Tiempos tirada larga maraton

[Bounce]

A lo que ya te han dicho los compis, que en general coincido bastante con ellos, le añadiria que la semana que vas a hacer esas tiradas largas entre semana hay que meterse unos 30/35kms aprox (1 o 2 tiradas en extensivo de 1h/1h15min y alguna tirada de 15kms ritmo maraton) por lo menos...... en mi opinion no vale de mucho el hacer poco o nada entre semana y el finde meterse 26kms..... asi el cuerpo aprende a correr cansado, que es lo que espera en la maraton a partir de cierto nivel de kms.

Y lo de partir la tirada larga en 2 tiradas, yo no lo veo.... para mi eso son 2 entrenos....

[front242]

buenas muchacho!
Como he leído anteriormente, que no te asusten los 28 km; son un paso necesario. Pero no sólo eso, los 30 y los 32 también!!!!!
Si eso se te hace largo no te digo nada de lo que te espera pasado el km 30-32...
Lo mejor para evitar que se te haga tan pesado es salir en grupo; entre chascarrillos, historietas, batallitas, chistes y demás se te pasa volando!
Si perseveras conseguirás pasar esa alfombra con una sonrisa.
suerte

[Gav05460]

También, ad una cosa. Búscate algún plan de entrenamiento para esos tiempo (hay muchos) y adáptalo a tu necesidades y disponibilidad. Yo suelo hacer eso, cojo un poco de aquí y otro de allí.
Y si quieres qdamos un día y hacemos una tirada de 30Km juntos, ya verás q bien … 

[Rafa_zam]

Tiradas largas hay que hacer
De cuantos km.... cada persona es un mundo
En las primeras maratones yo metia 2 de 26, 2 de 28K   2 de 30 k y otras 2 de 32km
En las ultimas maratones he cambiado un poco, haciendo mas km entre semana y metiendo mas calidad y las tiradas mas largas son 2 de 28km, el resto 24-26 km
Lo que no te aconsejaría es dividirla en 2 ya que entre cada entreno vas a tener un tiempo de recuperación que no tendras el dia de la maratón

Aunque también luego hay casos raros, un primo mio no hace tiradas mas largas de 24km y no le ha ido mal en las maratones, aunque si que las acaba muscularmente muy cargado y tarda luego mas tiempo en recuperar

Suerte y animo en esas tiradas, eso si si puedes en compañía que se hacen mas entretenidas eso si que sea con gente con ritmo similares, a ver si van a ir mas rápido y haces una competición encubierta

[victor6]

Yo el año pasado corri mapoma sin tiradas largas, lo unico largo que meti fue la media de madrid, asi que por poder correr un maratón sin tiradas largas si se puede, pero lo tienes que compensar con 3 días de calidad y otros 3 dias de rodajes. termine bastante bien

Al principio metia hasta tiradas de 34 km, con el paso de los años no lo veo necesario como maximo 2 horas en la mas larga, eso si lo que a mi me viene bien a ti te puede venir mal, ya que cada uno somos un mundo y no todos asimilamos igual ni las series ni los rodajes lentos,

si no quieres meter tiradas largas de 2 horas tendras que compensar con trabajo de series y rodajes para sumar los km, pero eso quien mejor te puede asesorar es un entrenador creando un plan individual para ti

Nos vemos en Valencia

[masvaletardequenunca]

Buenas:
Aunque ya te han contestado compañeros infinitamente más preparados que yo, a tu pregunta de si son necesarias tiradas largas, la respuesta es SI. Es cierto que debes buscar un equilibrio entre los kms. y el tiempo invertido y eso es personal, tienes que encontrarlo tu. Quizás para personas que acumulan más kilómetros en sus piernas no sea tan necesario, pero los que no acumulamos tantos kms. si, y todo ello independientemente del tiempo que te lleve. Entre otras cosas te vendrá muy bien mentalmente saber que has sido capaz de realizar 30, 32 km. Por otro lado, como vas a probar la ingestión de líquidos, sales etc si no haces este tipo de entrenos?  Me prodigo poco en carreras, pero eso no quiere decir que no tenga experiencia en rodajes más o menos largos, 23-32. De hecho he empezado todos los domingos a realizar rodajes largos como algo normal, unos 25 km. (2:15) Esto hay quien lo desaconseja pero cada cuerpo es mundo, la edad, el trabajo, responsabilidades familiares, etc. En fin….. Te voy a poner un ejemplo, el actor Miguel A. Muñoz, joven, se supone más o menos en forma, maratón de New York, 5:33 minutos , terminó el maratón para ingresar directamente en el hospital por problemas en los tibiales. Si quieres levantarte al dia siguiente de un maratón y hacer vida normal, tiradas largas si o si de lo contrario no podrás moverte en cuanto te enfríes. Muchos terminan tan contentos, pero el maratón no termina cuando cruzas la meta, queda el post y no me refiero al del bar.
En cuanto a dividir la rutina, pues va a ser que no. Tu puedes ser capaz de realizar una carrera de 5k  por la mañana y otra por la tarde, y no ser capaz de correr 10k seguidos, mas claro el agua

Espero no haberte liado mucho

[Spyros-Luis]

Un poco por curiosidad y porque el año que viene quiero correr mi primera maratón, ¿cuál es la distancia máxima que se aconseja correr durante los entrenos? He visto entrenamientos diciendo 30 o 32km pero esto sigue siendo 10km corto de la distancia completa, ¿es esto suficiente?

[kikeng]

Un poco por curiosidad y porque el año que viene quiero correr mi primera maratón, ¿cuál es la distancia máxima que se aconseja correr durante los entrenos? He visto entrenamientos diciendo 30 o 32km pero esto sigue siendo 10km corto de la distancia completa, ¿es esto suficiente?

En este tema hay que tener en cuenta dos factores. El primero es que la mayoría de los expertos dicen que con que seas capaz de cubrir al menos dos tercios de la distancia con comodidad ya con eso podrías acabar la sin grandes problemas. de ahí que no se quiera castigar al cuerpo haciendo más kms. El segundo es que también se considera que para la mayoría de los mortales hacer más de 30 o 32 km es mucho desgaste y sería excesivo.

De todas formas en este tema hay un montón de escuelas y pensamiento diferentes. Lo que sí que dicen todos es que es muy importante un entrenamiento serio y planificado y meter bastantes kilómetros