Estancado en 32 min // 5Km - Novato

[astur4]

Hola a todos!.

Un saludo antes que nada!.

Quería preguntaros una duda. Hace poco, unas 6 semanas, que empece a correr (andar y correr) y me marque como objetivo 5 km. Y salgo unas 3 veces por semana.

El caso es que he visto que en mis ultimas 6 salidas, no he conseguido mejorar apenas nada, mi "mejor" tiempo es 31 min y esto sin conseguir hacer los 5km del tirón.

Que creéis que podría hacer para:
1. Mejorar el tiempo
2. Quizás mas importante, aguantar los 5km sin parar a andar algunos tramos.

Gracias de antemano por la ayuda!!!

[pepecharlie67]

Hola,

La mejora vendrá sola. Tan solo continua alargando, si es que este calor te deja, los rodajes  poco a poco cada semana, y ya vendra tiempos de mejora.

Si tuviera que empezar a correr, empezaría por ahi sin duda. Poco a poco hasta que puedas rodar 1 horita... Luego ya habra tiempo de mejorar ritmos.

Si tienes que parar ahora cada 10 minutos, para... Y ahora en verano, a hidratarse 

[astur4]

Muchas gracias!. No lo había pensado, quizás sea el calorazo que esta haciendo por Madrid y que le dejan a uno tirado.

Seguiré así y a ver si cuando venga un poco de frequito van mejorando.

Gracias por los consejos!!!

[Fepar]

Quería preguntaros una duda. Hace poco, unas 6 semanas[/color], que empece a correr (andar y correr) y me marque como objetivo 5 km. Y salgo unas 3 veces por semana.

Que creéis que podría hacer para:
1. Mejorar el tiempo= De momento no te pongas objetivos de tiempo, los resultados llegaran sin darte cuenta.
2. Quizás mas importante, aguantar los 5km sin parar a andar algunos tramos. = Trote cochinero, asi vamos muchos

Gracias de antemano por la ayuda!!!

Un Salu2

[Patxi Metxas]

¡¡¡Bienvenido!!! Y la pregunta que haces tiene una respuesta sencilla: el primer objetivo es conseguir correr de manera continuada esos cinco kilómetros (y si puede ser alguno más, ¡mejor!). Una vez hayas conseguido correr esas distancias de manera continua, será el momento de abordar mejoras de tiempo. No te preocupes, de momento, por realizar entrenamientos "de calidad", sino de sentar una base para poder mejorar el rendimiento. Eso sí, busca y realiza ejercicios de técnica de carrera, que son fundamentales para mejorar tu forma de correr.

[astur4]

Gracias por las respuestas!!!!.

Voy a ver si poco a poco vamos mejorando y conseguimos correr 5km y no solo "cochinearlos" :-)

Saludos

[Josito520]

Hola amigo,yo también soy novato y llevo menos de dos meses corriendo.

Emepece corriendo 3 minutos y uno andando...luego 5 min corriendo y otro andando,asi sucesivamente hasta que logre llegar a 30min sin tener que parar,de todos modos el calor influye mucho también.

No te obsesiones y disfruta,tu sal a correr y veras como poco a poco lo haras del tiron y mas rapido.

Te lo dice alguien que en las primeras salidas iba a un ritmo de 7:40min/km y ahora voy a 5:44min/km que tampoco es mucho pero la mejoría es obvia.

[biquingo]

No te obsesiones con el tiempo ni con el ritmo, intenta aumentar el tiempo y la distancia de los entrenos, quizá meter un día más de entreno a la semana. También es interesante alternar el andar (rápido, no pasear) y correr, tal como te han dicho.