc+ 20 rapidos de 4:30 a 4:00 + 20 rec
Domingo toco salida a la sierra a disfrutar del paisaje y la nieve.
Lunes descanso
Martes 20 cc+ 5x1000 Rec 1´10 3:46 -3:38 - 3:34 - 3:31 -3:17 + 15 rec
Miercoles y jueves serán 45 - 1:00 tranquilos para preparar el akiles del domingo.
OOLA
Publicado por: Admin en 07 Diciembre, 2011, 00:13:27 am
Pues yo después de esta carrera de la marmota, lejos de quedarme dormido ;D, he estado muy activo haciendo 60' de tranqui al principio pero acabando los últimos 3 kms a 3'50''. A ver si no se me desinfla el globo que estoy hinchando :dance1:.
Publicado por: alexgn en 07 Diciembre, 2011, 17:31:18 pm
Publicado por: UNYKO en 08 Diciembre, 2011, 14:35:53 pm
saludos
Publicado por: Daniel.J en 08 Diciembre, 2011, 15:08:36 pm
Ayer 10km tranquilitos para hoy meterme tralla.
Primero unos 3'5 km de calentamiento y después 2x6x500 con 50" entre 500 y 2' entre cada ronda de 6.
Han salido así: 1'44'', 1'44'', 1'43'', 1'46'', 1'44, 1'43'' y 1'44'', 1'46'', 1'44, 1'47'', 1'46'', 1'39''.
Me han costado muchísimo, de hecho en más de una ocasión he pensado en abortar misión pero bueno al final he conseguido acabarlo más o menos como pretendía.
Después unos 8 kms entre charleta y vuelta a casa.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 08 Diciembre, 2011, 15:39:28 pm
A por todas!!!
Publicado por: RubenDN en 08 Diciembre, 2011, 20:56:22 pm
6X925 en progresión (5'/km // 4'40"/km // 4'38/km // 4'33"/km // 4'14"/km // 5'02"/km) (la última de enfriamiento).
Hoy 10,5 km con una parte central casi a mi ritmo de competición. Me he encontrado mejor que días anteriores.
15' (4'49"/km) + 20' (4'26"/km) + 15' (5'03"/km)
Sigo haciendo pocos kms pero intentando aumentar la intensidad.
Publicado por: alexgn en 09 Diciembre, 2011, 15:58:08 pm
Publicado por: RubenDN en 10 Diciembre, 2011, 20:29:28 pm
3km a 4'57"/km + 5X1000 (4'23" / 4'17" / 4'09" / 4'07" / 3'56")(1'45" recup.) + 3km a 5'05"/km
Por fín conseguí hacerlas de menos a más :dance1:
He tenido que ir atando los caballos al principio para no cometer los errores de siempre pero muy contento de como ha quedado el entreno.
Un saludo.
Publicado por: UNYKO en 11 Diciembre, 2011, 12:48:08 pm
Ayer 16km a 5:15 de media parece que las piernas van respondiendo
buen dia a todos
Publicado por: runningbox en 11 Diciembre, 2011, 19:01:12 pm
Publicado por: alexgn en 11 Diciembre, 2011, 20:23:13 pm
Publicado por: retamalejo en 14 Diciembre, 2011, 12:39:11 pm
Publicado por: UNYKO en 14 Diciembre, 2011, 12:47:47 pm
:friends:
Publicado por: Admin en 14 Diciembre, 2011, 12:58:46 pm
Me alegro de leerte de nuevo :drinks:
Publicado por: retamalejo en 14 Diciembre, 2011, 13:12:31 pm
Publicado por: Amadablam en 14 Diciembre, 2011, 18:38:33 pm
Se te echaba de menos. Espero que ese dique seco sea para poco :drinks:
OOLA
Publicado por: runningbox en 14 Diciembre, 2011, 19:03:08 pm
Publicado por: UNYKO en 14 Diciembre, 2011, 23:27:45 pm
saludos
Publicado por: retamalejo en 15 Diciembre, 2011, 12:20:34 pm
Running, eres la leche si de vez en cuando te digo algo por el face y haces mutis por el foro, ja ja ja
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 15 Diciembre, 2011, 15:40:46 pm
Por aquí andamos de nuevo, no he dejado de darle a las zapas pero todo suaveeeeeee..... echaba de menos las series y las carreritas así que volveré. Un abrazo a todxs.
Hombre, welcome back my friend to the show that never endssss!!!
Un placer leerte de nuevo!!!
A ver si te vemos pronto en una carrerita!!!
Publicado por: RubenDN en 15 Diciembre, 2011, 21:43:40 pm
Bienvenido de nuevo!!
Publicado por: retamalejo en 16 Diciembre, 2011, 09:38:29 am
Esta mañana sesión de gim, abdominales y unas cuestecitas: 6 x 200 más técnica de carrera. Tengo muy poca verguenza porque las he comenzado haciendo casi a 5' de ritmo y las he terminado a 4', mucho miedo, je je je
Publicado por: alexgn en 16 Diciembre, 2011, 09:41:19 am
Publicado por: Daniel.J en 16 Diciembre, 2011, 18:49:39 pm
Al menos parece que me ha limpiado las vías respirtorias y ya no estoy moqueando todo el rato. A ver como me despierto mañana...
Publicado por: NACHO_COOPER en 18 Diciembre, 2011, 21:46:18 pm
Tras 15 días en el dique seco, hoy aprovechando que era mi cumple y me han regalado unas GT-2160 he salido a ver si no me dolía la rodilla en carrera.
Tras en parón solo he corrido 3 kms, es una miseria para lo que os soléis gastar por aquí, pero así probaba las nuevas zapas y veía como me respondía el cuerpo.
No se que me pasa pero llevo las ppm por las nubes, y aunque puedo ir más lento me siento comodo en el ritmo que llevo, no se si el garmin está tonto o que pasa. El tiempo... pues 5.53'/km de media...
Pero lo mejor es qye casi 10 horas después de haber corrido no me duele la rodilla ;DD ;DD Puede que mañana con los gallos (5.30-6.00 AM) me levante a ver que tal van 5 kms o 6, el caso es ir probando algo más de distancia.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: alexgn en 19 Diciembre, 2011, 10:00:32 am
Publicado por: Daniel.J en 21 Diciembre, 2011, 21:51:47 pm
Tras el catarro de la semana pasada que me tuvo medio paradillo esta semana me encuentro mejor asi que ayer decidí darme un poco de tralla. En principio iba a hacer un ritmillo de 6kms pero cambié sobre la marcha a un 3000+2000+1000+500 con 1'30'' de recuperación. Me salió así: 11'24'', 7'43'', 3'44 y 1'44''. Empecé muy bien, pero en las recuperaciones me daba por toser y ya me costaba un poco pero bueno tampoco me quejo.
Hoy una horita tranquilita.
Vamos¡¡ que ya estamos afinando para la Sansil.
Publicado por: ekebbbapg en 22 Diciembre, 2011, 13:04:28 pm
Pensaba haber hecho una hora a ritmo medio, pero al final decidí hacer 10 km de fartlek y me salió esto:
4.29 R3
3.59 R4
3.33 R4
5.12 R1
4.53 R2
3.54 R4
5.12 R1
4.46 R2
4.01 R3
4.40 R2
siendo
R1 >5:00
R2 <5:00 >4:30
R3 <4:30 >4:00
R4 <4:00
a una media global de 4:28.
Un saludo,
A
Publicado por: runningbox en 22 Diciembre, 2011, 19:08:55 pm
Publicado por: Daniel.J en 22 Diciembre, 2011, 21:04:31 pm
Han sido 3,5km de calentamiento y luego un ritmillo de 6 km en 23'42'', es decir, a 3'57'' aproximadamente. Despues unos 6 km de rodaje tranquilo. He acabado muscularmente bien pero totalmente vacío de fuerzas asi que ahora me estoy metiendo un buen chute de aquarius.
Maña será un día de brindis en los curros asi que a pasarlo bien y feliz navidad¡¡
Publicado por: NACHO_COOPER en 22 Diciembre, 2011, 21:30:53 pm
Por otro lado, la rodilla ok, pero el pie izquierdo sigue dando guerra con la fascitis... estas asics GT2160... me da que van recibir en enero o cuando me las hagan unas plantillas pues ya me huele que mi gran diferencia de arco entra ambos pies me dará guerra siempre...
Ya os iré contando... Mañana a las 5.30 toca diana para otros 6-8 kms.
Un saludo y felices fiestas
Publicado por: alexgn en 23 Diciembre, 2011, 18:38:49 pm
Publicado por: Amadablam en 24 Diciembre, 2011, 12:45:12 pm
Después de la media del Domingo en villaverde 1:30
Lunes 1 h con 20 m rápidos entre medias para soltar piernas.
Martes Tirada corta de 45m y relax
Miercoles descanso
Jueves 25cc + 5 x 1000 Rec 1´ de 3:40 a 3:20 + 10 cc. Las series no me hicieron sentir agusto, entre que era a medio día y últimamente no estoy acostumbrado y que la hice solo no me pude exprimir todo lo que me hubiera gustado.
Viernes descanso y osteopata
Sabado 1:30 tranquila en compañía de kike83 y jose el largo para hacer hueco para la cena de esta noche :D
Domingo descanso
Feliz Navidad a todos
OOLA
Publicado por: runningbox en 24 Diciembre, 2011, 13:59:39 pm
pues esta mañana nuevo entrenamiento en la casa de campo , hacia un frió esta mañana a las nueve , un frió de cojones para que nos entendamos bien , después tras 16500 m ya lo hemos llevado mejor , no ha sido una tapia ha sido por los senderos del interior de la casa de campo , el urogallo hoy estaba cerrado , el calentamiento y hidratacion lo hicimos esta vez en la cabaña de senen , el restaurante de al lado donde también nos trataron muy bien ,
felices fiestas campeon€s
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Diciembre, 2011, 15:15:59 pm
Hicimos 15' de calentamiento, estiramientos, un poquito de técnica y después:
1 x 400 a 1'35"
1 x 800 a 3'15
1 x 1.000 a 3.53
1 x 800 a 3'04"
1 x 400 a 1'14"
Recuperación de 1'30 (salvo despúes del 1.000, que fue de unos 2'30").
Luego otros 10' de recuperación, estiramientos y a casa... Y mi sobrino aguantó como un jabato.
Y me encantó correr en pista, algo que no hago nunca. Para las series es perfecto.
Mañana vamos a correr una carrera navideña con bastante tradición por aquí, el Cross de Andra Mari de Getxo, de 9 km, y con bastante nivel, la verdad. Vamos a disfrutar, a meter la caña justa y a ver qué tal se porta la cintilla... que es todo por asfalto...
Feliz Navidad!!!!
Publicado por: kike83 en 24 Diciembre, 2011, 18:47:31 pm
Pues yo aprovecho mi estancia en tierras vizcainas para hacer deporte con mi sobrino, que a sus casi 15 años es todo un crack, con 42' en los 10 km (no se dedica a correr, sólo hace tres o cuatro carreras al año, y el resto, el dichoso fútbol). Ayer fuimos a la pista de atletismo de Fadura, en Getxo, con el tartan estrenado no hace mucho y de color azul, muy chula.eso esta muy bien backs poco a poco¡¡¡¡¡un abrazo y feliz navidad
Hicimos 15' de calentamiento, estiramientos, un poquito de técnica y después:
1 x 400 a 1'35"
1 x 800 a 3'15
1 x 1.000 a 3.53
1 x 800 a 3'04"
1 x 400 a 1'14"
Recuperación de 1'30 (salvo despúes del 1.000, que fue de unos 2'30").
Luego otros 10' de recuperación, estiramientos y a casa... Y mi sobrino aguantó como un jabato.
Y me encantó correr en pista, algo que no hago nunca. Para las series es perfecto.
Mañana vamos a correr una carrera navideña con bastante tradición por aquí, el Cross de Andra Mari de Getxo, de 9 km, y con bastante nivel, la verdad. Vamos a disfrutar, a meter la caña justa y a ver qué tal se porta la cintilla... que es todo por asfalto...
Feliz Navidad!!!!
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 24 Diciembre, 2011, 21:45:45 pm
Mañana, si la rodilla me deja, a ver si hago de liebre de mi sobrino, que le tenemos que convertir en un campeón, jejeje...
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 25 Diciembre, 2011, 17:17:41 pm
Eso sí, la carrera era bastante más exigente de lo que pensaba, muy rompepiernas, toboganes constantes y una cuesta bastante dura entre el km 5 y 6 aproximadamente. Aunque también había algunas cuestas abajo muy favorables.
He ido de liebre de mi sobrino y el tío se ha marcado un tiempazo. Ha quedado CAMPEÓN en su categoría (Cadete, en una semana cumple 15 años) y ha sacado más de tres minutos al segundo cadete. Bueno, ha habido un error a la hora de hacer la clasificación de cadetes y le habían puesto en tercer lugar en lugar de en primero, pero hemos preguntado al supuesto primero y había hecho 40:03, cuando mi sobrino ha acabado conmigo en 36:33. Hemos reclamado después y han cambiado el orden de la clasificaición, pero no ha recuperado aún su trofeo como primer clasificado. Lo mejor es que tiene mucho progreso por delante!!!
La carrera me ha encantado, y el año que viene, si no pasa nada raro, me encantaría correrla de nuevo, esta vez para ir yo a tope y tratar de hacer una buena marca.
Y otra cosa buena: mi rodilla, aunque hemos ido cuesta arriba y abajo constantemente y a un ritmo considerable teniendo en cuenta el recorrido (4:11) no me ha dado nada de guerra, ahora, horas después, un poco de molestia, pero la lesión de la cintilla no ha hecho aparición.
Así que contento por partida doble y con la esperanza de poder empezar de lleno a progresar con los entrenos desde ya mismo.... Y a darlo todo en el Trofeo Paris el día 8 de enero y en la Media de Getafe el 22 (me voy a inscribir ahora mismo!!!)
Así que voy a empezar poco a poco a hacer entrenos de calidad, pero con cuidado, eso sí...
Feliz Navidad!!!!!
...
Publicado por: ekebbbapg en 27 Diciembre, 2011, 11:22:40 am
* El 23 de diciembre corrí la Carrera Solidaria Fernando Alonso-Cajastur en Oviedo, con mi hijo de 10 años. Tranquilitos, 5 km en 27 minutos. El tío aguantó como un campeón (me lo suelo llevar un día del fin de semana a correr cinco o seis km suaves)
* 24 de diciembre, tirada larga por una senda preciosa, entre montes, en los alrededores de Oviedo. Todo blanco, con una capa de escarcha alucinante. 19 km a 5:10 el km.
* 26 de diciembre:
- 4km c.c.
- 3X1000, de 3:50 a 3:24
- 2X500, ambas rondando el 1:40
- 5km c.c.
... y luego dos horas de pádel
Hoy saldré en plan tranquilo. El sábado corro la San Silvestre de Oviedo, 4,7 km con un par de cuestas duras. No tengo objetivo claro de tiempo, la verdad. Hace siglos que no corro una carrera de distancia "corta" a tope.
Un saludo,
A
Publicado por: runningbox en 27 Diciembre, 2011, 21:31:02 pm
hoy otros 11 km con cambios de ritmo suaves , salvo uno que a sido bastante áspero y ademas largo , ademas a servido para quitarme el frió que llevaba , después hemos continuado con cambios pero como ya dije antes mas suaves ,
Publicado por: alexgn en 29 Diciembre, 2011, 19:05:28 pm
dom-3km.calentar +5km ritmo controlado 150-155ppm (23min)
lun-8km. con un par de cambios de unos 4min.
mar-10*400 entre 1:23-1:21 menos el primero 1:18 y el ultimo 1:19
mier- CCsuave 1:20
P.D.El entreno del miercoles segun iba viendo los tiempos no me lo creia ni yo, y pense que no llegaba a 10 pero llegué,llegué.....y con 1:30 rec CHACHI CHACHI CHACHI
Publicado por: NACHO_COOPER en 29 Diciembre, 2011, 20:24:28 pm
el sábado en la San Silvestre de Burgos que son 4,4 kms espero poder hacer la carrera a ritmo medio de 5:30-5:45 aunque me veo muy mal de sensaciones. Creo que hasta que no me vea mejor, si me veo algún día, no me apunto a la Media de Madrid.
Un saludo y a seguir trotando
Publicado por: runningbox en 30 Diciembre, 2011, 21:05:49 pm
mañana termino el año con la , s s vallekana popular hoy ya recoji la ridiculez de bolsa del corredor , una gran bolsa de plástico la típica camiseta san silvestrera de los últimos años , el chip y un mini desodorante tan mini el desodorante que solo da para un uso , espero disfrutar mucho la carrera mañana ,
que tengáis unas buenas san silvestres los que corráis alguna , y nuevamente feliz año ,
Publicado por: RubenDN en 31 Diciembre, 2011, 00:19:03 am
Yo mañana voy a debutar en San Silvestre. Nada de objetivos, solo disfrutar con amigos de los casi 6 km por el centro de Avilés.
Acabo el 2011 muy bajo, se me está haciendo cuesta arriba, pero ya tengo nuevos propósitos para 2012 y espero estar fuerte mentalmente. Quiero que sea un "añazo" y eso depende de uno mismo.
Un abrazo a todos y felíz Año Nuevo, por si no tengo oportunidad de pasarme mañana.
Publicado por: alexgn en 04 Enero, 2012, 17:00:56 pm
jue- 10 min.+4000(16:12)+3000(12:40) con 4 min.des.+15min
vie- 50 min. muy suave
lun- 20 min.+ 5 km 155-160ppm
mar- 15 min.+5*1000 (3:53,3:49,3:47,3:50,3:46)+10min.
mie- 50min, con algun cambio por sensaciones,sin forzar
Bueno en el entreno del jueves me falto un poco en el 3000 y el del lunes con rachas de aire y malas sensaciones pero bueno es lo que hay
Publicado por: UNYKO en 04 Enero, 2012, 17:04:03 pm
ayer tan solo 9 km tranquilito a 5:15 de media y recuperando sensaciones que no es poco.
buen dia a todos
Publicado por: alexgn en 04 Enero, 2012, 17:12:15 pm
UN SALUDO
Publicado por: runningbox en 04 Enero, 2012, 20:33:25 pm
hoy segundo entrenamiento del año y ademas de mucha calidad con series en cuestas
y progresivos en rectas con 20 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento , ni me lo creo yo el entrenamiento tan disciplinado de hoy , el 2012 promete ,
Publicado por: Daniel.J en 04 Enero, 2012, 21:17:46 pm
El lunes me junté con un buen grupete de corredores entre los que se encontraba el ilustre Valledor. Como éste no entiende de rodar tranquilo se puso a incrementar el ritmo vuelta tras vuelta hasta ir sacándonos de punto uno tras uno (acabaría el tio a 3'45'' y sin despeinarse).
Ayer martes tenía intención de rodar unos 12 kms tranquilo pero al final me animaron y acabé haciendo 3 miles, aunque no a tope, entre 3'35'' y 3'40''. Hoy por fin me he limitado a un rodaje suave aunque largo de aproximadamente 1h20'. Mañana descanso que toca ver la cabalgata con la parienta.
Publicado por: NACHO_COOPER en 05 Enero, 2012, 09:01:20 am
La carrera de Burgos, con 4,42 kms d distancia contento por hacerla a 5,30'/km
el resto de días pues entorno a 7 kms.
Ayer corrí 8 kms con media de 6'/km y contento pero con molestias en rodillas y la dichosa fascitis...
a ver si pido cita con cebollada y me hago las plantillas y sigo de forma seria con ejercicios para la fascitis.
Si mañana me encuentro mejor quiero correr otros 8-10 kms. Con la mente puesta en tratar de salir a correr cada dos días. He abandonado la idea de la media maratón pues no veo en condiciones físicas suficientes para correr esos 21 kms... quizás tenga que ver el coco, pues las ppm me tienen frito, supongo que si corro más a menudo las baje hasta al menos los niveles de hace 2 meses.
Lo que me mosquea es que en la cama al despertarme llego a registrar 45 ppm en reposo pero según me preparo para correr o en los previos de las carreras estpy casi en 110, en los minutos previos al comienzo de la carrera en 130 sin casi hacer nada...
Un saludo y perdonad el tostón.
Publicado por: runningbox en 07 Enero, 2012, 17:10:42 pm
https://picasaweb.google.com/102160748943120387331/Elpardo2012#
Publicado por: Derfel en 08 Enero, 2012, 20:35:13 pm
No han estado mal los 8 km., aunque no he ido a forzar ya que he ido llevando a un colega que no estaba muy seguro de poder bajar de 40'... y vaya si lo ha hecho: 36 al final. Me ha gustado la experiencia de ir animando a alguien y hacerle de liebre (aunque sea a pequeño nivel).
Me pareció ver una camiseta de UNYKO ¿Puede ser?.
Publicado por: josiko en 09 Enero, 2012, 21:57:37 pm
Hace tiempo que no escribo mis entrenamientos, pero como este año me he propuesto hacer algo más de serie y de cambios de ritmo.., os pongo los dos últimos:
- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).
- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más 4:30.
Ahora os pido consejo.., no se si están bien estas series de 1000 (sobre todo por el margen entra la más rapida y la más lenta) y no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.
Un saludo
josiko
Publicado por: alexgn en 10 Enero, 2012, 09:52:24 am
Publicado por: Amadablam en 10 Enero, 2012, 17:57:40 pm
Hola compañeros.., enhorabuena por vuestros entrenamientos (ya veo que seguís en plena forma.... CHACHI)Por partes, yo para los 1.000 el descanso que meto entre medias siempre es de 1 minuto y creo es lo recomendado, la diferencia entre primera y ultima eta bien, ten encienta que la primera siempre sale o muy rápido o muy lenta, con el tiempo las iras ajustando algo mas pero si te sirvo como ejemplo yo las primeras las tomo para calentar las piernas y acomodarlas a ritmo rápido luego de la motas para adelante progresivas para terminar a tope.
Hace tiempo que no escribo mis entrenamientos, pero como este año me he propuesto hacer algo más de serie y de cambios de ritmo.., os pongo los dos últimos:
- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).
- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más 4:30.
Ahora os pido consejo.., no se si están bien estas series de 1000 (sobre todo por el margen entra la más rapida y la más lenta) y no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.
Un saludo
josiko
Las piramidales funcionan igual que las otras, eso si cuidado con ellas que se pegan y mucho. El primer 1.000 hazlo a velocidad de 2.000, el 2.000 a velocidad de 3.000 y el 3.000 5-10 seg mas lento que los 3.000 normales. la segunda vuelta ya a tope. Esto es un ejemplo para que empieces, luego ya sabes cada maestrillo tiene su librillo así que podrás ajustarlas mejor.
OOLA
Publicado por: UNYKO en 10 Enero, 2012, 18:00:05 pm
Josiko: Tus entrenos asustan macho, estas pillando forma a pasos agigantados, me acaba de llamar un keniata preocupado, preguntandome por ti, ;D ;D ENHORABUENA que te lo estas currando a base de bien crack.
Benjalonso: osti!!!! claro que si, estube en yuncler, como no me diste una :punish: o algo y nos hubieramos saludao hombre!!! no pensaba correr pero me dieron un dorsal y me plante alli, sufrí como un condenao, estas carreras tan cortas en las que vas a toda pastilla se sufre mucho pero se dio bien, 33 minutos me salio una media de 4:10 pero como digo llegue exausto a la meta, el repechito ese de 500 metros engañaba eh??? lo mejor las migas de despues, bueno las migas, el roscon de reyes y los huevos fritos con la cerveza, joder como se lo montan en estos pueblos da gusto.
buen dia a todos
Publicado por: Derfel en 10 Enero, 2012, 19:21:39 pm
Benjalonso: osti!!!! claro que si, estube en yuncler, como no me diste una :punish: o algo y nos hubieramos saludao hombre!!! no pensaba correr pero me dieron un dorsal y me plante alli, sufrí como un condenao, estas carreras tan cortas en las que vas a toda pastilla se sufre mucho pero se dio bien, 33 minutos me salio una media de 4:10 pero como digo llegue exausto a la meta, el repechito ese de 500 metros engañaba eh??? lo mejor las migas de despues, bueno las migas, el roscon de reyes y los huevos fritos con la cerveza, joder como se lo montan en estos pueblos da gusto.
Pues no te dije algo porque a ese ritmo que llevabas cuando quise atar cabos sobre de que me sonaba lo de "No Pares UNYKO" que llevas en la espalda ya estabas demasiado lejos y cuando llegué a meta ya no te vi. Para la próxima no te preocupes que ya te diré algo.
El repechito ese que dices se las traia, pero bueno yo como no iba a forzar llegué bastante entero.
A las migas y al roscón no llegúe (a los huevos y la birra si).
Publicado por: josiko en 11 Enero, 2012, 00:04:40 am
Enhorabuena Unyko por ese tiempo en la carrera.
Hoy, como estoy de vacaciones he aprovechado para hacer un entrenamiento de tirada larga. En total han sido casi 21 kilometros (20km 800m) y la verdad que me he encontrado bien (todos los km entre 4:20 y 4:50).
Un saludo
josiko
Publicado por: alexgn en 15 Enero, 2012, 15:39:51 pm
miercoles: 30 min.suave
jueves: 30 min. con algun que otro cambio sin forzar(busando sensaciones)
domingo: XIV Carrera popular de Alovera 10 km - 40:33 nueva mmp
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 15 Enero, 2012, 15:42:43 pm
Hoy, en el Retiro, tres vueltas al recorrido de 5 km. Las dos primeras rodaje suave y la tercera dando más caña, y con sus cuestecitas y curvitas ha salido a 4.08 el km. Muy contento. Hacía meses que no pasaba en un entreno de 11 km. La rodilla se queja, claro, alguna molestia, pero la lesión no reaparece. Sí que aparece una molestia en el glúteo cuando le doy caña y subo velocidad, en plan sobrecarga. El martes voy al fisio. Creo que descanso hasta el miércoles o jueves. Luego calentamiento el sábado y Getafe el domingo, a lo que salga!!!!
Publicado por: Derfel en 15 Enero, 2012, 20:32:38 pm
Lunes: 7 km. de rodaje tranqui a 5:10 de media con un último km a 4:09.
Miercoles: 13 km. con cambios de ritmo. a 5:20 hasta el 7, luego 2 km. a 4:40. Recuperación 3'. 2 km a 4:25. Recuperación 6' y último cambio de 1 km. a 3:59.
Viernes: 8.5 km. de rodaje lento a 5:26.
Empiezo a notar molestias en la pierna derecha, con toda la pinta de periostitis tibial, con dolor al apoyar en el rodaje y luego en frio.
Domingo: Salida lenta 9 km. No todo lo larga que me hubiera gustado por las prisas de llegar pronto a casa y los dolores. Sigo con las molestias... y esto no me gusta nada, me duele en caliente y en frio... y mira que me fastidiaría tener que parar nada más empezar el plan :sorry:.
Hasta el martes no ve vuelve a tocar salir... ya veremos como estamos.
P.D.¿Algún consejo sobre la periostitis? (aparte de parar claro)
Publicado por: runningbox en 15 Enero, 2012, 20:47:44 pm
al parecer al hielo le vamos a tener que dar el apelativo de san hielo , pues a parte de los cubatas tiene otra multitud de usos ,
cuidate esa periostitis
Publicado por: Amadablam en 15 Enero, 2012, 21:18:46 pm
P.D.¿Algún consejo sobre la periostitis? (aparte de parar claro)has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
OOLA
Publicado por: Derfel en 15 Enero, 2012, 22:38:13 pm
has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
OOLA
Pues si, tengo unas mallas largas de compresión, lo que pasa es que no las uso en todos los entrenos. Empezaré a usarlas en todos a ver que tal evoluciona la cosa... ibuprofeno y hielo, mucho hielo...
Publicado por: Amadablam en 16 Enero, 2012, 15:35:17 pm
Cuando no las uses prueba a ponerte una cinta de esparadrapo estrecha y no muy apretada justo en el final del genelo rodeando la pierna para sujetar un poco el tibial a mi me iba bien.has probado las pantorrilleras o mas medias largas?
OOLA
Pues si, tengo unas mallas largas de compresión, lo que pasa es que no las uso en todos los entrenos. Empezaré a usarlas en todos a ver que tal evoluciona la cosa... ibuprofeno y hielo, mucho hielo...
OOLA
Publicado por: UNYKO en 16 Enero, 2012, 17:04:27 pm
buen dia a todos-as
Publicado por: josiko en 16 Enero, 2012, 22:00:07 pm
A back la enhorabuena por empezar a ver la luz después de la lesión y al compañero bengajoso que tenga paciencia con las temibles lesiones (ya verás como al final no es nada), de todas formas sal con las medias o calcetines de compresión largas.., yo desde que las he conocido ha surgido el flechazo.
En cuanto a mis entrenamientos, estos días estoy un poco más vago de lo que debería (será por el frio ¿?).
- 11 km de c.c. con destino el trabajo
- 13 km más intensos en los que incluí 4 series de 1.000m (3:53 - 3:48 - 3:49 y 3:45) y dos subidas al dichoso mirador del parque lineal (por donde transcurre el trofeo Páris) por su parte más larga.
Mañana más
Un saludo y suerte a los que vayais a Getafe
Publicado por: Admin en 18 Enero, 2012, 20:24:26 pm
pues sobre la periostitis te puedo decir que tiene un nombre muy pero que muy feo , al parecer el hielo puede ser un buen remedio y te puede venir bien ,
al parecer al hielo le vamos a tener que dar el apelativo de san hielo , pues a parte de los cubatas tiene otra multitud de usos ,
cuidate esa periostitis
:D cada día me sorprendes más Runningbox :D
Publicado por: alexgn en 19 Enero, 2012, 18:17:09 pm
lunes y martes: un poco de bicicleta eliptica , abdominales y tren superior
miercoles y jueves : 6 km ( el jueves un poco mas intenso)
y nada más comentar que estaré un par de semanas más relajado y luego comenzaré a preparar la M.M de Alcalá este año a bajar de 1:30 si o si y entre medias la III Popular de Pastrana (buen entreno)
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 20 Enero, 2012, 00:45:52 am
Aún así, las cosas están mucho mejor y el lunes comienzo nuevo plan de entrenamiento para intentar bajar mi marca en 10 km, creo que lo intnetaré el 18 de marzo en la Carrera del Agua o en la Cursa Bombers de Barcelona en abril. Hoy me han hecho el plan, con muchas series, cuestas y progresivos y sin tiradas largas realmente.
Hoy, por cierto, he hecho el entreno más duro de lo que llevamos de temporada en Running Company. Un interval quema grasas... unos 200 metros suaves y otros 200 rápidos, 200 suaves, 200 rápidos... así durante 16 minutos. Luego trote muy suave de tres minutos y otros 16 minutos de cambios. Parecía una tontería, pero hemos acabado hechos polvo, jejeje. Supongo que los rápidos han sido bastante rápidos, jejeje.
Publicado por: runningbox en 20 Enero, 2012, 21:34:52 pm
respecto a tu intento de mejorar marca en el 10000 tienes una carrera muy buena en Madrid , se llama intercampus , y este año sale de leganes y termina en getafe , es rapidisima , y muy bien organizada ,
Publicado por: josiko en 21 Enero, 2012, 17:48:40 pm
Mis últimos entrenamientos:
- 11 km de c.c. por la ruta al curro cogiendo la zona del retiro
- 12 km de c.c. por la ruta al curro por Madrid Rio y Cuesta de la Vega
- 15 km repartidos de la siguiente manera:
- 3.5km de calentamiento
- 8 series de 1.000, separadas en dos repeticiones de 4x1000. Primera repetición 4:04 - 3:56 - 3:54 -3:46 /// Segunda repetición 3:55 - 3:46 - 3:54 - 3:42 (descansado entre serie 1 minuto y entre cada repetición 3 minutos.
Saludos
josiko
Publicado por: Navarrito en 21 Enero, 2012, 19:54:07 pm
Mi rutina es L-X-V nado una hora con un grupo de amigos y monitor ( si no estaís acostumbrados y quereís nadar hacerlo siempre con monitor sino lo dejas en 2 días) M-J suelo hacer ultimamente series cortas, cambios ritmos, cuestas... y el D tirada larga con amigos.
Esta semana M 25´+6x1000+15´ J- 45m suaves, siempre hago abdom, lumbares y estiram.
Las de 1000 entre 4:10 y 3:45 con 1´descanso
Publicado por: Daniel.J en 22 Enero, 2012, 22:39:18 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 23 Enero, 2012, 07:14:45 am
Y espero poder acabar así todas las semanas.
Eso si, en vista que las Asics, me hacían ampollas, he vuelto a mis Brooks, que descarté por los dolores de rodilla y sin problemas, :dancing:, están desgastadas pero no me duelen las rodillas.
Mañana saldré si no me da pa la pereza de nuevo y ya el miercoles a Cebollada para el tema de ver pisada y posibles plantillas.
Un saludo,
Nacho
Publicado por: Daniel.J en 24 Enero, 2012, 21:03:49 pm
Publicado por: alexgn en 25 Enero, 2012, 09:33:00 am
viernes - 30 min., malas sensaciones
domingo- 1h15 min. " "
lunes- 10 km (8 de ellos alegre)
martes-30 min. + 10 km ritmo controlado (incompleto por molestias en la rodilla izquierda)
Publicado por: runningbox en 26 Enero, 2012, 23:27:02 pm
Publicado por: UNYKO en 03 Febrero, 2012, 16:48:42 pm
Ayer 11 km con frio para regalar a 5:25 de media, y con buenas sensaciones, seguimos con la particular pretemporada aumentando ritmos y distancias.
Hace unos día me encontré un spot publicitario de la marca ASICS que me gustaría compartir con vosotros, espero que os guste, el texto del mismo dice asi:
Estoy hecho de creencias, no de barreras.
Estoy hecho de sudor, no de orgullo.
Estoy hecho de muchos, no de uno.
Estoy hecho del siguiente punto, no del último.
Estoy hecho de abrir senderos, no de seguirlos.
Estoy hecho de los obstáculos que he superado, no solo los que están en la pista.
Estoy hecho de todos los días que no ves, no solo de los que ves.
Estoy hecho de todo lo que queda por venir, no solo de lo que ha sido hasta ahora.
Estoy hecho de deporte.
ASICS
Publicado por: PRINCIPIANTE en 04 Febrero, 2012, 09:54:22 am
Publicado por: Amadablam en 04 Febrero, 2012, 11:51:50 am
OOLA
Publicado por: NACHO_COOPER en 04 Febrero, 2012, 12:24:05 pm
el martes salí a correr a mis horas de siempre 5.30 AM con intención de correr 8-10 kms pero en el 4 me empezó a doler el pie derecho como en el final de los dedos pequeños y acabé com 5 kms rápidos para mi 5'40".
el jueves por la tarde salí con el viento a correr y muy a gusto recorrí 12,5 kms a un ritmo medio de 6'02" y con pulsaciones algo altas, pero cómodo, con alguna molestaia en el tobillo derecho, pero nada ni de dolor medio ni agudo, molestia.
Pero desde ayer por la mañana me duele el exterior del pie derecho a la altura del comienzo del 5º metatarso, no lo tengo hinchado pero tengo un dolor ahí, que masajeando no se va y si presiono en un punto duele bastante.
Vamos que estaba animado a ir a hacer la media universitaria con la intención de 2 vueltas y si me veía bien probar una vez en mi vida la media, bajando claro está el ritmo, pero ya no lo se...
Esta semana ya recojo las plantillas y espero poder empezar a usarlas.
Ya os iré contando.
Un saludo,
nacho
Publicado por: PRINCIPIANTE en 06 Febrero, 2012, 11:31:01 am
Publicado por: alexgn en 06 Febrero, 2012, 13:22:28 pm
Publicado por: PRINCIPIANTE en 06 Febrero, 2012, 17:47:23 pm
Publicado por: PRINCIPIANTE en 06 Febrero, 2012, 17:52:43 pm
Publicado por: alexgn en 06 Febrero, 2012, 19:24:35 pm
Publicado por: Daniel.J en 14 Febrero, 2012, 21:44:41 pm
Han caído 5 miles entre 3'39'' el más lento y 3'28'' el más rápido. La verdad es que me han dejado muy contento porque llevaba sin hacer series desde antes de la San Silvestre entre lesiones, exámenes y demás historias.
Con el calentamiento y la vuelta a casa me habrán salido unos 15 kms.
Felices entrenos y a recuperarse los lesionados.
Publicado por: noclearpath en 15 Febrero, 2012, 09:41:25 am
Publicado por: Daniel.J en 15 Febrero, 2012, 21:33:01 pm
Me alegro que haya ido bien, la verdad es que es un gusto cuando sales de una sesión de series contento, ¿Qué tiempo objetivo tienes para Alcala Dani?
Pues en principio bajar de 1h24' pero con bajar de 1h25' me conformaría. A medida de que se acerque el día decidiré el ritmo que llevaré.
Publicado por: Amadablam en 16 Febrero, 2012, 15:05:12 pm
Pues en principio bajar de 1h24' pero con bajar de 1h25' me conformaría. A medida de que se acerque el día decidiré el ritmo que llevaré.Y sino sale ese 1:24 te hago un hueco al lado de mi globo en la media de madrid y seguro que lo consigues CHACHI
OOLA
Publicado por: noclearpath en 16 Febrero, 2012, 15:20:04 pm
¿Vas a ir de liebre a 1:25 en la media de Madrid, Amadablam?
Publicado por: runningbox en 17 Febrero, 2012, 20:17:36 pm
Publicado por: ekebbbapg en 21 Febrero, 2012, 01:07:46 am
La semana pasada:
Martes: 30' c.c. + 4x2.000 (de 9'05'' a 8'05'') + 15' c.c.
Jueves: tirada larga a ritmo alto, 18,5 km a 4'55''/km
Sábado: carrera continua, 13 km a 5'05''/km
Domingo: carrera continua, 8 km a 5'02''/km
Esta semana:
Lunes: 25' c.c. + 5x1.000 (4'25''; 4'16''; 4'05''; 3'54''; 3'44'') + 15' c.c.
Y tengo pensado salir sólo un día más (jueves o viernes) y hacer 45' a ritmo lento. Los planes que he manejado para preparar una media maratón sólo incluyen dos días la semana de la carrera, uno con series de 1.000 y otro de carrera continua lenta.
¿Alguien me recomienda hacer un tercer entrenamiento esta semana?
Gracias por anticipado.
Un saludo,
Agustín
Publicado por: runningbox en 25 Febrero, 2012, 17:41:34 pm
Publicado por: noclearpath en 25 Febrero, 2012, 19:29:26 pm
Publicado por: runningbox en 25 Febrero, 2012, 22:29:28 pm
Publicado por: Derfel en 27 Febrero, 2012, 11:43:15 am
Dios! yo ayer salí 7 km. después de tres semanas sin correr... a trote de 5:30 y no acabó mal la cosa. Donde me dolía hace 3 semanas ahora ya no me duele, pero estuve los 37 minutos identificando molestias nuevas en cada uno de los rincones de mi maltrecha pierna derecha. ¡Lo que es la mente! ::-o.
Lo mejor... las agujetas de hoy, joer, como las echaba de menos CHACHI.
Esta semana al trote, el Domigo a un 10k de prueba en Mocejón y el 11 nos vemos en Segovia a ver que tal se nos da el monte. Sii
Publicado por: noclearpath en 27 Febrero, 2012, 12:08:10 pm
Publicado por: runningbox en 27 Febrero, 2012, 21:34:00 pm
Publicado por: runningbox en 11 Marzo, 2012, 21:11:35 pm
Publicado por: noclearpath en 11 Marzo, 2012, 21:26:39 pm
Publicado por: Amadablam en 11 Marzo, 2012, 21:47:57 pm
OOLA
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 11 Marzo, 2012, 22:25:56 pm
Hace tiempo que no escribo en este post, pero la verdad es que mis entrenamientos están siendo algo caóticos y sin una continuidad lógica. Os resumo mis "entrenamientos", lesiones y sensaciones de las últimas semanas.
Hace dos meses me pusieron un plan de entreno para bajar mi marca en 10 km con el objetivo en la Carrera del Agua del próximo día 18 de marzo (segundo intento, en caso de no conseguirlo, la Cursa Bombers de Barcelona en abril).
El caso es que tras las MMP de la Media de Getafe sin entrenar específicamente para la carrera por mi lesión de cintilla iliotibial, en cuanto empecé a meter un poco de entreno de velocidad y de fuerza, mis glúteos se empezaron a quejar. Primero el derecho, luego el izquierdo... y en este también pinchazo en el isquio y diversos problemas.
Así que el plan de entreno lo he seguido a medias y cuando he podido. Si veía que estaba muy tocado, paraba dos o tres días. Iba al fisio, volvía a intentarlo, más suave, etc...
El caso es que, a pesar de las lesiones, y de no haber podido entrenar correctamente, estoy bastante en forma, aunque me falte el puntito deseado. Y creo que se debe a no machacarme mucho en los entrenamientos. Es algo a estudiar. Me pasó en la Media de Getafe, tantas semanas a medio gas y sin hacer muchas carreras me dieron un respiro y estaba poco cansado en general, jejejeje.
He hecho algunas carreras, como el Cross del Carnaval, con un buen tiempo a pesar de tener sus cuestecillas y su dificultad. Tambíen una carrera de 4,4 km en Getxo, que acabé a una media de 3.30/km. Y la semana pasada el "test" de 5,5 km que hice (un pequeño capricho, la verdad, jejeje) en Santander, en la carrera "pequeña" coincidiendo con la Media. Ahí me salió una media de 3.40 (20.08), en un recorrido con una subida durilla en el km 2 aprox y luego más favorable. Y acabé el décimo clasificado (de unos 460 corredores) y quinto en mi categoría, con muy buenas sensaciones y con margen para haber hecho un poquito más (si hubiera dormido más y hubiera tomado menos cervezas, pero estaba con colegas en Santander, qué iba a hacer!!!!).
Así que me veo muy bien para encarar la Carrera del Agua, pero no sé si podré ir al ritmo que quiero. El isquio y glúteo izqiuerdo sigue dando molestias a veces, menores y parece que no muy graves, pero que no puedo hacer entrenos de calidad. A ver qué tal va esta semana. En cuanto doy un poco de caña hay días que aparecen las molestias, así que bajo el pistón. Espero que vaya remitiendo y ya os contaré qué tal va la Carrera del Agua.
Publicado por: alexgn en 12 Marzo, 2012, 17:30:55 pm
SALUDOS
Publicado por: runningbox en 12 Marzo, 2012, 23:06:19 pm
Publicado por: alexgn en 21 Marzo, 2012, 09:35:37 am
- martes 13: 40 min. CC
- mier. 14: tren superior, 10 min elipt., 20 min CC suave
- jueves 15: 20 min. + 7*200(200desc)- 44seg-37seg+ 10 min
-sabado:10 min.+ 10 cambios-2 min.(4:15-4:00) con 2 des. + 10 min
-domin: 2h:30 min CC
mart: 60 min CC
La rodilla no duele pero si la noto algo extraña, espero que siga evolucionando bien, para la preparación de la MM Azuqueca el día 6 de mayo
Publicado por: kentaro en 21 Marzo, 2012, 10:36:20 am
Debido a temas de trabajo y demás, no puedo seguir un plan diario estricto, así me divido la carga de entrenamiento por semanas, y la distribuyo como buenamente puedo entre los dias que me quedan libres, procurando no salir mas de 3 dias seguidos.
Bueno pues mi entreno semanal "base" se compone de lo siguiente:
- 1 día de series: 4x1000 ó 5x1000 , empezando a 4'30 y terminando a 4'00 + técnica de carrera y ejercicios multisaltos
- 1/2 días: 10K a ritmo controlado (normalmente a 5'00)
- 1 día de gim + 30-40 mins de nado a croll continuo (de 40 a 60 largos)
- 1 día de tirada larga a RM (en mi caso en torno a 5´40): Empecé con tiradas de 70 mins, aumentando la duración cada semana. Actualmente estoy por tiradas de 120 mins
Como os digo, el orden es aleatorio y depende de cómo me pille en cada momento y lo que pueda hacer. Si alguna semana me quedo sin días, suelo eliminar las series y/o la natación, y siempre procuro mantener el día de la tirada larga.
De momento las sensaciones son muy buenas...a ver que tal se da el primer test "serio" en la MM de Madrid.
Publicado por: noclearpath en 21 Marzo, 2012, 10:59:07 am
Kentaro me parece un entreno de lo mas completo, solo una duda ¿siempre haces miles en las series?
Publicado por: kentaro en 21 Marzo, 2012, 11:13:38 am
Sí, de cara al Mapoma sólo estoy haciendo series "largas" de 1000. Había pensado meter alguna serie de 2000 o 3000, pero ya no creo que me aporte mucho teniendo en cuenta que queda 1 mes.
Supongo q tras el maraton, me plantearé algún MMP en 10K y entonces sí meteré series más cortas
Publicado por: noclearpath en 21 Marzo, 2012, 11:18:28 am
Publicado por: kentaro en 21 Marzo, 2012, 11:36:37 am
Efectivamente, está a la vuelta de la esquina! Sólo espero que no nos nieve como lo hace hoy ..con este tiempo loco en Madrid, todo es posible
Publicado por: alexgn en 21 Marzo, 2012, 12:46:26 pm
Publicado por: runningbox en 21 Marzo, 2012, 21:20:55 pm
Publicado por: noclearpath en 22 Marzo, 2012, 00:30:04 am
Publicado por: josiko en 22 Marzo, 2012, 08:12:18 am
Hace días que no escribo en este post, ya que no hay muchos cambios en mis entrenamientos semanales y mensuales.
Pero ayer tuve uno de los mejores entrenamientos que recuerdo.
Salí como todas las mañanas que toca a las 6:30h para hacer los 12km de rigor hasta el curro, pero lo que tuvo de especial este entrenamiento, fue que estuve corriendo bajo una lluvia bastante generosa (hasta la subida del Angel Caido se me hizo más bonita y corta :dancing: :dance:).
No se que opinais, pero a mi me encanta ponerme mi pantalón corto, mis zapas y salir bajo la lluvia a recorrer esos km. Eso si, mucha de la gente con la que me cruzaba me miraba con una cara.. que seguro que pensaban "donde va ese loco con la que está cayendo" ... si supieran lo que disfruto.
En fin que espero repetir otro entrenamiento similar.
Un saludo
josiko
Publicado por: noclearpath en 22 Marzo, 2012, 09:06:38 am
Publicado por: josiko en 22 Marzo, 2012, 09:15:37 am
Pues no se yo si va a llover mucho mas...
Espero que si, no solo por los entrenamientos, si no por qué lo necesitamos (campo, polución...).
Saludos
josiko
Publicado por: Derfel en 22 Marzo, 2012, 12:24:03 pm
Buenos días compañer@s,
Hace días que no escribo en este post, ya que no hay muchos cambios en mis entrenamientos semanales y mensuales.
Pero ayer tuve uno de los mejores entrenamientos que recuerdo.
Salí como todas las mañanas que toca a las 6:30h para hacer los 12km de rigor hasta el curro, pero lo que tuvo de especial este entrenamiento, fue que estuve corriendo bajo una lluvia bastante generosa (hasta la subida del Angel Caido se me hizo más bonita y corta :dancing: :dance:).
No se que opinais, pero a mi me encanta ponerme mi pantalón corto, mis zapas y salir bajo la lluvia a recorrer esos km. Eso si, mucha de la gente con la que me cruzaba me miraba con una cara.. que seguro que pensaban "donde va ese loco con la que está cayendo" ... si supieran lo que disfruto.
En fin que espero repetir otro entrenamiento similar.
Un saludo
josiko
Te entiendo perfectamente, ayer había quedado para salir con mi compi del curro a las 6:30 y no vino. Así que decidí salir yo y sin cascos ni nada para oir mis pisadas y la lluvia.
Un rodaje suave pero genial. Acabé más contento que de costumbre... y un poco más mojado.
Un Saludo.
Publicado por: BACKSTAGERUNNER en 26 Marzo, 2012, 00:24:59 am
Después de estar varios meses a medio gas por el síndrome de cintilla iliotibial volví a las carreras más o menos a tope y me fue bien, pero con una falta de entreno notable (aún así, hice 38.08 en el Trofeos Paris y 1.23.40 en Getafe, MMP). En cuanto empecé a meter algo de intensidad a los entrenos me empezaron a fastidiar los glúteos y el isquio izquierdo. Entrenos a medio gas otra vez, y, por supuesto, imposible mantener los planes previstos de entrenamiento (aún así, hace unos días, MMP en 10 k en la Carrera del Agua, 37.46...). Y justo desde ese día, la lesión en isquio y glúteos parece que iba remitiendo. Y ahora que estoy "libre" para hacer lo que me dé la gana, participar en lo que quiera y como quiera, subir a correr a la montaña... pillo un gripazo brutal, el que nunca había pillado en mi vida!!!! Llevo siete días sin correr. Llevo casi una semana con gripe, a ratos mejor, a ratos peor... pero desde este pasado viernes ha sido terrible. He estado en cama medio muerto con fiebre alta y dolores como si me hubiera atropellado un autobús... Creo que estoy algo mejor y mañana iré a currar de nuevo, pero estoy super débil y lo noto. Me temo que hasta el martes o miércoles no podré correr de nuevo. Y el domingo es la carrera de 5 km de la Media en la que quiero ir a tope. En fin, ya no sé ni cómo me saldrá. Pero sigo sin poder entrenar en condicionessssss!!! Vamos, es que de ninguna manera!!!
Total, ya sé qué me vais a decir: "Ánimo, lo importante es que estés bien..."Ya tendrás tiempo de entrenar bien y seguir consiguiendo MMPs..." "Ya podrás disfrutar otra vez de esto..."... Si, sí, lo sé todo, yo me digo lo mismo y se lo diría a cualquiera en mi situación. Pero es inevitable sentirse frustrado y fatal por todo esto. Ese sentimiento, y vosotros lo sabéis, es difícil de asumir o de superar. Sí, hay que ser positivo y todo eso, qué se le va a hacer, pero lo mal que se pasa, buff...
Publicado por: noclearpath en 26 Marzo, 2012, 00:39:36 am
Total, ya sé qué me vais a decir: "Ánimo, lo importante es que estés bien..."Ya tendrás tiempo de entrenar bien y seguir consiguiendo MMPs..." "Ya podrás disfrutar otra vez de esto..."... Si, sí, lo sé todo, yo me digo lo mismo y se lo diría a cualquiera en mi situación. Pero es inevitable sentirse frustrado y fatal por todo esto. Ese sentimiento, y vosotros lo sabéis, es difícil de asumir o de superar. Sí, hay que ser positivo y todo eso, qué se le va a hacer, pero lo mal que se pasa, buff...
Pues como diría un sargento de marines: mueve tu sucio culo fuera de la cama y deja de llorar como un abuela, nadie va a ganar esa bicicleta por ti, así que empieza a correr ya!, ¿crees que eso es estar mal? Espera que Cheve te saque de farra un día y veras lo que es estar mal la mañana siguiente!
En serio, mira lo positivo, las piernas están recuperadas, en cuanto se pase la gripe en un par de días estas listo para darle zapatilla de nuevo Que te mejores
Publicado por: kentaro en 26 Marzo, 2012, 01:12:37 am
Por cierto, parece que hay una epidemia de gripe rondando por Madrid estos días, y la muy ca...rona parece que se ceba con los runners...ya eres el tercer runner "caído" del que tengo noticia esta semana
Ah! Y enhorabuena por el pograma de ViniloFM..llevo medio domingo escuchando vuestros podcast Que te mejores
Publicado por: Daniel.J en 26 Marzo, 2012, 14:53:12 pm
Tiene razón el compañero con lo de que hay una epidemia, de hecho yo también llevo una semana con catarro pero afortunadamente bastante leve aunque no se llega a ir del todo.
Venga ánimo y a recuperarse.
Publicado por: alexgn en 26 Marzo, 2012, 16:39:11 pm
Ultimos entrenos
-mier. : cambios de ritmo(malas sensaciones)
-juev. : 60 CC
-sab : 45 min. muy suave
-dom : 10 km carrera popular de Siguenza 45:33, pese al tiempo discreto terminé muy contento pues no hubo dolor en la rodilla y el 10 km durisimo, el más duro que he he corrido hasta ahora (mas que el 10km de la zaporra), con mucha ilusión de darle un buen bocado al crono cara a Torija (15 abril) y sobre todo seguir preparando la MM Azuqueca Numero 1
Publicado por: alexgn en 04 Abril, 2012, 09:57:04 am
-lunes: 9 km CC
-M,X y J: no entreno (enfermo.virus) :suicide:
-viernes:10 km incluidos 4 cambios de 5 min. con 2 min. de descanso(acusando la semana)
-sabado: 10km- 8 km de menos a más en 37min., 2 km de descarga
-domingo:16.7 km - 1h.23
-lunes: 20 min. eliptica,tren superior,gomas
-martes: 10.5 km, incluidos 2 cambios de 11min con 4 min de descanso a ritmo de 4:15
-miercoles: 8 km CC de menos a mas 38 min+ 4 rectas
Siendo realista creo que mi objetivo de 1:30 a día de hoy está lejos, pero seguimos luchando para el día 6 de mayo estar lo mejor posible y al menos mejorar mi mmp en media -1:34:36
Publicado por: alexgn en 12 Abril, 2012, 19:25:36 pm
Publicado por: Daniel.J en 16 Abril, 2012, 21:50:00 pm
Tenía pensado olvidarme de marcas hasta otoño pero los últimos entrenos me están cambiando de idea asi que quizás en mayo haga alguna tentativa.
Especialmente contento me ha dejado el entrenamiento de hoy. He hecho un rodaje de 12 kms de menos a más empezando en 4'37'' y acabando a 4 pelaos acabando en 50 minutos clavados.
Si mañana salen bien las series que se prepare el crono.
Publicado por: alexgn en 18 Abril, 2012, 11:15:21 am
Publicado por: obispo en 20 Abril, 2012, 11:06:59 am
admito consejos !TODOS!
Numero 1
Publicado por: pepecharlie67 en 20 Abril, 2012, 11:26:23 am
Vereis, mi rutina semanal de entrenamientos se suele hacer de la siguiente manera...
Lunes: Suelo hacer en torno a 8-10 kilometros para luego pasar al gym
Martes: descanso. Suelo ir al gym para meterme en la sauna, baños de agua fria/caliente
Miercoles: Series largas.
Jueves: Rodaje de unos 12-14 km
Viernes: Gym
Sabado: Series cortas
Domingo: Rodaje largo, en torno a 16-18km, dependiendo de mi preparacion.
En total me salen en torno a 60-70 km's semanales.
Publicado por: noclearpath en 20 Abril, 2012, 12:11:40 pm
...admito consejos !TODOS!...Que anarquia en los entrenos jajaja, el día que tengas mas tiempo libre te vas a las "tiraditas" de 40 km del amigo Cheve. Lo importante es que disfrutes, si así lo pasas bien pues ya sabes :good:
Publicado por: cheve en 20 Abril, 2012, 13:52:18 pm
...admito consejos !TODOS!...Que anarquia en los entrenos jajaja, el día que tengas mas tiempo libre te vas a las "tiraditas" de 40 km del amigo Cheve. Lo importante es que disfrutes, si así lo pasas bien pues ya sabes :good:
Oye, Noclear que esta semana me estoy portando bien a cuenta del maratón. Ninguna tirada por encima de los 35 km.... y a partir de hoy descanso hasta el domingo.
Estoy cambiando... Pero si la semana pasada hice un día series por recomendación tuya!!!
Publicado por: noclearpath en 20 Abril, 2012, 14:09:45 pm
...Ninguna tirada por encima de los 35 km....Como puedes en el nombre del sagrado Zátopek decir que rodar 34.99 km es portarse bien :)))
Tienes mas peligro que un Borbón en el zoo.
Publicado por: Lokilla en 20 Abril, 2012, 23:19:37 pm
De lunes a viernes por la mañana:
- De 12 a 13 horas: 1 hora de pesas, cada día dos grupos musculares y termino con abdominales.
- De 15 a 16 horas: natación ( a hacer largos como una loca....)
- De 18 a 19 horas: varío un poco cada día, carrera contínua, series, cuestas, fartlek...)
Sábado y Domingo: elijo entre nadar o correr, según me apetezca.
Como trabajo una noche sí y dos no, la mañana que me paso durmiendo después de trabajar, elimino la sesión de pesas y empiezo directamente por la natación.
Actualmente no hay ningún día en el "no haga nada". Después de las pruebas ya me lo tomaré con más calma.
Por cierto, añado limpiar mi casa...que también requiere su esfuerzo! :girl_blum:
Publicado por: noclearpath en 20 Abril, 2012, 23:45:06 pm
...añado limpiar mi casa...Pon al churri a limpiar :)))
Completito el planning, a darle duro que esas pruebas están mas que superadas :good:
Publicado por: Okapi en 21 Abril, 2012, 00:08:34 am
Si puedes mete por ahí algún dñia algunos algunos ejercicos espscíficos de velocidad, si tienes creo recordar una prueba de 50 m. porque todo el resto del entrenamiento que haces te puede dejar un poco lenta (progresiones cortas terminando muy rápido y buscando la frecuencia, etc., juegos de velocidad de reacción, etc.). Para el mil te i´rán muy bien añgunas cuestas largas, de unos 200 metros, y no descuides efectivamentela potenciación muscular de todo el cuerpo, que en un mil acabas tirando con los brazos y con todo el cuerpo.
Pero bueno, es una opinión personal, tu mejor que nadie irás viendo como tu cuerpo asimila el entreno. Suerte con las pruebas. ¿cuando eran?
Publicado por: Lokilla en 21 Abril, 2012, 11:37:46 am
Tendré en cuenta lo que me dices Okapi, porque el problema sigue siendo que aún no cojo la velocidad necesaria y cuando la cojo me paso de rápida y no puedo acabar. :cray:
Lo de la potenciación muscular está bien, pero me doy unas palizas gordas porque tengo que subir 5 metros en la cuerda, y veo que la musculatura que coges por un lado...cuando te pones a correr con las agujetas permanentes en brazos y pecho es como si llevara un lastre de 10 kg encima.
Las pruebas no se sabe todavía cuando son, para finales de mayo pero no ha salido el día exacto.
Y Noclear, ya mando al churri a limpiar pero el tío es más perro que Niebla...me tiene frita! >:-(((
Publicado por: pepecharlie67 en 23 Abril, 2012, 15:56:53 pm
Lokilla, yo tenía un entrenador que decía"el entrenamiento destruye y el descanso construye". QUiero decir con esto que en mi opinión, incluso en estas circunstancias deberías meter al menos un día de descanso semanal, y si quieres, quizá, puedas aunmentar la intensidad de los entrenos anteirores.
Si puedes mete por ahí algún dñia algunos algunos ejercicos espscíficos de velocidad, si tienes creo recordar una prueba de 50 m. porque todo el resto del entrenamiento que haces te puede dejar un poco lenta (progresiones cortas terminando muy rápido y buscando la frecuencia, etc., juegos de velocidad de reacción, etc.). Para el mil te i´rán muy bien añgunas cuestas largas, de unos 200 metros, y no descuides efectivamentela potenciación muscular de todo el cuerpo, que en un mil acabas tirando con los brazos y con todo el cuerpo.
Pero bueno, es una opinión personal, tu mejor que nadie irás viendo como tu cuerpo asimila el entreno. Suerte con las pruebas. ¿cuando eran?
Estoy con okapi. No se cual sera tu objetivo, si como veo es un 1000 y un 50, intenta meter series cortas y ninguna por encima del 1000. Y ojo con no respetar los dias de descanso, de ahi vienen los sobreentrenamientos, con ellos las sobrecargas, y con ellas las lesiones. El cuerpo debe asimilar el trabajo fisico. Y para ello es necesario los dias de descanso. No nos obsesionemos con que un dia de descanso es un dia perdido... para nada. Es un dia ganado para el cuerpo, un dia ganado para descansar ...
Publicado por: Lokilla en 23 Abril, 2012, 16:08:54 pm
Publicado por: pepecharlie67 en 23 Abril, 2012, 16:12:52 pm
Pues no te se decir entonces. Pero si se que el descanso es fundamental!
Publicado por: alexgn en 27 Abril, 2012, 16:51:11 pm
el martes quise realizar una penultima prueba antes de la media 2*4000 con 1´30" de des. como vi en runners a modo de prueba antes de la media,el primero salió en 17:20, pero en el segundo tube que abandonar en el km 2 cuando llevaba 8:20.
Si es cierto que hacía viento pero creo que no hay escusa.......
hoy 45 minutos con 10 cambios de 1min y otro de descanso medio decentes, un saludo a todos
Publicado por: runningbox en 29 Abril, 2012, 19:49:26 pm
ganas , ganas , ganas , tenia de escribir en el post de entrenamientos ,
hoy despues de 15 dias sali por el pradolongo que lucia esplendido con las ultimas lluvias y ademas muy blandito el terreno , pues es un parque muy duro ,
total 6 km con pequeñas molestias a ritmo trankilo , muy buenas sensaciones y haver si poco a poco me voy poniendo a tono ,
Publicado por: cheve en 29 Abril, 2012, 20:00:26 pm
ganas , ganas , ganas , tenia de escribir en el post de entrenamientos ,
hoy despues de 15 dias sali por el pradolongo que lucia esplendido con las ultimas lluvias y ademas muy blandito el terreno , pues es un parque muy duro ,
total 6 km con pequeñas molestias a ritmo trankilo , muy buenas sensaciones y haver si poco a poco me voy poniendo a tono ,
Felicidades Running!!!! Al fina, siempre las lesiones desaparecen y dejan lugar a las buenas sensaciones. Ya verás el martes en El Capricho... lo vas a bordar!!!!! Mis más sinceras enhorabuenas por esa recuperación!!!!
Publicado por: ekebbbapg en 30 Abril, 2012, 12:49:14 pm
Domingo: lo mismo, pero 10 km (media de 4:58). Además, una hora de pádel (suave, con los peques) y dos horas de frontenis (individual y a muerte, contra un amigo tan picado como yo).
Hoy descanso, porque tengo las piernas doloridas!!!
Publicado por: alexgn en 03 Mayo, 2012, 12:44:24 pm
1- 3:48
2- 3:52
3- 3:55
4- 3:59
5- 3:42
Mañana trotaré 20 minutos unas rectitas y fuera, la suerte está echada, ya os contaré como a salido.
UN SALUDO
Publicado por: noclearpath en 03 Mayo, 2012, 13:16:32 pm
Publicado por: pepecharlie67 en 03 Mayo, 2012, 13:27:26 pm
Mi entrenamiento de ayer fue de los duros, pero por fin empiezo a encontrar nuevas sensaciones. Gracias a que vino un chico del club... sino imposible terminar.
Pues hice 9k's como los solemos denominar. 3km's-3km's-3km's sin parar.
Los ritmos salieron a 3'55''-3'45''-3'35'' respectivamente.
Lo mejor de todos las sensaciones, acabe incluso esprintando!!! :music:
Publicado por: alexgn en 03 Mayo, 2012, 13:37:15 pm
Publicado por: pepecharlie67 en 03 Mayo, 2012, 13:45:04 pm
Publicado por: alexgn en 03 Mayo, 2012, 14:52:23 pm
Publicado por: ekebbbapg en 06 Mayo, 2012, 20:29:13 pm
Jueves: 1,5 km c.c. + 10 km rapiditos (43:55) + 1,5 km c.c.
Sábado: 19 km a 4:55 el km (+ 1 hora de frontenis)
Domingo: 5 km de trotecillo con mi santa + 5 km con cambios de ritmo (2 km a 3:50) y cuestas (+1 hora de frontenis)
Bien sobre el papel pero...
* sigo con malas sensaciones desde el 10k de Madrid (piernas agarrotadas, sensación de no poder cambiar de ritmo cuando y como quiero...)
* los entrenamientos son muy irregulares (cojo tres días muy buenos y luego, por motivos varios, estoy otros tres sin ponerme las zapatillas...)
Creo que el problema es que no tengo un objetivo concreto (¿MMP en Madrid Norte Contra Sur?)
Un saludo,
Agustín
Publicado por: obispo en 06 Mayo, 2012, 21:06:17 pm
Numero 1
Publicado por: ekebbbapg en 08 Mayo, 2012, 10:12:07 am
malas sensaciones ?pero que !cachondo eres! sabado 20 kilometros a 4,55 y una hora de frontenis y domingo otros 15 y algunos a 3,50 y una hora de frontenis y malas sensaciones ? tu lo que eres es un crack
Bueno, el domingo sólo hice 10 km en total (5 km con mi santa y 5 km mezclando cambios de ritmo y cuestas). De crack, poco, un principiantillo, viendo las bestias pardas que hay por aquí...
;D
Ayer fui al gimnasio para relajar: unos 40 m. de elíptica (muy tranquilo) y luego algo de abdominales, pesas y aparatos.
Publicado por: ekebbbapg en 09 Mayo, 2012, 10:53:08 am
11,5 km en total a ritmo lento, intercalando 10 intervalos de 30 segundos a tope (una especie de fartlek de andar por casa).
Muy divertido... y espero que provechoso.
Publicado por: alexgn en 09 Mayo, 2012, 15:33:33 pm
Publicado por: ekebbbapg en 16 Mayo, 2012, 00:35:20 am
5 km c.c. + 5x1.000 (3:45/3:45/3:43/3:45/3:48 con 90 segundos entre series) + 2 km c.c.
El jueves o el viernes, último entrenamiento antes de la Liberty.
Publicado por: ekebbbapg en 17 Mayo, 2012, 15:41:05 pm
Acabé muy mal, el calor me afecta mucho... y este año ya ha empezado fuerte!
Publicado por: noclearpath en 17 Mayo, 2012, 16:10:19 pm
Publicado por: alexgn en 18 Mayo, 2012, 09:36:47 am
Publicado por: yonhey en 18 Mayo, 2012, 10:30:34 am
Salu2
:dance:
Publicado por: ladhu en 18 Mayo, 2012, 11:11:48 am
Publicado por: chopin en 18 Mayo, 2012, 11:41:17 am
Antes decia que los que corremos estamos locos. Desde hoy voy a decir que el que no corre y no ha sentido lo que yo he sentido hoy está loco y no sabe lo que se pierde.
Estoy deseando el próximo entreno por esa zona y por supuesto la carrera del 3 de junio.
Publicado por: yonhey en 18 Mayo, 2012, 11:45:38 am
Publicado por: obispo en 18 Mayo, 2012, 12:10:19 pm
Publicado por: noclearpath en 18 Mayo, 2012, 13:05:09 pm
Ahí vamos a ir a 5 o menos luciendo camiseta naranja!
Publicado por: obispo en 18 Mayo, 2012, 13:26:53 pm
:comando:
Publicado por: nuriasanchez en 18 Mayo, 2012, 15:42:21 pm
Publicado por: chopin en 18 Mayo, 2012, 21:32:27 pm
chopin unos tios mios viven en el albayzin,barrio bonito donde los halla pero dos co...es hay que tener para subirselo corriendo y la subida a la alambra casi que cuesta andando,asi que no me quiero imaginar lo que debe ser corriendo,y esosvmaravillosos empedrados granadinos de cuando boabdil el chico y su santa madre,o lo disfrutas o a runner no te metes,desde luego,con lo facil que es irse al violon a correr ;D ;D ;D ;D ;D ;D:))) Tienes razón, pero hay un dicho que dice (y con perdón) "con paciencia y fatiga se la metió el elefante a la hormiga" La verdad es que esta mañana disfruté de lo lindo. Y estoy de acuerdo que para correr tranquilo, el Violón, el camino de la fuente de la Bicha o el camino bajo de Huétor, pero todo llano y sin aliciente. Imagínate subir a la Alhambra en estas fechas y empezar a oler a flores, a tierra mojada, sentir como cae el agua, el canto de los pájaros, un par de guiris to coloraos que te miran extrañados y preparando la cámara para inmortalizar al loco que sube corriendo. Las campanas de algún convento sonando en el silencio, ufffff. Eso es para vivirlo. Y no te cuento nada del Albayzín ni del Sacromonte.
Publicado por: alexgn en 21 Mayo, 2012, 17:13:12 pm
Creo que te he visto Yonhey en unas fotuquis, en la pagina del CA Alovera,¿puede ser?
Publicado por: ladhu en 23 Mayo, 2012, 13:56:37 pm
La primera es la cuesta formada por el Paseo de la Esperanza y Ribera de Curtidores.
La segunda es la subida al cerro Garabitas en la Casa de Campo
La tercera es la subida de la cuesta de San Vicente hasta el Palacio Real.
Y la cuarta es la subida de ronda de Segovia hasta Puerta de Toledo
Total Desnivel positivo de 250m Acumulado 500m Sé que no es nada comparado con el MAM, pero vamos haciendo lo que podemos.
Publicado por: runningbox en 23 Mayo, 2012, 21:06:51 pm
Publicado por: ekebbbapg en 27 Mayo, 2012, 00:16:27 am
* Miércoles: 9,5 km de rodaje en el Retiro (flojito, mucho calor a mediodía, acabé fundido)
* Jueves: 5 km c.c. + 12x300 (entre 1'10'' y 1'02'') + 2 km c.c.
* Sábado: 5 km c.c. + 3x2.000 (7'45''-7'51''-7'40'') + 3 km c.c.
Mañana, 90 minutos con progresión suave (de 5'20'' a 4'00'').
Publicado por: ekebbbapg en 30 Mayo, 2012, 16:22:53 pm
El viernes un trotecillo cochinero de 45-50 minutos y el domingo... ¡a pegarse a la liebre del 40' hasta reventar!
:dance:
Publicado por: pepecharlie67 en 30 Mayo, 2012, 16:33:37 pm
Hoy, último entrenamiento de calidad antes del Madrid Norte contra Sur: 5 km c.c. + 4x1.000 (todas en torno a 3'50'') + 2 km c.c.
El viernes un trotecillo cochinero de 45-50 minutos y el domingo... ¡a pegarse a la liebre del 40' hasta reventar!
:dance:
Eso es... bien hecho.
Yo normalmente hacia eso de trotar dos dias antes y descansar el sabado. Pero me han dicho mas de una vez que mejor el rodaje el dia antes. Rodaje como dices, muy tranquilo, un par de progresivos, y una cerveza xDDD
Publicado por: alexgn en 05 Junio, 2012, 17:00:19 pm
Lo del rodaje el dia de antes, ¿por qué?perdonar mi ignorancia pero es que lo desconozco
Publicado por: ekebbbapg en 07 Junio, 2012, 11:36:58 am
Por mi parte, tras el fiasco de la Norte vs Sur, me dispenso de entrenamientos duros hasta septiembre (¡llevo muy mal el calor!). En verano me centraré en natación y bici... aunque algún día de running caerá!
A la vuelta, a prepararme el sub-40 para primeros de noviembre (la carrera BBVA no está mal) y luego ya me centraré en la media maratón (¿objetivo Getafe sub 1:35?).
Publicado por: alexgn en 08 Junio, 2012, 16:32:46 pm
-m, 45 m cc
-x, 1-800(2:36) 5min des+ 5*200(38,39,38,36,35) con 1 min de des entre ellos
-j, 5km ( 21:05)
-v, 30 elipt+ tren superior, abd + tec carr
saludos
Publicado por: ekebbbapg en 18 Junio, 2012, 15:36:07 pm
Hoy, madrugón para rodar 11 km antes de ir a currar.
Definitivamente, tengo las piernas cansadas tras 10 meses entrenando (con altibajos y algún parón intermedio, eso sí) y necesito descanso. No tengo frescura para cambiar de ritmo, ni para hacer series, ni me apetece hacer tiradas largas. El calor me agota y me pone las piernas como chorizos.
Ahora mismo, veo muuuy lejano mi objetivo para la siguiente temporada (acercarme al 1h30m en la media). Espero que se cumpla aquello de... temporada nueva, piernas nuevas!
Publicado por: alexgn en 18 Junio, 2012, 16:01:42 pm
S: 1*600+1*400 1:50 (10 MIN) 1:09
D: 1H 10´CC
M:4*1000 (2´des) 3:52,3:49,4:01,3:46
J:30 min 800,400,200,100 2:57,1:23,39,18 (des 2´,1´,30")
Publicado por: alexgn en 20 Junio, 2012, 16:39:14 pm
L: 35 min, suaves
M: 45 min CC 10*100 RECUPERACION 100 AL TROTE
X: 5*200 34,33,33,34,33 descansando 2,2,4,2
el sábado por la mañana test de 1000 m, a ver que tal sale
Publicado por: alexgn en 25 Junio, 2012, 13:00:47 pm
S- test de 1km 3:13+ 3*200--34,35,36
D- 10 km 52 min
chao Adios Que te mejores
Publicado por: ljhumber en 25 Junio, 2012, 16:29:17 pm
Si que utilizo el crono para medir el tiempo que corro, y trato de saber mas o menos la distancia que corro, aunque siempre sin agobio de marcar tiempos, y mas ahora que salgo de un periodo de lesiones.
Ahora con el rollo del tri que voy a hacer(o intentar) reduje el tiempo que corro y hago mas series cortas de mas intensidad (algo que no acaba de gustarme pero quien algo quiere...) y dias que junto bicicleta+carrera que hago trote para acostumbrar las piernas a esa "transicion"
Mis dias de carrera de esta semana han sido.
1- 10 trote calentamiento+piramide (2 fuertes 1 suave+3f 1s+ 4f 1s+ 3-1+2-1)y termino con otros 10 de trote
2- 2 horas de rodaje de bici+15 minutos trabajando amplitud
3- 25 minutos de trote y empiezo con la tecnica de carrera algo que hasta ahora no habia tocado nunca
Publicado por: runningbox en 30 Junio, 2012, 21:18:45 pm
mañana toca cuestas haver si llego en buenas condiciones ,
Publicado por: ladhu en 01 Julio, 2012, 09:39:08 am
me encanta escribir en esta seccion , desde la carrera del zofio y no he encontrado hueco para entrenar , esta mañana y muy temprano me hize 7 km con muy buenas sensaciones , ya todo el entrenamiento que haga va a ir enfocado a la carrera del rok and roll ,
mañana toca cuestas haver si llego en buenas condiciones ,
Y yo me alegro de que escribas en esta sección, es síntoma de que te vas recuperando de la lesión! :good: :good:
Publicado por: runningbox en 01 Julio, 2012, 17:21:37 pm
CHACHI muchas gracias ladhu te mando un abrazo virtual ,
esta mañana nueva salida me he acercado al linial del manzanares y en 2 ocasiones he subido hasta el mirador grande , la segunda de ellas por el lado que mas duele , joder como iban los cuadricesp los he notado flojitos
lo bueno es que en lineas generales y hoy con un entrenamiento exigente me he encontrado un poquito fuertecito ,
esta proxima semana tratare de hacer el mismo entrenamiento por lo menos 3 dias y llegar en unas condiciones que me garanticen pleno disfrute en la cuesta rompecorazones , puede parecer imposible por las caracteristicas de la cuesta pero no lo es ,
Publicado por: alexgn en 02 Julio, 2012, 21:31:15 pm
4 días
L 2*(300,200,100) 58,38,19----55,36,15
J 4 cuestas de 160 metros a ritmo de 3´10"-3´05"
V 6 KM ida 13:30 vuelta 12:30 con buenisimas sensaciones
D 1*800 2:35+3*60 8,9,9+3*100 16,16,15
chao Vamos1 Que te mejores Que te mejores ;DD :)))
Publicado por: runningbox en 03 Julio, 2012, 22:25:38 pm
Publicado por: Admin en 05 Julio, 2012, 13:34:03 pm
hoy nuevo entrenamiento , 53 minutos en total de ellos 30 minutos haciendo cuestas en el pradolongo que las hay , es completisimo ese parque , puedes preparar lo que quieras que el parque te lo da , hoy si me he notado flojito pues a las 7 y media de la tarde los calores estaban haciendo su trabajo y bien que lo han echo , pues llegue a casa agotado , aunke hoy los cuadriceps no se han quejado ,Veo que ese puñetero fantasma se va yendo ;DD.
Me alegro un montón de que vuelva ese incombustible Runningbox :clapping:
Publicado por: runningbox en 07 Julio, 2012, 21:21:05 pm
Publicado por: runningbox en 08 Julio, 2012, 13:20:04 pm
hoy casi el mismo entrenamiento que ayer , al final no he repetido , si no que he superado lo de ayer en 4 ocasiones que he subido al mirador , los cuadrices quejandose mucho pero aguantando , la proxima cuesta que me haga , sera ya la rompecorazones ,
Publicado por: runningbox en 10 Julio, 2012, 21:41:28 pm
Publicado por: alexgn en 11 Julio, 2012, 09:12:20 am
Yo por mi parte ya solo estoy saliendo a rodar, tratando de hacer hincapie en correr bien( sobre todo tema apoyos y demás), eso sí por terrenos bastante duros,jejej, pa´endurecer cuerpo y mente, en septiembre ya volveremos con las series y demás.....SALUDOS :drinks:
Publicado por: runningbox en 11 Julio, 2012, 21:42:57 pm
tienes razon alexgn con lo de la continuidad lo estoy notando , aver si soy capaz de mantenerla ,
Publicado por: Bounce en 11 Julio, 2012, 22:23:52 pm
esta mañana nueva subidita en tres ocasiones al mirador del linial del manzanares y las patas sin apenas quejarse , mañana por ser domingo repito repito ,
Esta mañana he subido yo tambien a los miradores del Lineal del Manzanares (por cierto, no conocia el parque y me ha gustado bastante).... al que esta el Cabezon y al otro de delante de la Caja Magica...... eso si, lo he hecho en bici :D aunque me he metido 71 kms..... pero tengo que ir a correr a ese parque y hacermelas corriendo las 2 subidas.....
Publicado por: runningbox en 11 Julio, 2012, 23:20:48 pm
pues te has pegado una buena kilometrada con la bici y esas cuestas cuestan incluso con bici , espero que hayas disfrutado de las vistas del mirador que esta pegado a la caja magica ,
en ese parque se celebra integro el trofeo paris 10 km suele ser la primeracarrera del año , es buenisima esa carrera
y ahora a ultimos de año se celebra el medio maraton de villaverde que el año anterior hizo 11 km dentro del parque , tambien buenisimo ,
aunke para el mes de septiembre se esta cociendo una kedada forera que va hacer varios km en ese parque incluida subida al mirador ,
Publicado por: Bounce en 11 Julio, 2012, 23:31:16 pm
No conozco esas carreras por alli porque soy runner novato, pero me las apunto.... el parque es muy bonito y es perfecto para una Kedada forera alli.... :good:
Publicado por: Bounce en 12 Julio, 2012, 11:54:02 am
Tambien he empezado un poquillo a hacer series, aunque yo como siempre a boleo, me las he inventado..... he hecho 4x200 y 2x100 .... mi objetivo es ganar velocidad y resistencia corriendo a mas velocidad, pero me quedo sin aire cuando lo intento y quizas las series sean una buena ayuda..... si alguien me recomienda que series debo hacer y cuantos dias a la semana debuti, o si quizas estas que he hecho hoy estan bien para empezar????....
Publicado por: noclearpath en 12 Julio, 2012, 11:57:31 am
Publicado por: noclearpath en 12 Julio, 2012, 12:00:18 pm
Publicado por: Bounce en 12 Julio, 2012, 12:08:24 pm
A ver, Pablo, ¿cómo haces las series?
Las series las hago en una pista de atletismo (siempre que puedo colarme :D)..... y las hago corriendo a lo maximo que puedo..... ¿quizas deberia marcarme un ritmo e intentar hacerlas a ese ritmo?....
En principio con un día a la semana tienes bastante para tus tiempos, si el objetivo es los 10k, yo no me movería en distancias tan cortas mejor en rangos de 400 a 1600. Pero sigue tomándote el verano en plan relax, ya en septiembre puedes incluir en tus entrenos 1 día de series.
Tomo nota en lo de un dia a la semana..... lo de dejarlo para Septiembre es el objetivo, hoy lo he hecho por probar, la semana prox me voy a la playa y alli solo correre y en Agosto solo si algun dia me apetece..... gracias CHACHI
Publicado por: JVGM en 12 Julio, 2012, 12:44:52 pm
A ver, Pablo, ¿cómo haces las series?
Las series las hago en una pista de atletismo (siempre que puedo colarme :D)..... y las hago corriendo a lo maximo que puedo..... ¿quizas deberia marcarme un ritmo e intentar hacerlas a ese ritmo?....En principio con un día a la semana tienes bastante para tus tiempos, si el objetivo es los 10k, yo no me movería en distancias tan cortas mejor en rangos de 400 a 1600. Pero sigue tomándote el verano en plan relax, ya en septiembre puedes incluir en tus entrenos 1 día de series.
Tomo nota en lo de un dia a la semana..... lo de dejarlo para Septiembre es el objetivo, hoy lo he hecho por probar, la semana prox me voy a la playa y alli solo correre y en Agosto solo si algun dia me apetece..... gracias CHACHI
Sí no te importa que te aconseje, más que por la experiencia (sólo llevo algo más de un año y medio) si por la práctica:
1- Acumula kms. antes de las series (p.e. un mes de 3-4 días).
2- Empieza con cambios de ritmo en los rodajes.
3- Como bien dice Noc con un día es más que suficiente.
4- Yo de momento me baso en carreras de 10k, es decir las series de 1000 m. p.e. las debes hacer a un ritmo algo más rápido que tu ritmo de competición. Ej: 50' en 10k las series podrías hacerlas a 4:45 - 4:35 en 2 series de 3 repeticiones con 1:30 de descanso entre repeticiones y 2 minutos entre las series.
Perdón por el ladrillo pero sin obsesionarse (mira quién habla) son efectivas.
Esto no es nada que no puedas leer en cualquier libro especializado o entrenamiento.
Espero te sirva.
Un saludo
Vamos1
Publicado por: Bounce en 12 Julio, 2012, 13:00:29 pm
Publicado por: noclearpath en 12 Julio, 2012, 13:04:48 pm
Yo, particularmente no empezaría por 6 miles si estas saliendo 3-4 días a la semana y haciendo unos 40 km semanales. Unos 4 miles esta bien, en mi opinión, hazlos mas por sensaciones que por tiempos, acostúmbrate a ir rápido, justo en el limite de ir jodidillo pero sin sobrepasarlo, veras que te salen a ritmos por debajo de tu media para 10K, lo mas importante es que salgan todos mas o menos en los mismos tiempos. No sirve de nada hacer el primer mil a todo lo que des y arrastrarte los 2 últimos porque ya no puedes con tu culo. La idea es habituar a tu cuerpo a ir mas rápido, acostumbrandole a los ritmos altos que luego podrás aguantar en la competición.
Publicado por: JVGM en 12 Julio, 2012, 13:17:02 pm
Para nada ladrillo JVGM.... muy bien detalladito todo..... lo unico que no me ha quedado claro es que significa "en 2 series de 3 repeticiones"..... basandome en tu ejemplo significaria hacer 3x1000 con 1:30 de descanso entre cada una de ellas y luego 2 minutos de descanso y volver a hacer 3x1000 con 1:30 de descanso???..... perdon si mis preguntas parecen absurdas pero todo esto de las series y rectas y cosas asi me resulta un mundo nuevo.....
Sin asustarse que era sólo un ejemplo (como bien te dice Noc) con 4 ó 5 vas "sobrao".
La teoría dice que las series son 2 ó más tandas de repeticiones, sino serían sólo repeticiones con un descanso entre ellas.
Yo siempre que hago series (por el Parque Santander en Madrid) me mentalizo para ir en progresión (lo cual no cumplo nunca porque la primera siempre me sale rápida), pero el cuerpo siempre responde bien a la progresión y seguro que la 2ª y 3ª te salen solas.
Si las distancias disminuyen, los ritmos tienen que aumentar, es simplemente cogerle el "gusto".
Te aseguro que no soy ningún experto, pero si bastante metódico por lo que intento hacerlo bien.
Un saludo
Publicado por: Bounce en 12 Julio, 2012, 18:21:16 pm
Publicado por: JVGM en 12 Julio, 2012, 18:54:24 pm
Tomo nota de lo que me comentais los dos..... otra cosilla..... el dia que haceis series ¿tambien correis?...... me imagino que trotareis 15 minutillos por lo menos antes de hacerlas ¿no?..... ¿o os pegais un buen trote y luego las haceis?.....
En mi caso lo que hago es calentar unos 15 min. y estirar bien antes.
Bastante duras son ya las series si las haces bien, como para darte un tute de kms. también.
Un saludo.
Publicado por: ekebbbapg en 14 Julio, 2012, 20:17:49 pm
L - Rodaje de 10,5 km (aprox. a 5:00)
M - Rodaje progresivo de 13 km (de 5:05 a 4:35)
X - Salida en bici tranquila, con los peques (15 km)
J - Bici (61 km llanitos)
V - Rodaje a ritmo controlado de 4:50 (14,5 km)
S - Cross Costa Ballena 2012 (5,5 km), muy tranquilito, con los peques
Mañana descanso!
El sábado que viene correré la Milla Nocturna de Rota, así que la próxima semana haré algún día de series cortas y medias...
Leches, menos mal que dije que me tomaría julio en plan tranquilo...
Publicado por: noclearpath en 14 Julio, 2012, 20:35:29 pm
.... otra cosilla..... el dia que haceis series ¿tambien correis?....Perdona Pablo, se me paso contestarte, yo hago unos 30 minutos de trote suave (para mi a 5'30'') estiro un poco y luego hago 3 progresivos (unos 50-60 metros, sales a un ritmo normal y vas incrementando para acabar rápido, cuidando la técnica mas que buscando la velocidad ), tras las series recupero, estiro y unos 20' de enfriamiento pero empezando muy muy suave (yo empiezo a 6'15'' o así) luego el ritmo lo vas subiendo si te lo pide el cuerpo pero recuerda que es para la transferencia, así suave!
Publicado por: Bounce en 14 Julio, 2012, 20:54:04 pm
Publicado por: noclearpath en 14 Julio, 2012, 21:02:56 pm
Publicado por: Bounce en 17 Julio, 2012, 22:27:05 pm
He salido y he trotado 2 km para calentar un poquillo y luego ya en llano total por paseo de playa he decidido hacer 5 km deprisa y me he quedado flipao con el resultado..... he hecho mi MMP en 5 km entrenando y sin forzar al limite bajandola en 21 segundos y consiguiendo bajar la media total de 5 min/km algo inaudito para mi..... me habian comentado las mejoras que se producen corriendo a nivel del mar pero no sabia que eran tan espectaculares porque aun me he visto con fuerzas para haberlo hecho mejor..... guay, estoy muy contento :dance:
Publicado por: ekebbbapg en 17 Julio, 2012, 22:40:06 pm
Mi inicio de semana:
L - Rodaje 10,5 km (tranquilo, a 5:10)
M - Bici: 45 km con un viento en contra del demonio!!! Reventado estoy.
Publicado por: piter332 en 17 Julio, 2012, 22:42:19 pm
consiguiendo bajar la media total de 5 min/km algo inaudito para mi.....
Eso es jugar con ventaja...
Eres una pu$a máquina.
Vas a arrasar en la San Lorenzo
Le decimos ya a Noc, que te cambie de grupo?????
Enhorabuena compi
Publicado por: nuriasanchez en 17 Julio, 2012, 22:52:55 pm
pero me gustaria que me explicaran lo de las mejoras al nivel del mar.si te baja la tension y ,al menos yo,te quedas todo aplatanado,como puñetas puede mejorar el entreno? yo desde luego me quedo "pa los restos" :party: :party: :party: :party:
Publicado por: Bounce en 17 Julio, 2012, 23:08:45 pm
Nuria, a ver si aparece algun experto en el tema y lo confirma que yo exactamente no lo se, pero creo que a menor altitud, hay mas oxigeno en el aire y se respira mejor, y por eso el cuerpo ofrece mayor rendimiento.... y yo que lo que hago fatal corriendo es respirar pues a lo mejor por eso me ha ayudado.....
Publicado por: charly en 17 Julio, 2012, 23:13:04 pm
Publicado por: nuriasanchez en 17 Julio, 2012, 23:14:53 pm
Publicado por: noclearpath en 17 Julio, 2012, 23:18:28 pm
...a mi me baja mucho la tension,desde pequñita,incluso tomaba cafe siendo bastante jovencita porque si no ni me levantaba de la cama...
Yo tampoco me levantaría de la cama por las mañanas y tengo la tensión perfecta :)))
Publicado por: Maera en 17 Julio, 2012, 23:57:22 pm
Publicado por: Derfel en 18 Julio, 2012, 10:41:41 am
A mi me ha pasado al revés, salí a correr un día en vacaciones a nivel del mar por Oropesa... y menudo chasco, no sé si fué el calor, la humedad o qué demonios, pero me encontré mal de principio a fin. Rompí a sudar en cuanto paré y la verdad es que me vi tan pesado y cansado que no volví a salir por allí.
Eso si, ha sido volver al tajo en Madrid y estupendo. A lo mejor también tiene algo que ver los 15 dias de parón casi total que me he pasado.
Publicado por: afizionau en 18 Julio, 2012, 10:50:49 am
Publicado por: runningbox en 19 Julio, 2012, 19:12:32 pm
Publicado por: ekebbbapg en 20 Julio, 2012, 00:16:08 am
J - 4 km c.c. + 3x1.000 (3:48/3:46/3:40) + 3 km c.c. / por la tarde, 5 km tranquilitos con mi santa
Publicado por: ekebbbapg en 22 Julio, 2012, 15:08:33 pm
S - descanso (por la noche, Milla Nocturna de Rota con los peques)
D - 11 km c.c.
Publicado por: piter332 en 22 Julio, 2012, 23:57:30 pm
8:40 empiezo a rodar y nada más empezar me he encontrado con Ladhu que también estaba entrenando, ha tenido la gentileza, la cual le agradezco no sabe cuanto, de acompañarme durante todo el entrenamiento.
Resultado, por primera vez, en corta vida de running, he hecho 17,2 Km, y encima a un ritmo de 5:53 y la verdad, el hacerlo acompañado, ha sido fundamental, para completar los Kms y hacer ese tiempo.
Buen entrenamiento para la San Lorenzo de la semana que viene.
Está claro que entrenar acompañado, no tiene nada, pero nada que ver con hacerlo solo.
Eso sí para el, he sido una auténtica rémora, es como llevar a un Ferrari a 90Km/h todo el camino.
Gracias Ladhu y confío en que todavía quieras coincidir alguna otra vez conmigo.jeje
Publicado por: ladhu en 23 Julio, 2012, 07:06:59 am
Publicado por: Bounce en 23 Julio, 2012, 10:23:20 am
Publicado por: Patxi Metxas en 23 Julio, 2012, 11:40:09 am
Esta mañana, tenía pensado entrenar en Madrid Rio y la Casa de Campo, es un recorrido que no había hecho nunca y tenía ganas, la idea era hacerme 15 Kms a la aventura.
8:40 empiezo a rodar y nada más empezar me he encontrado con Ladhu que también estaba entrenando, ha tenido la gentileza, la cual le agradezco no sabe cuanto, de acompañarme durante todo el entrenamiento.
Resultado, por primera vez, en corta vida de running, he hecho 17,2 Km, y encima a un ritmo de 5:53 y la verdad, el hacerlo acompañado, ha sido fundamental, para completar los Kms y hacer ese tiempo.
Buen entrenamiento para la San Lorenzo de la semana que viene.
Está claro que entrenar acompañado, no tiene nada, pero nada que ver con hacerlo solo.
Eso sí para el, he sido una auténtica rémora, es como llevar a un Ferrari a 90Km/h todo el camino.
Gracias Ladhu y confío en que todavía quieras coincidir alguna otra vez conmigo.jeje
¡¡¡Enhorabuena Piter!!! Lo mejor de estas tiradas largas es que sin darte cuenta te vas metiendo kilómetros y cuando terminas, te llevas la satisfacción del resultado obtenido. Eso sí, yo te aconsejaría que salvo que tengas carrera, te fijes una salida larga en fin de semana, sabiendo que los tiempos por kilómetro van a ser más altos que los de salidas más cortas... Y si las haces acompañado, mejor.
Publicado por: piter332 en 23 Julio, 2012, 14:37:55 pm
Lo de repetir está hecho, cuando quieras.
Y la próxima a por los 21km :drinks: :drinks: :drinks:
Esa ya la tengo en mente, sin prisa, pero sin pausa.
Y si encima la hago acompañado, seguro que lo logro.
Jodo Piter.... estas tremendo y en plena forma.... te vas a salir en la San Lorenzo!!!!! ...... a mi ahora con el calor todo lo que sea pasar de 10 kms me cuesta horrores, lo maximo que he hecho son 14 kms un dia..... hoy acabo de llegar de correr ahora mismo y he hecho 8,6 kms en plan tranki.....
Compi, te falta el aliciente de la compañia, para mí, este domingo ha sido fundamental.
¡¡¡Enhorabuena Piter!!! Lo mejor de estas tiradas largas es que sin darte cuenta te vas metiendo kilómetros y cuando terminas, te llevas la satisfacción del resultado obtenido. Eso sí, yo te aconsejaría que salvo que tengas carrera, te fijes una salida larga en fin de semana, sabiendo que los tiempos por kilómetro van a ser más altos que los de salidas más cortas... Y si las haces acompañado, mejor.
Tienes toda la razón, te metes kms, pero sin enterarte, sufres un poquillo, pero acabas supersatisfecho.
Si, entre semana, martes y juevas no suelo pasar de 7, 8 Kms.
Publicado por: roman jarritu en 23 Julio, 2012, 15:30:14 pm
Resultado, por primera vez, en corta vida de running, he hecho 17,2 Km, y encima a un ritmo de 5:53 y la verdad, el hacerlo acompañado, ha sido fundamental, para completar los Kms y hacer ese tiempo.Piter, ¡¡¡Vaya progresión más cojonuda que llevas!!! :clapping: Como debe ser: Poco a poco pero siempre avanzando.
Está claro que entrenar acompañado, no tiene nada, pero nada que ver con hacerlo solo.Espero que la compañía también tenga efecto positivo en la carrera de San Lorenzo, porque ahí se van a cambiar las tornas respecto a quien es la rémora :blush2: y quienes son los Ferraris.
Eso sí para el, he sido una auténtica rémora, es como llevar a un Ferrari a 90Km/h todo el camino.
Publicado por: piter332 en 23 Julio, 2012, 15:58:28 pm
Espero que la compañía también tenga efecto positivo en la carrera de San Lorenzo, porque ahí se van a cambiar las tornas respecto a quien es la rémora :blush2: y quienes son los Ferraris.
No tengas duda que la compañia funciona.
Pero yo, como buena rémora, me pegue como una lapa al ferrari.
Bueno, no tanto, he exagerado un poquito
Publicado por: ladhu en 23 Julio, 2012, 16:36:09 pm
Y otra circunstancia a considerar: en el running no hay rémoras, sólo hay compañeros y buena gente con la que compartir kms. :drinks: :drinks:
Publicado por: runningbox en 23 Julio, 2012, 18:57:14 pm
yo sigo devorando km y cuestas en mazarron , a madrid llegare seco , seco del toooo , valla sudadas que me pego , ya incluso con mareo incluido ,
Publicado por: Bounce en 24 Julio, 2012, 12:01:27 pm
Publicado por: ekebbbapg en 24 Julio, 2012, 17:07:12 pm
M - [3 km c.c. + 15x300 (de 1'10 a 1'04 con 40 seg. de recuperación) + 2 km c.c.] + Natación, 1.200 m
Publicado por: runningbox en 02 Agosto, 2012, 23:01:42 pm
11 km en total , siguiendo la mala tactica que sigo en las carreras , empezando fuerte y terminando flojo , aunke en general las sensaciones muy buenas ,
Publicado por: ekebbbapg en 03 Agosto, 2012, 08:12:38 am
D - Bici, 40 km tranquilitos
L - 15 km c.c. (a 5:00)
M - descanso
X - Natación, 2.500 m
J - Gimnasio (5 km c.c. + 2 km progresivos; abdominales; pesas piernas + tren superior)
Publicado por: Marengo en 03 Agosto, 2012, 13:28:11 pm
mis respetos ¡¡¡ :good:
Publicado por: ekebbbapg en 03 Agosto, 2012, 13:32:35 pm
Publicado por: Marengo en 03 Agosto, 2012, 13:36:49 pm
Hoy toca descanso, que conste... o como mucho 1.500 m de natación.
Entiendo que estas preparando algo , no..?? si no en estas fechas lo normal es descansar un poco de entrenos especifico , digo yo..??
Publicado por: ekebbbapg en 03 Agosto, 2012, 13:55:14 pm
En verano aprovecho para hacer bici y natación, por complementar un poco el entrenamiento, y con vistas a un proyecto futuro (que siempre voy retrasando) de estrenarme en el mundo del triatlón.
Publicado por: noclearpath en 03 Agosto, 2012, 13:59:10 pm
Publicado por: ekebbbapg en 03 Agosto, 2012, 14:04:36 pm
jodo, pues para no seguir un plan especifico a mi me parecen completitas las semanas. Yo lo tengo claro, el triatlon en cuanto quieras CHACHI
Gracias por esos ánimos, Noc.
Mi principal problema es que soy muy paquete nadando. Ahora ya aguanto distancias más respetables (mayor capacidad pulmonar y cardíaca y más resistencia en los brazos), pero a un ritmo penoso. Mi técnica en el nado libre es bastante defectuosa.
Publicado por: Marengo en 03 Agosto, 2012, 14:31:54 pm
Publicado por: ekebbbapg en 03 Agosto, 2012, 14:36:33 pm
bueno , bueno pero estas hecho un toro ( con los debidos respetos ) choca!
OK, se agradece el cumplido, salvo por los cuernos... ;D
Publicado por: Marengo en 03 Agosto, 2012, 14:38:50 pm
bueno , bueno pero estas hecho un toro ( con los debidos respetos ) choca!
OK, se agradece el cumplido, salvo por los cuernos... ;D
jajajajaja eso eso ¡¡¡ sin pitones ¡¡¡ jajajajaja
Publicado por: runningbox en 03 Agosto, 2012, 20:30:52 pm
aunke reconozco que me he tenido que atar pues havia ganas de salir a hacer algunos km ,
Publicado por: Grau en 07 Agosto, 2012, 10:49:24 am
Lunes 06/08/12:
10km - 55m 01s
5.30 m/km
No quería llegar a 55 minutos, pero empecé los dos primeros kilometros con las piernas algo pesadas, el mejor kilometro fue en 5.17.
El ritmo por km fue el siguiente:
1km: 5.51m/km 6km: 5.23m/km
2km: 5.45m/km 7km: 5.28m/km
3km: 5.27m/km 8km: 5.27m/km
4km: 5.27m/km 9km: 5.26m/km
5km: 5.21m/km 10km: 5.23m/km
Martes 07/08/12:
5km - 24m 12s
4.50m/km
Hoy las sensaciones han sido muy buenas. Hoy quería hacer un entrenamiento más rápido, para ir probando la velocidad y he decidido intentar hacer algún cambio de ritmo. En este entrenamiento he hecho mi mejor kilometro y mis mejores 3 millas. Además, ha sido mi segunda mejor marca en 5.000 metros, la mejor está en 24.04. Teniendo en cuenta que me siento mejor corriendo al atardecer y que hoy he salido a las 10 con un sol achicharrante estoy contento.
El ritmo por km ha sido el siguiente:
1km: 4.52m/km
2km: 4.32m/km
3km: 5.02m/km
4km: 4.45m/km
5km: 4.58m/km
Publicado por: ekebbbapg en 07 Agosto, 2012, 11:46:44 am
D - Bici, 50 km
L - Natación, 1.750 m + 8 km c.c.
Publicado por: Admin en 07 Agosto, 2012, 17:18:20 pm
ENHORABUENA BOUNCE!!!!!!!!me alegro por ti.
pero me gustaria que me explicaran lo de las mejoras al nivel del mar.si te baja la tension y ,al menos yo,te quedas todo aplatanado,como puñetas puede mejorar el entreno? yo desde luego me quedo "pa los restos" :party: :party: :party: :party:
Un poco pasao el tema pero no quisiera dejar esto sin aclaración, eso sí, que no se tome nadie al pie de la letra que no soy un experto, es solo por aportar un rayito de luz:
creo que no van los tiros por ahí, la teoría es que un cuerpo acostumbrado a entrenar (o simplemente vivir) en una altitud sea la que sea siempre debe notar mejoría deportivamente hablando cuando la disminuye. La razón es que cuanta más alitud menos oxígeno y más se prepara el organismo. Su manera de prepararse es aumentar el nº de góbulos rojos en sangre para poder llevar el mismo oxígeno a los órganos. El resultado de correr con más oxígeno y más glóbulos rojos de los necesarios es un mayor rendimiento. De ahí que muchos deportitas pasen temporadas dumiento y viviendo en altitudes extremas (sin pasarse) y entrenen abajo. O que el que tenga más pasta se compre una cámara hiperbárica para más comodidad ;D. No es casualidad que los Keniatas tiren que se las pelan, a aparte de algunas otras cosas. Yo después del verano lo noto al volver a Madrid y eso que el pueblo solo está a 1500 m.
Lo tuyo de la tensión puede influir pero debería pasar a las pocas horas. Lo que sí es cierto es lo que comentan los compis "playeros", lo que puedes ganar con esto lo puedes perder fácilmente con un día jodido de calor + humedad, sobre todo ésta última, ya que no pensemos que son diferencias abismales las que puedes ganar.
Espero haberte aclarado algo.
Publicado por: piter332 en 07 Agosto, 2012, 20:50:42 pm
Gracias
Publicado por: ekebbbapg en 07 Agosto, 2012, 22:54:58 pm
Publicado por: runningbox en 09 Agosto, 2012, 22:29:32 pm
Publicado por: ekebbbapg en 10 Agosto, 2012, 01:24:31 am
J - 55 minutos c.c. + pesas + abdominales
Publicado por: Grau en 10 Agosto, 2012, 15:34:47 pm
10 km - 52.25 (5.14m/km)
Nuevo récord personal 10 km en 52m:21s - 0m:39s mejor que el anterior.
Buenas sensaciones. Mi MMP en 10km. Tenía la intención de rodar por debajo del 5.30m/km del otro día para intentar mejorar esos 53.00 anteriores y se ha logrado. Otro dato positivo es el arreón final que he podido dar bajando de 5m/km en el último km. Contento pero con un sol asfixiante.
Resumen de la semana:
L: 10km - 55.01 (5.30m/km)
M: 5km - 24.15 (4.50m/km) + 5km senderismo por el Montseny
X: 8km - 54.56 (6.50m/km) Acompañando a un compañero que se inicia
J: Descanso
V: 10km - 52.25 (5.14m/km)
Publicado por: Grau en 11 Agosto, 2012, 10:50:44 am
L: 10km
M: 5km+ 5km senderismo
X: 8km
J: Descanso
V: 10km
S: 6.84km
D: Descanso
Acumulamos 40km esta semana.
Publicado por: runningbox en 11 Agosto, 2012, 19:49:16 pm
Publicado por: Bounce en 11 Agosto, 2012, 19:56:48 pm
Publicado por: runningbox en 12 Agosto, 2012, 17:57:28 pm
fueron 19700 m / en 1,49 y a 5,35 , fue puesto que hoy tocaba un entrenamiento de kalidad , todos los km
Publicado por: alexgn en 13 Agosto, 2012, 16:21:53 pm
Publicado por: noclearpath en 13 Agosto, 2012, 16:24:49 pm
Publicado por: ekebbbapg en 13 Agosto, 2012, 17:08:02 pm
Semana pasada entre 70 y 75 km de cuestas casi todos. Hoy una hora suave , hay que llegar fuerte a septiembre, SALUDOS
Jooder, vaya entrenamiento veraniego!!!
V - Natación, 2.500 m
S - Bici, 55 km
D - descanso
L - 4 km c.c. + 3x(500 m R1, 500 m R2, 500 m R3) + 2 km c.c.; pesas + abdominales
Publicado por: Bounce en 13 Agosto, 2012, 17:36:19 pm
Semana pasada entre 70 y 75 km de cuestas casi todos. Hoy una hora suave , hay que llegar fuerte a septiembre, SALUDOSJoer..... ¿has estado subiendo el Everest varias veces?..... ¿o te has corrido la Pirona una vez cada dia?..... que pasada de entrenamiento!!!.... y en verano!!!!
Yo hoy he empezado los entrenamientos con objetivo Valencia2012..... como no debo correr aun y no me puedo aguantar de mover ya el culo, me he ido al gimansio y he hecho 30 min eliptica + 45 min intensos de pesas + 500m natacion.... y he acabado cansadete y como que me fallaban los brazos, joer como se nota la inactividad :preved: :skull:... como hay que empezar poquito a poco luego me he pegao una sesion de spa para aprovechar y darme unos chorros y hacerme unos contrastes de agua helada y caliente en la lesion y lo he rematado con un ratito de sauna :beach: ;D
Publicado por: alexgn en 13 Agosto, 2012, 21:02:00 pm
Publicado por: Grau en 13 Agosto, 2012, 21:21:03 pm
15.01km - 1h 19m 47s - 5.19m/km
Nuevo récord personal Una hora en 11,35 km - 351,94 m mejor que el anterior.
Segunda tirada más larga hecha desde que corro. Buenas sensaciones, en 7ºkm una pequeña molestia en el glúteo derecho que ha durado 5-6 minutos. La resta muy bien. Ritmo totalmente controlado en todo momento, y con fuerzas para el arreón del último kilómetro bajando yendo a 4.45m/km.
Publicado por: alexgn en 14 Agosto, 2012, 16:48:25 pm
Publicado por: runningbox en 14 Agosto, 2012, 20:47:59 pm
Publicado por: noclearpath en 14 Agosto, 2012, 21:39:22 pm
Publicado por: runningbox en 14 Agosto, 2012, 22:44:32 pm
Publicado por: ekebbbapg en 15 Agosto, 2012, 08:46:00 am
X - 12 km a ritmo controlado de 5 min/km por un recorrido duro, con unos 4 km de cuesta. Clavadito: 59:58 (ritmo max. 4:49; ritmo min. 5:06). Sensaciones regulares, con piernas algo pesadas, pero patata y pulmones bien en las cuestas. 1 hora de pádel por la tarde.
Publicado por: Grau en 15 Agosto, 2012, 12:15:15 pm
08km - 40m 52s - 5.06m/km
Contento. Quería hacer una sesión de recuperación de los 15km de ayer y al final me ha salido mi mejor 8000. Los primeros cuatro kilómetros con un viento en contra terrible... Aún así de menos a más, acabando el último kilómetro a 4.30.
Publicado por: runningbox en 15 Agosto, 2012, 18:06:11 pm
Publicado por: Bounce en 15 Agosto, 2012, 18:39:55 pm
Miercoles: Vuelta a correr tras la lesion y aprovechanddo la KDD forera pues 14 kms aprox a ritmo tranquilo..... eso si, como siempre desatendiendo los consejos medicos >:((, ya que me dijo que el primer dia que volviese a correr no me pasara 3 pueblos y que coriese solo 30 min por ejemplo....
Publicado por: toofastjuanito en 16 Agosto, 2012, 04:23:21 am
¿¿es malo hacer siempre pendientes de ida y vuelta cada vez que salgas a entrenar??
¿¿Puede facilitar lesiones??
¿¿Que tipo de series debe hacer alguien estancado hace meses en 6 min por km??
Perdonadme porque no tengo ni idea de casi nada. Mientras seguiré leyendo. Me lio un poco con lso programas de entrenamiento de series que veo en el foro y en internet.
Publicado por: roman jarritu en 16 Agosto, 2012, 09:48:28 am
una preguntilla, Si no hay zonas llanas largas donde correr,
¿¿es malo hacer siempre pendientes de ida y vuelta cada vez que salgas a entrenar??
¿¿Puede facilitar lesiones??
¿¿Que tipo de series debe hacer alguien estancado hace meses en 6 min por km??
toofastjuanito te voy a responder desde mi experiencia como corredor de running que volví a la práctica activa de este deporte hace tres meses. Si tu actual ritmo es 6' por kilómetro olvídate de hacer series de momento, es mejor que simplemente salgas a correr de forma constante y progresiva, si puede ser con un día de descanso entre cada entrenamiento, y ya verás como poco a poco vas a ir notando que te encuentras mejor y que puedes soportar un ritmo algo más rápido. Las claves son la constancia e ir en progresión.
A mi modo de ver por entrenarte en una zona de cuestas no te vas a lesionar con más facilidad, pero evidentemente te va a costar más al principio. Por este motivo es simplemente por lo que tendemos a elegir terrenos llanos cuando estamos empezando en el running y luego vamos poco a poco incorporando cuestas y toboganes.
Publicado por: alexgn en 16 Agosto, 2012, 15:42:02 pm
UN SALUDO
Publicado por: runningbox en 16 Agosto, 2012, 21:37:21 pm
cita para alexgn , no se si conoceras la carrera glutear , de alcala de henares , la e echo en tres ocasiones y es muy bonita recorre todo el casco historico de alcala , con eso ya esta dicho todo lo atractivo de la carrera y ademas muy llanita , la pega que tiene para hacer marca es todo el callegeo que tiene , tuerzo a la izda , ahora a la drcha practicamente asi los 10 km de carrera a 2 vueltas , no encuentras una recta de mas de 300 m ,
Publicado por: Bounce en 16 Agosto, 2012, 22:12:24 pm
Publicado por: roman jarritu en 17 Agosto, 2012, 01:05:49 am
hoy tocaba descanso , pero andaba con ganas de correr y trankilamente cayeron 7 km
Yo tambien pensaba descansar, pero al final he decidido salir a correr otra vez para descansar mañana, y tambien me he hecho 7 kilometricos
¿Qué queréis chicos hacerme sentir mal? :nono: Yo pensaba descansar y... he descansado, je, je, je. Pero mañana viernes vuelvo al tajo con 8 kilómetros más sesión de gimnasio y el domingo tempranito tengo pensado hacer una tirada larga (unos 15 km) por Madrid Río, el Parque Lineal del Manzanares y la Casa de Campo.
¡Que sepáis que sois mis ídolos :friends: por la rapidez con que desenfundáis las zapatillas! :)))
Publicado por: Grau en 17 Agosto, 2012, 09:39:17 am
M: 8km - 40m 52s (5.06)
X: Descanso + 13.50km Bicicleta
J: 8km - 39m 38s (4.57)
Publicado por: ekebbbapg en 17 Agosto, 2012, 09:52:33 am
Hoy, descanso, que el fin de semana espero castigarme bien por la senda de Fuso y otros alrededores de Oviedo, mi lugar favorito para correr.
Publicado por: alexgn en 17 Agosto, 2012, 15:39:08 pm
JUEVES:igual que el martes (training day jeje)
VIERNES: 35 MINUTOS Y 5 RECTITAS DE 100M
CHAO BAMBINOS
Publicado por: Grau en 18 Agosto, 2012, 20:20:08 pm
M: 8km - 40m 52s (5.06)
X: Descanso + 13.50km Bicicleta
J: 8km - 39m 38s (4.57)
Viernes: 10km - 49m 42s (4.56); mi mejor marca en 10km, vamos mejorando, estoy contento. Hoy, sábado, toca descanso.
He estado esta tarde con JAVIER CORTÉS, atleta profesional que hizo la maratón en 2:07... He estado en su tienda y genial, le he pillado una camiseta y otro complemento y muy bien, me ha estado aconsejando y demás.
Publicado por: Bounce en 19 Agosto, 2012, 15:06:24 pm
X: Descanso + 13.50km BicicletaEsto no lo entiendo mucho.... 13,50 km de bicicleta no es una pasada de desgaste ni de tiempo, pero para mi los descansos significa no hacer nada de deporte.....
Publicado por: noclearpath en 19 Agosto, 2012, 15:09:08 pm
Publicado por: Bounce en 19 Agosto, 2012, 15:12:31 pm
S: 10 km Carrera Luzaga
D: 7 km muy tranquilito por la Casa Campo desde Puerta Rodajos, Camino de Valle Puentes, Zoo, Camino del Batan y Lago y vuelta en la que me he saltado a la torera la cuesta final de subida a la Puerta de Rodajos porque estaba muy cansado :))) .... y he decidido irme al gimnasioy despues de hacerme unas lumabres/abdominales, me he metido una sesion de piscina de agua helada, spa y baño turco porque me lo merecia :D :D .... mano de Santo, estoy como nuevo ;DD
Publicado por: Bounce en 19 Agosto, 2012, 15:14:01 pm
Supongo que habla de lo que se conoce como descanso activo, no entrenas corriendo, haces piscina, elíptica o bici, así no trabajas con los mismos grupos musculares pero realizas un trabajo suave complementario que permite descansar.
Ah, Ok!!!... asi si que lo entiendo :good:
Publicado por: Grau en 19 Agosto, 2012, 16:26:32 pm
Así es, descanso de correr tan solo, y como el ejercicio del día de descanso es suave va bien.Supongo que habla de lo que se conoce como descanso activo, no entrenas corriendo, haces piscina, elíptica o bici, así no trabajas con los mismos grupos musculares pero realizas un trabajo suave complementario que permite descansar.
Ah, Ok!!!... asi si que lo entiendo :good:
Publicado por: runningbox en 19 Agosto, 2012, 18:30:19 pm
Publicado por: nuriasanchez en 19 Agosto, 2012, 23:14:01 pm
Publicado por: ekebbbapg en 20 Agosto, 2012, 09:20:12 am
S - 19,5 km a 4:58 el km, acabando con una cuestaca de 1 km que me dejó fundido
D - 21,5 km en dos sesiones: 13,5 km ligeritos (a 4:49 el km) + 8 km supertranquilos con mi santa (y nada más acabar, coger el coche y 450 km p'al cuerpo)
Hoy, descanso, descanso, descanso....
Publicado por: roman jarritu en 20 Agosto, 2012, 16:16:16 pm
L: Descanso
M: 8 km - 45' (5:30) + gimnasio (bicicleta 20', eliptica 20', abdominales y pesas)
X: Aprox. 15 km - 1:30' (6:00) a lo que yo llamo tirada larga
J: Descanso
V: 8 km - 45' (5:30) + gimnasio (bicicleta 20', eliptica 20', abdominales y pesas)
S: Descanso
D: Carrera 10 km - 55' (5:30) o lo que mis piernas me permitan
Si alguno quiere darme su opinión sería bienvenida. Gracias anticipadas choca!
Publicado por: Tallot en 20 Agosto, 2012, 16:36:43 pm
Sin ser ninguna eminencia, creo que si se mantiene ese ritmo con los descansos durante un par de meses, los resultados estarán ahí en seguida. Además, la suerte de combinar ejercicios en gimnasio irán de perlas.
Después seguro que los compis ya te dirán que podrás introducir series para intentar bajar, pero con ese ritmo en 2/3 meses, bajarás seguro.
Yo tengo un plan MUY. MUY similar al tuyo. De momento, paso a paso.
Felicidades
Publicado por: noclearpath en 20 Agosto, 2012, 16:46:18 pm
...Si alguno quiere darme su opinión sería bienvenida...
Pues mi humilde opinión es: el viernes descansado trabaja ritmos. 10'-15' CC + 10 cambios de ritmo de 1' +10' CC, o 15'+15'+15' subiendo un punto el ritmo en cada tramo. Puedes trabajar sobre esos mismos 8 km pero variando de semana a semana, hay mil combinaciones y es el día perfecto (a menos que vayas a competir en serio uno de los 10k del domingo) por estar entre 2 descansos. El gimnasio lo haces si quieres después, pero solo los trabajos de maquinas, olvídate del trabajo aeróbico en el gimnasio ese día.
Publicado por: Pepich en 20 Agosto, 2012, 23:11:17 pm
.-10,04 km
.- Tiempo 54,58
.- Ritmo promedio 5:28 min/km
Domingo descanso
hoy lunes:
.- 9:37 km
.- tiempo 51: 45
.- Ritmo 5,31 min/km
Segun RUNTASTIC
Cansado y mucho calor. las paso put.... en 2 cuestas que hay Asco jeje
Saludos
Publicado por: NACHO_COOPER en 21 Agosto, 2012, 12:12:49 pm
-quedada de getafe 15 julio: 8 k
-quedada de la casa de campo: 12 k
-dia suelto por alcobendas con 11k
-quedada de majadahonda: 15 k
-20 de agosto: burgos 14 k
y entre medias entrenos de 7-8 kms
a ver si me pongo las pilas y poco a poco puedo recuperar los entrenos,que en noviembre quiero bajar de 55' en la BBVA, sería bajar 40 seg mi marca allí.
Un saludo
Publicado por: Runni en 21 Agosto, 2012, 17:07:22 pm
Jueves
Hora de inicio 16-ago-2012 6:11
Distancia 10.40 km
Duración 55m:13s
Velocidad Prom 5:18 min/km
Sábado
Hora de inicio 18-ago-2012 8:02
Distancia 11.00 km
Duración 57m:09s
Velocidad Prom 5:12 min/km
Domingo
Hora de inicio 19-ago-2012 8:21
Distancia 10.67 km
Duración 54m:41s
Velocidad Prom 5:08 min/km
Lunes
Hora de inicio 20-ago-2012 6:10
Distancia 10.08 km
Duración 57m:46s
Velocidad Prom 5:44 min/km
Martes
Hora de inicio 21-ago-2012 6:17
Distancia 9.22 km
Duración 48m:42s
Velocidad Prom 5:17 min/km
Un saludo.
Publicado por: runningbox en 21 Agosto, 2012, 21:08:32 pm
Publicado por: Bounce en 21 Agosto, 2012, 21:15:38 pm
Martes: caminata + 8 km por las calles (y alguna cuesta de Oviedo) en plan tranquilo para rebajar los productos tipicos de la tierra que estoy degustando, los cuales te hacen ir a "propulsion" :))) ..... en serio, que gozada correr a 21-22ºC que marcaban los termometros a las 8 de la tarde..... Sii
Publicado por: Grau en 22 Agosto, 2012, 09:48:21 am
M: 8km - 39.40 (4.57)
Publicado por: runningbox en 22 Agosto, 2012, 20:32:52 pm
Publicado por: Grau en 22 Agosto, 2012, 21:53:53 pm
M: 8km - 39.40 (4.57)
X: 14.50km - 1.16.00 (5.15)
Publicado por: Pepich en 22 Agosto, 2012, 23:34:33 pm
Miercoles 11,27 km /1:00:32 /5:22 min/km :D ;D :)))
Publicado por: Gandalf en 22 Agosto, 2012, 23:53:20 pm
Miércoles 10 Km a 5:45 en el crudo parque subibaja de Vallekas
El Viernes intentaré completar el recorrido de la carrera del Pardo aprovechando que estoy por allí. Ya os contaré sobre esa famosa "subida" de 1Km que en coche no lo parece ;.)) 10,5 Km.en....veremos
Publicado por: ekebbbapg en 23 Agosto, 2012, 00:29:06 am
L - descanso
M - natación, 2.500 metros
X - 3 km c.c. + fartlek [5 cambios de ritmo (R2) de 2,5 minutos cada uno + 8 cambios de ritmo de 1,5 minutos cada uno (R3)] + 2 km c.c.
Publicado por: roman jarritu en 23 Agosto, 2012, 11:31:58 am
El Viernes intentaré completar el recorrido de la carrera del Pardo aprovechando que estoy por allí. Ya os contaré sobre esa famosa "subida" de 1Km que en coche no lo parece ;.)) 10,5 Km.en....veremos
Eso eso cuéntanos tus sensaciones. Cualquier información adicional que tengamos bienvenida sea :clapping:
Publicado por: runningbox en 23 Agosto, 2012, 21:47:06 pm
Publicado por: Gandalf en 24 Agosto, 2012, 11:04:53 am
Posteo esto aquí en el foro de entrenamientos, pero si alguien sabe como linkarlo en el hilo de la Carrera sin cortar/pegar, me lo diga CHACHI
Publicado por: noclearpath en 24 Agosto, 2012, 11:16:20 am
...si alguien sabe como linkarlo en el hilo de la Carrera sin cortar/pegar...Linkado! CHACHI
Publicado por: runningbox en 24 Agosto, 2012, 21:15:13 pm
por cierto hoy de entrenamiento :beach: , una imagen vale mas que mil palabras ,
Publicado por: Pepich en 24 Agosto, 2012, 23:58:17 pm
11,28 km / 01:02:21 /5:31 min:km/cerveza/gimtonic
Ha sido movidito el día, he salido con un vecino y ha comido pinchicos de cerdo con pique y naftalinas, se ha puesto a potar en el minuto 25 !!!!! >:-( jejeje
un saludo
Publicado por: Lokilla en 25 Agosto, 2012, 13:00:52 pm
Después de la gran aventura que es salir a correr un atardecer por este pueblo, éstos son los resultados:
Distancia: 10,10 km
Ritmo medio: 5,26
Tiempo total: 55´03 minutos
Calorías: 513
Elevación: 55m
Publicado por: Daniel.J en 25 Agosto, 2012, 14:31:05 pm
D - 11,5 kms en 57' quemando los excesos del finde.
L - 13 kms en 56'45'' muy duros por el calor.
M - 11,5 kms a ritmo tranquilo para soltar piernas
X - 10 kms en 43'11'' sufriendo mucho con el calor.
J - 5 km de calentamiento + rodaje a 4'10'' de 8,5 kms por la Casa de Campo. Me noto las piernas muy pesadas, supongo que por el kilometraje acumulado.
V - Descanso
S - 20 kms por la Casa de Campo en 1h28'30'' con muy buenas sensaciones.
D - Salvo cambio repentino descansaré que por esta semana ya está bien.
Tras el rodaje de hoy de 20 kms por la Casa de Campo me he encontrado con algunos foreros que también acababan de hacer una buena tirada. Nos hemos tomado un par de cervecillas que bien nos las merecíamos.
P.D. Total de kilómetros de la semana 69, curiosa cifra...
Publicado por: Bounce en 25 Agosto, 2012, 14:45:51 pm
J - Descanso
V - 30 min Eliptica + pesas + lumbares
S - 70 km bici incluyendo Tapia CdC y traslado al Monte del Pardo por el Corredor medioambiental del Manzanares, el cual me ha gustado bastante algunos tramos, tanto que la prox tirada de correr probablemente me vaya por alli.
Publicado por: runningbox en 25 Agosto, 2012, 17:31:57 pm
lokilla se te olvido poner las pulsaciones , despues de ese entreno tan accidentado , estaria muy bien conocerlas ,
Publicado por: Pepich en 26 Agosto, 2012, 00:29:47 am
10:00 km / 54.57 min / 5:29 min/km
me duele un la tibia :'(
Publicado por: Bounce en 26 Agosto, 2012, 17:30:00 pm
Publicado por: runningbox en 26 Agosto, 2012, 17:56:24 pm
yo hoy tambien me casque un buen entrenamiento , 17 km en su mayoria por madrid rio , trankilamente y en 1,37 , fue temprano y afortunadamente sin pasar mucho calor , Sii
Publicado por: Bounce en 26 Agosto, 2012, 18:11:56 pm
enhorabuena bounce por esa primera tapia , ese entrenamiento tapiero no puede faltar en ningun corredor popular madrileño ,
yo hoy tambien me casque un buen entrenamiento , 17 km en su mayoria por madrid rio , trankilamente y en 1,37 , fue temprano y afortunadamente sin pasar mucho calor , Sii
Gracias Running.... la verdad que ha sido un poco a boleo.... tenia intencion hoy de correr solo 7-8 km y hacerlos desde Lago por Madrid Rio pero al final empece el recorrido de la Tapia...... me fui liando a darle al organismo y pense que al terminar de subir el Mortirolo me volveria hacia abajo, pero decidi seguir un poco mas y hacerlo despues en el Portacho de Humera.... pero alli bebi agua y decidi seguir un poco mas y ya llegue a la Puerta de Somosaguas y como el dia estaba fresco y llevaba buena compañia en el recorrido me dije "hoy es el dia de hacer por fin la Tapia completa del tiron" y ya tire hasta el final con cuesta del Zoo y paso por la jaula del Tigre Albino incluido.....
Como bien dices, esta me faltaba en el curriculum runner, asi que una muesca mas en la recamara..... tiempo empleado 1h 37 min :)))
Publicado por: NACHO_COOPER en 26 Agosto, 2012, 18:14:17 pm
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
enhorabuena Pablo.
Y vaya tiempo! a 6'/km... yo algún siglo lo lograré...
Publicado por: runningbox en 26 Agosto, 2012, 18:16:30 pm
Publicado por: Bounce en 26 Agosto, 2012, 18:23:11 pm
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
enhorabuena Pablo.
Y vaya tiempo! a 6'/km... yo algún siglo lo lograré...
Gracias. La verdad que no he mirado el tiempo hasta terminar de subir la rampa del zoo y yo mismo no daba credito ::-o ..... incluso el ultimo 1,5 km me lo he hecho mas deprisa..... eso si, he parado el crono las 2 veces que he bebido agua, una de ellas ha sido rapida, pero la otra habre estado 2-3 minutillos, asi que a lo mejor es un poco engañante para mi mismo, ya que habra sido en total alrededor de 1:40 - 1:41 horas.... pero si que es cierto que para correr, sin calor me encuentro mejor y no sufro tanto..... mas el descansito de 3 semanas por la lesion que me ha venido cojonudo para recobrar fuerzas. CHACHI
jajajajajaja menos mal que saliste con intencion de hacer solo 7 u 8 km , si sales con intencion de hacer los 16 km hoy te havias cascao un maraton de entrenamiento ,
Ya te digo!!!.... pues me he pensado en llegar a los 21 kms para hacerme una media con subida al Teleferico incluida :D :D :D ... pero ya se me hacia tarde.... la verdad que me encontraba fuerte, yo creo que ha sido el nuevo desayuno de hoy :D :D :D
Publicado por: brad en 26 Agosto, 2012, 19:03:28 pm
Publicado por: Amadablam en 26 Agosto, 2012, 19:18:03 pm
OOLA
Publicado por: Bounce en 26 Agosto, 2012, 19:31:29 pm
Brad, ya te contare el desayuno, jejeje.... :suicide:
Publicado por: roman jarritu en 26 Agosto, 2012, 19:47:39 pm
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos
Como bien dices, esta me faltaba en el curriculum runner, asi que una muesca mas en la recamara..... tiempo empleado 1h 37 min
Muy muy bien Bounce!! Enhorabuena campeón!! Es para sentirse muy orgulloso :clapping: :clapping: :clapping:
Lo cierto es que leyendo esto uno se siente pequeño, entrenando el jueves por Madrid Rio 1h 15 min, sintiéndome bien incluso para poder seguir, pero acabando con un dolor de rodillas que parezco un inválido :suicide:
Pero no pasa nada esta semana más y mejor, como dice el refrán el que algo quiere (mejorar) algo le cuesta (múltiples dolores)...
Publicado por: piter332 en 26 Agosto, 2012, 21:54:35 pm
Domingo - La Tapia (16 km) :yahoo: .... mi primera Tapia seguida del tiron, que hasta ahora la habia hecho por tramos.
Felicidades.
Eres un máquina
Eso lo tengo pendiente, es mi espinita.
De hecho, ni la he empezado.
Publicado por: Bounce en 26 Agosto, 2012, 23:08:55 pm
Publicado por: piter332 en 27 Agosto, 2012, 00:08:04 am
Piter, pues cuando quieras hacemos una, ademas tu y yo somos de ritmo parecido para aguantarnos mutuamente si uno esta mas flojo ese dia, y ademas yo ahora tengo que hacer varias tiradas de ese kilometraje semanalmente para preparar el maraton y a ti te puede venir bien para preparar la Media..... eso si, tiene que ser en dias como hoy que no haga calor :good:.
Cuando empieze la temporada, algún fin de semana libre, nos la hacemos.
Me apetece un montón
Publicado por: ekebbbapg en 27 Agosto, 2012, 00:44:57 am
D - descanso "activo": una horita de frontón y otra de pádel tranquilo con los peques, algo de piscina...
Publicado por: noclearpath en 27 Agosto, 2012, 09:29:07 am
...29 km en dos sesiones...
Doblando entreno como los élite, estas que te sales eke!
Publicado por: ekebbbapg en 27 Agosto, 2012, 10:08:04 am
...29 km en dos sesiones...
Doblando entreno como los élite, estas que te sales eke!
No te creas, Noc. Lo que hago es compensar lo poco que entreno running entre semana en Madrid (calor, calor, calor, así que natación, algo de gimnasio y, como mucho, bici...) con dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso, que se han plasmado en 41 km en dos días (hace dos fines de semana) y 29 km en un día (este último).
Espero que a partir del 1 de septiembre pueda empezar un plan "organizado", con cuatro días por semana, y no el caos actual (alguna semana sólo 30 km, otra con más de 65...).
Publicado por: ekebbbapg en 27 Agosto, 2012, 10:09:37 am
Publicado por: Bounce en 27 Agosto, 2012, 10:58:08 am
con dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
No sabia que conocias Oviedo si no te hubiera pedido consejo para hacerme alguna rutilla por alli. Yo fui a conocerlo la semana pasada y como no suele dar tiempo a verlo todo, aproveche para correr al atardecer con el orbayu (¿se dice asi a la lluvia fina que cae por alli?) y hacerme un recorrido de 8 km a boleo (me perdi) para dar la vuelta a la ciudad..... iba con idea de subir al Naranco, pero primero subi en coche y fue cuando decidi que de eso nada :nono: :)))
Publicado por: ekebbbapg en 27 Agosto, 2012, 11:03:51 am
con dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
No sabia que conocias Oviedo si no te hubiera pedido consejo para hacerme alguna rutilla por alli. Yo fui a conocerlo la semana pasada y como no suele dar tiempo a verlo todo, aproveche para correr al atardecer con el orbayu (¿se dice asi a la lluvia fina que cae por alli?) y hacerme un recorrido de 8 km a boleo (me perdi) para dar la vuelta a la ciudad..... iba con idea de subir al Naranco, pero primero subi en coche y fue cuando decidi que de eso nada :nono: :)))
Una pena no haber visto antes que ibas a Oviedo.
La subida al Naranco se puede suavizar: coges la Avenida de los Monumentos (subida de 1,5 km durillos), enlazas con la pista finlandesa y te puedes hacer 15-20 km disfrutando de unas vistas maravillosas sobre Oviedo.
Publicado por: Bounce en 27 Agosto, 2012, 11:12:25 am
Pues ya te pedire consejo la proxima vez que vaya, porque Oviedo me ha encantado, me ha parecido bonita la ciudad y preciosos los alrededores (a lo mejor es la falta de costumbre de no ver todo verde)..... pero es de esos sitios donde volvere, y me encantaria hacerlo a correr CHACHIcon dos fines de semana seguidos en Oviedo (de donde es mi mujer), con tiempo fresquito y un recorrido precioso por la senda de Fuso,
No sabia que conocias Oviedo si no te hubiera pedido consejo para hacerme alguna rutilla por alli. Yo fui a conocerlo la semana pasada y como no suele dar tiempo a verlo todo, aproveche para correr al atardecer con el orbayu (¿se dice asi a la lluvia fina que cae por alli?) y hacerme un recorrido de 8 km a boleo (me perdi) para dar la vuelta a la ciudad..... iba con idea de subir al Naranco, pero primero subi en coche y fue cuando decidi que de eso nada :nono: :)))
Una pena no haber visto antes que ibas a Oviedo.
La subida al Naranco se puede suavizar: coges la Avenida de los Monumentos (subida de 1,5 km durillos), enlazas con la pista finlandesa y te puedes hacer 15-20 km disfrutando de unas vistas maravillosas sobre Oviedo.
Publicado por: Gandalf en 27 Agosto, 2012, 14:50:52 pm
Si esta semana consigo no quemarme, podría ser que el domingo pudiera ser un buen día.....¿alguien propone algún plan de entreno para estas semanas pre-carrera para los no-maquinas que estamos por aquí?
Publicado por: noclearpath en 27 Agosto, 2012, 15:16:18 pm
.....¿alguien propone algún plan de entreno para estas semanas pre-carrera para los no-maquinas que estamos por aquí?
Desgrana esto un poco mas Gandalfito, si no te importa, cuando hablas de semanas pre-carrera, ¿te refieres a la semana justo en la que compites el domingo?
Publicado por: Gandalf en 27 Agosto, 2012, 16:14:37 pm
La duda es si trotar a hacer kilómetros a 6:00 , entrenar a ritmo de carrera o que hacer y cuanto. ¿el sábado antes conviene salir a dar un trotecillo o es mejor "baño y masaje"?....
Yo en las carreras que he hecho (y ya llevo unas docenas) he ido según salia la semana, y claro, a veces he tenido sensaciones chungas de no salir en toda la semana o lo contrario, piernas pesadas de cansancio....
¿como lo planificáis vosotros?
Publicado por: noclearpath en 27 Agosto, 2012, 16:22:44 pm
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo.
Publicado por: nuriasanchez en 27 Agosto, 2012, 18:14:05 pm
solo fue media horita pero que me supo a gloria,la primera sensacion fue tan intensa,la coji con tantasganas...he tenido orgasmos menos intensos,aunque una señorita bien educada no deberia decir esas cosas (y quien ha dicho que yo este bien educada?).
ahora que estoy en muy baja forma,tampoco hubiera podido correr mucho mas de media hora aunque hubiera tenido tiempo.voy a tener que esforzarme mucho cuando vuelva a la normalidad.
ademas la niña quiso correr cuendo me vio a mi,y me di una vueltecita con ella,que estuvo hablando todo el camino y diciendome lo mucho que le gustaba correr,y yo mas ancha que un pavo
:party: :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party:
Publicado por: Bounce en 27 Agosto, 2012, 18:19:01 pm
Publicado por: nuriasanchez en 27 Agosto, 2012, 19:29:24 pm
dentro de un rato vienen mis suegros,a ver si engaño a mi marido y me largo mientras estan aqui,asi mato 2 pajaros de un tiro,no aguanto a mis suegros y me pego una carrerita, CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI CHACHI
Publicado por: roman jarritu en 27 Agosto, 2012, 20:10:07 pm
AYER PUDE SALIR A CORRER!!!!!!no os podeis imaginar lo contenta que estaba, hasta daba saltitos de alegria, quien me viera... solo fue media horita pero que me supo a gloria,la primera sensacion fue tan intensa,la coji con tantasganas...he tenido orgasmos menos intensos,aunque una señorita bien educada no deberia decir esas cosas (y quien ha dicho que yo este bien educada?)
Nuria, me alegro un montón de que hayas podido desempolvar las zapatillas y te hayas sentido como una niña con zapas nuevas :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum:
Publicado por: noclearpath en 27 Agosto, 2012, 22:14:59 pm
Publicado por: Daniel.J en 27 Agosto, 2012, 22:24:06 pm
...yo casi ni entreno...un par de días a la semana...y si me dejan....
Y un cojón, aquí todo el mundo entrena y de lo lindo (en la medida de sus posibilidades).
Felices entrenos¡¡
Publicado por: Pepich en 27 Agosto, 2012, 23:36:56 pm
9,3 km/48:55 min
Nadie va a decir nada del orgasmo de Nuria??? jeje (es bromilla ehhh) :air_kiss:
saludos
Publicado por: Gandalf en 28 Agosto, 2012, 00:12:05 am
4-6x 400 alegres pero sin excesos....¿En cuanto se supone que se deberían hacer esas series con y sin esfuerzo? :rolleyes (2): Nunca he hecho series....
Publicado por: noclearpath en 28 Agosto, 2012, 00:29:18 am
Publicado por: ekebbbapg en 28 Agosto, 2012, 09:27:33 am
Vamos por partes, entrenar, lo que se dice entrenar no se entrena la semana de la carrera, lo que no hayas hecho ya... Se trata de llegar descansado, pero tampoco consiste en estar parado que ya sabemos que rápido se pierde la "chispa". Si la carrera es el domingo yo diría que 20' de trote, 4-6x 400 alegres pero sin excesos y 15' de enfriamiento el martes, el miércoles descansas, el jueves trotas suave 10 km o así (pero suave!) el viernes descansas y el sábado por la mañana, trota 4-5 km por césped si puedes, super tranquilo, estiras bien y para casa.
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo.
Otras teorías dicen que mejor no correr nada el día anterior.
En los planes que yo utilizo (y nunca cumplo ;D ) para 10k y media maratón, la semana de la carrera consiste en:
L y M - descanso (el domingo anterior es una tirada larga de 85-95 minutos con unas rectas progresivas al final)
X - 25 m c.c. + series de 1.000 (entre 4 y 6, a ritmo de competición e incluso un poco más rápido las últimas) + 15 m c.c.
J - descanso
V - trote suave de 35-45 minutos
S - descanso
D - ¡¡¡¡a darlo todo!!!!
Cada plan es un mundo, supongo...
Publicado por: Bounce en 28 Agosto, 2012, 12:46:33 pm
M - 58 km bici
X - Descanso total
Publicado por: nuriasanchez en 28 Agosto, 2012, 16:36:50 pm
en cualquier caso tengo las piernas MUY CONTENTAS!!!!! :girl_dance: :girl_dance: :girl_dance: :girl_dance: :girl_dance: :girl_dance:
Publicado por: runningbox en 28 Agosto, 2012, 22:19:57 pm
hoy fueron 10 rapidos kilometros en 49 minutos , buscando el ritmo de la carrera del domingo en el pardo ,
Publicado por: Gandalf en 29 Agosto, 2012, 08:54:04 am
Nunca habia hecho series. asi que me he buscado una recta sin mucha pendiente de 400 m (en Vallekas eso has sido hasta complicado) y me he puesto a ello.
La primera creo que me ha pasado tres pueblos, porque he hecho según el Garmin 3:40 (1'28") a 200 pulsaciones y casi me muero...la segunda he hecho 4:00 (1'36") a 190ppm y un poco manos mal. Ese debe ser el objetivo de las series, no? (no moriirte , sino alcanzar tu limite de ppm,no? ). No se, estoy un poco liado con esto (y con las piernas como un trapo, claro ) >:-(
Publicado por: noclearpath en 29 Agosto, 2012, 09:37:00 am
Dicen los sabios que se tienen que hacer series a un ritmo en el que vayas forzado pero que no sientas que te sobran en cada serie los 100-200 últimos metros. Lo que si se deben hacer es todas en el mismo tiempo (o como mucho progresando), no se trabaja correctamente si la primera sale a 3'20'' y las 2 últimas las tienes que hacer a 4'10'' porque no puedes con el alma. Por no hablar de lo que machacas el cuerpo (de ahí que estés como un trapo hoy)
Ya está hecho así que hoy te diría, bañera con agua fría, mogollón de cubitos de hielo y te sientas 5 minutos mientras te acuerdas de mi familia por haberte liado con las series :sorry:
Publicado por: Derfel en 29 Agosto, 2012, 14:30:57 pm
Sigo con mi plan de bajar de 20' en 5k para el 13 de Septiembre.
Lunes: 15 km. de tirada larga a 4:49 de media, intentando controlar las pulsaciones para no pasar de 150. El finde fué muy largo y lleno de carbohidratos (pizza y guarrerias a más no poder).
Martes: Calentamiento y sesión semanal de gimnasio en el parque con las gomas y abdominales. MEEEC!, error, se me ocurrió hacer uno nuevo... Lunges. Resultado: Hoy miercoles tengo unas agujetas de caballo en la parte interna de los muslos y en los gluteos. A ver si no va a ser todo correr.
Miercoles: No sabía muy bien que hacer y me hago 15' de calentamiento y luego series 4x5' r:1:30, en progresión (4:06, 4:01, 3:57 y 3:54), la última ya casi echando el bofe, a 166 ppm de media, pero la acabo fuerte y luego a enfriar 15' y sesión de abdominales. El problema siguen siendo las agujetas y un pinchacillo sordo en la rodilla derecha por la parte interna. Esta tarde hielo.
Por esta semana creo que he acabado con la calidad, mañana técnica de carrera y el viernes rodaje suave o si la cosa va bien lo dejo para el sabado que hay un 5k al lado de casa y pruebo a ver como va la cosa.
Publicado por: alexgn en 29 Agosto, 2012, 16:30:11 pm
Publicado por: runningbox en 29 Agosto, 2012, 21:14:11 pm
Publicado por: Chul-e-ton en 29 Agosto, 2012, 21:54:36 pm
Publicado por: runningbox en 30 Agosto, 2012, 22:38:03 pm
no pasa nada la moral sigue intacta esperando al pardo ,
Publicado por: luis166059 en 31 Agosto, 2012, 00:07:22 am
Hoy he empezado la pre temporada, 9 km a gusto que es lo importante, a 4:55 ha salido la media, lo mejor es que se me ha olvidado del tobillo y han empezado las quejas de otros grupos musculares y eso me ha encantado, hace mucho que no tenía una lesión y espero ir librándome de ellas, poco a poco a coger tono y a seguir disfrutando del correteo, bueno como dice un amigo mio SALUD y KM.
Publicado por: Bounce en 31 Agosto, 2012, 17:50:20 pm
Viernes - 30 min de baloncesto, para cambiar de deporte y soltar musculos.
Publicado por: dabenar en 02 Septiembre, 2012, 10:03:31 am
Creéis q haber entrenado en verano a esas temperaturas beneficia especialmente ahora cuando bajan o es irrelevante?
Saludos
Publicado por: lozano en 02 Septiembre, 2012, 10:09:56 am
Publicado por: Meson en 02 Septiembre, 2012, 10:40:53 am
Publicado por: Runni en 03 Septiembre, 2012, 12:06:30 pm
Ayer domingo,mientras algunos corríais por el pardo y haciéndolo muy bien por cierto, enhorabuena a lokilla por ese podium y a los demás por esos tiempos.
mientras otros foreros entrenaban por donde mejor creían.
A mi no se me ocurrió otra, que intentar hacer un entreno de una media maratón. Mis entrenos suelen ser de diez,doce km.
Un par de veces hice 20, pero en dos tandas de 10 con un paroncillo entre las dos de un minutillo mas o menos, haciendo los diez primeros más rápidos y los otros a un ritmo mucho más lento.
Bueno, pues conseguí hacer mi primer ( media maraton entreno), eso si recalcar una cosa, la hice por (Madrid rio) que era todo llanito y eso ayudaba bastante, comentaros que fuí comodo hasta el quince, ahí ya empezé a notar un poco pesadas las piernas y el ritmo bajaba,deseando que el endomondo y el nike+ me cantaran el 21.
Pues deciros que me puse tan contento, porque pensar que hace un año lo máximo que hacía eran 3 km en verano.
Como tengo la intencion de hacer alguna medía para el año que viene pues de vez en cuando iré entrenando esta distancia.
Ah por cierto, creo que me crucé con ladhu, (por las fotos que colgaís, creo que era él) yo iba con gorra negra y una camiseta naranja de la carrera( 1ª correcaminos de fuenlabrada) ya que del foro no tengo todavía, pero tendré. Bueno si era él, pues un saludo tardío.
Aquí os dejo los tiempos del endomondo del día de ayer.
Correr
Hora de inicio 02-sep-2012 8:15
Distancia 21.25 km
Duración 1h:48m:30s
Velocidad Prom 5:06 min/km
Velocidad Máx 4:08 min/km
Calorías 1756 kcal
Altitud 526 m / 686 m
Elevación 1112 m ↑ / 1182 m ↓
EDIT
Cooper (12 min) 2,51 km
Una hora 12,11 km
1 km 4m:33s
5 km 24m:18s
10 km 49m:19s
Medio maratón 1h:47m:21s
Un saludo a toda esa marea naranja.
Publicado por: Bounce en 03 Septiembre, 2012, 20:40:01 pm
Domingo - 10,5 km (Carrera El Pardo) con MMP en el paso por el km 10
Lunes - 6 km con los 2 ultimos 30 segundos mas rapidos que los primeros + 20 min eliptica + lumbares + pesas
Martes - Descanso
Publicado por: Gandalf en 04 Septiembre, 2012, 18:10:53 pm
Publicado por: Patxi Metxas en 04 Septiembre, 2012, 19:50:10 pm
Pregunta para los más versados.. Para entrenar para bajar discretamente de 47-48' en 10Km (próxima meta personal) que es más recomendable, tiradas largas (largas para mi :cray: ) de 16-18 Km a 5:30-5:45 o bien tiradas cortas (10-12 Km.) en tiempos de carrera (4:45- 5:00). Imagino que lo mejor sería variar y hacer series, cuestas.... pero no tenemos desafortunadamente tiempo para salir a diario y hay que aprovechar.... ¿que recomendáis?Partiendo de un punto de inicio similar, lo que yo hice para conseguir ese objetivo fue centrarme en las "tiradas cortas", de manera que sobre cuatro entrenamientos semanales, hacía 2 tiradas de 12 kilómetros, una tirada larga de 16 y un día adicional de técnica (fundamentalmente, series de 1000 m.). Por supuesto, que a mí me funcionase no quiere decir que sea la receta mágica. Además, "no hago cuestas" porque por fortuna, mis recorridos habituales de entrenamiento tienen desniveles fuertes, así que...
Publicado por: Amadablam en 04 Septiembre, 2012, 20:12:04 pm
OOLA
Publicado por: Miccosukee en 05 Septiembre, 2012, 14:29:56 pm
Yo y mi frase 'la del pardillo'.
Hasta ahora he ido un poco a mi bola corriendo según me apeticecía, unos dias 30 min y otros 10, 12 ó 15 kms.... Ya que entramos en septiembre y empieza la temporada me propuse hacer unas series. La idea era de 4 ó 5 de 1000 y ahí viene la historia. Primer km muy lento calentando. Primera serie acabo en 4:07 ritmo diabólico para mi. Trote de descanso de un par de minutos y segundo km intentando mantener el ritmo del anterior y..... NI DE COÑA!!!! Antes de acabarlo tengo que parar y con el cabreo que se me puso me hice media horita de trote alegre.
No estoy preparado para las series!!! >:-(
Publicado por: nuriasanchez en 05 Septiembre, 2012, 15:15:38 pm
Publicado por: runningbox en 05 Septiembre, 2012, 22:23:53 pm
Publicado por: Bounce en 05 Septiembre, 2012, 22:33:19 pm
Running, el descanso tambien es uno de los mejores entrenamientos. CHACHI
Publicado por: Gandalf en 05 Septiembre, 2012, 22:53:46 pm
ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso ,Iba ya escribir algo asi como " ayer nuevamente 11 km despacio y acusando todavia en la piernas la carrera del domingo en el pardo , cada vez necesito mas tiempo de descanso " con unas palabras muy similares, pero como ya están escritas copio y pego.... :cray: . Que entreno más malo, y se me ocurrió ir a las 7 pm...por el Anillo o Carril Bici...niños,perros, más niños, más perros,abuelos, andarines que no oyen... un caos y las piernas pesando. Mañana saldré a las 9, que la gente decente estará cenando y viendo Salvamé....
Publicado por: Reincide en 07 Septiembre, 2012, 12:55:48 pm
-2 km calentamiento
-10 x 400 con 1' rec al trote
-1 km enfriamiento
Hoy tocará descansar un poco :cray:
Publicado por: Daniel.J en 07 Septiembre, 2012, 12:59:38 pm
Mola este post!!!!
Yo y mi frase 'la del pardillo'.
Hasta ahora he ido un poco a mi bola corriendo según me apeticecía, unos dias 30 min y otros 10, 12 ó 15 kms.... Ya que entramos en septiembre y empieza la temporada me propuse hacer unas series. La idea era de 4 ó 5 de 1000 y ahí viene la historia. Primer km muy lento calentando. Primera serie acabo en 4:07 ritmo diabólico para mi. Trote de descanso de un par de minutos y segundo km intentando mantener el ritmo del anterior y..... NI DE COÑA!!!! Antes de acabarlo tengo que parar y con el cabreo que se me puso me hice media horita de trote alegre.
No estoy preparado para las series!!! >:-(
Mi primera toma de contacto fue exactamente igual asi que tranquilo, poco a poco te irás conociendo y sabrás regular.
Publicado por: piter332 en 09 Septiembre, 2012, 20:59:38 pm
Buenas subiditas, la verdad es que me parece un muy buen recorrido para entrenar.
Tenía muchas ganas de hacerla, tanto oir hablar de ella y yo, sin "catarla".
El único pero, es que el ritmo no ha sido muy allá a 6':15''/km. lentito, pero bien, buenas sensaciones.
Sin lugar a dudas repetiré intentando bajar el tiempo.
Publicado por: Bounce en 09 Septiembre, 2012, 21:28:28 pm
Esta mañana, mientras vosotros disfrutabais en La Elipa, yo me he hecho ;DD Mi Primera Tapia ;DD y me ha gustado, ha sido en sentido contrario a las agujas del reloj.
Buenas subiditas, la verdad es que me parece un muy buen recorrido para entrenar.
Tenía muchas ganas de hacerla, tanto oir hablar de ella y yo, sin "catarla".
El único pero, es que el ritmo no ha sido muy allá a 6':15''/km. lentito, pero bien, buenas sensaciones.
Sin lugar a dudas repetiré intentando bajar el tiempo.
Enhorabuena Piter.... se que tenias ganas de hacerla, ahora que ya la conoces a ver cuando nos hacemos una juntos choca! ..... en cuanto al sentido en que la has hecho, creo que es el que hace la mayoria de la gente si no estoy equivocado.
Publicado por: Bounce en 09 Septiembre, 2012, 21:30:50 pm
J - 10 km
V - Descanso
S - 80 km bici
D - 9,6 km (carrera Elipa)
Publicado por: piter332 en 09 Septiembre, 2012, 23:06:21 pm
Enhorabuena Piter.... se que tenias ganas de hacerla, ahora que ya la conoces a ver cuando nos hacemos una juntos choca! ..... en cuanto al sentido en que la has hecho, creo que es el que hace la mayoria de la gente si no estoy equivocado.
Gracias bounce, entre carrera y carrera, nos la tenemos que hacer
Publicado por: lozano en 09 Septiembre, 2012, 23:11:13 pm
Publicado por: mrpatata en 10 Septiembre, 2012, 08:40:35 am
L 14 km
M Pesas
X 10,75 km
J Pesas
V 11,5 km
D 20 km
Yo me apunto a la Tapia también un domingo de estos.
Una preguntita. Este domingo tengo la media de Valladolid. Entra dentro de mi preparación para el maratón de NY. ¿Cómo debería correrla? ¿A tope o al ritmo del maratón?
Publicado por: runningbox en 12 Septiembre, 2012, 20:50:44 pm
Publicado por: Amadablam en 13 Septiembre, 2012, 12:27:42 pm
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
OOLA
Publicado por: cheve en 13 Septiembre, 2012, 12:54:09 pm
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
OOLA
Grande Running!!! Correr pase lo que pase y sea donde sea !!!
Ojito, que en ese parque te vas a terminar cruzando con Chusso y Super... que se pasan el día alli correteando!!!
Publicado por: runningbox en 13 Septiembre, 2012, 22:31:16 pm
Publicado por: alexgn en 14 Septiembre, 2012, 16:37:42 pm
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
Publicado por: dabenar en 14 Septiembre, 2012, 16:54:46 pm
La maraton de Valencia me gustaría hacerla entre 4h y 3:45, me gustaría q alguien me dijera si con estos ritmos de entrenamiento debería liarme la manta a la cabeza y intentar estar por debajo de 3:45.
Yo me veo bien y en estas tiradas largas he ido reservando fuerzas q despues hay q ir a trabajar.
Saludos
Publicado por: Daniel.J en 14 Septiembre, 2012, 16:55:10 pm
X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
Publicado por: SUPERPROPER en 14 Septiembre, 2012, 17:02:08 pm
:suicide:X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
Publicado por: SUPERPROPER en 14 Septiembre, 2012, 17:06:14 pm
ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte :D
OOLA
Grande Running!!! Correr pase lo que pase y sea donde sea !!!
Ojito, que en ese parque te vas a terminar cruzando con Chusso y Super... que se pasan el día alli correteando!!!
Cruces coches? ::-o mmm en el Juancarlos Primero???
Publicado por: alexgn en 14 Septiembre, 2012, 17:08:49 pm
Publicado por: Daniel.J en 14 Septiembre, 2012, 17:40:40 pm
Superproper y Daniel, quiero llegar a la media de Fuenlabrada bien preparado, por eso este entreno a estas alturas de temporada,jjejeje
No me sorprende la altura de la temporada, lo que me sorprende es el número de series. Yo creo que el máximo número de cuatrocientos que he hecho ha sido 15, e incluso creo que menos, 12.
Yo también tengo la media de Fuenlabrada como objetivo otoñal. Por cierto, me has recordado que me tengo que ir a apuntar un día de estos.
Ánimo con esos entrenos.
Publicado por: alexgn en 14 Septiembre, 2012, 19:39:17 pm
Publicado por: Bounce en 16 Septiembre, 2012, 17:59:57 pm
L - 40 min eliptica + 60 min gimnasio
M - Descanso
X - 18,3 km
J - Descanso
V - 11 km + 15 min elipica + 20 min gimnasio
S - 10 km Melonera + 3 km extra
D - 10 km
Publicado por: ekebbbapg en 17 Septiembre, 2012, 02:12:50 am
Las condiciones en Tarragona no han sido las mejores para mí (a las 7:00 de la mañana, 22-25º y 90-95% de humedad), así que las patas no han respondido como yo quería y he hecho más rodaje y menos entrenamiento de calidad del previsto... pero al menos he acumulado kilómetros, unos 60 por semana.
Además, todos los días, incluidos los de descanso:
* una hora de frontenis por la mañana a muerte
* una hora-hora y media de fútbol, baloncesto, tenis o frontenis con los peques por la tarde
En Tarragona:
D 2 - 60' rodaje + técnica de carrera (13 km)
L 3 - 25' c.c. + 10x1' (a 3'50''-4'10'' el km, recuperando al trote 1') + 15' c.c. (12 km)
M 4 - descanso
X 5 - 52' rodaje + 5 rectas + abdominales (10,5 km)
J 6 - descanso
V 7 - 57' rodaje + cuestas (12 km)
S 8 - 11 km c.c. + 2x1.000 (4'20''; 3'49'') + técnica de carrera (13 km)
D 9 - descanso
L 10 - 60' rodaje + 5 rectas (12 km)
M 11 - 25' c.c. + 25' con cambios de ritmo de 45'' por debajo de 4'10''/km, recuperando al trote + abdominales (10,5 km)
X 12 - 10k en 48'15'' + 10' c.c. + pesas (12 km)
J 13 - descanso
En Madrid:
V 14 - descanso
S 15 - 25' c.c. + 4x6' (entre 4'15' y 4'05'') + 15' c.c. (13,5 km)
D 16 - tirada larga 15,5 km en 1:14'
El plan de entrenamiento incluía otra tirada larga más en lugar de un rodaje... y progresiva acabando en 4'15'', y algo más rápidos algunos de los cambios de ritmo. Obviamente, estoy lento y he acabado con las piernas pesadotas casi todos los días, pero no me quejo: queda mucha temporada por delante para ponerse a tono.
Eso sí, en la Madrid Corre por Madrid voy a sufrir para bajar de 43'... si llego... así que, compis de grupo, si me convierto en una rémora, no dudaré en descolgarme y ya nos veremos en el post!!!
:drinks:
Publicado por: Gandalf en 17 Septiembre, 2012, 08:21:18 am
La semana pasada preparación para la MCM:
L - 8 Km con cuestas al tran-tran
M- 5 Km Cinta + Abdominales y máquinas gimnasio(45')
X- 11 Km con cuestas a ritmos diferentes (6 a 6:00 y 5 a 5:00) Cosas de los grupos de entreno....
J- 30 Km Bici estática + gimnasio piernas
V- Descanso
S- 15 Km. a 5:30 para hacer mi distancia más larga ever...
D- Descando
Hoy L empezaremos el entreno-relajación que me propuso Noc (excepto las series a 3:30...tomo nota. >:-() y listos para el Domingo hacer mmp...
Publicado por: lozano en 17 Septiembre, 2012, 10:04:25 am
Publicado por: NACHO_COOPER en 17 Septiembre, 2012, 10:10:59 am
Publicado por: noclearpath en 17 Septiembre, 2012, 11:11:32 am
... proponerle que nos cobre una cuota por plan ...
Ah, ¿pero a ti no te ha llegado el cargo este mes? Me van a oír los del banco... >:(
Publicado por: lozano en 17 Septiembre, 2012, 11:16:22 am
Publicado por: Gandalf en 17 Septiembre, 2012, 11:25:01 am
"Vamos por partes, entrenar, lo que se dice entrenar no se entrena la semana de la carrera, lo que no hayas hecho ya... Se trata de llegar descansado, pero tampoco consiste en estar parado que ya sabemos que rápido se pierde la "chispa". Si la carrera es el domingo yo diría que 20' de trote, 4-6x 400 alegres pero sin excesos y 15' de enfriamiento el martes, el miércoles descansas, el jueves trotas suave 10 km o así (pero suave!) el viernes descansas y el sábado por la mañana, trota 4-5 km por césped si puedes, super tranquilo, estiras bien y para casa.
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo."
Yo lo seguí al pie, excepto lo de "4-6x 400 alegres pero sin excesos" que me excedí realmente un poco con el ritmo, pero vamos, perfecto..
El que sabe, sabe (Noc) y los demás a escribir en Runners... CHACHI
Publicado por: lozano en 17 Septiembre, 2012, 11:28:56 am
Publicado por: Gandalf en 17 Septiembre, 2012, 13:50:01 pm
Publicado por: Patxi Metxas en 17 Septiembre, 2012, 14:23:05 pm
...En mis recorridos habituales me encuentro con cuestas bastante majas (Parque Lineal de Palomeras) y que te dejan las piernas rotas si fuerzas un poco, pero no se si se valdrían, o hay que hacer cuesta, descanso,cuesta....Pues más de un día hemos tenido que coincidir, porque al menos dos de mis rutas habituales de entrenamiento incluyen ese tramo del camino ciclista, y la subida desde la estación de tren de El Pozo hasta el quiosco la tengo marcada "a fuego": no hay manera de bajar ese kilómetro de 5' 15" (y eso, sufriendo un montón).
...
Publicado por: noclearpath en 17 Septiembre, 2012, 15:01:21 pm
... pero ¿que sería más efectivo?
¿Efectivo en que sentido? ¿Estamos hablando de acabar en el tiempo planificado?
Publicado por: Gandalf en 18 Septiembre, 2012, 08:16:02 am
... pero ¿que sería más efectivo?
¿Efectivo en que sentido? ¿Estamos hablando de acabar en el tiempo planificado?
Claro, hacer efectivo el entreno, llegar al punto que buscas, en mi caso seria 1:50 en media..¿más rectas,circuitos etc o más kilómetros con ritmos específicos?
Publicado por: noclearpath en 18 Septiembre, 2012, 11:18:51 am
...en mi caso seria 1:50 en media...
Yo creo que en esos tiempos objetivo, realizar series no es necesario, ritmos sostenidos, cambios de ritmo, cuestas, te van a llevar a una mejora sustancial que te dejaran en esos tiempos sin la necesidad de recurrir a trabajar series. Cuanto mas variado sea el entreno mas aspectos de tu preparación vas a trabajar y mas mejora general vas a conseguir. Si te fijas el objetivo a meses vista, las primeras semanas trabaja mas la gimnasia (circuitos oberon/oregon) y la potencia (cuestas) intercalado con rodajes, a medida que te acerques, empieza a trabajar ritmos sostenidos (trabajar distancias relativamente largas 2-3 km para media) a un ritmo exigente que vas incrementando por bloques (2k a 5'30'' + 2k a 5'20'' + 2k a 5'10'') no olvides calentar y enfriar. Incluye en las tiradas largas la progresión, por ejemplo si vas a rodar 16 km haz 6 a un ritmo suave, 6 a un ritmo mas exigente pero por encima del ritmo previsto en la prueba y los 4 últimos a tu ritmo previsto para la media (5'13''). Los cambios de ritmo los puedes hacer por sensaciones (fartlek puro) o realizando por ejemplo 10 cambios de 1 minuto fuerte y 2 suaves (calienta también antes de empezar). Siempre descansa despues de una sesión de calidad (ya sea ritmos, cambios, fartlek...) con descanso activo (trotando muy suave, eliptica, piscina) o con descanso total (tirao en el sofá).
Siempre es mejor quedarse corto y retocar en el siguiente plan que pasarse y ganar una lesión (eso es lo que todos decimos y luego a todos nos pasa).
Publicado por: ekebbbapg en 18 Septiembre, 2012, 11:30:57 am
X 10*2*400 des: 1´y 3´ (1:30-28-32-30-29-29-31-30-29-31)-----(1:30-30-32-31-31-29-31-29-32-29)
J 57 min de CC (12.5 km), hoy 10 min de elíptica+ estiramientos+ tren superior y mañana serán 30 minutitos suaves y unas rectitas.
DOMINGO_ LEGUA A CUCHILLO (Legua del Val-gratuita-pal que quiera 10:00 Alcalá de Henares en el polideportivo del Val a las 10:00)
Un saludo FFDR
20*400¿¿???¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ::-o ::-o ::-o ::-o ::-o
¡Pedazo de entrenamiento de series cortas, vaya máquina!
:good: :good: :good:
De todas formas, por lo que he leído (teórica de Rodrigo Gavela en Runners sobre entrenamientos de series), no hay que excederse en el total kilómetros de series en un entrenamiento de calidad (6-7 km para series cortas, 10-12 km para series largas).
Publicado por: alexgn en 23 Septiembre, 2012, 18:21:49 pm
Publicado por: noclearpath en 23 Septiembre, 2012, 18:45:56 pm
Publicado por: mrpatata en 23 Septiembre, 2012, 20:51:55 pm
L Descanso
M Pesas
X 25' + 12x400 + 15'
J Descanso
V 10 km suaves
S 23 km
D carrera Madrid corre por Madrid muy suave
Publicado por: ekebbbapg en 26 Septiembre, 2012, 01:00:07 am
L - descanso
M - 5 km c.c. + 12x300 (entre 58'' y 1'08''; rec. 45') + 4 km c.c.
Me ha costado bastante rematar la batería como tenía planificado: no he conseguido hacer las últimas las más rápidas, ni hacer la más lenta en 1'06'' (por el contrario, la mejor me ha salido 2'' más rápido de lo previsto). Pero por lo menos me he probado (y aprobado) haciendo un buen entrenamiento de series cortas, zumbándole decentemente.
Publicado por: ekebbbapg en 27 Septiembre, 2012, 15:38:53 pm
J - una hora de gimnasio (abdominales y aparatos, salvo de tren inferior, que tras la MCxM y los entrenamientos de M y X, tengo los isquiotibiales y los bíceps femorales cargadísimos... y los isquios me acojonan un poco)
Publicado por: SUPERPROPER en 28 Septiembre, 2012, 10:59:10 am
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera (http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera)
Publicado por: JVGM en 29 Septiembre, 2012, 22:58:03 pm
¿Y esto a que venía? ::-o Ya me acuerdo, hace un rato y por primera vez en mi vida he corrido.....
¡¡21.150 metros por el Garmin!! y además tratándose de un rodaje en 1h50'..... ¡¡¡ Hasta he levantado los brazos al terminar !!!
Numero 1
Gracias a todos.
Publicado por: SUPERPROPER en 29 Septiembre, 2012, 23:13:42 pm
Bueno, pues hoy es el primer día en el que voy a contaros mi entrenamiento, lo hago porque todos los aquí presentes tenéis bastante "culpa" en ello, esto no es un alegato sensiblero, ni una telenovela, es simplemente que el buen ambiente que impera en este FFDR logra animarme más si cabe, intento pasito a pasito ir mejorando, "empujado" por los entrenamientos de "x", por los mensajes de "y", por las locuras de "ch", en general por todos y cada uno de vosotros. ¡¡ No pretendo sonar cursi !!, porque ni siquiera va conmigo, simplemente es la verdad.
¿Y esto a que venía? ::-o Ya me acuerdo, hace un rato y por primera vez en mi vida he corrido.....
¡¡21.150 metros por el Garmin!! y además tratándose de un rodaje en 1h50'..... ¡¡¡ Hasta he levantado los brazos al terminar !!!
Numero 1
Gracias a todos.
Felicidades JVGM!! ya no hay quien te pare!! :clapping:
Publicado por: Gandalf en 30 Septiembre, 2012, 12:29:36 pm
Lo que me pasa es que el ritmo que debería seguir en estos rodajes (5:45-6:00) me es imposible seguirlos, voy más rápido porque si no las rodillas se resienten.. ¿estoy enfermo, doctor? Creo que tengo el virus que también tiene JVGM (me lo pegaría en el Ángel...) y por lo que os agradezco que sigáis por aquí "empujando" y siendo un referente..GRACIAS :ok:
Publicado por: Bounce en 30 Septiembre, 2012, 14:04:51 pm
Publicado por: mrpatata en 30 Septiembre, 2012, 14:57:34 pm
Publicado por: brad en 30 Septiembre, 2012, 17:54:21 pm
Numero 1
Publicado por: Bounce en 30 Septiembre, 2012, 18:10:01 pm
bueno pues otro que se a marcado 21.100km por primera vez, estoy superemocionado en unos modestos 2h 24m, ;DD ;DD CHACHIEnhorabeuna Brad!!!! :clapping:.... yo creo que la primera vez lo que importa es llegar, el tiempo ya tendremos tiempo para rebajarlo..... ademas, planteate que nos ponemos serios y la primera vez que corremos una Media hicieramos 1 hora 10 minutos ::-o.... luego las pasariamos putas para rebajarlo :)))
Numero 1
Publicado por: brad en 30 Septiembre, 2012, 18:48:55 pm
Publicado por: mrpatata en 30 Septiembre, 2012, 19:03:48 pm
Publicado por: ekebbbapg en 30 Septiembre, 2012, 23:36:01 pm
S - Un despertador suena en el hotel a las siete menos diez de la mañana. A los pocos minutos, un personaje extraño sale por el pasillo, vestido con mallas, camiseta y chubasquero. Asoma la cabeza en la entrada del hotel. "Parece que llueve algo. Voy a ir calentando y conectando el Garmin, que seguro que no es ná de ná". A los pocos minutos, primer y único intento. Resultado: la manta de agua que caía me dejó completamente empapado; media vuelta, una secadita rápida y a dormir calentito otra horita.
D - El mismo personaje, ataviado de igual manera, sale a la misma hora, silencioso, saludando con un gesto a la recepcionista que, por segundo día consecutivo, se pregunta qué coño hará este tipo disfrazado de tal guisa.
"Eureka, si se ven las estrellas! Hoy sí que sí". Tenía estudiado un recorrido a lo largo del río por caminos de tierra, pero no pude coger bien la entrada por debajo de los Alcázares Reales por obras, así que descubrí un carril bici, lo seguí, cuestilla arriba, cuestilla abajo y, al final, me han salido 16 km en 1h 16m.
Único pero: pequeñas molestias de nuevo en el tendón de Aquiles izquierdo. Tendré que seguir vigilándolo y, si sigue así la cosa, ir al osteópata. ¿Alguna recomendación?
Publicado por: noclearpath en 01 Octubre, 2012, 08:16:16 am
... ¿Alguna recomendación?...
¿Dices de Osteopata?
Publicado por: ekebbbapg en 01 Octubre, 2012, 08:21:41 am
Supongo que es más rápido y práctico que pasar antes por un traumatólogo, ¿no? No tengo ni idea, nunca he ido a ningún osteópata, y mi experiencia reciente con los traumatólogos no es muy buena (tendinitis en el supraespinoso).
Publicado por: ekebbbapg en 02 Octubre, 2012, 23:44:20 pm
M - 74 m c.c. progresivos, empezando muy lento (5:40) y acabando a 4:10 (14 km aprox.)
Publicado por: noclearpath en 03 Octubre, 2012, 00:09:49 am
Publicado por: ekebbbapg en 03 Octubre, 2012, 00:50:09 am
Pero eke!! veo que se te han pasado los problemas de los aquiles, me alegro! CHACHI
Gracias, Noc. Ayer descansé y hoy empecé muy tranquilo y fui probándome poco a poco. Ninguna molestia.
Publicado por: ekebbbapg en 04 Octubre, 2012, 19:38:49 pm
J - 52m c.c. (10,5 km)
Sigo entre algodones, por si acaso, sin hacer series.
Publicado por: noclearpath en 04 Octubre, 2012, 22:39:06 pm
Publicado por: ekebbbapg en 04 Octubre, 2012, 23:23:29 pm
bien bien, eke, pero ¿con molestias aún o simplemente para asegurar ?
Para asegurar, para asegurar. Prefiero bajar el pistón que arriesgarme a una lesión (vaya ripio!). :dancing:
Publicado por: noclearpath en 04 Octubre, 2012, 23:48:10 pm
Publicado por: Gandalf en 05 Octubre, 2012, 12:40:25 pm
Según lo que os adjunto, me da un FC Máximo de 170 ¿no?
Corriendo en entrenos, sin pasar de 5:30 , y con el Garmin, estoy al 90% del FCMax, y si entramos en cuestas(en mi barrio no hay otra cosa) me pongo al 97%. Eso sin forzar lo más mínimo...por lo tanto en principio significa que no tengo mucho margen de mejora, no?
¿Como se interpreta esto? >:-( >:-( >:-( >:-(
Publicado por: Daniel.J en 05 Octubre, 2012, 12:50:17 pm
Por mi parte, aunque parezca mentira, nunca había probado el fartlek hasta ayer, y he de decir que me pareció de los entrenamientos más duros que he hecho en mi vida.
Al margen del calentamiento y del trote para soltar tras el entreno, el tema fue algo así como 8 kms haciendo 500 mts en 1'45'' (aprximadamente) y otros 500 mts recuperando en 2'30''.
Sinceramente, me quedo con mis series recuperando andando o en el sitio.
Publicado por: Pepich en 07 Octubre, 2012, 13:28:20 pm
MARTES 7,90 KM - 41m:47s a 5:17 m/km
MIERCOLES 10:40 KM - 50m:52s a 4:53 m/km
JUEVES : DESCANSO
VIERNES 10:88 KM - 56m:07s a 5:09 m/km
SABADO 15:47 km - 1h:21m:04s a 5:14 m/km (mis primeros 15km) :dance1: :dance: :clapping:
MEDIDO CON GARMIN
Un saludo
Publicado por: mrpatata en 07 Octubre, 2012, 15:17:30 pm
Publicado por: Bounce en 07 Octubre, 2012, 22:47:49 pm
Publicado por: ekebbbapg en 08 Octubre, 2012, 08:44:45 am
S - tras cenorra con mojitos el viernes con vuelta a casa a las cinco de la madrugada y tras viaje relámpago a comer a Ávila, por la tarde me arrastré lo mejor posible por el barrio (12 km en 58'30'')
D - descanso (Día de la Bici con los peques, 19 km)
Esta noche espero retomar los entrenamientos de calidad, con una sesión de cuestas largas.
Publicado por: ekebbbapg en 09 Octubre, 2012, 00:58:58 am
La altimetría del Garmin se volvió gilipuertas, así que no me fío del desnivel medio ni el total positivo acumulado. La cuesta es desde el cruce de Joaquín Costa con Castellana hasta la plaza de Cataluña, 1 km exacto pasando por los Delfines y subiendo por Doctor Arce.
Publicado por: ekebbbapg en 13 Octubre, 2012, 20:20:31 pm
X - 10 km tranquilos en el Retiro a mediodía, con mucho calor. Malas sensaciones
J - descanso
V - por la mañana, 11,5 km intercalando tres km rápidos a 3:45/3:36/3:44; por la tarde, 9 km despacito con mi santa (a 6:05/km). Total 20,5 km
S - tirada larga de 18,5 km tranquila (5:10/km), acumulando km y con muy buenas sensaciones para la tunda del fin de semana (39 km en dos días y 61 km en la semana)
Mañana, descanso.
Publicado por: Gandalf en 14 Octubre, 2012, 16:50:14 pm
L- 8 Km. Recuperación 5:45
M - Gimnasio - 3 Km Cinta + Abdominales + Máquinas + 20' Bicicleta - estiramientos
X- 12 Km. con Cuestas 5:45
J- Descanso
V - 8 Km. subiendo de 5:45 a 4:45
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
D - 16 Km. 1:24 h - Madrid Río - Casa de Campo 5:15 media (Progresivo desde 5:30 hasta 4:45) Sensaciones increibles
Si al final Enero va a quedar muy lejos y va a haber que buscarse otra media para debutar¡¡¡¡¡¡ :dance1:
Publicado por: noclearpath en 14 Octubre, 2012, 17:16:31 pm
Publicado por: Gandalf en 14 Octubre, 2012, 20:06:12 pm
Si ibais acabando cuando nos hemos cruzado, ibas como un tiro Gandalfito CHACHI
Veniamos del Parque del Manzanares, llevabamos media ruta, 8 Km. todavia estabamos frescos....pero aún así me he dado una alegría..y no me he muerto.. Sii
Publicado por: piter332 en 14 Octubre, 2012, 21:04:56 pm
Si al final Enero va a quedar muy lejos y va a haber que buscarse otra media para debutar¡¡¡¡¡¡ :dance1:
Te podría cuadrar Villaverde???
Algo se está cociendo
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52796#msg52796 (http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52796#msg52796)
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52806#msg52806 (http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php?topic=3302.msg52806#msg52806)
Ya nos cuentas.......
Seguro que otro que quiere debutar.
Cuanta razón tiene Noc
Publicado por: mrpatata en 15 Octubre, 2012, 10:07:44 am
Publicado por: JVGM en 15 Octubre, 2012, 10:21:09 am
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
Así estaba de gente (abarrotao) el sábado, la expectación era máxima :clapping:
Muy bueno lo de descanso activo, ya que sortear a la marabunta es una mezcla de trabajo aeróbico y coordinación.
Publicado por: Gandalf en 15 Octubre, 2012, 11:00:03 am
S- Descanso activo (de birras por Alcalá de Henares)
Así estaba de gente (abarrotao) el sábado, la expectación era máxima :clapping:
Muy bueno lo de descanso activo, ya que sortear a la marabunta es una mezcla de trabajo aeróbico y coordinación.
Mas cansado acabe de piernas y sobre todo de coco el sabado que el domingo...horror de gente!!!!
Publicado por: Maera en 16 Octubre, 2012, 18:38:16 pm
No se si este es el sitio adecuado, voy a hablar de sensaciones. Hoy despues de cuatro dias en cama por un costipado de los de mocos, toses y algunas decimas, me sentia culpable de no entrenar lo suficiente, de no hacer ni la muestra en cuatro dias. ( sere flojo ) Y con la misma me fuy a la casa de campo a hacerme una tapia. Los dos o tres primeros kilometros, MAL. Tenia la sensacion de que tenia las piernas torpes y lentas. Pero cuando empece a subir la cuesta despues del zoo ( yo la tapia la suelo hacer al reves ) empece a sentirme bien, muy bien llegue a sentirme feliz con lo que estaba haciendo. No me cansaba y no me costaba respirar. me lo estaba pasando en grande corriendo solo con mi musica. Tan es asi que cuando acabe empece una segunda tapia, no queria acabar de correr. Al final me dolian los gemelos y las rodillas un poco, pero con la satisfaccion de haber hecho una cosa que me gusta pero que hoy ademas me ha hecho FELIZ. Yo creo que se sueña mas corriendo que dormido, seguro.
Y los numeros: 33,500 km 2H 45` a 5 minutos km.
Gracias y perdon por el ladrillaco.
Publicado por: JVGM en 16 Octubre, 2012, 18:41:11 pm
Publicado por: Patxi Metxas en 16 Octubre, 2012, 18:54:09 pm
Hola a todos.
No se si este es el sitio adecuado, voy a hablar de sensaciones. Hoy despues de cuatro dias en cama por un costipado de los de mocos, toses y algunas decimas, me sentia culpable de no entrenar lo suficiente, de no hacer ni la muestra en cuatro dias. ( sere flojo ) Y con la misma me fuy a la casa de campo a hacerme una tapia. Los dos o tres primeros kilometros, MAL. Tenia la sensacion de que tenia las piernas torpes y lentas. Pero cuando empece a subir la cuesta despues del zoo ( yo la tapia la suelo hacer al reves ) empece a sentirme bien, muy bien llegue a sentirme feliz con lo que estaba haciendo. No me cansaba y no me costaba respirar. me lo estaba pasando en grande corriendo solo con mi musica. Tan es asi que cuando acabe empece una segunda tapia, no queria acabar de correr. Al final me dolian los gemelos y las rodillas un poco, pero con la satisfaccion de haber hecho una cosa que me gusta pero que hoy ademas me ha hecho FELIZ. Yo creo que se sueña mas corriendo que dormido, seguro.
Y los numeros: 33,500 km 2H 45` a 5 minutos km.
Gracias y perdon por el ladrillaco.
Qué perdón ni que niño muerto... Grande, Maera, muy grande. Ese y no otro es el sentimiento que nos impulsa a seguir corriendo. Dale, maestro.
Publicado por: Bounce en 16 Octubre, 2012, 18:54:23 pm
Publicado por: ladhu en 16 Octubre, 2012, 20:02:36 pm
Publicado por: Daniel.J en 16 Octubre, 2012, 21:52:02 pm
Hola a todos.
No se si este es el sitio adecuado, voy a hablar de sensaciones. Hoy despues de cuatro dias en cama por un costipado de los de mocos, toses y algunas decimas, me sentia culpable de no entrenar lo suficiente, de no hacer ni la muestra en cuatro dias. ( sere flojo ) Y con la misma me fuy a la casa de campo a hacerme una tapia. Los dos o tres primeros kilometros, MAL. Tenia la sensacion de que tenia las piernas torpes y lentas. Pero cuando empece a subir la cuesta despues del zoo ( yo la tapia la suelo hacer al reves ) empece a sentirme bien, muy bien llegue a sentirme feliz con lo que estaba haciendo. No me cansaba y no me costaba respirar. me lo estaba pasando en grande corriendo solo con mi musica. Tan es asi que cuando acabe empece una segunda tapia, no queria acabar de correr. Al final me dolian los gemelos y las rodillas un poco, pero con la satisfaccion de haber hecho una cosa que me gusta pero que hoy ademas me ha hecho FELIZ. Yo creo que se sueña mas corriendo que dormido, seguro.
Y los numeros: 33,500 km 2H 45` a 5 minutos km.
Gracias y perdon por el ladrillaco.
Tras leer cosas como ésta, entrenamientos como los mios se quedan en nada por mucha serie que meta.
Publicado por: nuriasanchez en 16 Octubre, 2012, 22:25:19 pm
Publicado por: noclearpath en 16 Octubre, 2012, 23:31:49 pm
....
Un tonto coge una linde...
Publicado por: obispo en 16 Octubre, 2012, 23:42:15 pm
Publicado por: potro en 17 Octubre, 2012, 09:36:36 am
Publicado por: mrpatata en 21 Octubre, 2012, 20:03:43 pm
Publicado por: Gandalf en 22 Octubre, 2012, 22:25:00 pm
Después de una semana de Domingo (16 Km - 5:16) - Lunes ( 9 Km- 6:15 RCP) - Miércoles (12 Km - 5:46 ) y Viernes ( 10 Km. 5:30), es decir 47 kilometros en la piernas (una locura para mi...), pensé ir a la Carrera del CSIC a ver que pasaba...¿y que pasó? que tenia ganas de darle caña, no me pesaban nada las piernas, la Castellana parecía llana y conseguí MMP a 4:46....hoy lunes estoy un pelo atascado con la espalda, pero no puedo esperar a mañana por la tarde a salir a trotar una tirada larguilla de 15-16 Km... ¿será normal,doctor?
Publicado por: mrpatata en 25 Octubre, 2012, 11:20:57 am
Ya no queda nada, rodajes suaves y a correr.
Publicado por: Bounce en 25 Octubre, 2012, 11:45:26 am
Publicado por: mrpatata en 25 Octubre, 2012, 11:54:22 am
En mi caso de ayer. Estoy haciendo el plan de 3h45m. Primero calente 25'. El primer 6000 hay que hacerlo un poco más rápido que tu ritmo de maratón. El plan me decía que el primero lo hiciera en 31 minutos y lo hice en 30:30.
90 segundos de descanso y luego lo duro. El segundo 6000 a tope, sufrí pero me salió 26:50. Vamos que bastante bien, teniendo en cuenta que yo quiero ir a 5:30 el maratón y según esto podría ir algo más rápido.
Como es mi primer maratón no quiero sorpresas y empezaré tranquilo.
Publicado por: Bounce en 25 Octubre, 2012, 12:00:03 pm
Publicado por: ekebbbapg en 25 Octubre, 2012, 12:26:33 pm
M - rodaje progresivo (13 km en 61 minutos, empezando a 5'10'' y acabando a 4'20'' el km)
X - 20' c.c. + 8x400 (a ritmos entre 3'20'' y 3'40'' el km, peor que lo programado) + 20' c.c.
Publicado por: alexgn en 25 Octubre, 2012, 17:15:30 pm
Publicado por: Runni en 27 Octubre, 2012, 13:37:39 pm
PD-decir que por Madrid Rio se corre bien, es llanito y eso ayuda.
Saludos.
Publicado por: dabenar en 27 Octubre, 2012, 13:58:16 pm
Publicado por: Runni en 27 Octubre, 2012, 14:05:52 pm
La verdad que reconforta un montón, poder hacer estas proezas, sobretodo para los que llevamos poco en esto.
Mira tú ya con maratones de por medio, eso son palabras mayores.
Un saludo.
Publicado por: Bounce en 27 Octubre, 2012, 16:57:05 pm
Es como decis.... yo ahora hace 1 año que corri mi primer 10K y luego estuve lesionado casi 3 meses, pero si me llegan a decir la cantidad de carreras de todo tipo que he corrido y la cantidad de kms que llevo en las costillas en este ultimo año yo mismo no me lo hubiera creido, es mas, me hubiera despelotao de la risa en la cara del que me lo asegurara..... en parte todo esto es porque disfrutamos haciendolo....
Publicado por: Runni en 27 Octubre, 2012, 17:35:33 pm
Pero solo han sido entrenos y por Madrid Rio (llanito). de todas maneras no descarto apuntarme a alguna Media pronto ,para ver en carrera que tal se me da,con su recorrido(no tan propicio y llanito) etc..etc...
La verdad que esto del running es la leche...como bien dices tu, si esto hace un año no lo cuentan........y sin embargo, ya te estás preparándote para tu primer maratón.
un saludo Campeón.
Publicado por: Reincide en 27 Octubre, 2012, 17:39:25 pm
Como comentamos el otro día si ya habías hecho entrenando esa distancia eras sin duda capaz de correr una MM y hoy lo has vuelto a demostrar!! CHACHI
Ahora sólo te falta una cosa!! pensar en cual vas a debutar!! choca!
Publicado por: Bounce en 27 Octubre, 2012, 17:50:18 pm
y sin embargo, ya te estás preparándote para tu primer maratón.
El segundo maraton, jejeje.... que yo me tire al ruedo de correr el primer maraton a pecho descubierto y sin muleta..... vamos, que fue sin pensarmelo (me apunte 4 semanas antes), sin entrenarlo y con un nivel mas infimo del que tengo ahora.... hice un tiempo final de verguenza y pase el peor rato de running que he pasado hasta ahora (bueno, junto a la Pirona) en los ultimos 8 kms, pero lo acabe y cuenta para el curriculum :)))
Como dice Reincide, planteate ya debutar en una Media... el 2 de Diciembre vamos unos cuantos foreros a Villaverde, yo no la he corrido pero tampoco debe ser de las mas dificiles,..... y luego a finales de Enero a por marca guapa en Getafe.....
Publicado por: Runni en 27 Octubre, 2012, 18:00:39 pm
y sin embargo, ya te estás preparándote para tu primer maratón.
El segundo maraton, jejeje.... que yo me tire al ruedo de correr el primer maraton a pecho descubierto y sin muleta..... vamos, que fue sin pensarmelo (me apunte 4 semanas antes), sin entrenarlo y con un nivel mas infimo del que tengo ahora.... hice un tiempo final de verguenza y pase el peor rato de running que he pasado hasta ahora (bueno, junto a la Pirona) en los ultimos 8 kms, pero lo acabe y cuenta para el curriculum :)))
Como dice Reincide, planteate ya debutar en una Media... el 2 de Diciembre vamos unos cuantos foreros a Villaverde, yo no la he corrido pero tampoco debe ser de las mas dificiles,..... y luego a finales de Enero a por marca guapa en Getafe.....
Perdón Bounce,perdon... que los maratones,maratones son.
un saludo.
Publicado por: Bounce en 27 Octubre, 2012, 18:19:54 pm
Perdón Bounce,perdon... que los maratones,maratones son.
un saludo.
No hay nada que perdonar.... choca!
Nos vemos en el proximo Mapoma CHACHI
Publicado por: AlbertiniMalaga en 28 Octubre, 2012, 10:53:39 am
Buenas sensaciones.
Publicado por: pimisa en 28 Octubre, 2012, 11:50:04 am
Publicado por: mrpatata en 28 Octubre, 2012, 16:55:23 pm
Ya entran los nervios para NY.
Publicado por: Gandalf en 28 Octubre, 2012, 17:02:58 pm
Por cierto, al volver a casa me ha parecido ver a Piter con sus dos colegas por el Parque de Palomeras, disfrutando de nuestras maravillosas cuestas vallekanas...¡Ganas me han dado de aparcar y darme un rulo con ellos¡¡¡ Otro día nos hacemos un Sta. Eugenia-Vallekas-Parque Manzanares ida y vuelta que Pimisa se ha quedado con las ganas.... :drinks:
:wizard:
Publicado por: ekebbbapg en 28 Octubre, 2012, 23:49:44 pm
S - 12 km progresivos (de 5'13'' a 4'05'') + 4 km a 4'50''/km (total 16 km en 1h13')
D - 45 minutos muy suaves + 10 minutos al 90% (2,7 km, a 3'42'')
Publicado por: ekebbbapg en 29 Octubre, 2012, 20:17:04 pm
Publicado por: Miccosukee en 30 Octubre, 2012, 17:19:40 pm
Domingo: 6km por debajo de 5min
Publicado por: runningbox en 01 Noviembre, 2012, 13:39:12 pm
Publicado por: Galgoman en 01 Noviembre, 2012, 15:12:58 pm
Publicado por: lozano en 01 Noviembre, 2012, 15:42:34 pm
Publicado por: qbro2 en 01 Noviembre, 2012, 15:52:44 pm
... que desesperación de lesión!!!
Es frustrante. Parar significa volver a empezar. De todos modos solo nos queda la paciencia, ¡madre de la cienca! Ánimo.
Publicado por: ekebbbapg en 01 Noviembre, 2012, 17:23:20 pm
X - prueba de esfuerzo en el Reebok Sports Center del ABC Serrano y una horita de gimnasio
J - aprovechando el poco sol del que vamos a disfrutar este no-puente, dos vueltas a un circuito de 9,5 km con cuestitas y cuestacas en Cercedilla y Los Molinos, mezcla de asfalto y caminos:
* la primera, en bici de montaña con mi santa, muy tranquilitos, que le dan pavor las bajadas con tierra, piedras, charcos, hierba mojada... en 46'03''
* la segunda, corriendo yo solito, zumbándole en las bajadas y sufriendo como un perro en las subidas, en 44'19''
Para rematar, un partidito de pádel.
Mañana espero salir a correr en plan tranqui por la tarde, el sábado descanso y el domingo, a darlo todo bajo la lluvia en la carrera BBVA, Castellana abajo y Castellana arriba (tostón de recorrido, oiga).
Publicado por: ekebbbapg en 03 Noviembre, 2012, 22:24:04 pm
Hoy, 6 km muy tranquilitos con mi santa, por el recorrido más llano que se puede hacer por Cercedilla, y luego 3 km deprisita por el barro (4'30'' a 4'20''), para rematar con 5 rectas progresivas.
Y mañana, a correr (digo a nadar) Castellana abajo y arriba...
Publicado por: ekebbbapg en 07 Noviembre, 2012, 17:06:34 pm
M - más descanso tras la carrera BBVA (esta vez porque tenía la garganta hecha polvo)
X (series cortas) - 5 km c.c. + 12x300 (entre 59'' y 1'04'', es decir a 3'32''-3'18''/km, con descansos de 30''-45'') + 3 km c.c. (total: 11,6 km en 53')
Publicado por: Gandalf en 09 Noviembre, 2012, 16:37:28 pm
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.
Ahora a ver si por el esfuerzo no tengo que trotar en lugar de correr el domingo...esperemos que no, porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES, y eso también tendrá que tirar un poco, no? :clapping: :clapping:
:wizard:
Publicado por: qbro2 en 09 Noviembre, 2012, 16:41:52 pm
.. por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas ..
¡Enhorabuena! La media ya la tienes en menos de 2 hr la próxima vez.
Yo por el contrario tengo que parar. Ayer salí a hacer series y me tuve que volver, en estos días visitaré al fisio. El domingo saldré a disfrutar del ambiente entre merengues y colchoneros, porque aunque sea cuesta abajo no quiero forzar.
Publicado por: ekebbbapg en 10 Noviembre, 2012, 09:45:07 am
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2
Enhorabuena. Tienes esa media maratón a tiro!!!
Numero 1
Publicado por: ekebbbapg en 10 Noviembre, 2012, 09:51:27 am
* por la mañana: 5 km c.c. + 2x2.000 (7'45'' y 7'33'') + 2x1.000 (3'47'' y 3'45'') + 3 km c.c.
* por la tarde: 10 km muy despacio con mi santa (¡su primer 10k!)
Hoy descanso. Mañana me tocan 90 minutos progresivos, acabando en 4'00'', pero me noto con un buen trancazo (la lluvia de la BBVA, la niebla cerrada de ayer por la mañana...). Ya veremos.
Publicado por: piter332 en 10 Noviembre, 2012, 09:54:11 am
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:.
Ahi tienes la Media, ya está chupao Sii Sii Sii Sii
Porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES,
:wizard:
ME HAS EMOCIONADO
Publicado por: Patxi Metxas en 10 Noviembre, 2012, 10:01:53 am
Tienes la media a tiro.
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.
:wizard:
Publicado por: ekebbbapg en 11 Noviembre, 2012, 11:30:10 am
Joder, y ahora no llueve en Oviedo... ¡Podía haberme esperado tres horitas! >:-(
Publicado por: mrpatata en 13 Noviembre, 2012, 12:29:08 pm
Esta semana, para preparar el sprint de la Carrera de las Aficiones me propuse velocidad M y X y kilometros el Viernes..No se como saldrá el Domingo, pero la del CSIC más o menos hice esto y salió MMP....
Además hoy viernes por fin he conseguido una de esas cosas mítica cuando empiezas a entrenar...20 Km en 2 horas¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :dance1: :dance1: :dance1:. Sensaciones buenísimas (y eso que el desnivel acumulado ha sido de más de 160 metros....puñetero Parque Lineal de Palomeras...) y ganas de seguir hasta los míticos 21,190 (creo que esa es la distancia...) pero por si acaso...Pá la próxima.
Ahora a ver si por el esfuerzo no tengo que trotar en lugar de correr el domingo...esperemos que no, porque además de con un dorsal correré por un ESCUDO y unos COLORES, y eso también tendrá que tirar un poco, no? :clapping: :clapping:
:wizard:
La distancia es 21,097, así que aún más cerca tienes la media. Enhorabuena.
Publicado por: ekebbbapg en 13 Noviembre, 2012, 18:02:30 pm
Publicado por: runningbox en 16 Noviembre, 2012, 20:28:06 pm
Publicado por: klass en 16 Noviembre, 2012, 20:45:02 pm
ultimamente estoy corriendo poco , el no tener un parque muy cerca me esta echando un poco para atras , y mi hora de entrenamiento que suele ser las 7/ 30 ya de noche todavia mas para atras , total que el mono me lo estoy quitando con natacion y pilates haver si aprovecho bien este fin de semana y meto kilometros y kilometros en las piernas que villaverde ya lo tengo hayJoder macho, hace un montón que ni nos vemos ni hablamos...a ver si coincidimos para contarnos batallitas.
Y no me digas que la hora eres un impedimento, que eres Runningbox!!
Un abrazo amigo, recuerdos a la parienta.
Publicado por: runningbox en 18 Noviembre, 2012, 00:35:17 am
Publicado por: ekebbbapg en 20 Noviembre, 2012, 19:52:34 pm
Hoy, primera prueba superada con éxito en el Retiro: 15 km a ritmo controlado entre 4'30 y 4'45 (sólo me he desviado en un km al alza, 4'50'', y en los dos finales a la baja, 4'28'' y 4'15''). Al final, 14,9 km a 4'33'' de media.
Me sube bastante la moral, que estaba por los suelos después del domingo...
:dancing:
En unos minutos me dicen si me plantan el concierto de piano de los niños el domingo 2 por la mañana... y en ese caso, ni tests, ni MM Villaverde, ni gaitas.... :nono:
Publicado por: lozano en 21 Noviembre, 2012, 00:29:13 am
Publicado por: ekebbbapg en 23 Noviembre, 2012, 13:28:24 pm
Ves ekebbbapg el domingo fue un mal día, sólo ese, un mal día. Verás como en villaverde la cosa mejora. Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa
Gracias, Lozano. Me dio rabio porque era "la prueba", tanto por perfil como por ser el último 10k de mi temporada... hasta la primavera. A partir de ahora, hasta abril, espero hacer una MM al mes.
Publicado por: ekebbbapg en 23 Noviembre, 2012, 13:28:50 pm
3 km c.c. + 14x500 (de 2'03'' a 1'54'') + 2 km c.c. (en total, 12 km en 53 minutos)
Publicado por: DELTOYANO en 23 Noviembre, 2012, 13:32:19 pm
Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casaAllí nos vemos!!!
Publicado por: lozano en 23 Noviembre, 2012, 21:32:45 pm
Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casaAllí nos vemos!!!
[/qu
eso esta hecho Deltoyano, seremos pocas camisetas naranjas, pero dejaremos el pabellon alto seguro. un sub41
Publicado por: Gandalf en 24 Noviembre, 2012, 12:18:12 pm
M- 10 Km relajados a 5:35 para soltar de la José Cano que aún pesaba
J- 15'+5x1000+20' , series en 4:40,4:34,4:31,4:29,4:35 (esta se me fue de tiempo por un incidente con un perro-patada de un runner, además)
S- 17 Km por trazado rompepiernas (Vallekas-Moratalaz-Faunia-Santa Eugenia - 170 m altura ganada y perdida) progresivos de 5:45 a 5:05 los últimos a menos del 85% HR..
La semana que viene pre-media será de Gimnasio - Trotecillos cochineros y paseitos relajantes..y el Domingo a ver que tal
:wizard:
Publicado por: ekebbbapg en 24 Noviembre, 2012, 12:34:11 pm
La segunda semana antes de la Media de Villaverde ha cundido:
M- 10 Km relajados a 5:35 para soltar de la José Cano que aún pesaba
J- 15'+5x1000+20' , series en 4:40,4:34,4:31,4:29,4:35 (esta se me fue de tiempo por un incidente con un perro-patada de un runner, además)
S- 17 Km por trazado rompepiernas (Vallekas-Moratalaz-Faunia-Santa Eugenia - 170 m altura ganada y perdida) progresivos de 5:45 a 5:05 los últimos a menos del 85% HR..
La semana que viene pre-media será de Gimnasio - Trotecillos cochineros y paseitos relajantes..y el Domingo a ver que tal
:wizard:
CHACHI ¡Ya lo tienes hecho! CHACHI
Publicado por: runningbox en 25 Noviembre, 2012, 21:52:43 pm
Publicado por: ekebbbapg en 25 Noviembre, 2012, 22:44:29 pm
Tras cenorra familiar y noche casi en vela, hoy tocaba tirada larga, que hacía ya unas cuántas semanas que no pasaba de 15 km. Madrugón a las 6:30 para hacer un recorrido completito y durillo, desde mi casa cerca de Av. América hasta el otro lado de la M-30, cuestaca hasta Torrelaguna, vuelta por Ramón y Cajal y subida a Plaza Castilla por Alfonso XIII y Gral López Pozas; bajada desde Plaza Castilla a Cibeles, subida al Retiro, vuelta corta y otros 3,5 km de vuelta a casa. El Garmin marca 490 m de desnivel, pero creo que se le ha ido la pinza, no es para tanto. Sufrí un poco en los km 15 a 17, pero acabé con buenas sensaciones rematando con 2 km a 4'30''.
Aproveché también para probar el gel de glucosa (Isostar Energy Gel de manzana), que hacía más de 9 meses que no los tomaba. Me vino bien en el momento, pero el resto del día con ciertas molestias estomacales.
Publicado por: ekebbbapg en 26 Noviembre, 2012, 12:55:44 pm
:punish:
Espero recuperarme para el domingo.
Publicado por: ekebbbapg en 27 Noviembre, 2012, 23:57:48 pm
Publicado por: noclearpath en 28 Noviembre, 2012, 00:09:07 am
Publicado por: ekebbbapg en 28 Noviembre, 2012, 07:49:50 am
Pero Eke, que clase de rodaje de recuperación es ese a menos de 4' el km... ::-o
No me eches la bronca, Noc... ;D
De verdad que fue de recuperación: hice los primeros 10 km de charleta con unas compañeras de trabajo, a más de 5'30'' el km. Lo que pasa que cuando me quedé solo se me fue un poco la mano, digo las piernas... :)))
Hoy tengo las piernas bien, creo que me he recuperado razonablemente del palizón del domingo. Ahora, otros 10 km suaves el jueves, un partidito de pádel el viernes y... a cargar hidratos y a descansar para el domingo.
Anyway... muchas gracias por tus consejos sobre entrenamientos. Se agradecen, ¡de verdad!
Publicado por: payo en 28 Noviembre, 2012, 12:32:20 pm
Publicado por: noclearpath en 28 Noviembre, 2012, 12:43:30 pm
...No me eches la bronca, Noc...
Nada mas lejos de mi intención que echarte la bronca ni a ti ni a nadie, ¿quién soy yo para regañar a nadie?.
Solo digo que en tus tiempos, llamar "rodaje de recuperación" a 10 km de calentamiento y 3 km progresivos empezando a 4'20'' y acabando a 3'53'' fijo que aparece en la wikipedia junto a "Tiradilla" de 37km de Cheve...
En cualquier caso si a ti te sienta bien tú mismo.
Publicado por: CJ en 28 Noviembre, 2012, 16:53:48 pm
Si no se siguen las pautas de este (por ejemplo, en un planing para un objetivo), no se hace sino acumular cansancio que puede afectar a la prueba objetivo.
Publicado por: ekebbbapg en 29 Noviembre, 2012, 09:01:38 am
Perdonadme, espero no molestar a nadie. Yo estoy con Noclearpath. Si se está preparando una media (incluso maratón) eso es un señor rodaje, nunca un rodaje de recuperación. El rodaje de recuperación es de menor cantidad de kms y mucho más lento (yo, por ejemplo, lo puedo hacer de 9-10 kms como mucho y entre 5'30 y 6' y hago las MM objetivo por debajo de 1h25' sin excesivo esfuerzo si estoy en forma). Su misión es recuperar activamente de un esfuerzo; es decir, en vez de parar, se hace un entrenamiento ligero que, teóricamente, no acumula cansancio y oxigena las piernas.
Si no se siguen las pautas de este (por ejemplo, en un planing para un objetivo), no se hace sino acumular cansancio que puede afectar a la prueba objetivo.
Muchas gracias por los consejos, CJ.
Villaverde no es mi MM objetivo (es Getafe), pero sí es cierto que quiero hacer MMP en 1h35m. El martes me tocaba hacer series de 1.000, pero acabé tan machacado el domingo que preferí hacer algo más tranquilo, para recuperar piernas. Lo cierto es que, tras 10 km superlento (en los tiempos por km que mencionas como adecuados para recuperar), me encontré bien y quise hacer 3 km rápidos y progresivos.
Creo que he recuperado bien. Ayer descansé, hoy haré 9-10 km de trotecillo (en torno a 5:45), mañana me toca partido de pádel y el sábado, descanso absoluto.
Por cierto, Noc, lo de la bronca era broma, hombre. Trato de entrenar del modo más completo y coherente posible -dentro de mis limitaciones, físicas y de tiempo disponible- y por supuesto que agradezco cualquier recomendación de los que estáis mucho más "empollados" en planes de entrenamiento.
Publicado por: ekebbbapg en 30 Noviembre, 2012, 11:41:41 am
Hoy, partido de pádel; mañana descanso.
El domingo, a darlo todo...
Publicado por: ekebbbapg en 10 Diciembre, 2012, 22:08:07 pm
L - descanso
M - gimnasio (70')
X - 55 minutos progresivos, de 5'20'' a 4'10'' (11,5 km a 4'50'')
J - descanso
V - pádel (1 hora)
S - 5 km c.c. + cambios de ritmo 15x1' (rec. 1' al trote) + 2,5 km c.c. (14 km a 4'44'')
D - tirada larga: 20,9 km en 1:49' (20,09 km a 5'13'')
L - rodaje 12,2 km + técnica de carrera (12,2 km 5'09'')
Publicado por: ekebbbapg en 17 Diciembre, 2012, 11:22:47 am
X - descanso
J - 2 km c.c. + 5x1.500 (de 6'12'' a 5'50''; rec: 1') + 1,5 km c.c. (total 11,1 km en 48')
V - descanso
S - descanso
D - tirada larga: 21 km en 1h 49'
Publicado por: mrpatata en 17 Diciembre, 2012, 16:57:11 pm
Publicado por: roman jarritu en 17 Diciembre, 2012, 18:43:44 pm
Quizás la haya cagado porque quería hacer poco y suave, pero me he juntado con unos compañeros y ... al final 11,5 km y algo más rápido de lo que tendría que haber ido.
Para tu tranquilidad MrPatata eso nos pasa a todos, en compañía y estando bien físicamente los kilómetros pasan que ni te enteras y cuando llevas una jartá de kilómetros caes en la cuenta que el entrenamiento que te tocaba era suave... >:-(
Publicado por: alexgn en 26 Diciembre, 2012, 19:32:54 pm
salud y kms Sii
Publicado por: ekebbbapg en 27 Diciembre, 2012, 08:59:13 am
X 19 - 2 km c.c. + 10x500 (de 1'57'' a 1'45''; rec. 45') + 4 km c.c. (total 12,2 km en 54')
J 20 - descanso (1 hora de pádel)
V 21 - descanso (1 hora de fútbol sala)
S 22 - 2 km c.c. + 13,5 km a ritmo controlado entre 4'45'' y 4'30'' (total 15,8 km en 1:14')
D 23 - tirada larga: 22 km en 1:50'
L 24 - descanso
M 25 - 12,8 km a ritmo controlado entre 4'55'' y 4'35'' (total 12,8 km en 1:01')
X 26 - descanso activo (6 km con mi santa a más de 6 min/km)
Publicado por: koilo en 27 Diciembre, 2012, 16:25:12 pm
Gracias x anticipado:)
Publicado por: mrpatata en 31 Diciembre, 2012, 09:21:36 am
Publicado por: fgumiel en 01 Enero, 2013, 23:10:11 pm
Publicado por: alexgn en 03 Enero, 2013, 12:47:34 pm
Publicado por: alexgn en 03 Enero, 2013, 12:49:34 pm
ayer 8*800 entre 3´02 y 2´59
hoy 15´3 km suaves
un saludo FFDR
Publicado por: fgumiel en 03 Enero, 2013, 21:12:57 pm
Yo creo que puedes empezar haciendo , 2 rodajes (lunes y viernes por ejemplo) suaves de 50´, los miercoles cambios de ritmo(una semana cortos 2´-10c y otra largos 5´4c), los cambios cortos pelin mas rapidos que tu ritmo de competi y los largos a ritmo de competi y los domingos tirada larga de 75´. Eso las primeras semanas para ir aumentando el volumen y en mitad de preparacion llegar a 60´en los rodajes y 85-90´en las tiradas largas, luego bajar progresivamente hasta la semana de la competi que será muyyyyyy suave, con eso deberia valer fgumiel, un saludo
Muchas gracias alexgn, mas o menos es lo que estaba pensando hacer despues de ver muchos planes de entrenamiento.
Publicado por: Patxi Metxas en 03 Enero, 2013, 22:19:36 pm
Publicado por: ekebbbapg en 04 Enero, 2013, 19:57:12 pm
M - rodaje recuperación, 9,5 km a unos 6'00'' el km (como mandan los cánones, ¿eh?) CHACHI
X - 1 km c.c. + 11 km a ritmo controlado 4'20''-4'35'' (total 12 km en 53'46'', media 4'29'')
J - 11,5 km muy suaves
V - 23 km a ritmo controlado 4'30''-4'50'' haciendo Campo San Francisco (Oviedo) - Las Caldas - Campo San Francisco (total 23,1 km en 1:48'26'', media 4'42''; desnivel total acumulado, 305 m). Pasé la MM en 1:39'15''.
Semanita de 60 km, con mucho rodaje suave y mucho ritmo controlado, sin series. Mañana, descanso activo (dos horas de pádel) y el domingo, descanso total. El lunes, retomo series (7 miles).
Publicado por: mrpatata en 05 Enero, 2013, 12:57:03 pm
Publicado por: alexgn en 06 Enero, 2013, 11:23:42 am
Adios Adios Adios Adios Que pasa Que pasa Que pasa :drinks: :drinks:
Publicado por: ekebbbapg en 06 Enero, 2013, 17:25:01 pm
Hoy 14´5 km, ayer 20´5 km, para completar la semana con 103 km, saludos ffdr
¿103 km en una semana?
::-o ::-o ::-o
Pero alexgn, ¿qué estás preparando, la MM de Getafe o los 100 km Madrid-Segovia?
;D
Publicado por: alexgn en 07 Enero, 2013, 08:12:05 am
::-o ::-o ::-o ::-o ;D :D ::-o ::-o ::-o ::-o
Publicado por: runningbox en 07 Enero, 2013, 18:08:06 pm
Publicado por: ekebbbapg en 08 Enero, 2013, 16:56:49 pm
L - rodaje 14,7 km en 1:11', incluyendo un par de km con cuestas duras hacia el final del recorrido (total 14,7 km, media 4'51'')
M - 3 km c.c. + 20 cambios de 30' a tope (rec: 1'30'' al trote) + 3 km c.c. + 3 km a ritmo 4'30'' (total 14,4 km, media 5'00'')
Publicado por: alexgn en 08 Enero, 2013, 19:08:04 pm
hoy 10*400 1:27 a 1:30, facil, facil
Publicado por: runningbox en 08 Enero, 2013, 21:22:26 pm
total que hoy despues de currar , una buena tumbada en el sofa , 2 horas y con muy buenas sensaciones
Publicado por: brad en 08 Enero, 2013, 21:38:06 pm
hasta la kedada de ayer en la casa de campo llebaba 15 dias sin correr , y hoy he estado todo el dia que me dolia tooo , savia que tenia muchos huesos , pero no savia que tenia tanto musculo me duelen todos ,Grande running pero no olvides estirar ;) aunque sea el brazo pa levantar el cubata
total que hoy despues de currar , una buena tumbada en el sofa , 2 horas y con muy buenas sensaciones
rantamplan mode
Publicado por: _Alberto_ en 09 Enero, 2013, 23:38:19 pm
Eso sí, descanso activo. He empezado hoy con 1 horita de piscina... éste mes voy a ser "forofo del swimming" ;-)
Alternaré con un poco de bici y de gym, para en febrero volver progresivamente a la carrera.
El objetivo: volver a coger el punto para las carreras de primavera.
Se me va a hacer largo éste mes sin correr. Me consuelo viendo vuestros entrenos y marcas
Saluds
Publicado por: ekebbbapg en 10 Enero, 2013, 17:09:06 pm
(...)
Se me va a hacer largo éste mes sin correr. Me consuelo viendo vuestros entrenos y marcas
Viendo tu foto del perfil... ¿1:19' en MM? ¡Máquina!
Publicado por: ekebbbapg en 10 Enero, 2013, 17:14:01 pm
J - 2 km c.c. + 13 km progresivos de 4'50'' a 4'20'' + 1 km c.c. (total 16,3 km a 4'47'')
Publicado por: Daniel.J en 10 Enero, 2013, 21:39:26 pm
El martes cayeron 18 kms en progresión en 1h22'
Hoy han sido 3x(600+500+400) que han quedado así.
2'03'', 1'40'', 1'15''
2'00'', 1'38'', 1'16''
1'58'', 1'37'', 1'11''
El sabado o el domingo pretendo probarme por la Casa de Campo haciendo 24 kms a 4'20'' o así. Va ser muy duro creo yo...
Publicado por: _Alberto_ en 10 Enero, 2013, 22:51:46 pm
X - descanso (abdominales y estiramientos)
J - 2 km c.c. + 13 km progresivos de 4'50'' a 4'20'' + 1 km c.c. (total 16,3 km a 4'47'')
Gracias!! Fue en el medio maratón de Alcoy de éste año pero, en honor a la verdad, no se completó la distancia (faltaron 1.400 m, según mi gps). En cualquier caso, fue mi mejor posición (48º).
Pero vamos, viendo tus ritmos de entrenamiento, debemos estar cerca choca!
Un saludo
Publicado por: ekebbbapg en 11 Enero, 2013, 10:28:45 am
X - descanso (abdominales y estiramientos)
J - 2 km c.c. + 13 km progresivos de 4'50'' a 4'20'' + 1 km c.c. (total 16,3 km a 4'47'')
(...)
Pero vamos, viendo tus ritmos de entrenamiento, debemos estar cerca
¡No fastidies! Mi MMP es 1:32 en Villaverde hace un mes. Te veré de lejos y en el primer km. Bueno, y luego en la meta si te quedas esperando un rato...
;D
Publicado por: alexgn en 11 Enero, 2013, 16:36:04 pm
Publicado por: ekebbbapg en 13 Enero, 2013, 17:26:08 pm
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Publicado por: dabenar en 13 Enero, 2013, 20:02:11 pm
V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Publicado por: potro en 13 Enero, 2013, 20:18:38 pm
A mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Publicado por: dabenar en 13 Enero, 2013, 20:24:39 pm
Igual q yo, de echo estaba federado y jugando torneos pero ya nada, acabo fundido y con muchos dolores. Además me gusta más esto del running q hay mejor rollo y eres tu solo el q se lo guisa y se lo comeA mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Publicado por: ekebbbapg en 16 Enero, 2013, 08:55:10 am
Igual q yo, de echo estaba federado y jugando torneos pero ya nada, acabo fundido y con muchos dolores. Además me gusta más esto del running q hay mejor rollo y eres tu solo el q se lo guisa y se lo comeA mí me pasa igual Dabenar, lo cogí con fuerza hace un año y he desistido,al dia siguiente de jugar ( en mi caso pachanguillas sin mucho nivel) parecia un robot,espalda ,gluteos....me dolia todo. :suicide:V - descanso activo (1 h pádel)Yo llevo unos años jugando al Padel pero desde q estoy corriendo, año y medio, cada vez q juego acabo con dolor de espalda, a ti te sienta bien?
S - 19,2 km en 1:32' (4'48''/km)
D - descanso activo (5 km c.c. muy suaves)
Pues no creo que sea muy buen complemento para el running, además del riesgo de lesiones que conlleva. Pero yo me lo paso muy bien, al menos los viernes que quedo con amiguetes y nos echamos unas risas...
Alguna vez que he jugado campeonatos es distinto: ahí te encuentras de todo, que hay mucho bobo al que le das una pala, le pones un polito y un flequillito repeinado y se cree algo...
Publicado por: ekebbbapg en 16 Enero, 2013, 08:59:27 am
:punish:
Mañana intentaré retomar los entrenamientos, si el cuerpo me lo permite. Ya veré qué tal llego a Getafe el 27... ¡ahora mismo como que no lo veo muy claro!
Publicado por: runningbox en 16 Enero, 2013, 23:23:31 pm
Publicado por: Gandalf en 16 Enero, 2013, 23:31:58 pm
...ahora la natacion super aburrida , no puedes hablar con nadie , si no ya saveis lo que pasa , aunke pienso repetir
Lo que si puedes es oir música. Yo compre de regalo a un amigo unos cascos y un porta-ipod sellado para poder oir música mientras nadas...
Nunca lo he probado, porque yo nadar, lo que se dice nadar, nada >:-(
:wizard:
Publicado por: Gandalf en 16 Enero, 2013, 23:37:31 pm
:wizard:
Publicado por: Bounce en 17 Enero, 2013, 00:21:43 am
Publicado por: Gandalf en 17 Enero, 2013, 08:27:55 am
o algo así....
:wizard:
Publicado por: Bounce en 17 Enero, 2013, 09:10:54 am
Publicado por: alexgn en 18 Enero, 2013, 11:36:09 am
-L 10 km suaves 56´
-M 5*1000 (3:53-53-55-54-45) guardando fuerzas
-X 40 minutos suaves
-J descanso
-V hoy trotaré 20-30´ y haré unas rectas de 100-200 m a 3´50-55´
-S descanso
-D ¿¿¿¿39:50?????
un saludo FFDR
Publicado por: ekebbbapg en 18 Enero, 2013, 13:27:01 pm
Ultimos entrenos antes del 10 km de Alovera:
-L 10 km suaves 56´
-M 5*1000 (3:53-53-55-54-45) guardando fuerzas
-X 40 minutos suaves
-J descanso
-V hoy trotaré 20-30´ y haré unas rectas de 100-200 m a 3´50-55´
-S descanso
-D ¿¿¿¿39:50?????
un saludo FFDR
Tienes el sub-40 en las piernas, alexgn. ¡Ánimo el domingo!
Publicado por: alexgn en 18 Enero, 2013, 15:13:57 pm
Publicado por: runningbox en 18 Enero, 2013, 22:21:25 pm
Publicado por: maki en 20 Enero, 2013, 11:04:31 am
El plan este que estoy haciendo lo saque del libro "El Manual Del Buen Corredor,de Javier Serrano",mi objetivo esta en bajar de los 50' en los 10k,y me surge una duda en la segunda semana de preparar el 10k en menos de 47'(es el que elegi por acercarse mas a lo que busco)
Pone esto:
Entrenamiento 2.Series 10x100m.20'calentamiento+4x70m+3'descanso+10x100m(30" de recuperación)+10'de trote.El ritmo medio de las series debe rondar los 20-21".
Mi duda viene por la primera serie de 10x100,yo creo que es como si digiera "Entrenamiento 2.Series 10x100m" vamos que no creo que te tengas que hacer una serie de esas sin antes haber calentado.
Me imagino que el entrenamiento empieza con los 20' de calentamiento no?
Publicado por: Mario 82 en 20 Enero, 2013, 14:37:22 pm
Entrenamiento 2.Series 10x100m.20'calentamiento+4x70m+3'descanso+10x100m(30" de recuperación)+10'de trote.El ritmo medio de las series debe rondar los 20-21".
Mi duda viene por la primera serie de 10x100,yo creo que es como si digiera "Entrenamiento 2.Series 10x100m" vamos que no creo que te tengas que hacer una serie de esas sin antes haber calentado.
Me imagino que el entrenamiento empieza con los 20' de calentamiento no?
Eso es, primero pone como el título del entrenamiento y luego pasa a desglosarlo. Por tanto en ese entreno tienes que empezar por 20' de calentamiento, hacer rectas progresivas de 70m, 3' de descanso (sin parar), las series y 15' de trote.
Publicado por: maki en 20 Enero, 2013, 15:14:13 pm
Publicado por: runningbox en 20 Enero, 2013, 17:22:05 pm
Publicado por: ekebbbapg en 20 Enero, 2013, 23:42:49 pm
J - 6 km muy suaves + 7 km controlados (entre 4'45'' y 4'30'') - total 13,3 en 1:10'
V - descanso (1 h pádel)
S - descanso
D - 14 km controlados (entre 4'45'' y 4'25'') + 5 km muy suaves - total 19,1 km en 1:31'
Publicado por: ekebbbapg en 21 Enero, 2013, 17:27:25 pm
L - rodaje 14 km en 1:10', empezando a 5'20'' y acabando a 4'45''
Publicado por: Daniel.J en 21 Enero, 2013, 19:59:13 pm
A destacar 3 entrenos.
Martes: 8 cambios de 500 a 1'45'' el fuerte y recuperando en 2'15''(más o menos), saliendo los 8 kms a una media de 3'55''.
Jueves: 6 kms en 22', es decir, a 3'40'' de media.
Domingo: 14,400 kms en 59'23''
Quizás el rodaje de ayer fue el que se me hizo más duro, seguramente motivado por la carga de kilómetros.
El caso es que tras terminar empecé a notar un dolor en el gemelo que se fue acrecentando a lo largo del día. Afortunadamente, tras darme por la noche un masaje en la zona, parece que sólo era una contractura leve y hoy tan sólo he notado unas leves molestias.
Ahora a descansar esta semana para llegar a tope el domingo.
Publicado por: runningbox en 22 Enero, 2013, 22:36:02 pm
Publicado por: alexgn en 23 Enero, 2013, 12:28:09 pm
Publicado por: ekebbbapg en 23 Enero, 2013, 17:23:08 pm
X - 3 km c.c. + 3x1.000 (4'01''; 3'57''; 3'52'') + 3x500 (1'54''; 1'52''; 1'41'') + 3 km c.c. (en total, 10,5 km a 4'34'')
Mañana descanso, el viernes partido de pádel y el sábado un trotecillo cochinero de 5-6 km y unas cuántas rectas progresivas.
Publicado por: runningbox en 23 Enero, 2013, 20:37:19 pm
Publicado por: Bounce en 24 Enero, 2013, 12:53:51 pm
¿A que ritmo deben hacerse las series en comparacion a tu ritmo max por ejemplo en un 10K?..... mi ritmo max en un 10K ronda los 5 min/km y en Media 5:30 min/km y las he hecho a 4:10-4:02-4:06 y 3:44 .... ¿es correcto?...¿son rapidas o son lentas?.... no tengo ni idea....
Otras cuestiones.... ¿que distancias hay que hacer de series en funcion de si estas entrenando una media o un 10K?.... ¿y cantidad habitual de ellas?..... el reposo entre las mismas ¿cual es?....¿varia en funcion de la distancia de la serie?.....
La verdad que no tengo casi ni idea, nunca he hecho series, solo rectas alguna vez y no se casi nada del tema.....
Publicado por: noclearpath en 24 Enero, 2013, 13:39:39 pm
...¿son rapidas o son lentas?...
Te han salido rápidas diría yo... Cuando yo hago 500 los hago sobre 1'50''-1'55''
....... ¿que distancias hay que hacer de series en función de si estas entrenando una media o un 10K?....
Medias o 10k yo diría que las mismas distancias, desde 200m hasta 5k, tienes de todo...
.... ¿y cantidad habitual de ellas?.....
En series cortas (hasta 500 m) yo no haría mas de 6-7.5 km en total. en largas por debajo de 10k en total.
..... el reposo entre las mismas ¿cual es?....¿varia en función de la distancia de la serie?.....
Esto ya es mas delicado, se potencian factores distintos dependiendo del ritmo de la serie y de los descansos... no hay un estándar por así decirlo, depende de que estés trabajando.
Publicado por: Bounce en 24 Enero, 2013, 14:21:54 pm
Yo he reposado mas o menos hasta que las pulsaciones han vuelto a un parametro logico..... ¿es una opcion razonable?..... y lo de depende de lo que estes trabajando, ¿exactamente a que se refiere?
Esto ya es mas delicado, se potencian factores distintos dependiendo del ritmo de la serie y de los descansos... no hay un estándar por así decirlo, depende de que estés trabajando.
Publicado por: mrpatata en 24 Enero, 2013, 15:18:03 pm
Publicado por: noclearpath en 24 Enero, 2013, 15:49:10 pm
Tenemos que ver nuestro estado actual como la carpa de un circo antes de montar. cuando entrenamos elevamos la carpa con un mástil, depende de donde coloquemos el mástil la carpa se eleva de una u otra manera. Nuestra intención será elevarla de tantos puntos como sea posible y tanto como sea posible. Jugando con los ritmos y las recuperaciones acostumbramos a nuestro cuerpo a trabajar fatigado (con niveles de ácido láctico elevados, producidos por la metabolización del oxigeno en los músculos) lo que adiestrara nuestro metabolismo para contrarrestar esa circunstancia. No hay misterios, si demandamos a nuestro organismo mas rendimiento y lo hacemos de manera controlada, nuestro organismo pondrá los medios para satisfacer esa demanda. Si nos pasamos tanto en ritmos como en recuperaciones no conseguimos los objetivos ya que nuestro organismo no "aprende" nada de la experiencia.
No se si lo he liado mas :sorry:
Publicado por: Bounce en 24 Enero, 2013, 15:51:18 pm
Publicado por: Daniel.J en 24 Enero, 2013, 21:13:44 pm
Lo que sí te aseguro es que hacer los 500 a 4' pelaos está muy pero que muy bien.
Publicado por: piter332 en 24 Enero, 2013, 23:57:10 pm
Como demonios sabes a la velocidad que estas corriendo????
Me refiero a una serie corta, de 200 o 400
Porque la instantanea del Garmin, no es muy real.
Porque el tiempo que has tardado en hacerlo, lo ves al final.
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 07:56:21 am
Pregunta tonta, seguro, pero la hago.
Como demonios sabes a la velocidad que estas corriendo????
Me refiero a una serie corta, de 200 o 400
Porque la instantanea del Garmin, no es muy real.
Porque el tiempo que has tardado en hacerlo, lo ves al final.
Buena pregunta.
Supongo que habrá modelos que permitan programar entrenamientos con series (laps) más cortas, pero mi Garmin 210 el lap más corto que permite es de 500 m. Es decir, puedes programar un entrenamiento que sea: 5 km calentamiento + 10x500 + 3 km enfriamiento, e ir viendo el ritmo según haces cada serie.
Para series más cortas, yo voy haciendo el cálculo mentalmente: empiezo las series siempre en un km exacto, veo el tiempo de la primera serie y luego voy viendo si el ritmo medio del lap sube o baja hasta alcanzar el siguiente km, y de esa forma hago el cálculo de cada serie.
Sorry, creo que te he liado más todavía, ¿no?
Publicado por: Bounce en 25 Enero, 2013, 07:59:35 am
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 08:04:22 am
...¿son rapidas o son lentas?...Te han salido rápidas diría yo... Cuando yo hago 500 los hago sobre 1'50''-1'55''
Yo creo que depende de la distancia que estés preparando. En los planes de entrenamiento que yo sigo (los de Rodrigo Gavela "adaptados" por servidora), los ritmos de las series en el plan de 10k son bastante más rápidos que las del de MM.
Aunque, por otra parte, en el informe de la prueba de esfuerzo sólo marcaba dos ritmos, uno para series cortas y otro para series largas (3'20'' y 3'45'' en mi caso). Supongo que por simplicidad, claro.
En todo caso, yo creo que Noc tiene toda la razón: las series no consisten en ir a tope, sino en hacer ritmos rápidos que el cuerpo pueda ir asimilando. Lo mismo con los ritmos controlados y con los progresivos: no consiste en correr un 15k a tope en el entrenamiento, sino en ir adaptando tu cuerpo poco a poco a correr cada vez distancias más largas a un ritmo que se va aproximando al de la carrera objetivo.
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 08:05:37 am
Piter, como tu dices, el Garmin falla mas que una escopeta de feria con la velocidad real instantanea..... yo ayer lo hize marcandome un tiempo objetivo aprox.... por ejemplo, si quieres hacer una serie de 400m a 5min/km te tienen que salir 2 minutos..... entonces mas o menos mentalmente ya se que el 200 hay que pasarlo en 1 minuto y cosas asi.... y lo controlo con el cronometro y la distancia del gps del garmin.... no se si sera muy liado pero yo ayer lo hice asi.... a ver si alguien nos dice algun metodo mejor....
Eso es más o menos lo que quería decir en mi post anterior... pero mejor explicado (en el tuyo)... :clapping:
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 08:14:01 am
¿Qué tiempo/distancia de calentamiento y de enfriamiento hacéis antes y después de las series? Yo suelo hacer 25 minutos ó 5 km de calentamiento y 15 minutos ó 3 km de enfriamiento (Gavela dixit), pero ya me ha dicho alguna gente que es demasiado... es verdad que al final me salen unas buenas kilometradas esos días, probablemente más de las debidas en un día de series.
Publicado por: Bounce en 25 Enero, 2013, 08:35:16 am
Ya que estamos con preguntas sobre series:
¿Qué tiempo/distancia de calentamiento y de enfriamiento hacéis antes y después de las series? Yo suelo hacer 25 minutos ó 5 km de calentamiento y 15 minutos ó 3 km de enfriamiento (Gavela dixit), pero ya me ha dicho alguna gente que es demasiado... es verdad que al final me salen unas buenas kilometradas esos días, probablemente más de las debidas en un día de series.
Pues ya que lo comentas, a mi tambien me interesa.... yo creo que para el enfriamiento 15 min esta bien, pero de calentamiento ni idea, ayer yo hice 8 km, pero como podia haber hecho 6 o 12, fue completamente a boleo....
Publicado por: mrpatata en 25 Enero, 2013, 08:39:02 am
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 08:57:44 am
Publicado por: Daniel.J en 25 Enero, 2013, 09:42:59 am
Publicado por: mrpatata en 25 Enero, 2013, 11:07:14 am
http://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/errores-comunes-en-el-running (http://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/errores-comunes-en-el-running)
Y luego para estirar tampoco viene mal:
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html (http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html)
Publicado por: ekebbbapg en 25 Enero, 2013, 11:27:39 am
Efectivamente 25' y 15' está bien. Hombre si te vas a meter 8 miles yo creo que con 15' o 20' de calentamiento valdría. Y viceversa, si te vas a meter, por ejemplo, 6x500 pues a lo mejor media hora de calentamiento.
El día que hago ocho miles me llevan en carretilla a la ducha, no hay enfriamiento...
;D
Publicado por: JVGM en 25 Enero, 2013, 14:44:13 pm
Pregunta tonta, seguro, pero la hago.
Como demonios sabes a la velocidad que estas corriendo????
Me refiero a una serie corta, de 200 o 400
Porque la instantanea del Garmin, no es muy real.
Porque el tiempo que has tardado en hacerlo, lo ves al final.
Yo tengo el 205 así que más antiguo no puede haberlo, y la pantalla principal con una vista predeterminada así, cuatro ventanitas y una de ellas es el ritmo (de ese momento), que es lo más aproximado en función de la zancada, cadencia, etc.
Luego puedes programar otras que van pasando información según tu configuración, los más avanzados no funcionan así?
De todas maneras recuérdamelo el domingo y te lo enseño.
Galaxy JVGM
Publicado por: Daniel.J en 25 Enero, 2013, 15:01:47 pm
Efectivamente 25' y 15' está bien. Hombre si te vas a meter 8 miles yo creo que con 15' o 20' de calentamiento valdría. Y viceversa, si te vas a meter, por ejemplo, 6x500 pues a lo mejor media hora de calentamiento.
El día que hago ocho miles me llevan en carretilla a la ducha, no hay enfriamiento...
;D
Si te sirve de consuelo yo nunca lo he hecho, siempre hago 6, y pienso seguir haciéndolo así de momento, pero sí he visto a gente que los ha hecho. Yo sólo de pensarlo :suicide:
Publicado por: mrpatata en 25 Enero, 2013, 22:10:42 pm
Publicado por: ekebbbapg en 26 Enero, 2013, 00:13:44 am
Pues en la preparación de una maratón te haces 10 miles. Se supone que en las series no deberías acabar en carretilla, si es así algo estas haciendo mal.
Todo depende de los ritmos, claro, no es lo mismo hacerlas a 4'15'' que a 3'45''...
En todo caso, donde puse "el día que hago" debería decir "el día que haga". 2x4.000, [2x3.000+1x2.000] e incluso 2x5.000 sí he hecho, pero no 8x1.000...
Uy
Publicado por: mrpatata en 26 Enero, 2013, 00:38:22 am
Pues en la preparación de una maratón te haces 10 miles. Se supone que en las series no deberías acabar en carretilla, si es así algo estas haciendo mal.
Todo depende de los ritmos, claro, no es lo mismo hacerlas a 4'15'' que a 3'45''...
En todo caso, donde puse "el día que hago" debería decir "el día que haga". 2x4.000, [2x3.000+1x2.000] e incluso 2x5.000 sí he hecho, pero no 8x1.000...
Uy
Si lo entiendo, cada uno tiene su ritmo, pero a lo mejor tu esfuerzo en el 3'45" es el mío en el 4'15". Ya me dais envidia sana con los ritmos que lleváis. Lo que digo es que da igual la serie que hagas, debes ir de más suave a más fuerte y siempre viendo que recuperas bien entre ellas. Si cuesta acabar a la intensidad que sea y recupera mal (vamos la carretilla) entonces es que estas yendo a un ritmo excesivo. A lo mejor me estoy pasando de listo que yo tampoco controlo mucho, pero es lo que tengo entendido. Que alguien me corrija si me equivoco.
Publicado por: runningbox en 26 Enero, 2013, 17:10:04 pm
Publicado por: alexgn en 26 Enero, 2013, 17:31:44 pm
Publicado por: runningbox en 28 Enero, 2013, 21:19:20 pm
Publicado por: runningbox en 29 Enero, 2013, 17:55:00 pm
Publicado por: MADROÑERO en 29 Enero, 2013, 20:20:55 pm
Después de las semanitas que llevabamos de viento, frío, lluvia, nieve, ciclogénesis etc..........Hoy a sido un verdadero gozo salir a trotar tranquilamente por los caminos loranqueños al mediodía, una horita de disfrute total con ese solecito tan rico que teníamos y todo tan verdecito.
Que gusto da correr en estos días, no te cansas........y parece que va a seguir así estos días, pués hala a aprovecharlo toca!!! que ya estoy con el plan "Road to Mapoma". :dance1:
Publicado por: runningbox en 31 Enero, 2013, 23:06:18 pm
Publicado por: runningbox en 05 Febrero, 2013, 23:19:47 pm
Publicado por: ekebbbapg en 05 Febrero, 2013, 23:30:32 pm
L28 y M29 - Descanso
X30 - 14 km alternando 1 km a 5'00''-5'10'' y 1 km a 4'20''-4'30'' (total 14 km en 1:06')
J31 - 9'5 km muy suaves + 4.000 en 15'59'' (total 13'5 km en 1h13')
V1 - descanso (1 hora de pádel)
S2 - descanso (1 hora de fútbol)
D3 - 16 km con cuestas (desnivel acumulado, 300m) en 1:17' + 6 km muy suaves (total, 22 km en 1:51')
L4 - Descanso
M5 - 5 km c.c. + 6 km fartlek (cambios de 1' a 3'25''-3'40'' el rápido y 4'20''-4'30'' el lento) + 4 km c.c. (total 15 km en 1:09')
Publicado por: ekebbbapg en 06 Febrero, 2013, 17:12:12 pm
Publicado por: runningbox en 07 Febrero, 2013, 22:56:07 pm
Publicado por: ekebbbapg en 13 Febrero, 2013, 18:30:47 pm
L11 - descanso
M12 - descanso (1 hora pádel)
X13 - 5,5 km c.c. + 8x800 (de 3'02'' a 2'54'' el 800) + 3 km c.c. - total 14 km en 1:02'
Publicado por: runningbox en 13 Febrero, 2013, 21:57:06 pm
Publicado por: _Alberto_ en 13 Febrero, 2013, 23:44:27 pm
Para empezar, 29´a ritmo suave, si bien los últimos milqui me he gustado un poquito, no lo he podido evitar.
Al final 6 kilometritos, e iremos subiendo cada día un poco la intensidad o la duración... Y es que habrá que ir buscando ya una carrera para Abril!!!
Un saludo a tod@s
Publicado por: ekebbbapg en 14 Febrero, 2013, 16:47:42 pm
Publicado por: ekebbbapg en 17 Febrero, 2013, 23:42:38 pm
S16 - descanso
D17 - tirada larga: 22,5 km en 1:53'
Publicado por: ekebbbapg en 19 Febrero, 2013, 17:43:36 pm
M19 - 3,5 km c.c. + 14x400 (de 1'36'' a 1'25'') + 1,5 km c.c.
Cuando salía hacia el Retiro he visto que llovía a mares, así que me he ido al gimnasio y me he cascado unas series cortas en cinta, sin forzar mucho (que la cinta es un auténtico suplicio) y luego media hora de abdominales y tren superior.
Mañana, rodaje de 15 km progresivo; el jueves, rodaje supersuave de 9-10 km; el viernes, una horita de pádel; y el sábado a descansar, que el domingo nos esperan 26 km sobre el barro en Torrejón.
Publicado por: mrpatata en 19 Febrero, 2013, 21:41:35 pm
Mañana series, viernes otros 65 minutejos y el domingo un par de horas como mucho por Valdelatas.
Publicado por: runningbox en 19 Febrero, 2013, 22:19:58 pm
Publicado por: _Alberto_ en 19 Febrero, 2013, 23:43:43 pm
Martes: Natación
Miércoles: 6 km suaves, -> go.nike.com/37k8khc (http://go.nike.com/37k8khc)
Viernes: 6 km un poco más intensos -> go.nike.com/01jinsjd (http://go.nike.com/01jinsjd)
Domingo: 8 km tranqui -> go.nike.com/02tbm60n (http://go.nike.com/02tbm60n)
Poco a poco os iré cogiendo, que veo que os marcáis buenas tiradas choca!
Un saludo
Publicado por: pepecharlie67 en 20 Febrero, 2013, 17:06:41 pm
A mi 6 miles me parecen un pelin cortos y hablo para entrenar un 10000 - Media. Parto de la premisa de que si haces miles, es porque quieres mejorar marca en carrera.
Bien, pues a ver como enfoco esto. Los miles es cierto que te van pesando a medida que van pasando las series. La primera serie, la segunda y la tercera son bastante asequibles y a partir de la 4º, 5º empiezan a picar. Si solo tienes 6, el 5º le haces como puedes, y el 6º le haces a vida o muerte como suelo decir, porque es el ultimo.
Pero la cosa cambia cuando son 8. Cuando llevas 5 estas cansado, logico, pero tienes que acostumbrar al cuerpo a entrenar tambien con la cabeza. Si enseñas al cuerpo a abandonar cuando esta cansado, en carrera a la minima, reduciremos el ritmo dado que no estamos acostumbrados a ir a esos ritmos con esa fatiga. No se si me explico... Vaya, que yo prefiero hacer 8x1000 aunque sea a 2'' o 3'' por debajo que ir a hacer 6 a tope, ya que no estoy trabajando bien. Tambien hay que tener en cuenta el factor "tiempo de recuperacion". No es lo mismo recuperar 1'30'' que 2', de hecho para nada... ni se parece el entreno, dado que si el tiempo de recuperacion es de 1'15'' por ejemplo, aun no has recuperado y las pulsaciones siguen siendo altas...
Publicado por: ekebbbapg en 20 Febrero, 2013, 17:14:27 pm
Os estoy leyendo sobre los miles...
A mi 6 miles me parecen un pelin cortos y hablo para entrenar un 10000 - Media. Parto de la premisa de que si haces miles, es porque quieres mejorar marca en carrera.
Bien, pues a ver como enfoco esto. Los miles es cierto que te van pesando a medida que van pasando las series. La primera serie, la segunda y la tercera son bastante asequibles y a partir de la 4º, 5º empiezan a picar. Si solo tienes 6, el 5º le haces como puedes, y el 6º le haces a vida o muerte como suelo decir, porque es el ultimo.
Pero la cosa cambia cuando son 8. Cuando llevas 5 estas cansado, logico, pero tienes que acostumbrar al cuerpo a entrenar tambien con la cabeza. Si enseñas al cuerpo a abandonar cuando esta cansado, en carrera a la minima, reduciremos el ritmo dado que no estamos acostumbrados a ir a esos ritmos con esa fatiga. No se si me explico... Vaya, que yo prefiero hacer 8x1000 aunque sea a 2'' o 3'' por debajo que ir a hacer 6 a tope, ya que no estoy trabajando bien. Tambien hay que tener en cuenta el factor "tiempo de recuperacion". No es lo mismo recuperar 1'30'' que 2', de hecho para nada... ni se parece el entreno, dado que si el tiempo de recuperacion es de 1'15'' por ejemplo, aun no has recuperado y las pulsaciones siguen siendo altas...
De acuerdo con lo del número de series, pero... más de 6 miles a ritmo de 80-90% es duro, muuuy duro!
Respecto al tiempo de recuperación, ¿tú qué recomiendas? ¿meter ritmos un pelín más rápidos con más descanso entre series (por ejemplo minuto y medio o dos minutos) o subir tres o cuatro segundos por serie y bajar el tiempo de descanso a un minuto?
Publicado por: pepecharlie67 en 20 Febrero, 2013, 17:27:16 pm
Si cuesta acabar a la intensidad que sea y recupera mal (vamos la carretilla) entonces es que estas yendo a un ritmo excesivo.
Yo no creo que hacer series a tope sea bueno. Muchas veces tendemos a confundir a hacer series a "toloquede" a hacer series. Considero hacer series, hacer tiradas cortas a un ritmo fuerte pero controlado. Esto es... Hacerte 2x4000 a 4' por ejemplo, y no de menos a mas... sino hacerlo.
Entonces, lo que marca un ritmo de serie, es un objetivo que te marques, y que sea real. Esto es... tengo una marca de 42'30'' en 10.000, muy bien, me quiero marcar de objetivo bajar de 42' para la siguiente... Para ello, tienes que trabajar a (pongamos, y no creo que me vaya mucho) 4' el km del 4000, para que mi cuerpo se adapte a este ritmo, y vaya cogiendo esta cadencia de cara a la carrera objetivo.
Obviamente, a medida que vayan pasando los km's, iran pesando los km's en las piernas, pero hay que sufrir. Y ese sufrimiento sera el que determine si estas o no, para hacer esa marca. En el momento en que piensas que es imposible, se acaba el objetivo. Por lo que hay que sufrir en los entrenos.
Os pongo un ejemplo que me paso antes de la san silvestre. Mi objetivo era bajar de una marca, para ello, tenia que hacer los 15x400 dos o tres sabados antes, a un ritmo bastante durete. Bueno, en el 7 estaba muerto. Mis compañeros de viaje y objetivo, iban bastante bien, bastante sueltos... ese entreno acabe la ultima serie y estuve como unos 30 segundos intentando recuperar el aliento. Al final en san silvestre consegui el objetivo, que es lo que se trataba :D.
Vaya, que despues de toda esta chapa, resumo diciendo que entrenando hay que sufrir (obviamente si te estas mareando o te encuentras mal no... claro jaja).
Publicado por: runningbox en 20 Febrero, 2013, 20:12:09 pm
Publicado por: Bounce en 20 Febrero, 2013, 21:02:02 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 20 Febrero, 2013, 21:55:03 pm
Dicen, no se si es verdad, que las series o el incremento de velocidad ayuda a alargar la zancada y ser eficiente en carreras o entrenos más lentas.
Es así?
Por otro lado, yo como ya sabéis alguno, me cargo las zapas cada pocos kms pese a mis 60 kg...
blanca, de cebollada, me dice es por culpa de como piso, que debe de ser muy enérgica en el ataque cm el talón y por eso me como amortiguación y suela.
Alguien sabe como,podría ser menos enérgico e el ataque? Es posible corregir la forma de pisar?
De momento nada más...
Gracias a todos
Publicado por: fgumiel en 20 Febrero, 2013, 22:25:23 pm
Publicado por: mrpatata en 21 Febrero, 2013, 08:54:34 am
Tambien veo esto...Si cuesta acabar a la intensidad que sea y recupera mal (vamos la carretilla) entonces es que estas yendo a un ritmo excesivo.
Yo no creo que hacer series a tope sea bueno. Muchas veces tendemos a confundir a hacer series a "toloquede" a hacer series. Considero hacer series, hacer tiradas cortas a un ritmo fuerte pero controlado. Esto es... Hacerte 2x4000 a 4' por ejemplo, y no de menos a mas... sino hacerlo.
Entonces, lo que marca un ritmo de serie, es un objetivo que te marques, y que sea real. Esto es... tengo una marca de 42'30'' en 10.000, muy bien, me quiero marcar de objetivo bajar de 42' para la siguiente... Para ello, tienes que trabajar a (pongamos, y no creo que me vaya mucho) 4' el km del 4000, para que mi cuerpo se adapte a este ritmo, y vaya cogiendo esta cadencia de cara a la carrera objetivo.
Obviamente, a medida que vayan pasando los km's, iran pesando los km's en las piernas, pero hay que sufrir. Y ese sufrimiento sera el que determine si estas o no, para hacer esa marca. En el momento en que piensas que es imposible, se acaba el objetivo. Por lo que hay que sufrir en los entrenos.
Os pongo un ejemplo que me paso antes de la san silvestre. Mi objetivo era bajar de una marca, para ello, tenia que hacer los 15x400 dos o tres sabados antes, a un ritmo bastante durete. Bueno, en el 7 estaba muerto. Mis compañeros de viaje y objetivo, iban bastante bien, bastante sueltos... ese entreno acabe la ultima serie y estuve como unos 30 segundos intentando recuperar el aliento. Al final en san silvestre consegui el objetivo, que es lo que se trataba :D.
Vaya, que despues de toda esta chapa, resumo diciendo que entrenando hay que sufrir (obviamente si te estas mareando o te encuentras mal no... claro jaja).
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Publicado por: NACHO_COOPER en 21 Febrero, 2013, 08:57:02 am
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Por cierto MrPatata... han abierto ya al tráfico peatonal el parque empresarial de valdelacasa, el que está entre Valdelatas y Alcobendas. Por si quieres extender tus entrenos por la zona.
Un saludo,
NAcho
Publicado por: Gandalf en 21 Febrero, 2013, 09:11:48 am
L - Estiramientos.
M - 15 Km Recuperación a 5:35 con las cuestas del barrio.
X - 10 Km. en el Juan Carlos I a 5:15 para probar el parque. Muchas vueltas para 10k.
La previsión es:
J - Series 15'+7x1000 (4:15-4:20)+20' por zonas llanas, que hace mucho que no pruebo velocidad
V - Descanso
S - 10 Km rápidos por El Retiro (4:45-5:00), a ver si soy capaz
D - Tirada Larga por El Pardo (18-20 Km) con Alarmino y Audiomovil sin ritmo pensado inicialmente....para quitar el mono de Latina
Veremos como salimos de la semana, con unos 60 Km...y sobre todo con variedad de ritmos y de sitios, que mi barrio se hace un poco "cuesta arriba"....La semana que viene habrá que relajarse un poco para subir a Villalba...
:wizard:
Publicado por: mrpatata en 21 Febrero, 2013, 10:27:19 am
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Por cierto MrPatata... han abierto ya al tráfico peatonal el parque empresarial de valdelacasa, el que está entre Valdelatas y Alcobendas. Por si quieres extender tus entrenos por la zona.
Un saludo,
NAcho
Muchas gracias por la información, que ya me costaba sacarle más km a Valdelatas. Este domingo seguramente explore la zona.
Publicado por: NACHO_COOPER en 21 Febrero, 2013, 10:34:37 am
Totalmente de acuerdo, hay que sufrir para la mejora. Pero sigo diciendo que si tienes que hacer 15 y en el 7 estas muerto es que vas a un ritmo excesivo, vamos es lo que me decía mi entrenador. La última serie debe ser la más rápida.
Por cierto MrPatata... han abierto ya al tráfico peatonal el parque empresarial de valdelacasa, el que está entre Valdelatas y Alcobendas. Por si quieres extender tus entrenos por la zona.
Un saludo,
NAcho
Muchas gracias por la información, que ya me costaba sacarle más km a Valdelatas. Este domingo seguramente explore la zona.
Hoy a las 5.45-6.00Am no había nadie... porque seria? :))) :))) :)))
Publicado por: ekebbbapg en 21 Febrero, 2013, 10:57:21 am
X20 - 15 km progresivos (de 5'05'' a 4'15'') - en 1:13'
Publicado por: Fepar en 21 Febrero, 2013, 13:18:40 pm
Esta semana que no hay carrera aprovecho para hacer pruebas:
L - Estiramientos.
M - 15 Km Recuperación a 5:35 con las cuestas del barrio.
X - 10 Km. en el Juan Carlos I a 5:15 para probar el parque. Muchas vueltas para 10k.
La previsión es:
J - Series 15'+7x1000 (4:15-4:20)+20' por zonas llanas, que hace mucho que no pruebo velocidad
V - Descanso
S - 10 Km rápidos por El Retiro (4:45-5:00), a ver si soy capaz
D - Tirada Larga por El Pardo (18-20 Km) con Alarmino y Audiomovil sin ritmo pensado inicialmente....para quitar el mono de Latina
:wizard:
Que pasa compi, yo entre semana caliento en la cama(8 horas minimo), estiro en el sofá(3 por lo menos) y los fines de semana alguna carrerita y sin esforzarte mucho :))) :))) :))) :))) :)))
Salu2
Publicado por: runningbox en 21 Febrero, 2013, 20:50:37 pm
Publicado por: roman jarritu en 21 Febrero, 2013, 22:53:30 pm
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Publicado por: Runni en 21 Febrero, 2013, 23:03:24 pm
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Me alegro Roman!! de que te encuentres cada vez más fuerte y que lo del domingo solo fuera un mal rato.
un abrazo.
Publicado por: Gandalf en 22 Febrero, 2013, 00:04:37 am
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
Te he visto pasar cuando estaba recogiendo a la enana del cole, arriba del todo de la cuesta, con tu flamante cortavientos de FFDR, pero luego te he bajado a buscar con el coche y no te he encontrado....otro día...y esto de correr no lo puedes considerar afición..es VICIO..
:wizard:
Publicado por: Bounce en 22 Febrero, 2013, 00:08:27 am
Hoy me ha tocado la tirada media de la semana en la que he completado 16,4 km por el barrio de Gandalfito, incluyendo sus cuestas, a un ritmo de 5:42. Cada vez me encuentro más fuerte por lo que sigo sin encontrarle explicación a la espantada mental :sorry: del domingo en la Tapia con la propina del bonus track.
Esta será la primera semana (6ª del plan para el Mapoma) en la que superaré los 50 km de entrenamiento en las cuatro sesiones semanales y lo cierto es que no me encuentro cansado físicamente pero me pesa bastante en el coco que cada vez le puedo dedicar menos tiempo al resto de mis aficiones :suicide:
La empanada mental a mi me ha pasado tambien alguna vez (supongo que a mas gente tambien).... no le des mas vueltas, y quedate con las buenas sensaciones..... con lo que te lo estas currando, en el Mapoma seguro que consigues tus objetivos..... choca!
Publicado por: roman jarritu en 22 Febrero, 2013, 00:22:47 am
Te he visto pasar cuando estaba recogiendo a la enana del cole, arriba del todo de la cuesta, con tu flamante cortavientos de FFDR, pero luego te he bajado a buscar con el coche y no te he encontrado....otro día...y esto de correr no lo puedes considerar afición..es VICIO
Totalmente cierto Gandalfito, hoy he estrenado mi nuevo cortavientos del equipo :girl_blum: Y aunque pensé que me iba a caer lluvia a raudales mientras corría, luego sólo se ha mojado el coche en el trayecto de ida.
Publicado por: fgumiel en 22 Febrero, 2013, 12:15:58 pm
3,5 km de calentamiento
10 cuestas, tramo medio de la CUESTA DEL CEMENTERIO
1,5 km de vuelta a la calma
total 6,3 km espero que esto me vaya sirviendo para poner las piernas a tono.
Publicado por: mrpatata en 22 Febrero, 2013, 12:33:53 pm
Hoy me tocaban 70' suaves y me han salido 75' haciendo unos 15 km. Vamos que suaves (para mí) ni de blas. Lo bueno es que no me ha sentado mal.
Publicado por: runningbox en 22 Febrero, 2013, 19:59:07 pm
Publicado por: runningbox en 23 Febrero, 2013, 21:34:36 pm
Publicado por: NACHO_COOPER en 24 Febrero, 2013, 14:23:13 pm
Obviamente ha sido por "nuestra Tapia" de SANSE. 16 kms con unos 170 m acumulados según el garmin.
Gran día. Y con buena temperatura.
He de ir algo más lento, pero bien.
Seguimos preparando la media de Madrid para tratar de ir a 6:24'/km
Un saludo
Vaya plan desde el rantamplam
Publicado por: mrpatata en 24 Febrero, 2013, 22:18:47 pm
Publicado por: fgumiel en 24 Febrero, 2013, 23:32:22 pm
Publicado por: pepecharlie67 en 25 Febrero, 2013, 12:04:52 pm
Hoy han caído 16kms. 5:55'/km aprox de media. Gracias a mi liebre de lujo, Noc.
Obviamente ha sido por "nuestra Tapia" de SANSE. 16 kms con unos 170 m acumulados según el garmin.
Gran día. Y con buena temperatura.
He de ir algo más lento, pero bien.
Seguimos preparando la media de Madrid para tratar de ir a 6:24'/km
Un saludo
Vaya plan desde el rantamplam
Buen rodaje Nacho. Pero espera que analice un poco...
Has ido a 5'55'' por la dehesa imagino, o bueno es igual... has ido a 5'55'' en un entrenamiento/rodaje, y en carrera quieres ir a 6'24''? Se que son 16km, pero no hay mucho mas que entrenar.
En la media de Madrid quieres ir saludando no? jajaja. No se las sensaciones y demas, pero vamos, si haces un rodaje a 5'55'' en la dehesa, puedes ir por debajo de 6' bien tranquilo y aun asi se me antoja que irias saludando tambien.
Solo es una impresion eh!
Publicado por: NACHO_COOPER en 25 Febrero, 2013, 12:29:30 pm
Buen rodaje Nacho. Pero espera que analice un poco...
Has ido a 5'55'' por la dehesa imagino, o bueno es igual... has ido a 5'55'' en un entrenamiento/rodaje, y en carrera quieres ir a 6'24''? Se que son 16km, pero no hay mucho mas que entrenar.
En la media de Madrid quieres ir saludando no? jajaja. No se las sensaciones y demas, pero vamos, si haces un rodaje a 5'55'' en la dehesa, puedes ir por debajo de 6' bien tranquilo y aun asi se me antoja que irias saludando tambien.
Solo es una impresion eh!
PepeCharlie, ayer... pequé de alegría... digamos que fue un rodaje por encima de lo aeróbico... mas bien anaeróbico, sensaciones? geniales, me veía bien. Javi, me frenaba pues no controlo los ritmos todavía, me faltan mas kms en mis patas y un ordenador en la cabeza...
era la dehesa, las tres marías hasta hace una semana se me atragantaban, pero las dos ultimas veces super contento de poder subirlas alegre.
las pulsaciones ayer... mejor no haberlas mirado... demasiadas altas pese a verme bien.
lo de ir a 6:24'/km en la media de madrid es por acompañar a Pearson. No quiero que vaya más rápido, hago de pseudo libre loca... jaja, a ver si me freno... si para el km 15 se ve bien apretamos para tratar de ir sobre los 6'km o lo que toque pensando en la subida de Alfonso XIII.
En Getafe me veía muy bien, iba de media a 5:40 hasta el km 14,5... pero ahí vinieron los calambres que me llevaron hasta las 2h9', según el garmin, que me paraba el tiempo en cada estiramiento de gemelos (16 veces) acabe la carrera en 2h2minutos...
por eso en Madrid, iremos de forma, creo, tranquila... será más rodaje que lo de ayer...
Este año de momento me veo mejor físicamente, en el cross de Sanse por primera vez en mi vida, hice un 5k por debajo de 5'/km de ritmo medio.
PepeCharlie, muchas gracias por los consejos y ánimos
Un saludo,
nacho
Publicado por: _Alberto_ en 25 Febrero, 2013, 23:19:09 pm
L: natación (60´)
M: rodaje corto 7.0km (4'34") http://go.nike.com/79fi5na (http://go.nike.com/79fi5na)
X: natación (60´)
J: gym
V: rodaje 10 km -> 6 km a ritmo 1 y 4 km a ritmo 2 (4'46") http://go.nike.com/8ducgcv (http://go.nike.com/8ducgcv)
D: cambios de ritmo 12.0km (4'43") http://go.nike.com/01l1j7lv (http://go.nike.com/01l1j7lv)
Saludos forof@s!!
Publicado por: ekebbbapg en 28 Febrero, 2013, 17:11:39 pm
L25 y M26 - descanso
X27 - rodaje progresivo de 15,5 km, empezando a 5'10'' y acabando en 4'15''
J28 - 3,5 km c.c. + 6x1.000 (de 4'00'' a 3'45'') + 1,5 km c.c.
Publicado por: Berne en 28 Febrero, 2013, 20:40:07 pm
Tras un tiempo inestable por problemas en los gemelos, la semana pasada encadene 4 días martes, jueves, sábado y domingo, 8km, 8km, 9km y 12km todos de carrera continua.
Esta semana no voy por mal camino Sii
Saludetes!
Publicado por: mrpatata en 03 Marzo, 2013, 16:07:25 pm
Publicado por: dabenar en 03 Marzo, 2013, 16:18:59 pm
Publicado por: Cee`d en 03 Marzo, 2013, 17:07:06 pm
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Publicado por: mrpatata en 03 Marzo, 2013, 18:19:42 pm
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Yo no he querido ni preguntar, pero entiendo que era el ritmo medio total en los 1500.
Publicado por: dabenar en 03 Marzo, 2013, 19:04:40 pm
Jajaja, claro claro, me refería al ritmo por km, hubiera sido demasiado, jejejeDespués de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Yo no he querido ni preguntar, pero entiendo que era el ritmo medio total en los 1500.
Publicado por: potro en 03 Marzo, 2013, 19:11:18 pm
Después de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.Vamos,vamos...Dabe... eso tiene muy buena pinta.....si señor.
:clapping: :clapping: :clapping: :clapping: :clapping: :clapping: :clapping:
Publicado por: Cee`d en 03 Marzo, 2013, 19:51:53 pm
Jajaja, claro claro, me refería al ritmo por km, hubiera sido demasiado, jejejeDespués de los 30 km del viernes, hoy 5 series de 1500, 4:29,4:22, 4:15, 4:20 y 4:10, no pensaba que se me fuesen a dar tan bien, sorprendido me hallo.
Te has echo las series de 1500 por debajo de 3 minutos el 1000?
Yo no he querido ni preguntar, pero entiendo que era el ritmo medio total en los 1500.
Jajaja ok, de todas formas son unos tiempazos.
Publicado por: ekebbbapg en 04 Marzo, 2013, 08:14:51 am
S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'
D3 - rodaje de recuperación (6 km en 33')
total - 53 km en la semana
Publicado por: JVGM en 04 Marzo, 2013, 13:39:51 pm
S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'
Ehhhhh...... no te pases que teníamos un trato no? O es que no vas a dejar nada para próximas carreras? :)))
Publicado por: dabenar en 04 Marzo, 2013, 15:03:47 pm
A ver quien mas se anima a hacerlo y hacemos una muestra grande para despues machacar a Yasso o subirle a los altares
Publicado por: ekebbbapg en 04 Marzo, 2013, 17:07:25 pm
S2 - tirada larga: 20,1 km en 1:34'
Ehhhhh...... no te pases que teníamos un trato no? O es que no vas a dejar nada para próximas carreras? :)))
Venga, prometo portarme bien estas dos semanas... si salimos a 4'15'' en Alcalá desde el km 1... :D
Publicado por: ekebbbapg en 04 Marzo, 2013, 17:10:12 pm
L4 - rodaje de 12,5 km en 1:02'
Publicado por: _Alberto_ en 04 Marzo, 2013, 22:59:23 pm
L: Natación
M: Rodaje corto 8 km con cuestas (4:42) go.nike.com/011qdlah (http://go.nike.com/011qdlah)
X: Gym + natación
V: Rodaje corto 9 km -por la nieve- (4:32) go.nike.com/6ehhr5j (http://go.nike.com/6ehhr5j)
S: Rodaje corto 9,5 km a ritmo constante (4:39) go.nike.com/a4d9brs (http://go.nike.com/a4d9brs)
Aunque no creo que llegue en muy buena forma, voy a preparar el medio maratón de Medina el 21 de Abril. Así que ésta semana acabo la pretemporada y la que viene nos ponemos en marcha
Buenas carreras!!
Publicado por: ekebbbapg en 06 Marzo, 2013, 23:16:01 pm
X6 - 2 km c.c. + fartlek: 4x(1 km a 4'50''-5'05'' + 1 km a 3'45''-4'00'') + 2 km c.c., incluyendo alguna cuesta simpática
Publicado por: ekebbbapg en 09 Marzo, 2013, 22:03:18 pm
V8 - descanso
S9 - 15,5 km por las cuestacas de Cercedilla (1:20') + unos "pequeños añadidos": 1 h de pádel + 1 h de fútbol con los niños + 1 h de frontenis.
Como os podéis imaginar, tengo las patas machacadas... ¡pero que me quiten lo bailado, me lo he pasado como un enano!
Publicado por: Filipides en 10 Marzo, 2013, 02:21:15 am
Publicado por: ekebbbapg en 12 Marzo, 2013, 16:32:39 pm
L11 - rodaje 14,5 km en 1:11'
M12 - 5,5 km c.c. + 3.000 (en 11'56'') + 4.000 (en 15'50'') + 2.000 (en 7'39'') + 1 km c.c. (total 15,5 km en 1:04')
Último entrenamiento de calidad antes de Alcalá. Ha salido redondo. Después de un 3k y un 4k por debajo de 4'/km, el 2k ha salido cojonudo, con el último km a 3'40''.
Mañana, gimnasio. Jueves, rodaje supersuave de 9-10 km. Viernes y sábado, descanso.
Publicado por: ekebbbapg en 14 Marzo, 2013, 16:41:59 pm
J14 - rodaje suave, 10 km en 53'
Un placer saludar al amigo kikeng mientras estiraba con mis compis de entrenamiento. ¡Suerte en Segovia!
Mañana, partidito tranquilo de pádel y... ¡a descansar!
Publicado por: kikeng en 14 Marzo, 2013, 19:57:08 pm
Un placer saludar al amigo kikeng mientras estiraba con mis compis de entrenamiento. ¡Suerte en Segovia!
Igualmente, eke, y suerte a ti en Mordor!!! Nos vemos en la Media de Madrid o cualquier día de éstos a mediodía en el Retiro
Publicado por: ekebbbapg en 20 Marzo, 2013, 17:35:14 pm
X 20 - Rodaje 15 km progresivo (de 5'05'' a 4'20'') en 1:12' (4'46''/km)
Publicado por: ekebbbapg en 21 Marzo, 2013, 16:06:09 pm
Publicado por: runningbox en 21 Marzo, 2013, 20:50:14 pm
Publicado por: runningbox en 28 Marzo, 2013, 19:53:53 pm
Publicado por: runningbox en 29 Marzo, 2013, 20:56:53 pm
Publicado por: runningbox en 28 Mayo, 2013, 21:36:21 pm
hoy si pude salir por la zona de valdebebas en hortaleza 7 km muy fructiferos , el foro cada vez sigue creciendo mas , me encontre con rafa1903 con el que comparti la mayor parte del entrenamiento , me comento que iba a hacer un entrenamiento trankilo pero no le vi la trankilidad por ningun sitio , como le pega tambien el amigo ,
me estraña mucho que se visite tampoco este hilo de entrenamientos con las buenas marcas que tienen los forer@s , me da que el personal entrena en negro y no lo quiere declarar , :))) :)))
Publicado por: ekebbbapg en 28 Mayo, 2013, 22:49:13 pm
Que pasa
Tras la Carrera del Agua del domingo:
L27 - descanso
M28 - rodaje 13,5 km en 1:02' (pensaba hacer 10 km tranquilos, pero me junté con mi panda de trotones del Retiro y ya se sabe, las malas compañías... ¡¡¡y eso que uno de ellos venía de cascarse la MM Ruta de la Reconquista el domingo, casi ná, 10 km subiendo y 10 bajando, en 1:32'!!!)
Publicado por: rafa1903 en 28 Mayo, 2013, 23:17:48 pm
hoy si pude salir por la zona de valdebebas en hortaleza 7 km muy fructiferos , el foro cada vez sigue creciendo mas , me encontre con rafa1903 con el que comparti la mayor parte del entrenamiento , me comento que iba a hacer un entrenamiento trankilo pero no le vi la trankilidad por ningun sitio , como le pega tambien el amigo ,
Ha sido un placer compartir esos kilometros y yo si queria ir tranquilo, pero lo unico que podia hacer era intentar seguir tu ritmo :))) :D
Mañana no creo que pueda pero a ver si volvemos a coincidir por alli.
Por cierto, primera vez que entro en este post (no lo conocia) y es que queda mucho foro por conocer :)))
Publicado por: potro en 29 Mayo, 2013, 07:54:48 am
Yo en estas tres ultimas semanas he trabajado bastante el aspecto de la velocidad con vistas a las carreras a las que estaba inscrito....rodajes a ritmos vivos ( entre 4-10 y 3-40), farletk, algo de pesas ( 1 vez por semana) y abdominales casi todos los días.
La semana que viene habrá que hacer rodajes algo más largos con vistas a Hoyos....y algo de cuestas.
Publicado por: Loydi en 29 Mayo, 2013, 07:57:34 am
Es verdad teneis más razón que un santo (Runnin), Ekebbbapg ) lo que si tengo claro es que aquí se entrena...y mucho , nada más que hay que ver la cascada de mmp carrera tras carrera( de la gran mayoría y esas marcas no salen por arte de magia.
Yo en estas tres ultimas semanas he trabajado bastante el aspecto de la velocidad con vistas a las carreras a las que estaba inscrito....rodajes a ritmos vivos ( entre 4-10 y 3-40), farletk, algo de pesas ( 1 vez por semana) y abdominales casi todos los días.
La semana que viene habrá que hacer rodajes algo más largos con vistas a Hoyos....y algo de cuestas.
Vas a hacer cuestas Potro?? No te creo... Si no te gustan... ;-)
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Publicado por: potro en 29 Mayo, 2013, 08:01:28 am
..son cuesta abajo Loidy..tengo que mejorar mi técnica en bajada que no es nada buena¡¡ Te pilleEs verdad teneis más razón que un santo (Runnin), Ekebbbapg ) lo que si tengo claro es que aquí se entrena...y mucho , nada más que hay que ver la cascada de mmp carrera tras carrera( de la gran mayoría y esas marcas no salen por arte de magia.
Yo en estas tres ultimas semanas he trabajado bastante el aspecto de la velocidad con vistas a las carreras a las que estaba inscrito....rodajes a ritmos vivos ( entre 4-10 y 3-40), farletk, algo de pesas ( 1 vez por semana) y abdominales casi todos los días.
La semana que viene habrá que hacer rodajes algo más largos con vistas a Hoyos....y algo de cuestas.
Vas a hacer cuestas Potro?? No te creo... Si no te gustan... ;-)
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Publicado por: brad en 29 Mayo, 2013, 08:21:29 am
chusso Team mapoma 2013
Publicado por: runningbox en 02 Julio, 2013, 21:33:55 pm
Publicado por: runningbox en 04 Julio, 2013, 21:20:42 pm
Publicado por: potro en 04 Julio, 2013, 21:28:47 pm
Con visita al tigre,jeje. Que pasa
Publicado por: runningbox en 11 Julio, 2013, 20:51:14 pm
Publicado por: chopin en 11 Julio, 2013, 21:59:10 pm
hoy ultimo entrenamiento de cara a la carrera del proximo sabado , subiendo cuestas a un ritmo deprimente mas por el calor que por mi estado de forma , al final a mitad del entrenamiento de cuestas me he puesto a llanear , pues notaba que no asimilaba el entrenamiento cuestero , al final solo 40 minutos de trote , que como dije antes a ritmo deprimente , :drinks:
Con el calor es normal bajar el ritmo, pero aunque parezca que no se asimila el entrenamiento, yo creo que si. Verás como el sábado sacas todo lo que hay dentro de ti. Te darás cuenta que los entrenamientos han servido para algo.
Ánimo campeón. :drinks:
Publicado por: runningbox en 20 Julio, 2013, 20:11:29 pm
Publicado por: runningbox en 23 Julio, 2013, 21:35:40 pm
Publicado por: jules en 23 Julio, 2013, 21:47:35 pm
pues hoy y en plena concentracion para el domingo en el trofeo san lorenzo 10 km trankilos para no perder la forma solo mantenerla ke la cosa no esta para ritmos altos ,
Buenas Runningbox, me gustaría saber a que hora entrenáis por el madrid rio?
Publicado por: mrpatata en 28 Julio, 2013, 18:24:22 pm
Publicado por: chopin en 28 Julio, 2013, 20:32:29 pm
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.Eyyyyy campeón, enhorabuena. Ahora despacito y buena letra. Poco a poco irá llegando todo.
Publicado por: SHURA en 28 Julio, 2013, 21:08:22 pm
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.Me alegro un montón juan, ya veras como en nada te pones en forma para Berlin
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Publicado por: Loydi en 29 Julio, 2013, 00:41:40 am
Después de más de un mes por parón obligado por el tobillo esta semana he podido empezar a correr. Ya había ganas. Después de un par de días suaves para ver como respondía el tobillo hoy he probado una salida "larga", 12 km y medio y buenas sensaciones.
Bravo Juan !! Me alegro un montón. Aún quedan dos meses para Berlin !! Llegas seguro !!
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Publicado por: mrpatata en 30 Julio, 2013, 19:48:52 pm
Lo de Berlin parece que es más que probable aunque el objetivo ha pasado a acabarla, en dos meses no puedo entrenar un maratón, para mí es poco tiempo.
Publicado por: runningbox en 30 Julio, 2013, 21:15:39 pm
jules pues la verdad es que no tengo un horario fijo de ir al linial en eso soy un poco espontaneo , mañana si voy a bajar a las 8 ,30 en una kedada forera que hay alli ,
y de entrenamiento 10 km a buen ritmo a peasr de los calores ,
Publicado por: Loydi en 31 Julio, 2013, 01:49:34 am
Muchas gracias. Pues nada Loydi, voy a poder guiarte por Valdelatas algún día que te venga bien. Eso sí, de tranquilo.
Lo de Berlin parece que es más que probable aunque el objetivo ha pasado a acabarla, en dos meses no puedo entrenar un maratón, para mí es poco tiempo.
Cuando quieras... Estoy aqui casi todo Agosto...y yo tambien estoy rodando con prudencia. Hablamos para quedar.
Una buena noticia que puedas ir a Berlin.
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Publicado por: Bounce en 31 Julio, 2013, 16:38:06 pm
Publicado por: mrpatata en 05 Agosto, 2013, 09:27:02 am
Cuando quieras... Estoy aqui casi todo Agosto...y yo tambien estoy rodando con prudencia. Hablamos para quedar.
Una buena noticia que puedas ir a Berlin.
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Ya conozco yo a la tal prudencia con la que corres, y le da caña ;D ;D
Publicado por: runningbox en 13 Agosto, 2013, 22:13:20 pm
Publicado por: mrpatata en 19 Agosto, 2013, 11:19:32 am
Publicado por: Galgoman en 19 Agosto, 2013, 11:28:55 am
Lo de Berlin parece que es más que probable aunque el objetivo ha pasado a acabarla, en dos meses no puedo entrenar un maratón, para mí es poco tiempo.
me alegro de esta buena noticia... CHACHI...
Publicado por: potro en 19 Agosto, 2013, 21:40:28 pm
Ya llegará el largo invierno.....y yo aunque lo pase mal en verano ( como la mayoria) me acuerdo mucho de estos dias corriendo por ahí sin ir tapado hasta las cejas. Asco
Publicado por: mrpatata en 25 Agosto, 2013, 11:02:32 am
Publicado por: runningbox en 25 Agosto, 2013, 11:57:06 am
yo hoy con algo mas de fresquito que ultimamente solo 10 km y al contrario ke tu mrpatata no han sido muy llevaderos
Publicado por: veganvictor en 27 Agosto, 2013, 00:58:01 am
Publicado por: olderfish en 27 Agosto, 2013, 10:09:26 am
Hoy 24km por la casa de campo, a una media de 5:05min/km... Veo lejos el sub3h30 en la maratón de Zaragoza!No desistas :clapping:, primero porque es verano y como a la gran mayoría nos afecta en el rendimiento ( a mí me ha costado dios y ayuda bajar de 4:55 de media en una tirada de 16km cuando normalmente podría hacerlo a 4:40 o 4:45) y segundo, que rodando ahora a 5:05 el km lo tienes chupado en la maratón, el "efecto dorsal". Así que ánimo y a seguir :clapping:
Publicado por: mrpatata en 27 Agosto, 2013, 10:24:45 am
Publicado por: runningbox en 27 Agosto, 2013, 22:08:57 pm
Publicado por: chopin en 28 Agosto, 2013, 20:56:11 pm
Publicado por: runningbox en 28 Agosto, 2013, 21:06:36 pm
Publicado por: olderfish en 28 Agosto, 2013, 23:20:26 pm
Publicado por: chopin en 29 Agosto, 2013, 08:40:33 am
joder chopin menos mal ke fue a lo tonto , si te lo haces a lo espabilado te metes los 100 km madrid segovia , sin darte cuenta :drinks:
Jajajajaja, pues eso, que cuando iba por Valdepeñas, dije de volverme porque me dió un poco de hambre.
Publicado por: AlfreMM en 29 Agosto, 2013, 09:05:47 am
Cómo se nota el cambio de temperatura con respecto al ritmo, hoy 16km a 4:45 y sin mucho sufrimiento. Ya lo puse en el post de la maratón de Valencia , me la estoy temiendo por la "mierdahumedad", porque junto con esta y el calor no funciono.
yo también noté mucho la bajada de temperaturas ayer, 12km sin esfuerzo alguno y pulsaciones muy bajas
Publicado por: Nacho en 29 Agosto, 2013, 19:38:18 pm
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Publicado por: runningbox en 29 Agosto, 2013, 20:44:48 pm
Publicado por: ekebbbapg en 11 Septiembre, 2013, 23:20:48 pm
Lo peor: sigo jodido del hombro derecho (tendinitis crónica y aguda del supraespinoso, que teóricamente está curada, pero sigue el dolor, con lo que la fisio me dice que debo tener bursitis o calcificación por debajo del hueso... veremos si con una resonancia se aclara el tema). Por lo tanto, este verano no he podido hacer natación... ni mucho menos pádel o frontenis (una de mis verdaderas pasiones).
>:-(
Publicado por: ekebbbapg en 11 Septiembre, 2013, 23:26:58 pm
Hasta ahora:
L2: 5 km c.c. + cambios 10x1' (rec 1' al trote) + 2,5 km c.c. - total 11,5 km en 54' (media 4'42'')
X3: rodaje progresivo 10 km (de 5'25'' a 4'15'') - total 10,2 km en 51' (media 5'00'')
J5: trail por la Muntanya des Molins (Tarragona) 12 km (350 m desnivel) - total 12,0 km en 1:06' (5'30'')
V6: rodaje 10 km - total 10,6 km en 49' (media 4'37'')
S7: 7 km recuperación (43')
D8: 5 km c.c. + 30' cambios de 45'' + 1 km c.c. - total 11,8 km en 55' (media 4'40'')
M10: trail por la Muntanya des Molins (Tarragona) 12 km (350 m desnivel) - total 12,4 km en 1:06' (5'35'')
X11: rodaje 7 km - total 7,3 km en 33' (media 4'31''). Vuelta anticipada a casa por aguacero de mil demonios!!!
Publicado por: Marpab en 12 Septiembre, 2013, 00:49:04 am
Este es el hilo que yo estaba buscando, me motiva ver los progresos de los compis, ahi que ver que pedazo de entrenos se marcan algunos...
Por mi parte, sólo ruedo si ningún plan específico, nunca he hecho series, ni cambios, ni nada por el estilo, quiero coger una base y después ya plantearme un objetivo y seguir un plan...de momento hacer algunos 10 km hasta fin de año e intentar darle un buen bocado a mi MMP..
Intentaré ir poniendo mis entrenos por aquí a partir de ahora, mis dos últimos entrenos, el lunes 8,01 Km a 4' 45'', 2 vueltas a un circuito con cuestas por el Parque Ferial Ifema, y hoy rodaje sin forzar 11,15 Km a 4'52'', se notaba el fresquito de las 6 mañana :dance1:
Publicado por: biquingo en 12 Septiembre, 2013, 09:10:43 am
Ahora mismo ando inmerso en un ciclo de potencia con cuestas y rodajes largos. El martes cambié la cuesta que usaba por otra algo más larga y más dura e hice 15 repeticiones, aderezadas con 15' de rodaje lento y estiramientos y otros 15' al final de rodaje de descalentamiento. Ayer, para soltar los músculos un rodaje de 15kms a ritmo de 5' el km.
Aún me noto lento, pero ya en octubre empezaré a meter ritmos más exigentes a la par de ir metiendo algo de competición los fines de semana.
El verano acabé con un ritmo de 4:22 en un 10k.
Publicado por: obispo en 12 Septiembre, 2013, 09:36:00 am
Publicado por: mrpatata en 12 Septiembre, 2013, 11:47:24 am
No se.
Publicado por: dabenar en 12 Septiembre, 2013, 16:04:29 pm
Yo ando en un mar de dudas de si hacer o no la próxima semana el test de Gavela. No tengo un objetivo determinado para Berlin y podría orientarme en el ritmo a llevar.
No se.
Lo malo del test de Gavela es q los primeros 6 km hay q hacerlos a ritmo de maratón y si todavía no lo tienes claro, no se yo.
Prueba a hacer el test de Yasso q son 10x800 recuperando al trote lo mismo q tardes en hacer el 800, trasladando el tiempo medio en minutos y segundos a horas y minutos.
Espero q te sirva para disipar dudas.
Publicado por: ekebbbapg en 12 Septiembre, 2013, 16:37:05 pm
Link: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/calcula-tu-tiempo-maraton (http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/calcula-tu-tiempo-maraton) y http://www.runners.es/rcs/comun/ficheros/371/tabla_254_1.htm (http://www.runners.es/rcs/comun/ficheros/371/tabla_254_1.htm)
Cuando llegue el momento, creo que lo haré. Me aportaría seguridad en mí mismo o, caso de que no saliese bien, me pondría en mi sitio y me haría replantearme el ritmo.
Desde mi completa ignorancia maratonil, con la mejor intención... choca!
Publicado por: ekebbbapg en 12 Septiembre, 2013, 16:39:28 pm
Publicado por: mrpatata en 12 Septiembre, 2013, 17:09:14 pm
Publicado por: biquingo en 13 Septiembre, 2013, 09:29:15 am
Después un 1500 en bajada, muy rápido: 5:27 a ritmo de 3:48 min/km.
Me vi bastante rápido en la bajada, aunque el entreno no empezaba con buenas sensaciones, las piernas estaban como palos de plomo. Después, un par de subidas fuertes me las dejó a tono para el milqui final.
Hoy tocan cuestas...
Publicado por: mrpatata en 13 Septiembre, 2013, 10:16:04 am
Publicado por: ekebbbapg en 13 Septiembre, 2013, 15:45:51 pm
Publicado por: Marpab en 13 Septiembre, 2013, 23:58:18 pm
Esta tarde 11,42 Km en 56' 8'' (media de 4' 55'') en el Ifema, 3 vueltas a un circuito con cuestas, no muy buenas sensaciones, definitivamente pasando de 20º sufro mucho como buen "heavy runner"... :cray:
Publicado por: ekebbbapg en 15 Septiembre, 2013, 08:39:27 am
D15 - 6 km c.c. + 10x400 (de 1'25'' a 1'16'') + 3 km c.c. - total 13 km en 58'
Publicado por: Marpab en 16 Septiembre, 2013, 09:57:31 am
Hoy tocaba rodaje mañanero con la fresca, me costó arrancar pero al final salieron 15,71 km en 1h 16' 10'' (media 4' 51''), terminando en progresivo a media de 4' 42'' los últimos 5 km....
Publicado por: biquingo en 16 Septiembre, 2013, 10:02:19 am
Viernes,13: 18´ CCL + 12 x Cuestas 250m + 17´ CCL
Sábado,14: 50´ CCL + 10x100 progresivos
Domingo,15: 12´ CCL + Estiramientos + Ritmo 8kms (35´15") + 14´ Trote
Hoy toca descanso.
Publicado por: Marpab en 19 Septiembre, 2013, 09:32:57 am
Jueves 19: Rodaje de 11,39 Km en 54' 48'' (media 4' 49''), bien de caja, pero machacado de piernas, quién me mandaría a mi ponerme a jugar un partidito de pádel el martes, me duele todo :cray:....
Publicado por: ekebbbapg en 19 Septiembre, 2013, 10:14:09 am
M17 - 5 km c.c. + 30' pesas tren inferior + 5 km c.c. + abdominales - total 10,3 km en 50' (media 4'51'')
X18 - 5 km c.c. + 8x500 (de 1'55'' a 1'42''; rec. 45'') + 2 km c.c. + abdominales - total 11,0 km en 50' (media 4'33'')
Publicado por: biquingo en 19 Septiembre, 2013, 15:21:54 pm
Ayer hice un rodaje lento de 15kms con pulsaciones en torno a las 145ppm, en un tiempo de 1:10:30. Ritmo de 4:42 con buenas sensaciones. Quería probar a exigirme un poco más en los rodajes lentos con un ritmo algo más vivo.
Hoy toca quedada en la casa de campo con los tapieros, mi última tapia de la temporada.
Publicado por: runningbox en 19 Septiembre, 2013, 21:42:23 pm
Publicado por: ekebbbapg en 21 Septiembre, 2013, 12:21:55 pm
V20 - rodaje suave - total 10,3 km en 55' (media 5'20'')
S21 - rodaje progresivo (de 5'10'' a 4'20'') - total 15,1 km en 1:12' (media 4'46'')
Malas sensaciones los dos días. De hecho, hoy me tocaba haber hecho 5 km c.c. + 4x2000 (de 8'00'' a 7'30'') + 3 km c.c. y , tras los cinco km de calentamiento, no me vi con fuerzas. Tengo las piernas pesadas como el plomo.
Conclusión: he sobreentrenado las dos semanas en Tarragona a razón de seis días semanales, más de 140 km en total!
:nono:
Publicado por: Marpab en 21 Septiembre, 2013, 12:45:04 pm
A mi me pasa lo mismo, descanso total viernes y sábado para mañana en la MCxM intentar estar algo fresco... :blush2:
Publicado por: biquingo en 21 Septiembre, 2013, 16:40:36 pm
Publicado por: biquingo en 23 Septiembre, 2013, 09:23:22 am
Domingo: 14' CCL + 2 x 5000m (descanso 5' entre ritmos) + 15' Trote. Tiempos: 21'39" y 22'30"
Publicado por: Marpab en 24 Septiembre, 2013, 09:00:11 am
Domingo: McxM: 10 Km en 45' 51'' (media 4' 35'')
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje de recuperación: 11,14 Km en 56' 57'' (media 5' 7'')
Publicado por: Marpab en 26 Septiembre, 2013, 08:38:11 am
Miércoles: Descanso
Jueves: Rodaje en progresión empezando a 5' 09'' para terminar a 4' 23'', al final: 11,18 Km en 52' 58'' (media 4' 44'')
Descansaré el Viernes, ya que el Sábado estaré en la CdC en la Carrera del Corazón, a ver si puedo estar cerca de 45', veremos....
Publicado por: Marpab en 30 Septiembre, 2013, 08:35:46 am
Sábado: Carrera del Corazón, me salen 9,64 Km en 43' 25'' (media 4' 30''), una pena no estuviese "homologada", no la consideraré MMP obviamente.. :nono:
Domingo: Rodaje 10'01 Km en 48' 16'' (media 4' 49'')
Lunes: Descanso y báscula 88,4 Kg y bajando :dancing:
Publicado por: ekebbbapg en 30 Septiembre, 2013, 16:33:28 pm
L30 - 10k progresivo (de 5'02'' a 4'04'') en 46' (media 4'36'') + pesas piernas + abdominales + 2km c.c.
Publicado por: biquingo en 01 Octubre, 2013, 11:21:41 am
Domingo,29: Carrera El Torcal-La Paz aprox 9500m en 40:53
Lunes,30: 10' CCL + Estiramientos + 50' CCL para poco más de 12kms
Hoy tengo el primer fartlek de la temporada en los que saldrán casi 15kms.
Publicado por: biquingo en 02 Octubre, 2013, 08:51:07 am
10' CCL + Estiramientos
15' CCL
+
7 repeticiones (2' CCM + 3' CCL )
+
15' CCL
Buenas sensaciones, y buen ritmo en los cambios, de manera progresiva desde el primero hasta el último, que acabé a 167ppm.
Publicado por: Marpab en 02 Octubre, 2013, 11:36:22 am
Martes:Rodaje 11,02 Km en 54' 11'' (media 4' 55'') + 1 Km CCL (6'/km) + iniciación fartlek 2 Km (2' CCL + 30'' 4' 15'')
Nunca he hecho fartlek ni cuestas ni series y quiero empezar con ello poco a poco, no sé si con un día a la semana alternando con tiradas largas y cortas a ritmos más vivos es suficiente por el momento. Mis objetivos serían estar alrrededor de 42-43' en 10 Km de aquí a finales de año, y 1h 40' en MM ¿que me recomendáis? Gracias
Publicado por: biquingo en 02 Octubre, 2013, 14:20:18 pm
Martes:Rodaje 11,02 Km en 54' 11'' (media 4' 55'') + 1 Km CCL (6'/km) + iniciación fartlek 2 Km (2' CCL + 30'' 4' 15'')
Nunca he hecho fartlek ni cuestas ni series y quiero empezar con ello poco a poco, no sé si con un día a la semana alternando con tiradas largas y cortas a ritmos más vivos es suficiente por el momento. Mis objetivos serían estar alrrededor de 42-43' en 10 Km de aquí a finales de año, y 1h 40' en MM ¿que me recomendáis? Gracias
Yo los fartlek los hago por tiempo y con pulsómetro, en terreno variado (con subidas y bajadas), normalmente un día a la semana.
Lo que hago es establecer unos intervalos de pulsaciones de tal forma que defino la carrera lenta como aquella carrera entre 135 y 145ppm y la carrera media entre 150 y 160ppm. Tras un ligero calentamiento de 10-15 minutos, comienzo los cambios de ritmo (típicos 2' CCM+2' CCL, 3' CCL + 1' CCM, 2' CCM+3'CCL, etc) y hago en total unos 35-40 minutos, los cambios que dé tiempo y después un descalentamiento de 10-15'.
Ayer ya viste lo que hice, fue mi primer fartlek de la temporada y los kilómetros durante los cambios de ritmo me salieron entre 4:30 y 4:45.
En mi blog, hay algunos entrenamientos de cambios de ritmo que pueden ser interesantes.
Publicado por: biquingo en 03 Octubre, 2013, 08:52:05 am
Publicado por: Marpab en 03 Octubre, 2013, 23:59:15 pm
Dicho y hecho, hoy Jueves he hecho mi primer fartlek medianamente serio, en total 11,75 Km repartidos en:
2 Km CCL (6'7''-5'40'')
8 x (2' CCM + 3' CCL), con kilómetros el primero a 5' 4'', los otros 7 entre 4'50'' y 4'37'' con pulsaciones medias entre 150 ppm y 165 ppm el último.
1'4 Km CCL (5' 7'')
Bastante contento para ser el primero, me ha resultado ameno y salvo los dos últimos, se me han hecho bastante llevaderos...
biquingo, gracias por tu ayuda :good:
Publicado por: biquingo en 04 Octubre, 2013, 10:09:51 am
Por ejemplo, mi entreno de ayer se basaba en 30' de carrera media, aguantando por encima de 150 ppm. No tuve buenas sensaciones y las pulsaciones aunque rondaron esas 150 en algunas ocasiones tenía que regularlas y subirlas.
Mi entreno de ayer:
12' CCL/Trote + estiramientos + 13' CCL + 30' CCM + 15' CCL. Total 14,5kms :good:
Sensaciones regulares, completo la semana con aprox. 74kms. Hoy me toca descanso y mañana un ritmo de 5kms en una carrera en Valdemoro.
Publicado por: Marpab en 06 Octubre, 2013, 12:12:23 pm
Viernes y Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo de 21,01 km en 1h 41' 17'' (media 4' 49''), primeros 12 km con tendencia a subir, los 9 últimos más favorables, buenas sensaciones hasta el km 16, a partir de aquí las piernas ya bastante pesadas, aunque de pulso muy bien, alrededor de 160 los últimos kilómetros, para una media de 156 ppm.
Por cierto, pasé por la salida del Trofeo Edwards a eso de las 9, 30 y muy poco ambiente, muchos menos que otros años, al final con tanta nueva carrera se cargan las de barrio, las pequeñas de clubes de toda la vida, una pena... :cray: :cray:
Publicado por: biquingo en 06 Octubre, 2013, 12:22:19 pm
Viernes y Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje largo de 21,01 km en 1h 41' 17'' (media 4' 49''), primeros 12 km con tendencia a subir, los 9 últimos más favorables, buenas sensaciones hasta el km 16, a partir de aquí las piernas ya bastante pesadas, aunque de pulso muy bien, alrededor de 160 los últimos kilómetros, para una media de 156 ppm.
Por cierto, pasé por la salida del Trofeo Edwards a eso de las 9, 30 y muy poco ambiente, muchos menos que otros años, al final con tanta nueva carrera se cargan las de barrio, las pequeñas de clubes de toda la vida, una pena... :cray: :cray:
Quizá el que la hayan tenido que cambiar de fecha y además, que creo que este año la han subido de precio, poniéndola a nivel del resto de carreras haya influido. Este año estoy siendo mucho más cuidadoso a la hora de apuntarme a carreras, son muy caras y comparativamente, ninguna sobresale con respecto a las otras, así que la gente se guía más por el precio que está dispuesta a pagar.
Publicado por: biquingo en 09 Octubre, 2013, 08:55:09 am
12' CCL + 3x2000 (8:46,8:21,8:43) + 2x1000 (4:14,4:00) + 15' CCL/Trote.
El segundo 2000 y los dos miles fueron para abajo, se nota por los tiempos.
Publicado por: Marpab en 09 Octubre, 2013, 09:23:52 am
Después de mi media maratón particular del Domingo, tocaba descansar Lunes y Martes.
Hoy Miércoles: Rodaje de 12 Km, los 10 primeros Km lentos en 51' 4'' (media 5' 6'') y al toque de campana del km 10 apreté un poco los 2 últimos que salieron a 4' 14'' y 4' 18'', para un total de 59' 36'' (media 4' 58'').
Mañana haré fartlek que me gustó bastante el entreno de la semana pasada, estoy pensando en 8 x (2' CCM + 2' CCL) o repetir el (2' CCM + 3' CCL), pero subiendo de 8 a 10 repeticiones, según me encuentre, pensando ya en la BBVA del Domingo que quiero bajar de 45'....
Respecto a tus series biquingo, ¿qué recuperación metiste entre cada serie (de 1000 y de 2000) y entre los 2 bloques? y cómo fue la recuperación (parado, andando, trotando)? Gracias
Publicado por: biquingo en 09 Octubre, 2013, 09:55:01 am
Los descansos andaba un poco o completamente parado.
Publicado por: biquingo en 10 Octubre, 2013, 12:35:07 pm
Publicado por: Marpab en 10 Octubre, 2013, 23:26:21 pm
2 km CCL en 11' 35'' (media 5' 48'')
10 x (2' CCM + 2' CCL) con kilómetros entre 4'29'' y 4' 52'', para recorrer 8,54 Km en los 40' de fartlek (media 4' 41'')
1,58 km CCL en 8' 24'' (media 5'19'')
Contento, aunque a partir del 7º se me atragantaron bastante, parece que no, pero no va nada de 2' CCM + 3'CCL a 2' CCM + 2' CCL ! :heat:
Mañana descansaré y el sábado ya veré, quizá trote suave pensando en la carrera BBVA del domingo....
Publicado por: biquingo en 14 Octubre, 2013, 08:23:40 am
Mis entrenos del fin de semana:
Sábado,12: 60´ CCL para 12,1kms tras tremenda comilona de barbacoa. Malas sensaciones, sobre todo pesadez de estómago. Llevaba mucho tiempo sin comer tanto
Domingo,13: Salí a correr a mediodía antes de comer para hacer un ritmo de 5kms aderezado con 3kms de calentamiento y otros 3kms de post. El ritmo de 5kms salió en 21:45 con un último kilómetro en 3:58 apretando los dientes a más no poder. El paraje del entreno, espectacular.
Publicado por: Noelia en 14 Octubre, 2013, 11:34:21 am
Un saludo,
Noelia
Publicado por: Marpab en 15 Octubre, 2013, 09:12:32 am
Tras el fartlek del Jueves, descanso Viernes y Sábado.
Domingo: 10 Km de la BBVA en 44' 50'' (media 4' 29'')
Lunes: Rodaje tranquilo de 15,71 Km en 1h 19' 35'' (media 5' 4''), pretendía que fuese de recuperación pero me pasé de km, y al final me dejó bastante más cargado de lo que estaba.. :suicidio. Me preguntaba la utilidad de este tipo de rodajes, hubiese sido casi mejor descansar, prefiero los entrenos de calidad, aunque haga menos km semanales..
Hoy descansaré y mañana intentaré algo de calidad a ver que tal respondemos.. :wacko:
Publicado por: sele ssdp en 15 Octubre, 2013, 21:55:02 pm
Tirada larga (no sé si mi cuerpo aguantaría) y al final con la bobada me han salido casi 16kms a 5:20...
Se nota la compañía... que mala es la soledad del runner... es la primera vez que hago más de 12kms... estoy que ni me lo creo... :dance: :dance:
El resto de la semana relajadita... que el domingo corremos la CSIC
Publicado por: runningbox en 15 Octubre, 2013, 21:59:50 pm
Publicado por: Mat en 15 Octubre, 2013, 23:23:17 pm
No me estraña que no me gusten las carreras que pasan por ahi.
Publicado por: Vercetti87 en 16 Octubre, 2013, 00:33:34 am
(http://i41.tinypic.com/t89ikl.jpg)
Ida y vuelta, 10 km en 52 minutos, aunque con cuestas. A ver si bajo del 50.
Publicado por: biquingo en 16 Octubre, 2013, 08:33:35 am
Publicado por: Marpab en 17 Octubre, 2013, 00:52:17 am
Miércoles, la sesión semanal de fartlek, han sido 12,63 Km repartidos en:
2 km CCL en 11' 55'' (media 5' 58'')
10 x (2' CCM + 2' CCL) con kilómetros entre 4' 33'' y 4' 57'', para recorrer 8,34 Km en los 40' de fartlek (media 4' 48'')
2,29 km CCL en 8' 24'' (media 5'16'')
Publicado por: biquingo en 17 Octubre, 2013, 11:37:14 am
Ayer, hice 14,6kms para 1h11'30" (ritmo 4'54") por terreno variado (bastantes cuestas).
Hoy tengo unos 40' de carrera media, que repetiré recorrido. A ver si salgo antes que ayer se me hizo muy de noche.
Publicado por: Marpab en 17 Octubre, 2013, 11:57:38 am
Marpab, te mueves más o menos en mis mismos ritmos.
Ya me gustaría a mi biquingo, me queda muy lejos el sub 40-42 que es por donde creo te mueves tu... :not_i:...tengo una tara importante con mi peso corporal, actualmente 88,1 Kg para 1,79....
Me está sirviendo de mucho seguir tus entrenos, empecé con los fartleks y en breve empezaré con algo de series....mañana tempranito voy a hacer lo que tu llamas ritmo o carrera media de 5 Km con 3 Km de calentamiento y otros tantos de descalentamiento con idea de hacerlos alrrededor de 4'20' -4' 25'', a ver si soy capaz.... :bienhecho:
Publicado por: biquingo en 17 Octubre, 2013, 14:01:10 pm
Marpab, te mueves más o menos en mis mismos ritmos.
Ya me gustaría a mi biquingo, me queda muy lejos el sub 40-42 que es por donde creo te mueves tu... :not_i:...tengo una tara importante con mi peso corporal, actualmente 88,1 Kg para 1,79....
Me está sirviendo de mucho seguir tus entrenos, empecé con los fartleks y en breve empezaré con algo de series....mañana tempranito voy a hacer lo que tu llamas ritmo o carrera media de 5 Km con 3 Km de calentamiento y otros tantos de descalentamiento con idea de hacerlos alrrededor de 4'20' -4' 25'', a ver si soy capaz.... :bienhecho:
Ahora mismo rondo los 43' en 10kms. También me sobran unos kilos.
Publicado por: ekebbbapg en 21 Octubre, 2013, 15:20:49 pm
Publicado por: JVGM en 21 Octubre, 2013, 20:22:03 pm
Esta semana pasada estuve en Nueva York por la vía verde de los piers del río Hudson, al oeste de Manhattan, viendo el amanecer de los rascacielos. Una gozada.
Para qué nos cuentas esto!!!!
Argggggg que envidia!!!!!
Desde cualquier sitio....
Publicado por: ekebbbapg en 22 Octubre, 2013, 07:46:36 am
(http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img40/1038/l2yq.jpg)
En mi ordenata del curro no se ve la foto, así que inserto el link:
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img40/1038/l2yq.jpg (http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img40/1038/l2yq.jpg)
:dance:
Publicado por: JVGM en 22 Octubre, 2013, 09:26:09 am
Desde cualquier sitio....
Publicado por: Marpab en 22 Octubre, 2013, 09:35:15 am
Tras cuatro días sin salir por diversas circunstancias, boda y resacón incluido :blush2:, ayer me dispuse a hacer un ritmo de 5 Km con 3 o 4 Km de calentamiento y descalentamiento, al final no pude completarlo, no acabé muy contento, al final la cosa quedó así....11,06 Km en 55' 57'' (media 5' 4''), distribuidos en
3 Km CCL a 5' 38''
4 Km ritmo a 4' 28''
4,06 Km CCL a 5' 13''
Publicado por: Marpab en 23 Octubre, 2013, 23:40:49 pm
Martes descanso
Miércoles, rodaje tranquilo y en medio un poquito de fartlek, han sido 12,35 Km en 1h 1' 13'' (media 4' 57'') repartidos en:
4 km a 5' 13''
7 x (2' CCM + 1' CCL) en terreno rompepiernas con kilómetros entre 4' 23'' y 4' 51'', para recorrer 4,54 Km en los 21' de fartlek, a 4' 38''
3,81 km a 5'4''
Buenas sensaciones, aunque he acabado con el gemelo derecho bastante cargado, al borde de la contractura, imagino me tocará descansar unos días :cray:
Publicado por: biquingo en 24 Octubre, 2013, 10:18:03 am
Sábado,19 33' CCL + 10 progresivos
Domingo,20: Campo a través Villa de Vilches (Jaén). Distancia 5200m, tiempo=23:10. Calentamiento y descalentamiento de 15'
Lunes,21: 13' CCL + Estiramientos + 45' CCL
Martes, 22: 75' CCL para unos 15,5kms
Miércoles,23: 15' CCL + 12 x 400m + 15' CCL. Los 400 medían un poco más de la cuenta (todos en torno a 1'46", un poco lentorros). No estoy muy contento de cómo salieron.
Publicado por: runningbox en 24 Octubre, 2013, 23:03:46 pm
Publicado por: runningbox en 29 Octubre, 2013, 21:22:38 pm
Publicado por: zangano en 29 Octubre, 2013, 23:15:34 pm
Publicado por: biquingo en 30 Octubre, 2013, 10:52:51 am
Ayer, en un parque busqué una vuelta para hacer series. Salieron así:
3x2000: 8:40,8:30,8:55
3x1000: 4:08,4:13,3:54
En la tercera de 2000, el móvil decidió dar la coña y no funcionar correctamente, con la consiguiente pérdida de ritmo y cabreo posterior.
Publicado por: runningbox en 01 Noviembre, 2013, 19:47:39 pm
Publicado por: runningbox en 07 Noviembre, 2013, 21:08:22 pm
yo hoy nuevamente por el pradolongo 10 km en 50 minutos keria haver echo esos km en mas tiempo pero los compañeros de entrenamiento andan muy finos , a sido ya mi ultima salida antes del medio maraton de moratalaz del proximo domingo ,
Publicado por: ekebbbapg en 11 Noviembre, 2013, 16:18:20 pm
ekkebang ya vi tu foto en ny , nos podias poner alguna por el central park ke me imagino te harias algun km por el ,
runningbox:
Lo siento, no tengo ninguna foto por Central Park corriendo (sí en bici, con mi santa).
Para compensar, aquí te va una en el Emerald Necklace en Boston (un conjunto de 9 parques unidos, 7,5 millas de punta a punta) de madrugada... Una pasada, corriendo 22 km por caminos de tierra entre árboles multicolor (el otoño en Boston es una pasada, la gama de colores de los árboles de hoja caduca, verde-amarillo-marrón-rojo, es acojonante), entre ardillas y ocas, bordeando varios lagos....
http://www.flickr.com/photos/108349063@N07/10800387946/#?bcsi_scan_9659b900cfc0c762=lAoOK7JLXhPNK5Qhoe99iZ36UEEHAAAASo5KBQ== (http://www.flickr.com/photos/108349063@N07/10800387946/#?bcsi_scan_9659b900cfc0c762=lAoOK7JLXhPNK5Qhoe99iZ36UEEHAAAASo5KBQ==)
La calidad no es muy buena, la hice con la BB.
Publicado por: biquingo en 12 Noviembre, 2013, 10:42:25 am
El fin de semana en Jaén corrí 45' de carrera lenta-trote y unos cuantos progresivos previos al cross de Torredonjimeno el domingo por la mañana. Carrera corta de 4kms, con mucha gente y un ritmo infernal desde el principio, que pagué debidamente en la segunda mitad de la carrera. Después unos 25' de carrera lenta/trote para soltar.
Ayer, 1h5' de carrera lenta. Hoy toca hacer una sesión de series largas de las de la vieja época 3x2000 + 4x1000.
Esta semana es de las que se las traen.
Publicado por: ekebbbapg en 12 Noviembre, 2013, 10:43:55 am
La semana pasada corrí solo martes, miercoles y jueves y solo el jueves hice algo de calidad, los otros días rodajes de 12 y 15 kilómetros respectivamente. El jueves un fartlek de 12 repeticiones de 2' a ritmo medio y 1' a ritmo lento, haciendo al final 5' de ritmo medio.
El fin de semana en Jaén corrí 45' de carrera lenta-trote y unos cuantos progresivos previos al cross de Torredonjimeno el domingo por la mañana. Carrera corta de 4kms, con mucha gente y un ritmo infernal desde el principio, que pagué debidamente en la segunda mitad de la carrera. Después unos 25' de carrera lenta/trote para soltar.
Ayer, 1h5' de carrera lenta. Hoy toca hacer una sesión de series largas de las de la vieja época 3x2000 + 4x1000.
Esta semana es de las que se las traen.
Vaya caña que te metes, biquingo. ¿Qué estás preparando?
Publicado por: Marpab en 12 Noviembre, 2013, 11:53:40 am
Miércoles, rodaje tranquilo y en medio un poquito de fartlek, han sido 12,35 Km en 1h 1' 13'' (media 4' 57'') repartidos en:
4 km a 5' 13''
7 x (2' CCM + 1' CCL) en terreno rompepiernas con kilómetros entre 4' 23'' y 4' 51'', para recorrer 4,54 Km en los 21' de fartlek, a 4' 38''
3,81 km a 5'4''
Buenas sensaciones, aunque he acabado con el gemelo derecho bastante cargado, al borde de la contractura, imagino me tocará descansar unos días :cray:
.....y descansé 10 días y me creía que ya estaba solucionado el tema del sóleo....nada más lejos de la realidad :cray:
Hice dos salidas, el primer día sólo 30 minutos a 5' 20'', descansé otro, volví a salir 1 hora a 5' y sin aparentes molestias, descansé otro, pero a la tercera salida, allá por el km 9 yendo a 4' 55'' de los 12 km programados, volví a notar el dichoso sóleo....no es que me diese de repente un dolor fuerte, simplemente lo notaba cargado, y me paré... a la mañana siguiente lo notaba más....reposo, voltarén, frío...lo de siempre...llevo 5 días parado de nuevo, mañana voy a una fisio que amablemente me recomendó Loydi y ya os contaré....imagino no podré correr la José Cano, y a ver qué pasa con la Media de Villaverde....
Publicado por: biquingo en 12 Noviembre, 2013, 14:06:27 pm
Vaya caña que te metes, biquingo. ¿Qué estás preparando?
El 24 de noviembre la media maratón de Córdoba.
En mayo la media maratón de Edimburgo.
Entre medias, la nocturna de San Antón de Jaén y el circuito provincial de campo a través de Jaén.
Y quiero perder 8-10 kilos.
Publicado por: runningbox en 12 Noviembre, 2013, 21:32:58 pm
Publicado por: biquingo en 13 Noviembre, 2013, 12:07:14 pm
3x2000 = 8:24,8:25,8:21
4x1000 = 4:13,4:05,4:10,3:45
CHACHI
Publicado por: runningbox en 13 Noviembre, 2013, 21:15:49 pm
Publicado por: runningbox en 14 Noviembre, 2013, 21:50:11 pm
Publicado por: biquingo en 18 Noviembre, 2013, 12:00:08 pm
X13: 75' CCL
J14: 15' CCL + 40' CCM + 15' CCL (14kms)
V15: Descanso
S16: 15' CCL + 30' Progresiva (10'CCL+15'CCM+5'CCR) + 15' CCL
D17: 13' CCL + 2x6000 (26:30+26:50) + 15' Trote
Lo de ayer fue un test para ver mi ritmo en carreras de larga distancia, resultando que parece que esto para 4'25" el kilómetro. Veré el domingo en Córdoba la fiabilidad de este test.
Esta semana ya aflojo un poco el ritmo... La semana pasada fue tremebunda.
Publicado por: ekebbbapg en 21 Noviembre, 2013, 22:40:05 pm
L18 - descanso
M19 - 25'cc + 15' a 4'23'' + 10'cc + 15' a 4'18'' + 10' cc - total 16,2 km en 1:15' (media 4'38'')
X20 - rodaje 60'cc - total 12,3 km en 1:00 (media 4'53'')
J21 - 25'cc + cambios de ritmo (5x1'+3x2'+2x3'+1x4'; rec: 1' trote) + 10'cc - total 14,4 km en 1:06' (media 4'35")
Mañana, merecido descanso.
Publicado por: Ville en 21 Noviembre, 2013, 23:05:21 pm
El domingo toca tirada de 18km... será otro día!!
Publicado por: biquingo en 22 Noviembre, 2013, 08:46:47 am
L,18: 50'CCL
M,19: Series cortas 10x400 (en torno a 1:38)
X,20: Me notaba algo cargaete y decidí no salir, tenía 50' de CCL, pero mejor descanso
J,21: 15'CCL + 30' progresivos (10'CCL+15'CCM+5'CCR) + 15'CCL
Hoy toca descanso y mañana un trotecillo y progresivos antes del domingo, la competición que cierra el mesociclo este año, la media maratón de Córdoba.
Publicado por: ekebbbapg en 26 Noviembre, 2013, 08:37:37 am
S23 - tirada larga progresiva de 95', empezando a 5'15'' y acabando a 4'10'' - total 20,2 km en 1:37' (media 4'48'')
D24 - descanso
Total semana 1 de preparación --> 63,1 km
L25 - 25' cc + 8x4' a 4'25''-4'15'' (rec. 1' cc) + 15' cc - total 16,1 km en 1:14' (media 4'36'')
Publicado por: biquingo en 26 Noviembre, 2013, 10:18:05 am
El medio maratón de Córdoba me salió en 1h35', un poco por debajo de mis expectativas, pero bueno, aún no tengo la distancia en las piernas, así que bajar 9 minutos de mi anterior MM es para estar contento.
Publicado por: runningbox en 26 Noviembre, 2013, 21:06:31 pm
hoy 10 km y sin apenas molestias de la media del pasado domingo , la verdad es que el ritmo tampoco fue fuerte pero si noto que me encuentro bien ,
Publicado por: runningbox en 28 Noviembre, 2013, 21:27:01 pm
Publicado por: ekebbbapg en 28 Noviembre, 2013, 23:52:36 pm
X27 - rodaje ritmo 4'30'' - total 14,2 km en 1:04' (media 4'33'')
J28 - 10 km cc + 20' a 4'25'' + 1 km cc + 15' a 4'20'' - total 18,4 km en 1:27' (media 4'44'')
Publicado por: biquingo en 29 Noviembre, 2013, 12:37:42 pm
Total que llevo dos días de 1h suave. Hoy volveré a salir, pero para hacer 50' y mañana quedada en el cerro de los ángeles para hacer 18kms, creo.
Publicado por: ekebbbapg en 01 Diciembre, 2013, 18:50:24 pm
S30 - tirada larga (empezando a 5'15'' y acabando a 4'32'') - total 22,2 km en 1:46' (media 4'48'')
D1 - descanso
Total semana 2 de preparación --> 70,9 km
Publicado por: ekebbbapg en 03 Diciembre, 2013, 17:11:27 pm
M3 - rodaje 75'cc - total 16,3 km en 1:17' (media 4'43")
Publicado por: ekebbbapg en 09 Diciembre, 2013, 12:18:40 pm
J5 - descanso
V6 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 11,7 km en 59' (media 5'03''). No he mirado el desnivel acumulado en el Garmin, pero calculo, a ojo de buen cubero, unos 350-400 m.
S7 - descanso activo: caminata de unos 10km por monte nevado, muy tranquilos, con los peques
D8 - rodaje por el monte (Sierra de Cameros, La Rioja) - total 12,4 km en 1:02' (media 5'00''). Idem.
Total semana 3 de preparación --> 76,4 km
Publicado por: biquingo en 09 Diciembre, 2013, 15:55:03 pm
A partir de hoy, vuelven los entrenos de calidad.
Publicado por: runningbox en 09 Diciembre, 2013, 23:07:08 pm
la semana pasada acumule en entrenamientos la nada despreciable cifra de 50 km ::-o
Publicado por: ekebbbapg en 09 Diciembre, 2013, 23:55:28 pm
Publicado por: ekebbbapg en 10 Diciembre, 2013, 17:14:11 pm
Publicado por: ekebbbapg en 11 Diciembre, 2013, 23:53:42 pm
Publicado por: biquingo en 12 Diciembre, 2013, 11:01:50 am
Ayer un entreno laaaaaaaaargo laaaaaaaaaaaargo...
13' CCL + Estiramientos
12' CCL + Fartlek 4 repeticiones 8' CCM + 4' CCL
14' CCL/Trote
Total 1h28' en los que hice aproximadamente 18kms. Buenas sensaciones, aunque se me quedaron las piernas tiesas como la mojama, y hoy con agujetas.
Publicado por: biquingo en 18 Diciembre, 2013, 12:09:20 pm
Publicado por: ekebbbapg en 21 Diciembre, 2013, 15:53:12 pm
L - descanso
M - descanso activo: estiramientos y abdominales
X - 9 km cc + 6x1.000 (3'55'' a 3'41'') + 3 km cc - total 18,2 km en 1:22' (media 4'30'')
J - descanso
V - 9 km cc + 8 cuestas 1' (rec al trote) + 8 km cc - total 20,1 km en 1:32' (media 4'35'')
Hoy espero rodar suave y mañana tirada larga.
Publicado por: JavierAdrian93 en 21 Diciembre, 2013, 19:32:40 pm
(http://i.imgur.com/JTrhKCm.jpg)
Publicado por: runningbox en 25 Diciembre, 2013, 13:38:13 pm
felices fiestas makinas :drinks:
Publicado por: futuringer en 26 Diciembre, 2013, 16:10:59 pm
hoy suave entrenamiento matutino y navideño , 6 km en 32 minutos y bajo la ciclo genesis explosiva , :dance1:
felices fiestas makinas :drinks:
me parece buena idea jaja, además no creo que el turrón y pavo dejen hacer más ;)
Publicado por: runningbox en 08 Enero, 2014, 21:19:33 pm
Publicado por: runningbox en 13 Enero, 2014, 21:08:19 pm
una buena currada de abdominales tanto superiores como inferiores , y 5 series de sentadilla con 8 kilos de peso preparando los cuadriceps para el domingo en la carrera del serucho , y por supuesto una buena sesion de estiramientos
Publicado por: ekebbbapg en 15 Enero, 2014, 08:23:16 am
S11 - tirada larga 26,2 km en 2:08' (media 4'54'')
D12 - descanso activo (abdominales y estiramentos)
L13 - 6 km c.c. + 3x4.000 (17'15''/16'51''/16'25'') + 2,5 km c.c. - total 20,5 km en 1:31' (media 4'26'')
M14 - descanso
Publicado por: ekebbbapg en 16 Enero, 2014, 08:33:49 am
Publicado por: runningbox en 16 Enero, 2014, 22:16:47 pm
Publicado por: ekebbbapg en 17 Enero, 2014, 11:49:34 am
Publicado por: Mat en 17 Enero, 2014, 13:03:44 pm
J16 - tirada larga 28 km por el Retiro - total 28,1 km en 2:18' (media 4'55'')
Joer, !!28 km. por el Retiro!!
Es mi sitio habitual de entrenos y en cuando me toca hacer una tirada de mas de 10 km. me salgo y voy por la calle, y eso que me encanta correr ahi, pero se me acaba haciendo monotono.
Tienes rutas establecidas o simplemente das vueltas por el contorno del parque. Es por tomar nota, ya que para Mapoma me tocara alguna que otra de esas.
Gracias.
Publicado por: ekebbbapg en 17 Enero, 2014, 13:17:51 pm
Te copio lo que he puesto en el hilo del Maratón de Sevilla (vago que es uno...) ;D
Por cierto, ayer hice 28 km a mediodía por el Retiro (cuatro vueltas largas de 5 km + dos vueltas cortas de 3 km + ida y vuelta de un km cada). Tenía las piernas algo cansadas, porque el día anterior hice 15 km, pero no se dio mal, teniendo en cuenta eso y que el Retiro es un rompepiernas con cuestas no muy duras y no muy largas, pero casi continuas.
No lo hice progresivo, por no poner en riesgo ese p. pie izquierdo, pero al final me salió a 4'55''/km aprox. (2:18'). Sufrí un poco para mantener el ritmo en algunos momentos, todo hay que decirlo.
En resumen:
-de piernas solo aceptable, pero con el atenuante de haber hecho 15 km el día anterior y de que el recorrido fue mucho más duro de lo que será Sevilla
-muy bien de cabeza, sabiendo sufrir desde el km 12 y dando vueltas a un mismo circuito (incluso pensé en hacer los últimos 10 km en el óvalo de 1 km del Paseo de Coches... pero ya me pareció demasiado).
Tomé dos geles Keep Goin', también a modo de entrenamiento (nunca antes había tomado dos, ni en entrenamiento ni en carrera).
Hoy descanso bien merecido!!!
El recorrido de 5 km no es exactamente el perímetro. Es un recorrido "establecido", de 5 km exactos, con unas revueltas por dentro. Lo hace mucha gente. Yo lo hago en el sentido de las agujas del reloj (mirando hacia el norte).
(http://www.caggm.es/wp/wp-content/uploads/MapaRetiro.jpg)
El de 3 km recorta por el Lago. Tras llegar a la rotonda del Ángel Caído y volver por la U, en vez de girar a la izquierda, tiras recto en la plazoleta hacia el Lago.
La gente con la que entreno a veces en el Retiro es absoluta maniática de esos recorridos: para rodajes, el de 5 km; para series largas a partir de 3k, el de 3 km; para todo el resto de series, el paseo de Coches y la vuelta por abajo hasta la rotonda del Ángel Caído y vuelta.
Publicado por: Mat en 17 Enero, 2014, 14:52:49 pm
Publicado por: ekebbbapg en 20 Enero, 2014, 08:48:57 am
D19 - descanso
Publicado por: ekebbbapg en 20 Enero, 2014, 16:52:45 pm
Publicado por: ekebbbapg en 21 Enero, 2014, 17:06:41 pm
Publicado por: runningbox en 21 Enero, 2014, 22:31:46 pm
Publicado por: JavierAdrian93 en 30 Enero, 2014, 23:20:03 pm
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Publicado por: Marpab en 30 Enero, 2014, 23:37:20 pm
S-25: 3,51 km a 5' 48''
L-27: 5,23 km a 5' 56''
X-29: 7,01 km a 5' 15''
Publicado por: Fer Rivas en 31 Enero, 2014, 00:03:15 am
Publicado por: Marpab en 02 Febrero, 2014, 23:30:48 pm
V-31: 8,50 km a 5' 25''
D-2: 11,41 km a 5' 20''
Publicado por: ekebbbapg en 03 Febrero, 2014, 09:34:53 am
Cómo cuesta volver después de tanto tiempo parado, desde finales de octubre no he podido entrenar más de una semana seguida, ahora toca sufrir para más adelante volver a disfrutar, de momento ni rastro de la lesión del gemelo, a falta de la resonancia...seguiremos rodando a ver si llego a alguna media de marzo-abril.. :heat:
Ánimo y paciencia!
Publicado por: ekebbbapg en 03 Febrero, 2014, 09:45:21 am
L27 - descanso
M28 - rodaje RM con 2x5.000 a 5'-15'' menos que RM - total 18,1 km en 1:23' (media 4'35'')
X29 - rodaje 15 km - total 15,2 km en 1:16' (media 5'00'')
J30 - 10 km cc + 7x1000 (de 4'10'' a 3'45'') + 2 km cc - total 19 km en 1:26' (media 4'32'')
V31 -descanso
S1 - tirada larga - total 32,2 km en 2:24' (media 4'47'')
D2 - descanso
Total 84,5 km a una media de 4'36''
Publicado por: ekebbbapg en 03 Febrero, 2014, 18:01:16 pm
Publicado por: runningbox en 03 Febrero, 2014, 20:22:04 pm
Publicado por: potro en 03 Febrero, 2014, 20:47:44 pm
Publicado por: Fer Rivas en 04 Febrero, 2014, 00:14:23 am
Hoy lunes descanso
Publicado por: ekebbbapg en 04 Febrero, 2014, 17:54:22 pm
(Entrenamiento pasado por agua y frustrado; pensaba haber hecho dos cinco miles en pista, pero tras 3km tuve que parar, me estaba empapando y enfriando. Acabé haciendo un 2k y dos 1k en cinta. Coñazo de tiempo. Coñazo de cinta)
Mañana pensaba descansar, pero haré 7-8 km suaves como preparación para el jueves, última tirada larga de 25-26 km.
Publicado por: runningbox en 04 Febrero, 2014, 20:58:56 pm
Publicado por: yesca en 04 Febrero, 2014, 22:09:47 pm
Publicado por: runningbox en 06 Febrero, 2014, 20:37:42 pm
Publicado por: zangano en 08 Febrero, 2014, 23:02:21 pm
Publicado por: Josele en 11 Febrero, 2014, 10:23:09 am
A tocado hacer las series en cinta, la pista estaba cubierta de nieve.
Publicado por: runningbox en 15 Febrero, 2014, 12:12:22 pm
esta mañana un entrenamiento de calidad extrema , los compañeros del pradolongo tenian ganas de cuesta y hemos ido hasta el linial del manzanares y subimos una vez al cabezon , y 3 veces al mirador por sus diferentes subidas , total 11 km en 1 hora 6 minutos ,
Publicado por: sulley en 25 Febrero, 2014, 13:24:28 pm
Al final nos salieron 56 km.
Es un recorrido muy interesante, sobre todo nocturno, no te encuentras a nadie. Lo único malo es que el parque del manzanares está cerrado y tienes que bordearlo.
Publicado por: Abraham en 10 Abril, 2014, 20:06:25 pm
Hay dos tipos, el azul que tiene un efecto frío que parece que metieras la zona en un cubo de hielo, este viene genial después de un entrenamiento duro.
Pero el que más me ha ayudado es el de efecto calor que tiene el mismo dibujo pero con las flechas en rojo. Éste produce un efecto que alivia en un par de minutos el dolor en las articulaciones y músculos. Lo probé con mi rodilla, donde tenía una tendinitis y la verdad es que se nota una barbaridad.
Yo lo compré en una farmacia, por probarlo, pero después me di cuenta de que en su web tienen unos pack que salen mejor de precio y te lo mandan en 24h, te paso el enlace. http://www.gelrelax.com/ (http://www.gelrelax.com/)
Saludos amigo ;)
Publicado por: runningbox en 09 Agosto, 2014, 18:54:45 pm
y esque el de hoy ha sido un buen entrenamiento el de los denominados entrenamiento de calidad extrema ,
hoy ha sido la segunda vez que hago series , la primera vez en pista , han sido 12 series de 200 metros , que pareceran pocos metros pero el hacerlos a tope se hacen muy largos , aunque el resumen del entrenamiento por lo divertido y ameno y agradable compañia se hiciera hasta corto , me emplee todo lo que pude y termine con muy buenas sensaciones , muy buen trabajo de piernas pulmones , y cardio