Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: blanesito en 05 Junio, 2013, 16:37:10 pm
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Hola a todos,
Como soy relativamente novato en esto, quería comentaros lo que me ocurre por si a alguno le ha pasado lo mismo y me puede aconsejar.
Como ya he comentado alguna vez, llevo un año corriendo casi todos los días (1 día de descanso a la semana). El caso es que en este tiempo he tenido distintas dolencias (gemelos, tendón de aquiles, planta del pie, isquios...), supongo que los achaques típicos de correr habitualmente que aflojando un poco el ritmo se iban al cabo de los días.
El caso es que los días siguientes al MAPOMA empecé con molestias en las rodillas. Como fueron días de recuperación en los que bajé la intensidad de los entrenamientos, pude convivir con esas molestias sin problema y en una de las rodillas desaparecieron por completo. Sin embargo, después de correr la carrera del Agua hace dos semanas yendo a tope, al día siguiente la rodilla en la que tenía molestias empezó a dolerme más intensamente en la parte externa... y así llevo la última semana.
Andando prácticamente no me duele, e incluso jugando al fútbol tampoco mucho, pero al cabo de 5 o 6km corriendo empieza el dolor que se hace cada vez más intenso hasta que tengo que parar (cosa que nunca antes me había pasado). Hoy iba a hacer mi entrenamiento habitual de 12km y a los 8km lo he tenido que dejar porque desde el 6 ya tenía un dolor insoportable.
Como os digo, en cuanto dejo de correr, el dolor pasa a ser sólo una molestia que aumenta un poco al subir o bajar escaleras, pero nada más.
Mañana probaré de nuevo a trotar 5 o 6 km a ver si sigue igual...
Alguno habéis tenido una lesión similar alguna vez?
Confiaba en que al igual que los otros dolores/lesiones que he tenido se fueran sin tener que parar del todo... pero empiezo a pensar que esto es diferente Uy
Gracias!
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Tiene pinta de ser el "sindrome de la cintilla iliotibial". Miralo en el Dr. Google. Yo lo tuve y la solucion fué en su dia, antiinflamatorios, descanso y lo mas importante....estirar muy bien despues de entrenar, tienes estiramientos especificos para las rodillas y la cintilla.
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Lo mejor sería que visites al fisio y que te saque de dudas, el Dr. Google puede llegar a hacerte pensar que tienes cualquiera cosa. Vamos, que es solo una opinión. Espero que te recuperes pronto!
Enviado desde mi telefonuco
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Lo mejor sería que visites al fisio y que te saque de dudas, el Dr. Google puede llegar a hacerte pensar que tienes cualquiera cosa. Vamos, que es solo una opinión. Espero que te recuperes pronto!
Enviado desde mi telefonuco
Asi es...
El sr google, lo menos que te puede decir es que hagamos un corte a la altura de la rodilla y se acabó el dolor.
Lo mejor es ir al fisio o al medico y que te lo miren.
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Yo tengo una situación parecida: llevo como 2 años corriendo y nunca me había dolido la rodilla, sin embargo un día, después de mi entrenamiento de siempre por un recorrido habitual para mi, me surgió un dolor bastante fuerte. Desde entonces, estoy en una situación parecida: andando no me duele pero en cuanto corro aparece el dolor. Ahora mismo llevo parado 3 semanas y el dolor aparece cuando subo/bajo escaleras, me pongo de cuclillas e incluso cuando algo ejerce presión sobre esa rodilla, por ejemplo si al tumbarme en la cama dejo el peso sobre esa rodilla.
Tengo cita con el traumatólogo en una par de semanas ¿por qué sois más de aconsejar fisios?
Gracias!
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A mí me suena a cintilla. Si es así lo más recomendable, como decía Dinasty es anti-inflamatorio (el hielo una vez al día es en mi opinión el mejor porque evitas meterte "historias" al cuerpo), y estirar muy bien la zona todo los dias y especialmente después de correr.
Todos tenemos un punto débil, el mío también es la rodilla izquierda, en este caso
A parar un poco, hielo y estirar todos los días y suerte
Bravo, yo fui al traumatólogo y me dijo que tenía cintilla y que parase de correr un par de meses. Per oes que eso no me hacía especial gracia. Eso sí, otra cosa que se puede hacer es nadar o bici, pero es que si lo que te gusta es correr y correr... Eso sí, evita desniveles importantes y cuidado con los terrenos irregulares
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Bravo, yo fui al traumatólogo y me dijo que tenía cintilla y que parase de correr un par de meses. Per oes que eso no me hacía especial gracia. Eso sí, otra cosa que se puede hacer es nadar o bici, pero es que si lo que te gusta es correr y correr... Eso sí, evita desniveles importantes y cuidado con los terrenos irregulares
Gracias! Pues a ver qué me dice y si no me gusta al fisio :))) De todos modos lo "positivo" de que me haya ocurrido ahora es que precisamente quería estar mes, mes y medio haciendo estática o elíptica para descansar un poco de tanto repercutir contra el suelo. Además que llega el calorcito...
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Yo la he tenido y creo que aun la tengo solo que ahora apenas me duele.
Hice caso a Superproper y me hice unas plantillas y estiro todos o casi todos los dias (algunos inevitablemente se me olvida) y por ahora mano de santo, hace una semana me hice 16km, mi record.
Las plantillas pueden ayudar pero lo que realmente creo que me ha venido bien para la cintilla es el estiramiento diario.
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Muchas gracias a todos por vuestras respuestas! :good:
La verdad es que empiezo a preocuparme un poco. Hoy he hecho un nuevo intento. Antes de salir a correr he estado estirando unos 10 minutos haciendo los ejercicios específicos para estirar esa zona que encontré por ahí. Los primeros 2km perfecto; a partir del tercero he empezado a notar las molestias en la cara externa y en a los 5km he tenido que parar porque el dolor era muy fuerte y no podía dar ni una zancada más (está concentrado en la parte externa inferior y cuando se intensifica también me duele en la parte central).
Me he puesto a estirar otros 10 minutos y el dolor se ha ido; de hecho he vuelto a casa caminando unos 4km (estaba a tomar por saco) y sólo he tenido una mínima molestia... está claro que el problema es sólo al correr de forma continuada; no tengo inflamación ni derrame ni nada... sin rastro.
Creo que voy parar de correr 5 o 6 días, dedicándome sólo a ponerme hielo y a estirar a diario y volveré a probar a ver que pasa. Eso sí, ya sólo de pensarlo estoy que me subo por las paredes (lo máximo que he parado a lo largo de este año ha sido...... 1 día a la semana y no todas las semanas >:-() Si después sigo igual iré al fisio
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Además de reposar, no te olvides de estirar como ha dicho algun compañero. Yo hice eso de descansar unos dias, una semana y al volver.. zas otra vez.
En mi opinion es lo que mejor me ha venido, en el curro te escapas 3 o 4 minutillos al baño un par de veces y estiras o una vez y luego en casa otra porla noche.. poco a poco veras como mejora, no te vengas abajo!
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A mí me pasó igual después del Mapoma, a los pocos días empecé con un dolor en una rodilla. Después de verme el traumatólogo me dijo que era una posible tendinitis, me recomendó bajar el nivel de entrenos intentando rodar en llano, hacer muchos estiramientos, nadar si, bici también con el sillín alto y sin mucha carga, bici elíptica si y me recetó Condrosan para tomarlo tres meses. El caso es que algo he mejorado, puedo rodar sólo con molestia y sigo haciendo las actividades del gimnasio. Mi recomendación es que pares unos días de correr y si te subes por las paredes hagas bici o natación y por supuesto estiramientos varias veces al día. Espero que te mejores
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y por supuesto estiramientos varias veces al día.
Eso si, pero con cuidado! que yo en unos de mis parones estire varias veces al dia demasiado fuerte y eso me provoco mas molestias jeje, con mesura siempre jeje
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y por supuesto estiramientos varias veces al día.
Eso si, pero con cuidado! que yo en unos de mis parones estire varias veces al dia demasiado fuerte y eso me provoco mas molestias jeje, con mesura siempre jeje
¿Me podríais indicar qué estiramientos hacéis/hicisteis? Gracias!!
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Gracias a todos por los ánimos y los consejos.
Creo que descansaré esta semana completa (a ver si aguanto). Ayer empecé ya con los estiramientos diarios y con hielo.
Lo que me acojona es que todo lo que leo por ahí del dichoso síndrome de la cintilla, es que es muy lento y desesperante de recuperar... Veremos
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¿Me podríais indicar qué estiramientos hacéis/hicisteis? Gracias!!
Buenas, te pongo varios links, no te puedo poner la web propia porque estoy en el curro y tenemos filtro.
https://www.google.es/search?gs_rn=16&gs_ri=psy-ab&tok=Wl895WnD8QOEFCULhtSraw&suggest=p&cp=21&gs_id=29&xhr=t&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZWU&biw=1411&bih=766&um=1&ie=UTF-8&hl=es&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=AZixUcGsOqON7QaJrYHADQ#facrc=_&imgrc=mgXnAjs8o8rk8M%3A%3Bcvrp7L0OASQmPM%3Bhttp%253A%252F%252Ftraumatologiahellin.files.wordpress.com%252F2013%252F03%252Festiramiento-cintilla-iliotibial-brazo-por-encima-cabeza.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ftraumatologiahellin.wordpress.com%252Fejercicios%252Fsindrome-de-la-banda-o-cintilla-iliotibial%252F%3B1030%3B1296 (https://www.google.es/search?gs_rn=16&gs_ri=psy-ab&tok=Wl895WnD8QOEFCULhtSraw&suggest=p&cp=21&gs_id=29&xhr=t&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZWU&biw=1411&bih=766&um=1&ie=UTF-8&hl=es&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=AZixUcGsOqON7QaJrYHADQ#facrc=_&imgrc=mgXnAjs8o8rk8M%3A%3Bcvrp7L0OASQmPM%3Bhttp%253A%252F%252Ftraumatologiahellin.files.wordpress.com%252F2013%252F03%252Festiramiento-cintilla-iliotibial-brazo-por-encima-cabeza.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ftraumatologiahellin.wordpress.com%252Fejercicios%252Fsindrome-de-la-banda-o-cintilla-iliotibial%252F%3B1030%3B1296)
https://www.google.es/search?gs_rn=16&gs_ri=psy-ab&tok=Wl895WnD8QOEFCULhtSraw&suggest=p&cp=21&gs_id=29&xhr=t&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZWU&biw=1411&bih=766&um=1&ie=UTF-8&hl=es&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=AZixUcGsOqON7QaJrYHADQ#um=1&hl=es&tbm=isch&sa=1&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&oq=estiramiento+cintilla+ilio&gs_l=img.3.0.0.49042.55241.4.56384.17.8.1.8.9.0.60.475.8.8.0...0.0...1c.1.16.img.DBWlJB_pmdw&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZGU&fp=95e865522995da9d&biw=1411&bih=766&facrc=_&imgrc=7LGPjRkkYbsaoM%3A%3B63KHc7Vt8AsoZM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.biolaster.com%252Fnews%252F1349960523%252Filiotibial%252520biolaster.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.biolaster.com%252Fnews%252F1349960523%3B500%3B177 (https://www.google.es/search?gs_rn=16&gs_ri=psy-ab&tok=Wl895WnD8QOEFCULhtSraw&suggest=p&cp=21&gs_id=29&xhr=t&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZWU&biw=1411&bih=766&um=1&ie=UTF-8&hl=es&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=AZixUcGsOqON7QaJrYHADQ#um=1&hl=es&tbm=isch&sa=1&q=estiramiento+cintilla+iliotibial&oq=estiramiento+cintilla+ilio&gs_l=img.3.0.0.49042.55241.4.56384.17.8.1.8.9.0.60.475.8.8.0...0.0...1c.1.16.img.DBWlJB_pmdw&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47534661,d.ZGU&fp=95e865522995da9d&biw=1411&bih=766&facrc=_&imgrc=7LGPjRkkYbsaoM%3A%3B63KHc7Vt8AsoZM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.biolaster.com%252Fnews%252F1349960523%252Filiotibial%252520biolaster.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.biolaster.com%252Fnews%252F1349960523%3B500%3B177)
Si pones estiraiento cintilla iliotibial en youtube, vienen muchos mas.
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Compañero, te aconsejo como bien dicen medico o fisio...,
No descartes que el dolor de rodilla venga de una condromalacia..., (sobre todo si llevas corriendo todo este tiempo por terrenos duros..).
Ya nos dirás
Josiko
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¿Me podríais indicar qué estiramientos hacéis/hicisteis? Gracias!!
Buenas, te pongo varios links, no te puedo poner la web propia porque estoy en el curro y tenemos filtro.
Si pones estiraiento cintilla iliotibial en youtube, vienen muchos mas.
Gracias!!
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Hoy he ido al traumatólogo y tengo la sensación de que ha pasado de mi por completo. Me he sentido como si estuviese pensando: "Con lo liada que estoy y me viene éste con esta chorrada".
Le he contado lo que me pasaba. Me ha tumbado en la camilla y me ha girado la rodilla en todas las direcciones preguntándome si me dolía. Le he dicho que no y le he repetido de nuevo que mi problema era cuando llevaba más de 15 min corriendo. Me ha dicho que no tenía nada de ligamentos ni de menisco, pero que por descartarlo del todo me haga una resonancia. Al insistirla en lo que me ocurría me ha dicho "ya sabes, los corredores habitualmente tenéis alguna tendinitis. No corras en un tiempo y si lo haces ponte una cinta en la rodilla como esa que llevaba Nadal el otro día"
En fin, la visita no creo que haya durado más de 2 minutos de reloj y he salido con una cara de tonto increíble.
Voy a seguir con mis estiramientos y mi semana sin correr y volveré a probar.
Y me haré la resonancia por descartar lo del menisco.
Ahora voy entendiendo porqué siempre recomendáis ir al fisio en lugar del traumatólogo (parece que todo lo que no sean roturas de hueso o ligamentos para ellos son gilipolleces..)
Os seguiré contando
Gracias!
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Bueno, pues tras la visita del médico y a falta de una resonancia, el primer diagnóstico es que tenga condromalacia rotuliana... Al preguntarle si podría seguir corriendo o no, aparte de decirme que hay que ver la resonancia, ha dado a entender que no es lo mejor.
He leído muchos mensajes por el foro a cerca de esta lesión pero a ver si alguien me puede decir claramente si salió o no del "túnel" porque según qué comentarios lees en otras webs parece que no tenga vuelta a atrás y todo lo que sea seguir corriendo te vaya a dejar con la rodilla fastidiada de por vida...
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Mi hermano tiene condromalacia rotuliana y es jodidillo el tema, correr no es lo más aconsejable pero poder se puede lo q pasa es que igual los km y las intensidades no van a poder ser las q quieras. Mi hermano toma condrosan que no es que sea la leche pero le da para hacer deporte sin pasarse claro.
Lesión jodidilla macho, a ver si hay alguien q te pueda decir algo mejor. Mucho Ánimo!!!
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A mi me anima leer comentarios de gente en este foro que padeciendo esa lesión han conseguido salir de ella aunque haya sido con tiempo y dedicación.
La experiencia de Siriwan y su respuesta a un mensaje privado que le ha mandado me da ánimos, pero me tienen realmente fastidiado porque aunque llevaba tiempo corriendo en las carreras populares no me había estrenado hasta hace 9 meses y la verdad, tenía grandes planes para mi como corredor popular jajaja!! bajar de la 1h40 en Media, bajar de los 45 en 10k, estrenarme en mi primera maratón... :cray: :cray: :cray: :cray:
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Bien si te sirve de algo Bravo a mi me operaron de condromalacia rotuliana con 19 años y no me he vuelto a resentir de esa rodilla. Bien es cierto que era joven y que me operaron por la federación de balonmano con muy buenos resultados al mes y medio jugando otra vez. Con el tiempo la misma historia en la otra rodilla. Ya me pilló más mayor pero la libré con un medicamento que por esa época era revolucionario, se llamaba xycil y es lo que llamaban aleta de tiburón. No me he vuelto a acordar de ellas desde el 98 que me dio guerra por última vez. Por mi experiencia es una lesión incómoda y que no todo el mundo tiene los mismos síntomas. De todas formas formas la medicina deportiva ha avanzado mucho y seguro que ahora hay mejores remedios. Ánimo Bravo
Vamos1
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Boa noite. Te contaré mi experiencia este año al entrenar el Mapoma. Hace unos años que no corria el maratón, y el año pasado me sentí con fuerzas y ánimo para volver.
Entrenando las medias nunca he tenido molestias ni de la rodilla, ni tendinitis, ni talón de aquiles, nada de nada.
A principos de Marzo, cuando se aumentan los kms. en las tiradas largas, empezó a darme alguna molestia en la rotula, cada vez mas intenso.
El fisio me dijo que era subluxación de rótula al forzar mucho los cuádriceps.
Con masaje y algo de descanso se me fué pasando y la última semana del Mapoma acabé por recuperarme al bajar el pistón.
Te dejo mi receta anti-lesiones por si te sirve de algo, yo la llevo a rajatabla desde que empezé a correr y no he tenido lesiones graves hasta el dia de hoy (toco madera):
- Un único objetivo principal durante el año; maratón, media,etc)
- Entrenamientos objetivo no más de 5 dias/semana. descanso obligatoria despues de series o tirada larga. Nunca más de dos dias seguidos de entrenamiento. (4 meses durante el año).
- Resto del año, dia si dia no alternativos, una semana 3 días otra 4 días, sin preparar ninguna carrera especificamente. Ritmos bajos y controlados, series a ritmo moderado.( 6 meses durante el año).
- Meses de verano bajar el pistón, no correr más de 1h y hacer otros deportes; bici, senderismo, natación. Huir de las obligaciones, correr por correr. Regalar tiempo a la familia que sufre tus ausencias....
Reflexión que me hago a mi mismo y la comparto; tengo compañeros de club que hacen mejores marcas que yo (marcones en 10k y media) pero que el nivel de entenamiento que tienen que mantener les hace estar lesionados cada poco tiempo (piramidal,tendinitis, etc).
¿Podia hacer mejores marcas si entrenara más? creo que sí, podría.
¿Me merece la pena intentarlo? para mí humilde opinión, me quedo como estoy.
Abraços.
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Mucho ánimo Bravo. A ver que te dicen con los resultados de la resonancia, pero seguro que es algo que con un poco de descanso y fisio se podrá solucionar (aunque es cierto que es bastante desesperante en algunos momentos).
Yo también estoy esperando al martes que viene para que el traumatólogo me diga si se ve algo en la resonancia.
Mientras, he ido mejorando un poco. Estuve sin correr nada durante 5 días la semana pasada. Estoy haciendo estiramientos todos los días por la mañana y por la noche; también me pongo hielo en la rodilla mínimo una vez al día. El caso es que desde el sábado llevo corriendo 7-8 km todos los días (4 seguidos ya). Tengo molestias al terminar, pero nada comparable con el dolor tan intenso de hace un par de semanas que me impedía seguir. Para mi la clave está en estirar mucho. También he notado que si voy a ritmos altos (4:15-4:30) las molestias son menores. Es curioso, pero es así.
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Pues nada, ayer recogí la resonancia (el martes iré al traumatólogo con ella) y parece que tengo la rodilla con un poco de todo. En la resonancia pone lo siguiente:
- Leve hiperintensidad de señal afectando a los cuernos posteriores de los meniscos por meniscopatía degenerativa.
- Esguince leve de ambos ligamentos colaterales, más evidente en el ligamento colateral medial
- Cambios leves-moderados de condropatía rotuliana con discreto adelgazamiento del cartílago sin afectación del hueso subcondral.
No sé que me dirán, pero supongo que lo primero va a ser que deje de correr >:-( Y eso que esta semana he estado corriendo, con algunas molestias pero nada que ver con los dolores de hace dos semanas. Me quedo con que las tres cosas son de carácter "leve" CHACHI.
Alguno habéis tenido algo similar?
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Gracias a todos por vuestros mensajes.
Blanesito, ánimo y a ver qué te dice el martes el traumatólogo. Si te recomienda descanso durante un tiempo vamos bien, si te recomienda dejar de correr "por siempre jamás" habrá que buscar otras opiniones ¿no? CHACHI
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Dejar de correr para siempre? No me mates! Si sólo llevo un año corriendo... Espero que quede sólo en algo de reposo y que me diga como corregir lo de la condropatía rotuliana, si es por pisar mal y se arregla con unas plantillas.
Soy optimista porque todo los "males" que aparecen son "leves"... O eso quiero pensar. Veremos
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Pues nada, al final fui al traumatólogo y al fisio. Estoy bastante contento, porque iba un poco acojonado.
El traumatólogo no le dio ninguna importancia a los problemas señalados en la resonancia. Eso sí, me despachó con el "piloto automático". Me estuvo manipulando la rodilla y después de comentarle a toda prisa lo que me ocurría, me dijo que sería una "sobrecarga por sobreuso de la articulación". Le pregunté específicamente por el síndrome de la cintilla iliotibial y me contestó que no tenía pinta de que fuera nada de eso.
Me dio un volante para que me viera el fisio. Éste si que me escuchó atentamente todo lo que le contaba, me estuvo mirando, haciendo pruebas de cómo pisaba, forzando la rodilla... Tampoco le dio ninguna importancia a nada de lo que se ve en la resonancia. Eso sí, me dijo que por los síntomas parecía un problema de cintilla iliotibial. Me ha mandado 10 sesiones para fortalecer la rodilla y la zona del cuadriceps... y que baje bastante el ritmo una temporada.
Mientras, sigo estirando todos los días varias veces, me pongo hielo y la verdad es que he notado bastante mejoría. Cuando corro, noto sensaciones y pequeñas molestias que me recuerdan que el problema sigue ahí... pero no me ha vuelto a dar el latigazo como antes. Ahora estoy saliendo 8 km
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Bravo, yo tengo condromalacia en las dos rodillas diagnosticado desde hace casi 6 años. Y desde que entreno para hacer triatlon no se lo que es tener un dolor de rodilla. Fortalece cuadriceps con natacion o bici y te olvidaras de los dolores. Sobre lo de la cintilla y demás el fisio es quien mejor te va a ayudar. Ánimo y que te mejores pronto!
Enviado desde mi telefonuco
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Aqui la amiga del triatlon tiene mas razón que un santo, yo llevo corriendo 28 años, son 40 ya, y nunca he tenido una lesión grave, estuve federado hasta los 18, después correr por placer, siempre he nadado porque me gusta bastante, pero como no hay tiempo para todo, lo que hago es que cuando estoy en barbecho del running aprovecho y me harto de nadar, eso y cuando noto molestias en las rodillas (tb he estado federado en baloncesto y eso se nota en las p.. rodillas) un par de semanas nadando 50 min a ritmo suave dos o tres dias por semana y a volar otro vez, de hecho en eso estoy ahora, hace tres semanas la rodilla me crujia como unas castañuelas, ya esta perfecta, la aguanto otra semanita y a calzarme unas zapatillas nuevas. La bici a mi me ayuda también, pero mas a mantener que a corregir.
Yo aconsejaría siempre la visita a un profesional, pero claro, como yo odio los medicos, no voy si puedo evitarlo, solo fui cuando me rompi ligamento lateral y menisco y mejor no hubiera ido.
Animo¡¡¡¡¡¡¡